وقت تحميل وتفريغ المركبات. آراء ونتائج من فقدوا الوزن. أيام الصيام. المنفعة

يحتوي جسم الإنسان على العديد من السموم التي يتم إزالتها من خلال الجلد (العرق) والجهاز الهضمي. خلال أيام الصيام ، تعمل الأمعاء والجسم كله في حالة تجنيب. يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم والخبث في الخارج. كل هذا لا يطهر الجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطبيع التوازن الحمضي القاعدي ، ويتم تخفيف نظام القلب والأوعية الدموية. يوصى أيضًا بزيارة الحمام - تتحسن وظيفة إفراز الجلد.

كم مرة يجب أن تقضي أيام الصيام؟

ينصح خبراء التغذية بعملها مرة واحدة في الأسبوع. من الأفضل التخطيط للنظام الغذائي لهذا اليوم مسبقًا وتقسيم الطعام إلى 4-5 وجبات. يُنصح باستشارة الطبيب في حالة وجود أمراض مزمنة. على سبيل المثال ، مع أمراض الكبد أو المرارة ، تحتاج إلى اختيار المنتجات بعناية. لا يمكن استخدام بعض حصص الصيام (مثل الكريمة الحلوة أو الحامضة) في هذه الحالات. من الضروري مراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي. بعض الناس ، يأكلون التفاح ، يزيدون من شهيتهم فقط ، لذلك من الأفضل لهم اختيار قائمة مختلفة. يمكن منع استخدام التفاح الحامض أو الأحمر لبعض الأمراض. لا تنس أن يوم الصيام ، مثل أي نظام غذائي ، يمثل ضغطًا على الجسم ، لذلك يجب اختيار القائمة حسب رغبتك.

أيام الصيام - ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها

لا ينصح خبراء التغذية بالتخلي عن الطعام نهائيا. الخيار الأصعب - لا يمكن قضاء يوم على الماء ، مع استبعاد جميع المنتجات ، إلا كملاذ أخير. بالتناوب بين أيام مختلفة ، يمكنك اختيار الفاكهة في يوم ، والخضروات في يوم آخر. قائمة المنتجات واسعة جدًا - وهي الخضار والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة. من الأفضل اختيار ما هو أكثر متعة للجسم. الوجبات المتكررة تحفز عمليات التمثيل الغذائي. لذلك ، قسّم اليوم إلى عدة فترات زمنية متساوية وحاول ألا تفوتها.

أيام الصيام - ما هي الأطعمة التي لا يجب تناولها

نظرًا لأن يوم الصيام هو نوع من "الأحادي" - وهو اليوم الذي يتم فيه التركيز على منتج واحد ، يجب اتباع التوصيات. ما هي الأطعمة التي لا يمكن اختيارها لهذا؟ بادئ ذي بدء ، الدهون. يجب عليك أيضًا رفض الأطعمة المدخنة والمملحة ، وكذلك السلطات المخللة والأطعمة المعلبة والمنتجات ذات الصلاحية منتهية الصلاحية. يمكن استبدال السكر الموجود في الشاي بقليل من العسل. لا يمكنك استخدام الماء مع الغاز والرقائق وغيرها من "الأشياء الجيدة" مع المواد الحافظة في هذا اليوم.

يوم صيام الكفير

الكفير ، ربما ، يمكن أن يسمى طعامًا شعبيًا حقيقيًا. حبيبي منتج الحليبمفيد جدا ، الجميع يعرف عنها. يتم الحصول عليها بمساعدة فطريات الكفير ، وهي تكافل حقيقي. البكتيريا المفيدةوالفيتامينات والأحماض والخميرة والعقديات والعصيات. الكفير سهل الهضم وغني بالعناصر الغذائية وله خصائص منشطة للمناعة. يجب استخدامه باستمرار كعامل وقائي لاضطرابات النوم واضطرابات الجهاز العصبي ، التعب المزمن... أيضا ، الكفير هو عامل وقائي للسرطان ، قادر على تحييد تأثير المضادات الحيوية. لا يمكن قضاء يوم الصيام إلا على الكفير ، أو مع منتج آخر. ما عليك سوى اختيار الكفير الذي لا يزيد عن ثلاثة أيام.

يوم الكفير

تحتاج إلى تخزين 1.5 لتر من الكفير ، وتوزيعها على 5 حصص. اشرب طوال اليوم.

الكفير بالإضافة إلى الجبن القريش

نختار الجبن قليل الدسم (أو قليل الدسم) ، فهو يحفز الجسم بشكل أفضل على إنفاق الطاقة. نقوم بتضمين كمية صغيرة من العسل في القائمة. تشمل القائمة الكفير خمس مرات في اليوم ، للإفطار والغداء والعشاء نضيف ملاعق توري من الجبن القريش. لتناول طعام الغداء ، امزج الجبن مع العسل أو ملعقة من التوت.
في نسخة أخرى من حمية الكفير - أضف مغلي ثمر الورد والتشريب العشبي إلى الكفير والجبن القريش. يمكن تخمير ثمر الورد في الترمس ، ويمكن شرب الأعشاب (مجموعة مهدئة) ، وفقًا للتعليمات ، في الليل. يُضاف العسل وبعض التوت إلى القائمة السابقة لتناول الإفطار ، والجبن القريش بالعسل على العشاء. الغداء - فقط الجبن والشاي بدون سكر.

يوم صيام الأرز

رايس بلا شك تستحق الاهتمام. يحتوي على الكثير من المكونات المفيدة المختلفة. يعيد فيتامين ب الجهاز العصبي، يحسن حالة الجلد ، يقوي الأظافر والشعر. يشارك البروتين في تكوين خلايا جديدة. وهي الحبوب الوحيدة التي لا تحتوي على الغلوتين (بروتين نباتي) ، مما يعني أنها لا تسبب الحساسية. نظرًا لأنه غني بالليسيثين ، فإنه يحسن وظائف المخ. تساعد الأحماض في تطبيع ضغط الدم ، وتساعد السكريات المتعددة على استقرار وظيفة الأمعاء.

لذلك ، يعتبر الأرز مجرد مرشح ممتاز ليوم صيام. من المهم بشكل خاص أن المحتوى العالي من البوتاسيوم يساعد على تحييد الملح في الجسم. ينصح يوم الأرز للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الحموضة ، لأنه يغلف جدران المعدة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن استخدام حمية الأرز بأمان ويأملون في الحصول على نتيجة جيدة. يوم صيام الأرز ينظف المفاصل أيضًا ، حتى تختفي تمامًا مشاكل المفاصل.

يوم الأرز

يُنصح باختيار الأرز غير المصقول والبرية وغير المصنعة. تحتاج إلى طهي عصيدة الأرز مسبقًا. في المساء ، صب الحبوب مع كوب من الماء البارد ، في اليوم التالي ، اشطف الحبوب المنتفخة واغليها في 500 مل من الماء. تناول كيلوجرامًا من العصيدة طوال اليوم. شرب الشاي بدون سكر بين الوجبات - الماء.

يوم صيام الحنطة السوداء

سيتحدث تكوين الحنطة السوداء عن نفسه - إنه اليود والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والحديد والنحاس. لا يحتوي فقط على عدد من فيتامينات ب ، ولكن يحتوي أيضًا على مادة الروتين التي تؤثر على نشاط الفيتامينات. لذا. من خلال تناول الحنطة السوداء ، فإنك تساهم بشكل كبير في تحسين حالة الجلد والشعر ، ألواح الأظافر... بمساعدة اللايسين الموجود فيه ، وهو حمض أميني لا ينتجه جسم الإنسان بنفسه ، يعزز الحنطة السوداء امتصاص الكالسيوم.

تعمل الألياف الغذائية من الحنطة السوداء على استعادة وتنقية الأمعاء. الحنطة السوداء لها تأثير قوي على جدران الأوعية الدموية. إنه غني بالسعرات الحرارية للتشبع حتى في أجزاء صغيرة ، والشعور بالجوع لا يظهر لفترة طويلة. إذا كنت تستطيع تحمل تكاليف الجلوس في المنزل في عطلة نهاية الأسبوع وقضاء يوم صيام ، فمن الأفضل الجمع بين الحنطة السوداء والكفير. هذه القائمة لها تأثير ملين خفيف ، وتنظف بلطف وتستعيد وظيفة الأمعاء.

هذا مفيد لأولئك المعرضين للوذمة ، والذين هم من كبار المعجبين باللحوم والأطعمة البروتينية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الكفير قليل الدسم (500 جرام) واغسله بالحنطة السوداء. يساعد الماء النظيف (2 لتر على الأقل) في إزالة السموم من الجسم. يمكنك تحضير الشاي الأخضر الخالي من السكر. يمكنك استبدال الملح بكمية صغيرة الأعشاب البحرية(عشب البحر).
في نسخة أخرى من يوم الحنطة السوداء ، يتم الجمع بين الحنطة السوداء والتفاح الأخضر (ثلاثة منها طوال اليوم).

أيام الصيام للحامل

هل يمكن ترتيب أيام صيام للحامل؟ يمكن لطبيب أمراض النساء فقط أن يعطيك الإجابة ، ولكن بشكل عام ، يمكن أن تكون مثل هذه الأيام مفيدة جدًا للعديد من النساء.

عادة ما يتم تعيين مثل هذه الأيام إذا اكتسبت المرأة الكثير الوزن الزائد، لديه مظاهر مزمنة أو غيرها من مظاهر تسمم الحمل. أثناء الولادة ، لن يكون الوزن الزائد مفيدًا ، لذلك إذا شعرت أنك تكتسب وزناً بسرعة كبيرة ، يمكنك إبطاء هذه العملية بمساعدة يوم من الصيام. هناك ميزة أو قاعدة واحدة هنا - يُنصح بالقيام بذلك فقط عند تكوين أعضاء الطفل الرئيسية. أي بعد 28 أسبوعًا. في كثير من الأحيان لا يمكن القيام بذلك ، والأفضل بعد 7-10 أسابيع. أيام الصياممن الأفضل أن تتناوب.

لا تختلف قاعدة تناول الطعام تقريبًا عن الأيام الأخرى - 4-5 مرات في اليوم ، تناول الطعام على فترات منتظمة. لا بد من شرب الماء - 2 لتر على الأقل. إذا كان الشعور بالجوع يعذبك كثيرًا ، فلن يضر كوب من الكفير أو الحليب المخمر. من الأفضل ترتيب مثل هذه الأيام في أيام معينة من الأسبوع. لا ينصح باتباع نظام غذائي أطول للحوامل. القائمة الأكثر شيوعًا هي الحليب المخمر واللحوم والكفير. لكن معظم قائمة مفيدةللنساء الحوامل - فواكه أو خضروات.

التفاح يوم - تناول 1.5-2 كيلو جرام من التفاح النيء خلال النهار على شكل سلطة مع زيت الزيتون وعصير الليمون. يمكنك فقط إضافة حفنة من الخضر وجذر الكرفس إلى السلطة.
يوم البطيخ: 1.5 كيلو جرام من لب البطيخ يومياً (بدون قشر).
يوم الفاكهة: أي فاكهة تزن 1.5 كيلو جرام. الاستثناءات هي العنب والموز.
يوم الخضار: 1.5 كيلو جرام من الخضار الطازجة النيئة أو المسلوقة (قرع ، كوسة ، خيار). إذا كنت تحضر سلطة ، يمكنك إضافة القليل من القشدة الحامضة أو الزيت النباتي.

يوم الصيام على التفاح

يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، لذلك من السهل تحمل أيام صيام التفاح. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بدء القتال مع أرطال زائدة على وجه التحديد من أيام صيام التفاح مرتين في الأسبوع. لن يؤدي هذا إلى بدء فقدان الوزن فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تطبيع العمل. الجهاز الهضمي، يطهر الجسم من السموم.

يتم توحيد النتيجة الإيجابية مع يوم أو يومين من التفاح في الشهر. أيام التفاح لطيفة على الجسم. لا يحتاج الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون ، حيث أنه يتلقى كمية كبيرة من الفيتامينات. بعد أيام التفاح ، يستمر التأثير الناتج لفترة طويلة.
قائمة التفاح - 1.5 كيلوغرام من التفاح في اليوم ، 2 لتر من المياه المعدنية أو الشاي الأخضر بدون سكر.

يوم التفريغ على الماء

إن جسم الإنسان مدمن عمل حقيقي. جالسًا أو مستلقيًا ، وهو في حالة نوم وراحة ، تحدث فيه ردود أفعال كثيرة. يتم توفير الطاقة لهذا من خلال المعدة والجهاز الهضمي من خلال الطعام. لا التغذية السليمةيؤدي إلى خبث الجسم. سيسمح يوم الصيام على الماء لجميع الأنظمة بالراحة والتطهير. لا يمكن الحصول على النسب المثالية إلا من خلال التنظيف المنتظم.

يعتبر يوم الماء هو الأصعب. من الصعب جدًا رفض الطعام طوال اليوم وشرب الماء فقط. يمكنك تناول المياه المعدنية غير الغازية ، وأفضل خيار هو إذابة أو مياه الينابيع. يجب ألا يقل السائل عن 2.5 لتر. المهم أنه لا يوجد موانع للصيام ، في حالة الشك ، استشر طبيبك.

يوم الصيام على دقيق الشوفان

يعتبر الشوفان الملفوف المألوف أفضل وجبة إفطار في إنجلترا لعدة قرون. ولسبب وجيه! يعيد الشوفان الجهاز الهضمي جيدًا ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من النشا الذي يغلف جدران الأمعاء والألياف النباتية التي تزيل السموم والسموم من الجسم. لن تشعر بالجوع خلال هذا اليوم ، لأن دقيق الشوفان ، مثل الحنطة السوداء ، يحتوي على الجلوكان الذي يساهم في الشعور بالشبع. من الأفضل تناول حبوب الشوفان الكاملة ، والتي ، على الرغم من أنها أقل قابلية للمعالجة ، إلا أنها أكثر فائدة من وجبة الإفطار الجاهزة من الكيس.

تتكون قائمة اليوم من دقيق الشوفانوشاي أو قهوة بدون سكر. صب كوبًا من الحبوب مع الماء ، واتركه لمدة ساعة ، ثم قسّم الحجم بالكامل إلى 4-5 أجزاء وتناوله خلال اليوم. يمكنك أيضًا طهي حساء الشوفان في حليب قليل الدسم (2.5 كوب). يُسكب نصف كوب من الحبوب مع الحليب ويُضاف القليل من القرفة المطحونة. طهي لمدة 20 دقيقة. هناك نفس العصيدة - عدة مرات في اليوم ، على فترات منتظمة. اشرب الشاي أو الماء أثناء فترات الراحة.

ماذا نأكل بعد يوم صيام؟

قبل وبعد يوم صيام ، عليك محاولة اتباع نظام غذائي متوازن. لتناول الإفطار ، من الأفضل طهي العصيدة أو تحضير سلطة الخضار. يجب أن يكون حجم الأجزاء مثل منع الإفراط في تناول الطعام. في اليوم التالي بعد التفريغ ، من الأفضل الامتناع عن أطباق اللحوم الثقيلة.

أيام الصيام (RD) هي طريقة رائعة لفقدان بعض الأرطال بسرعة وتطهير جسمك وتحسين صحتك بشكل كبير. تعتبر أيام التفريغ أيامًا تحتوي على قائمة رتيبة منخفضة السعرات الحرارية ، عندما يكون المدخول اليومي من السعرات الحرارية أقل بثلاث مرات من المعتاد (على سبيل المثال ، 800 كيلو كالوري في اليوم بدلاً من 2500). لماذا هذا الطعام مفيد؟ يجلب التفريغ المنظم بشكل صحيح فوائد هائلة للجسم: يتم إزالة السوائل الزائدة والسموم المتراكمة و "الصابورة" الأخرى. يسمي خبراء التغذية الأيام منخفضة السعرات الحرارية "نظامًا غذائيًا لذيذًا" لأن كل شخص يختار خيار التفريغ بناءً على عاداته الغذائية. هناك منتج مفضل ، مع إنقاص الوزن لصالح الجسم ورفاهيته - ما الذي يمكن أن يكون أفضل.

تخضع الى مصدر طاقة منفصليتم امتصاص جميع العناصر الغذائية بشكل كامل وفعال قدر الإمكان ، لكن القليل منا يلتزم بهذا النظام. بسبب تنوع النظام الغذائي ، وعدم الالتزام بقواعد التغذية السليمة ، فإن أجسامنا مرهقة ، وتعطل عمليات الهضم ، والحالة الصحية ، وحالة الشعر ، وتتدهور البشرة ، ويظهر الوزن الزائد.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى قضاء أيام منخفضة السعرات الحرارية مرة واحدة في الأسبوع لمدة 2-3 أشهر. يتضمن يوم الصيام الصحيح لفقدان الوزن استخدام منتج واحد فقط ، مما يقلل بشكل كبير من الحمل على الجهاز الهضمي ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ويزيل بلطف "مواد الصابورة" من الجسم. خلال أيام الصيام ، يستغرق من 0.5 إلى 2.0 كجم من الوزن الزائد يوميًا. تشمل أمثلة RDs الفعالة الأيام والخيار والفواكه وأنواع أخرى كثيرة.

لا تنجرفوا وصوموا يومين أو ثلاثة أيام متتالية. سيبدأ الجسم في تراكم الرواسب الدهنية وسيبدأ الوزن في الزيادة.

1. بعد العطل ، "انهيار" في النظام الغذائي المعتاد ، والإفراط في الأكل.
2. كمرحلة أخيرة من الرجيم.
3. كبرنامج مستقل لإزالة السموم من الجسم.
4. للوقاية والعلاج من أنواع مختلفة من الأمراض (الوذمة ، مشاكل القلب والأوعية الدموية ، أمراض الكلى ، الإمساك ، إلخ).

قواعد

مثل أي نظام غذائي آخر ، يتطلب يوم التخلص من السموم استشارة طبيبك والالتزام بقواعد معينة.

1. تحتاج المرأة إلى التنقل في الأيام الدورة الشهرية... عادة ، تزداد الشهية في اليوم السابق. خلال فترة الحيض ، تنجذب الكثيرات إلى الشوكولاتة والأطعمة الدسمة. استبدل الشوكولاتة بالمارشميلو أو المربى. كما لا ينصح بتناول: المخللات واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة. كل هذا يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
2. رتب الممرات في أيام معينة من الأسبوع. سيساعد ذلك جسمك على التكيف بسهولة أكبر مع التغييرات الغذائية ويقلل من احتمالية حدوث الأعطال.
3. الأطعمة البديلة. إذا كان هذا الأسبوع يومًا لتناول العصيدة ، فقد يكون الأسبوع المقبل يومًا لتناول التفاح أو الكفير.
4. لتفريغ كمية المنتجات بشكل صحيح ، يجب تحديد جرعاتها بدقة. يتراوح محتوى السعرات الحرارية اليومية من 800 إلى 1500 سعرة حرارية ، اعتمادًا على النشاط البدني. يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات من هذا القبيل في اليوم.
5. من المهم أن تشرب كثيرًا وفي كثير من الأحيان. ماء ، كومبوت مختلف ، شاي أخضر يصل إلى ثلاثة لترات في اليوم.
6. لا تأكل وجبة دسمة عشية RD. يجب أن يكون العشاء خفيفًا. توقف عن تناول الكحوليات.
7. لمنع ركود الصفراء الناجم عن القيود في النظام الغذائي اليومي ، في الصباح قبل وجبات الطعام ، اشرب ملعقة كبيرة من الزيت النباتي (السمسم ، بذر الكتان ، اليقطين). يمكنك استبدال الزيت بالشاي مفرز الصفراء.
8. القضاء على الإجهاد البدني والعقلي. يوم الصيام الصحيح هو فترة الحد الأدنى من الشدة.
9. قم بإطالة نومك ليلاً. إذا أمكن ، خذ قسطا من الراحة أثناء النهار.
10. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، فيُسمح بشرب 200-250 جرامًا من اللبن غير المحلى أو الكفير قليل الدسم.
11. صحيح "الخروج" من يوم الصيام. لا تأكل.
12. إضافة ممتازة للطعام هي رحلة إلى الساونا والحمام والمسبح.
13. استبعاد البهارات والبهارات من النظام الغذائي التي تنشط عمل براعم التذوق وتزيد من الشهية.
14. حاول تبخير أو شواء أو فرن جميع الوجبات.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، فأنت بحاجة إلى تقييم قدراتك بصدق. لا توجد وصفة ليوم صيام مثالي. يعتبر اليوم الأكثر فاعلية هو اليوم الذي يمر دون اضطرابات أو اضطرابات في النظام الغذائي. لا يُنصح للمبتدئين ببدء التفريغ على الفور بصيام صعب أو بأيام على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. جرب أيام العصيدة أو أيام البروتين أولاً. ثم يمكنك البدء في تفريغ الفاكهة أو الخضار. وفقط بعد ذلك - نظام غذائي "جائع" على الكفير أو الشاي أو الماء.

أسئلة لأخصائي التغذية

وفرة المعلومات محيرة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن من أجل الفوائد الصحية. لقد حاولنا الإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا التي تطرأ عند الاتصال بأخصائي التغذية.

إينا 33 عامًا ، كييف

"هل تحتاج إلى التفريغ بالتغذية السليمة؟"

"إينا ، إذا أصبحت التغذية السليمة أسلوب حياة ، فلن تضطر إلى قضاء أيام صيام. كحد أقصى ، يمكنك ترتيب أيام التطهير بعد وليمة احتفالية أو أخطاء أخرى في النظام الغذائي ".

مارينا ، 26 عامًا ، ساراتوف

"ما مدى فعالية مثل هذا النظام الغذائي؟ كم كيلو تفرغ بعد الصيام؟

"مارينا ، تأثير أيام الصيام يعتمد على العديد من العوامل: ما هو نوع التفريغ الذي تم اختياره ، ما هو وزنك الحالي ، هل أنت عرضة للوذمة وهل كان هناك اضطراب في نظامك الغذائي؟ اعتمادًا على المنتج الذي تختاره ، يمكنك التخفيض من 1 كجم إلى 3.5 كجم. مثل هذا النظام الغذائي جيد ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتطهير مواد الصابورة المتراكمة والسموم. في المستقبل ، نوصي بتقوية التأثير من خلال الترتيب الدوري لأيام الصيام والتحكم في الوزن ".

ريناتا زوفاروفنا ، 52 عامًا ، باشكورتوستان

"مرحبا. قل لي ، هل يمكن للمسنات أن يفقدن الوزن في مثل هذا النظام الغذائي؟ عمري 52 سنة ووزني 92 كغم وارتفاع 166 سم ".

"ريناتا زوفاروفنا ، في عمرك ، نوصي باستشارة أخصائي. سيقوم أخصائي التغذية بتقييم حالتك الصحية ، ووجود الأمراض المزمنة. يوصى به للنساء الأكبر سنًا فحص إضافي، بناءً على النتائج التي سيتم من خلالها وضع نظام غذائي يناسب احتياجاتك ".

دينيس 30 عامًا ، تولا

"ما هو نوع التفريغ المناسب للرياضيين؟ أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع. وكيف يمكن الجمع بين هذا وبين الصيام؟ "

"دينيس ، لتجنب الإرهاق ، لا يوصى بدمج RD والتدريب. مثالي: تفريغ اليوم السابق للصالة الرياضية. إذا قررت تجربة مثل هذا النظام الغذائي ، فيجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من السلطات النباتية المتبل بالزيت النباتي ، ووفرة من المكسرات ، والبذور ، والفواكه ".

لاريسا ، 40 عامًا ، يورنغوي

"يوم جيد. قل لي ماذا يعني يوم صيام "جائع"؟ شكرا لك".

"لاريسا ، الأيام التي تأكل فيها منتجًا واحدًا فقط: ثمار الحمضيات واللحوم والعصيدة وتسمى" جائعة "أو" أيام أحادية ". الأيام التي يجوز فيها تناول العديد من الأطعمة تسمى "كاملة" أو "مشتركة" ولكن في الحقيقة اسم "يوم جائع" لا يعني أنك ستشعر باستمرار بالجوع. النظام الغذائي ضئيل ، لذا حاول أن تبدأ باختيار مثل هذه الكمية من الطعام بحيث يكون محتوى السعرات الحرارية أقل من المعتاد ، ولكن يمكنك تحمل اليوم بأكمله وعدم الانهيار ".

كارينا ، 27 عامًا ، أوفا

"أريد أن أفقد 10 كيلوغرامات في أسرع وقت ممكن. كم عدد أيام التخلص من السموم التي يمكنك القيام بها في الأسبوع؟ "

كارينا ، يُنصح بقضاء ما لا يزيد عن يوم واحد على التوالي. كل هذا يتوقف على الهدف. في بعض الأحيان ليس من المهم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها ، ولكن كيفية إنقاص الوزن بأقل ضرر للجسم. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل لحدث ما ، فحاول التفريغ على الماء. ومع ذلك ، حدد نفسك ليوم واحد ".

ما هي ايام الصيام

يقسم أخصائيو التغذية أيام الصيام اعتمادًا على انتشار بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي.

1. الكربوهيدرات - على الخضار والفواكه والحبوب والعصائر.
2. البروتين - على اللحوم (الديك الرومي والدجاج والسمان) وأسماك النهر الخالية من الدهون ومنتجات الألبان (الجبن القريش) والبروتين النباتي (الفاصوليا).
3. الدهون - على الكريمة والقشدة الحامضة والآيس كريم.

ميّز بين الأيام الأحادية (النظام الغذائي يتكون من منتج واحد) والأيام المركبة (عندما يتم الجمع بين منتجين أو أكثر). يوصى بترتيب التفريغ الأحادي مرة واحدة فقط في الأسبوع ، لأن التوازن الغذائي مضطرب. يمكن عمل RDs المجمعة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. كل هذا يتوقف على عدد الجنيهات التي تريد أن تخسرها. من المستحيل تحديد أي من RD هو الأكثر فاعلية ، ومع ذلك ، بناءً على المراجعات ، يختفي أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات أثناء حمية الخيار أو التفاح.

قائمة الطعام

السمة المميزة لأيام الصيام هي عدم وجود قائمة على هذا النحو. في الإصدار الكلاسيكي ، تعتبر هذه الأيام أحادية ، والتي تنص على وجود منتج واحد فقط في النظام الغذائي اليومي.

ومع ذلك ، لا يزال خبراء التغذية يوصون بأيام مشتركة ، عندما يكون أحد المكونات هو المكون الرئيسي ، والثاني يستخدم بكميات صغيرة.
نقترح اختيار الخيار الذي يناسب تفضيلات ذوقك. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل اختيار يوم "كامل" ، ويمكن لأولئك الذين عانوا من زيادة الوزن لفترة طويلة أن يجربوا أيديهم على التفريغ "الجائع".

لأيام الصيام جيدة التغذية

ماذا يمكنك أن تفعل مثل هذه الأيام: على المنتجات التي تحتوي على البروتينات أو الكربوهيدرات وفي عدد كبير.

على النخالة

تحتوي النخالة على أكثر من 80٪ ألياف. هذا يعني أنهم يطهرون الجسم تمامًا ويزيلون السموم ومواد الصابورة واستعادة التمثيل الغذائي وتحسين البكتيريا المعوية. تعمل النخالة أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. إنها تتسبب بسرعة في الشعور بالامتلاء ، وتزيل السوائل الزائدة تمامًا. يشار إلى استخدام النخالة لمن يعانون من الإمساك والوذمة والسمنة.

يشمل الرياضيون المجففون النخالة في نظامهم الغذائي ، ومع ذلك ، فإن الأيام التي تتكون فقط من النخالة ليست مناسبة لهم. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، من الضروري تناول الخضار والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

قواعد التفريغ على النخالة:

• الشيء الرئيسي هو اختيار النخالة الصحيحة ، وهي: جافة ، ناعمة ، بدون رائحة غريبة ، مع كمية قليلة من الدقيق.
• لا تتناول النخالة الجافة. قبل الاستخدام ، يجب طهيها على البخار لمدة نصف ساعة.
• تأكد من شرب كمية كافية من الماء عدم الامتثال لنظام الشرب يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
• الحد الأقصى لجرعة النخالة هو 30 جرامًا في اليوم. يمكن أن يؤدي تجاوز المستوى المسموح به إلى حدوث خلل في وظيفة الأمعاء وزيادة إنتاج الغازات ونقص الفيتامينات.

الايجابيات:في النهج الصحيحهي من أكثر الطرق فعالية لتطهير الجسم وفقدان الوزن.

سلبيات:الحاجة إلى التقيد الصارم بالقواعد. بالإضافة إلى ذلك ، "تتدفق" النخالة من الجسم ليس فقط الصابورة ، ولكن أيضًا المواد المفيدة - الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 2 كجم / يوم.

القائمة رقم 1

تأخذ النخالة المطبوخة مسبقًا ملعقتين صغيرتين 3 مرات في اليوم مع استراحة لمدة 3 ساعات على الأقل. اشرب مع كوب من الماء.

القائمة رقم 2

• نخالة - 25 جرام
• الكفير سمين. 0٪ - 400 جرام

نقع النخالة في الكفير لمدة 20-30 دقيقة. يقسم إلى ثلاث وجبات. اشرب كوبًا واحدًا من الماء كل ساعة.

القائمة رقم 3

قم ببخار 30 جرام من النخالة في كوب من الماء. يقسم إلى 3-4 أجزاء.

• حصة واحدة من النخالة
• كوب واحد من الحليب (الكفير ، تانا).
• تفاحة كاملة أو نصف جريب فروت

• حصة واحدة من النخالة
• 250 جرام أي خضروات مطبوخة على البخار غير نشوية
• نصف كوب من مرق الخضار

• حصة واحدة من النخالة
• نصف كوب من مرق ثمر الورد

• حصة واحدة من النخالة
• نصف كوب من الكفير
• 200 جرام من سلطة التفاح والمأكولات البحرية

ساعة قبل موعد النوم:

• كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون

القائمة رقم 4

بخار 30 جرامًا من النخالة في كوب من الماء ، بعد أن تنتفخ ، تنقسم إلى 3 أجزاء.

• نخالة
• بيضة في كيس
• تفاح
• كوب من الكفير

• امزج جزء من النخالة مع 1 ملعقة كبيرة. الجبن و 2 ملعقة كبيرة. زبادي غير محلى. اشرب كوبًا واحدًا من الكفير.

• حبة جريب فروت متوسطة
• كوب من الشاي الأخضر بدون سكر

• يُبخّر 200 جرام من السمك ، ويُفصل العظام ، ويُمزج الفيليه الناتج مع جزء من النخالة
• كوب من الكفير

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الخبز كثيرًا ويخافون من عدم قدرتهم على تحمل التفريغ بسبب الشعور القوي بالجوع ، نوصي بإضافة خبز النخالة المخبوز بدون دقيق إلى النظام الغذائي. هذا لا يعني أنه يمكنك قضاء يوم كامل على الخبز ، ولكن لا تعتبر شريحتان خلال اليوم خطأ كبير في النظام الغذائي. يمكن خبز هذا الخبز من أي نخالة: القمح والشوفان والجاودار.

مكونات:

• نخالة - 12 ملاعق كبيرة (يمكنك أن تأخذ عدة أنواع)
• 250 جرام من الجبن القريش 0٪
• 3 بيضات
• نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز والخل
• ملح للتذوق
• زيت نباتي (دهن القالب)

طريقة طهو:

• سخني الفرن إلى 180 درجة.
• يُمزج الجبن والبيض والنخالة والملح ويُمزج.
• اروي الصودا بالخل وأضيفيها إلى "العجينة" واخلطيها.
• يُبطن الطبق بورق الألمنيوم أو ورق البرشمان للخبز ، ويُدهن الحوائط بالزبدة ويُرش نخالة القمح حتى لا يلتصق الخبز.
• بلل يديك بالماء وشكل رغيفًا.
• تُخبز في فرن مُسخن مسبقًا حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً (30-45 دقيقة ، حسب نوع الفرن).
• بعد إيقاف التشغيل ، اترك الخبز في الفرن لمدة 25-30 دقيقة ، ثم أخرجه واتركه يبرد.

على الشوكولاتة

واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية حداثة مع المراجعات الأكثر إثارة للجدل. بغض النظر عما يقوله الخصوم ، هناك نتيجة من يوم الشوكولاتة. هذا التفريغ ليس فعالًا جدًا ، لأنه في الإصدار الكلاسيكي يجب أن يكون "مرهقًا" للجسم ويجبره على حرق مخازن الدهون الخاصة به. تحتوي الشوكولاتة على الكثير من الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بسرعة ولا تسمح للجسم باستهلاك الدهون المتراكمة بالفعل. لذلك ، فإن أولئك الذين لديهم أسنان حلوة يمكن أن يفقدوا فقط ما يصل إلى 0.5 كجم من الوزن في اليوم.

القاعدة الرئيسية:تستهلك الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو - من 72٪.

الايجابيات:مزاج جيد ، قلة الجوع ، لذيذ. الشوكولاتة الصحيحة تخفض مستويات الكوليسترول وتنظف الأوعية الدموية.

سلبيات:أولئك الذين لا يحبون الشوكولاتة الداكنة سيجدون صعوبة في ذلك. بجانب نظام غذائي معينغير مناسب لمرضى السكر والقلب.

القائمة رقم 1

قسمي لوح الشوكولاتة إلى 4-6 وجبات. اشرب 1.5 - 2 لتر من الماء يوميا. الانتباه! لا تشرب لمدة 3 ساعات بعد تناول الشوكولاته.

القائمة رقم 2

• قطعة شوكولاتة
• لتر من الكفير (0٪ أو 1٪) أو حليب قليل الدسم

يقسم إلى 4-6 وجبات. لا تنسى شرب الماء بكثرة وفي كثير من الأحيان.

القائمة رقم 3

شوكولا - 1 بار ، قهوة بدون سكر - 5 أكواب.

يحظر استخدام القهوة مع الحليب أو الكريم. هذا يزيد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وستنخفض فعالية النظام الغذائي إلى الصفر.

النظام الغذائي الأحادي على الشوكولاتة والقهوة فعال للغاية ، لأن تقلل القهوة الشهية ، وتعتبر إضافة رائعة للشوكولاتة.

إذا اخترت يومًا لتناول القهوة ، فأنت بحاجة إلى زيادة استهلاكك للمياه ، لأن القهوة مدر للبول.

على الجبن

تحظى بشعبية خاصة بين أولئك الذين بدأوا في البحث عن يوم صيامهم المثالي. حمية الجبن هي حمية "كاملة" ، لكن فقدان الوزن أسرع بكثير مما كان متوقعا.

الايجابيات:لا يوجد شعور بالجوع ، يتلقى الجسم الفيتامينات والأحماض الأمينية الضرورية ، ولا يوجد تعب ، أو شعور بالاكتئاب.

سلبيات:رقم. لكن الجبن هو بطلان في التهاب الحويضة والكلية ، تحص بولي.

فقدان الوزن:يصل إلى 0.8 كجم / يوم.

النظام الغذائي

يجب أن تأكل الجبن قليل الدسم ، مثل جبنة الفيتا ، أو الفيتا ، أو السولوجوني ، أو التوفو ، أو البارميزان ، أو جبن الأديغي.

قائمة الطعام اليومية:

• 300 جرام من الجبن
• شرب غير محدود

على السمك

تعتبر الأسماك مصدرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات أ و هـ والمعادن. تفريغ الأسماك مناسب للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية الغدة الدرقية، وأمراض الجهاز الهضمي. إنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومرض.

الايجابيات:السمك سهل الهضم.

سلبيات:رقم.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 2 كجم / يوم.

النظام الغذائي

يجب أن تتضمن القائمة اليومية أي أسماك قليلة الدهن (بولوك ، وسمك النازلي ، وسمك البايك ، والكارب الصخري) مطهوة على البخار أو مطبوخة بورق القصدير. يُسمح بدمج السمك مع السلطات المورقة والخضروات. في يوم الأسماك ، من الضروري استبعاد التوابل والملح والسكر. الحد الأقصى هو عصير الليمون. كالعادة يجب شرب الكثير (ماء ، مرق ثمر الورد ، شاي غير محلى).

القائمة رقم 1

يجب أن تتكون جميع الوجبات الخمس من:

• سمك - 250 جم
• سلطة الخضار - 100 جم
• نصف بيضة مسلوقة
• زبادي 0٪ دسم - 100 جم

القائمة رقم 2

• 200 غ جبن قريش 0٪
• كوب من الشاي الأخضر

• 200 جرام سمك الفرخ المخبوز في ورق القصدير

• 200 غ جبن قريش 0٪

• 200 جرام رمح جثم
• كوب من الشاي الأخضر الخفيف

على الدجاج

يوم صيامه صدر دجاج- طريقة تفريغ رائعة لآكلي اللحوم والرياضيين. تؤدي زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريع حرق الدهون الخاصة به. الأحمال الرياضية المعتدلة مسموح بها في هذا اليوم.

الايجابيات:لا يوجد شعور بالجوع فالوزن يزول بسرعة كبيرة.

سلبيات:الكثير من البروتين يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة ، والإفراط في تناول البروتين الأحادي على الدجاج يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الكلى.

فقدان الوزن: 0.5-1.5 كجم في اليوم.

القائمة رقم 1

تحتاج إلى تناول 0.5-0.7 كجم من المغلي يوميًا فيليه دجاج... يمنع منعا باتا استخدام الملح. اشرب الكثير من الماء بدون غاز وشاي بدون سكر.

القائمة رقم 2

• عصير جريب فروت - 1 كوب

غداء:

• دجاج مسلوق - 80 جرام
• نصف جريب فروت

30 دقيقة قبل الغداء - تناول نصف حبة جريب فروت.

• فيليه دجاج - 80-90 جرام
• عصير جريب فروت - 150-200 جم

• جريب فروت واحد

• عصير جريب فروت - 250 جم

على الحساء

الايجابيات:مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية ، والطعام سهل الهضم ، ولا يوجد شعور بالجوع وخطر الانهيار.

سلبيات:ينكر دعاة الطعام المنفصلون فائدة الحساء بسبب مزيج الأطعمة الصلبة والسائلة. هذا يقلل من تركيز العصارة المعدية ، ونتيجة لذلك ، يتم هضم الطعام بشكل أسوأ.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 1.0 كجم.

النظام الغذائي

خلال النهار ، يُسمح باستهلاك 1.5-2 لتر من نوع واحد من الحساء. تأكد من شرب الماء.

القاعدة الأساسية: لا تزيد عن 200 جرام من الحساء لكل وجبة.

وصفات الحساء

"تصريف المياه"

يتم تحضيره من الأطعمة الغنية بالألياف والبوتاسيوم ، ويزيل السوائل الزائدة من الجسم ، وينظف السموم.

مكونات:

• كراث 400 جم
• كرفس 400 جم
• كوسة 400 جم
• فاصوليا خضراء 400 جم
• البقدونس حسب الرغبة

تغلي جميع المكونات في ماء مغلي (1.5-2 لتر) ويفضل عدم إضافة الملح. يُضاف البقدونس ويُقطع بالخلاط اليدوي.

فيتامين

مكونات:

• 2 لتر ماء شرب
• بصلة واحدة
• ثلاث جزر صغيرة
• رأس صغير من الملفوف الأبيض
• 400 جرام فاصوليا خضراء
• ثلاث فصوص من الثوم
• 100 جرام معجون طماطم
• خضروات حسب الرغبة (ريحان ، بقدونس ، زعتر ، شبت)

تُقطع الخضار وتُوضع في الماء المغلي وتُطهى حتى تنضج. ثم نضيف معجون الطماطم والبهارات والملح قليلا.

بصلة

مكونات:

• رأس ملفوف صغير
• ستة بصل
• 100 جرام معجون طماطم
• ثلاث فلفل حلو
• حفنة من الكرفس

اسلقي الخضار حتى تنضج ، أضيفي الطماطم والملح والأعشاب.

اليقطين منخفض السعرات الحرارية

مكونات:

• 750 جرام يقطين غير محلى
• 4-5 جزر صغير
• ثلاثة بصل
• 2 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
• الخضر حسب الرغبة

يُقطع اليقطين والجزر إلى مكعبات ، ويُضاف 1.5 لتر من الماء ، ويُطهى حتى يصبح طريًا. يُقلى البصل قليلاً في الزيت النباتي ويُضاف إلى الحساء. يتبل الحساء بالأعشاب ، يخفق بالخلاط.

على أوكروشكا

يحتوي RD على okroshka على الكثير من المزايا: محتوى منخفض من السعرات الحرارية (حوالي 50-60 كيلو كالوري / 100 جم) ؛ التواجد في طبق الخضار الغني بالألياف النباتية ؛ تأثير إيجابي على عمليات الهضم.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن في أوكروشكا:

1. راقب حالتك بعد الإفطار. إذا كانت هناك علامات على الانتفاخ والثقل والإحباط ، فأنت بحاجة إلى تغيير الوصفة وتجربة مزيج مختلف من الخضار.
2. إذا كنت ترغب في إضافة اللحم إلى الطبق ، اختر لحم العجل المسلوق أو الديك الرومي أو الدجاج قليل الدهن.
3. يُنصح باستخدام kvass ، لكن يمكنك تجربة okroshka مع الكفير أو مصل اللبن أو مرق اللحم.
4. يحظر استخدام المايونيز.

وصفات Okroshka

على تان

مكونات:

• 1 كوب تان
• بيضة واحدة مسلوقة
• بطاطا مسلوقة صغيرة
• خيار واحد طازج
• بصل أخضر

تقشر المكونات ، مقطعة إلى مكعبات ، وتتبل بالسمرة والملح.

لحمة

مكونات:

• 200 جرام دجاج مسلوق أو فيليه ديك رومي
• خيار واحد طازج
• بيضة واحدة مسلوقة
• أربعة فجل
• بعض الجمبري المسلوق (حتى 250 جم)
• خضرة
• 2 أكواب من الكفير 0٪

يقشر الخضار ويقطع ويضاف الجمبري. صب الكفير. أضف 100 جرام من الماء البارد. اتركيه في الثلاجة لمدة نصف ساعة.

على كفاس

مكونات:

• 250 جرام فيليه دجاج
• حبة بطاطا مسلوقة
• بيضة واحدة مسلوقة
• عدد قليل من زهيرات القرنبيط (مسلوقة)
• 2 ملاعق كبيرة كريمة حامضة قليلة الدسم
• 0.5 لتر من الخبز كفاس
• الملح والفلفل والأعشاب حسب الرغبة

قطع كل شيء ، امزج ، صب الكفاس. يضاف الملح والبهارات والأعشاب المفرومة. برد لمدة 35-40 دقيقة.

لأيام الجوع

سيكون من الصعب التعامل مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لكن أيام الصيام هي الأكثر فاعلية. يستغرق ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن في اليوم.

على البيض (البيض والجريب فروت)

الايجابيات:يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي. يشبع الجريب فروت الجسم بفيتامين ج ، وينشط عمليات التمثيل الغذائي ، ويعزز تكسير الدهون والتخلص منها.

سلبيات:مع عدم تحمل الفرد للبيض ، قد تحدث مشاكل في الهضم وردود فعل تحسسية.

فقدان الوزن: 0.5-1.0 كجم / يوم.

نحن نقدم العديد من خيارات القائمة ليوم البيض.

القائمة رقم 1

الإفطار الأول:

• بيضتان في كيس
• كوب شاي / قهوة بدون سكر
• جريب فروت واحد

غداء:

• بيضتان مسلوقتان في كيس
• اثنين من الطماطم الطازجة
• كوب شاي بدون سكر

• 300 غرام صلصة الخل الخالية من الفول

هذه هي الوجبة الأخيرة في خيار القائمة هذا. علاوة على ذلك ، يُسمح للشرب فقط (الماء ، شاي الاعشاببدون سكر).

القائمة رقم 2

لوجبات الإفطار والغداء والعشاء يسمح بما يلي:

• بيضة واحدة مسلوقة
• حبة جريب فروت صغيرة (أو برتقالة)
• فنجان من القهوة (أو الشاي) بدون سكر

القائمة رقم 3

• بيضة واحدة مسلوقة
• كوب من القهوة (الشاي) أو كوب من عصير الجريب فروت (البرتقال)

• بضع بطاطس صغيرة مسلوقة مع القشر
• تفاحة خضراء واحدة
• كوب من الشاي أو القهوة

القائمة رقم 4

• بيضتان مسلوقتان
• جريب فروت واحد (برتقال)
• كوب من القهوة الخالية من السكر (أو الشاي).

• 8-10 قطع. الخوخ

• بيضة واحدة مسلوقة
• حبة جريب فروت متوسطة الحجم

الموانع:الجريب فروت غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حموضة عاليةوأمراض الجهاز الهضمي.

على البرتقال

الايجابيات:يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يساعد على تقوية المناعة. بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من الألياف الغذائية وهذا له تأثير إيجابي على حركة الأمعاء ، ويسرع من تطهير الجسم وإزالة السوائل الزائدة.

سلبيات:التعصب الفردي ، قد يسبب الحساسية.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 1.0 كجم / يوم.

القائمة رقم 1 (يوم واحد)

منتجات اليوم:

• 1.5 كجم برتقال
• ما يصل إلى 2 لتر من السائل يوميا

القائمة رقم 2 (يوم الفاكهة)

منتجات اليوم:

• 3-4 برتقال
• 2-3 تفاح. يُنصح باختيار التفاح ذي الألوان الخضراء والأصفر (الذهبي ، Simirenko ، الحشوة البيضاء ، Kulikovskoe ، Antonovka).

القائمة رقم 3

يتضمن 4 وجبات. آخر واحد في موعد لا يتجاوز 16:00.

منتجات اليوم:

• 4 بيضات مسلوقة
• 4 حبات برتقال

الإفطار الأول: حبتان برتقالة.

الفطور الثاني: بيضتان.

الغداء: حبتان برتقالة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: بيضتان.

القائمة رقم 4

عدد المنتجات في اليوم:

• ثلاثة برتقالات
• بيضة واحدة مسلوقة
• شريحة خبز الحبوب الكاملة
• مائة غرام. الجبن الصلب (محتوى الدهون الأقصى 30٪)

• شطيرة الخبز والجبن
• شاي أخضر بدون سكر (أو طازج من برتقالة واحدة)

• برتقالة واحدة
• بيض مسلوق

• برتقالة واحدة

تذكر أن تحافظ على روتين الشرب الخاص بك طوال اليوم.

القائمة رقم 5

• مائة جرام من فيليه الدجاج المسلوق
• برتقالة واحدة

• حبة أو اثنتين من البرتقال متوسط ​​الحجم

العشاء: نصف كوب لبن خالي الدسم.

اشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من السوائل طوال اليوم.

الموانع:الحموضة والقرحة والسكري.

على الموز

الايجابيات:الموز هو مصدر طاقة طبيعي حقيقي. مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم والفركتوز والنياسين والمنغنيز والبوتاسيوم والفيتامينات الأخرى والمعادن و العناصر الغذائية... فوائد أيام على الموز واضحة: فهي موصوفة لفقر الدم ، لأنه تحتوي على الكثير من الحديد ، وهي أيضًا علاج ممتاز في محاربة الاكتئاب. بسبب التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين ، الموز يحسن المزاج وله تأثير مهدئ.

سلبيات:وفقًا للمراجعات ، فإن تناول الموز بكميات كبيرة جدًا يمكن أن يسبب الانتفاخ ومشاكل التمعج.

فقدان الوزن:على الموز ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى 0.5 كجم / يوم.

القائمة رقم 1

في كل وجبة ، يُسمح لك بتناول موزة واحدة وشرب كوب من الماء. مسموح بـ 4-5 وجبات في اليوم.

القائمة رقم 2

تفترض هذه القائمة تفريغ الحليب والموز. اصنع ميلك شيك موز بثلاث حبات موز وثلاثة أكواب من الحليب. يقسم إلى ثلاث وجبات. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، يمكنك إضافة القليل من الجبن إلى الكوكتيل.

القائمة رقم 3

منتجات اليوم:

موزتان ، تفاحتان ، خيار واحد.

الإفطار الأول: موزة واحدة.

الفطور الثاني: موزة واحدة.

الغداء: تفاح.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح.

العشاء: خيار.

يحظر استخدام الملح والسكر. تأكد من شرب الكثير من السوائل.

على العصائر

رجيم العصير يستحق انتباه خاص... الخضار والفواكه الطازجة غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن ومجموعة من المكونات المفيدة والمغذية.

العصائر المعبأة غير مناسبة لتفريغ العصائر. يجب أن تكون هذه عصائر وعصائر طازجة من أي فواكه أو خضروات تفضلها: خوخ ، كمثرى ، برقوق ، كرز ، مشمش ، جزر. الخيارات لا حصر لها. ومع ذلك ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن العصائر التالية هي الأنسب لفقدان الوزن وإزالة السموم والسموم:

• طماطم- يعزز إنتاج مادة السيروتونين مما يقلل من آثار التوتر ويرخي الجهاز العصبي وله تأثير جيد على عمل القلب. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة القوية المضادة للسرطان. يزيل عصير الطماطم النويدات المشعة جيدًا ، وله تأثير مفيد على الكبد نظرًا لتأثيره المضاد للسرطان ويحسن حالة الأوعية الدموية ، ويقلل من مخاطر تجلط الدم. حمية التخلص من السموم عصير الطماطممناسب للأشخاص الذين يعانون من انخفاض الحموضة والتهاب المعدة.
• تفاح- ينظف الجسم ويمنح الطاقة ويعيد التمثيل الغذائي ويزيد الهيموجلوبين.
• يقطين- البكتين الموجود في اليقطين يحسن عمل الجهاز الهضمي والكلى والجهاز الصفراوي. بالنسبة للعصائر ، من الأفضل اختيار اليقطين غير المحلى.
• رمان- يزيد من مستوى الحديد في الدم. الانتباه! يجب تخفيف هذا العصير بالماء بنسبة 1: 1.
• جذور الشمندر- تطهير قوي للجسم ، يحسن تعداد الدم.
• جزرة- يحتوي على الكاروتين ، ويحسن المناعة ، ويتناسب بشكل جيد مع عصائر الفاكهة أو الخضار.
• عصير الكرفس- يحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية ويزيل السموم والسوائل الزائدة بشكل مثالي.
• بطيخ- يحفز عمل الجهاز البولي (الكلى) ، ويحسن البشرة ، بسبب الفركتوز الذي يحتويه ، ويعطي الشعور بالشبع. وفقًا لاستعراضات أولئك الذين فقدوا الوزن ، فإن استخدام لب البطيخ لا يؤثر على نتيجة فقدان الوزن.

قواعد يوم الصيام على العصير:

• بالنسبة لأولئك الذين لا يستهلكون العصائر بشكل يومي ، من المستحيل البدء في تفريغ العصير بدونها التحضير الأولي... لمدة أسبوع ، يجب أن تبدأ في شرب كوب من العصير الطازج أو العصير يوميًا.
• يوصى بشرب حوالي 2 لتر من العصير الطازج يوميًا. أولئك. كوب كل ساعتين.
• يمكن تخفيف العصائر 1: 1 بالماء.
• ليس من الضروري قضاء يوم واحد على نوع واحد من العصير. قليل من الناس يتمكنون من شرب لترين من عصير الكرفس يوميًا. اجمع بين عصائر الخضار والفواكه لصنع كوكتيلات تناسب ذوقك.
• يُنصح بشرب العصير من خلال قشة ، لأن تتسبب أحماض الفاكهة في تدمير طبقة المينا ونتيجة لذلك تزيد من حساسية الأسنان.
• من الأفضل الامتناع عن تناول الأدوية. يمكن أن تعزز العصائر / تغير تأثير الأدوية على الجسم.
• للبقاء رطبًا ، يجب أن تشرب كثيرًا. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميا.

الايجابيات:أولاً ، إنه "انفجار" حقيقي لفيتامين: لذيذ وصحي بشكل لا يصدق. ثانياً ، بسبب نقص الملح والسكر ، يتم مسح براعم التذوق. ثالثًا ، تعطي العصائر الطاقة والمزاج الجيد طوال اليوم.

سلبيات:بسبب الحموضة العالية ، فمن الضروري رعاية إضافيةخلف الاسنان. للسبب نفسه ، يمكنك إثارة تفاقم التهاب المعدة.

فقدان الوزن:الحد الأقصى - 1.5 كجم / يوم.

أيام أحادية على الفاكهة

الايجابيات:فرصة رائعة لتعزيز المناعة ، والحصول على أقصى قدر من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة المفيدة. تعطي الفاكهة الطاقة ، وشحنة من الحيوية والمزاج الجيد ، كما أنها تكسر الدهون وتزيل السموم المتراكمة.

كمثرى، على سبيل المثال ، يحتوي على العديد حمض الفوليكوالبوتاسيوم والألياف واليود. إنه علاج فيتامين قوي يقوي الأوعية الدموية ويحسن حركة القولون. يوصى به لتطهير الأمعاء للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

يستخدم كيوييشبع الجسم جرعة يوميةفيتامين سي.هذه الفاكهة اللذيذة تنشط عمليات حرق الدهون ، والتمثيل الغذائي ، ولها تأثير مفيد على عمل الكلى. ومع ذلك ، فإن أيام الكيوي هي بطلان للأشخاص الذين يعانون من الحموضة العالية والتهاب المعدة والقرحة.

النظام الغذائي المفضل للكثيرين الفراولةله تأثير مضاد للأكسدة قوي. تفريغ الفراولة - خيار رائعللنوى ، لأن له تأثير إيجابي على عمل القلب ، ويقلل من مخاطر تجلط الدم. يوصى باستخدام الفراولة من أسرتهم الخاصة أو شراؤها من البستانيين الموثوق بهم. حيث أن هذه الثمار تتراكم فيها المبيدات الحشرية والنترات ، مما قد يؤدي إلى التسمم. في الوقت نفسه ، فهي من مسببات الحساسية القوية ، مما يعني أنه لا يمكن استخدامها مع الرضاعة الطبيعية.

سلبيات:النظام الغذائي الذي تم اختياره بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الكلى والجهاز الهضمي وتسبب الحساسية.

فقدان الوزن:من 0.5 إلى 2.0 كجم / يوم.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه الموسمية المزروعة في منطقتك ، لأنها يمكن أن تثير الفواكه الغريبة الحساسية. يمكنك اختيار أي فاكهة تحبها وتخسر ​​وزنك بسهولة ويسر.

النظام الغذائي

قسّم 1.5-2.0 كجم من أي فاكهة مفضلة إلى 5-6 حصص وتناولها خلال اليوم. كالعادة لا تنسى شرب الكثير.

يُسمح بخبز الفاكهة أو بخارها. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، يمكنك تحضير سلطات فواكه (بحد أقصى 3 فواكه) ، متبلة بالزبادي الطبيعي غير المحلى.

على المكسرات

بالإضافة إلى المذاق الممتاز ، المكسرات جيدة وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية. تكمن المفارقة في تفريغ الجوز في أنه على الرغم من محتواه العالي من السعرات الحرارية ، إلا أنه يساهم في إنقاص الوزن.

الايجابيات:يتلقى الجسم اليود والدهون غير المشبعة والبروتين النباتي وفيتامينات ب والمعادن.

سلبيات:رقم. مثل العديد من RDs الأخرى ، فهو غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء.

قاعدة:خلال النهار ، يحظر استخدام الملح والتوابل والكحول.

فقدان الوزن: 0.5-1.0 كجم / يوم.

النظام الغذائي

لتفريغ المكسرات والجوز والكاجو واللوز والبندق وحبوب الصنوبر والفستق مناسبة.

القائمة رقم 1

تناول 100 جرام من أي مكسرات (أو خليط منها) خلال النهار. سائل - غير محدود.

القائمة رقم 2

النظام الغذائي اليومي (مقسم إلى 5 حصص):

• مائة جرام من المكسرات (أو مخاليط منها)
• مائة جرام من السمك المسلوق أو اللحم
• طماطم طازجة

سيكون فقدان الوزن هنا أقل مما كان عليه في الإصدار السابق. لكن الشعور بالجوع لن يكون قويا ، وسوف يمر اليوم بانزعاج أقل.

على البرقوق

يوم آخر لمن لا يستطيع العيش بدون حلويات.

الايجابيات:القراصيا مفيدة ولها تأثير ملين قوي. يقلل محتوى البوتاسيوم المرتفع من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته.

سلبيات:يحتوي البرقوق على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من السكر ، لذلك يمنع استخدامه لمرضى السكر.

فقدان الوزن: 0.5-0.7 كجم / يوم.

النظام الغذائي

قسّم 20-25 حبة برقوق مطبوخة مسبقًا في الماء بالتساوي بمقدار 5 مرات.

شاي بالحليب

يحظى تفريغ الشاي بالحليب بشعبية كبيرة بسبب النتائج المذهلة. وفقًا للمراجعات التي أجريت على ذلك ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن الزائد.

الايجابيات:يتم إزالة السائل وتنظيف الجسم وتحسن حالة الشعر والجلد. يقوي الشاي ويحسن الأداء. سهولة التحضير.

سلبيات:يصعب تحملها. يمكن أن يسبب عدم تحمل اللاكتوز الضيق. يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم ، كما يحتوي الشاي على مواد تمنع امتصاصه. لذلك ، يستقر الكالسيوم على الجدران الأوعية الدمويةإثارة أمراض القلب. يعتبر مزيج الشاي والحليب من مدرات البول القوية. لذلك ، لا يمكن إساءة استخدام هذا التفريغ.

فقدان الوزن: 0.5-2.0 كجم / يوم.

وصفة شاي الحليب:يغلي الحليب ، يبرد إلى حوالي 60-70 درجة ، أضف 3-4 ملاعق صغيرة. شاي أخضر. الإصرار لمدة 20 دقيقة. التواء. شرب 200 غرام. كل ساعتين.

كيف تنهي يوم الصيام بشكل صحيح

لتعزيز تأثير تطهير الجسم ، لا تحتاج فقط إلى معرفة ما يمكنك تناوله في يوم الصيام ، ولكن أيضًا معرفة كيفية الخروج منه بشكل صحيح.

القواعد الأساسية لمغادرة الممر:

1. في صباح اليوم التالي ، قبل الإفطار بساعة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. العسل وعصير الليمون.
2. يجب أن تكون الوجبة الأولى خفيفة قدر الإمكان.
3. ضع الرئتين في القائمة حساء الخضارأو مرق الدجاج.
4. يجب أن تكون الوجبات متكررة وأن تكون الأجزاء صغيرة. هذا لا يعني أنه يمكنك فقط تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن في البداية استبعد الأطعمة الدهنية والمقلية من نظامك الغذائي. ماذا نأكل بعد الرجيم؟ عصيدة لتجديد الكربوهيدرات واللحوم والأسماك للحصول على البروتين. لا تنس الفواكه والخضروات. إذا حدث التفريغ خلال فترة نقص الفاكهة ، يوصي خبراء التغذية بتناول الفيتامينات المتعددة.
5. لاستعادة البكتيريا المعوية ، اشرب الكفير ، تان ، الحليب المخمر. لاستعادة الكالسيوم ، تناول الجبن ، أضف بذور السمسم إلى السلطات.
6. المشي بعد الأكل ينشط عملية هضم الطعام. إذا لم يكن هناك طريقة للذهاب في نزهة على الأقدام ، فحاول فقط ألا تنام بعد الأكل مباشرة.

يتمتع نظام الصيام بالعديد من المزايا ، لكن خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية يوصون بالتنسيق مع طبيبك لاختيار نوع أو آخر من أيام الصيام لتطهير الجسم. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

يجب أن يتم وضع نظام غذائي للأم المرضعة من قبل أخصائي ، لأنها مسؤولة ليس فقط عن صحتها ، ولكن أيضًا عن رفاهية طفلها.

يُمنع استخدام مثل هذه الأطعمة لمرضى السكري ، ومع ذلك ، يُسمح ببعض أنواع الأيام في حالة الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، مع مراعاة المراقبة المستمرة للسكر والإشراف الطبي.

بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين ، فإن اتباع نظام غذائي على الشوكولاته والقهوة ، وكذلك على النخالة ، هو بطلان. في هذا العمر ، هناك خطر الإصابة بهشاشة العظام ، لذلك يجب استبعاد أي نظام غذائي مرتبط بإفراز الكالسيوم. لكن يومًا على الحنطة السوداء أو منتجات الألبان المخمرة يمكن أن يكون خيارًا ممتازًا.

في حمية الموز المعدلة من قبل طبيب القلب ، يمكن علاج الرجال والنساء المصابين بالذبحة الصدرية.

يُمنع تطهير البروتين في أمراض الكلى ، ولا ينصح باستخدام الأرز للإمساك ، وتؤدي الفواكه والعصائر إلى تفاقم التهاب المعدة والقرحة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

الشيء الرئيسي في السعي وراء شخصية رفيعة هو عدم نسيان الفطرة السليمة والعناية بصحتك ورفاهيتك. لأن أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن هي تلك التي تريد العودة إليها.