تغذیه و سلولیت - چگونه برای شکست دادن سلولیت درست غذا بخوریم. رژیم های سلولیتی که به رژیم غذایی برای خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند

در سال 1973، مجله مد ووگ مقاله ای از نیکول رونسارد در مورد سلولیت و نیاز فوری به مبارزه با آن منتشر کرد. تمام تکنیک های محبوب ضد سلولیت از این لحظه به حساب می آیند. چیزی که قبلا به هیچ وجه به عنوان یک مشکل در نظر گرفته نمی شد، اکنون مانع اصلی در راه رسیدن به اندامی زیبا است.

امروزه، زیبایی و پزشکی زیبایی با موفقیت از شیدایی عمومی برای خلاص شدن از شر "پوست پرتقال" استفاده می کنند. کرم‌ها و ماساژورهای تله‌شاپینگ مدت‌هاست که ثابت کرده‌اند در حل این مشکل درمانده نیستند. از بین بردن برجستگی ها و فرورفتگی های نامطلوب روی بدن کاملاً امکان پذیر است و این کار نیازی به دستگاه خاصی ندارد. فقط یک رویکرد یکپارچه کمک خواهد کرد، نه آخرین جایی که رژیم غذایی ضد سلولیت در آن است.

واقعیت در مقابل افسانه های سلولیت

برای حل یک مشکل، مطالعه آن مهم است. اگر بفهمید سلولیت چیست، خلاص شدن از شر آن و دور زدن افسانه ها آسان تر خواهد بود. قبل از انتشار Ronsard، سلولیت تشکیلات چرکی زیر جلدی، یعنی یک بیماری تمام عیار نامیده می شد. پس از انتشار مقاله، و پس از آن کتاب "چگونه سلولیت را شکست دهیم"، این اصطلاح شروع به تعریف برآمدگی ها و فرورفتگی ها کرد، یعنی فقط یک نقص زیبایی.

امروزه طب رسمی اصطلاح "لیپودیستروفی ژینوئید" را برای این پدیده به کار می برد. کسانی که نگران مشکل "پوست پرتقال" هستند از لیپودیستروفی رنج می برند نه سلولیت. به هر حال، پزشکان این مشکل را به عنوان یک بیماری طبقه بندی نمی کنند. از نقطه نظر فیزیولوژی، این کاملا طبیعی است، به خصوص برای زنان.

آن برآمدگی های منزجر کننده به دلیل اختلالات گردش خون ظاهر می شوند. لنف و خون نقش مهمی در تامین مواد مغذی سلول ها دارند. آنها با گردش در بدن، بدن را از مواد زائد سلولی پاک می کنند. رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی کم تحرک منجر به اختلال در این فرآیندها می شود. سلول ها چربی را جمع می کنند، و در ترکیب، هر چیزی که وارد می شود - سموم مضر، مایعات اضافی، مواد زائد و غیره. در نتیجه، همان اتفاقی برای آنها می افتد که برای یک فرد - سلول ها چربی می شوند و اندازه آنها افزایش می یابد و به شکل فرورفتگی ها و برآمدگی ها به بیرون بیرون می زنند.

در درک ما، سلولیت فقط چربی اضافی بدن نیست. این می تواند در افراد دارای اضافه وزن و مدل های لاغر باشد. در مبارزه با این مشکل ناخوشایند، تنها مجموعه ای از اقدامات کمک خواهد کرد: تغذیه مناسب، ورزش، ماساژ. خلاص شدن از شر آن غیرممکن است، زیرا در هر صورت لایه چربی باید وجود داشته باشد. می توان آن را کمتر قابل مشاهده یا به طور کلی نامرئی کرد.

تغذیه ضد سلولیت

دلایل زیادی برای ظهور سلولیت وجود دارد. اینها شامل اکولوژی، وراثت، شیوه زندگی، وجود بیماری ها، عادات بد است. کیفیت مشکوک مواد غذایی آفت جمعیت مدرن هر کشوری است. نوشابه، افزودنی های غذایی، غذاهای چرب و غذاهای فوری همه در منوی اکثر مردم هستند. این اجزای مضر هستند که به سرعت روی پاها و پایین به شکل یک پوسته ناخوشایند رسوب می کنند. و پرخوری مکرر بدون توقف ماده ساختمانی برای سلول های دارای اضافه وزن فراهم می کند.

تغذیه اصلی ترین دلیل نیست، بلکه دلیل اصلی ظهور اکثر بیماری ها و مشکلات با شکل است. برای به حداقل رساندن چاقی و ظاهر لیپودیستروفی، باید در عادات غذایی خود تجدید نظر اساسی کنید.

اول از همه، شما باید به غذاهایی توجه کنید که به چاقی سلولی، تجمع مایعات و نمک کمک می کنند.

برای سلامتی و زیبایی، باید حذف کنید.

فست فود و غذاهای راحت

آنها زندگی را برای یک فرد مدرن که اغلب عجله دارد، در زمان صرفه جویی می کند یا به سادگی تنبل است، بسیار آسان تر می کند. کنار گذاشتن آنها می تواند دشوارتر از آن چیزی باشد که در نگاه اول به نظر می رسد، اما ارزشش را دارد. اولاً غذای خانگی سالم تر است (E 123 قطعاً وجود ندارد) و ثانیاً بسیار ارزان تر است. این نه تنها شامل همبرگرهای غذاخوری، بلکه سوسیس های ارزان قیمت، محصولات نهایی منجمد، سس ها و غیره می شود.

شیرینی و شکر

این مجموعه ای از همان محصولات نیمه تمام (اگر در مورد کیک و شیرینی های آماده صحبت کنیم)، کالری اضافی و ناسالم است. علاوه بر افزایش خطر چاقی و لیپودیستروفی، خاصیت ارتجاعی عضلات و پوست را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

غذای چرب

ما در مورد اشباع صحبت می کنیم، به خصوص اگر آنها سرخ شده باشند. این چربی ها نه تنها در گوشت و بلکه در لبنیات چرب نیز وجود دارند.

محصولات پخت و آرد

در اینجا همه چیز برای رشد سلولیت "عالی" وجود دارد: قند، چربی، کالری. بیسکویت های رژیمی، کلوچه های جو دوسر، شیرینی های بدون خمیر حساب نمی شوند، اما تعداد آنها باید محدود باشد.

ترشی و ماریناد

لبنیات کم چرب

برای شام: فقط باید یک محصول را انتخاب کنید که بتوان آن را به صورت خام مصرف کرد. سبزیجات یا میوه ها، انواع توت ها مناسب هستند.

فقط در یک روز می توانید تا 2.5 کیلوگرم غذای گیاهی بخورید. در طول استراحت، مقدار زیادی نوشیدنی لزوما نشان داده می شود: آب، جوشانده،.

منوی روزهای زوج (II، IV، VI، VIII، X روز)

برای صبحانه: میوه تازه به طور کامل یا در سالاد، می توانید آن را با چای سبز یا یک فنجان قهوه طبیعی بشویید.

برای ناهار: می توانید به صورت دلخواه سبزیجات آب پز یا پخته یا یک قسمت فرنی را با سالاد سبزیجات بپزید.

برای شام: غذاهای گیاهی پخته شده و غذاهای خام را ترکیب کنید. خورش و سالاد، سبزیجات آب پز یا بخارپز با اضافه کردن خام مناسب هستند.

گاهی اوقات این رژیم غذایی برای سلولیت با پنیر کم چرب و کفیر رقیق می شود که برای میان وعده مناسب است. اگر بدن به طور معمول چنین رژیمی را تحمل کند، ممکن است بیش از یک دهه به این روش پایبند بود. حتما رژیم را با اقدامات اضافی برای مبارزه با سلولیت تکمیل کنید.

اقدامات اضافی

ماساژ را می توان در سالن و یا در خانه انجام داد. مطمئناً مؤثرترین روش سالنی با کمک دستگاه های خاص است. با این حال، بررسی ها و توصیه های متعدد، انتخاب یک روش خانگی اثبات شده را ممکن می سازد.

در میان ماساژهایی که به راحتی در خانه انجام می شود، شیشه های سیلیکونی و عسل معمولی حرف اول را می زند. ماساژ عسل اخیراً محبوبیت زیادی پیدا کرده است و طرفداران زن بیشتری پیدا می کند. برای چنین روشی فقط به عسل طبیعی نیاز است، محصول گرم شده روی ناحیه پاها و باسن اعمال می شود و با حرکات نوازش ماساژ داده می شود. روش های ماساژ گردش خون و لنف را بهبود می بخشد، به این معنی که سلول های چربی پاک می شوند و حجم آنها کاهش می یابد.

خاصیت ارتجاعی پوست نقش به همان اندازه مهمی را ایفا می کند؛ سلولیت در اپیتلیوم افتادگی و شل شده فعال تر و قابل توجه تر است. روغن های طبیعی می توانند رنگ پوست را بهبود بخشند یا می توانید از روغن های آرایشی استفاده کنید. کرم‌های ضد سلولیت تنها چیزی است که بازاریاب‌های ماجراجو دارند. هیچ کرمی قادر به نفوذ به لایه چربی نیست، حتی بیشتر برای انجام برخی اقدامات در آنجا.

فعالیت های ورزشی یکی از اجزای اصلی فرمول بدن زیبا هستند. ورزش صبحگاهی یا ورزش های حرفه ای به حل چندین مشکل به طور همزمان کمک می کند: سلولیت از بین می رود، وزن اضافی از بین می رود، کل بدن به حالت عادی باز می گردد. کشش و طناب زدن برای مبارزه با پوست پرتقال بهترین است.

مبارزه با سلولیت: نتیجه گیری

برای از بین بردن سلولیت نیازی به کرم معجزه آسا، لباس زیر سفت کننده (همان ترفند بازاریابی) یا مکمل های غذایی ندارید. قوانین خلاص شدن از شر این بلا برای یک سبک زندگی سالم معمولی است. باید از شر غذاهای آلوده، چرب و شیرین خلاص شد. رژیم ده روزه ای که در بالا توضیح داده شد شروع خوبی برای مبارزه با سلولیت است.

تمام تکنیک های موقت، حتی در ترکیب، نتایج دائمی نمی دهند. به محض توقف ماساژ، برجستگی ها و فرورفتگی ها به جای اصلی خود باز می گردند و منو شامل کیک و سیب زمینی سرخ شده می شود.

برای رهایی از این مشکل برای همیشه باید وضعیت بدن خود را به طور مداوم زیر نظر داشته باشید. ماساژهای دوره ای به پیشگیری از لیپودیستروفی کمک می کند. بهتر است گوشت بدون چربی را به لیست محصولات اضافه کنید و به اندازه کافی بخورید، بدون پرخوری و گرسنگی، نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید و به فعالیت بدنی بپردازید.

با اطمینان می توان گفت که بیشتر مشکلات سلامتی با یک رژیم غذایی نامتعادل مرتبط است. و سلولیت نیز از این قاعده مستثنی نیست. برای خلاص شدن از شر آن، باید جدیت وضعیت را ارزیابی کنید. اول از همه، شما باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. قابل قبول ترین گزینه ایجاد تغذیه مناسب و تغییر روال روزانه برای خلاص شدن از شر سلولیت است.

سلولیت تمام سموم، مواد زائد و ناخالصی های بدن است که به صورت غذا و نوشیدنی وجود دارد. و تغذیه مناسب در برابر سلولیت به معنای رد کامل غذا نیست. همچنین تکنیک ها نیازی به کنترل کامل زمان ندارند. اگر به سرعت وزن کم کنید، سلولیت به هر حال شما را رها نمی کند. اصل اساسی یک وعده غذایی کسری متعادل است. این باید به تدریج و مرحله به مرحله ترک عادت های بد حاصل شود.

تغذیه مناسب برای سلولیت

قبل از تنظیم رژیم غذایی، ارزش آن را دارد که سبک زندگی خود را تغییر دهید. حفظ یک سبک زندگی فعال در برابر سلولیت بسیار مهم است. اگر فعالیت کاری با کار کم تحرک همراه باشد، باید گرم کردن منظم یا انجام نوعی ورزش انجام شود. بنابراین، چربی زیر پوست به توده عضلانی تبدیل می شود و در نتیجه عیوب زیبایی پوست از بین می رود.

لازم به ذکر است که کارشناسان نوشیدن مقدار کمی شراب قرمز خشک را توصیه می کنند. اگر بیش از صد گرم در روز مصرف نشود، سموم و سموم به تدریج از بدن خارج می شود. با سلولیت، باید غذاهایی با حداکثر پتاسیم مصرف کنید. پتاسیم به حذف مایع اضافی از بافت ها کمک می کند. پس از آن، پوست انعطاف پذیرتر و محکم تر می شود. به همین دلیل سلولیت به تدریج به طور کامل از بین می رود.

این عنصر کمیاب در چنین محصولاتی یافت می شود:

بخش عمده ای از رژیم غذایی روزانه شما باید میوه ها و سبزیجات باشد. آنها در برابر سلولیت عالی عمل می کنند. چنین غذایی به تسریع متابولیسم کمک می کند که به از بین بردن سموم و تجزیه چربی ها کمک می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از خواب یک سیب یا پرتقال بخورید. بنابراین، بدن در طول شب پاکسازی می شود. بهتر است میوه ها را با معده خالی مصرف کنید. در عین حال احساس گرسنگی کمرنگ می شود و مقدار مورد نیاز فیبر وارد بدن می شود.

برای بهبود وضعیت پوست پس از سلولیت، به مقدار کافی ویتامین E نیاز دارید. این جزء به پاکسازی، تقویت و خاصیت ارتجاعی آن کمک می کند. می توان آن را در هر داروخانه یا در چنین محصولاتی خریداری کرد: تخم مرغ، زیتون، بذر کتان، روغن ذرت. و آنتی اکسیدان های ضروری در غذاهایی مانند جلبک دریایی و غذاهای دریایی یافت می شود. این به پوست درخشندگی و خاصیت ارتجاعی طبیعی کمک می کند.

رسوبات چربی را می توان با آبمیوه های تازه خرد شده تجزیه کرد. هم میوه و هم سبزی مفید است. برای سلولیت، نوشیدن حداقل یک لیوان با معده خالی یا قبل از غذا ضروری است. مصرف مایعات کافی بسیار مهم است. برای این کار بهتر است آب تصفیه شده ساده یا چای سبز بدون شکر را انتخاب کنید. مقدار مصرف روزانه باید حدود دو لیتر باشد. آب باعث پاکسازی سریع می شود.

متابولیسم را بهبود می بخشد و عملکرد دستگاه گوارش و بلغور جو را بهبود می بخشد. آنها سرشار از فیبر و سایر عناصر میکرو و ماکرو هستند. بلغور جو دوسر برای صبحانه با انواع میوه ها و میوه های خشک مفید است: زردآلو خشک، هلو، کشمش، آلو، عسل و آجیل. فقط با استفاده از غلات و نه ماکارونی و غذاهای سرخ شده می توانید از شر سلولیت خلاص شوید.

با سلولیت، بسیار مهم است که تغذیه خود را به گونه ای تنظیم و توزیع کنید که بعد از ساعت 18 دیگر مجبور به خوردن نباشید. این میان وعده های عصر است که به صورت اضافه وزن و سلولیت در بدن رسوب می کند. در اولین مراحل ورود به رژیم غذایی مناسب، نوشیدن یک فنجان چای سبز بدون شکر در عصر، خوردن چند فرنی موسلی یا نوعی میوه مجاز است.

برای غلبه بر سلولیت، باید بسیاری از غذاهای آشنا را کنار بگذارید. در عین حال، ارزش آن را دارد که به دنبال منابع جدید پروتئین، کربوهیدرات، چربی و ویتامین باشید. بنابراین، پروتئین را می توان در ماهی آب پز یا بخار پز، مرغ، لوبیا، گندم سیاه و آجیل یافت. این غذاها کمبود پروتئین را جبران کرده و به تسریع تمام فرآیندهای متابولیک کمک می کنند. چربی ها را باید در روغن نباتی، به ویژه روغن ذرت یافت. این روغن گیاهی است که باید به سالاد سبزیجات تازه اضافه شود، اما نه خامه ترش یا سس مایونز.

کربوهیدرات های سلولیت را می توان در موارد زیر یافت:

• غلات؛
• سیب زمینی آب پز؛

چه چیزی را باید رها کرد؟

اگر تصمیم دارید در نهایت از شر سلولیت خلاص شوید، نه تنها باید رژیم غذایی معمول خود را کنار بگذارید، بلکه باید سایر عادات بد را نیز رها کنید. بنابراین، سیگار و الکل به سادگی ویتامین C را از بین می برند و روند پیری پوست را تسریع می کنند. در غیاب این ویتامین سلولیت ایجاد می شود. بنابراین، باید بر خود غلبه کنید و سبک زندگی سالمی را شروع کنید.

اگرچه آب بسیار مفید است، اما درست قبل از خواب مصرف آن اکیدا ممنوع است. سعی کنید بعد از ساعت 19 آب ننوشید. خوردن غذاهای شور و دودی در مبارزه با سلولیت بسیار مضر است. چنین تغذیه ای مایعات را در بدن حفظ می کند که منجر به ادم و سلولیت می شود. بنابراین موارد زیر ممنوع است:

• غذای کنسرو شده؛
• مارینادها؛
• گوشت و ماهی دودی؛
• فست فودها؛
• ترشی.

ارزش آن را دارد که مصرف غذاهای شیرین و چرب را به حداقل برسانید.هرچه چنین غذاهای ناسالمی بیشتر باشد، چربی بیشتری در زیر پوست رسوب می کند. همچنین باید به هر طریق ممکن از مصرف چای سیاه و قهوه فوری خودداری کنید. چنین مایعی باعث رکود آب در بافت ها می شود. در مورد قهوه کاستارد طبیعی، می توانید آن را به میزان یک فنجان در روز و ترجیحاً صبح میل کنید.

هنگام خلاص شدن از شر سلولیت، مهم است که صبح با یک صبحانه کامل معمولی، ترجیحاً غلات یا میوه ها شروع شود. سلولیت تنها زمانی از بین می رود که سیستم متابولیک راه اندازی شود. فقط زمانی کار می کند که غذا وارد بدن شود. میوه ها باید جدا از رژیم غذایی اصلی مصرف شوند.

سلولیت یا "پوست پرتقال" روی باسن و ران ها، اگرچه برای خانم ها طبیعی تلقی می شود، اما همچنان باعث ایجاد ناراحتی می شود. چنین فردی وجود ندارد که دوست نداشته باشد زیبا به نظر برسد. برآمدگی ها و برجستگی های روی پوست در مکان های خاص به زیبایی پایان می دهد.

بنابراین، باید تلاش کنید تا از شر سلولیت خلاص شوید. خوشبختانه امروزه راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. یکی از آنها رژیم غذایی ضد سلولیت است.

اکثر پزشکان سلولیت را یک بیماری نمی دانند. معمولاً در دختران 25-20 ساله در دوران بارداری یا بعد از آن، پوست با پوست پرتقال پوشیده می شود. یک آزمایش ساده وجود دارد که می تواند به شناسایی این مشکل کمک کند. برای انجام آن، باید پوست روی ران را با دستان خود فشار دهید. اگر پوست فشرده شده شبیه پرتقال است، این اولین نشانه رشد سلولیت است. اگر فرورفتگی ها و برجستگی ها پوست را بپوشانند، حتی زمانی که فشرده نشده باشد، دیگر اینها علائم مشکل نیستند، بلکه سلولیت واقعی هستند.

مهم: دلایل ایجاد "پوست پرتقال" تغییرات هورمونی مختلف، استرس، اختلال در خون رسانی محیطی، سبک زندگی بی تحرک، رژیم غذایی ناسالم و سیگار کشیدن است. طبق آخرین داده ها اضافه وزن به طور مستقیم بر ایجاد سلولیت تأثیر نمی گذارد.

رژیم غذایی ضد سلولیت: منو به مدت 10 روز

اعتقاد بر این است که غذاهای چرب مانند گوشت خوک، مارگارین و کره باعث ایجاد سلولیت می شوند. علاوه بر این، غذاهای پخته شده با کمک سرخ کردن، تأثیر مخربی بر وضعیت متابولیسم چربی در پوست دارند.

مهم: برای کمک به پوست در مبارزه با سلولیت، لازم است رطوبت آن را تامین کنید. برای این کار باید 1.5 تا 2 لیتر آب در روز بنوشید.

علاوه بر این، بیشتر آب را باید در نیمه اول روز نوشید. بهتر است بعد از هشت شب آب ننوشید. در غیر این صورت، می تواند اثر معکوس ایجاد کند.

در طول رژیم ضد سلولیت، باید میوه ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مواد مفید از آنها به حذف سموم از پوست کمک می کند. علاوه بر این، غذاهای گیاهی سرشار از ویتامین ها، که برای انجام صحیح بدن لازم است.

مهم: در مبارزه با سلولیت و چربی های "سالم" امگا 3 و امگا 6 مفید است. سالادهای تازه بهتر است با روغن زیتون چاشنی شوند. همچنین در رژیم غذایی باید ماهی از خانواده سالمون را نیز بگنجانید. سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 است.

اما محصولات آرد، نوشابه های گازدار شیرین و فست فود باید کنار گذاشته شوند. آنها نه تنها بر ظاهر تأثیر می گذارند، بلکه می توانند باعث نقض شوند. که یکی از دلایل ایجاد سلولیت نیز می باشد.

یکی از محبوب ترین رژیم های ده روزه ضد سلولیت امروزه می باشد رژیم غذایی نیکول رونسارد، زیبایی شناس مشهور آمریکایی... او استفاده از میوه ها و سایر غذاهای گیاهی را برای مبارزه با "پوست پرتقال" پیشنهاد کرد.
استثنا: انگور و موز.

منوی رژیم غذایی 10 روزه سلولیت: روزهای فرد (1، 3، 5، 7، 9 روز)

• برای صبحانه: سالاد میوه با آب لیمو
• شام. سالاد سبزیجات با روغن نباتی. برای ارزش غذایی بیشتر، آجیل و دانه های گندم جوانه زده را به سالاد اضافه کنید.
• شام. سالاد میوه و سبزیجات با دانه های جوانه زده.

منوی رژیم غذایی 10 روزه ضد سلولیت (روز دوم)

میوه به صورت آماده یا به شکل سالاد. نیکول رنسارد مصرف کیوی، پاپایا، انبه، آناناس و/یا در روز دوم را توصیه می‌کند. اما، در یک رژیم غذایی مناسب برای یک فرد روسی، می توانید سیب، گلابی، توت فرنگی، توت سیاه، گریپ فروت و سایر میوه ها و انواع توت ها را که می توان در هر سوپرمارکتی خریداری کرد، اضافه کرد.

منوی رژیم غذایی 10 روزه ضد سلولیت (4، 6، 8، 10 روز)

• صبحانه. سالاد میوه و سبزیجات تازه.
• شام. فرنی گندم سیاه، پخته شده در آب، سالاد سبزیجات تازه. سبزیجات بخار پز شده.
• شام. سبزیجات تازه و فرنی برنج. می توانید سبزیجات بخارپز شده را به آن اضافه کنید.

رژیم ضد سلولیت: مجموعه ویتامین

برای مبارزه با سلولیت باید میزان مواد غذایی سرشار از ویتامین های A، B، C و E را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.اگر فکر می کنید نمی توانید مقدار این ویتامین ها را تنها با غذا افزایش دهید، پس از افزودنی های فعال بیولوژیکی (مکمل های غذایی) استفاده کنید. ) یا مجموعه ای از داروهای حاوی چنین ویتامین های مشخص شده.

علاوه بر این، در مبارزه با سلولیت، باید میزان مواد معدنی مانند روی، سلنیوم و فسفر را افزایش دهید.

برای زنان بالای 35 سال، بهترین مجموعه ویتامین ها خواهد بود

• "ویتروم بیوتی"
• "زندگی زن Leovit"
• "اینیوف"
• مکمل های غذایی شرکت های شبکه با مشاوره توزیع کننده مجرب

آماده سازی سلولیت

یکی از عوامل ایجاد سلولیت، گردش خون ناکافی در باسن، شکم و ران است. این مشکل ممکن است توسط تروکسواسین... این ژل محافظ رگ باعث افزایش گردش خون و لنف در نواحی مشکل می شود. ماده فعال این دارو حتی می تواند بر روی عروق واقع در عمق پوست اثر بگذارد.

"Troxevasin" نه تنها به شکل ژل، بلکه در کپسول هایی برای تجویز خوراکی نیز تولید می شود. همان اثر را دارند.

سایر پمادهای گرم کننده نیز در برابر "پوست پرتقال" مناسب هستند:

• "آمینوفیلین"
• "کاپسیکام"
• "دایمکسید"

این مواد را می توان در پوشش های بدن ضد سلولیت استفاده کرد.

• "مریدیا"
• سلول U-از دست دادن

رژیم غذایی ضد سلولیت: ورزش در برابر سلولیت

خلاص شدن از شر "پوست پرتقال" فقط با رژیم غذایی، ویتامین ها و داروها غیرممکن است. لازم است بدن را با تمرینات بدنی مختلف "بار" کنید. مخصوصاً آنهایی هستند که می توانند روی رسوبات ران، شکم و باسن تأثیر بگذارند.

لازم است تمرینات بدنی را با بار متوسط ​​شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. برای تاثیر بیشتر، می توانید دمبل های 1.5 کیلوگرمی بگیرید.

1. یکی از موثرترین تمرینات ضد سلولیت هستند چمباتمه زدن... پس از چند روز اسکات معمولی، می توانید به اسکات دمبل بروید. برای این، دست ها با دمبل در امتداد بدن پایین می آیند. باید تا حد امکان چمباتمه بزنید. هنگام صعود به نقطه بالایی، باید روی انگشتان پا بایستید و کشش دهید.

مهم: احساس سوزش در عضلات در حین و بلافاصله پس از تمرین نشان می دهد که رطوبت بیش از حد مناطق مشکل را ترک می کند و پوست حالت ارتجاعی پیدا می کند.

2. یکی دیگر از تمرینات موثر در برابر سلولیت - lunges... موقعیت شروع دقیقاً مانند اسکات است. اما، به جای آنها، حملات متناوب با یک پا، سپس با پای دیگر انجام می شود. بر خلاف اسکات، این تمرین قسمت داخلی ران را بهتر "کار می کند".

3. پاهای خود را بچرخانید... شما باید تکیه گاه جلوی خود را بگیرید. به عنوان تکیه گاه، می توانید پشت چهارپایه را انتخاب کنید. اما، در این تمرین، باید دقیقاً تکیه گاه باشد، نه اینکه آن را تعیین کند. چرخش به پهلو ابتدا با یک پا و سپس با پای دیگر انجام می شود. اگر این تمرین آسان به نظر می رسد، می توانید بار اضافی با وزنه ایجاد کنید. آنها در هر فروشگاه تجهیزات ورزشی فروخته می شوند.

4. "قیچی"و "دوچرخه"همچنین تمرینات موثر ضد پوست پرتقال روی ران و باسن هستند. برای انجام آنها باید به پشت دراز بکشید و با پاهای خود حرکاتی را انجام دهید که شبیه کار قیچی یا چرخاندن پدال های دوچرخه است.

مهم: علاوه بر تمرینات مربوط به نواحی مشکل دار، باید تمرینات پیچیده و مشابهی را نیز در بدن خود بگنجانید که بر روی بقیه بدن تأثیر می گذارد. برای تأثیر بیشتر در مبارزه با سلولیت، باید کل سیستم عضلانی را در فرم خوبی نگه دارید.

ماساژ و بسته بندی ضد سلولیت

توضیحات مفصل را در مقاله در وب سایت ما بخوانید

نکته شماره 1.برای مبارزه با سلولیت، می توانید از داروهای مردمی استفاده کنید. سرکه سیب یک کمک عالی در مبارزه با پوست پرتقال است. این محصول حاوی ترکیباتی است که می تواند چربی اضافی را «سوزانده» و پوست را در نواحی مشکل بازسازی کند. برای این کار می توانید یک لوسیون بر پایه سرکه سیب درست کنید.

دستور آشپزی.در نصف لیوان آب گرم، چهار قاشق غذاخوری سرکه سیب و چهار قاشق چایخوری عسل را مخلوط کنید. لوسیون روی ناحیه مشکل دار پوست اعمال می شود. برای اینکه مواد مغذی بهتر جذب این محصول شود باید به مدت 10 دقیقه آن را مالش دهید.

نکته شماره 3.شما می توانید با کمک "ماساژ خلاء" از شر سلولیت خلاص شوید. این عمل زیبایی جریان خون را در ناحیه مشکل تحریک می کند. به لطف این، پوست با مواد مفید "تغذیه" می شود، متابولیسم تسریع می شود و رسوبات چربی از بین می روند.

تاکنون اقدامات زیادی برای مقابله با سلولیت ابداع شده است که یکی از آنها رژیم غذایی خاص است. بنابراین، ما به شما خواهیم گفت که چگونه با غذا از شر سلولیت خلاص شوید و کدام یک از آنها در این "زمینه" مؤثرتر هستند ...

سلولیت - یک بیماری یا یک هنجار؟

کیم کارداشیان، ستاره تلویزیونی واقعیت منحنی، که به دلیل اظهارات مناسب مشهور است و ظاهراً از بحث در مورد ظاهر خود در روزنامه ها خسته شده بود، یک بار به یک وقایع نگار اجتماعی غیرتمند گفت: "بله، من سلولیت دارم. آیا شما مخالفی دارید؟" و به این ترتیب باعث تشویق و الهام میلیون ها زن در سراسر جهان شد. بله، بسیاری از ما سلولیت داریم. بنابراین، بعدی چیست؟

متأسفانه سلولیت یک مشکل کلاسیک زنانه است، به طور دقیق تر، راهی برای سازماندهی بافت چربی و همبند. اگر سلول‌های چربی بیش از حد و کمبود جریان لنفاوی طبیعی منجر به فیبروز بافتی شود، به مشکل تبدیل می‌شود: وقتی «پوست پرتقال» پوشیده شده با غده حتی بدون فشرده شدن قابل توجه می‌شود، این بدان معناست که سلول‌های چربی چربی کاملاً از کمبود آن خسته شده‌اند. حرکت و چربی اضافی و شیرین و گروه بندی شده به گره.

بافت های تغییر یافته توسط فیبروز سخت می شوند. نواحی آسیب دیده (اولین قربانیان سلولیت - ران ها و باسن) ناهموار می شوند ، ندول های چربی به راحتی لمس می شوند زیرا بافت همبند که توسط لنفی که سموم را می برد شسته نمی شود ، ضعیف می شود.

چرا مردان، حتی آنهایی که به وضوح اضافه وزن دارند، به ندرت از سلولیت رنج می برند؟ به دلایل هورمونی و سایر دلایل فیزیولوژیکی، پوست آنها به طور کلی و ماتریکس کلاژن به طور خاص با افزایش تراکم مشخص می شود - پوشش های بیرونی با پیوندهای مکرر نسبت به زنان به هم متصل می شوند و بنابراین به سادگی جایی برای "ندول ها" وجود ندارد. به همین دلیل است که مردان معمولاً از جستجوی پاسخ هایی در مورد چگونگی خلاص شدن از شر سلولیت رنج نمی برند ...

دانشمندان همچنان در مورد مکانیسم و ​​علل سلولیت بحث می کنند. آنها تا به حال تنها در یک مورد اتفاق نظر داشته اند: سلولیت خود یکی از نشانه های بلوغ هورمونی در زنان است.

«گروه‌بندی» سلول‌های چربی، یا در اصطلاح پزشکی، لیپودیستروفی ژینوئید، تا یک درجه در بیشتر جنس‌های منصف که به سن باروری رسیده‌اند، وجود دارد.

ماهیت چربی ژینوئید یعنی چربی ذخیره شده توسط بدن روی ران ها و باسن در صورت بارداری و شیردهی به گونه ای است که سلول های چربی تمایل به "چسبیدن" به یکدیگر دارند. با این حال، متأسفانه، یک سبک زندگی ناسالم همراه با عدم تحرک و بیش از حد کالری های «خالی» می تواند این روند را به حالت گروتسک بکشاند: به جای تشکیل منحنی های زنانه اغواکننده، سلول های چربی موذی «با هم جمع می شوند».

برای پیشگیری از موارد پیشرفته سلولیت و کمک آرایشی در برابر سلولیت در صورتی که "پوست پرتقال" از قبل آشکار و اجتناب ناپذیر شده باشد، اقدامات واکنشی لازم است. اینها فعالیت های بدنی هستند که جریان لنف را بهبود می بخشد و بافت های بدن را تقویت می کند، ماساژ و روش های حمام و البته رژیم غذایی صحیح در برابر سلولیت.

چگونه از شر سلولیت خلاص شویم: استراتژی و مانور

• هر روز حرکت کنید!بیشتر پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، شنا کنید - به طور خلاصه، نوع فعالیتی را انتخاب کنید که دوست دارید و به پاها، باسن و باسن شما کمک می کند.
• جلوگیری از کم آبی بدن:پوست مبتلا به سلولیت، که از کمبود رطوبت رنج می برد، نه تنها بدتر به نظر می رسد، بلکه نشان می دهد که لحظه ای که مدت ها در انتظار صاف کردن برآمدگی ها بود، به زودی نخواهد آمد. این تنها آب نیست که از رطوبت داخل و خارج مراقبت می کند، بلکه چربی سالم حاوی اسیدهای چرب غیراشباع است.
• جلوگیری از تورم:کربوهیدرات های ساده نگهدارنده آب (شیرینی ها، محصولات پخته شده) و نمک را تا حد امکان کاهش دهید. آب تمیز را اغلب بنوشید، اما در بخش های کوچک (حدود 100 تا 200 میلی لیتر در هر بار): این به حفظ سطح و کیفیت مایع لنفاوی کمک می کند.
• چربی بدن را درک کنید:با محدود کردن منوی روزانه خود به 1400 کیلو کالری برای 2-3 هفته، درصد چربی بدن را عادی کنید (با پزشک خود مشورت کنید!). بدین ترتیب بدن شروع به سوزاندن ذخایر می کند. رژیم غذایی باید متعادل باشد: هیچ یک از درشت مغذی های اصلی (کربوهیدرات، چربی، پروتئین) را رها نکنید، اما فست فود، غذاهای راحت، الکل، شکر را فراموش کنید.
• تولید استروژن و کورتیزول خود را عادی کنید.با افزایش تولید این هورمون ها، بدن شروع به ذخیره شدید چربی می کند. اغلب میل به "تسخیر مشکل" بر اساس دلایل هورمونی است! غذاهای غنی از ویتامین E (حبوبات، چربی های گیاهی) و K (کدو تنبل، اسفناج، نخود سبز) تأثیر مفیدی بر هارمونی هورمونی دارند.

پالپ گریپ فروت در مقابل پوست پرتقال

هدف رژیم ضد سلولیت کاهش میزان چربی زیر پوستی است که تجمع آن سطح ناهموار پوست را تشکیل می دهد، جریان لنفاوی را عادی می کند و تخلیه سموم را تسریع می کند. یکی از مؤثرترین محصولاتی که روی پوست یکدست و زیبای شما کار می کند گریپ فروت است - این گریپ فروت شایسته است که یک شرکت کننده افتخاری در رژیم غذایی ضد سلولیت باشد.

میوه آبدار و معطر گریپ فروت حاوی ماده شگفت انگیزی است - فلاونوئید نارینجین که هنگام عبور از دیواره روده به ماده نارینژنین تبدیل می شود که می تواند بر ترشح هورمون انسولین تأثیر بگذارد. وقتی انسولین تحت کنترل است، اولاً بدن با حملات کنترل نشده گرسنگی تهدید نمی شود و ثانیاً بدن از تولید ذخایر چربی اضافی دست می کشد.

علاوه بر این، با خوردن یک رژیم غذایی ضد سلولیت و اشباع کردن بدن با نارینگین گریپ فروت، کبد را تحریک می کنید تا بیشتر کار کند و صفرا بیش از حد معمول تولید می کند. صفرا به تجزیه چربی های پیچیده کمک می کند و به بدن کمک می کند آنها را به جای ذخیره سازی به جایی که لازم است بفرستد. فرآوری باکیفیت و سریع چربی ها باعث بهبود خواص بافت همبند می شود و در نهایت به بدن کمک می کند تا به موقع به ذخایر انباشته ذخایر چربی روی آورده و شروع به استفاده از آنها کند. به تدریج تجمع چربی کاهش می یابد و پوست صاف می شود.

البته باید توجه داشت که اسیدهای موجود در گریپ فروت نیز بیش از حد وارد معده می شود که در صورت وجود سابقه بیماری های دستگاه گوارش می تواند باعث ناراحتی و یا حتی تشدید بیماری شود.

به عنوان یک رژیم غذایی ضد سلولیت که اثر فعالیت بدنی و عمل های زیبایی را حفظ می کند، می توان انتخاب کرد. انواع مختلف آن به شما امکان می دهد برنامه غذایی را انتخاب کنید که انتظارات را برای محتوای منو و مدت زمان پیروی از آن برآورده کند.

چگونه غذاهای پروتئینی به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کنند

پروتئین در رژیم غذایی ضد سلولیت ضروری است. مکانیسم پیروزی پروتئین ها بر چربی بسیار ساده است، اما از این جهت کمتر موثر نیست: چربی ها در میتوکندری سلول ها سوزانده می شوند. آنها نوعی اجاق هستند که در آن چربی ذوب می شود و انرژی لازم را به بدن می دهد. هرچه توده عضلانی یک فرد کمتر باشد، خلاص شدن از شر چربی اضافی بدن برای او دشوارتر است: به سادگی جایی برای گرم کردن او وجود ندارد، جعبه های آتش به اندازه کافی وجود ندارد. و بالعکس: افراد با نیم تنه مجلل، به عنوان یک قاعده، شام را "برای سه نفر" می خورند، اما در عین حال چربی جمع نمی کنند.

با خوردن پروتئین (که ماده اصلی سازنده سلول‌های عضلانی است)، اولاً مواد سازنده ماهیچه‌ها را تامین می‌کنیم و ثانیاً بدن را مجبور می‌کنیم تا چربی‌های انباشته‌شده را بسوزاند، زیرا از پروتئین‌هایی که با غذا به دست می‌آیند، می‌تواند بسیار زیاد شود. انرژی.سخت

چربی زیر جلدی به سرعت به رژیم غذایی پروتئین واکنش نشان می دهد - کاهش محتوای آن در بافت ها سطح پوست را در عرض چند هفته به طرز محسوسی صاف تر می کند.

با این حال، قوانین سختگیرانه ای در استفاده از پروتئین در رژیم غذایی ضد سلولیت وجود دارد: یک محصول پروتئینی باید حاوی حداقل چربی باشد. هنگام خوردن پروتئین حیوانی، باید لاغرترین برش ها را انتخاب کنید که حاوی چربی قابل مشاهده نیستند (نمی توانید از شر چربی های پنهان خلاص شوید)، هنگام خرید محصولات لبنی، از گزینه های پرچرب پرورشی اجتناب کنید. و همچنین مراقب باشید - تولید کنندگان اغلب شکر، نمک و مواد شیمیایی مضر را در محصولات "کم چرب" و "رژیمی" برای بهبود طعم قرار می دهند. پنیر خامه ای کم چرب، کفیر و شیر، و همچنین غذاهای دریایی، ماهی و توفو گزینه های عالی برای رژیم غذایی غنی از پروتئین در برابر سلولیت هستند.

با این حال، توجه کنید، زیاده روی نکنید - بدن انسان به سادگی قادر به جذب بیش از 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی (حدود 250 گرم پنیر کم چرب) نیست. بنابراین، رژیم غذایی خود را به گونه ای توزیع کنید که روزانه حدود 90 تا 100 گرم پروتئین مصرف کنید، اما نه بیشتر از 30 گرم در هر بار. بنابراین، شما مساعدترین شرایط را برای سوزاندن چربی زیر پوست و خلاص شدن از شر سلولیت ایجاد خواهید کرد.

یکی از ویژگی های مهم هر کدام این است که باید با یک برنامه فعالیت بدنی منظم ترکیب شود. همچنین، مطمئن شوید که فیبر گیاهی کافی مصرف می کنید، بدون آن، حذف محصولات تجزیه پروتئین های دیر هضم برای بدن دشوار خواهد بود و تخلیه به موقع سموم نقش زیادی در یک رژیم غذایی موثر در برابر سلولیت دارد.

رژیم غذایی در برابر سلولیت: 10 غذای سالم

• 1 موز
  میوه های گرمسیری روشن و معطر، به دلیل محتوای نشاسته بالایی که دارند، اغلب اولین قربانیان تجدید نظر در رژیم غذایی هستند. با این حال، موز به دلیل داشتن نسبت پتاسیم به سدیم بالای مفید، می تواند بخش مهمی از رژیم غذایی ضد سلولیت باشد: سدیم آب را حفظ می کند، در حالی که پتاسیم اثر معکوس دارد. بنابراین، اگر مستعد تشکیل سلولیت هستید، یک موز به عنوان میان وعده یا مخلوط با یک محصول شیر تخمیر شده انتخاب خوبی است. علاوه بر این، پتاسیم جریان خون را تحریک می کند که در صورت لزوم برای ایجاد انتقال مواد مغذی به سلول های بدن مفید است.
• 2 اب
  کجا بدون آن در رژیم غذایی، به خصوص در برابر سلولیت! آب از این نظر منحصر به فرد است که بدون دریافت کالری به معده احساس سیری می دهد. مایع تمیز برای تشکیل لنف ضروری است: همانطور که می دانید، وقفه در تخلیه لنفاوی است که اغلب باعث تشکیل سلولیت قابل توجه می شود. اما فراموش نکنید که برای بازگرداندن دفع سموم و ضایعات پروتئین "زباله" تخلیه لنفاوی، نه تنها نوشیدن کافی، بلکه حرکت منظم نیز مهم است! گردش لنف توسط قلب پشتیبانی نمی شود، بلکه توسط انقباضات ماهیچه ای موضعی پشتیبانی می شود. به هر حال، یک ترفند محبوب وجود دارد که طبق برخی گزارش ها به سوزاندن 70 کیلو کالری (به ازای هر 2 لیتر آب مصرفی) کمک می کند: شما باید آب یخ بنوشید تا بدن انرژی اضافی را برای "گرم کردن" آن صرف کند. مشخص است که چنین تمرکزی در هر فصلی چه خطراتی را به همراه دارد، پس بهتر است از راز زیاده روی نکنید!
• 3 دانه های آفتابگردان
  دانه های شناخته شده در رژیم غذایی ضد سلولیت منبع غنی ویتامین های B6 و E، روی و سلنیوم هستند: همه این مواد نه تنها برای جذب پروتئین ها، بلکه برای حفظ یکپارچگی اتصالات بدن نیز بسیار مهم هستند. بافت ها (ضعف بافت همبند یکی از دلایل تشکیل "پوست پرتقال" است). محتوای کالری بالای دانه ها، افسوس، اجازه نمی دهد که فقط آنها را بخورید، اما در مقادیر محدود، این یک میان وعده خوشمزه و سالم یا افزودنی به سالاد است.
• 4 ادویه جات: فلفل قرمز، فلفل قرمز، زنجبیل
  تحقیقات نشان داده است که فلفل تند نه تنها غذا را وسوسه‌انگیزتر می‌کند، بلکه حاوی آلکولوئید کپسایسین است که می‌تواند با تحریک ترموژنز، فرآیند تولید گرما از سلول‌ها که انرژی ذخیره شده در چربی‌ها را مصرف می‌کند، به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این، که در رژیم غذایی ضد سلولیت مهم است، کپسایسین اشتها را سرکوب می کند: در طول آزمایشات، مشخص شد که با فلفل تند، مردم تقریبا 20٪ کمتر از سهم معمول خود غذا می خورند! ریشه زنجبیل که در اوایل 400 سال قبل از میلاد در چین استفاده می شد نیز همین اثر را دارد. به منظور بهبود جذب غذا و تحریک متابولیسم. آیا کسی سلولیت را در امپراتورهای امپراتوری آسمانی دیده است؟
• 5 زغال اخته
  شنبلیله یا شنبلیله شاید به یکی از محبوب ترین ادویه ها در سال های اخیر تبدیل شده است. رایحه عسل و وانیل آن برای بسیاری از دوران کودکی آشناست، با این حال، با شروع سفر به مصر و ترکیه، زنان روسی یاد گرفتند که این دانه های طلایی چقدر برای سلامتی زنان مفید است. اخیراً دانشمندان دریافته اند که شنبلیله حاوی درصد بالایی از galactomannan است، صمغی با خواص کلوئیدی. گالاکتومانان اولاً در معده متورم می شود و به حفظ احساس سیری کمک می کند و ثانیاً سطح گلوکز خون را با موفقیت (با کاهش سرعت جذب قندها) تنظیم می کند ، سطح لیپیدها و کلسترول "بد" را کاهش می دهد. یک یافته واقعی برای رژیم غذایی ضد سلولیت!
• 6 سبزه: رزماری و شاهی
  رزماری حاوی اسید رزماری است، پلی فنل گیاهی که از پوست در داخل و خارج از اثرات مخرب رادیکال های آزاد محافظت می کند. علاوه بر این، این گیاه معطر حاوی اسید اورسولیک است، ماده ای منحصر به فرد که به کاهش وزن و حفظ جوانی کمک می کند و در عین حال با آتروفی عضلات اسکلتی مبارزه می کند. این خواص ارزشمند رزماری را باید در رژیم غذایی ضد سلولیت استفاده کرد! یکی دیگر از چاشنی های تازه با طعم روشن برجسته که هر غذایی را درخشان می کند و در مبارزه با چربی بدن مفید خواهد بود شاهی است. مزایای آن نه تنها کم کالری است - شاهی به معنای واقعی کلمه سرشار از ویتامین ها، پتاسیم، آهن، مس، ید است.
• 7 کلم
  این سبزی ساده از نظر غذاهای لذیذی که می توان از آن تهیه کرد، رکورددار واقعی است! کلم یک مبارز خستگی ناپذیر در جبهه رژیم غذایی ضد سلولیت، سرشار از ویتامین C، پتاسیم و کلسیم است. کله های ریز کلم بروکسل به ویژه در این زمینه مفید هستند: آنها حاوی یک ماده شیمیایی هستند که در بدن انسان به دی ایندولیل متان (DIM) تبدیل می شود. DIM نوع خاصی از استروژن را که در سنتز کلاژن اختلال ایجاد می کند، مسدود می کند و در نتیجه بافت همبند را ضعیف می کند.
• 8 غلات: جو، بلغور جو و کینوا
  جو دارای کمترین شاخص گلیسمی در بین تمام غلات است: این باعث می شود که به آرامی جذب شود و به تدریج گلوکز را در خون آزاد کند که از یک طرف منبع انرژی یکنواخت را فراهم می کند و از طرف دیگر در برابر حملات گرسنگی بیمه می شود. بلغور جو دوسر روشی ثابت شده برای شروع روزتان برای شروعی عالی با سوخت‌گیری با یک فیبر ویژه است که در حین حرکت در دستگاه گوارش به ژل جاذب تبدیل می‌شود - این ژل به معنای واقعی کلمه سموم را جارو می‌کند و آنها را با خود می‌برد. و کینوا یک شبه غلات منحصر به فرد است که به دلیل محتوای بالای پروتئین گیاهی، یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی ضد سلولیت، و همچنین منیزیم و فسفر، که برای سلامت عضلات و استخوان ها ضروری است، مشهور است.
• 9 آووکادو
  از گلابی تمساح نترسید! بله، میوه های سبز درخت عجیب و غریب کالری بالایی دارند، اما به مقدار کنترل شده می توانند هر رژیم غذایی را در برابر سلولیت زیبا کنند. اسید اولئیک موجود در آووکادو اشتها را تنظیم می کند، علاوه بر این، در بدن به ماده ای هورمون مانند تبدیل می شود که می تواند احساس سیری و لذت را در مغز فعال کند. آووکادو همچنین حاوی گلوتاتیون است که به کبد کمک می کند تا بدن را سم زدایی کند و اسیدهای چرب غیراشباع موجود در گوشت خامه ای سبز رنگ چربی سالم محسوب می شوند.
• 10 تخم مرغ
  تخم مرغ نه تنها خوشمزه است، بلکه سرشار از پروتئین زیستی و ویتامین ها و مواد معدنی "ضد سلولیت" - A، E، D، B12، آهن، ید، روی است. محتوای پروتئین بالا آنها را به یک غذای رضایت بخش با حداقل کالری تبدیل می کند و برای کنترل چربی و کلسترول در رژیم غذایی ضد سلولیت، فقط سفیده تخم مرغ مصرف کنید.

هنگام تنظیم منوی غذایی خود با توجه به مشکل چگونگی خلاص شدن از شر سلولیت، ویژگی های محصولاتی را که به مبارزه با سلولیت کمک می کنند را در نظر بگیرید: بیشترین تأثیر را با غذایی حاصل می کنید که نه تنها تأمین کننده ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است، بلکه یک احساس سیری طولانی، کمک به غلبه بر میل به شیرینی جات و تنقلات.

بالاخره همین ضعف های کوچک است که منجر به مشکل بزرگ می شود! و حفظ منوی غذایی صحیح را با حرکت روزانه فراموش نکنید: ریختن هفت عرق در باشگاه ضروری نیست، حتی پیاده روی های ساده روزانه نیز محرک کافی برای التیام زهکشی لنفاوی خواهد بود و به خداحافظی با "پوست پرتقال آزار دهنده" کمک می کند. ". رژیم ضد سلولیت یک درمان جادویی یک روزه نیست. به منظور معکوس کردن روند و کاهش چشمگیر تظاهرات "گروه بندی" سلول های چربی، ارزش آماده شدن برای یک جنگ طولانی در همه جبهه ها را دارد. که اگر فرمانده کل قوا تسلیم نشود حتما پیروز خواهد شد.

چگونه برای از بین بردن سلولیت درست غذا بخوریم؟ تغذیه برای سلولیت و تغذیه در برابر سلولیت - نکات، قوانین و توصیه های مجله سایت

تغذیه مناسب یکی از نقش های اصلی در پیشگیری و پیشگیری از ایجاد سلولیت است. یک رژیم غذایی سالم برای سلولیت برای تسریع عملکرد متابولیک در بدن، عملکرد صحیح روده ها و حذف سموم مضر از انبار طراحی شده است.

علل ایجاد سلولیت

• علت اصلی پیدایش سلولیت در زنان اختلالات متابولیک و در نتیجه احتقان در بافت ها، اختلال در میکروسیرکولاسیون و زهکشی است.
• یکی دیگر از دلایل ظاهر شدن پوست پرتقال در بسیاری از زنان، رژیم غذایی ناسالم است.
• استرس، مشکلات در خانواده و محل کار نیز باعث ایجاد سلولیت و اضافه وزن می شود.
• تغییرات هورمونی اغلب با ظهور سلولیت همراه است.
• و در نهایت، سبک زندگی کم تحرک و بی تحرکی (ایستاده) منجر به پیدایش برجستگی های غیر سمپاتیک در بدن می شود و زندگی نیمه زیبای بشریت را مسموم می کند.

تغذیه مناسب در برابر سلولیت

دشمنان سلولیت شماره 1 آیا غذاهای غنی از پکتین، فیبر و سلولز هستند. بنابراین، سبزیجات، میوه ها و گیاهان اصلی ترین متحدانی هستند که به مبارزه با سلولیت کمک می کنند. غلات غنی از فیبر، سبوس، نان سبوس دار، سیب، کلم، ماهی و محصولات ماهی مانع از ایجاد سلولیت می شوند.

پروتئین در رژیم غذایی

رژیم غذایی ضد سلولیت شامل افزایش میزان پروتئین با کاهش چربی ها و کربوهیدرات های بد است. پروتئین بلوک ساختمانی برای سلول های بدن است. بهتر است از ماهی، حبوبات، آجیل، گوشت بدون چربی و تخم مرغ، شیر کم چرب و پنیر دلمه تهیه شود.

کربوهیدرات خوب و بد

در مبارزه با سلولیت، باید یاد بگیرید که کربوهیدرات های خوب بخورید و کربوهیدرات های بد را کنار بگذارید. موارد بد شامل نان سفید، شیرینی، سیب زمینی و برنج سفید است. از سوی دیگر، کربوهیدرات های خوب غنی از فیبر باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. اینها نان غلات کامل، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، ماکارونی گندم دوروم، برنج قهوه ای هستند.

چربی های بد و سالم

محدود کردن میزان چربی موجود در قنادی، شکلات و محصولات پخته شده، اولین قدم به سوی یک رژیم غذایی سالم است. همچنین باید مصرف چربی های حیوانی و گیاهی خود را محدود کنید. گوشت باید در رژیم غذایی گنجانده شود، اما باید به انواع بدون چربی ترجیح داده شود: گوشت گاو، گوشت گوساله و مرغ. از غذاهای گوشتی مانند سوسیس و کالباس، بیکن، گوشت چرخ کرده، پاته و بریسکت خودداری کنید. از محصولات لبنی، باید پنیر خانگی کم چرب، ماست طبیعی و کفیر را ترجیح دهید. شیر، پنیر، خامه و خامه ترش حاوی چربی بیش از حد هستند و باید از مصرف آنها خودداری شود.

برای اینکه بدن به درستی کار کند، چربی ها همچنان باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. اما این چربی ها باید سالم باشند. اسیدهای چرب غیراشباع موجود در ماهی های دریایی، روغن های گیاهی، دانه ها، آجیل و کنجد برای سلولیت نشان داده شده اند.

نقش میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی

سبزیجات و میوه های خام باید اکثریت رژیم غذایی روزانه شما را تشکیل دهند. میوه ها را باید جدا از سایر غذاها خورد و به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی استفاده کرد. مواد معدنی و ویتامین های موجود در میوه ها و سبزیجات به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و به حذف مواد مضر از بدن کمک می کنند.

تغذیه جداگانه برای سلولیت

این عقیده وجود دارد که تغذیه جداگانه برای سلولیت می تواند به طور قابل توجهی وضعیت پوست را بهبود بخشد و متابولیسم را بهبود بخشد. اصل تغذیه جداگانه به این واقعیت خلاصه می شود که غذاهای ناسازگار را نمی توان در یک وعده خورد. 20 دقیقه قبل از غذا و 1.5 تا 2 ساعت بعد از غذا آب بنوشید. میوه یک وعده غذایی جداگانه است. بین وعده های غذایی باید 4 ساعت نگهداری شود.

ویتامین های ضروری

رژیم غذایی روزانه باید حاوی ویتامین ها و مواد معدنی باشد. ویتامین C به بدن در تولید کلاژن کمک می کند، در فرآیندهای ردوکس شرکت می کند، بنابراین مرکبات، کیوی، فلفل دلمه ای، انواع توت ها و میوه ها باید هر روز در منوی غذایی گنجانده شوند.

ویتامین E متابولیسم را بهبود می بخشد و دیواره رگ های خونی را تقویت می کند. اکسیژن رسانی به بافت ها را بهبود می بخشد و یک آنتی اکسیدان محلول در چربی است. خوردن دانه های جوانه زده گندم، روغن آفتابگردان، بادام و دانه ها کمبود ویتامین E را جبران می کند. همچنین مقدار زیادی توکوفرول در ماهی های چرب، اسفناج، برنج تصفیه نشده، نان چاودار و هویج یافت می شود.

رژیم نوشیدن

در مورد سلولیت، رعایت دقیق رژیم نوشیدن، نوشیدن بیش از 2 لیتر آب خالص در روز ضروری است. بهتر است آب مذاب بنوشید که ساختار صحیحی دارد و به خوبی به سلول ها نفوذ می کند. آب میوه ها و کوکتل های طبیعی تازه از میوه ها و سبزیجات، دمنوش های گیاهی نیز توصیه می شود. بهتر است صبح را با یک لیوان آب میوه گرفته شده از دو عدد سیب، هویج و یک تکه زنجبیل شروع کنید. چنین نوشیدنی انرژی زا به شروع فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند.

محدودیت ها و ممنوعیت ها

برای از بین بردن سلولیت، باید غذاهای چرب و پر کالری، محصولات نیمه تمام و فست فودها را فراموش کنید، غذاهای کنسرو شده و سس ها، نوشیدنی های گازدار و گوشت های دودی را کنار بگذارید، خود را به شیرینی ها و نمک محدود کنید.

مصرف رنگ ها، طعم دهنده ها و افزودنی های غذایی به سرباره شدن بدن کمک می کند. برای محدود کردن مصرف آنها، باید غذای خود را با استفاده از غذاها و سبزیجات تازه تهیه کنید. جایگزین های قند مصنوعی می توانند تولید انسولین اضافی را تحریک کنند که منجر به تجمع مایعات اضافی در بدن می شود. نمک اضافی نیز منجر به تورم و سلولیت می شود. بنابراین، شما باید به شدت بر مصرف نمک و شکر نظارت داشته باشید.

الکل برای سلولیت

نوشیدن آبجو، شراب های شیرین گازدار و شامپاین، نوشیدنی های الکلی قوی منجر به پیشرفت سلولیت می شود. الکل کالری بسیار بالایی دارد و به سرعت به چربی تبدیل می شود. شراب قرمز در مقادیر کم، برعکس، برای سلولیت نشان داده شده است. این نوشیدنی دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.

مجله اینترنتی «سایت» امیدوار است توصیه های تغذیه ای فوق به شما در مبارزه با سلولیت کمک کند!