化粧品に含まれるビタミンD。 ビタミンD3は骨の形成と強化に不可欠な物質です。 髪のためのビタミンD
私はクールなビタミン複合体へのリンクを与えました。 私はすぐに書いた多くの有用な要素の組み合わせに基づいてそれを選びました。 しかし、もっと時間をかける必要がある質問が1つあります。つまり、肌の老化はどのように関係しているのでしょうか。
なぜそのようなトピック？ しかし、 私の春の複合施設 1000 IU単位ものビタミンDがあり、薬局の選択肢でこの素晴らしいビタミンの投与量が少ないことを考えると、多くの人が疑問を抱くでしょう-そのような濃度のビタミンDは危険ですか？
一緒に考えましょう！
ビタミンDの欠乏が「北」の子供たちにくる病を引き起こすことを除いて、私たちはビタミンDについて何を知っていますか？ 🙂
基本的に、ビタミンDは、食品や特別なサプリメントと一緒に摂取されない限り、紫外線の影響下で皮膚で合成されます。 その代謝は、7-デヒドロコレステロール（皮膚に常に存在する物質）から表皮で始まります。 日光の助けを借りて、コレカルシフェロール（ビタミンD3）が皮膚で形成されます-ビタミンDのホルモン活性型であり、さまざまな臓器に輸送されます。
食品からのビタミンD 皮膚に形成されたコレカルシフェロールと同一、分子内の1つまたは2つの原子の置換を除いて、体の機能にはまったく影響しません。
日光の助けを借りてビタミンDを合成する能力の低下につながるのは、皮膚の一般的な老化プロセスです！ 何年にもわたって、合成プロセスは75％低下します。
そして、37〜40歳になると、それは非常に重要になります 「余分に」若い肌に必要 ビタミンD「外部ソース」から。
ビタミンDの肌へのメリットは何ですか？
皮膚のビタミンDの最適レベル：
硬さの改善に役立ちます
コラーゲン産生を刺激します
肌の健康的な輝きを高めます
しわや小じわの深さを減らします
シミを減らします
そのような状況を改善する上で有益な効果があります 皮膚疾患乾癬、湿疹、にきびなど
ビタミンDは私たちの肌の美しさにどのように影響しますか？
ここで、この複雑な文をより簡単に説明します）））。
現在、科学的に証明されているのは 慢性炎症は皮膚の早期老化の原因です.
⇒体内の慢性炎症は、環境的および精神的ストレス、絶え間ない肉体的および精神的疲労、喫煙、汚れた都市の空気、不適切なスキンケアレジメン、化粧品、さまざまなアレルゲンおよび刺激物、さらに紫外線に含まれる有害な防腐剤への反応である可能性があります放射線（ちなみに、これはビタミンDの生成に必要なようですが、同時に肌の若さと美しさに壊滅的な影響を及ぼします...）。
⇒慢性炎症は続く可能性があります 数週間から数年..。 さらに、特定の皮膚感染症から始まる必要はまったくありません！ そして、それが進行し、皮膚の老化を加速することに気付く必要もありません。
慢性炎症は、免疫系の弱体化と老化によっても引き起こされる可能性があります。
では、慢性炎症はどのようにつながるのでしょうか 早期老化肌？
これは主に、体内の炎症反応に関連する酵素であるマトリックスメタロプロテイナーゼ（MMP）によるものです。 MMPはタンパク質分解性エンドペプチダーゼであり、 皮膚のタンパク質を断片に分解します、彼らの破壊を加速します。 皮膚タンパク質は私たちのお気に入りのコラーゲンとエラスチンです。
なぜメタロプロテイナーゼはコラーゲンを分解するのですか？
それ 体の必要な回復反応けが後の皮膚の損傷。 あなたが覚えているように（もちろんあなたは覚えています！）））））私から、 コラーゲンを生成して分解するプロセス私たちの肌ができるだけ長く健康で弾力性があるように、体の基本です。 このプロセス 時間に比例する必要があります： NS。 若いコラーゲンの生成は、メタロプロテイナーゼによる古いコラーゲンの破壊のプロセスより長くてはならず、逆もまた同様です。
火傷やその他の外傷、炎症、免疫反応によって皮膚が損傷した場合 古い、損傷した皮膚や傷跡の加速された分解を刺激し始めます、そして新しい、若くて「ピンク」の形成。 *火傷を覚えています。*
皮膚に慢性炎症過程が発生した場合上記の理由により、メタロプロテイナーゼは、免疫の絶え間ない「働き」のために「機械的に」、 コラーゲンとエラスチンタンパク質を分解して破壊する...これは、顔の細かいしわや線のネットワーク、皮膚のたるみ、一般的な組織の萎縮によって表される、目に見える皮膚の老化につながります。
ところで！ にきびが長引くと、皮膚の老化が早まります。 私はよくこれについてさまざまな投稿に書いています。 皮膚には慢性的な炎症過程があり、すべての免疫酵素が若さの重要なタンパク質を分解して利用するために積極的に働いています。 したがって、もう一度思い出させてください。最初ににきびを治し、次に「若返り」ケア製品の使用を開始します。 女の子、私たちの不幸なにきびの皮膚は老化していて、悲しいかな、より速く、そしてにきびとの戦いは最前線にあるべきです。
重要なポイント：慢性炎症の予防と回復は、加速された目に見える老化に対抗するための主要なスキンケア戦略でなければなりません。
このために私たちはしなければなりません 義務的かつ毎日抗酸化ビタミンを取る 人間の投与量で、正しい食事を観察し、有能な化粧品を使用してください。
また、炎症過程に対する免疫応答における遺伝子や分子の作用を調節するのはビタミンDであるため、皮膚に対する炎症の悪影響を増大させ、コラーゲンに対するメタロプロテイナーゼの破壊的効果を高めます。
活性型ビタミンDは抑制に重要な特定の要因を刺激します 炎症過程皮膚に。
「肌の再生」という言葉が何を意味するのかを理解するために、表皮で起こっている重要なプロセスについての「視覚的補助」について考えてみましょう。
⇒わかります 表皮にはいくつかの層があります細胞で構成されています 「ケラチノサイト」..。 ケラチノサイトは常に「ボトムアップ」方向に移動します。ケラチノサイトは基底層から始まり、徐々に上向きに移動して、表皮の最上層である角質層に到達します。 ケラチノサイトが基底層から顆粒層に移動する限り、それは生きています。
⇒ざらざらしている ケラチノサイトは「死ぬ」、 NS。 その核を失い、ケラチンで満たされた通常の「バッグ」になります。 「死んだ」ケラチノサイトは「角質細胞」と呼ばれます。
角質細胞、彼らは「道徳的に死んでいる」が、それでもゾンビのように動き続けている...）））
⇒「顆粒層」から「角質層」に移動し、そこで特殊な脂肪（脂質）組成物（私たちはしばしばそれを呼びます）と一緒にくっつきます 「スキンセメント」）。 この特別な「粘着性のある」構成 セラミド（セラミド）とリン脂質で構成されています.
皮膚が健康で、角質層の形成が「規制に従って」行われる場合、皮膚を損傷する微生物は通常の皮膚セメントを透過しません。 これが、脂質-真皮セメント（皮膚の脂質バリア）を回復し、それを「補充」することがいかに重要であるかを私たちが頻繁に思い出させる理由です。 しかし、この後退...
⇒しかし、私たちの「ゾンビ」角質細胞の経路は角質層で終わらない。 粘性のある脂質セメント「リン脂質+セラミド」から「浮き」、すでに完全に乾燥し、顔の表面に死んだ細胞が現れ、そこで「会社」に入ります。 角質除去細胞.
角質除去細胞- これは 永久に死んだ角質細胞、それは単にさまざまな方法で皮膚から落ちる：それ自体で、洗浄後またはこすり洗い後。
これがケラチノサイトの行き方です。 そして、このプロセスは常に起こっています。 確かに、異なる年の異なる期間で...そしてこれは呼ばれます 「肌のリニューアル」.
- 死んだ細胞や角質除去された細胞では、毒素、塩分、胆汁が皮膚から放出されます
- バクテリアは強い脂質バリア（角質層）で健康な皮膚を透過しません
- 肌がみずみずしく軽く見えます
皮膚細胞の再生 25歳まで 約28日で（新しいケラチノサイト細胞の誕生から死んだ角質細胞の剥離まで）。
25年後 肌のリニューアル速度が低下し、 40歳までに40日になるだいたい。 NS 50年後肌のリニューアル 平均して60日で発生しますもっと ...
肌の再生が遅くなる原因は何ですか？
- 年代順の老化
- 光老化（皮膚への紫外線の影響、参照）
- 特定のビタミンの不足、 ビタミンDを含む
- 体内のエストロゲンの不足（更年期障害またはその他の理由）
- 脂性肌または乾燥肌の増加
- 慢性炎症性疾患
「30歳以上」の方にとって非常に重要なポイントです））））。 表皮細胞の再生は、25年までの皮膚と比較して時間とともに伸びます。
⇒ビタミンD 表皮成長因子および他の分子の働きを調節します皮膚細胞の分裂の過程に参加し、皮膚に必要なのと同じビタミンであり、 肌の再生時間を調整し、正常化します, ケラチノサイト形成率、 と 肌の表面を若返らせるためのタイムリーな「前進」.
これが、私たちの肌を健康で美しく見せるために、ビタミンD欠乏症を定期的に補充する必要がある理由です！
ビタミンDは悪くはない（そしてたくさんの研究を見るとさらに良い）と言いたいのですが、ビタミンEは紫外線の影響下で皮膚の脂質過酸化を減らし、皮膚細胞膜を破壊から保護します。
私のように「人生のニキビと切り離せない」女の子たち。 我ら ビタミンD欠乏症を補充することが不可欠です毎日！ 特に、あなたが私のように太陽を恐れている場合（そしてニキビがある場合、太陽は禁忌です！）、日焼け止めなしで家を出たり、できるだけ日光にさらさないようにしてください。
ビタミンDは他のビタミンと一緒ににきびと戦うのに役立ちます！
抗菌受容体をコードする特定の遺伝子を活性化します。 また、知っておくことが非常に重要ですが、 抗菌ペプチド-カテリシジンの生産を活性化します、にきびのある皮膚がこの感染を克服し、その治癒を加速し、血管新生を刺激する助けを借りて。
ビタミンD基準
⇒毎日太陽の下にいる大人の場合、ビタミンからのビタミンDの基準は1日あたり400IUです。
しかし絶対に 私のような場合の別の写真:
晴れた日が少ない自然気候
高い大気汚染
にきびの存在、したがって、皮膚への直射日光からの絶え間ない保護
肌の目に見える老化（光老化のプロセス）を加速するので、再び太陽の下で十分な時間を過ごすのにそれほど若くはありません
⇒この場合、 2000から4000IUまでのビタミンDの毎日の摂取量.
重要！ 過剰なビタミンDは、特に体に十分なマグネシウムがない場合、発達の条件を作り出す可能性があります 循環器疾患.
ですから、私は個人的にビタミンDだけを摂取するのではなく、せいぜい摂取します。 ビタミン複合体、マグネシウムとのバランスが保たれているため、ビタミンDを摂取することは危険ではありませんが、逆に美しく健康な肌に非常に役立ちます！
大人にとってビタミンDはどれほど重要ですか？ 多くの研究のデータは、物質の欠乏が骨とミネラルの代謝の障害につながり、腫瘍学と慢性疾患のリスクを高め、全体的な健康を悪化させることを証明しています。 さて、現代の大都市の住民は自然にカルシフェロールレベルを維持することができないので、バランスの取れた食事と栄養補助食品の摂取でそれを補充する必要があります。
それは面白いです。 カルシフェロールは、ビタミンやホルモンと同時に成人の体内に現れることができます。 後者の役割では、腎臓、腸、筋肉の機能に影響を与えます。
ビタミンD2はエルゴステロールから得られ、食品添加物として使用されます。 それらはパン、ミルク、乳児用調製粉乳で強化されています。 コレカルシフェロールは天然のビタミンD3であり、日光にさらされるか、食物と一緒に摂取されることによって皮膚で合成されます。 どの食品にビタミンDが含まれているかについて読むことができます。
カルシフェロールの主な機能は、体内のリンとカルシウムのバランスを維持し、腸内でのこれらの微量元素の吸収を改善し、筋骨格構造全体にさらに分布することです。
ビタミンDは他に何の原因がありますか：
- 細胞の成長と生殖;
- 血糖値;
- 神経インパルスの伝達;
- 多くのホルモンの合成;
- 代謝プロセス。
カルシフェロールは食事の重要な部分です。 成人の1日の必要量は、600IUまたは15mgの活性物質です。
ビタミンDは、他の脂溶性化合物と同様に、組織に蓄積し、徐々に使い果たされる可能性があります。 それは非常に耐性があります 高温製品の長期保管。
大人に良いビタミンDは何ですか？
カルシフェロールは体内で何に影響しますか？ その役割は、カルシウム-リン代謝の維持と骨構造の保護に限定されません。 活性物質には他にも多くの有用な特性があります。
- 免疫力を高めます。
- 血液の組成と凝固を改善します。
- 甲状腺の働きを修正します。
- 重症筋無力症の発症を防ぎます。
- 神経インパルスの開存性を回復します。
- 代謝を加速します。
- 乾燥肌や髪を取り除きます。
- 心臓と血管の働きを調節します。
- 血圧をサポートします。
- 新生物の発生を防ぎます。
大人にとってのビタミンDの利点はそれだけではありません。 特に興味深いのは、糖尿病や関節炎などの慢性自己免疫疾患に対抗するカルシフェロールの能力です。
この物質の抗腫瘍特性は、体にとって非常に重要です。 ビタミンは、脳、乳房、卵巣、前立腺の癌などのひどい病気の発症を予防または遅らせることができます。 また、白血病と戦うためにも使用されます。
ミエリン鞘を回復するカルシフェロールの能力 神経線維多発性硬化症の治療に使用されます。 治療のために 皮膚の病気成人では、ビタミンDは経口摂取されるか、軟膏の形で外部から使用されます。 たとえば、乾癬の場合、患者はダイボネックス、シルキス、ソルクタン、クラトダームなどの薬を処方されます。
カルシフェロールは他にどのように大人を助けますか？ ビタミンDが著しく不足している状態では、人はカルシウムをより悪く吸収することが知られています。 これは歯にとって非常に悪いことです。 太陽がまれなゲストである地域では、多くの人が虫歯やその他の物質関連の問題に苦しんでいます。
しかし、カルシフェロールは利益をもたらすだけでなく、害をもたらす可能性があります。 これを覚えておいて、あなたのビタミンD摂取量に夢中にならないでください。
なぜ女性はビタミンD3が必要なのですか？
コレカルシフェロールに対する女性の体の必要性の高まりは、まず第一に、生理学の特殊性に関連しています。 自宅や職場でのストレス、妊娠、授乳、月経中の失血など、これらすべてがビタミンD3の消費量を大幅に増加させます。 この赤字は40年後に特に顕著になります。 統計によると、それはより公正な性別の10のうち8で発生します。
初期の閉経は状況をさらに悪化させます。 女性の体この期間中、彼は糖尿病、腫瘍学、肥満、高血圧、うつ病などの痛みを伴う状態の発症に特に敏感です。 これらの病気の形成における少なくとも役割は、ビタミンD3の不足によって果たされています。
注意。 コレカルシフェロールは血糖値を正常化し、 糖尿病 30〜40％。
女性のほぼ30％が50年後に苦しむ骨粗鬆症は、骨の脆弱性と脆弱性、骨減少症によって現れます。 コレカルシフェロールが不足していると、カルシウムの残留物が骨格から洗い流され、骨折やひび割れが頻繁に起こります。
十分な量のコレカルシフェロールは、これらの病気の発症を予防または遅らせ、心臓と血管の機能を改善し、正常を確保します 心理状態公正なセックス。
ビタミンD3の不足を補う方法は？
体内の栄養素のレベルを上げる方法は？ もちろん、あなたはあなたの食事療法を再考し、より頻繁に太陽の下にいることができます。 それは肌と髪に非常に有益です。 しかし、秋冬の時期には、これだけでは不十分です。 状況を保存します 栄養補助食品、コレカルシフェロールの油または水溶液です。
しかし、過度の熱意で、薬は女性に利益をもたらすだけでなく、害ももたらします。 過剰摂取は多くの不快な結果を引き起こし、健康に悪影響を及ぼします。
D3とカルシウムを組み合わせたビタミンミネラル複合体の使用を開始することが望ましいです。
たとえば、次のようになります。
- ナティカルD3;
- ComplivitカルシウムD3;
- マルチタブビタミンD3;
- カルシウム-D3ナイコメッド。
複雑な薬を服用することは、骨だけでなく顔にも役立ちます。 ビタミンと微量元素の適切に選択された組み合わせは、乾燥と剥離を排除し、しわの重症度を軽減し、肌を若くて新鮮にします。
閉経期のコレカルシフェロールの服用方法は？ 成人女性は、1日あたり400〜600IUのビタミンを摂取する必要があります。 あなたは食べ物や散歩中にいくつかを得るでしょう、そして残りはD3を含むサプリメントで構成されるべきです。
予防的入院のコースは30日を超えてはなりません。 その後、1ヶ月の休憩を取って使用を再開してください。
ビタミンD：男性にとってのメリット
コレカルシフェロールは、成人女性だけでなく、より強いセックスにも必要です。 男性が彼を必要とする理由を見てみましょう。
第一に、ビタミンDは精子の形成に積極的に関与しているため、受精能力に直接影響します。 カルシフェロール欠乏症の男性の射精の質は、体内に十分な物質がある男性よりもはるかに低いことが証明されています。
第二に、ビタミンDレベルは前立腺疾患に直接関連しています。 その欠如は前立腺腺腫を引き起こし、炎症と癌性腫瘍の発生に寄与します。
ビタミンDが男性にとって重要であるもう1つの理由は、ビタミンDが筋肉の成長と脂肪の蓄積に関連しているためです。 適切な量は、筋肉の構築を加速し、炭水化物の燃焼を促進することが知られています。 カルシフェロールのこの能力は、ジムでの運動後に特に顕著になります。
さらに、ビタミンDは性的欲求の原因であるテストステロンと関連していることが知られています。 その欠乏は、腹部の肥満と体型の女性化につながり、成人男性の性欲と身体活動を低下させ、血管の伝導性を損ないます。 このため、パフォーマンスの低下、脱力感、眠気が発生します。
助言。 40歳以上のすべての男性は追加のビタミンDを摂取する必要がありますが、それに夢中にならないでください。 薬は利益をもたらすだけでなく、害ももたらす可能性があります。
髪のためのビタミンD
私たちがすでに知っているように、コレカルシフェロールはカルシウムの吸収と代謝に関与しています。 体内でのその欠乏は、乾燥したもろい髪を引き起こし、それらの成長を遅くします。 十分な量の物質が卵胞の成熟を刺激し、根を枯渇から保護し、カールを滑らかで光沢のあるものにします。
さらに、ビタミンは頭皮の状態を改善し、フケや刺激を和らげ、皮脂分泌を正常化します。
髪の毛の外観が著しく悪化し、これをビタミン欠乏症D3と関連付けると、この物質を内部で使用するだけでなく、外部に適用して、マスク、香油、またはコンディショナーに追加することもできます。
助言。 コレカルシフェロールは脂溶性の化合物であり、油とのみ混合する必要があります。
抜け毛には、卵、唐辛子チンキ、ヒマシ油、アンプルのオイルカルシフェロールの栄養混合物が役立ちます。 マスクの準備には、卵黄だけが必要です。
脂性の髪には、ケフィアとビタミンDの配合が適しています。混合物を頭に温め、30分放置します。 マスクはカールに栄養を与えて強化し、脂っこさを正常化し、輝きを与えます。 髪の成長と枝毛の減少のために、卵黄、蜂蜜、 ごぼう油とカルシフェロール。
免疫のためのビタミンD
ビタミンDは、適応性と遺伝的遺伝の両方の免疫応答の全過程に必要です。 この物質の予防的摂取は、感染症への感受性を減らし、風邪や耳鼻咽喉科の他の病気を和らげ、喘息を含むアレルギー反応を発症するリスクを減らします。
それは面白いです。 少し前まで、科学者たちはコレカルシフェロールの別の特性、つまり遺伝子に記録された情報に影響を与える能力を特定しました。
流行の季節にビタミンDの補給を開始することは特に重要です。 この物質は、インフルエンザ、急性呼吸器ウイルス感染症、急性呼吸器感染症の予防に使用されます。 呼吸器系の粘膜と相互作用すると、タンパク質が合成され、組織への病原性微生物の侵入を防ぎます。
さらに、カルシフェロールは炎症過程の重症度を軽減し、病気の経過を促進します。 医師の観察によると、風邪や急性呼吸器ウイルス感染症のためにビタミンDを追加摂取すると、回復が著しく加速し、合併症のリスクが軽減されるだけでなく、特定の抗生物質に対する耐性がなくなります。
ボディービルのビタミンD
ボディービルでのビタミンDの追加摂取は特に重要です。 これは、テストステロン合成に影響を与えるカルシフェロールの能力によるものです。 スポーツ医はこのパターンに長い間気づいており、トレーニングの効果を高めるためにそれをうまく利用しています。
結果を達成するこの方法は、ステロイドサプリメントや人工テストステロンを服用するよりもはるかに効果的で安全です。 今日、筋肉量を増やすための合成スポーツ栄養の使用に関連するリスクについてはすでに十分に知られています。 カルシフェロールを服用することで、人工薬に関連する危険性を完全に排除し、多くのメリットを享受できます。
スポーツでのビタミンDの毎日の摂取量は、普通の人の標準よりもはるかに多いです。 成人のボディービルダーの最大許容投与量は1日あたり50mcgです。
この量の物質はしばしばアレルギー反応を引き起こします：顔や胸の腫れ、皮膚の発疹、息切れ。 このような症状が発生した場合は、ビタミンが過剰になると医師に相談する必要があります。 否定的な結果健康のため。
スポーツでのサプリメントの使用に関する規則：
- 薬の服用は整然と行い、専門家の監督下で実施する必要があります。
- 血中のカルシフェロールのレベルを定期的に測定する必要があります。
- サプリメントの使用は、ホルモンレベルの正常化と微量栄養素の十分な摂取によって補完されるべきです。
胃腸管の活動障害、混沌とした食事、または消化器系の病気のある運動選手は、専門家の参加を得て食事療法を修正する必要があります。
減量のためのビタミンD
今日まで、カルシフェロールが減量に影響を与えるかどうかについての議論があります。 人口のさまざまなグループを含む多くの研究があり、その結果、十分なビタミンD3含有量を持つ人々は、余分なポンドをより早く失い、よりゆっくりと得ることが証明されています。
興味深いことに、太りすぎの人では、ビタミンD3が腹部の脂肪沈着物に蓄積します。 物質の追加摂取を伴うスポーツ活動に伴い、あなたは細い腰の獲得に近づくでしょう。 同時に、脂肪を燃焼させる過程で、そこに隠されているビタミンの放出が始まり、それがさらに減量を加速します。
特別なグループには、腹部肥満の人がいます。 最初は余分な体重を取り除くプロセスが非常に遅いので、コレカルシフェロールの予防摂取量を40％増やす必要があります。 しかし、お腹の脂肪の蓄積がビタミンで飽和するとすぐに、急激な体重減少が始まります。
助言。 体重を減らしたい場合は、コレカルシフェロールの1日量を800〜1000IUに増やします。
高齢者向けビタミンD
年齢とともに、人体は紫外線の影響下でビタミンDを生成する能力を徐々に失います。 医師の勧めにより、この物質の1日量は65年後に女性と男性で25％増加します。
高齢者は妊婦よりもカルシフェロールを必要とするかもしれません。 ビタミンは股関節骨折から保護するだけでなく、他の同様に重要な機能も実行します。
- 老人性痴呆を発症するリスクを軽減します。
- パーキンソン病と戦う。
- アテローム性動脈硬化症を予防します。
- 緑内障、網膜症の発生を防ぎます。
- 遅くなる 退行性の変化目の網膜に。
多くの場合、高齢者は短期間の原因不明の衰弱と筋肉痛を経験します。 これらの不快な現象の理由の1つは、D欠乏状態である可能性があります。
太陽があまり入らない北部地域に住む高齢者は、追加のビタミンサプリメントを摂取せずに済ますことはできません。
ビタミンDを正しく摂取する方法
カルシフェロールを正しく摂取する方法は？ 専門家は、この物質をビタミンB群、アスコルビン酸、トコフェロール、レチノールと組み合わせて使用することを推奨しています。 これらの要素は相互に補強し合い、吸収を高めます。
いつ、何時にカルシフェロールを服用するのが良いですか？ ビタミンDは、他のすべての薬と同様に、朝に摂取することをお勧めします。 他のいずれかを適用する場合 薬、一度に全部飲まない方がいいですが、10分間隔で交代で飲んでください。
食事の前後にビタミンDを摂取することができます。 吐き気、灼熱感、胃の不快感を感じた場合は、朝食後に薬を飲んでください。 滴状の場合は、処方された量の薬を液体で希釈するか、茶色のパンのスライスに適用します。
ビタミンDは何に吸収されますか？ 朝の食事を作るときは、その中の脂肪含有量に注意してください。 カルシフェロールの吸収を良くするには、バターや野菜などの油と一緒に摂取する必要があります。朝食用のお粥やサラダを用意し、バターで味付けしてください。
助言。 コーヒーやお茶と一緒にビタミンを摂取しないでください。 最良の選択肢は、コップ一杯の温かいミルクまたは普通の水です。
成人の線量計算：予防的および治療的
ビタミンDの摂取を開始する前に、最適なものを決定する必要があります 日歩物質。 これにより、過剰を避け、健康を害することはありません。
成人のビタミンDの予防用量は次のとおりです。
- 妊娠中および授乳中の女性-500-700IU;
- 閉経後の女性-600-1000IU;
- 18〜60歳の男性-500〜700IU。 精子の質を改善するために、投与量を1000IUに増やすことをお勧めします。
- 60歳以上の成人-800IU。
ビタミンDの飲み方は？ 使用説明書には、予防的治療は何年にもわたって実施でき、毎月の治療コースと4週間の休憩を交互に行うことができると記載されています。
骨格系の病気やその他のビタミンD欠乏症の症状がある場合は、予防的投与量を治療的投与量に置き換える必要があります。 レジメンのように、医者だけがそれを決定します。 しかし、患者はまた、ビタミンの許容される部分をナビゲートする必要があります。
成人のカルシフェロールの最大安全用量は次のとおりです。
- 妊娠中および授乳中の母親-2000-4000IU;
- 18歳以上の成人-2000-5000IU。
そのような投与量のビタミンは4週間以上服用しないでください。 2ヶ月後、治療のコースを継続することができます。 予防的および治療的部分の指定に対する禁忌は、高リン血症およびカルシウム腎結石症の発症を伴う腎性骨異栄養症である可能性があります。
どんな国なのかしら 西ヨーロッパ最も人気のあるサプリメントは、1日1食あたり5,000IUです。 そのような用量は、健康に害を及ぼすことなく何百万人もの人々によって服用されています。 このことから、成人の過剰摂取は、カルシフェロールが10,000IU以上から数週間続けて毎日消費されたときに発生すると結論付けることができます。
注意。 ビタミンDの同化は、慢性疾患の存在、年齢、成人の生理学的特性に大きく依存します。 あるものでは、物質は素早く完全に活性型になりますが、そうでないものもあります。
10mcgのビタミンD3は何単位ですか？
この質問は、さまざまなメーカーの薬を服用している人によく起こります。 さらに、ロシアのブランドは、原則として、マイクログラム（μg）でビタミンDの投与量を示しており、外国のブランドは国際単位（IU）を好みます。
したがって、誰もがμgを単位に変換するための規則に関する情報を必要とします。10μgのビタミンD3は400IUです。
ビタミンDの不足：成人の症状
カルシフェロール欠乏症は、南緯に住んでいる人や太陽の下で長期間過ごす人にはまれです。
注意。 11月から3月にかけて、北緯42度線を超える地域全体が、ビタミンDの不足に関連する病気を発症するリスクがあります。
屋内で多くの時間を過ごす高齢者は、物質欠乏症になりやすいです。 さまざまな理由で、外に出ることはめったにありません。つまり、追加の日光を受けず、必要な量のビタミンD3を合成しません。
骨折のある病院の高齢患者のほぼ60％は、ある程度骨粗鬆症に苦しんでいます。
危険にさらされているのは、北緯の居住者、妊娠中および授乳中の母親です。 成人では、ビタミン欠乏症は以下の症状によって現れます：
- 倦怠感の増加;
- 口と喉の灼熱感;
- パフォーマンスの低下。
- 食欲減少;
- 骨軟化症の発症：
- 治癒が困難な頻繁な骨折;
- 不眠症;
- うつ。
男性と女性で 臨床像ビタミン欠乏症はさまざまな方法で進行します。 これは、性別による生理学的な違いによるものです。
女性のビタミンD欠乏症の兆候
カルシフェロール欠乏症は女性にどのように現れますか？ 美しい女性は気分のむらやうつ病になりやすいです。 彼らはしばしばパニックになり、心配し、泣き、騒ぎを始めます。 ビタミンDの不足はこれらの状態を著しく悪化させ、神経衰弱につながります。
成人女性の体内のカルシフェロール欠乏症の最も顕著な症状は次のとおりです。
- 精神障害;
- 不機嫌;
- 人生、仕事、家族への興味の喪失;
- 何かをしたいという欲求の欠如;
- 視力の低下;
- 皮膚の白化;
- 真皮と髪の状態が悪い;
- 不妊。
夜のけいれんはしばしば ふくらはぎの筋肉、虫歯、虫歯、遅い骨折治癒。
男性のカルシフェロール欠乏症の兆候
ビタミン欠乏症が男性にどのように現れるか。 まだ年をとっていない、より強い性別の代表者の多くは、ビタミン欠乏症の症状の1つである腹部肥満に直面しています。
事実：この記事を読んでいる人は誰でもビタミンDが不足しています-あなたがすでに意図的にそれを取っているのでない限り。 なぜこれが悪いのか、その理由と赤字への対処方法は何ですか？
私はここ数年、抜け毛に苦しんでいます。 状況を悪化させる理由の1つは、ビタミンDの不足です。問題に直面するまで、私はビタミンDが非常に少ないとは思っていませんでした。そして、私だけでなく、ロシアのほぼすべての人口が判明しました。 ..。。
わざとこの指標をチェックする人はほとんどいません。医師もこの赤字に気付くことはめったにありません。社会では、たまに通りを歩いていても、Dで大丈夫だという意見が広まっています。 私たちは、存在しないビタミン欠乏症を修正するためにマルチビタミンを飲みますが、特定のビタミンの実際の欠乏症を疑うことはありません。
ブランドの第一人者である私の医者は、なぜビタミンDが重要なのか、私たち全員がビタミンDを欠いていることがどうして起こったのか、そしてどれだけ摂取する必要があるのかについて教えてくれました。 DSDデラックス、皮膚科医、医学の候補者、毛髪学の科学と実用学会の副会長、RUDN大学ウラディスラフ・タカチェフの医学毛髪学のコースの責任者。
なぜ私たち全員がビタミンDが不足しているのですか？
-世界中の人々がビタミンDを不足しているのはどうしてですか？ ドバイでさえそれを持っています！
-ライフスタイルが変わりました。 100年前、人々は屋外で多くの時間を過ごし、通りで働き、もっと歩き、子供たちは庭で遊んでいました...今では私たちは常に屋内にいます。 たとえばドバイでは、太陽がたくさん降りますが、人々はいつも家にいる、店にいる、またはオフィスにいる、エアコンの下にいます。 その結果、皮膚で合成される物質はほとんどありません。これはビタミンDの前駆体です。
-これは私たちの健康にどのように影響しますか？
-ビタミンDは多くの機能に影響を及ぼし、2000以上の遺伝子を活性化します。 200以上の病気がビタミンDと関係があることが証明されています。これはくる病だけでなく、多くの種類の腫瘍学、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、アルツハイマー病、多発性硬化症、およびその他の自己免疫疾患です。
ビタミンDも髪の状態に影響を与えます。 毛包はビタミンDの受容体を持っています。そして、それらの不活性化（シャットダウン）の結果として、人間とマウスの両方が脱毛症を発症します、KongJ。らによる研究。 ビタミンDは、円形脱毛症を含む保護因子である可能性があります。 （記事の終わりを参照してください。）D欠損症は、特に女性のびまん性脱毛を悪化させる可能性があり、瘢痕性脱毛症の重要な要因となる可能性があります。
-十分に合成するために通りを歩くのにどれくらい時間がかかりますか？
-毎日のビタミンDの投与量を得るには、明るい太陽の下で1日3時間過ごす必要があります（開いた服を着ている場合）。 水着でSPFなしで日光浴をしている場合は、30分で十分です。 しかし、たとえば、晴れた日に6時間歩いても、既存の不足分を補うことはできません。
また、紫外線は危険であり、黒色腫を発症するリスクが高まることを覚えておく必要があります。このリスクは、ビタミンDが不足していて、文字通り日光浴をしないと火傷につながる場合に重大です。 しかし、逆説は、メラノーマから皮膚を保護するのはビタミンDであるということです。 (). あなたがその欠乏症を持っておらず、火傷なしで有能に日焼けした場合、紫外線のリスクは大幅に減少し、その健康へのプラスの効果が優勢になり始めます。
私たちは食物から約10％のビタミンDを得ることができます。 しかし今では、肉も卵も牛乳も、養殖魚でさえ、あるべき量のビタミンDを含んでいません。 結局のところ、動物はもはや野外で放牧されていません。
-この赤字は誰にとってもほぼ同じですか？
-さらに多くのビタミンDを必要とする人口グループがあります。 これらは妊娠中および授乳中の女性、慢性疾患を持つ人々です。 で 外科的介入、けがも。 高齢者では、太陽の下に座っていても、皮膚のビタミンD合成が不十分であるため、必要性が高まります。
現在の状況での唯一の解決策は、すべての人に追加のビタミンDを摂取することです。
なぜビタミンD欠乏症は悪いのですか？
-ビタミンDとは正確には何ですか？
-実際、それはビタミンではなく、ホルモンです。 皮膚はビタミンD2とD3の形を生成します-エルゴカルシフェロールとコレカルシフェロール（そしてまた食物と一緒に来ます）。 さらに、肝臓では、ステロイドホルモンのこれらの前駆体がカルシドールに変換され、腎臓では、それから活性ホルモンであるカルシトリオールが合成されます。 そして、これはもはや単なるホルモンではなく、全体の「ホルモン伝導体」であり、他のホルモンの合成に影響を与えたり、それらと相乗的に作用したりする可能性があります。 私の患者では、ビタミンDの補給がアンドロゲンを含む他のホルモンのレベルを正常化することに繰り返し気づきました。
-アンドロゲンが必要ですか？
-もちろんです。 テストステロンまたはデヒドロエピアンドロステロン欠乏症とは何ですか？ これは、肥満、うつ病、神経衰弱、性欲減退、低への道です 筋肉量-サルコペニア、骨粗鬆症、多数の代謝障害。 そして、それらの合成または代謝を混乱させる要因の1つは、ビタミンDの不足です。
-ビタミンD欠乏症は他に何に影響しますか？
-注意してください-南から北に移動するほど、多発性硬化症などの自己免疫疾患が人口に見られることが多くなります。 頻度は何百倍も増加します (). そして、ここで考えられる役割は、食生活、遺伝的素因、および日射量の両方に属します。
十分なビタミンDレベルがあれば、癌やその他の新生物のリスクが75％減少し、2型糖尿病、肥満、多発性硬化症のリスクが50〜80％減少します。 (). 心血管疾患のリスクが軽減され、リン-カルシウム代謝が改善され、免疫力が調節されます。
ビタミンDは、治療が非常に難しい病気にも役立ちます。 乾癬と白斑について、ブラジルで興味深い研究が行われました。 高用量のビタミンDによる単剤療法でこれらの状態で安定した寛解を達成することが可能でした（医学的監督の下で、患者は6ヶ月間毎日35,000IUのビタミンDを摂取しました） (). (しかし、そのような投与量の自己投与は受け入れられません！）
特発性のかゆみ、多くの皮膚病、ビタミンDのみによる治療（1週間あたり50,000 IU、つまり1日あたり約7,000 IU）では、70％の症例で寛解を達成することができました ().
-そして健康な人の美しさの観点から-髪、肌？
-ホルモンDが不足すると、老化が早くなります。肌が青白く、疲れて、乾燥して、しわが寄ります。 ビタミンDを摂取すると、他のホルモンと同様に、その合成と吸収が年齢とともに減少する活性ステロイドであるという理由だけで、美しさを改善するのに役立ちます。 ここでのみ、光老化を覚えておく価値があります。「日当たりの良い」ビタミンを追求する場合は、顔と髪を覆うことを忘れないでください。
-ビタミンDレベルの正常化は健康な人の幸福に影響を与えますか？
-条件付きで健康な人（条件付きで、ビタミンDが不足しているため、健康になりにくいため）、「エネルギーブースト」があり、一般的な健康状態が改善し、緊張が高まり、活力が現れ、睡眠に必要な時間が減少します。 多くの患者は、筋肉、関節、靭帯の領域の痛みが減少し、骨軟骨症、骨粗鬆症、筋緊張症候群、および線維筋痛症の痛みの症状が減少することに気づきます。
-子供はビタミンDが必要ですか？ 用量は何ですか？
-必要であり、誕生からすぐに。 でも 母乳育児-お母さんが不足している場合、ミルクのビタミンDはどこから来るのですか？ くる病でさえ、最近再び頻繁になっています。
あなたのビタミンDレベルをチェックする方法は？
-知人に赤字だと言うと、どの医者に行けばいいのかと聞かれます。
-25-OHビタミンDの血液検査を受ける必要があります。検査の数は少なくとも30ng / mlである必要があります。 ただし、この数字は妥協点にすぎません。 最近、多くのラボが別の標準に切り替えています。40ng/ mlが標準の下限と見なされています。 ただし、最適な範囲は50〜100 ng / mlです。
使用する方法によっては、実験室ごとに単位や料金が異なる場合がありますのでご注意ください。 好ましくは、ビタミンＤレベルは、ＬＣ－ＭＳ（液体クロマトグラフィー－質量分析）によって測定される。
良い意味で、このホルモンは大多数の臓器やシステムの調節に関与しているので、どんな専門の医者も患者を送ってビタミンDをチェックするべきです。 伝統的に、内分泌学者はこれに従事しています。 しかし、内分泌学者の間でさえ、このトピックを積極的に掘り下げていない人がいます。 基本的に、彼は副甲状腺と腎臓の違反を見て、カルシウム-リン代謝の明らかな違反を覚えています。 そして、私たちはこれらの違反に到達しませんでした。
-しかし、分析は独立して、医師なしで行うことができます。 そして、結果をどうするか？
-服用を開始します。 投与量については、安全範囲は1日あたり400〜4000IUと考えられています。 まれな例外を除いて、副甲状腺、過剰なカルシウムとリン酸塩、腎臓結石、サルコイドーシスに問題がある人のために-あなたは注意する必要があります。
医学研究所、食品栄養委員会。 カルシウムとビタミンDの食事参照摂取量ワシントンDC：National Academy Press、2010年
-自分で検査を受けて予防用量を服用するよりも、適切な用量を処方する医師を見つけるのは難しいことがわかりましたか？
-これまでのところ、残念ながら、これはまさに状況です。 ほとんどの医師は、400〜800IUの低用量を推奨することを好みます。 しかし、4000 IUの用量でさえ、実際、私たちの地域では予防的であり、摂取した場合、ビタミンDのレベルは標準の下限にしか達しません。 そして、欠乏状態では、治療用量はさらに高くなるはずです。
-合計：1人あたり1年に何回ビタミンDの検査が必要ですか？
-個人的には、10,000 IUのマイクロリンガルビタミンDを摂取すると、レベルが100になることをすでに知っています。これは、 上界規範。 5000を取ると、レベルは50になります（これは標準の平均値です）。 したがって、分析は必要ありません。
しかし、患者はテストが必要です-深刻な欠乏があることを理解し、変化が起こっていることを理解し、ビタミンDがすでに正常なレベルに達したときを見つけるために。 そしてそれが達成されたとき、あなたはテストをすることができません、主なことはあなたの用量を絶えず服用することです。
ビタミンD基準
-努力すべきビタミンDの基準は何ですか？
-基準の上限は100ng / mlです。 原則として、腎臓と副甲状腺の機能に障害がない場合、人はテストでさらに多くの数に耐えることができますが、かみそりの端を歩くことは価値がありません（血中のカルシウムのレベルが過度に上昇する可能性があります、これは多くの臓器、特に腎臓に悪影響を及ぼします）。 60〜70 ng / mlの血液値が最適です。 しかし、冬の白雲母の典型的な分析は12-14 ng / mlです。 夏には-約20。
レベル40に到達するには4000IUで十分ですか？
- すべての 現代の研究彼らは彼らが1日あたり少なくとも4000IUを必要とすると言います（これらは「ビガントール」の8滴です）。 それにもかかわらず、私たちはまだ古い基準を使用しており、400〜500IUがそこに示されています。 医者があなたに400IUを提供したとしても、それが役立つことを期待しないでください-私はすでにこのビタミンの何千ものテストをやり直しました、そのような投与量は機能しません。 4000 IUは、基準の下限を取得できる最小用量です。
-つまり、誰もが毎日4000 IUを摂取する必要がありますか？
- はい。 彼が実際に太陽の下で3時間を過ごす日を除いて。 つまり、南部での休暇のために、私たちは休憩します。
しかし、4000 IUが最小であり、実際には妥協点です。 そして、これまでの公式の推奨事項は、これが成人の最大予防用量であり、個人の特性と禁忌を考慮せずに、これらの8滴でも無差別にすべての人に推奨することはできません。 私は時々私の患者とはるかに高い治療用量をお勧めしますが。
どのビタミンDを摂取する必要がありますか？
-体内で合成されたビタミンDとサプリメントの形で摂取したビタミンDに違いはありますか？
-原則として-いいえ、すべてが同じ物質に変換されます。
-そして、サプリメントのために作られたビタミンDは何ですか？
-出発物質は、植物プランクトン、茶色および緑藻から抽出される物質エルゴステロールです。 いくつかの種類の酵母やカビも同様です。 得られたエルゴステロールに紫外線を照射します。 したがって、合成ビタミンDはそれほど合成ではありません。 そして、その統合はずっと前に、ソビエト連邦に戻って確立されました。
-そして、規範も非常に低く、ソビエト時代から残っていますか？
-規範は上向きに変化していますが、非常にゆっくりです。 近年ではありますが、ビタミンDの特性の研究の進歩は非常に活発です。 今では誰もそれをくる病のビタミンとしてのみ扱っていません。
ビタミンD中毒の恐れは残っていますが、どこから来たのですか？ 以前はアルコール溶液の形でした。 それが入っているボトルは完全に閉じることができず、アルコールが蒸発し、ビタミンDが非常に濃縮されました-そして用量はそれが書かれたよりも10倍多くなる可能性がありました。 人々が服用したときに中毒のケースがありました 油性溶液ビタミンDは滴ではなくスプーンで、植物油と間違えています。
-今日は正確に何を取るべきですか？ ヴィガントール？ 「アクアデトリム」？ 「カルシウム-D3-ニコメダ」など、カルシウムとの複合体もあります。
-「ビガントール」、「アクアデトリム」を服用できます。 しかし、複合体はそれだけの価値はありません。 複合体では、ビタミンDの投与量が少なすぎるため、ビタミンDの不足を取り除くことはできません。 そして、人がすでにビタミンDで飽和しているとき、彼は追加のカルシウムを必要としません、彼はすでに十分なカルシウムを持っています。 4000 IUからの高用量のビタミンDでも、低カルシウム食に従うよう患者に求めています。
-そして消化率には違いがあります さまざまな薬ビタミンD？
-「Vigantol」と「Aquadetrim」の両方が通常吸収されますが、ビタミンDの一部のバッチでの経験では、宣言された量より少ない場合があり、患者は標準の下限に長くなります。
私は舌下（舌下）バージョンの薬を服用しています。 私の意見では、それはより確実に機能します。 しかし、これらの薬はもはや薬用ではなく、栄養補助食品に属しており、ロシアの薬局では販売されていないため、公式に推奨することはできません。
ビタミンDの過剰摂取の危険性はありますか？
-それでも、ビタミンDで中毒になるのはどれくらい簡単ですか？
-1日あたり最大10,000IUの用量では得られない研究があります 副作用（すでに説明した禁忌がない場合） ()
-そして西洋では、患者はビタミンDをより速く増加させるためにはるかに高い投与量で注射を受け、その後予防のために少量が処方されます。
-すべてが正しいです。 育てて、それからより少ない線量で維持する必要があります。 私たちはそのような注射を持っていません、それらは合法的に販売されていません。
-つまり、1回の注射で50,000 IUを取得した場合、中毒は発生しませんか？
- 番号。 それが毎週、さらにそうであれば、毎月の投与量です。 つまり、月に1回50,000 IUを注射した場合、1日あたり1660IUを服用した場合と同じ用量になります。
ビタミン過剰症は、40,000を超える用量（1日あたり100,000 IU、1か月以上）で発症しますが、これらの用量からはほど遠いです。
しかし、一度100,000 IUを摂取した（そしてその後摂取しなかった）としても、約2か月後には、ビタミンDが最低レベルに達し、その後欠乏症になります。」
ジュリア：
「私のビタミンDレベルは最近89に達しました。私の婦人科医-内分泌学者と私はテスト結果を得たときにジグを踊りませんでした-）。 髪の毛はまだ残っていますが、私はあまり何もしていません。つまり、欠乏状態の修正はまだ機能しています。
（おかしなことから-私は少し狂ったマニアを持っていました-私はグルコン酸カルシウム錠剤を食べるのが本当に好きでした。ビタミンDレベルの正常化で、このマニアは跡形もなく消えました-））。
言及された研究：
- 脱毛症の発症におけるビタミンD受容体変異の役割。 ピーターJ.マロイとデビッドフェルドマン。 分子および細胞内分泌学
- UVB誘発皮膚癌におけるビタミンDの保護作用。 Photochem PhotobiolSci。 2012年9月18日。BikleDD。 米国カリフォルニア州サンフランシスコのサンフランシスコVAメディカルセンターおよびカリフォルニア大学の医学および皮膚科 .
あなたはあなたのビタミンDレベルを知っていますか？ 彼についていく？
ビタミンDは当然太陽と呼ばれています。 そして、その主要部分は紫外線の影響下で得られるため、その自然源は太陽です。 なぜビタミンDは顔の皮膚にとってそれほど重要なのですか？ このビタミンの欠乏のリスクは何ですか、そしてそれをどのように避けることができますか？
ビタミンDがないとカルシウムが吸収されないことが証明されており、これは主に歯、爪、髪、骨の状態の悪化につながります。 また、脂質代謝に関与し、免疫力を向上させ、肥満のリスクを軽減します。 そして、このビタミンは私たちの肌の若さと美しさにも必要です。 最近の研究によると、それは細胞膜を破壊から保護し、それによって私たちの肌のハリと弾力性を高めます。
それを十分に摂取し、健康を害しない方法は？ 結局のところ、紫外線は有益であるだけでなく危険でもあることが長い間知られていました。 これについては、記事で説明しましょう。
なぜビタミンDが顔の皮膚にとって重要なのですか？
このビタミンについての最も有名な事実は、それが体内のミネラルの代謝に必要であるということです。 彼のおかげで、カルシウムとリンは通常、骨に吸収されて沈着することができます。 これに加えて、ビタミンDは皮脂腺の正常な機能を保証し、組織の炎症過程を抑制するために必要な特定の要因を刺激するという事実のために、顔の皮膚にとって重要です。 その不足により、多汗症、皮膚炎などが発生する可能性があります。 それは紫外線の作用の下で合成され、その最適なレベルは私たちの肌を輝かせ、弾力性を与え、老化やしわの出現に抵抗し、症状を軽減し、そして傷の治癒を促進します。
太陽はビタミンDの主な供給源です
科学者が高線量の紫外線が健康に害を及ぼす可能性があることを確認した後、人々は太陽の下で過ごす時間が少なくなり、日焼け止めを積極的に使用し始めました。 ブロンズタンニングの流行は薄れ始めました。 そして今、専門家は別の問題に直面しています-ビタミンDの不足。以前は、その蓄えを補充するために、太陽の下で1日数分だけ過ごす必要があると信じられていました。 つまり、毎日路上にいる人は、原則としてそのような問題を抱えることはできません。
ただし、最近の調査では、数分では不十分であることが示されています。 ビタミンDは、そのレベルが20 ng / mlに達した後にのみ組織に蓄積することがわかりました。 最適なビタミンDの維持のために、日光浴をしたり、サンルームを訪れたりすることができます。
また、生産速度は肌の色によって異なります。 人が暗いほど、太陽の下にいる必要があります。 たとえば、肌の色が薄い人は10〜20分かかりますが、肌の色が薄い人は同じ量のビタミンを合成するのに90〜120分かかります。
ビタミンDと食品
どの食品にビタミンDが含まれていますか？ これらは卵、肝臓、キャビア、脂肪の多い魚です。 また、パセリ、酵母、キノコ、イラクサ、アルファルファ。 ただし、製品では 野菜由来それははるかに少ないです、それは菜食主義者によって考慮されるべきです。 ほとんどのビタミンDはタラ肝油に含まれています。
一部の国では、マーガリン、乳製品、 植物油..。 しかし、それでも、私たちは日光の影響下で主要部分を取得します。 そのような方法と比較して、比較的少量のビタミンDが食物と一緒に体内に入るので、栄養士はビタミンDのサプリメントを追加で摂取することをお勧めします。
ビタミンD-うつ病の治療薬
科学者たちは、ビタミンDがチロシンヒドロキシラーゼの調節に関与していることを発見しました。 アドレナリン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの重要なホルモンを合成するために必要な酵素です。 これらのホルモンの正常なレベルは私たちの良い気分の原因です。 したがって、うつ病を予防することが証明されています。
美容におけるビタミンD
このビタミンは美容でよく使われます。 の一環として 化粧品このビタミンは、新しい細胞の合成、角質除去、角質除去を促進します。
しかし、ビタミンDはビタミンとホルモンとして同時に作用する物質であるため、その活性型を化粧品に使用することは禁じられています。 したがって、通常、カルシフェロールが使用されます。 D3。 この物質の人工形態は、日光の影響下で皮膚で生成され、食品や医薬品からも生成されるビタミンDの効果を高めます。
太陽のビタミンは私たちの美しさと健康にとって非常に重要です。 しかし、すべての場合と同様に、対策を遵守する必要があります。保護クリームを使用せずに太陽に適度にさらし、正しくバランスの取れた食事をとってください。
ビタミンDの投与量
ビタミンDの公式の予防用量は800Uです。 しかし、このビタミンの顕著な欠乏により、用量ははるかに高くなる可能性があります。 ほとんどの研究では、2000Uの治療用量が表示されます。 一部の患者は5000Uを処方されています。 実際には、すべてが非常に個別です。
顔の皮膚のビタミンは、若さを維持し、改善するのに重要な役割を果たします 外観..。 したがって、ほとんどの女の子は、顔の皮膚が常に若くて美しく見えるためにどのようなビタミンが必要か疑問に思っています。 女性の肌は男性とは異なり非常にデリケートなため、特別なケアと有用な物質の継続的な補充が必要です。 ビタミンの主な供給源は天然物です。
ビタミンは顔の皮膚にどのように影響しますか？
この表は、最も有益なビタミン、それらの効果、欠乏症の兆候、および欠乏症を埋めるための基本的な食品のリストを提供します。
| ビタミン名 | 不足の兆候 | 関数 | 製品 |
|---|---|---|---|
| NS | 目にシワ（カラスの足）が出て、肌が乾燥して薄片状になることがあります | 有害な自然の影響から肌を保護するためのビタミンAの使用は、肌をより弾力性と潤いを与えます | ビート、タマネギ、ニンジン、アプリコット、肝臓、卵黄、 魚の脂肪、 バター |
| B2（リボフラビン） | 唇が割れ始め、発作が現れ、持続性皮膚炎 | 顔の上皮細胞の代謝プロセスを改善し、細胞呼吸を刺激します | 卵、カッテージチーズ、肉、魚、ココア、アーモンド、酵母 |
| B7（ビオチン） | それは顔の蒼白、剥離に現れます。 髪が抜け始めます | 表皮細胞の再生活性を向上させます。 | 卵黄、肝臓、茶色のパン、クルミ、マメ科植物 |
| B9（葉酸） | 顔が活気がなく、髪がたっぷり抜ける | 肌のみずみずしさに責任を持ち、若々しさを保ちます | 粗粉、マメ科植物、ハーブ、肝臓 |
| ビタミンC | 皮膚がくすみ、たるみ、血管パターン、そばかす、にきびが現れる | コラーゲンの生成とコラーゲン繊維の強化に関与するホルモンの働きを改善し、強化します 血管目の下のバッグを取り除くことができます | ピーマン、レタスとほうれん草、黒スグリ、 ザワークラウト、ローズヒップと柑橘系の果物 |
| E（トコフェロール） | 顔の皮膚のためのトコフェロールの欠如は、皮膚の粗大化と乾燥に現れます | 不足は、皮膚の粗大化と乾燥に現れます | 小麦胚芽、ヒマワリ、綿実、大豆油 |
| R（ルチン） | 血管パターンの数が増えると、ルーチンの欠如が目立ち、あざができやすくなります。 | 血管の壁を強化し、血管の脆弱性を防ぎます | プラム、チョークベリー、ブドウ、さくらんぼ、ラズベリー、ローズヒップ、ピーマン、ニンニク、トマト、スイバ、緑茶 |
| PP（ニコチン） | 青みがかった唇のある淡く乾燥した肌 | 細胞レベルで酵素の生産と呼吸を改善します | 卵、魚、牛乳、鶏肉、チーズ、ピーナッツ、小麦胚芽 |
| に | 皮膚の色素沈着、腫れ、炎症 | 細胞の再生を促進します 肌、血液循環を改善します | トマト、キャベツ、ほうれん草、野菜、にんじん、ナナカマドの果実 |
ビタミンの使用に関する規則
ビタミンは3つの方法で体内に入ることができます：
- 製品の消費から得られる天然物質;
- 合成ビタミンおよびビタミンサプリメント（錠剤、カプセル、粉末またはアンプル中の液体）;
- 顔の皮膚のための化粧マスク。
重要！ ビタミンは、溶解性の観点から、水溶性と脂溶性の2つのカテゴリーに分類されます。 C、B1、B2、B3、B5、B7、B9、B12-これらの物質は水に溶けやすく、体に吸収されやすく、瞬時に血液に吸収されます。 A、E、D、Kは水に溶けにくいため、使用する前に脂肪と混合する必要があります。 したがって、顔の皮膚のためのビタミンEとグリセリンの混合物は非常に有用で栄養価が高いです。
選択のため 最高のビタミン顔の皮膚については、栄養士の医師に連絡する価値があります-彼だけが可能な限り正確に処方することができます 必要な薬とダイエット。
右 バランスの取れた食事 必要なすべてのビタミンと微量元素を考慮に入れると、それは常にフェイスケアで最初に来ます。 それらを取得するこの方法で過剰摂取することは不可能です。
人工薬は吸収されやすく、すぐに吸収されるので優れています。薬局の棚で簡単に見つけることができます。各薬には使用説明書を添付する必要があります。
予防策を講じることが重要です。
- 開いたアンプルはすぐに使用する必要があります。そうしないと、物質が酸素と反応してすぐに使用できなくなる可能性があります。
- 異なる物質を混合することはできません。それらは互換性がない可能性があります。
- 使用する前に、必ず医師に相談し、使用説明書を読んでください。
- 間違いなく検討する価値があります アレルギー反応.
からのビタミンマスク 新鮮な野菜と果物。 彼らの主な利点は、ほとんどの製品が常に冷蔵庫で簡単に見つかることです。 からフェイスマスクを準備することもできます 薬局製品..。 マスクを準備する際の最も重要なルールは、ビタミンを混ぜないことですが、これはビタミンAとEには適用されません。それらは非常によく結合し、お互いが吸収するのを助けます。
ビタミンを摂取する場合は、次の規則に従うことが不可欠です。
- 薬を購入する前に、専門家に相談する必要があります。
- EとA以外の要素を混合することはできません。
- 使用説明書に記載されている入場規則に従う必要があります。
- 治療コースの終了後、薬を変更するために2回目の相談が必要です。
さまざまな肌タイプのビタミン
顔の肌は4種類に分けられます。 それぞれの肌タイプには、独自のビタミンとスキンケアのニーズがあります。 ある肌タイプを対象としたビタミンを別の肌タイプに使用することはできません。 最良の場合、ビタミンは単に役に立たず、最悪の場合、逆に、それは害を及ぼします。 お肌のタイプに合わせてビタミンを慎重に選択する必要があります。
乾燥肌用ビタミンそれを保湿し、有害な影響からそれを保護します。 魚は脂肪酸を多く含んでいるので、食事に含めるべきです。 エラグ酸も効果があります。 多数イチゴに含まれています。 ただし、アレルギー反応を起こさないように注意して使用してください。
混合して脂性肌リン、鉄、カリウム、ビタミンB、E、Cが不足しています。これらの元素は、キウイ、カボチャの種、クレソンに含まれています。 ビタミンBは、皮膚から毒素を洗い流し、脂肪を分解するのに役立ちます。 これらのビタミンの使用は、顔の発疹やにきびを取り除くことにつながります。
通常の肌タイプの場合グループBのビタミンは、肌を強化して滑らかにし、水分を保持し、乾燥を防ぎます。 このグループの物質は多くの食品に含まれています。 カッテージチーズ、卵、魚、肉、ハーブ、豆類を食事に含めることは有益です。
顔の皮膚に対するトコフェロールの効果
ビタミンEは顔の皮膚に複雑な影響を及ぼします。 顔が若返り、細胞がより活発に再生し、しわが減少し、肌が引き締まり、弾力性が増し、血液循環が改善されます。 また、この物質は天然の抗うつ剤および抗酸化剤として作用し、倦怠感を和らげ、活力を与え、顔はより血色が良く見えます。 このビタミンも持っています 治癒的行動-アレルギー反応を促進し、皮脂腺を調節し、貧血の治療に役立ちます。
