目の領域の腫れ

1ヶ月でスリムで美しくなる方法。体調を整えるための迅速なシステム：1か月で完璧な体型を手に入れることができます！ハーモニーとは

鏡を見て、自分の反射に100％満足する女性はいない。そして、ほとんどの場合、不満の対象は図です。 ウエストに数センチ余分にそして、ボリュームのあるヒップは、おそらく、女性の姿を一部の男性にとってより食欲をそそるものにしますが、女性にとっては、その曲線的な形はまったく喜びではありません。彼らは唯一の質問について心配しています：女性クラブ「30歳以上」はその読者と共有します 調和の主な秘密。

適切な栄養は調和と健康への鍵です

スリムなフィギュアには、2つのシンプルなコンポーネントがあります。 身体活動と適切な栄養.

スリムになりたいからだけでなく、何よりも健康のために正しく食べる必要があります！多くの人は、正しく食べることはとても難しく、とても無味だと思います。実際、健康的な食品の味はあなたの料理のスキルにのみ依存します。

あなたの食事療法からすべてを排除します 脂肪、燻製、甘い、小麦粉、炭酸飲料をあきらめると、準備できる製品がもっとたくさんあることがわかります おいしい低カロリー食品。果物、野菜、豆類、シリアル、赤身の肉、植物油、無糖の飲み物、蜂蜜-これは、体型のために美味しくて健康的な食事をするのに十分すぎるほどです。
ダイエットせずにスリムになる方法をまだ理解していませんか？読む。朝に最も高カロリーの食べ物を食べ、そして 夕食の野菜や乳製品を作る..。そのため、1日の朝のカロリーを使い果たし、夕食のカロリーは非常に低くなるため、体型を恐れる必要はありません。
基本原則に従うようにしてください 個別の電源：肉はシリアルやジャガイモと組み合わせてはいけません。おかずとして野菜サラダを作りましょう。炭水化物と一緒に野菜を一食で食べる方が良いです。
あなたの毎日の食事を 5〜6個の小さな部分その間に十分なきれいな水を飲むことを忘れないでください。

ちなみに、ダイエットなしでスリムになると、朝はダークチョコレートやハチミツ入りのお茶で甘やかすことができます。これは気分を改善し、困難を克服するのに役立ちます。

（function（w、d、n、s、t）（w [n] = w [n] ||; w [n] .push（function（）（Ya.Context.AdvManager.render（（blockId： "RA -141708-2 "、renderTo：" yandex_rtb_R-A-141708-2 "、async：true））;））; t = d.getElementsByTagName（" script "）; s = d.createElement（" script "）; s .type = "text / javascript"; s.src = "// an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore（s、t）;））（this 、this.document、 "yandexContextAsyncCallbacks"）;

スリムになる方法：運動

身体活動は体重を減らすための前提条件です。しかし、それはジムに滞在したり、毎日の自宅でのトレーニングで疲れ果てたりすることを意味するものではありません。スポーツだけでなく、栄養学でも、 対策は重要です。

厳格な選択ガイドライン身体活動調和を得るために、いいえ。健康状態やスポーツの好みに応じて、身体活動の種類を独自に選択できます。これは、スリムで美しくなる方法の質問に対する答えになります。かもね エクササイズ機器、エアロビクス、ランニングまたはウォーキング、水泳、ダンス。

このように週に3回トレーニングすれば、スリムさを体型に戻すだけで十分です。

身体活動の他の機会を見逃してはなりません。このサイトは、交通機関の使用を減らし、エレベーターをあきらめ、寝る前に散歩し、家で燃えるような音楽に合わせて踊ることを提案しています-これらはすべて、まだアクティブなアクションに移行しておらず、スリムになる方法を考えているだけの人にとって非常に便利です。

スリムさのエクスプレスプログラム

と知られている 急激な体重減少は健康に害を及ぼします。しかし、健康に害を及ぼすことなく、短時間で数ポンドの余分な体重を取り除くことはかなり可能です。重要なイベントをよく見ることですが、定期的に体を「振る」ことはお勧めできません。

したがって、エクスプレススリムプログラムはいくつかのルールで構成されており、それらに従って、調べてください 一週間でスリムになる方法。

ボリュームたっぷりの朝食と軽い夕食

食物の制限は、急速な体重減少の主な条件です。ただし、極端に行くべきではありません。朝食をいつもよりも豊かにしましょう（フルーツやナッツを使った全粒粉のお粥）が、 夕食は超軽量でなければなりませんそして通常の半分のサイズ。寝る前に、無脂肪のケフィアを一杯用意しておくと便利です。

最大移動量

朝のランニングと夕方の散歩は、すぐに元の状態に戻るのに役立ちます。ジョギング-少なくとも30分、ウォーキング-かなり激しいペースで少なくとも1時間。エクスプレス減量の期間中は、それをお勧めします 可能な限り移動し、したがって、トレーニングには力が必要なので、ハンガーストライキは固く禁じられています。

お風呂は、体から余分な水分を取り除く優れた方法です。これも余分な体重の一部です。

ピーリング

セルライトの存在は、どのように素早くスリムになるかという質問に対する答えを得るのを難しくします。したがって、必ず剥離に頼ってください。 コーヒーかすは蜂蜜でこすります肌を完璧にクレンジングして調子を整え、問題のある部分のセルライトを取り除くのに役立ちます。

アロマバス

毎日のアロマテラピーバスは肌を引き締めます。それらに追加されましたエッセンシャルオイル能力を持っている 脂肪代謝を調節し、体からの毒素の除去を刺激します。お風呂には6滴のオイルで十分です。柑橘系のエッセンシャルオイルを使用するのが最適です。

30歳以上-30歳以上の女性のためのクラブ。

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "直接"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertical"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write（ ""）;

自分を変えて、スリムで美しくなるのは簡単だと思いますか？体重を減らすことにしました-そして体重を減らしましたか？私たちはしばしば自分の能力を過大評価し、成功を妨げる状況を過小評価します。ほとんどの場合、人々は最終結果に到達せず、途中で停止します。

記事の内容：

成功を達成するために何が役立つか。
インセンティブの種類;
太りすぎの理由;
調和を達成するための10の条件;
さらに役立つヒント。

成功を収めるのに何が役立ちますか？

邪魔になる可能性のある障害物のリストを作成します。目標達成を支援または妨害するインセンティブを特定する。

インセンティブの種類。

内部および外部のインセンティブがあります。倦怠感、無関心、落ち込んでいるとき、つまり力とインスピレーションの高まりを感じたら、トレーニングを拒否します。私たちは熱意を持ってトレーニングします。これは内部刺激です。お菓子を見てダイエットを拒否します。私たちはジムを訪れる人に会います-これは私たちが同じことをすることを奨励します。これらは外部刺激です。一部のインセンティブでは結果を達成できませんが、他のインセンティブは成功の達成に貢献します。 最初のポイント 私たちの計画は、負の刺激に抵抗し、正の刺激を強化するスキルを開発することです。ほとんどの場合、次のアクションを考えずにすべてを自動的に実行します。たとえば、練習する計画はありましたが、キャンディーを取り、映画を見て、Webサイトにアクセスします。 2点目 計画「スリムになる方法」は、自動化を取り除くスキル、つまり自動アクションに先行する信号を識別する能力です。スリムになるというあなたの夢を実現するには、習慣を変えて、生産的刺激と非生産的刺激、リラックスと動員、刺激と抑制、無意識と意識、直接的と間接的、予期せず計画されていないものを区別する必要があります。私たちは無意識のうちに常に最も簡単な方法を選択します-それが人間の本性が機能する方法です。負の刺激に直面したときに抵抗する強さを見つけてください。そうすれば、習慣的な行動パターンが自然に変化します。私たちのすべての習慣は次のように構成されています：刺激-反応-報酬。あなたがスリムになる方法を考えているなら、シナリオを避けてください：ストレス-スナック-問題の一時的な解決策。代わりに、気を散らして落ち着かせるのに役立つ別のミドルリンクを選択してください。ジョギング、瞑想、ダンス、気持ちの良い人との交流、子供やペットとの遊びなどです。ある瞬間には、食料品店、ペストリーショップ、食料品店を通り抜けないルートがあることは不必要ではないでしょう。 3点目 私たちの計画はシナリオを変えることです：私たちは真ん中のリンクを変えます..前向きで前向きな例、目的のある人々に囲まれます。これにより、崩壊しないようになります正しい方法..。あなたはあなたの好きなドレスを着て、持っていることを夢見ていますか引き締まったボディ、美しい若い肌-これらすべてが利用できる最も目立つ場所に写真や写真を掛けます。

なぜ私たちは体重を減らすことができないのですか？

男性と女性の太りすぎの理由は、食事と食欲のプロセスを調節する責任がある脳の中心の興奮性の増加です。栄養士は、食物繊維の多い食品を一日中食べることを勧めています。食物繊維は体を浄化し、消化を改善し、悪玉コレステロールを取り除くのに役立ちます。プルーン、マメ科植物、キャベツ、グリーン、穀物パン、その他多くの食品に大量に含まれています。しかし、食物繊維を含む食品に夢中になりすぎないようにする必要があります。逆に、これは余分なポンドのセットにつながる可能性があります。 スリムになり、スリムであり続けるという目標を設定した場合は、毎日質問に書面で回答することを習慣にしてください。 スリムにするために今日私は何をしましたか？私は今日、適切な栄養に切り替えるためにすべてをしましたか？今日、ジムで運動するために何をしましたか？書面による回答は非常に良いインセンティブであり、責任と忍耐力を植え付けます。

簡単かつ簡単にスリムになるための10の前提条件。

1.食事は少なくとも1日5回でなければなりません。 分数の食事を練習します。軽くて、完全な食事（朝食、昼食、夕食）を3回、軽食（果物、野菜、穀物）を2回にします。彼らは胃の中で次の食物を摂取する前に吸収される時間があるので、彼らは体が「後で」在庫を延期することを許しません。常に時間単位で食べてください。新しい食事は3〜4時間ごとに続く必要があります。午後遅くに食べる炭水化物はすべて脂肪に変換されるため、午後遅くにはタンパク質食品のみを食べます。脂肪や炭水化物は食べません。生で食べる食品から各食事を始めましょう。サラダでも果物や野菜全体でもかまいません。その後、すべての料理がよりよく吸収され、消化が加速し、体の飽和がより速くなります。 2.料理は小さくする。 小皿やカトラリーは大量の食べ物のような錯覚を引き起こし、あなたの姿が変わるという事実につながります。 3.食品を購入するときは、ラベルを注意深く読んでください。 構成を勉強することによって、あなたは避けるべきことを理解するでしょう多数脂肪、タンパク質、炭水化物。あなたの内部カロリーカウンターがオンになり、最も有用で重要なものを選択することを学び、単にあなたがスリムになるのを防ぐフレーバーエンハンサーと防腐剤を含む食品を購入することを避けます。 4.食べることを邪魔するものはありません。 食事をしている間は、光沢のある雑誌、コンピューター、テレビの邪魔をしないでください。実際の食事の過程にすべての注意を向けてください。一口ごとに味わい、満腹感を感じるのにあまり食べ物を必要としないことを理解してください。部分のサイズを小さくすることで、ボリュームも小さくなります。よく噛んで時間をかけてください。食べる量を減らして、満腹感を早く感じてください。別役立つアドバイス：テーブルに座る前に、ダークダークチョコレートを食べてください。そうすれば、朝食（昼食または夕食）の間、あなたはそれほど空腹ではなく、はるかに少なく食べるでしょう。食物の存在と十分なカロリーについての信号は、私たちの口の中の受容体のおかげで、脳に行き、満腹の命令を与えます。チョコレートの摂取により体内で喜びのホルモンであるセロトニンが生成されるため、満腹感とともに気分が高まります。
5。1日あたり1.5リットルのきれいな水を飲みます。 朝は、朝食の15分前に毎日コップ2杯の透明な静水を飲んでください。食べた後は、消化を遅らせたり、胃の壁を伸ばしたり、胃の重さを感じたりしないように、少なくとも40〜45分間は水を飲まないでください。その後、1時間ごとにコップ1杯の水を飲みます。体内の毒素を溶かし、新陳代謝を高めます。きれいな水に取って代わるものはありません。お茶、コーヒー、ジュース、コンポート、ミルク、炭酸飲料-これらはすべて食品に関連しています。ブドウ糖、余分なカロリーを取得します。水だけが私たちの体を浄化して潤いを与え、新陳代謝を高め、想像上の空腹感を満たします。さらに、食事の前に水を飲むと胃の一部を占め、入ってくる食べ物のための余地が少なくなります。そして、私たちはしばしば、空腹と、いくつかのプロセスに必要な、またはその過程で必要な水の一部を受け取りたいという身体の欲求とを混同し始めます。これは、これら2つの機能を担当するセンターが実質的に同じ場所にあり、互いに非常に近いために発生します。おなかがすいていると誤解されることがよくあります。実際、私たちは喉が渇いています。
6.1時間に数分間動くように体を鍛えます。 移動は体重を減らすのに最適です。電話でビジネス上の問題について話し合う代わりに、できるだけ頻繁にオフィスを歩き回って直接話してください。エレベーターを使わずに階段を上る。同僚に気づかれずに、さまざまな筋肉群でエクササイズを行い、しゃがんで立ち上がって、かがみます。どんな動きでも、椅子やオフィスチェアにじっと座っているよりも便利です。 7.暇なときに電力負荷の機会を逃さないでください。 . 筋肉の緊張が最もエネルギーを消費します。空き時間ごとにそれらをロードすることにより、余分な体重を減らすための別のステップを踏みます。昼食を作っている間スクワットをし、洗濯が終わるのを待っている間に足を持ち上げ、モップなしで床をモップで拭きます。 1日30分以上運動してください。あなたが何かを食べたいなら-スポーツに行きなさい。空腹感が蒸発するのに10〜15分で十分です-血中へのアドレナリンの突入が原因です。身体活動中、エネルギーは私たちの体の脂肪細胞から消費されます。
8.睡眠不足を忘れて、より頻繁に新鮮な空気を吸います。 にとってゆっくり休む人は8時間の睡眠を必要とし、誰かは9時間も必要とします。私たちは栄養だけでなく、前向きな感情、日光、良い休息からもエネルギーの蓄えを補充します。十分な睡眠が取れない場合、エネルギーの回復はカロリー摂取量の増加から生じます。眠っている人は、目の輝き、気分の良さだけでなく、適度な食欲も持っています。新鮮な空気は、しばらくの間空腹を満たす能力があります。これは、置換プロセスによるものです。脳は別の刺激に切り替わり、血液と細胞は酸素で飽和します-空腹感は一時的に後退します。新鮮な空気を10〜15回呼吸すると、約1時間半空腹であることを忘れるのに役立ちます。 9.志を同じくする人々を見つけます。 私たちのほとんどは、志を同じくする人々の会社でのみ、割り当てられたタスクにうまく対処することができます。あなたは親戚や友人に支えられていません。インターネットや同じ興味を持つ人々のさまざまな団体が助けになります。そして、あなたが競争心が好きなら、適切なスポーツを選んでください。そして、どちらの場合も勝利への自信が必要なだけです。 10.自分で間違いを犯し、間違いを犯すことを許可します。 時々ルールを破ることを自分に許してください。あなたが邪魔を感じて、いつもそれをしないなら、それは良いことです。彼らが言うように、何もしない人は間違っていません。主なことは、あなたの過ちや過ちが標準にならないこと、習慣にならないことです。

本当の空腹と見かけの空腹を区別することに慣れて、ストレスや問題の状況の「捕捉」から身を引き離してください。食欲を減らすために、あなたの食事療法を修正し、健康的な食物の割合を増やし、あなたの人生に空腹感を加えることは生理学的プロセスである価値があります。これで結構です。あなたはそれを適切かつ有能に満たすことができる必要があります。さまざまな栄養補助食品や薬..。低カロリーが多く、便利な商品、あなたの夢がスリムになることであるならば、あなたが運動と組み合わせてあなたがすぐに体重を減らすのを助けるでしょう。まず第一に、これらは卵、新鮮な茹でた野菜、マグロです。プロテインフードと複雑な炭水化物は、空腹を感じずに常に体調を整えるのに役立ちます。しかし、主なレシピはフィットネスです-トレーニング。彼らはあなたがあなたの心臓が望むものを何でも食べることを可能にし、体重を増やさないでしょう。あなたの体が必要とする以上に食べたいという欲求は著しく低下し、これはすぐに習慣になります。これらの状態を観察すると、きっと後ろから「スリムになった…」と聞こえてきます。

スリムで魅力的なものにするためには、犠牲を払う必要があり、かなりの犠牲を払う必要があると誰が言いましたか？実際、人はそのような楽しい方法でなることができます。例えば...

入浴手順のメリットについて

伝統的なスラブの楽しさと癒しの方法-浴場-は本当に癒しの特性を持っています。同時に、適切なほうきを選択することは非常に重要です。それぞれに独自の特徴があり、それぞれに独自の強みがあり、さまざまな病気に使用されます。たとえば、白樺は筋肉や関節の痛みを和らげます。メープル-完全にトーン、オークはストレスを和らげ、緩和し、針葉樹は血液循環を改善し、リンデン-完全に排除します頭痛..。ほうきは生物学的に活性な物質、つまり殺菌効果のあるフィトンチッドを放出します。食事をしてから少なくとも1時間か2時間、長時間の運動をしてから1時間はスチームバスを利用できます。毒素、毒素、その他の有害物質が体から除去されるという事実に加えて、入浴手順は余分な体重を排除します（規則性に従います）。

マドレーヌゲスタの食事

30年間彼女の栄養システムに取り組んできた有名なフランスの栄養士マドレーヌゼスタは、人々が速すぎるか多すぎるかのどちらかを食べると信じています。フランスでは、毎年50万人以上が直接的または間接的に栄養不良または食べ過ぎ。よく知られているフレーズに「私たちは生きるために食べなければならず、食べるために生きてはいけません」-マドレーヌは次のように付け加えています。この場合にのみ、食べ物は役に立ちます。」この食事療法はあなたが10日で3から5キログラムを失うのを助けます。

1.それは重大な制限を必要とし、特に脂肪と糖分が非常に少ないですが、同時にそれは必要なすべてを完全に供給します栄養素、ビタミンとミネラル。厳守する必要がありますが、10日以内です。

2.食事は、週末のクレンジングと毎日1200カロリーの毎週の食事の2つの部分で構成されます。ダイエット中は、体操やダンスなどの体操をすることができますが、非常に注意深く行うことができます。

余分な体重を吐き出す

ほぼすべてのダイエットと運動を試した後も、アメリカンハウスワイフのグリアチルダースは、彼女が発明した方法であるボディフレックスのおかげで、理想的な体型を達成することができました。彼女は本「1日15分で素晴らしい人物」で彼女の経験を詳細に説明し、12のエクササイズをすることを提案しています。主な「トリック」は正しい呼吸です。息を止め、胃を引き込み、筋肉を収縮させながら10まで数えます。リラックスして静かに息を吐きます。 8〜10回繰り返します。この呼吸法はすべての運動で使用されます。負荷は呼吸によって行われるため、体の屈曲に制限はありません。実際には、酸素の流入で脂肪を燃焼します。主なものは、トレーニングの定期性です。

東洋の動機

ベリーダンスは、古代文化の深く複雑な謎です。身体の謎、音楽の謎。リズム、音色、楽器が全く異なり、音楽と融合している。

私たちのエネルギーの謎と、このエネルギーの開示がどのように機能するのか不思議に思います。オリエンタルダンスは、美的および精神的な要素を持っているだけでなく、特に健康にも非常に有益です。女性の体..。そしてまた感情的な状態のために。さらに、余分な脂肪を完全に燃焼し（継続的なトレーニングを受けます）、臀部、腹部、太もも、腕の筋肉をシミュレーターよりも悪くなく強化し、より女性的でプラスチックになり、柔軟で優雅になり、セルライトの優れた予防になります（オリエンタルダンスでは、主要な要素の1つである「シェイク」（体の一部または別の部分の振動）が原因で、すべての膨らみと丸みを完全にマッサージできます）。

また、ベリーダンスは誇らしげな姿勢を与え、予防になります静脈瘤静脈。

アクアフィットネス

アクアビクスは、体を改善するためのユニークなシステムであり、ほとんどの人に適しています。これは、水泳、体操、ストレッチ、筋力トレーニングの要素を備えた音楽を伴う水中での身体運動の複合体です。独創的なすべてのものと同様に、アクアビクスはシンプルで用途が広いです。きれいな冷たい水が入ったプール、プロのトレーナー、リズミカルな音楽、あなたの欲望、そして水着-これはトレーニングにほとんど必要ありません。あなたも泳ぐことができる必要はありません！もちろん、特殊な機器（さまざまなダンベル、ウェイト、アクアヌードル-ヌードルのように見える大きなプラスチックスティック、アクアステップエロビクス用のボード、ウォーターバイク）を提供することもできますが、それがなくても問題ありません。

アクアビクスと通常のアクアビクスの主な違いは、水中で運動するとき、重力は押す力によって対抗されるということです。これにより、脊椎と関節がさらに保護され、筋肉と靭帯に過度の負担がかかるリスクが軽減されます。これは、筋骨格系への総負荷が大幅に軽減されることを意味します。これにより、怪我や発育のリスクが軽減されます静脈瘤静脈と運動を簡単かつ楽にします。

水中では、自分の体重が少なく感じられます。これは、妊娠中の女性や肥満の人にとって特に重要です。アクアビクスのもう1つの秘密は、このタイプの身体活動が、冷水、呼吸を活性化する有酸素運動、水の機械的効果など、いくつかの要因の複雑な作用による全身の同時硬化と組み合わされていることです。ボディマッサージに代わるものです。エネルギーコストの観点から、1回のアクアフィットネスレッスンはジムでの3回のレッスンに相当すると考えられています。体温調節システムは、冷水で一定の体温を維持するために、カロリーを燃焼する必要があるように機能します。水の抵抗を克服することによって、私たちはより多くのエネルギーを消費します-したがって、これらの活動はあなたがすぐに失うことを可能にします太りすぎ陸上で行うよりも。

あなたの好みに合わせて癒しと減量の方法を選択してお楽しみください！

だからあなたは痩せていることに決めました。あなたは体重を減らしたいです。体重を減らすことは素晴らしいことですが、体重を減らし始める前に、薄さの意味を正確に判断してください。あなたが欲しいものについて明確な考えを持っていることが重要です。これは、あなた自身のために明確で明確な目標を設定するのに役立ちます。

どうやって太って痩せたのか。豊胸。非常に率直な会話。前後

スキニーになる方法：あなたの体型

通常、人が痩せた人について話すとき、彼らは異形の体格を持つ人を想像します。これらの人々は、脂肪が少なく、筋肉が少なく、骨の構造が繊細です。テイラー・スウィフトやエヴァ・メンデスのように、エクトモルフは自然に薄いか、簡単に体重が減ります。ただし、体格には他に2つのタイプがあります。メソモーフは簡単に作成できます筋肉量体重が増えますが、比較的早く体重が減ります。たとえば、アンナクルニコワ、ジャネットジャクソン、ジェシカビール。エンドモルフの人々は、体脂肪のあらゆる割合で戦わなければならない体型を持っており、体重を減らすために本当に一生懸命働いています。ビヨンセとスカーレット・ヨハンソンはエンドモーフです。これらの3つの体型のそれぞれは、さまざまな程度の容易さで体重を増やしたり減らしたりします。体重を減らすことを計画するときは、次のことを覚えておいてください。

痩せやすいか難しいかは、体型によって異なります。
痩せているとは、体型によっても異なります。あなたがエンドモーフィックタイプを持っているなら、あなたの理想はケイトモス、エヴァメンデスまたはテイラースウィフト（エクトモーフ）ではなく、エンドモーフィックな体の構造を持つ人です。
あなたが本当に自分自身を評価するなら、あなたは間違いなくあなたの目標を達成し、脂肪、浮遊キログラムを取り除き、スカーレット・ヨハンソン、ビヨンセ、ジェニファー・ロペスのような強くて痩せた体を手に入れるでしょう。このルールはすべての体型に適用されます。あなたはメソモーフですか？ジェシカビール、ジェニファーガーナー、ジェニファーアニストンはこの良い例です。あなたの体型を決定し、あなたの細いロールモデルが誰であるかを見つけてください。あなたは痩せているかもしれません。覚えておいてください別の人それは別のことを意味します。
健康は痩せよりも重要です。つまり、あなたの最初のそして最も重要な仕事はあなたの健康を維持または改善することです。体重を減らすという目標は2位になるはずです。すべての計画がこの原則に沿っていることを確認してください。

あなたの体型を決定し、現実的なロールモデルを選択してください。これには体型計算機を使用してください。
体脂肪率を決定し、それに固執します。体脂肪の健康的なレベルを維持するようにしてください。十分な脂肪がないことは、特に女性にとっては過剰と同じくらい危険であり、女の子にとってはさらに危険です。理想的には、あなたの体脂肪率は専門家によって計算されるべきです。体脂肪計算機を使用して、残りのアイデアを取得します-それでも、専門家に相談してください！
あなたの定義理想的な体重体型に基づいています。
カロリー摂取量を通常の体重維持の必要量の15〜20％減らすことで、カロリー不足を作り出します。カロリー計算機を使用して、必要なカロリー数を調べます。過酷な食事や非常に低いカロリー摂取量を避けて、空腹の防御が引き起こされないようにします。
ジグザグカロリー摂取量（「カロリーローテーション」法）、つまり、数日ごとにカロリー摂取量を変更します。たとえば、3日間の低カロリーの食事の後に1日間の高カロリーの食事が続きます。これはあなたの体がそれに慣れるのを防ぎ、あなたは体重減少の「プラトー」を避け、「チート」への誘惑を減らします。
代謝を高く保ち、カンニングをしないように、1日を通して5〜6回の少量の食事をとってください。
有酸素運動は必須です。あなたが痩せて引き締まったものになりたい、そしてまたあなたの剥ぎ取られた形の骨と脂肪の袋のように見えたくないなら、あなたは運動する必要があります。運動はあなたがあなたの食事療法の間に作るカロリー不足を増やします、そしてそれはあなたが体重を減らすのを助けるだけでなく、美しい体を形作るのを助けます。 ダイエットでは、脂肪を取り除きますが、引き締まった体を作らないでください-運動はそうします。 運動はあなたの筋肉を緊張させ、またあなたの新陳代謝をスピードアップします。食事療法は新陳代謝を遅くするので、良い新陳代謝は重要です。運動はこの減速を打ち消し、心臓血管の健康と全体的な健康を改善します。有酸素運動に基づく減量トレーニングプランをお試しください。
痩せて見栄えを良くするには、常に運動する必要があります。筋肉は代謝に積極的に参加しているため、食事は通常、筋肉量の減少を引き起こし、代謝を低下させます。したがって、一貫した運動は、通常発生する筋肉の喪失を防ぎ、代謝をスピードアップするのに役立ちます。さらに、筋肉量を失うと、骨と脂肪の袋のように見え、セルライトが発生します。体に健康的で透明感のある引き締まった形を与えるのは筋肉です。たとえば、美しい脚は脚の発達した筋肉であり、脚に形を与えます。そうでなければ、彼らは不健康で、形がなく、たるんだように見えます。
実行することを学びます。ランニングは、スキニー、フィット感、ゴージャスさを得るのに最適な方法です。これは速い減量の保証です。プログラムを実行している初心者を試してみてください。
視覚刺激に感謝します。このプログラムは、あなたが過労やポンプで見られないようにしながら、体重を減らし、痩せて引き締まるようにすることを目的としています。スリムな女性の体型を作成することを目的とした女性向けの視覚刺激プログラムと、ブラッドピット、ヒュージャックマン、テイラーロートナーなどの引き締まった筋肉質の男性の体を作成することを目的とした男性向けの視覚刺激プログラムがあります。
高強度インターバルトレーニングを通常のルーチンに組み込みます。これは、体重を減らして痩せるための確実な方法です。これは魔法の減量料金です。高強度のトレーニングには、短時間の激しい運動とそれに続く回復期間が含まれます。合計で、これらのトレーニングには約20分かかります。ただし、調査によると、通常の40分間のトレーニングよりも効果的です。そのようなトレーニングの後、あなたの新陳代謝は24時間働きを止めません。研究によると、高強度の運動は通常の運動の9倍のカロリーを消費します。激しいトレーニングは、従来の有酸素トレーニングと組み合わせると最も効果的です。たとえば、週に5日運動する場合は、休日に2回の高強度のトレーニングを行います。

スリムさの秘密-忙しい人のためのビデオ

新しい栄養および/または運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。適切な減量と体脂肪率について質問がある場合は、医師が喜んでお手伝いします。

材料に基づく：

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

読者の皆様、お疲れ様でした！「スリムになるには？」という質問と「形を保つ方法は？」すべての女性は、人生で少なくとも一度は自問します。そして、原則として、彼は体重を減らすことは驚くべき意志力を必要とする大変な仕事であると想像しています。簡単ですか？

私はあなたを保証します-あなたはそうすることができます！

この記事は、ゆっくりと、しかし確実に体重を減らしたい人（そしてこれが最も正しい方法です）、そして優れた形を維持したい人を対象としています。

あなたがあなたの減量に人質にされることなくあなたが徐々に体重を減らすことを可能にする原則（それらを戒めと呼びましょう）があります。

1。1日5回以上食べる

もちろん、これはあなたが一日に5回ボリュームたっぷりで豊富に食べる必要があるという意味ではありません。それどころか、あなたの食事は適度でなければなりません。

朝食、昼食、夕食、2〜3回の軽食にしましょう。

2.調理器具のサイズを小さくします

これは、フォーク付きの皿やスプーンにも当てはまります。

あなたの料理はエレガントでなければなりません-そうすればあなたの姿は確かに同じになります。

3.食料品を購入するときにラベルを読む

また、ラベルの研究を深く掘り下げると、防腐剤や調味料などの量が増えるため、有害な製品を消費する可能性が大幅に減少します。正気の人を怖がらせることができます。

4.食べている間は、食べることに集中してください。

誰もがこのアドバイスを知っていますが、頑固にそれを無視します。

起きろ！テレビ、コンピューター、光沢のある雑誌は、あなたの姿とは異なり、あなたのどこにも行きません。

食事に集中することで、食べ過ぎだけでなく、必要な食べ物が非常に少ないことにようやく気付くことができます。

5.十分な水を飲む

あなたは常にそして少しずつ水を飲まなければなりません。

覚えておいてください：ジュース、ミルク、ソーダなど。 -これは食べ物であり、水に取って代わることはできません。普通の水だけが独特の特性を持っています-それはスピードを上げ、体を浄化し、誤った空腹からあなたを解放します。

6.1時間ごとに移動する

オフィスで働いている間でも、1時間ごとに5〜10分の動きに専念することが可能です。

7.筋力トレーニングを使用する

私たちの体では、多くのエネルギーを燃やすのは筋肉です。筋肉が大きくなるためには、筋力トレーニングが必要です。

個人的に、私はそのようなエクササイズを自由な時間に行います。そのうち少なくとも20〜30人が通常1日に募集されます。難しいことではありません。スープを調理しているときに足を上げる、歯を磨きながらしゃがむなどです。

これを行うには、2つの発見をする必要があります。1つは実行できるエクササイズを見つけること、もう1つは実行できる日中の期間を見つけることです。

8.十分な睡眠をとる

私たちは食べ物からエネルギーを得るだけでなく、太陽光線、前向きな感情、そしてもちろん睡眠も人間のエネルギー源です。

あるタイプのエネルギーが不足していると、代わりに別のエネルギー源から力を引き出す必要があります。したがって、十分な睡眠が取れない場合は、食欲が増します。

睡眠が豊富な場合は、肌の調子や目の輝きだけでなく、適度な食事にもプラスの効果があります。

9.サポートを受ける

ほとんどの人は会社で体重を減らす方が簡単だと感じています。幸いなことに、今日、そのような会社は世界中のネットワークで簡単に見つけることができます。

ちなみに、サポートは異なる場合があります。志を同じくする人々からインスピレーションを得たい人もいれば、競争の精神が好きな人もいるので、好みに応じて選択してください。

しかし同時に、自分よりもあなたをサポートする人はいないことを忘れないでください。勝利へのあなたの自信は、どんな道においても確実なサポートです。

10.間違いを犯すことを許してください

何もしない人は間違いありません。

ルールからの逸脱を間違いだと思ったら、それは良いことです。ただし、それを行うことで自分を殴らないでください。あなたは生きている人であり、時々間違っている可能性があります。主なことは、間違いを生き方に変えないことです。

スリムになり、スリムを維持するための10の簡単なルール-それほど多くはありませんよね？

そして、あなたの調和の戒めは何ですか？

1ヶ月でスリムで美しくなる方法。 体調を整えるための迅速なシステム：1か月で完璧な体型を手に入れることができます！ ハーモニーとは