بهداشت شخصی. قوانین بهداشت فردی که برای سلامتی شما مهم هستند بهداشت و اهمیت آن برای سلامتی

بهداشت شخصی

1. مفهوم و وظایف بهداشت فردی. شکل گیری مهارت های بهداشت فردی در دوران کودکی.

بهداشت فردی شامل فعالیت های روزانه ای است که هر فرد برای حفظ و ارتقای سلامت انجام می دهد. این سخت شدن بدن، تمرینات بدنی، مراقبت از بدن و دهان، استفاده از لباس و کفش منطقی است. رعایت قوانین بهداشت شخصی نیز از اهمیت عمومی برخوردار است، زیرا در هنگام برقراری ارتباط با دیگران، فردی که برخی از الزامات بهداشت شخصی را رعایت نمی کند ممکن است تأثیر نامطلوبی بر رفاه و سلامت افراد دیگر داشته باشد، به ویژه، به گسترش بیماری های عفونیو کرم های قارچی

2. سبک زندگی سالم و عناصر اصلی آن. ترویج سبک زندگی سالم در بین کودکان

توزیع صحیح به موقع انواع فعالیت ها و تفریحات، وعده های غذایی، ماندن در هوای تازه اساس یک سبک زندگی بهداشتی است. فقط این تضمین کننده بازیابی کامل قدرت پس از کار و شرایط بهینه برای توسعه قابلیت های عملکردی بدن و بهره وری بالای کار است. یک برنامه روزانه به درستی ساخته شده، منظم بودن برخی اقدامات (کار، خواب، و غیره) را در طول روز فراهم می کند.

اهمیت توزیع معین زمان در این واقعیت نهفته است که به تثبیت یک کلیشه پویا کمک می کند که جریان انواع مختلف فعالیت های انسانی را با همه تنوع آنها تضمین می کند. از این طریق، ارگانیسم با محیط تعامل می کند، سازگاری با آن، در نتیجه یک رابطه مشخص بین فرآیندهای درونی موجود در ارگانیسم و ​​محیط خارجی برقرار می شود. مطابق با رژیم روز، انجام انواع خاصی از فعالیت ها در همان ساعات یک تناوب شدید از فرآیندهای تحریک و مهار را در سیستم عصبی مرکزی ایجاد می کند - یک ثبات شناخته شده از ریتم کار در فعالیت بدن این دارد پراهمیتبرای عملکرد کلی، سیستم های مختلف بدن را به کار یا استراحت، غذا خوردن در ساعات معین، صرفه جویی در قدرت و غیره عادت می دهد.

برای همه نمی توان یک رژیم یک روزه وجود داشت، زیرا خیلی به سن، حرفه، وضعیت سلامت، شرایط اقلیمی و جغرافیایی و سایر شرایط بستگی دارد، اما تحت هر شرایطی باید یک رژیم روزانه ثابت تا جایی که امکان دارد رعایت شود. لازم است ریتم روزانه عملکردهای فیزیولوژیکی بدن را در نظر گرفت و با تطبیق با آن، میزان بارهای کار را در دوره های خاصی از روز افزایش یا کاهش داد.

جای مهمی در رژیم خواب است که فراهم می کند بقیه خوب، به خصوص مرکزی سیستم عصبیاندام های حسی و ماهیچه های اسکلتی (IP Pavlov).

نیاز اصلی بهداشتی برای خواب شبانه مدت زمان کافی آن است که با سن افراد و ماهیت کار آنها مرتبط است. خواب یک بزرگسال به گفته I.M. سچنوف، باید حداقل 7-8 ساعت در روز طول بکشد.

چگونه مرد جوانترهر چه خواب طولانی تر باشد، باید زودتر شروع شود. مفیدترین خواب حداکثر 23-24 ساعت شروع می شود و در 7-8 ساعت به پایان می رسد.به کودکان خردسال و افراد مسن یک چرت بعد از ظهر به مدت 1-2 ساعت قبل از خواب نشان داده می شود. ایجاد یک محیط مساعد برای خواب ضروری است: سکوت، تاریکی یا گرگ و میش،

دمای هوا بالاتر از 17-18 0 درجه سانتیگراد نیست، هوای تمیز و تخت راحت.

استفاده از الکل، مواد مخدر، سیگار کشیدن منجر به بدتر شدن سلامت، کاهش عملکرد جسمی و ذهنی، تا بیماری جدی و مرگ زودرس می شود.

3. مشکل عادت های بدو پیامدهای آنها بر سلامت انسان پیشگیری از رفتار اعتیاد آور در بین کودکان و نوجوانان.

ادبیات علمی، علمی و داستانی گسترده ای وجود دارد که گواه خطری است که اعتیاد به الکل برای هر فرد و کل جامعه به همراه دارد.
الکل یک سم مخدر است که در درجه اول بر روی سیستم عصبی مرکزی اثر می گذارد و باعث افزایش تحریک و اختلال در فرآیندهای بازداری می شود. نوشیدن الکل، حتی در دوزهای کم، اثرات مضری بر سیستم قلبی عروقی دارد. استفاده طولانی مدت از آن منجر به انحطاط چربی کبد، اختلال در عملکرد کلیه ها، معده، روده می شود و بر وضعیت سیستم تنفسی تأثیر منفی می گذارد. مصرف متوسط، اما مداوم الکل قبل از غذا برای بهبود اشتها، خلق و خوی - یکی از اشکال مسمومیت مزمن الکل. الکل باعث تحریک غشای مخاطی می شود دستگاه تنفسی، صدای مستها درشت می شود، خشن می شود، سرفه مزمن ایجاد می شود.
سیگار کشیدن
در حال حاضر، استعمال دخانیات بسیار گسترده است و روندی آشکار به سمت افزایش تعداد سیگاری‌ها به‌ویژه در میان زنان و نوجوانان وجود دارد. یکی از دلایل این امر این عقیده واهی است که سیگار کشیدن نشانه معروف استقلال است.
نیکوتین موجود در دود تنباکو، مانند الکل، یک دارو است، اما اثر منفی آن بلافاصله تشخیص داده نمی شود، بلکه پس از چند سال. نیکوتین قبل از هر چیز بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد که در هنگام سیگار کشیدن تا حدودی هیجان زده می شود، احساس نشاط ایجاد می شود، اما سپس اثر ناامید کننده آن ظاهر می شود. تحت تأثیر نیکوتین، حافظه و توجه بدتر می شود، عملکرد ذهنی کاهش می یابد. رگ های خونیبه ویژه مغز، که تغذیه آن را مشکل می کند و منجر به سردرد، سرگیجه، احساس سنگینی در سر می شود.
علاوه بر نیکوتین، دود تنباکو حاوی مونوکسید کربن، سولفید هیدروژن، آمونیاک، بازهای پیریدین، اتیل مرکاپتان، اسید هیدروسیانیک، مواد سرطان‌زا است که می‌توانند اثرات مضری بر بدن داشته باشند. تحت تأثیر مونوکسید کربن، اکسیژن رسانی کاهش می یابد و سطح کربوکسی هموگلوبین در خون افزایش می یابد.
طبق گفته WHO، سیگار عامل اصلی این بیماری است برونشیت مزمن، آمفیزم و سرطان ریه و همچنین یکی از عوامل خطر مهم سکته قلبی و تعدادی از اختلالات در دوران بارداری و نوزادان است. احتمال ابتلا به استوماتیت و التهاب لثه در افراد سیگاری بسیار بیشتر است.
مشخصه افراد سیگاری افزایش عوارض کلی و مرگ و میر زودرس است. افراد سیگاری نه تنها به خود، بلکه به دیگرانی که مجبور به تنفس هوای آلوده به دود تنباکو هستند نیز آسیب می رسانند. غلظت مونوکسید کربن در محل به دلیل استعمال دخانیات به طور قابل توجهی افزایش می یابد. این به ویژه برای کودکان مضر است. زنان سیگاری با افزایش خطر مرگ کودک در دوره پری ناتال، نوزادان متولد نشده را به خطر می اندازند. کودکان از مادران سیگاری معمولاً با نقص متولد می شوند، آنها بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستند.
افرادی که رهبری می کنند سبک زندگی سالمزندگی، میل طبیعی به حفظ و تقویت سلامتی ذاتی است که با کمک تغذیه منطقی، تربیت بدنی و بهداشت فردی توسط آنها تحقق می یابد.

با این حال، اغلب افراد، به ویژه جوانان، دارای چنین رفتار یا فعالیت هایی هستند که از نظر اصول سبک زندگی سالم غیرقابل قبول است. آنها در دسته افراد "رفتار انحرافی" (از انحراف فرانسوی - "انحراف از خط صحیح") متحد هستند.
اشکال انبوه چنین رفتاری عبارتند از مصرف الکل (مستی)، استعمال دخانیات و مصرف مواد.
اعتقاد بر این است که تعداد معینی از افراد پس از توقف خلق و خوی افسرده خود به دلیل نیاز ارضا نشده به مقداری الکل، نیکوتین، مواد مخدر، الکلی، سیگاری یا معتاد به مواد مخدر می شوند. در این مورد، فقدان طبیعی نسبی یا مطلق مواد افیونی درون زا توسط آنتاگونیست برون زا آن ها در دوز عظیم، صدها یا هزاران برابر بیشتر از آن جبران می شود. سطح نرمالتولید این مواد در بدن
اثر سرخوشی قوی مواد مخدر، الکل، نیکوتین به شدت تعادل حالت عاطفی را به سمت احساسات مثبت تغییر می دهد، که بدن به خوبی به یاد می آورد و منجر به بسته شدن زنجیره مکانیسم های بیماری زایی می شود که اعتیاد به مصرف مواد افیونی اگزوژن را تثبیت و ایجاد می کند. آنالوگ های آنها مواد افیونی درون زا جایگزین شده و سپس توسط آنالوگ ها و جانشین های برون زا از چرخه های فیزیولوژیکی بدن خارج می شوند که بسیار خطرناک است. چنین تخریب و جایگزینی عملکردهای طبیعی فیزیولوژیکی و فرآیندهای عصبی روانی باعث اعتیاد شیدایی می شود و به ناچار ارگانیسم را به سمت مرگ سوق می دهد.
بنابراین، یک فرد سالم عادی باید بالاترین آرزوها را با هدف حفظ و تقویت سلامت خود، یعنی نیازهای بهداشتی، در خود ایجاد کند. آنها که از طریق رفتار سنتی تحقق می یابند، یک فرهنگ بهداشتی یا بهداشتی را تشکیل می دهند که بخشی جدایی ناپذیر از فرهنگ جامعه است (G. N. Kotova، V. M. Zaitsev، S. I. Saveliev، 2003).

4. بهداشت فردی دانش آموز. 5. بهداشت فردی. بهداشت پوست، لباس و کفش بزرگسال و کودک.

مراقبت مناسب از پوست به عملکرد طبیعی بدن کمک می کند و یکی از نیازهای اساسی بهداشت شخصی است. پوست عملکردهای فیزیولوژیکی مختلفی را انجام می دهد. به لطف حجم عظیمی از پایانه های عصبیبه عنوان تحلیلگر اولیه محرک های خارجی که ما درک می کنیم عمل می کند. گیرنده های پوستی در ارتباط چندجانبه نزدیک با سیستم عصبی مرکزی هستند که فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن را تنظیم می کند (IP Pavlov).

پوست بدن را از آسیب های مکانیکی، فیزیکی و شیمیایی و نفوذ میکروب ها محافظت می کند. عملکرد پوست به عنوان یک اندام دفعی عالی است. با تعریق، بدن از گرمای اضافی رها می شود و بسیاری از محصولات متابولیکی مضر در خون و بافت ها تشکیل می شوند. راز غدد چربی از پوست در برابر خشکی محافظت می کند، آن را از خیس شدن بیش از حد با عرق محافظت می کند، خاصیت ارتجاعی و توانایی آن را برای مقاومت در برابر استرس مکانیکی افزایش می دهد. پوست در تبادل گازهای بدن نقش دارد و به دلیل واکنش اسیدی روی سطح آن، مقداری توانایی باکتری کشی دارد.

در فرآیند کار و زندگی، پوست هم از بیرون و هم در نتیجه فعالیت فیزیولوژیکی خود پوست دائماً آلوده می شود. لایه کثیفی تشکیل شده روی پوست می تواند باعث انسداد مکانیکی غدد پوست و در نتیجه اختلال در عملکرد آنها شود. نفوذ باکتری به غدد سباسه مسدود شده منجر به تشکیل فولیکولیت می شود. آلودگی پوستی سرشار از مواد آلی تحت تأثیر میکروارگانیسم ها تجزیه می شود و اسیدهای چرب ایجاد می کند که بوی نامطبوعی دارند و پوست را تحریک می کنند. در نتیجه شرایط مساعدی برای بروز درماتیت، پوسچولار، قارچ و سایر بیماری ها ایجاد می شود.

اثر چربی زدایی توسط قلیایی آزاد موجود در صابون اعمال می شود.در صابون لباسشویی تا 2% و در صابون توالت بیش از 0.05% وجود ندارد.

یک بار در هفته، شما باید یک روش حمام را در خانه یا در حمام انجام دهید، و بهترین راهشستشوی زیر دوش با جریان مداوم آب تمیز است. V مراقبت اضافیآلوده ترین قسمت های بدن به دست ها، صورت، گردن و پاها نیاز دارند.

آلودگی باکتریایی قابل توجهی اغلب در سطح دست ها مشاهده می شود. نقش دست های آلوده در گسترش عفونت های روده ای، هجوم های کرمی و سایر بیماری ها به اثبات رسیده است. میکروب ها از دست به محصولات غذاییظروف، وسایل منزل، اثاثیه و غیره.

بنابراین شستن مکرر دست ها ضروری است. همچنین باید در نظر داشت که تا 95٪ از همه میکروب ها در زیر ناخن ها جمع می شوند و حذف آنها فقط با یک برس انجام می شود. پس از شستن، باید دستان خود را با حوله خشک کنید یا همانطور که در اتاق های توالت بسیاری از ساختمان های عمومی انجام می شود، آنها را با جریان هوای خشک خشک کنید - با حوله برقی.

شستن صورت و گردن در صبح و قبل از خواب کافی است. هنگام شستن صورت از آب داغ و استفاده مکرر از صابون به دلیل خطر چربی زدایی پوست خودداری شود. سر نباید بیش از یک بار در هفته شسته شود.

ماساژ، شانه زدن با یک شانه ظریف، برس مخصوص به بهبود رشد مو کمک می کند، زیرا فشار جزئی باعث جریان خون به ریشه مو و تقویت تغذیه آنها می شود.

پاهای کثیف و اغلب تعریق بیش از حد نیاز به شستشوی مکرر با صابون یا حتی آب به تنهایی دارند. برای مبارزه با تعریق، باید از اقدامات سفت کننده عمومی استفاده کنید که سیستم عصبی را تقویت می کند. از داروهای محلی، علاوه بر شستن پاها با آب خنک در شب، توصیه می شود سطح کف پا و فاصله بین انگشتان را با پنبه مرطوب شده با محلول فرمالین 5 درصد، حداکثر یک عدد پاک کنید. -2 بار در هفته

لازم است جوراب ها را بیشتر تعویض کنید و از محصولات نایلونی و نایلونی خودداری کنید. هنگام تعریق دست ها و سایر قسمت های بدن، اسکراب با ادکلن یا پودر با پودرهای مخصوص توصیه می شود.

6. بهداشت فردی. سخت شدن ویژگی های سخت شدن در دوران کودکی.

ماهیت و اصول فیزیولوژیکی سخت شدن

سخت شدن شامل قرار گرفتن منظم و مکرر بدن در معرض تعدادی از عوامل فیزیکی خارجی است - این یک سیستم تمرین ویژه بدن با کمک عوامل طبیعی طبیعت است: هوا، آب، نور خورشید، برای افزایش مقاومت در برابر دمای شدید. نوسانات و جلوگیری از بروز سرماخوردگی.

اهمیت سخت شدن برای بهبود سلامت و افزایش کارایی بسیار زیاد است. در فرآیند سخت شدن، مکانیسم های تنظیم حرارت بهبود می یابد که باعث افزایش مقاومت در برابر اثرات سرما و گرما و اشعه ماوراء بنفش خورشید می شود. واکنش‌های رفلکس پاسخ بدن به اثرات محرک‌های حرارتی به طور قابل توجهی تغییر می‌کند و برخی از آنها محو می‌شوند و در عوض واکنش‌های جبرانی جدید پدید می‌آیند. اثرات حرارتی سیستماتیک کوتاه مدت چندگانه با افزایش تدریجی قدرت محرک باعث سازگاری مداوم با این محرک می شود (V.V. Pashutin، M.E. Marshak، K.M. Smirnov، A.A. Minkh و غیره).

فرآیند سخت شدن با تغییراتی در ساختار مورفولوژیکی و خواص فیزیکوشیمیایی بافت ها همراه است. تحریکات حرارتی مکرر منجر به ضخیم شدن اپیدرم، کاهش محتوای آب در بافت ها و افزایش چربی در عرق می شود که به توزیع یکنواخت تر آن در سطح پوست و افزایش تبخیر عرق کمک می کند (AP Parfenov, ME. مارشاک).

علاوه بر اثر خاص سفت شدن که به این صورت بیان می‌شود که روش‌های سرد باعث افزایش مقاومت در برابر سرما و روش‌های حرارتی افزایش مقاومت در برابر گرما می‌شود، اثر غیراختصاصی نیز دارد که به صورت یک اثر شفابخش عمومی ظاهر می‌شود. کارایی، کاهش عوارض، آموزش با اراده قوی و سایر ویژگی های روانی-فیزیولوژیکی.

سخت شدن تنها زمانی می تواند موفقیت آمیز باشد که به درستی انجام شود. برای انجام این کار، رعایت دقیق اصول فیزیولوژیکی زیر ضروری است:

1) سخت شدن باید در صورت عدم وجود بیماری حاد شروع شود

2) رویکرد فردی به انتخاب عامل سخت کننده برای هر کودک.

3) افزایش تدریجی قدرت محرک (به عنوان مثال، شروع مراحل آب با آب در دمای اتاق).

4) روش های سخت شدن سیستماتیک، به عنوان مثال. استفاده روزانه از آنها، و نه از مورد به مورد، زمانی که واکنش های ردیابی ثابت نشده است، که کاملا ضروری است.

5) دوز صحیح روش ها، با توجه به اینکه عامل اصلی عمل، قدرت محرک است و نه مدت زمان اثر آن.

سخت شدن هوا

پوست به دمای محیط، حرکت هوا و تا حدی به رطوبت آن بسیار حساس است. حساسیت دمایی پوست در قسمت‌های مختلف آن یکسان نیست، که از یک سو به تعداد گیرنده‌هایی که در یک مکان یا مکان دیگر گذاشته شده و گرما یا سرما را درک می‌کنند و از سوی دیگر به سازگاری بستگی دارد. قسمت های مختلف بدن به گرما یا سرما. قسمت‌هایی از بدن که معمولاً با لباس پوشانده می‌شوند نسبت به آن‌هایی که در معرض هوا هستند، نسبت به سرما حساس‌تر هستند. در این راستا، توصیه می شود سخت شدن هوا را به صورت برهنه یا نیمه برهنه انجام دهید تا روی سطح بزرگی از بدن عمل کنید و تأثیر کلی بیشتری داشته باشید.

سخت شدن هوا به صورت حمام هوا انجام می شود که در عمل به آن هوا درمانی می گویند. ارزش پیشگیرانه آنها، علاوه بر اثر سخت شدن، در اثر مفیدی بر رفاه، متابولیسم، گردش خون، لحن سیستم عصبی و فعالیت فرآیندهای فیزیولوژیکی آشکار می شود.

عامل اصلی تعیین کننده دوز حمام های هوا، دمای هوا است، اما باید رطوبت و سرعت حرکت آن را نیز در نظر گرفت.

سخت شدن هوا باید در سایه، در مناطق سبز، دور از منابع آلودگی گرد و غبار، دود و گازهای مضر انجام شود.

می توانید پس از کاهش دمای هوا توسط تهویه، زیر تاج درختان، در ایوان ها و در غیاب آنها - در داخل خانه، حمام هوا بگیرید.

حمام های هوا در هوای آزاد در دمای هوای 15-20 0 درجه سانتیگراد شروع می شوند، مدت آنها 20-30 دقیقه است. به تدریج زمان آنها افزایش می یابد و دمای هوا کاهش می یابد.حمام هوای خنک و سرد باید همیشه با تمرینات بدنی با سرعتی که از خنک شدن بدن جلوگیری می کند ترکیب شود.

هنگام گرفتن حمام هوا در اتاق، دمای هوا کاهش می یابد.

باز کردن پنجره یا پنجره یکی از اشکال سخت شدن با هوای سرد، خواب شبانه در زمستان با پنجره باز است. در این حالت، سخت شدن عمدتاً روی دستگاه تنفسی فوقانی عمل می کند.

هنگام سخت شدن با هوا، مانند سایر روش های سخت شدن، خودکنترلی از اهمیت بالایی برخوردار است. شاخص استفاده صحیح از حمام های هوا، سلامتی خوب، آرامش، خواب کافی طولانی، اشتهای طبیعی، افزایش کارایی و غیره است. ظهور غاز، لرز، لرزش هنگام حمام هوا نشان دهنده نیاز به توقف حمام یا انجام حرکات شدید برای گرم کردن است. موارد منع مصرف حمام عبارتند از: دمای بسیار پایین هوا، باران، مه، باد با سرعت بیش از 3 متر بر ثانیه.

یکی از انواع سخت شدن هوا، استفاده از لباس های سبک وزن در فصل سرد است. این امر تا حدی برای ساکنین شهرها که مدت کوتاهی در فضای باز می مانند، قابل قبول است. نمی توان راه رفتن در زمستان را بدون کلاه به مصلحت دانست.

سخت شدن آب

رسانایی گرمایی و ظرفیت گرمایی آب بسیار بیشتر از هوا است، بنابراین باعث خنک شدن شدیدتر بدن نسبت به هوای هم دما می شود. در دمای هوای 24 0 درجه سانتیگراد، فرد برهنه احساس رضایت رضایت بخشی می کند، در حالی که در آب در این دما خنک می شود و برای بازگرداندن احساس گرمای قبلی، باید آب را تا 30-35 0 درجه سانتیگراد گرم کرد. در ارتباط با این ویژگی اثر حرارتی آب بر روی بدن، روش های آب بدن روشی پرانرژی تر از حمام های هوا برای سخت شدن است.

برای سخت شدن از آب خنک با دمای 24-16 درجه سانتیگراد و آب سرد زیر 16 درجه سانتیگراد استفاده می شود.

استفاده سیستماتیک از روش های آب خنک و سرد به عنوان یک پیشگیری فعال در برابر اثرات مضر افت ناگهانی دما، جریان های شدید هوای سرد و سرد شدن های تصادفی مختلف بدن عمل می کند. از طریق پایانه های عصبی تعبیه شده در پوست، محرک های حرارتی بر تمام مهم ترین عملکردهای فیزیولوژیکی بدن اثر می گذارند. مانند حمام های هوا، بدن به اثر تحریک کننده آب سرد نه تنها با یک واکنش موضعی، بلکه همچنین با یک واکنش محافظ کلی پاسخ می دهد.

بهتر است از روش‌های آب در صبح، بعد از خواب یا ورزش استفاده کنید، زمانی که پوست به طور یکنواخت گرم می‌شود، این واکنش عروقی چشمگیرتری را ایجاد می‌کند. علاوه بر این، روش های آب صبحگاهی به انتقال بدن از خواب به بیداری کمک می کند و خلق و خوی خوبی ایجاد می کند.

روش های آب به انواع زیر تقسیم می شوند: اسفنجی، دوش،

دوش گرفتن و حمام کردن

مالش ملایم ترین روش آب است که عمدتاً برای افراد با سلامت ضعیف تجویز می شود. با یک اسفنج یا حوله آغشته به آب خنک انجام می شود.

ریختن عبارت است از ریختن آب سرد از یک ظرف بر روی گردن و شانه ها از فاصله 5-8 سانتی متری. فشار کمی از جریان آب که روی سطح بدن می ریزد که تحریک حرارتی را افزایش می دهد به اثر اضافه می شود. سرد دوز باعث اسپاسم پرانرژی عروق پوست و به دنبال آن شل شدن سریع، افزایش تون دستگاه عصبی عضلانی، افزایش کارایی و ایجاد احساس نشاط می شود. ریختن برای افرادی که تحریک پذیری سیستم عصبی را افزایش می دهند منع مصرف دارد.

دوش قوی ترین اثر خنک کننده را دارد. تحریک مکانیکی ناشی از سقوط جت آب بسیار قابل توجه است، به همین دلیل دوش گرفتن در مدت زمان کوتاه باعث واکنش عمومی و موضعی قوی تری نسبت به روش های قبلی سخت شدن با آب می شود. دمای آب در ابتدا باید 30-32 0 C باشد، قرار گرفتن در معرض بیش از 1 دقیقه نیست. دوش گرفتن منظم باید باعث ایجاد احساس نشاط، شادابی، اشتهای خوب، افزایش کارایی و غیره شود. ظاهر درد و ناراحتیدر قالب هیجان بیش از حد، تحریک پذیری، بی خوابی نشان دهنده نیاز به کاهش بار یا تغییر رویه های آب متوسط ​​است.

استحمام در رودخانه‌ها و دریاچه‌ها یکی از با ارزش‌ترین روش‌های سخت‌کاری است که رضایت زیبایی را نیز به همراه دارد. اثر مفید حمام با این واقعیت افزایش می یابد که اثر حرارتی سخت شدن با قرار گرفتن همزمان در معرض سطح برهنه بدن هوا و نور خورشید با تمرینات بدنی (شنا، غواصی و غیره) ترکیب می شود.

استحمام منظم در آب خنک اثر مقوی بر تمام عملکردهای بدن دارد و در نتیجه باعث افزایش خلق و خو، افزایش انرژی، بهبود اشتها، هضم و سوخت و ساز بدن می شود. استحمام بیش از حد طولانی و مکرر به خصوص در دریا ممکن است باعث تحریک سیستم عصبی، نارسایی قلبی، ضعف عمومی و غیره شود.

در سال های اخیر ساخت و ساز گسترده استخرهای مصنوعی و امکانات ورزشی سرپوشیده انجام شده است. این به شما این امکان را می دهد که به لطف گرمایش آب از فاکتور آب برای اهداف ورزشی و سلامت عمومی در طول سال استفاده کنید. این مراکز تحت نظارت دقیق بهداشتی و اپیدمیولوژیک هستند. این برای تصفیه و ضد عفونی مداوم آب در استخر (فیلتر کردن، کلرزنی، ازن زنی و روش های دیگر)، روش خاصی برای استفاده از استخر، نظارت پزشکی بازدیدکنندگان، مطالعات سیستماتیک آب و نگه داشتن تمام اتاق ها در تمیزی مثال زدنی را فراهم می کند.

سخت شدن توسط خورشید

به عنوان یک عامل پیشگیرانه و درمانی، از حمام هوا-خورشید استفاده می شود که علاوه بر اثر مفید کلی بر بدن، به سازگاری با درجه حرارت بالاهوا

بهتر است حمام هوا-خورشید را در صبح، زمانی که هوا کمتر گرم می شود، انجام دهید. در جنوب و در مرکز روسیه در تابستان - از 7 تا 11 ساعت، در عرض های شمالی بیشتر - از 9 تا 12 ساعت. هنگام سخت شدن، باید دراز بکشید و پاهای خود را به سمت خورشید دراز بکشید، سر خود را از اشعه های خورشید محافظت کنید. با یک کلاه حصیری، چتر و غیره، چشم - عینک با عینک زرد-سبز یا تیره. شما نمی توانید خود را به تعریق زیاد برسانید، خوابیدن در طول عمل ممنوع است. برای برنزه شدن بهتر پوست را با هیچ کرمی چرب نکنید، در صورتی که پوست پس از تابش خشک شود مجاز است. لازم است بدانید که درجه رنگدانه به عنوان معیاری برای اثر بیولوژیکی عمل نمی کند، بلکه بستگی به ویژگیهای فردیارگانیسم

سخت شدن مناسب بر اساس دوز منطقی است

حمام آفتاب خفه کننده، تطبیق تدریجی بدن را با تأثیرات اشعه خورشید، به ویژه اشعه ماوراء بنفش، فراهم می کند. هنگام سفت کردن افراد سالم معمولاً از روش دقیقه ای دوز حمام هوا-خورشید استفاده می شود که در آن جلسات پرتودهی از 5-10 دقیقه در روز شروع می شود و آنها را به 2-3 ساعت در روز می رساند و 5-10 دقیقه افزایش می یابد. .

پس از هر ساعت قرار گرفتن در معرض، باید 10-15 دقیقه استراحت کرد تا در سایه استراحت کند، در طول جلسه لازم است وضعیت بدن تغییر کند. در پایان جلسه، باید یک روش آب انجام دهید. حمام مکرر در طول یک جلسه حمام آفتاب فقط برای افراد کاملا سالم مجاز است.

در ابتدای سفت شدن، این کار نباید برای جلوگیری از سوختگی انجام شود، زیرا پوست مرطوب نسبت به اشعه ماوراء بنفش حساس تر است.

در کاربرد صحیححمام هوا-آفتاب با بهبود سلامت عمومی، افزایش اشتها، خواب خوب، خلق و خوی شاد، افزایش کارایی و غیره مشخص می شود. نشانه های اثر نامطلوب حمام عبارتند از: ضعف عمومی، کاهش وزن، بدتر شدن اشتها و خواب، افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی و بدتر شدن عملکرد. افزایش شدید ضربان قلب، قرمزی پوست، تپش قلب، سردردسرگیجه، حالت تهوع نشان دهنده عدم تحمل حمام آفتاب به دلیل دوز نادرست یا افزایش حساسیت بدن به نور خورشید است. در این موارد، باید دوز را کاهش دهید یا به طور موقت به حمام هوا بروید. قرار گرفتن در معرض بیش از حد طولانی مدت می تواند منجر به ایجاد بیماری های عصبی، قلبی عروقی و سایر بیماری ها شود و وجود برخی از آنها به طور کلی به عنوان منع مصرف حمام هوا-خورشید عمل می کند.

یک فرد در جامعه رشد می کند و زندگی می کند، بنابراین باید با هنجارهای پذیرفته شده کلی حساب کرد. مثلاً با مانند: احکام رفتار، آداب، بهداشت. رعایت هنجارها به فرد امکان می دهد زندگی کاملی داشته باشد، در حالی که برای مثال اجرا به تقویت و حفظ سلامت فرد کمک می کند.

بهداشت شخصی - چیست؟ این یکی از بخش هاست بهداشت عمومی، که مطالعه آن با هدف حفظ و تقویت سلامت انسان انجام می شود. انجام اقدامات بهداشتی میکروب های موجود را از بین می برد که منجر به کاهش احتمال بیماری می شود.

بخش های بهداشت فردی

بهداشت فردی بخش هایی مانند بهداشت را در نظر می گیرد:

• بدن و پوست انسان؛
• حفره دهان؛
• خواب و استراحت - خواب به درستی سازماندهی شده و تناوب به موقع آن با مشکل.
• تغذیه؛
• کفش و لباس

اقلام بهداشتی

بهداشت شخصی - چیست؟ این مجموعه قوانینی است که رعایت آنها به حفظ و افزایش سلامت کمک می کند. برای اقدامات بهداشتی، شما باید موارد جداگانه داشته باشید. این شامل:

• حوله؛
• صابون؛
• پارچه شستشو؛
• مسواک؛
• تیغ;
• مجموعه مانیکور؛
• برس مو؛
• مجموعه مراقبت از پوست صورت: کرم، لوسیون، تونیک، اسکراب، ماسک؛
• کلیپر;
• لوازم آرایشی تزئینی؛
• دئودورانت ها، ضد تعریق ها.

استفاده از موارد ارائه شده به فرد کمک می کند تا به راحتی اقدامات بهداشتی را با هدف تمیز نگه داشتن بدن انجام دهد که به جلوگیری از بیماری های احتمالی کمک می کند.

الزامات بهداشت فردی

اصول اساسی هر بخش از بهداشت فردی را در نظر بگیرید.

بهداشت بدن:

1. دوش به موقع در تابستان، این روش باید روزانه انجام شود. نتیجه کاهش میکروب ها و میکروارگانیسم های مضر در بدن انسان خواهد بود که خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد.
2. دست ها و ناخن ها باید تمیز نگه داشته شوند. توجه ویژه ای به ناخن ها داشته باشید، زیرا تعداد زیادی میکروب مضر می توانند در زیر آنها جمع شوند.
3. پاها را تمیز نگه دارید، روزانه بشویید.

بهداشت مو:

1. موها را هنگام کثیف بشویید. در این صورت استفاده از آب داغ توصیه نمی شود، زیرا احتمال افزایش ترشح سبوم سر وجود دارد که منجر به آبکشی ضعیف شامپو از روی مو می شود.
2. محصولات مو را با توجه به نوع موی خود انتخاب کنید.
3. در پایان شستشو، موهای خود را با آب خنک آبکشی کنید.
4. از سشوار استفاده نکنید.
5. در صورت لزوم ماسک مو درست کنید.
6. برس موی خود را داشته باشید.

• مسواک یک مورد منحصر به فرد برای همه است.
• دندان های خود را 2 بار در روز مسواک بزنید: صبح و قبل از خواب.
• بعد از هر وعده غذایی دهان خود را بشویید.
• هر شش ماه یک بار به دندانپزشک مراجعه کنید.

بهداشت لباس زیر، لباس، کفش:

• لباس و کفش را تمیز نگه دارید؛
• تغییر دادن زیر شلواریروزانه؛
• لباس شخصی خود را به کسی ندهید و از لباس دیگری استفاده نکنید.
• لباس پوشیدن با توجه به شرایط آب و هوایی؛
• لباس ها را از پارچه های طبیعی با کیفیت بالا انتخاب کنید.

بهداشت رختخواب:

• تعویض به موقع ملحفه؛
• لباس خواب داشته باشید؛
• اتاق خواب باید هوای تمیز و تازه داشته باشد.
• حفظ یک رژیم رطوبت مطلوب؛
• تخت باید راحت و راحت باشد.

بهداشت کودک

بهداشت شخصی کودک توسط والدین انجام می شود. در ابتدا، بزرگسالان تمام اقدامات بهداشتی را برای نوزاد انجام می دهند و با بزرگتر شدن، کودک به تنهایی شروع به انجام آنها می کند.

وقتی کودک نوجوان می شود، از قبل باید اصول اولیه بهداشت را به طور خودکار رعایت کند: صورت خود را بشوید، صبح و عصر مسواک بزند، خود را بشوید، لباس ها و کفش هایش را تمیز نگه دارد. با این حال، باید بدانید که بهداشت شخصی وجود دارد. چه اتفاقی افتاده است؟ اینها اصولی هستند که برای تقویت و حفظ سلامتی خود باید رعایت کنید.

این شامل:

• کلاس ها و تفریحات به درستی سازماندهی شده است.
• یک خواب کامل شبانه، حداقل 9 ساعت؛
• ورزش ها؛
• رژیم متعادل.

تفاوت بین بهداشت کودکان و بهداشت نوجوانان

بهداشت نوجوانان کمی با کودکان متفاوت است، زیرا در این سن تغییراتی در بدن ایجاد می شود. پسران و دختران بزرگ می شوند، به ترتیب شروع به نشان دادن ویژگی های مردانه و زنانه می کنند. بنابراین والدین باید وقت بگذارند و به کودک توضیح دهند که چه تغییراتی در او رخ می دهد و این موضوع چه تاثیری بر بهداشت فردی دارد.

در دختران به ظاهر اولین قاعدگی توجه کنید و نحوه صحیح بهداشت اندام تناسلی را توضیح دهید.

اصول بهداشت فردی در نوجوانان

کودک به مدرسه می رود، زیاد مطالعه می کند، از کامپیوتر شخصی استفاده می کند. در این راستا، توجه به این نکته ضروری است که والدین باید زمان صرف شده در رایانه، تبلت، تلویزیون را محدود کنند، سطح روشنایی را در کلاس های کودک کنترل کنند.

از آنجایی که رعایت بهداشت فردی یک فرد با هدف حفظ و حفظ سلامتی وی انجام می شود، یکی از مولفه های اصلی این جهت، تغذیه مناسب است. والدین باید بر نوجوان نظارت داشته باشند تا از غذاهای مضر استفاده نکند و در عین حال حداقل سه بار در روز بر وجود تغذیه مناسب نظارت داشته باشند.

ما می توانیم اصول اساسی زیر را برای یک رژیم غذایی سالم برای یک نوجوان تشخیص دهیم:

• خوردن حداقل سه بار در روز؛
• از میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود استفاده کنید؛
• از خوردن میان وعده، خوردن چیپس، فست فود، کراکر خودداری کنید.
• محدود کردن مصرف آرد و شیرینی؛
• کنترل دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مفید برای بدن.

بهداشت فردی مسئولیت هر فرد است. در نوجوانی، تغییراتی در رویه های معمول بهداشتی ایجاد می شود. در این سن زمینه هورمونی تغییر می کند که باعث ایجاد آکنه در صورت در پسران و دختران می شود. بنابراین، بهداشت فردی نوجوانان باید شامل مراقبت مناسب از پوست صورت باشد: استفاده از لوسیون، تونیک، ماسک، اسکراب و غیره. لوازم آرایشی، که با توجه به نوع پوست به صورت جداگانه انتخاب می شوند.

پسرها شروع به رشد مو در صورت خود می کنند، بنابراین والدین باید برای نوجوان یک تیغ بی خطر بخرند و نحوه استفاده از آن را به آنها آموزش دهند تا به پوست صورت آسیب نرسانند. به بهداشت اندام تناسلی دختر و پسر توجه ویژه ای داشته باشید.

نتیجه

رعایت بهداشت فردی در تعیین جایگاه او در جامعه نقش بسزایی دارد. برای رسیدن به موفقیت، نه تنها باید دانش خوبی داشت، بلکه باید بهداشت فردی را نیز رعایت کرد: تمیز نگه داشتن بدن و لباس، رعایت اصول تغذیه مناسب، استراحت مناسب و انجام فعالیت های بدنی لازم برای حفظ سلامتی.

بهداشت شخصی - چیست؟ این مجموعه قوانینی است که به دنبال آن فرد عمر خود را طولانی می کند و سلامتی را بهبود می بخشد. ظاهر نشان می دهد که هر فرد چگونه به اصول بهداشت پایبند است. لباس‌های مرتب، کفش‌ها، پوست سالم، پوست تمیز، هیکل ورزشی کلید موفقیت و زندگی طولانی است.

تاریخ ایجاد: 2013/11/21

رژیم روزانه

روال روزانه شرایط بهینه را برای فعالیت و ریکاوری بدن ایجاد می کند. بر اساس تناوب صحیح کار و استراحت است. رعایت مداوم برنامه روزانه به پرورش سازمان، اراده و آموزش نظم و انضباط کمک می کند. توصیه یک رژیم روزانه غیرممکن است، اما مفاد اصلی آن باید تحت هر شرایطی رعایت شود.

رژیم روزانه باید اول از همه شامل: انجام فعالیت های مختلف در یک زمان کاملاً مشخص باشد. تناوب صحیح فعالیت های آموزشی، جلسات آموزشی و استراحت؛ وعده های غذایی منظم؛ زمان کافی برای یک خواب کامل

قوانین اساسی برای سازماندهی رژیم روزانه:

• همزمان بیدار شدن؛
• انجام ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی و روش های سخت شدن؛
• غذا خوردن در همان زمان، حداقل سه بار در روز (ترجیحا 4-5 بار در روز)؛
• خوردن 2 ساعت قبل از تمرین و خواب؛
• خودآموزی برای رشته های دانشگاهیهمزمان؛
• حداقل 3 تا 5 بار در هفته به مدت 1.5-2 ساعت ورزش بدنی یا ورزش های بهینه فعالیت بدنی;
• عملکرد در وقفه فعالیت آموزشی (3-5 دقیقه) تمرینات بدنی.
• اقامت روزانه در هوای تازه همراه با پیاده روی و سایر تمرینات بدنی (1.5-2 ساعت).
• خواب کامل (حداقل 8 ساعت) با به خواب رفتن و بیدار شدن همزمان.

بگذارید مهم ترین نکات را با جزئیات در نظر بگیریم: خواب، ژیمناستیک و تمرینات بدنی، تغذیه، کلاس های رشته های دانشگاهی.

رویا.توجه ویژه در رژیم روزانه باید به خواب داده شود. خواب نوع اصلی و غیر قابل تعویض استراحت است. به حفظ سلامت و عملکرد ذهنی و جسمی بالا کمک می کند. کم خوابی سیستماتیک و بی خوابی باعث خستگی سیستم عصبی، کاهش عملکرد (به ویژه ذهنی)، تضعیف سیستم دفاعی بدن می شود. با این حال، خواب بیش از حد مطلوب نیست. مدت زمان خواب بستگی به سن، وضعیت سلامتی و ویژگی های فردی فرد دارد. برای بزرگسالان، مدت خواب 8-9 ساعت است.در طول فعالیت های یادگیری شدید (امتحانات، آزمون ها)، تمرینات و مسابقات، مدت خواب باید افزایش یابد. خواب باید بدون وقفه باشد و در ساعات خاصی رخ دهد. بهترین زمانبرای خواب از 22-23 تا 6-7 ساعت. آرامش و سکوت شرایطی ضروری برای خواب سالم هستند.

ژیمناستیک و ورزش.صبح کودک باید با ژیمناستیک بهداشتی شروع شود، مجموعه ای از تمرینات باید با در نظر گرفتن سلامتی و ویژگی های عملکردی او انتخاب شود. قبل از کلاس ها در مدرسه ، ژیمناستیک مقدماتی انجام می شود که هدف آن آماده سازی بدن برای پشتکار ، افزایش سطح عملکرد کلیه سیستم ها و کاهش دوره ورود به ریتم کلاس ها در مدرسه است. مدت آن 7-10 دقیقه است، شامل 5-7 تمرین است. از همان اولین درس ها باید یاد بگیرید که از طریق بینی درست و عمیق نفس بکشید، نه اینکه در حین تمرین نفس خود را حبس کنید. در هنگام شارژ، باید وضعیت صحیح دانش آموز (سر بلند، شانه های باز شده، شکم جمع شده) رعایت شود. تمام تمرینات به وضوح و بدون عجله و تنش بیش از حد عضلانی انجام می شود. تمرینات صبحگاهی باید با پیاده روی شدید در اطراف اتاق یا در محل به مدت 30-40 ثانیه شروع شود. پیاده روی، همانطور که بود، بدن را "گرم می کند"، آن را تنظیم می کند. ژیمناستیک باید در اتاقی با تهویه مناسب و با لباس سبک انجام شود. توصیه می شود قبل از انجام تکالیف، چنین ژیمناستیک را انجام دهید.

تغذیه.نیاز اصلی بهداشت غذا خوردن در یک زمان کاملاً مشخص است. به همین دلیل، غذا بهتر جذب می شود، احتمال توسعه کمتری دارد بیماری های گوارشی. بین وعده های غذایی اصلی، کودکان و نوجوانان فقط باید میوه بخورند.

بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن به صورت ریتمیک و به صورت امواج پیش می روند. در عین حال، همراه با ریتم های شبانه روزی، ریتم هایی با مدت طولانی تر وجود دارد. در رابطه با تغذیه، این امر با افزایش و کاهش دوره ای اشتها و بدون هیچ گونه ظاهری آشکار می شود دلایل قابل مشاهده. این یک پدیده کاملاً طبیعی است و بدتر شدن اشتهای دانش آموز تنها در صورتی باید بزرگسالان را آگاه کند که با علائمی از ضعف، کاهش فعالیت حرکتی و ذهنی او همراه باشد.

غذا باید تا حد امکان تازه تهیه شده و طعم، بو و ظاهر مطبوعی داشته باشد. رعایت قوانین و شرایط نگهداری محصولات الزامی است.

باید در نظر داشت که ظاهرو همچنین محیطی که غذا در آن خورده می شود، برای جذب خوب آن بسیار مهم است. برای اینکه غذا بهتر جذب شود، باید با غذاهایی شروع کنید که بیشترین تأثیر آب را دارند (برای ناهار - آبگوشت، سوپ غنی). در حین غذا خوردن، نباید حواس‌تان پرت شود، زیرا این کار باعث کاهش اشتها و اختلال در جذب مواد مغذی می‌شود.

دانش آموزان باید 4 وعده غذایی در روز بخورند:

• اولین صبحانه - در خانه از ساعت 7.45 - 8.00؛
• دوم، همچنین یک صبحانه گرم - در مدرسه، در طول یک استراحت بزرگ.
• ناهار - از ساعت 13:00 تا 14:00 پس از بازگشت از مدرسه؛
• چای بعد از ظهر - در ساعت 16:30 - 17:00 بین آماده سازی تکالیف.
• شام - حداکثر یک ساعت و نیم قبل از خواب.

دانش‌آموزان مدارس و گروه‌های روز طولانی باید علاوه بر صبحانه دوم، ناهار را در مدرسه دریافت کنند. در کل، این باید حدود نیمی از رژیم غذایی روزانه را تشکیل دهد.

کلاس های رشته های دانشگاهی.تخصیص صحیح زمان برای تکمیل درس ها، جایگزینی انواع کلاس ها در موضوعات مختلف، وقفه بین آنها به مدت 10-15 دقیقه مهم است. این زمان برای تربیت بدنی، ژیمناستیک چشم (برای تغییر وضعیت، عمیق کردن تنفس، بهبود استفاده می شود گردش خون مغزیبرای استراحت به چشمان خود). برای دانش آموزان جوان تر، بازی های در فضای باز و مسابقات رله خوب هستند.

مراقبت از بدن و دهان

بهداشت بدن به عملکرد مناسب بدن، بهبود متابولیسم، گردش خون، هضم، تنفس و رشد توانایی های جسمی و ذهنی فرد کمک می کند. اجزای اصلی بهداشت بدن:

• مراقبت از پوست،
• مراقبت از مو،
• مراقبت سیستماتیک از حفره دهان و دندان ها.

چرم.سلامت فرد، عملکرد او، مقاومت در برابر بیماری های مختلف به وضعیت پوست بستگی دارد.

پوست عضوی پیچیده و مهم از بدن انسان است که وظایف بسیاری را انجام می دهد: محافظت از محیط داخلی بدن، دفع محصولات متابولیک از بدن، تنظیم گرما و غیره. پوست تمیز. آلودگی پوست، بیماری های پوستیفعالیت آن را ضعیف می کند، که بر وضعیت سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد.

اساس مراقبت از پوست شست و شوی منظم بدن با آب داغ و صابون و حوله است. حداقل هر 4-5 روز یک بار در حمام، حمام یا حمام انجام می شود. حتما بعد از آن لباس زیرتان را عوض کنید. نیازهای مراقبت از پوست دست توجه ویژهاز آنجایی که میکروب های بیماری زا و تخم کرم ها می توانند روی آن نفوذ کنند که سپس به غذا و ظروف منتقل می شود. به خصوص میکروب های زیادی (حدود 95 درصد) که روی پوست دست ها هستند، زیر ناخن ها جمع می شوند. دست های خود را پس از استفاده از توالت، انجام کارهای مختلف و قبل از غذا خوردن با آب و صابون بشویید. پاها نیز نیاز به مراقبت سیستماتیک دارند. فعالیت های پابرهنه، تعریق باعث ایجاد لک های موضعی می شود فرآیندهای التهابیو پینه ها به همین دلیل است که باید روزانه پاهای خود را با صابون بشویید و جوراب های خود را بیشتر تعویض کنید. میخچه های خشک را باید به موقع با سنگ پا، چسب ذرت یا مایع ذرت جدا کرد.

پوست حاوی تعداد زیادی پایانه عصبی است و به همین دلیل اطلاعات ثابتی در مورد تمام محرک هایی که بر روی بدن اثر می گذارند در اختیار بدن قرار می دهد. تخمین زده می شود که در هر 1.cm2 سطح بدن حدود 100 نقطه دردناک، 12-15 نقطه سرد، 1-2 حرارت و حدود 25 نقطه وجود دارد که فشار اتمسفر را درک می کنند!

مراقبت دقیق و مناسب از پوست از بیماری های پوستی جلوگیری می کند و سلامتی را حفظ می کند پوست زیبا. اما فقط این نیست.

وضعیت بهداشتی پوست بر وضعیت کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. بیماری های او می تواند تأثیر بگذارد اعضای داخلی. مراقبت از مو. اساساً این سؤال مربوط به دختران به خصوص آنهایی است که بافته می شوند. لازم است مرتباً مرتب بودن سر را کنترل کنید، نحوه شانه کردن و بافتن موها را بیاموزید، موهای خود را حداقل یک بار در هفته بشویید، مطمئن شوید که از بیماری های قارچی سگ یا گربه خانگی که می تواند منجر به ریزش مو، شکنندگی شود، جلوگیری شود. ، طاسی.

مراقبت از مو شامل کوتاه کردن مو و شستشوی به موقع است. نباید برای شستن مو استفاده شود صابون لباسشویییا مواد شوینده مصنوعی که برای شستن لباس ها در نظر گرفته شده است. توصیه می شود از صابون یا شامپو توالت استفاده کنید. هنگامی که شوره سر ظاهر می شود، موهای چرب را می توان با شامپوهای دارویی 1-2 بار در ماه شستشو داد.

مراقبت سیستماتیک از حفره دهان و دندان یکی از الزامات بهداشتی اجباری است. میکروارگانیسم های بیماری زا از طریق حفره دهان و به دلیل دندان های آسیب دیده وارد بدن می شوند. دندان های پوسیده منبع بیماری های جدی مانند التهاب لوزه، روماتیسم هستند. اگر برای مدتی دندان های خود را مسواک نزنید، آنها با پلاک پوشانده می شوند، تارتار روی آن ها رسوب می کند. این رسوبات از بقایای مواد غذایی، از نمک های معدنی و تعداد زیادی میکروب در حفره دهان تشکیل می شوند. بقایای مواد غذایی که در شکاف بین دندان ها می نشینند، پوسیده می شوند و به عنوان یک مکان عالی برای رشد میکروب های بیماری زا عمل می کنند.

توصیه می شود هنگام غذا خوردن از تناوب سریع غذاهای سرد و گرم خودداری کنید. هنگامی که دندان درد رخ می دهد، باید بلافاصله با یک متخصص تماس بگیرید. شما باید دو بار در سال برای معاینات پیشگیرانه به دندانپزشک مراجعه کنید.

صبح، قبل از خواب و بعد از هر وعده غذایی، لازم است دندان های خود را با خمیر دندان به مدت 2 تا 3 دقیقه، هم با خارجی و هم با مسواک زدن، کاملا مسواک بزنید. داخل. مسواک باید از لثه ها به سمت دندان ها هدایت شود و نه برعکس و فقط به صورت عمودی.

هر یک از اعضای خانواده، از جمله هر فرزند، باید جداگانه و متناسب با سن خود داشته باشند مسواک، یک لیوان جداگانه که در آن نگهداری می شود. پس از هر بار استفاده، برس باید با آب گرم و صابون کاملا شسته شود. پس از خوردن غذا دهان خود را بشویید تا بقایای غذا از بین برود.

بهداشت لباس و کفش

لباس از بدن محافظت می کند اثرات نامطلوبمحیط زیست، آسیب های مکانیکی و آلودگی. از نقطه نظر بهداشتی، باید به سازگاری با شرایط مختلف محیطی کمک کند، در ایجاد میکرو اقلیم لازم، سبک و راحت باشد. خاصیت محافظ حرارتی لباس و همچنین قابلیت تنفس، رطوبت سنجی و سایر خصوصیات آن مهم است.

لباس های ورزشی باید شرایط خاص کلاس ها و قوانین مسابقات در رشته های مختلف ورزشی را رعایت کنند. باید تا حد امکان سبک باشد و حرکت را محدود نکند. به عنوان یک قاعده، لباس های ورزشی از پارچه های الاستیک با قابلیت تنفس بالا ساخته می شوند که به خوبی عرق را جذب می کنند و به تبخیر سریع آن کمک می کنند. برای فعالیت های خارج از منزل در تابستان، لباس ممکن است شامل یک تی شرت، شورت و یک کت و شلوار بافتنی نخی یا پشمی باشد. هنگام فعالیت در فضای باز در فصل زمستان، از لباس های ورزشی با خاصیت محافظ حرارتی بالا و ضد باد استفاده می شود. معمولاً این لباس زیر نخی، کت و شلوار پشمی یا ژاکت با شلوار، کلاه است. در بادهای شدید، یک ژاکت ضد باد در بالا قرار می گیرد. انواع لباس های ورزشی ساخته شده از پارچه های مصنوعی فقط برای محافظت در برابر باد، باران، برف و ... توصیه می شود، استفاده از لباس های ورزشی در زندگی روزمره غیربهداشتی است.

باید در لباس و کفش مرتب باشید، بتوانید از لباس و برس کفش استفاده کنید و لباس و کفش خود را روزانه تمیز کنید. بنابراین، پس از آمدن از خیابان، لباس ها را باید درآورید، با یک برس لباس از گرد و غبار تمیز کنید و تهویه کنید. بعد لباس تمیز مخصوص خانه را عوض کنید. لباس های بیرونی باید به طور جداگانه در یک مکان مخصوص (آویز، کمد و غیره) نگهداری شوند.

کفش ها باید سبک، انعطاف پذیر و دارای تهویه مناسب باشند. لازم است که خواص محافظ حرارتی و مقاوم در برابر آب آن با شرایط آب و هوایی مطابقت داشته باشد. این الزامات توسط کفش های ساخته شده از چرم طبیعی که رسانایی حرارتی پایین، کشسانی و استحکام خوبی دارند و همچنین می توانند پس از خیس شدن شکل خود را حفظ کنند، به بهترین وجه برآورده می شوند. جایگزین های مختلف چرم مورد استفاده در حال حاضر از نظر کیفیت بهداشتی نزدیک به آن هستند، اما معادل نیستند. کفش‌های لاستیکی و کفش‌هایی که زیره‌های لاستیکی دارند یک ایراد مهم دارند: بدون عبور هوا، باعث تعریق می‌شوند. به اصطلاح "کفش های داخلی" مهم هستند - جوراب، جوراب. لازم است که آنها هوا را به خوبی عبور دهند، عرق را جذب کنند. جوراب ها باید همیشه تمیز، الاستیک و نرم باشند. در فصل گرم، باید کفش هایی بپوشید که تبادل هوای خوبی را فراهم می کند: کفش های شکاف دار و سوراخ دار یا رویه پارچه ای. در فصل زمستان کفش های ضد آب با خاصیت محافظ حرارتی بالا توصیه می شود. اندازه آن باید کمی بزرگتر از حد معمول باشد که امکان استفاده از یک کفی گرم و در صورت لزوم از دو جفت جوراب را فراهم می کند.

بهداشت منزل

هوای اتاق نشیمن به راحتی آلوده می شود که باعث افزایش محتوای میکروب ها در آن می شود. تهویه می تواند آلودگی هوا را 3-5 برابر کاهش دهد. در زمستان باید حداقل 3 بار در روز (صبح، هنگام تمیز کردن و قبل از رفتن به رختخواب) به مدت حداقل 30 دقیقه انجام شود. تهویه متقابل کارآمدترین است. مطلوب ترین دما در اماکن مسکونی 18 تا 20 و رطوبت نسبی 30 تا 60 درصد است. برای جلوگیری از رطوبت، باید از خشک کردن لباس ها در محل زندگی خودداری شود. تمیز کردن باید با روش مرطوب (پارچه مرطوب، برس) یا با جاروبرقی انجام شود. جارو کردن خشک منجر به بلند شدن در هوا می شود تعداد زیادیگرد و غبار و میکروب ها

همیشه لازم است پاهای خود را در ورودی محل پاک کنید و کفش ها را در خانه عوض کنید. در طول روز و قبل از رفتن به رختخواب اتاق خود را تهویه کنید و در زمان استراحت کلاس را در مدرسه تهویه کنید. به طور سیستماتیک اتاق خود را گردگیری و تمیز کنید. نظم را حفظ کنید محل کار, کتاب, دفترچه, اسباب بازی; تخت را مرتب و سریع بچینید و روزانه آن را هوا دهید.

کودک باید یک تخت جداگانه، تمیز و نه خیلی نرم داشته باشد. طول تخت باید 15 تا 25 سانتی متر بیشتر از طول بدن کودک باشد. او باید با لباس خواب یا لباس خواب از پارچه نخی نرم بخوابد و نباید بیش از حد آن را بپیچد. لباس های در حال پوشیدن و ملحفه ها به گرد و غبار و میکروارگانیسم ها آلوده هستند. تجمع کثیفی در کتان برای 6 روز سایش به 4 تا 5 درصد وزن آن می رسد. برای 120 روز استفاده - 11٪، آلودگی در لباس های بیرونی تا 15٪ جمع می شود.

مطلوب است که یک گوشه مدرسه مناسب برای کودک سازماندهی شود. میز مطالعه طوری قرار می گیرد که نور به سمت چپ بیفتد. نور چراغ رومیزی (60 وات) نباید به چشم برخورد کند و کودک را کور کند. نور نامناسب و ارتفاع نادرست میز و صندلی می تواند منجر به اختلال در بینایی و وضعیت بدن شود. برای کاهش بار روی ستون فقرات هنگام نوشتن، باید صاف بنشینید، به پشتی صندلی تکیه دهید، با سینه به میز تکیه نکنید. پاها در مچ پا، زانو و مفاصل لگنخم شدن در زاویه راست؛ یک بار یکنواخت در هر دو نیمه لگن ضروری است. سر باید به سمت جلو نگه داشته شود، فاصله چشم ها تا میز 25 سانتی متر است.

مدرسه در کنار خانواده به حفظ و تقویت سلامت کودکان نیز اهتمام دارد. در دبستان اول از همه دانش و مهارت های کسب شده در سنین پیش دبستانی را تقویت می کنند. علاوه بر این، کودکان با اهمیت تمرینات صبحگاهی و روش های سخت شدن برای بهبود سلامت و عملکرد خوب آشنا می شوند.

تنها با آموزش و کنترل بهداشتی روزانه می توان به شکل گیری و تثبیت مهارت های مفید، یعنی. تبدیل آنها به عادت های مداوم

بهداشت علمی متشکل از بخشهای زیادی است که در این میان بهداشت فردی مهمترین جایگاه را به خود اختصاص داده است. بهداشت شخصی -مجموعه ای از قوانین اجباری برای رفتار انسان در محل کار و خانه.در معنای محدود، بهداشت، تمیز نگه داشتن بدن، لباس و وسایل خانه است. تخطی از قوانین بهداشت فردی و سلامت انسان می تواند او و اعضای خانواده اش را برای مدت طولانی از میدان خارج کند. اگر یکی از اعضای خانواده بیمار شود، اما ظروف مشترک داشته باشد، ممکن است این وضعیت ایجاد شود. در نتیجه، سلامت بقیه به خطر می افتد، یعنی بهداشت فردی و سلامت به طور جدایی ناپذیری با یکدیگر مرتبط هستند.

بهداشت فردی شامل چندین قانون است که هر فرد موظف به رعایت آن است: تمیز نگه داشتن بدن، نحوه صحیح کار و استراحت، تمرینات بدنی، تغذیه منطقی.

چرم

کل بدن را می پوشاند و به عنوان مانعی در برابر نفوذ بیماری های مختلف عمل می کند. علاوه بر عملکرد محافظتی، پوست چندین عملکرد دیگر را انجام می دهد: تنفسی، گیرنده، تنظیم کننده حرارت ... دارای تعداد زیادی منافذ است که از طریق آنها 5-7 لیتر عرق و 200 گرم چربی در هفته آزاد می شود. برای اینکه این اندام مهم به درستی عمل کند، پوست باید تمیز شود. مراقبت روزانه از بدن باید یک مراسم اجباری باشد.

• هر روز باید با آب در دمای مناسب دوش بگیرید. اما برای افرادی که پوست بسیار خشکی دارند، شستشوی مکرر توصیه نمی شود تا در عملکرد محافظتی پوست اختلالی ایجاد نشود. و حتما هر روز صورت، زیر بغل و کشاله ران خود را بشویید. برای این اهداف، می توانید از محصولات مراقبتی مناسب - صابون، ژل استفاده کنید. هر فرد باید آنها را به صورت جداگانه انتخاب کند. بهداشت پوست شامل استفاده از اسکراب برای لایه برداری ذرات اپیتلیوم مرده است.
• حداقل یک بار در هفته، این روش باید دقیق تر باشد - در حمام، سونا یا فقط در حمام.
• هر روز صورت خود را تمیز کنید و سپس از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.
• اقلام بهداشتی شخصی - یک دستمال شستشو، یک حوله - باید فردی باشد.
• ملحفه باید هفته ای یکبار تعویض شود.

بازوها و پاها

بهداشت دست نقش مهمی در حفظ سلامتی دارد: دست‌های شسته نشده می‌تواند میکروارگانیسم‌های مضر را وارد دهان کرده و واکنش‌های ناخواسته ایجاد کند. برای مراقبت از دست ها و پاها، باید به طور مرتب از لوازم جانبی مانیکور و پدیکور - برس، سوهان ناخن، سنگ پا استفاده کنید. ناخن های خود را کاملا تمیز کنید و با دقت سوهان بزنید. برای کاهش تعریق، پاها باید روزانه با آب خنک شسته شوند. و دست‌ها بعد از آمدن به خانه، قبل و بعد از تهیه غذا، قبل و بعد از رفتن به توالت و صرفاً به این دلیل که ممکن است کثیف شوند، باید شسته شوند. در صورت عدم وجود شرایط برای شستن دست ها باید دستمال مرطوب همراه داشته باشید.

بهداشت مو

برای اینکه موهایتان مرتب به نظر برسد، باید سعی کنید از قوانین ساده پیروی کنید.

1. شستن موها در صورت نیاز ضروری است - اگر نوع مو طبیعی است، هفته ای یک بار کافی است.
2. انتخاب یک محصول مو نیاز به یک رویکرد متفکرانه دارد - همراه با شامپو یا نرم کننده، مواد ناخواسته می توانند وارد بدن شوند.
3. برای درخشندگی موها، شستشوی آنها با دم کرده گزنه یا بابونه بعد از شستن مو بسیار مفید است.
4. مالش مو با حوله توصیه نمی شود - فقط آن را پاک کنید.
5. خشک کردن آنها با سشوار نیز بسیار نامطلوب است - اگر زمان اجازه داد، اجازه دهید در هوا خشک شوند.

بهداشت دهان

قوانین اساسی بهداشت شخصی لزوماً شامل مراقبت از دهان می شود.

• دندان ها را باید دو بار در روز - صبح و عصر بعد از غذا و حداقل 3 دقیقه مسواک زد. استفاده از برس با نرمی متوسط ​​مطلوب است.
• برای تمیز کردن فضای بین دندانی می توانید از نخ دندان یا خلال دندان استفاده کنید.
• برای تمیز کردن لثه، گونه ها و زبان گزینه های زیادی برای سوهان و کفگیر وجود دارد و برای از بین بردن تمام میکروب های دهان استفاده از دهان شویه مطلوب است.
• اما حتی تمیز کردن منظم نیز تضمین نمی کند که حفره ها یا مشکلات دیگر ایجاد نمی شوند. برای شروع درمان در مراحل اولیه، لازم است دو بار در سال معاینه دندانپزشکی انجام شود.

قوانین بهداشت زنانه

مفهوم بهداشت فردی باید از دوران کودکی برای هر فرد آشنا باشد. آنها به ویژه برای زنان مهم هستند. با شناخت آنها و عادت به اجرای آنها از کودکی، هر دختری در هیچ شرایطی نگران نخواهد شد.

مراقبت صمیمی برای هر زن فردی است و باید شامل چندین قانون اجباری باشد.

1. شما باید حداقل دو بار در روز بشویید. آب باید در جریان باشد. حرکات باید از جلو به عقب باشد تا ترشحات مقعد وارد واژن نشود.
2. شما باید فقط با کف دست و بدون استفاده از دستمال شستشو بشویید.
3. حوله برای بهداشت صمیمیباید شخصی یا کاغذی باشد
4. در صورت عدم استفاده از آب، نوار بهداشتی نیز ممکن است برای این منظور مناسب باشد.
5. لباس زیر باید قابل تنفس باشد. پوشیدن پنبه راحت تر است.
6. بهداشت صمیمی یک دختر باید مورد توجه قرار گیرد: استفاده از ژل دوش، صابون یا محصولاتی که به صورت جداگانه برای این منظور مناسب نیستند غیرممکن است. آنها می توانند باعث تحریک یا حتی بیماری شوند. بنابراین بهترین راه این است که با یک متخصص زنان تماس بگیرید و به توصیه او محصولات بهداشتی را خریداری کنید. در موارد شدید، می توانید محصولی با pH 2.5 تا 3.5 حاوی اسید لاکتیک خریداری کنید تا میکرو فلورا را مختل نکنید.
7. در دوران قاعدگی برای شستن خون در حال پوسیدگی لازم است تا پنج بار در روز شسته شود.

پوشاک و کفش

در قوانین بهداشت فردی و سلامت انسان، لباس نقش بسزایی دارد، یعنی تمیزی آن.

• لباس های زیر شامل جوراب شلواری، جوراب و جوراب باید هر روز تعویض شود و تازه شسته شود.

• لباس و کفش باید فردی و متناسب با فصل باشد.
• کفی های چکمه، چکمه و کفش باید فوراً به دلیل کثیف شدن تمیز شوند.

منفعت برای سلامتی

مطابق با سایر بندهای قوانین، تغذیه باید کامل و منطقی باشد، فعالیت ذهنی و بدنی فرد را تضمین کند، حاوی مقدار کافی کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشد. یک رژیم غذایی مناسب نیز برای یک ریتم کامل زندگی ضروری است: فرد 5-6 بار در روز غذا می خورد و گرسنه نمی ماند. رعایت قوانین بهداشت شخصی در آشپزخانه تضمین می کند که این اتفاق نمی افتد اختلال روده. این بدان معنی است که سلامتی آسیب نخواهد دید.

ورزش و فقط تمرینات بدنی، کار بدنی، پیاده روی در هوای تازه، فعالیت های مختلف در فضای باز ضروری ترین و معقول ترین سرگرمی بعد از یک روز کاری و در آخر هفته ها هستند. این باعث افزایش متابولیسم، تون عروق و قلب، بازیابی قدرت و سفت شدن بدن می شود.

اهمیت بهداشت فردی را نمی توان نادیده گرفت.

اما سواد بهداشتی باید از کودکی برای شخص آشنا باشد و به شدت از او پیروی کند و آنگاه از هر گونه بیماری دور می زند.

بهداشت فردی و اهمیت آن

ارائه یک تعریف روشن و بدون ابهام از چنین مفهومی به عنوان بهداشت بسیار دشوار است، زیرا معنای بسیار گسترده ای دارد و تقریباً تمام جنبه های زندگی انسان را در بر می گیرد. اما با اطمینان می توان گفت که علمی مانند بهداشت در جهت بهبود، پیشگیری و حفظ سلامت انسان است.

در یونانی کلمه بهداشت به معنای چیزی است که سلامتی را به ارمغان می آورد.

این علم جالب و ضروری از بخش های زیادی تشکیل شده است که به مسائل مربوط به بهداشت مواد غذایی، بهداشت فردی و ورزشی، بهداشت کودکان و نوجوانان، بهداشت محیط و ... می پردازد.

اما در درس امروز به موضوعی می پردازیم که مربوط به بهداشت فردی است. از این مبحث می آموزیم که منظور از بهداشت شخصی چیست، از چه بخش هایی تشکیل شده است و برای جلوگیری از مشکلات سلامتی و حفظ آن تا سنین بالا باید چه قوانین بهداشت فردی را بدانید و رعایت کنید.

بهداشت شخصی شامل قوانین پذیرفته شده عمومی است که به لطف آنها فرد می تواند سلامت خود را حفظ کند، عمر خود را طولانی تر کند، از آن اجتناب کند. بیماری های مختلف، و مشکلات دیگر.

شاخه ای از علم به عنوان بهداشت شخصی به ما اطلاعاتی در مورد نحوه مراقبت از بدن، دندان ها، پوست، مو، ناخن ها و همچنین اشیایی که در زندگی روزمره با آنها در تماس هستیم، می دهد. علاوه بر این، از بخش بهداشت فردی، اطلاعات ضروری و مفید زیادی در مورد آن خواهید آموخت تغذیه مناسب، وضعیت روحی یک فرد و برنامه روزانه صحیح. از این گذشته ، فردی که غذای سالم می خورد ، به ورزش می رود و از سلامتی خود مراقبت می کند ، از این طریق به تقویت بدن ، افزایش ایمنی و در نتیجه طولانی شدن عمر خود کمک می کند.

و از آنجایی که این بخش شامل قوانین لازم برای رفتار انسان در زندگی روزمره، زندگی روزمره و محل کار است، سعی می کنیم با جزئیات بیشتر نحوه نگهداری از بدن، لباس و وسایل منزل خود را دریابیم.

از این گذشته ، اگر قوانین بهداشت شخصی را رعایت نکنید ، این می تواند نه تنها منجر به بیماری یک فرد خاص شود ، بلکه بر سلامت خانواده ، تیم ، گروه خاصی از مردم و حتی ساکنان کل منطقه نیز تأثیر می گذارد. .

قوانین بهداشت فردی

هر فرد باید وسایل شخصی لازم و همچنین وسایلی را که سایر اعضای خانواده می توانند از آنها استفاده کنند، داشته باشد:

بهداشت بدن

پوست نقش بسیار مهمی در زندگی انسان دارد و از نظر تعداد وظایفی که انجام می دهد، یکی از مکان های اصلی بدن انسان را به خود اختصاص می دهد:

در مرحله اول، پوست مسئول تنظیم حرارت بدن ما است، زیرا به لطف آن، بدن از طریق پوست با اکسیژن اشباع می شود. مواد مغذیوارد خون شود؛
ثانیاً، پوست مهمترین اندام حسی است.
ثالثاً، پوست نقش ارزشمندی در عملکردهای محافظتی بدن انسان در برابر انواع تأثیرات محیطی ایفا می کند.
رابعاً، پوست علاوه بر اعمال فوق در کارکردهای متابولیکی، ایمنی، ترشحی و سایر وظایف مهم نیز نقش دارد.

پوست آینه بدن ماست و فرد سالمباید تمیز و صاف باشد. اگر روشن است پوستقرمزی، آکنه یا سایر معایب ظاهر می شود، پس این در حال حاضر سیگنالی است که همه چیز با بدن خوب نیست.

بنابراین، یکی از مهمترین وظایف بهداشت، لزوم نظارت بر وضعیت پوست و مراقبت از آن است، نه تنها برای داشتن ظاهری جذاب، بلکه برای حفظ سلامت کلی.

برای این کار چه باید کرد؟

1. قبل از هر چیز برای تمیز نگه داشتن بدن لازم است هر روز خود را با آب گرم بشویید، زیرا بدن انسان می تواند در طول یک هفته حدود هفت لیتر عرق و تا سیصد گرم چربی تولید کند. و همانطور که می دانید، به طوری که هیچ گونه نقض خواص پوست وجود ندارد و شرایط مطلوبی برای تولید مثل ایجاد نمی کند موجودات مضر، میکروب ها و قارچ ها، این ترشحات باید روزانه شسته شوند. هنگام حمام یا دوش گرفتن، دمای آب باید کمی بالاتر از دمای بدن و در حدود 37-38 درجه باشد.

2. در حین مصرف آب مانند دوش، حمام یا حمام، حداقل یک بار در هفته نیز لازم است از یک حوله شستشوی سفت استفاده شود.

3. احتمالاً می دانید چیست بیماری ناخوشایندمانند اسهال خونی، بیماری دست های کثیف نیز نامیده می شود. بنابراین، دست‌ها و ناخن‌ها را باید همیشه تمیز نگه داشت، زیرا کثیفی روی دست‌ها می‌تواند حاوی میکروب‌های بیماری‌زا باشد که می‌توانند از طریق غذا وارد بدن شما شوند. و برای جلوگیری از این اتفاق باید همیشه قبل و بعد از رفتن به توالت دست های خود را با آب و صابون بشویید. این کار باید بعد از تماس با حیوانات و همچنین قبل و بعد از غذا انجام شود. اگر در مکان هایی هستید که آب در دسترس نیست، می توانید از دستمال مرطوب یا سایر مواد ضدعفونی کننده استفاده کنید تا حداقل برخی از میکروب ها را از دستان خود پاک کنید.

4. همچنین تمیز نگه داشتن پاها بسیار مهم است. آنها باید هر روز با آب خنک و صابون شسته شوند، زیرا آب خنک به کاهش تعریق کمک می کند.

بهداشت مو

با شامپو زدن باید بسیار دقیق و مسئولانه رفتار شود، زیرا مراقبت مناسب از پوست به عادی سازی غدد چربی، بهبود گردش خون و فرآیندهای متابولیک کمک می کند.

1. پاسخ قطعی به این سوال وجود ندارد که هر چند وقت یکبار شستن موها ضروری است، زیرا بستگی به عواملی مانند نوع پوست و مو، طول آنها، فصل، محل کار فرد و غیره دارد. اما یک چیز مسلم است، شستن موها به دلیل کثیف شدن آن ضروری است. در فصل زمستان که کلاه به سر می‌کنیم و به همین دلیل چربی بیشتری ترشح می‌شود، طبیعی است که در این مدت نیاز به شستشوی بیشتر موها داشته باشیم.

2. هنگام مراقبت از مو، باید در انتخاب محصولات بسیار مراقب و متعادل باشید. همه شامپوها، مومیایی ها و ماسک ها باید بسته به ساختار موهای شما، دفعات شستشو و زمان سال انتخاب شوند.

3. از آنجایی که آب گرم می تواند غدد چربی را فعال کند، به طوری که موها چرب نمی شوند، آنها را با آب داغ شستشو ندهید. همچنین شستشوی موها با آب خنک بعد از آبکشی مفید خواهد بود.

4. پس از شستن موها، موهای خود را به آرامی با یک حوله گرم آغشته کرده و در فضای باز خشک کنید. و برای جلوگیری از آسیب رساندن به موهای خود، سعی کنید موهای خیس را برس نزنید و از شانه فلزی استفاده نکنید.

5. برای اینکه موهایتان آسیب نبیند یا خشک نشود، سعی کنید تا حد امکان کمتر و فقط در مواقع ضروری از سشوار استفاده کنید.

6. و از همه مهمتر هرگز از شانه دیگران استفاده نکنید.

بهداشت دهان

در مراقبت مناسبشما قادر خواهید بود از شر بسیاری از مشکلات مرتبط با دندان های خود خلاص شوید و آنها را در شرایط خوبی نگه دارید.

برای انجام این کار چه چیزهایی باید بدانید و انجام دهید؟

اول از همه لازم است که هر روز صبح و عصر با یک مسواک فردی مسواک بزنید.
پس از صرف غذا، سعی کنید همیشه زمانی را برای شستشوی دهان خود بیابید و نخ دندان کشیدن یا استفاده از خلال دندان را فراموش نکنید.
برای جلوگیری از مشکلات دندانی، حتما هر شش ماه یکبار به دندانپزشک مراجعه کنید.
اگر احساس ناراحتی کردید یا اولین علائم بیماری دندان، لثه یا دهان را داشتید، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.
خوب، و البته، استفاده از مسواک شخص دیگری کاملاً غیرقابل قبول است.
علاوه بر این، مسواک باید حداقل هر دو ماه یک بار تعویض شود.

بهداشت لباس زیر و لباس و کفش

برای حفظ سلامتی ما، نقش مهمی در شرایط نگهداری لباس ها ایفا می کند. پس از همه، هدف آن محافظت از بدن انسان در برابر آلاینده های مختلف، محافظت از آن در برابر هیپوترمی، گرما و همچنین از آسیب های مکانیکی و شیمیایی است.

برای حفظ سلامتی و محافظت از بدن در برابر انواع میکروب های بیماری زا، باید متناسب با فصل لباس بپوشید و لباس های خود را تمیز نگه دارید.

برای این شما نیاز دارید:

هر روز لباس زیر، جوراب، جوراب و جوراب شلواری را عوض کنید.
لباس ها را مرتب بشویید.
لباس پوشیدن با توجه به زمان سال و شرایط آب و هوایی ضروری است.
هنگام انتخاب لباس و کفش، باید به چیزهایی که از پارچه ها و مواد طبیعی ساخته شده اند ترجیح دهید.
لباس و کفش باید متناسب با سن و اندازه خریداری شود و همچنین ویژگی های آناتومیک بدن انسان در نظر گرفته شود.
و همچنین، باید به خاطر داشت که پوشیدن لباس و پوشیدن وسایل شخص دیگر اکیداً ممنوع است.

بهداشت خواب

1. برای پیشگیری از بیماری های مختلف و برای حفظ سلامتی، هر فرد باید از حوله انفرادی استفاده کند و تخت راحت داشته باشد.

2. قبل از رفتن به رختخواب، لازم است اتاق را تهویه کنید و به جای لباس زیر، لباس خواب یا لباس خواب بپوشید.

3. اگر حیوانات خانگی در خانه شما زندگی می کنند، پس سعی کنید آنها را در رختخواب خود راه ندهید.

4. و فراموش نکنید که ملافه را روزانه عوض کنید.

برای اینکه سالم، قوی و پر انرژی باشید، باید مراقب رژیم غذایی خود باشید و فقط غذای سالم بخورید. به هر حال، تغذیه سالم و بهداشت بدون یکدیگر نمی توانند وجود داشته باشند.

تغذیه مناسب، برنامه روزانه و سبک زندگی سالم و بهداشت به شما کمک می کند تا از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید و سلامتی را حفظ کنید.