Portalda reklama

Homiladorlikni rejalashtirishda foliy kislotasi. Homiladorlikni rejalashtirishda foliy kislotasini qabul qilish Folat kislotasining sutkalik dozasi mg

Folik kislota ba'zi kimyoviy birikmalar bilan mos kelmaydi. Ko'pgina hollarda, B9 vitaminini alohida-alohida emas, balki dori shaklida olish tavsiya etiladi. B9 vitaminining kunlik ehtiyojini qondirish uchun kunlik ratsionga yashil bargli sabzavotlar, sitrus mevalari, tuxum, tovuq jigari, treska, mol go'shti va foliy kislotasi bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni kiritish kifoya. sizga qancha kerakligi haqida foliy kislotasi bola va kattalar uchun kuniga, bizning maqolamizni o'qing.

Bolalar uchun kunlik foliy kislotasi

Folik kislota bolalar salomatligini saqlash uchun muhim element hisoblanadi. Bolalar uchun kunlik norma faqat yoshga va bog'liq individual xususiyatlar organizm.

Tug'ilgandan 6 oygacha bo'lgan bolalar kuniga 65 mikrogram vitamin B9 iste'mol qilishlari ko'rsatilgan. 12 oygacha foliy kislotasining dozasi kuniga 80 mkg gacha oshiriladi.

1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun B9 vitaminining kunlik normasi taxminan 150 mkg ni tashkil qiladi. 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan davrda foliy kislotasining sutkalik dozasi kuniga 200 mkg bo'lishi kerak.

9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan o'smirlar uchun foliy kislotasining maksimal dozasi 300 mikrogramni tashkil qiladi.

Vitamin B9: Kattalar uchun kunlik qiymat

Rossiyada yaqin vaqtgacha foliy kislotasining tavsiya etilgan iste'moli kattalar uchun kuniga 400 mikrogramni tashkil qiladi. Homilador ayollar ayniqsa foliy kislotasiga muhtoj, bu holda dozasi biroz oshadi va 600 mkg ni tashkil qiladi, emizikli ayollar uchun foliy kislotasining sutkalik dozasi 500 mkg ni tashkil qiladi.

Agar odam kuniga qancha foliy kislotasi tabletkasini olishi kerakligi haqida gapiradigan bo'lsak, unda hamma narsa tabletkadagi faol moddaning tarkibiga bog'liq. Agar kuniga qancha foliy kislotasini ichish kerakligini bilmasangiz, kompozitsiyani va ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Misol uchun, foliy kislotasining kunlik iste'moli kuniga 400 mkg bo'lsa va 1 tabletkada 1 mg faol modda bo'lsa, kuniga 0,5 foliy kislotasi tabletkasini olish kerak.

Ammo, agar immunitet zaiflashgan bo'lsa yoki gematopoez bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, kunlik nafaqa foliy kislotasini ko'paytirish kerak. Biroq, foliy kislotasi kabi moddaning dozasini oshirishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz. Homilador ayollar uchun foliy kislotasining dozasi haqida shifokoringizdan so'rash ayniqsa muhimdir.Aks holda bu vitaminning etishmasligi yoki ko'pligi ko'plab noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. O'z vaqtida va qancha miqdorda olish kerak, faqat mutaxassis tanangizga tashxis qo'ygandan keyin aniq aytishi mumkin.

Folik kislota: homilador ayollar uchun doza

Maxsus e'tibor homilador ayollar B9 vitaminining kunlik iste'moliga e'tibor berishlari kerak. Homilador ayollar uchun qancha foliy kislotasini olish kerakligini bilish juda muhim, chunki etishmovchilik o'sayotgan homilaning jiddiy kasalliklarini qo'zg'atishi mumkin: markaziy asab tizimining kasalliklari, surunkali anemiya, tananing deformatsiyasi.

Nima uchun to'g'risi shunchalik muhim? kunlik doza Homiladorlik paytida foliy kislotasi? Birinchidan, bolada ushbu elementning etishmasligi bilan asab, yurak-qon tomir tizimidagi nuqsonlar xavfi ortadi. Ikkinchidan, platsentaning shakllanishi jarayonlarining buzilishi bo'lishi mumkin. Uchinchidan, agar homiladorlik paytida foliy kislotasining dozasi to'g'ri belgilanmagan bo'lsa, u holda abort, erta tug'ilish yoki homila o'sishi sekinlashishi mumkin.

Shifokorlarning statistik ma'lumotlariga ko'ra, homiladorlik davrida har 2 ayolda B9 vitamini etishmaydi, shuning uchun homiladorlik paytida foliy kislotasi juda muhimdir. Kundalik doz odatda homiladorlikni boshqaradigan shifokor bilan kelishiladi. Faqatgina u homilador ayollar uchun foliy kislotasining optimal dozasini tanlashi mumkin bo'ladi.

Homilador ayollar uchun mg dagi foliy kislotasining kunlik normasi 0,4 dan 0,8 milligrammgacha. Ba'zi ayollar xavf ostida bo'lishadi, ya'ni homilador ayolda B9 vitamini etishmovchiligi jiddiy darajaga etgan, shuning uchun ular homiladorlik davrida foliy kislotasining tezligini oshiradilar - dozasi kuniga 5 mg bo'lishi mumkin.

Homilador ayol uchun foliy kislotasining dozasi ayolning homiladorligi uchun mas'ul bo'lgan shifokor tomonidan belgilanadi.Mutaxassis bilan maslahatlashish muhim, siz homilador ayollar uchun kuniga foliy kislotasi normasi qanday ekanligini mustaqil ravishda aniqlamasligingiz kerak. Har bir narsa mutaxassisning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Shuningdek, foliy kislotasi kabi elementdan foydalanganda homilador ayollar uchun norma homilaning haftalar bo'yicha rivojlanishini hisobga olgan holda belgilanadi. Masalan, 7 va 8 haftalik homiladorlik davrida foliy kislotasi kuniga 400-800 mkg miqdorida kerak bo'ladi. Ushbu vitamin miqdori 12 haftagacha olinishi kerak.

Ko'pchilik bu vitaminni tabletkalarda ishlatganligi sababli, homilador ayollar uchun foliy kislotasini ichish uchun kuniga qancha tabletka ko'pincha savol tug'iladi? Bu erda gramm, milligramm va mikrogramm bilan adashmaslik kerak. 1000 mkg = 1 mg = 0,001 g.Ko'pincha bitta tabletka 1 mg foliy kislotasini o'z ichiga oladi, shuning uchun foliy kislotasi shifokorning ko'rsatmasi bo'yicha homiladorlikni saqlab qolish uchun 0,5 yoki 1 tabletka shaklida olinishi mumkin.

Homilador ayollar, bolalar va kattalar uchun foliy kislotasining kunlik iste'molini kuzatishingizni tavsiya qilamiz. Aks holda, dozani oshirib yuborish yoki B9 vitamini etishmasligi mumkin. Bu ko'plab kasalliklarning rivojlanishi bilan to'la (kamqonlik, saraton, yangi hujayralar o'sishini sekinlashtirish).

Video

Jadvalda foliy kislotasini qabul qilish darajasi

B9 vitaminining kunlik iste'moli yoshga, jinsga, shuningdek, qo'shimcha omillarga (homiladorlik, kasalliklarning mavjudligi, jismoniy, ruhiy stress, stress, depressiyaning yuqori darajasi) bog'liq. Qulaylik uchun biz foliy kislotasining kuniga normasini ko'rsatadigan jadval tuzdik.

Foliy kislotasi folatsin va B9 vitamini sifatida ham tanilgan, ayniqsa oksidlanishga sezgir B ​​vitaminidir. Uning asosiy vazifasi qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish, aminokislotalarning maqbul darajasini saqlab turish va DNKdagi o'zgarishlarning oldini olishdir.

Vitamin etishmasligi homosistein darajasining oshishiga, bosh og'rig'iga va Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, ortiqcha miqdor ko'ngil aynishi, shishiradi va uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.

Folik kislota o'z nomini lotincha "folium" so'zidan oldi, ya'ni daraxt bargi.

Biologik rol

Folik kislota yangi hujayralar paydo bo'lishida faol ishtirok etadi, shuning uchun rejalashtirishda va homiladorlikning dastlabki bosqichlarida, bachadon o'sishni boshlaganda va yo'ldoshning qalinligi doimiy ravishda oshib borayotganida, uning optimal miqdorini saqlab qolish juda muhimdir. tanadagi vitamin.

Xomilada asab naychalari nuqsoni va miya buzilishlarini rivojlanish xavfi homiladorlikning birinchi haftalarida sodir bo'ladi. Bu vaqtga kelib, tug'ilmagan bolaning barcha organlari, shu jumladan nafas olish va markaziy asab tizimlarining shakllanishi belgilari mavjud bo'lib, ularning shakllanishida foliy kislotasi ishtirok etadi.

Kundalik 400 mikrogram (mkg) vitamin iste'molini homiladorlikdan 2-3 oy oldin boshlash kerak.


Folik kislotani iste'mol qilish tug'ilmagan bolada kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirishdan tashqari, homilador ayollarga anemiya bilan kurashishga yordam beradi va ko'krak saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Biroq, Shvetsiyaning Lund universitetidan doktor Ulrika Erikson homilador ayollarning ma'lum bir qismi vitaminning sintetik versiyasini iste'mol qilganda, aksincha, ko'krak saratoni rivojlanish xavfi borligini aniqladi:

“O'rganilgan ayollarning 10 foizi organizmning foliy kislotasidan foydalanishiga ta'sir qiluvchi ma'lum bir ferment variantini meros qilib oldi. Natijada, vitamin tabletkalaridan foydalanish yoki oziq-ovqat qo'shimchalari qarama-qarshi ta'sir o'rniga, ko'krak bezi saratoni rivojlanishiga olib keldi.

Mutaxassisning fikriga ko'ra, foliy kislotasining sintetik variantlariga murojaat qilish kerak maxsus holatlar: homilador bo'lishga urinish paytida yoki kamqonlik bilan og'rigan odamlarda.

AQSh, Kanada, Janubiy Afrika va Avstraliyada JSST tavsiyalariga ko'ra, oldini olish va davolash uchun temir tanqisligi anemiyasi tug'ish yoshidagi ayollarda makkajo'xori va bug'doy uni yaqinda foliy kislotasi bilan boyitilgan. Qo'shma Shtatlar va Kanadada bunday me'yorlar joriy etilgandan so'ng, asab naychalari nuqsoni bo'lgan bolalar tug'ilishi uchdan bir qismga kamaydi.

Homiladorlikni rejalashtirishda foliy kislotasidan foydalanish nafaqat ayollar, balki erkaklar uchun ham ko'rsatiladi. Nijmegen tibbiyot markazining 2002 yilda chop etilgan tadqiqotiga ko'ra, turli xil sink va foliy kislotasi birikmalarida parhez qo'shimchalarini qabul qilgandan so'ng, sperma ishlab chiqarish sezilarli darajada oshdi.

Eksperimentda 112 bemor ishtirok etdi, ularning aksariyati bolani homilador qilishda muammolarga duch keldi. Birinchi guruh kundalik sinkni 66 mg miqdorida, ikkinchi platsebo guruhi va uchinchi guruh rux (66 mg) va foliy kislotasi (5 mg) kombinatsiyasini oldi.

Natijada, uchinchi guruh ishtirokchilari 26 haftalik tajriba davomida sperma unumdorligini 74% gacha oshirishga muvaffaq bo'lishdi. Qolgan ikki guruh ishtirokchilarining natijalari eksperiment boshlanishi darajasida qoldi.

Folat kislotasining kunlik iste'moli

Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining tavsiyalariga ko'ra, homilador bo'lishga uringan paytdan boshlab va homiladorlikning o'n ikki haftasigacha ayollar uchun foliy kislotasining kunlik dozasi 400 mikrogram yoki 0,4 mg bo'lishi kerak.

Xomilada nevral naycha nuqsoni tashxisi qo'yilgan ayollar, shuningdek, ilgari bu kasallik bilan tug'ilgan ayollar. patologik kasallik Perikkontseptsiya davrida kuniga 5 mg foliy kislotasini olish kerak.

Boshqa populyatsiyalar uchun foliy kislotasiga kunlik ehtiyoj:

  • 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar: kuniga 150 mkg;
  • 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar: kuniga 200 mkg;
  • 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar: kuniga 300 mkg;
  • 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar: kuniga 400 mkg;
  • Voyaga etgan erkaklar va ayollar: kuniga 400 mikrogram.
Folat kislotasining etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin noto'g'ri ovqatlanish, chekish, surunkali va ichak kasalliklari, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va hazmsizlik.

Juda ko'p foliy kislotasi

Folik kislotaning tavsiya etilgan kunlik iste'moli uchun yuqori chegara mavjud: 800 mikrogram.

Mavjudligi ham katta raqam organizmdagi vitamin B9 noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin: ovqat hazm qilish muammolari, ishtaha yo'qolishi, qorin va oshqozonda og'riq, meteorizm, yomon nafas, uyqu buzilishi, depressiya, haddan tashqari qo'zg'alish va asabiylashish. Keyinchalik jiddiy alomatlarga quyidagilar kiradi: ruhiy kasalliklar, og'izda og'riq, zaiflik, e'tiborning buzilishi, charchoq va hatto konvulsiyalar. Allergik reaktsiya foliy kislotasi nafas olish qiyinlishuviga, yuz va tomoqning shishishiga yoki terida toshmalarga olib kelishi mumkin.

Folik kislota manbalari

Ko'p miqdorda foliy kislotasi mol go'shti jigarida va qushqo'nmas, lavlagi yoki Bryussel gullari kabi yashil bargli sabzavotlarda mavjud. Homilador ayollar iste'mol qilishlari kerak mol go'shti jigari cheklangan miqdorda. Bu bolada turli xil tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan A vitamini tarkibiga bog'liq.

Folik kislota tuxum sarig'i, loviya, yasmiq, yong'oq, treska va ba'zi mevalarda ham mavjud. Ovqat pishirish ularning vitamin tarkibini kamaytirishi mumkin, shuning uchun yangi meva va sabzavotlar tavsiya etiladi. Sog'lom ovqatlanish dasturining bir qismi sifatida foliy kislotasi don mahsulotlari va nonushta donlarida mavjud.

Meva va sabzavotlar

Folik kislota bilan boyitilgan mevalarning aksariyati tsitrus mevalaridir.

Vazirlik maʼlumotlariga koʻra Qishloq xo'jaligi AQShning 100 g pushti greyfurtida 10 mikrogramm foliy kislotasi va bir stakan yangi siqilgan sharbatda taxminan 25 mikrogramm mavjud. Vitaminning kunlik qiymatining taxminan 8% bitta kichik apelsinda, bir stakan apelsin sharbatida esa ikki baravar ko'p foliy kislotasi mavjud - 75 mikrogram.

Salat, sholg'om, xantal, brokkoli, xitoy va Bryussel gullari foliy kislotasining yaxshi manbalari hisoblanadi. Ammo hayvonot mahsulotlaridan farqli o'laroq, sabzavotlarni tayyorlash jarayonida vitamin miqdori 40% gacha kamayishi mumkin. 100 g yangi Bryussel novdalarida 61 mikrogram foliy kislotasi mavjud.

Folik kislotaga boy boshqa sabzavotlar va mevalar: qushqo'nmas, artishok, bamya, makkajo'xori, rangli karam, kartoshka va lavlagi. Pomidor sharbati, qovun, avakado va soya suti shuningdek, ushbu muhim vitaminni o'z ichiga oladi.

Fasol va dukkaklilar

Dukkakli oilaning barcha o'simliklari kelajakdagi onalarning ratsioniga kiritilishi kerak. Fasol, no'xat (nohut), kungaboqar urug'lari, qora loviya va qaynatilgan yasmiq foliy kislotasining yaxshi manbalari hisoblanadi. 100 g pishirilgan loviya tarkibida 47 mkg B9 vitamini mavjud.

Kuchli oziq-ovqat

Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining foliy kislotasi va uning homila rivojlanishiga ta'siri bo'yicha tadqiqotlariga ko'ra, ba'zi mamlakatlar don va don mahsulotlarini boyitishni talab qiluvchi qonunlarni qabul qilgan. Ushbu turkumga quyidagilar kiradi: makaron, oq guruch va tayyor nonushta donlari. Boyitilgan oziq-ovqatlarni qabul qilish paytida, yo'q yon effektlar ro'yxatga olinmagan.

Mahsulotlardagi foliy kislotasi tarkibi jadvali

Tadqiqot

Nyukasl universiteti tadqiqotchilari foliy kislotasining tug'ilish vazniga ta'siri uchun 988 homilador ayolning qon namunalarini o'rganishdi. Xulosa: ayollarda past daraja homiladorlikning dastlabki o'n ikki haftasida vitamin B9, kam vaznli chaqaloqlar tug'ildi.

G'arbiy Avstraliyadagi Teleton pediatriya instituti tadqiqotchilari boshqa bir tadqiqotda tug'ilmagan chaqaloqlarda foliy kislotasi va miya saratoni o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. 2005 yildan 2011 yilgacha olimlar miya shishi tashxisi qo'yilgan 327 bola haqida ma'lumot to'plashga muvaffaq bo'lishdi. Ma'lumotlarning to'liqligi uchun tadqiqotga ushbu kasalligi bo'lmagan bolalar kiritilgan.

Natijada, mutaxassislar rejalashtirish paytida va ehtimol homiladorlikning birinchi haftalarida foliy kislotasini qabul qilish tug'ilmagan bolada miya shishi rivojlanish xavfini taxminan 32% ga kamaytiradi degan xulosaga kelishdi. Bundan tashqari, ko'pchilik onalar homilaning sog'lom rivojlanishiga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan foliy kislotasi bilan birga boshqa vitaminlarni ham qabul qilishdi.

Tadqiqot rahbari, professor Elizabet Miln homilador ayollarning tanasida foliy kislotasi mavjudligi va homilada miya shishi shakllanishi o'rtasidagi bog'liqlikni ta'kidladi: "Foliy kislotasi sog'lom shakllanish DNK homila miya hujayralarining rivojlanishida ham ishtirok etadi, bu tug'ilmagan bola uchun juda muhimdir.

Savollarga javoblar

Savol: Nima uchun homiladorlikni rejalashtirishda foliy kislotasini olish kerak?

Javob: Homiladagi tug'ma nuqsonlarning aksariyati homiladorlikning birinchi haftalarida bo'lajak onaning tanasida vitamin va minerallarning etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun tug'ilmagan bolani asab naychalari nuqsoni va boshqa kasalliklardan himoya qilish uchun homiladorlikni rejalashtirishdan 2-3 oy oldin har kuni 400 mikrogram foliy kislotasini olishni boshlash muhimdir.

Savol: Mening birinchi farzandim asab naychasi nuqsoni bilan tug'ilgan. Keyingi homiladorlikka tayyorgarlik ko'rish uchun aniq qadamlar qo'yishim kerakmi?

Javob: Birinchi homiladorligi anormal bo'lgan ayollar birinchi navbatda shifokorlariga murojaat qilishlari kerak. Odatda bunday hollarda foliy kislotasining kunlik iste'moli homiladorlikni rejalashtirishdan bir oy oldin 4,0 mg miqdorida buyuriladi. Boshqa xomilalik kasalliklarni rivojlanish xavfi tufayli endi uni qabul qilishning hojati yo'q.

Savol Javob: Men katta tabletkalarni yuta olmayman. Vitaminlarni foliy kislotasi bilan yana qanday qabul qilishim mumkin?

Javob: Bugungi kunda foliy kislotasi multivitaminlari chaynalgan va suyuq, yumaloq yoki tasvirlar, shokolad yoki meva ta'mi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, vitamin o'rniga foliy kislotasi bilan boyitilgan ovqatlar, masalan, nonushta donlari olinishi mumkin.

Savol: O'zingizni har kuni foliy kislotasi bilan vitaminlar olishga qanday majburlash kerak?

Javob: Vitaminlarni har kuni bir vaqtning o'zida oling. Misol uchun, tishlaringizni yuvgandan keyin yoki nonushta bilan. Eslatma sifatida telefoningizga signal o'rnating yoki farzandlaringiz bo'lsa, ular bilan vitaminlar olib boring.

Savol: Folik kislotaning sog'liq uchun yana qanday foydalari bor?

Javob: Folik kislota boshqa tug'ma nuqsonlarni, masalan, tanglay yorig'i va yurak kasalliklarining ayrim turlarini oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, foliy kislotasi boshqa kasalliklarga qarshi kurashadi, ammo vitaminning ularga ta'siri to'liq tushunilmagan. Har holda, kattalar erkaklar va ayollar kuniga 400 mikrogram foliy kislotasini olishlari kerak.

Savol: Ko'proq foliy kislotasini olsam bo'ladimi?

Javob: Agar shifokor taqiqlamasa, unda mumkin.

Savol: "Sintetik" foliy kislotasi nima?

Javob: Sintetik foliy kislotasi ko'pchilik multivitaminlar va oziq-ovqat qo'shimchalarida mavjud bo'lgan foliy kislotasining sun'iy shaklidir. Odatda, bunday mahsulot "mustahkamlangan" deb etiketlanadi. "Foliy kislotasi" va "sintetik foliy kislotasi" so'zlari bir xil ma'noni anglatadi.

Sayyoradagi barcha mavjudotlar vitaminlarga muhtoj. Tana bu mikroelementlarni unga kiradigan oziq-ovqatdan oladi. Vitaminlar oziq-ovqatdan olinishi bilan bir qatorda, kapsulalar, planshetlar yoki kukunlarni qabul qilish orqali inson tanasi tomonidan sintezlanishi va yutilishi mumkin. Turi qanday bo'lishidan qat'i nazar, ularning foydali ta'siri dunyodagi barcha shifokorlar va olimlar tomonidan tasdiqlangan.

Folik kislota odamlar uchun eng muhim vitaminlardan biridir. Bu nafaqat ishlashga ta'sir qiladi ichki organlar balki ona qornida yangi hayotning har tomonlama rivojlanishini ham ta'minlaydi. Biroq, kuniga norma haqida juda ko'p tortishuvlar mavjud. Shuning uchun, uni qabul qilishni boshlashdan oldin, ayollar va erkaklar uchun ushbu moddaning kunlik normasi qanday ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Folat kislotasini aniqlash

Folatsin suvda eriydigan vitamindir. Folik kislota inson tanasida sintez qilinmaydi. Unga faqat oziq-ovqatdan, shuningdek, maxsus ishlab chiqilgan preparatlardan kirishi mumkin. Ko'p miqdorda foliy kislotasi sabzavotlar, o'tlar, mevalar, pishirilgan mahsulotlar, urug'lar va yong'oqlarda mavjud. Ba'zi mamlakatlar hatto nonvoyxonalarga ushbu foydali element bilan boyitilgan donni maxsus import qilishadi.

1931 yilda o'sha davrning eng mashhur shifokorlaridan biri Lyusi Uills yosh homilador qizlarda kamqonlikka qarshi kurash bo'yicha tadqiqotlar olib bordi. Tadqiqotlar natijasida u xamirturush va hayvonlarning jigari ekstraktlari ushbu kasallikni davolashda foydali ta'sir ko'rsatishini aniqladi. 30-yillarning oxiriga kelib, dunyoga folatsin deb nomlangan yangi vitamin paydo bo'ldi. Bir necha yil o'tgach, ismaloq barglaridan foliy kislotasi chiqarila boshlandi va tez orada ular uni kimyoviy usul bilan sintez qilishni o'rgandilar.

Folatsin nima uchun?

Ko'pincha B9 vitamini deb ataladigan foliy kislotasi yangilanish jarayonida ishtirok etadi. qon aylanish tizimi, shuningdek, bezda joylashgan oqsil sinteziga ta'sir qiladi. Folatsin irsiy ma'lumotni o'z ichiga olgan nuklein kislotasini ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuningdek, u hujayralarning rivojlanishi, yangilanishi va o'sishida muhim rol o'ynaydi. Kuniga foliy kislotasining kerakli normasidan foydalanish tuyadi hosil qiladi, ovqat hazm qilish jarayonini normallantiradi.

Ushbu vitaminni muntazam va kunlik iste'mol qilish tanani engishga yordam beradi turli kasalliklar. Ayniqsa, oshqozonning kislotaliligi pasayganligi sababli paydo bo'lganlar bilan.

Ayollar uchun foliy kislotasi

Har bir qiz etarli miqdorda iste'mol qilishi kerak foydali mahsulotlar B9 vitamini o'z ichiga oladi. Ratsionga ko'plab ko'katlar, meva va sabzavotlarni kiritish imkoni bo'lmasa, dorixonada foliy kislotasi tabletkalarini sotib olishingiz kerak. Bu vitamin bolani rejalashtirish bosqichida, shuningdek, homila shakllanishining birinchi oylarida juda muhimdir.

V ayol tanasi tug'ilmagan chaqaloqdagi jiddiy patologiyalarga olib kelishi mumkin. Folatsin rivojlanishning birinchi kunlaridan boshlab embrionga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, kelajakdagi ona homiladorligini ham bilmasligi mumkin. Shuning uchun bolani rejalashtirish bosqichida tanani foliy kislotasi bilan to'ldirish juda muhimdir.

Homilador ayollar uchun B9 vitaminining foydalari

Ayollar tomonidan B9 vitaminidan foydalanishning quyidagi afzalliklarini ajratib ko'rsatish mumkin:

  • Metabolizm tiklanadi, yurak va qon tomirlarining ishi yaxshilanadi.
  • Muntazam foydalanish tuxumlarning pishishini normallashtirishga yordam beradi.
  • Kayfiyatni va umumiy farovonlikni yaxshilaydi.
  • Homilador bo'lish imkoniyatini oshirish sog'lom bola.
  • Folik kislota platsentaning shakllanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, keyinchalik u homila uchun kislorod manbai bo'ladi.
  • Embrionda patologiyalarni rivojlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi.
  • Folatsin tug'ilmagan bolaning DNK va RNKsiga, shuningdek, uning tanasining barcha to'qimalarining rivojlanishiga ta'sir qiladi.

Homiladorlikning birinchi trimestrida va oxirgisida kuniga foliy kislotasining darajasi juda farq qiladi. Bolaning kelajakdagi sog'lig'ini shakllantiradigan eng muhim jarayonlar birinchi trimestrda sodir bo'ladi. Shuning uchun, bu davrda shifokorlar har doim ayollarga folatsinni yuqori dozada buyuradilar.

Ayollar uchun B9 vitamini normasi

Folatsin inson tanasida to'planmasligi sababli, u bilan oziq-ovqat va sintez qilingan vitaminlar orqali doimo to'yingan bo'lishi kerak. Vitamin B9 tabletkalari ertalab nonushtadan keyin etarli miqdorda toza suv bilan olinishi kerak. Oilani to'ldirish haqida o'ylab, darhol foliy kislotasidan foydalanishni boshlashingiz kerak. Rejalashtirish paytida kuniga norma 400 dan 800 mkg gacha. Kerakli doz ginekolog tomonidan belgilanishi mumkin.

Har qanday vitaminlarni ishlatishdan oldin siz doimo mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak. Ayniqsa, bolani rejalashtirish haqida gap ketganda. Ko'pgina shifokorlar ayollar uchun kunlik foliy kislotasiga bo'lgan ehtiyoj 400-500 mikrogram ekanligini tan olishadi. Ushbu dozani homiladorlikgacha har kuni olish kerak. Vaziyatni tasdiqlaganidan so'ng, shifokor kunlik stavkani 1000 mkg ga oshirishi mumkin.

Homiladorlikning trimestrlarida folatsinni qabul qilish

B9 vitaminini ham alohida, ham multivitaminli kompleksning bir qismi sifatida qabul qilishingiz mumkin. Homiladorlik boshlanganidan so'ng, ko'plab ayollarga muhim vitaminlarning to'liq ro'yxati belgilanadi, ular ko'pincha lavozimdagi ayollar uchun mo'ljallangan bitta preparatning bir qismidir. Eng mashhur prenatal vitaminlar har doim kerakli kunlik folatsin dozasini o'z ichiga oladi.

Homiladorlikning birinchi trimestrida kuniga foliy kislotasi normasi 800 mkg ni tashkil qiladi. Vaziyatning dastlabki haftalarida bu vitaminni hech qanday holatda unutmaslik kerak. Aynan shu davrda homilaning asab naychasini shakllantirish jarayoni sodir bo'ladi. Bunda folatsin juda muhim rol o'ynaydi.

Har holda, homilador ayol uchun kuniga foliy kislotasi darajasi har doim shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Nima uchun erkaklar B9 vitaminiga muhtoj?

Erkak tanasi, ayol tanasi kabi, vitaminlarga muhtoj. Folik kislota ham bundan mustasno emas. B9 vitamini organizmga foydali moddalarni parchalashga yordam beradi, bu esa inson tanasini energiya bilan ta'minlaydi. Folatsin yangi DNK molekulalarini yaratishda ishtirok etadi, qon aylanish jarayonini yaxshilaydi.

Folik kislotaning maxsus ta'siri erkak tanasi bu vitaminning talab qilinadigan sutkalik dozasi miya faoliyatining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Asab tizimining holati ham to'liq foliy kislotasi normasidan malakali foydalanishga bog'liq. Tana uning foydasini to'liq his qilishi uchun kuniga taxminan 400 mkg olish kifoya. Agar folatsin etarli bo'lmagan dozalarda berilsa, bu bir qator patologik o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Erkaklar uchun B9 vitamini normasi

9-13 yoshdagi har bir o'g'il bolaga kamida 300 mikrogram B9 vitamini berilishi kerak. U oziq-ovqatda bo'lishi mumkin yoki multivitaminlar majmuasining bir qismi bo'lishi mumkin. 14 yoshdan oshgan erkaklar uchun kuniga foliy kislotasi normasi 400 mikrogramdan oshmasligi kerak.

Ushbu folatsin suvda eriydigan modda bo'lgani uchun u siydik va ter orqali tabiiy ravishda tanadan butunlay chiqariladi. Shuning uchun foliy kislotasining haddan tashqari dozasi haqida tashvishlanishning hojati yo'q.

Folatsin o'z ichiga olgan ovqatlar

Inson tanasi foliy kislotasini mustaqil ravishda ishlab chiqara olmasligi sababli, uni quyidagi oziq-ovqatlardan olish kerak:

  • Sabzavotlar va ko'katlar. B9 vitaminining ko'pchiligi yashil salat, ismaloq barglari, maydanoz, oq karam va shuningdek, brokkoli. Bundan tashqari, bodring, qovoq, sabzi, dukkaklilar va lavlagiga tayanishga arziydi.
  • Giyohlar. foydali bo'lishi mumkin o'simlik choylari quruq qichitqi o'ti, yalpiz va karahindibadan. Ko'p miqdorda foliy kislotasi smorodina va malina barglarida mavjud.
  • Meva. B9 vitamini banan, o'rik, apelsinda mavjud. Agar siz har kuni ertalab bu mevalardan yangi siqilgan sharbat tayyorlasangiz, tanani faqat folatsinning kunlik dozasi bilan to'yintirishingiz mumkin.
  • Don, yong'oq, urug'lar. Yong'oq va yong'oqlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Non mahsulotlaridan kepakli undan tayyorlangan mahsulotlarni tanlash yaxshidir.
  • Protein. Folik kislotani etarli darajada olish uchun kuniga hayvon oqsiliga boy oziq-ovqatlarning kichik qismini iste'mol qilish kerak. Bu tovuq go'shti, tvorog, tovuq tuxumlari, baliq, jigar yoki pishloq.

Ratsionni foliy kislotasini o'z ichiga olgan ovqatlar bilan to'ldirish haddan tashqari ko'tarilmasligi kerak. Sog'lom oziq-ovqat juda ko'p miqdorda vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Agar unga qo'shimcha ravishda siz tanani sintez qilingan dorilarning katta dozalari bilan to'yintirsangiz, siz gipervitaminozga ega bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun har qanday vitamin qabul qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. U ma'lum testlarni o'tkazadi va folatsinning kerakli dozasini belgilaydi.

Bolalar uchun foliy kislotasi

Dunyodagi barcha pediatrlar B9 vitamini nafaqat kattalar, balki bolalar uchun ham zarur ekanligini ta'kidlaydilar. Bu ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi, ichaklar bilan bog'liq ko'plab muammolarni bartaraf qiladi. Folik kislota yangi DNK hujayralarini yaratishda ishtirok etadi, organizmdagi xavfli va zararli o'zgarishlarning ko'pini oldini oladi.

Bolalar uchun kuniga foliy kislotasi miqdori bolaning yoshi va rivojlanishiga bog'liq. Ko'pincha shifokorlar dozani 100-400 mkg oralig'ida belgilaydilar. Folatsinni qabul qilishning kontrendikatsiyasi bu vitaminga tananing individual intoleransiyasi ekanligini hisobga olish juda muhimdir. Shuning uchun, uning kundalik normasini mustaqil tanlash bilan shug'ullanmaslik juda muhim, aksincha, shifokorning maslahatiga murojaat qiling.

B9 vitamini suvda eriydi. Folik kislota mustaqil faoliyat xususiyatiga ega emas, u koenzim vazifasini bajaradi. Organizmga kirib, uning tirik hujayralarida u biologik faol tetrahidrofol kislotasiga aylanadi. Koenzim sifatida u hujayra ichidagi oqsillarni ishlab chiqarishda, qizil qon tanachalarini hosil qilishda va asab to'qimalarini qurishda ishtirok etadi.

B9 vitamini, xlorid kislota ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ishtahani rag'batlantiradi. Teri va soch salomatligini himoya qiladi. Bundan tashqari, foliy kislotasining ta'siridan xursandchilik gormoni serotonin ishlab chiqarishda ishtirok etish kiradi bizga yaxshi kayfiyat beradi, stressga chidamliligini oshiradi.

Tanadagi foliy kislotasining manbalari

Yo'g'on ichakda oz miqdorda foliy kislotasi ishlab chiqariladi. Ammo uning asosiy so'rilishi nozik qismda amalga oshiriladi.

Folik kislota juda beqaror, quyosh nuri ta'sirida osongina yo'q qilinadi. Ovqat pishirish B9 vitaminining 90% gacha yo'q qiladi. Yangi yashil sabzavotlarni 3 kun davomida saqlashda B9 vitamini 70% ga yo'q qilinadi.

Qayerda, qanday ovqatlarda foliy kislotasi mavjud (yoki agar xohlasangiz, B9 vitamini)?

B9 vitaminining tabiiy manbalari bargli sabzavotlar, xamirturush, dukkaklilar va jigardir. Ko'katlardan smorodina va malina barglari, yalpiz, qichitqi o'tlar, karahindiba, lavlagi va lavlagi tepalari, bananlarni eslatib o'tish kerak.

Jadvalda foliy kislotasiga boy ovqatlar ko'rsatilgan. Foiz foliy kislotasiga bo'lgan o'rtacha kunlik ehtiyojdan hisoblanadi.

Kimyoviy sintez qilingan foliy kislotasi organizm uchun osonroq so'riladi. Oziq-ovqat bilan kiradigan moddalar faqat 50% ga so'riladi. Oziq-ovqatlarda 0,01 mg foliy kislotasi sintetik shaklda 0,6 mg ga teng.

Sintetik foliy kislotasini ichishim kerakmi va nima uchun? Odatiy kundalik ovqatlanish bizning B9 vitaminiga bo'lgan ehtiyojimizni qondira olmaganligi sababli, organizmda foliy kislotasi etishmasligini oldini olish uchun uni to'ldirish tavsiya etiladi. Folik kislota kukun, planshetlar, kapsulalar shaklida ishlab chiqariladi va multivitaminli komplekslarning bir qismidir. Soch uchun vitaminlar eritmasi bo'lgan ampulalar mavjud, ularda B9 vitamini ham mavjud.

Moskva dorixonalarida foliy kislotasi preparatlarining o'rtacha narxi:

  • foliy kislotasi tabletkalari 1 mg No 50 - 25 rubl;
  • "9 oylik foliy kislotasi" 400 mkg No 30 - 85-93 rubl;
  • Folat kislotasi bilan xun takviyeleri, 90-sonli kapsulalar - 101 rubl.

B9 vitaminining dorixona analoglari mavjud: askofol (askorbin kislotasi bilan), foliber.

B9 vitamini tabletkalarini kuniga bir marta, tercihen ovqat bilan oling. Dozaj individual ehtiyojga qarab belgilanadi. B9 vitamini (foliy kislotasi) etishmovchiligini oldini olish uchun kuniga 1-2 mg yoki 20-50 mkg oling.

Yoshga qarab kunlik nafaqa

Yoshga qarab talab qilinadigan doz:

  • 0-1 yil - 25-35 mkg.
  • 1-7 yosh - 50-75 mkg.
  • 7-14 yosh - 100-150 mkg.
  • 15 yoshdan boshlab - 200 mkg.
  • Homilador ayollar - 400 mkg.
  • Emizikli onalar - 300 mkg.
  • Homiladorlikni rejalashtirishda foliy kislotasining dozasi kuniga 400 mkg gacha oshirilishi kerak.
  • Keksa odamlar - 200-400 mkg.

B9 vitamini etishmasligidan kelib chiqadigan kasalliklar

Qondagi foliy kislotasining normal darajasi 6-25 ng / l ni tashkil qiladi. Kamchilik ko'rsatkichi 3-5,9 ng / l ni tashkil qiladi. Gipovitaminoz ko'rsatkichi 3 ng/l va undan past. Eritrositlarda foliy kislotasining normal miqdori 100 ng / l va undan yuqori.

Folat kislotasi etishmovchiligining belgilari o'ziga xos emas:

  • zaiflik,
  • ishlashning pasayishi
  • bosh og'rig'i,
  • hissiy beqarorlik,
  • uyqu va xotira buzilishi.

Kamchilikning sabablari: surunkali kolit natijasida kelib chiqqan foliy kislotasini ichakdan qonga o'tkazishning buzilishi; oziq-ovqat bilan noto'g'ri qabul qilish; homiladorlik tufayli ortib borayotgan ehtiyojlar, hujayralar bo'linishi kuchaygan kasalliklar (onkologiya, infektsiyalar).

Surunkali intoksikatsiya sifatida alkogolizm B9 etishmovchiligining rivojlanishida jiddiy omil hisoblanadi. U foliy kislotasini yo'q qiladi va uning ingichka ichakda so'rilishini buzadi.

Og'ir vitamin B9 etishmovchiligi megaloblastik anemiyaga olib keladi. Ushbu patologiyada suyak iligi gigant etuk bo'lmagan qizil qon hujayralarini ishlab chiqaradi. Ular tezda yo'q qilinadi va qondagi oddiy eritrotsitlar tarkibi keskin kamayadi. Agar bemor davolanmasa, kasallik o'limga olib kelishi mumkin.

B9 gipovitaminozining sabablari vazn yo'qotish dietalari bo'lishi mumkin. Bu gemodializdan o'tgan va bemorlarda paydo bo'lishi mumkin intensiv terapiya va parenteral ovqatlanish.

Homiladorlik davrida B9 vitaminining etishmasligi ayniqsa xavflidir., . Homilador ayollarda toksikoz, depressiya, anemiya rivojlanish xavfi ortadi. O'z-o'zidan abort qilish, o'lik tug'ilish, platsentaning ajralishi xavfi mavjud.

Xomilada B9 vitamini yetishmaydi asab naychasining rivojlanishida patologiyalarga olib kelishi mumkin, keyinchalik gidrosefali, miya churralari paydo bo'ladi, og'ir holatlar- anensefali.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda etishmovchilik hissa qo'shadi enteritning paydo bo'lishi, bezi bezi toshmasi, to'yib ovqatlanmaslik. INFEKTSION asoratlari, jismoniy va aqliy rivojlanishning kechikishi xavfi ortadi.

Keksa va o'rta yoshdagi odamlarda nevrit, polinevrit rivojlanadi va yanada jiddiy etishmovchilik bilan - depressiv kasalliklar, xotira buzilishi. B9 vitaminining gipovitaminozi aterosklerozning rivojlanishiga yordam beradi.

B9 vitamini etishmovchiligi bilan homosisteinni metioninga aylantirishda ishtirok etadigan fermentlarning sintezi buziladi. Bu qon plazmasidagi homosistein miqdorini oshiradi. Endogen aminokislota homosistein qon tomirlari devorlarining sirt qatlamini yo'q qilishga va xolesterin yotqizilishiga yordam beradi.

Erkaklarda foliy kislotasi yetishmaydi bepushtlik bilan tahdid qilingan. Spermatozoidlarning sintezi buziladi, ular xromosomalar to'plamida nuqsonli. Bu naslning tug'ma nuqsonlari va irsiy kasalliklarga olib keladi (Daun sindromi).

Boshqa dorilar bilan kombinatsiya

  1. Og'iz orqali kontratseptivlar va antiepileptik preparatlarni qabul qilish qon plazmasidagi B9 darajasini pasaytiradi.
  2. Biseptol uning ichakdagi adsorbsiyasini kamaytiradi.
  3. Antibiotiklar organizmda foliy kislotasini ishlab chiqaradigan ichak mikroflorasini inhibe qiladi.

B9 ni qabul qilishda dozani oshirib yuborish ehtimoli ko'proq nazariy jihatdan mavjud.

Folik kislota eng zamonaviy multivitaminli komplekslarda mavjud. Va agar ulardan biri bo'lgan paket har doim bizning stolimizda bo'lsa va dietamizni to'ldirsa, biz beriberidan ishonchli himoyalanganligiga amin bo'lishimiz mumkin.

Foydali video

Ushbu videoda Elena Malysheva foliy kislotasi haqida to'liq haqiqatni aytadi - nima uchun u juda muhim va u qayerda:

Ko'pchiligimiz foliy kislotasi kabi nomga duch kelgan deb o'ylaymiz. Ilmiy dunyoda ushbu foydali biologik faol birikmaning to'liq nomidan foydalanish odatiy holdir - Vitamin B9(foliy kislotasi). Folik kislota inson tanasining "asoslari" sifatida tan olingan, bu yuz foiz haqiqatdir.

B9 vitamini (foliy kislotasi) bo'lmasa, insonning rivojlanishi va o'sishi sekinlashadi yoki to'xtaydi. B9 vitamini (foliy kislotasi) etishmasligi immunitet va qon aylanish tizimida sezilarli muammolarga olib keladi, bu esa bir qator og'ir va ba'zan davolab bo'lmaydigan kasalliklarga olib keladi.

Vitamin B9 (foliy kislotasi) o'z nomini yashil ismaloq barglaridan oldi. Folatning foydali vitamin moddasi ismaloqda topilgan. Yangi vitaminning nomi lotin tilidan barg deb tarjima qilingan "folium" so'zidan kelib chiqqan. Olimlar B9 vitaminining ko'pchiligi tarkibida mavjudligini aniqladilar kimyoviy tarkibi sabzavotlar, mevalar va o'tlar.

B9 vitaminining kunlik iste'moli (foliy kislotasi)

Shuning uchun vegetarian dietasi tarafdorlari muntazam ravishda B9 vitamini (foliy kislotasi) ni etarli miqdorda qabul qilishadi. Biroq, siz haddan tashqari shoshilmasligingiz kerak va kimyoviy tarkibida B9 vitamini mavjud bo'lgan mahsulotlarni nazoratsiz iste'mol qilishni boshlashingiz kerak. bu kam bo'lmagan baxtsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Shifokorlar B9 vitamini (foliy kislotasi) ning belgilangan kunlik normalariga qat'iy rioya qilishni maslahat berishadi: minimal daraja - 200 mgk., maksimal daraja esa 500 mgk. bir kunda. Folik kislota odamlar uchun juda muhim, chunki bu modda almashtirib bo'lmaydigan tabiiy birikmalarga tegishli. Bu shuni anglatadiki, bizning tanamizda B9 vitamini o'z-o'zidan sintez qilinmaydi va biz doimo foydali element zahiralarini to'ldirishimiz kerak.

B9 vitamini etishmovchiligi (foliy kislotasi)

B9 vitaminlari guruhiga kiruvchi folatsin moddasi ovqat hazm qilish va qon aylanish tizimi jarayonlarida ishtirok etadi. Bizda B9 vitamini yo'q asab tizimi halokatli nosozlik yuzaga keladi, bu esa bunday ishlab chiqarishni to'xtatib turishga olib keladi muhim moddalar serotonin yoki norepinefrin kabi, insonning aqliy faoliyatiga bevosita ta'sir qiladi.

Beriberi belgilari rivojlanish muammolari, anemiya, tish go'shti qon ketishi, gastrit yoki boshqa kasalliklarni o'z ichiga oladi. ovqat hazm qilish tizimi. B9 vitamini (foliy kislotasi) etishmasligi nafaqat insonning ichki sog'lig'ida, balki uning holatida ham namoyon bo'ladi. ko'rinish. Shuning uchun, agar yaqinda yuzingiz yomonlashganini sezsangiz, soch o'sishi (ko'p miqdorda yo'qotish) yoki tirnoqlar (mo'rtlik va mo'rtlik) bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Ehtimol, sizning kasalligingiz B9 vitamini (foliy kislotasi) bilan davolash kursi bilan osongina davolanishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, foliy kislotasi har qanday issiqlik bilan ishlov berishga toqat qilmaydigan moddalardan biridir. Dastlab B9 vitamini ko'p bo'lgan ovqatlarni pishirish yoki qovurish paytida faol foydali moddaning 95% dan ko'prog'i bug'lanadi. Bizning tanamiz etarli miqdorda foliy kislotasini olishi uchun sizning dietangizda yangi yashil sabzavotlar, mevalar va donlarni iste'mol qilishni ko'paytirishga arziydi.