喉の腫れ

個人の衛生と健康のルール-ナレッジハイパーマーケット。個人衛生の一般的な概念と定義個人衛生とその意味

科学としての衛生は、人間の生活のほぼすべての側面をカバーする非常に広い概念です。「衛生」という言葉はギリシャ語に由来します hygieno sこれは 「健康をもたらす」。衛生の定義はたくさんありますが、おそらく、それらはすべて1つのことを意味します。 衛生は人を改善し、維持する科学です.

衛生には、衛生、子供および青年期の衛生、労働衛生、個人衛生、共同衛生、環境衛生、軍事衛生などの多くの分野が含まれます。サイトのトピックは「衛生」の概念に完全に含まれているため、サイトのこのセクションでは理解を容易にするために、個人の衛生のトピックのみを取り上げます。

個人衛生 -日常生活および職場での人間の行動に関する一連の規則。狭義には、衛生とは、身体、衣類、家庭用品の衛生的な維持管理です。個人の衛生要件への違反は、1人の個人と非常に大規模なグループ（企業のチーム、家族、さまざまなコミュニティのメンバー、さらには地域全体の居住者）の両方の健康に影響を与える可能性があります。

個人衛生規則

1.体の衛生。 人間の皮膚は、あらゆる種類の環境の影響から全身を保護します。皮膚を清潔に保つことは非常に重要です。なぜなら、保護機能に加えて、体温調節、代謝、免疫、分泌、受容体、呼吸などの機能を実行するからです。

毎日ぬるま湯で洗ってください。水温は37〜38度である必要があります。通常の体温よりわずかに高い。週に最大300gの脂肪と最大7リットルの汗が人の皮膚から分泌されます。皮膚の保護特性が損なわれないように、これらの分泌物を定期的に洗い流す必要があります。そうでなければ、病原性微生物、真菌および他の有害な微生物の繁殖のために皮膚に好ましい状態が作り出されます。

少なくとも週に1回は、水を使った手技（入浴、シャワー、入浴）を行う必要があります。

手と爪を清潔に保ちます。露出した皮膚領域は特に汚染されやすいです。病原菌を含む汚れは、食物を介して手から口に伝染する可能性があります。たとえば、赤痢は汚れた手の病気と呼ばれます。トイレに行く前、トイレを使用した後、食べる前、食べた後、動物と接触した後（屋外と家庭の両方）に手を洗う必要があります。外出中の場合は、湿らせた布で手を拭いて、少なくともある程度の細菌を除去してください。

足は冷水と石鹸で毎日洗う必要があります。冷水は発汗を減らします。

2.髪の衛生。 皮脂腺の活動を正常化し、血液循環と代謝プロセスも改善します。したがって、シャンプーの手順は責任を持って扱われる必要があります。

頭が汚れたら洗う必要があります。正確な回数を言うことは不可能です。髪を洗う頻度は、髪の長さ、髪と頭皮の種類、作業パターン、季節など、さまざまな要因によって異なります。冬は、帽子が頭皮の呼吸を妨げるため、原則として髪を洗うことが多くなります。そのため、皮脂は通常よりもはるかに多く分泌されます。

お湯で髪を洗わないでください。お湯が皮脂腺を活性化するので、髪は非常に油っぽくなる可能性があります。さらに、そのような水は洗剤（石鹸とシャンプー）が形で髪に定着するのを助けます灰色の花洗い流すのが難しいです。

ヘアケア製品（シャンプー、香油、ローションなど）の選択を慎重に検討してください。髪は水分を非常によく吸収し、髪、頭皮、そして体全体に害を及ぼす可能性のある物質です。

すすいだ後は、冷水で髪を洗うと便利です。

洗った後、できれば温かいタオルで髪を乾かし、空気中で乾かします。ヘアドライヤーは髪を非常に乾かすので、使用するのは望ましくありません。

髪をとかすとき、他人の櫛を使うことは許されません。

3.口腔衛生。 口腔の適切なケアは、長年にわたって良好な状態の歯の保存に貢献し、また内臓の多くの病気を予防するのに役立ちます。

あなたは毎朝と夕方にあなたの歯を磨く必要があります。

他人を使用することは許されません。

食べた後は必ず口をすすぐ。

歯周病または歯周病の最初の兆候が見られたら、すぐに歯科医に相談してください。

定期健診は、少なくとも年に2回は歯科医の診察を受けてください。

4.下着および衣類および履物の衛生。 私たちの服の清潔さは、個人の衛生状態に重要な役割を果たします。衣服は、汚染、機械的および化学的損傷、冷却、昆虫などから人体を保護します。

下着は洗濯のたびに交換する必要があります。毎日。

靴下、ニーハイ、ストッキング、タイツは毎日交換されます。

衣服は定期的に洗う必要があります。

他人の服や靴を履くことは許されません

衣服と履物は、気候条件に適している必要があります。

天然素材の衣類や天然素材の靴を優先することをお勧めします。

衣服や履物のカットは、解剖学的特徴を考慮に入れ、人のサイズに対応する必要があります。

5.ベッドの衛生。

各家族は自分のタオルと自分のベッドを持っている必要があります。

ベッドリネンは毎週交換する必要があります。

寝る場所は快適でなければなりません。

寝る前に、スリーピングエリアを換気する必要があります。

寝る前に、下着をネグリジェやパジャマに着替えることをお勧めします。

ペットをベッドから遠ざけるようにしてください。

そして衛生についてもう少し：

人は成長し、社会に住んでいるので、一般的に受け入れられている規範を考慮する必要があります。たとえば、行動規則、エチケット、衛生などがあります。規範を順守することで、人は充実した生活を送ることができますが、たとえば、充実感は健康を強化し維持するのに役立ちます。

個人衛生-それは何ですか？これは一般衛生のセクションの1つであり、その研究は人間の健康の維持と強化を目的としています。衛生手順を実行すると、存在する微生物が破壊され、病気の可能性が低下します。

個人衛生セクション

個人衛生は、衛生などのトピックを扱います。

人体と皮膚;
口腔;
睡眠と休息-適切に組織化された睡眠とそのタイムリーな交代は困難です。
食物;
靴と衣類。

衛生用品

個人衛生-それは何ですか？これは一連の規則であり、その遵守は健康の維持と延長に役立ちます。衛生管理を行うには、個別のアイテムが必要です。これらには以下が含まれます：

タオル;
石鹸;
手ぬぐい;
歯ブラシ;
かみそり;
マニキュアセット;
ヘアブラシ;
フェイシャルスキンケアの複合体：クリーム、ローション、トニック、スクラブ、マスク;
バリカン;
装飾化粧品;
デオドラント、制汗剤。

提示されたアイテムの使用は、人が体を清潔に保つことを目的とした衛生手順を簡単に実行するのに役立ち、起こり得る病気を回避するのに役立ちます。

個人の衛生要件

個人衛生の各分野の基本原則を検討してください。

体の衛生：

タイムリーなシャワー。夏の間、この手順は毎日実行する必要があります。その結果、人体の細菌や有害な微生物が減少し、病気のリスクが減少します。
手と爪は清潔に保つ必要があります。爪の下に溜まる可能性があるので、特に注意してくださいたくさんの有害な微生物。
足を清潔に保ち、毎日洗ってください。

髪の衛生：

髪が汚れたら洗ってください。ただし、頭皮からの皮脂の分泌が多くなり、シャンプーの洗い流しが悪くなる可能性があるため、お湯の使用はお勧めしません。
髪のタイプに合わせてヘア化粧品をお選びください。
洗髪が終わったら、冷水ですすいでください。
ヘアドライヤーを使用して乾燥させないでください。
必要に応じてヘアマスクを適用します。
あなた自身の櫛を持っています。

歯ブラシは誰にとっても個性的なアイテムです。
朝と就寝前の1日2回歯を磨きます。
毎食後に口をすすぐ。
6か月に1回歯科医を受診してください。

下着、衣服、靴の衛生：

衣服や靴を清潔に保ちます。
変化する下着毎日;
誰かにあなたの個人的な服を与えたり、他の人の服を使用したりしないでください。
気象条件に応じて服を着せます。
高品質の天然素材から服を選びます。

睡眠衛生：

ベッドリネンをタイムリーに交換します。
寝間着を持っている;
寝室には清潔で新鮮な空気がなければなりません。
最適な湿度レジームを維持します。
寝る場所は快適で快適でなければなりません。

子供の衛生

子供の個人的な衛生状態は両親によって定められています。最初は、大人が赤ちゃん自身のためにすべての衛生手順を実行し、成長するにつれて、子供は自分でそれらを実行し始めます。

子供が10代になると、衛生の基本原則に自動的に従う必要があります。顔を洗い、朝と夕方に歯を磨き、洗濯し、衣服と靴を清潔に保ちます。ただし、個人の衛生状態があることを知っておく必要があります。何が起こったか？これらはあなたの健康を強化し維持するために守らなければならない原則です。

これらには以下が含まれます：

適切に編成されたクラスと休憩。
一晩の睡眠、少なくとも9時間;
スポーツをする;
バランスの取れた食事。

子供の衛生と青年の衛生の違い

青年期の衛生状態は、この年齢で体に変化が生じるため、子供の衛生状態とは少し異なります。男の子と女の子は成長し、それぞれ男性的な特徴と女性的な特徴を示し始めます。したがって、親は時間をかけて子供にどのような変化が起こり、これが個人の衛生にどのように影響するかを説明する必要があります。

女の子の場合、最初の月経の様子に注意を払い、性器の衛生状態を適切に実行する方法を説明します。

青年期の個人衛生原則

子供は学校に通い、よく勉強し、パソコンを使います。この点で、親はコンピュータ、タブレット、テレビで過ごす時間を制限し、子供の勉強中に照明のレベルを監視する必要があることに注意を払う必要があります。

人の個人的な衛生状態は健康の維持と維持を目的としているため、この分野の主要な要素の1つは適切な栄養です。両親は、栄養価の高い食品の存在を少なくとも1日3回監視しながら、有害な製品を食べないように10代の若者を監督する必要があります。

10代の若者の健康的な食事に関する次の基本原則を区別することができます。

少なくとも1日3回食べる。
果物や野菜を食事に使用します。
スナック、チップス、ファーストフード、クラッカーは避けてください。
でんぷん質の食品やお菓子の摂取を制限します。
体にビタミン、ミネラル、その他の有益な物質を摂取する基準を管理します。

個人の衛生状態はすべての人の責任です。青年期には、通常の衛生手順に変化が現れます。この年齢になると、ホルモンの背景が変化し、男の子と女の子の両方の顔ににきびが現れます。したがって、青年期の個人衛生には以下を含める必要があります適切な処置顔の肌の場合：肌のタイプに応じて個別に選択されたローション、トニック、マスク、スクラブ、その他の化粧品の使用。

男の子は顔に髪の毛が生え始めているので、親は10代の若者のために無害なかみそりを購入し、肌を傷つけないように使用する方法を教える必要があります。男の子と女の子の性器の衛生に特に注意を払ってください。

結論

人の個人衛生は、社会における彼の位置を決定する上で重要な役割を果たします。成功を収めるには、十分な知識を持っているだけでなく、個人の衛生状態を守る必要があります。体と衣服を清潔に保ち、原則を遵守してください。適切な栄養、持ってるゆっくり休む健康を維持するために必要な身体活動を行います。

個人衛生-それは何ですか？これは一連の規則であり、その後、人は彼の寿命を延ばし、彼の健康を強化します。外観は、各個人が衛生の原則をどの程度遵守しているかを示しています。服、靴、健康的な肌、きれいな肌、運動能力の整頓は、人の成功と長寿の鍵です。

衛生（ギリシャ語から。「癒し」）は、科学、特に医学の分野であり、生活条件の影響を研究し、人に働きかけ、予防を開発しますさまざまな病気; 存在するための最適な条件を提供します。健康を維持し、寿命を延ばします。

形成と効果的な提供において健康的な方法すべての人の個人衛生は、現代の生活においてますます重要になっています。

個人衛生日常生活や活動における衛生要件を観察することにより、健康の維持と強化の原則を研究および開発する医学の最も重要な分野の1つです。個人の衛生状態は健康的なライフスタイルの基本であり、さまざまな病気の一次および二次予防を効果的に行うための条件です。
環境の化学的および物理的汚染、都市化プロセスの悪影響を伴う科学技術の進歩の時代において、個人の衛生状態は、心血管疾患およびその他の最も一般的な疾患の予防における強力な要因になりつつあります。運動機能低下症、精神神経ストレスと効果的に戦うことができ、さまざまな職業上の危険やその他の有害な環境要因の悪影響を大幅に軽減し、パフォーマンスの向上に役立ちます。

個人衛生の社会的重要性は、日常生活におけるその要件の不遵守が他者の健康に悪影響を与える可能性があるという事実によって決定されます（受動喫煙、感染症および蠕虫症の蔓延、空気の質の低下）居住区の環境など）。
多くの研究者によると、健康的なライフスタイル、合理的な毎日のレジメンの継続的な遵守、
栄養、悪習の拒絶は、人の平均余命を大幅に延ばします。

優れた生理学者I.P.Pavlovが、現代人の寿命は少なくとも100年であるべきだと指摘したのは偶然ではありません。これが守られない場合、それは主に私たち自身の体に対する醜い態度によるものです。
健康で、強く、丈夫で、非常に効率的であるためには、あなたは自分の健康に注意を払う必要があります。これにより、特定の症状を常に聞く傾向ではなく、過度の疑念ではなく、個人の衛生状態の要件を観察することからなる積極的な自己予防を理解する必要があります。
個人衛生の要素の複合体は非常に広範囲です。これには、身体と口腔の衛生、身体文化、硬化、悪習の防止、精神的作業の衛生、性生活、衣類と履物、休息と睡眠、個人の栄養が含まれます。、など。

スキンケアは以下のルールに基づいています：
-トイレまたはベビーソープを入れた温水で毎日洗ってください。
-下着、靴下、ストッキング、タイツ、ニーハイをできるだけ頻繁に交換してください。
-皮膚が乾燥している、またはかゆみがある場合は、クリームまたは軟膏で潤滑します。
-にきびを絞り出さないでください。膿瘍を開こうとしないでください。炎症がその場所で始まる可能性があります。
-体に発疹が出た場合は、すぐに両親に連絡するか、医療機関;
-新鮮な野菜や果物、牛乳をもっと食べましょう。食物から十分なビタミンとミネラルを摂取すれば、肌は清潔で滑らかになります。
-あなたを引き起こす食品を避けてくださいアレルギー反応;
-寒い季節には、凍傷から肌を守ります。
-森の中や野外では、なじみのない植物に触れないでください。それらのいくつかは有毒であり、皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。
-誤って酸やその他の化学薬品を自分にこぼした場合は、すぐに流水と石鹸で洗い流してください。
-合成繊維やその他の素材で作られた衣服が皮膚を刺激する場合は、それらを着用しないでください。

歯科および口腔ケアには、次の基本的なルールが含まれています。
-スポーツ活動中および自動車事故の結果として最も頻繁に発生する怪我から身を守ります。コンタクトスポーツに携わっている場合は、ヘルメット、フェイスマスク、ライナーなどの保護具を使用して顎を保護します。車の中でシートベルトを着用すると、命を救うだけでなく、外観特に、あなたの歯を救うでしょう。
-歯と歯茎を強化する食物を多く食べ、弱体化につながる食物を減らします（繊維とカルシウムが豊富な野菜は歯の健康に貢献します;リンゴ、ニンジン、セロリは、筋肉に働きかけるだけでなく、徹底的に噛む必要があります顎の、歯と歯茎への血流を改善するだけでなく、歯の表面もきれいにします。ピーナッツや他のナッツ、お茶、ヒマワリの種、チーズ、オリーブは、食後に摂取すると虫歯を防ぎ、口の中の酸性環境の形成）;
-脂肪、粘性、酸を生成する食品を避けてください。虫歯やエナメル質の侵食の可能性を高めるような方法で、口腔内の環境を変化させ、唾液の組成に影響を与える可能性があります。
-定期的にデンタルフロスまたはつまようじで歯間スペースを掃除し、自然に歯磨き粉を使用します。
-年に2〜3回歯科医を訪問します。この場合、彼は歯と歯茎の病気を迅速に検出します。

髪は予定通りではなく、必要に応じて洗う必要があります。この場合、酢、カモミールまたはイラクサ煎じ薬を含む水でそれらをすすぐのが良いです。ヘッドマッサージはとても役に立ちます。あなたはすべての洗浄の前にそれを行うことができます。朝と夕方に髪をとかすのを怠らないでください。

布人間の環境の気候条件、彼の仕事の性質に対応し、血液の循環と呼吸を妨げないカットを持ち（つまり、十分に自由でなければなりません）、ほこりや汚れを簡単に取り除く必要があります。

帽子は衛生的な要件も満たす必要があります。頭の血液循環を妨げないように、軽くてきつくないでください。寒い季節には天然の毛皮で作られた帽子が最適で、夏には軽い、軽い、低熱の素材で作られた帽子が最適です。

本革で作られた靴を持っていることが好ましいです：それは湿気を恐れず、熱をよく保持し、そして足の良い換気を提供します。靴のカットは、足の解剖学的および生理学的特性を完全に考慮に入れる必要があります。
これらの規則と要件の遵守は、人間の健康の維持と強化に貢献します。

患者の個人衛生規則を順守することは非常に重要です。快適なベッド、清潔なベッドは、患者の迅速な回復と合併症の予防のための条件を作り出します。したがって、適切なケア、個人の衛生状態、および患者の衛生状態は非常に重要です。患者さんの病気がひどいほど、患者さんの世話をするのは難しくなります。したがって、看護師は、患者の世話をするためのすべての操作と手順を実行する技術をよく学び、それらを明確に実行できる必要があります。

病院では、入院患者の衛生管理を行うために、衛生的流行の状況を観察する必要があります。入院後、患者は必要に応じて、診察の結果に応じて、シャワーや入浴、爪の切断などの手順を含む、入院部門での衛生状態になります。消毒後、患者には清潔な下着、パジャマ/ガウン、スリッパのセットが渡されます。身の回りの服や靴は、ハンガー（ビニール袋、厚手の布製のカバー）を入れた特別なパッケージに入れて、患者の所持品の保管室に置いたり、親戚（知人）に譲渡したりします。家庭用の服を着て病院に滞在することは許可されています。感染症の患者の私服は、衛生規則で規定されている場合は、チャンバー内で消毒する必要があります。

部門では、患者は石鹸、タオル、グラス（カップ、マグカップ）、必要に応じて、シッピーカップ、スピットン、スタンド付きのベッド容器を与えられます。あなたはあなた自身の個人的な衛生用品を使用することが許されています。

患者の衛生的治療（医学的禁忌がない場合）は、少なくとも7日に1回、病歴に注意して実施する必要があります。重症患者さんの衛生管理（洗顔、顔の皮膚や体の部分のこすり、口のすすぎなど）は、朝、食後、体が汚れているときに行います。患者のヘアカットとシェービングは定期的に手配する必要があります。

患者用のリネンの交換は、汚れたらすぐに定期的に行う必要がありますが、少なくとも7日に1回は行ってください。汚染された洗濯物はすぐに交換する必要があります。

患者さんのケアの重要な場所は、皮膚の純度のケアです。人間の皮膚は保護機能を果たし、熱の生成と代謝に関与します。したがって、皮膚の純度と損傷がないことが、その正常な活動の主な条件です。

皮脂腺と汗腺の機能は、肌の弾力性、柔らかさ、柔軟性を維持するのに役立ちます。しかし、皮脂の蓄積と大量の発汗は皮膚の汚染につながります。

皮脂腺は1週間以内に100〜300 gの皮脂を人間の皮膚の表面に分泌し、汗腺は3.5〜7リットルの汗を分泌すると推定されています。脂肪や汗とともに微生物が皮膚に蓄積し、かゆみを引き起こします。かゆみは、皮膚の厚さに微生物が浸透するための入り口である擦り傷の出現である引っかき傷につながります。皮膚が監視されていない場合、それはおむつかぶれの領域を形成する可能性があります。

個人衛生の規則を順守することは、患者の回復だけでなく、さまざまな合併症の予防にとって非常に重要です。

肌を清潔に保ち、正常に機能させるためには、毎日トイレを行う必要があります。

患者の状態が許せば、彼は自分で衛生対策を行い、ベッドに座って、この手順を実行するように手配するだけで済みます。

患者はベッドで過ごす時間が長くなるため、ベッドが快適で、清潔で乾燥していて均一であることが非常に重要です。適切なベッドの準備とその状態の監視は、患者にとって快適な位置を作り、おむつかぶれ、床ずれ、その他の合併症の発症を防ぐことです。

個人衛生

1.個人衛生の概念と目的。子供の頃の個人衛生スキルの形成。

個人衛生には、一人一人が健康を維持し促進するために行う日常の活動が含まれます。これらには、体を硬化させること、運動すること、体と口の世話をすること、合理的な衣服と靴を使用することが含まれます。個人衛生の規則を順守することも公共の重要性を持っています。なぜなら、他の人とコミュニケーションをとるとき、個人衛生の特定の要件を満たさない人は、特に他の人の幸福と健康に悪影響を与える可能性があるからです。感染症と蠕虫症。

2.健康的なライフスタイルとその基本的な要素。子どもたちの健康的なライフスタイルの推進。

正しいタイミング他の種類活動と休息、食事、新鮮な空気の中での滞在-衛生的なライフスタイルの基本。これだけが、仕事の後の完全な回復と、身体の機能的能力と高い労働生産性の発達のための最適な条件を保証します。正しく構築された日課は、一日を通して特定の行動（仕事、睡眠など）の規則性を提供します。

時間の特定の分布の価値は、それが動的なステレオタイプの統合に貢献するという事実にあります。これにより、さまざまなタイプの人間の活動のすべての多様性の流れが保証されます。これにより、身体は環境と相互作用し、それに適応します。その結果、身体の内部プロセスと外部環境の間に特定の関係が確立されます。毎日のルーチンを順守し、同じ時間に特定の種類の活動を実行すると、中枢神経系の興奮と抑制のプロセスが厳密に交互になります。これは、生物の活動における動作リズムの特定の一定性です。これは、一般的なパフォーマンス、体のさまざまなシステムの仕事や休息、特定の時間の食事、エネルギーの節約などに非常に重要です。

年齢、職業、健康、気候、その他の条件に大きく依存するため、すべての人に1つの日課を設けることはできませんが、すべての状況下で、一定の日課を遵守する必要があります。身体の生理機能の日々のリズムを考慮し、それに適応して、一日の特定の時間帯の作業量を増減させる必要があります。

レジームの重要な場所は睡眠で占められており、特に中枢神経系、感覚器官、骨格筋の休息をとることができます（I.P.パブロフ）。

夜の睡眠のための主な衛生要件は、その十分な持続時間であり、それは人の年齢と彼らの仕事の性質に関連しています。 I.M.によると、大人の夢セチェノフは、少なくとも1日7〜8時間続く必要があります。

どのように若い男、睡眠が長ければ長いほど、早く開始する必要があります。最も便利なのは睡眠です。睡眠は23〜24時間以内に始まり、7〜8時間で終わります。幼児やお年寄りは就寝時刻の1〜2時間前に午後の昼寝をします。睡眠に適した環境を作る必要があります：沈黙、暗闇、薄明、

気温が17〜180℃以下、きれいな空気と快適なベッド。

アルコール、薬物、喫煙の使用は、健康の悪化、身体的および精神的パフォーマンスの低下、深刻な病気や早死につながります

3.悪習の問題、人間の健康への影響。子供と青年の間の習慣性行動の予防。

アルコール依存症が一人一人と社会全体にもたらす危険性を証明する、科学的で人気のある科学とフィクションの文学が豊富にあります。
アルコールは、主に中枢神経系に影響を及ぼし、興奮を高め、抑制プロセスを混乱させる麻薬毒です。少量でも飲酒は心臓血管系に有害な影響を及ぼします。長期間使用すると、肝臓の脂肪変性、腎臓、胃、腸の機能障害を引き起こし、呼吸器系の状態に悪影響を及ぼします。食欲と気分を改善するために食事の前に適度に、しかし一定のアルコールを消費することは、慢性的なアルコール中毒の一形態です。アルコールは粘膜を刺激します気道、酔っぱらいの声が粗くなり、嗄声になり、慢性の咳が出ます。
喫煙
現在、喫煙は非常に普及しており、特に女性と青年の間で喫煙者の数が増加する傾向があることは明らかです。この理由の1つは、喫煙は独立のよく知られた兆候であるという幻想的な意見です。
タバコの煙に含まれるニコチンは、アルコールと同様に薬物ですが、その悪影響はすぐには検出されませんが、数年後には検出されます。ニコチンは、まず、喫煙時にやや興奮している神経系に影響を与え、陽気さの印象を与えますが、その後、その抑うつ効果が現れます。ニコチンの影響下で、記憶力と注意力が低下し、精神的パフォーマンスが低下し、血管、特に脳は、それを養うことを困難にし、頭痛、めまい、頭の重さの感覚を伴います。
タバコの煙には、ニコチンに加えて、一酸化炭素、硫化水素、アンモニア、ピリジン塩基、エチルメルカプタン、ヒドロシアン酸、体に有害な影響を与える可能性のある発がん性物質が含まれています。一酸化炭素の影響下で、酸素の供給が減少し、血中のカルボオキシヘモグロビンのレベルが増加します。
WHOによると、喫煙は慢性気管支炎、肺気腫、肺がんの主な原因であり、心筋梗塞や妊娠中および新生児の多くの障害の重要な危険因子の1つです。喫煙者は口内炎や歯肉炎を発症する可能性が非常に高くなります。
喫煙者は、全体的な罹患率の増加と早期死亡率を特徴としています。喫煙者は自分自身だけでなく、タバコの煙で汚染された空気を吸うことを余儀なくされている他の人々にも害を及ぼします。部屋の中の一酸化炭素の濃度は、喫煙のために大幅に増加します。これは特に子供にとって有害です。喫煙する女性は、周産期の乳幼児死亡のリスクを高めることにより、胎児を危険にさらします。喫煙する母親の子供は通常、欠陥を持って生まれることが多く、病気にかかりやすくなります。
健康的なライフスタイルを送る人々は、健康を維持し強化したいという自然な欲求を持っています。それは、合理的な栄養、体育、および個人衛生の助けを借りて実現されます。

しかし、多くの場合、人々、特に若者は、健康的なライフスタイルの原則の観点から受け入れられないような行動や活動の形態を特徴としています。彼らは「逸脱した行動」の人々のカテゴリーに分類されます（フランス語から。逸脱-「正しい線からの逸脱」）。
このような行動の広範な形態には、アルコールの使用（酩酊）、タバコの喫煙、薬物の使用が含まれます。
アルコール、ニコチン、または麻薬の必要性が満たされていないために落ち込んだ気分を和らげた後、特定の数の人々がアルコール依存症、喫煙者、または麻薬中毒者になると考えられています。この場合、内因性オポイドの自然な相対的または絶対的な欠乏は、それらの外因性アンタゴニストによって、数百倍または数千倍の膨大な用量で補われます。通常レベル体内でのこれらの物質の生成。
薬物、アルコール、ニコチンの強力な陶酔効果は、感情状態のバランスをポジティブな感情に向けて急激にシフトさせます。これは、体によく記憶されており、外因性オポイドおよびそれらの類似体。外因性の類似体および代理物による身体の生理学的サイクルからの内因性オポイドの置換およびその後の置換があり、これは非常に危険である。このような正常な生理学的機能と神経精神的プロセスの破壊と置換は、躁病中毒を引き起こし、必然的に体を死に至らしめます。
したがって、正常な健康な人は、自分の健康、つまり衛生上のニーズを維持および強化することを目的とした最高の願望を自分自身で開発する必要があります。伝統的な行動を通して実現され、それらは社会の文化の不可欠な部分である衛生的または衛生的な文化を構成します（G. N. Kotova、V。M。Zaitsev、S。I。Saveliev、2003）。

4.学生の個人衛生。 5.個人衛生。大人と子供の肌、衣類、履物の衛生。

肌を適切にケアすることは、体の正常な機能に貢献し、個人衛生の基本的な要件です。皮膚にはさまざまな生理機能があります。そこに埋め込まれた膨大な数の神経終末のために、それは私たちが知覚する外部刺激の主要な分析器として機能します。皮膚受容体は中枢神経系と密接な多面的な関係にあり、中枢神経系は体内の生理学的プロセスを調節します（I.P.パブロフ）。

皮膚は、機械的、物理的、化学的損傷や微生物の侵入から体を保護します。排泄器官としての皮膚の機能は非常に重要です。発汗により、体は過剰な熱や血液や組織で形成される多くの有害な代謝産物から解放されます。皮脂腺の分泌は、皮膚の乾燥を防ぎ、汗による過度の濡れから保護し、その弾力性と機械的ストレスに耐える能力を高めます。皮膚は体のガス交換に関与しており、表面の酸性反応により殺菌力があります。

仕事と生活の過程で、皮膚は常に外部から、そして皮膚自体の生理学的活動の結果として汚染されています。皮膚に形成された汚れの層は、皮脂腺の機械的閉塞を引き起こし、それによってそれらの機能を混乱させる可能性があります。詰まった皮脂腺への細菌の侵入は、毛嚢炎の形成につながります。有機物が豊富な皮膚汚染は微生物によって分解され、無臭で皮膚を刺激する脂肪酸を形成します。その結果、皮膚炎、膿疱性、真菌性およびその他の疾患の発生に好ましい状態が作り出されます。

石鹸に含まれる遊離アルカリは脱脂効果があります。洗濯せっけんトイレには最大2％含まれています-0.05％以下です。

週に一度、自宅やお風呂で入浴し、一番いい方法シャワーの下できれいな水を流し続けて洗ってください。 V 補完的なケア手、顔、首、脚など、体の最も汚染された部分が必要です。

重大な細菌汚染は、しばしば手の表面に見られます。汚れた手は広がるのに役割を果たすことが証明されています腸の感染症、蠕虫の侵入および他の病気。微生物は手から食品、食器、家庭用品、家具などに移されます。

したがって、頻繁に手を洗う必要があります。また、すべての微生物の最大95％が爪の下に蓄積し、それらの除去はブラシでのみ達成されることにも留意する必要があります。洗った後、手をタオルで拭いて乾かすか、多くの公共の建物のトイレで行われているように、乾燥した空気の流れで乾かす必要があります-電気タオル。

朝と就寝前に顔と首を洗うだけで十分です。顔を洗うときは、脱脂の危険性があるため、お湯や石鹸の頻繁な使用は避けてください。頭は週に1回だけ洗う必要があります。

わずかな圧力が毛根への血流を引き起こし、それらの栄養を高めるので、髪の成長の改善は、マッサージ、頻繁な櫛、特別なブラシで梳くことによって促進されます。

足が汚れていたり、過度の発汗があったりする場合は、石鹸や水だけで頻繁に洗う必要があります。発汗に対抗するには、神経系を強化するために一般的な硬化対策を使用する必要があります。地元の手段から、夜に冷たい水で足を洗うことに加えて、足の裏の表面とつま先の間のスペースを、5％ホルマリン溶液で湿らせた綿棒で1〜2以下で拭くことをお勧めします週に数回。

ナイロンやナイロン製品を避けて、靴下をもっと頻繁に交換する必要があります。手や体の他の部分が汗をかく場合は、ケルンや特殊な粉末のほこりで拭くことをお勧めします。

6.個人衛生。硬化。小児期の硬化の特徴。

硬化の本質と生理学的原理

硬化は、身体を多くの外部の物理的要因に体系的に繰り返しさらすことで構成されます-これは、空気、水、日光などの自然の自然要因を使用して身体を特別にトレーニングするシステムであり、急激な温度変動に対する耐性を高め、予防します風邪の発生。

健康増進とパフォーマンスのための強化の価値は非常に重要です。硬化の過程で、体温調節メカニズムが改善され、それによって冷熱効果と太陽からの紫外線放射に対する耐性が高まります。熱刺激の効果に対する体の反射反応は大幅に変化し、それらのいくつかは消え去り、代わりに代償的な性質の新しいものに見えます。刺激の強さが徐々に増加する短期間の系統的な熱効果が繰り返されると、この刺激への持続的な適応が引き起こされます（VV Pashutin、ME Marshak、KM Smirnov、AA Minkhなど）。

硬化プロセスは、組織の形態学的構造と物理化学的特性のいくつかの変化を伴います。繰り返される熱刺激は、表皮の肥厚、組織の水分含有量の減少、汗の脂肪の増加につながります。これは、皮膚表面での脂肪のより均一な分布に寄与し、汗の蒸発を増加させます（AP Parfenov、 MEマーシャク）。

低温手順が耐寒性と熱への耐性を高めるという事実で表される硬化の特定の効果に加えて、それはまた、一般的な健康改善効果に現れる非特異的な効果を持ち、効率を高めます、罹患率を減らし、意欲的およびその他の精神生理学的資質を育成します。

硬化は正しく行われた場合にのみ成功することができます。このためには、次の生理学的原則を厳密に遵守する必要があります。

1）急性疾患がない場合は硬化を開始する必要があります

2）各子供のための硬化剤の選択への個別のアプローチ。

3）刺激の強さが徐々に増加する（たとえば、室温の水で水処理を開始する）。

4）硬化手順の体系的な性質、すなわち微量反応が固定されていない場合の日常的な使用であり、ケースごとではありません。これは絶対に必要です。

5）主な作用因子が刺激の強さであり、その作用の持続時間ではないことを考えると、手順の正しい投与量。

空気硬化

皮膚は、周囲温度、空気の動き、および程度は低いものの湿気に非常に敏感です。皮膚のさまざまな部分の温度感受性は同じではありません。これは、一方では、ある場所に埋め込まれ、熱または冷気を感知する受容体の数に依存し、他方では、体のさまざまな部分を加熱または冷却します。通常、衣服で覆われている体の部分は、露出している部分よりも寒さに敏感です。この点で、体の広い表面に影響を与え、より顕著な全体的な効果を得るために、ヌードまたはセミヌードの形で空気硬化を行うことをお勧めします。

空気硬化は、医療現場ではエアロセラピーと呼ばれるエアバスの形で行われます。それらの予防的価値は、硬化効果に加えて、幸福、代謝、血液循環、神経系の緊張、および生理学的プロセスの活動に対する有益な効果として現れます。

エアバスの投与量を決定する主な要因は気温ですが、湿度とその移動速度も考慮する必要があります。

空気硬化は、ほこり、煙、有害ガスによる汚染源から遠く離れた、日陰の緑地で実施する必要があります。

樹冠の下、ベランダ、そしてそれらがない場合は、換気によって気温を下げた後、屋内で空気浴をすることができます。

野外でのエアバスの受け入れは、15〜200℃の気温で始まり、その持続時間は20〜30分です。徐々に上昇し、気温が低下します。冷気浴と冷気浴は、常に体を冷やさないペースで行う運動と組み合わせる必要があります。

部屋で空気浴をするとき、彼らは気温を下げます、

1つまたは複数のウィンドウを開きます。冷気による硬化の1つの形態は、窓を開けた冬の夜の睡眠です。この場合、硬化は主に上気道に作用します。

空気硬化では、他の硬化手順と同様に、自己制御が非常に重要です。エアバスの正しい使用の指標は、健康、落ち着き、十分な睡眠時間、通常の食欲、効率の向上などです。入浴中の「鳥肌」、悪寒、震えの出現は、入浴をやめるか、ウォーミングアップのために激しい動きをする必要があることを示しています。入浴の禁忌は、気温が非常に低く、雨、霧、3 m / sを超える速度の風です。

空気硬化の一種は、寒い季節に軽量の衣類を使用することです。ある程度、これは、新鮮な空気に短時間滞在する都市の居住者には許容されます。冬に頭飾りなしで歩くのは便利とは言えません。

水硬化

水の熱伝導率と熱容量は空気よりもはるかに高いため、同じ温度の空気よりも体を強く冷却します。気温24°Cでは、安静時の裸体の人は満足感があり、この温度の水では涼しくなり、以前の熱感を取り戻すには、水を30〜35°まで温める必要があります。 C.体の水処理に対する水の熱効果のこの特徴に関連して、エアバスよりも精力的な硬化方法です。

硬化には、24〜16℃の冷水と16℃未満の冷水を使用してください。

冷水と冷水の手順を体系的に使用することは、急激な温度低下、強い冷気の流れ、および体のさまざまな偶発的な冷却の有害な影響に対する積極的な予防薬として機能します。皮膚に埋め込まれた神経終末を介して、熱刺激は体のすべての最も重要な生理学的機能に作用します。エアバスと同様に、体は冷水の刺激効果に局所的だけでなく、一般的な保護反応でも反応します。

睡眠や運動をした後、皮膚が均一に温まる朝に水を飲むのが最善です。これにより、より鋭い血管反応が保証されます。さらに、朝の水の手順は、睡眠から覚醒への体の移行に貢献し、良い気分を作り出します。

水の手順は、次のタイプに分けられます：摩擦、注入、

シャワーと入浴。

ラブダウンは最も穏やかな水の手順であり、主に健康状態の悪い人に処方されます。冷水に浸したスポンジやタオルで行います。

撒き散らすことは、5-8cmの距離から首と肩に容器から冷たい水を注ぐことから成ります。冷たい効果は、体の表面に落ちる水の流れのわずかな圧力によって結合され、熱刺激を強めます。びしょぬれは皮膚血管のエネルギッシュなけいれんを引き起こし、続いて急速な弛緩を引き起こし、神経筋装置の緊張を高め、効率を高め、活力の感覚を生み出します。神経系の興奮性が高い人には禁忌です。

シャワーは最も強い冷却効果があります。水の流れの落下によって引き起こされる機械的刺激は非常に重大であり、そのため、短時間のシャワーは、以前の水硬化方法よりも強い一般的および局所的な反応を引き起こす。最初の水温は30-320Сである必要があり、曝露は1分以内である必要があります。定期的なシャワーは、陽気さ、新鮮さ、食欲、効率の向上などの感覚を誘発する必要があります。過度の興奮、過敏症、不眠症の形での不快な感覚の出現は、負荷を軽減するか、より穏やかな水手順に切り替える必要があることを示しています。

川や湖での入浴は、最も価値のある硬化方法の1つであり、美的満足度も高くなります。入浴の有益な効果は、硬化の熱効果が、身体の露出した表面を物理的な運動（水泳、ダイビングなど）で空気と日光に同時にさらすことと組み合わされるという事実によって強化されます。

冷水での体系的な入浴は、体のすべての機能に強壮効果をもたらし、その結果、気分の上昇、エネルギーの急増、食欲、消化、代謝の改善が見られます。特に海での過度の長時間の頻繁な入浴では、神経系の炎症、心臓障害、全身の脱力感などが発生する可能性があります。

近年、人工プールや屋内スポーツ施設の大規模な建設が行われています。これにより、給湯器のおかげで、年間を通じてスポーツや一般的な健康目的でウォーターファクターを使用することができます。これらの構造物は、厳格な衛生および疫学的監督下にあります。プール内の水の継続的な浄化と消毒（ろ過、塩素処理、オゾン処理、その他の方法）、プールを使用するための特定の手順、訪問者の医学的監督、体系的な水の研究、すべての部屋を模範的な清潔に保つことを提供します。

太陽によって硬化

予防と治療の要因として、体への一般的な有益な効果に加えて、への適応に寄与するエアサンバスが使用されます高温空気。

空気があまり暖かくない朝に、日光浴をするのが一番です。ロシア南部と中央部では、夏の午前7時から11時まで、より北の緯度では午前9時から12時まで、黄緑色または濃いめがねをかけます。大量の発汗を起こすことはできません。手術中は睡眠をとることは禁じられています。より良い日焼けを得るために、あなたはどんな種類のクリームでも皮膚を滑らかにするべきではありません、これは照射後に皮膚が乾燥している場合に許可されます。色素沈着の程度は生物学的効果の基準としては機能しないが、個人の特徴生命体。

正しい硬化は、次の合理的な投与量に基づいています

蒸し暑い日光浴、太陽、特に紫外線の影響に体が徐々に慣れるようにします。硬化するとき健康な人通常、日光浴を投与する分単位の方法が使用されます。この方法では、放射線セッションが1日5〜10分から開始され、毎日2〜3時間になり、セッションが5〜10分増加します。

1時間の照射の後、日陰で休むために10〜15分の休憩を取る必要があります。セッション中は、体の位置を変える必要があります。セッションの終わりに、あなたは水の手順をとらなければなりません。日焼けセッション中に繰り返し入浴することは、完全に健康な人にのみ許可されます。

濡れた肌は紫外線に敏感なので、硬化の開始時には火傷を避けるためにこれを行うべきではありません。

で正しいアプリケーション空気日光浴は、一般的な幸福、食欲増進、良い睡眠、陽気な気分、効率の向上などの改善があります。最初の空気日光浴の後に時々発生する不快な主観的な感覚が消えます。入浴の本当に不利な影響の指標は、全身の脱力感、体重減少、食欲と睡眠の障害、神経系の興奮性の増加、および作業能力の低下です。心拍数の急激な増加、皮膚の発赤、動悸、頭痛、めまい、吐き気は、不適切な投与量または日光に対する体の感受性の増加による日光浴への不耐性を示します。このような場合は、投与量を減らすか、一時的にエアバスに切り替える必要があります。持続時間の過度の曝露は、神経、心臓血管および他の病気の発症につながる可能性があり、それらのいくつかの存在は、一般的に、日光浴の禁忌として機能します。