葉酸：妊婦だけでなくビタミン。 葉酸のすべて女性のための葉酸の毎日の価値

他の名前：葉酸、葉酸、ビタミンB9

あなたの多くにとって、特に公正なセックスのために、医者はコースを飲むように処方されました 葉酸またはもっと簡単に言えば、ビタミンB9。

葉酸という名前はラテン語の葉-葉に由来します。 葉酸は水溶性ビタミンB群に属します。強化するにはB9が必要です。 免疫系、神経系と循環器系の形成と発達。

V 多数葉酸は植物製品に含まれています：マメ科植物、グリーンレタス、ほうれん草、キャベツ、グリーンオニオン、グリーンピース、豆、大豆、ビート、ニンジン、トマト、全粒粉およびそのような小麦粉から作られた焼き菓子、そば粉およびオートミール、そしてまた酵母で。 葉酸は、カッテージチーズ、チーズ、卵黄、肝臓、腎臓、キャビアなどの動物性食品にも含まれています。

ビタミンB9は、新しい細胞の生成と完全な発達、DNAとRNAの形成と維持のために私たちの体に必要であり、母子への遺伝情報の伝達にも積極的に関与しています。 葉酸が 必須妊娠中の女性が服用するように処方されています。 葉酸は、細胞の再生において、白血球、赤血球、血小板の形成に関与しています 内臓と生地。

葉酸の不足

葉酸の欠如は主に骨髄に反映されます。なぜなら、最も活発な細胞分裂が起こるのは骨髄だからです。 骨髄で細胞が形成され、赤血球（赤血球）に変換されます。 葉酸が不足すると、骨髄で形成されるこれらの同じ細胞のサイズが大きくなります。 これは、巨赤芽球性貧血などの深刻な病気の発症につながる可能性があります。

注意すべきこと 低レベル葉酸は、癌細胞のリスクを大幅に高めます。
葉酸欠乏症は、妊娠中の胎児の発育に非常に悪い影響を及ぼします。 無脳症（脳の欠如）、水頭症（脳の浮腫）、神経管の発育不全などの欠陥の発生。
妊娠中、葉酸は胎児の形成だけでなく、胎盤の組織や子宮内の新しい血管の形成にも積極的に関与しています。

ビタミンB9の不足は代謝障害を引き起こします アミノ酸硫黄を含んでいます。 これは、血中のホモシステインの蓄積につながります。 この物質は壁を傷つけます 血管、そしてこれは次にアテローム性動脈硬化症の急速な発症に寄与し、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

葉酸の1日摂取量

合成葉酸（ビタミン）は、食事の葉酸よりも生物学的に利用可能です（よりよく吸収され、正常化されます）。 葉酸の1日摂取量はマイクログラム（Mkg）で測定されます。

だから、日中の葉酸の必要性

• 大人-400mcg、
• 妊娠中の女性-600mcg、
• 授乳中の母親-500mgk、
• 子供（1歳まで）-40-60mcg。

あなたはここで酸を買うことができます：

• 葉酸-

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全体的な印象： (7)

効率： (1)

葉酸は必須ビタミンの1つです。 原則として、通常の食事にはあまり含まれていないため、ビタミンB9の欠乏は珍しいことではありません。 バランスを補充するには、葉酸の正しい投与量を知り、追加の葉酸を適切に使用できるようにする必要があります。

ビタミンB9（医学名は葉酸）は、人間にとって最も重要な栄養素の1つであり、体内の多くのプロセスに必要です。 葉酸は細胞の成長を助け、DNAの完全性を維持するため、ビタミンは癌の発症を防ぎます。

さらに、葉酸は血液の形成に関与し、心臓と血管を助けます。 酸は血液循環を改善することにより、免疫力に有益な効果をもたらし、神経系の機能と体の全身状態を改善します。

ところで
私たちの腸はそれ自体で葉酸を生成することができますが、非常に少量であるため、このビタミンの大部分は食物から来ている必要があります。

レセプションの特徴

他の薬と同様に、葉酸は定期的に服用する必要があります。 これを行うときは、他の薬との相互作用を考慮に入れてください。 したがって、たとえば、酸はフェニトインの効果を低下させるため、その用量を増やす必要があります。

多くの物質が体による葉酸の吸収を減らします：

• 制酸剤
• コレスチラミン、
• いくつかの抗生物質（スルホンアミド、クロラムフェニコール、テトラサイクリン、ネオマイシン、ポリミキシン）

また、次の影響を減らすこともできます。

• 細胞増殖抑制薬（ メトトレキサート),
• 抗菌剤（ピリメタミン）、
• 利尿薬（トリアムテレン）。

このオプションでは、葉酸の代わりに、医師は葉酸カルシウムを処方します。

予防のための服用方法

予防のために、B9の少量の1日量が使用されます：400mcgの場合 成人.

ティーンエイジャーこの投与量は、貧血、免疫不全、発達遅滞を防ぐために処方することができます。

女性妊娠を計画している場合は、あらゆる種類の胎児の奇形を減らすために、1日1回1mgの酸を薬用として6か月間使用することをお勧めします。

取るのに最適な時期はいつですか

「フォーク」は経口摂取する必要があります 食事の後準備のためのすべての指示に示されているように。

事実は、ビタミンを摂取することです 断食他の酸と同様に、葉酸はその酸性度を高めます。 これは胃の病気を引き起こします-胃炎、潰瘍など。

ビタミンを摂取した場合 食べながら、酸は亜鉛と不溶性の複合体を形成するため、食品は消化がより困難になります。

重要： ピルを逃した場合は、2回服用する必要はありません

コースによるレセプション

体内の葉酸の最適なレベルを維持するには、葉酸の毎日の摂取が不可欠です。

助言：
朝食時の朝は水分をたっぷり使ってビタミンを飲むのが良いでしょう。 したがって、消化されていないビタミンの余剰分は、体が簡単に取り除くことができます

あなたは一日に何枚の葉酸錠剤を服用する必要がありますか？

葉酸は現在さまざまな投与量で販売されているため、錠剤の数はその中の活性物質の質量に依存します。

ほとんどの場合、葉酸は1mgの投与量で薬局で販売されています。 薬用には、1〜2個のテーブルを適用する必要があります。 1日あたり。 妊娠中の女性-予防のために1日1錠。

葉酸とビタミンE：投与計画

ビタミンEと葉酸- 互いに補完し合ういくつかの便利な要素。ほとんどの場合、産婦人科医はこのビタミンの組み合わせを妊娠初期の女の子またはそれを計画しているばかりの女の子に処方します。

ビタミンEとB9は、子供の内臓の完全な発達と中枢神経系の発達を保証します。 ビタミンEは直接責任があります 生殖システム、女の子の出産する機会を増やし、短期間の流産の脅威を減らし、胎盤の剥離を防ぎます。

葉酸と一緒に使用すると、腸壁が強化され、母親の状態が改善されます：効率が向上し、免疫力が向上し、神経系が回復します。

最適な投与量：

• ビタミンB9（葉酸）- 1日あたり0.8mg;
• ビタミンE（トコフェロール）- 1日あたり0.3mg。.

予約なしで葉酸を飲むことは可能ですか？

どんな薬局でも、この薬は医師の処方箋なしで調剤されるとあなたに言うでしょう。

葉酸が不足していることに気付いた場合、過剰分はそれ自体で体から排泄されるため、最小の1日量はあなたに害を及ぼすことはありません。

最良の選択肢は、組成物にすでに葉酸が含まれている栄養補助食品です。 同様に ビタミン複合体、栄養補助食品には他の多くの有用な物質が含まれています。

助言 :
葉酸の1日の量は、性別、年齢、ライフスタイル、体調など、さまざまな要因によって決まります。 医師だけが選択を手伝うことができます。

葉酸は体から簡単に排泄され、その過剰摂取は不可能であるという幅広い信念にもかかわらず、ビタミンには多くの禁忌があることに留意する必要があります。

• B9に対する過敏症、
• 悪性貧血、
• 腫瘍学、
• ビタミンB12欠乏症。

問題の形式

薬局での葉酸は、粉末または錠剤の形で見つけることができます（通常、1 mg、25および50個。パックに入っています）。

ただし、他の形式のリリースがあります。

100mcg

• 最小投与量は、予防のために医師が処方することができます。
• 100mcgは何mgですか： 0.1mg

400mcg

• 錠剤での投与量400mcg：
  1タブ。 1日あたり（欠乏がない場合）、または1日あたり1mgの投与量の半分の錠剤（1/2錠の酸）-4歳以上の子供および支持療法としての成人の場合; 先天性欠損症の出現を防ぐための妊婦
• 400mcgは何mgです： 0.4 mg;
• 葉酸400mcgは錠剤の数です：
  1タブ。 400mcgの投与量または1mgの投与量の錠剤の4分の1は、出産可能年齢の女性および妊娠中の女性に推奨される1日量です。

800 mcg

• 錠剤での投与量800mcg:
  1タブ。 または1タブより少し少ない。 妊娠中および授乳中は1mgの投与量が処方されます。
• 800mcgは何mgですか： 0.8 mg

1mg

• 錠剤の投与量1mg:
  1タブ。 貧血の治療のために、妊娠中の女性-1.2から2.5タブまで。 最初の学期の1日あたり。
• 1mgは何mcgです： 1000 mcg

4mg

• 錠剤4mgの投与量：
  妊娠を計画していると信じられています。 あなたはそのような用量を恐れる必要はありません：医師があなたのためにこの量を処方した場合、それはあなたまたはあなたの赤ちゃんが十分なB9を持っていないことを意味します

5mg

• 錠剤5mgの投与量：
  大人1タブ。 ビタミン欠乏症の治療のための1日あたり、子供のために-年齢に応じてより少ない用量で
• 5mgは何グラムです： 0.005 g

子供のための葉酸の投与量

葉酸二酸化炭素は、体の成長と適切な発達に必要です。 子供時代体の免疫力が発達し、主要な生命維持システムが形成されるため、子供にその構築に必要なすべてのビタミンを与えることが重要です。

赤ちゃん

乳児には、毎日25mcgの葉酸が推奨されます。 正常な発育では、赤ちゃんは母乳ですべての栄養素を受け取りますが、医師が新生児の栄養素の不足を検出した場合は、B9が追加で処方されます。 葉酸は未熟児に必要とされることがよくあります。

ティーンエイジャー

青年期では、B9は性的発達の通常の過程で子供に必要です：ビタミンB9は若い体がホルモンバランスを確立するのを助けます。 V 過渡期顔や体の皮膚の多くの顔の問題：にきび、にきび、赤み。 葉酸の助けを借りて、あなたは赤みや皮膚の炎症と戦うことができます。

ビタミン欠乏症の予防のために、この年齢の子供は150-200mcgを消費することが推奨されています。これは400mcgの投与量の半分の錠剤です。 しかし、体を回復させる必要がある場合は、医師が酸の治療用量を決定することを覚えておく必要があります。

小学生向け

6歳から10歳までの学童のための葉酸は1日あたり100mcgの投与量で処方されています。 10〜14歳-150mcg。

学童は、子供たちが学業の仕事量に対処し、感情的なストレスを和らげるのを助けるために脳の活動を調節するためにビタミンB9を必要とします。

子供が必要とする葉酸の量：一般化

女性のための日当

体内のビタミンのバランスを維持するために、成人女性は1日あたり少なくとも400mcgの葉酸を摂取する必要があります。

ビタミンB9が体を強化し、内部プロセスを正常化し、全身状態を改善するという事実に加えて、女性にとって、葉酸（母親がそれを呼ぶのが好きな人々）は特に重要です：

• 生殖器官に有益な効果があります、
• 抜け毛を止め、肌を若返らせ、引き締めます。
• ホルモンを正常化します。
• 更年期障害の症状を軽減します。

1日に何回

医師は、スキームに従って他のすべてのビタミンと同様に葉酸（ビタミンB9）を服用することをお勧めします：1日1回、できれば朝に食事と一緒に。 少量の水で飲みます。

妊娠を計画するときの1日あたりの料金

医師は必然的に妊婦に葉酸を処方します。 通常、女性は1日あたり400〜600 mcgの酸を摂取する必要があります。これは、1mgの投与量の半分の錠剤です。

妊婦の日当

葉酸は何週間飲むべきですか？

葉酸は体内に蓄積されないため、妊娠の最初の数週間はすでに酸が必要です。医師は赤ちゃんの計画段階でもそれを服用することをお勧めします。

重要！女性の体は、妊娠の最初の12週間で何よりもビタミンB9を必要とします。

授乳中の母親のための日当

母乳育児をしているとき、若い母親はこの薬を1日あたり少なくとも500〜800mcgの「フォーク」の投与量で飲む必要があります。 現時点では母親の体だけでなく赤ちゃんの体にも栄養素が必要なので、栄養補助食品やマルチビタミンの一部として摂取することをお勧めします。

男性の日当

もしも 男性の体毎日少なくとも700mcgの葉酸を摂取すると、精子形成のリスクが減少します 他の種類染色体の異常は25-30％です。

男性の不妊を避けるために、B9はビタミンEと一緒に摂取することをお勧めします。

カップルの妊娠を計画するとき、男性は2〜3ヶ月間葉酸を飲む必要があります。

結論

1. ビタミンB9（言い換えると 葉酸）フォーメーションに参加 循環系と免疫。
2. 葉酸が主に必要です 女性、誰が決めたのか 妊娠する、それは胎児の形成と発達のプロセスの正常化に参加しているので。
3. 葉酸 男性良好な胃腸機能、記憶力の改善、および出産するために不可欠です。
4. 葉酸が処方されています 子供達食欲、脳機能を改善し、免疫力を高めるために。

と接触している

ビタミンB9（葉酸）は、紫外線や高温にさらされると分解する水溶性元素です。

葉酸は、体の酸化および還元プロセスに関与しています。 このビタミンは造血の過程に積極的に関与しており、肝臓と腸の機能にプラスの効果があります。

• 体の抵抗をサポートします ウイルス性疾患;
• 血球の形成と正常な機能を促進します。
• 妊娠中の胎児の神経系の正しい発達を促進します。
• 妊娠中絶の遅れを防ぎます 初期の日付;
• 女性の産後うつ病に対処するのに役立ちます。
• 前癌性細胞の形成を防ぎます（前癌性状態の存在下で）;
• 更年期障害の発症を遅らせ、その症状を軽減します。
• 思春期遅発症を修正します。

葉酸は新しい細胞の生成と維持に不可欠であるため、この要素が豊富な食品を子供たちの毎日の食事に含めることは非常に重要です。 若い頃と妊娠中の女性。

ビタミンB9の供給源

葉酸は植物や動物由来の食品に含まれています。 主にこの要素は緑の野​​菜と肉が豊富です。 ビタミンB9の約90％は料理によって失われます。 野菜と肉は、調理時に葉酸の70〜90％、食品を調理するときに95％、皮膚で野菜を調理するときに50％を失います。

植物源

• 野菜-葉物野菜、カボチャ、ニンジン;
• 果物-バナナ、メロン、アプリコット、オレンジ、日付;
• マメ科植物-豆、エンドウ豆;
• シリアル-オートミール、大麦、ふすま、そば;
• きのこ、酵母、根菜。

動物の情報源

• 肉-牛肉、子羊肉、豚肉、鶏肉;
• 副産物-牛レバー;
• 魚-マグロ、サーモン;
• 乳製品-ミルク、チーズ;
• 卵（卵黄）。

ビタミンB9の1日摂取量

葉酸の毎日の必要量は、人の年齢とライフスタイルによって異なります。 この要素は少量で体に必要です-1日あたり約200mcgですが、定期的に。 ビタミンB12の不足は葉酸の吸収を妨げ、チーズや肉製品が豊富なメチオニンの過剰はその急速な消費に貢献します。

子供のための日当

正常な発達と成長を確実にするために、子供の体は葉酸の毎日の摂取を必要とします。 移動する子供だけでなく、太陽の下で日光浴をするのが好きな人には、追加の投与量が必要です。 ビタミンB9をよりよく吸収するには、ビタミンCを摂取する必要があります。

• 0〜6か月-40 mcg;
• 6〜12か月-60 mcg;
• 1〜3年-100 mcg;
• 4〜6歳-200 mcg;
• 7-10歳-200mcg。

男性の日当

酒類、利尿薬草、殺菌剤を摂取している方 薬ビタミンB9の追加摂取が必要です。 葉酸に対する男性の毎日の必要量は、1日あたり200mcgのビタミンの摂取で満たされます。

女性のための日当

女性は、ライフスタイルに応じて、体内に200〜400mcgのビタミンB9を毎日摂取する必要があります。 葉酸は、公正な性別の体への影響により、多くの病気や病気（PMS、妊娠中の中毒症、妊娠中の問題の予防、更年期障害など）に対処できるため、「女性」ビタミンと呼ぶことができます。 妊娠中の女性は1日あたり300mcgのビタミンB9を必要とし、授乳中の女性は260mcgを必要とします。

インターネットからのビデオ

ビタミンB9欠乏症の兆候

体内の葉酸の不足は、次の症状によって表されます。

1. 「赤」の言語;
2. 貧血;
3. 無関心、不眠症、および倦怠感;
4. 消化不良;
5. 不安を感じる;
6. 灰色の髪の毛;
7. 成長と発展の鈍化;
8. 呼吸困難;
9. 子孫の欠陥;
10. 記憶障害。

ビタミンB9の過剰摂取

高用量の葉酸を長期間使用すると、血中のビタミンB12が不足する可能性があります。 この化合物の大量投与は、小児期の消化不良、中枢神経系の過敏性、上皮腎組​​織の肥大および過形成を引き起こす可能性があります。

ビタミンB9は水溶性です。 葉酸は独立した活性の特性を持っていません、それは補酵素として機能します。 体内に入ると、その生細胞で、生物学的に活性なテトラヒドロ葉酸に変換されます。 補酵素として、タンパク質の細胞内産生、赤血球の形成、神経組織の構築に関与しています。

ビタミンB9は塩酸の生成を刺激し、食欲を刺激します。 肌や髪の健康を守ります。 また、葉酸の作用には、それよりも喜びのセロトニンのホルモンの産生への参加が含まれます 良い気分を提供し、ストレスへの抵抗力を高めます.

体内の葉酸摂取源

大腸では少量の葉酸が生成されます。 しかし、その主な吸収は薄い部分で行われます。

葉酸は非常に不安定で、日光によって簡単に破壊されます。 食品を調理すると、ビタミンB9の最大90％が破壊されます。 そして、新鮮な緑の野菜を3日間保存すると、ビタミンB9が70％破壊されます。

どこで、どの食品に葉酸（またはあなたが望むならビタミンB9）を見つけますか？

ビタミンB9の天然源は、葉物野菜、酵母、マメ科植物、肝臓です。 緑の中で、スグリとラズベリーの葉、ミント、イラクサ、タンポポ、ビートとビートトップ、バナナに言及する価値があります。

表は葉酸が豊富な食品を示しています。 パーセンテージは、葉酸の1日の平均必要量から計算されます。

化学的に合成された葉酸は、体が吸収しやすいです。 食物と一緒に摂取すると、50％しか吸収されません。 食品中の葉酸0.01mgは、合成形態の葉酸0.6mgに相当します。

あなたは合成葉酸を飲むべきですか、そしてなぜですか？私たちの通常の毎日の食事は私たちのビタミンB9の必要性をカバーしていないので、体内の葉酸の不足を避けるためにそれを補充することをお勧めします。 葉酸は、粉末、錠剤、カプセルの形で生成され、マルチビタミン複合体の一部です。 髪用のビタミン溶液が入ったアンプルがあり、ビタミンB9も含まれています。

モスクワの薬局における葉酸製剤の平均コスト:

• 葉酸錠剤1mg No.50-25ルーブル;
• 「9ヶ月葉酸」400mcgNo.30-85-93ルーブル;
• 葉酸を含む栄養補助食品、カプセルNo.90-101ルーブル。

ビタミンB9の薬局類似物があります：アスコフォール（アスコルビン酸を含む）、葉酸。

ビタミンB9を含む錠剤を1日1回、できれば食事と一緒に服用してください。 投与量は、個々のニーズによって決定されます。 ビタミンB9（葉酸）の欠乏を防ぐために、1日あたり1〜2mgまたは20〜50mcgを服用してください。

年齢別の1日あたりの料金

年齢に応じて必要な用量：

• 0〜1年-25〜35mcg。
• 1〜7歳-50〜75mcg。
• 7〜14歳-100〜150mcg。
• 15歳から-200mcg。
• 妊娠中の女性-400mcg。
• 授乳中の母親-300mcg。
• 妊娠を計画するときは、葉酸の投与量を1日あたり400mcgに増やす必要があります。
• 高齢者-200-400mcg。

ビタミンB9欠乏症によって引き起こされる病気

血中の葉酸の正常なレベルは6-25ng / Lです。 欠乏指標は3〜5.9 ng / lです。 ビタミン欠乏症の指標は3ng / l以下です。 赤血球の葉酸の通常の含有量は100ng / l以上です。

葉酸欠乏症の症状は非特異的です：

• 弱点、
• パフォーマンスの低下、
• 頭痛、
• 情緒不安定
• 睡眠と記憶障害。

不足の理由は：慢性大腸炎によって引き起こされる、腸から血液への葉酸の輸送の違反; 不十分な食物摂取; 妊娠によるニーズの増加、細胞分裂の増加を伴う疾患（腫瘍学、感染症）。

慢性中毒としてのアルコール依存症は、B9欠乏症の発症における深刻な要因です。 それは葉酸の蓄えを使い果たし、小腸での吸収を妨げます。

重度のビタミンB9欠乏症は巨赤芽球性貧血を引き起こします..。 この病状により、骨髄は巨大な未熟赤血球を生成します。 それらは急速に破壊され、血液中の正常な赤血球の含有量は急激に減少します。 患者が治療されない場合、病気は致命的となる可能性があります。

B9ビタミン欠乏症は、減量食によって引き起こされる可能性があります。 血液透析を受けている患者に発生する可能性があり、 集中治療と非経口栄養。

ビタミンB9欠乏症は、妊娠中は特に危険です。、。 妊娠中の女性に中毒症、うつ病、貧血を発症するリスクが高まります。 自然流産、死産、胎盤早期剥離の危険性があります。

胎児にはビタミンB9が不足しています神経管の発達の病状を引き起こす可能性があり、続いて水頭症、脳ヘルニアが発生します、 重症例-無脳症。

新生児では、欠乏が原因となります腸炎、おむつかぶれ、低栄養症の発生。 感染症、身体的および精神的発達の遅延による合併症のリスクが高まります。

高齢者や中年の方神経炎、多発性神経炎が発症し、より重度の欠乏症（うつ病性障害、記憶障害）を伴います。 ビタミンB9低ビタミン症は、アテローム性動脈硬化症の発症に寄与します。

ビタミンB9が不足すると、ホモシステインのメチオニンへの変換に関与する酵素の合成が中断されます。 これにより、血漿中のホモシステインの量が増加します。 内因性アミノ酸ホモシステインは、血管壁の表層を破壊し、コレステロールの沈着を促進することができます。

男性の葉酸欠乏症不妊症を脅かします。 精子の合成は損なわれています、それらは染色体のセットに関して欠陥があります。 これは、子孫の先天性奇形や遺伝性疾患（ダウン症）につながります。

他の薬との組み合わせ

1. 経口避妊薬と抗てんかん薬を服用すると、血漿B9レベルが低下します。
2. ビセプトールは腸での吸収を減らします。
3. 抗生物質は阻害します 腸内細菌叢体内で葉酸を生成します。

B9を服用した場合の過剰摂取の可能性は、より理論的に存在します。

葉酸は、ほとんどの最新のマルチビタミン複合体に含まれています。 そして、それらの1つが入ったパッケージが常に私たちのテーブルにあり、私たちの食事を補うのであれば、私たちがビタミン欠乏症から確実に保護されていることを確信できます。

便利なビデオ

このビデオでは、エレナ・マリシェバが葉酸についての完全な真実を語っています-なぜそれが重要であり、どこに含まれているのか：

私たちの多くは葉酸のような名前に出くわしたと思います。 科学の世界では、この有用な生物学的に活性な化合物のフルネームを使用するのが通例です- ビタミンB9（葉酸）。 葉酸は人体の「基礎」として認識されており、これは100パーセント真実です。

ビタミンB9（葉酸）がないと、人の発達と成長が遅くなるか停止します。 ビタミンB9（葉酸）の不足は、免疫系と循環器系に目に見える問題を引き起こし、それは多くの深刻な、時には不治の病気につながります。

ビタミンB9（葉酸）は、緑のほうれん草の葉からその名前が付けられました。 有益なビタミン化合物の葉酸はほうれん草で発見されています。 新しいビタミンの名前は、ラテン語から葉として文字通り翻訳される「葉」という言葉に由来しています。 科学者は、最も多くのビタミンB9が 化学組成野菜、果物、ハーブ。

ビタミンB9（葉酸）の毎日の摂取量

そのため、菜食主義者は定期的にビタミンB9（葉酸）を毎日適切に摂取しています。 しかし、極端に急いで、ビタミンB9が存在する化学組成の食品を制御不能に消費し始めるべきではありません。 これは同様に悲しい結果につながる可能性があります。

医師は、ビタミンB9（葉酸）の確立された毎日の基準を厳守することをお勧めします。最小レベルは200 mgc、最大レベルは500mgcです。 一日に。 葉酸はかけがえのない天然化合物に属しているため、人間にとっても非常に重要です。 これは、私たちの体ではビタミンB9がそれ自体で合成されておらず、有用な元素の蓄えを絶えず補充する必要があることを意味します。

ビタミンB9（葉酸）の不足

ビタミンのB9グループの一部である物質フォラシンは、消化器系と循環器系のプロセスに関与しています。 私たちのビタミンB9なし 神経系致命的な障害が発生し、そのような生産の停止につながります 重要な物質セロトニンやノルエピネフリンのように、人の精神的パフォーマンスに直接影響します。

ビタミン欠乏症の症状には、発達上の問題、貧血、歯茎の出血、胃炎、またはその他の病気が含まれます。 消化器系..。 ビタミンB9（葉酸）の不足は、人の内部の健康だけでなく、彼の内部の健康にも影響を与えます 外観..。 したがって、最近肌の色が悪化していることに気付いた場合は、発毛（大量の喪失）や爪（もろさやもろさ）に問題があります。医師にご相談ください。

おそらくあなたの病気は、ビタミンB9（葉酸）による治療の過程で簡単に治すことができます。 葉酸はいかなる熱処理にも耐えられない物質であることを忘れてはなりません。 最初は過剰なビタミンB9を含む食品を調理または揚げるとき、95％以上の活性栄養素が蒸発します。 私たちの体が十分な量の葉酸を受け取るためには、食事中の新鮮な緑の野菜、果物、穀物の摂取量を増やす価値があります。