حمض الفوليك عند التخطيط للحمل. تناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل بجرعة يومية من حمض الفوليك

حمض الفوليك غير متوافق مع بعض المركبات الكيميائية. في معظم الحالات ، يوصى بالحصول على فيتامين ب 9 مع الطعام ، وليس بشكل منفصل ، في شكل مستحضر. لتلبية الاحتياجات اليومية لفيتامين B9 ، يكفي تضمين الخضار الورقية والحمضيات والبيض وكبد الدجاج وسمك القد ولحم البقر وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في النظام الغذائي اليومي. حول كم تحتاج حمض الفوليكيوم لطفل وشخص بالغ ، اقرأ مقالتنا.

تناول الفولات اليومي للأطفال

حمض الفوليك عنصر لا غنى عنه للحفاظ على صحة الأطفال. القاعدة اليومية للأطفال تعتمد فقط على العمر و الخصائص الفرديةالكائن الحي.

تبين أن الأطفال من الولادة وحتى 6 أشهر يستهلكون 65 ميكروجرام من فيتامين ب 9 يوميًا. بحلول 12 شهرًا ، تزيد جرعة حمض الفوليك إلى 80 ميكروجرام يوميًا.

يبلغ المدخول اليومي من فيتامين ب 9 للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات حوالي 150 ميكروغرام. من 4 إلى 8 سنوات ، يجب أن تكون الجرعة اليومية من حمض الفوليك 200 ميكروجرام في اليوم.

تبلغ الجرعة القصوى من حمض الفوليك للمراهقين من 9 إلى 13 عامًا 300 ميكروغرام.

فيتامين ب 9: القيمة اليومية للبالغين

في روسيا ، كانت الكمية الموصى بتناولها من حمض الفوليك حتى وقت قريب هي 400 ميكروغرام يوميًا للبالغين. تحتاج النساء الحوامل بشكل خاص إلى حمض الفوليك ، وتزيد الجرعة في هذه الحالة قليلاً وتصل إلى 600 ميكروغرام ، وبالنسبة للنساء المرضعات ، فإن الجرعة اليومية من حمض الفوليك هي 500 ميكروغرام.

إذا تحدثنا عن عدد أقراص حمض الفوليك التي يحتاجها الشخص يوميًا ، فكل هذا يتوقف على محتوى المادة الفعالة في الجهاز اللوحي. اقرأ التركيبة والتعليمات بعناية إذا كنت لا تعرف كمية حمض الفوليك التي يجب شربها يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كان تناولك اليومي من حمض الفوليك هو 400 ميكروغرام في اليوم ، وكان قرص واحد يحتوي على 1 مجم من المادة الفعالة ، فأنت بحاجة إلى تناول 0.5 من أقراص حمض الفوليك يوميًا.

ومع ذلك ، إذا ضعف جهاز المناعة أو كانت هناك مشاكل في تكون الدم ، تقييم يومييحتاج حمض الفوليك إلى زيادة. ومع ذلك ، نوصيك دائمًا باستشارة أطبائك قبل زيادة جرعة مادة مثل حمض الفوليك. من المهم بشكل خاص أن تسأل طبيبك عن جرعة حمض الفوليك للحوامل ، وإلا فإن نقص أو زيادة هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى العديد من العواقب غير السارة. كم يجب أن تأخذ في الوقت المناسب وبأي كمية لا يمكن إلا للأخصائي أن يخبرك بالضبط بعد تشخيص جسمك.

حمض الفوليك: جرعة للنساء الحوامل

انتباه خاصيجب على النساء الحوامل الانتباه إلى المدخول اليومي من فيتامين ب 9. من المهم معرفة مقدار حمض الفوليك الذي يجب تناوله للحوامل ، لأن النقص يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة للجنين المتنامي: أمراض الجهاز العصبي المركزي ، وفقر الدم المزمن ، وتشوه الجسم.

لماذا هو الصحيح جرعة يوميةحمض الفوليك أثناء الحمل؟ أولاً ، مع نقص هذا العنصر عند الطفل ، يزداد خطر حدوث عيوب في الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. ثانيًا ، قد يكون هناك انتهاك لعمليات تكوين المشيمة. ثالثًا ، إذا لم يتم وصف جرعة حمض الفوليك بشكل صحيح أثناء الحمل ، فمن الممكن حدوث إجهاض أو ولادة مبكرة أو تأخر نمو الجنين.

وفقًا لإحصاءات الأطباء ، تعاني كل امرأتين خلال فترة الحمل من نقص في فيتامين ب 9 ، وبالتالي فإن حمض الفوليك ضروري للغاية أثناء الحمل. عادة ما يتم الاتفاق على الجرعة اليومية مع الطبيب الذي يدير حملك. فقط هو سيكون قادرًا على إيجاد الجرعة المثلى من حمض الفوليك للنساء الحوامل.

إن المدخول اليومي من حمض الفوليك للنساء الحوامل بالملجم يتراوح من 0.4 إلى 0.8 ملليغرام. تصل بعض النساء إلى منطقة الخطر ، أي أن نقص فيتامين B9 لدى المرأة الحامل قد وصل إلى أبعاد خطيرة ، وبالتالي يزيد معدل حمض الفوليك أثناء الحمل - يمكن أن تكون الجرعة 5 ملغ في اليوم.

يتم تحديد جرعة حمض الفوليك للمرأة الحامل من قبل الطبيب الذي يقود حمل المرأة ، ومن المهم التشاور مع أخصائي ، لا يجب أن تحدد بشكل مستقل ما هو معيار حمض الفوليك للنساء الحوامل في اليوم. يجب أن يتم كل شيء تحت إشراف متخصص.

أيضًا ، عند استخدام عنصر مثل حمض الفوليك ، يتم تعيين القاعدة للنساء الحوامل مع مراعاة نمو الجنين في الأسبوع. على سبيل المثال ، هناك حاجة إلى حمض الفوليك أثناء الحمل في الأسبوع 7 و 8 بكمية 400-800 ميكروغرام في اليوم. يجب تناول هذه الكمية من الفيتامين لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا.

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يستخدمون هذا الفيتامين في الأجهزة اللوحية ، فغالبًا ما يطرح السؤال حول كم عدد الأقراص يوميًا لشرب حمض الفوليك للنساء الحوامل؟ من المهم هنا عدم الخلط بين الجرام والمليغرام والميكروغرام. 1000 ميكروجرام = 1 مجم = 0.001 جرام ، في أغلب الأحيان ، يحتوي قرص واحد على 1 مجم حمض الفوليك ، لذلك يمكن تناول حمض الفوليك على شكل 0.5 أو 1 قرص للحفاظ على الحمل ، حسب وصفة الطبيب.

نوصي بمراقبة المدخول اليومي من حمض الفوليك للنساء الحوامل والأطفال والبالغين. خلاف ذلك ، قد تحدث جرعة زائدة أو نقص فيتامين ب 9. هذا محفوف بتطور العديد من الأمراض (فقر الدم ، السرطان ، تباطؤ نمو الخلايا الجديدة).

فيديو

تناول حمض الفوليك في الجدول

يعتمد المدخول اليومي من فيتامين ب 9 على العمر والجنس وكذلك على عوامل إضافية (الحمل ، ووجود الأمراض ، ومستوى عالٍ من الإجهاد البدني والعقلي ، والتوتر ، والاكتئاب). للراحة ، قمنا بتجميع جدول يوضح المعدل اليومي لحمض الفوليك.

حمض الفوليكحساس بشكل خاص لأكسدة فيتامين ب ، المعروف أيضًا باسم فولاسين وفيتامين ب 9. وتتمثل مهمتها الرئيسية في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على مستويات الأحماض الأمينية المثلى ، ومنع التغيرات في الحمض النووي.

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى ارتفاع مستويات الهوموسيستين والصداع وخطر الإصابة بمرض الزهايمر. في الوقت نفسه ، يمكن أن يسبب الكثير من الغثيان والانتفاخ واضطراب النوم.

حصل حمض الفوليك على اسمه من الكلمة اللاتينية "فوليوم" ، والتي تعني ورقة شجرة.

الدور البيولوجي

يلعب حمض الفوليك دورًا نشطًا في تكوين الخلايا الجديدة ، لذلك ، أثناء التخطيط وفي المراحل الأولى من الحمل ، عندما يبدأ الرحم في النمو ، ويزداد سمك المشيمة باستمرار ، من المهم للغاية الحفاظ على المستوى الأمثل كمية فيتامين في الجسم.

تحدث زيادة خطر إصابة الجنين بعيب الأنبوب العصبي وتشوهات الدماغ خلال الأسابيع الأولى من الحمل. بحلول هذا الوقت ، تظهر علامات تكوين جميع أعضاء الجنين ، بما في ذلك الجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي ، الذي يشارك في تكوين حمض الفوليك.

يجب أن يبدأ تناول الفيتامينات اليومية بمقدار 400 ميكروغرام (ميكروغرام) قبل 2-3 أشهر من الحمل.

بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض لدى الجنين ، فإن تناول حمض الفوليك يساعد النساء الحوامل على التعامل مع فقر الدم ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ومع ذلك ، وجدت الدكتورة أولريكا إريكسون من جامعة لوند السويدية أن نسبة معينة من النساء الحوامل ، على العكس من ذلك ، معرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي أثناء تناول نسخة اصطناعية من الفيتامين:

"10٪ من النساء اللواتي خضعن للدراسة ورثن نوعًا من الإنزيم الذي يؤثر على استخدام الجسم لحمض الفوليك. ونتيجة لذلك ، فإن استخدام أقراص فيتامين أو المضافات الغذائيةأدى إلى تطور سرطان الثدي بدلا من التأثير المعاكس ".

وفقًا لأخصائي ، يجب على المرء أن يلجأ إلى الإصدارات الاصطناعية من حمض الفوليك فقط في حالات خاصة: أثناء محاولة الحمل أو الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.

في الولايات المتحدة الأمريكية وكندا وجنوب إفريقيا وأستراليا ، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، للوقاية والعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديدفي النساء في سن الإنجاب ، تم مؤخراً تقوية دقيق الذرة والقمح بحمض الفوليك. في الولايات المتحدة وكندا ، بعد إدخال هذه المعايير ، انخفضت ولادة الأطفال المصابين بعيب الأنبوب العصبي بمقدار الثلث.

يشار إلى استخدام حمض الفوليك عند التخطيط للحمل ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال. بعد تناول المكملات الغذائية في تركيبات مختلفة من الزنك وحمض الفوليك ، زاد إنتاج الحيوانات المنوية بشكل كبير ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2002 من قبل مركز نيميغن الطبي.

شملت التجربة 112 مريضًا ، معظمهم يعانون من مشاكل في إنجاب طفل. تلقت المجموعة الأولى 66 مجم من الزنك يوميًا ، بينما تلقت المجموعة الثانية علاجًا وهميًا ، بينما تلقت المجموعة الثالثة مزيجًا من الزنك (66 مجم) وحمض الفوليك (5 مجم).

ونتيجة لذلك ، تمكن المشاركون في المجموعة الثالثة من زيادة خصوبة الحيوانات المنوية بنسبة تصل إلى 74٪ خلال 26 أسبوعًا من التجربة. بقيت نتائج المشاركين في المجموعتين الأخريين عند مستوى بداية التجربة.

القيمة اليومية لحمض الفوليك

وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، يجب أن تكون الجرعة اليومية من حمض الفوليك للسيدات من لحظة محاولة الحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل 400 ميكروجرام أو 0.4 مجم.

النساء المصابات بعيب الأنبوب العصبي الذي تم تشخيصه في الجنين ، وكذلك النساء اللائي سبق لهن أن أنجبن أطفالًا بهذا المرض مرض مرضييجب تناول 5 ملغ من حمض الفوليك يومياً خلال فترة ما حول الولادة.

متطلبات حمض الفوليك اليومية للسكان الآخرين:

• الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: 150 ميكروغرام يوميًا ؛
• الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 200 ميكروغرام يوميًا ؛
• الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: 300 ميكروغرام يوميًا ؛
• المراهقون من 14 إلى 18 عامًا: 400 ميكروجرام يوميًا
• البالغين من الرجال والنساء: 400 ميكروجرام في اليوم.

قد يترافق عدم الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك نظام غذائي غير لائقوالتدخين المزمن و أمراض معوية، تعاطي الكحول وعسر الهضم.

حمض الفوليك الزائد

يوجد حد أعلى للـ RDA لحمض الفوليك: 800 ميكروغرام.

وجود أيضا عدد كبيريمكن أن يؤدي فيتامين B9 في الجسم إلى عواقب غير سارة: مشاكل في الجهاز الهضمي ، وفقدان الشهية ، وآلام في البطن والمعدة ، وانتفاخ البطن ، ورائحة الفم الكريهة ، واضطرابات النوم ، والاكتئاب ، والإثارة المفرطة والتهيج. تشمل الأعراض الأكثر خطورة مشاكل الصحة العقلية وألم الفم والضعف وضعف الانتباه والتعب وحتى النوبات. رد فعل تحسسيقد يؤدي التعرض لحمض الفوليك إلى ضيق في التنفس وتورم في الوجه والحلق أو طفح جلدي.

مصادر حمض الفوليك

يوجد حمض الفوليك بكميات عالية في كبد البقر والخضروات الورقية مثل الهليون أو البنجر أو كرنب بروكسل. يجب على المرأة الحامل أن تأخذ لحم كبد البقربكميات محدودة. هذا بسبب فيتامين أ ، والذي يمكن أن يسبب تشوهات خلقية مختلفة عند الطفل.

يوجد حمض الفوليك أيضًا في صفار البيض والفول والعدس والجوز وسمك القد وبعض الفواكه. يمكن أن تقلل المعالجة الحرارية للأطعمة من محتوى الفيتامينات فيها ، لذلك يوصى باستهلاك الفواكه والخضروات طازجة. كجزء من برنامج الأكل الصحي ، يوجد حمض الفوليك في الحبوب وحبوب الإفطار.

فواكه وخضراوات

معظم الفواكه المدعمة بحمض الفوليك هي ثمار الحمضيات.

بحسب الوزارة الزراعةفي الولايات المتحدة ، يحتوي 100 غرام من الجريب فروت الوردي على 10 ميكروغرام من حمض الفوليك وحوالي 25 ميكروغرام في كوب واحد من العصير الطازج. يوجد حوالي 8٪ من القيمة اليومية للفيتامين في حبة برتقالة صغيرة ، بينما يحتوي كوب من عصير البرتقال على ضعف كمية الفولات - 75 ميكروغرام.

الخس ، واللفت ، والخردل ، والبروكلي ، والبوك تشوي ، وبراعم بروكسل مصادر جيدة لحمض الفوليك. ولكن على عكس المنتجات الحيوانية ، يمكن تقليل محتوى الفيتامينات في الخضروات بنسبة تصل إلى 40٪ أثناء الطهي. 100 جرام من براعم بروكسل الطازجة تحتوي على 61 ميكروجرام من حمض الفوليك.

الخضار والفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك: الهليون ، والخرشوف ، والبامية ، والذرة ، قرنبيطوالبطاطا والبنجر. عصير الطماطموالبطيخ والأفوكادو و حليب الصوياتحتوي أيضًا على هذا الفيتامين المهم.

الفول والبقوليات

يجب تضمين جميع البقوليات في النظام الغذائي للأمهات الحوامل. الفول والحمص (الحمص) وبذور عباد الشمس والفاصوليا السوداء والعدس المطبوخ هي مصادر جيدة لحمض الفوليك. 100 جرام من الفاصوليا المطبوخة تحتوي على 47 ميكروجرام من فيتامين ب 9.

الغذاء المقوى

وفقًا لبحوث منظمة الصحة العالمية حول حمض الفوليك وتأثيره على نمو الجنين ، أصدرت العديد من البلدان تشريعات تقضي بتدعيم الفيتامينات في الحبوب والحبوب. تشمل هذه الفئة المعكرونة والأرز الأبيض وحبوب الإفطار الجاهزة للأكل. أثناء تناول الأطعمة المدعمة ، لا آثار جانبيةلم يتم تسجيله.

جدول محتوى حمض الفوليك

بحث

قام خبراء من جامعة نيوكاسل بفحص عينات دم من 988 امرأة حامل لمعرفة تأثير حمض الفوليك على وزن الطفل عند الولادة. الخلاصة: في النساء مع مستوى منخفضفيتامين ب 9 ، وُلد أطفال منخفضو الوزن عند الولادة خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل.

في دراسة أخرى ، وجد خبراء من معهد Teleton لطب الأطفال في غرب أستراليا وجود صلة بين حمض الفوليك وسرطان الدماغ عند الأطفال الذين لم يولدوا بعد. في الفترة من 2005 إلى 2011 ، تمكن العلماء من جمع معلومات عن 327 طفلًا تم تشخيص إصابتهم بورم في المخ. من أجل الاكتمال ، شملت الدراسة الأطفال غير المصابين بهذا المرض.

نتيجة لذلك ، توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أن تناول حمض الفوليك أثناء التخطيط وربما في الأسابيع الأولى من الحمل يقلل من خطر الإصابة بورم في المخ لدى الجنين بحوالي 32٪. بالإضافة إلى ذلك ، تناولت معظم الأمهات فيتامينات أخرى مع حمض الفوليك التي يمكن أن تدعم آثار نمو الجنين الصحي.

أشارت رئيسة الدراسة البروفيسور إليزابيث ميلن إلى العلاقة بين وجود حمض الفوليك عند النساء الحوامل وتكوين ورم في المخ في الجنين: "يدعم حمض الفوليك تكوين صحييشارك الحمض النووي أيضًا في تطوير خلايا دماغ الجنين ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للطفل الذي لم يولد بعد ".

إجابات على الأسئلة

سؤال: لماذا يجب تناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل؟

إجابه: تحدث معظم العيوب الخلقية في الجنين بسبب نقص الفيتامينات والمعادن في جسم الأم الحامل في الأسابيع الأولى من الحمل. لذلك ، من أجل حماية الطفل الذي لم يولد بعد من عيب الأنبوب العصبي والأمراض الأخرى ، من المهم البدء في تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل التخطيط للحمل بشهور 2-3.

سؤال: ولد طفلي الأول بعيب في الأنبوب العصبي. هل يجب أن أتخذ خطوات محددة للاستعداد للحمل القادم؟

إجابه: يجب على النساء اللائي تعرضن لحملهن الأول بسبب مرض ما استشارة الطبيب أولاً. عادة ، في مثل هذه الحالات ، يتم وصف جرعة يومية من حمض الفوليك بمبلغ 4.0 ملغ قبل شهر من التخطيط للحمل. لا يستحق الأمر أخذ المزيد بسبب خطر الإصابة بأمراض الجنين الأخرى.

سؤال: لا أستطيع ابتلاع أقراص كبيرة. كيف يمكنني تناول الفيتامينات مع حمض الفوليك؟

إجابه: اليوم يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على حمض الفوليك قابلة للمضغ وسائلة ، مستديرة أو بيضاوية ، بنكهة الشوكولاتة أو الفاكهة. بدلاً من ذلك ، يمكن تناول الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك مثل حبوب الإفطار بدلاً من الفيتامين.

سؤال: كيف تجبر نفسك على تناول الفيتامينات بحمض الفوليك كل يوم؟

إجابه: تناول الفيتامينات في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال ، بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة أو مع وجبة الإفطار. اضبط منبهًا في هاتفك كتذكير ، أو إذا كان لديك أطفال بالفعل ، فتناول الفيتامينات معهم.

سؤال: ما هي الفوائد الصحية الأخرى التي يتمتع بها حمض الفوليك؟

إجابه: يساعد حمض الفوليك في منع بعض العيوب الخلقية الأخرى مثل الحنك المشقوق وأنواع معينة من عيوب القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحارب حمض الفوليك أمراضًا أخرى ، لكن تأثير الفيتامين عليها غير مفهوم تمامًا. على أي حال ، يجب أن يتناول الرجال والنساء البالغون 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.

سؤال: هل يمكنني تناول المزيد من حمض الفوليك؟

إجابه: إذا كان طبيبك لا يمنع ، فيمكنك ذلك.

سؤال: ما هو حمض الفوليك "التخليقي"؟

إجابه: حمض الفوليك الاصطناعي هو شكل من صنع الإنسان من حمض الفوليك الموجود في معظم الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية. عادة ، مثل هذا المنتج يسمى "المخصب". حمض الفوليك وحمض الفوليك الاصطناعي يعنيان نفس الشيء.

تحتاج جميع الكائنات الموجودة على هذا الكوكب إلى فيتامينات. يتلقى الجسم هذه العناصر الدقيقة من الطعام الذي يدخله. بالإضافة إلى الفيتامينات التي يتم الحصول عليها من الطعام ، يمكن تصنيع الفيتامينات ودخولها إلى جسم الإنسان عن طريق تناول كبسولات أو أقراص أو مساحيق. بغض النظر عن الأنواع ، فقد تم إثبات آثارها المفيدة من قبل جميع الأطباء والعلماء في العالم.

يعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات للإنسان. إنه يؤثر على أكثر من مجرد العمل اعضاء داخليةولكنها تضمن أيضًا التطور الكامل لحياة جديدة في رحم الأم. ومع ذلك ، هناك الكثير من الجدل حول السعر اليومي. لذلك ، قبل البدء في تناوله ، عليك التأكد من المدخول اليومي من هذه المادة المطلوب للنساء والرجال.

تحديد حمض الفوليك

الفولاسين فيتامين قابل للذوبان في الماء. لا يتم تصنيع حمض الفوليك في جسم الإنسان. يمكن أن تصل إليه فقط من الطعام ، وكذلك من الاستعدادات المصممة خصيصًا. يوجد حمض الفوليك بكميات كبيرة في الخضروات والأعشاب والفواكه والمخبوزات والبذور والمكسرات. حتى أن بعض البلدان تجلب الحبوب إلى المخابز بشكل خاص ، والتي يتم إثرائها بهذا العنصر المفيد.

في عام 1931 ، أجرت لوسي ويلز ، إحدى أشهر الأطباء في ذلك الوقت ، بحثًا حول مكافحة فقر الدم لدى الفتيات الحوامل. في سياق البحث وجدت أن الخميرة ومستخلصات الكبد الحيواني لها تأثير مفيد في علاج هذا المرض. بحلول نهاية الثلاثينيات ، تم إدخال فيتامين جديد يسمى الفولاسين إلى العالم. بعد بضع سنوات ، بدأ استخراج حمض الفوليك من أوراق السبانخ وسرعان ما تعلموا كيفية تصنيعه بطريقة كيميائية.

ما هو الفولاسين؟

يشارك حمض الفوليك ، الذي يشار إليه غالبًا باسم فيتامين ب 9 ، في عملية التجديد نظام الدورة الدموية، ويؤثر أيضًا على تخليق البروتين الموجود في الغدة. يعزز الفولاسين إنتاج الحمض النووي الذي يحتوي على معلومات وراثية. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تطوير الخلايا وتجديدها ونموها. يشكل استهلاك القاعدة المطلوبة من حمض الفوليك في اليوم الشهية ، ويطبيع عملية الهضم.

إن تناول هذا الفيتامين المنتظم واليومي يساعد الجسم على التعامل معه امراض عديدة... خاصة مع تلك التي تظهر بسبب انخفاض حموضة المعدة.

حمض الفوليك للنساء

يجب على كل فتاة أن تستهلك ما يكفي منتجات مفيدةتحتوي على فيتامين ب 9. إذا لم يكن من الممكن تضمين الكثير من الخضار والفواكه والخضروات في النظام الغذائي ، فيجب عليك شراء أقراص حمض الفوليك من الصيدلية. يعتبر هذا الفيتامين مهمًا جدًا خلال مرحلة التخطيط للطفل ، وكذلك في الأشهر الأولى من تكوين الجنين.

الخامس الجسد الأنثوييمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة في الجنين. يعمل الفولاسين على الجنين منذ الأيام الأولى للنمو. في هذه الحالة ، قد لا تعرف الأم الحامل أنها حامل. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا تشبع الجسم بحمض الفوليك بالفعل في مرحلة التخطيط للطفل.

فوائد فيتامين ب 9 للحامل

يمكن تمييز المزايا التالية لفيتامين B9 عند النساء:

• يتم استعادة عملية التمثيل الغذائي ، وتحسن عمل القلب والأوعية الدموية.
• الاستهلاك المنتظم يساعد على تطبيع نضج البيض.
• يرتفع المزاج والرفاهية العامة.
• تزداد القدرة على الإنجاب طفل سليم.
• لحمض الفوليك تأثير مفيد على تكوين المشيمة التي تصبح بعد ذلك مصدرا للأكسجين للجنين.
• يتم تقليل خطر ظهور الأمراض في الجنين بشكل كبير.
• يؤثر Folacin على DNA و RNA للطفل الذي لم يولد بعد ، وكذلك نمو جميع أنسجة جسمه.

معدل حمض الفوليك يوميًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وفي الأخير مختلف تمامًا. تتم أهم العمليات التي تشكل صحة الطفل في المستقبل في الأشهر الثلاثة الأولى. لذلك ، خلال هذه الفترة ، يصف الأطباء دائمًا جرعة زائدة من الفولاسين للنساء.

معيار فيتامين ب 9 للنساء

نظرًا لأن الفولاسين لا يتراكم في جسم الإنسان ، يجب أن تكون مشبعًا به باستمرار باستخدام الطعام والفيتامينات المصنعة. يجب تناول أقراص فيتامين ب 9 في الصباح بعد الإفطار ، وغسلها بكمية كافية من الماء النقي. بالتفكير في تجديد الأسرة ، يجب أن تبدأ على الفور في استخدام حمض الفوليك. القاعدة في اليوم عند التخطيط تتراوح من 400 إلى 800 ميكروغرام. يمكن أن يصف الطبيب النسائي الجرعة المطلوبة.

قبل استخدام أي فيتامينات ، يجب عليك دائمًا طلب المساعدة من المتخصصين. خاصة عندما يتعلق الأمر بالتخطيط للطفل. يتفق معظم الأطباء على أن كمية حمض الفوليك في اليوم للنساء هي 400-500 ميكروغرام. يجب تناول هذه الجرعة بشكل يومي حتى حدوث الحمل. بعد تأكيد الموقف ، يمكن للطبيب زيادة البدل اليومي إلى 1000 ميكروغرام.

تناول الفولاسين في الثلث الأخير من الحمل

يمكن تناول فيتامين ب 9 بشكل فردي أو كجزء من مركب متعدد الفيتامينات. بعد الحمل ، توصف العديد من النساء بقائمة كاملة من الفيتامينات الأساسية ، والتي غالبًا ما تكون جزءًا من دواء واحد مخصص للنساء في المناصب. تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة الأكثر شيوعًا دائمًا على الجرعة اليومية المطلوبة من الفولاسين.

معدل حمض الفوليك يوميًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هو 800 ميكروغرام. في الأسابيع الأولى من إعطاء هذا الفيتامين ، لا ينبغي نسيان هذا الفيتامين بأي حال من الأحوال. خلال هذه الفترة تحدث عملية تكوين الأنبوب العصبي للجنين. يلعب Folacin دورًا مهمًا جدًا في هذا.

على أي حال ، يجب دائمًا الاتفاق مع الطبيب على معيار حمض الفوليك يوميًا للمرأة الحامل.

لماذا يحتاج الرجال إلى فيتامين ب 9

يحتاج جسم الذكر ، مثل الأنثى ، إلى الفيتامينات. حمض الفوليك ليس استثناء. يساعد فيتامين ب 9 الجسم على تكسير المواد المفيدة التي تزود جسم الإنسان بالطاقة. يشارك Folacin في تكوين جزيئات DNA جديدة ، ويحسن الدورة الدموية.

التأثير الخاص لحمض الفوليك على جسم الذكريكمن في حقيقة أن الجرعة اليومية المطلوبة من هذا الفيتامين تضمن الأداء الصحيح لنشاط الدماغ. تعتمد حالة الجهاز العصبي كليًا أيضًا على الاستخدام الكفء لمعدل حمض الفوليك. يكفي أن يأخذ الجسم حوالي 400 ميكروغرام في اليوم ليشعر بفوائده الكاملة. إذا تم تلقي الفولاسين بجرعات غير كافية ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث عدد من التغييرات المرضية.

معيار فيتامين ب 9 للرجال

يجب أن يُعطى كل طفل يبلغ من العمر 9-13 عامًا 300 ميكروغرام على الأقل من فيتامين ب 9. يمكن العثور عليها في الطعام أو كجزء من مركب متعدد الفيتامينات. يجب أن تكون كمية حمض الفوليك يوميًا للرجال فوق 14 عامًا في حدود 400 ميكروجرام.

نظرًا لأن هذا الفولاسين مادة قابلة للذوبان في الماء ، فإنه يتم إفرازه بشكل طبيعي تمامًا من الجسم في البول والعرق. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن جرعة زائدة من حمض الفوليك.

المنتجات التي تحتوي على فولاسين

نظرًا لحقيقة أن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج حمض الفوليك بمفرده ، يجب الحصول عليه من المنتجات الغذائية التالية:

• الخضار والأعشاب. يوجد فيتامين ب 9 في الخس الأخضر وأوراق السبانخ والبقدونس. ملفوف أبيضوكذلك البروكلي. يجب أيضًا تناول الخيار والقرع والجزر والبقوليات والبنجر.
• أعشاب. يمكنك القيام به مفيد شاي الاعشابمن نبات القراص الجاف والنعناع والهندباء. يوجد الكثير من حمض الفوليك في أوراق الكشمش والتوت.
• فاكهة. يوجد فيتامين ب 9 في الموز والمشمش والبرتقال. إذا كنت تصنع عصيرًا طازجًا من هذه الفاكهة كل صباح ، يمكنك فقط تشبع الجسم بجرعة يومية من الفولاسين معها.
• الحبوب والمكسرات والبذور. يجب إيلاء اهتمام خاص للفول السوداني والجوز. من الأفضل اختيار المنتجات المصنوعة من دقيق القمح الكامل من منتجات المخابز.
• بروتين. للحصول على كمية إضافية من حمض الفوليك ، تحتاج إلى تناول جزء صغير من الأطعمة المشبعة بالبروتين الحيواني يوميًا. يمكن أن يكون لحم الدجاج والجبن ، بيض الدجاجأو سمك أو كبدة أو جبن.

عند تجديد النظام الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، يجب ألا تفرط في تناول الطعام. يحتوي الغذاء الصحي على كمية هائلة من الفيتامينات والمعادن. إذا تم ، بالإضافة إلى ذلك ، تشبع الجسم بجرعات كبيرة من الأدوية المركبة ، يمكنك الإصابة بفرط الفيتامين. لهذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات. سيجري بعض الاختبارات ويصف الجرعة المطلوبة من الفولاسين.

حمض الفوليك للاطفال

يدعي جميع أطباء الأطفال في العالم أن فيتامين ب 9 ضروري ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للأطفال. يحسن عمل الجهاز الهضمي ، ويخفف الكثير من مشاكل الأمعاء. يساهم حمض الفوليك في تكوين خلايا DNA جديدة ، ويمنع التغيرات الأكثر خطورة وضررًا في الجسم.

تعتمد كمية حمض الفوليك يوميًا للأطفال على عمر الطفل ونموه. في أغلب الأحيان ، يصف الأطباء جرعة في حدود 100-400 ميكروغرام. من المهم للغاية مراعاة حقيقة أن موانع تناول الفولاسين هي عدم تحمل الجسم لهذا الفيتامين. لذلك ، من المهم جدًا عدم الانخراط في اختيار مستقل لمعدلها اليومي ، ولكن بدلاً من ذلك ، اطلب نصيحة الطبيب.

فيتامين ب 9 قابل للذوبان في الماء. لا يمتلك حمض الفوليك خاصية النشاط المستقل ، فهو يعمل بمثابة أنزيم. بمجرد دخول الجسم ، في خلاياه الحية ، يتم تحويله إلى حمض تتراهيدروفوليك النشط بيولوجيًا. باعتباره أنزيمًا ، يشارك في إنتاج البروتينات داخل الخلايا ، وتشكيل كريات الدم الحمراء ، وفي بناء الأنسجة العصبية.

يحفز فيتامين ب 9 إنتاج حمض الهيدروكلوريك ويحفز الشهية. يحمي صحة الجلد والشعر. أيضا ، من إجراءات حمض الفوليك المشاركة في إنتاج هرمون الفرح السيروتونين منه يزودنا بمزاج جيد ، ويزيد من مقاومة الإجهاد.

مصادر تناول حمض الفوليك في الجسم

يتم إنتاج كميات صغيرة من حمض الفوليك في الأمعاء الغليظة. لكن يتم امتصاصه الرئيسي في القسم الرقيق.

حمض الفوليك غير مستقر تمامًا ، ويمكن تدميره بسهولة بواسطة أشعة الشمس. يدمر طهي الطعام ما يصل إلى 90٪ من فيتامين ب 9. وعندما يتم تخزين الخضار الطازجة لمدة 3 أيام ، يتم تدمير فيتامين ب 9 بنسبة 70٪.

أين وفي أي أطعمة تجد حمض الفوليك (أو فيتامين ب 9 ، إذا كنت تفضل ذلك)؟

المصادر الطبيعية لفيتامين B9 هي الخضار الورقية والخميرة والبقوليات والكبد. من بين الخضر ، تجدر الإشارة إلى الكشمش وأوراق التوت والنعناع والقراص والهندباء والبنجر وقمم البنجر والموز.

يسرد الجدول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. يتم حساب النسبة المئوية من متوسط ​​الاحتياجات اليومية لحمض الفوليك.

حمض الفوليك المركب كيميائيًا أسهل في امتصاص الجسم. يتم امتصاصه مع الطعام بنسبة 50٪ فقط. 0.01 ملغ من حمض الفوليك في الأطعمة ما يعادل 0.6 ملغ في شكله الاصطناعي.

هل يجب أن تشرب حمض الفوليك الصناعي ولماذا؟نظرًا لأن نظامنا الغذائي اليومي العادي لا يغطي احتياجاتنا من فيتامين B9 ، فمن المستحسن أن نجدده لتجنب نقص حمض الفوليك في الجسم. يتم إنتاج حمض الفوليك على شكل مسحوق ، وأقراص ، وكبسولات ، وهو جزء من مجمعات الفيتامينات. توجد أمبولات بمحلول من الفيتامينات للشعر ، وفيتامين B9 مدرج أيضًا.

متوسط ​​تكلفة مستحضرات حمض الفوليك في صيدليات موسكو:

• أقراص حمض الفوليك 1 مجم رقم 50-25 روبل ؛
• "9 أشهر حمض الفوليك" 400 ميكروغرام رقم 30-85-93 روبل ؛
• مكملات غذائية بحمض الفوليك كبسولات رقم 90 - 101 روبل.

هناك نظائر صيدلانية لفيتامين B9: أسكوفول (مع حمض الأسكوربيك) ، فوليبر.

تناول أقراص تحتوي على فيتامين ب 9 بكمية كافية مرة واحدة يوميًا ، ويفضل تناولها مع وجبات الطعام. يتم تحديد الجرعة حسب الحاجة الفردية. للوقاية من نقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) ، تناول 1-2 مجم أو 20-50 ميكروجرام يوميًا.

المعدل اليومي حسب العمر

الجرعة المطلوبة حسب العمر:

• 0-1 سنة - 25-35 ميكروغرام.
• 1-7 سنوات - 50-75 ميكروغرام.
• 7-14 سنة - 100-150 ميكروغرام.
• من سن 15 سنة - 200 ميكروغرام.
• النساء الحوامل - 400 ميكروغرام.
• الأمهات المرضعات - 300 ميكروغرام.
• عند التخطيط للحمل ، يجب زيادة جرعة حمض الفوليك إلى 400 ميكروجرام في اليوم.
• كبار السن - 200-400 ميكروغرام.

الأمراض التي يسببها نقص فيتامين ب 9

المستوى الطبيعي لحمض الفوليك في الدم هو 6-25 نانوغرام / لتر. مؤشر النقص هو 3-5.9 نانوغرام / لتر. مؤشر نقص فيتامين 3 نانوغرام / لتر وأقل. المحتوى الطبيعي لحمض الفوليك في كريات الدم الحمراء هو 100 نانوغرام / لتر وأعلى.

أعراض نقص حمض الفوليك غير محددة:

• ضعف،
• انخفاض الأداء ،
• صداع الراس،
• عدم الاستقرار العاطفي
• اضطرابات النوم والذاكرة.

أسباب النقص هي: انتهاك لنقل حمض الفوليك من الأمعاء إلى الدم الناجم عن التهاب القولون المزمن. تناول الطعام غير الكافي زيادة الاحتياجات بسبب الحمل والأمراض مع زيادة انقسام الخلايا (الأورام والالتهابات).

إدمان الكحول مثل التسمم المزمن هو عامل خطير في تطور نقص فيتامين ب 9. يستنزف احتياطيات حمض الفوليك ويتداخل مع امتصاصه في الأمعاء الدقيقة.

يسبب نقص فيتامين ب 9 الشديد فقر الدم الضخم الأرومات... مع هذا المرض ، ينتج نخاع العظم كريات الدم الحمراء العملاقة غير الناضجة. يتم تدميرها بسرعة ويقل محتوى خلايا الدم الحمراء الطبيعية في الدم بشكل حاد. يمكن أن يكون المرض قاتلاً إذا لم يعالج المريض.

يمكن أن يحدث نقص فيتامين B9 بسبب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. يمكن أن تحدث في المرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى وهم قيد التشغيل عناية مركزةوالتغذية بالحقن.

يعتبر نقص فيتامين ب 9 خطيرًا بشكل خاص أثناء الحمل.و. يزداد خطر الإصابة بالتسمم عند النساء الحوامل والاكتئاب وفقر الدم. هناك خطر الإجهاض التلقائي ، والإملاص ، وانفصال المشيمة.

يعاني الجنين من نقص فيتامين ب 9يمكن أن يسبب أمراضًا لتطور الأنبوب العصبي ، وبالتالي استسقاء الرأس ، يحدث الفتق الدماغي ، في الحالات الشديدة- انعدام الدماغ.

في الأطفال حديثي الولادة ، يساهم النقص فيحدوث التهاب الأمعاء ، والطفح الجلدي من الحفاضات ، ونقص التغذية. يزداد خطر حدوث مضاعفات من الالتهابات وتأخر النمو البدني والعقلي.

في كبار السن ومتوسطي العمرالتهاب العصب ، التهاب الأعصاب يتطور ، مع نقص أكثر حدة - اضطرابات اكتئابية ، ضعف الذاكرة. يساهم نقص فيتامين ب 9 في تطور تصلب الشرايين.

مع نقص فيتامين ب 9 ، يتم تعطيل تخليق الإنزيمات المشاركة في تحويل الهوموسيستين إلى ميثيونين. هذا يزيد من كمية الهوموسيستين في بلازما الدم. الحمض الأميني الداخلي المنشأ قادر على تدمير الطبقة السطحية لجدران الأوعية وتعزيز ترسب الكوليسترول.

نقص حمض الفوليك عند الرجاليهدد بالعقم. ضعف تخليق الحيوانات المنوية ، فهي معيبة من حيث مجموعة الكروموسومات. وهذا يؤدي إلى تشوهات خلقية وأمراض وراثية في النسل (متلازمة داون).

الدمج مع أدوية أخرى

1. إن تناول موانع الحمل الفموية وأدوية الصرع تقلل من مستويات فيتامين ب 9 في البلازما.
2. يقلل Biseptol من امتصاصه في الأمعاء.
3. تعمل المضادات الحيوية على تثبيط البكتيريا المعوية التي تنتج حمض الفوليك في الجسم.

توجد احتمالية تناول جرعة زائدة عند تناول B9 من الناحية النظرية.

يوجد حمض الفوليك في معظم مجمعات الفيتامينات الحديثة. وإذا كانت العبوة مع أحدها موجودة دائمًا على طاولتنا وتكمل نظامنا الغذائي ، فيمكنك التأكد من أننا محميون بشكل موثوق من نقص الفيتامينات.

فيديو مفيد

في هذا الفيديو ، تروي إلينا ماليشيفا الحقيقة الكاملة عن حمض الفوليك - لماذا هو حيوي وأين يوجد:

نعتقد أن الكثيرين منا قد صادفوا اسمًا مثل حمض الفوليك. في العالم العلمي ، من المعتاد استخدام الاسم الكامل لهذا المركب الفعال بيولوجيًا المفيد - فيتامين ب 9(حمض الفوليك). يُعرف حمض الفوليك بأنه "أساس" جسم الإنسان ، وهذا صحيح بنسبة مائة بالمائة.

بدون فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) ، يتباطأ نمو الشخص ونموه أو يتوقف. يؤدي نقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) إلى مشاكل ملموسة في جهاز المناعة والدورة الدموية ، مما يؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة والمستعصية في بعض الأحيان.

حصل فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) على اسمه من أوراق السبانخ الخضراء. تم العثور على فيتامين المركب المفيد حمض الفوليك في السبانخ. يأتي اسم الفيتامين الجديد من كلمة "فوليوم" ، والتي تُترجم حرفياً من اللاتينية على أنها ورقة شجر. وجد العلماء أن معظم فيتامين ب 9 موجود في التركيب الكيميائيالخضار والفواكه والأعشاب.

المدخول اليومي من فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

لهذا السبب ، يتلقى أتباع نظام غذائي نباتي بانتظام كمية يومية كافية من فيتامين ب 9 (حمض الفوليك). ومع ذلك ، يجب ألا تتسرع في التطرف والبدء في استهلاك تلك الأطعمة بشكل لا يمكن السيطرة عليه في التركيب الكيميائي الذي يوجد فيه فيتامين B9 ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة بنفس القدر.

ينصح الأطباء بالالتزام الصارم بالمعايير اليومية المعمول بها لفيتامين B9 (حمض الفوليك): الحد الأدنى هو 200 مجم ، والحد الأقصى هو 500 مجم. في يوم. حمض الفوليك مهم جدًا للإنسان أيضًا لأن هذه المادة تنتمي إلى مركبات طبيعية لا يمكن الاستغناء عنها. هذا يعني أنه في أجسامنا لا يتم تصنيع فيتامين B9 من تلقاء نفسه ونحن بحاجة باستمرار إلى تجديد احتياطيات العنصر المفيد.

نقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

مادة الفولاسين ، وهي جزء من مجموعة فيتامينات B9 ، تشارك في عمليات الجهاز الهضمي والدورة الدموية. بدون فيتامين B9 في منطقتنا الجهاز العصبييحدث عطل فادح ، مما يؤدي إلى تعليق إنتاج مثل هذا مواد مهمةمثل السيروتونين أو النوربينفرين ، والتي تؤثر بشكل مباشر على الأداء العقلي للشخص.

تشمل أعراض نقص الفيتامينات: مشاكل النمو ، فقر الدم ، نزيف اللثة ، التهاب المعدة ، أو أمراض أخرى. الجهاز الهضمي... لا يؤثر نقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) على الصحة الداخلية للشخص فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحته مظهر خارجي... لذلك ، إذا لاحظت أن بشرتك قد ساءت مؤخرًا ، لديك مشاكل في نمو الشعر (تساقط بكميات كبيرة) أو الأظافر (هشاشة وهشاشة) ، استشر طبيبك.

ربما يمكن علاج مرضك بسهولة بدورة علاجية بفيتامين ب 9 (حمض الفوليك). يجب أن نتذكر أن حمض الفوليك مادة لا تتحمل أي معالجة حرارية. عند طهي الطعام أو قليه ، الذي يحتوي في البداية على فائض من فيتامين ب 9 ، يتبخر أكثر من 95٪ من المغذيات النشطة. لكي يحصل الجسم على كمية كافية من حمض الفوليك ، يجدر بك زيادة تناول الخضار والفواكه والحبوب الطازجة في نظامك الغذائي.