車両の積み下ろしの時間。 体重が減った人のレビューと結果。 断食日。 利点
どのくらいの頻度で断食日を過ごすべきですか？
栄養士は週に一度それらを行うことをお勧めします。 この日の食事を事前に計画し、食事を4〜5食に分けるのが最善です。 慢性疾患がある場合は医師に相談することをお勧めします。 たとえば、肝臓や胆嚢の病気では、慎重に製品を選択する必要があります。 これらの場合、一部の空腹時の食事（たとえば、甘いクリームやサワークリーム）は使用できません。 生物の個々の特性を考慮する必要があります。 りんごを食べる人は食欲を増進させるだけなので、別のメニューを選ぶほうがいいです。 酸っぱいリンゴや赤いリンゴは、いくつかの病気には禁忌となる可能性があります。 他の食事療法と同様に、断食日は体にストレスを与えることを忘れないでください。そのため、メニューは好みに合わせて選択する必要があります。断食日-あなたはどんな食べ物を食べることができますか
栄養士は食べ物を完全にやめることを勧めません。 最も難しいオプション-すべての製品が除外されている水上での1日は、最後の手段としてのみ使用できます。 異なる日を交互に、ある日は果物を、別の日は野菜を選ぶことができます。 製品のリストは非常に広く、これらは野菜、果物、シリアル、乳製品、発酵乳製品です。 体にやさしいものを選ぶのが良いでしょう。 頻繁な食事は代謝過程を刺激します。 したがって、1日をいくつかの等しい期間に分割し、それらを見逃さないようにしてください。断食日-どんな食べ物を食べてはいけないか
断食日は一種の「モノ」であるため、1つの製品に焦点を当てる日であるため、推奨事項に従う必要があります。 このために選択できない食品は何ですか？ まず第一に、脂肪質のもの。 また、燻製や塩漬けの食品、サラダのピクルス、缶詰、貯蔵寿命の切れた製品も拒否する必要があります。 お茶の砂糖は少量の蜂蜜に置き換えることができます。 この日は、ガス、チップ、その他の防腐剤入りの「グッズ」と一緒に水を使用することはできません。ケフィアの断食日
ケフィアは、おそらく、本物の民俗食品と呼ぶことができます。 ダーリン 乳製品とても便利です、誰もがそれについて知っています。 それは本当の共生であるケフィア菌の助けを借りて得られます。 有益なバクテリア、ビタミンと酸、酵母、連鎖球菌と桿菌。 ケフィアは消化しやすく、栄養素が豊富で、免疫刺激作用があります。 それは睡眠障害、神経系の障害のための予防薬として絶えず使用されなければなりません、 慢性疲労..。 また、ケフィアは癌の予防薬であり、抗生物質の効果を中和することができます。 断食日はケフィアにのみ、または他の製品と組み合わせて過ごすことができます。 3日以内に作られたケフィアを選ぶだけです。ケフィアの日
約30人が調査から出てきたことに注意することが重要です。これは、特にそもそも100人しかない場合は、常にデータを歪めます。 さらに、より多くの人々がグループ内のハンガーストライキのグループから脱落し、残った人々は指示を欠いていました。 「毎日のカロリー制限よりも、別の日に断食するのが難しいことを知って、私は非常にショックを受けました」とVaradi氏は言います。 彼らは、速い日に処方されたよりも多くのカロリーを食べ、休日に処方されたよりも少ないカロリーを消費しましたが、毎日のカロリー制限は彼らのカロリー目標を守るのにかなり良かったです。
あなたは1.5リットルのケフィアを買いだめし、5人前に分配する必要があります。 一日中飲んでください。
ケフィアとカッテージチーズ
私たちは低脂肪（または低脂肪）のカッテージチーズを選びます、それはエネルギーを使うために体をよりよく刺激します。 メニューには少量の蜂蜜が含まれています。 メニューには1日5回のケフィアが含まれ、朝食、ランチ、ディナーにはカッテージチーズのトリスプーンを追加します。 昼食には、カッテージチーズを蜂蜜またはスプーン一杯のベリーと混ぜます。
ケフィアダイエットの別のバージョンでは、ローズヒップ煎じ薬とハーブの注入をケフィアとカッテージチーズに追加します。 ローズヒップは魔法瓶で醸造することができ、ハーブ（なだめるようなコレクション）は、指示に従って、夜に飲むことができます。 朝食には前のメニューに蜂蜜といくつかのベリーを追加し、夕食にはカッテージチーズと蜂蜜を追加します。 昼食-砂糖を含まないカッテージチーズとお茶のみ。
どのくらいの頻度で断食日を過ごすべきですか？
これは、結局のところ、空腹で通常の食事療法グループがこれらの食品をより多く食べることになることを意味します。 それはまた、ダイエットが長期的に挑戦的であることを示唆しています。 断続的断食クリニックで働いていて、研究に関与していなかった医師のジェイソン・ファンは、500カロリーに制限しようとすることは、まったく食べないことよりも難しい場合があると言います。 「人々は、あなたが食べ始めたら、あなたは食べ続けたいと思うことを理解する必要があります」と彼は言います。 「それはあなたがトイレに行かなければならないときのようなものです-あなたが排尿を始めるとき、あなたは物事を分解しなければならず、そして多くの意志力を止めなければなりません。」
米断食日
米は間違いなく注目に値する。 さまざまな有用な成分がたくさん含まれています。 ビタミンBが回復する 神経系、肌の状態を改善し、爪と髪を強化します。 タンパク質は新しい細胞の形成に関与しています。 グルテン（植物性タンパク質）を含まない唯一の穀物であり、アレルギーを引き起こすことはありません。 レシチンが豊富なため、脳機能を改善します。 酸は血圧を正常化するのに役立ち、多糖類は腸の機能を安定させます。したがって、米は断食日の優れた候補です。 カリウム含有量が高いと、体内の塩分を中和するのに役立つことが特に重要です。 胃の壁を包み込むので、酸性度の高い人にはお米の日をお勧めします。 太りすぎの人は安全に米の食事を使用でき、良い結果を期待できます。 米の断食日はまた、関節の問題が完全になくなるまで、関節を浄化します。
ビデオ：健康と減量のための断食日を修正する
彼のクリニックでは、クローゼットをくぐり抜けて自分自身をコントロールしようとするのではなく、1日以上断食し、その周りにスケジュールを立てるようにアドバイスすることがよくあります。 彼はまた、よりパーソナライズされた計画の作成に取り組んでいますが、そこにも高いドロップアウト率があることを認めています。
前後：すべての努力を無効にしない方法
断食の研究は過去数十年でしか取り上げられていないので、なぜ一部の人が他の人より気分が良くなるのかについてはまだよくわかりません。 最終的に、Fungは、カロリー制限と絶食の両方が実行可能な減量オプションであることを証拠が示唆していると言います。
ライスデー
玄米、野生および未加工の玄米を選択することをお勧めします。 事前にお粥を炊く必要があります。 夕方には、シリアルに冷たい水を一杯注ぎ、翌日、膨らんだ穀物をすすぎ、500mlの水で沸騰させます。 1日を通して1キログラムのお粥を食べます。 食事の合間に、砂糖なしでお茶を飲む-水。
そばの断食日
ソバの組成はそれ自体を物語っています-それはヨウ素、マグネシウム、カリウム、銅、鉄、銅です。 ビタミンB群だけでなく、ビタミン活性に影響を与えるルチンも含まれています。 そう。 そばを食べることで、肌や髪の毛の状態を改善することに大きく貢献します。 ネイルプレート..。 そばには、人体が生成しないアミノ酸であるリジンが含まれているため、カルシウムの吸収を促進します。ソバの食物繊維は腸を回復させ、浄化します。 そばは血管壁を強化する効果があります。 カロリーが高く、少しでも飽和するので、空腹感が長く出ません。 週末に家に座って断食をする余裕があるなら、そばとケフィアを組み合わせるのが良いでしょう。 このメニューは穏やかな下剤効果があり、腸の機能を穏やかに浄化して回復させます。
荷降ろしの配給は何を与えますか？
しかし、時間が経つにつれて、それは複雑になりすぎました。 今のところ、Fungは断食の効果は好みの問題だと言います。 誰にとっても本当に効果的なアプローチは1つではないと思います。チョコレートが好きな人もいれば、バニラが好きな人もいます。間違っているとは言えません。そうです。個人的な問題ですが、このようなランダム化試験では、人々を受け入れて「チョコレートを手に入れますか、好きですか？」と言います。おそらく、彼らはうまくいかない食事療法を教えられています。
これは、浮腫を起こしやすい人、肉やその他のタンパク質食品の大ファンである人に役立ちます。 さらに、低脂肪ケフィア（500グラム）を取り、そばで洗い流します。 きれいな水（少なくとも2リットル）は、体から毒素を取り除くのに役立ちます。 砂糖を含まない緑茶を淹れることができます。 塩は少量で交換できます 海藻（昆布）。
そばの日の別のバージョンでは、そばは青リンゴと組み合わされます（一日中3つ）。
お粥の断食日
残念ながら、人々はきちんと交互の日にあなたを夕食に招待しないので、スケジュールは私の社会的なスケジュールでは厳しいものでした。 テキサス工科大学のティンズリー教授は、段階的な断食だけが断食食の種類ではない、と述べています。 月に5日間断食する「断食ダイエット」もあります。 素晴らしい結果このバージョンの投稿は、比較できるほど十分に使用されていませんが。 Varadiは、今日の結果はあまり広く一般化されるべきではないと付け加えています。
妊娠中の女性のための断食日
妊娠中の女性のために断食日を手配することは可能ですか？ あなたの産婦人科医だけがあなたに答えを与えることができます、しかし一般的に、そのような日は多くの女性にとって非常に役に立ちます。
そのような日は通常、女性があまりにも多くを得る場合に任命されます 太りすぎ、慢性またはその他の妊娠症の症状があります。 出産中、余分な体重は有益ではありません。したがって、体重が急激に増えていると感じた場合は、断食日でこのプロセスを遅くすることができます。 ここには1つの機能またはルールがあります。これは、子供の主要な臓器が形成されている場合にのみ行うことをお勧めします。 つまり、28週間後です。 多くの場合、これは実行できません。最適なのは7〜10週間後です。 断食日交互にする方が良いです。
その後、彼女のチームは糖尿病患者の代替断食に関する研究を行っています。 結局のところ、断食の日は食事療法でイライラしすぎてしまい、将来の大量の食事の約束でさえ、私が怒鳴りやすくなることはまったくありませんでした。
食事療法は通常失敗する運命にあります：彼らが耐えることが難しく、疲れ果てて、単調です。 彼らは人生の楽しい側面を奪います-そして結局のところ、あなたはしばしば以前よりも体重が増えます。 「断食」の概念：5日間の食事、2日間の断食。 速い2日間は、カロリー摂取量を通常の4分の1に減らし、残りの日は通常どおりに摂取できます。 食べ物はまだ癒されています。 これは真実には良すぎるように聞こえます、私たちは考えました-そして医者。
食べ物を食べるルールは他の日とほとんど変わりません-1日4-5回、定期的に食べます。 必ず水を飲んでください-少なくとも2リットル。 空腹感があなたを苦しめすぎても、ケフィアや発酵焼きたてのミルクのグラスは傷つきません。 そのような日を特定の曜日に配置することをお勧めします。 妊娠中の女性のためのより長い食事療法はお勧めできません。 最も一般的なメニューは、発酵乳、肉、ケフィアです。 しかし、ほとんどの 便利なメニュー妊娠中の女性のために-果物または野菜。
この不完全な食事はどのように機能しますか？
これは、女性の場合は約500カロリー、男性の場合は600キロカロリーです。 私たちの本では、速い日の食べ物のアイデアのレシピを見つけるでしょう。 Michael Mosley：このいわゆる断続的断食の男性では、通常の食事よりも短い時間でより多くの脂肪を失います。 インスリン感受性も改善します。 つまり、血糖値を下げるために、体はより少ないインスリンを作る必要があります 通常レベル食事の後。 これは、糖尿病、特定の種類の癌、および認知症のリスクを低下させるため、重要です。
リンゴの日-オリーブオイルとレモンジュースのサラダの形で、日中に1.5〜2キログラムの生のリンゴを食べます。 サラダに加えることができるのは、野菜とセロリの根の束だけです。
スイカの日：1日あたり1.5キログラムのスイカの果肉（皮なし）。
果物の日：1.5kgの果物。 例外はブドウとバナナです。
野菜の日：新鮮な生野菜またはゆで野菜（カボチャ、ズッキーニ、キュウリ）1.5kg。 サラダを準備している場合は、サワークリームまたは植物油を少し加えることができます。
この概念は健全でしょうか？
Michael Mosley：多くの研究は、短期間のカロリー摂取量を減らすために健康を利用することが有益であることを示しています。 一つの理由は、体があなたを健康に保つために修理と修理をする必要があるということです。 これは、たとえば夜など、食事をしていないときにのみ発生します。
これを説明できますか？
Michael Mosley：車と比較することができます。長時間持っていて、アクセルペダルを踏んでいると、時々離陸するよりも速く車が故障します。
何も食べていないときに体が新陳代謝を失い、脂肪を節約するのではないですか？
Michael Mosley：これは一般的な神話です。 実際、研究によると、断続的断食は新陳代謝を促進します。 それは進化論の観点からも理にかなっています：私たちの体は極端なもの、ごちそうと空腹のために作られています。リンゴの断食日
リンゴには食物繊維が多く含まれているため、満腹感があります。そのため、リンゴの断食日ははるかに耐えやすくなります。 太りすぎの人は、週に2回、リンゴの断食日から正確に余分な体重で戦いを始めることができます。 これは減量を開始するだけでなく、作業を正常化します。 消化管、毒素の体を浄化します。
私たちの祖先が毎回弱っていたら、短期間で食べ物を受け取らなければ、私たちは絶滅してしまいます。 代わりに、彼らはより狡猾で注意深くなり、狩猟でより成功しました。 Michael Mosley：妊娠中または授乳中の女性や、まだ成長している子供には、この食事療法はお勧めしません。 また、低体重の方や摂食障害のある方には適していません。 糖尿病を患っている場合や薬を服用している場合は、医師に相談する前に食事について話し合う必要があります。
そばの断食日
Michael Mosley：強くて決心したときに始めるべきです。 コレステロールが改善し、血糖値が「糖尿病」から正常になりました。 不健康な食べ物にそれをやりすぎると、ダイエットはうまくいきません。 2日間の生産的な作業、集中、さらには運動も可能ですか。 Michael Mosley：最初の数週間はかなり難しいかもしれませんが、時間が経つにつれてはるかに簡単になります。 断食日のトレーニング中に脂肪を燃焼している兆候があります。
肯定的な結果は、月に1〜2日アップル日と統合されます。 アップルの日々は体に優しいです。 大量のビタミンを摂取するため、体は脂肪として体内にカロリーを蓄える必要はありません。 リンゴの日の後、結果として生じる効果は長期間持続します。
リンゴのメニュー-1日1.5キログラムのリンゴ、2リットルのミネラルウォーターまたは砂糖を含まない緑茶。
減量は数週間後に失速する可能性があると聞いています。
多くの人が、この2日間はさらに活気を感じていると言います。前述のように、進化の理由は十分にあります。 Michael Mosley：「通常の」食事の日には誇張されるかもしれません。 カロリー摂取量を減らす比較的簡単な方法は、フルーツジュース、スムージー、その他の高カロリーで甘い飲み物を避けることです。 残念ながら、これらの落とし穴は見過ごされがちです。 または、1日おきに断食を試すこともできます。これにより、自然に減量が促進されます。
水上での荷降ろしの日
人体は本当の働き者です。 座ったり横臥したり、睡眠と休息の状態で、彼には多くの反応が起こります。 このためのエネルギーは、食物を通して胃と消化管を通して供給されます。 いいえ 適切な栄養体のスラッギングにつながります。 水上で断食する日は、すべてのシステムを休ませて浄化することができます。 理想的な比率は、定期的なクリーニングでのみ得られます。
ケフィア断食日
モズレーは3か月で8キロを削減したと言われており、女性はコンセプトで週に約0.5ポンド、男性はさらに多くを失うことを読者に約束しています。 これが2日間の食事療法の仕組みです。 ダイエットの概念は非常に単純です。2日間の断食、5日間の減量です。 ただし、いくつかの規則があり、それらは非常に厳格です。女性は断食日に最大500カロリーしか食べられませんが、男性は最大600カロリーを食べることができます。 したがって、週に2日ダイエットするのは本当に速い日です。 朝食と夕食、昼食、夕食のいずれであっても、1日の食事にどのようにカロリーが費やされるかは、誰にとっても変わりません。継続性のために、食べるときにいじってはいけません。
水の日は最も難しいと考えられています。 一日中食べ物を拒否し、水だけを飲むことは非常に困難です。 炭酸を含まないミネラルウォーターを飲むことができます。最良の選択肢は、溶ける水または湧き水です。 液体は少なくとも2.5リットルでなければなりません。 主なことは、断食には禁忌がないということです。疑わしい場合は、医師に相談してください。
ダイエットの日は炭水化物は禁止されています。 代わりに、魚、肉、野菜などのタンパク質が豊富で低カロリーの食品を使用することをお勧めします。 栄養学の第一人者であるモズレーによれば、推奨される食品は食物繊維とタンパク質が非常に多く、したがって十分に満足するため、2日間の食事中に空腹は発生しません。 断食後のシュレンマータグでさえ、このダイエット計画は熱い飢餓攻撃には至りません。
ダイエットの日は、無糖のお茶と水でのみ飲み物を飲むことができます。 また、多くの有名な食事とは異なり、コーヒーは合法です。 しかし、彼は砂糖なしで酔わなければなりません。 1日500カロリーを消費してもお腹が空いたら、お好きなだけ温かいスープを飲むことができます。
オートミールの断食日
おなじみのロールドオーツは、何世紀にもわたってイギリスで最高の朝食と見なされてきました。 そして、正当な理由があります！ オートミールは、腸壁を包むデンプンと体から毒素や毒素を取り除く植物繊維を大量に含んでいるため、消化管をよく回復させます。 そばのようなオートミールには満腹に寄与するグルカンが含まれているので、この日は空腹を感じることはありません。 オーツ麦の全粒穀物を摂取するのが最善です。これは、加工性は劣りますが、バッグからの既製の朝食よりも有益です。
残りの5日間のルールはありません。ここでは、必要なものと量を取り除くことができます。 ピザからクリームパイ、ラザニアからチョコレートバーまで：すべてが許可されています。 また、どの曜日に断食する必要もありません。 直接隣接しているか、2日または3日の休憩があるかに関係なく、ダイエット日の任意の組み合わせが可能です。 ただし、常に同じ日に作業することをお勧めします。 このようにして、継続性が容易になります。
オートミールの断食日
結論：2日間の食事療法は何をしますか？ それはやる気を起こさせる効果があり、あなたがより良い軌道に乗ることを助けることができます。 しかし、これは制限がある場合にのみ当てはまります。正反対のことが起こる可能性があるためです。実際にダイエットなしで5日間を報酬日として祝う人は誰でも、最近は特に多くの不健康な人々がダイエットの効果を感じません。
その日のメニューは以下で構成されています オートミール砂糖なしのお茶やコーヒー。 コップ一杯のシリアルに水を注ぎ、1時間放置してから、全体の量を4〜5の部分に分け、日中に食べます。 低脂肪ミルク（2.5カップ）でオートミールスープを調理することもできます。 シリアルの半分のカップにミルクを注ぎ、少量の挽いたシナモンを加えます。 20分間調理します。 お粥と同じものがあります-1日数回、定期的に。 休憩中にお茶や水を飲む。
研究者は、週に2日しか食べなかった人は、毎日カロリーを数えた人よりも平均的な体重減少を記録できることを発見しました。 研究者はまた、2日間の食事は癌または2型糖尿病のリスクを減らす可能性があることを強調しています。太りすぎは癌と2型糖尿病のリスクを高めるため、体重減少に関連しています。キログラムが成長するすべての食事に授与されます健康的な方法。
断食した後は何を食べますか？
断食日の前後には、バランスの取れた食事を心がける必要があります。 朝食には、お粥を調理するか、野菜サラダを準備するのが最善です。 食べ過ぎを防ぐような大きさにします。 荷降ろしの翌日は、肉料理は控えたほうがいいです。
断食日（RD）は、数ポンドをすばやく失い、体を浄化し、健康を大幅に改善するための優れた方法です。 荷降ろし日は、1日のカロリー摂取量が通常の標準の3分の1である場合（たとえば、2500ではなく800 kcal /日）、低カロリーで単調なメニューの日と見なされます。 なぜそのような食べ物は役に立つのですか？ 適切に組織化された荷降ろしは、体に多大な利益をもたらします。余分な水分、蓄積された毒素、その他の「バラスト」が除去されます。 栄養士は、誰もが自分の食生活に基づいて荷降ろしするオプションを選択するため、低カロリーの日を「おいしい食事」と呼んでいます。 体と幸福の利益のために体重を減らしながら、お気に入りの製品があります-何がより良いかもしれません。
対象 個別の電源すべての栄養素は完全かつ可能な限り効率的に吸収されますが、そのようなシステムに固執する人はほとんどいません。 食事の多様性、適切な栄養の規則の不遵守のために、私たちの体は怠け、消化プロセスが中断され、健康状態、髪の状態、皮膚が悪化し、太りすぎが現れます。
体重を減らすには、低カロリーの日を週に1回、2〜3か月間過ごす必要があります。 減量のための正しい絶食日は、消化管への負荷を大幅に減らし、代謝プロセスを加速し、体から「バラスト物質」を穏やかに取り除く、1つの製品のみの使用を含みます。 絶食の日には、1日あたり0.5〜2.0kgの過剰体重がかかります。 効果的なRDの例には、日、きゅうり、果物、および他の多くの種類が含まれます。
夢中にならないで、2、3日続けて断食をしてください。 体は脂肪沈着物を蓄積し始め、体重は増加し始めます。
- 休日の後、通常の食事療法の「故障」、食べ過ぎ。
- ダイエットの最終段階として。
- 体のための独立した解毒プログラムとして。
- さまざまな病気（浮腫、心臓や血管の問題、腎臓病、便秘など）の予防と治療に。
ルール
他の食事療法と同様に、解毒の日には医師との相談と特定の規則の順守が必要です。
- 女性は日々をナビゲートする必要があります 月経周期..。 通常、食欲は前日に増加します。 月経中、多くの人がチョコレートや脂肪分の多い食べ物に惹かれます。 チョコレートをマシュマロまたはマーマレードに置き換えます。 漬物、燻製肉、缶詰などの食事もお勧めしません。 これはすべて、体内の体液貯留につながり、その結果、体重が増加します。
- 特定の曜日に誘導路を手配します。 これはあなたの体が食事の変化により簡単に適応し、故障の可能性を減らすのに役立ちます。
- 代替食品。 今週がお粥の日だったとしたら、来週はリンゴやケフィアの日かもしれません。
- 適切に荷降ろしするには、製品の量を厳密に投与する必要があります。 毎日のカロリー量は、身体活動に応じて800〜1500kcalです。 そのような食事は1日4〜5回あるはずです。
- たくさん飲むことが重要です。 水、さまざまなコンポート、1日3リットルまでの緑茶。
- RDの前夜に食べ過ぎないでください。 夕食は軽くする必要があります。 アルコールをあきらめます。
- 毎日の食事制限による胆汁の停滞を防ぐために、食事の前の朝に、大さじ1杯の植物油（ゴマ、アマニ、カボチャ）を飲んでください。 オイルをコレレティックティーに置き換えることができます。
- 肉体的および精神的ストレスを取り除きます。 正しい絶食日は、最小強度の期間です。
- あなたの夜の睡眠を延長します。 可能であれば、日中は休憩してください。
- 空腹感が非常に強い場合は、無糖ヨーグルトまたは低脂肪ケフィアを200〜250グラム飲むことができます。
- 断食の日から正しく「抜け出す」。 食べ過ぎないでください。
- 食事への優れた追加は、サウナ、浴場、スイミングプールへの旅行です。
- 味蕾の働きを活性化し、食欲を増進させるスパイスやスパイスを食事から排除します。
- すべての食事を蒸す、グリルする、またはオーブンで焼くようにしてください。
栄養士によると、あなたは自分の能力を正直に評価する必要があります。 完璧な断食日のためのレシピはありません。 最も効果的な日は、食事の中断や混乱なしに経過した日と見なされます。 初心者がハードファストまたは低カロリー食品で数日ですぐに荷降ろしを開始することはお勧めしません。 最初にお粥の日またはタンパク質の日を試してください。 その後、果物や野菜の荷降ろしを開始できます。 そしてその後になって初めて、ケフィア、お茶、または水で「飢えた」食事をします。
栄養士への質問
豊富な情報は、健康上の利益のために体重を減らしたいと考えている人にとっては混乱を招きます。 私たちは、栄養士に連絡するときに生じる最も一般的な質問に答えようとしました。
インナ33歳、キエフ
「適切な栄養で荷降ろしする必要がありますか？」
「インナ、適切な栄養が生き方になれば、断食日を過ごす必要はありません。 最大で、お祝いのごちそうやその他の食事の誤りの後、クレンジング日を手配することができます。」
マリーナ、26歳、サラトフ
「そのような食事療法はどれほど効果的ですか？ 断食日後に何キロが捨てられますか？」
「マリーナ、絶食日の影響は多くの要因に依存します。どのタイプの荷降ろしが選択されたか、現在の体重はどれくらいですか、浮腫を起こしやすいですか、食事に支障がありましたか？ 選択した製品に応じて、1kgから3.5kgまで落とすことができます。 このような食事療法は、減量だけでなく、蓄積されたバラスト物質や毒素の浄化にも役立ちます。 今後は、定期的に断食日を設けて体重をコントロールすることで、効果を強化することをお勧めします。」
Rinata Zufarovna、52歳、バシコルトスタン
"こんにちは。 教えてください、年配の女性がそのような食事療法で体重を減らすことは可能ですか？ 私は52歳、体重92 kg、身長166cmです。」
「RinataZufarovna、あなたの年齢では、専門家に相談することをお勧めします。 栄養士はあなたの健康状態と慢性疾患の存在を評価します。 年配の女性におすすめ 追加審査、その結果に基づいて、あなたのニーズに最も適した食事療法が作成されます。」
デニス30歳、トゥーラ
「アスリートにはどのような荷降ろしが適していますか？ 私は週に3回ジムに行きます。 これを断食日とどのように組み合わせることができますか？」
「デニス、倦怠感を避けるために、RDとトレーニングを組み合わせることはお勧めしません。 理想：ジムの前日に荷降ろしします。 そのような食事療法を試みることにした場合、食事療法には、植物油で味付けされたたくさんの野菜サラダ、豊富なナッツ、種子、果物が含まれている必要があります。」
ラリサ、40歳、ウレンゴイ
"良い一日。 教えてください、「空腹の」断食日はどういう意味ですか？ ありがとう"。
「ラリッサ、柑橘系の果物、肉、お粥の1つの製品だけを食べる日で、「空腹」または「モノデー」と呼ばれます。 複数の食品を食べてもよい日を「満腹」または「組み合わせ」と呼びますが、実際、「空腹の日」という名前は、常に空腹を感じることを意味するものではありません。 食事は貧弱なので、カロリーが通常より低くなるように、そのような量の食べ物を選ぶことから始めてみてください。しかし、一日中耐えることができ、壊れることはありません。」
カリーナ、27歳、ウファ
「私はできるだけ早く10キログラムを失いたいです。 週に何日デトックスできますか？」
「カリーナ、1日以上続けて過ごすことをお勧めします。 それはすべて目標に依存します。 何キログラムを失うことができるかは重要ではない場合がありますが、体への害を最小限に抑えて体重を減らす方法が重要です。 イベントのために緊急に体重を減らす必要がある場合は、水に降ろしてみてください。 ただし、1日に制限してください。」
断食日は何日ですか
栄養士は、食事中の特定の栄養素の有病率に応じて絶食日を分けます。
- 炭水化物-野菜、果物、シリアル、ジュースに。
- たんぱく質-肉（七面鳥、鶏肉、ウズラ）、赤身の川魚、乳製品（カッテージチーズ）、植物性たんぱく質（豆）。
- 脂肪-クリーム、サワークリーム、アイスクリーム。
単日（食事は1つの製品で構成されます）と結合された日（2つ以上の製品が結合されている場合）を区別します。 モノアンロードは週に1回だけ手配することをお勧めします。 栄養バランスが崩れています。 複合RDは、週に2〜3回実行できます。 それはすべてあなたが失いたいポンド数に依存します。 どのRDが最も効果的であるかを言うことは不可能ですが、レビューから判断すると、キュウリまたはリンゴの食事中に可能な最大キログラム数がなくなります。
メニュー
断食日の際立った特徴は、そのようなメニューがないことです。 クラシックバージョンでは、これらは1日であり、毎日の食事に1つの製品しか存在しません。
ただし、栄養士は、1つの成分が主成分であり、2番目の成分が少量使用される複合日を推奨しています。
好みに合ったオプションを選択することをお勧めします。 初心者の方は「フル」の日を選ぶのが良いでしょうし、長い間太りすぎと戦ってきた人は「空腹の」荷降ろしで手を試すことができます。
十分に摂食した断食日のために
あなたはそのような日に何ができますか：タンパク質または炭水化物を含む製品と 多数.
ふすまに
ふすまは80％以上の繊維です。 これは、彼らが体を完全に浄化し、毒素、バラスト物質を取り除き、新陳代謝を回復し、腸内細菌叢を改善することを意味します。 ふすまはまた、血糖値とコレステロール値を下げます。 それらはすぐに満腹感を引き起こし、余分な水分を完全に取り除きます。 ふすまの使用は、便秘、浮腫、肥満に苦しんでいる人に適応されます。
乾燥しているアスリートは食事にふすまを含めますが、ふすまだけで構成される日は彼らには適していません。 ボディービルダーにとって、野菜、赤身の魚や肉、低脂肪乳製品を食べることは不可欠です。
ふすまの荷降ろし規則：
- 主なことは、適切なふすまを選択することです。つまり、乾燥していて柔らかく、異臭がなく、少量の小麦粉が含まれています。
- 乾燥ふすまを服用しないでください。 使用する前に、30分間蒸す必要があります。
- として十分な水を飲むようにしてください 飲酒レジームに従わないと、脱水症状を引き起こす可能性があります。
- ふすまの最大投与量は1日あたり30グラムです。 許容レベルを超えると、腸の機能障害を引き起こし、ガスの生成を増加させ、ビタミンの不足につながる可能性があります。
長所：で 正しいアプローチ体を浄化し、体重を減らすための最も効果的な方法の1つです。
マイナス：ルールを厳守する必要があります。 さらに、ふすまはバラストだけでなく、ビタミン、カルシウムなどのミネラルなどの有用な物質も体から「洗い流し」ます。
減量：最大2kg /日。
メニューNo.1
蒸しふすまは小さじ2杯を1日3回、少なくとも3時間休憩してください。 コップ一杯の水で飲む。
メニューNo.2
- ふすま-25グラム
- ケフィアは太っている。 0％-400グラム
ふすまをケフィアに20〜30分間浸します。 3つの食事に分けます。 1時間に1杯の水を飲みます。
メニューNo.3
コップ1杯の水で30グラムのふすまを蒸します。 3〜4つの部分に分けます。
- ふすま1食分
- ミルク1杯（ケフィア、タナ）
- リンゴ全体またはグレープフルーツの半分
- ふすま1食分
- 250 g でんぷん質のない蒸し野菜
- 野菜スープの半分のカップ
- ふすま1食分
- ローズヒップブロスの半分のガラス
- ふすま1食分
- ケフィアの半分のガラス
- リンゴとシーフードのサラダ200グラム
就寝時間の1時間前：
- レモンジュースとお湯のガラス
メニューNo.4
コップ1杯の水で30グラムのふすまを蒸し、膨らんだ後、3つの部分に分けます。
- ぬか
- ポーチの卵
- アップル
- ケフィアのカップ
- ふすま1部と大さじ1を混ぜます。 カッテージチーズと大さじ2。 無糖ヨーグルト。 ケフィアを1杯飲みます。
- ミディアムグレープフルーツ1個
- 砂糖なしの緑茶のグラス
- 200グラムの魚を蒸し、骨を分離し、得られた切り身をふすまの一部と混ぜます
- ケフィアのグラス
パンが大好きで、空腹感が強くて荷降ろしに耐えられないのではないかと心配な方は、小麦粉を使わずに焼き上げたふすまパンを食事に加えることをお勧めします。 これは、一日中パンに費やすことができるという意味ではありませんが、日中の1〜2スライスは、食事療法の大きな誤りとは見なされません。 このようなパンは、小麦、オート麦、ライ麦など、どのふすまからでも焼くことができます。
材料：
- ふすま-12杯 （いくつかのタイプを取ることができます）
- カッテージチーズ250グラム0％
- 卵3個
- 重曹と酢小さじ半分
- 味わう塩
- 植物油（カビにグリースを塗る）
調理方法：
- オーブンを180度に加熱します。
- カッテージチーズ、卵、ふすま、塩を混ぜ合わせます。
- ソーダを酢で急冷し、「生地」に加えて混ぜます。
- ベーキング用のホイルまたは羊皮紙で皿を並べ、バターで壁にグリースを塗り、パンがくっつかないように小麦ふすまを振りかけます。
- 手を水で濡らし、パンを形作ります。
- 予熱したオーブンで黄金色になるまで焼きます（オーブンの種類に応じて30〜45分）。
- 電源を切った後、パンをオーブンに25〜30分間置き、取り出して冷まします。
チョコレートについて
最も物議を醸すレビューを持つ最もトレンディなダイエットの1つ。 対戦相手が何を言おうと、チョコレートの日からの結果があります。 古典的なバージョンでは、体に「ストレスを与え」、それ自体の脂肪貯蔵を強制的に燃焼させる必要があるため、このようなアンロードはあまり効果的ではありません。 チョコレートには多くの炭水化物が含まれていますが、これらはすぐに吸収され、体がすでに蓄積された脂肪を使い果たすことはありません。 したがって、甘い歯を持っている人は、1日あたり最大0.5kgの体重しか減らすことができません。
主なルール：ココア含有量の高いダークチョコレートを72％から消費します。
長所：機嫌が良く、空腹感がなく、美味しい。 正しいチョコレートはコレステロール値を下げ、トーンを上げ、血管をきれいにします。
マイナス：ダークチョコレートが苦手な人は苦労するでしょう。 そのほか 与えられた食事糖尿病患者や心臓病患者には適していません。
メニューNo.1
チョコレートバーを4〜6食に分けます。 1日1.5〜2リットルの水を飲みます。 注意！ チョコレートを飲んだ後、3時間は飲まないでください。
メニューNo.2
- チョコレートバー
- 1リットルのケフィア（0％または1％）または低脂肪ミルク
4〜6食に分けます。 たくさん、そして頻繁に水を飲むことを忘れないでください。
メニューNo.3
チョコレート-1バー、砂糖なしのコーヒー-5カップ。
ミルクやクリームと一緒にコーヒーを使用することは禁止されています。 これにより、食事のカロリー量が増加し、食事の効果がゼロになります。
チョコレートとコーヒーのモノダイエットは非常に効果的です。 コーヒーは食欲を減退させ、チョコレートへの素晴らしい追加です。
コーヒーの日を選択する場合は、水の消費量を増やす必要があります。 コーヒーは利尿剤です。
チーズについて
理想的な断食日を探し始めている人に特に人気があります。 チーズダイエットは「フル」ダイエットですが、減量は予想よりもはるかに速いです。
長所：空腹感がなく、体は必要なビタミンやアミノ酸を受け取り、倦怠感やうつ病はありません。
マイナス：番号。 しかし、チーズは腎盂腎炎、尿路結石症には禁忌です。
減量：最大0.8kg /日。
ダイエット
フェタチーズ、フェタチーズ、スルグニ、豆腐、パルメザンチーズ、アディゲチーズなどの低脂肪チーズを食べる必要があります。
日替わりメニュー：
- 300グラムのチーズ
- 無制限の飲酒
魚について
魚はオメガ3脂肪酸、ビタミンA、E、ミネラルの供給源です。 魚の荷降ろしは病状のある人に適しています 甲状腺、および胃腸疾患。 低カロリーで満足のいく食事です。
長所：魚は消化しやすいです。
マイナス：番号。
減量：最大2kg /日。
ダイエット
日替わりメニューには、蒸したりホイルで焼いた赤身の魚（スケトウダラ、メルルーサ、パイクパーチ、フナ）を含める必要があります。 魚と葉物野菜、野菜を組み合わせることができます。 魚の日には、スパイス、塩、砂糖を除外する必要があります。 最大はレモンジュースです。 いつものように、あなたはたくさん飲むべきです（水、ローズヒップのスープ、無糖のお茶）。
メニューNo.1
5つの食事はすべて次のもので構成されている必要があります。
- 魚-250g
- 野菜サラダ-100g
- 半熟卵
- ヨーグルト0％脂肪-100 g
メニューNo.2
- カッテージチーズ200g0％
- 緑茶のカップ
- 箔で焼いた200gのパイクパーチ
- カッテージチーズ200g0％
- 200gパイクパーチ
- 弱い緑茶のカップ
鶏肉について
断食日 鶏の胸肉-肉を食べる人や運動選手のための荷降ろしの素晴らしい方法。 食事中のタンパク質の量が増えると、代謝が促進され、それ自体の脂肪の燃焼が促進されます。 この日は適度なスポーツ負荷が許容されます。
長所：空腹感がなく、体重がすぐになくなります。
マイナス：タンパク質が多すぎると口臭を引き起こす可能性があり、鶏肉に単一タンパク質の日を使いすぎると腎臓機能に悪影響を与える可能性があります。
減量： 1日あたり0.5〜1.5kg。
メニューNo.1
あなたは1日あたり0.5-0.7kgのゆで物を食べる必要があります チキンフィレ..。 塩の使用は固く禁じられています。 ガスなしで水をたくさん飲み、砂糖なしでお茶を飲みます。
メニューNo.2
- グレープフルーツジュース-1カップ
ランチ：
- ゆで鶏肉-80グラム
- ハーフグレープフルーツ
昼食の30分前-グレープフルーツの半分を食べます。
- 鶏ササミ-80〜90グラム
- グレープフルーツジュース-150-200g
- グレープフルーツ1個
- グレープフルーツジュース-250g
スープに
長所：多種多様な食事、低カロリー、消化しやすい、空腹感や故障のリスクがありません。
マイナス：別々の食品支持者は、固形食品と液体食品の組み合わせのために、スープの有用性を否定しています。 これにより胃液の濃度が低下し、その結果、食物の消化が悪くなります。
減量： 1.0kgまで。
ダイエット
日中は、1種類のスープを1.5〜2リットル消費することが許可されています。 必ず水を飲んでください。
基本的なルール：1食あたり200グラム以下のスープ。
スープレシピ
"排水"
食物繊維とカリウムが豊富な食品から作られ、体から余分な水分を取り除き、毒素を浄化します。
材料：
- ネギ400g
- セロリ400g
- ズッキーニ400g
- さやいんげん400g
- 味わうパセリ
すべての材料を沸騰したお湯（1.5〜2リットル）で沸騰させます。塩を加えないようにしてください。 パセリを加え、ハンドブレンダーで切ります。
ビタミン
材料：
- 2リットルの飲料水
- 玉ねぎ1個
- 3つの小さなニンジン
- 白キャベツの小さな頭
- 緑色の豆400g
- にんにく3片
- トマトペースト100g
- 味わう野菜（バジル、パセリ、オレガノ、ディル）
野菜をみじん切りにし、沸騰したお湯に入れ、柔らかくなるまで煮ます。 次に、トマトペースト、スパイス、塩を少し加えます。
タマネギ
材料：
- キャベツの小さな頭1つ
- 玉ねぎ6個
- トマトペースト100g
- 3つのピーマン
- セロリの束
野菜を柔らかくなるまで茹で、トマト、塩、ハーブを加えます。
低カロリーのカボチャ
材料：
- 無糖カボチャ750g
- 4-5個の小さなニンジン
- 玉ねぎ3個
- 植物油大さじ2
- 味わう野菜
カボチャとニンジンを立方体に切り、1.5リットルの水を加え、柔らかくなるまで調理します。 タマネギを植物油で軽く炒め、スープに加えます。 スープをハーブで味付けし、ブレンダーで叩きます。
オクローシカについて
オクローシカのRDには多くの利点があります。低カロリー（約50〜60 kcal / 100 g）。 植物繊維が豊富な野菜の皿の中に存在します。 消化プロセスへのプラスの効果。
オクローシカで体重を減らすための基本的なルール：
- 朝食後の状態を観察してください。 膨満感、重さ、欲求不満の兆候がある場合は、レシピを変更して、野菜の別の組み合わせを試す必要があります。
- 肉を料理に加えたい場合は、赤身のゆでたベール、七面鳥、または鶏肉を選択してください。
- クワスを使用することをお勧めしますが、ケフィア、ホエイ、またはミートブロスと一緒にオクローシカを試すことができます。
- マヨネーズの使用は禁止されています。
オクローシカのレシピ
日焼け
材料：
- 日焼け1カップ
- ゆで卵1個
- 小さな茹でたジャガイモ
- きゅうり1個
- ネギ
材料をはがし、立方体に切り、日焼け、塩で味付けします。
肉
材料：
- ゆでた鶏肉または七面鳥の切り身200グラム
- きゅうり1個
- ゆで卵1個
- 大根4本
- 茹でたエビ（250gまで）
- 緑
- ケフィア2カップ0％
野菜の皮をむき、切り、エビを加えます。 ケフィアを注ぐ。 100グラムの冷水を追加します。 冷蔵庫に30分置きます。
クワスについて
材料：
- 鶏の切り身250グラム
- 茹でたジャガイモ1個
- ゆで卵1個
- いくつかのカリフラワー小花（ゆで）
- 低脂肪サワークリーム大さじ2
- 0.5リットルのパンクワス
- 塩、コショウ、ハーブを味わう
すべてを切り、混ぜ、クワスを注ぎます。 塩、スパイス、刻んだハーブを加えます。 35〜40分間冷蔵します。
空腹の断食日のために
低カロリーの食事は対処するのが難しいでしょうが、絶食の日が最も効果的です。 1日あたり最大2キログラムの体重がかかります。
卵（卵とグレープフルーツ）
長所：卵子には、体が正常に機能するために必要な多くのビタミン、ミネラル、多価不飽和脂肪酸が含まれています。 グレープフルーツは体をビタミンCで飽和させ、代謝プロセスを活性化し、脂肪の分解と除去を促進します。
マイナス：卵子に対する個人の不耐性、消化の問題、アレルギー反応が発生する可能性があります。
減量： 0.5〜1.0kg /日。
卵の日にはいくつかのメニューオプションをご用意しています。
メニューNo.1
最初の朝食：
- 袋に2個の卵
- 砂糖なしのお茶/コーヒー
- グレープフルーツ1個
ランチ：
- ゆで卵2個
- フレッシュトマト2個
- 砂糖なしのお茶
- 300グラム 豆のない無駄のないビネグレット
これがこのメニューオプションの最後の食事です。 さらに、それは飲むことだけが許されています（水、 ハーブティーシュガーレス）。
メニューNo.2
朝食、昼食、夕食は次のとおりです。
- 半熟卵1個
- 1つの小さなグレープフルーツ（またはオレンジ）
- 砂糖なしのコーヒー（またはお茶）
メニューNo.3
- ゆで卵1個
- 一杯のコーヒー（お茶）またはグラスのグレープフルーツ（オレンジ）ジュース
- 皮と一緒に茹でた小さなジャガイモのカップル
- 青リンゴ1個
- 一杯のお茶またはコーヒー
メニューNo.4
- 半熟卵2個
- グレープフルーツ1個（オレンジ）
- 砂糖を含まないコーヒー（またはお茶）1杯
- 8〜10個 プルーン
- ゆで卵1個
- 中型グレープフルーツ1個
禁忌：グレープフルーツは 高い酸性度、胃腸疾患。
オレンジについて
長所：オレンジには、免疫力を高めるのに役立つビタミンCが大量に含まれています。 さらに、食物繊維を多く含み、腸の運動性にプラスの効果をもたらし、体の浄化と余分な水分の除去を促進します。
マイナス：個人の不寛容は、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。
減量：最大1.0kg /日。
メニュー番号1（1日）
その日の製品：
- 1.5kgのオレンジ
- 1日あたり最大2リットルの液体
メニュー番号2（フルーツデー）
その日の製品：
- 3〜4個のオレンジ
- 2〜3個のリンゴ。 緑と黄色のリンゴ（ゴールデン、シミレンコ、ホワイトフィリング、クリコフスコエ、アントノフカ）を選択することをお勧めします。
メニューNo.3
4食付き。 最後は16:00までです。
その日の製品：
- 半熟卵4個
- オレンジ4個
最初の朝食：2つのオレンジ。
2回目の朝食：卵2個。
昼食：オレンジ2個。
午後のおやつ：卵2個。
メニューNo.4
1日あたりの製品数：
- 三つのオレンジへの旅
- ゆで卵1個
- 全粒粉パンスライス
- 100グラム ハードチーズ（最大脂肪含有量30％）
- パンとチーズのサンドイッチ
- 砂糖を含まない緑茶（または1つのオレンジから新鮮なもの）
- オレンジ1個
- ゆで卵
- オレンジ1個
一日中あなたの飲酒ルーチンを維持することを忘れないでください。
メニューNo.5
- ゆで鶏の切り身100グラム
- オレンジ1個
- 中型オレンジ1個または2個
夕食：スキムミルクのグラス半分。
1日を通して最大1.5リットルの液体を飲みます。
禁忌：酸性度、潰瘍、糖尿病。
バナナについて
長所：バナナは本当に自然でエネルギッシュです。 カリウム、マグネシウム、果糖、ニコチン酸、マンガン、カリウム、その他のビタミン、ミネラル、 栄養素..。 バナナでの日々の利点は明らかです：彼らは貧血のために示されています、なぜなら 鉄分を多く含み、うつ病との闘いにおいても優れた治療法です。 セロトニンの生成を促進するアミノ酸であるトリプトファンにより、バナナは気分を改善し、鎮静効果があります。
マイナス：レビューによると、バナナを非常に大量に食べると、膨満感や蠕動の問題を引き起こす可能性があります。
減量：バナナでは、最大0.5 kg /日を失う可能性があります。
メニューNo.1
毎食、バナナ1本とコップ1杯の水を飲むことができます。 1日4-5食を許可しました。
メニューNo.2
このメニューは、ミルクとバナナの荷降ろしを想定しています。 3本のバナナと3杯のミルクでバナナのミルクセーキを作ります。 3つの食事に分けます。 空腹感が非常に強い場合は、カクテルにカッテージチーズを少し加えることができます。
メニューNo.3
その日の製品：
バナナ2個、リンゴ2個、きゅうり1個。
最初の朝食：バナナ1本。
2回目の朝食：バナナ1本。
昼食：リンゴ。
午後のおやつ：リンゴ。
夕食：きゅうり。
塩や砂糖の使用は禁止されています。 水分をたっぷりと飲んでください。
ジュースについて
ジュースダイエットに値する 特別な注意..。 新鮮な野菜や果物は、ビタミン、繊維、ミネラル、そして有用で栄養価の高い成分が豊富に含まれています。
ボックスジュースは、ジュースの荷降ろしには適していません。 これらは、桃、洋ナシ、プラム、チェリー、アプリコット、ニンジンなど、好きな果物や野菜から搾りたてのジュースやスムージーでなければなりません。 オプションは無数にあります。 ただし、栄養士によると、体重を減らし、毒素や毒素を取り除くには、次のジュースが最適です。
- トマト-セロトニンの生成を促進し、ストレスの影響を減らし、神経系をリラックスさせ、心臓の働きに良い効果をもたらします。 さらに、強力な抗ガン抗酸化物質であるリコピンが含まれています。 トマトジュースは放射性核種をよく除去し、その抗発癌効果により肝臓に有益な効果をもたらし、血管の状態を改善し、血栓症のリスクを軽減します。 デトックスダイエット トマトジュース酸性度が低く胃炎のある人に適しています。
- アップル-体を浄化し、エネルギーを与え、新陳代謝を回復し、ヘモグロビンを増加させます。
- かぼちゃ-カボチャに含まれるペクチンは、胃腸管、腎臓、肝胆道系の機能を改善します。 ジュースには、無糖のカボチャを選ぶのが良いでしょう。
- ザクロ-血中の鉄のレベルを上げます。 注意！ このジュースは水で1：1の比率で希釈する必要があります。
- ビートルート-体の強力なクレンジング、血球数を改善します。
- にんじん-カロチンを含み、免疫力を高め、果物や野菜のスムージーとよく合います。
- セロリジュース-最小限のカロリーを含み、毒素と余分な水分を完全に取り除きます。
- スイカ-泌尿器系（腎臓）の働きを刺激し、果糖が含まれているため、顔色を改善し、満腹感を与えます。 減量した人のレビューによると、スイカの果肉の使用は減量の結果に影響を与えません。
ジュースに関する断食日のルール：
- 毎日ジュースを消費しない人にとっては、ジュースなしで荷降ろしを開始することは不可能です 準備..。 1週間、1日1杯のフレッシュまたはスムージーを飲み始める必要があります。
- 1日あたり約2リットルのフレッシュジュースを飲むことをお勧めします。 それらの。 2時間ごとにグラス。
- ジュースは水で1：1に希釈できます。
- 1種類のジュースに1日を費やす必要はありません。 1日に2リットルのセロリジュースを飲む人はほとんどいません。 野菜ジュースとフルーツジュースを組み合わせて、好みに合ったカクテルを作りましょう。
- ストローでジュースを飲むことをお勧めします。 フルーツ酸はエナメル質の破壊を引き起こし、その結果、歯の感度を高めます。
- 薬の服用は控えたほうがいいです。 ジュースは、体への薬の効果を高めたり変えたりすることができます。
- 水分補給を続けるには、たくさん飲む必要があります。 1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水。
長所：第一に、それは本当のビタミンの「爆発」です：美味しくて信じられないほど健康的です。 第二に、塩分と砂糖が不足しているため、味蕾が取り除かれます。 第三に、ジュースは一日中エネルギーと良い気分を与えます。
マイナス：酸性度が高いため、必要です 追加のケア歯の後ろ。 同じ理由で、胃炎の悪化を引き起こす可能性があります。
減量：最大-1.5kg /日。
果物のモノデー
長所：免疫力を高め、有用なビタミン、ミネラル、微量元素を最大限に活用する絶好の機会です。 果物はエネルギーを与え、活力と気分を良くし、脂肪を積極的に分解し、蓄積された毒素を取り除きます。
梨たとえば、多くの 葉酸、カリウム、繊維、ヨウ素。 血管を強化し、結腸の運動性を改善する強力なビタミン療法です。 便秘に悩む方の腸洗浄におすすめです。
つかいます キウイ体を飽和させる 1日量ビタミンC。これらのおいしい果物は、脂肪燃焼、代謝のプロセスを活性化し、腎臓の機能に有益な効果をもたらします。 ただし、キウイの日は、酸性度の高い人、胃炎、潰瘍のある人には禁忌です。
多くの人に好きな食事 いちご強力な抗酸化作用があります。 いちごの荷降ろし- 素晴らしいオプションコアの場合、 それは心臓の働きにプラスの効果をもたらし、血栓のリスクを減らします。 自分のベッドからイチゴを使用するか、信頼できる庭師から購入することをお勧めします。 これらのベリーは農薬や硝酸塩を蓄積するため、中毒につながる可能性があります。 同時に、それらは強いアレルゲンであり、それはそれらが母乳育児で使用することを禁忌であることを意味します。
マイナス：誤って選択された食事は、腎臓、胃腸管の問題を悪化させ、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。
減量： 0.5から2.0kg /日。
栄養士によると、お住まいの地域で栽培されている季節の果物を優先する方が良いとのことです。 エキゾチックな果物はアレルギーを引き起こす可能性があります。 あなたは好きな果物を選ぶことができて、簡単にそして有益に体重を減らすことができます。
ダイエット
1.5〜2.0 kgの好きな果物を5〜6サービングに分けて、日中に食べます。 いつものように、たくさん飲むことを忘れないでください。
果物を焼いたり、蒸したりすることができます。 空腹感が非常に強い場合は、天然の無糖ヨーグルトで味付けしたフルーツサラダ（最大3フルーツ）を用意できます。
ナッツについて
ナッツは優れた味わいに加えて、栄養素を多く含んでいます。 ナッツの荷降ろしのパラドックスは、その高いカロリー含有量にもかかわらず、それが体重減少に寄与するということです。
長所：体はヨウ素、不飽和脂肪、植物性タンパク質、ビタミンB群、ミネラルを受け取ります。
マイナス：番号。 他の多くのRDと同様に、妊娠中の女性、授乳中の母親、胃や腸の病気のある人には適していません。
ルール：日中の塩、調味料、アルコールの使用は禁止されています。
減量： 0.5〜1.0kg /日。
ダイエット
ナッツ、クルミ、カシューナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、松の実、ピスタチオの荷降ろしに適しています。
メニューNo.1
日中に100グラムのナッツ（またはそれらの混合物）を食べます。 液体-無制限。
メニューNo.2
毎日の食事（5人前に分けて）：
- 100グラムのナッツ（またはそれらの混合物）
- ゆでた魚や肉100グラム
- フレッシュトマト
ここでの減量は、以前のバージョンよりも少なくなります。 しかし、空腹感は強くなく、不快感の少ない一日が過ぎます。
プルーンについて
お菓子なしでは生きていけない人のための別の日。
長所：プルーンは有用で、強力な下剤効果があります。 高カリウム含有量は心臓発作のリスクを減らし、血圧を正常化します。
マイナス：プルーンはカロリーが高く、糖分が多いため、糖尿病患者には禁忌です。
減量： 0.5〜0.7kg /日。
ダイエット
水で事前に蒸した20〜25個のプルーンを5倍に均等に分けます。
ミルクティー
ミルクティーの荷降ろしは、驚くべき結果のために非常に人気があります。 それに関するレビューによると、あなたは最大2キログラムの余分な体重を失う可能性があります。
長所：水分を取り除き、体をクレンジングし、髪や肌の状態を改善します。 お茶はトーンアップし、パフォーマンスを向上させます。 準備のしやすさ。
マイナス：耐え難い。 乳糖不耐症は苦痛を引き起こす可能性があります。 ミルクにはカルシウムが多く含まれており、お茶には吸収を妨げる物質が含まれています。 したがって、カルシウムは壁に沈殿します 血管心臓病を誘発します。 お茶とミルクの組み合わせは強力な利尿剤です。 したがって、このようなアンロードを悪用することはできません。
減量： 0.5〜2.0kg /日。
ミルクティーのレシピ：ミルクを沸騰させ、約60〜70度に冷まし、小さじ3〜4を加えます。 緑茶。 20分間主張します。 歪み。 200グラムを飲みます。 2時間ごと。
断食日を適切に終わらせる方法
体をクレンジングする効果を強化するには、空腹時に何を食べることができるかだけでなく、それから正しく抜け出す方法も知る必要があります。
誘導路を離れる際の基本的なルール：
- 朝食の1時間前の翌日の朝、小さじ1杯を加えたお湯を1杯飲みます。 はちみつとレモンジュース。
- 最初の食事はできるだけ軽くする必要があります。
- メニューに肺を置く 野菜スープまたはチキンスープ。
- 食事は頻繁に行い、少量にする必要があります。 これは、低カロリーの食品しか食べられないという意味ではありませんが、最初は脂肪の多い揚げ物を食事から除外します。 ダイエット後に何を食べる？ 炭水化物、肉、魚を補給してタンパク質を得るお粥。 果物や野菜を忘れないでください。 果物が不足している期間に荷降ろしが発生した場合、栄養士はマルチビタミンを摂取することをお勧めします。
- 腸内細菌叢を回復させるには、ケフィア、黄褐色、発酵焼きたてのミルクを飲みます。 カルシウムを元に戻すには、カッテージチーズを食べ、サラダにゴマを加えます。
- 食事の後に歩くと、食物を消化するプロセスが活性化されます。 散歩に行く方法がない場合は、食べた直後に寝ないようにしてください。
断食食には多くの利点がありますが、栄養士やフィットネストレーナーは、体を浄化するために1日または別の種類の断食日の選択を医師と調整することをお勧めします。 これは特に妊娠中の女性、授乳中の女性、慢性疾患のある人に当てはまります。
授乳中の母親の食事は、彼女の健康だけでなく、赤ちゃんの幸福にも責任があるため、専門家が行う必要があります。
このような食品は糖尿病患者には禁忌ですが、2型糖尿病の場合、砂糖の継続的な監視と医学的監督の下で、いくつかの種類の日が許可されます。
40歳以上の女性の場合、チョコレートとコーヒー、およびふすまの食事は禁忌です。 この年齢では、骨粗鬆症を発症するリスクがあるため、カルシウムの排泄に関連する食事は除外する必要があります。 しかし、そばや発酵乳製品での1日は素晴らしい選択肢になる可能性があります。
心臓専門医によって調整されたバナナダイエットでは、狭心症の男性と女性が安心することができます。
タンパク質のクレンジングは腎臓病には禁忌です。米は便秘には推奨されません。果物やジュースは既存の胃炎、潰瘍、その他の胃腸の問題を悪化させます。
スリムな体型を追求する上での主な目的は、常識を忘れず、健康と福祉に気を配ることです。 減量のための最も効果的な断食日はあなたが戻りたい日だからです。
