臓器浮腫

個人衛生。あなたの健康にとって重要な個人の衛生規則衛生と健康にとってのその重要性

個人衛生

1.個人衛生の概念とタスク。子供の頃の個人衛生スキルの形成。

個人衛生には、健康を維持し促進するために一人一人が行う日常の活動が含まれます。これは、体の硬化、運動、体と口腔のケア、合理的な衣服と履物の使用です。他の人とコミュニケーションをとるとき、特定の個人衛生要件を遵守しない人は、特に他の人の幸福と健康に悪影響を与える可能性があるため、個人衛生の規則の遵守も公共の重要性があります。スプレッドに感染症と蠕虫症。

2.健康的なライフスタイルとその主な要素。子どもたちの健康的なライフスタイルの推進。

さまざまな種類の活動やレクリエーション、食事、新鮮な空気の中での滞在の時間の正しい配分は、衛生的なライフスタイルの基本です。これだけが、仕事の後の強さの完全な回復と、身体の機能的能力の発達と高い労働生産性のための最適な条件を保証します。適切に構築された日課は、一日を通して特定の行動（仕事、睡眠など）の規則性を提供します。

時間の特定の分布の重要性は、それがすべての多様性におけるさまざまなタイプの人間の活動の流れを保証する動的なステレオタイプの統合に寄与するという事実にあります。これにより、生物は環境と相互作用し、それに適応します。その結果、生物の内部プロセスと外部環境の間に特定の関係が確立されます。その日のレジームを順守し、同じ時間に特定の種類の活動を行うと、中枢神経系の興奮と抑制のプロセスが厳密に交互になります。これは、中枢神経系の活動における動作リズムのよく知られた一定性です。体。それは持っています非常に重要一般的なパフォーマンスのために、さまざまな体のシステムを仕事や休息、特定の時間に食べること、体力を節約することなどに慣れています。

年齢、職業、健康状態、気候および地理的条件、その他の条件に大きく依存するため、すべての人に1日のレジメンを提供することはできませんが、すべての状況下で、可能な限り一定の毎日のレジメンを遵守する必要があります。身体の生理機能の日々のリズムを考慮し、それに適応して、一日の特定の期間における労働負荷の大きさを増減させる必要があります。

レジームの重要な場所は睡眠で占められており、ゆっくり休む、特に中央神経系、感覚器官および骨格筋（IPパブロフ）。

夜の睡眠の主な衛生要件は、その十分な持続時間であり、これは人の年齢と仕事の性質に関連しています。 I.M.によると、大人の睡眠セチェノフは、少なくとも1日7〜8時間続く必要があります。

どのように若い男、睡眠が長ければ長いほど、早く開始する必要があります。最も有用な睡眠は23〜24時間以内に始まり、7〜8時間で終わります。幼児と高齢者は、睡眠の1〜2時間前に午後の昼寝をします。睡眠に適した環境を作る必要があります：沈黙、暗闇、薄明、

気温は17〜18℃以下で、きれいな空気と快適なベッド。

アルコール、薬物、喫煙の使用は、健康の悪化、身体的および精神的パフォーマンスの低下、深刻な病気や早死につながります。

3.問題悪い習慣そしてそれらの人間の健康への影響。子供と青年の間の習慣性行動の予防。

アルコール依存症が一人一人と社会全体にもたらす危険性を証明する、科学的で人気のあるサイエンスフィクションの文学が豊富にあります。
アルコールは、主に中枢神経系に作用する麻薬毒であり、興奮を高め、抑制プロセスを妨害します。少量でも飲酒は心臓血管系に有害な影響を及ぼします。長期間使用すると、肝臓の脂肪肝、腎臓、胃、腸の機能障害を引き起こし、呼吸器系の状態に悪影響を及ぼします。食欲、気分を改善するために食事の前に適度に、しかし絶えずアルコールを使用する-慢性的なアルコール中毒の形態の1つ。アルコールは粘膜を刺激します気道、酔っぱらいの声が粗くなり、嗄声になり、慢性の咳が出ます。
喫煙
現在、喫煙は非常に広範であり、特に女性と青年の間で喫煙者の数が増加する傾向があることは明らかです。この理由の1つは、喫煙は独立のよく知られた兆候であるという幻想的な意見です。
タバコの煙に含まれるニコチンは、アルコールと同様に薬物ですが、その悪影響はすぐには検出されませんが、数年後には検出されます。ニコチンは、まず、喫煙時にやや興奮している神経系に影響を与え、陽気さの印象を与えますが、その後、その抑制効果が現れます。ニコチンの影響下で、記憶力と注意力が低下し、精神的パフォーマンスが低下し、血管、特に脳は、それを養うことを困難にし、頭痛、めまい、頭の重さの感覚を伴います。
タバコの煙には、ニコチンに加えて、一酸化炭素、硫化水素、アンモニア、ピリジン塩基、エチルメルカプタン、ヒドロシアン酸、体に有害な影響を与える可能性のある発がん物質が含まれています。一酸化炭素の影響下で、酸素供給が減少し、血中のカルボキシヘモグロビンのレベルが増加します。
WHOによると、喫煙が主な原因です慢性気管支炎、肺気腫および肺癌、ならびに心筋梗塞および妊娠中および新生児における多くの障害の重要な危険因子の1つ。喫煙者は口内炎や歯肉炎を発症する可能性がはるかに高くなります。
喫煙者は、全体的な罹患率の増加と早期死亡率を特徴としています。喫煙者は、自分自身だけでなく、タバコの煙で汚染された空気を吸うことを余儀なくされている他の人々にも害を及ぼします。喫煙による敷地内の一酸化炭素濃度は大幅に上昇します。これは特に子供にとって有害です。喫煙する女性は、周産期に子供の死亡リスクを高めることにより、胎児を危険にさらします。喫煙している母親の子供は通常、欠陥を持って生まれることが多く、病気にかかりやすくなります。
リードする人々健康的な生活様式人生、彼らの健康を維持し強化したいという自然な欲求は固有のものであり、それは合理的な栄養、体育、そして個人衛生の助けを借りて彼らによって実現されます。

しかし、多くの場合、人々、特に若者は、健康的なライフスタイルの原則の観点から受け入れられないような行動や活動の形態を特徴としています。彼らは「逸脱した行動」の人々のカテゴリーに統合されています（フランスの逸脱から-「正しい線からの逸脱」）。
そのような行動の集団形態には、アルコール消費（酩酊）、タバコの喫煙、薬物使用が含まれます。
アルコール、ニコチン、麻薬の必要性が満たされていないために、落ち込んだ気分を止めた後、特定の数の人々がアルコール依存症、喫煙者、または麻薬中毒者になると考えられています。この場合、内因性オピオイドの自然な相対的または絶対的な欠如は、数百倍または数千倍の膨大な用量の外因性拮抗薬によって補われます通常レベル体内でのこれらの物質の生成。
薬物、アルコール、ニコチンの強い陶酔効果は、感情状態のバランスをポジティブな感情に向けて急激にシフトさせます。これは、身体によく記憶されており、外因性オピオイドを摂取することへの依存症を強化および発達させる一連の病因メカニズムの閉鎖につながります。それらの類似物。内因性オピオイドは、それらの外因性類似体および代理物によって置き換えられ、その後、身体の生理学的サイクルから追い出されます。これは非常に危険です。正常な生理学的機能および神経精神的プロセスのそのような破壊および置換は、躁病中毒を引き起こし、必然的に生物を死に至らしめる。
したがって、正常な健康な人は、自分の健康、つまり衛生上のニーズを維持および強化することを目的とした最高の願望を自分自身で開発する必要があります。伝統的な行動を通して実現され、それらは社会の文化の不可欠な部分である衛生的または衛生的な文化を構成します（G. N. Kotova、V。M. Zaitsev、S。I. Saveliev、2003）。

4.学生の個人衛生。 5.個人衛生。大人と子供の肌、衣類、履物の衛生。

適切なスキンケアは、体の正常な機能に貢献し、個人衛生の基本的な要件です。皮膚はさまざまな生理学的機能を果たします。の膨大な量のおかげで神経終末それは私たちが知覚する外部刺激の主要な分析器として機能します。皮膚受容体は、体内の生理学的プロセスを調節する中枢神経系と密接な多国間関係にあります（IPパブロフ）。

皮膚は、機械的、物理的、化学的損傷や微生物の侵入から体を保護します。排泄器官としての皮膚の機能は素晴らしいです。発汗により、体は過剰な熱や血液や組織で形成される多くの有害な代謝産物から解放されます。皮脂腺の秘密は、皮膚が乾燥するのを防ぎ、汗で過度に濡れるのを防ぎ、弾力性と機械的ストレスに耐える能力を高めます。皮膚は体のガス交換に関与しており、表面の酸性反応により殺菌力があります。

仕事と生活の過程で、皮膚は常に外部から、そして皮膚自体の生理学的活動の結果として汚染されています。皮膚に形成された汚れの層は、皮脂腺の機械的閉塞を引き起こし、それによってそれらの機能を破壊する可能性があります。詰まった皮脂腺への細菌の侵入は、毛嚢炎の形成につながります。有機物が豊富な皮膚汚染物質は微生物の影響で分解し、不快な臭いを持って皮膚を刺激する脂肪酸を形成します。その結果、皮膚炎、膿疱性、真菌性およびその他の疾患の発生に好ましい状態が作り出されます。

脱脂効果は、石鹸に含まれる遊離アルカリによって発揮されます。洗濯石鹸では最大2％、トイレ石鹸では0.05％以下です。

週に一度、自宅やお風呂で入浴し、最良の方法継続的に流れるきれいな水でシャワーの下で洗っています。の特別な注意体の最も汚染された部分が必要です：手、顔、首、足。

重大な細菌汚染は、しばしば手の表面に見られます。腸の感染症、蠕虫の侵入および他の病気の広がりにおける汚れた手の役割は証明されています。微生物は手からに移されます食品、食器、家庭用品、調度品など。

したがって、頻繁に手を洗う必要があります。また、すべての微生物の最大95％が爪の下に蓄積し、それらの除去はブラシでのみ達成されることにも留意する必要があります。洗った後は、タオルで手を乾かすか、多くの公共の建物のトイレで行われているように、電気タオルで乾いた空気の流れで手を乾かす必要があります。

朝と就寝前に顔と首を洗うだけで十分です。顔を洗うときは、皮膚が脱脂する危険性があるため、お湯や石鹸の頻繁な使用は避けてください。頭は週に一度だけ洗うべきです。

マッサージ、細かい櫛でとかす、特別なブラシは、わずかな圧力が毛根への血流を引き起こし、それらの栄養を高めるので、髪の成長の改善に貢献します。

汚れた足としばしば過度の発汗は、石鹸または水だけでさえより頻繁に洗う必要があります。発汗に対抗するには、神経系を強化する一般的な硬化対策を使用する必要があります。地元の治療法の中で、夜に冷たい水で足を洗うことに加えて、足の裏の表面と指の間のスペースを、5％ホルマリン溶液で湿らせた綿棒で拭くことをお勧めします。 -週に2回。

ナイロンやナイロン製品を避けて、靴下をもっと頻繁に交換する必要があります。手や体の他の部分を発汗させるときは、ケルンでこすったり、特殊な粉末で粉末にすることをお勧めします。

6.個人衛生。硬化。小児期の硬化の特徴。

硬化の本質と生理学的原理

硬化は、身体を多くの外部の物理的要因に体系的に繰り返しさらすことで構成されます-これは、空気、水、日光などの自然の自然要因の助けを借りて、急激な温度への耐性を高めるための身体の特別なトレーニングのシステムです変動し、風邪の発生を防ぎます。

健康を改善し、効率を高めるために硬化することの重要性は非常に高いです。硬化の過程で、体温調節メカニズムが改善され、太陽の冷熱効果と紫外線放射に対する耐性が高まります。熱刺激の効果に対する身体の反応反射反応は大幅に変化し、それらのいくつかは消え去り、代わりに新しい代償性のものが生じます。刺激の強さが徐々に増加する複数の短期間の系統的な熱効果は、この刺激への持続的な適応を引き起こします（V.V. Pashutin、M.E。Marshak、K.M。Smirnov、A.A。Minkhなど）。

硬化プロセスは、組織の形態学的構造と物理化学的特性のいくつかの変化を伴います。繰り返される熱刺激は、表皮の肥厚、組織の水分含有量の減少、汗の脂肪の増加につながり、皮膚表面での脂肪のより均一な分布に貢献し、汗の蒸発を増加させます（AP Parfenov、MEマーシャク）。

冷間処置は耐寒性を高め、熱処置は熱抵抗を高めるという事実で表される硬化の特定の効果に加えて、一般的な治癒効果として現れる非特異的効果も増加します効率、罹患率の低下、強い意志およびその他の精神生理学的資質の教育。

硬化は、正しく実行された場合にのみ成功します。これを行うには、次の生理学的原則を厳密に遵守する必要があります。

1）急性疾患がない場合は硬化を開始する必要があります

2）各子供のための硬化剤の選択への個別のアプローチ。

3）刺激の強さが徐々に増加する（たとえば、室温の水で水手順を開始する）。

4）体系的な硬化手順、すなわち微量反応が固定されていない場合の日常的な使用であり、ケースごとではありません。これは絶対に必要です。

5）主な作用因子が刺激の強さであり、その作用の持続時間ではないことを考えると、手順の正しい投与量。

空気硬化

皮膚は、周囲温度、空気の動き、および程度は低いものの湿度に非常に敏感です。皮膚のさまざまな部分の温度感受性は同じではありません。これは、一方では、ある場所に配置され、熱または冷気を感知する受容体の数に依存し、他方では、適応に依存します。体のさまざまな部分を温めたり冷やしたりします。通常、衣服で覆われている体の部分は、露出している部分よりも寒さに敏感です。この点で、体の広い表面に作用し、より顕著な全体的な効果を得るために、裸または半裸の形で空気硬化を実行することをお勧めします。

空気硬化は、医療現場ではエアロセラピーと呼ばれるエアバスの形で行われます。それらの予防的価値は、硬化効果に加えて、幸福、代謝、血液循環、神経系の緊張、および生理学的プロセスの活動に対する有益な効果として現れます。

エアバスの投与量を決定する主な要因は空気の温度ですが、湿度とその移動速度も考慮する必要があります。

空気による硬化は、ほこり、煙、有害ガスによる汚染源から離れた、日陰、緑地で実施する必要があります。

樹冠の下、ベランダ、そしてそれらがない場合は、換気によって気温を下げた後、屋内で空気浴をすることができます。

野外でのエアバスは15〜20℃の気温で始まり、その持続時間は20〜30分です。徐々に時間が増え、気温が下がります。冷気浴と冷気浴は、常に体の冷えを除いたペースで行う体操と組み合わせる必要があります。

部屋で空気浴をするとき、気温は下がります、

1つまたは複数のウィンドウを開きます。冷気による硬化の形態の1つは、窓を開けた冬の夜の睡眠です。この場合、硬化は主に上気道に作用します。

他の硬化手順と同様に、空気で硬化する場合、自己制御が非常に重要です。エアバスの正しい使用の指標は、健康、落ち着き、十分な睡眠時間、通常の食欲、効率の向上などです。空気浴をしているときのグースバンプ、悪寒、震えの出現は、風呂を止めるか、ウォームアップするために激しい動きをする必要があることを示しています。入浴の禁忌は、気温が非常に低く、雨、霧、風速が3 m/sを超えることです。

空気硬化のバリエーションは、寒い季節に軽量の衣類を使用することです。これは、ある程度、屋外に短時間滞在する都市の居住者には受け入れられます。冬に帽子をかぶらずに歩くのが便利だと考えるのは不可能です。

水硬化

水の熱伝導率と熱容量は空気よりもはるかに高いため、同じ温度の空気よりも体を強く冷却します。気温24℃では、裸の人は十分な安らぎを感じますが、この温度の水中では涼しくなり、以前の熱感覚を回復するためには、水を30〜35℃に加熱する必要があります。。体の水の手順に対する水の熱効果のこの特徴に関連して、エアバスよりも精力的な硬化方法です。

硬化には、24〜16℃の冷水と16℃未満の冷水を使用します。

冷水と冷水の手順を体系的に使用することは、急激な温度低下、強い冷気流、および体のさまざまな偶発的な冷却の有害な影響に対する積極的な予防策として機能します。皮膚に埋め込まれた神経終末を介して、熱刺激は体のすべての最も重要な生理学的機能に作用します。エアバスと同様に、体は冷水の刺激効果に局所的だけでなく、一般的な保護反応でも反応します。

睡眠や運動をした後、皮膚が均一に温まる朝に水を飲むのが最善です。これにより、より劇的な血管反応が得られます。さらに、朝の水の手順は、睡眠から覚醒への体の移行に貢献し、良い気分を作り出します。

水の手順は、次のタイプに分けられます：スポンジング、ダウシング、

シャワーと入浴。

摩擦は最も穏やかな水の手順であり、主に健康状態の悪い人に処方されます。冷水に浸したスポンジやタオルで行います。

注ぐとは、容器から首や肩に5〜8 cmの距離から冷水を注ぐことです。体の表面に落ちる水の流れの小さな圧力が、熱刺激を増加させます。寒い。服用すると、皮膚血管の激しいけいれんが起こり、その後急速に弛緩し、神経筋装置の緊張が高まり、効率が高まり、陽気さを感じます。神経系の興奮性が高い人には、注ぐことは禁忌です。

シャワーは最も強い冷却効果があります。落下する水の噴流によって引き起こされる機械的刺激は非常に重大であり、そのため、短時間のシャワーは、水で硬化する以前の方法よりも強い一般的および局所的な反応を引き起こす。最初の水温は30〜32℃で、暴露は1分以内である必要があります。定期的なシャワーは、陽気さ、新鮮さ、食欲増進、効率の向上などの感覚を引き起こすはずです。外観不快感過度の興奮、過敏症、不眠症の形で、負荷を軽減するか、より穏やかな水手順に切り替える必要があることを示しています。

川や湖での入浴は、最も価値のある硬化方法の1つであり、美的満足度も高くなります。入浴の有益な効果は、硬化の熱効果が、物理的な運動（水泳、ダイビングなど）を伴う空気と日光の裸の表面への同時曝露と組み合わされるという事実によって強化されます。

冷水での体系的な入浴は、すべての体の機能に強壮効果をもたらし、気分の上昇、エネルギーの急増、食欲、消化、代謝の改善をもたらします。特に海での長時間の頻繁な入浴では、神経系の炎症、心不全、全身の脱力感などが発生する可能性があります。

近年、人工プールや屋内スポーツ施設の大規模な建設が行われています。これにより、給湯器のおかげで、年間を通じてスポーツや一般的な健康目的でウォーターファクターを使用できます。これらの施設は、厳格な衛生および疫学的監督下にあります。それは、プール内の水の継続的な浄化と消毒（ろ過、塩素処理、オゾン処理およびその他の方法）、プールを使用するための特定の手順、訪問者の医学的監督、水の体系的な研究、およびすべての部屋を模範的な清潔に保つことを提供します。

太陽による硬化

予防的および治療的要因として、体への一般的な有益な効果に加えて、への適応に寄与するエアソーラーバスが使用されます高温空気。

空気があまり加熱されていない朝に空気太陽浴をするのが最善です。ロシア南部と中央部では夏に7時間から11時間、北緯では9時間から12時間。硬化するときは、足を太陽に向けて横になり、頭を太陽光線から保護する必要があります。麦わら帽子、傘など、目-黄緑色または濃いめがね。大量の発汗を起こすことはできません。手術中は睡眠をとることは禁じられています。より良い日焼けを得るために、クリームで肌を滑らかにしないでください。これは、照射後に肌が乾燥している場合に許可されます。色素沈着の程度は生物学的効果の基準としては機能しないが、個人の特徴生命体。

適切な硬化は、次の合理的な投与量に基づいています

蒸し暑い日光浴。太陽、特に紫外線の影響に体を徐々に適応させます。健康な人を硬化させる場合、通常、エアソーラーバスを投与する分単位の方法が使用されます。この方法では、照射セッションは1日5〜10分から始まり、毎日2〜3時間になり、セッションが5〜10分増加します。。

1時間の照射の後、日陰で休むために10〜15分の休憩を取る必要があります。セッション中は、体の位置を変える必要があります。セッションの終わりに、あなたは水の手順をとらなければなりません。日光浴中に繰り返し入浴することは、完全に健康な人にのみ許可されます。

濡れた肌は紫外線に敏感なので、硬化の開始時には火傷を避けるためにこれを行うべきではありません。

で正しいアプリケーション空気日光浴は、一般的な幸福の改善、食欲増進、良い睡眠、陽気な気分、効率の向上などによって特徴づけられます。最初の日光浴が消えた後に時々発生する不快な主観的感覚。入浴の本当に不利な効果の指標は、全身の脱力感、体重減少、食欲と睡眠の悪化、神経系の興奮性の増加、およびパフォーマンスの低下です。心拍数の急激な増加、皮膚の発赤、動悸、頭痛、めまい、吐き気は、不適切な投与量または日光に対する体の感受性の増加による日光浴への不耐性を示します。このような場合は、投与量を減らすか、一時的にエアバスに切り替える必要があります。持続時間の過度の曝露は、神経、心臓血管および他の病気の発症につながる可能性があり、それらのいくつかの存在は、一般的に、空気-太陽浴をすることへの禁忌として役立ちます。

人は成長し、社会に住んでいるので、一般的に受け入れられている規範を考慮する必要があります。たとえば、次のようなものがあります：行動のルール、エチケット、衛生。規範を順守することで、人は充実した生活を送ることができますが、たとえば、実装は、健康を強化および維持するのに役立ちます。

個人衛生-それは何ですか？これはセクションの1つです一般的な衛生、その研究は人間の健康の維持と強化を目的としています。衛生手順を実行すると、存在する微生物が破壊され、病気の可能性が低下します。

個人衛生のセクション

個人衛生は、衛生などのセクションを考慮します。

人体と皮膚;
口腔;
睡眠と休息-適切に組織化された睡眠とそのタイムリーな交代は困難です。
栄養;
靴と服。

衛生用品

個人衛生-それは何ですか？これは一連の規則であり、その遵守は健康の維持と延長に役立ちます。衛生管理のためには、個別のアイテムが必要です。これらには以下が含まれます：

タオル;
石鹸;
手ぬぐい;
歯ブラシ;
かみそり;
マニキュアセット;
櫛;
フェイシャルスキンケアコンプレックス：クリーム、ローション、トニック、スクラブ、マスク;
クリッパー;
装飾化粧品;
デオドラント、制汗剤。

提示されたアイテムの使用は、人が体を清潔に保つことを目的とした衛生手順を簡単に実行するのに役立ち、起こり得る病気を回避するのに役立ちます。

個人の衛生要件

個人衛生の各領域の基本原則を検討してください。

体の衛生：

タイムリーなシャワー。夏には、この手順を毎日実行する必要があります。その結果、人体の細菌や有害な微生物が減少し、病気のリスクが減少します。
手と爪は清潔に保つ必要があります。爪の下には有害な微生物が大量に蓄積する可能性があるため、爪には特に注意してください。
足を清潔に保ち、毎日洗ってください。

髪の衛生：

汚れたら髪を洗ってください。この場合、頭の皮脂分泌が増加し、髪からのシャンプーのすすぎが不十分になる可能性があるため、お湯の使用はお勧めしません。
髪のタイプに合わせてヘアケア製品をお選びください。
洗髪が終わったら、冷水で髪を洗い流してください。
ヘアドライヤーは使用しないでください。
必要に応じて、ヘアマスクを作成します。
あなた自身のヘアブラシを持っています。

歯ブラシは誰にとっても個性的なアイテムです。
朝と就寝前の1日2回歯を磨きます。
毎食後に口をすすぐ。
6か月に1回歯科医を受診してください。

下着、衣服、靴の衛生：

衣服や靴を清潔に保ちます。
変化する下着毎日;
誰かにあなたの個人的な服を与えたり、他の人の服を使用したりしないでください。
気象条件に応じた服装;
高品質の天然素材から服を選びます。

ベッドの衛生：

ベッドリネンをタイムリーに交換します。
睡眠用の服を持っている。
寝室には清潔で新鮮な空気が必要です。
最適な湿度レジームを維持します。
ベッドは快適で快適でなければなりません。

子供の衛生

子供の個人的な衛生状態は両親によって定められています。最初は、大人が赤ちゃん自身のためにすべての衛生手順を実行し、彼らが成長するにつれて、子供は自分でそれらを実行し始めます。

子供が10代になると、彼はすでに衛生の基本原則に自動的に従う必要があります。顔を洗い、朝と夕方に歯を磨き、身を洗い、衣服と靴を清潔に保ちます。ただし、個人の衛生状態があることを知っておく必要があります。何が起こったか？これらはあなたの健康を強化し維持するために守らなければならない原則です。

これらには以下が含まれます：

適切に組織されたクラスとレクリエーション。
一晩の睡眠、少なくとも9時間。
スポーツ;
バランスの取れた食事。

子供の衛生と青年の衛生の違い

この年齢で体に変化が起こるため、青年の衛生状態は子供の衛生状態とは少し異なります。男の子と女の子は成長し、それぞれ男性的な特徴と女性的な特徴を示し始めます。したがって、親は時間をかけて子供にどのような変化が起こり、これが個人の衛生状態にどのように影響するかを説明する必要があります。

女の子の場合、最初の月経の様子に注意を払い、性器を適切に衛生化する方法を説明します。

青年期の個人衛生の原則

子供は学校に通い、よく勉強し、パソコンを使います。この点で、親はコンピュータ、タブレット、テレビで過ごす時間を制限し、子供の授業中に照明のレベルを監視する必要があることに注意を払う必要があります。

人の個人衛生は健康の維持と維持を目的としているため、この方向性の主要な要素の1つは適切な栄養です。両親は、ティーンエイジャーが有害な食品を消費しないように監督する必要があります。その間、少なくとも1日3回は良好な栄養状態の存在を監視します。

10代の若者の健康的な食事に関する次の基本原則を区別できます。

少なくとも1日3回食べる。
果物や野菜を食事に使用します。
間食、ポテトチップス、ファーストフード、クラッカーを避けてください。
小麦粉とお菓子の摂取を制限します。
ビタミン、ミネラル、その他の体に役立つ物質の摂取を管理します。

個人の衛生状態はすべての人の責任です。青年期には、通常の衛生手順に変更があります。この年齢になると、ホルモンの背景が変化し、男の子と女の子の両方の顔ににきびが現れます。したがって、青少年の個人衛生には、ローション、トニック、マスク、スクラブなどの適切なフェイシャルスキンケアを含める必要があります。化粧品、肌のタイプに応じて個別に選択されます。

男の子は顔に髪の毛が生え始めるので、両親はティーンに安全なかみそりを購入し、顔の皮膚を傷つけないようにそれを使用する方法を教える必要があります。男の子と女の子の生殖器の衛生に特に注意を払ってください。

結論

人の個人衛生は、社会における彼の位置を決定する上で大きな役割を果たします。成功を収めるには、十分な知識を持っているだけでなく、個人の衛生状態を守る必要があります。体と衣服を清潔に保ち、適切な栄養の原則を守り、適切な休息を取り、健康を維持するために必要な身体活動を行います。

個人衛生-それは何ですか？これは一連の規則であり、その後、人は自分の寿命を延ばし、健康を改善します。外観は、各個人がどのように衛生の原則を順守しているかを示しています。きちんとした服、靴、健康的な肌、きれいな肌、運動能力-は、成功した長寿の鍵です。

作成日：2013/11/21

毎日のレジーム

毎日のルーチンは、体の活動と回復のための最適な条件を作成します。それは仕事と休息の正しい交代に基づいています。日常生活を着実に守ることは、組織、意志力を教育し、規律を教えるのに役立ちます。 1日のレジメンを推奨することは不可能ですが、その主な規定はどのような状況でも遵守する必要があります。

毎日の体制には、まず第一に、以下を含める必要があります。厳密に定義された時間でのさまざまな活動の実行。教育活動、トレーニングセッションおよび休息の正しい交代。通常の食事; 完全な睡眠のための十分な時間。

毎日のレジームを整理するための基本的なルール：

同時に起きます。
朝の衛生的な体操と硬化手順の実行;
同時に、少なくとも1日3回（できれば1日4〜5回）食べる。
トレーニングと睡眠の2時間前に食べる。
自習学問分野同時に;
少なくとも週に3〜5回、1.5〜2時間の運動または最適なスポーツ身体活動;
身体運動の教育活動の一時停止（3-5分）でのパフォーマンス;
ウォーキングやその他の運動をしながら、新鮮な空気の中で毎日滞在する（1.5〜2時間）。
完全な睡眠（少なくとも8時間）と、眠りにつくと同時に目覚めること。

睡眠、体操、体操、栄養、学問分野の授業など、最も重要なポイントを詳しく考えてみましょう。

夢。毎日のレジメンでは、睡眠に特に注意を払う必要があります。睡眠は、主なかけがえのないタイプの休息です。それは健康と高い精神的および肉体的パフォーマンスの維持に貢献します。体系的な睡眠不足と不眠症は、神経系の倦怠感、パフォーマンスの低下（特に精神的）を引き起こし、体の防御力を弱めます。ただし、睡眠が多すぎることは望ましくありません。睡眠時間は、年齢、健康状態、および個人の特性によって異なります。成人の場合、睡眠時間は8〜9時間です。集中的な学習活動（試験、テスト）、トレーニング、および競技会では、睡眠時間を長くする必要があります。睡眠は中断されず、特定の時間に発生する必要があります。最高の時間 22〜23時間から6〜7時間の睡眠。安らぎと静けさは健康的な睡眠に欠かせない条件です。

体操と運動。子供の朝は衛生的な体操から始めるべきであり、彼の健康と機能的特徴を考慮して一連の運動を選択する必要があります。学校での授業の前に、体操の入門が行われます。その目的は、忍耐力のために体を準備し、すべてのシステムの機能レベルを高め、学校での授業のリズムに入る期間を短縮することです。その期間は7-10分で、5-7のエクササイズが含まれています。最初のレッスンから、エクササイズ中に息を止めないように、鼻から正しく深く呼吸することを学ぶ必要があります。充電中は、生徒の正しい姿勢（頭を上げる、肩を伸ばす、腹を立てる）を観察する必要があります。すべてのエクササイズは、急いで過度の筋肉の緊張を感じることなく、明確に実行されます。朝のエクササイズは、部屋の中を激しく歩くか、その場で30〜40秒間歩くことから始めます。歩くことは、いわば体を「暖め」、調整します。体操は、風通しの良い部屋で、薄着で行う必要があります。宿題をする前に、そのような体操を行うことをお勧めします。

栄養。食品衛生の主な要件は、厳密に定義された時間に食べることです。このため、食物はよりよく吸収され、発達する可能性が低くなります胃腸疾患。メインの食事の合間に、子供とティーンエイジャーは果物のみを食べることを許可されるべきです。

体内の多くの生理学的プロセスは、波のようにリズミカルに進行します。同時に、概日リズムとともに、より長い持続時間のリズムがあります。栄養に関しては、これは食欲の周期的な増減によって現れますが、何もありません目に見える理由。これは完全に自然な現象であり、学生の食欲の低下は、倦怠感、運動および精神活動の低下の兆候を伴う場合にのみ、成人に警告する必要があります。

食品は可能な限り作りたてで、心地よい味、香り、外観を備えている必要があります。製品の保管に関する規則と条件を遵守する必要があります。

それは心に留めておく必要があります外観、そして食物が食べられる環境は、その良好な同化のために非常に重要です。食べ物がよりよく吸収されるためには、最も顕著なジュース効果を持つ料理から始める必要があります（昼食の場合-スープ、濃厚なスープ）。食欲を減退させ、栄養素の吸収を損なうので、食事中は気を散らさないでください。

学生は1日4食を食べる必要があります：

最初の朝食-自宅で7.45-8.00;
2つ目は、これも温かい朝食です。学校で、大きな休憩中に。
昼食-13.00-14.00、学校から戻ったとき。
アフタヌーンティー-16.30-17.00、宿題の準備の合間に。
夕食-就寝時刻の1時間半前まで。

学校の生徒と延長日グループは、2回目の朝食、昼食に加えて、学校で受け取る必要があります。合計すると、これは毎日の食事の約半分を占めるはずです。

学問分野のクラス。レッスンを完了するための時間を正しく割り当てることが重要です。異なる科目の別の種類のクラスで、10〜15分間休憩を取ります。この時間は、体育、目の体操（姿勢を変える、呼吸を深める、改善するため）に使用されます脳循環目を休めるために）。若い学生には、野外ゲームやリレーレースが適しています。

ボディケアとオーラルケア

身体の衛生状態は、身体の適切な機能に貢献し、代謝、血液循環、消化、呼吸、および人の身体的および精神的能力の発達を改善します。体の衛生の主な要素：

スキンケア、
ヘアケア、
口腔と歯の体系的なケア。

レザー。人の健康、彼のパフォーマンス、さまざまな病気への耐性は、皮膚の状態に依存します。

皮膚は人体の複雑で重要な器官であり、体内環境の保護、体内からの代謝産物の排出、熱調節など、多くの機能を果たします。これらの機能はすべて、健康で強力な、きれいな肌。皮膚汚染、皮膚疾患その活動を弱め、それは人間の健康状態に悪影響を及ぼします。

スキンケアの基本は、お湯と石鹸と手ぬぐいで定期的に体を洗うことです。それはシャワー、風呂または風呂で少なくとも4-5日に1回実行されます。その後、必ず下着を交換してください。ハンドスキンケアのニーズ特別な注意、病原性微生物や蠕虫の卵がそれに乗る可能性があるため、それは食品や皿に移されます。特に手の皮膚にある多くの微生物（約95％）が爪の下に蓄積します。トイレを使用した後、さまざまな作業を行った後、食事をする前に、石鹸と水で手を洗ってください。足にも体系的なケアが必要です。裸足の活動、発汗は擦り傷の出現に寄与する、地元の炎症過程とカルス。そのため、毎日石鹸で足を洗い、靴下を頻繁に交換する必要があります。乾燥したトウモロコシは、軽石、トウモロコシパッチ、またはトウモロコシ液で適時に取り除く必要があります。

皮膚には多数の神経終末が含まれているため、体に作用するすべての刺激について体に一定の情報を提供します。体表面の1cm2あたりの大気圧を知覚するのは、約100の痛み、12〜15の寒さ、1〜2の熱、および約25のポイントがあると推定されています。

注意深く適切なスキンケアは、皮膚病を防ぎ、健康を維持します美しい肌。しかし、それだけではありません。

皮膚の衛生状態は、生物全体の状態に影響を与えます。彼女の病気は影響を与える可能性があります内臓。ヘアケア。基本的に、この質問は女の子、特に三つ編みの女の子に関係します。頭のすっきりを常に監視し、髪をとかして編む方法を学び、少なくとも週に1回は髪を洗う必要があります。脱毛、もろさの原因となる可能性のある飼い犬や猫からの真菌性疾患を起こさないように注意してください。、はげ。

ヘアケアには、タイムリーなヘアカットとウォッシュが含まれます。髪を洗うために使用されるべきではありません洗濯せっけんまたは衣類を洗うことを目的とした合成洗剤。トイレ用石鹸またはシャンプーの使用をお勧めします。フケが出たら、月に1〜2回薬用シャンプーで油性の髪を洗うことができます。

口腔と歯の体系的なケアは、必須の衛生要件の1つです。病原性微生物は、歯の損傷のために、口腔を通って体内に入ります。腐った歯は、扁桃炎、リウマチなどの深刻な病気の原因となります。しばらく歯を磨かないと、歯垢で覆われ、歯石が付着します。これらの堆積物は、食物の残骸、ミネラル塩、および口腔内の膨大な数の微生物から形成されます。食物の残骸は、歯の間の隙間に落ち着き、腐敗し、病原性微生物の優れた繁殖地として機能します。

食べるときは、温かい料理と冷たい料理の急激な交代を避けることをお勧めします。歯痛が発生した場合は、すぐに専門家に連絡する必要があります。予防検査のために年に2回歯科医を受診する必要があります。

朝、就寝前と毎食後、歯磨き粉で2〜3分間、外用と外用の両方で徹底的に歯を磨く必要があります。中身。歯ブラシは歯茎から歯に向けるべきであり、その逆ではなく、垂直方向にのみ向けるべきです。

各子供を含む家族の各メンバーは、年齢に応じた独自の個別のメンバーを持っている必要があります歯ブラシ、それが保管されている別のガラス。使用するたびに、ブラシを温水と石鹸で完全に洗う必要があります。食べた後は口をすすぎ、食べ物の残骸を取り除きます。

衣服と靴の衛生

衣服は体を保護します有害な影響環境、機械的損傷および汚染。衛生的な観点から、それはさまざまな環境条件に適応し、必要な微気候の作成に貢献し、軽くて快適であるのに役立つはずです。衣類の遮熱性、通気性、吸湿性などの品質が重要です。

スポーツウェアは、さまざまなスポーツのクラスの詳細と競技規則の要件を満たす必要があります。できるだけ軽く、動きを制限しないようにする必要があります。原則として、スポーツウェアは通気性の高い伸縮性のある生地でできており、汗をよく吸収し、その急速な蒸発に貢献します。夏の野外活動の場合、ユニフォームはTシャツ、ショートパンツ、綿またはウールのニットスーツで構成されます。冬の野外活動では、遮熱性と防風性に優れたスポーツウェアを使用しています。通常、それは綿の下着、ウールのスーツまたはズボン付きのセーター、帽子です。強風時には防風ジャケットを上に乗せます。合成繊維で作られたさまざまな種類のスポーツウェアは、風、雨、雪などからの保護のためにのみ推奨されます。日常生活でスポーツウェアを使用することは非衛生的です。

服や靴をきちんと整え、服や靴ブラシを使い、毎日服や靴を掃除できるようにする必要があります。ですから、通りから来たので、衣服を脱いで、衣服のブラシでほこりを取り除き、換気しなければなりません。次に、家のための特別なきれいな服に着替えます。上着は特別な場所（ハンガー、クローゼットなど）に別々に保管する必要があります。

靴は軽く、柔軟性があり、換気が良いものでなければなりません。その遮熱性と耐水性は気象条件に対応している必要があります。これらの要件は、熱伝導率が低く、弾力性と強度が高く、濡れても形状を維持できる本革製の靴が最適です。現在使用されているさまざまな革代替品は、衛生的な品質の点でそれに近いですが、同等ではありません。ゴム靴とゴム底の靴には、1つの重大な欠点があります。空気を通さないと、発汗を引き起こします。いわゆる「インナーシューズ」は重要です-靴下、ストッキング。空気を通し、汗を吸収する必要があります。靴下は常に清潔で弾力性があり、柔らかくなければなりません。暖かい季節には、空気交換が良好な靴を履く必要があります。スロットと穴のある靴、または布製のトップです。冬には、遮熱性の高い防水靴をお勧めします。サイズは通常より少し大きくする必要があります。これにより、暖かいインソールと、必要に応じて2足の靴下を使用できます。

家庭衛生

居間の空気は簡単に汚染され、その中の微生物の含有量が増加します。換気は大気汚染を3-5倍減らすことができます。冬には少なくとも1日3回（朝、掃除中、就寝前）少なくとも30分間行う必要があります。通風が最も効率的です。住宅地で最も好ましい温度は18〜20度、相対湿度は30〜60％です。湿気を避けるために、リビングエリアでの洗濯物の乾燥は避けてください。クリーニングは、ウェット方式（湿らせた布、ブラシ）または掃除機を使用して実行する必要があります。ドライスイープは空中に浮き上がります多数ほこりや微生物。

敷地の入り口で足を拭き、家で靴を履き替える必要があります。日中および就寝前に部屋を換気し、休み時間には学校の教室を換気します。体系的にほこりを払い、部屋を掃除します。整頓する職場、本、ノート、おもちゃ; ベッドをきちんと素早く作り、毎日空気を吹き込みます。

子供は、清潔で柔らかすぎない別のベッドを用意する必要があります。ベッドの長さは、子供の体長より15〜25cm長くする必要があります。彼は柔らかい綿の布で作られたネグリジェやパジャマで寝るべきであり、過度に包まれてはいけません。着用中の衣服やベッドリネンは、ほこりや微生物で汚染されています。 6日間の着用でリネンに汚れが蓄積すると、その重量の4〜5％に達します。 120日間の着用-11％の場合、汚れは最大15％までアウターウェアに蓄積します。

子供のための便利なスクールコーナーを組織することが望ましい。学習テーブルは、光が左側に当たるように配置されています。テーブルランプ（60 W）からの光が目に当たったり、子供を盲目にしたりしないでください。不適切な照明や不適切なテーブルと椅子の高さは、視力と姿勢の障害につながる可能性があります。書くときの背骨への負担を減らすために、あなたはまっすぐに座り、椅子の後ろに寄りかかって、胸でテーブルに寄りかかってはいけません。足首、膝、股関節直角に曲がっている; 骨盤の両方の半分に均一な負荷が必要です。頭は前に出しておく必要があります。目からテーブルまでの距離は25cmです。

学校は家族と一緒に、子供の健康の維持と強化にも取り組んでいます。小学校では、まず、就学前の年齢で習得した知識とスキルを強化します。さらに、子供たちは健康と良好なパフォーマンスを改善するための朝の運動と硬化手順の重要性を紹介されています。

毎日の衛生的な教育と管理によってのみ、有用なスキルの形成と統合を達成することができます。それらを永続的な習慣に変換します。

衛生学は多くのセクションからなる科学であり、その中で個人の衛生学が最も重要な場所を占めています。 個人衛生-職場および家庭での人間の行動に関する一連の必須規則。狭義には、衛生とは、体、衣類、家庭用品を清潔に保つことです。個人の衛生状態と人間の健康に関する規則に違反すると、彼と彼の家族は長期間活動を停止する可能性があります。この状況は、1人の家族が病気になったが、道具を共有した場合に発生する可能性があります。その結果、残りの人々の健康は危険にさらされます。つまり、個人の衛生状態と健康は密接に関連しています。

個人衛生には、すべての人が従わなければならないいくつかの規則が含まれます：体を清潔に保つこと、正しい仕事と休息のモード、運動、合理的な栄養。

レザー

それは全身を覆い、様々な病気の侵入に対する障壁として機能します。保護機能に加えて、皮膚は呼吸、受容体、体温調節などのいくつかの機能を果たします...それは毎週5〜7リットルの汗と200gの脂肪が放出される膨大な数の毛穴を持っています。この重要な臓器が適切に機能するためには、皮膚を浄化する必要があります。毎日のボディケアは必須の儀式でなければなりません。

毎日、快適な温度の水でシャワーを浴びる必要があります。しかし、皮膚が非常に乾燥している人には、皮膚の保護機能を損なわないように、頻繁に洗うことはお勧めしません。そして、毎日あなたの顔、脇の下、股間を洗うようにしてください。これらの目的のために、適切なケア製品（石鹸、ジェル）を使用できます。一人一人が個別に選択する必要があります。皮膚の衛生には、死んだ上皮の粒子を剥離するためのスクラブの使用が含まれます。
少なくとも週に1回は、お風呂、サウナ、またはお風呂だけで、手順をより徹底する必要があります。
毎日顔をクレンジングしてから保湿剤を塗ってください。
個人の衛生用品（手ぬぐい、タオル）は個別のものでなければなりません。
ベッドリネンは週に1回交換する必要があります。

腕と脚

手指衛生は健康を維持する上で重要な役割を果たします。手洗いをしないと、有害な微生物が口に侵入し、望ましくない反応を引き起こす可能性があります。手足のケアには、マニキュアとペディキュアのアクセサリー（ブラシ、爪やすり、軽石）を定期的に使用する必要があります。爪を徹底的にきれいにし、慎重にファイリングします。発汗を抑えるために、足は毎日冷水で洗う必要があります。そして、家に帰った後、食事を準備する前後、トイレに行く前後、そして単に手が汚れる可能性があるという理由で、手を洗う必要があります。手を洗う条件がない場合は、ウェットティッシュを持って行く必要があります。

髪の衛生

あなたの髪を手入れの行き届いたように見せるために、あなたは簡単な規則に従うように努めなければなりません。

必要に応じて髪を洗う必要があります-髪のタイプが正常であれば、週に一度で十分です。
ヘアケア製品を選択するには、慎重なアプローチが必要です。シャンプーやコンディショナーとともに、不要な物質が体内に侵入する可能性があります。
髪にツヤを与えるには、洗髪後にイラクサやカモミールを染み込ませて洗うととても便利です。
タオルで髪をこすることはお勧めしません-ただそれを吸い取ってください。
ヘアドライヤーでそれらを乾燥させることも非常に望ましくありません-時間が許せば、それらを空気乾燥させてください。

口腔衛生

個人衛生の基本的なルールには、必然的に口腔ケアが含まれます。

歯は1日2回、朝と夕方の食後と少なくとも3分間はブラッシングする必要があります。中程度の柔らかさのブラシを使用することが望ましい。
歯間スペースをきれいにするために、あなたはデンタルフロスまたはつまようじを使うことができます。
歯茎、頬、舌をきれいにするために、スクレーパーとヘラのための多くのオプションがあり、口腔内のすべての細菌を破壊するために、うがい薬を使用することが望ましいです。
しかし、定期的な清掃でさえ、虫歯やその他の問題が発生しないことを保証するものではありません。早期に治療を開始するためには、年2回の歯科検診が必要です。

女性の衛生規則

個人衛生の概念は、子供の頃からすべての人によく知られている必要があります。それらは女性にとって特に重要です。それらを知っていて、子供の頃からそれらを実行することに慣れていれば、どんな女の子もどんな状況でも心配することはありません。

親密なケアは女性ごとに異なり、いくつかの必須のルールを含める必要があります。

少なくとも1日2回は洗う必要があります。水が流れている必要があります。肛門からの分泌物が膣に入らないように、動きは前から後ろに行う必要があります。
手ぬぐいを使わずに、手のひらだけで洗う必要があります。
タオル親密な衛生個人または紙である必要があります。
水が使用できない場合は、衛生ナプキンもこの目的に適している可能性があります。
下着は通気性がなければなりません。綿を着るのが最も快適です。
女の子の親密な衛生状態を考慮する必要があります。シャワージェル、石鹸、またはこの目的に個別に適していない製品を使用することはできません。それらは刺激または病気さえ引き起こす可能性があります。したがって、最善の方法は、産婦人科医に連絡し、彼のアドバイスに基づいて衛生製品を購入することです。極端な場合は、微生物叢を乱さないように、乳酸を含むpH 2.5〜3.5の製品を購入することができます。
月経中は、腐敗した血液を洗い流すために、1日5回まで洗う必要があります。

衣類および履物

個人の衛生と人間の健康のルールでは、衣類は重要な役割を果たします。つまり、その清潔さです。

タイツ、ストッキング、靴下などの下着は毎日交換し、洗濯したての状態で洗濯する必要があります。

服や靴は個性的で、季節に合ったものでなければなりません。
ブーツ、ブーツ、靴の中敷きは汚れたらすぐに掃除する必要があります。

健康のための利益

規則の他の段落に従って、栄養は完全かつ合理的でなければならず、人の精神的および身体的活動を確保し、十分な量のカロリー、タンパク質、炭水化物、および脂肪を含んでいる必要があります。本格的な生活リズムには、適切な食事も必要です。人は1日に5〜6回食事をし、飢えません。キッチンでの個人衛生の規則を順守することで、これが起こらないことが保証されます腸障害。これは健康が損なわれないことを意味します。

スポーツ、そしてただの運動、肉体労働、新鮮な空気の中を歩く、さまざまな野外活動は、仕事の日の後や週末に必要で最も合理的な娯楽です。これにより、新陳代謝、血管および心臓の緊張が高まり、体力が回復し、体が硬くなります。

個人衛生の重要性を過大評価することはできません。

しかし、衛生証明書は子供の頃から人に馴染みがあり、厳密に従わなければなりません。そうすれば、どんな病気も回避されます。

個人衛生とその重要性

衛生などの概念は非常に広い意味を持ち、人間の生活のほぼすべての側面を網羅しているため、明確で明確な定義を与えることはかなり困難です。しかし、衛生学などの科学は、人間の健康を改善、予防、維持することを目的としていると自信を持って言えます。

ギリシャ語で、衛生という言葉は健康をもたらすものを意味します。

この興味深く必要な科学は、食品衛生、個人およびスポーツ衛生、子供と青年の衛生、環境衛生などに関連する問題に対処する多くのセクションで構成されています。

しかし、今日のレッスンでは、個人の衛生に関係するトピックに焦点を当てます。このトピックから、個人衛生という用語の意味、それがどのセクションで構成されているか、健康上の問題を回避し、老後まで維持するために知って従う必要のある個人衛生規則について学びます。

個人衛生は一般的に受け入れられている規則で構成されており、そのおかげで人は健康を維持し、寿命を延ばし、回避することができますさまざまな病気、その他のトラブル。

個人衛生のような科学の分野は、私たちの体、歯、皮膚、髪、爪、そして私たちが日常生活で接触するそれらの物体の世話をする方法についての情報を私たちに与えます。さらに、個人衛生のセクションから、あなたはについての多くの必要で有用な情報を学びます適切な栄養、人の精神状態と正しい日常生活。結局のところ、健康的な食べ物を食べ、スポーツに参加し、健康を管理する人は、それによって体を強化し、免疫力を高め、それによって彼の寿命を延ばすのに役立ちます。

また、このセクションは、日常生活、日常生活、および職場での人間の行動に必要なルールで構成されているため、身体、衣服、および家庭用品の保管方法をより詳細に調べます。

結局のところ、あなたが個人衛生の規則に従わない場合、これは特定の人の病気につながるだけでなく、彼の家族、チーム、特定の人々のグループ、さらには地域全体の住民の健康にも影響を与える可能性があります。

個人衛生規則

各人は、必要な個人的なアイテムだけでなく、他の家族が使用できるアイテムを持っている必要があります。

体の衛生

皮膚は人間の生活において非常に重要な役割を果たしており、皮膚が果たす機能の数の点で、皮膚は人体の主要な場所の1つを占めています。

第一に、皮膚は私たちの体の体温調節に関与しています。なぜなら、そのおかげで、体は皮膚を通して酸素で飽和しているからです。栄養素血を入力します。
第二に、皮膚は最も重要な感覚器官です。
第三に、皮膚はあらゆる種類の環境の影響から人体を保護する機能において非常に重要な役割を果たします。
第四に、上記の機能に加えて、皮膚は代謝、免疫、分泌および他の重要な機能にも関与しています。

皮膚は私たちの体の鏡であり、健康な人清潔で滑らかでなければなりません。オンの場合肌発赤、にきび、その他の欠陥が現れた場合、これはすでにすべてが体に問題がないことを示しています。

したがって、衛生の最も重要なタスクの1つは、魅力的な外観を得るだけでなく、全体的な健康を維持するために、皮膚の状態を監視してケアする必要があることです。

これには何をする必要がありますか？

1.まず、人体は1週間で約7リットルの汗と最大300グラムの脂肪を生成する可能性があるため、体を清潔に保つためには、毎日温水で洗う必要があります。そしてあなたが理解しているように、皮膚の特性の侵害がなく、生殖のための好ましい条件を作り出さないように有害生物、微生物や真菌、これらの分泌物は毎日洗い流す必要があります。お風呂やシャワーを浴びるときは、水温が体温より少し高く、37〜38度程度である必要があります。

2.シャワー、入浴、入浴などの水を飲むときは、少なくとも週に1回は固い手ぬぐいを使用する必要があります。

3.あなたはおそらく何を知っていますか不快な病気赤痢のように、汚れた手の病気とも呼ばれます。したがって、手や爪は常に清潔に保つ必要があります。手にある汚れには、食物を通して体内に侵入する可能性のある病原性微生物が含まれている可能性があるためです。そして、これを防ぐために、トイレに行く前後には必ず石鹸と水で手を洗わなければなりません。これは、動物との接触後、および食事の前後に行う必要があります。水が利用できない場所にいる場合は、ウェットティッシュやその他の消毒剤を使用して、手から細菌の少なくとも一部を取り除くことができます。

4.また、足を清潔に保つことは非常に重要です。冷たい水は発汗を減らすのに役立つので、それらは冷たい石鹸水で毎日洗うべきです。

髪の衛生

適切なスキンケアは皮脂腺を正常化し、血液循環と代謝プロセスを改善するのに役立つため、シャンプーは非常に注意深く責任を持って治療する必要があります。

1.肌や髪の毛の種類、長さ、季節、人の職場などの要因によって、髪を洗う必要がある頻度についての明確な答えはありません。でも一つ確かなのは、髪が汚れたら洗う必要があるということです。冬に帽子をかぶって皮脂が出ると、当然のことながら髪を洗う回数が増えます。

2.髪のケアをするときは、製品を選ぶ際に非常に注意深くバランスをとる必要があります。すべてのシャンプー、香油、マスクは、髪の毛の構造、洗髪の頻度、時期に応じて選択する必要があります。

3.お湯は皮脂腺を活性化する可能性があるため、髪が脂っぽくならないように、お湯で洗うべきではありません。すすいだ後、冷水で髪をすすぐことも役に立ちます。

4.髪を洗った後、暖かいタオルで髪を軽く拭き取り、屋外で乾かします。また、髪にダメージを与えないように、濡れた髪を磨いたり、金属製の櫛を使用したりしないようにしてください。

5.髪を傷つけたり乾かしたりしないように、緊急の場合に限り、ヘアドライヤーの使用をできるだけ少なくしてください。

6.そして最も重要なことは、他の人の櫛を決して使用しないことです。

口腔衛生

で適切な処置あなたはあなたの歯に関連する多くの問題を取り除き、それらを良好な状態に保つことができるでしょう。

これを行うには、何を知り、何をする必要がありますか？

まず、毎朝と夕方に個別の歯ブラシで歯を磨く必要があります。
食べた後は、常に口をすすぐ時間を見つけて、デンタルフロスやつまようじを使うことを忘れないでください。
歯の問題を避けるために、必ず半年ごとに歯科医の診察を受けてください。
不快感を感じたり、歯、歯茎、口腔の病気の最初の兆候がある場合は、すぐに医師に相談してください。
もちろん、他人の歯ブラシを使用することは断固として受け入れられません。
さらに、歯ブラシは少なくとも2か月に1回交換する必要があります。

下着、衣類、履物の衛生

私たちの健康を守るためには、衣服の状態が重要な役割を果たします。結局のところ、その目的は、人体をさまざまな汚染物質から保護し、低体温症、熱、および機械的および化学的損傷から人体を保護することです。

健康を守り、さまざまな病原菌から体を守るためには、季節に応じた服装で清潔に保つ必要があります。

このために必要なもの：

下着、靴下、ストッキング、タイツは毎日交換してください。
定期的に衣服を洗ってください。
時期や気候条件に合わせた着こなしが必要です。
服や靴を選ぶときは、天然の生地や素材で作られたものを優先する必要があります。
衣類や履物は、年齢やサイズに応じて購入する必要があり、人体の解剖学的特徴も考慮に入れる必要があります。
また、他人の服装や着用は固くお断りいたします。