التوتر العصبي في الساقين يمنع النوم. الزيوت الأساسية والعلاج بالتدليك. كيفية تخفيف حالتك مع متلازمة تململ الساق (RLS)

فترة انتظار الطفل ممتعة ، لكنها ليست أسهل وقت للمرأة. القلق على حالة الطفل وصحته ، والتغيرات في الشهية ، والحموضة المعوية ، كلها من الرفقاء المتكررين للحمل ، وغالبًا ما تتسبب في تدهور الحالة الصحية والنوم. أم المستقبل... ليست نادرة وسبب آخر للشكاوى هو ما يسمى بالمتلازمة أرجل لا تهدأ، أو الشوري.

ما هو RLS

من وجهة النظر الطب الحديث RLS له تعريف طويل وواسع إلى حد ما. باختصار ، يمكن تعريفه على أنه اضطراب عصبي يتميز بعدم الراحة في الأطراف السفلية ويحدث في الليل أو في المساء عندما يكون الشخص في حالة راحة.

لماذا تحدث متلازمة تململ الساق (RLS)؟

وتجدر الإشارة على الفور إلى أن متلازمة تململ الساقين لا تحدث فقط عند النساء الحوامل. في المتوسط ​​، تحدث متلازمة تململ الساق (RLS) في 10-15٪ من البالغين ، رجالًا ونساءً ، ويرتبط تطورها بمجموعة متنوعة من الأسباب.

بين النساء الحوامل ، تظهر أعراض RLS إلى حد ما في حوالي واحدة من كل ثلاث نساء ، ويرتبط مظهرها بالتغيرات التي تحدث في الجسد الأنثوي: التغيرات الهرمونية، ركود الدم في أوعية الأطراف السفلية ، نقص حمض الفوليكأو الحديد.

كيف يظهر هذا المرض نفسه؟

في المساء أو أثناء النوم ، تشعر المرأة الحامل بعدم الراحة في ساقيها على شكل إحساس بالتمدد والوخز والحرق والرعشة والزحف. في بعض الأحيان يكون هناك آلام. يمكن أن تكون الأحاسيس موضعية في منطقة القدمين أو الساقين أو الفخذين ، و "تتدحرج" في موجات كل 15 إلى 30 ثانية تقريبًا. تسبب الأعراض الرغبة الشديدة في تحريك ساقيك باستمرار. عند التحرك أو فرك الساقين أو المشي ، فإنها تنخفض بشكل ملحوظ أو تختفي تمامًا.

تظهر أعراض متلازمة تململ الساقين عادة بين الساعة 6 مساءً و 4 صباحًا ، وتختفي تلقائيًا مع اقتراب الفجر. أثناء النوم ، يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تململ الساق من ارتعاش دوري (كل 15 إلى 40 ثانية) في الأطراف السفلية.

كما قد تتخيل ، فإن أعراض متلازمة تململ الساق تجعل من الصعب جدًا النوم ، كما أن حركات الساقين أثناء النوم توقظ المرضى عندما يكونون نائمين بالفعل. لهذا السبب ، غالبًا ما يشكو مرضى متلازمة تململ الساقين من الأرق في الليل والنعاس أثناء النهار.

في النساء الحوامل ، يمكن أن تستمر هذه المتلازمة شكل خفيف، دون أن يكون له تأثير سلبي معين على النوم والرفاهية بشكل عام ، ويكون واضحًا جدًا.

كيف تخفف حالتك مع RLS؟

إذا وجدت علامات متلازمة تململ الساقين ، فإن الخطوة الأولى هي إبلاغ الطبيب الذي يشرف على حملك. قد يطلب طبيبك فحص دم سيظهر أنه يحتوي على الحديد وحمض الفوليك. إذا تم تحديد نقص في هذه المكونات ، فسيتم وصف الأدوية المناسبة. إنها آمنة للطفل وستساعد في تحسين حالتك.

إذا كانت هذه المؤشرات طبيعية ، فمن المرجح أن سبب RLS هو التغيرات الهرمونية أو الازدحام في الأوعية. لن يكون من الممكن التأثير عليهم بالمخدرات ، لكن يمكنك محاولة التخفيف من حالتك بطرق أخرى.

فيما يلي بعض النصائح للنساء الحوامل لمساعدتهن على الشعور بالتحسن دون الإضرار بطفلهن.

• يجب أن يتبع النوم الصحي النوم في غرفة باردة جيدة التهوية وهادئة.
• يمكنك تغيير نمط نومك. يذهب شخص ما إلى الفراش مبكرًا ، دون انتظار علامات الانتهاك ، ويتيح له شخص ما ، على العكس من ذلك ، الشعور بتحسن في وقت متأخر في النوم والاستيقاظ عندما أعراض غير سارة RLS بالفعل "في النهاية".
• خلال النهار ، يُنصح بإعطاء نفسك عبئًا معتدلًا مع التركيز على الساقين: المشي المنتظم ، والمشي بوتيرة مريحة. الشيء الرئيسي هنا هو عدم الشعور بالتعب الشديد ، وإلا فقد تتفاقم الأعراض.
• تستفيد بعض النساء من فرك أو تدليك أقدامهن بقوة قبل النوم.
• تكون حمامات القدم شديدة السخونة أو شديدة البرودة فعالة في بعض الأحيان.
• يزيد الكافيين من أعراض متلازمة تململ الساق ، لذا يوصى بالاستبعاد من الأطعمة التي تحتوي عليه: القهوة ، والكاكاو ، والشوكولاتة ، والكوكاكولا.
• بالإضافة إلى الكافيين ، يضعف الكحول أيضًا حالة مرضى متلازمة تململ الساق (RLS). ومع ذلك ، لا يتعين تذكير النساء الحوامل بالحاجة إلى التخلي عنه على أي حال.
• تجد بعض النساء الحوامل لأنفسهن علاجات فردية وأحيانًا أصلية تمامًا تخففهن من أعراض متلازمة تململ الساق (RLS) ، على سبيل المثال ، يأكلن الموز قبل الذهاب إلى الفراش أو يضعن قطعة من الصابون على أقدامهن تحت الأغطية. للأسف ، هذه الأساليب ليس لها أي تأثير على المرض.

في بعض الأحيان ، تشعر الأمهات الحوامل ، المنهقات من الألم والتشنجات في أرجلهن ، باليأس ويقولن إن لا شيء على الإطلاق يساعدهن. إذا كنت أيضًا مستعدًا للإحباط ، فلا تتسرع في القيام بذلك. ابحث عن الطريقة المناسبة لك ، وإذا كنت لا تستطيع التعامل مع المشكلة بنفسك ، فلا تنس أن هناك أطباء على استعداد لمساعدتك. بالمناسبة ، بمجرد انتهاء الحمل ، من المرجح أن يتوقف تململ الساقين عن إزعاجك كثيرًا.

ما هو النقش المنقوش على خاتم الملك سليمان؟ "كل هذا سيمرق". تذكر هذا!

نبذة عن المؤلف: رومان فياتشيسلافوفيتش بوزونوف ، رئيس جمعية علماء النوم ، رئيس قسم طب النوم في مصحة بارفيخا السريرية للقسم الإداري لرئيس الاتحاد الروسي ، دكتور فخري من الاتحاد الروسي ، أستاذ ، دكتور في الطب العلوم www.buzunov.ru ، www. sleepnet.ru
صور - فوتوبانك لوري

يُعتقد أن متلازمة تململ الساقين (RLS) قد عانى منها حوالي 10 ٪ من البشر مرة واحدة على الأقل في حياتهم. متلازمة تململ الساق (RLS) هي حالة تتميز بأحاسيس غير مريحة في الساقين ورغبة ملحة في الحركة الأطراف السفليةوذلك للتخفيف من هذه الحالة. نظرًا لأن الأعراض تميل إلى التصاعد أثناء الليل ، فإن متلازمة تململ الساقين تؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بالأرق والتعب أثناء النهار ، فضلاً عن انتشار استخدام الكحول والكافيين والمهدئات.

تميل النساء في منتصف العمر ، بما في ذلك النساء الموجودات ، إلى الإصابة بمتلازمة تململ الساق (RLS) أكثر من غيرهن. يصف معظم الناس أعراض متلازمة تململ الساقين على أنها أحاسيس عصبية ، وخز ، وحرقان ، والتواء في إحدى أو كلتا الساقين ، وهي مزعجة ومزعجة أكثر من كونها مؤلمة. يقارن بعض الناس أحاسيس متلازمة تململ الساق (RLS) بـ "الشعور بأن الحشرات تزحف على أقدامهم". بمعنى آخر ، في حين أن متلازمة تململ الساق (RLS) ليست حالة خطيرة على المدى الطويل ، إلا أنها قد تجعل الحياة صعبة للغاية وتسبب آثارًا جانبية غير سارة.

الرغبة في التخلص بسرعة من الانزعاج المزعج يجعل الناس تهز أرجلهم وتهتز وتحركهم بشكل متكرر طوال الليل ، مما يؤدي إلى نوم سيءو التعب المزمن... والأسوأ من ذلك كله ، أن هذا الإجراء الحركي عادةً لا يعمل لفترة طويلة - وعادة ما تعود الأعراض بسرعة إلى حد ما وتستمر الدورة مرارًا وتكرارًا.

ما هي أسباب متلازمة تململ الساقين وكيف يمكنك التخلص منها؟ يعتقد الخبراء أن الأسلاف المتكررين لـ RLS هم سوء التغذيةوزيادة المستوى ، ونتيجة لذلك ، نقص المغذيات في الجسم ونقص استراحة جيدة... الخبر السار هو أن متلازمة تململ الساقين ليست حالة خطيرة ، على الرغم من أنها لا تجعلها أقل إيلامًا أو عدم الراحة. تشمل العلاجات الطبيعية لمتلازمة تململ الساقين تحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وتمارين الإطالة وأساليب نفسية مختلفة لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.

ما هي متلازمة تململ الساقين؟

تُعرَّف متلازمة تململ الساقين بأنها اضطراب عصبي عام حسي حركي يتميز بالحاجة إلى تحريك الساقين أثناء فترات الراحة أو الخمول. ويعتقد أن هناك أربعة إلزامية علامات طبيهلتشخيص متلازمة تململ الساق:

• الرغبة في تحريك ساقيك لسبب ما أحاسيس غير سارةفيهم؛
• تبدأ الأعراض أو تزداد سوءًا خلال فترات الراحة أو الخمول (بما في ذلك أثناء النوم أو الاستلقاء أو الجلوس) ؛
• تختفي الأعراض جزئيًا أو كليًا مع الحركة ؛
• تسوء الأعراض في المساء أو في الليل.

وفقًا لتقرير نُشر في مجلة طب النوم السريرييتم تشخيص متلازمة تململ الساقين بشكل متكرر إلى حد ما ، وتظهر الدراسات أنه في بعض السكان ، تؤثر النسبة المئوية لمتلازمة تململ الساقين على ما يصل إلى 25 بالمائة من كبار السن. في الأساس ، يعاني حوالي 11 بالمائة من السكان البالغين من متلازمة تململ الساق (RLS) على أساس منتظم ، وأفاد 10 بالمائة أنهم يعانون من الأعراض مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، ويقر 3 بالمائة أن المتلازمة تقلل بشكل كبير من جودة الحياة.

أسباب متلازمة تململ الساقين

من يتأثر بمتلازمة تململ الساقين وما هي عوامل الخطر الشائعة؟ على الرغم من أن الأطفال والمراهقين يمكن أن ينزعجوا أحيانًا من أعراض متلازمة تململ الساق (RLS) خلال فترة البلوغ أو فترة النمو القوي ، إلا أن الأعمار الأكثر شيوعًا هي منتصف العمر وكبار السن. تشمل العوامل الشائعة التي تؤدي إلى الإصابة بمتلازمة تململ الساق (RLS) ما يلي:

• علم الوراثة:تظهر بعض الدراسات أن متلازمة تململ الساقين هي مشكلة وراثية ، وحوالي نصف الأشخاص المصابين بهذه الحالة لديهم أو لديهم أقارب بنفس التشخيص.
• الأرض:تميل النساء إلى الإصابة بمتلازمة تململ الساق (RLS) في كثير من الأحيان أكثر من الرجال ، ويعزو الخبراء ذلك إلى الاختلافات في مستويات الهرمونات.
• فقر الدم أو نقص الحديد: RLS شائع جدًا في المرضى الذين يعانون من مرض الكلى في نهاية المرحلة عند غسيل الكلى.
• نقص المغذيات الأخرىبما في ذلك نقص أو نقص المغنيسيوم.
• : يُعتقد أنه يسبب أعراض RLS في العديد من المرضى. وفقًا لتقارير المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم ، فإن ما يصل إلى 98 بالمائة من المرضى الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين يعانون من تحسن كبير بعد العلاج. توسع الأوردةالأوردة في الساقين باستخدام العلاج بالتصليب غير الجراحي.
• أمراض الكلى أو الرئة المزمنة:وهذا يشمل أمراض الكلى والرئتين التي تسبب اختلال توازن الكهارل.
• : تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 25٪ من النساء الحوامل معرضات بشكل متزايد لخطر الإصابة بمتلازمة تململ الساق ، خاصة خلال الثلث الثالث من الحمل ، لكن الحالة تختفي بعد وقت قصير من الولادة.
• استخدام الأدوية التي تحتوي على الإستروجين: حبوب منع الحملأو الاستبدالية العلاج بالهرموناتلتقليل أعراض سن اليأس.
• اضطرابات المناعة الذاتية أو مرض السكري:يمكن أن تسهم هذه الأمراض في مشاكل الكلى وسوء التغذية وفقر الدم والمشاكل العصبية. إنه شائع جدًا بين مرضى RLS.
• ADHD: وُجد أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) شائع عند الأطفال والبالغين المصابين بمتلازمة تململ الساقين.
• الضعف الادراكيبما في ذلك مرض باركنسون.

العلامات والأعراض

تميل أعراض متلازمة تململ الساقين إلى التفاقم أثناء الليل وأثناء النوم ، ولكنها يمكن أن تظهر أيضًا أثناء النهار أثناء الاستيقاظ. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى متلازمة تململ الساق ، بغض النظر عن الوقت من اليوم.

الأعراض الأكثر شيوعًاتشمل متلازمة تململ الساقين:

• مشاعر في الساقين توصف بأنها زحف ، والتواء ، وألم ، وشد. في معظم الأحيان ، تكون هذه الأحاسيس عميقة في الداخل عضلات الساقأو في الفخذين وحتى الذراعين.
• رغبة أو شعور قوي بالحاجة إلى التحرك فورًا ، أو هز ساقيك ، أو مدهما لوقف الأعراض غير السارة.
• راحة مؤقتة من الأعراض مع حركات الساق (على الرغم من أن هذا عادة ما يكون قصير الأجل).
• ارتعاش لا إرادي في الساقين يشبه التشنج (يسمى حركات دوريةالأطراف). ارتعاش الساق الناجم عن التشنجات الليلية هو أحد أكثر مظاهر متلازمة تململ الساق (RLS) شيوعًا.
• قلة النوم بسبب عدم الراحة والاستيقاظ المتكرر. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تبدأ أعراض متلازمة تململ الساق (RLS) بعد وقت قصير من نومهم وتطاردهم طوال الليل ، مما يؤدي إلى الأرق ، ونتيجة لذلك ، النعاس أو التعب أثناء النهار.

واحدة من أكبر مشاكل متلازمة تململ الساق هي اضطراب النوم ، مما يؤدي إلى العديد من المضاعفات. تجبر مشاكل النوم المرضى على تناول الأدوية المهدئة ، والتي يؤدي استخدامها لفترات طويلة إلى الإدمان والآثار الجانبية.

العلاج التقليدي لـ RLS

إذا كنت تشك في إصابتك بمتلازمة تململ الساقين ، فاستشر طبيبك للتحدث عن الأعراض وعوامل الخطر والتاريخ الطبي. من المحتمل أن يرغب طبيبك في استبعاد المشاكل الصحية الأخرى ، ومناقشة إجراءات وقت النوم ، واستخدام الأدوية ، والاختبارات للتحقق مما إذا كنت تعاني من فقر الدم أو السكري أو نقص التغذية التي تؤثر على وظيفة الأعصاب والعضلات.

تشمل الأدوية الأكثر استخدامًا لـ RLS اليوم ما يلي:

• مقلدات الدوبامين التي تساعد على التحكم في مقدار حركة الساق. وتشمل هذه براميبيكسول ، روبينيرول ، كاربيدوبا ، أو ليفودوبا.
• أدوية الأرق ، بما في ذلك البنزوديازيبينات (على الرغم من أنه يجب عليك توخي الحذر الشديد مع هذه الأدوية بسبب الآثار الجانبية المختلفة).
• في بعض الحالات ، مسكنات الألم القوية التي تعمل أيضًا كمهدئات ، مثل الكوديين.
• أدوية للمساعدة في السيطرة على تلف الأعصاب في مرض السكري (اعتلال الأعصاب السكري).
• الأدوية المستخدمة للتحكم في الآثار الجانبية أو الصرع أو الاضطرابات المعرفية مثل مرض باركنسون.

يزعم المعهد الوطني الأمريكي للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية أنه وفقًا للبحث ، الأدويةتميل إلى أن يكون لها تأثير إيجابي بدرجة أو بأخرى ، ولكن لا يمكن لأي من الأدوية القضاء بشكل دائم على أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدوية التي يتم تناولها بشكل منتظم تسبب الإدمان ، مما يؤدي إلى الحاجة إلى تغيير الأدوية بشكل دوري.

هناك أيضًا بعض الأدوية التي يمكن أن تزيد أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). وتشمل هذه:

• مضادات الهيستامين مثل البينادريل
• قطرات تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم
• أدوية الدوخة والغثيان (بما في ذلك الميكليزين والكومبازين والفيرجان والراجلان)
• مضادات الاكتئاب (بما في ذلك إيلافيل ، بروزاك ، ليكسابرو ، وإفيكسور)
• الأدوية النفسية المُستخدمة في علاج الاضطراب ثنائي القطب ، والفصام ، والاضطرابات الخطيرة الأخرى (مثل هالوبيريدول والفينوثيازين)

العلاج المنزلي لمتلازمة تململ الساقين

يجب أن يركز علاج متلازمة تململ الساقين في المقام الأول على تصحيح المشاكل الأساسية التي تسبب الاضطراب ، سواء كان ذلك من مرض السكري أو فقر الدم أو أمراض المناعة الذاتية. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS) خفيفة ، يمكن أن تؤدي التغييرات في نمط الحياة مثل تحسين النظام الغذائي والإدارة والتحضير العقلي قبل النوم إلى تقليل الأعراض بشكل كبير.

1. الأكل الصحي وتطبيع مستويات السكر في الدم

يعد نقص الفيتامينات والمعادن أحد أسباب متلازمة تململ الساقين. نقدم لك قائمة بالأطعمة التي تغذي احتياطي المغذيات في الجسم وتخفف من مظاهر متلازمة تململ الساق (RLS).

أفضل الأطعمة لمتلازمة تململ الساقين:

• يجب أن تؤكل عدد كبير منالأطعمة الكاملة ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم ، وذلك لتجنب اختلال توازن الكهارل. وتشمل هذه الخضروات الورقية الخضراء ، والأفوكادو ، والفاصوليا ، والموز ، والبطاطا الحلوة ، ومنتجات الألبان النيئة (مثل الزبادي) ، والبذور.
• حافظ على صحتك عن طريق تناول الحبوب الكاملة غير المصنعة مثل دقيق الشوفان والكينوا والحنطة السوداء والأرز البري والقطيفة.
• تعتبر مصادر البروتين بشكل عام مصادر جيدة للحديد والفيتامينات أيضًا. أضف إلى نظامك الغذائي لحوم الحيوانات التي أكلت طعامًا طبيعيًا ، والدواجن التي لم تكن موجودة في قفص من الخزانات الطبيعية والفاصوليا والعدس.
• تساعد الدهون الصحية في الحفاظ على توازن السكر الصحيح وتقليله العمليات الالتهابيةفي الكائن الحي. تشمل الدهون الصحية جوز الهند أو زيت الزيتون والأفوكادو والبذور والمكسرات والمأكولات البحرية الطبيعية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

تشمل الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم متلازمة تململ الساقين ما يلي:

• الأطعمة التي تحتوي على السكر أو المُحليات الصناعية
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول
• الدهون المتحولة أو الزيوت المكررة
• الكربوهيدرات والحبوب المصنعة

تشمل التغييرات الأخرى التي قد تساعد في علاج متلازمة تململ الساقين ما يلي:

• تجنب تناول كميات كبيرة من الكحول والكافيين
• الإقلاع عن التدخين
• تناول مكملات المغنيسيوم للمساعدة في منع نقص المغنيسيوم (مشكلة شائعة جدًا بين الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الرتيبة أو المزمنين)

2. الحصول على ما يكفي من الحديد

إذا كان نقص الحديد هو سبب متلازمة تململ الساقين ، فإن تناول النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير. تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالحديد (مثل لحم البقر والسردين والسبانخ والخضراوات والفاصوليا والعدس) مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب ، بما في ذلك الفولات.

ضع في اعتبارك تناول فيتامينات متعددة غنية بالحديد وفيتامين ب ، ولكن لا تفرط في ذلك ، فمن المهم عدم تناول جرعات عالية جدًا من الفيتامينات والمعادن دون اختبارها ، حيث يحتاج الجسم إلى توازن صحي من العناصر الغذائية.

3. حمامات الملح الانجليزي الدافئة

يعمل الملح المر كمضاد طبيعي للالتهابات ومرخٍ للعضلات. يستخدم منذ فترة طويلة في علاج تقلصات العضلات والألم ونقص المغنيسيوم بسبب تركيبته الكيميائية التي تحتوي على كبريتات المغنيسيوم (MgSO4).

الاستخدام الأكثر شيوعًا:خذ حمامًا دافئًا لمدة 20 دقيقة مضافًا إليه كوب واحد من أملاح إبسوم.

طريق اخر:حمام ساخن للقدمين يمكنك استخدام قدر كبير من أجله. يجب أن تكون ساقيك وقدميك في الماء. لا يساعد الملح في تهدئة القدمين فحسب ، بل يساعد في تلقاء نفسه الحرارةكما أن الماء يريح العضلات وله تأثير إيجابي على أعراض متلازمة تململ الساق (RLS).

4. الزيوت الأساسية والعلاج بالتدليك

يمكنك إما زيارة معالج تدليك للحصول على تدليك احترافي أو تطبيق تقنيات بسيطة لتدليك القدم بنفسك لتهدئة الانزعاج في قدميك في المنزل. يمكن أن يكون استخدام التدليك للغاية علاج فعالمساعدة. الزيوت الأساسية من خشب السرو وإكليل الجبل والخزامى أو الزيوت الأساسية لعلاج متلازمة تململ الساقين. لها خصائص طبيعية مضادة للتشنج وتخفف من الانزعاج المرتبط بالتشنجات والتشنجات والتوتر العضلي.

إذا قررت تدليك قدميك في المنزل ، فسيظهر هذا الفيديو تقنية التدليك الصحيحة للأطراف السفلية.

5. التمرين والتمدد

يمكن لبعض التمارين أن تساعد في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين. وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن الجمع بين التمارين الهوائية المعتدلة وتمارين القوة في الجزء السفلي من الجسم ثلاث مرات في الأسبوع ساعد بشكل كبير في تقليل شدة أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). صنف العديد من المرضى نتائج هذه التجربة على أنها "انخفاض في الشعور بعدم الراحة بمقدار النصف أو أكثر".

كما أثبتت فعاليتها تمارين الإطالة... إليك مثال على هذه التمارين:

من المهم أن نلاحظ يمكن أن يؤدي التمرين القوي والشاق ، بالإضافة إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين التدريبات ، إلى تفاقم أعراض المرض.

6. الاستعداد للنوم وإدارة التوتر

ترتبط متلازمة تململ الساقين بزيادة خطر الإصابة بالأرق ومشاكل النوم والضغط المزمن والإرهاق. من المهم جدًا تدريب نفسك على اتباع طقوس محددة لوقت النوم لمساعدة الجسم على الاسترخاء والاستعداد لقضاء ليلة من الراحة. استفد من هذه نصائح مفيدةوالتوصيات:

• تجنب استخدام الأدوات الإلكترونية لعدة ساعات قبل النوم ؛
• امنح نفسك تمرين جسديفي وضح النهار. عادة ما تؤدي إلى نوم عميق وراحة ليلية جيدة (بما في ذلك تمارين المقاومة أو المشي) ؛
• مارس اليوجا وتمارين الإطالة ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين جودة النوم وتقليل أعراض متلازمة تململ الساق (RLS).
• خذ حمامات أو دشات ساخنة.
• تدليك ساقيك
• تعلم تقنيات الاسترخاء ووضعها موضع التنفيذ ؛
• تعلم التأمل وإحضار نفسك إلى حالة سلمية ؛
• إذا شعرت بتوتر وتهيج مزمنين ، فاطلب المشورة من معالج نفسي ؛
• احتفظ بسجل لحالتك لفهم الإجراءات الأكثر فعالية ؛
• اقرأ شيئًا مهدئًا قبل النوم (تجنب الكتابة بقصة مثيرة وديناميكية).

ما الأدوية لعلاج متلازمة تململ الساقين

علاج متلازمة تململ الساقين من Elena Malysheva