ویتامین D در لوازم آرایشی ویتامین D3 یک ماده ضروری برای تشکیل و تقویت استخوان ها است. ویتامین D برای مو
من لینک یک مجموعه ویتامین باحال دادم. من آن را بر اساس ترکیبی از بسیاری از عوامل مفید انتخاب کردم که بلافاصله در مورد آنها نوشتم. اما یک سوال وجود دارد که باید زمان بیشتری به آن اختصاص داد، و آن این است: پیری پوست چگونه مرتبط است؟
چرا همچین موضوعی؟ اما چون در مجتمع بهاری منبه اندازه 1000 واحد IU ویتامین D، و با توجه به دوزهای کمی از این ویتامین فوق العاده در گزینه های داروخانه ما، بسیاری این سوال را خواهند داشت که آیا چنین غلظت ویتامین D خطرناک است؟
بیایید با هم بفهمیم!
از ویتامین D چه می دانیم جز اینکه کمبود آن باعث راشیتیسم در کودکان شمال می شود؟ 🙂
اساساً ویتامین D تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش در پوست سنتز می شود، مگر اینکه همراه با غذا یا مکمل های خاص مصرف شود. متابولیسم آن در اپیدرم از 7-دهیدروکلسترول (ماده ای که دائماً در پوست وجود دارد) شروع می شود. با کمک نور خورشید، کوله کلسیفرول (ویتامین D3) از آن در پوست تشکیل می شود - شکل فعال هورمونی ویتامین D که به اندام های مختلف منتقل می شود.
ویتامین D از غذا شبیه به کوله کلسیفرول تشکیل شده در پوست، به استثنای جایگزینی یک یا دو اتم در مولکول که به هیچ وجه بر عملکرد آن برای بدن تأثیر نمی گذارد.
این روند کلی پیری پوست است که منجر به کاهش توانایی سنتز ویتامین D با کمک نور خورشید می شود! با گذشت سالها، فرآیند سنتز 75٪ کاهش می یابد.
و بعد از 37-40 سالگی اهمیت فوق العاده ای پیدا می کند "اضافی بگیرید"برای پوست جوان لازم است ویتامین دیاز "منابع خارجی".
فواید ویتامین D برای پوست چیست؟
سطح بهینه ویتامین D در پوست:
به بهبود استحکام کمک می کند
تولید کلاژن را تحریک می کند
درخشندگی سالم پوست را افزایش می دهد
عمق چین و چروک و خطوط ریز را کاهش می دهد
لکه های تیره پیری را کاهش می دهد
اثر مفیدی در بهبود وضعیت با چنین است بیماری های پوستیمانند پسوریازیس، اگزما و آکنه
ویتامین D چگونه بر زیبایی پوست ما تاثیر می گذارد؟
حالا این جمله پیچیده را ساده تر توضیح می دهم))).
اکنون از نظر علمی ثابت شده است که التهاب مزمن علت پیری زودرس پوست است.
⇒ التهاب مزمن در بدن می تواند پاسخی به استرس های محیطی و روانی- عاطفی، خستگی مداوم جسمی و روحی، سیگار کشیدن، هوای کثیف شهر، رژیم های نامناسب مراقبت از پوست، و همچنین مواد نگهدارنده مضر در لوازم آرایشی، انواع آلرژن ها و محرک ها، به علاوه UV باشد. اشعه (که اتفاقاً برای تولید ویتامین D ضروری به نظر می رسد، اما در عین حال تأثیر فاجعه باری بر جوانی و زیبایی پوست دارد ...).
⇒ التهاب مزمن می تواند ادامه داشته باشد از چند هفته تا چند سال... علاوه بر این، اصلاً لازم نیست که با عفونت پوستی خاصی شروع شود! و همچنین لازم نیست متوجه شوید که ادامه دارد و پیری پوست را تسریع می کند.
التهاب مزمن همچنین می تواند ناشی از تضعیف و پیری سیستم ایمنی باشد.
بنابراین چگونه التهاب مزمن منجر به پیری زودرسپوست؟
این تا حد زیادی به دلیل متالوپروتئینازهای ماتریکس (MMPs)، آنزیم های مرتبط با پاسخ های التهابی در بدن است. MMP ها اندوپپتیدازهای پروتئولیتیک هستند که پروتئین های پوست را به قطعات تقسیم کنید، تسریع در تخریب آنها. پروتئین های پوست کلاژن و الاستین مورد علاقه ما هستند.
چرا متالوپروتئینازها کلاژن را تجزیه می کنند؟
این پاسخ ترمیمی لازم بدنبرای آسیب پوست پس از آسیب همانطور که شما به یاد دارید (البته که به یاد دارید!)))))) از من، فرآیند ایجاد و تجزیه کلاژندر بدن ضروری است تا پوست ما تا زمانی که ممکن است سالم و الاستیک باشد. این فرآیند باید متناسب با زمان باشد: یعنی ایجاد کلاژن جوان نباید طولانی تر از فرآیند تخریب کلاژن قدیمی توسط متالوپروتئینازها باشد و بالعکس.
هنگامی که پوست در اثر سوختگی یا آسیب های دیگر، التهاب و پاسخ ایمنی آسیب دیده است شروع به تحریک تجزیه سریع پوست و اسکارهای قدیمی و آسیب دیده، و شکل گیری جدید، جوان و "صورتی". * به یاد سوختگی هایمان.
هنگامی که یک فرآیند التهابی مزمن در پوست رخ می دهدبه دلایلی که در اینجا در بالا ذکر شد، متالوپروتئینازها "به صورت مکانیکی"، به دلیل "کار" ثابت ایمنی، پروتئین های کلاژن و الاستین را تجزیه و از بین می برد... این منجر به پیری قابل مشاهده پوست می شود که با شبکه ای از چین و چروک ها و خطوط ریز روی صورت، افتادگی پوست و آتروفی عمومی بافت بیان می شود.
راستی! آکنه طولانی مدت علت پیری زودرس پوست است. من اغلب در این مورد در پست های مختلف می نویسم. یک فرآیند التهابی مداوم مزمن در پوست وجود دارد و همه آنزیم‌های ایمنی به طور فعال برای تجزیه و استفاده از پروتئین‌های مهم دوران جوانی کار می‌کنند. و بنابراین، یک بار دیگر به شما یادآوری می کنم: ابتدا آکنه را درمان می کنیم، سپس شروع به استفاده از محصولات مراقبتی "جوان کننده" می کنیم. دخترا، پوست آکنه ای بدبخت ما داره پیر میشه، افسوس که زودتر میره و مبارزه با آکنه باید سرلوحه کار باشه.
نکته کلیدی: پیشگیری و معکوس کردن التهاب مزمن باید یک استراتژی مراقبت اولیه از پوست برای مقابله با پیری سریع و قابل مشاهده باشد.
برای این ما باید واجب و روزانهویتامین های آنتی اکسیدان مصرف کنید در دوزهای انسانیرژیم غذایی صحیح را رعایت کنید و از لوازم آرایشی شایسته استفاده کنید.
و از آنجایی که این ویتامین D است که عملکرد ژن‌ها و مولکول‌ها را در پاسخ ایمنی به فرآیند التهابی تنظیم می‌کند، اثر منفی التهاب را روی پوست افزایش می‌دهد و اثر مخرب متالوپروتئینازها را بر روی کلاژن افزایش می‌دهد.
ویتامین D فعال باعث تحریک برخی از عوامل مهم برای سرکوب می شود فرآیندهای التهابیدر پوست
برای اینکه بفهمیم عبارت "تجدید پوست" به چه معناست، اجازه دهید یک "کمک بصری" در مورد فرآیندهای مهمی که در اپیدرم ما اتفاق می افتد در نظر بگیریم.
⇒ ما آن را می بینیم اپیدرم چندین لایه داردکه از سلول ها تشکیل شده اند "کراتینوسیت ها"... کراتینوسیت ها دائماً در جهت "پایین به بالا" حرکت می کنند: آنها از لایه پایه منشأ می گیرند و به تدریج به سمت بالا حرکت می کنند تا به بالاترین لایه اپیدرم - لایه شاخی. تا زمانی که کراتینوسیت از لایه پایه به لایه دانه ای حرکت می کند، زنده است.
⇒ به رنگ دانه دار کراتینوسیت "می میرد"، یعنی هسته خود را از دست می دهد و به یک "کیسه" معمولی پر از کراتین تبدیل می شود. کراتینوسیت "مرده" را "قرنئوسیت" می نامند.
کورنئوسیت ها، اگرچه آنها "از نظر اخلاقی مرده اند" اما همچنان مانند زامبی ها به حرکت خود ادامه می دهند ...)))
⇒ از لایه "گرانول" آنها به "استراتوم شاخی" حرکت می کنند، جایی که با یک ترکیب چربی (لیپیدی) خاص به هم می چسبند (ما اغلب آن را می نامیم. "سیمان پوست"). این ترکیب "چسبنده" خاص از سرامیدها (سرامیدها) و فسفولیپیدها تشکیل شده است.
اگر پوست سالم است و تشکیل لایه شاخی "طبق مقررات" صورت می گیرد، میکروب هایی که به آن آسیب می رسانند از طریق سیمان طبیعی پوست نفوذ نمی کنند. به همین دلیل است که ما اغلب به شما یادآوری می کنیم که چقدر مهم است که سیمان لیپید-درمال (سد لیپیدی پوست) را بازسازی کنید و از آن برای "پر کردن" آن استفاده کنید. اما این عقب نشینی ...
⇒ اما مسیر قرنیه "زامبی" ما به لایه شاخی ختم نمی شود. از سیمان لیپیدی چسبناک "فسفولیپیدها + سرامیدها" خارج می شود و در حال حاضر کاملاً خشک شده است ، یک سلول مرده روی سطح صورت ظاهر می شود ، جایی که وارد "شرکت" می شود. سلول های لایه بردار.
سلول های لایه بردار- آی تی قرنیه سلول های مرده دائمی، که به روش های مختلف به سادگی از روی پوست می افتند: خود به خود، پس از شستشو یا پس از شستشو.
این راهی است که کراتینوسیت می رود. و این روند همیشه در حال انجام است. درست است، با مدت زمان های مختلف در زمان در سال های مختلف ... و به این می گویند "نوسازی پوست".
- با سلول های مرده و لایه برداری شده، سموم، املاح و صفرا از پوست خارج می شود
- باکتری ها از طریق پوست سالم با یک سد لیپیدی قوی (استراتوم شاخی) نفوذ نمی کنند.
- پوست شاداب تر و روشن تر به نظر می رسد
نوسازی سلول های پوستتا 25 سال سن در حدود 28 روز(از تولد یک سلول کراتینوسیت جدید تا لایه برداری یک قرنیه مرده).
بعد از 25 سال نوسازی پوستکند می شود و در سن 40 سالگی به 40 روز می رسددر باره. آ بعد از 50 سالنوسازی پوست به طور متوسط در 60 روز رخ می دهدو بیشتر ...
چه چیزی باعث کاهش سرعت بازسازی پوست می شود؟
- پیری زمانی
- پیری نوری (تأثیر اشعه ماوراء بنفش بر روی پوست، نگاه کنید به)
- کمبود برخی ویتامین ها، از جمله ویتامین D
- کمبود استروژن در بدن (یائسگی یا دلایل دیگر)
- افزایش پوست چرب یا خشک
- بیماری های التهابی مزمن
یک نکته بسیار مهم برای کسانی که "بیش از 30 سال دارند")))). تجدید سلول های اپیدرم در مقایسه با پوست تا 25 سال به مرور زمان کشیده می شود.
⇒ ویتامین D کار فاکتور رشد اپیدرمی و سایر مولکول ها را تنظیم می کنددر فرآیند تقسیم سلول های پوست شرکت می کند و فقط همان ویتامین لازم برای پوست است که زمان نوسازی پوست را تنظیم و عادی می کند, سرعت تشکیل کراتینوسیت، و "پیشرفت" به موقع آنها به سمت بالا برای جوانسازی سطح پوست.
به همین دلیل است که کمبود ویتامین D باید به طور مرتب جبران شود تا پوست ما سالم و زیبا به نظر برسد!
می خواهم بگویم که ویتامین D بدتر نیست (و اگر به یک سری مطالعات نگاه کنید، حتی بهتر است) ویتامین E پراکسیداسیون لیپیدی پوست را تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش کاهش می دهد و از غشای سلولی پوست در برابر تخریب محافظت می کند.
دخترانی که مانند من "از آکنه در زندگی جدا نیستند." ایالات متحده جبران کمبود ویتامین D ضروری استروزانه! به خصوص اگر شما هم مثل من از آفتاب می ترسید (و با آکنه، آفتاب منع مصرف دارد!) و بدون محافظ آفتاب از خانه بیرون نروید یا سعی کنید تا حد امکان کمتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
ویتامین D در کنار سایر ویتامین ها به مبارزه با آکنه کمک می کند!
ژن های خاصی را فعال می کند که گیرنده های ضد میکروبی را کد می کنند. و همچنین، دانستن آن بسیار مهم است، تولید پپتید ضد میکروبی - کاتلسیدین را فعال می کندکه با کمک آن پوست مبتلا به آکنه بر این عفونت غلبه کرده و بهبودی آن را تسریع می کند و باعث تحریک رگ زایی می شود.
هنجار ویتامین D
⇒ برای بزرگسالانی که هر روز در معرض نور خورشید هستند، هنجار ویتامین D از ویتامین ها 400 واحد بین المللی در روز است.
اما مطلقا تصویر متفاوت در موردی مانند من:
آب و هوای طبیعی با روزهای آفتابی کم
آلودگی هوا بالا
وجود آکنه و بر این اساس محافظت مداوم از نور مستقیم خورشید روی پوست
آنقدر جوان نیست که بتوان دوباره زمان کافی را در نور خورشید سپری کرد، زیرا پیری قابل مشاهده پوست را تسریع می کند (فرایند پیری نوری)
⇒ در این مورد، مصرف روزانه ویتامین D از 2000 تا 4000 IU.
مهم! ویتامین D بیش از حد، به خصوص اگر بدن منیزیم کافی نداشته باشد، می تواند شرایطی را برای رشد ایجاد کند بیماری قلب و عروقی.
به همین دلیل است که من شخصاً ویتامین D را به تنهایی مصرف نمی کنم، اما در بهترین حالت. کمپلکس ویتامین، جایی که تعادل آن با منیزیم رعایت می شود و بنابراین مصرف ویتامین D خطرناک نیست، بلکه برعکس برای پوستی زیبا و سالم فوق العاده مفید است!
ویتامین D برای بزرگسالان چقدر مهم است؟ داده های مطالعات متعدد ثابت می کند که کمبود یک ماده منجر به اختلال در متابولیسم استخوان و مواد معدنی می شود، خطر ابتلا به سرطان و بیماری های مزمن را افزایش می دهد و بهزیستی کلی را بدتر می کند. خوب، از آنجایی که ساکنان کلانشهرهای مدرن قادر به حفظ سطح کلسیفرول به طور طبیعی نیستند، لازم است آن را با یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مکمل های غذایی تکمیل کنید.
جالبه. کلسیفرول می تواند همزمان با ویتامین و هورمون در بدن یک فرد بالغ خود را نشان دهد. در نقش دوم، بر عملکرد کلیه ها، روده ها و ماهیچه ها تأثیر می گذارد.
ویتامین D2 از ارگوسترول به دست می آید و به عنوان یک افزودنی غذایی استفاده می شود. آنها با نان، شیر، شیر خشک برای نوزادان غنی شده اند. کوله کلسیفرول یک ویتامین D3 طبیعی است و با قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا خوردن با غذا در پوست سنتز می شود. می توانید در مورد غذاهای حاوی ویتامین D بخوانید.
عملکرد اصلی کلسیفرول ها حفظ تعادل فسفر و کلسیم در بدن، بهبود جذب این ریز عناصر در روده و توزیع بیشتر در ساختار اسکلتی عضلانی است.
ویتامین D چه چیز دیگری مسئول است:
- رشد و تولید مثل سلولی؛
- سطح قند خون؛
- انتقال تکانه های عصبی؛
- سنتز تعدادی از هورمون ها؛
- فرآیندهای متابولیک
کلسیفرول ها جزء ضروری رژیم غذایی هستند. نیاز روزانه یک بزرگسال 600 واحد بین المللی یا 15 میلی گرم از ماده فعال است.
ویتامین D مانند سایر ترکیبات محلول در چربی قادر است در بافت ها تجمع یافته و به تدریج مصرف شود. کاملاً مقاوم است دمای بالاو نگهداری طولانی مدت محصولات
ویتامین D برای بزرگسالان چیست؟
کلسیفرول چه تاثیری در بدن دارد؟ نقش آن به حفظ متابولیسم کلسیم-فسفر و محافظت از ساختار استخوان محدود نمی شود. ماده فعال دارای بسیاری از خواص مفید دیگر است:
- ایمنی را تقویت می کند؛
- ترکیب و لخته شدن خون را بهبود می بخشد.
- کار غده تیروئید را تصحیح می کند.
- از ایجاد میاستنی گراویس جلوگیری می کند.
- بازیابی تکانه های عصبی؛
- متابولیسم را تسریع می کند؛
- خشکی پوست و مو را از بین می برد؛
- کار قلب و عروق خونی را تنظیم می کند.
- فشار خون را پشتیبانی می کند؛
- از ایجاد نئوپلاسم جلوگیری می کند.
مزایای ویتامین D برای بزرگسالان به همین جا ختم نمی شود. توانایی کلسیفرول برای مقابله با بیماری‌های خودایمنی مزمن: دیابت شیرین و آرتریت، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
خواص ضد توموری این ماده برای بدن اهمیت زیادی دارد. ویتامین می تواند از پیشرفت بیماری های وحشتناکی مانند سرطان مغز، سینه، تخمدان، پروستات جلوگیری کند یا کند کند. همچنین برای مبارزه با سرطان خون استفاده می شود.
توانایی کلسیفرول برای بازیابی غلاف میلین رشته های عصبیدر درمان مولتیپل اسکلروزیس استفاده می شود. برای درمان بیماری های پوستیدر بزرگسالان، ویتامین D به صورت خوراکی یا به صورت پماد استفاده می شود. به عنوان مثال، با پسوریازیس، بیماران داروهایی مانند Daivonex، Silkis، Psorkutan، Kuratoderm تجویز می شوند.
چگونه کلسیفرول به بزرگسالان کمک می کند؟ مشخص است که در شرایط کمبود شدید ویتامین D، فرد کلسیم را بدتر جذب می کند. این برای دندان ها بسیار بد است. در مناطقی که خورشید مهمان نادری است، بسیاری از پوسیدگی دندان و سایر مشکلات مرتبط با مواد رنج می برند.
با این حال، کلسیفرول می تواند نه تنها فواید، بلکه آسیب نیز به همراه داشته باشد. این را در نظر داشته باشید و از مصرف ویتامین D خود غافل نشوید.
چرا زنان به ویتامین D3 نیاز دارند؟
افزایش نیاز بدن زن به کوله کلسیفرول، اول از همه، با ویژگی های فیزیولوژی مرتبط است. استرس در خانه و محل کار، بارداری، شیردهی، از دست دادن خون در دوران قاعدگی - همه اینها مصرف ویتامین D3 را به شدت افزایش می دهد. این کسری به ویژه پس از 40 سال آشکار می شود. طبق آمار، در 8 از 10 جنس عادلانه ایجاد می شود.
یائسگی اولیه وضعیت را بیشتر تشدید می کند. بدن زندر این دوره، او به ویژه مستعد ابتلا به چنین شرایط دردناکی مانند دیابت، سرطان، چاقی، فشار خون بالا، افسردگی است. كمترين نقش در شكل گيري اين بيماري ها كمبود ويتامين D3 است.
توجه کوله کلسیفرول سطح گلوکز خون را عادی می کند و خطر ابتلا به آن را کاهش می دهد دیابت قندی 30-40٪.
پوکی استخوان که تقریباً 30 درصد از زنان پس از 50 سال به آن مبتلا می شوند، با شکنندگی و شکنندگی استخوان ها، استئوپنی آشکار می شود. با کمبود کوله کلسیفرول، باقی مانده های کلسیم از اسکلت شسته می شوند، شکستگی ها و ترک ها مهمان مکرر می شوند.
مقدار کافی کوله کلسیفرول از پیشرفت این بیماری ها جلوگیری می کند یا آن را کند می کند، عملکرد قلب و عروق خونی را بهبود می بخشد و طبیعی بودن را تضمین می کند. وضعیت روانیجنس زیبا
چگونه کمبود ویتامین D3 را جبران کنیم؟
چگونه سطح یک ماده مغذی را در بدن افزایش دهیم؟ البته می توانید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و بیشتر در معرض آفتاب باشید. برای پوست و مو بسیار مفید است. اما در دوره پاییز و زمستان، این کافی نیست. وضعیت را نجات خواهد داد مکمل های غذاییکه محلول های روغنی یا آبی کوله کلسیفرول هستند.
با این حال، با اشتیاق بیش از حد، داروها نه تنها مزایا، بلکه برای زن نیز مضر خواهند بود. مصرف بیش از حد عواقب ناخوشایند زیادی ایجاد می کند و بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد.
ترجیحاً شروع به استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی که ترکیبی از D3 و کلسیم هستند، می باشد.
به عنوان مثال، مانند:
- Natekal D3;
- Complivit کلسیم D3;
- ویتامین D3 با چند زبانه؛
- کلسیم-D3 نایکومد.
مصرف داروهای پیچیده نه تنها برای استخوان ها، بلکه برای صورت نیز مفید است. ترکیب مناسبی از ویتامین ها و ریز عناصر خشکی و پوسته پوسته شدن پوست را از بین می برد، شدت چین و چروک را کاهش می دهد و پوست را جوان و شاداب می کند.
چگونه کوله کلسیفرول را در دوران یائسگی مصرف کنیم؟ زنان بالغ نیاز به مصرف روزانه 400 تا 600 واحد ویتامین دارند. مقداری از غذا و در حین پیاده روی دریافت خواهید کرد و بقیه باید با مکمل های حاوی D3 جبران شود.
دوره پذیرش پیشگیرانه نباید بیش از 30 روز باشد. پس از آن یک ماه استراحت کرده و مصرف را از سر بگیرید.
ویتامین D: فواید برای مردان
کوله کلسیفرول نه تنها برای زنان بالغ، بلکه برای جنس قوی تر نیز ضروری است. بیایید ببینیم چرا مردان به او نیاز دارند.
در مرحله اول، ویتامین D به طور فعال در تشکیل اسپرم نقش دارد، به این معنی که به طور مستقیم بر توانایی لقاح تأثیر می گذارد. ثابت شده است که کیفیت انزال در مردانی که از کمبود کلسیفرول رنج می برند بسیار پایین تر از افرادی است که در بدن آنها ماده کافی وجود دارد.
دوم، سطح ویتامین D به طور مستقیم با بیماری پروستات مرتبط است. فقدان آن منجر به آدنوم پروستات می شود، به بروز التهاب و تومورهای سرطانی کمک می کند.
یکی دیگر از دلایل اهمیت ویتامین D برای مردان این است که با رشد عضلات و ذخیره چربی مرتبط است. مقادیر کافی برای تسریع عضله سازی و ترویج سوزاندن کربوهیدرات ها شناخته شده است. این توانایی کلسیفرول به ویژه پس از ورزش در باشگاه مشخص می شود.
علاوه بر این، ویتامین D با تستوسترون، که مسئول میل جنسی است، ارتباط دارد. کمبود آن منجر به چاقی شکمی و زنانه شدن فیگور می شود، میل جنسی و فعالیت بدنی یک مرد بالغ را کاهش می دهد و هدایت عروقی را مختل می کند. به همین دلیل، از دست دادن عملکرد، ضعف و خواب آلودگی رخ می دهد.
مشاوره همه مردان بالای 40 سال نیاز به دریافت ویتامین D اضافی دارند، اما از آن غافل نشوند. این دارو می تواند نه تنها فواید، بلکه ضرر نیز به همراه داشته باشد.
ویتامین D برای مو
همانطور که می دانیم، کوله کلسیفرول مسئول جذب و متابولیسم کلسیم است. کمبود آن در بدن باعث خشکی و شکننده شدن موها می شود و رشد آنها را کند می کند. مقدار کافی از این ماده بلوغ فولیکول ها را تحریک می کند، ریشه ها را از تخلیه محافظت می کند، فرها را صاف و براق می کند.
علاوه بر این، این ویتامین وضعیت پوست سر را بهبود می بخشد، شوره سر و تحریک را تسکین می دهد و ترشح سبوم را عادی می کند.
اگر ظاهر مو به طور قابل توجهی بدتر شده است و شما آن را با کمبود ویتامین D3 مرتبط می دانید، می توانید نه تنها از این ماده به صورت داخلی استفاده کنید، بلکه آن را به صورت خارجی نیز بمالید و آن را به ماسک ها، مومیایی کننده ها یا نرم کننده ها اضافه کنید.
مشاوره کوله کلسیفرول یک ترکیب محلول در چربی است و فقط باید با روغن ها مخلوط شود.
برای ریزش مو، مخلوط تغذیه ای تخم مرغ، تنتور فلفل تند، روغن کرچک و یک آمپول روغن کلسیفرول کمک کننده خواهد بود. برای تهیه ماسک فقط زرده ها مورد نیاز است.
برای موهای چرب ترکیبی از کفیر و ویتامین D مناسب است.این مخلوط را به صورت گرم روی سر مالیده و به مدت نیم ساعت بگذارید. ماسک فرها را تغذیه و تقویت می کند، چربی را عادی می کند و درخشندگی می بخشد. برای رشد مو و کاهش دوشاخه ها، می توانید ترکیبی از زرده، عسل، روغن بیدمشکو کلسیفرول
ویتامین D برای ایمنی
ویتامین D برای دوره کامل پاسخ های ایمنی، هم سازگاری و هم از نظر ژنتیکی، ضروری است. مصرف پیشگیرانه این ماده حساسیت به عفونت ها را کاهش می دهد، سرماخوردگی و سایر بیماری های اندام های گوش و حلق و بینی را تسکین می دهد و خطر ابتلا به واکنش های آلرژیک از جمله آسم را کاهش می دهد.
جالبه. چندی پیش، دانشمندان خاصیت دیگری از کوله کلسیفرول را شناسایی کردند - توانایی تأثیرگذاری بر اطلاعات ثبت شده در ژن ها.
شروع مصرف مکمل ویتامین D در فصل اپیدمی بسیار مهم است. این ماده برای پیشگیری از آنفولانزا، عفونت های ویروسی حاد تنفسی و عفونت های حاد تنفسی استفاده می شود. هنگامی که با غشای مخاطی سیستم تنفسی تعامل می کند، پروتئینی سنتز می شود که از ورود میکروب های بیماری زا به بافت ها جلوگیری می کند.
علاوه بر این، کلسیفرول شدت فرآیندهای التهابی را کاهش می دهد و روند بیماری را تسهیل می کند. با توجه به مشاهدات پزشکان، مصرف اضافی ویتامین D برای سرماخوردگی و عفونت های حاد تنفسی ویروسی به طور قابل توجهی بهبود را تسریع می کند و خطر عوارض را کاهش می دهد و همچنین مقاومت به آنتی بیوتیک های خاص را از بین می برد.
ویتامین D در بدنسازی
مصرف اضافی ویتامین D در بدنسازی بسیار مهم است. این به دلیل توانایی کلسیفرول برای تأثیرگذاری بر سنتز تستوسترون است. پزشکان ورزشی مدتهاست که متوجه این الگو شده‌اند و با موفقیت از آن برای بهبود اثربخشی تمرینات استفاده می‌کنند.
این روش برای دستیابی به نتایج بسیار مؤثرتر و ایمن تر از مصرف مکمل های استروئیدی یا تستوسترون مصنوعی است. امروزه به اندازه کافی در مورد خطرات مرتبط با استفاده از تغذیه ورزشی مصنوعی برای ساخت توده عضلانی شناخته شده است. با مصرف کلسیفرول، خطرات مربوط به داروهای مصنوعی را به طور کامل از بین می برید و از مزایای بسیاری برخوردار می شوید.
مصرف روزانه ویتامین D در ورزش بسیار بیشتر از حد معمول یک فرد عادی است. حداکثر دوز مجاز برای بدنسازان بزرگسال 50 میکروگرم در روز است.
این مقدار از یک ماده اغلب باعث واکنش های آلرژیک می شود: تورم صورت و قفسه سینه، بثورات پوستی، تنگی نفس. در صورت بروز چنین علائمی، لازم است با پزشک مشورت کنید، زیرا مصرف بیش از حد ویتامین می تواند منجر به این بیماری شود پیامدهای منفیبرای سلامتی.
قوانین استفاده از مکمل ها در ورزش:
- مصرف داروها باید به صورت منظم و زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
- لازم است به طور مرتب سطح کلسیفرول در خون تعیین شود.
- استفاده از مکمل ها باید با عادی سازی سطوح هورمونی و مصرف کافی ریزمغذی ها تکمیل شود.
ورزشکاران با اختلال در فعالیت دستگاه گوارش، رژیم غذایی آشفته یا بیماری های دستگاه گوارش نیاز به اصلاح رژیم غذایی با مشارکت متخصص دارند.
ویتامین D برای کاهش وزن
تا به امروز، این بحث وجود دارد که آیا کلسیفرول بر کاهش وزن تأثیر می گذارد یا خیر. مطالعات زیادی بر روی گروه‌های مختلف مردم انجام شده است که در نتیجه ثابت شده است افرادی که دارای ویتامین D3 کافی هستند، سریعتر پوندهای اضافی را از دست می‌دهند و کندتر اضافه می‌کنند.
جالب اینجاست که در افرادی که اضافه وزن دارند، ویتامین D3 در رسوبات چربی روی شکم تجمع می یابد. همراهی با فعالیت های ورزشی با مصرف اضافی این ماده، به دست آوردن یک کمر نازک نزدیک تر می شود. همزمان در فرآیند چربی سوزی، ترشح ویتامین نهفته در آنجا آغاز می شود که کاهش وزن را بیشتر تسریع می کند.
در یک گروه خاص افراد مبتلا به چاقی شکمی قرار دارند. آنها باید مصرف پیشگیرانه کوله کلسیفرول را تا 40٪ افزایش دهند زیرا در ابتدا روند خلاص شدن از شر پوندهای اضافی بسیار کند خواهد بود. اما به محض اینکه تجمع چربی روی شکم با ویتامین اشباع شود، کاهش وزن سریع آغاز می شود.
مشاوره اگر می خواهید وزن کم کنید، دوز روزانه کوله کلسیفرول را به 800-1000 واحد بین المللی افزایش دهید.
ویتامین D برای افراد مسن
با افزایش سن، بدن انسان به تدریج توانایی تولید ویتامین D را تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش از دست می دهد. به توصیه پزشکان، دوز روزانه این ماده برای زنان و مردان پس از 65 سال 25 درصد افزایش می یابد.
افراد مسن ممکن است بیشتر از زنان باردار به کلسیفرول نیاز داشته باشند. ویتامین نه تنها در برابر شکستگی لگن محافظت می کند، بلکه عملکردهای به همان اندازه مهم دیگری را نیز انجام می دهد:
- خطر ابتلا به زوال عقل پیری را کاهش می دهد.
- مبارزه با بیماری پارکینسون؛
- از تصلب شرایین جلوگیری می کند؛
- از بروز گلوکوم، رتینوپاتی جلوگیری می کند.
- کند می کند تغییرات دژنراتیودر شبکیه چشم
اغلب، افراد مسن دچار ضعف کوتاه مدت و بدون دلیل و درد عضلانی می شوند. یکی از دلایل این پدیده های ناخوشایند ممکن است وضعیت کمبود D باشد.
سالمندانی که در نواحی شمالی زندگی می‌کنند، جایی که خورشید مهمان نادری است، نمی‌توان بدون مصرف مکمل‌های ویتامین اضافی از آنها چشم پوشی کرد.
نحوه صحیح مصرف ویتامین D
چگونه کلسیفرول را به درستی مصرف کنیم؟ کارشناسان استفاده از این ماده را در ترکیب با ویتامین های گروه B، اسید اسکوربیک، توکوفرول و رتینول توصیه می کنند. این عناصر متقابلاً یکدیگر را تقویت کرده و جذب را افزایش می دهند.
چه زمانی بهتر است کلسیفرول مصرف شود، در چه ساعتی از روز؟ مصرف ویتامین D مانند همه داروها در صبح توصیه می شود. اگر دیگری را اعمال کنید داروها، بهتر است همه آنها را یکجا ننوشید بلکه به نوبت با فاصله 10 دقیقه مصرف کنید.
می توانید ویتامین D را قبل یا بعد از غذا مصرف کنید. در صورت احساس تهوع، سوزش و ناراحتی در معده، دارو را بعد از صبحانه بنوشید. اگر به صورت قطره بود، مقدار تجویز شده دارو را در مایع رقیق کنید یا روی یک تکه نان قهوه ای بمالید.
ویتامین D با چه چیزی جذب می شود؟ هنگام تنظیم رژیم غذایی صبحگاهی، به چربی موجود در آن توجه کنید. برای جذب بهتر کلسیفرول باید آن را با روغن ها – کره یا گیاهی مصرف کرد، بنابراین برای صبحانه فرنی یا سالاد تهیه کنید و با کره مزه دار کنید.
مشاوره این ویتامین را با قهوه یا چای مصرف نکنید. بهترین گزینه یک لیوان شیر گرم یا آب ساده است.
محاسبه دوز برای بزرگسالان: پیشگیرانه و درمانی
قبل از شروع مصرف ویتامین D، باید بهینه را تعیین کنید نرخ روزانهمواد این به شما امکان می دهد از افراط و تفریط جلوگیری کنید و به سلامتی خود آسیب نرسانید.
دوز پیشگیری کننده ویتامین D برای بزرگسالان عبارت است از:
- زنان باردار و شیرده - 500-700 IU؛
- زنان یائسه - 600-1000 واحد بین المللی؛
- مردان از 18 تا 60 سال - 500-700 IU. برای بهبود کیفیت اسپرم، توصیه می شود دوز را به 1000 IU افزایش دهید.
- بزرگسالان بالای 60 سال - 800 IU.
چگونه ویتامین D بنوشیم؟ دستورالعمل استفاده بیان می کند که درمان پیشگیرانه را می توان برای چندین سال انجام داد، دوره های درمان ماهانه متناوب با وقفه های 4 هفته ای.
در صورت وجود بیماری های سیستم اسکلتی یا سایر علائم کمبود ویتامین D، دوز پیشگیری کننده باید با دوز درمانی جایگزین شود. آن را، مانند طرح پذیرش، فقط یک پزشک تعیین می کند. اما بیمار همچنین باید بخش‌های مجاز ویتامین را دنبال کند.
حداکثر دوز بی خطر کلسیفرول برای بزرگسالان عبارت است از:
- مادران باردار و شیرده - 2000-4000 IU.
- بزرگسالان بالای 18 سال - 2000-5000 IU.
ویتامین در چنین دوزهایی نباید بیش از 4 هفته مصرف شود. پس از 2 ماه، دوره درمان را می توان ادامه داد. یک منع مصرف برای انتصاب بخش های پیشگیرانه و درمانی می تواند استئودیستروفی کلیه با هیپرفسفاتمی توسعه یافته و نفرو سنگی کلسیمی باشد.
تعجب می کنم چه کشورهایی اروپای غربیمحبوب ترین مکمل ها 5000 واحد بین المللی در هر وعده روزانه هستند. چنین دوزهایی توسط میلیون ها نفر بدون هیچ آسیبی برای سلامتی آنها مصرف می شود. از این نتیجه می توان نتیجه گرفت که مصرف بیش از حد در بزرگسالان زمانی رخ می دهد که کلسیفرول از 10000 واحد بین المللی و بالاتر در روز برای چندین هفته متوالی مصرف شود.
توجه جذب ویتامین D تا حد زیادی به وجود بیماری های مزمن، سن و ویژگی های فیزیولوژیکی یک بزرگسال بستگی دارد. در برخی، این ماده به سرعت و به طور کامل به شکل فعال تبدیل می شود، در حالی که برخی دیگر اینطور نیستند.
10 میکروگرم ویتامین D3 چند واحد است؟
این سوال اغلب برای کسانی که داروها را از تولید کنندگان مختلف مصرف می کنند مطرح می شود. علاوه بر این، مارک های روسی دوز ویتامین D را معمولاً در میکروگرم (μg) نشان می دهند و خارجی ها واحدهای بین المللی (IU) را ترجیح می دهند.
بنابراین، همه به اطلاعاتی در مورد قوانین تبدیل میکروگرم به واحد نیاز دارند: 10 میکروگرم ویتامین D3 400 IU است.
کمبود ویتامین D: علائم در بزرگسالان
کمبود کلسیفرول در افرادی که در عرض های جغرافیایی جنوبی زندگی می کنند یا دوره های طولانی را زیر نور خورشید می گذرانند نادر است.
توجه از نوامبر تا مارس، کل قلمرو بالای 42 عرض شمالی موازی در معرض خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین D است.
سالمندانی که زمان زیادی را در داخل خانه می گذرانند بیشتر در معرض کمبود مواد هستند. به دلایل مختلف، آنها به ندرت بیرون می روند، به این معنی که نور خورشید اضافی دریافت نمی کنند و ویتامین D3 را در مقادیر لازم سنتز نمی کنند.
تقریباً 60 درصد از بیماران سالخورده در بیمارستان ها با شکستگی به یک درجه یا دیگری از پوکی استخوان رنج می برند.
ساکنان عرض های شمالی و همچنین مادران باردار و شیرده در معرض خطر هستند. در بزرگسالان، کمبود ویتامین با علائم زیر ظاهر می شود:
- افزایش خستگی؛
- احساس سوزش در دهان و گلو؛
- کاهش عملکرد؛
- از دست دادن اشتها؛
- ایجاد استئومالاسی:
- شکستگی های مکرر با بهبودی دشوار؛
- بیخوابی؛
- افسردگی.
در مردان و زنان تصویر بالینیکمبود ویتامین به طرق مختلف اتفاق می افتد. این به دلیل تفاوت های فیزیولوژیکی بین دو جنس است.
علائم کمبود ویتامین D در زنان
کمبود کلسیفرول چگونه در زنان آشکار می شود؟ خانم های زیبا بیشتر در معرض تغییرات خلقی و افسردگی هستند. آنها اغلب وحشت می کنند، نگران هستند، گریه می کنند، شروع به عصبانیت می کنند. کمبود ویتامین D به طور قابل توجهی این شرایط را تشدید می کند و منجر به شکست عصبی می شود.
بارزترین علائم کمبود کلسیفرول در بدن یک زن بالغ عبارتند از:
- اختلالات روانی؛
- خلق و خوی بد؛
- از دست دادن علاقه به زندگی، کار، خانواده؛
- عدم تمایل به انجام هر کاری؛
- بدتر شدن بینایی؛
- سفید شدن پوست؛
- وضعیت بد درم و مو؛
- ناباروری
کرامپ های شبانه اغلب در آنها مشاهده می شود عضلات ساق پا، پوسیدگی دندان، پوسیدگی، کندی بهبود شکستگی.
علائم کمبود کلسیفرول در مردان
چگونه کمبود ویتامین در مردان خود را نشان می دهد. بسیاری از نمایندگان هنوز پیر جنس قوی تر با چاقی شکمی روبرو هستند که یکی از علائم کمبود ویتامین است.
واقعیت: همه کسانی که این مقاله را می خوانند دچار کمبود ویتامین D هستند - مگر اینکه از قبل آن را عمدا مصرف کرده باشید. چرا این بد است، دلایل چیست و چگونه با کسری مقابله کنیم؟
من چند سالی است که با ریزش مو دست و پنجه نرم می کنم. یکی از دلایل بدتر شدن وضعیت کمبود ویتامین D است. تا زمانی که با این مشکل مواجه نشدم، حتی شک نداشتم که ویتامین D کمی دارم - و بعد معلوم شد که نه تنها من، بلکه عملاً کل جمعیت روسیه ...
تقریباً هیچ کس عمداً این شاخص را بررسی نمی کند ، پزشکان نیز به ندرت از این کمبود آگاه هستند - و این عقیده در جامعه غالب است که اگر حداقل گاهی اوقات در خیابان راه می روید ، پس باید با D خوب باشید. ما مولتی ویتامین ها را برای رفع کمبود ویتامین می نوشیم، اما به کمبود واقعی یک ویتامین خاص مشکوک نیستیم.
دکتر من، تریکولوژیست برجسته این برند، به من گفت که چرا ویتامین D مهم است، چگونه اتفاق افتاد که همه ما کمبود آن را داریم و چقدر باید مصرف کنیم. DSD de Luxe، متخصص پوست، کاندیدای علوم پزشکی، نایب رئیس انجمن علمی و عملی تریکولوژی، رئیس دوره تریکولوژی پزشکی دانشگاه RUDN ولادیسلاو تکاچف.
چرا همه ما دچار کمبود ویتامین D هستیم؟
- چگونه است که مردم در سراسر جهان دچار کمبود ویتامین D هستند؟ حتی دبی هم داره!
- سبک زندگی تغییر کرده است. صد سال پیش، مردم زمان زیادی را در خارج از منزل می گذراندند، در خیابان کار می کردند، بیشتر راه می رفتند، بچه ها در حیاط بازی می کردند... اکنون ما دائماً در خانه هستیم. مثلاً در دبی آفتاب زیاد است، اما مردم همیشه در خانه، یا در یک فروشگاه، یا در یک اداره، زیر تهویه مطبوع هستند. در نتیجه، ماده کمی در پوست - پیش ساز ویتامین D - سنتز می شود.
- این چگونه بر سلامت ما تأثیر می گذارد؟
- ویتامین D بر بسیاری از عملکردها تأثیر می گذارد، بیش از 2000 ژن را فعال می کند. ثابت شده است که بیش از 200 بیماری با ویتامین D ارتباط دارند. و این فقط راشیتیسم نیست، بلکه بسیاری از انواع سرطان، دیابت، چاقی، پوکی استخوان، بیماری آلزایمر، مولتیپل اسکلروزیس و سایر بیماری های خودایمنی نیز هستند.
ویتامین D نیز بر وضعیت مو تأثیر می گذارد. فولیکول‌های مو دارای گیرنده‌هایی برای ویتامین D هستند. مطالعه‌ای که توسط Kong J. و همکارانش انجام شد، در نتیجه غیرفعال شدن آنها (خاموش شدن)، هم انسان و هم موش دچار آلوپسی می‌شوند. ویتامین D ممکن است یک عامل محافظتی در برابر - از جمله - آلوپسی آره آتا باشد. (پایان مقاله را ببینید.) کمبود D ممکن است ریزش موی منتشر را به خصوص در زنان تشدید کند و عامل مهمی در ایجاد آلوپسی اسکار باشد.
- چقدر طول می کشد تا در خیابان راه بروید تا به اندازه کافی آن را سنتز کنید؟
- برای دریافت دوز روزانه ویتامین D، باید سه ساعت در روز زیر نور آفتاب بمانید (به شرطی که لباس باز بپوشید). اگر با مایو و بدون SPF آفتاب می گیرید، 30 دقیقه کافی است. اما، برای مثال، حتی شش ساعت پیاده روی در یک روز آفتابی کمکی به جبران کسری موجود نخواهد کرد.
و باید به خاطر داشته باشید که نور ماوراء بنفش خطرناک است و خطر ابتلا به ملانوم را افزایش می دهد - و این خطر در صورت کمبود ویتامین D و آفتاب گرفتن بی سواد و منجر به سوختگی قابل توجه است. اما تناقض این است که این ویتامین D است که از پوست در برابر ملانوما محافظت می کند. (). اگر کمبود آن را نداشته باشید و به خوبی و بدون سوختگی برنزه شوید، خطرات اشعه ماوراء بنفش به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و اثرات مثبت آن بر سلامتی شروع به غلبه می کند.
ما می توانیم حدود 10 درصد از ویتامین D را از غذا دریافت کنیم. اما در حال حاضر نه گوشت، نه تخم مرغ، نه شیر، حتی ماهی های پرورشی حاوی مقدار ویتامین D نیستند که باید باشد. از این گذشته، حیوانات دیگر در هوای آزاد چرا نمی کنند.
- آیا این کسری برای همه یکسان است؟
- گروه های جمعیتی هستند که حتی به ویتامین D بیشتری نیاز دارند. اینها زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به بیماری های مزمن هستند. در مداخلات جراحی، جراحات نیز در افراد مسن، پوست ویتامین D را ضعیف سنتز می کند، حتی اگر زیر نور آفتاب بنشینند، بنابراین نیاز آنها افزایش می یابد.
تنها راه نجات در شرایط فعلی مصرف ویتامین D اضافی برای همه است.
چرا کمبود ویتامین D بد است؟
- ویتامین D دقیقا چیست؟
- در واقع یک ویتامین نیست، بلکه یک هورمون است. پوست اشکال ویتامین D2 و D3 - ارگوکلسیفرول و کوله کلسیفرول (و همچنین همراه با غذا) تولید می کند. علاوه بر این، در کبد، این پیش سازهای هورمون های استروئیدی به کلسیدول تبدیل می شوند و سپس در کلیه ها یک هورمون فعال، کلسیتریول، از آن سنتز می شود. و این دیگر فقط یک هورمون نیست، بلکه یک "رسانای هورمونی" است - می تواند بر سنتز سایر هورمون ها تأثیر بگذارد یا با آنها همکاری کند. در بیمارانم، من بارها متوجه شده ام که مکمل ویتامین D سطح هورمون های دیگر، از جمله آندروژن ها را عادی می کند.
- آیا به آندروژن نیاز داریم؟
- البته که هستند. کمبود تستوسترون یا دهیدرواپی آندروسترون چیست؟ این راه چاقی، افسردگی و نوراستنی، کاهش میل جنسی، کم است توده عضلانی- سارکوپنی، پوکی استخوان، اختلالات متابولیک متعدد. و یکی از عواملی که سنتز یا متابولیسم آنها را مختل می کند کمبود ویتامین D است.
- کمبود ویتامین D چه چیز دیگری را تحت تأثیر قرار می دهد؟
- توجه کنید - هر چه از جنوب به شمال حرکت می کنیم، بیماری های خودایمنی بیشتر در جمعیت دیده می شود، به عنوان مثال، ام اس. فرکانس صدها برابر رشد می کند (). و در اینجا نقش احتمالی هم مربوط به عادات غذایی، هم استعداد ژنتیکی و هم میزان تابش خورشید است.
اگر سطح ویتامین D کافی داشته باشید، خطر ابتلا به سرطان و سایر نئوپلاسم ها تا 75 درصد کاهش می یابد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2، چاقی و مولتیپل اسکلروزیس 50 تا 80 درصد کاهش می یابد. (). خطرات بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد، متابولیسم فسفر-کلسیم بهبود می یابد و ایمنی تنظیم می شود.
ویتامین D همچنین می تواند به بیماری هایی که درمان آن ها بسیار دشوار است کمک کند. مطالعه جالبی در برزیل در مورد پسوریازیس و ویتیلیگو انجام شد. امکان دستیابی به بهبودی پایدار در این شرایط در تک درمانی با دوزهای بالای ویتامین D وجود داشت (بیماران تحت نظارت پزشکی روزانه 35000 واحد بین المللی ویتامین D به مدت 6 ماه مصرف می کردند). (). (اما خود تجویز چنین دوزهایی غیرقابل قبول است!)
با خارش ایدیوپاتیک، تعدادی از درماتوزها، درمان فقط با ویتامین D (با دوز 50000 واحد بین‌المللی در هفته، یعنی حدود 7000 واحد بین‌المللی در روز) در 70 درصد موارد امکان بهبودی را فراهم می‌کند. ().
- و از نظر زیبایی یک فرد سالم - مو، پوست؟
- با کمبود هورمون D سریعتر پیر می شویم. پوست رنگ پریده، خسته، خشک و چروکیده خواهد بود. مصرف ویتامین D به بهبود زیبایی کمک می کند، البته فقط به این دلیل که یک استروئید فعال است که سنتز و جذب آن مانند سایر هورمون ها با افزایش سن کاهش می یابد. فقط در اینجا لازم است پیری نور را به خاطر بسپارید - و در جستجوی ویتامین "آفتابی" فراموش نکنید که صورت و موهای خود را بپوشانید.
- آیا عادی شدن سطح ویتامین D بر سلامت یک فرد سالم تأثیر می گذارد؟
- یک فرد سالم مشروط (به شرطی، زیرا با کمبود ویتامین D، به سختی می توان سالم بود)، "افزایش انرژی" وجود دارد، بهزیستی عمومی بهبود می یابد، تن افزایش می یابد، قدرت ظاهر می شود، حتی زمان لازم برای خواب کاهش می یابد. . بسیاری از بیماران توجه دارند که درد در ناحیه عضلات، مفاصل و رباط ها کاهش می یابد، تظاهرات درد ناشی از پوکی استخوان، پوکی استخوان، سندرم های تونیک عضلانی و فیبرومیالژیا کاهش می یابد.
- آیا کودکان به ویتامین D نیاز دارند؟ دوزها چیست؟
- مورد نیاز و درست از بدو تولد. حتی در شیر دادن- اگر مادر کمبود داشته باشد، ویتامین D شیر از کجا می آید؟ حتی راشیتیسم نیز اخیراً دوباره شایع شده است.
چگونه سطح ویتامین D خود را بررسی کنیم؟
- وقتی به آشنایانم می گویم همه ما کسری داریم، مردم می پرسند برای معاینه به کدام دکتر مراجعه کنم؟
- باید آزمایش خون برای ویتامین D 25-OH انجام دهید. تعداد آزمایشات باید حداقل 30 نانوگرم در میلی لیتر باشد. با این حال، این رقم فقط یک مصالحه است. اخیراً، بسیاری از آزمایشگاه‌ها به استاندارد دیگری تغییر می‌کنند، زمانی که 40 نانوگرم در میلی‌لیتر حد پایین‌تر هنجار در نظر گرفته می‌شود. اما محدوده بهینه از 50 تا 100 نانوگرم در میلی لیتر است.
لطفاً توجه داشته باشید که واحدها و نرخ ها بسته به روش مورد استفاده ممکن است از آزمایشگاهی به آزمایشگاه دیگر متفاوت باشد. ترجیحاً سطح ویتامین D توسط LC-MS (کروماتوگرافی مایع-طیف‌سنجی جرمی) اندازه‌گیری می‌شود.
به روشی خوب، یک پزشک با هر تخصص باید بیمار را برای بررسی ویتامین D بفرستد، زیرا این هورمون در تنظیم اکثریت قریب به اتفاق اندام ها و سیستم ها نقش دارد. به طور سنتی، متخصصان غدد درون ریز درگیر این کار هستند. اما حتی در میان متخصصان غدد نیز کسانی هستند که به طور فعال در این موضوع تحقیق نمی کنند. اساساً با مشاهده نقض غدد پاراتیروئید و کلیه ها با نقض آشکار متابولیسم کلسیم-فسفر به یاد او می افتند. و ما به این تخلفات نخواهیم رسید.
- اما تجزیه و تحلیل را می توان به طور مستقل و بدون پزشک انجام داد. و سپس با نتایج چه باید کرد؟
- شروع کن به مصرفش در مورد دوز، محدوده ایمنی بین 400 تا 4000 IU در روز در نظر گرفته می شود. به استثنای موارد نادر، برای کسانی که مشکل غدد پاراتیروئید، کلسیم و فسفات اضافی، سنگ کلیه، سارکوئیدوز دارند - باید مراقب باشید.
انجمن پزشکی، غذا و تغذیه. دریافت مرجع رژیم غذایی برای کلسیم و ویتامین D. واشنگتن، دی سی: انتشارات آکادمی ملی، 2010
- معلوم می شود که پیدا کردن پزشکی که دوز مناسب را تجویز کند دشوارتر از این است که خودتان به آزمایش بروید و شروع به مصرف دوز پیشگیری کنید؟
- تا اینجای کار متاسفانه دقیقا همینطور است. اکثر پزشکان ترجیح می دهند دوزهای کم، 400-800 IU را توصیه کنند. اما حتی یک دوز 4000 IU در واقع برای منطقه ما پیشگیری کننده است و در صورت مصرف، سطح ویتامین D فقط به حد پایین تر از حد معمول می رسد. و در شرایط کمبود، دوز درمانی حتی بیشتر باشد.
- مجموع: هر فرد چند بار در سال نیاز به آزمایش ویتامین D دارد؟
- من شخصاً می دانم که اگر 10000 واحد بین المللی ویتامین D میکروزبانی مصرف کنم، سطح من 100 می شود. کران بالاهنجارها اگر 5000 بگیرم، سطح 50 می شود (این مقدار میانگین هنجار است). بنابراین دیگر نیازی به تحلیل ندارم.
اما بیماران نیاز به آزمایش دارند - برای درک اینکه کمبود جدی وجود دارد، درک اینکه تغییرات در حال وقوع است، برای اینکه بفهمند چه زمانی ویتامین D قبلاً به سطح طبیعی بازگشته است. و هنگامی که به دست آمد، نمی توانید آزمایشات را انجام دهید، نکته اصلی این است که به طور مداوم دوز خود را مصرف کنید.
استانداردهای ویتامین D
- هنجار ویتامین D برای تلاش برای چیست؟
- حد بالای هنجار 100 نانوگرم در میلی لیتر است. اصولاً وقتی هیچ اختلالی در عملکرد کلیه ها و غدد پاراتیروئید وجود ندارد، فرد می تواند تعداد بیشتری را در آزمایشات تحمل کند، اما راه رفتن روی لبه تیغ ارزش آن را ندارد (ممکن است سطح کلسیم خون بیش از حد افزایش یابد. ، که بر بسیاری از اندام ها به ویژه کلیه ها تأثیر منفی می گذارد). مقادیر خون 60-70 نانوگرم در میلی لیتر بهینه است. اما تجزیه و تحلیل معمولی مسکوویتی در زمستان 12-14 نانوگرم در میلی لیتر است. در تابستان - حدود 20.
آیا 4000 واحد بین المللی برای رسیدن به سطح 40 کافی است؟
- همه چیز تحقیقات مدرنآنها می گویند که آنها حداقل 4000 IU در روز نیاز دارند (اینها 8 قطره "Vigantol" هستند). با این وجود، ما هنوز از هنجارهای قدیمی استفاده می کنیم، 400-500 IU در آنجا نشان داده شده است. اگر پزشک 400 IU به شما پیشنهاد دهد، امیدوار نباشید که این کمک کند - من قبلا هزاران آزمایش برای این ویتامین را دوباره انجام داده ام، چنین دوزهایی کار نمی کنند. 4000 IU حداقل دوزی است که با آن می توانید حد پایین تر از نرمال را دریافت کنید.
- یعنی همه باید روزانه 4000 واحد بین المللی مصرف کنند؟
- آره. به جز روزهایی که در واقع سه ساعت زیر آفتاب می گذرد. یعنی برای تعطیلات در جنوب - استراحت می کنیم.
اما 4000 IU حداقل است، در واقع یک مصالحه. و توصیه های رسمی تاکنون این است که این حداکثر دوز پیشگیرانه برای بزرگسالان است و من نمی توانم بدون در نظر گرفتن ویژگی های فردی و موارد منع مصرف، حتی این 8 قطره را بی رویه به همه توصیه کنم. اگرچه من گاهی اوقات به بیمارانم دوزهای درمانی بسیار بالاتر را توصیه می کنم.
چه ویتامین دی مصرف کنم؟
- آیا تفاوتی بین ویتامین D که در خود بدن سنتز می شد و ما به صورت مکمل مصرف می کردیم وجود دارد؟
- در اصل - نه، همه چیز به یک جوهر تبدیل می شود.
- و ویتامین D از چه مکمل هایی ساخته شده است؟
- ماده اولیه ماده ارگوسترول است که از فیتوپلانکتون ها، جلبک های قهوه ای و سبز استخراج می شود. و همچنین برخی از انواع مخمرها و کپک ها. ارگوسترول حاصل با اشعه ماوراء بنفش تابش می شود. بنابراین ویتامین D مصنوعی آنقدرها هم مصنوعی نیست. و سنتز آن مدتها پیش، در اتحاد جماهیر شوروی ایجاد شد.
-- و هنجارها بسیار پایین هستند، بیش از حد، از زمان شوروی باقی مانده است؟
- هنجارها به سمت بالا تغییر می کنند، اما بسیار کند. اگرچه در سال های اخیر، پیشرفت با مطالعه خواص ویتامین D کاملاً فعال بوده است. در حال حاضر هیچ کس آن را تنها به عنوان یک ویتامین برای راشیتیسم رفتار نمی کند.
ترس از مسمومیت با ویتامین D باقی مانده است از کجا آمده است؟ قبلاً به شکل محلول الکلی بود. بطری با آن را نمی توان به طور کامل بسته کرد، الکل تبخیر شد، ویتامین D بسیار غلیظ شد - و دوز می توانست ده برابر بیشتر از آنچه نوشته شده بود باشد. مواردی از مسمومیت وجود داشته است که مردم مصرف کردند محلول روغنویتامین D نه به صورت قطره، بلکه در قاشق، آن را با روغن نباتی اشتباه می گیرند.
- امروز دقیقا چی بگیریم؟ ویگانتول؟ "آکوادتریم"؟ همچنین مجتمع هایی با کلسیم وجود دارد، مانند "Calcium-D3-Nikomeda".
- "Vigantol"، "Aquadetrim" را می توان گرفت. اما مجتمع ها ارزشش را ندارند. در مجتمع ها، دوز ویتامین D خیلی کم است، نمی توانید با آن از کمبود خلاص شوید. و وقتی فردی از قبل با ویتامین D اشباع شده باشد، نیازی به کلسیم اضافی ندارد، او قبلاً کلسیم کافی خواهد داشت. حتی با دوزهای بالای ویتامین D - از 4000 IU - از بیماران می‌خواهیم رژیم غذایی کم کلسیم را دنبال کنند.
- و بین قابلیت هضم فرق است داروهای مختلفویتامین دی؟
- هر دو "ویگانتول" و "آکوادتریم" به طور معمول جذب می شوند، اگرچه در تجربه ما در برخی از دسته های ویتامین D گاهی اوقات آنها کمتر از مقدار اعلام شده است و بیماران مدت بیشتری به حد پایین تر از حد معمول می روند.
من نسخه زیرزبانی (زیر زبانی) دارو را مصرف می کنم. به نظر من قابل اطمینان تر عمل می کند. اما این داروها دیگر دارویی نیستند، آنها متعلق به مکمل های غذایی هستند، آنها در داروخانه های روسیه فروخته نمی شوند و بنابراین نمی توان آنها را به طور رسمی توصیه کرد.
آیا خطر مصرف بیش از حد ویتامین D وجود دارد؟
- با این حال، مسموم شدن با ویتامین D چقدر آسان است؟
- مطالعاتی وجود دارد که دوزهای تا 10000 IU در روز را نمی دهد اثرات جانبی(به شرطی که هیچ گونه منع مصرفی که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم وجود نداشته باشد) ()
- و در غرب به بیماران تزریقی با دوز بسیار بالاتر برای افزایش سریعتر ویتامین D داده می شود و سپس برای پیشگیری دوز کمی تجویز می شود.
- همه چیز درست است. باید افزایش یابد و سپس با دوز کمتر نگهداری شود. ما چنین تزریقی نداریم، قانونی فروخته نمی شود.
- یعنی اگر یک بار 50000 واحد بین المللی از تزریق بگیرید مسمومیت نمی شود؟
- نه اگر یک دوز هفتگی و حتی بیشتر از آن باشد، دوز ماهانه است. یعنی اگر ماهی یکبار 50000 IU تزریق شود دوز مصرفی همان مقدار مصرف 1660 IU در روز خواهد بود.
هیپرویتامینوز در دوزهای بالاتر از 40000 - 100000 IU در روز، برای بیش از یک ماه ایجاد می شود - اما ما با این دوزها فاصله داریم.
اما حتی اگر 100000 واحد بین‌المللی را یک بار مصرف کرده باشید (و سپس آن را مصرف نکرده باشید)، پس از حدود دو ماه، ویتامین D به سطح پایینی می‌رسد و پس از آن کمبود وجود خواهد داشت.
جولیا:
"میزان ویتامین D من اخیراً به 89 رسیده است. من و متخصص زنان و غدد، وقتی نتایج آزمایش را گرفتیم، رقصیدیم -). مو هنوز با من است، اگرچه من کار زیادی برای این کار انجام نمی دهم، به این معنی که اصلاح شرایط کمبود هنوز کار می کند.
(از خنده دار - من قبلاً کمی دیوانه شیدایی داشتم - من واقعاً دوست داشتم قرص گلوکونات کلسیم بخورم. با عادی شدن سطح ویتامین D ، این شیدایی بدون هیچ اثری ناپدید شد -)).
مطالعات ذکر شده:
- نقش جهش های گیرنده ویتامین D در ایجاد آلوپسی. پیتر جی. مالوی و دیوید فلدمن. غدد درون ریز مولکولی و سلولی
- اقدامات محافظتی ویتامین D در سرطان پوست ناشی از UVB. Photochem Photobiol Sci. 2012 Sep 18. Bikle DD. گروه های پزشکی و پوست، مرکز پزشکی سانفرانسیسکو VA و دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا .
آیا سطح ویتامین D خود را می دانید؟ او را دنبال کنید؟
ویتامین D به درستی خورشیدی نامیده می شود. و همه به این دلیل که بخش اصلی آن را می توان تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش به دست آورد که منبع طبیعی آن خورشید است. چرا ویتامین D برای پوست صورت بسیار مهم است؟ خطر کمبود این ویتامین چیست و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد؟
ثابت شده است که کلسیم بدون ویتامین D نمی تواند جذب شود، که در درجه اول منجر به بدتر شدن وضعیت دندان ها، ناخن ها، مو و استخوان ها می شود. همچنین در متابولیسم لیپیدها شرکت می کند، ایمنی را بهبود می بخشد و خطر چاقی را کاهش می دهد. و این ویتامین برای جوانی و زیبایی پوست ما نیز لازم است. طبق تحقیقات اخیر، غشاهای سلولی را در برابر تخریب محافظت می کند و در نتیجه استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست ما را افزایش می دهد.
چگونه به اندازه کافی از آن استفاده کنید و به سلامتی خود آسیب نرسانید؟ از این گذشته، مدتهاست که شناخته شده است که اشعه ماوراء بنفش نه تنها مفید، بلکه خطرناک است. بیایید در مقاله خود در مورد این صحبت کنیم.
چرا ویتامین D برای پوست صورت مهم است؟
معروف ترین واقعیت در مورد این ویتامین این است که برای متابولیسم مواد معدنی در بدن مورد نیاز است. به لطف او، کلسیم و فسفر می توانند به طور طبیعی جذب شده و در استخوان ها رسوب کنند. علاوه بر این، ویتامین D برای پوست صورت مهم است زیرا عملکرد طبیعی غدد چربی را تضمین می کند، عوامل خاصی را تحریک می کند که برای سرکوب فرآیندهای التهابی در بافت ها ضروری است. با کمبود آن، هیپرهیدروزیس، درماتیت و غیره ممکن است رخ دهد. این ماده تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش سنتز می شود، سطح مطلوب آن باعث درخشندگی، الاستیک شدن پوست ما می شود، به مقاومت در برابر پیری و ظاهر شدن چین و چروک کمک می کند، تظاهرات را کاهش می دهد و باعث بهبود زخم می شود.
خورشید منبع اصلی ویتامین D است
پس از اینکه دانشمندان تأیید کردند که دوزهای بالای اشعه ماوراء بنفش می تواند برای سلامتی مضر باشد، مردم شروع به سپری کردن زمان کمتری در زیر نور خورشید کردند و به طور فعال از کرم های ضد آفتاب استفاده کردند. مد برای برنزه کردن برنز شروع به محو شدن کرد. و اکنون کارشناسان با مشکل دیگری روبرو هستند - کمبود ویتامین D. قبلاً اعتقاد بر این بود که برای دوباره پر کردن ذخایر آن، لازم است فقط چند دقیقه در روز در آفتاب بمانید. یعنی فردی که هر روز در خیابان است اصولا نمی تواند چنین مشکلی داشته باشد.
با این حال، تحقیقات اخیر نشان داده است که چند دقیقه کافی نیست. به نظر می رسد که ویتامین D تنها پس از رسیدن سطح آن به 20 نانوگرم در میلی لیتر در بافت ها تجمع می یابد. برای نگهداری بهینه ویتامین D، می توانید آفتاب بگیرید یا از سولاریوم دیدن کنید.
همچنین میزان تولید بستگی به رنگ پوست دارد. هر چه فرد تیره‌تر باشد، مدت بیشتری در زیر نور خورشید قرار می‌گیرد. به عنوان مثال، افراد با پوست روشن به 10-20 دقیقه نیاز دارند، اما افراد با پوست تیره به 90-120 دقیقه برای سنتز همان مقدار ویتامین نیاز دارند.
ویتامین D و غذا
چه غذاهایی حاوی ویتامین D هستند؟ اینها تخم مرغ، جگر، خاویار، ماهی های چرب هستند. و همچنین جعفری، مخمر، قارچ، گزنه، یونجه. با این حال، در محصولات منشا گیاهیبسیار کمتر است، که باید مورد توجه گیاهخواران قرار گیرد. بیشتر ویتامین D در روغن کبد ماهی کاد یافت می شود.
در برخی کشورها غذاهایی مانند مارگارین، لبنیات و روغن های گیاهی... اما با این حال، ما قسمت اصلی را تحت تأثیر نور خورشید به دست می آوریم. در مقایسه با این روش‌ها، مقدار نسبتاً کمی ویتامین D همراه با غذا وارد بدن می‌شود، بنابراین، متخصصان تغذیه مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین D را نیز توصیه می‌کنند.
ویتامین D - درمانی برای افسردگی
دانشمندان دریافته اند که ویتامین D در تنظیم تیروزین هیدروکسیلاز نقش دارد. این آنزیمی است که برای سنتز هورمون های مهمی مانند آدرنالین، دوپامین و نوراپی نفرین مورد نیاز است. سطوح طبیعی این هورمون ها مسئول خلق و خوی خوب ما هستند. بنابراین، ثابت شده است که از افسردگی جلوگیری می کند.
ویتامین D در زیبایی
این ویتامین اغلب در زیبایی استفاده می شود. بعنوان بخشی از لوازم آرایشیاین ویتامین باعث سنتز سلول های جدید، کراتینه شدن و لایه برداری می شود.
اما از آنجایی که ویتامین D ماده ای است که همزمان به عنوان ویتامین و هورمون عمل می کند، استفاده از اشکال فعال آن در لوازم آرایشی ممنوع است. بنابراین، معمولاً از کلسیفرول استفاده می شود. D3. اشکال مصنوعی این ماده تأثیر ویتامین D را که تحت تأثیر نور خورشید در پوست تولید می شود و همچنین از غذا یا داروها به دست می آید، افزایش می دهد.
ویتامین خورشید برای زیبایی و سلامت ما بسیار مهم است. اما، مانند همه چیز، رعایت این معیار ضروری است: قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون کرم های محافظ، رژیم غذایی صحیح و متعادل را دنبال کنید.
دوز ویتامین D
دوز رسمی پیشگیری کننده ویتامین D 800 U است. اما با کمبود شدید این ویتامین، دوز می تواند بسیار بالاتر باشد. در اکثر مطالعات، دوز درمانی 2000 U ظاهر می شود. برای برخی از بیماران 5000 U تجویز می شود. در عمل، همه چیز بسیار فردی است.
ویتامین های پوست صورت نقش مهمی در حفظ جوانی و بهبود دارند ظاهر... بنابراین، بیشتر دختران در این فکر هستند که چه ویتامین هایی لازم است تا پوست صورت همیشه جوان و زیبا به نظر برسد. پوست زنان بر خلاف مردان بسیار لطیف است، بنابراین نیاز به مراقبت ویژه و پر کردن مداوم مواد مفید دارد. منبع اصلی ویتامین ها محصولات طبیعی هستند.
ویتامین ها چگونه روی پوست صورت تاثیر می گذارند؟
جدول فهرستی از مفیدترین ویتامین ها، تأثیر آنها، علائم کمبود و غذاهای اساسی برای پر کردن کمبود را ارائه می دهد.
| نام ویتامین | نشانه های کمبود | کارکرد | محصولات |
|---|---|---|---|
| آ | چین و چروک (پای کلاغ) روی چشم ظاهر می شود و ممکن است پوست خشک و پوسته پوسته شود | استفاده از ویتامین A برای بهبود محافظت از پوست در برابر اثرات مضر طبیعی، آن را انعطاف پذیرتر و مرطوب تر می کند. | چغندر، پیاز، هویج، زردآلو، جگر، زرده تخم مرغ، چربی ماهی، کره |
| B2 (ریبوفلاوین) | لب ها شروع به ترک خوردن می کنند، تشنج ظاهر می شود، درماتیت مداوم | فرآیندهای متابولیک سلول های اپیتلیال صورت را بهبود می بخشد، تنفس سلولی را تحریک می کند | تخم مرغ، پنیر دلمه، گوشت، ماهی، کاکائو، بادام، مخمر |
| B7 (بیوتین) | این خود را در رنگ پریدگی صورت، لایه برداری نشان می دهد. موها شروع به ریزش می کنند | فعالیت بازسازی سلول های اپیدرمی را بهبود می بخشد. | زرده تخم مرغ، جگر، نان قهوه ای، گردو، حبوبات |
| B9 (اسید فولیک) | صورت بی جان به نظر می رسد، موها به شدت می ریزند | مسئول شادابی پوست، حفظ جوانی آن است | آرد درشت، حبوبات، سبزی، جگر |
| ویتامین سی | پوست کدر می شود، شل می شود، الگوهای عروقی، کک و مک و جوش های سر سیاه ظاهر می شود | عملکرد هورمون های مسئول تولید کلاژن و تقویت فیبرهای کلاژن را بهبود می بخشد، تقویت می کند رگ های خونیو قادر است کیسه های زیر چشم را از بین ببرد | فلفل دلمه ای، کاهو و اسفناج، توت سیاه، کلم ترش، گل رز و مرکبات |
| E (توکوفرول) | کمبود توکوفرول برای پوست صورت خود را به صورت درشت و خشک شدن پوست نشان می دهد. | کمبود در درشت شدن و خشک شدن پوست ظاهر می شود | جوانه گندم، آفتابگردان، پنبه دانه و روغن سویا |
| R (روتین) | فقدان روتین با افزایش تعداد الگوهای عروقی، افزایش تمایل به کبودی قابل توجه است. | دیواره رگ های خونی را تقویت می کند، از شکنندگی آنها جلوگیری می کند | آلو، انگور، گیلاس، تمشک، گل رز، فلفل دلمه ای، سیر، گوجه فرنگی، ترشک، چای سبز |
| PP (نیاسین) | پوست رنگ پریده و خشک با لب های مایل به آبی | تولید آنزیم و تنفس را در سطح سلولی بهبود می بخشد | تخم مرغ، ماهی، شیر، مرغ، پنیر، بادام زمینی، جوانه گندم |
| به | رنگدانه پوست، تورم، التهاب | بازسازی سلولی را تسریع می کند پوست، گردش خون را بهبود می بخشد | گوجه فرنگی، کلم، اسفناج، سبزیجات، هویج، انواع توت ها |
قوانین استفاده از ویتامین ها
ویتامین ها از سه طریق وارد بدن می شوند:
- مواد طبیعی به دست آمده از مصرف محصولات؛
- ویتامین های مصنوعی و مکمل های ویتامین (قرص، کپسول، پودر یا مایع در آمپول)؛
- ماسک های آرایشی برای پوست صورت
مهم! ویتامین ها از نظر حلالیت به دو دسته محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می شوند. C، B1، B2، B3، B5، B7، B9، B12 - این مواد به راحتی در آب حل می شوند و به راحتی توسط بدن جذب می شوند و بلافاصله جذب خون می شوند. A، E، D، K به خوبی در آب حل می شوند - قبل از استفاده باید با چربی ها مخلوط شوند. بنابراین مخلوط ویتامین e و گلیسیرین برای پوست صورت بسیار مفید و مغذی است.
برای انتخاب بهترین ویتامین هابرای پوست صورت، ارزش تماس با پزشک متخصص تغذیه را دارد - فقط او می تواند تا حد امکان دقیق تجویز کند. داروهای لازمو رژیم غذایی
درست رژیم متعادل با در نظر گرفتن تمام ویتامین ها و ریز عناصر ضروری، همیشه در مراقبت از صورت حرف اول را می زند. مصرف بیش از حد با این روش برای به دست آوردن آنها غیرممکن است.
داروهای مصنوعی خوب هستند زیرا به راحتی جذب می شوند و به سرعت جذب می شوند، آنها را می توان به راحتی در قفسه داروخانه ها پیدا کرد، هر دارو باید همراه با دستورالعمل استفاده باشد.
مهم است که اقدامات احتیاطی را انجام دهید:
- آمپول های باز شده باید فورا استفاده شوند، در غیر این صورت مواد می توانند با اکسیژن واکنش داده و به سرعت غیرقابل استفاده شوند.
- شما نمی توانید مواد مختلف را با هم مخلوط کنید، ممکن است با هم سازگار نباشند.
- قبل از استفاده، حتما باید با پزشک مشورت کنید و دستورالعمل استفاده را بخوانید.
- قطعا ارزش تامل دارد واکنش های آلرژیک.
ماسک های ویتامین از سبزیجات تازهو میوه ها مزیت اصلی آنها این است که اکثر محصولات را همیشه می توان به راحتی در یخچال پیدا کرد. همچنین می توانید ماسک های صورت را از محصولات داروسازی... مهم ترین قانون در تهیه ماسک ها این است که ویتامین ها را مخلوط نکنید، اما این موضوع در مورد ویتامین های A و E صدق نمی کند. آنها به خوبی ترکیب می شوند و به جذب یکدیگر کمک می کنند.
با هر گونه مصرف ویتامین، رعایت قوانین زیر ضروری است:
- قبل از خرید دارو، باید با یک متخصص مشورت کنید.
- عناصری غیر از E و A را نمی توان با یکدیگر مخلوط کرد.
- لازم است قوانین پذیرش مشخص شده در دستورالعمل استفاده را دنبال کنید.
- پس از پایان دوره درمان، مشاوره دوم برای تعویض دارو لازم است.
ویتامین ها برای انواع پوست
پوست صورت به 4 نوع تقسیم می شود. هر نوع پوست نیازهای ویتامین و مراقبت از پوست خاص خود را دارد. ویتامین های در نظر گرفته شده برای یک نوع پوست را نمی توان برای نوع دیگر استفاده کرد. در بهترین حالت، ویتامین به سادگی کمکی نخواهد کرد، و در بدترین حالت، برعکس، ضرر خواهد کرد. شما باید با دقت ویتامین ها را برای نوع پوست خود انتخاب کنید.
ویتامین برای پوست خشکآن را مرطوب کنید و از اثرات مضر محافظت کنید. ماهی باید در رژیم غذایی گنجانده شود، زیرا حاوی اسیدهای چرب زیادی است. اسید الاژیک نیز به خوبی کمک خواهد کرد، که در تعداد زیادیدر توت فرنگی یافت می شود. با این حال، باید با دقت استفاده شود تا باعث واکنش آلرژیک نشود.
پوست مختلط و چربکمبود فسفر، آهن و پتاسیم و همچنین ویتامین های B، E، C. این عناصر در کیوی، دانه کدو تنبل و شاهی یافت می شوند. ویتامین B به دفع سموم از پوست و تجزیه چربی ها کمک می کند. استفاده از این ویتامین ها منجر به از بین بردن جوش و آکنه روی صورت می شود.
برای انواع پوست معمولیویتامین‌های گروه B مناسب هستند، پوست را تقویت و صاف می‌کنند، رطوبت را حفظ می‌کنند و از خشک شدن آن جلوگیری می‌کنند. مواد این گروه در بسیاری از غذاها یافت می شود. گنجاندن پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت، گیاهان و حبوبات در رژیم غذایی مفید خواهد بود.
تاثیر توکوفرول بر روی پوست صورت
ویتامین E اثر پیچیده ای بر روی پوست صورت دارد. صورت جوان می شود، سلول ها به طور فعال تر بازسازی می شوند، چین و چروک ها کاهش می یابد، پوست محکم تر و کشسان تر به نظر می رسد، گردش خون بهبود می یابد. همچنین این ماده به عنوان یک ضدافسردگی و آنتی اکسیدان طبیعی عمل می کند، خستگی را از بین می برد و قوت می بخشد، صورت گلگون تر به نظر می رسد. این ویتامین نیز دارد اقدام درمانی- واکنش های آلرژیک را تسهیل می کند، غدد چربی را تنظیم می کند، به درمان کم خونی کمک می کند.
