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正しい食品の分割は一例です。 別の食べ物。 セパレートフードの本質とルール

古代ローマの医師は、食品の好ましくない組み合わせについて書いています。 彼らは、塩辛い、煮込んだ、甘くて脂っこい食べ物を注意して使うように促した。 優れた医師で科学者のAvicennaは、酸性食品とミルクの組み合わせを推奨していませんでした。 彼は、健康にとって危険であり、消化しにくい食品を1つの皿に組み合わせるのは危険であると確信していました。 さらに、Avicennaは、多様な食事は単調な食事よりも過食につながる可能性がはるかに高いと信じていました。

世界 ロシアの科学者I.P.パブロフが証明したその生物 さまざまな製品用栄養排泄物 さまざまな消化液..。 個別の栄養原則は、科学的研究と証拠に基づいています。 ほとんどの現代の科学者は、別々の栄養の支持者です。 彼らはそれを信じています すべての人間の病気、そしてストレスを感じる傾向と、 栄養と相互に関連している人。

消化の過程で 各種商品参加する 多くの酵素..。 一食で人なら 共同で使用 タンパク質と炭水化物、それから体は生産を開始します 2種類の酵素..。 これらの酵素以来 別の環境が必要それから彼らはお互いを中和し始めます。 について 消化プロセス食物 遅くなる、体による食物の同化が減少し、消化器系全体が増加した負荷で働き始めます。

食品の消化率は、さまざまな食品を完全に吸収するために必要な環境に直接依存します。

酸性環境では、タンパク質製品が必要です。魚、肉、牛乳、魚介類。 ナシ状果や核果、エキゾチックな柑橘系の果物、ベリー、フルーツティー、天然ジュース、ワイン、シャンパン、大豆製品、ピーナッツ。

このような炭水化物食品にはアルカリ性環境が必要です。シリアル、小麦粉製品、野菜。 加工されたトマト、ほうれん草、バナナ、ドライフルーツ、ビールも同様です。

中性食品の消化には、酸性およびアルカリ性の環境が必要です。..。 中性食品には、すべての葉野菜、タマネギ、キャベツ（緑のキャベツを除く）、およびマメ科植物が含まれます。 また、フレッシュトマト、ルタバガ、ビート、メロン、マメ科植物。 にんにく、アスパラガス、きのこ、発酵乳製品、脂肪、ナッツ、種子も、別の食事で中性食品です。

別の電源システムに切り替えることを決定した人は、別の電源の基本原則に従う必要があります。

  1. 一度もない 一度に使用しないでください食物 炭水化物およびタンパク質製品.
  2. これらの食品を消化するには、さまざまな酵素と胃液が必要です。 油糧種子製品にはかなりの割合のタンパク質が含まれていることを忘れないでください。 これらの食品の組み合わせを排除します。
  • ご飯と魚;
  • 肉とジャガイモ;
  • ナッツケーキ;
  • パスタステーキ;
  • ハムとチーズのサンドイッチ。
  • パン粉をまぶした魚;
  • 小麦粉ベースで調理された肉用ソース。
  1. その間 1つのレセプション食べ物だけを摂取する必要があります 1つのグループのタンパク質製品.
  2. 過剰なタンパク質は尿酸の産生を刺激し、リウマチや痛風を引き起こします。
  3. メニューで次の組み合わせを避けてください。
  • ハムを加えたオムレツ。
  • チーズ入りオムレツ;
  • 肉と魚。
  1. 食事にのみ含める 一度に1つの小麦粉製品食物。
  2. 1つの小麦粉製品で、体のすべてのエネルギーコストを完全に回復できます。 炭水化物食品は、活動していない人には悪いです。 例えば、 パンとジャガイモを一緒に食べないでくださいまたはケーキとパスタ。
  3. 一度もない 混ぜないでください砂糖含有 動物性タンパク質を含む果物と砂糖元。
  4. この製品の組み合わせは、胃の中で発酵プロセスを引き起こします。 砂糖もタンパク質の消化を阻害します。
  5. メニューから組み合わせを除外します。
  • プルーンと鶏肉;
  • アヒルと。
  • スイカとメロンとハム;
  • スイカとパンとメロン;
  • スイカとお菓子;
  • メロンとスイカのフルーツサラダ。
  1. 牛乳おすすめされた 他の食品とは別に飲む栄養。
  2. しかし、ミルクは新鮮な果物や野菜、サラダ、ゆで野菜と組み合わせることができます。 ミルクは、他のタンパク質や小麦粉製品との吸収が不十分なタンパク質製品です。
  3. メニューにオイルを含めるようにしてください 野菜由来.
  4. 植物油はあなたの健康に良いです体にとって重要な脂肪酸が含まれています。 さらに、植物油はコレステロールの形成をブロックします。
  5. 植物油はタンパク質や小麦粉製品とよく合います。 重要なこと - 食べてはいけないたんぱく質と小麦粉を同時に製品。
  6. 脂肪とタンパク質を組み合わせないでください。
  7. クリーム、サワークリーム、バターは一緒に食べてはいけません肉製品、卵、ナッツ、チーズ、 他のタンパク質..。 脂肪は胃腺の作用を阻害し、タンパク質食品を食べた後の胃液の分泌を遅くします。
  8. 望ましい ドライフルーツ使用する 少量で。
  9. ドライフルーツにはタンパク質と炭水化物が含まれています。 この組み合わせは、個別給餌の原則に準拠していません。 すべての ドライフルーツは消化が悪い.
  10. なくてはならない場合は、新鮮な野菜や調理済みの野菜と一緒に食べてください。

個別に給餌する場合は、次の電力規則を考慮に入れる必要があります。

  1. 半製品や缶詰を使いすぎないでください。
  2. 中性食品をたくさん食べる。 それらは酸性度レベルを正常化するのに役立ちます。 酸性度の不均衡はさまざまな病気につながります。
  3. 昼食後、タンパク質製品を摂取することはお勧めしません。
  4. 食事の合間の休憩は4時間を超えてはいけません。
  5. ミネラルが豊富な海塩を毎日の食事に取り入れましょう。
  6. マスタードと酢を大量に避ける。
  7. あなたの食事療法により多くの生の食品を含めてください。
  8. 食べる前に果物や野菜をはがさないでください。
  9. たくさん食べる人は疲れて病気になることが多いので、食べ過ぎないようにしてください。

個別の栄養に関する規則と推奨事項存在する たくさんの..。 一人一人が最も選ぶことができます 適切あなた自身のための オプション..。 あなたの食事療法を作りなさい 栄養それがあなたの能力と好みに最もよく合うような方法で。

別の栄養について聞いたことがない女の子は一人もいません。 個別の栄養はかなりの数の規則を含んでいるため、食事であるとは言い難いので、それはむしろ栄養哲学であり、これに基づいて食事自体が構成されます。これについてはこの記事で説明します。

個別の給餌原則

  • 食物の消化

科学者たちは、私たちが食べるタンパク質食品が酸性環境とアルカリ性環境で消化されることを証明しました。 私たちの体はアルカリと酸を同時に生成することができないという事実のために、消化プロセス 他の種類食べ物は大幅に遅れます。

たとえば、朝食に肉とパンの入ったジャガイモを食べ、昼食にソーセージの入ったサンドイッチを食べた場合、食物の消化は次のように進行します。3時間、炭水化物（ジャガイモとパン）が最初に消化され、その後、酸性環境で胃に現れると、残りの食物（肉とソーセージ）は夕方に消化され始めます。

したがって、胃の中にほぼ6時間、消化されない「アイドル」食品があります。

これにあなたが夕食を食べたすべてのタンパク質食品を加えると、私たちの胃にはほぼ一日中消化されていない食品があり、それは発酵して腐敗し始め、それは私たちに不健康なガス、胃の重さをもたらす可能性があります、腸の汚染、外観 太りすぎ等

したがって、各食事には1つのグループの食品の複合体を含める必要があると結論付けることができます。

  • 食べる食品

食物の消費に関しては、それはまた規則に従って取られなければなりません。 ダイエット中の場合、食事の摂取は厳密に時間内に行う必要がありますが、ダイエットなしの個別の栄養の原則を遵守している場合は、空腹を感じて目覚めたときに食べ物を食べる必要があります。それは食欲ではなく空腹です—これらは2つの異なるものです。

これは胃に非常に良いので、食べながら食べ物をよく噛んでください-それはそれを消化しやすくなります。 これにより、消化が早く、停滞しなくなりますが、満腹感がすぐに出ないので、ゆっくり食べると食べ過ぎを防ぐことができます。

ちなみに、過食は一般的に厳しく禁止されています。 あなたが調理する食品は熱くてはいけません、それで調理した後、あなたの部分はあなたがそれを吹き飛ばす必要がない温度に冷やされるべきです、そして食品も冷たくてはいけません-少なくとも室温で。

  • 水を飲んでいる

別々の食事も限られた量の水分摂取量を確立します。

第一に、飲料水は喉の渇きを排除することに限定されるべきです。 つまり、喉が渇いたときにだけ飲んで、少し飲んでください。

第二に、水分摂取は食事開始の15〜20分前に行う必要がありますが、食事中またはその後は絶対に行わないでください。

個別の食事規則

それでは、個別の栄養の原則、つまりそれからどのような規則に従うのかを詳しく見てみましょう。 別々の食事との食品の​​適合性

減量のための個別の食事は、主に互換性のある食品グループの使用に基づいています。

  • タンパク質および炭水化物食品;
  • たんぱく質食品と脂肪食品;
  • タンパク質食品と酸っぱい果物;
  • 酸性食品を含む炭水化物食品;
  • 他の種類の製品とメロン。

互換性のある製品：

便宜上、互換性のある、互換性のない、ニュートラルな製品のリストを完全に提示するために、これらすべてを表にまとめました。 製品互換性テーブルは、いわゆる座標系に組み込まれており、座標線に沿って交差する製品が、それらの組み合わせについての質問に答えます。 緑は製品がうまくいくことを意味し、黄色はニュートラルな組み合わせを意味し、赤は製品が互いにうまくいかないことを意味します。

禁止商品

食品の適合性に加えて、別の食事療法では、次の食品を食事から除外します。

  • 砂糖（任意の形式）;
  • 燻製製品;
  • 缶詰、マリネ;
  • 精製された植物油;
  • ケチャップとマヨネーズ;
  • 長期間保存された野菜や果物。
  • 粉ミルクとコンデンスミルク;
  • 脂肪の割合が高い食品;
  • ファーストフード製品;
  • 甘い炭酸飲料。

食物摂取

別の食事療法を1日5回使用して食事をとる必要があります。 食事は次のように構成する必要があります。

  • 朝食：7：30-8：00;
  • 2回目の朝食：11：00;
  • 昼食：13：00;
  • 午後のおやつ：17：00;
  • 夕食：19：00。

もちろん、9：00に起きた場合、食事は2時間ずれます。

体の通常の食事の突然の変更がストレスにならないように、食事に徐々に出入りする必要があります。 このため、食事の初期には、絶え間なく食べ過ぎたり、大量の食べ物を食べたりすることに慣れて、多くの経験があります。 一定の気持ちダイエット期間の初めを通過する空腹と非常に困難。

これを防ぐために、新しい食事の準備をしてください。 「休息」を過負荷にしないように、外出やダイエットの際にも同じことをすることをお勧めします 消化器系..。 V

メニューは新鮮な果物や野菜に大きく基づいており、毎日の食事の半分以上を占めている必要があります。

揚げ物を排除し、茹でたもの、焼いたもの、蒸したものだけを選びます。

推奨される7日間の分割食には、できればリンゴの断食日が含まれる場合があります。 あなたが好きで、別の製品で断食日をよりよく使うなら、もちろん、あなたはそれを使うことができます。

別々の食事での食事

次に、7日間の減量のための個別の食事のメニューに注目したいと思います。 このダイエット別々の栄養のすべての原則と規則に基づいて編集されました。 食事療法は、体を浄化し、消化器系をアンロードし、また余分な体重を取り除くのに役立ちます。
1週間の個別の食事メニュー：

  • 1日目：

朝食：ミルク（脂肪0％）と果物の小片が入ったヘラクレスのお粥。
ランチ：中型キウイ2個
夕食：ゆで鶏肉（1/3部）、レタス、ゆで カリフラワーとブロッコリー;
午後のおやつ：ヨーグルト0.5ml;
夕食：野菜の煮込み、きのこ入りオムレツ、グリーンサラダ。

  • 2日目：

朝食：細かく刻んだ果物、オレンジジュースを添えたご飯。
ランチ： バナナ;
夕食：150gのミートカツ（蒸し）、野菜を飾る;
午後のおやつ： オレンジ;
夕食：スクランブルエッグ（卵2個）とトマトとハーブ。

  • 3日目：

リンゴについて。 丸ごと、ピューレ、ジュースなど、新鮮なリンゴだけを1日中食べましょう。

  • 4日目：

朝食：カッテージチーズ（150g、無脂肪または5％脂肪）と果物のかけら。
ランチ： オレンジ;
夕食：ゆで鶏胸肉（1/2）、蒸し野菜;
午後のおやつ： 梨;
夕食：固ゆで卵、野菜とハーブのサラダ。

  • 5日目：

朝食：ミルクライ麦のお粥、オレンジジュースの半分のガラス、1/2のガラスの水で希釈。
ランチ： アップル;
夕食：ゆでたベール（100g）、ハーブ入り野菜サラダ。
午後のおやつ：一握りのヘーゼルナッツまたはクルミ。
夕食：カリフラワーをチーズで焼き、緑茶を砂糖なしで焼きました。

  • 6日目：

朝食：トースト（全粒粉パンから作られる）、牛乳入り大麦のお粥、中型のタンジェリン2個、柑橘類のジュース。
ランチ： アップル;
夕食：イカの煮物（100g）、レタス、チーズ2枚、茄子の蒸し物。 午後のおやつ：ドライアプリコットまたはプルーン4個。
夕食：オムレツ（卵2個と無脂肪サワークリーム）とトマト、野菜サラダ。

  • 7日目：

朝食：乳製品 そば粥、 オレンジ;
ランチ： 青りんご;
夕食：ゆで魚（100g）、野菜煮込み、レタス。
午後のおやつ：ヨーグルト（脂肪0％）;
夕食：野菜スープ、グリーンサラダの葉。

減量のための個別の栄養の人気は、厳しい食事療法で疲れることなく体型を改善するという目に見える結果を達成する可能性があるために生じました。 主な要件は、特定のルールに基づいて、メニューを適切に作成することです。

彼は個別給餌の理論を開発し、それを首尾よくテストし、米国の科学者・自然学者であるハーバート・シェルトンによって実践しました。 この方向での彼の活動の結果は、個別の栄養の規則であり、それは実行するのは難しくありませんが、自己規律を必要とします。

これは、科学的に証明された概念に基づいており、特定の種類の消化液が各種類の食品の消化のために分泌されます。 したがって、さまざまな食品の混合物が胃に入ると、すべてのプロセスが遅くなり、発酵と腐敗が始まり、大量の有害物質が蓄積して健康を害します。

別々の食事では、胃に負担をかけない単調な食事が使用されます。 個別の栄養の原則は、この仮定に基づいています。 この場合、従う必要のあるいくつかのルールがあります。

  • 空腹を感じない限り、食べ物を食べてはいけません。
  • 食べ物は非常に徹底的に噛む必要があります。
  • 食べている間、否定的な考えを取り除くようにしてください。
  • 食べ物を飲む必要はありません。 水は食事の前（10〜15分）と食事の後（30分後）に消費されます。 でんぷん質の皿の後、飲料水の時間間隔は2時間に増加し、タンパク質皿の後は最大4時間になります。
  • 一般的に、1日あたり少なくとも2リットルのきれいな水を飲む必要があります。
  • 食べ過ぎないでください。
  • 食べ物の半分が生で消費されるようにダイエットをしてください。

使用するバター、マヨネーズ、砂糖、缶詰、コーヒー、紅茶の量には限りがあります。 燻製肉、マリネ、ピクルス、精製油がメニューに含まれることはほとんどありません。

  1. 同時に、酸性の食品品種や炭水化物を摂取しないでください。 したがって、トマトはパンやジャガイモと一緒に食べられず、フルーツサラダのバナナはパイナップルや柑橘系の果物と混合されません。
  1. 炭水化物とタンパク質（ジャガイモと肉、米と魚、パンとチーズ）の組み合わせを排除します。
  1. 異なるグループのタンパク質食品を同時に使用することはタブーです。 卵を魚、チーズ、肉と組み合わせないでください。 牛乳、魚、エンドウ豆と肉の組み合わせも除外されます。 カッテージチーズとナッツを混ぜる必要はありません。
  1. タンパク質は脂肪と互換性がありません。

  1. 同時に消費された場合の異なる炭水化物の混合物も除外されます。
  1. 焼き菓子などの食品は、砂糖とでんぷんの両方が含まれていると消化が悪くなります。
  1. 異なるでんぷん質の食品を統合することができないため、お粥やジャガイモはパンと一緒に食べられません。
  1. ミルクとメロンはモノ食品です。 それらは他の食品とは別に消費された場合にのみ吸収されます。
  1. トマトは脂肪分の多い食品と組み合わせることができます。 レタスや緑の野菜と組み合わせることができます。

別々の食事では、別々の食事の間の休憩が4時間で観察されます。 この値を超えることはお勧めしません。

減量のための別の食べ物

個別給餌の基本的なルールに従って、あなたは達成することができます 良い結果多くの種類の食事療法のように、不快感や空腹感を感じることなく減量のために。 医師が禁忌を発見しなかった場合は、3か月のコースで体型が著しくスリムになります。

体に利益をもたらす、均質で消化しやすい食品を一度に使用すると、疝痛や腹部膨満を伴わずに腸の活動を刺激します。 活発な代謝プロセスは、有害物質の保持を実質的に排除し、毒素の沈着を最小限に抑え、毒素を迅速に排除します。

メニュー内のさまざまな種類の推奨製品を交互に使用できるため、個別の食事のバランスが取れて、効率と気分を高めることができます。 予想体重に達したので、将来的には、次のように別々の食事を練習するだけで十分です 予防策 3か月ごとに1か月間。 医師は、悪影響を引き起こさないように、常にこのモードにすることを推奨していません。

製品互換性チャート

個別の栄養のすべての規則と原則を適切に遵守するために、互換性テーブルが開発されています 他の種類製品。 彼女は、どの組み合わせが好ましいか、そしてどれが食事から完全に除外されているかを明確に示しています。

このような個別の食事の表は、消費が推奨される主な種類の製品がリストされており、それらの相互の互換性の程度（悪い、許容できる、または良い）が反映されているため、日替わりメニューを作成するときに便利なナビゲーターとして役立ちます。

ほとんどのテーブルでは製品がグループ化されているため、その内容を知る必要があります。

  • 酸っぱい果物には、柑橘類、プラム、キウイ、ザクロ、酸っぱいリンゴなどがあります。
  • 半酸性の果物は、アプリコット、桃、さくらんぼ、そして甘いプラムです。
  • 甘い果物のグループには、緑のブドウ、バナナ、ドライフルーツが含まれます。
  • でんぷん質の野菜の中には、ニンジン、ルタバガ、エンドウ豆と豆、そしてビートがあります。 カボチャ、ズッキーニ、セロリ、ジャガイモも含まれます。 でんぷん大根、かぼちゃ、キクイモ、大根が含まれています。
  • 残りの野菜は、でんぷん質が少ない、またはでんぷん質がないと見なされます。 これらはキャベツです-ブロッコリー、芽キャベツ、北京キャベツ、コールラビ、キャベツ。 このカテゴリーの野菜には、ナス、エンドウ豆、アスパラガス、レタス、キュウリ、ピーマン、大根も含まれます。

キッチンにそのようなテーブルが常に目の前にあるので、たとえば、肉はでんぷん質のない緑の野菜、ザワークラウト、またはハーブと一緒に出す方がよいことに気づき、誤解することはできません。 カボチャ、ズッキーニは、ジャガイモ、サワークリーム、植物油と一緒に会社によく吸収されます。 反映されたデータに応じてさまざまな組み合わせが可能で、メニューも多様化しています。

また読む： -さまざまな種類のバナナを検討しましたが、それらの重量を減らすことは可能ですか、そしてそれらがどのように役立つか。

1週間のサンプルメニュー

ウィークリーメニューを開発するための主な原則は、次の規定です。

  • 最も互換性のある製品の選択。
  • 必要なすべてのビタミン、ミネラル、微量元素のバランスの取れた食事。
  • 料理のカロリー量の管理。

1日3回の基本的な食事と2回のおやつが計画されています。 体に炭水化物、脂肪、タンパク質が供給されるように、それらは一日中食べ物を交互に変え、均一な食事の繰り返しを避けます。 スナックには、統合を受け入れないモノフルーツを選択することをお勧めします。 これらはドライフルーツ、メロンまたはスイカです。

個別栄養の概念をよりよく理解するには、1週間のメニューの一例を分析するだけで十分です。これは、食事療法をさらに計画するための開始点として役立ちます。

番号1は朝食を示し、おおよその時間は8〜00です。

2-昼食（11-00）。

3-昼食（13-00）。

4-午後のおやつ（16-00）。

5-夕食（19-00）。

月曜

  1. ..。 必要に応じて果物を追加します。 緑茶は飲み物として使われます。
  2. 果物の一種。
  3. 茹でた赤身の肉-200g、蒸し野菜-200g。
  4. 天然低脂肪ヨーグルト-250ml。
  5. ブロッコリーの目玉焼き、野菜サラダ、甘くしたコンポートのグラス。

火曜日

  1. オートミール、少量の低脂肪ミルクまたは水中で調理。 砂糖を含まないハーブティー。
  2. ドライフルーツ-200g。十分な量の水で飲みます。
  3. 焼き魚または茹でた赤身の魚-200g。蒸し野菜-200g。コンポートのグラス。
  4. ナッツ-100g。リンゴ1個。
  5. 無脂肪のカッテージチーズ、フルーツと少量のハチミツをすりおろしたもの。

水曜日

  1. 一種類の果物のお粥。 無糖のハーブティー。
  2. 互換性のある野菜サラダ。
  3. 野菜のスープ-1枚のプレート。 目玉焼きと野菜。
  4. ドライフルーツ-150g。
  5. チキンステーキ。 野菜シチュー-200g。

木曜日

  1. ゆで卵、甘いリンゴ、無糖茶。
  2. 1つの発酵乳製品-低脂肪含有量の発酵焼き乳、ケフィール、バレネッツまたはヨーグルト-250ml。
  3. ゆでまたは焼き魚-200g。蒸し野菜-200g。1種類の天然果物または野菜ジュース-200ml。
  4. ドライアプリコット-150g。
  5. きのこ焼きブロッコリー。

金曜日

  1. あらゆる種類の果物を加えることができるオートミールのお粥。 無糖のハーブティー。
  2. すりおろした新鮮なニンジン-2つのミディアムピース。
  3. 完熟トマト1個入りのフレッシュキュウリサラダ。 子牛のスライスが入った野菜スープ-プレート。
  4. 一握りのナッツ、1種類の果物からのフレッシュジュースのグラス。
  5. ダイエットチーズ-507 野菜パイ-200g。

土曜日

  1. 粗い小麦粉を使用して焼いたラヴァッシュ-1個。 はちみつの薄層で広げることができます。 砂糖を含まない弱い紅茶。
  2. サワーミルクまたは低脂肪ケフィア-250ml。
  3. 固ゆで卵。 蒸し野菜-200g。コンポート1杯。
  4. ドライフルーツ-200g、水で洗い流します。
  5. 子牛の赤身または蒸し鶏。 トマトとレタスのサラダ。 トマトジュース-250ml。

日曜日

  1. 低脂肪のチーズ-200g。一握りのナッツ。 ハーブティー。
  2. 互換性のある野菜サラダ。
  3. レタスの葉。 野菜スープ 赤身の肉- 皿。
  4. オレンジジュース-グラス。
  5. オリーブオイルをまぶした新鮮なキャベツのサラダ。 ベイクドポテト-200g。 コンポートのグラス。

メニューをコンパイルするための多くのオプションがあります。 あなた自身の能力に基づいて、あなたは適切な製品を選ぶことができます。

いくつかの人気のレシピ

相性の悪い商品を一皿に使用することの禁止に関する基本的なルールを理解すれば、美味しくて消化しやすい料理を作ることができます。

  • からのサラダ 鶏肉グレープフルーツと

必要なもの：鶏の胸肉200 g-フィレット、グレープフルーツ1個、赤玉ねぎの頭、オリーブオイル大さじ2、フレンチマスタードシード小さじ1。 塩、挽いた黒胡椒、バジルで味を調えます。

細かく切ったフィレをオリーブオイルにコショウと塩を加えて10分間マリネします。 柔らかく冷えるまで炒めます。 皮をむいて仕切りをなくし、グレープフルーツを細かく切り、玉ねぎを半分の輪に切ります。 材料を混ぜ合わせ、マスタードとバジルを加えます。

  • スロークッカーで鶏の胸肉と野菜

必要なもの：鶏の胸肉1枚の切り身、キャベツ-カリフラワー、ブロッコリー、ハーブ-パセリ、ディル、コリアンダー。 コショウ、塩で味を調えます。

皮を剥いた鶏の胸肉を塩こしょうでこすり、冷蔵庫に2時間入れます。 野菜は洗われます。 マルチクッカーに1/3の水を注ぎます。 鶏肉と野菜をバスケットに入れ、「スチーム」モードを40分間オンにします。 ヘルシーなランチ料理ができあがりです。

  • 野菜のツナサラダ

4人前に必要なもの：缶詰のマグロ-200 g、トマト-150 g、レタス-200グラム。 タマネギの小さな頭、きゅうり-150 g、ニンニクのクローブ。 また、植物油-大さじ1、レモンジュース-小さじ1、醤油-大さじ2が必要です。

皮をむいたきゅうりをスライスし、トマトを小さなスライスに、玉ねぎを半分の輪に、レタスを薄いストリップに切ります。 ドレッシングには、油、ソース、みじん切りにんにく、レモン汁を混ぜて、混ぜ合わせた材料のサラダに加えます。

素早く、快適に体重を減らし、長期間保存する 理想的な体重、たとえば、肉とパンを食べる必要はありません。 他に一緒に食べることができないものと安定した減量のための食事の準備方法については、記事を読んでください。

Newfangled 高速システム重大な制限のある非常に厳格な食事に基づく減量は非常に効果的であると考えられており、1日あたり最大1kgの減量が約束されています。 しかし、それらはすべて耐えることが非常に難しく、体に非常にストレスがかかり、しばしば故障したり、失われたポンドがすぐに戻ったりします。 したがって、適切で健康的な、特に個別の栄養に基づく食事療法は、体重を減らしたいすべての人々の間でますます人気が高まっています。

個別食（個別食）は、相容れない食品は食べられないという原則に基づいています 化学組成つまり、タンパク質と炭水化物の食品は別々に摂取する必要があります。

そのようなシステムの支持者は、人体が同時にそのような酵素を生成しない一方で、タンパク質の消化には酸性環境が必要であり、炭水化物にはアルカリ性環境が必要であると主張しています。 したがって、混合食品は完全に消化されず、毒素や有毒な残留物が形成され、正常な体重と健康の維持を妨げます。

炭水化物とは別にタンパク質を食べるという理論は、現代の食事療法よりもはるかに早い時期にまでさかのぼります。 古代ローマの医師ケルソスでさえ、特定の製品の組み合わせが人の健康に悪影響を与えると主張しました。 個別給餌の最新のシステムは、学者パブロフによって確立された消化の基本法則に基づいています。 彼の教えによれば、タンパク質、炭水化物、脂肪は消化のために異なる培地を必要とし、胃腸管の異なる部分で消化されます。

この理論に基づいて、アメリカの栄養士ハーバートシェルトンは、そのような食品の組み合わせを放棄することが推奨されている別の食品ダイエットを開発しました。

  • 酸性および炭水化物食品（例えば、茹でたジャガイモやトマト）;
  • タンパク質食品および脂肪（ハードチーズおよびバター）;
  • でんぷん質の食品と砂糖（焼き菓子とジャム）;
  • タンパク質とタンパク質（肉とチーズ、ナッツと卵）;
  • ミルクやメロン、その他の食品。

別の栄養システムの別のファンであるアメリカの医師ウィリアム・ヘイは、その原則に基づいて、前世紀の20年代に、減量のために独自の食事療法を開発しました。 に固執する 新しい方法論ねえ、3ヶ月で23kgを失い、彼の健康を完全に改善しました。 多くの有名人は、このテクニックを使用して体重を減らしています。これは、体型や体全体に役立つと考えられています。

あなたは、個別の食事療法が医師の公式の確認と承認を持っていないことを知る必要があります。 科学の世界には、そのような食事療法の支持者と反対者がたくさんいます。

今日、最も普及している食事療法は、現代の栄養士B.ChrobatとM.Polyanshekによる個別の栄養の原則に従って開発されています。 これまでのすべての科学的発見を考慮に入れ、90日間設計され、最新の製品に最大限に適合しています。 指定された期間、飢えたり重度の不快感を感じたりすることなく、25kgを取り除くことができます。 食事療法は十分に速く作用し、得られた結果は長い間固定されます。

エッセンス

この減量方法の基本は、4日間のサイクルであり、コースの90日間すべてにわたって厳密な順序で繰り返されます。 毎日割り当てられます 別の種栄養価とエネルギー価値に応じた製品。

1つのサイクルは、次の日で構成されます。

  1. たんぱく質-食事とサイクルの初日、彼の食事は動物性たんぱく質（肉、魚、牛乳、卵）が豊富な食品と、でんぷん質のない野菜で構成されています。
  2. でんぷん質-この日のメニューには、でんぷん質の食品（シリアル、マメ科植物、ジャガイモ）のみが含まれています。
  3. 炭水化物-この日は、パスタ、健康的なデザート、チョコレートなどの高血糖食品を食べます。
  4. ビタミン-この日の食事は、新鮮な乾燥した果物、フルーツジュース、ナッツ、種子で構成する必要がありますが、果物はカロリーが低い必要があります（バナナ、アボカド、桃、ブドウは除く）。

サイクル内の日の順序を変更することは禁止されています。 7サイクル（28日）ごとに-1回の荷降ろし日、1回の水で。

このテクニックは、常に限界で働くことを余儀なくされている代謝の絶え間ない「欺瞞」により、減量において優れた結果を達成することを可能にします。 確かに、食事療法の有効性は、食物を日ごとに分けることではなく、部分サイズの減少と食事療法の総カロリー含有量の減少によるものです。

あなたがより少ないポンドを失う必要があるならば、分割食の食事療法の期間は60日に短縮することができます。 また、コースの最後に、正しい出口と将来の個別の栄養の原則の順守により、体は慣性によって過剰な体重を取り除き続けることにも留意する必要があります。 さらに、60日または90日間別の食事をとっている人のほとんどは、このシステムの支持者であり続け、生涯を通じてこのシステムを順守しようとします。

主な原則

分割食は、次の原則に基づいています。

  1. 体重を減らす過程は、常に体を浄化することから始める必要があります-毒素、毒素、およびその他の有害な成分を腸から取り除くために、2日間はケフィアときれいな水だけで荷降ろしする必要があります。
  2. ダイエット中は、食べ過ぎや遅い夕食は許可しないでください。最後の食事は就寝時刻の4時間前にする必要があります。
  3. 厳格な飲酒体制を守ることは非常に重要です-1日あたり少なくとも2〜3リットルの有用な液体（きれいな水、緑茶と生姜茶、ハーブの注入、フレッシュジュースまたは牛乳と乳酸飲料を適切な日に）。
  4. 食事は小数で頻繁に行う必要があります-少なくとも5回の食事を少しずつ。
  5. 減量は料理のカロリー量を減らすことに大きく依存しているので、タンパク質の日でも、シーフードやマメ科植物を優先する方が良いでしょう。
  6. サイクルは常にタンパク質の日から始まります。
  7. 4サイクル後、29日ごとに、1つの水での荷降ろしが手配されます（この絶食日の前に、ビタミン1があり、その後にタンパク質1があります）。
  8. その日のカテゴリに関係なく、朝食は常にフルーツまたはそれらの料理（スムージー、フレッシュジュース、フルーツドリンク、カクテル）で構成されます。
  9. 朝食から昼食までの時間は2時間以内にする必要があります。
  10. 昼食は最も濃い食事です、それはその日の前半でなければなりません。
  11. 昼食と夕食の間の休憩は、タンパク質の日に少なくとも3時間、少なくとも4時間です。
  12. ビタミンの日には、食事の休憩を2時間に短縮できます。
  13. 夕食はいつも軽いです、寝る前に、ガスなしできれいな水だけが許されます。
  14. あらゆる料理の充填に-植物油とレモンジュースのみ。
  15. 調理-最小限の熱処理で、生で食べることができるものはすべて同じで、他のすべてはグリルで茹でたり、煮込んだり、蒸したり、焼いたりします。
  16. すでに皿にある完成した料理だけを塩漬けにすることができます。
  17. 身体活動は必須です：定期的なウォーキング、ジョギング、運動、ヨガ。
  18. ダイエットサイクルを壊すことはできません-1日を逃したとしても、コースは最初からやり直します。
  19. あなたは3ヶ月後にのみ90日間の分割食事療法を繰り返すことができます。

また 特別な注意消費する食品の組み合わせに注意を払う必要があります。 これを行うには、製品互換性テーブルを使用する必要があります。

利点

さまざまなグループの製品を使用することは有用であり、場合によっては、減量だけでなく、健康の改善や正しい食生活の発達のためにも必要な場合があります。 さらに、ダイエットメニューでは、別の栄養素に大量の繊維が含まれているため、毒素の消化と体の浄化のプロセスにプラスの効果があります。 そして、製品の小さな部分と絶え間ない変化は、新陳代謝をスピードアップするのに役立ちます。

しかし 主な秘密このテクニックで体重を減らすのは違います。 第一に、1つの製品を大量に食べることは複雑な料理よりもはるかに難しいため、部分が大幅に削減されます。 第二に、脂肪が排除されているため、食品のカロリー含有量が大幅に減少し、これも減量のプロセスにプラスの効果をもたらします。

さらに、個別の減量システムには、他にも多くの利点があります。

  • 高効率。健康に害を及ぼすことなく、月に最大7〜8kgの体重を減らすことができます。
  • 体重が徐々に減り、 否定的な結果肌用-たるみ、ストレッチマーク、セルライト;
  • 義務的な身体活動は、筋肉量の維持と体型の改善を確実にします。
  • コースの終わりに、有用な食習慣が発達します-食物のごく一部、夜間の「ゾーラ」なし、飲酒体制の順守など。
  • 健康的で健康的な食品だけを食べることはあなたが十分に得ていることを保証します 栄養素健康を回復するのに役立ちます。
  • 炭水化物の日には、故障の可能性を最小限に抑える健康的なお菓子の使用が許可されています。
  • 代謝が最大に機能し、蓄えを堆積させることができないため、減量期間中の食物は最も完全に吸収されます。
  • コースの最後に、消化とクレンジングが正常化され、幸福が改善され、免疫防御が強化され、それが変化します 外観髪と肌;
  • 食事は空腹ではなく、規則は満腹になるまで食べ物を食べることを許可されています。
  • 取得した体重は、失われたキログラムを返すリスクなしに長期間残ります。
  • この技術は高血圧患者に適しています。 血圧また、心臓血管系を強化し、太りすぎに関連する他の問題を排除します。

身体へのこれらすべてのプラスの効果の結果として、気分と一般的な精神的感情的状態が改善し、活力が増し、 重要な活動、これは他のほとんどの減量システムでは一般的ではありません。

マイナス

別々の栄養の原則に基づく食事療法の利点と大きな人気にもかかわらず、タンパク質と炭水化物の別々の使用は奇跡を起こさず、それ自体が活発な体重減少を引き起こしません。

カロリー摂取量を減らすことなく、定期的に 身体活動別の食事療法で大幅な体重減少は不可能です。 腸をクレンジングすることで体重を減らすことができますが、これはごくわずかな損失になります。

人体は、さまざまな食物を消化するように生物学的に適応しており、胃に入る前でもこのためのさまざまな酵素を生成します。 脳は何が消費されるかを事前に知らないため、すべての入力に対して消化器系を準備し、これに必要な物質を生成するための信号を出します。 そのような生物学的適応性は、混合食品を食べて、何千年もの間人間の存在を確実にしてきました。 したがって、多くの医師は、この能力を乱さないように、長期間別々に食べることを推奨していません。

また、食事療法の不利な点、別々の食事は以下を含みます：

  • 慣れるのが難しい。
  • 混合食品の消化に慣れている胃腸管の破壊の可能性;
  • 食品をタンパク質と炭水化物に分離する必要性に関連するコンプライアンスの問題。

分割食は効果的と言えますが、快適でバランスが取れていません。 さらに、自然自体が混合製品で人間の栄養を提供し、それらのほとんどは異なる成分を含んでいます。 肉や牛乳でさえ純粋なタンパク質ではなく、脂肪と炭水化物の両方を含んでいます。 そして、食生活のルールででんぷん質の野菜と見なされているマメ科植物には、植物性タンパク質がたくさん含まれています。 果物と野菜は健康的な炭水化物の供給源ですが、この方法ではそれらは異なる日に分けられます。

食品分離の原則は、医師や栄養士によって何度も議論されてきましたが、コンセンサスは得られていません。 あなたは追加の措置なしにそのような食事療法からの効果的な体重減少を期待するべきではありません。 しかし、食べる量を減らし、健康的な食事に切り替えて定期的に運動すると、分離せずに体重を減らすことができます。

さらに、この手法に従うのは非常に不便です。 はい、たくさんのレシピがありますが、それらを準備するには、さまざまなメニューの特定の料理のセットを準備するために、常にストーブに立っている必要があります。 そうでなければ、あなたは退屈で単調な食事をしなければならず、それはしばしば故障につながる可能性があります。 90日間のコースでは、休日や厳粛なごちそうが頻繁にあり、そのような食事をしながらテーブルの豊かさを十分に楽しむことは不可能です。 そしてこれもまた、技術全体の混乱と有効性の喪失です。

製品の互換性

個別の食事の食品適合性チャート

製品を組み合わせるための一般的なルールは、次のように定式化できます。

  • タンパク質と炭水化物を一緒に消費することはできません。
  • 肉や魚は野菜とよく合いますが、卵、バター、サワークリーム、チーズ、パンと一緒に吸収されることはほとんどありません。
  • 野菜は用途が広く、牛乳以外のあらゆる食品に使用できます。
  • ミルクは常にすべてとは別に消費する必要があります。
  • 穀物や豆類はサワークリームや野菜とよく合います。
  • チーズは植物油と一緒に、パンはサラダと一緒に、卵は野菜と一緒に食べることができます。

禁止および制限されている食品には、砂糖および砂糖を含む製品、ソーセージ、塩分、燻製肉、缶詰食品、マヨネーズ、ソーダ、コーヒーが含まれます。

90日間の食事

メニューは非常に多様です。 それをまとめるには、この食事療法の基本原則を理解し、それを組み合わせて食事を準備するときに使用することが重要です。

製品の選択

サイクルの4日間のそれぞれに、独自の製品セットがあります。

タンパク質：

  • 鶏肉、七面鳥、ウサギ、牛肉、赤身の豚肉。
  • 卵;
  • 魚、シーフード;
  • 乳製品および乳酸製品;
  • でんぷん質のない野菜、ハーブ。

スターチ：

  • マメ科植物;
  • シリアル（米、キビ、ソバ）;
  • ジャガイモを含むあらゆる野菜。

炭水化物：

  • パスタ;
  • シリアル;
  • すべての野菜;
  • ミルクと卵を含まないイーストフリーの焼き菓子。
  • チョコレート、アイスクリーム、クッキー。

ビタミン：

  • 果物、ドライフルーツ;
  • 作りたてのジュース;
  • ナッツ、種子。

指定されたすべての製品は、互換性の表および個別の供給に関するその他の規則に従って使用する必要があります。

メニューデザインの原則

食事中、朝食は変更しないでください。どの2つでも、常に同じ果物または1杯のベリーです。 残りの食事は、サイクルの特定の日に応じて、上記の食品リストから編集されます。

たんぱく質の日

ダイエット 必須肉、魚、その他のタンパク質料理だけでなく、でんぷん質のない野菜やハーブからの新鮮なサラダの大部分も含める必要があります。 ランチタイムには、パンを食べることができます。 一日中、何も混ぜずにスキムミルクを飲むことができます。

たんぱく質の日の重要な経験則は、異なる種類のたんぱく質を混ぜないことです。 肉と卵、魚とカッテージチーズを一度に食べることはできません。スープは固形食の後に食べる必要があります。

でんぷん質の日

最小限の脂肪ででんぷんが豊富な食品を調理することをお勧めします。 主な重点は、エンドウ豆、豆、レンズ豆、ジャガイモ（できれば「皮で」焼いたり調理したりする）です。 パンのスライス、サラダ 新鮮な野菜「健康的な」方法で調理された野菜。 夕食-昼食の半分。

炭水化物の日

これらの日は、食事全体の中で最も簡単で楽しい日です。 ランチには、パスタやピザ、シリアルのお粥、塩味のクッキーを調理できます。 イーストフリーの焼き菓子やパンケーキの使用は許可されていますが、生地に卵やミルクを使用することはできません。 夕食には、アイスクリーム（3スクープ）、クッキー、またはダークチョコレートの1ストリップを食べるか、お菓子をピザや塩味のクラッカーに置き換えることができます。

ビタミンの日

サンプルメニュー

上記の製品とそのアプリケーションの原則を使用して、作成することができます サンプルメニューサイクルの各日。

プロテインデー：

  • 朝食-2つのリンゴ;
  • 昼食-ゆで卵2個;
  • 昼食-焼き鶏の胸肉、きゅうりのサラダ、全粒粉パンのスライス。
  • アフタヌーンティー-100gのカッテージチーズ;
  • 夕食-焼き魚。

でんぷん質の日：

  • 朝食-ベリーのグラス;
  • 昼食-ゆで豆、野菜シチュー、全粒粉パンのスライス。
  • アフタヌーンティー-2つのベイクドポテト;
  • 夕食-マッシュポテトとビートルートのかけら。

炭水化物の日：

  • 朝食-オレンジ2個;
  • 昼食-塩辛いクラッカー;
  • ランチ-スパイスパスタ、パンケーキ;
  • 午後のおやつ-ピザの一部。
  • 夕食-アイスクリーム。

果物の日：

  • 朝食-2梨;
  • ランチ-フルーツスムージー;
  • 昼食-フルーツピューレ、ナッツ、ドライフルーツ;
  • 午後のおやつ-焼きリンゴ;
  • ディナー-レモンジュースのフルーツサラダ。

与えられた4日間のメニュー例は、サイクルで繰り返されます。 具材や料理自体は、一般的なルールを破ることなく変更することができます。

1ヶ月のレシピ

個別栄養のルールに従った調理の原理を理解するために、以下のレシピを基礎として取ることができます。

プロテインメニュー

動物由来のタンパク質製品、でんぷん質のない野菜、少量の植物油の使用を許可。

チキンPaprikash

玉ねぎ2個を半分に切り、大さじ1で炒める。 l。 オリーブオイル。 火から下ろさずに、皮のない鶏の胸肉を加え、細かく切ります。 柔らかくなるまで炒めます。 細かく刻んだにんにく、小さじ1杯の赤パプリカ、コショウ、その他のスパイスをふりかけて味わう。 すべてを完全に混ぜ合わせ、100mlのお湯を加えます。 弱火で20分煮る。 提供する前にハーブを振りかけます。

スロークッカーで蒸したカツレツ

牛ひき肉0.5kgを挽き肉で巻いた玉ねぎと混ぜ、細かく刻んだハーブ、塩、スパイスを加えて味を整えます。 滑らかになるまで完全に混合します。 カツレツを彫刻し、マルチクッカーボウルに水を注ぎ（レシピに従って）、カツレツをワイヤーラックに置いて蒸気調理します。 Steamで20分間調理します。

レモンソースで魚

魚の切り身（400 g）をスライス、塩、こしょうに切ります。 最小限の油で炒めます。 水300mlと大さじ3を混ぜてソースを準備します。 l。 レモン汁を沸騰させ、月桂樹の葉とスパイスを加え、2分間沸騰させます。 電源を切り、すぐにこのマリネで円形に切った玉ねぎ2個を注ぎ、蓋をして、数分間醸造させます。 揚げた魚にタレを入れ、さらに5分煮ます。

七面鳥を詰めたカボチャ

七面鳥の切り身、にんじん1個、玉ねぎを立方体、コショウ、塩に切ります。 少量のオリーブオイルで炒めます。 味にスパイスを追加します。 小さなカボチャの上部を切り取り、肉や皮を傷つけずに種を取り除きます。 焼き肉と野菜を入れ、ハーブをふりかけます。 かぼちゃのぬいぐるみをホイルで包みます。 200°Cのオーブンで1.5時間焼きます。 電源を切った後、オーブンに入れて冷まします（約1時間）。

イカのサラダ

皮をむいたイカを沸騰したお湯に0.5分間浸し、火を止めて沸騰したお湯に10分間置きます。 取り出して冷まし、キャベツと新鮮なキュウリと一緒に短冊状に切ります。 細かく刻んだねぎ、塩を加えて味を調え、少量の植物油で味付けします。

ほうれん草と卵のサラダ

ほうれん草を幅広に切り、玉ねぎのみじん切りを加える。 ゆで卵を半分に切り、卵黄を小さじ1で挽く。 マスタードと大さじ2。 l。 ナチュラルヨーグルト、塩少々、ほうれん草と玉ねぎをのせます。 タンパク質と青玉ねぎの羽を細かく刻み、サラダに加え、すべてを完全に混ぜ合わせます。

でんぷんメニュー

料理はジャガイモ、マメ科植物、あらゆる野菜から作られています。

ムサカポテトキャセロール

ジャケットにジャガイモを6個茹でます。 冷まし、皮をむき、円形に切ります。 ベーキング皿の上に、ゆでた豆またはレンズ豆1カップを入れ、次にニンジンの層を細かいおろし金（1個）ですりおろします。 すべてをトマトのスライスで覆い、味わうためにスパイスを振りかけ、少し塩を加えます。 100mlの野菜スープを注ぎます。 焦げ目がつくまで200°Cのオーブンで焼きます。

レンズ豆のパテ

レンズ豆を柔らかくなるまで茹でて、水が完全に蒸発しないようにします（水を切る必要はありません）。 みじん切りにした玉ねぎとにんじんを少量の植物油で炒めます。 にんにく2片をつぶします。 塩こしょうで味を調えます。 ブレンダーで叩きます。

クリームスープ

新鮮な冷凍野菜と豆類（グリーンピース、豆、ブロッコリー、カリフラワー）を完全に火が通るまで調理します。 ブロスを排出し、残りをブレンダーで叩き、必要に応じてブロスを追加して、目的の一貫性を実現します。 準備したスープに細かく刻んだハーブをふりかけて味わう。

コーンサラダ

缶詰のトウモロコシ1個とさいの目に切ったトマト2個、レタス、玉ねぎを合わせます。 給油には小さじ1を混ぜます。 オリーブオイル、小さじ1。 マスタードと酢を味わう。 すべてを混ぜ合わせ、ドレッシングの上に注ぎ、細かく刻んだディルを振りかけます。

豆のビネグレット

ビート3個、ジャガイモ4個、豆200 g（別の鍋で）を茹でます。 野菜を小さな立方体に切り、豆と混ぜ、細かく刻んだ2〜3個の漬物を加えます。 シーズン1大さじ。 l。 オリーブオイル。

焼き野菜

小さなズッキーニ、トマト3個、茹でたジャガイモ3個をスライスします。 耐火皿に重ねて、カリフラワーの花序を間に置きます。 注ぐために、小さじ2を混ぜます。 少量の水を加えた植物油に、砕いたニンニク、ローズマリー、塩、コショウを少し加えます。 野菜を入れ、180℃のオーブンで約25分焼きます。

炭水化物メニュー

自家製麺

120gの小麦粉と125mlの水を使って生地をこねます。 生地が大きな穴のあるザルを通って流れるような一貫性が必要です。 3リットルの水を沸騰させ、大さじ1を加えます。 l。 オリーブオイルを入れ、準備した生地をザルに注ぎ、絶えず水をかき混ぜます。 麺を5分茹でます。 揚げ玉ねぎをきつね色になるまで味付けし、ハーブを振りかける。 すりおろしたトマトソースを添えてください。

カッテージチーズ餃子

トースターでパンのスライスをトーストし、小さな立方体に切ります。 カッテージチーズのパックにオートミールとセモリナ粉20gを加​​え、滑らかになるまでかき混ぜます。 にんにくをみじん切りにし、ねぎ、パセリ、ディルを細かく刻む。 すべてを混ぜ合わせ、きつい生地をこねます。 必要に応じて野菜ストックを少し加えます。 トーストしたパンのスライスをそれぞれの中に入れて、小さな餃子を作ります。 塩漬けの沸騰したお湯で、水面に浮くまで沸騰させます。 植物油を取り除き、少量加え、刻んだハーブを振りかけます。

ピザ

パフイーストフリー生地100gを解凍し、ロールアウトして、天板に置きます。 トマトペーストでブラシをかけ、刻んだトマトと玉ねぎで覆い、調味料を振りかけ、軽く塩を加える。 充填が完了するまで、150°Cで15分間オーブンで焼きます。

オートミールクッキー

オートミールの不完全なガラスを小麦粉にすりつぶし、ライ麦ふすまのガラスの半分、20gを追加します ココナッツフレーク、少量のバニリン、小さじ1。 蜂蜜。 重曹のピンチを50mlの水に溶かし、小さじ2を注ぎます。 植物油と生地に混合物を追加します。 ベーキングシートの上に小さじ1杯のクッキーを置き、羊皮紙またはシリコンマットで裏打ちします。 180°Cで15〜20分間焼きます。

キャベツのパイ

新鮮な焙煎または ザワークラウト..。 薄いピタパンを4つに切ります。 冷やしたキャベツをそれぞれ入れ、パイの形で包みます。 フライパンで炒め、植物油で軽く油をさします。

ビタミンメニュー

果物は新鮮に食べるのが一番です。 しかし、さまざまな食事療法のために、あなたは異なるデザートを準備することができます。 また、これらの日は野菜料理が許可されています。

はちみつ入り梨（フルーツメニュー）

黄色い熟した洋ナシを薄切りにし、鍋に入れて煮込み、少量の水、バニラ、クローブを加えます。 冷まし、挽いたシナモンを振りかけ、少量の蜂蜜を振りかけます。 スライスを無傷に保つために穏やかにかき混ぜます。 上に細かく刻んだナッツを振りかける。

アップルソース

リンゴの皮をむいて芯を取り、小さな立方体に切ります。 フライパンに入れ、少量の水を注ぎ、クエン酸を軽く振りかける。 弱火で柔らかくなるまで茹でます。 冷まして、ピューレになるまでブレンダーで粉砕します。 もう一度火をつけ、沸騰させ、電源を切ります。 冷やし、滅菌した瓶に入れ、蓋でしっかりと閉じます。

エキゾチックなサラダ

アボカド、キウイ、バナナをさいの目に切って、レモン汁を振りかけます。 タンジェリンをスライスに分け、それぞれを半分に切ります。 すべてをよく混ぜます。

ホットフルーツサラダ

種を取り除き、桃2個、プラム2個、ネクタリン2個を薄くスライスします。 焦げ付き防止のフライパンに入れ、シナモンとバニラを少し振りかけます。 木のスプーンで絶えずかき混ぜながら5分間煮ます。 トーストしたアーモンドをふりかけ、熱くします。

グリーンカクテル

リンゴ3個、バナナ2個、レモン半分、レタスの葉数枚をブレン​​ダーで挽き、コップ1杯の水を加えます。 レモンの代わりにスイバの葉を使うことができます。

フルーツチップス

リンゴ、プラム、ナシを電子レンジまたはオーブンで焼きます（すべて一緒に焼くことができます）。 冷まし、皮と真ん中を取り除き、マッシュポテトに刻みます。 ベーキングシートを羊皮紙またはシリコンマットで覆い、フルーツピューレを薄層（5mm以下）に広げます。 50°Cに加熱したオーブンに6時間入れます。 冷やして、スライスにカットします。

にんじん焼きりんご

壁を傷つけないように注意しながら、リンゴの真ん中を切ります。 にんじんをすりおろします。 レーズンをすすぎ、お湯を加え、10分間放置して膨らませます。 オレンジの皮をすりおろします。 すべてを混ぜます。 りんごを天板にのせ、真ん中を詰め物で満たし、オレンジジュースを注ぎます。 リンゴが柔らかくなるまで180°Cのオーブンで焼きます（リンゴは柔らかくなるはずですが、形が崩れないようにする必要があります）。

ナッツボール

数種類の種なしドライフルーツを一晩浸します-ドライアプリコット、プルーン、レーズン、ドライアップル（各100g）。 朝、レモン1個を入れた挽き肉で挽きます。 ナッツ20gを別々につぶします。 混合物を完全にかき混ぜます。 ボールを巻き上げ、ナッツを巻き込みます。

ナッツ入りプルーン

穴の開いたプルーンをよくすすいでください。 くるみの粒を取り出し、それぞれ4つに切ります。 ナットの各四分の一を慎重にプルーンに入れます。

ナッツのビートサラダ

ビートをホイルで包み、柔らかくなるまでオーブンで焼きます（約1〜1.5時間）。 冷まし、皮をむき、すりおろします。 小さな立方体に切ります サラダペッパー..。 クルミを刻みます。 すべてを混ぜ合わせ、細かく刻んだハーブ（バジル、コリアンダー、パセリ、ディル）を加え、少量のオリーブオイルで味付けします。

野菜シチュー

カリフラワー、ズッキーニ、ピーマン、トマトなど、等量の野菜を細かく切ります。 玉ねぎのみじん切りとにんじんを混ぜる。 塩こしょうで味を調え、細かく刻んだハーブを加えて味わう。 やわらかくなるまで出してください。

別の食事の食事は単純で、たんぱく質、炭水化物、野菜や果物のいずれか1種類の食品のみを含める必要があります。 したがって、サラダはタンパク質、野菜、植物油から作ることができます（脂肪は中性と見なされます）。 たとえば、オリーブオイルで味付けした卵入りキュウリのサラダは許可されています。 野菜のカツはこのテクニックに役立ちます-蒸したり揚げたりすることができます。 野菜と脂肪だけを含むこのような料理は、食事を大幅に多様化するのに役立ちます。

スープは野菜のスープで調理することをお勧めします。その後、でんぷんを含むジャガイモを野菜と組み合わせることができます。 たんぱく質はでんぷんと一緒に使用できないため、肉汁を作るときはジャガイモを加えてはいけません。 また、どんなスープも植物油で味付けすることができます。

脂肪の中立性にもかかわらず、食事のカロリー含有量を増加させないように、赤身の肉や魚を摂取する必要があります。 茹でたり、蒸したり、焼いたり、少量の植物油で揚げたりすることもできます。

全粒粉のお粥は水でのみ煮てください。 ミルクは消化を害し、発酵プロセスを開始するため、別々に摂取することをお勧めします。

個別の食事のすべてのレシピでは、主なものはテクノロジーではなく、製品の互換性への準拠です。 すべてが正しく選択されている場合、食事療法は減量に役立ち、それからの脱出は簡単になります。

ダイエットから抜け出す方法

どんな減量システムでも、特に別々の食事を伴う90日間の食事である限り、正しい方法が非常に重要です。 それを遵守することで、得られた結果を長期的かつ安定的に保存することができます。

このテクニックの主なメリットは、代謝の信じられないほどの加速であり、食事の終わりには限界まで働きます。 それが遅くなるのを防ぐために、減量期間の終了後に次の推奨事項に従う必要があります：

  • 1日あたり少なくとも2リットルの液体を消費します。
  • 身体活動を減らさないでください。
  • 少量の部分的な食事を観察します。

食事に関係なく、将来的には個別の栄養の原則に従うことをお勧めします。 これを行うには、製品を飛躍的に分割し、タンパク質と炭水化物の共同使用を拒否することができます。

食事を離れるときは、食事を分け、「1日以内」の食事の原則に従って、次のメニューを使用できます。

  • 朝食-野菜のお粥、レモン入り緑茶。
  • 昼食-ミルクまたはケフィアのグラス;
  • 昼食-エンドウ豆のスープ、野菜のシチュー;
  • アフタヌーンティー-フルーツサラダ;
  • 夕食-焼き鶏の胸肉。

そのような食事療法に固執することで、あなたは常にあなたの体型を優れた形に維持することができ、そして何年もの間健康と正常な代謝を維持することができます。

他の種類の分割食

長い90日間の食事療法に加えて、いくつかの短いオプションがあります-7日、10日、および3週間の減量プログラム。 それらはすべて個別の栄養の原則に基づいていますが、いくつかの特徴があります。

7日間

別のフードシステムで体重を減らすことにしたので、最短の7日間のコースから始めるのが最善です。 このダイエットは、テクニック全体のルールを理解するのに役立つだけでなく、それがあなたの体やライフスタイル全般にどのように適しているかを判断するのに役立ちます。

ダイエットルール

毎週の食事は、食べ物を日ごとではなく食事ごとに分けることに基づいています。 この場合、次のルールに従う必要があります。

  • 食事は3時間ごとに5回の食事で構成する必要があります。
  • 1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。
  • 19:00までに夕食をとる必要があります。
  • 食事から除外-すべての動物性脂肪、パン、砂糖;
  • じゃがいもも可能ですが、少量の場合もあります。

この食事療法は、無制限の日数の間中断することなく繰り返すことができますが、7の倍数でなければなりません。たとえば、2週間または3週間の食事療法にすることができます。

毎日のメニュー

このダイエットオプションの個別の食事の毎週のサイクルは、次の配給量で構成されています。

月曜：

  • 朝食-オートミールの一部、キウイ2杯、お茶。
  • ランチ-小さじ1の野菜サラダ。 オリーブオイル;
  • 昼食-ブロッコリー、低脂肪ハードチーズのスライスと一緒に茹でた鶏の胸肉。
  • アフタヌーンティー-1梨;
  • 夕食-脂肪を加えずにスクランブルエッグ。
  • 昼食-リンゴ1個;
  • 昼食-焼き魚、野菜サラダ;
  • アフタヌーンティー-ケフィアのグラス;
  • 夕食-野菜のシチュー。
  • 朝食-オレンジジュース、キビのお粥;
  • 昼食-焼きリンゴ;
  • 昼食-子牛の蒸し物、野菜のカット;
  • 午後のおやつ-ナッツ、ドライフルーツ;
  • 夕食-チーズソースのカリフラワー。
  • 朝食-大麦のお粥、2つのみかん;
  • 昼食-リンゴ1個;
  • 昼食-イカ、茄子の煮込み;
  • アフタヌーンティー-フルーツサラダ;
  • 夕食-スクランブルエッグとトマト。
  • 朝食-果物、お茶とオートミール。
  • 昼食-リンゴ1個;
  • 昼食-ブロッコリーで焼いた鶏の切り身。
  • アフタヌーンティー-1オレンジ;
  • 夕食-チーズで焼いたトマト。
  • 朝食-そば粥、オレンジ1個、お茶;
  • 昼食-リンゴ1個;
  • 夕食 - 野菜スープじゃがいも、ゆで魚、ハーブはありません。
  • 午後のおやつ-ナッツ、ドライフルーツ;
  • 夕食-きのこオムレツ。

日曜日-日中に1.5kgのリンゴを消費します。

指定されたメニューを1週間を通して食べると、ダイエットの終わりまでに1.5〜2kgの余分な体重を減らすことができます。 さらに体重を減らし続けるつもりなら、2週目の初めに体はそのような食事に慣れてそれを飽和させるでしょう、コースの始めよりも少ない食物で十分でしょう。 ただし、大幅に削減することはお勧めしません 日歩消費。 これは減量プロセスをスピードアップしませんが、それは必須栄養素の不足を引き起こす可能性があります。

10日間（マリシェバ博士）

マリシェバ博士が食事を作成した基礎となる個別の栄養の原則には、タンパク質と炭水化物の日数の変更が含まれます。

ダイエットルール

  • 飲用体制を守り、1日あたり少なくとも2リットルの有用な液体を飲んでください。きれいな水、野菜や果物のジュース、お茶、コーヒーが適しています。
  • 食事を1日を通して均等に分配します。
  • 夕食はとても軽く、就寝の3時間前です。

Elena Malyshevaの個別の10日間の食事は、胃腸疾患の存在下では禁忌です。

サンプルメニュー

食事療法の間、5つのタンパク質と5つの炭水化物の日があり、それらは互いに交互になります。 コースはプロテインデーから始まります。

プロテインデイメニュー：

  • 朝-お湯を一杯。
  • 朝食-卵1個、緑の野菜;
  • 他のすべての食事の場合-皮なしで煮た鶏肉800gのみ、2つの水で調理します（注ぐ、5分間煮る、水を切る、肉をすすぐ、きれいな水を注ぐ、柔らかくなるまで調理する）。

炭水化物の日のメニューは非常にシンプルです。日中は、6〜7食で、1.5 kgの野菜（ジャガイモを除く）をどのような形でも食べることができます。 最も効果的なのは、すりおろした生野菜（ビート、ニンジン、キャベツにすりおろしたリンゴとレモンジュースを加えたもの）から作られた「ブラシ」クレンジングサラダです。

この方法による栄養はかなり乏しいですが、それはあなたがそれが設計されている10日間で3-5ポンドの余分なポンドを取り除くことを可能にします。

21日目

21日間の分割食事オプションは、従来の90日間の食事とは少し異なりますが、基本的な原則は同じです。 このテクニックは短く、重度の代謝ストレスを引き起こさないため、減量に最も適していると考えられています。

ダイエットルール

この食事療法の栄養システムの基本は、食品を動物性タンパク質と植物性食品に分離することと、交互の方法に従って別々の日にそれらを使用することです。 体重を減らす期間中は、次のルールを守る必要があります。

  • 従来の飲用レジメン-1日あたり少なくとも2リットルの水（毒素を適時に除去するため）。
  • フィギュアに有害なものすべての拒絶-甘い、脂肪の多い小麦粉製品、燻製肉、缶詰食品;
  • 夕食-19：00まで;
  • 少量の分数食品。

すべての食事制限に耐えやすくするために、メニューをできるだけ多様化することをお勧めしますが、常に個別の栄養の原則に従ってください。 「野菜」の日は、1日1切れのライ麦パンを食べることができます。

サンプルメニュー

最初の2日間はクレンジングと見なされ、低脂肪ケフィアを任意の量で使用します。 ケフィアには下剤効果があり、腸をクレンジングするのに役立つため、週末にクレンジングプロセスを開始することをお勧めします。

残りの19日間は、脂肪と炭水化物の摂取が厳しく制限されています。 この場合、食べ物は次のスキームに従って毎日交互になります。

  • タンパク質の日には、動物由来の食品（肉、魚、低脂肪乳製品、卵）のみが消費されます。
  • 野菜の場合-果物、野菜、少量の穀物のみが許可されます。

食事療法の効果は21日で5から9kgです。 また、体重が減るとともに、肌や髪の状態が著しく改善されます。 一般に、食事療法は、その期間に関係なく、体重を減らすだけでなく、外観を変えるのにも非常に役立ちます。

禁忌

示されたすべての不利な点が存在するため、個別の食事療法には禁忌のかなり多くのリストがあります。 以下がある場合、それを観察することは禁じられています。

  • 糖尿病;
  • 胃腸管の問題;
  • 腎臓、肝臓の病気;
  • 代謝障害;
  • 妊娠、母乳育児;
  • 病気、怪我、手術後のリハビリ期間。
  • 炎症性または感染症;
  • 慢性疾患の悪化;
  • 精神的摂食障害（過食症、食欲不振）。

また、小児期、青年期、および老年期には、個別の食事療法を使用することはできません。

個別の食事に基づく食事療法は、1週間の特別メニューを編成することで構成され、これは包括的な方法であなたの健康を改善するのに役立ちます。

世界中の何百万もの人々が、体全体の働きに大きな影響を与えるこれらの単純なパターンを発見しました。

特定の食べ物を食べた後の気分の大きな変化に気づきましたか？

当然のことながら、私たちは食品中の栄養素やミネラルで機能します。

ソーダをバイクに入れて、そこから速い乗り心地を期待するのはばかげています。

自分が食べる食べ物について事前に考えている人だけが、良い体型と高いスポーツ結果を達成します。


別々の食事のルールを守り、毎日のメニューを守ることは難しくありません。主なことは、それに慣れるためにスムーズに切り替えることです。

しかし、あなた自身は、死点から、どれほど新鮮な力が現れたかを感じるでしょう、そして 慢性疾患後退した。

私はこの方法を自分でテストし、それが機能することを確認できますが、常に体制に従う必要があります。 これはダイエットではなく、ライフスタイルです。 健康的で美しい！

別の栄養の創設者。 彼らのシステムの主なアイデア

医薬品を使用せずに自然な方法で治療したいという願望は、18世紀以来の米国での壊滅的な流行に対する国民の反応となっています。

この後、個別栄養の概念の基本概念が生まれました。

G.シェルトンは理論の父と考えられていますが、彼は仲間の自然療法医の助けなしにはそうしませんでした。


個別の栄養の利点について話します

彼のキャリアを通して、彼はいくつかの原則に依存していました：

  1. 人体は一般的に単一の全体として考えられており、人体への影響は複雑にする必要があります（これは 現代医学彼らが別の臓器を治療することを好む場合）。
  2. 自然栄養が最初に来ます。
  3. 人の目標は、最初は病気を避け、次の攻撃まで病気を治さないことです。
  4. 薬は治癒する以上に破壊します。
  5. 更新は、肉体面と精神面の両方で行われなければなりません。
  6. 適切な栄養に関する情報の大量配布。

公式の薬と麻薬の売り手が医者に反対し、彼を非識字であると非難したことは驚くべきことではなく、ルーズベルトは彼の死を公然と望んでいました。

18歳から、ハーバートは菜食主義者になりました。

彼はBernarreMcFadden体育大学で教育を受け、インターンとして働き（断食の療養所で）、大学院の研究を完了し、後に他のいくつかの機関で働きました。


個別栄養システムの創設者は、18歳からの菜食主義者であるG.シェルトンでした。

彼は常に教育コースで知識を更新し、その後、開業医になりました。 したがって、これらの非難はすべて、控えめに言っても根拠がありません。

栄養士は、進化の過程で、すべての酵素を同時に生成することを学んだと言います。これは、シェルトンの概念を否定します。

しかし、あなたがテーブルにあるすべてのものを食べるとき、あなたが休暇中にあなた自身を覚えておいてください。

そのような混乱の後、私は個人的に快適に感じませんでした。

ちなみに、健康的なライフスタイルのパイオニアは90年生きました。 彼のクリニックでは、彼はあらゆる種類の病気から5万人以上の患者を治療しました。

別々の給餌の原則の特別な見方は、W。ヘイによって並行して開発され、現代の信念に反論しました。 健康な人毎日かなりの量を消費する必要があります。

それどころか、彼は自分自身を制限することによって、人は多くの病気を取り除くだろうと確信していました：軽度で不快な（片頭痛のような）そして率直に言って深刻な（内臓の「不治の」病気）。

彼は個人的な例によって彼の無実を証明した。


G.シェルトンは、何十年にもわたって彼の栄養システムを実践してきました。

システムの主なアイデア：

  1. 変性製品（砂糖、白パン）の放棄
  2. アルカリ性食品は酸性食品よりも優先されるべきです。
  3. 分割分類を使用する
  4. 最初に消費するすべての自然と自然
  5. 食事から動物由来の食品を排除する

彼は糸球体腎炎（深い腎臓の損傷）で病気になり、体重が大幅に減るまで、一般開業医として一生働きました。

同僚は手を投げただけで、そのような病気を治すことは不可能でした。

ヘイは情報を探し始め、それを見つけました。ヒマラヤに住む、原始的で貧しいフンザの人々は、健康上の理由から先進国を上回りました。

彼らの食事は、大量の野菜、全粒粉のケーキ、果物に基づいていました。

このナンセンスな栄養情報を使用して、彼は3か月で立ち直りました。

体重を通常（50kg以上）に増やし、徒歩で長距離を歩き始めました。

将来の個人的な経験は、世界中の膨大な数の患者を回復させ、体重を正常化するのに役立ちました。


彼の同僚であるW.ヘイは、食事中のタンパク質を制限することで並外れた利点を見ました。

アドバイス：「病的な倦怠感」に苦しんでいる場合は、試してみてください。 この一般的な問題は、製品の適切な組み合わせで簡単に解決できます。

G.シェルトンとW.ヘイによる個別栄養の基本原則

シェルトンは、人間は一度に1つの特定の食品グループしか消化できないと信じていました。

胃の中で、タンパク質を分解するのを助ける酵素が生成されます。

そうでなければ、発酵と腐敗のプロセスが起こり、それは微量元素の吸収を妨げる胃腸管からの問題を伴います。

これは、保護力の喪失、肥満、およびガスの形成につながります。

シェルトンによると、減量のための毎日のメニューを形成するための個別の栄養の原則：

  1. すべてのタンパク質性およびでんぷん質の野菜（トウモロコシ、ジャガイモ、大根）は互換性がありません。 でんぷん質のない野菜を含むタンパク質は消化を助けます。
  2. グリーン（でんぷん質ではない）は、脂肪やタンパク質とうまく機能します。 チーズ、ナッツ、キャベツ-完璧な組み合わせ。
  3. 常に1つのタンパク質グループのみを選択してください。
  4. 新鮮な野菜や果物だけを使ったサラダを食べましょう。 理想的には、調理（崩れや切り刻み）は推奨されません。 これが不可能な場合は、空気にさらされて食品が酸化する前に、すぐに食べてください。
  5. 脂肪とタンパク質を混ぜないでください。 悲しいかな、これに基づいて、カッテージチーズとサワークリームはすでに胃に有害であると考えられています。
  6. スイカは別皿として消費され、メロン自体は消化しにくいです。 組み合わせるのはお勧めできません。発酵の原因になります。
  7. 酸っぱいもので炭水化物を食べることも価値がありません（甘いものの代わりにグレープフルーツのスライスでさえも）。
  8. 砂糖ではなく蜂蜜を食べる。 それははるかに甘く、ベーキングでより快適であり、インスリンスパイクを引き起こしません。
  9. お腹が空いていない場合は食べないでください。
  10. 調味料、塩、酢、レモンジュースは避けてください。 さらに、それらは味を歪め、時折食べ過ぎにつながります。
  11. ミルクはあなたが食べる食物を包み込み、その消化を妨げます。 大人にはほとんど吸収されません。 飲む場合は、他の製品とは別に飲んでください。
  12. 一日の早い時間に甘い果物を食べ、夕方にタンパク質を食べます。 でんぷんは日中（ごく一部）に許可されます。
  13. 食事を水で洗わないでください。 事前に水分を補給することをお勧めします。

お腹が空いていない場合は、無理に食べさせないでください。

単純なルール、腐敗プロセスのおかげで、腸は除外されます。

体への負担が減り、脂肪が分解され、結果が長持ちします。

それをやり過ぎないように、カロリーを数えることを忘れないでください。

有名なヘイ博士の法則もあなたを助けます：

  1. 基本的な製品は、未加工の（生の）果物と野菜、野菜です。
  2. 精製食品は完全に除外されます。
  3. 最小限に減らしますが、むしろタンパク質をあきらめます。 脂肪と炭水化物の組み合わせは禁止されています。
  4. 食べた食べ物を完全に消化させ、食事の合間に3〜4時間休憩します。
  5. サポート 酸塩基バランス（適切な食べ物を食べることによって）。
  6. 組み合わせは慎重に組み合わせてください。

ヒント：実験として、身近で合理化された料理に対する個人的な認識を追跡します。 ここに示されているルールを守り、自分の気持ちと自分の気持ちを比較してください。 誰かの言葉を信じないでください-あなた自身の経験から始めてください。


常にあなたの幸福を監視することが重要です。

個別の食事-90日間のメニュー。 動作するシステム！

この90日間のメニューは、「ナポレオン」計画を立てることを決めた人に最適です。3か月で最大25キログラムを失うことになります。

残念ながら、90％の場合、これは問題1です。

トワイライト映画のスターであるテイラー・ロートナーは、私たち全員が見たように素晴らしい形でした。 しかし、あきらめるとすぐに、彼は大きく回復しました。

90日間の食事プランでは、個人の好みに合わせる必要があります。

あなたはテーブルの上にあるものを好きでなければなりません、さもなければ、あなたは誘惑に抵抗しません。 ここに厳格な禁止事項はありません。

あなたはほとんど何でも食べることができます、主なことは順序に従うことです。 サイクルは止まることなく次々に進みます。

合計5日あります：

  1. タンパク質
  2. でんぷん質
  3. 炭水化物
  4. ビタミン
  5. アンロード（ハー​​ドコアレベル、オプション）

ロビオはプロテインデーに最適です。

プロテインデー

その名前はそれ自体を物語っています。 ほとんどの場合、この日はタンパク質が好まれます。

例外は最初の食事です。 朝食はすべて新鮮な果物で作られています。

これは、ベリーのカップ、いくつかのリンゴ、またはジューシーな梨である可能性があります。

昼食には、ジョージアンロビオ（レンズ豆）150グラムと100グラムを食べます。 午後のおやつ-ミルク一杯。

夕食-200グラムの野菜サラダ（キャベツ+きゅうり+ハーブ）と芳香性バターと2枚のチーズ。

でんぷん質の日

朝食は変更されません（2キウイが可能です）。 昼食-またはエンドウ豆のお粥。 午後のおやつ-蒸したインゲンのごく一部。

野菜のシチューやスープを作ります。 夕食はベイクドポテトとキャベツのサラダで構成されています。

メインの食事の合間に食べることに抵抗できない場合は、エルサレムのアーティチョークを買い足してください。

ハード、カリカリ、満足-あなたが必要なものだけ！

個別の栄養法に惑わされないように、1週間のメニューを作成するときは、各製品の栄養素の表を参考にしてください。

これは、何を調理するかをすばやく見つけるのに役立ちます。


でんぷん質の日には、ベイクドポテトを楽しむことができます

炭水化物の日

朝に1つまたはバナナを食べます。 これは日ではなく、休日です！

ランチには、パルメザンチーズ風味のトマトペーストでデュラム小麦のパスタをお楽しみください。

または自家製ピザを作ります。 スナック-数個のビスケットまたは25グラムのダークチョコレート。

夕食-酵母を含まない生地とバナナで作ったパンケーキ。 この日は、スプーン一杯のオリーブオイルとオートミールをお勧めします。

特に女性にとって、正しい脂肪は本当に重要です。


バナナのパンケーキ-健康的な炭水化物の喜び

ビタミンの日

果物、ドライフルーツ、いくつかのナッツは許可されています。 すべての栄養素がその強さを維持するように、みじん切りではなく新鮮なものを食べるのが最善です。

一日中、カロリー量を注意深く監視してください。そのような控えめな食事でもやり過ぎてしまう可能性があります。

29日おきは断食日で、ほんの少し暖かい水しか飲めません。

最後の食事は20:00までに行わなければなりません。 絞りたてのジュースは食品とみなされます。

3か月後、通常の個別の給餌レジメンに切り替えます。

大部分-昼食時、小-、夕食はあなたの昼食の半分と同じ重さです .


ビタミンの日にナッツやドライフルーツをお楽しみください

ヒント：身近な食べ物や食材のみを選択してください。 大事です。 外国の果物をスナックとして選ぶことで、エキゾチックな朝食を多様化することができますが、頻繁ではありません。

個別の食事-1週間のメニューの追加レシピ

タンパク質、炭水化物などの「テーブル」に分割すると、情報を認識しやすくなります。

だからあなたはあなたの好みに応じていくつかの別々の食事を選び、7日間あなたのメニューを独立して補うことができます。

朝食はいつもフルーティーです。 それは特定の日に関係なくあなたをエネルギーで満たし、あなたが増加した精神的ストレスで「減速」しないのを助けます。

別の食事のための食事の残りのオプションは、すぐ下の週のメニューに表示されます。

タンパク質表

豆のパテ

  1. にんにく-3片
  2. 豆-0.5kg
  3. ブルガリアペッパー-1個
  4. ねぎ-1個
  5. 緑-束
  6. トマトペースト-大さじ1 l。
  7. オリーブオイル-大さじ1.5 l。
  8. スパイス（オプションですが、正規ではありません）

豆のパテ

マメ科植物を水に浸します。 液体を変えて、ほとんどを注ぎ、完全に火が通るまで少量で煮ます。

それらを沸騰させてください。 それら、トマトペースト、玉ねぎ、ハーブ、オイルを絞ります。 滑らかになるまでブレンダーで泡だて器で泡立てます。

冷まします。 ピーマンをスライスして、パテのスプーンとして使用します。

「イタリアン」サラダ

  1. アップル-3個
  2. オリーブ-120g
  3. セロリの根-150-200g
  4. トマト-2個
  5. きのこの酢漬け-100g
  6. 手づくりマヨネーズ

イタリア風サラダ

セロリを完全に皮をむき、数分間煮ます。 皮をむき、根を立方体に切ります。 きのこを洗ってみじん切りにします。

リンゴについても同じことをしてください。リンゴをはがすことを忘れないでください。

トマトを沸騰したお湯で焦がし、皮が問題なく剥がれるようにスライスします。 材料を組み合わせて、ピットオリーブを飾ります。 自家製マヨネーズで味付けをします。

でんぷん質のテーブル

野菜のリゾット

  1. にんじん-1中
  2. 米-120g
  3. ピーマン-1個
  4. 野菜ブロス-500ml
  5. にんにく-2個
  6. 玉ねぎ-1個
  7. 植物油-大さじ1。 l。
  8. シャンピニオン-150g。

野菜のリゾット

にんじんのみじん切りとにんにくのみじん切りを使って油で調理します。 ピーマンと玉ねぎを忘れないでください。

  1. パセリ-1束
  2. 緑色の豆-350g
  3. ブルガリアのコショウ-半分小さい
  4. じゃがいも-2個
  5. 水-400ml
  6. 玉ねぎ-1個
  7. 植物油

油を完全に取り除き、焦げ付き防止のフライパンに座らせることで、料理をさらに軽くすることができます。

玉ねぎと唐辛子をみじん切りにして、厚肉の大釜で炒めます。 水を注ぎます。 豆を刻んでそこにも加えます。

にんにくと香辛料を絞り、柔らかくなるまで煮ます。 じゃがいもを皮をむき、さいの目に切って、柔らかくなるまで別々に調理します。

2つを一緒に提供し、ハーブを振りかけます。 全粒粉の黒パンで美味しいです。

炭水化物テーブル

ビートルートバナナサラダ

  1. バナナ-2熟した
  2. はちみつ-小さじ1
  3. ビート-2個 （大きい）
  4. サワークリーム-大さじ2。 l。

ビートルートバナナサラダ

通常の方法で野菜を茹でて冷まします。 次に、粗いおろし金ですりおろします。

はちみつとサワークリームをよく混ぜます。 バナナを薄くスライスします。 すべての材料を組み合わせる。

私の経験では、新鮮なビートは茹でたビートよりもはるかにおいしいです。

かつて、それは私にとって本当の発見でした。 新鮮な根菜を使ってみてください。

野菜のピューレスープ

  1. にんじん-1個
  2. ルタバガ-1個
  3. キャベツ（白キャベツ）-250 g
  4. じゃがいも-2個
  5. 玉ねぎ-1個
  6. 水-2リットル
  7. ライス-大さじ0.5。
  8. バター-大さじ2 l。
  9. 小麦粉-大さじ2。 l。

野菜のピューレスープ

キャベツを塩水で茹でます。 スープを別のボウルに移します。 柔らかい野菜をブレンダーで叩きます。

じゃがいも、にんじん、ルタバガ、玉ねぎは皮をむいてスライスします。 また、柔らかくなるまで水で煮てつぶします。

ご飯を茹で、みじん切りにした後、総量を増やします。 スープの95％をその上に注ぎ、かき混ぜます。

乾いたフライパンで小麦粉を軽く炒め、キャベツから残った液体の残りの5％を注ぎます。

スプーンで絶えずかき混ぜながら、小麦粉をゆっくりとスープに注ぎます。 スープを塩で味付けし、弱火でさらに20分間調理します。 油を注ぐか、油なしで皿を消費します。

ビタミンテーブル

焼き果物

  1. オレンジ-2個
  2. バナナ-1個
  3. キウイ-2個
  4. ラズベリー-大さじ1。
  5. プラム-2つの果物

焼き果物

オレンジを1つスライスし、バナナとキウイをリングにスライスします。 それらを小さなベーキング皿に入れます。

2番目のオレンジでベリーとジュースを追加します。 それをすべてホイルで覆い、約5〜7分。

ビートキッセル

  1. 馬鈴薯でんぷん-2-4大さじ。 l。
  2. ビート-3大
  3. 水-800g

ビートルートゼリー

ビートをすりおろし、塊からジュースを絞り出します。 コップ一杯の液体が必要です。 でんぷんを少量のジュースに溶かします。

水を沸騰させ、それに溶かし、溶かしたでんぷんを注ぎます。 沸騰するのを待ちます。

フルーツサラダ

  1. バナナ-1個
  2. グレープフルーツ-150g
  3. マンダリン-2個
  4. オレンジ-1個
  5. アーモンド
  6. 松の実

バナナとグレープフルーツを刻みます。 皮をむいたみかんを加えます。 オレンジジュースをかき混ぜて小雨を降らせます。

サラダを少し浸します。 このとき、ナッツをトーストし、みじん切りにして、皿の上に振りかけます。


健康的なフルーツサラダをお楽しみください

質問をより深く掘り下げるために、このトピックに関するいくつかの本を読んでください。 まず第一に一次資料を研究することは常に価値があります。

私は最高のものを選択しました：

  1. 「健康のルールに従って生きる。 個別の栄養は長寿の基礎です」-G。シェルトン
  2. 「90日間の個別の食事療法」-BredaChrobat-Mojca Polyanshek
  3. 「個別給餌の原則」-G。シェルトン
  4. 「オルソトロフィ。 基礎 適切な栄養"-G。シェルトン

ヒント：1食あたり150〜200グラムを食べ、健康的な習慣が各咬傷を制御するための躁病にならないように満たしてください。 絶え間ない喉の渇き有害。