"آكل مثل الطائر ، وما زلت سمينًا ، -تشكو للجميع. - الأيض ليس هو نفسه ... أو الجينات هي المسؤولة.

تعرف - علماء النفس لديهم إجابة أكثر أصالة: يبدو أنك قليلاً.

احتياجات الطاقة تتغير باستمرار طوال الحياة.- حسب العمر والنشاط البدني والحالة النفسية والعاطفية.

في سن مبكرة ، كنت تذهب للرقص وتنام "بدون رجلين خلفيتين" في الليل ، والآن ، عندما يكون عمرك أكثر من 30 عامًا ، الجلوس على الكمبيوتر طوال اليوم.وإذا كنت نحيفًا ، فأنت الآن ممتلئ الجسم.

بالطبع ، التمثيل الغذائي ليس هو نفسه ، والوراثة تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ... ومع ذلك ، فإن السبب الرئيسي لزيادة الوزن مستقر ويكمن في حقيقة أننا نبدأ في استهلاك طاقة أكثر مما يحتاجه الجسم. قانون الطبيعة هذا يعمل بثبات بشكل مدهش!

يوميات الطعام

"لكن هناك استثناءات لجميع القواعد."هناك أشخاص يأكلون الخضر فقط ، ويتدربون طوال اليوم وفي نفس الوقت ... يصابون بالسمنة.

أعرف فتاة لا تستطيع إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكالعلى الرغم من أنها تمارس التمارين الرياضية كل يوم ، إلا أنها رفضت العشاء ، وفي وجبتي الإفطار والغداء لا تأكل سوى 100 جرام من الدجاج مع الخضار.

وهي تتبع هذا "النظام الغذائي" منذ شهر بالفعل!

بالطبع أتظاهر بتصديق مثل هذه القصص.، ولكن من فضلك أحضر لي في غضون أسبوع يوميات الطعامحيث يجب على الشخص أن يكتب الوجبات الرئيسية ، ولكن أيضًا جميع الوجبات الخفيفة ، وأيضًا يكتب مع أي صلصة ، والتوابل التي يعد طعامه.

من خلال nedklyu ، يصبح كل شيء واضحًا.اتضح ، على سبيل المثال ، يوم الاثنين ، بين الإفطار والغداء ، يأكل شخص كيس 100 جرام من الفستق ، ويأكل قطعة من الكعكة يوم الثلاثاء (كان أحد الزملاء يحتفل بعيد ميلاده). بعد ظهر الأربعاء ، تتغذى على أعشاب من الفصيلة الخبازية المغطاة بالشوكولاتة (لقد تدلل زوجي) ، وفي يومي الجمعة والسبت تقضم بذور عباد الشمس.

في الوجبات الرئيسيةيُسكب جزء من الدجاج مع المايونيز بنسبة 40٪ دهن ، والخضروات لم تكن طازجة بل مقلية بالزيت. وفي الوقت نفسه ، يقنعني الشخص بأنه يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، لأنه باستثناء الدجاج مع الخضار على الإفطار والغداء ، فهو لا يأكل كسرة واحدة! "

مثل هذه المذكرات لا تساعد دائمًا في جلب أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن إلى مياه نظيفة.غالبًا ما ينسى الأشخاص الذين يعانون من التخسيس أن يكتبوا "كل شيء صغير" فيه ، ونتيجة لذلك ، يبدو للآخرين أن مثل هؤلاء الأشخاص يتحسنون بمجرد رؤية الطعام. وعندما يأتون للزيارة ، يقول هؤلاء الأشخاص إنهم لم يأكلوا أي شيء طوال اليوم. يقطعون قطعة صغيرة من الكعكة فوق فنجان من الشاي ، وفقط في المنزل ، عندما لا يرى أحد ، يسمحون لأنفسهم بتناول قطعة من الشوكولاتة ، واثنين من السندويتشات وطبق آخر من الحساء. ولكن في الصباح لا يتذكرون أي شيء!

أنا آكل قليلا وأصبحت سمينا!

هذه الظاهرة ، عندما يعتقد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنهم يأكلون القليل جدًا ، جذبت انتباه العلماء لفترة طويلة. في إنجلترا والدنماركلمدة 3 سنوات ، لاحظنا ألف طفل تتراوح أعمارهم بين 34 و 52 عامًا وما رأيك؟ووجدت أن 33٪ فقط من الرجال و 15٪ من النساء يكتبون كل الأطعمة بأمانة.

بالنسبة لأي شخص آخر ، فإن الفرق بين مذكرات الطعام المملوءة بعناية وبين ما يأكلونه في الواقع هو مئات أو حتى آلاف السعرات الحرارية!

والنساء المتعلمات تعليما عاليا "منسيات" بشكل خاص.إنهم يعرفون تمامًا أساسيات الأكل الصحي ، ويفهمون أنه يجب عليهم الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والحلوة ، لكن ... لا يمكنهم مساعدة أنفسهم. يأكلون الكعك - وينسونه على الفور. أو تذكر ، ولكن لا تحسب المكافآت عند حساب السعرات الحرارية اليومية.

من الغريب أن يحدث هذا "النقص في التسجيل" في مجالات مختلفة من حياتنا ، على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتعاطون الكحول ، بالكلمات ، يقللون مرارًا وتكرارًا من الجرعة.

وعلماء الجنس الذين يسألون عنابرهم عن عدد العلاقات الحميمة اعتادوا منذ فترة طويلة على حقيقة أن النساء يقلّلن من شأنهن والرجال يبالغون في الأرقام.

لا أستطيع إنقاص الوزن ... لماذا؟

لماذا لا يقول الصغار الحقيقة؟يصعب على النحيفين الاعتراف بفشلهم وأخطائهم.
لذلك ، غالبًا ما ينسون أنهم تناولوا مكمل غذائي للغداء أو اعترضوا شيئًا في العمل. بالنسبة لأولئك الذين لا يحتفظون بمذكرات طعام ، فإن نسيان وجبة خفيفة لا يكلف شيئًا على الإطلاق! يبدو للشخص أنه يأكل قليلاً ، أيضًا لأنه ... يأكل قليلاً حقًا.ما يهم هو عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها هذا "القليل" من السعرات الحرارية.

لنفترض أنه في اليوم ، تناول الطفل شطيرة صغيرة من لحم الخنزير ، وكعكة صغيرة ، وربع كيس من الرقائق ، وشرب كوبًا من الكوكا كولا. كل هذا الطعام يناسب طبق صغير.... لكنها غير مشبعة ، من المحرج تدوينها في مفكرة ، والأهم من ذلك ، أن مثل هذا الطعام يجعلك سمينًا!

ترتبط مشاكل الصغار بحقيقة أنهم يريدون الموافقة.إنها طبيعة بشرية لتجميل أفعالهم. هذا هو السبب في أنه من الصعب جدًا الاعتراف بالأشياء التي نخجل منها ، حتى لو بدت هذه الأشياء طبيعية ومقبولة تمامًا لشخص ما.

بالطبع نحن نتحدث هنا أيضًا عن التهرب من المسؤولية. نعتقد أننا نبذل قصارى جهدنا لفقدان الوزن ، لكن لدينا استقلاب مثير للاشمئزاز ، ووراثة سيئة ، وما إلى ذلك. كأننا لا نفقد الوزن بأنفسنا ، لكن هناك من يحاول إنقاص الوزن. لكن نجاح هذه العملية البسيطة لفقدان الوزن يعتمد فقط على أنفسنا!

معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن يكونون سلبيين ويلعبون دور الضحية طوال حياتهم.- بدلاً من أن تقرر مرة وإلى الأبد عدد الدقائق في اليوم للتحرك بنشاط وماذا تأكل.

ماذا يجب أن يفعل أولئك الذين يأكلون "القليل"؟

حياة الصغار لا تحسد عليها. هم فقط في المنزل ، وحدها ، يمكن أن "يأكل".ومع الأصدقاء ، بدلاً من طلب قطعة من البطاطس المقلية ، لأنك تريد حقًا طلبها ، يختنقون بالسلطة الخضراء. هل يستفيدون من هذا؟ لا! بعد كل شيء ، الوزن يزداد! ربما حان الوقت للخروج من الحلقة المفرغة؟

اعترف لنفسك بضعفك!احتفظ بمفكرة طعام تدون فيها كل ما تم تناوله خلال اليوم ، حتى تتمكن لاحقًا من تحليل أخطائك وتجنب تكرارها. تعلم كيفية التعامل مع السمنة على أنها مشكلة بسيطة - دون خجل أو ذنب. وبعد ذلك ستصبح سيد حياتك!

أنا آكل قليلاً وأتحسن.

يُعتقد أن الشخص يبدأ في اكتساب الوزن بسبب عدم التوازن في نمط الحياة. أي ، على مدار الحياة ، يصبح الشخص ، على سبيل المثال ، كسولًا ، ويجلس كثيرًا ، وينام كثيرًا ، وما إلى ذلك.
لتلخيص هذه المفاهيم - يصبح غير نشط ، مقارنة بالفترة التي كان فيها صغيرًا ، أي: كان نشيطًا وفي أوج قوته ، إذا جاز التعبير. لكن رغبته في الأكل بقيت على نفس المستوى يعني عندما كان نشيطا.

كان هذا النشاط هو الذي يحرق السعرات الحرارية الزائدة. في المضارع ، يأكل الإنسان بشكل أفضل ويحصل على سعرات حرارية أكثر مما ينفقه. في هذه الحالة ، بسبب عدم توازن هذه الإجراءات ، يبدأ الشخص في التعافي.

أعتقد أنه يمكن لأي شخص أن يأكل أي شيء وبأي كمية.مراعاة المعقولية. وبصفة عامة ، يجب أن يكون كل شيء في الحياة متوازنًا ، حتى المشاكل.

يحدث خلل في الجسم نتيجة الضغوط والصدمات التي تشكل مشاعر سلبية.
هذه هي الظروف التي تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي. نظرًا لأن العمليات النفسية للفرد تلعب دورًا أساسيًا في هذه الانتهاكات ، يمكن إعادة التوازن إلى الشخص بالطريقة نفسها من خلال العمليات النفسية ، وليس بخلاف ذلك ، حتى اكتمالها.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار هنا أن المشكلة هي عملية غير مكتملة.

عادة الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا من الطاقة يميلون إلى البدانة. على سبيل المثال: محاسب ، إلخ.
في الواقع ، ينفق المحاسبون قدرًا هائلاً من الطاقة العقلية. وإذا تم إنفاقه كميات كبيرةالطاقة ، فمن الضروري تجديدها وتجديدها بالسعرات الحرارية. لكن في الوقت نفسه ، يكون الشخص غير نشط جسديًا.
يحدث أيضًا أن الشخص يأكل قليلاً ، لكنه في نفس الوقت يتحسن أو العكس.

ومع ذلك ، أود أن أشير إلى أن الدستور والوراثة لا علاقة لهما به. بالمناسبة الوراثة هي مجرد تجربة سلبية مكتسبة مثل الخوف والغضب والمرض وما إلى ذلك.

سيكون من المناسب أن نقول هنا أنه لا يمكنك أن ترث شيئًا من شخص ما فحسب ، بل ترث أيضًا شيئًا من شيء ما.
في أغلب الأحيان ، عند حل المشكلات ، يتبين أن المعيار الرئيسي هو أن الشخص يعرّف نفسه مع شخص آخر وفقًا لبعض الصفات. ومع ذلك ، فإن التعريف ، إذا تحدثنا على وجه التحديد ، هو ذلك الاهتمام الذي يتم تركيزه على شخص معين.
أي أن الشخص يكتسب صفات ، بما في ذلك مرض شخص آخر.
وبغض النظر عن سبب المشاكل: الحركة ، وتناول الطعام ، والوراثة ، وما إلى ذلك ، فجميعها ، بطريقة أو بأخرى ، مرتبطة بضغوط يمكن ويجب حلها.

أعتقد أنه ليس من غير الضروري أن نقول أنه أثناء العمل على عرض معين ، فإن الأعراض الأخرى ، دعنا نقول الآثار الجانبية ، يتم التخلص منها أيضًا بدرجة أو بأخرى.

مثال توضيحي يمكن أن يوضح مراجعة:

في 21 يوليو ، أجرى طبيب نفساني محادثة لمدة ساعتين معي وسلسلة من التمارين. أولاً ، طلب مني تسمية تلك المشاكل التي تعذب روحي أكثر وتمنعني من العيش في سلام. لقد قمت بتسمية عدد من المشاكل. هو ، بعد أن اختار واحدة ، بدأ الدرس.
لقد أدرجت كل ضغوطاتي واحدة تلو الأخرى ، لقد جلسوا في داخلي لفترة طويلة ، من سن 3 ، عندما بدأت أتذكر نفسي. 90٪ كان معي ومع أصدقائي وأقاربي و 10٪ مع المعارف والأصدقاء حيث كنت حاضرًا. كنت دائمًا أخشى أن يحدث هذا لي. لقد قيّدني هذا الخوف الأبدي ، وأخافني ، وظهر الألم في صدري منذ سنوات عديدة ، وأصبح "حجرًا" من الخوف الأبدي. غفوت بصعوبة ، وأتفقد كل شيء في ذاكرتي من يوم لآخر. بعد ساعتين من التواصل مع طبيب نفساني ، أصبح عذابي سخيفًا بالنسبة لي. لم أفهم إلى أين ذهبوا ، لأنهم ظلوا معي لسنوات عديدة ، واضطهدوني.

سأل الأخصائي النفسي: ما الذي يعذبك؟ قلت إنني أعاني من ألم في الصدر لعدة سنوات ، وأظهرت لي مكانه ، وفجأة أدركت أنه لم يكن ، لا ، لا. لم أصدق نفسي! مشيت في الشارع وانتظرت أن أشعر به الآن ، لكنه لم يكن هناك ، وذهب في غضون أسبوع. أشعر بالخفة في روحي ، في أفكاري ، في قلبي. لدي بعض الأمنيات ، لقد تحسن نومي. اختفت الأحلام الرهيبة. كان الأمر كما لو أنه تم رفع قيود ثقيلة عني. لقد فقدت حتى 2 كجم في أسبوع. هدأت الأعصاب. لم أكن خائفًا من عبور الشارع. لقد تغير الكثير في داخلي! وهذا من درس واحد! شكرا لك على ذلك!!! مرر هذا إلى الطلاب. كثير من الناس بحاجة إليك في هذا العالم الصعب.

يجب إيلاء اهتمام خاص للالتزام بالنظام الغذائي.يجب على الشخص أن يقرر بنفسه ما إذا كان يحتاج إلى نظام غذائي أم لا. يتخذ موقفه العقلي تجاهها شكلاً ذا مغزى. إذا كان الشخص ، على سبيل المثال ، بحاجة إلى إنقاص وزنه ، ولكن في نفس الوقت لا يشعر بالإهانة من شهيته - فهو يحب الأكل ، وإذا كان ، علاوة على ذلك ، غير نشط (غير نشط) ، إذن إنه لن يفقد الوزن فحسب ، بل سيواجه أيضًا مشاكل غير ضرورية.

وهذا يحدث في تناقض بين القيمتين "يجب" و "يريد" ، والتي بدورها ستتحول إلى عصاب. أ نظرًا لأن هذا العصاب مرتبط بتناول الطعام ، فقد تكون هناك مشاكل في الجهاز الهضمي: المريء والمعدة والأمعاء ، إلخ.
من هنا نحصل على: القرحة والتهاب المعدة والانتفاخ والانسداد وغيرها من التبييض.

هناك أيضًا خيار آخر لفقدان الوزن بسرعة.وسيبدو الأمر بسيطًا جدًا.
هذا هو استخدام جميع أنواع الأدوية ، وإجراءات إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، هناك عواقب وخيمة وراء هذه البساطة.
هناك قول مأثور عند الناس: - "ما جاء بسهولة يرحل بسهولة".
"لم يتم تقديم شيء من هذا القبيل على الإطلاق."
بالضبط كيف - "لا شيء يحدث على الإطلاق مثل هذا."
والعديدسوف نتفق مع هذا.

دعونا نحلل الحالة التي يكون فيها لأدوية إنقاص الوزن تأثير معاكس.
يعتاد الشخص الذي يتناول هذه الأدوية تدريجياً على عملها.مما يعني توقف هذه الأدوية عن مفعولها عليه.
ويعود المتلقي تدريجيًا إلى موضعه الأصلي (يكتسب وزنًا) ، ولكن يرجى ملاحظة أن هذا يحدث عند استخدام هذا المنتج. ومع ذلك ، بمجرد أن يتوقف الشخص عن تناولها ، سيبدأ بالتأكيد في زيادة الوزن.
وبالتالي ، فإن الشخص لم يتخلص منه فقط الوزن الزائدولكن كتبته أيضًا.

وفيما يتعلق بعواقب تناول هذه الأدوية التي لها تأثير مباشر على الصحة - هنا كما يقولون - لا تعليق.

ليس ضروريًا مرة أخرى ، على ما أعتقد ، للتذكير بالحركة ، فقط الحركة هي التي تجعل الشخص حيًا وشابًا.
للمقارنة ، لا تجب على السؤال: "أين تعتقد أن الشخص يكذب ولا يتحرك؟"

مفهوم النظام الغذائي ، في رأيي ، مشوه للغاية.... موجود غذاء حمية، مثل ميزان منتجات الفيتامينات والكولوديون وهلم جرا. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام الطعام الغذائي في رياض الأطفال والمدارس والمستشفيات.

الآن النظام الغذائي يعني الرفض الجزئي أو الكامل للطعام. ، الأمر الذي يؤدي غالبًا إلى عواقب وخيمة ... عندما يقول شخص ما أنني سأجلس أو أتبع نظامًا غذائيًا ، فلن يفقد الوزن أبدًا ،بالضبط كيف يقول مدمن الكحوليات أنه يتوقف عن الشرب أو أن مدمن المخدرات سيتوقف عن تعاطي المخدرات ، إلخ. يجب أن يقال ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي يستخدمه الشخص ، ومدى جوعه ، هناك عدد كبير من جميع أنواع الوجبات الغذائية في العالم ، ولكن النتيجة ستكون عكس ذلك.

بشكل عام ، مجتمعنا يذهلني.
رفض قدر المستطاع ، واختراع عقاقير ، وأقراص ، ومراهم ، وحقن ، وما إلى ذلك ، لا يمكن تخيلها ولا يمكن تصوره ، وما إلى ذلك ، جاء إلى تدخل جراحي.

نادرًا ما يُذكر الإدمان النفسي كسبب لهذا الشرط أو ذاك.
الشخص الذي حاول اتباع نظام غذائي ، يؤكد لنفسه مرة أخرى ، انتبه لنفسه أنه ممتلئ.
يقول المدمن على الكحول إنه سيتوقف عن الشرب - ويؤكد أنه يشرب وسيشرب.
كلما زاد عدد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، زادت قوة حالة زيادة الوزن لديهم.
والمخرج من هذا الموقف بسيط للغاية.
لإزالة الاعتماد النفسي لمشكلة معينة من شخص ، أي فائدة.

ونظرًا لأن أسباب المشكلات كانت في زمن الماضي ويتم تخزينها في العقل الباطن ، فإن الطبيب النفسي يساعد الشخص إلى حد كبير.

Y. A. Erofeev