内部停滞

妊娠を計画するときの葉酸。妊娠計画時の葉酸摂取量葉酸1日量mg

葉酸はいくつかの化合物と互換性がありません。ほとんどの場合、ビタミンB9は、個別にではなく、食品と一緒に薬の形で入手することをお勧めします。ビタミンB9の毎日の要件を満たすには、緑の葉野菜、柑橘系の果物、卵、鶏レバー、タラ、牛肉、その他の葉酸を含む食品を毎日の食事に含めるだけで十分です。あなたが必要とする量について葉酸子供と大人のための1日あたり、私たちの記事を読んでください。

子供のための毎日の葉酸

葉酸は子供たちの健康を維持するために不可欠な要素です。子供のための毎日の規範は、年齢と個人の特徴生命体。

出生から6か月までの子供は、1日あたり65マイクログラムのビタミンB9を消費することが示されています。 12ヶ月までに、葉酸の投与量は1日あたり80mcgに増加します。

1歳から3歳までの子供のためのビタミンB9の毎日の基準は約150mcgです。 4歳から8歳まで、葉酸の1日量は1日あたり200mcgである必要があります。

9〜13歳の青年のための葉酸の最大用量は300マイクログラムです。

ビタミンB9：成人の1日摂取量

ロシアでは、最近まで葉酸の推奨摂取量は、成人の1日あたり400マイクログラムです。妊娠中の女性は特に葉酸を必要とします。この場合の投与量はわずかに増加し、600 mcgです。授乳中の女性の場合、葉酸の1日量は500mcgです。

人が1日に何枚の葉酸錠剤を服用する必要があるかについて話す場合、それはすべて錠剤中の活性物質の含有量に依存します。葉酸を1日にどれだけ飲むかわからない場合は、組成と説明を注意深く読んでください。たとえば、葉酸の1日摂取量が400 mcg /日で、1錠に1 mgの有効成分が含まれている場合、1日あたり0.5葉酸錠を服用する必要があります。

しかし、免疫力が低下している場合や造血に問題がある場合は、日当、日々の手当て葉酸を増やす必要があります。ただし、葉酸などの物質の投与量を増やす前に、必ず医師に相談することをお勧めします。妊娠中の女性のための葉酸の投与量について医師に尋ねることは特に重要です。さもなければ、このビタミンの不足または過剰は多くの不快な結果につながる可能性があります。あなたの体を診断した後、専門家だけが確実にあなたに言うことができる時間と量をどれだけ取るか。

葉酸：妊婦への投与量

特別な注意妊娠中の女性は、ビタミンB9の毎日の摂取量に注意を払う必要があります。欠乏症は成長中の胎児に深刻な病気を引き起こす可能性があるため、妊娠中の女性にどれだけの葉酸を摂取するかを知ることは重要です：中枢神経系の病気、慢性貧血、体の変形。

なぜ正しいものがそれほど重要なのですか？ 1日量妊娠中の葉酸？第一に、子供にこの要素が不足していると、神経系の心臓血管系に欠陥があるリスクが高まります。第二に、胎盤の形成過程の違反があるかもしれません。第三に、妊娠中の葉酸の投与量が正しく処方されていない場合、流産、早産、または胎児発育遅延が発生する可能性があります。

医師の統計によると、妊娠中の女性2人ごとにビタミンB9が不足しているため、妊娠中は葉酸が不可欠です。通常、1日の投与量は、妊娠を管理する医師と合意します。妊娠中の女性に最適な葉酸の投与量を選択できるのは彼だけです。

妊娠中の女性の葉酸の1日あたりのノルム（mg）は、0.4〜0.8ミリグラムです。一部の女性は危険にさらされます。つまり、妊娠中の女性のビタミンB9欠乏症は深刻な割合に達しているため、妊娠中の葉酸量が増加します。投与量は1日あたり5mgです。

妊娠中の女性の葉酸の投与量は、女性の妊娠を担当する医師によって設定されます。専門家に相談することが重要です。妊娠中の女性の葉酸の1日あたりの基準を独自に決定するべきではありません。すべては専門家の監督の下で行われるべきです。

また、葉酸などの元素を使用する場合、妊娠中の女性の基準は、週ごとの胎児の発育を考慮して設定されています。たとえば、妊娠中の7週間と8週間の葉酸は、1日あたり400〜800mcgの量が必要です。この量のビタミンは最大12週間摂取する必要があります。

多くの人がこのビタミンを錠剤に使用しているので、妊娠中の女性のために葉酸を飲むために1日あたり何錠の錠剤があるのかという疑問がしばしば生じます。ここでは、グラム、ミリグラム、マイクログラムで混乱しないことが重要です。 1000 mcg = 1 mg = 0.001g。ほとんどの場合、1錠に1 mgの葉酸が含まれているため、医師の処方に応じて、葉酸を0.5錠または1錠の形で服用して妊娠を維持することができます。

妊娠中の女性、子供、大人のために、葉酸の毎日の摂取量を監視することをお勧めします。そうしないと、ビタミンB9の過剰摂取または不足が発生する可能性があります。これは多くの病気（貧血、癌、新しい細胞の成長を遅らせる）の発症を伴います。

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表中の葉酸の摂取率

ビタミンB9の毎日の摂取量は、年齢、性別、および追加の要因（妊娠、病気の存在、高レベルの身体的、精神的ストレス、ストレス、うつ病）によって異なります。便宜上、葉酸の1日あたりの基準を示す表をまとめました。

葉酸は特に酸化に敏感なビタミンB群であり、葉酸およびビタミンB9としても知られています。その主な任務は、赤血球を生成し、アミノ酸の最適なレベルを維持し、DNAの変化を防ぐことです。

ビタミン欠乏症は、ホモシステインレベルの上昇、頭痛、およびアルツハイマー病を発症するリスクにつながる可能性があります。同時に、過剰な量は吐き気、膨満感、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

葉酸はラテン語の「葉酸」からその名前が付けられました。 木の葉.

生物学的役割

葉酸は新しい細胞の形成に積極的に関与しているため、妊娠の計画や初期段階で、子宮が成長し始め、胎盤の厚さが絶えず増加しているとき、最適な量を維持することが非常に重要です。体内のビタミン。

妊娠の最初の数週間に、胎児に神経管欠損症や脳障害を発症するリスクが高まります。この時までに、葉酸が関与している呼吸器系と中枢神経系を含む、胎児のすべての器官の形成の兆候があります。

400マイクログラム（mcg）の毎日のビタミン摂取量は、受胎の2〜3か月前に開始する必要があります。

胎児の病気を発症するリスクを減らすことに加えて、葉酸の消費は妊婦が貧血に対処するのを助け、乳がんを発症するリスクを減らします。しかし、スウェーデンのルンド大学のウルリカ・エリクソン博士は、逆に、特定の割合の妊婦が、合成バージョンのビタミンを摂取しているときに乳がんを発症するリスクがあることを発見しました。

「研究された女性の10％は、葉酸の体の使用に影響を与える特定の酵素変異体を継承しました。その結果、ビタミン錠剤の使用または食品添加物逆の効果ではなく、乳がんの発症につながりました。

専門家によると、葉酸の合成変異体に頼るのは特別な機会：妊娠しようとしているとき、または貧血に苦しんでいる人。

米国、カナダ、南アフリカ、オーストラリアでは、WHOの推奨に従って、予防と治療のために鉄欠乏性貧血出産可能年齢の女性では、最近、トウモロコシと小麦粉が葉酸で強化されています。米国とカナダでは、そのような規範が導入された後、神経管欠損症の子供たちの出生は3分の1に減少しました。

妊娠を計画する際に葉酸を使用することは、女性だけでなく男性にも適応されます。ナイメーヘン医療センターから発表された2002年の研究によると、亜鉛と葉酸のさまざまな組み合わせで栄養補助食品を摂取した後、精子の生産は大幅に増加しました。

実験には112人の患者が参加し、そのほとんどが子供を妊娠するのに問題がありました。最初のグループは毎日66mgの亜鉛を受け取り、2番目のプラセボグループと3番目のグループは亜鉛（66 mg）と葉酸（5 mg）の組み合わせを受け取りました。

その結果、3番目のグループの参加者は、実験の26週間の間に精子の出生率を最大74％まで高めることができました。他の2つのグループの参加者の結果は、実験開始時のレベルのままでした。

葉酸の毎日の摂取量

世界保健機関の勧告によると、妊娠を試みた瞬間から妊娠12週までの女性の葉酸の1日量は400マイクログラムまたは0.4mgでなければなりません。

胎児で神経管欠損症と診断された女性、および以前にこれで子供を出産したことがある女性病理学的疾患妊娠期間中は、毎日5mgの葉酸を摂取する必要があります。

他の集団に対する葉酸の毎日の必要量：

1〜3歳の子供：1日150mcg。
4〜8歳の子供：1日200mcg。
9〜13歳の子供：1日300mcg。
14〜18歳の青年：1日あたり400mcg。
成人男性と女性：1日あたり400マイクログラム。

不十分な葉酸はに関連している可能性があります栄養失調、喫煙、慢性および腸の病気、アルコール乱用と消化不良。

葉酸が多すぎる

葉酸の推奨される1日摂取量には上限があります：800マイクログラム。

可用性も多数体内のビタミンB9は、消化器系の問題、食欲不振、腹部や胃の痛み、鼓腸、息苦しさ、睡眠障害、うつ病、過度の覚醒、過敏症などの不快な結果を引き起こす可能性があります。より深刻な症状には、精神障害、口の痛み、脱力感、注意力の低下、倦怠感、さらにはけいれんなどがあります。アレルギー反応葉酸は呼吸困難、顔や喉の腫れ、または皮膚の発疹を引き起こす可能性があります。

葉酸の供給源

大量の葉酸は、牛レバーやアスパラガス、ビート、芽キャベツなどの緑の葉野菜に含まれています。妊娠中の女性は使用する必要があります牛レバー数量限定です。これは、子供にさまざまな先天性欠損症を引き起こす可能性のあるビタミンA含有量によるものです。

葉酸は、卵黄、豆、レンズ豆、クルミ、タラ、およびいくつかの果物にも含まれています。調理食品はビタミン含有量を減らす可能性があるため、新鮮な果物や野菜をお勧めします。健康的な食事プログラムの一環として、葉酸はシリアル製品や朝食用シリアルに含まれています。

果物と野菜

葉酸で強化されたほとんどの果物は柑橘系の果物です。

省によると農業米国の100gのピンクグレープフルーツには、10マイクログラムの葉酸と約25マイクログラムの絞りたてのジュースが含まれています。ビタミンの1日の摂取量の約8％が1つの小さなオレンジに含まれていますが、オレンジジュースのグラスには2倍の量の葉酸（75マイクログラム）が含まれています。

レタス、カブの葉野菜、カラシナ、ブロッコリー、カイラン、芽キャベツは葉酸の良い供給源です。しかし、動物性食品とは異なり、野菜のビタミン含有量は、調理中に最大40％削減できます。新鮮な芽キャベツ100gには、61マイクログラムの葉酸が含まれています。

葉酸を多く含む他の野菜や果物：アスパラガス、アーティチョーク、オクラ、トウモロコシ、カリフラワー、ジャガイモとビート。トマトジュース、メロン、アボカド、豆乳この重要なビタミンも含まれています。

豆類と豆類

マメ科のすべての植物は、妊婦の食事に含まれるべきです。豆、ひよこ豆（ひよこ豆）、ヒマワリの種、黒豆、ゆでたレンズ豆は葉酸の良い供給源です。 100gの調理済み豆に47mcgのビタミンB9が含まれています。

栄養強化食品

葉酸とその胎児の発育への影響に関する世界保健機関の研究によると、一部の国は穀物と穀物製品の強化を要求する法律を可決しました。このカテゴリには、パスタ、白米、すぐに食べられる朝食用シリアルが含まれます。栄養強化食品の摂取中、副作用登録されていません。

製品の葉酸含有量の表

リサーチ

ニューカッスル大学の研究者は、988人の妊婦の血液サンプルを調べて、出生時の赤ちゃんの体重に対する葉酸の影響を調べました。結論：女性の場合低レベル妊娠の最初の12週間の間にビタミンB9、低出生体重児が生まれました。

別の研究では、西オーストラリアのTeleton Institute of Pediatricsの専門家が、将来の赤ちゃんにおける葉酸と脳腫瘍の関連性を発見しました。 2005年から2011年の間に、科学者は脳腫瘍と診断された327人の子供に関する情報を収集することができました。情報の完全性のために、この病気のない子供たちが研究に含まれました。

その結果、専門家は、計画中およびおそらく妊娠の最初の数週間に葉酸を服用すると、胎児の脳腫瘍を発症するリスクが約32％減少すると結論付けました。さらに、ほとんどの母親は葉酸と一緒に他のビタミンを摂取しました。これは健康な胎児の発育の効果をサポートする可能性があります。

研究の責任者であるエリザベス・ミルン教授は、妊婦の体内の葉酸の存在と胎児の脳腫瘍の形成との関係について次のように述べています。健康的な形成 DNAは胎児の脳細胞の発達にも関与しており、これは胎児にとって非常に重要です。」

質問への回答

質問：妊娠を計画するときに葉酸を服用する必要があるのはなぜですか？

答え：胎児の先天性欠損症のほとんどは、妊娠の最初の数週間に妊娠中の母親の体内にビタミンやミネラルが不足しているために発生します。したがって、胎児を神経管の欠陥やその他の病気から保護するために、妊娠を計画する前に、毎日400マイクログラムの葉酸の摂取を開始することが重要です。

質問：私の最初の子供は神経管の欠陥で生まれました。次の妊娠に備えるために特定の手順を踏む必要がありますか？

答え：最初の妊娠が異常だった女性は、最初に医師に連絡する必要があります。通常、このような場合、葉酸の1日摂取量は妊娠計画の1か月前に4.0mgの量で処方されます。他の胎児性疾患を発症するリスクがあるため、服用する価値はありません。

質問 A：大きな錠剤は飲み込めません。他にどのように葉酸と一緒にビタミンを摂取できますか？

答え：今日、葉酸マルチビタミンは、歯ごたえがあり液体、円形または楕円形、チョコレートまたはフルーツフレーバーにすることができます。さらに、朝食用シリアルなどの葉酸強化食品は、ビタミンの代わりに摂取することができます。

質問：毎日葉酸と一緒にビタミンを摂取するように強制する方法は？

答え：毎日同時にビタミンを摂取してください。たとえば、歯を磨いた後や朝食をとった後などです。リマインダーとして携帯電話にアラームを設定するか、すでに子供がいる場合は、ビタミンを一緒に持っていきます。

質問：葉酸には他にどのような健康上の利点がありますか？

答え：葉酸は、口蓋裂や特定の種類の心臓病など、他の先天性欠損症の予防に役立ちます。さらに、葉酸は他の病気と戦いますが、それらに対するビタミンの効果は完全には理解されていません。いずれにせよ、成人男性と女性は毎日400マイクログラムの葉酸を摂取する必要があります。

質問：葉酸をもっと摂取できますか？

答え：あなたの医者が禁止しないなら、あなたはそうすることができます。

質問：「合成」葉酸とは何ですか？

答え：合成葉酸は、ほとんどのマルチビタミンや栄養補助食品に含まれる人工の葉酸です。通常、このような製品には「強化」というラベルが付いています。「葉酸」と「合成葉酸」という言葉は同じ意味です。

地球上のすべての生き物はビタミンを必要とします。体はそれに入る食物からこれらの微量元素を受け取ります。ビタミンは食品から得られるだけでなく、カプセル、錠剤、粉末を摂取することで人体が合成して摂取することができます。タイプに関係なく、それらの有益な効果は世界中のすべての医師と科学者によって証明されています。

葉酸は人間にとって最も重要なビタミンの1つです。機能だけでなく影響します内臓しかしまた、母親の子宮の中で新しい生活の完全な発展を保証します。しかし、1日あたりの基準については多くの論争があります。したがって、服用を開始する前に、この物質の毎日の基準が女性と男性に必要であることを確認する必要があります。

葉酸の測定

フォラシンは水溶性ビタミンです。葉酸は人体では合成されません。それは食物から、そして特別に設計された薬からのみそれに入ることができます。野菜、ハーブ、果物、焼き菓子、種子、ナッツには大量の葉酸が含まれています。一部の国では、この有用な要素が豊富な穀物をパン屋に特別に輸入しています。

1931年、当時最も有名な医師の1人であるルーシーウィルズは、若い妊婦の貧血との闘いに関する研究を行っていました。研究を通して、彼女は酵母と動物の肝臓抽出物がこの病気の治療に有益な効果があることを発見しました。 30年代の終わりまでに、フォラシンと呼ばれる新しいビタミンが世界に導入されました。数年後、ほうれん草の葉から葉酸が抽出され始め、すぐに化学的な方法でそれを合成する方法を学びました。

葉酸とは何ですか？

しばしばビタミンB9と呼ばれる葉酸は、更新プロセスに関与しています。循環系、また腺に含まれているタンパク質の合成に影響を与えます。フォラシンは、遺伝情報を含む核酸の生成を促進します。また、細胞の発達、再生、成長にも重要な役割を果たしています。 1日あたりに必要な葉酸の基準を使用すると、食欲が形成され、消化プロセスが正常化されます。

このビタミンの定期的かつ毎日の摂取は、体が対処するのに役立ちますさまざまな病気。特に胃の酸性度が低下したために現れるもので。

女性のための葉酸

すべての女の子は十分に消費する必要があります便利な商品ビタミンB9を含みます。食事に多くの緑、果物、野菜を含めることができない場合は、薬局で葉酸錠剤を購入する必要があります。このビタミンは、子供の計画の段階だけでなく、胎児の形成の最初の数ヶ月で非常に重要です。

V 女性の体胎児に深刻な病状を引き起こす可能性があります。葉酸は、発生の最初の日から胚に作用します。同時に、妊娠中の母親は自分が妊娠していることすら知らないかもしれません。そのため、子供の計画の段階ですでに葉酸で体を飽和させることが非常に重要です。

妊娠中の女性にとってのビタミンB9の利点

女性によるビタミンB9の使用における以下の利点は区別することができます：

新陳代謝が回復し、心臓と血管の働きが改善されています。
定期的に使用すると、卵子の成熟を正常化するのに役立ちます。
気分と全体的な幸福を改善します。
妊娠する機会の増加健康な子供.
葉酸は胎盤の形成に有益な効果があり、胎盤は胎児の酸素源になります。
胚に病状を発症するリスクは大幅に減少します。
フォラシンは、胎児のDNAとRNA、および彼の体のすべての組織の発達に影響を与えます。

妊娠の最初のトリメスターと最後のトリメスターでの1日あたりの葉酸の割合は非常に異なります。子供の将来の健康を形作る最も重要なプロセスは、最初の学期に発生します。したがって、この期間中、医師は常に増加した投与量で女性に葉酸を処方します。

女性のためのビタミンB9の規範

フォラシンは人体に蓄積しないので、食物や合成ビタミンを通して常に飽和させる必要があります。ビタミンB9錠は、朝食後の朝に十分な量のきれいな水と一緒に服用する必要があります。家族の補充を考えると、すぐに葉酸を使い始めなければなりません。計画中の1日あたりの基準は400〜800mcgの範囲です。必要な投与量は産婦人科医が処方することができます。

ビタミンを使用する前に、常に専門家に助けを求める必要があります。特に子供を計画することになると。ほとんどの医師は、女性の1日の葉酸必要量が400〜500マイクログラムであることに同意しています。この用量は妊娠まで毎日服用する必要があります。状況を確認した後、医師は1日あたりの摂取量を1000mcgに増やすことができます。

妊娠中期に葉酸を服用する

ビタミンB9は、個別に摂取することも、マルチビタミン複合体の一部として摂取することもできます。妊娠の開始後、多くの女性は必須ビタミンの全リストを処方されます。これらは多くの場合、適所にいる女性を対象とした単一の薬の一部です。最も人気のある出生前のビタミンには、常に必要な1日量の葉酸が含まれています。

妊娠初期の1日あたりの葉酸の基準は800mcgです。状況の最初の数週間は、どのような場合でもこのビタミンを忘れてはなりません。胎児の神経管の形成過程が起こるのはこの時期です。フォラシンはこれにおいて非常に重要な役割を果たします。

いずれにせよ、妊娠中の女性の1日あたりの葉酸の割合は常に医師と合意する必要があります。

男性がビタミンB9を必要とする理由

男性の体は、女性の体と同様に、ビタミンを必要とします。葉酸も例外ではありません。ビタミンB9は、体が有益な物質を分解するのを助け、それがさらに人体にエネルギーを提供します。フォラシンは新しいDNA分子の作成に関与し、血液循環プロセスを改善します。

葉酸の特殊効果男性の体このビタミンの必要な毎日の投与量は、脳活動の適切な機能を保証するということです。神経系の状態はまた、葉酸の規範の有能な使用に完全に依存しています。体がその恩恵を十分に感じるには、1日あたり約400mcgを摂取するだけで十分です。葉酸が不十分な用量で供給される場合、これは多くの病理学的変化を引き起こす可能性があります。

男性のためのビタミンB9の規範

9〜13歳のすべての少年には、少なくとも300マイクログラムのビタミンB9を投与する必要があります。それは食品に含まれているか、マルチビタミン複合体の一部である可能性があります。 14歳以上の男性の1日あたりの葉酸の基準は400マイクログラム以内でなければなりません。

この葉酸は水溶性の物質であるため、尿や汗によって自然に体から完全に排除されます。したがって、葉酸の過剰摂取を心配する必要はありません。

葉酸を含む食品

人体はそれ自体では葉酸を生成できないという事実のために、それは以下の食品から得られなければなりません：

野菜と野菜。ほとんどのビタミンB9は、グリーンレタス、ほうれん草の葉、パセリ、白キャベツブロッコリーでも。きゅうり、かぼちゃ、にんじん、豆類、ビートにも頼る価値があります。
ハーブ。便利なことができますハーブティー乾燥したイラクサ、ミント、タンポポから。スグリやラズベリーの葉には葉酸がたくさん含まれています。
フルーツ。ビタミンB9はバナナ、アプリコット、オレンジに含まれています。これらの果物から毎朝絞りたてのジュースを作る場合、葉酸の1日量でのみ体を飽和させることができます。
穀物、ナッツ、種子。ピーナッツとクルミには特に注意を払う必要があります。ベーカリー製品からは、全粒粉から作られた製品を選択することをお勧めします。
タンパク質。十分な葉酸を得るには、1日に動物性タンパク質が豊富な食品を少量食べる必要があります。鶏肉、カッテージチーズ、鶏卵、魚、肝臓またはチーズ。

葉酸を含む食品で食事を補充することは極端に行くべきではありません。健康食品には、大量のビタミンやミネラルが含まれています。それに加えて、大量の合成薬で体を飽和させると、ビタミン過剰症になる可能性があります。そのため、ビタミンを摂取する前に、医師のアドバイスを求める必要があります。彼は特定のテストを実施し、必要な葉酸の用量を処方します。

子供のための葉酸

世界中のすべての小児科医は、ビタミンB9は大人だけでなく子供にも必要であると主張しています。それは消化管の機能を改善し、腸の多くの問題を軽減します。葉酸は新しいDNA細胞の生成に関与し、体内の危険で有害な変化のほとんどを防ぎます。

子供の1日あたりの葉酸の量は、子供の年齢と発達によって異なります。ほとんどの場合、医師は100〜400mcgの範囲の投与量を処方します。葉酸を服用する際の禁忌は、体によるこのビタミンに対する個人の不耐性であるという事実を考慮することは非常に重要です。したがって、その日常の規範の独立した選択に従事するのではなく、代わりに医師の助言を求めることが非常に重要です。

ビタミンB9は水溶性です。葉酸は独立した活性の特性を持っていません、それは補酵素として機能します。体内に入ると、その生細胞で生物学的に活性なテトラヒドロ葉酸に変換されます。補酵素として、タンパク質の細胞内産生、赤血球の形成、神経組織の構築に関与しています。

塩酸の生成を刺激するビタミンB9は食欲を刺激します。肌や髪の健康を守ります。また、葉酸の作用には、それよりも喜びのセロトニンのホルモンの産生への参加が含まれます 良い気分を提供し、ストレスへの抵抗力を高めます.

体内の葉酸の供給源

大腸では少量の葉酸が生成されます。しかし、その主な吸収は薄い部分で行われます。

葉酸は非常に不安定で、日光によって簡単に破壊されます。食品を調理すると、ビタミンB9の最大90％が破壊されます。そして、新鮮な緑の野菜を3日間保存すると、ビタミンB9が70％破壊されます。

どこで、どの食品に葉酸（または、必要に応じてビタミンB9）が含まれていますか？

ビタミンB9の天然源は、葉物野菜、酵母、マメ科植物、肝臓です。緑の中で、カラントとラズベリーの葉、ミント、イラクサ、タンポポ、ビートとビートトップ、バナナに言及する価値があります。

表は葉酸が豊富な食品を示しています。パーセンテージは、葉酸の1日の平均必要量から計算されます。

化学的に合成された葉酸は、体が吸収しやすいです。食物との流入は50％しか吸着されません。食品中の葉酸0.01mgは、合成形態で0.6mgに相当します。

合成葉酸を飲む必要がありますか？その理由は？通常の毎日の食事は私たちのビタミンB9の必要性をカバーしていないので、体内の葉酸の不足を避けるためにそれを補充することをお勧めします。葉酸は、粉末、錠剤、カプセルの形で生成され、マルチビタミン複合体の一部です。髪用のビタミン溶液を含むアンプルがあり、これにはビタミンB9も含まれています。

モスクワの薬局における葉酸製剤の平均コスト:

葉酸錠剤1mg No.50-25ルーブル;
「9ヶ月葉酸」400mcgNo.30-85-93ルーブル;
葉酸を含む栄養補助食品、カプセルNo.90-101ルーブル。

ビタミンB9の薬局の類似物があります：askofol（アスコルビン酸を含む）、葉酸。

ビタミンB9錠を1日1回、できれば食事と一緒に服用してください。投与量は、個々のニーズによって決定されます。ビタミンB9（葉酸）の欠乏を防ぐために、1日あたり1〜2mgまたは20〜50mcgを服用してください。

年齢別の1日あたりの手当

年齢に応じて必要な用量：

0〜1年-25〜35mcg。
1〜7年-50〜75mcg。
7〜14年-100〜150 mcg
15歳から-200mcg。
妊娠中の女性-400mcg。
授乳中の母親-300mcg。
妊娠を計画するときは、葉酸の投与量を1日あたり400mcgに増やす必要があります。
高齢者-200-400mcg。

ビタミンB9欠乏症によって引き起こされる病気

血中の葉酸の通常のレベルは6-25ng / lです。欠乏の指標は3〜5.9 ng / lです。ビタミン欠乏症の指標は3ng / l以下です。赤血球中の葉酸の通常の含有量は100ng / l以上です。

葉酸欠乏症の症状は非特異的です：

弱点、
パフォーマンスの低下
頭痛、
情緒不安定、
睡眠と記憶障害。

不足の理由は：慢性大腸炎によって引き起こされる、腸から血液への葉酸の輸送の違反; 食物との摂取不良; 妊娠によるニーズの増加、細胞分裂の増加を伴う疾患（腫瘍学、感染症）。

慢性中毒としてのアルコール依存症は、B9欠乏症の発症における深刻な要因です。それは葉酸を枯渇させ、小腸での吸収を損ないます。

重度のビタミンB9欠乏症は、巨赤芽球性貧血を引き起こします。この病理学では、骨髄は巨大な未熟な赤血球を生成します。それらはすぐに破壊され、血液中の正常な赤血球の含有量は急激に減少します。患者が治療されない場合、病気は致命的となる可能性があります。

ビタミン欠乏症B9の原因は、減量食である可能性があります。これは、血液透析を受けており、集中治療と非経口栄養。

特に危険なのは、妊娠中のビタミンB9の不足です。、。妊娠中の女性の中毒症、うつ病、貧血を発症するリスクが高まります。自然流産、死産、胎盤早期剥離の危険性があります。

胎児はビタミンB9が不足しています神経管の発達に病状を引き起こす可能性があり、その後水頭症、脳ヘルニアが発生します重症例-無脳症。

新生児では、欠乏が原因となります腸炎、おむつかぶれ、栄養失調の発生。感染症、身体的および精神的発達の遅延による合併症のリスクが高くなります。

高齢者や中年の方神経炎、多発性神経炎が発症し、より重度の欠乏症（うつ病性障害、記憶障害）を伴います。ビタミンB9の低ビタミン症は、アテローム性動脈硬化症の発症に寄与します。

ビタミンB9が不足すると、ホモシステインのメチオニンへの変換に関与する酵素の合成が中断されます。これにより、血漿中のホモシステインの量が増加します。内因性アミノ酸ホモシステインは、血管壁の表層を破壊し、コレステロールの沈着を促進することができます。

男性は葉酸が不足しています不妊症の脅威。精子の合成は破壊され、それらは染色体のセットに欠陥があります。これは、子孫の先天性奇形や遺伝性疾患（ダウン症）につながります。

他の薬との組み合わせ

経口避妊薬や抗てんかん薬を服用すると、血漿中のB9のレベルが低下します。
ビセプトールは腸への吸着を減らします。
抗生物質は、体内で葉酸を生成する腸内細菌叢を阻害します。

B9を服用する際の過剰摂取の可能性は、より理論的に存在します。

葉酸は、ほとんどの最新のマルチビタミン複合体に含まれています。そして、それらの1つを含むパッケージが常にテーブルにあり、食事を補う場合、脚気から確実に保護されていることを確認できます。

便利なビデオ

このビデオでは、エレナ・マリシェバが葉酸についての完全な真実を語っています-なぜそれが重要であり、どこに含まれているのか：

私たちの多くは葉酸のような名前に出くわしたと思います。科学の世界では、この有用な生物学的に活性な化合物のフルネームを使用するのが通例です- ビタミンB9（葉酸）。葉酸は人体の「基礎の基礎」として認識されており、これは100パーセント真実です。

ビタミンB9（葉酸）がないと、人の発達と成長が遅くなるか、止まります。ビタミンB9（葉酸）の不足は、免疫系と循環器系に顕著な問題を引き起こし、多くの重篤で時には不治の病気につながります。

ビタミンB9（葉酸）は、緑のほうれん草の葉からその名前が付けられました。有益なビタミン物質の葉酸はほうれん草で発見されています。新しいビタミンの名前は、ラテン語から葉として文字通り翻訳される「葉」という言葉に由来しています。科学者は、ほとんどのビタミンB9が化学組成野菜、果物、ハーブ。

ビタミンB9（葉酸）の毎日の摂取量

そのため、菜食主義者は定期的に十分な量のビタミンB9（葉酸）を毎日摂取しています。ただし、極端に急いで、化学組成にビタミンB9を含む食品を手に負えないほど消費し始めてはいけません。これは、不幸な結果につながる可能性があります。

医師は、ビタミンB9（葉酸）の確立された毎日の基準を厳守するようアドバイスしています。最小レベルは200 mgk、最大レベルは500mgkです。一日に。葉酸は、かけがえのない天然化合物に属しているため、人間にとっても非常に重要です。これは、私たちの体ではビタミンB9がそれ自体で合成されておらず、有用な元素の蓄えを絶えず補充する必要があることを意味します。

ビタミンB9欠乏症（葉酸）

ビタミンのB9グループの一部である物質フォラシンは、消化器系と循環器系のプロセスに関与しています。私たちのビタミンB9なし神経系致命的な障害が発生し、そのようなものの生産の停止につながります重要物質セロトニンやノルエピネフリンのように、人間の精神活動に直接影響を及ぼします。

脚気の症状には、発達上の問題、貧血、歯茎の出血、胃炎、またはその他の症状が含まれます。消化器系。ビタミンB9（葉酸）の不足は、人の内部の健康だけでなく、彼の人にも反映されています外観。したがって、最近肌の色が悪化していることに気付いた場合は、髪の成長（大量の喪失）や爪（もろさやもろさ）に問題があります。医師に相談してください。

おそらくあなたの病気は、ビタミンB9（葉酸）による治療の過程で簡単に治すことができます。葉酸は熱処理に耐えられない物質の1つであることを覚えておく必要があります。最初に過剰なビタミンB9を含む食品を調理または揚げるとき、95％以上の有効な有益な物質が蒸発します。私たちの体が十分な量の葉酸を受け取るためには、食事に含まれる新鮮な緑の野菜、果物、シリアルの摂取量を増やす価値があります。