اسید فولیک هنگام برنامه ریزی بارداری مصرف اسید فولیک هنگام برنامه ریزی بارداری دوز روزانه اسید فولیک میلی گرم

اسید فولیک با برخی از ترکیبات شیمیایی ناسازگار است. در بیشتر موارد توصیه می شود ویتامین B9 را با غذا و نه به صورت جداگانه و به صورت دارو دریافت کنید. برای تامین نیاز روزانه ویتامین B9 کافی است سبزیجات برگ سبز، مرکبات، تخم مرغ، جگر مرغ، ماهی کاد، گوشت گاو و سایر مواد غذایی حاوی اسید فولیک را در رژیم غذایی روزانه بگنجانید. در مورد اینکه چقدر نیاز دارید اسید فولیکدر روز برای یک کودک و یک بزرگسال، مقاله ما را بخوانید.

اسید فولیک روزانه برای کودکان

اسید فولیک یک عنصر ضروری برای حفظ سلامت کودکان است. هنجار روزانه برای کودکان فقط به سن و ویژگی های فردیارگانیسم

کودکان از بدو تولد تا 6 ماهگی روزانه 65 میکروگرم ویتامین B9 مصرف می کنند. تا 12 ماهگی، دوز اسید فولیک به 80 میکروگرم در روز افزایش می یابد.

هنجار روزانه ویتامین B9 برای کودکان 1 تا 3 ساله حدود 150 میکروگرم است. از 4 تا 8 سالگی، دوز روزانه اسید فولیک باید 200 میکروگرم در روز باشد.

حداکثر دوز اسید فولیک برای نوجوانان 9 تا 13 سال 300 میکروگرم است.

ویتامین B9: ارزش روزانه برای بزرگسالان

در روسیه، مصرف توصیه شده اسید فولیک تا همین اواخر 400 میکروگرم در روز برای بزرگسالان است. زنان باردار به ویژه به اسید فولیک نیاز دارند، مقدار مصرف در این مورد کمی افزایش می یابد و 600 میکروگرم است، برای زنان شیرده دوز روزانه اسید فولیک 500 میکروگرم است.

اگر در مورد تعداد قرص اسید فولیک در روز صحبت کنیم که یک فرد نیاز به مصرف دارد، همه اینها به محتوای ماده فعال در قرص بستگی دارد. اگر نمی دانید چه مقدار اسید فولیک در روز مصرف کنید، ترکیب و دستورالعمل ها را با دقت بخوانید. به عنوان مثال، اگر میزان مصرف روزانه اسید فولیک 400 میکروگرم در روز است و 1 قرص حاوی 1 میلی گرم ماده فعال است، باید 0.5 قرص اسید فولیک در روز مصرف کنید.

با این حال، اگر سیستم ایمنی ضعیف شده باشد یا مشکلاتی در خون سازی وجود داشته باشد، کمک هزینه روزانهاسید فولیک باید افزایش یابد. با این حال، توصیه می کنیم همیشه قبل از افزایش دوز ماده ای مانند اسید فولیک با پزشک خود مشورت کنید. به خصوص مهم است که از پزشک خود در مورد میزان مصرف اسید فولیک برای زنان باردار سوال کنید، در غیر این صورت کمبود یا بیش از حد این ویتامین می تواند عواقب ناخوشایندی را به همراه داشته باشد. مقدار مصرف به موقع و در چه مقدار فقط یک متخصص می تواند پس از تشخیص بدن شما با اطمینان به شما بگوید.

اسید فولیک: مقدار مصرف برای زنان باردار

توجه ویژهزنان باردار باید به مصرف روزانه ویتامین B9 توجه کنند. دانستن میزان مصرف اسید فولیک برای زنان باردار مهم است، زیرا کمبود آن می تواند باعث بیماری های جدی جنین در حال رشد شود: بیماری های سیستم عصبی مرکزی، کم خونی مزمن، بدشکلی بدن.

چرا درست اینقدر مهم است؟ دوز روزانهاسید فولیک در بارداری؟ اولا، با کمبود این عنصر در کودک، خطر نقص در سیستم عصبی، قلبی عروقی افزایش می یابد. ثانیا، ممکن است نقض فرآیندهای تشکیل جفت وجود داشته باشد. ثالثاً، اگر دوز اسید فولیک در دوران بارداری به درستی تجویز نشود، احتمال سقط جنین، زایمان زودرس یا تاخیر در رشد جنین وجود دارد.

طبق آمار پزشکان، هر 2 زن در دوران بارداری دچار کمبود ویتامین B9 هستند، بنابراین اسید فولیک در دوران بارداری ضروری است. دوز روزانه معمولاً با دکتری که بارداری شما را مدیریت می کند توافق می شود. فقط او می تواند دوز بهینه اسید فولیک را برای زنان باردار انتخاب کند.

هنجار روزانه اسید فولیک برای زنان باردار در میلی گرم از 0.4 تا 0.8 میلی گرم است. برخی از زنان در معرض خطر قرار می گیرند، یعنی کمبود ویتامین B9 در یک زن باردار به ابعاد جدی رسیده است، بنابراین میزان اسید فولیک را در دوران بارداری افزایش می دهند - دوز می تواند 5 میلی گرم در روز باشد.

دوز اسید فولیک برای یک زن باردار توسط پزشک مسئول بارداری زن تعیین می شود، مهم است که با یک متخصص مشورت کنید؛ شما نباید به طور مستقل تعیین کنید که هنجار اسید فولیک برای زنان باردار در روز چقدر است. همه چیز باید زیر نظر یک متخصص انجام شود.

همچنین، هنگام استفاده از عنصری مانند اسید فولیک، هنجار زنان باردار با در نظر گرفتن رشد جنین در هفته تنظیم می شود. به عنوان مثال، اسید فولیک در بارداری در هفته های 7 و 8 به مقدار 400-800 میکروگرم در روز مورد نیاز است. این مقدار ویتامین باید تا 12 هفته مصرف شود.

از آنجایی که بسیاری از افراد از این ویتامین در قرص استفاده می کنند، اغلب این سوال پیش می آید که روزانه چند قرص اسید فولیک برای زنان باردار مصرف شود؟ در اینجا مهم است که در گرم، میلی گرم و میکروگرم اشتباه نگیرید. 1000 میکروگرم = 1 میلی گرم = 0.001 گرم اغلب یک قرص حاوی 1 میلی گرم اسید فولیک است، بنابراین بسته به تجویز پزشک می توان اسید فولیک را به صورت 0.5 یا 1 قرص برای حفظ بارداری مصرف کرد.

توصیه می کنیم مصرف روزانه اسید فولیک را برای زنان باردار، کودکان و بزرگسالان کنترل کنید. در غیر این صورت، مصرف بیش از حد یا کمبود ویتامین B9 ممکن است رخ دهد. این مملو از توسعه بسیاری از بیماری ها (کم خونی، سرطان، کاهش سرعت رشد سلول های جدید) است.

ویدئو

میزان مصرف اسید فولیک در جدول

مصرف روزانه ویتامین B9 به سن، جنسیت و همچنین به عوامل اضافی (بارداری، وجود بیماری ها، سطح بالای استرس جسمی، روانی، استرس، افسردگی) بستگی دارد. برای راحتی، ما جدولی را تهیه کرده ایم که هنجار اسید فولیک در روز را نشان می دهد.

اسید فولیکیک ویتامین B به ویژه حساس به اکسیداتیو است که به عنوان فولاسین و ویتامین B9 نیز شناخته می شود. وظیفه اصلی آن تولید گلبول های قرمز خون، حفظ سطح بهینه اسیدهای آمینه و جلوگیری از تغییرات در DNA است.

کمبود ویتامین می تواند منجر به افزایش سطح هموسیستئین، سردرد و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر شود. در عین حال، مقدار بیش از حد آن می تواند باعث تهوع، نفخ و اختلال خواب شود.

اسید فولیک نام خود را از کلمه لاتین "folium" گرفته است که به معنی است برگ درخت.

نقش بیولوژیکی

اسید فولیک نقش فعالی در تشکیل سلول‌های جدید دارد، بنابراین هنگام برنامه‌ریزی و در مراحل اولیه بارداری، زمانی که رحم شروع به رشد می‌کند و ضخامت جفت دائماً در حال افزایش است، حفظ مقدار بهینه آن بسیار مهم است. ویتامین در بدن

افزایش خطر ابتلا به نقص لوله عصبی و اختلالات مغزی در جنین در هفته های اول بارداری رخ می دهد. در این زمان، نشانه هایی از تشکیل تمام اندام های کودک متولد نشده، از جمله سیستم تنفسی و عصبی مرکزی، که در تشکیل آن اسید فولیک نقش دارد، وجود دارد.

مصرف روزانه 400 میکروگرم (mcg) ویتامین باید 2 تا 3 ماه قبل از بارداری شروع شود.

مصرف اسید فولیک علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بیماری ها در نوزاد متولد نشده، به زنان باردار کمک می کند تا با کم خونی مقابله کنند و خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. با این حال، دکتر اولریکا اریکسون از دانشگاه سوئد لوند دریافت که برعکس، نسبت خاصی از زنان باردار در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه با مصرف نسخه مصنوعی این ویتامین قرار دارند:

10 درصد از زنان مورد مطالعه، نوع خاصی از آنزیم را به ارث برده‌اند که بر استفاده بدن از اسید فولیک تأثیر می‌گذارد. در نتیجه استفاده از قرص های ویتامین یا افزودنی های مواد غذاییبه جای تأثیر معکوس، منجر به ایجاد سرطان سینه شد.

به گفته این متخصص، فقط باید به گونه های مصنوعی اسید فولیک در آن متوسل شد مناسبت های خاص: در هنگام تلاش برای باردار شدن یا در افرادی که از کم خونی رنج می برند.

در ایالات متحده آمریکا، کانادا، آفریقای جنوبی و استرالیا، طبق توصیه های WHO، برای پیشگیری و درمان نارسایی کمبود آهندر زنان در سنین باروری، آرد ذرت و گندم به تازگی با اسید فولیک غنی شده است. در ایالات متحده و کانادا، پس از معرفی چنین هنجارهایی، تولد کودکان مبتلا به نقص لوله عصبی یک سوم کاهش یافته است.

استفاده از اسید فولیک هنگام برنامه ریزی بارداری نه تنها برای زنان، بلکه برای مردان نیز نشان داده شده است. بر اساس مطالعه منتشر شده در سال 2002 از مرکز پزشکی نایمگن، پس از مصرف مکمل های غذایی در ترکیبات مختلف روی و اسید فولیک، تولید اسپرم به طور قابل توجهی افزایش یافت.

این آزمایش شامل 112 بیمار بود که اکثر آنها برای بچه دار شدن مشکل داشتند. گروه اول روزانه 66 میلی گرم روی، گروه دوم دارونما و گروه سوم ترکیبی از روی (66 میلی گرم) و اسید فولیک (5 میلی گرم) دریافت کردند.

در نتیجه، شرکت کنندگان گروه سوم موفق شدند در طول 26 هفته آزمایش، باروری اسپرم را تا 74 درصد افزایش دهند. نتایج شرکت کنندگان در دو گروه دیگر در سطح شروع آزمایش باقی ماند.

مصرف روزانه اسید فولیک

طبق توصیه های سازمان جهانی بهداشت، دوز روزانه اسید فولیک برای زنان از لحظه تلاش برای باردار شدن و تا هفته دوازدهم بارداری باید 400 میکروگرم یا 0.4 میلی گرم باشد.

زنانی که نقص لوله عصبی در جنین تشخیص داده شده است، و همچنین زنانی که قبلاً فرزندانی با این مشکل به دنیا آورده‌اند. بیماری پاتولوژیک 5 میلی گرم اسید فولیک در روز باید در طول دوره بارداری مصرف شود.

نیاز روزانه به اسید فولیک برای سایر جمعیت ها:

• کودکان 1 تا 3 ساله: 150 میکروگرم در روز.
• کودکان 4 تا 8 ساله: 200 میکروگرم در روز.
• کودکان 9 تا 13 ساله: 300 میکروگرم در روز.
• نوجوانان 14 تا 18 سال: 400 میکروگرم در روز.
• مردان و زنان بالغ: 400 میکروگرم در روز.

اسید فولیک ناکافی ممکن است همراه باشد سوء تغذیه، سیگار کشیدن، مزمن و بیماری های روده، سوء مصرف الکل و سوء هاضمه.

اسید فولیک بیش از حد

حد بالایی برای دریافت توصیه شده روزانه اسید فولیک وجود دارد: 800 میکروگرم.

در دسترس بودن هم تعداد زیادیویتامین B9 در بدن می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود: مشکلات گوارشی، از دست دادن اشتها، درد در شکم و معده، نفخ، بوی بد دهان، اختلال خواب، افسردگی، برانگیختگی بیش از حد و تحریک پذیری. علائم جدی تر عبارتند از: اختلالات روانی، درد در دهان، ضعف، اختلال در توجه، خستگی و حتی تشنج. واکنش آلرژیکاسید فولیک ممکن است باعث مشکل در تنفس، تورم صورت و گلو یا بثورات پوستی شود.

منابع اسید فولیک

مقادیر زیادی اسید فولیک در جگر گاو و سبزیجات برگ سبز مانند مارچوبه، چغندر یا کلم بروکسل یافت می شود. زنان باردار مصرف کنند جگر گاودر مقادیر محدود این به دلیل محتوای ویتامین A موجود در آن است که می تواند باعث ایجاد نقص های مادرزادی مختلف در کودک شود.

اسید فولیک همچنین در زرده تخم مرغ، لوبیا، عدس، گردو، ماهی کاد و برخی میوه ها یافت می شود. پختن غذاها می تواند محتوای ویتامین آنها را کاهش دهد، بنابراین میوه و سبزیجات تازه توصیه می شود. به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی سالم، اسید فولیک در محصولات غلات و غلات صبحانه یافت می شود.

میوه ها و سبزیجات

بیشتر میوه های غنی شده با اسید فولیک، مرکبات هستند.

به گفته وزارت کشاورزی 100 گرم گریپ فروت صورتی آمریکا حاوی 10 میکروگرم اسید فولیک و حدود 25 میکروگرم در یک لیوان آب تازه فشرده است. تقریباً 8 درصد از ارزش روزانه ویتامین در یک پرتقال کوچک یافت می شود، در حالی که یک لیوان آب پرتقال حاوی دو برابر اسید فولیک (75 میکروگرم) است.

کاهو، شلغم سبز، خردل، کلم بروکلی، چینی و کلم بروکسل منابع خوبی از اسید فولیک هستند. اما برخلاف فرآورده های حیوانی، میزان ویتامین سبزیجات را می توان تا 40 درصد در حین تهیه آنها کاهش داد. 100 گرم کلم بروکسل تازه حاوی 61 میکروگرم اسید فولیک است.

سایر سبزیجات و میوه های سرشار از اسید فولیک: مارچوبه، کنگر فرنگی، بامیه، ذرت، گل کلم، سیب زمینی و چغندر. آب گوجه، خربزه، آووکادو و شیر سویاهمچنین حاوی این ویتامین مهم است.

لوبیا و حبوبات

تمام گیاهان خانواده حبوبات باید در رژیم غذایی مادران باردار گنجانده شوند. لوبیا، نخود (نخود)، تخمه آفتابگردان، لوبیا سیاه و عدس آب پز منابع خوبی از اسید فولیک هستند. در 100 گرم لوبیا پخته شده 47 میکروگرم ویتامین B9 وجود دارد.

غذای غنی شده

با توجه به تحقیقات سازمان جهانی بهداشت در مورد اسید فولیک و تأثیر آن بر رشد جنین، برخی از کشورها قوانینی را تصویب کرده اند که غنی سازی غلات و محصولات غلات را الزامی می کند. این دسته شامل: ماکارونی، برنج سفید و غلات صبحانه آماده است. در طول مصرف غذاهای غنی شده، خیر اثرات جانبیثبت نشده بود

جدول محتوای اسید فولیک در محصولات

پژوهش

محققان دانشگاه نیوکاسل نمونه خون 988 زن باردار را از نظر تأثیر اسید فولیک بر وزن هنگام تولد بررسی کردند. نتیجه گیری: در زنان مبتلا به سطح پایینویتامین B9 در دوازده هفته اول بارداری، نوزادان کم وزن به دنیا آمدند.

در مطالعه دیگری، محققان موسسه اطفال تلهتون در استرالیای غربی به ارتباط بین اسید فولیک و سرطان مغز در نوزادان متولد نشده پی بردند. بین سال های 2005 تا 2011، دانشمندان توانستند اطلاعاتی را در مورد 327 کودک که به تومور مغزی تشخیص داده شده بود، جمع آوری کنند. برای تکمیل اطلاعات، کودکان بدون این بیماری وارد مطالعه شدند.

در نتیجه، کارشناسان به این نتیجه رسیدند که مصرف اسید فولیک در طول برنامه ریزی و احتمالاً در هفته های اول بارداری، خطر ابتلا به تومور مغزی را در نوزاد متولد نشده تا حدود 32 درصد کاهش می دهد. علاوه بر این، بیشتر مادران ویتامین های دیگری را همراه با اسید فولیک مصرف می کردند که می تواند از تأثیر رشد سالم جنین حمایت کند.

رئیس این مطالعه، پروفسور الیزابت میلن، به ارتباط بین وجود اسید فولیک در بدن زنان باردار و تشکیل تومور مغزی در جنین اشاره کرد: «اسید فولیک از بدن حمایت می‌کند. تشکیل سالم DNA همچنین در رشد سلول های مغز جنین نقش دارد که برای جنین بسیار مهم است.

پاسخ به سوالات

سوال: چرا هنگام برنامه ریزی بارداری باید اسید فولیک مصرف کرد؟

پاسخ: اکثر نقایص مادرزادی در جنین به دلیل کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن مادر باردار در هفته های اول بارداری رخ می دهد. بنابراین، برای محافظت از نوزاد متولد نشده در برابر نقص لوله عصبی و سایر بیماری ها، مصرف روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک 2 تا 3 ماه قبل از برنامه ریزی بارداری مهم است.

سوال: اولین فرزندم با نقص لوله عصبی به دنیا آمد. آیا باید اقدامات خاصی را برای آمادگی برای بارداری بعدی انجام دهم؟

پاسخ: زنانی که اولین بارداری آنها غیرطبیعی بوده ابتدا باید با پزشک خود تماس بگیرند. معمولاً در چنین مواردی، مصرف روزانه اسید فولیک یک ماه قبل از برنامه ریزی بارداری به میزان 4.0 میلی گرم تجویز می شود. به دلیل خطر ابتلا به سایر بیماری های جنینی دیگر ارزش مصرف آن را ندارد.

سوالپاسخ: من نمی توانم قرص های بزرگ را قورت دهم. چگونه می توانم ویتامین ها را با اسید فولیک مصرف کنم؟

پاسخ: امروزه مولتی ویتامین های اسید فولیک می توانند جویدنی و مایع، گرد یا بیضی شکل، شکلاتی یا میوه ای باشند. علاوه بر این، غذاهای غنی شده با اسید فولیک مانند غلات صبحانه را می توان به جای ویتامین مصرف کرد.

سوال: چگونه خود را مجبور به مصرف هر روز ویتامین با اسید فولیک کنیم؟

پاسخ: ویتامین ها را روزانه به طور همزمان مصرف کنید. مثلاً بعد از مسواک زدن یا با صبحانه. زنگ هشداری را به عنوان یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید یا اگر در حال حاضر بچه دارید، ویتامین ها را با آنها مصرف کنید.

سوال: اسید فولیک چه فواید دیگری برای سلامتی دارد؟

پاسخ: اسید فولیک به پیشگیری از برخی نقایص مادرزادی دیگر مانند شکاف کام و انواع خاصی از بیماری های قلبی کمک می کند. علاوه بر این، اسید فولیک با سایر بیماری ها مبارزه می کند، اما تأثیر ویتامین بر آنها به طور کامل شناخته نشده است. در هر صورت، مردان و زنان بالغ باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند.

سوال: آیا می توانم اسید فولیک بیشتری مصرف کنم؟

پاسخ: اگر پزشک شما منع نکرد، پس می توانید.

سوال: اسید فولیک "مصنوعی" چیست؟

پاسخ: اسید فولیک مصنوعی یک شکل مصنوعی از اسید فولیک است که در اکثر مولتی ویتامین ها و مکمل های غذایی یافت می شود. به طور معمول، چنین محصولی دارای برچسب "تقویت شده" است. کلمات "فولیک اسید" و "اسید فولیک مصنوعی" به همین معنی هستند.

همه موجودات روی کره زمین به ویتامین نیاز دارند. بدن این عناصر کمیاب را از غذایی که وارد بدن می شود دریافت می کند. ویتامین‌ها علاوه بر اینکه از غذا به دست می‌آیند، می‌توانند با مصرف کپسول، قرص یا پودر در بدن انسان سنتز و مصرف شوند. صرف نظر از نوع، اثرات مفید آنها توسط تمام پزشکان و دانشمندان جهان به اثبات رسیده است.

اسید فولیک یکی از مهم ترین ویتامین ها برای انسان است. این نه تنها بر عملکرد تأثیر می گذارد اعضای داخلیبلکه رشد کامل یک زندگی جدید را در رحم مادر تضمین می کند. با این حال، بحث های زیادی در مورد هنجار در روز وجود دارد. بنابراین، قبل از شروع مصرف آن، باید مطمئن شوید که چه هنجاری روزانه از این ماده برای زنان و مردان مورد نیاز است.

تعیین اسید فولیک

فولاسین یک ویتامین محلول در آب است. اسید فولیک در بدن انسان سنتز نمی شود. این فقط می تواند از طریق غذا و همچنین از داروهای طراحی شده خاص وارد آن شود. مقدار زیادی اسید فولیک در سبزیجات، گیاهان، میوه ها، محصولات پخته شده، دانه ها و آجیل یافت می شود. حتی برخی کشورها به طور ویژه غلات غنی شده با این عنصر مفید را به نانوایی ها وارد می کنند.

در سال 1931، یکی از مشهورترین پزشکان آن زمان، لوسی ویلز، در حال انجام تحقیقاتی در مورد مبارزه با کم خونی در دختران باردار جوان بود. او طی تحقیقاتی دریافت که عصاره مخمر و جگر حیوانی تأثیر مفیدی در درمان این بیماری دارد. در اواخر دهه 30، ویتامین جدیدی به نام فولاسین به دنیا معرفی شد. چند سال بعد شروع به استخراج اسید فولیک از برگ های اسفناج شد و به زودی یاد گرفتند که چگونه آن را با روشی شیمیایی سنتز کنند.

فولاسین برای چیست؟

اسید فولیک، که اغلب به عنوان ویتامین B9 شناخته می شود، در فرآیند تجدید نقش دارد. سیستم گردش خونو همچنین بر سنتز پروتئین موجود در غده تأثیر می گذارد. فولاسین باعث تولید اسید نوکلئیک می شود که حاوی اطلاعات ارثی است. همچنین نقش مهمی در رشد، تجدید و رشد سلول ها دارد. استفاده از هنجار مورد نیاز اسید فولیک در روز باعث ایجاد اشتها می شود و روند هضم را عادی می کند.

مصرف منظم و روزانه این ویتامین به بدن کمک می کند تا با آن مقابله کند بیماری های مختلف. به خصوص با آنهایی که به دلیل کاهش اسیدیته معده ظاهر می شوند.

اسید فولیک برای زنان

هر دختری باید به اندازه کافی مصرف کند محصولات مفیدحاوی ویتامین B9 اگر امکان گنجاندن مقدار زیادی سبزی، میوه و سبزیجات در رژیم غذایی وجود ندارد، باید قرص اسید فولیک را از داروخانه خریداری کنید. این ویتامین در مرحله برنامه ریزی برای کودک و همچنین در ماه های اول تشکیل جنین بسیار مهم است.

V بدن زنمی تواند منجر به آسیب شناسی جدی در جنین شود. فولاسین از اولین روزهای رشد روی جنین اثر می گذارد. در عین حال، مادر باردار ممکن است حتی نداند که باردار است. به همین دلیل است که در مرحله برنامه ریزی کودک بسیار مهم است که بدن با اسید فولیک اشباع شود.

فواید ویتامین B9 برای زنان باردار

مزایای زیر در استفاده از ویتامین B9 توسط زنان قابل تشخیص است:

• متابولیسم بازسازی می شود، کار قلب و عروق خونی بهبود می یابد.
• استفاده منظم به عادی سازی بلوغ تخم ها کمک می کند.
• خلق و خو و رفاه کلی را بهبود می بخشد.
• افزایش شانس باردار شدن کودک سالم.
• اسید فولیک تأثیر مفیدی بر تشکیل جفت دارد که سپس به منبع اکسیژن برای جنین تبدیل می شود.
• خطر ایجاد آسیب شناسی در جنین به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
• فولاسین روی DNA و RNA جنین و همچنین رشد تمام بافت های بدن او تأثیر می گذارد.

میزان اسید فولیک در روز در سه ماهه اول بارداری و در سه ماهه آخر بسیار متفاوت است. مهمترین فرآیندهایی که سلامت آینده کودک را شکل می دهد در سه ماهه اول بارداری رخ می دهد. بنابراین، در این دوره، پزشکان همیشه فولاسین را با دوز افزایش یافته برای زنان تجویز می کنند.

هنجار ویتامین B9 برای زنان

از آنجایی که فولاسین در بدن انسان تجمع نمی یابد، باید دائماً با مواد غذایی و ویتامین های سنتز شده اشباع شود. قرص ویتامین B9 را باید صبح بعد از صبحانه با مقدار کافی آب تمیز مصرف کرد. با فکر کردن در مورد دوباره پر کردن در خانواده، شما باید فورا شروع به استفاده از اسید فولیک کنید. هنجار روزانه در طول برنامه ریزی از 400 تا 800 میکروگرم متغیر است. دوز مورد نیاز را می توان توسط متخصص زنان تجویز کرد.

قبل از استفاده از هر گونه ویتامین، همیشه باید از متخصصان کمک بگیرید. مخصوصاً وقتی صحبت از برنامه ریزی برای کودک می شود. اکثر پزشکان موافق هستند که نیاز روزانه به اسید فولیک برای زنان 400-500 میکروگرم است. این دوز باید تا زمان بارداری روزانه مصرف شود. پس از تایید وضعیت، پزشک می تواند میزان روزانه را تا 1000 میکروگرم افزایش دهد.

مصرف فولاسین در سه ماهه بارداری

شما می توانید ویتامین B9 را هم به صورت جداگانه و هم به عنوان بخشی از مجموعه مولتی ویتامین مصرف کنید. پس از شروع بارداری، برای بسیاری از زنان فهرست کاملی از ویتامین‌های ضروری تجویز می‌شود، که اغلب بخشی از یک داروی منفرد است که برای زنان در موقعیت مناسب در نظر گرفته شده است. محبوب ترین ویتامین های دوران بارداری همیشه حاوی دوز مورد نیاز روزانه فولاسین هستند.

هنجار اسید فولیک در روز در سه ماهه اول بارداری 800 میکروگرم است. در هفته های اول وضعیت، به هیچ وجه نباید این ویتامین را فراموش کرد. در این دوره است که روند تشکیل لوله عصبی جنین رخ می دهد. فولاسین نقش بسیار مهمی در این امر ایفا می کند.

در هر صورت میزان اسید فولیک در روز برای یک زن باردار باید همیشه با پزشک توافق شود.

چرا مردان به ویتامین B9 نیاز دارند؟

بدن مرد مانند بدن زن به ویتامین ها نیاز دارد. اسید فولیک نیز از این قاعده مستثنی نیست. ویتامین B9 به بدن کمک می کند تا مواد مفید را تجزیه کند، که بیشتر انرژی بدن انسان را تامین می کند. فولاسین در ایجاد مولکول های DNA جدید نقش دارد و روند گردش خون را بهبود می بخشد.

تاثیر ویژه اسید فولیک بر بدن مردانهاین است که دوز روزانه مورد نیاز این ویتامین عملکرد صحیح فعالیت مغز را تضمین می کند. وضعیت سیستم عصبی نیز کاملاً به استفاده شایسته از هنجار اسید فولیک بستگی دارد. مصرف حدود 400 میکروگرم در روز کافی است تا بدن فواید آن را کاملا احساس کند. اگر فولاسین در دوزهای ناکافی عرضه شود، این می تواند تعدادی از تغییرات پاتولوژیک را تحریک کند.

هنجار ویتامین B9 برای مردان

به هر پسر 9 تا 13 ساله باید حداقل 300 میکروگرم ویتامین B9 داده شود. این می تواند در غذا یافت شود یا بخشی از یک مجموعه مولتی ویتامین باشد. هنجار اسید فولیک در روز برای مردان بالای 14 سال باید 400 میکروگرم باشد.

از آنجایی که این فولاسین یک ماده محلول در آب است، به طور طبیعی از طریق ادرار و عرق از بدن دفع می شود. بنابراین، نیازی به نگرانی در مورد مصرف بیش از حد اسید فولیک وجود ندارد.

غذاهای حاوی فولاسین

با توجه به اینکه بدن انسان نمی تواند به تنهایی اسید فولیک تولید کند، باید از مواد غذایی زیر تهیه شود:

• سبزیجات و سبزیجات. بیشترین ویتامین B9 در کاهو سبز، برگ های اسفناج، جعفری، کلم سفیدو همچنین در کلم بروکلی. همچنین ارزش این را دارد که به خیار، کدو تنبل، هویج، حبوبات و چغندر تکیه کنید.
• گیاهان. می تواند مفید باشد دمنوش های گیاهیاز گزنه خشک، نعناع و قاصدک. مقدار زیادی اسید فولیک در برگ های توت و تمشک یافت می شود.
• میوه. ویتامین B9 در موز، زردآلو، پرتقال وجود دارد. اگر هر روز صبح آب تازه از این میوه ها درست کنید، فقط می توانید بدن را با دوز روزانه فولاسین اشباع کنید.
• غلات، آجیل، دانه ها. توجه ویژه ای باید به بادام زمینی و گردو شود. از میان محصولات نانوایی، بهتر است محصولات تهیه شده از آرد سبوس دار را انتخاب کنید.
• پروتئین. برای دریافت اسید فولیک کافی، باید روزانه مقدار کمی از غذاهای غنی از پروتئین حیوانی مصرف کنید. این می تواند گوشت مرغ، پنیر دلمه باشد، تخم مرغ، ماهی، جگر یا پنیر.

پر کردن رژیم غذایی با غذاهای حاوی اسید فولیک نباید افراط کنید. غذای سالم حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی است. اگر علاوه بر آن، بدن را با دوزهای زیادی از داروهای سنتز شده اشباع کنید، می توانید هیپرویتامینوز را دریافت کنید. به همین دلیل است که قبل از مصرف هر گونه ویتامین، باید با پزشک مشورت کنید. او آزمایش های خاصی را انجام می دهد و دوز مورد نیاز فولاسین را تجویز می کند.

اسید فولیک برای کودکان

همه متخصصان اطفال در جهان ادعا می کنند که ویتامین B9 نه تنها برای بزرگسالان، بلکه برای کودکان نیز ضروری است. عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و بسیاری از مشکلات روده را برطرف می کند. اسید فولیک در ایجاد سلول های DNA جدید نقش دارد و از بسیاری از تغییرات خطرناک و مضر در بدن جلوگیری می کند.

مقدار اسید فولیک در روز برای کودکان به سن و رشد کودک بستگی دارد. اغلب، پزشکان دوز را در محدوده 100-400 میکروگرم تجویز می کنند. توجه به این واقعیت بسیار مهم است که یک منع مصرف در مصرف فولاسین عدم تحمل فردی بدن به این ویتامین است. بنابراین، بسیار مهم است که در انتخاب مستقل از هنجار روزانه آن شرکت نکنید، بلکه به دنبال مشاوره با پزشک باشید.

ویتامین B9 محلول در آب است. اسید فولیک خاصیت فعالیت مستقل را ندارد، به عنوان یک کوآنزیم عمل می کند. پس از ورود به بدن، در سلول های زنده آن به اسید تتراهیدروفولیک فعال بیولوژیکی تبدیل می شود. به عنوان یک کوآنزیم، در تولید پروتئین های درون سلولی، تشکیل گلبول های قرمز و در ساخت بافت عصبی نقش دارد.

ویتامین B9 با تحریک تولید اسید هیدروکلریک، اشتها را تحریک می کند. از سلامت پوست و مو محافظت می کند. همچنین فعالیت های اسید فولیک شامل مشارکت در تولید هورمون شادی سروتونین از آن است خلق و خوی خوبی برای ما فراهم می کند، مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد.

منابع اسید فولیک در بدن

مقدار کمی اسید فولیک در روده بزرگ تولید می شود. اما جذب اصلی آن در یک بخش نازک انجام می شود.

اسید فولیک کاملاً ناپایدار است و به راحتی توسط نور خورشید از بین می رود. پختن غذا تا 90 درصد ویتامین B9 را از بین می برد. و هنگام نگهداری سبزیجات سبز تازه به مدت 3 روز، ویتامین B9 70٪ از بین می رود.

کجا، چه غذاهایی حاوی اسید فولیک (یا، اگر دوست دارید، ویتامین B9) هستند؟

منابع طبیعی ویتامین B9 سبزیجات برگ دار، مخمر، حبوبات و جگر هستند. از سبزی ها می توان به برگ های توت و تمشک، نعناع، ​​گزنه، قاصدک، چغندر و سر چغندر، موز اشاره کرد.

جدول غذاهای غنی از اسید فولیک را نشان می دهد. درصد از میانگین نیاز روزانه به اسید فولیک محاسبه می شود.

اسید فولیک سنتز شده شیمیایی برای بدن راحت تر جذب می شود. ورودی با غذا فقط 50٪ جذب می شود. 0.01 میلی گرم اسید فولیک در غذاها معادل 0.6 میلی گرم در شکل مصنوعی آن است.

آیا باید اسید فولیک مصنوعی بنوشم و چرا؟از آنجایی که رژیم معمول روزانه نیاز ما به ویتامین B9 را پوشش نمی دهد، توصیه می شود برای جلوگیری از کمبود اسید فولیک در بدن، مکمل آن را تامین کنید. اسید فولیک به صورت پودر، قرص، کپسول تولید می شود و جزء مجموعه های مولتی ویتامین است. آمپول هایی با محلول ویتامین برای مو وجود دارد که شامل ویتامین B9 نیز می شود.

میانگین هزینه آماده سازی اسید فولیک در داروخانه های مسکو:

• قرص اسید فولیک 1 میلی گرم شماره 50 - 25 روبل.
• "9 ماه اسید فولیک" 400 میکروگرم شماره 30 - 85-93 روبل.
• مکمل های غذایی با اسید فولیک، کپسول شماره 90 - 101 روبل.

آنالوگ های داروسازی ویتامین B9 وجود دارد: آسکوفول (با اسید اسکوربیک)، فولیبر.

قرص ویتامین B9 را یک بار در روز ترجیحا همراه با غذا مصرف کنید. دوز بر اساس نیاز فرد تعیین می شود. به منظور جلوگیری از کمبود ویتامین B9 (اسید فولیک)، 1-2 میلی گرم یا 20-50 میکروگرم در روز مصرف شود.

کمک هزینه روزانه بر اساس سن

دوز مورد نیاز بسته به سن:

• 0-1 سال - 25-35 میکروگرم.
• 1-7 سال - 50-75 میکروگرم.
• 7-14 سال - 100-150 میکروگرم.
• از 15 سالگی - 200 میکروگرم.
• زنان باردار - 400 میکروگرم.
• مادران شیرده - 300 میکروگرم.
• هنگام برنامه ریزی برای بارداری، دوز اسید فولیک باید به 400 میکروگرم در روز افزایش یابد.
• افراد مسن - 200-400 میکروگرم.

بیماری های ناشی از کمبود ویتامین B9

سطح طبیعی اسید فولیک در خون 25-6 نانوگرم در لیتر است. شاخص کمبود 3-5.9 نانوگرم در لیتر است. شاخص هیپوویتامینوز 3 نانوگرم در لیتر و کمتر است. مقدار طبیعی اسید فولیک در گلبول های قرمز 100 نانوگرم در لیتر و بالاتر است.

علائم کمبود اسید فولیک غیر اختصاصی است:

• ضعف،
• کاهش عملکرد
• سردرد،
• بی ثباتی عاطفی،
• اختلال خواب و حافظه

دلایل کمبود هستنداختلال در انتقال اسید فولیک از روده به خون، ناشی از کولیت مزمن. مصرف ناقص با غذا؛ افزایش نیازهای ناشی از بارداری، بیماری هایی با افزایش تقسیم سلولی (انکولوژی، عفونت).

الکلیسم به عنوان یک مسمومیت مزمن یک عامل جدی در ایجاد کمبود B9 است. اسید فولیک را از بین می برد و جذب آن در روده کوچک را مختل می کند.

کمبود شدید ویتامین B9 باعث کم خونی مگالوبلاستیک می شود. در این آسیب شناسی، مغز استخوان گلبول های قرمز غول پیکر نابالغ تولید می کند. آنها به سرعت از بین می روند و محتوای گلبول های قرمز طبیعی در خون به شدت کاهش می یابد. اگر بیمار درمان نشود، این بیماری می تواند کشنده باشد.

علل هیپوویتامینوز B9 ممکن است رژیم های کاهش وزن باشد. این می تواند در بیمارانی که تحت همودیالیز قرار می گیرند و تحت درمان هستند رخ دهد مراقبت شدیدو تغذیه تزریقی

به خصوص کمبود ویتامین B9 در دوران بارداری خطرناک است.، . خطر ابتلا به سموم در زنان باردار، افسردگی، کم خونی افزایش می یابد. خطر سقط جنین خود به خود، مرده زایی، جدا شدن جفت وجود دارد.

جنین دچار کمبود ویتامین B9 استمی تواند باعث آسیب شناسی در توسعه لوله عصبی، متعاقبا هیدروسفالی، فتق مغزی شود، موارد شدید- آنسفالی

در نوزادان، کمبود کمک می کندبروز آنتریت، بثورات پوشک، سوء تغذیه. خطر افزایش عوارض ناشی از عفونت، تاخیر در رشد جسمی و ذهنی وجود دارد.

در افراد مسن و میانسالنوریت، پلی نوریت ایجاد می شود و با کمبود شدیدتر - اختلالات افسردگی، اختلال حافظه. هیپوویتامینوز ویتامین B9 به ایجاد آترواسکلروز کمک می کند.

با کمبود ویتامین B9، سنتز آنزیم های دخیل در تبدیل هموسیستئین به متیونین مختل می شود. این باعث افزایش میزان هموسیستئین در پلاسمای خون می شود. آمینو اسید درون زا هموسیستئین قادر است لایه سطحی دیواره عروق خونی را از بین ببرد و باعث رسوب کلسترول شود.

مردان فاقد اسید فولیک هستندتهدید به ناباروری سنتز اسپرم مختل می شود، آنها در مجموعه کروموزوم ها معیوب هستند. این منجر به ناهنجاری های مادرزادی و بیماری های ارثی در فرزندان (سندرم داون) می شود.

ترکیب با سایر داروها

1. مصرف داروهای ضد بارداری خوراکی و داروهای ضد صرع باعث کاهش سطح B9 در پلاسمای خون می شود.
2. بیسپتول جذب آن در روده را کاهش می دهد.
3. آنتی بیوتیک ها میکرو فلور روده ای را که اسید فولیک را در بدن تولید می کند، مهار می کنند.

احتمال مصرف بیش از حد در هنگام مصرف B9 از نظر تئوری بیشتر وجود دارد.

اسید فولیک در اکثر مجتمع های مولتی ویتامین مدرن یافت می شود. و اگر بسته ای با یکی از آنها همیشه روی میز ما وجود داشته باشد و مکمل رژیم غذایی ما باشد، می توانیم مطمئن باشیم که به طور قابل اعتمادی از بیماری بری بری محافظت می کنیم.

ویدیوی مفید

در این ویدئو، النا مالیشوا تمام حقیقت را در مورد اسید فولیک می گوید - چرا این اسید حیاتی است و در کجا وجود دارد:

ما فکر می کنیم بسیاری از ما با نامی به نام اسید فولیک برخورد کرده ایم. در دنیای علمی، مرسوم است که از نام کامل این ترکیب مفید بیولوژیکی استفاده شود - ویتامین B9(اسید فولیک). اسید فولیک به عنوان "اساس پایه" بدن انسان شناخته می شود که صد در صد درست است.

بدون ویتامین B9 (اسید فولیک)، رشد و رشد فرد کند می شود یا متوقف می شود. کمبود ویتامین B9 (اسید فولیک) منجر به مشکلات قابل توجهی در سیستم ایمنی و گردش خون می شود که منجر به تعدادی از بیماری های شدید و گاهی غیر قابل درمان می شود.

ویتامین B9 (اسید فولیک) نام خود را از برگ سبز اسفناج گرفته است. ماده ویتامین مفید فولات در اسفناج یافت شده است. نام ویتامین جدید از کلمه "folium" گرفته شده است که به معنای واقعی کلمه از لاتین به عنوان برگ ترجمه می شود. دانشمندان دریافته اند که بیشتر ویتامین B9 در آن یافت می شود ترکیب شیمیاییسبزیجات، میوه ها و گیاهان.

مصرف روزانه ویتامین B9 (اسید فولیک)

به همین دلیل است که پیروان رژیم غذایی گیاهخواری به طور منظم روزانه مقدار کافی ویتامین B9 (اسید فولیک) دریافت می کنند. با این حال، نباید عجله کنید و شروع به مصرف غیرقابل کنترل آن دسته از محصولاتی کنید که در ترکیب شیمیایی آنها ویتامین B9 وجود دارد، زیرا. این می تواند منجر به عواقب ناگوار کمتری شود.

پزشکان توصیه می کنند به شدت به هنجارهای تعیین شده روزانه ویتامین B9 (اسید فولیک) پایبند باشید: حداقل سطح 200 میلی گرم در کیلوگرم و حداکثر 500 میلی گرم در کیلوگرم است. در یک روز. اسید فولیک برای انسان نیز بسیار مهم است زیرا این ماده متعلق به ترکیبات طبیعی غیرقابل جایگزینی است. این بدان معنی است که در بدن ما ویتامین B9 به خودی خود سنتز نمی شود و ما دائماً نیاز داریم که ذخایر یک عنصر مفید را دوباره پر کنیم.

کمبود ویتامین B9 (اسید فولیک)

ماده فولاسین که بخشی از ویتامین های گروه B9 است در فرآیندهای دستگاه گوارش و گردش خون نقش دارد. بدون ویتامین B9 در ما سیستم عصبییک شکست مرگبار رخ می دهد که منجر به تعلیق تولید چنین می شود مواد مهممانند سروتونین یا نوراپی نفرین که مستقیماً بر فعالیت ذهنی انسان تأثیر می گذارد.

علائم بیماری بری بری شامل مشکلات رشد، کم خونی، خونریزی لثه، ورم معده یا سایر شرایط است. دستگاه گوارش. کمبود ویتامین B9 (اسید فولیک) نه تنها در سلامت داخلی فرد منعکس می شود، بلکه در او نیز منعکس می شود. ظاهر. بنابراین، اگر متوجه شدید که اخیراً رنگ چهره شما بدتر شده است، با مشکلاتی در رشد مو (ریزش زیاد) یا ناخن ها (شکنندگی و شکنندگی) مواجه شده اید، با پزشک مشورت کنید.

شاید بیماری شما با یک دوره درمانی با ویتامین B9 (اسید فولیک) به راحتی قابل درمان باشد. لازم به یادآوری است که اسید فولیک یکی از موادی است که هیچ گونه عملیات حرارتی را تحمل نمی کند. هنگام پختن یا سرخ کردن غذاهایی که در ابتدا حاوی مقدار زیادی ویتامین B9 هستند، بیش از 95٪ از ماده مفید فعال تبخیر می شود. برای اینکه بدن ما مقدار کافی اسید فولیک را دریافت کند، ارزش دارد که سبزیجات تازه سبز، میوه ها و غلات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.