断食の日に座ることができるもの。 減量のための断食日、あなたが知る必要があるすべて。 年末年始後の断食日

ダイエットをしていない場合でも、医師や栄養士は、1〜2週間に1回断食日を自分で手配することをお勧めします。 そして、あなたが図に従うならば、あなたにとってこのルールは実行のために厳密に必要です。

多くの女性は断食日に対して否定的な態度を示していますが、これは完全に公平ではありません。 歪んだ情報は、断食日は1つの継続的な飢餓であるという固定観念を公正なセックスの頭にしっかりと固定しました。 本当じゃない。

私たちは、なぜ断食日が必要なのか、体にとってどのような利点があるのか​​について完全な真実を伝え、いくつかの効果的なオプションを提供します。

断食日とは

断食日あなたの体のための一種の休息です。 通常、これは週に1日、または食事が特定の食品に厳密に制限されている場合は2日です。 断食日には多くの選択肢がありますが、毎日の食事は1000カロリーを超えてはならないという共通点があります。

特にそのような休息を必要としているのは胃であり、それは毎日十分な量の食物を消化します。 そして、人が選ぶ食べ物は必ずしも健康的で簡単ではありません。 胃は高カロリーで脂肪の多い食品に対処するのが非常に困難であり、これは人間の健康状態にまったく依存しません。

だからこそ、あなた自身とあなたの体のために最大限のリラクゼーションの日を整えることが時々非常に重要です。 これは、人に健康上の問題がある場合に特に当てはまります。 例えば、 糖尿病、肥満、痛風、アテローム性動脈硬化症および他の多くの病気。さらに、体重を減らそうとしている人にとっては、断食日が必要です。

体の断食日の利点は何ですか

断食日はどんな食事療法の効果も高めることができます。 これは、彼らが仕事の改善に貢献しているという事実によるものです 消化器系体内で代謝プロセスを開始します。 断食日はまた、体重が「死点」で止まり、下に移動することを拒否するときに、体重を減らす過程でその困難な状態を克服するのに役立ちます。

さらに、絶食日は腎機能を刺激します。 それらは体からの余分な水分の除去を促進し、また腸の動きを改善します。 一般的に、そのような日は全身を浄化するのに非常に役立ちます。

また、陽気さ、エネルギー、軽さを感じるでしょう。 それどころか、限られた食事はやる気を与え、 前向きな姿勢新しい目標と成果のために。

断食日をいつどのように手配するか

あなたが断食日を手配することに決めたなら、あなたはそのような食事療法が効果的でないであろう多くの特徴を知っているべきです。

まず、ダイエット中の場合、減量が「起きた」場合にのみ断食日が有効になります。 この場合、人の新陳代謝は外部からの追加のプッシュを必要とします。 原則として、これは食事療法の3〜4週間で発生します。 食事療法の開始時には、絶食日は効果的ではありません。 それどころか、食事のカロリー量が急激に減少すると、代謝が遅くなり、体重を減らすためのさらなるプロセスは困難になります。

第二に、病気で体が弱くなったり、気分が悪くなったりした場合は、断食日を忘れてください。 カロリーが不足し、その結果、エネルギーが不足しているため、すでに弱っている体を弱体化させないでください。

休日や夏の週末に食べ過ぎた場合は、食肉処理の翌日、断食日を手配することもできます。 あなたははるかに気分が良くなり、あなたの胃は食べ物を消化しやすくなります。

断食日の食事を選ぶときは、注意を払う必要があります 個人の特徴あなたの体と特定の病気の存在。 疑わしい場合は、医師に相談することをお勧めします。

断食日のオプション

断食日には非常に多くの選択肢があります。 あなたに最も適した食事療法を選択してください。 健康に禁忌がない場合は、実験して、最も効果的なオプションを探してください。

1.ケフィア

ケフィアでの断食日は、最も人気のあるオプションの1つです。 また、独自のコストがあります。 このオプションはおそらく最も空腹なオプションです。 1日あたり1.5〜1.7リットルのケフィアが必要になります。 もちろん、脂肪の割合が最小の製品を優先する必要がありますが、一般的には、好みに応じて安全に誘導できます。

この量をいくつかの食事に分けます。 あなたは2時間ごとにケフィアを飲む必要があります。 安らかに休むことができる仕事やその他の活発な活動がない日には、ケフィアで断食日を設けることをお勧めします。

2.そば

250グラムのそばを沸騰したお湯で一晩注ぐ必要があります。 この量を均等に分けて、日中定期的に食べる必要があります。 夕食は19時に終了することをお勧めします。 水分もたっぷり飲むことを忘れないでください。 これは、大人用の1〜1.5リットルのきれいな飲料水です。

ケフィアを食事に加えることで、そのような食事の効果を高めることができます。 しかし、そのような製品の組み合わせは下剤効果があるので、家で断食日を過ごす方が良いです。 そばの食事が難しい場合は、青リンゴ3個を食事に加えてください。 それらは食事の間の軽食として消費されるべきです。

3.グレープフルーツ

もちろん、柑橘類の食事で許可されている食品はグレープフルーツだけではありません。 しかし、それは間違いなく重要な製品です。 体内で脂肪燃焼プロセスを引き起こすこの柑橘類のユニークな特性がすべてです。

したがって、朝食には、グレープフルーツの4分の1、リンゴの半分、緑茶を1杯食べることができます。 2番目の朝食は野菜と果物のサラダです（ 白キャベツ、にんじん、りんご）小さじ1杯のオリーブオイルで味付け。 昼食は玄米100グラムとスライスを茹でます 鶏の胸肉皮膚なし。 午後のおやつには、グレープフルーツの4分の1、バナナの半分、キウイが許可されます。 夕食-300ミリリットルのケフィア。

このような荷降ろしは、3日から5日続けて行うことができます。 水分をたっぷりと飲んでください。 許可されている飲み物には、純粋な飲料水と無糖の緑茶が含まれます。

人気のある女王M.をはじめとする一部の医師は、断食日を主張しています。 別の有名な栄養士、L。Ionovaはそれらを承認していません。 体重を減らしている人は誰でも自分で決断しなければなりません。 やりすぎないでください、頻繁に使用しないでください。 週に1回で十分です。 それほど頻繁ではありませんが、2週間に1回、1か月に1回です。 主なことは快適であることです、暴力からの利益はありません。

断食日は何ですか？

断食日の利点：

• 毒素と内部からの毒素からの洗浄;
• 関節から蓄積された塩を取り除く;
• 脂質代謝の正常化;
• 減量。

副作用：

• 胃液の形成の加速は胃粘膜を破壊します。
• 全身のストレスファクター;
• 脱力感と不眠症;
• 貧血を発症するリスク;
• 水分の大幅な損失。

専門家の監督の下で断食日を過ごす方が良いです。 食事療法と断食日は一緒に働きます。 ダイエットはカロリーを下げ、休みの日は体をきれいにします。

断食日を整理する方法

• 食事について考える時間がないときに、最大の作業負荷の日に一成分の食事を実行します。
• 水曜日など、特定の曜日を使用します。
• 電力負荷を拒否します。
• マッサージ、お風呂、サウナは大歓迎です。
• 利尿剤と下剤をあきらめます。
• アンロードコンポーネントを変更するときのパフォーマンスが向上します。
• 胆汁分泌促進プロセスについては、 植物油大さじの量で;
• 1日3リットルまで消費し、夕方までに量を減らします。
• 複数のコンポーネントを使用できます。

制限された日は、主に医師の指示に従って不健康な人々によって使用されました。 現在、それらは体重を正規化するために使用されています。 最近は胃が休む機会を与えています。 余分なポンドとの戦いが遅くなるときに使用されます。 複雑にならずに合格するには、いくつかのルールに従う必要があります。

1. 減量のための「穴あけ器」。 食べ物で気分が悪くなった場合は、荷降ろしの時間です。 通常、この状態は食べ過ぎと アルコール中毒..。 胃が食べ物を受け入れない場合は、無理に食べないでください。
2. アンロードのパレートの法則。 それはすべてシステムに関するものです。 限られた食事の日が週に1回以上費やされると、体はそのような荷降ろしに慣れ、ストレスを経験しなくなります。 減量効果がなくなります。
3. 量と質。 マルクスの教えの中でのみ、あるものが別のものに移ります。 製品の量はその品質に取って代わるものではありません。 食事を合理化し、野菜や果物を選ぶ必要があります。 必ずプレバイオティクスを使用してください。 そして、荷降ろしの1日の後、冷蔵庫、店、またはレストランに急ぐ必要はありません。
4. 前向きな姿勢。 体がそれに抵抗するならば、あなたは限られた食事療法に何日も費やすべきではありません。 最近のことを考えただけでうつ病になるときは、断るほうがいいです。 あなたはあなたの食事療法を修正し、カロリーの数と食物の量を減らす必要があります。
5. 製品の組み合わせ。 前日にスイーツに夢中になったら、朝は続けたいと思います。 キログラムが追加されます。 粗い繊維を含む果物（リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ）から何かを食べる方が良いです。 食後-ケフィア、タン、ザワークラウト。
6. 基本計画。 荷降ろしの日は、重要なイベントや筋力トレーニングの日にスケジュールされるべきではありません。 読書、瞑想、ヨガ、ウォーキング、ショッピングはすべて大丈夫です。
7. 空腹はありません。 消化管の働きを注意深く監視し、食物を頻繁に少量ずつ摂取し、水分をたっぷりと飲む必要があります。 あなたはお茶を使うことができます、 ハーブの注入、砂糖を含まないジュース、塩分摂取量を減らします。
8. 個性。 「自分のために」栄養の方法を実験して見つけることが重要です-好きな食べ物を選び、あなたのトレーニングと負荷を選んでください。 責任を持って、そして良い気分で、あなたは荷降ろしの日に近づくべきです。
9. 制限された食事で何日も過ごした後は、食事を中断しないでください。 混乱は許されません。 高カロリー食品は禁忌です。 赤身の肉、乳製品、野菜、果物が食事の基本です。 1日6回までの部分的な食事。

モノダイエットの荷降ろしに使用できないもの

一日中、あなたは1つの製品の食事療法に固執する必要があります。 体は休んでいて荷降ろし中です。 以下を使用することは許可されていません。

• 燻製肉、ピクルス、ジャム;
• 脂っこくて辛い;
• 缶詰;
• 焼き菓子;
• 砂糖と甘い飲み物;
• チップスや防腐剤入り食品。

1.タンパク質の日。 肉、鶏肉、豆、きのこが使われています。 日歩等間隔で4つのレセプションに分割されます。

• 朝食：大さじ1杯の植物油、100グラムの鶏の切り身、甘いブラックコーヒーではありません。
• 2回目の朝食：ガスを含まない200 mlのミネラルウォーター、200グラムのゆでたベール、緑茶。
• 昼食：200グラムのスチームコートレット、黒茶または緑茶。
• 夕食：豆とトマトジュース。

2.アップルの日。 休暇後の荷降ろしに使用されます。 1.5〜2キログラムのリンゴは6つの部分に分けられます。 いくつかのリンゴは焼きたてで使用されます。 そのようなリンゴのペクチンのレベルが上がるので、毒素と毒素はより速く除去されます。

3.アテローム性動脈硬化症と糖尿病の患者には、魚の日が適しています。 彼らは低脂肪の魚を選びます-400g。ボリュームは6人前に分配されます。 お茶、砂糖なしのコーヒー、ローズヒップの注入を飲むことができます。

4.豆腐の日。 腎炎、糖尿病、循環器疾患、肝炎、関節や脊椎の病気に苦しむ方に最適です。 低脂肪カッテージチーズ約100〜120g-4回。 沸騰したお湯で煮たふすま小さじ1杯を加えることができます。

5.胆嚢炎、大腸炎、胃炎-脂肪分泌物。 彼らは3時間間隔で一日中中脂肪クリームを消費します。 総量は600mlを超えてはなりません。

6.ケフィアの日。 日中は、1.5〜2リットルのケフィアが均等に飲まれます。 アテローム性動脈硬化症、血管や心臓の問題、便秘に役立ちます。

7.そばの日。 ソバはビタミンやミネラルが豊富です。 準備の方法：ソバのガラスをすすぎ、沸騰したお湯の0.5リットルを注ぎます。 暖かさの中で夜に耐えます。 塩、香辛料、油を加えないでください。 ボリュームは5つのステップに分かれています。 低脂肪ケフィアを飲むことができますが、1リットル以下です。

8.スイカの日。 彼らは尿と胆汁を追放します。 胃、心臓、関節に痛みがある方に適しています。

9.米の日。 約250gを冷水に一晩注入します。 朝、彼らは洗われ、沸騰したお湯で覆われ、15分煮沸されます。 ボリューム全体を6つの等しい部分に分割します。 最後の食事は夕方8時前です。 お粥に蜂蜜を少し加えることができます。3リットルまでの水を飲むことをお勧めします。

10.ベリーについて。 断食日はシーズン中のみ適しています。 スグリ、グーズベリー、ラズベリー、ブルーベリーが適しています。 食物繊維を多く含み、有害な不純物はありません。 彼らは1日あたり最大600グラムを食べます。 あなたはお互いにベリーを混ぜることができます、あなたは普通の飲料水を忘れてはいけません。

11.きゅうりの日。 硝酸塩を含まないキュウリの成熟期に任命されました。 2つのオプション：

• 5人前に分けられた0.5キログラム。 ランチとディナーには、ゆで卵を追加します。
• 1キログラムのきゅうりと1ポンドのトマトを5つのレセプションに配ります。 植物油でサラダを準備します。 寝る前に-100gのカッテージチーズ。

食事を調整して断食日を始める必要があります。 体重が減った人は、常に健康的な食事をとる必要があります。 ケーキやケバブはありません-ほっそりした体型で、健康はそれらと互換性がありません！ おやつと一緒に1日5回食べるのが良いです。 ホットドリンクの中で、高品質の緑茶を優先する方が良いです、そしてそれはすべての有用な成分を殺すので、砂糖なしでそれを飲む必要があります。 荷降ろしの日は、体への打撃としてではなく、休息の言い訳として考えられるべきです。 重度の体力低下や何かが傷つき始めた場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。