ما يمكنك الجلوس عليه في أيام الصيام. أيام الصيام لفقدان الوزن ، كل ما تريد معرفته. أيام الصيام بعد إجازة رأس السنة الميلادية
حتى لو لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا ، ينصحك الأطباء وخبراء التغذية بترتيب أيام صيام لنفسك مرة كل أسبوع إلى أسبوعين. وإذا اتبعت الشكل ، فهذه القاعدة ضرورية للغاية للتنفيذ بالنسبة لك.
لدى العديد من النساء موقف سلبي تجاه أيام الصيام ، وهو أمر غير عادل تمامًا. لقد أثبتت المعلومات المشوهة في رؤوس الجنس العادل الصورة النمطية بأن أيام الصيام هي تجويع مستمر. هذا ليس صحيحا.
المساوئ لا يُعتقد بالتأكيد أن هذا المفهوم كذلك النظام الغذائي الصحيح... بل هو نوع من برامج الصيام قصيرة الأجل على أساس منتظم. وبالتالي ، فإن مصطلح "الصيام المتقطع" يتناسب بشكل أفضل مع نظام غذائي لمدة يومين. لا علاقة له بالتغييرات الغذائية طويلة المدى والمستدامة.
عيب آخر هو أن الرياضة ليست بالضرورة نظامًا غذائيًا لمدة يومين. لا يعطي خبير التغذية موسلي أي تلميحات حول هذا الموضوع في كتابه ، لكنه يركز حصريًا على النظام الغذائي. يعتقد معظم خبراء الصحة أن الرياضة يجب أن تلعب دائمًا دورًا في إنقاص الوزن بشكل صحي. ومع ذلك ، في نظام غذائي لمدة يومين ، فهو قصير جدًا.
نقول الحقيقة الكاملة عن سبب الحاجة إلى أيام الصيام ، وما هي فوائدها للجسم ، ونقدم عدة خيارات فعالة.
ما هي أيام الصيام
أيام الصيامهو نوع من الراحة لجسمك. عادة ، يكون هذا يومًا واحدًا في الأسبوع أو يومين عندما يقتصر نظامك الغذائي بشكل صارم على أطعمة معينة. هناك العديد من الخيارات لأيام الصيام ، ولكن هناك قاسم مشترك أن النظام الغذائي اليومي يجب ألا يتجاوز 1000 سعرة حرارية.
بالنسبة لأولئك الذين لم يشاركوا من قبل في نظام غذائي صحي ، فإن النظام الغذائي يحتوي على بعض النصائح والمساعدة. لم يتم شرح الطعام ولا آثاره ، ولا توجد توصية محددة له منتجات الطعام... بعض الوصفات التي يمكن العثور عليها تتعلق حصريًا بأيام الحمية. لا توجد تعليمات طبخ لبقية الأسبوع. لذلك ، يوصى بالنظام الغذائي لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لديهم بالفعل معرفة أساسية بالأكل الصحي.
الخلاصة إذا كنت تريد أن تفقد رطلاً أو رطلين بقليل من الجهد قبل حفلتك القادمة أو إجازتك على الشاطئ ، فمن المؤكد أن اتباع نظام غذائي لمدة يومين يعد خيارًا جيدًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن الشديد ، فيجب عليك تغيير نظامك الغذائي في الغالب وبشكل متسق - كل سبعة أيام في الأسبوع.
خاصة في حاجة إلى هذه الراحة هي المعدة ، التي تهضم يوميًا كمية كافية من الطعام. والطعام الذي يختاره الشخص ليس دائمًا صحيًا وسهلاً. تتأقلم المعدة مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون بصعوبة كبيرة ، وهذا لا يعتمد إطلاقا على الحالة العامة لصحة الإنسان.
هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا في بعض الأحيان ترتيب أيام من الاسترخاء الأقصى لك ولجسمك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الشخص يعاني من بعض المشاكل الصحية. على سبيل المثال، داء السكريوالسمنة والنقرس وتصلب الشرايين وعدد من الأمراض الأخرى.بالإضافة إلى ذلك ، فإن أيام الصيام ضرورية لمن يحاولون إنقاص الوزن.
أظهرت الدراسات الحديثة أنها تحافظ على صحتها وصحتها مرة واحدة في الأسبوع. لا تكفي الكريمات والعلاجات الخارجية للبقاء شابًا لأطول فترة ممكنة ، ولكن يمكن أن تتأخر عملية الشيخوخة. في هذه المقالة ، سنقوم بتوضيح أسئلة مختلفة حول هذا الموضوع.
دائمًا ما يكون الجهاز الهضمي نشطًا حتى أثناء النوم. تنجم العديد من الأمراض عن أشياء تتراكم بمرور الوقت من خلال النظام الغذائي. يساعد يوم عطلة خلال الأسبوع في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. المهاتما غاندي مثال رائع: لقد كان رجلاً ذا طاقة وحيوية عالية في سن الشيخوخة. ومع ذلك ، فإن الصيام الشديد غير مناسب للجميع. أخذ 3 أسابيع من الصيام لتقليل العضلات ، وليس لحم الخنزير المقدد ، يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على صحة القلب.
ما هي فوائد الصيام للجسم
يمكن لأيام الصيام أن تزيد من فعالية أي نظام غذائي. هذا يرجع إلى حقيقة أنها تساهم في تحسين العمل الجهاز الهضميوبدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. تساعد أيام الصيام أيضًا في التغلب على تلك الحالة الصعبة في عملية إنقاص الوزن ، عندما يتوقف الوزن عند "مركز ميت" ويرفض النزول.
يمكن لجسم الإنسان أن يعيش بدون طعام لمدة 10 أيام دون المساس بالصحة. ومع ذلك ، نوصيك بالابتعاد عن العمل لأكثر من 3 أيام. المثالي هو يوم سريع في الأسبوع. من خلال الجوع تتجدد خلايا الأعضاء مما يؤثر على كليهما مظهر خارجيوعلى الرفاه الداخلي. بعد ذلك ، يشعر الشخص بأنه أصغر سناً ويبدو متألقاً ، وتتحسن الحالة الذهنية والقدرات المعرفية ، والتي تتعزز ، وتزداد الإنتاجية بشكل كبير. يتفق الكثير من الناس على أن الصيام يمكن أن يخفف أيضًا من الأمراض المزمنة مثل الربو والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم أو الحساسية.
بالإضافة إلى ذلك ، تحفز أيام الصيام وظائف الكلى. أنها تعزز التخلص من السوائل الزائدة من الجسم ، وكذلك تحسين حركة الأمعاء. بشكل عام ، مثل هذه الأيام مفيدة جدًا لتطهير الجسم كله.
ستشعر أيضًا بالبهجة والطاقة والخفة. لذا فإن اتباع نظام غذائي محدود ، على العكس من ذلك ، يعطي الحافز و موقف ايجابيلأهداف وإنجازات جديدة.
كيف نبدأ الصيام؟
الحالة النفسية مفيدة جدًا أيضًا: السلام الداخليوالصوم يعزز السعادة. أنت تنظر إلى الحياة بعيون مختلفة... هناك عدة احتمالات: من الأفضل أن تبدأ بالاستغناء عن الأطعمة الصلبة طوال اليوم. بالطبع ، ليس عليك الانتظار طويلاً في منتصف الليل ثم الضغط على كل ما هرب إليك ، مما سيكون له تأثيرات عكسية. يجب عدم تجاوز استهلاك 300 سعرة حرارية في اليوم.
لا ينبغي إجراء تدريجي من الغد إلى الغد ، يجب أن يكون الجسم مستعدًا لذلك ببطء. من الأفضل تناول الفواكه والخضروات النيئة فقط في اليوم السابق. لا تنسى كمية كافية من الماء وتنسى! إذا كان لديك يوم صيام في الأسبوع ، فننصحك بتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 4 أيام وترك الأيام المتبقية ليوم واحد صيام و 1 بعد يوم. تتطلب هذه الأيام الثلاثة إعدادًا خاصًا.
متى وكيف ترتب أيام الصيام
إذا قررت ترتيب يوم صيام ، فعليك معرفة عدد من الميزات التي بدونها لن يكون مثل هذا النظام الغذائي فعالاً.
أولاً ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلن يكون يوم الصيام فعالاً إلا إذا "استيقظ" فقدان الوزن. في هذه الحالة يحتاج التمثيل الغذائي للشخص إلى دفعة إضافية من الخارج. كقاعدة عامة ، يحدث هذا في 3-4 أسابيع من النظام الغذائي. في بداية النظام الغذائي ، أيام الصيام غير فعالة. على العكس من ذلك ، يؤدي الانخفاض الحاد في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، كما أن عملية فقدان الوزن الإضافية صعبة.
كيف تقضي أيام الصيام
بعد 8 ساعات من النوم ، يجب أن تبدأ اليوم بشرب الكثير من الماء. يُنصح بالبقاء في المنزل في ذلك اليوم والقيام بأشياء ليست بكثرة أو الكثير من السوائل مهمة للبقاء رطبًا. إذا كنت جائعا ، يمكنك أن تشرب شيئا. كما ذكرنا ، لا يجب أن تأكل الثلاجة فارغة بدون تمييز بعد يوم من الصيام. يُنصح بتجنب الأطعمة غير الصحية مثل الدقيق الأبيض والسكر والوجبات السريعة والدهون والأطعمة المقلية واللحوم ومنتجات الألبان. ويفضل تناول الفواكه والخضروات النيئة والمكسرات والحبوب الكاملة باعتدال.
ثانيًا ، انسَ أيام الصيام إذا ضعف جسمك بسبب مرض أو شعرت بتوعك. لا تقوض الجسم الضعيف بالفعل مع نقص السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك ، الطاقة.
إذا تناولت وجبة دسمة في أيام الإجازات أو عطلات نهاية الأسبوع الصيفية ، فيمكنك أيضًا ترتيب يوم صيام في اليوم التالي لعيد الذبح. ستشعر بتحسن كبير وستجد معدتك أنه من الأسهل هضم الطعام.
يجب تجنب الإجهاد المفرط. الأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية: توجد في الجبال ولا توجد طريقة للقول إن أحدها أفضل من غيرها لأن بعض الناس يتكيفون بشكل أفضل مع نظام غذائي واحد أكثر من غيرهم - تتفاعل الكائنات الحية وتتفاعل بطرق مختلفة. ربما لهذا السبب يأخذ الناس الوقت الكافي للوصول إلى النظام الغذائي المناسب لك.
هناك شخص لديه آراء مشتركة ، وهذا يطارد المتخصصين في هذا المجال ، لأنه يقدم عكس ما يقترحه النظام الغذائي تمامًا ، والذي يجب أن نتناوله بالتساوي كل 3 ساعات. هذا صحيح ، ابتعد عن الطعام لفترة طويلة من الزمن ، وبصورة أدق في غضون 12 ساعة.
عند اختيار نظام غذائي ليوم صيام ، يجب الانتباه إليه الخصائص الفرديةجسمك ووجود بعض الأمراض. إذا كنت في شك ، فمن الأفضل استشارة طبيبك.
خيارات أيام الصيام
هناك عدد كبير من الخيارات لأيام الصيام. اختر النظام الغذائي الذي يناسبك. إذا لم يكن لديك أي موانع للصحة ، جرب وابحث عن الخيار الأكثر فعالية بالنسبة لك.
كيف يعمل النظام الغذائي الخالي من الدهون
وبكلمات ميشيل: يجب أن تكون أجسادنا فترة من الوقت نخرج فيها من دون طعام ونطهر ونتخلص من الخلايا القديمة أو التالفة. على الرغم من الجدل الشديد ، لا ينكر المتخصصون أنه سيكون هناك ، نعم ، فقدان للوزن ، ولكن سيكون هناك أيضًا فقدان للعضلات ، وأن الجسد يتضور جوعاً بعد فترة ، وأنه محروم من الطاقة ، فهو يرى ذلك على أنه حالة طارئة. ويبدأ في تخزين الدهون.
بالنظر إلى التضحية التي يتم اتباعها باستمرار على نظام غذائي ، فإن حمية الصيام تأتي بمثابة "شريان حياة" وتلتقي جيدًا ، بعد كل شيء ، ما هما اليومان البديلان عندما تحتاج إلى اتباع نظام غذائي على مدار الأسبوع - أليس كذلك؟ لا يعني تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في يومين أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد في الأيام الخمسة المقبلة.
1. الكفير
تعتبر أيام الصيام على الكفير من أكثر الخيارات شيوعًا. كما أن لها تكاليفها الخاصة. ربما يكون هذا الخيار هو الأكثر جوعًا. ستحتاج إلى 1.5-1.7 لتر من الكفير يوميًا. بالطبع ، يجب إعطاء الأفضلية لمنتج به نسبة مئوية دنيا من الدهون ، ولكن بشكل عام ، يمكنك أن تسترشد بأذواقك بأمان.
تشبه حمية الصيام أي نظام غذائي وتوفر أيضًا تمارين منتظمة كجزء من برنامجك. ولا تستبعد استمرار عمل المحترف الذي سيساعد في قائمة يومين مع ضمان الحد الأدنى من الاستهلاك العناصر الغذائيةضروري للجسم بشكل يومي.
ممارسة الرياضة أثناء الجوع تجد كمية أقل من السكر ولكن يمكن أن تحرق الدهون. كل شيء يعتمد على مقدار وشدة التمرين. إذا كان هذا مشيًا سهلًا ، فلن تكون هناك مشكلة ، ولكن للنشاط المكثف ، بالإضافة إلى الدهون ، هناك حاجة إلى الكربوهيدرات. وبالتالي ، فإن مخاطر ممارسة الصيام الشديدة هي الدوخة ، والتعرق البارد ، والشعور بالضعف بسبب نقص السكر في الدم ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام العضلات. الشيء المثالي هو تناول وجبة خفيفة قبل التمرين لتجنب هذه الأعراض.
قسّم هذا المقدار إلى عدة وجبات. تحتاج إلى شرب الكفير كل ساعتين. من الأفضل ترتيب يوم صيام على الكفير في أيام خالية من العمل والأنشطة النشطة الأخرى ، حيث يمكنك الراحة بسلام.
2. الحنطة السوداء
خيار آخر لأيام الصيام ، محبوب من قبل جميع النساء في روسيا ، هو اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء. يحتوي الحنطة السوداء عدد كبير منالفيتامينات والألياف الغذائية المفيدة التي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي وبدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.من الضروري صب 250 جرام من الحنطة السوداء بالماء المغلي طوال الليل. يجب تقسيم هذه الكمية إلى أجزاء متساوية وتناولها خلال النهار على فترات منتظمة. يُنصح بإنهاء العشاء عند الساعة 19. تذكر أيضًا أن تشرب الكثير من السوائل. هذا هو 1 - 1.5 لتر من المياه الصالحة للشرب للبالغين.
يمكن تجاوز السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة في هذا الوقت من العام بمقياس بسيط: العمل بسرعة. هذا ما يقوله الأطباء في الجامعة الكاثوليكية في لوفين في بلجيكا ، التي تحلل روتين مجموعة من الرجال الأصحاء. قالوا إن التمرين قبل الإفطار يحرق المزيد من الجلوكوز والدهون وبالتالي يقلل بشكل أكثر فعالية من مقاومة الأنسولين ، وهو هيكل يعزز زيادة الوزن.
اقتراحات لقائمة صيام النظام الغذائي
سلطة التونة بالفول والثوم الحليب: الثوم المفروم والمرشق وعصير الليمون وخل النبيذ الأبيض.
عرض القائمة لليوم الأول
عرض القائمة لليوم الثاني.- دجاج مقلي مع الخضار واليوسفي.
- شرائح تفاح ، مانجو و بيض مسلوق.
يمكنك تعزيز تأثير مثل هذا النظام الغذائي عن طريق إضافة الكفير إلى النظام الغذائي. ومع ذلك ، فمن الأفضل قضاء يوم الصيام في المنزل ، لأن مثل هذا المزيج من المنتجات له تأثير ملين. إذا كانت حمية الحنطة السوداء صعبة عليك ، أضف 3 حبات من التفاح الأخضر إلى النظام الغذائي. يجب تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات.
استندت الأمثلة على ما يقرب من 500 سعرة حرارية ، ولكن يجب أن تحتوي قائمة الرجال على حوالي 600 سعرة حرارية. هذه القوائم ليومين فقط. بالنسبة للأيام الخمسة المتبقية ، اتبع نظامك الغذائي المعتاد ، مع نظام السعرات الحرارية الذي حدده طبيبك.
نصائح لمن يريد الصيام رجيم
لا يمكن تنفيذ النظام الغذائي في أيام متتالية أو في أيام بديلة. نصيحة جيدةأن تكون أيام الصيام يوم الاثنين والخميس. كرر هذا: في أيام الصيام ، يجب الحفاظ على وجبتين فقط - في الساعة 8 و 20 - هذه الفترة الفاصلة لمدة 12 ساعة بين وجبتين.
فوائد الصيام لصحتنا
- ما يسمى ب "5 أيام عطلة" ليست مجانية ، لا داعي للارتباك.
- فهي خالية من قائمة أيام الصيام المختصرة.
- نظامك الغذائي طبيعي هذه الأيام ، مع السعرات الحرارية من نظامك الغذائي المعتاد.
3. الجريب فروت
بالطبع ، الجريب فروت ليس هو الغذاء الوحيد المسموح به في حمية الحمضيات. ومع ذلك ، فهو بلا شك منتج رئيسي. يتعلق الأمر كله بالخاصية الفريدة لهذه الحمضيات لتحفيز عمليات حرق الدهون في الجسم.
لذلك ، على الإفطار ، يمكنك تناول ربع حبة جريب فروت ونصف تفاحة وكوب من الشاي الأخضر. الفطور الثاني هو سلطة الخضار والفواكه ( ملفوف أبيضوالجزر والتفاح) متبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون. للغداء ، اسلقي 100 جرام من الأرز البني وشريحة صدر دجاجبدون جلد. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يُسمح بربع حبة جريب فروت ونصف موزة وكيوي. العشاء - 300 مل من الكفير.
تعتمد فعالية يوم الصيام على كمية السعرات الحرارية الممتصة.
منذ العصور القديمة ، تم ممارسة العلاج بالصيام ، ليس فقط لإزالة السموم من الجسم وإراحة الجسم ، ولكن أيضًا لإزالة السموم من الحياة اليومية والعودة إلى الحياة الأساسية. 3 يوم علاج سريعيعطي نتائج ممتازة من حيث الشكل والصحة العامة ، بينما يفقد 2 أو 3 كجم. يفضل تناول هذه الأدوية خلال عطلة نهاية أسبوع طويلة أو فترة إجازة طويلة. إليكم أسرار الصيام القصير ، بدون علاج طويل الأمد ، والتي يجب إجراؤها في مراكز متخصصة وتحت إشراف أطباء مختصين.
يمكن تنفيذ هذا التفريغ من 3 إلى 5 أيام متتالية. تأكد من شرب الكثير من السوائل. تشمل المشروبات المسموح بها مياه الشرب النقية والشاي الأخضر الخالي من السكر.
يصر بعض الأطباء ، ومن بينهم الملكة م. ، على الصيام. أخصائية تغذية معروفة أخرى ، L. Ionova ، لا توافق عليها. يجب على كل شخص يفقد وزنه اتخاذ قرار بنفسه. لا تفرط في استخدامه ، لا تستخدمه كثيرًا. يكفي مرة في الأسبوع. في كثير من الأحيان يمكنك ذلك - مرة كل أسبوعين ، في الشهر. الشيء الرئيسي هو أن تكون مرتاحًا ، فلن تكون هناك فائدة من العنف.
آلية أيام الصيام بسيطة للغاية.
عشية: تمتص فقط المواد الخفيفة والغذائية قدر الإمكان ؛ لا يحتوي على الكحول أو الدهون أو الزبدة أو اللحوم الباردة أو الصلصة أو اللحوم الحمراء أو الخبز أو الجبن. اليوم الأول. في الصباح على معدة فارغة ، علاج خفيف ملين أو مطهر ينظف الأمعاء لمدة نصف يوم. في الواقع ، يصبح جسمنا سامًا إذا لم نتخلص من سمومه. ابتلع كوبًا من عصير الخضار أو الفاكهة الطازجة فورًا بعد ذلك لملء معدتك.
خلال النهار: اشرب 5 أو 6 أكواب كبديل للوجبة. ستكون هذه العصائر محلية الصنع وتتكون من عدة خضروات وفواكه طازجة يتم نقلها إلى جهاز طرد مركزي. لا تدع الخضار تنقع في الماء. إذا كانت من السير ، فلا تنظفها ، ولكن اشطفها ونظفها. يمكنك أيضًا العثور على عصائر الخضار في المتاجر.
ما هي أيام الصيام؟
مزايا أيام الصيام:
- التنظيف من السموم والسموم من الداخل ؛
- التخلص من الأملاح المتراكمة من المفاصل.
- تطبيع التمثيل الغذائي للدهون.
- فقدان الوزن.
آثار جانبية:
- تسريع تكوين عصير المعدة يدمر الغشاء المخاطي في المعدة.
- عامل الإجهاد للجسم كله.
- الضعف والأرق.
- خطر الإصابة بفقر الدم.
- خسارة كبيرة في السوائل.
الأفضل قضاء أيام الصيام تحت إشراف المختصين. النظام الغذائي ويوم الصيام يعملان معًا. النظام الغذائي يخفض السعرات الحرارية ويوم إجازة من العمل ينظف الجسم.
كيفية تنظيم أيام الصيام
- قم بإعداد وجبات مكونة من مكون واحد في أيام العمل القصوى ، عندما لا يكون هناك وقت للتفكير في الطعام ؛
- استخدم يومًا محددًا من الأسبوع ، مثل الأربعاء ؛
- رفض أحمال الطاقة
- التدليك والحمام والساونا هي موضع ترحيب.
- التخلي عن مدرات البول والملينات.
- أداء أفضل عند تغيير مكونات التفريغ ؛
- لعملية مفرز الصفراء ، خذ زيت نباتيبكمية ملعقة كبيرة.
- تستهلك ما يصل إلى ثلاثة لترات في اليوم ، مع تقليل الكمية في المساء ؛
- يمكن استخدام مكونات متعددة.
تم استخدام الأيام المحظورة بشكل أساسي من قبل الأشخاص غير الأصحاء وفقًا لتوجيهات الأطباء. الآن يتم استخدامها لتطبيع الوزن. هذه الأيام تعطي المعدة فرصة للراحة. تستخدم عندما تبطئ المعركة ضد الوزن الزائد. لتمرير دون تعقيدات ، يجب عليك اتباع بعض القواعد.
- "ثقب" لفقدان الوزن. إذا كان الطعام يشعرك بالمرض ، فقد حان وقت التفريغ. عادة ما تحدث هذه الحالة من الإفراط في تناول الطعام و تسمم كحولى... إذا كانت المعدة لا تقبل الطعام ، فلا تجبره على ذلك.
- حكم باريتو للتفريغ. كل شيء عن النظام. إذا تم قضاء أيام في نظام غذائي محدود أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، فإن الجسم يعتاد على مثل هذا التفريغ ، ويتوقف عن الشعور بالتوتر. تأثير فقدان الوزن يختفي.
- كمية ونوعية. فقط في تعاليم ماركس ينتقل المرء إلى الآخر. كمية المنتج لا تحل محل جودته. من الضروري تبسيط النظام الغذائي واختيار الخضار والفواكه. تأكد من استخدام البريبايوتكس. وبعد يوم من التفريغ ، لا داعي للاندفاع إلى الثلاجة أو المتجر أو المطعم.
- موقف ايجابي. يجب ألا تقضي أيامًا في نظام غذائي محدود إذا قاومه الجسم. عندما يؤدي مجرد تفكير واحد في هذه الأيام إلى الاكتئاب ، فمن الأفضل رفضه. تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي وتقليل عدد السعرات الحرارية وكمية الطعام.
- مزيج من المنتجات. إذا تم تناول الحلوى في اليوم السابق ، فستريد المتابعة في الصباح. سيتم إضافة كيلوغرامات. من الأفضل تناول شيء من الفاكهة التي تحتوي على ألياف خشنة - مثل التفاح والبرتقال والجريب فروت. بعد الوجبة - الكفير ، تان ، مخلل الملفوف.
- الخطة الأساسية. لا ينبغي تحديد يوم التفريغ ليوم حدث مهم أو تدريب قوة. القراءة والتأمل واليوجا والمشي والتسوق كلها بخير.
- لا جوع. من الضروري مراقبة عمل الجهاز الهضمي عن كثب ، واستهلاك الطعام كثيرًا وفي أجزاء صغيرة ، وشرب الكثير من السوائل. يمكنك استخدام الشاي ، الحقن العشبية، عصائر بدون سكر ، تقلل من تناول الملح.
- الفردية. من المهم أن تجرب وتجد طريقة غذائية "لنفسك" - اختر الأطعمة المفضلة ، واختر التدريبات والأحمال. بمسئولية وبمزاج جيد يجب أن تقترب من أيام التفريغ.
- بعد أيام من الوجبات المقيدة ، لا تكسر النظام الغذائي. الاضطرابات غير مسموح بها. الأطعمة عالية السعرات الحرارية هي بطلان. اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه هي أساس النظام الغذائي. وجبات كسرية تصل إلى ست مرات في اليوم.
ما لا يمكن استخدامه لتفريغ النظام الغذائي الأحادي
على مدار اليوم ، عليك الالتزام بالنظام الغذائي لمنتج واحد. الجسم يستريح ويفرغ. من غير المقبول استخدام:
- اللحوم المدخنة والمخللات والمربى.
- دهني وحار.
- معلبات؛
- السلع المخبوزة؛
- المشروبات السكرية والسكرية.
- رقائق وأطعمة تحتوي على مواد حافظة.
1. أيام البروتين. يتم استخدام اللحوم والدواجن والفاصوليا والفطر. تقييم يوميمقسمة إلى أربع حفلات استقبال على فترات زمنية متساوية.
- الفطور: ملعقة زيت نباتي ، مائة جرام فيليه دجاج ، وليس قهوة سوداء حلوة.
- الفطور الثاني: مائتا مل من المياه المعدنية بدون غاز ، ومائتي جرام من لحم العجل المسلوق ، والشاي الأخضر.
- الغداء: مائتا جرام من شرحات البخار ، شاي أسود أو أخضر.
- العشاء: فاصوليا وعصير طماطم.
2. التفاح أيام. تستخدم للتفريغ بعد الإجازات. يتم تقسيم كيلوغرام ونصف إلى كيلوغرامين من التفاح إلى ستة أجزاء. يتم استخدام بعض التفاح المخبوز. يزداد مستوى البكتين في مثل هذه التفاحات ، لذلك يتم التخلص من السموم والسموم بشكل أسرع.
3. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من تصلب الشرايين والسكري ، فإن أيام الصيد مناسبة. اختاروا الأسماك قليلة الدسم - 400 جم ، ويتم توزيع الحجم على ست حصص. يمكنك شرب الشاي والقهوة بدون سكر ونقع ثمر الورد.
4. أيام اللبن الرائب. مثالي لمن يعانون من التهاب الكلية والسكري واضطرابات الدورة الدموية والتهاب الكبد وأمراض المفاصل والعمود الفقري. حوالي 100-120 غرام من الجبن قليل الدسم - أربع مرات. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من النخالة مغلي في الماء المغلي.
5. مع التهاب المرارة والتهاب القولون والتهاب المعدة - تصريف الدهون. يستهلكون كريمًا متوسط الدسم طوال اليوم على فترات من ثلاث ساعات. يجب ألا يتجاوز الحجم الإجمالي 600 مل.
6. أيام الكفير. خلال النهار ، يُشرب لتر ونصف إلى لترين من الكفير في أجزاء متساوية. مفيد لتصلب الشرايين ، مشاكل الأوعية الدموية والقلب ، الإمساك.
7. أيام الحنطة السوداء. الحنطة السوداء غنية بالفيتامينات والمعادن. طريقة التحضير: اشطف كوب من الحنطة السوداء وصب نصف لتر من الماء المغلي. صمد الليل في الدفء. لا تضيف الملح والبهارات والزيت. الحجم مقسم إلى خمس خطوات. يمكنك شرب الكفير قليل الدسم ، ولكن ليس أكثر من لتر واحد.
8. أيام البطيخ. يزيلون البول والصفراء. مناسب لمن يعانون من آلام في المعدة والقلب والمفاصل.
9. أيام الأرز. يتم ضخ حوالي 250 جرام بين عشية وضحاها في الماء البارد. في الصباح يتم غسلها وتغطيتها بالماء المغلي وغليها لمدة ربع ساعة. قسّم الحجم الكامل إلى 6 أجزاء متساوية. الوجبة الأخيرة قبل الثامنة مساءً. يمكنك إضافة القليل من العسل إلى العصيدة ، ينصح بشرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء.
10. على التوت. يوم الصيام مناسب فقط خلال الموسم. الكشمش ، عنب الثعلب ، التوت ، العنب البري مناسبة. تحتوي على الكثير من الألياف ، ولا توجد شوائب ضارة. يأكلون ما يصل إلى 600 جرام يوميًا. يمكنك مزج التوت مع بعضها البعض ، يجب ألا تنسى مياه الشرب العادية.
11. أيام الخيار. يعين في موسم النضج الخيار بدون نترات. خيارين:
- نصف كيلوغرام مقسمة إلى خمس حصص. لتناول طعام الغداء والعشاء ، أضف بيضة مسلوقة ؛
- توزيع كيلوغرام من الخيار ورطل من الطماطم في خمس حفلات استقبال. تحضير سلطة بالزيت النباتي. قبل النوم - 100 غرام من الجبن.
من الضروري أن تبدأ أيام الصيام بتعديل النظام الغذائي. أولئك الذين فقدوا الوزن يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي صحي باستمرار. لا كعكات وكباب - شخصية رفيعة ، الصحة الجيدة لا تتوافق معهم! من الأفضل تناول خمس مرات في اليوم مع الوجبات الخفيفة. من المشروبات الساخنة يفضل إعطاء الأفضلية للشاي الأخضر عالي الجودة ، ويجب أن تشربه بدون سكر ، لأنه يقتل كل المكونات المفيدة. لا ينبغي اعتبار أيام التفريغ بمثابة ضربة للبدن ، بل حجة للراحة. إذا كان هناك فقدان شديد للقوة أو بدأ شيء ما يؤلم ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب.
