تورم گلو

قوانین بهداشت فردی و بهداشت - هایپر مارکت دانش. بهداشت فردی مفاهیم و تعاریف کلی بهداشت فردی و معنای آن

بهداشت به عنوان یک علم مفهومی بسیار گسترده است که تقریباً تمام جنبه های زندگی انسان را در بر می گیرد. کلمه "بهداشت" از یونانی گرفته شده است بهداشت s یعنی "به ارمغان آوردن سلامتی".تعاریف زیادی از بهداشت وجود دارد، اما، شاید، همه آنها به یک معنا هستند: بهداشت علم بهبود و حفظ انسان است.

بهداشت شامل بخش های زیادی از جمله: بهداشت، بهداشت کودکان و نوجوانان، بهداشت شغلی، بهداشت فردی، بهداشت عمومی، بهداشت محیط، بهداشت نظامی و غیره می باشد. از آنجایی که موضوع سایت به طور کامل در مفهوم "بهداشت" گنجانده شده است، برای سهولت درک در این بخش از سایت فقط به موضوع بهداشت فردی می پردازیم.

بهداشت شخصی - مجموعه ای از قوانین برای رفتار انسان در زندگی روزمره و در محل کار. در معنای محدود، بهداشت، حفظ بهداشتی بدن، لباس و وسایل خانه است. نقض الزامات بهداشت شخصی می تواند بر سلامت یک فرد و گروه های بسیار بزرگی از مردم (گروه های شرکت ها، خانواده ها، اعضای جوامع مختلف و حتی ساکنان کل مناطق) تأثیر بگذارد.

قوانین بهداشت فردی

1. بهداشت بدن. پوست انسان از تمام بدن در برابر انواع تاثیرات محیطی محافظت می کند. حفظ پاکیزگی پوست بسیار مهم است، زیرا علاوه بر عملکرد محافظتی، عملکردهای زیر را انجام می دهد: تنظیم کننده حرارت، متابولیک، ایمنی، ترشحی، گیرنده، تنفسی و غیره.

روزانه با آب گرم بشویید. دمای آب باید 37-38 درجه باشد، یعنی. کمی بالاتر از دمای طبیعی بدن تا 300 گرم چربی و تا 7 لیتر عرق در هفته از طریق پوست فرد آزاد می شود. برای اینکه خاصیت محافظتی پوست نقض نشود، این ترشحات باید مرتباً شسته شوند. در غیر این صورت، شرایط مساعدی بر روی پوست برای تولید مثل میکروب های بیماری زا، قارچ ها و سایر میکروارگانیسم های مضر ایجاد می شود.

لازم است روش های آب (حمام، دوش، حمام) با استفاده حداقل یک بار در هفته انجام شود.

دست ها و ناخن های خود را تمیز نگه دارید. نواحی در معرض پوست به ویژه در معرض آلودگی هستند. آلودگی های حاوی میکروب های بیماری زا می توانند از طریق غذا از دست به دهان برسند. به عنوان مثال، اسهال خونی، بیماری دست های کثیف نامیده می شود. دستها قبل از رفتن به توالت و همیشه بعد از توالت، قبل از غذا خوردن و بعد از غذا خوردن، پس از تماس با حیوانات (چه در خیابان و چه اهلی) باید شسته شوند. اگر در جاده هستید، پس باید دست های خود را با یک پارچه مرطوب پاک کنید تا حداقل برخی از میکروب ها از بین بروند.

پاها باید هر روز با آب خنک و صابون شسته شوند. آب سرد تعریق را کاهش می دهد.

2. بهداشت مو. فعالیت غدد چربی را عادی می کند و همچنین گردش خون و فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد. بنابراین، روش شستشوی سر باید مسئولانه باشد.

سر باید به دلیل کثیف شدن شسته شود. نمی توان تعداد دقیق دفعات را گفت. دفعات شستشوی مو به عوامل مختلفی بستگی دارد: طول مو، نوع مو و پوست سر، ماهیت کار، فصل و غیره. در زمستان، به عنوان یک قاعده، سر بیشتر شسته می شود، زیرا روسری اجازه نمی دهد پوست سر نفس بکشد، به همین دلیل است که سبوم بسیار بیشتر از حد معمول ترشح می شود.

موهای خود را با آب داغ نشویید. موها می توانند بسیار چرب شوند، زیرا آب داغ غدد چربی را فعال می کند. علاوه بر این، این آب به مواد شوینده (صابون و شامپو) کمک می کند تا به شکل روی موها بنشینند. پلاک خاکستریکه شستن آن سخت است.

در انتخاب محصولات مراقبت از مو (شامپو، بالم، لوسیون و غیره) دقت کنید. مو به خوبی آب را جذب می کند و همراه با آن موادی که می تواند به مو، پوست سر و بدن به طور کلی آسیب برساند.

پس از آبکشی، آبکشی مو با آب خنک مفید است.

پس از شستشو، سر خود را ترجیحا با یک حوله گرم خشک کنید و سپس اجازه دهید موهایتان در هوا خشک شوند. استفاده از سشوار نامطلوب است، زیرا مو را بسیار خشک می کند.

هنگام شانه کردن مو، استفاده از شانه دیگران غیرقابل قبول است.

3. بهداشت دهان و دندان. مراقبت صحیح از حفره دهان به حفظ سلامت دندان ها برای سالیان متمادی کمک می کند و همچنین به پیشگیری از بسیاری از بیماری های اندام های داخلی کمک می کند.

شما باید هر روز صبح و عصر مسواک بزنید.

استفاده از شخص دیگری غیر قابل قبول است.

حتما بعد از غذا دهان خود را بشویید.

در اولین علائم بیماری دندان یا لثه، بلافاصله با دندانپزشک خود تماس بگیرید.

حداقل دو بار در سال برای معاینه معمول به دندانپزشک خود مراجعه کنید.

4. بهداشت لباس زیر و لباس و کفش. نقش مهمی در بهداشت فردی تمیزی لباس ماست. لباس از بدن انسان در برابر آلودگی، آسیب های مکانیکی و شیمیایی، خنک کننده، ورود حشرات و غیره محافظت می کند.

لباس زیر باید بعد از هر بار شستشو تعویض شود، یعنی. هر روز.

جوراب، جوراب، جوراب، جوراب شلواری روزانه تعویض می شود.

لباس ها باید به طور مرتب شسته شوند.

پوشیدن لباس و کفش دیگران غیرقابل قبول است

لباس و کفش باید متناسب با شرایط آب و هوایی باشد.

توصیه می شود لباس های ساخته شده از پارچه های طبیعی و کفش های ساخته شده از مواد طبیعی را ترجیح دهید.

برش لباس و کفش باید ویژگی های آناتومیک را در نظر گرفته و متناسب با سایز فرد باشد.

5. بهداشت خواب.

هر یک از اعضای خانواده باید حوله و تخت مخصوص به خود را داشته باشند.

ملحفه باید هر هفته تعویض شود.

تخت باید راحت باشد.

قبل از رفتن به رختخواب، لازم است محل خواب را تهویه کنید.

توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب، لباس زیر را با لباس خواب یا پیژامه عوض کنید.

سعی کنید حیوانات خانگی را از رختخواب دور نگه دارید.

و کمی بیشتر در مورد بهداشت:

یک فرد در جامعه رشد می کند و زندگی می کند، بنابراین باید با هنجارهای پذیرفته شده کلی حساب کرد. مثلاً با مانند: احکام رفتار، آداب، بهداشت. رعایت هنجارها به فرد امکان می دهد زندگی کاملی داشته باشد، در حالی که اجرای آن، برای مثال، به تقویت و حفظ سلامتی کمک می کند.

بهداشت شخصی - چیست؟ این یکی از بخش های بهداشت عمومی است که مطالعه آن با هدف حفظ و تقویت سلامت انسان انجام می شود. انجام اقدامات بهداشتی میکروب های موجود را از بین می برد که منجر به کاهش احتمال بیماری می شود.

بخش های بهداشت فردی

بهداشت فردی بخش هایی مانند بهداشت را در نظر می گیرد:

بدن و پوست انسان؛
حفره دهان؛
خواب و استراحت - خواب به درستی سازماندهی شده و تناوب به موقع آن با مشکل.
تغذیه؛
کفش و لباس

اقلام بهداشتی

بهداشت شخصی - چیست؟ این مجموعه قوانینی است که رعایت آنها به حفظ و افزایش سلامت کمک می کند. برای اقدامات بهداشتی، شما باید موارد جداگانه داشته باشید. این شامل:

حوله؛
صابون؛
پارچه شستشو؛
مسواک؛
تیغ;
مجموعه مانیکور؛
برس مو؛
مجموعه مراقبت از پوست صورت: کرم، لوسیون، تونیک، اسکراب، ماسک؛
کلیپر;
لوازم آرایشی تزئینی؛
دئودورانت ها، ضد تعریق ها.

استفاده از موارد ارائه شده به فرد کمک می کند تا به راحتی اقدامات بهداشتی را با هدف تمیز نگه داشتن بدن انجام دهد که به جلوگیری از بیماری های احتمالی کمک می کند.

الزامات بهداشت فردی

اصول اساسی هر بخش از بهداشت فردی را در نظر بگیرید.

بهداشت بدن:

دوش به موقع در تابستان، این روش باید روزانه انجام شود. نتیجه کاهش میکروب ها و میکروارگانیسم های مضر در بدن انسان خواهد بود که خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد.
دست ها و ناخن ها باید تمیز نگه داشته شوند. توجه ویژهبه ناخن ها بدهید، زیرا در زیر آنها می تواند جمع شود تعداد زیادی ازمیکروب های مضر
پاها را تمیز نگه دارید، روزانه بشویید.

بهداشت مو:

موها را هنگام کثیف بشویید. در این صورت استفاده از آب داغ توصیه نمی شود، زیرا احتمال افزایش ترشح سبوم سر وجود دارد که منجر به آبکشی ضعیف شامپو از روی مو می شود.
محصولات مو را با توجه به نوع موی خود انتخاب کنید.
در پایان شستشو، موهای خود را با آب خنک آبکشی کنید.
از سشوار استفاده نکنید.
در صورت لزوم ماسک مو درست کنید.
برس موی خود را داشته باشید.

مسواک یک مورد منحصر به فرد برای همه است.
دندان های خود را 2 بار در روز مسواک بزنید: صبح و قبل از خواب.
بعد از هر وعده غذایی دهان خود را بشویید.
هر شش ماه یک بار به دندانپزشک مراجعه کنید.

بهداشت لباس زیر، لباس، کفش:

لباس و کفش را تمیز نگه دارید؛
تغییر دادن زیر شلواریروزانه؛
لباس شخصی خود را به کسی ندهید و از لباس دیگری استفاده نکنید.
لباس پوشیدن با توجه به شرایط آب و هوایی؛
لباس ها را از پارچه های طبیعی با کیفیت بالا انتخاب کنید.

بهداشت رختخواب:

تعویض به موقع ملحفه؛
لباس خواب داشته باشید؛
اتاق خواب باید هوای تمیز و تازه داشته باشد.
حفظ یک رژیم رطوبت مطلوب؛
تخت باید راحت و راحت باشد.

بهداشت کودک

بهداشت شخصی کودک توسط والدین انجام می شود. در ابتدا، بزرگسالان تمام اقدامات بهداشتی را برای نوزاد انجام می دهند و با بزرگتر شدن، کودک به تنهایی شروع به انجام آنها می کند.

وقتی کودک نوجوان می شود، از قبل باید اصول اولیه بهداشت را به طور خودکار رعایت کند: صورت خود را بشوید، صبح و عصر مسواک بزند، خود را بشوید، لباس ها و کفش هایش را تمیز نگه دارد. با این حال، باید بدانید که بهداشت شخصی وجود دارد. چه اتفاقی افتاده است؟ اینها اصولی هستند که برای تقویت و حفظ سلامتی خود باید رعایت کنید.

این شامل:

کلاس ها و تفریحات به درستی سازماندهی شده است.
یک خواب کامل شبانه، حداقل 9 ساعت؛
ورزش ها؛
رژیم متعادل.

تفاوت بین بهداشت کودکان و بهداشت نوجوانان

بهداشت نوجوانان کمی با کودکان متفاوت است، زیرا در این سن تغییراتی در بدن ایجاد می شود. پسران و دختران بزرگ می شوند، به ترتیب شروع به نشان دادن ویژگی های مردانه و زنانه می کنند. بنابراین والدین باید وقت بگذارند و به کودک توضیح دهند که چه تغییراتی در او رخ می دهد و این موضوع چه تاثیری بر بهداشت فردی دارد.

در دختران به ظاهر اولین قاعدگی توجه کنید و نحوه صحیح بهداشت اندام تناسلی را توضیح دهید.

اصول بهداشت فردی در نوجوانان

کودک به مدرسه می رود، زیاد مطالعه می کند، از کامپیوتر شخصی استفاده می کند. در این راستا، توجه به این نکته ضروری است که والدین باید زمان صرف شده در رایانه، تبلت، تلویزیون را محدود کنند، سطح روشنایی را در کلاس های کودک کنترل کنند.

از آنجایی که رعایت بهداشت فردی یک فرد با هدف حفظ و حفظ سلامتی وی انجام می شود، یکی از مولفه های اصلی این جهت، تغذیه مناسب است. والدین باید بر نوجوان نظارت داشته باشند تا از مواد غذایی مضر استفاده نکند و در عین حال حداقل سه بار در روز بر وجود تغذیه مناسب نظارت داشته باشند.

ما می توانیم اصول اساسی زیر را برای یک رژیم غذایی سالم برای یک نوجوان تشخیص دهیم:

خوردن حداقل سه بار در روز؛
از میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود استفاده کنید؛
از خوردن میان وعده، خوردن چیپس، فست فود، کراکر خودداری کنید.
محدود کردن مصرف آرد و شیرینی؛
کنترل دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مفید برای بدن.

بهداشت فردی مسئولیت هر فرد است. در نوجوانی، تغییراتی در رویه های معمول بهداشتی ایجاد می شود. در این سن زمینه هورمونی تغییر می کند که باعث ایجاد آکنه در صورت در پسران و دختران می شود. بنابراین، بهداشت فردی نوجوانان باید شامل شود مراقبت مناسببرای پوست صورت: استفاده از لوسیون، تونیک، ماسک، اسکراب و غیره لوازم آرایشی، که با توجه به نوع پوست به صورت جداگانه انتخاب می شوند.

پسرها شروع به رشد مو در صورت خود می کنند، بنابراین والدین باید برای نوجوان یک تیغ بی خطر بخرند و نحوه استفاده از آن را به آنها آموزش دهند تا به پوست صورت آسیب نرسانند. به بهداشت اندام تناسلی دختر و پسر توجه ویژه ای داشته باشید.

نتیجه

رعایت بهداشت فردی در تعیین جایگاه او در جامعه نقش بسزایی دارد. برای رسیدن به موفقیت، نه تنها باید دانش خوبی داشت، بلکه باید بهداشت فردی را نیز رعایت کرد: بدن و لباس را تمیز نگه دارید، اصول را رعایت کنید. تغذیه مناسب، دارند بقیه خوبو فعالیت های بدنی لازم را برای حفظ سلامت انجام دهند.

بهداشت شخصی - چیست؟ این مجموعه قوانینی است که به دنبال آن فرد عمر خود را طولانی می کند و سلامتی را بهبود می بخشد. ظاهر نشان می دهد که هر فرد چگونه به اصول بهداشت پایبند است. لباس‌های مرتب، کفش‌ها، پوست سالم، پوست تمیز، هیکل ورزشی کلید موفقیت و زندگی طولانی است.

بهداشت(از یونانی "شفا") رشته ای از علم، به ویژه پزشکی است که تاثیر شرایط زندگی را مطالعه می کند، روی یک فرد کار می کند و پیشگیری را توسعه می دهد. بیماری های مختلف; فراهم کردن شرایط بهینه برای وجود؛ حفظ سلامتی و افزایش عمر

در شکل گیری و ارائه موثر سبک زندگی سالماز زندگی، بهداشت شخصی هر فرد در شرایط مدرن اهمیت فزاینده ای پیدا می کند.

بهداشت شخصی- یکی از مهمترین شاخه های پزشکی، مطالعه و توسعه اصول حفظ و تقویت سلامت با رعایت الزامات بهداشتی در زندگی و فعالیت های روزمره است. بهداشت فردی اساس یک سبک زندگی سالم، شرطی برای پیشگیری موثر اولیه و ثانویه از بیماری های مختلف است.
در عصر پیشرفت های علمی و فناوری که با آلودگی های شیمیایی و فیزیکی محیط زیست همراه است. پیامدهای منفیفرآیندهای شهرنشینی، بهداشت شخصی به عاملی قدرتمند در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری های رایج تبدیل می شود. این به شما امکان می دهد تا به طور موثر با هیپوکینزی، فشار بیش از حد عصبی روانی مقابله کنید، به طور قابل توجهی اثرات نامطلوب خطرات مختلف شغلی و سایر عوامل محیطی مضر را تضعیف می کند و به افزایش کارایی کمک می کند.

اهمیت عمومی بهداشت شخصی با این واقعیت مشخص می شود که عدم رعایت الزامات آن در زندگی روزمره می تواند تأثیر نامطلوبی بر سلامت دیگران داشته باشد (سیگار کشیدن غیرفعال، گسترش بیماری های عفونیو کرم های قارچی، بدتر شدن کیفیت محیط هوا در اماکن مسکونی و غیره).
به گفته بسیاری از محققان، سبک زندگی سالم، پیروی مداوم از یک رژیم منطقی روزانه،
غذا، طرد عادت های بدبه طور قابل توجهی طول عمر یک فرد را افزایش می دهد.

تصادفی نیست که فیزیولوژیست برجسته I.P. Pavlov اشاره کرد که طول عمر انسان مدرنباید حداقل 100 سال سن داشته باشد و اگر این مورد رعایت نمی شود تا حد زیادی به دلیل نگرش زشت ما نسبت به ارگانیسم خودمان است.
برای اینکه سالم، قوی، سرسخت، پربازده باشید، باید مراقب سلامتی خود باشید. با این کار ما نباید تمایل به گوش دادن مداوم به علائم خاص، نه سوء ظن بیش از حد، بلکه خود پیشگیری فعال را درک کنیم که شامل رعایت الزامات بهداشت شخصی است.
مجموعه عناصر بهداشت فردی بسیار گسترده است، شامل: بهداشت بدن و حفره دهان، فرهنگ بدنی، سفت شدن، پیشگیری از عادات بد، بهداشت کار ذهنی، زندگی جنسی، لباس و کفش، استراحت و خواب، تغذیه فردی. ، و غیره.

مراقبت از پوست شامل قوانین زیر است:
- هر روز با آب گرم با توالت یا صابون بچه بشویید.
- در صورت امکان، لباس زیر، جوراب، جوراب، جوراب شلواری یا جوراب ساق بلند را هر چند وقت یکبار تعویض کنید.
- اگر پوست خشک یا خارش دار است، آن را با کرم یا پماد چرب کنید.
- آکنه را فشار ندهید، سعی نکنید آبسه ها را باز کنید: ممکن است التهاب به جای آنها شروع شود.
- در صورت مشاهده بثورات در بدن خود، فوراً با والدین خود تماس بگیرید یا موسسه پزشکی;
- بیشتر بخور سبزیجات تازهو میوه ها، شیر؛ اگر ویتامین ها و مواد معدنی کافی را با غذا دریافت کنید، پوست تمیز و صاف می شود.
- از خوردن غذاهایی که باعث ایجاد احساس می شود خودداری کنید واکنش آلرژیک;
- در هوای سرد از پوست در برابر سرمازدگی محافظت کنید.
- در جنگل یا در مزرعه، گیاهان ناآشنا را لمس نکنید، زیرا ممکن است در بین آنها سمومی وجود داشته باشد که باعث تحریک پوست شود.
- اگر تصادفاً اسید یا مواد شیمیایی دیگری روی خود ریختید، فوراً آن را با صابون و آب جاری بشویید.
- اگر لباس های ساخته شده از پارچه های مصنوعی یا هر ماده دیگری باعث تحریک پوست می شود، از پوشیدن آن خودداری کنید.

مراقبت از دندان و دهان شامل قوانین اساسی زیر است:
- از خود در برابر آسیب‌هایی که معمولاً در حین فعالیت‌های ورزشی و در نتیجه تصادفات رانندگی متحمل می‌شوید محافظت کنید: اگر ورزش‌های تماسی انجام می‌دهید، از تجهیزات حفاظتی مانند کلاه ایمنی، ماسک صورت و محافظ فک استفاده کنید. در ماشین، کمربند ایمنی خود را ببندید، که می تواند نه تنها جان شما، بلکه شما را نیز نجات دهد ظاهربه ویژه، دندان های شما را نجات می دهد.
غذاهای تقویت کننده دندان ها و لثه ها را بیشتر مصرف کنید و کمتر از غذاهایی که آنها را ضعیف می کنند (سبزیجات غنی از فیبر و کلسیم به سلامت دندان ها کمک می کنند؛ سیب، هویج و کرفس که باید به طور کامل جویده شوند، نه تنها به عضلات فک کار می کنند. جریان خون دندان ها و لثه ها را بهبود می بخشد، اما سطح دندان ها را نیز تمیز می کند؛ بادام زمینی و سایر مغزها، چای، تخمه آفتابگردان، پنیر، زیتون، اگر بعد از غذا مصرف شوند، می توانند با جلوگیری از تشکیل محیط اسیدی از پوسیدگی دندان جلوگیری کنند. در دهان)؛
- اجتناب از غذاهای چرب، چسبناک و اسیدی: آنها می توانند محیط حفره دهان را تغییر دهند و ترکیب بزاق را به گونه ای تحت تاثیر قرار دهند که احتمال پوسیدگی دندان و فرسایش مینای دندان را افزایش دهد.
- به طور منظم فضاهای بین دندانی را با نخ یا خلال دندان مخصوص تمیز کنید، از خمیر دندان طبیعی استفاده کنید.
- 2 تا 3 بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید: در این صورت بیماری های دندان و لثه را به موقع تشخیص می دهد.

موها را نه طبق برنامه، بلکه در صورت نیاز باید شست.در عین حال، خوب است آنها را با آب با سرکه، جوشانده بابونه یا گزنه بشویید. ماساژ سر بسیار مفید می توانید قبل از هر شستشو این کار را انجام دهید. صبح و عصر برای شانه زدن موها تنبلی نکنید.

پارچهباید با شرایط آب و هوایی محیط انسان، ماهیت کار او مطابقت داشته باشد، بریدگی داشته باشد که مانع گردش خون و تنفس نشود (یعنی باید به اندازه کافی آزاد باشد)، و به راحتی از گرد و غبار و کثیفی پاک شود.

کلاه ها نیز باید شرایط بهداشتی را رعایت کنند: سبک و تنگ نباشد تا گردش خون سر را مختل نکند. برای آب و هوای سرد، کلاه های ساخته شده از خز طبیعی بهینه هستند، و برای دوره تابستان - از مواد سبک، سبک و رسانای کم گرما.

بهتر است کفش هایی از چرم طبیعی داشته باشید: از رطوبت نمی ترسد، گرما را به خوبی حفظ می کند و تهویه مناسب پا را فراهم می کند. برش کفش باید به طور کامل ویژگی های آناتومیکی و فیزیولوژیکی پا را در نظر بگیرد.
رعایت این قوانین و الزامات به حفظ و تقویت سلامت انسان کمک می کند.

رعایت قوانین بهداشت فردی بیماران، دارای پراهمیت. یک تخت راحت، یک تخت تمیز شرایط را برای بهبودی سریع بیماران برای جلوگیری از عوارض ایجاد می کند. و از این رو مراقبت مناسب، بهداشت فردی، بهداشتی کردن بیماران از اهمیت بالایی برخوردار است. هر چه بیماری در بیمار شدیدتر باشد، مراقبت از او دشوارتر است. بنابراین پرستارباید در روش شناسی تمام دستکاری ها و روش های مراقبت از بیمار به خوبی آشنا باشد و بتواند آنها را به وضوح انجام دهد.

در بیمارستان، رعایت رژیم بهداشتی و اپیدمی، انجام پاکسازی بیماران ورودی به بیمارستان ضروری است. پس از پذیرش در بیمارستان، در صورت لزوم، بسته به نتایج معاینه، بیماران تحت درمان های بهداشتی در بخش پذیرش از جمله: دوش گرفتن یا حمام، کوتاه کردن ناخن ها و سایر اقدامات هستند. پس از ضدعفونی کردن، به بیمار مجموعه ای از لباس زیر تمیز، لباس خواب / حمام، دمپایی داده می شود. لباس‌ها و کفش‌های شخصی در بسته‌بندی مخصوص همراه با چوب لباسی (کیسه‌های پلی اتیلن، روکش‌های ساخته شده از پارچه متراکم) در انبار وسایل بیماران گذاشته می‌شود یا به اقوام (آشنایان) آنها داده می‌شود. بیماران اجازه دارند با لباس های خانگی در بیمارستان ها بمانند. لباس شخصی بیماران مبتلا به بیماری های عفونی باید در مواردی که توسط قوانین بهداشتی مقرر شده است در معرض ضد عفونی اتاق قرار گیرد.

در بخش، به بیمار صابون، حوله، یک لیوان (فنجان، لیوان)، در صورت لزوم - یک کاسه نوشیدنی، یک تف، یک تختخواب با پایه داده می شود. شما مجاز به استفاده از وسایل بهداشت شخصی خود هستید.

درمان بهداشتی بیماران (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف پزشکی) باید حداقل 1 بار در 7 روز با ذکر تاریخچه پزشکی انجام شود. مراقبت های بهداشتی برای بیماران شدیداً بیمار (شستشو، پاک کردن پوست صورت، قسمت های بدن، شستشوی دهان و غیره) در صبح و همچنین بعد از غذا و زمانی که بدن آلوده است انجام می شود. کوتاه کردن مو و تراشیدن موی بیماران باید به صورت دوره ای ترتیب داده شود.

تعویض کتانی برای بیماران باید به دلیل کثیف شدن، به طور منظم، اما حداقل 1 بار در 7 روز انجام شود. کتانی کثیف باید فورا تعویض شود.

تمیزی پوست نقش مهمی در مراقبت از بیمار دارد. پوست انسان یک عملکرد محافظتی انجام می دهد، در تولید گرما و متابولیسم نقش دارد. بنابراین، پاکی پوست و عدم آسیب، شرایط اصلی فعالیت طبیعی آن است.

حفظ خاصیت ارتجاعی، نرمی و انعطاف پذیری پوست به عملکرد غدد چربی و عرق کمک می کند. با این حال، تجمع چربی و تعریق زیاد منجر به آلودگی پوست می شود.

تخمین زده می شود که در عرض یک هفته غدد چربی از 100 تا 300 گرم سبوم به سطح پوست انسان و غدد عرق بین 3.5 تا 7 لیتر عرق ترشح می کنند. همراه با چربی و عرق، میکروارگانیسم ها روی پوست تجمع می یابند که باعث خارش می شوند. خارش منجر به خراشیدگی، ظاهر شدن ساییدگی ها می شود که دروازه ورودی برای نفوذ میکروارگانیسم ها به ضخامت پوست است. اگر پوست را رعایت نکنید، بثورات پوشک ممکن است روی آن ایجاد شود.

رعایت قوانین بهداشت فردی برای بهبودی بیمار و همچنین برای پیشگیری از عوارض مختلف اهمیت قابل توجهی دارد.

برای اینکه پوست تمیز باشد و عملکرد طبیعی داشته باشد، لازم است روزانه یک توالت انجام دهید.

اگر شرایط بیمار اجازه دهد، پس او خودش اقدامات بهداشتی را انجام می دهد، نشستن در رختخواب، فقط باید این روش را برای او سازماندهی کرد.

از آنجایی که بیمار زمان بیشتری را در رختخواب می گذراند، راحت بودن تخت و تمیز، خشک و یکدست بودن تخت بسیار مهم است. آماده سازی مناسب تخت و نظارت بر وضعیت آن ایجاد یک موقعیت راحت برای بیمار، جلوگیری از ایجاد بثورات پوشک، زخم بستر و سایر عوارض است.

بهداشت شخصی

1. مفهوم و وظایف بهداشت فردی. شکل گیری مهارت های بهداشت فردی در دوران کودکی.

بهداشت فردی شامل فعالیت های روزانه ای است که هر فرد برای حفظ و ارتقای سلامت انجام می دهد. این سخت شدن بدن، تمرینات بدنی، مراقبت از بدن و دهان، استفاده از لباس و کفش منطقی است. رعایت قوانین بهداشت فردی نیز از اهمیت عمومی برخوردار است، زیرا در هنگام برقراری ارتباط با دیگران، فردی که برخی از الزامات بهداشت شخصی را رعایت نمی کند، می تواند تأثیر نامطلوبی بر رفاه و سلامت افراد دیگر داشته باشد، به ویژه، کمک کند. برای گسترش بیماری های عفونی و کرمی ها.

2. سبک زندگی سالم و عناصر اصلی آن. ترویج سبک زندگی سالم در بین کودکان

توزیع صحیح در زمان انواع مختلففعالیت ها و استراحت، وعده های غذایی، ماندن در هوای تازه - اساس یک شیوه زندگی بهداشتی است. فقط این تضمین کننده بازیابی کامل قدرت پس از کار و شرایط بهینه برای توسعه قابلیت های عملکردی بدن و بهره وری بالای کار است. یک برنامه روزانه به درستی ساخته شده، منظم بودن برخی اقدامات (کار، خواب، و غیره) را در طول روز فراهم می کند.

اهمیت توزیع معین زمان در این واقعیت نهفته است که به تثبیت یک کلیشه پویا کمک می کند که جریان انواع مختلف فعالیت های انسانی را با همه تنوع آنها تضمین می کند. از این طریق، ارگانیسم با محیط تعامل می کند، سازگاری با آن دارد، در نتیجه یک رابطه مشخص بین فرآیندهای درونی موجود در ارگانیسم و محیط خارجی برقرار می شود. مطابق با رژیم روز، انجام انواع خاصی از فعالیت ها در همان ساعات یک تناوب شدید از فرآیندهای تحریک و مهار را در سیستم عصبی مرکزی ایجاد می کند - یک ثبات شناخته شده از ریتم کار در فعالیت بدن این برای عملکرد کلی اهمیت زیادی دارد، سیستم‌های مختلف بدن را به کار یا استراحت عادت می‌دهد، غذا خوردن در ساعات مشخصی، صرفه‌جویی در انرژی و غیره می‌شود.

برای همه نمی توان یک رژیم یک روزه وجود داشت، زیرا خیلی به سن، حرفه، وضعیت سلامت، شرایط اقلیمی و جغرافیایی و سایر شرایط بستگی دارد، اما تحت هر شرایطی باید یک رژیم روزانه ثابت تا جایی که امکان دارد رعایت شود. لازم است ریتم روزانه عملکردهای فیزیولوژیکی بدن را در نظر گرفت و با تطبیق با آن، میزان بارهای کار را در دوره های خاصی از روز افزایش یا کاهش داد.

جای مهمی در حالت خواب است که استراحت خوبی را به خصوص قسمت مرکزی فراهم می کند سیستم عصبیاندام های حسی و ماهیچه های اسکلتی (IP Pavlov).

نیاز اصلی بهداشتی برای خواب شبانه مدت زمان کافی آن است که با سن افراد و ماهیت کار آنها مرتبط است. خواب یک بزرگسال به گفته I.M. سچنوف، باید حداقل 7-8 ساعت در روز طول بکشد.

چگونه مرد جوانترهر چه خواب طولانی تر باشد، باید زودتر شروع شود. مفیدترین خواب حداکثر 23-24 ساعت شروع می شود و در 7-8 ساعت به پایان می رسد.به کودکان خردسال و افراد مسن یک چرت بعد از ظهر به مدت 1-2 ساعت قبل از خواب نشان داده می شود. ایجاد یک محیط مساعد برای خواب ضروری است: سکوت، تاریکی یا گرگ و میش،

دمای هوا بالاتر از 17-18 0 درجه سانتیگراد نیست، هوای تمیز و تخت راحت.

استفاده از الکل، مواد مخدر، سیگار کشیدن منجر به بدتر شدن سلامت، کاهش عملکرد جسمی و ذهنی، تا بیماری جدی و مرگ زودرس می شود.

3. مشکل عادات بد، پیامدهای آن برای سلامتی افراد. پیشگیری از رفتار اعتیاد آور در بین کودکان و نوجوانان.

ادبیات علمی، علمی و داستانی گسترده ای وجود دارد که گواه خطری است که اعتیاد به الکل برای هر فرد و کل جامعه به همراه دارد.
الکل یک سم مخدر است که در درجه اول بر روی سیستم عصبی مرکزی اثر می گذارد و باعث افزایش تحریک و اختلال در فرآیندهای بازداری می شود. نوشیدن الکل، حتی در دوزهای کم، اثرات مضری بر سیستم قلبی عروقی دارد. استفاده طولانی مدت از آن منجر به انحطاط چربی کبد، اختلال در عملکرد کلیه ها، معده، روده می شود و بر وضعیت سیستم تنفسی تأثیر منفی می گذارد. مصرف متوسط، اما مداوم الکل قبل از غذا برای بهبود اشتها، خلق و خوی - یکی از اشکال مسمومیت مزمن الکل. الکل باعث تحریک غشای مخاطی می شود دستگاه تنفسی، صدای مستها درشت می شود، خشن می شود، سرفه مزمن ایجاد می شود.
سیگار کشیدن
در حال حاضر، استعمال دخانیات بسیار گسترده است و روندی آشکار به سمت افزایش تعداد سیگاری‌ها به‌ویژه در میان زنان و نوجوانان وجود دارد. یکی از دلایل این امر این عقیده واهی است که سیگار کشیدن نشانه معروف استقلال است.
نیکوتین موجود در دود تنباکو، مانند الکل، یک دارو است، اما اثر منفی آن بلافاصله تشخیص داده نمی شود، بلکه پس از چند سال. نیکوتین قبل از هر چیز بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد که در هنگام سیگار کشیدن تا حدودی هیجان زده می شود، احساس نشاط ایجاد می شود، اما سپس اثر ناامید کننده آن ظاهر می شود. تحت تأثیر نیکوتین، حافظه و توجه بدتر می شود، عملکرد ذهنی کاهش می یابد. رگ های خونیبه ویژه مغز، که تغذیه آن را مشکل می کند و منجر به سردرد، سرگیجه، احساس سنگینی در سر می شود.
علاوه بر نیکوتین، دود تنباکو حاوی مونوکسید کربن، سولفید هیدروژن، آمونیاک، بازهای پیریدین، اتیل مرکاپتان، اسید هیدروسیانیک، مواد سرطان‌زا است که می‌توانند اثرات مضری بر بدن داشته باشند. تحت تأثیر مونوکسید کربن، اکسیژن رسانی کاهش می یابد و سطح کربوکسی هموگلوبین در خون افزایش می یابد.
طبق گفته WHO، سیگار عامل اصلی این بیماری است برونشیت مزمن، آمفیزم و سرطان ریه و همچنین یکی از عوامل خطر مهم سکته قلبی و تعدادی از اختلالات در دوران بارداری و نوزادان است. احتمال ابتلا به استوماتیت و التهاب لثه در افراد سیگاری بسیار بیشتر است.
مشخصه افراد سیگاری افزایش عوارض کلی و مرگ و میر زودرس است. افراد سیگاری نه تنها به خود، بلکه به دیگرانی که مجبور به تنفس هوای آلوده به دود تنباکو هستند نیز آسیب می رسانند. غلظت مونوکسید کربن در محل به دلیل استعمال دخانیات به طور قابل توجهی افزایش می یابد. این به ویژه برای کودکان مضر است. زنان سیگاری با افزایش خطر مرگ کودک در دوره پری ناتال، نوزادان متولد نشده را به خطر می اندازند. کودکان از مادران سیگاری معمولاً با نقص متولد می شوند، آنها بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستند.
افرادی که سبک زندگی سالمی دارند میل طبیعی به حفظ و تقویت سلامت خود دارند که با کمک تغذیه منطقی، تربیت بدنی و بهداشت فردی به آن پی می برند.

با این حال، اغلب افراد، به ویژه جوانان، دارای چنین رفتار یا فعالیت هایی هستند که از نظر اصول سبک زندگی سالم غیرقابل قبول است. آنها در دسته افراد "رفتار انحرافی" (از انحراف فرانسوی - "انحراف از خط صحیح") متحد هستند.
اشکال انبوه چنین رفتاری عبارتند از مصرف الکل (مستی)، استعمال دخانیات و مصرف مواد.
اعتقاد بر این است که تعداد معینی از افراد پس از توقف خلق و خوی افسرده خود به دلیل نیاز ارضا نشده به مقداری الکل، نیکوتین و مواد مخدر، الکلی، سیگاری یا معتاد به مواد مخدر می شوند. در این مورد، فقدان طبیعی نسبی یا مطلق مواد افیونی درون زا توسط آنتاگونیست برون زا آن ها در دوز عظیم، صدها یا هزاران برابر بیشتر از آن جبران می شود. سطح نرمالتولید این مواد در بدن
اثر سرخوشی قوی مواد مخدر، الکل، نیکوتین به شدت تعادل حالت عاطفی را به سمت احساسات مثبت تغییر می دهد، که بدن به خوبی به یاد می آورد و منجر به بسته شدن زنجیره مکانیسم های بیماری زایی می شود که اعتیاد به مصرف مواد افیونی اگزوژن را تثبیت و ایجاد می کند. آنالوگ های آنها مواد افیونی درون زا جایگزین شده و سپس توسط آنالوگ ها و جانشین های برون زا از چرخه های فیزیولوژیکی بدن خارج می شوند که بسیار خطرناک است. چنین تخریب و جایگزینی عملکردهای طبیعی فیزیولوژیکی و فرآیندهای عصبی روانی باعث اعتیاد شیدایی می شود و به ناچار ارگانیسم را به سمت مرگ سوق می دهد.
بنابراین، یک فرد سالم عادی باید بالاترین آرزوها را با هدف حفظ و تقویت سلامت خود، یعنی نیازهای بهداشتی، در خود ایجاد کند. آنها که از طریق رفتار سنتی تحقق می یابند، یک فرهنگ بهداشتی یا بهداشتی را تشکیل می دهند که بخشی جدایی ناپذیر از فرهنگ جامعه است (G. N. Kotova، V. M. Zaitsev، S. I. Saveliev، 2003).

4. بهداشت فردی دانش آموز. 5. بهداشت فردی. بهداشت پوست، لباس و کفش بزرگسال و کودک.

مراقبت مناسب از پوست به عملکرد طبیعی بدن کمک می کند و یکی از نیازهای اساسی بهداشت شخصی است. پوست عملکردهای فیزیولوژیکی مختلفی را انجام می دهد. با توجه به تعداد زیادی پایانه عصبی تعبیه شده در آن، به عنوان تحلیلگر اولیه محرک های خارجی که ما درک می کنیم عمل می کند. گیرنده های پوستی در ارتباط چند جانبه نزدیک با سیستم عصبی مرکزی هستند که فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن را تنظیم می کند (IP Pavlov).

پوست بدن را از آسیب های مکانیکی، فیزیکی و شیمیایی و نفوذ میکروب ها محافظت می کند. عملکرد پوست به عنوان یک اندام دفعی عالی است. با تعریق، بدن از گرمای اضافی رها می شود و بسیاری از محصولات متابولیکی مضر در خون و بافت ها تشکیل می شوند. راز غدد چربی از پوست در برابر خشکی محافظت می کند، آن را از خیس شدن بیش از حد با عرق محافظت می کند، خاصیت ارتجاعی و توانایی آن را برای مقاومت در برابر استرس مکانیکی افزایش می دهد. پوست در تبادل گازهای بدن نقش دارد و به دلیل واکنش اسیدی روی سطح آن، مقداری توانایی باکتری کشی دارد.

در فرآیند کار و زندگی، پوست هم از بیرون و هم در نتیجه فعالیت فیزیولوژیکی خود پوست دائماً آلوده می شود. لایه کثیفی تشکیل شده روی پوست می تواند باعث انسداد مکانیکی غدد پوست و در نتیجه اختلال در عملکرد آنها شود. نفوذ باکتری به غدد سباسه مسدود شده منجر به تشکیل فولیکولیت می شود. آلودگی پوستی سرشار از مواد آلی تحت تأثیر میکروارگانیسم ها تجزیه می شود و اسیدهای چرب ایجاد می کند که بوی نامطبوعی دارند و پوست را تحریک می کنند. در نتیجه شرایط مساعدی برای بروز درماتیت، پوسچولار، قارچ و سایر بیماری ها ایجاد می شود.

اثر چربی زدایی توسط قلیایی آزاد موجود در صابون ایجاد می شود. صابون لباسشوییحاوی حداکثر 2٪، در توالت - بیش از 0.05٪ نیست.

یک بار در هفته، شما باید یک روش حمام را در خانه یا در حمام انجام دهید، و بهترین راهشستشوی زیر دوش با جریان مداوم آب تمیز است. V مراقبت اضافیآلوده ترین قسمت های بدن به دست ها، صورت، گردن و پاها نیاز دارند.

آلودگی باکتریایی قابل توجهی اغلب در سطح دست ها مشاهده می شود. نقش دست های آلوده در گسترش عفونت های روده ای، تهاجمات کرمی و سایر بیماری ها. میکروب‌ها از دست‌ها به غذا، ظروف، وسایل منزل، اثاثیه و غیره وارد می‌شوند.

بنابراین شستن مکرر دست ها ضروری است. همچنین باید در نظر داشت که تا 95٪ از همه میکروب ها در زیر ناخن ها جمع می شوند و حذف آنها فقط با یک برس انجام می شود. پس از شستن، باید دستان خود را با حوله خشک کنید یا همانطور که در اتاق های توالت بسیاری از ساختمان های عمومی انجام می شود، آنها را با جریان هوای خشک خشک کنید - با حوله برقی.

شستن صورت و گردن در صبح و قبل از خواب کافی است. هنگام شستن صورت از آب داغ و استفاده مکرر از صابون به دلیل خطر چربی زدایی پوست خودداری شود. سر نباید بیش از یک بار در هفته شسته شود.

ماساژ، شانه زدن با یک شانه ظریف، برس مخصوص به بهبود رشد مو کمک می کند، زیرا فشار جزئی باعث جریان خون به ریشه مو و تقویت تغذیه آنها می شود.

پاهای کثیف و اغلب تعریق بیش از حد نیاز به شستشوی مکرر با صابون یا حتی آب به تنهایی دارند. برای مبارزه با تعریق، باید از اقدامات سفت کننده عمومی استفاده کنید که سیستم عصبی را تقویت می کند. از داروهای محلی، علاوه بر شستن پاها با آب خنک در شب، توصیه می شود سطح کف پا و فاصله بین انگشتان را با پنبه مرطوب شده با محلول فرمالین 5 درصد، حداکثر یک عدد پاک کنید. -2 بار در هفته

تعویض جوراب بیشتر و اجتناب از نایلون و محصولات نایلونی ضروری است. هنگام تعریق دست ها و سایر قسمت های بدن، اسکراب با ادکلن یا پودر با پودرهای مخصوص توصیه می شود.

6. بهداشت فردی. سخت شدن ویژگی های سخت شدن در دوران کودکی.

ماهیت و اصول فیزیولوژیکی سخت شدن

سخت شدن شامل قرار گرفتن منظم و مکرر بدن در معرض تعدادی از عوامل فیزیکی خارجی است - این یک سیستم تمرین ویژه بدن با کمک عوامل طبیعی طبیعت است: هوا، آب، نور خورشید، برای افزایش مقاومت در برابر دمای شدید. نوسانات و جلوگیری از بروز سرماخوردگی.

اهمیت سخت شدن برای بهبود سلامت و افزایش کارایی بسیار زیاد است. در فرآیند سخت شدن، مکانیسم های تنظیم حرارت بهبود می یابد که باعث افزایش مقاومت در برابر اثرات سرما و گرما و اشعه ماوراء بنفش خورشید می شود. واکنش‌های رفلکس پاسخ بدن به اثرات محرک‌های حرارتی به طور قابل توجهی تغییر می‌کند و برخی از آنها محو می‌شوند و در عوض واکنش‌های جبرانی جدید پدید می‌آیند. اثرات حرارتی سیستماتیک کوتاه مدت چندگانه با افزایش تدریجی قدرت محرک باعث سازگاری مداوم با این محرک می شود (V.V. Pashutin، M.E. Marshak، K.M. Smirnov، A.A. Minkh و غیره).

فرآیند سخت شدن با تغییراتی در ساختار مورفولوژیکی و خواص فیزیکوشیمیایی بافت ها همراه است. تحریکات حرارتی مکرر منجر به ضخیم شدن اپیدرم، کاهش محتوای آب در بافت ها و افزایش چربی در عرق می شود که به توزیع یکنواخت تر آن در سطح پوست و افزایش تبخیر عرق کمک می کند (AP Parfenov, ME. مارشاک).

علاوه بر اثر خاص سفت شدن که به این صورت بیان می‌شود که روش‌های سرد باعث افزایش مقاومت در برابر سرما و روش‌های حرارتی افزایش مقاومت در برابر گرما می‌شود، اثر غیراختصاصی نیز دارد که به صورت یک اثر شفابخش عمومی ظاهر می‌شود. کارایی، کاهش عوارض، آموزش با اراده قوی و سایر ویژگی های روانی-فیزیولوژیکی.

سخت شدن تنها زمانی می تواند موفقیت آمیز باشد که به درستی انجام شود. برای انجام این کار، رعایت دقیق اصول فیزیولوژیکی زیر ضروری است:

1) سخت شدن باید در صورت عدم وجود بیماری حاد شروع شود

2) رویکرد فردی به انتخاب عامل سخت کننده برای هر کودک.

3) افزایش تدریجی قدرت محرک (به عنوان مثال، شروع مراحل آب با آب در دمای اتاق).

4) روش های سخت شدن سیستماتیک، به عنوان مثال. استفاده روزانه از آنها، و نه موردی به مورد، زمانی که واکنش های ردیابی ثابت نشده است، که کاملا ضروری است.

5) دوز صحیح روش ها، با توجه به اینکه عامل اصلی عمل، قدرت محرک است و نه مدت زمان اثر آن.

سخت شدن هوا

پوست به دمای محیط، حرکت هوا و تا حدی به رطوبت آن بسیار حساس است. حساسیت دمایی پوست در قسمت‌های مختلف آن یکسان نیست، که از یک سو به تعداد گیرنده‌هایی که در یک مکان یا مکان دیگر گذاشته شده و گرما یا سرما را درک می‌کنند و از سوی دیگر به سازگاری بستگی دارد. قسمت های مختلف بدن به گرما یا سرما. قسمت‌هایی از بدن که معمولاً با لباس پوشانده می‌شوند نسبت به آن‌هایی که در معرض هوا هستند، نسبت به سرما حساس‌تر هستند. در این راستا، توصیه می شود سخت شدن هوا را به صورت برهنه یا نیمه برهنه انجام دهید تا روی سطح بزرگی از بدن عمل کنید و تأثیر کلی بیشتری داشته باشید.

سخت شدن هوا به صورت حمام هوا انجام می شود که در عمل به آن هوا درمانی می گویند. ارزش پیشگیرانه آنها، علاوه بر اثر سخت شدن، در اثر مفیدی بر رفاه، متابولیسم، گردش خون، لحن سیستم عصبی و فعالیت فرآیندهای فیزیولوژیکی آشکار می شود.

عامل اصلی تعیین کننده دوز حمام های هوا، دمای هوا است، اما باید رطوبت و سرعت حرکت آن را نیز در نظر گرفت.

سخت شدن هوا باید در سایه، در مناطق سبز، دور از منابع آلودگی گرد و غبار، دود و گازهای مضر انجام شود.

می توانید پس از کاهش دمای هوا توسط تهویه، زیر تاج درختان، در ایوان ها و در غیاب آنها - در داخل خانه حمام هوا بگیرید.

حمام های هوا در هوای آزاد در دمای هوای 15-20 0 درجه سانتیگراد شروع می شوند، مدت آنها 20-30 دقیقه است. به تدریج زمان آنها افزایش می یابد و دمای هوا کاهش می یابد.حمام هوای خنک و سرد باید همیشه با تمرینات بدنی با سرعتی که از خنک شدن بدن جلوگیری می کند ترکیب شود.

هنگام گرفتن حمام هوا در اتاق، دمای هوا کاهش می یابد.

باز کردن پنجره یا پنجره یکی از اشکال سخت شدن با هوای سرد، خواب شبانه در زمستان با پنجره باز است. در این حالت، سخت شدن عمدتاً روی دستگاه تنفسی فوقانی عمل می کند.

هنگام سخت شدن با هوا، مانند سایر روش های سخت شدن، خودکنترلی از اهمیت بالایی برخوردار است. شاخص استفاده صحیح از حمام های هوا، سلامتی خوب، آرامش، خواب کافی طولانی، اشتهای طبیعی، افزایش کارایی و غیره است. ظاهر غاز، لرز، لرزش هنگام حمام هوا نشان دهنده نیاز به توقف حمام یا انجام حرکات شدید برای گرم کردن است. موارد منع مصرف حمام عبارتند از: دمای بسیار پایین هوا، باران، مه، باد با سرعت بیش از 3 متر بر ثانیه.

یکی از انواع سخت شدن هوا، استفاده از لباس های سبک وزن در فصل سرد است. این امر تا حدی برای ساکنین شهرها که مدت کوتاهی در فضای باز می مانند، قابل قبول است. نمی توان راه رفتن در زمستان را بدون کلاه به مصلحت دانست.

سخت شدن آب

رسانایی گرمایی و ظرفیت گرمایی آب بسیار بیشتر از هوا است، بنابراین باعث خنک شدن شدیدتر بدن نسبت به هوای هم دما می شود. در دمای هوای 24 0 درجه سانتیگراد، فرد برهنه احساس رضایت رضایت بخشی می کند، در حالی که در آب در این دما خنک می شود و برای بازگرداندن احساس گرمای قبلی، باید آب را تا 30-35 0 درجه سانتیگراد گرم کرد. در رابطه با این ویژگی اثر حرارتی آب بر روی بدن، روش های آب بدن روشی پرانرژی تر از حمام های هوا برای سخت شدن است.

برای سخت شدن از آب خنک با دمای 24-16 درجه سانتیگراد و آب سرد زیر 16 درجه سانتیگراد استفاده می شود.

استفاده سیستماتیک از روش های آب خنک و سرد به عنوان یک پیشگیری فعال در برابر اثرات مضر افت ناگهانی دما، جریان های شدید هوای سرد و سرد شدن های تصادفی مختلف بدن عمل می کند. از طریق پایانه های عصبی تعبیه شده در پوست، محرک های حرارتی بر تمام مهم ترین عملکردهای فیزیولوژیکی بدن اثر می گذارند. مانند حمام های هوا، بدن به اثر تحریک کننده آب سرد نه تنها با یک واکنش موضعی، بلکه همچنین با یک واکنش محافظ کلی پاسخ می دهد.

بهتر است از روش‌های آب در صبح، بعد از خواب یا ورزش استفاده کنید، زمانی که پوست به طور یکنواخت گرم می‌شود، این واکنش عروقی چشمگیرتری را ایجاد می‌کند. علاوه بر این، روش های آب صبحگاهی به انتقال بدن از خواب به بیداری کمک می کند و خلق و خوی خوبی ایجاد می کند.

روش های آب به انواع زیر تقسیم می شوند: اسفنجی، دوش،

دوش گرفتن و حمام کردن

مالش ملایم ترین روش آب است که عمدتاً برای افراد با سلامت ضعیف تجویز می شود. با یک اسفنج یا حوله آغشته به آب خنک انجام می شود.

ریختن عبارت است از ریختن آب سرد از یک ظرف بر روی گردن و شانه ها از فاصله 5-8 سانتی متری. فشار کمی از جریان آب که روی سطح بدن می ریزد که تحریک حرارتی را افزایش می دهد به اثر اضافه می شود. سرد دوز باعث اسپاسم پرانرژی عروق پوست و به دنبال آن شل شدن سریع، افزایش تون دستگاه عصبی عضلانی، افزایش کارایی و ایجاد احساس نشاط می شود. ریختن برای افرادی که تحریک پذیری سیستم عصبی را افزایش می دهند منع مصرف دارد.

دوش قوی ترین اثر خنک کننده را دارد. تحریک مکانیکی ناشی از سقوط جت آب بسیار قابل توجه است، به همین دلیل دوش گرفتن در مدت زمان کوتاه باعث واکنش عمومی و موضعی قوی تری نسبت به روش های قبلی سخت شدن با آب می شود. دمای آب در ابتدا باید 30-32 0 C باشد، قرار گرفتن در معرض بیش از 1 دقیقه نیست. دوش گرفتن منظم باید باعث ایجاد احساس نشاط، شادابی، اشتهای خوب، افزایش کارایی و غیره شود. ظاهر درد و ناراحتیدر قالب هیجان بیش از حد، تحریک پذیری، بی خوابی نشان دهنده نیاز به کاهش بار یا تغییر رویه های آب متوسط است.

استحمام در رودخانه‌ها و دریاچه‌ها یکی از با ارزش‌ترین روش‌های سخت‌کاری است که رضایت زیبایی را نیز به همراه دارد. اثر مفید حمام با این واقعیت افزایش می یابد که اثر حرارتی سخت شدن با قرار گرفتن همزمان در معرض سطح برهنه بدن هوا و نور خورشید با تمرینات بدنی (شنا، غواصی و غیره) ترکیب می شود.

استحمام منظم در آب خنک اثر مقوی بر تمام عملکردهای بدن دارد و در نتیجه باعث افزایش خلق و خو، افزایش انرژی، بهبود اشتها، هضم و سوخت و ساز بدن می شود. با استحمام بیش از حد طولانی و مکرر، به ویژه در دریا، تحریک سیستم عصبی، نارسایی قلبی، ضعف عمومی و غیره ممکن است رخ دهد.

در سال های اخیر ساخت و ساز گسترده استخرهای مصنوعی و امکانات ورزشی سرپوشیده انجام شده است. این به شما این امکان را می دهد که به لطف گرمایش آب از فاکتور آب برای اهداف ورزشی و سلامت عمومی در طول سال استفاده کنید. این مراکز تحت نظارت دقیق بهداشتی و اپیدمیولوژیک هستند. این برای تصفیه و ضد عفونی مداوم آب در استخر (فیلتر کردن، کلرزنی، ازن زنی و روش های دیگر)، روش خاصی برای استفاده از استخر، نظارت پزشکی بازدیدکنندگان، مطالعات سیستماتیک آب، و نگه داشتن تمام اتاق ها در تمیزی مثال زدنی را فراهم می کند.

سخت شدن توسط خورشید

به عنوان یک عامل پیشگیرانه و درمانی، از حمام هوا-خورشید استفاده می شود که علاوه بر اثر مفید کلی بر بدن، به سازگاری با درجه حرارت بالاهوا

بهتر است حمام هوا-خورشید را در صبح، زمانی که هوا کمتر گرم است، انجام دهید. در جنوب و در مرکز روسیه در تابستان - از 7 تا 11 ساعت، در عرض های شمالی بیشتر - از 9 تا 12 ساعت. هنگام سخت شدن، باید دراز بکشید و پاهای خود را به سمت خورشید دراز بکشید، سر خود را از اشعه های خورشید محافظت کنید. با یک کلاه حصیری، چتر و غیره، چشم - عینک با عینک زرد مایل به سبز یا تیره. شما نمی توانید خود را به تعریق زیاد برسانید، خوابیدن در طول عمل ممنوع است. برای برنزه شدن بهتر پوست را با هیچ کرمی چرب نکنید، این در صورتی مجاز است که پوست پس از تابش خشک شود. لازم است بدانید که درجه رنگدانه به عنوان معیاری برای اثر بیولوژیکی عمل نمی کند، بلکه بستگی به ویژگی های فردیارگانیسم

سخت شدن مناسب بر اساس دوز منطقی است

حمام آفتاب خفه کننده، تطبیق تدریجی بدن را با تأثیرات اشعه خورشید، به ویژه اشعه ماوراء بنفش، فراهم می کند. هنگام سخت شدن افراد سالممعمولاً از روش دقیقه ای دوز حمام هوا-خورشید استفاده می شود که در آن جلسات پرتودهی با 5-10 دقیقه در روز شروع می شود و هر روز به 2-3 ساعت می رسد و 5-10 دقیقه افزایش می یابد.

پس از هر ساعت قرار گرفتن در معرض، باید 10-15 دقیقه استراحت کرد تا در سایه استراحت کند، در طول جلسه لازم است وضعیت بدن تغییر کند. در پایان جلسه، باید یک روش آب انجام دهید. حمام مکرر در طول یک جلسه حمام آفتاب فقط برای افراد کاملا سالم مجاز است.

در ابتدای سفت شدن، این کار نباید برای جلوگیری از سوختگی انجام شود، زیرا پوست مرطوب نسبت به اشعه ماوراء بنفش حساس تر است.

در کاربرد صحیححمام هوا-آفتاب با بهبود سلامت عمومی، افزایش اشتها، خواب خوب، خلق و خوی شاد، افزایش کارایی و غیره مشخص می شود. نشانه های اثر نامطلوب حمام عبارتند از: ضعف عمومی، کاهش وزن، بدتر شدن اشتها و خواب، افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی و بدتر شدن عملکرد. افزایش شدید ضربان قلب، قرمزی پوست، تپش قلب، سردردسرگیجه، حالت تهوع نشان دهنده عدم تحمل حمام آفتاب به دلیل دوز نادرست یا افزایش حساسیت بدن به نور خورشید است. در این موارد، باید دوز را کاهش دهید یا به طور موقت به حمام هوا بروید. قرار گرفتن در معرض بیش از حد طولانی مدت می تواند منجر به ایجاد بیماری های عصبی، قلبی عروقی و سایر بیماری ها شود و وجود برخی از آنها به طور کلی به عنوان منع مصرف حمام هوا-خورشید عمل می کند.