"من مثل یک پرنده غذا می خورم، و هنوز چاق می شوم، -از همه شکایت میکنی - متابولیسم یکسان نیست ... یا ژن ها مقصر هستند.

بدانید - روانشناسان پاسخ اصلی تری دارند: به نظر می رسد شما کمی هستید.

نیازهای انرژی در طول زندگی دائما در حال تغییر هستند.- بسته به سن، فعالیت بدنی، وضعیت روانی-عاطفی.

در جوانی به رقص می رفتی و شب ها «بدون پا» می خوابیدی و حالا که بالای 30 سال داری، تمام روز پشت کامپیوتر بنشینو اگر در آن زمان لاغر بودید، اکنون چاق هستید.

البته، متابولیسم یکسان نیست، و وراثت چیزهای زیادی را برای ما باقی می گذارد... با این حال، دلیل اصلی افزایش وزن ثابت است و در این واقعیت نهفته است که ما شروع به مصرف انرژی بیشتر از نیاز بدن خود می کنیم. این قانون طبیعت به طرز شگفت انگیزی پایدار عمل می کند!

دفتر خاطرات غذایی

"اما برای همه قوانین استثنا وجود دارد."افرادی هستند که فقط سبزی می خورند، تمام روز تمرین می کنند و در عین حال ... چاق می شوند.

من دختری را می شناسم که به هیچ وجه نمی تواند وزن کم کندبا وجود اینکه او هر روز ورزش می کند، از شام امتناع کرد و برای صبحانه و ناهار فقط 100 گرم مرغ با سبزیجات می خورد.

علاوه بر این، او یک ماه است که این "رژیم غذایی" را دنبال می کند!

البته من وانمود می کنم که چنین داستان هایی را باور می کنم.اما لطفا یک هفته دیگر مرا بیاورید دفتر خاطرات غذایی،که در آن شخص باید وعده های غذایی اصلی و همچنین تمام میان وعده ها را یادداشت کند و همچنین بنویسد که غذای خود را با چه سس و ادویه هایی تهیه می کند.

از طریق nedklyu، همه چیز روشن می شود.معلوم می شود که مثلاً روز دوشنبه بین صبحانه و ناهار، یک نفر یک کیسه 100 گرمی پسته می خورد، روز سه شنبه یک تکه کیک می خورد (یک همکار تولد داشت). بعدازظهرهای چهارشنبه او با مارشمالوهای شکلاتی میل می کند (شوهرم ناز کرده است)، و جمعه و شنبه تخمه آفتابگردان را می جود.

در وعده های غذایی اصلیبخشی از مرغ با سس مایونز 40٪ چربی ریخته می شود و سبزیجات تازه نبودند، اما در روغن سرخ شده بودند. و در همان زمان، شخص مرا متقاعد می کند که رژیم غذایی سختی دارد، زیرا به غیر از مرغ با سبزیجات برای صبحانه و ناهار، یک خرده هم نمی خورد!»

چنین دفتر خاطراتی همیشه به کسانی که می خواهند وزن کم کنند به آب تمیز کمک نمی کند.افراد لاغر اغلب فراموش می کنند که «هر چیز کوچکی» را در آن بنویسند و در نتیجه به نظر دیگران این گونه افراد فقط با دیدن غذا بهتر می شوند.این افراد وقتی به ملاقات می آیند می گویند که نخورده ام. آنها یک تکه کوچک کیک را روی یک فنجان چای می برند و فقط در خانه، وقتی کسی نمی بیند، به خود اجازه می دهند یک تخته شکلات، چند ساندویچ و یک بشقاب دیگر سوپ بخورند. صبح آنها چیزی به یاد نمی آورند!

یه کم میخورم چاق میشم!

این پدیده زمانی که افراد دارای اضافه وزن فکر می کنند خیلی کم غذا می خورند، مدت هاست توجه دانشمندان را به خود جلب کرده است. در انگلستان و دانمارکبه مدت 3 سال، هزار نوزاد 34 تا 52 ساله را مشاهده کرده ایم و شما چه فکر میکنید؟این نشان داد که تنها 33 درصد از مردان و 15 درصد از زنان تمام غذاها را صادقانه یادداشت می کنند.

برای هر کس دیگری، تفاوت بین یک دفتر خاطرات غذایی که به طور مرتب پر شده است و آنچه در واقع می خورند صدها یا حتی هزاران کیلو کالری است!

زنان دارای تحصیلات عالی به ویژه «فراموش» هستند.آنها اصول تغذیه سالم را کاملاً می دانند، می دانند که باید مصرف غذاهای چرب و شیرین را محدود کنند، اما ... نمی توانند به خودشان کمک کنند. آنها نان می خورند - و بلافاصله آن را فراموش می کنند. یا به یاد داشته باشید، اما هنگام محاسبه کالری روزانه، خوراکی ها را به حساب نیاورید.

عجیب است که چنین "تعداد کم" در زمینه های مختلف زندگی ما رخ می دهد، به عنوان مثال، افرادی که از الکل سوء استفاده می کنند، به طور مکرر دوز را دست کم می گیرند.

و سکسولوژیست هایی که از بخش های خود در مورد تعداد روابط صمیمانه سوال می کنند، مدت هاست به این واقعیت عادت کرده اند که زنان در ارقام دست کم می گیرند و مردان در اعداد اغراق می کنند.

من نمی توانم وزن کم کنم ... چرا؟

چرا کوچولوها حقیقت را نمی گویند؟برای کسانی که لاغر هستند اعتراف به شکست ها و اشتباهات خود دشوار است.
بنابراین، آنها اغلب فراموش می کنند که برای ناهار مکمل مصرف کرده اند یا چیزی را در محل کار رهگیری کرده اند. برای کسانی که دفتر خاطرات غذایی ندارند، فراموش کردن یک میان وعده هزینه ای ندارد! به نظر می رسد که شخص کم می خورد، همچنین به این دلیل که ... واقعاً کم می خورد.مهم این است که این «کم» چه مقدار کالری دارد.

بیایید بگوییم که در آن روز کوچولو یک ساندویچ ژامبون کوچک، یک کیک کوچک، یک چهارم کیسه چیپس خورد و یک لیوان کوکاکولا نوشید. همه این غذا در یک بشقاب کوچک جا می شود.... اما اشباع نمی شود، نوشتن آن در دفترچه خاطرات شرم آور است و از همه مهمتر این که چنین غذایی چاقتان می کند!

مشکلات کوچولوها به این بستگی دارد که آنها تأیید می خواهند.این طبیعت انسان است که اعمال خود را آراسته کند. به همین دلیل است که اعتراف به چیزهایی که برای آنها شرمنده هستیم، بسیار دشوار است، حتی اگر برای کسی این چیزها عادی به نظر برسد، کاملا قابل قبول.

البته اینجا صحبت از مسئولیت گریزی هم هست. ما معتقدیم که هر کاری را به نفع کاهش وزن انجام می دهیم، اما متابولیسم نفرت انگیز، وراثت بد و ... داریم. انگار ما خودمان لاغر نمی‌شویم، بلکه یک نفر برای کاهش وزن تلاش می‌کند. اما موفقیت این روند ساده کاهش وزن تنها به خودمان بستگی دارد!

اکثر افرادی که وزن کم می کنند منفعل هستند و در تمام زندگی خود نقش یک قربانی را بازی می کنند.- به جای اینکه یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید که چند دقیقه در روز به طور فعال حرکت کنید و چه بخورید.

کسانی که «کم» می خورند چه باید بکنند؟

زندگی کوچولوها قابل حسادت نیست. آنها فقط در خانه هستند، به تنهایی، می توانند "خوردن".و با دوستان، به جای اینکه، از آنجایی که واقعاً می خواهید، یک ریز ریز شده با سیب زمینی سرخ کرده سفارش دهید، در سالاد سبز خفه می شوند. آیا آنها از این کار سود می برند؟ نه! پس از همه، وزن در حال افزایش است! شاید وقت آن رسیده که از دور باطل خارج شویم؟

ضعف خود را به خودتان بپذیرید!یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید که در آن همه چیزهایی که در طول روز خورده اید را یادداشت کنید تا بعداً اشتباهات خود را تجزیه و تحلیل کنید و از تکرار آنها اجتناب کنید. یاد بگیرید با چاقی به عنوان یک مشکل ساده برخورد کنید - بدون شرم یا گناه. و سپس شما استاد زندگی خود خواهید شد!

من کم می خورم و بهتر می شوم.

اعتقاد بر این است که فرد به دلیل عدم تعادل در سبک زندگی شروع به افزایش وزن می کند. یعنی انسان در مسیر زندگی مثلاً تنبل می شود، زیاد می نشیند، زیاد می خوابد و ....
به طور خلاصه این مفاهیم - در مقایسه با دوران جوانی او غیرفعال می شود، یعنی: او فعال بود و به اصطلاح در اوج قدرت خود بود. اما میل او به غذا خوردن در همان حد باقی ماند، یعنی زمانی که فعال بود.

این فعالیت بود که کالری اضافی را سوزاند. در زمان حال، فرد بهتر غذا می خورد و کالری بیشتری نسبت به مصرف آن دریافت می کند. در این حالت به دلیل عدم تعادل این اعمال، فرد شروع به بهبودی می کند.

من معتقدم که انسان می تواند هر چیزی و به هر مقداری بخورد.رعایت معقولیت و به طور کلی، همه چیز در زندگی باید متعادل باشد، حتی مشکلات.

عدم تعادل در بدن در نتیجه استرس ها و شوک ها رخ می دهد که احساسات منفی را تشکیل می دهد.
این شرایط هستند که باعث اختلالات متابولیک می شوند. از آنجایی که فرآیندهای روانی یک فرد در این تخلفات نقش اصلی را ایفا می کند، می توان تعادل را به همان شیوه با فرآیندهای روانی به فرد بازگرداند، نه در غیر این صورت، آن را کامل کرد.
در اینجا باید در نظر داشت که مشکل یک فرآیند ناقص است.

معمولاً افرادی که با انرژی زیاد می نشینند به سمت تنبلی گرایش دارند. به عنوان مثال: یک حسابدار و غیره.
در واقع، حسابداران انرژی ذهنی فوق العاده ای را صرف می کنند. و اگر خرج شود مقادیر زیادانرژی، پس لازم است آن را دوباره پر کنید و با کالری دوباره پر کنید. اما در عین حال فرد از نظر جسمی غیر فعال است.
همچنین اتفاق می افتد که انسان کم غذا می خورد، اما در عین حال بهتر می شود یا برعکس.

با این حال، من می خواهم توجه داشته باشم که قانون اساسی و وراثت هیچ ربطی به آن ندارد. راستی وراثت فقط یک تجربه منفی اکتسابی مانند ترس، عصبانیت، بیماری و غیره است.

در اینجا مناسب است که بگوییم شما می توانید نه تنها چیزی را از کسی، بلکه چیزی را از چیزی به ارث ببرید.
در اغلب موارد، هنگام حل مشکلات، معیار اصلی این است که یک فرد با توجه به برخی ویژگی ها خود را با شخص دیگری شناسایی می کند. با این حال، شناسایی، اگر به طور خاص صحبت کنیم، توجهی است که معطوف به شخص خاصی است.
یعنی شخصی صفاتی به خود می گیرد از جمله بیماری شخص دیگری.
و مهم نیست که علت مشکلات چیست: حرکت، مصرف غذا، وراثت و غیره، همه آنها به یک شکل با استرس هایی همراه هستند که می توانند و باید برطرف شوند.

من فکر می‌کنم زیاده‌روی نیست که بگوییم در طول درمان یک علامت خاص، علائم دیگر، مثلاً عوارض جانبی، نیز به یک درجه از بین می‌روند.

یک مثال گویا می تواند یک بررسی را نشان دهد:

در 21 جولای، یک روانشناس یک مکالمه 2 ساعته با من و یک سری تمرین انجام داد. ابتدا از من خواست که آن مشکلاتی را که بیش از همه روحم را عذاب می دهد و نمی گذارد در آرامش زندگی کنم نام ببرم. من تعدادی از مشکلات را نام بردم. او با انتخاب یکی، درس را شروع کرد.
تمام استرس هایم را یکی یکی فهرست کردم، آنها مدت ها در من نشستند، از 3 سالگی که شروع به یادآوری خودم کردم. 90 درصد با من، با دوستان، اقوام و 10 درصد با آشنایان و دوستانم بود که در آنجا حضور داشتم. همیشه می ترسیدم این اتفاق برای من بیفتد. این ترس ابدی مرا به بند کشید، ترساند، سالها پیش دردی در سینه ام پدیدار شد که از ترس ابدی «سنگ» شد. به سختی به خواب رفتم و هر روز همه چیز را در خاطرم مرور می کردم. بعد از دو ساعت ارتباط با روانشناس، عذابم برایم مسخره شد. نفهمیدم کجا رفته اند، چون سالها با من بودند، به من ظلم کردند.

روانشناس پرسید: چه چیزی تو را عذاب می دهد؟ گفتم چندین سال است که درد سینه دارم، به من نشان دادم کجاست و ناگهان متوجه شدم که نیست، نه، نه. حتی خودم هم باور نمی کردم! توی خیابون راه افتادم و منتظر بودم تا الان حسش کنم، اما اونجا نبود و یک هفته دیگه رفت. احساس سبکی در روحم، در افکارم، در قلبم دارم. آرزوهایی دارم، خوابم بهتر شده است. رویاهای وحشتناک ناپدید شده اند. انگار غل و زنجیری از من برداشته شده بود. حتی در یک هفته 2 کیلو کم کردم. اعصاب آرام شد. ترسی از عبور از خیابان نداشتم. خیلی چیزها در من تغییر کرده است! و این از یک درس است! بابت آن تشکر می کنم!!! این را به دانش آموزان منتقل کنید. بسیاری از مردم در این دنیای سخت به شما نیاز دارند.

باید توجه ویژه ای به رعایت رژیم غذایی شود.فرد باید خودش تصمیم بگیرد که آیا به رژیم غذایی نیاز دارد یا نه. نگرش ذهنی او نسبت به او شکل معناداری به خود می گیرد. به عنوان مثال، اگر فردی نیاز به کاهش وزن دارد، اما در عین حال از اشتهای خود رنجیده نمی شود - او عاشق غذا خوردن است، و اگر علاوه بر این، فعال (غیرفعال) نباشد، پس او نه تنها وزن کم نمی کند، بلکه مشکلات غیر ضروری را نیز به دنبال خواهد داشت.

و این در تضاد بین دو ارزش "باید" و "خواستن" اتفاق می افتد که به نوبه خود به روان رنجوری تبدیل می شود. آ از آنجایی که این روان رنجوری با مصرف غذا مرتبط است، ممکن است مشکلات مربوط به دستگاه گوارش باشد: مری، معده، روده و غیره.
از اینجا به این موارد می رسیم: زخم، ورم معده، نفخ، انسداد و سایر سفید کننده ها.

همچنین گزینه دیگری برای کاهش وزن سریع وجود دارد.و بسیار ساده به نظر می رسد.
این استفاده از انواع داروها و اقدامات برای کاهش وزن است.
با این حال، عواقب ناگواری پشت این سادگی وجود دارد.
در بین مردم ضرب المثلی هست که می گوید: «آنچه به آسانی آمد به راحتی می رود».
"هیچ وقت هیچ چیز به این شکل داده نمی شود."
دقیقاً چگونه - "هیچ چیز به همین سادگی اتفاق نمی افتد."
و بسیاری ازبا این موافق خواهد بود.

بیایید وضعیتی را تجزیه و تحلیل کنیم که در آن داروهای کاهش وزن تأثیر معکوس دارند.
فردی که این داروها را مصرف می کند به تدریج به عمل آنها عادت می کند.یعنی این داروها روی او اثر نمی گذارند.
و به تدریج گیرنده به حالت اولیه خود باز می گردد (افزایش وزن)، اما، لطفاً توجه داشته باشید، هنگام استفاده از این محصول این اتفاق می افتد. با این حال، به محض اینکه فرد مصرف آنها را متوقف کند، مطمئناً شروع به اضافه وزن می کند.
بنابراین، فرد نه تنها از شر آن خلاص نشد اضافه وزنبلکه آن را تایپ کرد.

و اما در مورد عواقب مصرف این داروها که تأثیر مستقیمی بر سلامتی دارد - در اینجا همانطور که می گویند - نظری نیست.

من فکر می کنم یک بار دیگر برای یادآوری حرکت زیاد نیست، فقط حرکت انسان را زنده و جوان می کند.
برای مقایسه، به این سوال پاسخ ندهید: "فکر می کنید فرد کجا خوابیده و حرکت نمی کند؟"

مفهوم رژیم غذایی، به نظر من، به شدت تحریف شده است.... وجود دارد غذای رژیمیمانند تعادل محصولات برای ویتامین ها، کلودیون و غیره. اغلب غذای رژیمی در مهدکودک ها، مدارس و بیمارستان ها استفاده می شود.

در حال حاضر رژیم غذایی به معنای رد نسبی یا کامل غذا است. ، که اغلب منجر به عواقب غم انگیزی می شود ... وقتی کسی می گوید می نشینم یا رژیم می گیرم، هیچ وقت وزن کم نمی کند.دقیقاً چگونه یک الکلی می گوید که الکل را ترک می کند یا یک معتاد به مواد مخدر مصرف نمی کند و غیره. باید گفت، مهم نیست که یک فرد از چه نوع رژیم غذایی استفاده کند، چقدر گرسنه باشد، انواع رژیم های غذایی در دنیا زیاد است، اما نتیجه برعکس خواهد بود.

به طور کلی، جامعه ما من را شگفت زده می کند.
تا آنجا که می تواند پیچیده، اختراع داروهای قابل تصور و غیرقابل تصور، قرص ها، پمادها، دمنوش ها و غیره و غیره به مداخله عملی رسید.

اعتیاد روانی به ندرت به عنوان علت این یا آن وضعیت ذکر می شود.
فردی که سعی کرده رژیم بگیرد، یک بار دیگر با خود تأیید می کند، به "خود" توجه کنید که سیر است.
الکلی می گوید که مشروب را ترک می کند - او تأیید می کند که مشروب می نوشد و می نوشد.
هر چه فرد بیشتر رژیم بگیرد، وضعیت اضافه وزن او قوی تر می شود.
و راه برون رفت از این وضعیت به طرز مبتکرانه ای ساده است.
برای حذف وابستگی روانی یک مشکل خاص از یک فرد، به عنوان مثال. علاقه.

و از آنجایی که علل مشکلات در زمان گذشته است و در ضمیر ناخودآگاه ذخیره می شود، روانشناس تا حد زیادی به فرد کمک می کند.

Y. A. Erofeev