トリプトファンの分子量。 目のためのアミノ酸トリプトファン。 どのような条件下でトリプトファンに特別な注意を払う必要がありますか

トリプトファンの食事源は、赤身の肉、乳製品、ナッツ、種子、マメ科植物、大豆および大豆製品、マグロ、甲殻類、七面鳥です。

トリプトファンが豊富な食品の利点は何ですか？

トリプトファンは体内で機能します

ニコチンの合成

トリプトファンは2つの重要な機能を果たします。 まず、しないでください たくさんの食物から得られるトリプトファン（約3％）は、肝臓でニコチン酸（ビタミンB3）に変換されます。 これは、体のこのビタミンの摂取量が減少したときに、ナイアシン欠乏症に関連する症状を防ぐのに役立ちます。

セロトニンの合成

第二に、トリプトファンは、体が食欲、睡眠、気分を調節するのを助ける「幸せなホルモン」と呼ばれる神経伝達物質であるセロトニンの前駆体です。 セロトニンレベルを上昇させる能力があるため、トリプトファンはさまざまな病状、特に不眠症、うつ病、不安症の治療に使用されます。

トリプトファン欠乏症の症状

トリプトファンは必須アミノ酸の1つであるため、食事でのトリプトファンの欠乏は、タンパク質欠乏に特徴的な症状、つまり子供の体重減少や​​成長障害を引き起こす可能性があります。

ニコチン酸の食事不足と相まって、トリプトファンの欠如はまた、皮膚炎、下痢、認知症、および死を特徴とする病気であるペラグラを引き起こす可能性があります。 この病気は非常にまれですが、トリプトファンの欠乏は簡単にそれを引き起こす可能性があります。

また、食事中のトリプトファン欠乏症は、セロトニンレベルの低下につながる可能性があります。 セロトニンレベルが低いと、うつ病、不安、神経過敏、焦り、衝動性、集中力の欠如、体重増加、過食、炭水化物への渇望、記憶障害、不眠症に関連しています。

トリプトファンの不足を示すものは何ですか？

• うつ
• 不安
• 過敏性
• 衝動性
• 集中力の欠如
• 体重増加または原因不明の体重減少
• 子供の成長が遅い
• 過食および/または「炭水化物への渇望」
• 睡眠不足/不眠症

トリプトファン欠乏症の原因となる要因は何ですか？

ビタミンB6は、トリプトファンをニコチン酸とセロトニンに変換するために必要です。 したがって、食事中のビタミンB6の欠乏は、セロトニンレベルの低下および/またはトリプトファンからニコチン酸への変換の妨害につながる可能性があります。

さらに、喫煙、糖、アルコール、タンパク質、低血糖、糖尿病の過剰摂取など、いくつかの食事と環境要因がトリプトファンのセロトニンへの変換を損ないます。

トリプトファンの過剰摂取の症状

しかし、1989年に、トリプトファンを含む栄養補助食品の使用が（1000人以上で）深刻な病気-好酸球増多症-筋肉痛症候群（EMS、ICD-10-M35.8）の発症につながることがわかりました。重度の筋肉痛と関節痛が特徴ですが、 高温、脱力感、腕や脚の腫れ、息切れ。 さらに、30人以上の死亡が、トリプトファンの栄養補助食品の使用によって引き起こされる好酸球増多症-筋肉痛症候群に関連しています。

多くの専門家は、好酸球増多症-筋肉痛症候群は、少数の感受性の高い個人にのみ影響を及ぼした、ある製造業者からのトリプトファンの1つのバッチで見つかった汚染物質によって引き起こされたと信じています。 ただし、品質管理部門では 食品と 薬米国は、高用量のトリプトファンを服用することは非常に危険であると確信しています。 1989年以降、トリプトファンは米国ではしばらくの間栄養補助食品として利用できませんでした。

食品中のトリプトファンの含有量に対する食品加工、貯蔵および加工方法の影響

食品の調理、保管、または加工方法が食品中のトリプトファンレベルにどのように影響するかを示す研究はありません。

トリプトファンの薬物相互作用

選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）（フルオキセチン、パロキセチン、セルトラリンなど）として知られる抗うつ薬を服用している人は、体内のセロトニンの量を増やす他のサプリメントや薬を服用する前に、医師に確認する必要があります。

トリプトファンおよびその他の製品

ビタミンB6、ビタミンC、 葉酸とマグネシウムはトリプトファン代謝に不可欠です。 さらに、チロシンとフェニルアラニンはトリプトファンの競争相手です。

この点で、いくつかの 医療従事者トリプトファンが豊富な食品を摂取しても、治療効果を発揮するのに十分な血中濃度の上昇は起こらないと考えられているため、血中濃度を上げるにはトリプトファンを含むサプリメントを摂取する必要があります。

どのような条件下でトリプトファンに特別な注意を払う必要がありますか？

トリプトファンは、以下の症状の予防および/または治療に役割を果たす可能性があります。

• 不安
• うつ
• 頭痛
• 不眠症
• 悪夢
• 肥満
• 強迫性/強迫性障害
• 月経前症候群
• 老年性認知症
• トウレット症候群

dietolog.orgからの記事。 オリジナルは次の場所で入手できます：http：//dietolog.org/components/tryptophan/

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トリプトファン

トリプトファン（IUPAC-MSBHMBの略語：TrpまたはW; IUPACの略語：L-TrpまたはD-Trp;トリプトファンの名前で医療用に販売されている）は、人間の食事に不可欠な22の標準アミノ酸の1つです。 標準的な遺伝暗号では、コドンUGGによってコード化されています。 構造タンパク質または酵素タンパク質では、トリプトファンのL-立体異性体のみが使用されます。 D-立体異性体は、天然に生成されたペプチド（例えば、海洋毒ペプチドカウンターファン）で時折発生する可能性があります。 構造的に、トリプトファンはインドールを含んでいるという点で興味深いです 官能基。 [[アミノ酸|アミノ酸]]は、ラットの成長への影響から明らかなように不可欠です。

トリプトファンの分離

1901年、フレデリックホプキンスは、カゼインの加水分解を使用してトリプトファンを最初に分離しました。 600 gの粗カゼインから、4〜8グラムのトリプトファンを分離できます。

生合成と工業生産

植物や微生物は通常、シキミ酸またはアントラニル酸からトリプトファンを合成します。 後者はホスホリボシルピロリン酸（PRPP）と凝縮し、副産物としてピロリン酸を生成します。 リボースフラグメントの開環とそれに続く還元的脱炭酸の後、インドール-3-グリセロールホスファミドが生成され、これが次にインドールに変換されます。 最終段階で、トリプトファンシンターゼはインドールとアミノ酸セリンからのトリプトファンの形成を触媒します。 トリプトファンはまた、B。amyloliquefaciens、B。subtilis、C。glutamicum、E。coliなどの天然または遺伝子組み換え細菌を使用したセリンとインドールの発酵に基づいて生合成的に工業的に生産されています。 これらの菌株は、芳香族アミノ酸の再取り込みを妨げる変異を生成するか、トリプトファンオペロンを過剰発現します。 変換は、酵素トリプトファンシンターゼによって触媒されます。

関数

多くの生物（人間を含む）にとって、トリプトファンは必須の、つまり体内で合成できない重要なアミノ酸であり、したがって食事の必須部分でなければなりません。 トリプトファンを含むアミノ酸は、タンパク質生合成の構成要素として機能します。 さらに、トリプトファンは次の化合物の生化学的前駆体として機能します。

フルクトースの吸収不良と乳糖不耐症は、腸内でのトリプトファンの不適切な吸収、血中トリプトファンレベルの低下、およびうつ病の原因です。 トリプトファン産生細菌では、このアミノ酸の細胞レベルが高いと、トリプトファンオペロンに結合するリプレッサータンパク質が活性化されます。 このリプレッサーがオペロンに結合すると、トリプトファン生合成に関与する酵素をコードするDNAの転写が妨げられます。 したがって、高いトリプトファンレベルは、負の鎖を介したトリプトファン合成を防ぎます。 フィードバック、および細胞内のトリプトファンレベルが低下すると、トリプトファンオペロンからの転写が再開されます。 したがって、トリプトファンオペロンの遺伝的構成により、トリプトファンの内部および外部の細胞レベルの変化を厳密に調節し、迅速に応答することが可能になります。

食品中のトリプトファン

トリプトファンは、ほとんどのタンパク質食品または食事性タンパク質の一般的な成分です。 チョコレート、オート麦、乾燥日、牛乳、ヨーグルト、コテージチーズ、チーズ、赤身の肉、卵、魚、鶏肉、ゴマ、エンドウ豆、ヒマワリの種、カボチャの種、スピルリナ、バナナ、ピーナッツに特に多く含まれています。 七面鳥には特に大量のトリプトファンが含まれているという一般的な信念にもかかわらず、この物質はほとんどの鳥の体内に等しく存在します。 トリプトファンが植物性タンパク質に不十分な量で存在するという神話もあります。 実際、トリプトファンは、ほとんどすべての形態の植物タンパク質にかなりの量で含まれており、非常に大量に含まれている場合もあります。

栄養補助食品や医薬品として使用する

トリプトファンの血中濃度が食事の変化にほとんど影響を与えないという証拠がありますが、しばらく前にトリプトファンは栄養補助食品として健康食品店で入手可能でした。 臨床研究特に正常な患者において、催眠薬としてのトリプトファンの有効性に関してさまざまな結果を示しました。 トリプトファンは、脳内の低レベルのセロトニンに一般的に関連する他のさまざまな状態の治療にある程度の効果を示しています。 特に、トリプトファン単独では抗うつ効果があり、他の抗うつ薬と併用すると、エンハンサーとして作用しました。 ただし、これらの臨床試験の信頼性は、正式な管理がないために疑問視されています。 さらに、トリプトファン自体は、うつ病やその他のセロトニン依存性の状態を治療するために使用することはできませんが、製薬研究に新たな推進力を与える可能性のある化学的経路を理解するのに役立つ可能性があります。

代謝物

トリプトファン代謝物である5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）は、てんかんとうつ病の治療法として提案されていますが、臨床試験は決定的ではなく不十分であると考えられています。 5-HTPは、血液脳関門を簡単に通過でき、さらに、セロトニン（5-ヒドロキシトリプタミンまたは5-HT）を急速に脱炭酸します。 ただし、セロトニンはモノアミンオキシダーゼによって急速に代謝されるため、半減期は比較的短くなります。 肝臓で5-HTPがセロトニンに変換されるため、心臓へのセロトニンの影響は心臓弁膜症の重大なリスクを引き起こす可能性があります。 肝酵素トリプトファンジオキシゲナーゼの主な生成物はキヌレニンです。 それは、CincofarmおよびTript-OHのブランド名でうつ病の治療のためにヨーロッパで販売されています。 米国では、5-HTPは食品添加物法に基づいて販売されているため、店頭で販売されています。 栄養補助食品の品質は現在米国FDAによって規制されているため、製造業者は成分がラベルと一致する製品を販売する場合がありますが、これはそのような製品の有効性を保証するものではありません。

トリプトファンサプリメントとSEM

1989年には、トリプトファン関連の好酸球増多症-筋肉痛症候群（EMS）が大発生し、1,500人の永続的な障害と少なくとも37人の死亡が発生しました。 いくつかの疫学研究は、流行の発生が日本のメーカー昭和電工株式会社によって供給されたL-トリプトファンの使用に関連していることを示しました。さらに、トリプトファンの製造中にいくつかの不純物が製品に侵入することが許されたと推定されました。エピデミックが発生しました。 昭和電工が遺伝子組み換え菌を使ってL-トリプトファンを作ったという事実から、多くの憶測が飛び交いました。 遺伝子工学そのようなトラブルの責任があります。 ただし、初期の疫学研究で使用された方法論は批判されています。 1989年のSEM発生の別の説明は、大量のトリプトファンがヒスタミンの正常な分解を阻害する代謝物を生成する可能性があり、過剰なヒスタミンがSEMを引き起こす可能性があるというものです。 1991年に、ほとんどのトリプトファンは米国で段階的に廃止され、他の国々もそれに続いた。 しかし、トリプトファンはまだ離乳食用に販売されていました。 禁止の時点で、FDAは、SEMの流行が汚染されたバッチによって引き起こされたことを知らなかったか、示していませんでしたが、汚染が発見されてクリーンアッププロセスが開始された場合でも、FDAはL-トリプトファンが安全ではありません。 2001年2月、FDAはL-トリプトファンの販売制限を緩和しましたが（輸入は制限していません）、それでも次の懸念を表明しました。

2002年以来、L-トリプトファンは元の形で米国で販売されています。 全国最大の健康食品店の多くで入手可能なL-トリプトファンのいくつかの高品質の供給源があります。 トリプトファンは、臨床および実験研究で引き続き使用されています。 近年、米国では処方薬局や一部の通信販売や小売業者がトリプトファンを一般の人々に販売し始めています。 トリプトファンは処方薬（トリプトファン）としても市場に出回っており、一部の精神科医は特に抗うつ薬への反応を高める薬として処方を続けています。

七面鳥の肉と眠気

七面鳥の肉はトリプトファンが多く含まれているため、過度に摂取すると眠気を催すという意見があります。 しかし、七面鳥のトリプトファンの量は、他のほとんどの肉に見られる量に匹敵します。 さらに、食べた後に起こる眠気は、七面鳥に加えて、人が食べた他の食べ物、特にどの炭水化物に関係している可能性があります。 動物と人間の実験では、炭水化物が豊富な食品を食べるとインスリンが放出されることが示されています。 次に、インスリンは、トリプトファン（芳香族アミノ酸）ではなく、大きな中性分岐鎖アミノ酸（BCAA）の筋肉への取り込みを刺激し、それによって血流中のトリプトファンとBCAAの比率を高めます。 血中のトリプトファンとBCAAの比率が増加すると、大きな中性アミノ酸トランスポーター（BCAAと芳香族アミノ酸の両方を輸送）との競合が減少し、血液脳関門を越えて脳脊髄液（CSF）にトリプトファンが取り込まれます。 CSFに入ると、トリプトファンは通常の酵素経路の核接合部でセロトニンに変換されます。 得られたセロトニンは、松果体によってメラトニンにさらに代謝されます。 したがって、データは、「食後の眠気」は、メラトニンの生成を間接的に増加させ、それが睡眠を促進する、炭水化物が豊富な重い食事の結果である可能性があることを示唆しています。

可用性：

トリプトファンは、人体では合成できない必須アミノ酸です。 処方箋なしで発売。

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アミノ酸トリプトファン-幸福のために欠けているもの

体内のアミノ酸トリプトファンの欠如は、注意欠陥多動性障害、記憶障害、過食、および他の多くの精神的および身体的問題に関連しています。 トリプトファン欠乏症は無視されるべきではありません。なぜなら、このアミノ酸は、セロトニンとメラトニンという2つのよく知られた脳内化学物質の最も重要な構成要素だからです。 Estet-portal.comは、トリプトファンの不足が生活の質を著しく損なう理由を説明し、この必須アミノ酸を完全に提供する方法も説明します。

アミノ酸トリプトファン：それは人間の生活の中でどのような役割を果たしていますか？

アミノ酸のトリプトファンを十分に食べることは、心身の健康に不可欠です。 トリプトファン欠乏症はあなたには知られていないかもしれませんが、感情的な安定性と脳の健康はこのアミノ酸に依存しています。

体はそれ自体でトリプトファンを生成しないので、その摂取源は食物だけです。

体にトリプトファンが不足していると、十分なセロトニン（幸福ホルモン）を生成できず、次のような問題が発生することがよくあります。

• うつ;
• ストレスに対する脆弱性;
• 注意不足;
• 不機嫌。

外的要因は間違いなく人の気分に影響を与えますが、脳内の化学的プロセスは、それ以上ではないにしても、良い気分と幸福のために重要です。

アミノ酸トリプトファン：セロトニンの生産における役割

セロトニンとドーパミンは、感情、喜び、自信、やる気に影響を与える最もよく知られている神経伝達物質の2つです。 神経伝達物質および/またはホルモンを生成するために、体は原料を貯蔵して使用します。原料はセロトニンの場合はトリプトファンです。

体が食物からアミノ酸トリプトファンを受け取ると、それは5-ヒドロキシトリプトファンに変換され、脳に入り、血液脳関門を通過します。 脳では、セロトニンに変換され、放出が必要になるまでニューロンに保存されます。

セロトニンは心を落ち着かせる効果があるため、特別な受容体に結合します。 セロトニンの放出は、幸福感と満足感を促進します。 ちなみに、気分だけでなく食欲にも影響します。

より多くのトリプトファンはより多くのセロトニンに等しく、それはそれが起こった場合に心と体がストレスに対抗することを可能にします。 そうでなければ、人はうつ病と不安によって克服されます。

「セロトニンピル」は存在しないため、飲むだけでは効果がありません。セロトニン分子は大きすぎて血液脳関門を克服できません。

アミノ酸トリプトファンの日常の基準とその生産の天然源

アミノ酸トリプトファンは、体重1kgあたり3.5mgの量で体に必要です。

終えた 適切な栄養十分なトリプトファンを摂取することで、以下の問題を取り除くことができます。

• うつ;
• 不安;
• 注意欠陥障害;
• 記憶障害;
• 痛み;
• 双極性障害;
• 季節性情動障害;
• 摂食障害;
• 不眠症。

このような問題を防ぐには、アミノ酸トリプトファンを食物と一緒に摂取するだけで十分ですが、場合によっては、特別なサプリメントが必要になることがあります-後者の任命の必要性は、必要なテストを行った後に医師によって決定されます。

食品-アミノ酸トリプトファンの供給源

アミノ酸トリプトファンの最良の供給源は動物性食品です。

製品中のトリプトファン含有量の表（mg / 100 g）

サプリメントに含まれるトリプトファンについては、服用するかどうかにかかわらず、資格のある専門家が判断できます。 このようなサプリメントの自己投与は、副作用を引き起こす可能性があるため、お勧めしません。

• 消化器疾患;
• 食欲減少;
• 頭痛;
• めまい。

妊娠中の女性や授乳中の母親は、通常、医師のアドバイスなしにサプリメントの使用に頼るべきではありません。

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トリプトファン：気分のアミノ酸

体の老化は、過敏性、ストレスや不安への抵抗力の低さなど、さまざまな感情障害を伴うことがよくあります。 これらの症状は、うつ病、不眠症、意欲の喪失、攻撃的な行動、自殺念慮などのさらに悪い情動障害とともに、脳のセロトニンレベルの低下と関連しています。セロトニンは、しばしば「幸福ホルモン」と呼ばれる神経伝達物質です。

年をとるほど、より深い慢性疾患が根付きます。 炎症過程のための地面を準備する人 変性疾患私たちの体のほぼすべての臓器で。 ゆっくりとした炎症は、糖尿病、腫瘍病理学、心臓病につながることがよくあります。 また、脳に影響を与え、セロトニンの生成と分泌を減らします。

セロトニンの合成を増やすために、あなたはあなたの体に十分な量の天然アミノ酸トリプトファンを提供するべきです。 精神医学的および行動障害の発症におけるセロトニンの役割に関する私たちの知識の大部分は、トリプトファン欠乏症に関する科学的研究から来ています。 トリプトファン濃度の低下は、脳内のセロトニンの合成の比例した低下につながり、これは気分に影響を与え、記憶を損ない、攻撃性を高める可能性があります。

純粋なセロトニンを入手することはできませんが、トリプトファンは安全で実績のあるサプリメントとして入手できます。 トリプトファンは回復を助けます 通常レベルセロトニンおよび他の神経伝達物質。 その結果、老化の行動症状の多くを逆転させることができます。これには、不安定さ、情緒不安定、不安、ストレスなどが含まれます。

トリプトファンは行動を制御するのに役立ちます

科学文献は明確な評決を与えています：トリプトファンを服用すると人々はより良​​くなります！ トリプトファンと神経伝達物質セロトニンの密接な関係を考えると、トリプトファンがセロトニンを含む脳で発生する行動反応（気分、睡眠、不安など）の調節に役立つことは驚くことではありません。

動物実験によると、食事にトリプトファンが豊富に含まれていると、自分の領土と攻撃的な行動の保護の程度が低下することが示されています。 トリプトファンは人間にも同様の効果があります。

たとえば、「ホットテンパー」と自己認識した成人に対するトリプトファンの効果を調べた研究を考えてみましょう。 被験者は1000mgのトリプトファンを1日3回服用しました。 結果は、過敏性の減少を背景に、耐性と慈悲深い行動の増加を示しました。 この研究が男性の優勢な行動の減少を示し、対立と過敏性の減少が男性と女性の両方で観察されたことは不思議です。 また、行動の善意が高まり、友好的で快適な人々としての他者の認識に前向きな変化がありました。

別の研究では、身体的攻撃性が増加した10歳の少年の行動に対するトリプトファンの効果が研究されました。 研究者は、1日1回500 mgのトリプトファンを服用すると、被験者が適切な行動で挑発的な行動に反応することを学び、怒りの発作や深刻な葛藤を回避するのに役立つことを発見しました。 さらに、トリプトファンを服用した男の子は、年齢を適切に振る舞い、グループで役立つ可能性が高くなりました-これらの行動の変化はすべて、成人期に達成することができます。

他の研究はそれを示しました 低レベルトリプトファンは行動に悪影響を与える可能性があります。 たとえば、C型肝炎の治療のためにインターフェロン製剤を投与されている患者は、トリプトファンの血漿濃度の低下を経験します。 結果として、そのような治療法は、感情的な過敏性や重度のうつ病の形での副作用で有名です。 さらに別の例では、トリプトファンをセロトニンに変換するために必要な遺伝子に欠陥があるマウスは、過度の攻撃性を含む、重度の強迫性および衝動性行動障害を示した。

これらの患者がトリプトファンを意図的に欠乏させた科学的研究によって証明されるように、衝動的または攻撃的な性格を持つ個人は、トリプトファン補給から最も恩恵を受ける可能性があります。 患者は、攻撃性の増加、怒りの発作、および高い過敏性を伴うトリプトファン濃度の低下に対して非常に否定的な反応を示しました。 トリプトファンが不足していると、同様の症状が注意欠陥多動性障害の成人に現れます。これは攻撃性と衝動性行動と密接に関連しています。 トリプトファンを服用すると、患者とその長く苦しんでいる家族の両方に大きな安心をもたらすことができます。

トリプトファンは睡眠の質を改善します

睡眠の質の悪さや睡眠不足は、特に高齢者の神経過敏や情緒不安定の一般的な原因です。 研究によると、睡眠不足を経験している人は、脂肪や精製された炭水化物に甘んじる傾向があります。 彼らの食事は野菜が不足しており、食事行動は乱れています。

良い睡眠は、脳内の2つの重要な分子、神経伝達物質のセロトニンとホルモンのメラトニンの生成に依存します。これらは両方とも、トリプトファンから体内で合成されます。 これにより、トリプトファンは、睡眠が量的および質的に不十分な人にとって非常に価値のある薬になります。

70年代後半にさかのぼる科学的研究は、夕方に1〜15グラムのトリプトファンを服用すると眠りにつくのに役立つことを示しました。 250mgという低用量でも、深い睡眠の持続時間を長くすることで睡眠の質を改善します。

1980年代、この方向での研究が続けられました。 彼らは、睡眠の質に対する夕方の時間に1000mg以上のトリプトファンを摂取することの有益な効果を確認しました。 睡眠の質の主観的評価には、眠りにつくまでの時間の短縮、不眠症の重症度の軽減、総睡眠時間の増加など、有意な改善が見られました。 最も印象的な結果は、中等度の不眠症に苦しむ被験者のグループ、および通常よりも長く眠りにつく人々のグループで得られました。

就寝前にトリプトファンを服用した人は、注意力と心の明晰さを感じて目を覚まし、集中力が必要な作業にうまく対処する可能性が高くなりました。 処方睡眠薬とは異なり、トリプトファンは眠気を引き起こしますが、精神的パフォーマンスには影響を与えず、中毒性はありません。 さらに、必要に応じて睡眠から目覚めるのを難しくしません。

成人を対象としたある研究では、総睡眠時間の大幅な増加、より早く眠りにつく、睡眠の断片化の減少、睡眠期間の中断が示されました。 被験者は1日2回、オンスあたり60mgのトリプトファンを含むトリプトファンが豊富なシリアルミールを摂取しました。 280gのサービングは600mgのトリプトファンを体に提供しました。

トリプトファンは、最も重要なものの1つとの戦いで重要な役割を果たす可能性があります 危険な病気睡眠障害に関連する-閉塞性睡眠時無呼吸症候群。 この状態は、ほぼ完全な目覚めの繰り返しのエピソードを伴い、これは睡眠サイクルを著しく混乱させ、将来、心血管病変を発症するリスクを劇的に増加させます。

ある研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症の患者は就寝前に2.5mgのトリプトファンを服用しました。 これにより、急速眼球運動（REM）フェーズの期間が長くなり、レム睡眠に入るのに必要な時間が短くなるという形で、睡眠パターンが大幅に改善されました。 レム睡眠の減少は、翌日の集中力の低下と疲労感に関連しており、日中の睡眠を不注意に引き起こすことがあります（ナルコレプシー）。

あなたはそれについて知っているべきです

• 不機嫌、過敏性、ストレス、不安は、高齢者によく見られます。

トリプトファンはうつ病と戦うのに役立ちます

睡眠障害のように、うつ病は過敏性、衝動的な行動、そして合理的に考えることができないことにつながります。 ほぼ30年間、セロトニンはうつ病との闘いにおける重要な神経伝達物質と見なされてきました。 うつ病のほとんどすべての現代の薬物療法は、中枢神経系のシナプスにおけるセロトニンの濃度を高める薬物に依存しています。

トリプトファンの摂取により、脳内のセロトニンのレベルを上げて安定させます（ 薬物セラピー）は、うつ病の治療への革新的なアプローチです。 この技術は、特に臨床的うつ病の患者がトリプトファン欠乏症に苦しんでいるという事実の発見後、ますます多くの信者を見つけています。

研究によると、トリプトファンは、単独で使用した場合と処方薬と組み合わせて使用​​した場合の両方で、処方抗うつ薬との比較に勝つことが示されています。 医薬品の抗うつ薬は作用が遅く、一時的または長期的な睡眠障害を引き起こす可能性があります。 しかし、1日あたり2gの用量のトリプトファンを処方抗うつ薬フルオキセチン（プロザックとそのジェネリック）と組み合わせることで、スピードを上げることができます 治療効果後者と睡眠障害の発症を防ぎます。 （以下の警告を参照してください。）

研究によると、トリプトファンの血漿レベルの低下は、大うつ病性障害のある患者または障害の家族歴がある患者に臨床的うつ病の症状の多くを引き起こすことが示されています。

不思議なことに、うつ病の主な症状の1つは否定的な知覚であり、これには他人の表情を無愛想であると解釈する傾向が含まれます。 （これにより、臨床的うつ病の重要な特徴である不安感や絶望感が高まる可能性があります。） トリプトファン欠乏症はこの症状を悪化させますが、トリプトファン摂取はそれを逆転させ、否定的な認識ではなく、肯定的な楽観的な気分を生み出します。 結果は抗うつ薬と似ていますが、副作用はありません。

季節性情動障害または「冬のうつ病」としても知られる中等度のうつ病の場合、明るい光による治療（長い夏の日をシミュレートするため）が標準治療と見なされます。 しかし、最近の研究では、トリプトファンは光線療法と同じくらい効果的であり、達成された治療効果は光線療法よりも長く続くことが示されています。

トリプトファンはあなたのトレーニングにどのように影響しますか？

気分が悪いときは、落ち着いて深い満足感で満たす良いトレーニングに勝るものはありません。 しかし、多くの人にとって、良いトレーニングは主に肉体的な挑戦ではなく、精神的な挑戦です。 多くの場合、トレーニングセッションの時間を制限するのは肉体的疲労ではなく、不快感、痛み、または白旗を捨ててすぐに家に帰りたいという魅力的な欲求です。

トレーニングプロセスに対するトリプトファンの効果の研究は、以下のパターンを明らかにしました。 トリプトファンは身体能力を改善し、体力と持久力を高めます。 しかし、もっと重要なことは、倦怠感の主観的な知覚の変化により、より長いトレーニングにつながる可能性があることです。

ある研究では、激しいトレーニングの期間が49％増加したことが示されました。 他の研究によると、トリプトファンを服用している長距離走者は、プラセボを服用している人よりも平均して0.5km多く走行します。 トリプトファンを服用しているアスリートは、それほど簡単に、そしてそれほど速くあきらめません。

結果？ より長く、より楽しいトレーニングと削減 痛み。 そのような効果は、不機嫌そうな高齢者でも笑顔になります。

トリプトファンは不安やストレスを軽減します

不安やストレス反応は、社会的機能に大きな影響を与える可能性があります。 心的外傷後ストレス障害などの極端な状況は、特に破壊的である可能性があります。 ストレスや不安に対する自然な防御反応は、セロトニンシグナル伝達システム、脳、下垂体、副腎のホルモンメカニズムに関連しています。

トリプトファンとセロトニンの密接な関係は、トリプトファンを服用することで不安感を軽減し、ストレスを和らげる理由を説明しています。 トリプトファンの摂取は集中力を低下させます 生化学的マーカーストレス、特に人体に有害な影響を与えるホルモンのコルチゾール。

ここに別の証拠があります。 不安や心的外傷後ストレス障害のある人の急性トリプトファン欠乏症は、一時的に状態を悪化させます。

トリプトファンは月経前症候群を和らげます

過敏性と「暑い気性」についての会話は、月経前症候群とそのより破壊的な相対的な月経前不快気分障害（PMDD）に言及せずに完了することはできません。 どちらの場合も、脳内のセロトニンのレベルの低下は、不快気分（不安の状態、陶酔感の反対）、気分のむら、緊張、過敏症の原因です。 標準的な薬物療法は、選択的セロトニン再取り込み阻害薬とそれに関連する副作用で構成されています。

研究によると、トリプトファンの欠乏は月経前症候群の悪化、特に攻撃性につながる一方で、アミノ酸の摂取は正常に停止します 不快な症状。 あるPMDD研究では、次の結果が見つかりました。 1日6グラムのトリプトファンは、女性が排卵の日に薬を服用し始め、月経周期の3日目まで服用し続けた場合、不快気分、気分のむら、緊張、過敏症の症状を劇的に軽減しました。

結果

老化の主な問題の1つは、短気、悲観論、過敏性です。 これはすべて、「不機嫌そうな老人」（または女性）のステレオタイプの形成につながります。

私たちは今、老化プロセスの一部である慢性炎症が、「幸福神経伝達物質」セロトニンの合成に不可欠なアミノ酸であるトリプトファンを私たちの体から枯渇させることを知っています。

しかし、脳内のセロトニンの欠如は、単なる不機嫌と過敏性以上のものにつながります。 セロトニンレベルの加齢に伴う変化は、睡眠障害と、うつ病、不安、心的外傷後ストレス障害などの多くの心理的問題の出現に関連しています。 月経前症候群でさえ、現在、セロトニンレベルの一時的な低下の結果であると考えられています。

研究によると、血中トリプトファンレベルと脳のセロトニン濃度の間には強い関係があります。 トリプトファン欠乏症は、神経過敏、情緒障害、不安、ストレスを悪化させる可能性がありますが、アミノ酸摂取はこれらの症状を逆転させることが示されています。

脳のシナプスのセロトニン濃度を高める高価な医薬品を服用する代わりに、通常のトリプトファンサプリメントを服用することを検討してください。これにより、より少ない費用でより安全に同じ結果を得ることができます。

トリプトファン：注意

低用量から中用量のトリプトファン（体重1キログラムあたり60 mg未満、または平均75 kgの人の場合は約4.5グラム）は安全であり、副作用を引き起こしません。 ただし、高用量では、トリプトファンは震え、吐き気、めまいを引き起こす可能性があります。

選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）のグループから抗うつ薬を服用している人への個別の警告。 これらの薬は、神経シナプスでのセロトニンの正常な分解を遅らせます。 このカテゴリーの薬剤と組み合わせた高用量のトリプトファンは、せん妄、不随意筋収縮、高熱および昏睡によって現れる「セロトニン症候群」を引き起こす可能性があります。

1989年に、新しい症候群が登録されました-好酸球性筋肉痛症候群。 その原因は、有害な不純物を含む低品質のトリプトファン製剤の摂取でした。 これにより、米国政府はこのカテゴリーの製品の輸入を禁止することを余儀なくされ、それ以来、米国では 栄養補助食品トリプトファンは注意深く管理され、安全です。 好酸球増多症症候群はトリプトファン自体とは何の関係もなく、考慮できない 副作用栄養補助食品を服用しています。

トリプトファン（L-トリプトファンまたはL-トリプトファン）は、体自体がそれを生成しないため、必須アミノ酸であり、私たちはこの物質を食物でしか得ることができません。 セロトニンが生成されるのはそれからであるため、それは「気分の良い」ホルモンです。 実際、トリプトファンは人間の喜びの化学的基礎です。 トリプトファンは、ニコチン酸とメラトニンの合成の助手とも考えられています。

実験動物での実験の助けを借りて、彼らは実験対象の血液中のこのアミノ酸の低含有量がほぼ1.5倍の寿命の短縮に影響を与えることを示しました。 食欲不振、過食症、肥満などの摂食障害のある人、ニコチンやアルコール中毒の人、うつ病に苦しんでいる人、強迫性障害に苦しんでいる人、そして健康を正常に保ちたい人におすすめです。

トリプトファンの毎日の摂取量

さまざまな情報源の人のトリプトファンの基準は、1日あたり1〜2〜2.5グラムです。 このアミノ酸は体内に蓄積する傾向があることは注目に値します。ある日、基準をいくらか「逃している」場合は、翌日に確実に補充されます。

体内のトリプトファンの欠如の結果

このアミノ酸の不足の兆候は、頭痛、落胆、抑うつ状態に近い、神経質、過度の倦怠感、お菓子、アルコール、タバコへの渇望、不眠症、集中力の欠如、突然の体重増加です。

体内の過剰なトリプトファンの結果

人体の過剰なトリプトファンは腫瘍につながる可能性があります 膀胱。 しかし、そのような不快な見通しを恐れないでください-このタンパク質成分の過剰は非常にまれであり、専門家によって修正されます。

トリプトファンの有用な特性

このアミノ酸の必要量を定期的に消費する人々では、血中のセロトニンのレベルが調節され、片頭痛の流れを容易にしたり、片頭痛を完全に欠いたりします。 トリプトファンを奪われていない女性は、月経前症候群をより簡単に経験します。 一般的に、ストローク数が減少し、記憶力、作業能力、および人間のパフォーマンスが向上します。 それは均一な肌のトーンを持ち、より美しく、若く、新鮮で、より楽しいように見えます。

トリプトファンはメラトニンの合成に関与しており、これにより人は十分な睡眠を取り、一日を通してより注意深く感じることができます。 あなたが見ることができるように、食事中のこのアミノ酸は無視されるべきではありません。

トリプトファンの禁忌と害。

このアミノ酸は人体にとって非常に重要であり、血液中のその欠乏の場合は過剰の場合よりも優先されます。 トリプトファンまたはその制限を服用することへの禁忌は、主治医によって検出された人または特定の病気に対する個人の不寛容である可能性があります。

トリプトファンリッチフーズ

大量のトリプトファンが（「スペインのセージ」という名前もあります）、チーズ、大豆、松の実、クルミ、カボチャの実、ゴマ、マッシュルーム、オートミールに含まれています。 トリプトファンはバナナ、乳製品（カッテージチーズ、ヨーグルト）、ミルク、シーフード、肉が豊富です。

トリプトファンは特別な準備の助けを借りて補充することができます。 主なことは、多種多様な薬理学的製品の中から正しく選択することです。

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以前の記事の1つで、気分を改善するのに役立つ食品があることをすでに説明しました。 今日の記事は、天然の抗うつ薬と組み合わせた必須アミノ酸であるトリプトファンに捧げたいと思います。

機嫌が悪い、倦怠感、何かをしたくない、または不安、過敏症、不眠症は 特徴うつ。

しかし、同様の症状は、必須アミノ酸のトリプトファンの体内の欠乏によって現れる可能性があります。

体内でのセロトニンとメラトニンの役割

トリプトファンは、セロトニンとメラトニンという2つの非常に重要なホルモンの産生に関与しています。 セロトニンは「幸福のホルモン」とも呼ばれ、日中に生成されます。 夜になると、「睡眠ホルモン」であるメラトニンが生成されます。この必須アミノ酸もこのプロセスに関与しています。

体内のセロトニンは、感情的な安らぎの感覚に関与しています。 この物質が体内で十分な量で生成される場合、セロトニンは不安を軽減し、緊張を和らげ、リラックスするのに役立つため、人はストレスの多い状況に適切に対応します。

体がこの必須アミノ酸を十分に受け取ると、夜にメラトニンが生成されます。 このホルモンは良い睡眠と同義であり、すぐに眠りにつくのを促進し、睡眠の質を大幅に改善します。 メラトニンが十分に生成されると、人は完全に眠ることができ、眠った後は休息してエネルギーに満ちていると感じます。

トリプトファンを含む食品

トリプトファンの体の毎日の必要量は0.25gです。ストレスとストレスの下で、アミノ酸の体の必要性は増加し、1gに達する可能性があります。

この必須アミノ酸の最大量は、食物タンパク質に含まれています。 トリプトファンの供給源は、ハードチーズ、カッテージチーズ、肉、魚、豆類、そば、ナッツ、バナナです。

その他の便利なプロパティ

このアミノ酸は、天然の抗うつ薬であるだけでなく、体がストレスに抵抗し、ストレスやそれに関連する病気を克服するのに役立ちます（たとえば）。 また、空腹感を減らし、食欲を抑制し、神経過敏を軽減します。 これが、食事療法士が十分なトリプトファンを摂取する必要がある理由です。

この物質は、痛みの感受性を減らすのに役立ちます。 それは成長ホルモンの生産を促進します 筋肉量と体脂肪の減少。

体に十分な量のこのアミノ酸が含まれている場合、そのような人々はタイムゾーンを変更するときに速く適応し、彼らの睡眠-覚醒サイクルはより短い時間で正常化します。

生物学的添加物

現代の生活のペース、私たちが日常的に直面しなければならないストレスや心理的ストレスを考えると、私たちの体が本格的な仕事のために十分なトリプトファンの供給を必要としていることは明らかです。 ただし、常に提供できるとは限りません。 誰かがダイエットをしている、誰かが断食している、そして他の誰かが単に彼らのダイエットに従わない。 このような状況では、この必須アミノ酸を含む生物学的サプリメントを摂取することに頼ることができます。

それらを優先する必要があります 生物学的添加物、トリプトファンに加えて、ビタミンB5とB6も含まれています。 これらのビタミンは、セロトニンとメラニンの形成に寄与し、トリプトファンの作用を高めます。

トリプトファンは、人体に非常に必要なアミノ酸の一種です。

体の欠如は健康に悪影響を及ぼし、睡眠が妨げられ、気分が消え、日常生活に一定の無気力と惰性が感じられます。

トリプトファンはセロトニンの生産のための基本的な要素です –喜びと幸福のホルモンこれは、すべての人の良い気分に貢献します。 トリプトファンは多動性の子供に役立ちます、それはまた成長ホルモンの合成を正常化することによって体重を制御します。

人体にとってのアミノ酸トリプトファンの利点はかなりのものです。 食欲を調節し、睡眠を正常化し、気分を改善するのに役立ちます。 この要素のための人体の毎日の必要性はそれほど大きくありません-1グラム。

このすべてで、トリプトファンをから得ることが望ましい 天然物、そして薬や様々な種類のサプリメントの形ではありません。 多くの食品にはトリプトファンが含まれています。

ほとんどの場合、彼らの兵器庫にあるこのアミノ酸には製品が含まれています 植物起源：カッテージチーズ、チーズ、ミルク、ヨーグルト、大豆、バナナ、オートミール、マッシュルーム、クルミ、ピーナッツ、ゴマ、松の実、赤身の肉、魚、種子、豆類、卵、赤と茶色の米。

このアミノ酸の必要性は、それが私たちの体に非常に必要なタンパク質の構造にしばしば関与しているという事実にあります。 その結果、心臓だけでなく、人体の神経系や血管系にも影響を及ぼします。

不十分なトリプトファンは、成長障害、体重減少（過剰蓄積）、神経過敏、うつ病、不安、イライラ、集中力の欠如、不眠症、食欲不振、記憶力の低下につながる可能性があります。

トリプトファン欠乏症は以下の症状を引き起こします：:

不安;
うつ病の状態;
わずかな過敏性;
頻繁な頭痛;
不安;
集中力の欠如;
緊張感の増加;
さまざまな種類の痛みに対する特別な感受性;
急激な体重増加（またはその逆）。
睡眠障害;
子供の成長が遅い;
「悪い」食品への過度の情熱-アルコール、タバコ、非常に脂肪の多い食品、大量のお菓子。

トリプトファンを含む製品の使用には細心の注意を払う必要があります。 問題は、体内でそれが過剰になると非常に悪い結果をもたらすということです。 これを行うことは非常に困難ですが、それでもトリプトファンの濃度でそれをやりすぎることは可能です。 特に、天然物から抽出されたものではなく、薬の形で服用する場合。

多くの研究は、過剰なトリプトファンが筋肉や関節の痛み、発熱、全身の脱力感、脚や腕の腫れにつながることを示しています。 場合によっては、膀胱内の腫瘍の発生さえも記録されました。

トリプトファンが豊富な食品を毎日食事に使用すると、健康だけでなく、人体全体にも良い影響があります-その状態、 外観.

あなたは忘れます 慢性疾患 ,心臓と血管に関連する,脳卒中のリスクを減らす, あなたはよく眠ります, 季節の倦怠感が消える.

トリプトファンはまた、PMSを和らげるのに役立ちます。 しかし、これだけでなく、女性にとっても良いことです。 このアミノ酸はまた、外見の美しさにも有益な効果をもたらします-健康な肌、光沢のある髪、強い爪、活力、そして生物全体のエネルギー。

トリプトファンが人の健康と一般的な状態のためにどれだけ多くの有用で、必要で、そして良いことをするかを考えると、あなたはどの食品がそれを最も含んでいるかを知る必要があります。 これにより、このアミノ酸でできるだけ飽和させるために、それらを食事に含めることができます。

トリプトファンが最も豊富 赤と黒のキャビア, オランダのチーズ, 落花生, アーモンド.

以下の製品では、トリプトファンの割合は1日の摂取量の約50％です:

ウサギと七面鳥の肉、
ハルヴァ、
イカ、
ヒマワリの種、
,
鶏、
ニシン、
子牛の肉、
豆、
豆。

1日の摂取量の50％未満:

牛肉、
タラ、
マトン、
カッテージチーズ、
鶏卵、
チョコレート、
豚肉、
ザンダー、
そば、
きのこ、
干しあんず、
サバ、
パール大麦。

1日の摂取量の約10％以下:

プルーン、
緑、
ビート、
レーズン、
にんじん、
タマネギ、
ミルク、
トマト、
オレンジ、
桃、
チェリー、
ラズベリー、
蜂蜜、
柿、
クランベリー、
洋ナシ、
りんご、
パイナップル。

これは、キャビア、ピーナッツ、アーモンドだけを食べ過ぎてはいけないという意味ではありません。 割合が非常に少ない製品でさえ、毎日の食事に非常に有用で必要です。

たとえば、夜にミルクを飲むと、十分な休息と睡眠をとることができます。 朝食やヨーグルト用のオートミール、さまざまなチーズ-素晴らしい、エネルギーに満ちた一日の鍵。

したがって、さまざまな食品を食べてください-それらはすべて健康に良いです！