臓器浮腫

超高速の減量。自宅での急速な減量のための最高の食事療法。体重を減らすために1日に何カロリーを食べる必要がありますか

文字通り数日で7kg以上を早く失うのに役立つスーパーダイエットは、多くの太りすぎの人々の夢です。栄養士は、実際の結果はよく考えられた栄養システムによってもたらされることを強調しています。さもなければ、失われた体重はすぐに戻ります。さらに、ほとんどの速い食事はあなたの健康に悪いです。誰もがダイエット食品のようなオプションに適しているわけではなく、その効果は1か月以上後に顕著になります。結婚式やその他のお祝いなど、数日で体重を減らす必要がある場合があります。このような食事療法は自宅で使用できますが、禁忌がないことを確認するために、最初に必ず医師に相談する必要があります。

減量ストーリーSTARS！

イリーナペゴバは減量のレシピでみんなに衝撃を与えました：「私は27kgを捨てて体重を減らし続けました、私は夜のためにそれを醸造するだけです...」続きを読む>>

すべて表示する

ダイエット「はしご」

ラダーダイエットは、階段と比較できる5つのステージが含まれているという事実からその名前が付けられています。それはあなたが3から6kgを失うことを可能にする非常に効果的なシステムです。結果は代謝率に依存します。幸運な人の中には、マイナス7kgを達成することができた人もいます。同時に、「はしご」はあなたが体にエネルギーを提供し、幸福を改善することを可能にします。

彼女の禁忌は標準的です。次の場合は禁止されています。

妊娠と授乳;
胃炎;
心臓、肝臓、腎臓の慢性疾患。

このシステムの5日間は、モノダイエットのコレクションと比較できます。便宜上、月曜日から計画の実施を開始することができ、週末にはスムーズに食事から抜け出し、自分の世話をする時間があります。土曜日と日曜日に食べ過ぎても、どんな場合でもそれだけの価値がないことは明らかです。

特定の食品は、食事の各段階に対応しています。それらは、割り当てられたタスクを解決するのに役立ちます。食事の段階は次のように分けられます。

クレンジング

この日、あなたは腸を浄化する必要があります。つまり、活性炭を飲む必要があります。

ダイエット自体はリンゴの日で、1キログラムの果物を食べることができます。ガスを含まない通常のミネラルテーブル水、少なくとも1リットルを飲む必要があります。日中の食事の合間の休憩が長すぎないように、果物の全量を均等に分割する必要があります。

回復

この日、腸内細菌叢が回復します。このためには、発酵乳製品が最良の選択肢です。一日中、砂糖やその他の添加物を含まないカッテージチーズ600gと毎日1リットルのケフィアが提供されます。あなたは少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。

発酵乳製品にはたんぱく質が多く含まれているため、体をクレンジングする段階で生じたたんぱく質の不足を補うのに役立ちます。

エネルギー

単糖は理想的なエネルギー源です。最もアクセスしやすい形で、果物に含まれています。しかし、生の果物では、それらは乾燥したものよりはるかに少ないです。したがって、この日はレーズン300gを食べ、ドライフルーツのコンポート2リットルを飲むことをお勧めします。

絶え間ない空腹感を感じないようにするために（そしてそのような炭水化物は非常に速く吸収され、体は新しい部分を要求し始めます）、レーズンは文字通りいくつかのベリーで食べる必要がありますが、しばしば。

建物

体にとって、タンパク質は建築材料と見なされ、できれば動物由来のものと見なされます。一日中、500gのゆで鶏肉または七面鳥肉を分ける必要があります。それらはガスなしでたくさんの水で洗い流す必要があります。

すべての体が助けなしにそのようなタンパク質の攻撃に耐えることができるわけではないので、葉物野菜と一緒に肉を食べることをお勧めします。

脂肪燃焼

前日のタンパク質負荷は繊維で補う必要があります。この日は、水で煮てリンゴや新鮮なベリーを加えたオートミールを数食分食べることができます。フレークに由来するこの繊維は、野菜に付属する繊維を散在させる必要があります。

つまり、朝食にオートミールがあった場合、軽食には果物または野菜サラダのプレートを食べる必要があります。でんぷん質の野菜（ジャガイモ、ニンジン、ビート、トウモロコシ、マメ科植物）のみが禁止されています。

体は確かに損失を補おうとするので、この食事療法から正しく抜け出し、徐々に新しい食品を食事療法に導入し、食べ過ぎないようにすることが重要です。

ウォーターダイエット

このような電力システムでは、14日間で15 kgを失うことができます。つまり、2週間（ただしそれ以上ではない）設計されています。その原理は非常に単純です。食べる前に毎回、ガスのないきれいなテーブルウォーターを飲んでください。

基本的なルール：

1.朝食と昼食の前に、必ずコップ2杯の水を飲んでください。夕食前に浮腫の傾向がある場合は1つで十分ですが、それでも400mlを飲む方が良いです。
2.サラダであれ、チーズのトーストであれ、軽食の前にコップ一杯の水を入れます。
3.食事の15〜20分前に水を飲みます。
4.制限なしで（理由の範囲内で）ほとんどすべてがあります。食べた瞬間から2時間以内に食べ物や物を飲まないことが重要です。

朝食や昼食の前に水分を飲むと空腹感が鈍くなり、その結果、食べる量が減り、急激な体重減少につながります。

水分の摂取は胃液の分泌を刺激し、食物はより速く消化され、腹部と側面の拡大はありません。そうでなければ、余分なものがすべて沈着します。

この食事療法にも禁忌があります。腎臓、心臓、胃腸管の慢性疾患を持つ人々は使用できません。さらに、水はナトリウムとカルシウムを体外に洗い流します。したがって、同時にマルチビタミン複合体を摂取する必要があります。

水の食事療法の間、運動する必要があります。朝のエクササイズやウォーキング、サイクリング、エアロビクス、水泳、バドミントン、さらにはベリーダンスをするのに十分です。

アップルダイエット

リンゴの食事療法は最速の1つです。代謝が良好であれば、3日間で7kgを簡単に失うのに役立ちます。リンゴのカロリー含有量は100gあたりわずか47kcalであるため、これは驚くべきことではありません。

アップルダイエットのサンプルメニュー：

日	ダイエット
	朝食：大さじ1。 l。カッテージチーズ、青リンゴ3スライス、トースト（できればライ麦パンから）。 2回目の朝食：リンゴ1個とトースト。昼食：リンゴ、オレンジ、茎のセロリのサラダ、レモンジュースと低脂肪ヨーグルトで味付け。午後のおやつ：半分のサービング（100 g）の低脂肪カッテージチーズとリンゴ。夕食：ハードでマイルドなチーズのトースト2枚
	朝食：すりおろしたリンゴのピューレ。大さじ3。 l。ドライオートミールと大さじ1。 l。レーズン、天然ヨーグルトのグラスに注がれています。 2回目の朝食：リンゴ1個。昼食：油を使わずに焦げ付き防止の鍋で揚げたリンゴのパンケーキ。午後のおやつ：ヨーグルト100mlとリンゴ半分。夕食：バナナとリンゴの半分をすりつぶした、または細かく刻んだお粥（シリアル40gから）
	朝食：トースト、大さじ3。 l。低脂肪カッテージチーズ、リンゴ。 2回目の朝食：リンゴ1個のスムージー、ケフィア1杯、レモンジュース。昼食：ボイルドビーフ200gとアップルソース。午後のおやつ：リンゴ。夕食：生にんじんサラダ。

リンゴの食事療法は、その効果にもかかわらず、すべての人に適しているわけではありません。胃炎では禁忌です。

レシピ

スムージー

材料：

リンゴ-1個;
ケフィア-ガラス;
レモンジュース-グラス。

準備：

1.リンゴを挽く。
2.ブレンダーですべての材料を叩き、シナモンを少し振りかけます。

ビーフとアップルソース

材料：

ボイルドビーフ-200g;
リンゴ-1個;
ピーマン-1個;
砂糖-小さじ2;
レモンジュース-小さじ1;
水-大さじ3。 l。;
塩、香辛料、酢-味わう。

準備：

1.リンゴとパプリカを細かく刻みます。
2.混合します。
3.砂糖、レモンジュース、水を加えます。
4.混合物を5〜7分間調理します。
5.最後に塩、スパイス、酢を加えます。
6.ソースと肉を合わせます。

リンゴとにんじんのサラダ

材料：

生にんじん-2個;
リンゴ-1個;
低脂肪チーズ-60g;
味わうナチュラルヨーグルト（ドレッシング用）。

準備：

1.すべての材料を挽く。
2.ナチュラルヨーグルトで味付けします。

きゅうりダイエット

キュウリの食事にはいくつかの種類があります。たとえば、エクスプレスダイエットは、1日あたり約2kgの体重を減らすのに役立つ絶食日です。この場合、全期間中、2kg以内のきゅうりのみを摂取する必要があります。丸ごと食べるのが苦手な方は、スライスして新鮮なハーブをふりかけることができます。

きゅうりは塩分なしで食べられます。塩分は体内の体液貯留を促進し、浮腫を引き起こし、体重減少を抑制します。野菜は皮と一緒に食べる必要があります。月に一度、できれば週末に、あまり活発な休息を拒否して、そのような断食日を手配することをお勧めします。

別のオプションがあります-あなたが週に約7-8kgを失うことができる7日間のために設計されたキュウリの食事療法。きゅうりに加えて他の野菜を食べることが許されているので、それはそれほど厳しくないと考えられています-食事にはトマト、さまざまな種類のキャベツ、ピーマン、ゆでたパイクパーチまたは鶏の胸肉が含まれます。

野菜はさまざまな方法で組み合わせることができ、それらからサラダを準備し、レモンジュースで味付けします。夕食には鶏肉または魚を使用できます。一部は150g以下です。

そのような食事療法の間、砂糖、天然ヨーグルトなしで緑茶を飲むことが許されます。鶏の胸肉は、週に1回、固ゆで卵2個の代わりに使用できます。

毎日のサンプルメニュー：

夜はケフィアを一杯飲む必要があります。きゅうりは1日1kgまで食べられます。必要なすべてのビタミンを体に供給するために、野菜や果物（ブドウを除く）から搾りたてのジュースを使用することが許可されています。

そして秘密について少し...

私たちの読者の一人の物語AlinaR 。：

私の体重は私にとって特に気のめいるようでした。妊娠後、力士3人で体重が92kg、165人増えて体重が増えました。出産後にお腹が下がると思っていたのですが、逆に体重が増え始めました。ホルモンの変化や肥満にどう対処するか？しかし、人を傷つけたり、彼の姿よりも若くしたりするものは何もありません。 20代の頃、太りすぎの女の子は「WOMAN」と呼ばれ、「そのサイズは縫わない」ということを初めて知りました。それから29歳で、彼女の夫との離婚とうつ病...

しかし、あなたは体重を減らすために何ができますか？レーザー脂肪吸引手術？認められた-少なくとも5000ドル。ハードウェア手順-LPGマッサージ、キャビテーション、RFリフティング、筋刺激？もう少し手頃な価格-コースの費用は、栄養士のコンサルタントによる8万ルーブルからです。もちろん、狂気のポイントまで、トレッドミルで走ることを試みることができます。

そして、いつこのすべてを見つけるのですか？そして、それはまだ非常に高価です。特に今。したがって、私自身のために、私は別の方法を選びました...

太りすぎは何百万人もの人々にとって問題です。誰かがあまりにも平らでないおなかと取るに足らない不必要な脂肪沈着を持っているかもしれませんが、他の誰かの健康は余分なポンドのために悪化します。あなたはどんな場合でも体重を減らすことができます、主なことはそれをとても欲しがることです。ダイエット「週10kgマイナス」は、最短時間で太りすぎを忘れる本当の方法です。エクスプレス減量を目的とした最も人気のある7日間の栄養システムをご紹介します。

基本的なルール

「7日間でマイナス10kg」の効果的な食事は、厳しい食事制限を意味します。これは、消費される食品の量とその種類にも当てはまります。ダイエットを続けるには、前向きな姿勢だけでなく、多くの落ち着きと意志力も必要です。

明確にするために、減量中に観察しなければならない基本的な条件をリストします。したがって、「ダイエットマイナス10 kg /週」、重要なポイント：

心理的側面。栄養を含む通常の生活様式のわずかな変化は、見過ごされません。一人一人が自分に課せられた制限や禁止から不快感を覚えます。したがって、体重を減らすプロセスへの正しいアプローチを見つける必要があります。たった1週間でどれだけ良くなるか想像してみてください。その上、あなたが消費する食物は絶対に健康で健康的です。刺激-それは本当ですか？
追加のトリック。科学者たちは、標準的な皿を少量の皿に置き換えると、消費される食物の量が減少することを証明しました。これはカトラリーにも当てはまります。
水分をたっぷりと飲みましょう。どんなダイエットにも欠かせないものです。体に害を及ぼさないためには、体から排出された水分を補給して、たくさん飲む必要があります。
禁止食品。人体にあまり役立たないもの。塩、砂糖、小麦粉、アルコールは、太りすぎとの戦いの敵です！
レジームの遵守。より頻繁に食べますが、より少ない用量で、これは消化プロセスをスピードアップします。
で宣言されたものへの厳格な準拠
スポーツやその他の身体活動は、あなたの健康を改善し、体重を減らすプロセスをスピードアップすることができます。

あなたがこれらのガイドラインに従うことに同意するなら、私たちはあなたの注意を最も人気のある減量システムにもたらします。

ダイエット「お気に入り」

これは、1週間で10kgの体重を減らすことを約束する厳格な栄養システムです。食べ物を塩漬けにしたり、砂糖を加えたり、揚げたりすることはできません。

だから、ダイエット「マイナス10kg」、日ごとのメニュー：

1日-飲酒。お茶、ケフィア、ヨーグルト、スープ、ミルクなど、あらゆる液体を使用できます。

2日目-野菜。無制限の量のサラダ、カット、ハーブ。新鮮な野菜（植物油を追加できます）。白キャベツに特に注意してください-それは自然です

3日目-発酵乳製品に重点を置いた飲酒日。

4日目-フルーツの日。あらゆる種類の柑橘系の果物、リンゴ、梨、キウイ。この日の食事にグレープフルーツが含まれているとよいでしょう。これは優れた天然脂肪バーナーです。

5日目-タンパク質。今日、あなたは間違いなくあなたの空腹を満たすことができるでしょう、なぜならあなたは肉と魚、カッテージチーズと卵、マメ科植物と

6日目-飲酒。

7日目-バランスの取れた食事、食事から抜け出す方法。

朝：緑茶、果物、鶏卵

昼食：そばまたは水に漬けたご飯、果物。

夕食の場合：野菜サラダに限定する必要があります。

これらすべての条件を厳密に満たすと、そのような食事療法は週にマイナス10kgを約束します。体をクレンジングし、その結果を長期間保存します。

「ケフィア」ダイエット

これが荷降ろし電源システムです。食事の主な製品はケフィアです、あなたはそれを毎日飲む必要があります、1.5リットル。その疑いの余地のない利点は、追加の製品を消費する能力です。食事療法の毎日はそれ自身の許可された製品を持っています：

茹でたジャガイモ（5個以下）。
ゆで鶏の切り身（100-150g）。
（100-150g）。
ゆでた海の魚（100-150g）。
生または煮込み野菜、果物。
ケフィアのみ。
水だけ。

食事の合間の休憩は3時間を超えてはいけません。空腹になる時間がない場合は、コップ一杯の水を飲んでください。

「-10kg」は自然な消化プロセスを正常化します。それからの出口はきちんとしていて、あまり急ではないはずです。

「医療」ダイエット

すぐに良い結果を示します。最初の3日間は飲むだけです。1日目と3日目は水のみ、2日目はミルクです。この期間中、めまい、脱力感、吐き気が現れることがあります。 4日目は野菜の消費に焦点を当て、飲む水の量を減らします。 5番目-私たちは再びミルクを飲みます。

6日目と7日目は、食事からの離脱を和らげるのに役立ちます。彼らの食事は次のとおりです。

6日目-ゆで卵1個とお茶1杯で朝食をとり、赤身のゆで肉で昼食をとり、リンゴで夕食をとります。

7日目-朝食には何も食べず、昼食には牛乳またはケフィアを添えたカッテージチーズを少し食べ、夕食にはお茶だけを食べます。

週に10kgを引いた「医療」ダイエットを約束します。まあ、それは難しいですが、効果的です。

「そば」ダイエット

難しいですが、非常に強力です。当然のことながら、主食はそばです。さらに、それは夕方に醸造されなければなりません。そばと水との比率は、個人の好みに応じて、1：2または1：3です。ひき割り穀物は沸騰したお湯で注がれ、ふたで覆われ、翌朝それはすでに消費することができます。

必要（水、砂糖なしのお茶）。スパイス、ハーブ、およびケフィア、低脂肪ブロス、少量の新鮮な野菜、海の魚などのいくつかの追加製品の導入は許可されています。しかし、結果が良くなればなるほど、食事療法が厳しくなり、わずか7日で10kgの余分な体重がなくなる可能性があることを忘れないでください。消化器系の病気や穀物に対するアレルギー反応の発現の場合、この食物システムはすぐに中断されるべきです。

タマネギダイエット

低カロリーで非常に効果的な減量テクニック。これは、オニオンスープの毎日の消費量に基づいています。脂肪を効率的に燃焼する能力が特徴であり、さらに、そのような食事療法のコストは非常に低いです。

スープの材料：

6玉ねぎ;

セロリ1束

白キャベツ1頭。

トマト2個;

ピーマン2個。

準備：

すべての野菜はみじん切りにして冷水を注ぎます。鍋をストーブに送り、沸騰させた後、中火で10分間煮ます。当然のことながら、塩を加えずにすべて。次に、火を弱め、スープを準備します。このダイエットから週に10kgを引いたものは、このような脂肪燃焼のスープを無制限に食べることを約束します。それに加えて、新鮮な野菜や果物、そしてもちろん、たくさんの飲み物が許可されています。

リーンダイエット「マイナス10kg」

このような7日間の食事の主な仕事は、体を浄化することです。痩せた食事や菜食主義の食事では、胃が休み、気分がはるかに良くなります。

この電力システムには、従わなければならない規則があります。

1）動物性食品を食べないでください。

2）植物性脂肪のレベルを最小限に抑える必要があります。

3）食事は、シリアル、野菜、ドライフルーツ、ベリーをベースにしています。

4）お茶、コンポート、ジュース、普通の水に加えて、ワインを乾かすことができます。

メニューは非常に多様です：ボルシチ、パンケーキ、カボチャ粥、マッシュルーム入りポテトシチュー、野菜とマッシュルームのスープ、赤身のキャベツロール、フルーツムース、パンケーキとパンケーキなど。週にマイナス10kgの痩せた食事は、明示的な食事ではないため、約束されていません。体重を減らすプロセスは非常にゆっくりと進行する可能性があります（週に2 kgまで）。

キログラムを失うことは、困難で骨の折れる作業ですが、人間の健康にとって非常に有益なプロセスです。自分を傷つけないように、できるだけ真剣に、そして注意深く彼に近づく必要があります。そしてここで素晴らしい栄養士が私たちの助けになります。そのような専門家が教えてくれます。

原則として、すべての栄養士は食品を正しく組み合わせる方法を学ぶことをお勧めします。食品の調理には特別な注意が払われており、茹でて煮込み、揚げ物を最小限に抑えることが優先されます。

最も一般的な栄養士のアドバイス：

食事はもっと頻繁に行われ、減らされるべきです。
新鮮な野菜や果物が最も適している定期的なスナックが必要です。
お菓子は食べても構いませんが、ダークチョコレートかハチミツにします。
あなたはたくさん飲む必要があります。大人の場合、標準は1日あたり少なくとも2リットルの水です。
消費されるアルコールの量を制限します。
十分な睡眠をとるようにしてください（睡眠には少なくとも8時間必要です）。
体重を減らす過程で、あなたはじっと座っている必要はありません、アクティブになります。

そしてもちろん、あなたはあなたができるだけ早く余分な体重を取り除くのを助けることができる気分が必要です。

エクスプレスダイエット、それらについてのレビュー

練習が示すように、短時間で体重を減らすことは絶対に可能です。しかし、これは体へのストレスであることを忘れてはなりません。体には当然、多くのマイナス面があります。だから、ファストダイエット「マイナス10」、それについてのレビュー：

第一に、それらの非常に失われたキログラムは決して戻らないという意見は間違っています。どんな食事療法の後でも、あなたは習慣的な不健康な食事療法にすぐに切り替えることができません、あなたはまだあなた自身をコントロールする方法を学ぶ必要があります。
第二に、多くの食事療法（特にあまり知られていない食事療法）は消化器系に好ましい結果をもたらさず、むしろ逆に健康に有害です。さまざまな不快な病気はどこから来るのですか？
第三に、食事療法は最初は多くの人に禁忌です。

自分でたくさんの食事療法を試した人は、それらに頼らないことが最善であることを確認します。健康的で健康的な食生活を育むことが最善です。

短時間でそれらの余分なポンドを失うことは、多くの女性の夢です。これは、食事療法に従うか、身体活動の増加に頼ることによってのみ行うことができることを理解する必要があります。そして、医師と栄養士は満場一致で急速な減量の危険性について話しますが、数日で減量する誘惑をあきらめることは困難です。

すぐに体重を減らす方法を探すとき、そのような体重減少の潜在的なリスクを忘れてはなりません。はい、モノダイエットに座ったり、ジムで一生懸命働いたりすると、数日で2〜3キログラムを失う可能性がありますが、それはすべて、各生物の能力と特性によって異なります。

理想的な外観の追求が健康上の問題にならないように、すべての減量複合体を組み合わせる必要があります。運動なしの食事は皮膚のたるみにつながり、タンパク質摂取なしの運動はすべての努力をゼロにします。

少量の体重を減らす必要がある人には、緊急減量方法を使用することをお勧めします。

すぐに体重を減らす方法についてはたくさんの方法があります。すべては、栄養素とエネルギーの摂取量が少ないことに基づいています。

ダイエット

あらゆる食事の中心にあるのは、食品中の高カロリー食品の制限です。主な人気のある食事パターンを考えてみましょう。

そば

そばはカロリーが低く栄養価の高い健康製品です。そば食は空腹を感じることなく体重を減らすことができます。結果も印象的です。1週間で最大7キログラムを失う可能性があります。

ダイエット食品ダイエット：

蒸しそばを任意の量で;
ケフィア-1日1リットル;
大量の液体-普通の水または。

この食事療法の不利な点の1つは単調です。しかし、減量のための短期的な食事として、そばの食事は効果的です。

ケフィルナヤ

禁忌がない限り、ケフィアの体重を減らすことは最も効果的な方法の1つと考えられています。ケフィアには、消化しやすいタンパク質、炭水化物、脂肪、乳酸菌が含まれています。さらに、健康的な飲み物は体からすべての毒素と毒素を取り除き、栄養素とビタミンでそれを飽和させ、腸の機能を改善します。

モノダイエット。 1.5リットルのケフィアは6つの同じ部分に分けられます。飲み物の全量は、同じ時間間隔で日中に消費されます。
タフなダイエット。この食事療法は、9日間毎日最大1キログラムの損失をもたらします。ルールは次のとおりです。1）最初の3日間-1日あたり1.5リットルのケフィア; 2）次の3日間-1日あたり1.5キログラムのリンゴ。 3）過去3日間-高脂肪含有量のケフィア。
縞模様の食事。この食事は2週間観察する必要があります。あなたは次のように食べる必要があります：一日おきに、1.5リットルのケフィアを飲み、その日の残りの時間は、通常のメニューに従います。

アップル

これは、体の急速な体重減少と解毒のために設計された短期間の食事療法です。

リンゴダイエットの利点の中には次のものがあります：

ビタミンによる飽和;
繊維の存在;
ブドウ糖と果糖による満腹感;
泌尿器機能;
果物の通年の入手可能性。

アップルダイエットの10日間で、最大10キログラムの体重を減らすことができます。

リンゴの食事は、組成物に酸が含まれているため、胃腸管の病気に苦しんでいる人には禁忌です。

アップルフードのオプションは異なります：

液体を飲まずに毎日2キログラムのリンゴを食べる。
2時間ごとにリンゴを食べ、ケフィアをグラス半分飲みます。
1.5キログラムのリンゴを食べ、2リットルの水を飲みます。

体操

食事療法が最も効果的で、筋肉や皮膚に悪影響を及ぼさないようにするためには、身体と並行して身体活動が必要です。それらはエネルギーと脂肪の蓄えの高い消費を提供します。

減量の練習は次のようになります：

毎日適度な歩行（1時間半）;
朝に1時間ジョギングします。
階段を上り下りして10〜15分。
毎日自宅で30分の体操。
乗って;
週に3回の体育の授業。
週に3回プールで泳ぐ。

これまでに運動したことがない場合は、徐々に運動を開始し、毎日運動量を増やす必要があります。倦怠感、脚や腕の筋肉の痛み、息切れ、心拍数の増加は、ごく自然な現象になります。

有害な製品の回避

どんな食事療法も、不健康な食べ物を食べることを拒否することに基づいています。ハンガーストライキで体を拷問する必要はありません。毎日の食事を健康的でバランスの取れた食事に変えるのに十分です。

これを行うには、次の推奨事項に従う必要があります。

脂肪の多いクリームや詰め物を含む菓子を食事から除外します。
脂っこい、塩辛い、辛い、燻製、缶詰、甘い食べ物をあきらめます。
使用中の砂糖を減らすか、蜂蜜と交換してください。
マヨネーズ、ケチャップ、その他のソースを拒否します。
ファーストフードや炭酸飲料を食べないでください。
アルコールをあきらめます。

一部の食品を食事から完全に除外できない場合は、朝に摂取する必要があります。

入浴と他のすべての水の手順は、多くの努力なしに体重を減らすための古代の証明された方法です。高温の影響で発汗が始まり、すべての毒素と毒素が水とともに出てくるため、体重が減少します。

1回の入浴手順で最大4キログラムを失う可能性があり、その半分は後ですぐに補充されます。しかし、お風呂での適切な入浴の原則を遵守すれば、体重を減らして健康になることが保証されます。

お風呂やサウナで体重を減らすための原則は次のとおりです。

空腹時に銭湯に行く必要があります。手術後は食べ過ぎないでください。軽いヨーグルトを食べるか、ケフィアを一杯飲んでリンゴを食べることをお勧めします。サウナ旅行に欠かせないビールやその他のアルコール飲料を飲むことは固く禁じられています。ミントまたはカモミールのハーブ注入を持って行く方が良いです。
白樺のほうきは健康と減量の製品です。
塩と蜂蜜またはアロマオイルを使ったハードミトンでのマッサージも体重を減らすのに役立ちます。この手順は、皮膚を最も深い層までクレンジングします。

体重を減らすための人気のあるサロンの方法の1つであるチョコレートラップは、お風呂やサウナで自分で行うことができます。手順は次のとおりです。

徹底的に蒸し、体を浄化します。
問題のある領域に、カカオ大さじ5、砂糖大さじ2、オリーブオイル大さじ2の加熱混合物を塗布します。
ラップフィルムで体を包み、15分間放置します。
時間が経過したら、チョコレートの塊をすすぎます。

もちろん、これらすべての方法を体系的に適用すると、望ましい効果が得られることを理解する必要があります。

民間療法

古代の女性は食事療法が何であるかを知らず、民俗的な方法で彼らの美しさを維持しました。

これは体重管理にも当てはまります。

体重を減らすために、フィトナストとお茶が取られました。

これらは、食欲を減らし、新陳代謝を刺激する植物ベースの飲み物です。

減量のためのハーブチンキ：

白樺の樹液は物質の代謝を促進します。
オートミールゼリーは毒素と毒素を取り除きます。
クロウメモドキの樹皮チンキには下剤の性質があります。
桜の葉とリンデンの葉のチンキ剤は、体重を減らすのに役立ち、体から水分を取り除き、下剤効果があります。
ジンジャーティーは食欲を減らし、カロリーを消費します。

チンキ剤は、医師に相談した後にのみ使用されます。ハーブ製剤には禁忌がある場合があります。

薬を服用する

すぐに体重を減らすためのより効果的な方法は、錠剤や懸濁液の形で特別な薬を服用することです。これらのファンドには、いくつかの有用な特性があります。

脂肪の形成を防ぎます。
代謝プロセスを加速します。
食欲を減らす。

しかし、効率に加えて、偽物を入手するリスクがあるため、この方法も危険な場合があります。詐欺師たちは、女性の間で痩身薬の人気を利用して、有名なブランドを装って、従来のハーブや粉末を販売しています。同時に、彼らは自分たちを宣伝し、より薄いショービジネススターの写真を表示します。

栄養補助食品は、栄養士の監督下でのみ服用する必要があります。また、インターネットや第三者からではなく、薬局でのみ資金を購入する必要があります。

すべての医師は、体重を減らすことは全体的な健康に無害であるべきだと満場一致で主張しています。したがって、過激なハンガーストライキとモノダイエットは断食日としてのみ許可されます。大量のキログラムを失うためには、1か月以上かかり、以下を含む減量システムが開発されました。

健康的で自然な製品のみからなるバランスの取れた食品。
毎日の身体活動;
ボディスキンケア-バス、マッサージ、クリーム;
彼らは単に食欲の感覚をかき消すので、初期段階でのみ薬を服用します。
忍耐力-健康に害を及ぼすことなく、すぐに体重を減らすことは不可能です。

そして最も重要な条件は、体重を減らす速度と方法が体と健康状態に依存するということです。

医者に相談することの重要性

ほとんどの場合、減量のための食事療法や運動は失敗に終わります。それでも嫌いなキログラムを失うことができれば、彼らはすぐに戻ってきます。また、このような減量の試みの後、健康上の問題が発生し、特に腸の機能が破壊されます。

さらに、外観への不満により、すべてに心理的な問題が追加されます。

あなたが栄養士の監督の下で体重を減らすならば、これはすべて避けることができます。なぜ医者に診てもらうのが便利なのですか？

栄養士は食事療法ではなく、正しい健康的で便利な食事療法を処方します。したがって、ハンガーストライキで疲れ果ててしまう必要はありません。
減量方法の選択は、患者の健康状態を考慮して行われます。
栄養士は心理学者の役割を果たします。彼は適切な食事に耳を傾け、自信を与え、結果に移行します。最初は避けられない故障の際にあなたをサポートするのは彼です。しかし、最も重要なことは、医師があなたが体重を減らす必要がある理由、食べ物に頼らない方法、そして生涯を通じて体重を維持する方法を教えてくれることです。

結論

したがって、減量はダイエットだけでなく、生き方でもあると結論付けることができます。あなたは一度だけ体重を減らすことはできません。美しい姿の世話はあなたの人生を通して続くべきです。そして、取られた措置が不快感を引き起こさないように、心理的な態度が重要です。

この場合、インストールは1つです：健康を損なうことなく美しい体を手に入れることです。そしてもちろん、調和を保ち、理想を目指して心を保つことが重要です。

2人の子供の母親。私は7年以上世帯を経営しています。これが私の主な仕事です。私は実験するのが大好きです。私は常に、私たちの生活をより簡単に、より現代的に、より豊かにすることができるさまざまな手段、方法、技術を試しています。私は家族を愛しています。

私たちはあなたを喜ばせたいです：超高速でシンプルな食事療法は存在します、そしてそれは私たちが話していることです。

速い減量のための最も効果的な食事療法

断食を選択するときは、次の点に注意してください。

極端な減量フォーラムから、非常に効果的な食事療法には次の特徴があることがわかります。

任意のモノダイエット;
ケフィアの減量に関するすべてのバリエーション。
有名人が使用する体重補正システム。
タンパク質と低炭水化物ダイエット。

大幅な減量の例

あなたはそれらの迷惑な余分なポンドをすぐに取り除きたいですか？

以下のオプションのいずれかを試してください。

最速かつ最も効果的な栄養計画

厳格な食事療法の膨大な数の中で、あなたは、原則として、約5日間続く明白な減量の方法を見つけることができます。この期間中、消費される食物の量は大幅に減少し、夕食をとることは完全に禁止されます。また、1つの製品に基づくモノダイエットを使用してすばやく調整することもできます。これは、果物、野菜、または乳製品の場合があります。

すべてが次のように発生します。

ジャガイモの日は、スパイスや塩を使わずに、1つの茹でたジャガイモで1週間耐えることができれば、すぐに体重を減らすのにも役立ちます。 5日間設計されたバナナダイエットは、やや許容しやすいものです。この期間中、1日あたり2、3杯の果物と3杯の新鮮なミルクを食べることが許可されています。

低炭水化物ダイエットのハードコアバージョンは次のようになります。

朝食には「袋」に入れてゆでた卵1個。
3時間後、無糖茶、ミネラルウォーター1杯、無脂肪カッテージチーズ150gを飲むことができます。
さらに3時間後、前の段落を複製する必要があります。
夕食なし。
一日中たくさんの精製水を飲みましょう。

（彼らの作成者が主張するように）効果的な食事療法の膨大な数は混乱を招きます。「はしご」と呼ばれるスーパーダイエットが体重を減らすのに役立つのか、それとも「クレムリン」にとどまるほうがよいのかを理解するのが難しい場合があります。この場合、栄養士は、単一栄養のために1つではなく、いくつかのオプションを選択することをお勧めします。

良い一日、親愛なるサイト訪問者！今日は、体重を減らすというトピックを見て、体重を減らす方法と、健康に害を与えることなく非常に重要なことを自分で理解します。

この記事では、ダイエットなしで効果的な減量の実際の方法だけでなく、体重を減らすための秘密の方法をあなたと共有します。この記事で説明されているヒントに従うことで、見た目が良くなり、おかげで気分が良くなります。

記事からあなたは学びます：

ダイエットなしで体重を減らす方法は？
月に5kgを失う方法は？
体重を減らすために1日に何カロリー必要ですか？
自分の体重を減らす方法。

座って、体重を減らすために必要な知識を身に付けてください。人は外見で判断されるので、常に5歳以上になるように努力する必要があることを忘れないでください。

さて、記事に取り掛かりましょう。

1.自宅で体重を減らす方法-人生の意味としての体重を減らす

効果的な減量には多くのポイントが含まれます。目標は、1週間で5 kgをすばやく減量し、新しい体重を維持し、健康を害せず、場合によってはそれを修正することです。

30日、10日、さらには1週間で体重を減らすことができる非常に効果的なエクスプレスダイエットがたくさんあります。しかし、この記事は、効果が長続きするゆっくりとした体系的な減量についてです。ほんの数日で体重を減らすことは可能ですか？そのとおり。唯一の問題は、それらの余分なポンドをどれだけ早く取り戻すかです。

健康的な減量のために、あなたは最初にそれを正しく心理的に調整する必要があります。これは、体が「ハードワーク、食べられ、孵化したカロリー」を手放す準備ができており、抵抗せず、徐々にではあるがキログラムを溶かすことを意味します。このようなトレーニングには次のものが含まれます。

良い雰囲気（力ですべてを行う必要はありませんが、最終的にどのような結果が待ち受けているのか、何を目指して努力するのかを明確に確認する必要があります）。
トーン（アクティブである必要があり、体重を減らす方法にフィットネスプログラムが含まれている場合でも、それを完了した後は、次のトレーニングまでソファに横になる必要はありません）;
睡眠（体は質の高い睡眠から8時間以内に回復できなければなりません）;
エンターテインメント（明るい出来事や感情であなたの人生を飽和させてください。そうすれば、体重を減らす方法を常に考える時間はありません）。
抗ストレス（人生の困難な時期に理想的な体への困難な上昇を開始しないでください、これは上記のすべてのポイントを奪います）。

体重を減らすための効果的な方法 統合されたアプローチです。パズルのピースが少なくとも1つないと、絵が不完全になります。すべての原則に従う必要があります：

2.ダイエットなしで1か月で体重を減らす方法-アンナソログーブの減量+秘密のダイエットの実話

ダイエットせずに体重を減らす方法は？それが何を意味するかに依存します。あなたがファーストフードを食べて、パンにふけることを計画しているなら、あなたは試みさえするべきではありません。激しいトレーニングをしても、そのような食事療法では体重を減らすことはできません。しかし、「ダイエット」という言葉である「ダイエット」という言葉をすべて取り除いて、そのような重いものを置き換えると、効果的に体重を減らす方法の問題はそれほど苦痛になりません。

栄養へのアプローチそのものを変えることははるかに効果的です。これはあなたが素早くそして効果的に体重を減らすことを可能にするだけでなく、あなたにたくさんの良い習慣を与えるでしょう、そしてそれはちなみに、たった21日で形成されます。体重を減らすために、いくつかのルールを順守することは私たちを助けます：

食事を極端に減らすことなく栄養を修正する：食品の品質を監視する、体内に入る微量元素の栄養のバランスをとる。大部分に夢中にならないでください。良い方法：ルールを徐々に導入し、肯定的な形で聞こえる方がよいでしょう。たとえば、「お菓子の禁止」ではなく、「お菓子のお菓子を天然のお菓子に置き換える」などです。 1週間後、「1日に5つの新鮮な果物/野菜を食べる」を追加できます。そのようなシステムは、ダイエットに従わずに体重を減らす方法を明確に示します-プロセスは自然に始まります。
毒素の体を浄化する..。解毒の日をモノダイエットの助けを借りて置き換えるために、腸吸収薬が毒素を取り除くようになります。
そして、最も重要なことは、あなたがどのように体重を減らすことができるかは、もちろん、エネルギーが消費されるよりも少ない食物を消費する..。この種の数学を理解するのは難しいことではありません。そして、料理のカロリー量と1日の料金を計算することは、多くのインターネットリソースを提供します。

アンナソログーブの減量の話

私の減量方法を編集する前に、私は多くのヒントを試し、減量のためのさまざまな製品や準備を購入しましたが、最終的には非常に不健康であることが判明しました。

たくさんのお金と時間を費やして、私はこれらすべてが私に望ましい効果をもたらさないことに気づきました！そして、あらゆる種類の厳格な食事のおかげで、私はアプローチを変える必要があることに気づきました。減量に関する記事をたくさん勉強し、有料のコースを購入し、無料のコースを読んだ後、スイーツを楽しむのがとてもいいこともあるので、ダイエットせずに独自の方法論を開発しようと決心しました。

自分でテクニックを勉強した後、最初の数週間ですべての親戚や友人が私の外見の前向きな変化に注意を払いました！減量の知識を友達と共有し、減量を決意しました。そして...ああ、奇跡！彼らは成功しました！）。私自身については、私の方法のおかげでそれを言うことができます 3週間以内に痛みを伴わずに19kgを失いました。 そしてもちろん、問題なく体重を減らしたい友人や親戚にもお勧めです！

私の食事療法のモットーは次のとおりでした：

食べたいならりんごを食べて！リンゴが欲しくないなら、空腹ではありません！）

私の秘密の食事について簡単に話させてください。彼女のおかげで、「1か月で5 kgを失うにはどうすればよいですか？」という質問があります。あなたの意志力と欲求に応じて、10kg以上体重を減らす機会があるので、削除されます。

秘密の食事：

完全に ごみ：揚げ物、燻製肉、チョコレート、もちろんアルコール、パンを含む小麦粉製品から。ライ麦パンは適度に食べることができます。
砂糖をあきらめる..。結局のところ、それはエネルギーを浪費するプロセスを遅くし、私たちの体、特に側面に蓄積します。砂糖は蜂蜜に置き換えることができます。そして、お茶のスイーツをドライフルーツに置き換えます。
消費もっと 乳製品、例えばケフィア。
より多くの繊維を食べる、その含有量は野菜、ふすま、そして果物でも高くなっています。
もっと食べる野菜、1つの野菜を除いて-これは非常に高カロリーの製品なので、これはジャガイモです！野菜では、にんじんやビートなど、じゃがいも以外にもっと楽しい食べ物に焦点を当てます。じゃがいもを完全に諦められない場合は、使用量を大幅に減らしてください。
もっと食べる タンパク質..。これらは肉、卵、乳製品です。また、夕方にはカッテージチーズとフルーツまたはケフィアと一緒に夕食をとることを強くお勧めします。
もっと食べる りんご！彼らは確かにあなたの体の代謝プロセスを改善します。
飲み物としてお勧めします 生姜と緑茶を飲む追加することもできます シナモン..。ご存知のように、シナモンは体内の代謝プロセスにも影響を及ぼします。そして生姜は脂肪の分解と急速な体重減少を促進します。
焦点を合わせる 健康的な睡眠早く寝ます。望ましい22：00-23：00-睡眠に最適な時間であり、夜は確かに食べたくないでしょう。

重要なポイント！

夜は食べないでください。寝る3時間前に果物を食べるかケフィアを飲む。

運動する時間がない場合は、 ウォーキングに重点を置く、週に数回交通機関をあきらめて、家に帰ります。

これが効果的な減量のために私が強調したい主なポイントです。

覚えて！

劇的な体重減少は、将来何にもつながりません。真剣にそして長い間体重を減らすことを決定したので、あなたがあなたの食事療法で何を使うかに注意を払ってください。

自分の体重を減らす方法は？おいしいメニューを作り、食べ過ぎないようにバラエティに富んで、必要なエネルギーを提供してください。まず、体重を減らすために食べる方法を議論する価値があります：

栄養頻繁なレセプション 小さな部分;
おやつ-朝食、昼食、夕食の間に適切な軽食をとることで、食べ過ぎを防ぐことができます。
やさしい調理法：蒸し、煮込み、茹で、焼き、またはグリル。
毎日1.5〜2リットルの水;
メニューのバラエティ：毎日、人はすべての食品グループを消費する必要があります：シリアル-体重を減らすための効果的な成分、牛乳、新鮮な果物、野菜、ハーブ。魚はタンパク質であるだけでなく、オメガ3酸、脂肪（動物を野菜のものに置き換えることをお勧めします）、「有害な」お菓子をナッツ、ドライフルーツ、蜂蜜などに置き換えます。
塩分摂取量を減らす、体内に水分を保持しないように。

表1。

そのような食事療法はあなたが本当に体重を減らし、あなたの体を改善しそしてあなたの免疫システムを強化するのを助けるでしょう。

4.体重を減らすために1日に消費する必要のあるカロリー数

多くの男性と女性は、特に夏の前夜に、体重を減らすために1日に必要なカロリー数と、体重を減らすように強制する方法について心配しています。簡単な計算から、主なことは、食物から得られるよりも多くのカロリーを毎日消費することであるという結論に至ります。

十分に起こる 食事を300kcal減らす..。これは、余分なポンドの所有者がふけるのが大好きなチョコレートまたはパンのバーです。食事療法のそのようなほとんど知覚できないカットはあなたが週に1kgまで失うことを可能にするでしょう。

したがって、方程式の解は次のようになります。1か月のこのようなレジームの結果は、マイナス3〜4kgになります。

5.体重を減らす方法-ステップバイステップの説明 +正しい動機の例

意欲の欠如は、意図された目標に近づくことを可能にせず、個人的な欲求がまだ目標になっていない場合に体重を減らす方法はありませんが、具体的な欲求がなければ不明瞭なままです。 目標は達成可能であり、明確な時間枠を持っている必要があります。また、客観的に測定可能であるため、このターゲットに関連する現在地を一般的に理解することができます。

たとえば、人が1か月で減量する方法を考えている場合は、明確な行動計画を立てる方がよいでしょう（「減量したい」という理由だけでは抽象的でぼやけているように聞こえますが、「毎日20回の腕立て伏せと30回のスクワット」-すでにかなり具体的です）、あなたが体重を減らすために必要な量を決定し、期限を設定します。それから、成功に近づくために、単にタスクを解決することが残っています。

あなたが月にどれだけ体重を減らすことができるかは、体重を減らす動機に大きく依存します。したがって、ここで 正しい動機の例 それはあなたが望むものを達成するのに役立ちます：

衣類に重点を置く ..。最も単純で、最も効果的なものの1つでもあります。誰もが見栄えを良くしたいと思っています、そして服はこれの良い助っ人です。服に「入る」ことに問題がないときはとてもいいです。
栄養に重点を置く ..。栄養に関する非常に多くの理論が提唱され、開発されてきましたが、あなたの好みに合ったものを選択することは残っています。
環境に重点を置く ..。信じられないほどの減量の話は良い例かもしれません、または結果がすぐに見えない場合にあなたの体に従事し続けたいという欲求を完全に思いとどまらせることができます。
ライフスタイルに焦点を当てる ..。最初から、絶え間ない変化に焦点を当てる必要があります。悪い固定観念を取り除き、新しい有用なパターンや習慣を導入することです。結局のところ、これは3週間しかかかりません。
考えに焦点を当てる ..。全体としての状況に対するあなたの態度を再考する必要があります。すべての考えが体重を減らす方法だけである理由を理解する , そして一般的に、この減量はどれほど必要ですか。恐らく、それはシミュレーターでの重くて長い「自己拷問」の恐れと邪魔をする味のない貧弱な食べ物です。実際、それはあなたが数キロを失う必要があるかもしれません。
健康を重視 ..。緊張を維持し、筋肉と靭帯を強化し、筋力と持久力をトレーニングすることは、若さ、美しさ、健康を維持するための鍵ではありませんか？！
インセンティブに重点を置く ..。強制されることなく体重を減らすように強制する方法は？インセンティブを選択してください。ドレスに身を包み、健康になり、夫の見事な表情を取り戻してください。内なる悪魔が道に迷うたびに、精神的にこの刺激に戻り、20まで数えます。

6.体重を減らすための運動

過剰な量を取り除くことは完全に異なる方法で実行され、原則として、それらは経済的利用可能性と個人的な好みに依存します。あなたは訪問することができます ジムのまた プール独立して、またはインストラクターの指導の下で勉強する場所。

あなたはサインアップすることができます ダンスセクション, カポエイラしかし、さまざまな理由でこれがすべて合わない場合は、体重を減らすために何をすべきかを考える必要があります。最も生産的なのはおそらく走ると フィットボールで運動する（インターネットは既製の複合体でいっぱいです）。

良い結果が得られます フープのねじれ..。そして、あなたはウェイトまたはあなた自身のウェイトだけを使って古典的なエクササイズをすることができます。この 腕立て伏せ, スクワット, プルアップそしてまた ひねり..。レッスン終了 ストレッチ.

7.5実際の減量方法+有名人の減量の秘密

星は正しく体重を減らす方法を教えてくれます：

すぐに体重を減らすために、あなたはいくつかを作る必要があります ポジティブな変化あなたの人生に：

真剣に 製品の選択に制限があります食物;
水をたくさん飲むには;
集中的に有効にする 毎日の身体活動（わずか30分で、約300 kcalを運転できます）;
おやつについてメインディッシュの間 忘れてはいけない（果物、シリアルバーが適しています）;
と 少なくとも8時間寝る（8時間未満の睡眠は合計2 kgになることが証明されています）。

これらの簡単な手順を毎日実行することで、体重を減らすだけでなく、体と体を改善することができます！

結論

ここに私たちはあなたと一緒にいて、「体重を減らす方法」という質問を整理しました。親愛なる友人たち、体は自然から与えられ、あなたの魂の神殿であることを忘れないでください。したがって、それを大事にし、冒涜しないでください、常に形を整えて元気を出してください！

そして結論として、私は視聴するための短いビデオを提供したいと思います。 5つの減量ルール :

日	ダイエット
	朝食：大さじ1。 l。カッテージチーズ、青リンゴ3スライス、トースト（できればライ麦パンから）。 2回目の朝食：リンゴ1個とトースト。昼食：リンゴ、オレンジ、茎のセロリのサラダ、レモンジュースと低脂肪ヨーグルトで味付け。午後のおやつ：半分のサービング（100 g）の低脂肪カッテージチーズとリンゴ。夕食：ハードでマイルドなチーズのトースト2枚
	朝食：すりおろしたリンゴのピューレ。大さじ3。 l。ドライオートミールと大さじ1。 l。レーズン、天然ヨーグルトのグラスに注がれています。 2回目の朝食：リンゴ1個。昼食：油を使わずに焦げ付き防止の鍋で揚げたリンゴのパンケーキ。午後のおやつ：ヨーグルト100mlとリンゴ半分。夕食：バナナとリンゴの半分をすりつぶした、または細かく刻んだお粥（シリアル40gから）
	朝食：トースト、大さじ3。 l。低脂肪カッテージチーズ、リンゴ。 2回目の朝食：リンゴ1個のスムージー、ケフィア1杯、レモンジュース。昼食：ボイルドビーフ200gとアップルソース。午後のおやつ：リンゴ。夕食：生にんじんサラダ。

超高速の減量。 自宅での急速な減量のための最高の食事療法。 体重を減らすために1日に何カロリーを食べる必要がありますか