گرفتگی چه باید کرد. شب ها پاهایم گرفتگی می کند، چه کار کنم؟ چرا در شب

بسیاری از مردم با مزاحمتی مانند گرفتگی عضلات پا در شب مواجه شده اند. آنها در نتیجه اسپاسم عضلانی بوجود می آیند و همراه هستند احساسات دردناک، اغلب بسیار قوی است. گرفتگی عضلات ساق پا، گاهی اوقات پا را تحت تاثیر قرار می دهد و اغلب باعث گرفتگی ران و انگشتان پا می شود.

تشنج‌های تشنجی یک بیماری مستقل نیستند، بلکه نتیجه تأثیر عوامل متعددی هستند. از جمله این موارد، بیماری های مختلف از جمله مشکلات وریدهای اندام تحتانی است.

بیایید نگاهی دقیق تر به این بیندازیم که چرا پاهای من در شب گرفتگی می کند و چنین اسپاسم های اندام نشان دهنده چیست.

شناسایی علت در اولویت است

علل تشنج می تواند متفاوت باشد. اغلب گرفتگی در شب به دلایل زیر رخ می دهد:

این دلایل بی ضررترین هستند و از بین بردن آنها کار سختی نیست. اما اغلب مواردی وجود دارد که گرفتگی عضلات پا در شب نشانه بیماری های جدی مرتبط با آن است. این شامل:

• وجود گره ها و لخته های خون در رگ های پا؛
• افزایش نفوذپذیری مویرگی؛
• و غیره.

بروز این نوع بیماری به این دلیل است که خون رسانی به رگ ها به مقدار ناکافی صورت می گیرد و خروج آن نیز مختل می شود. این منجر به ایجاد تغییرات پاتولوژیک در سیستم وریدی می شود که اغلب منجر به اسپاسم تشنجی می شود.

علاوه بر این، پاها ممکن است به دلایل زیر دچار گرفتگی شوند:

• بی نظمی در کار سیستم عصبیو آسیب شناسی عصبی؛
• بیماری های عفونی و فرآیندهای التهابی؛
• آسیب های تروماتیک پنهان پاها؛
• دیابت؛
• تغییرات پاتولوژیک در غده تیروئید.

اسپاسم تشنجی بدون در نظر گرفتن سن ممکن است رخ دهد و افراد مسن و جوانتر به یک اندازه مستعد ابتلا به آن هستند. تشنج در دوران کودکی نیز شایع است.

بارداری به عنوان یک عامل تحریک کننده

اسپاسم تشنجی اغلب در هر دو جنس به یک اندازه رخ می دهد. نمی توان گفت که مردان یا زنان بیشتر مستعد بروز چنین علائم ناخوشایندی هستند. شدت و نوع اسپاسم نیز به جنسیت بیمار بستگی ندارد.

تنها تفاوت در علل تشنج است. در خانم ها نیز می توانند در اثر پوشیدن کفش ظاهر شوند پاشنه بلندیا پلت فرم هنگام پوشیدن چنین کفشی، پاها و ستون فقرات در وضعیت نامناسب و غیرطبیعی قرار می گیرند که منجر به توزیع نابرابر بار روی پاها می شود.

علاوه بر این، یکی از دلایلی که زنان اغلب دچار گرفتگی در پاهای خود می شوند، بارداری است.

تغییرات زیادی در بدن زنی که در انتظار تولد نوزاد است رخ می دهد. یکی از این تغییرات افزایش سریع وزن و افزایش حجم گردش خون در بدن است.

به همین دلیل، اختلالاتی در سیستم گردش خون ایجاد می شود، در نتیجه رگ های پا مواد مغذی را به مقدار کافی دریافت نمی کنند و محصولات متابولیک به طور کامل از بین نمی روند. این می تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود.

علاوه بر دلایل ذکر شده، گرفتگی عضلات در زنان باردار ممکن است به دلیل عوامل زیر رخ دهد:

• نقص مواد مغذیدر ارگانیسم؛
• اختلالات در دستگاه گوارش؛
• سمیت؛
• تغذیه نامناسب؛
• استفاده از دیورتیک ها

رگ های واریسی اغلب رخ می دهد که می تواند منجر به گرفتگی در ساق پا و پا شود.

عامل کودک

کودکان در دوره‌های رشد فعال اغلب شب‌ها گرفتگی عضلات را تجربه می‌کنند. این تظاهرات ممکن است همراه باشد درد شدیدو ترس

اغلب، اسپاسم به دلیل افزایش فعالیت بدنی کودک و بار سنگینروی پاهای شما علت همچنین ممکن است وضعیت ناراحت کننده در هنگام خواب یا هیپوترمی باشد. در این صورت یک ماساژ سبک پا کافی است.

علیرغم این واقعیت که اسپاسم ممکن است در طبیعت مجزا باشد، گرفتگی شبانه در کودک را نمی توان نادیده گرفت. باید با پزشک مشورت کنید تا احتمال ابتلا به یک بیماری جدی، صافی کف پا یا عدم تعادل عناصر ضروری در بدن را رد کنید.

انواع مختلفی از تشنج وجود دارد: کلونیک و تونیک.

حملات تشنجی به چند نوع تقسیم می شوند. اونها می تونند ... باشند:

• مقوی؛
• کلونیک
• تونیک-کلونیک.

در طول اسپاسم تونیک، انقباض طولانی عضلانی رخ می دهد و هیچ دوره ای از آرامش وجود ندارد. اسپاسم کلونیک با تغییر سریع از انقباض به آرامش مشخص می شود. اسپاسم تونیک-کلونیک شامل تمام تظاهرات دو نوع اول تشنج است.

علائم مرتبط

اسپاسم تشنجی اغلب با تعدادی از علائم همراه. این شامل:

• سوزن سوزن شدن در پا؛
• بی حسی؛
• احساس سفت شدن پوست؛
• احساس سرما در انگشتان پا

این تظاهرات با اختلال در روند گردش خون همراه است و ممکن است نشانه بیماری های مختلف باشد. در صورت بروز یک یا چند مورد از علائم فوق، باید برای معاینه با پزشک مشورت کنید.

چرا گرفتگی عضلات پا می تواند منجر به واریس شود

همانطور که در بالا ذکر شد، تشنج ممکن است نشانه شروع بیماری مانند. با نادیده گرفتن این علائم و تاخیر در مراجعه به پزشک، فرد خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد.

اسپاسم چگونه می تواند به ایجاد رگ های واریسی کمک کند؟ واقعیت این است که اسپاسم اغلب به دلیل گردش خون ضعیف ایجاد می شود.

همین عوامل باعث تحریک واریس می شوند. اگر روشن است مرحله اولیه، با ظهور اولین تشنج، اقدامات لازم برای رفع اختلال انجام نشد، بیماری پیشرفت بیشتری خواهد کرد.

چگونه خودتان با مشکل برخورد کنید

اگر شب ها پاهایتان گرفتگی گرفت چه کاری می توانید انجام دهید.

با این حال، باید درک کرد که قبل از شروع درمان، لازم است علت تشنج مشخص شود و با پزشک مشورت شود.

امکانات طب سنتیهنگام از بین بردن چنین مشکلاتی، از آنها هم به صورت داخلی و هم خارجی استفاده می شود. وسایل استفاده داخلی عبارتند از:

• جوشانده های ضد تشنجکه شامل جوانه های توس، زرشک، گردو، زالزالک، شوید، سنبل الطیب است - اجزای جوشانده با آب جوش دم کرده و به مدت 15-20 دقیقه دم می کنند، باید محصول را 3 بار در روز قبل از غذا مصرف کنید.
• میخک(حدود 0.5 گرم) با شکر 2 بار در روز؛
• عسل 1-2 قاشق غذاخوری قبل از غذا؛
• سرکه سیب(2 قاشق غذاخوری در هر لیوان آب گرم) 2 بار در روز، مدت درمان 30 روز است.

داروهای زیادی برای استفاده خارجی برای از بین بردن اسپاسم تشنجی وجود دارد. موثرترین آنها عبارتند از:

برای جلوگیری از گرفتگی شبانه از مخلوطی نیز استفاده می شود که شامل زرده 1 تخم مرغ، سرکه و سقز (هر کدام 1 قاشق چایخوری) است. مواد مخلوط شده و محصول به دست آمده قبل از خواب به پاها و گوساله ها مالیده می شود.

در صورت گرفتگی عضلات پا چه کاری انجام دهید:

معاینه پزشکی اولیه

برای درمان موفقیت آمیز گرفتگی های شبانه، باید دقیقاً دلیل گرفتگی پاهای خود را بدانید. برای این منظور، پزشک عمومی ممکن است مطالعات زیر را تجویز کند:

• تجزیه و تحلیل کلی ادرار و خون؛
• تجزیه و تحلیل بیوشیمی؛
• مشاوره با متخصصانی مانند متخصص مغز و اعصاب؛
• برای ارزیابی وضعیت رگ های خونی در اندام تحتانی.

علاوه بر موارد فوق، ممکن است به روش های تحقیقاتی دیگری نیز برای رد یا تایید تشخیص اولیه نیاز باشد. نتیجه بیماری زمینه ای که باعث اسپاسم شده است تا حد زیادی به تشخیص صحیح و درمان به موقع بستگی دارد.

چه زمانی به کمک فوری نیاز است و نحوه ارائه آن

اگر تشنج دارید، نباید مراجعه به پزشک را به تعویق بیندازید. با وجود این واقعیت که اسپاسم ها خود خطری برای زندگی انسان ندارند، نمی توان آنها را نادیده گرفت.

مواقعی وجود دارد که هنگام وقوع تشنج، فرد به کمک فوری نیاز دارد. این زمانی اتفاق می افتد که اسپاسم با درد شدید یا غش همراه باشد. در چنین شرایطی باید بلافاصله به بیمار کمک کرد.

یکی دیگر از لحظاتی که نیاز دارید بدون معطلی به یک فرد کمک کنید، گرفتگی عضلات هنگام شنا در برکه است. در چنین شرایطی، فرد جهت گیری خود را در فضا از دست می دهد، نمی تواند موقعیت را به اندازه کافی ارزیابی کند و ممکن است غرق شود. لازم است به او کمک کنید تا از آب خارج شود و شروع به ارائه کمک های اولیه کند.

چگونه برای یک گرفتگی شدید کمک های اولیه ارائه کنیم؟ ما اقدامات لازم را فهرست می کنیم:

• شما باید به قربانی کمک کنید تا بنشیند یا دراز بکشد.
• سعی کنید با فشردن آن با انگشتان خود تنش عضله گرفتگی را از بین ببرید (در ابتدا این باعث درد حاد می شود که به سرعت فروکش می کند).
• از قربانی بخواهید انگشتان پاهایش را تکان دهد.
• اندام را ماساژ دهید

یکی دیگر از راه های رایج برای تسکین اسپاسم عضلانی، سوزن سوزن است. مهم است که دقیقاً در محل اسپاسم تزریق شود.

پس از رفع گرفتگی، فرد باید مدتی از انجام حرکات ناگهانی خودداری کند و استراحت کند.

چگونه پزشکان می توانند کمک کنند

خلاص شدن از شر گرفتگی های شبانه غیرممکن است تا زمانی که علت آنها مشخص شود، پزشکان درمان را تجویز می کنند که ماهیت آن به شرح زیر است:

• از بین بردن علت اسپاسم؛
• برنامه غذایی برای پر کردن بدن با ویتامین ها و عناصر ضروری؛
• مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی؛
• فیزیوتراپی و حمام

در بیشتر موارد، اثر درمان به سرعت رخ می دهد و دفعات گرفتگی عضلات شبانه به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

اگر پاهای شما دائماً اسپاسم می کند چه باید کرد؟

با انجام کارهای زیر می توانید اسپاسم پا را از بین ببرید:

• حالت نشسته بگیرید، سپس پاهای خود را روی زمین بگذارید و سعی کنید بایستید.
• نفس عمیق بکشید، خم شوید و انگشتان پا را نگه دارید، آنها را به زور به سمت بالا بکشید.
• عضلات ساق پا را با انگشتان خود ماساژ دهید.

پس از بهبودی، باید عضله آسیب دیده را مالش دهید. پمادهای گرم کننده، ودکا یا کمپرس مرطوب گرم برای این اهداف مناسب هستند.

پیامدهای غیر قابل پیش بینی

اسپاسم های تشنجی به دلیل غیرقابل پیش بینی بودن خطرناک هستند و می توانند در هر زمانی ایجاد کنند. شایع ترین عواقب آنها عبارتند از:

• احساس ناراحتی مداوم؛
• درد و درد و ناراحتیدر عضلات؛
• ظهور گرفتگی در شب منجر به کمبود خواب و ضعف عمومی می شود.
• پس از حمله، درد در پا ممکن است تا چند روز از بین نرود، که منجر به فشار اضافی بر روی عضلات می شود.

علاوه بر این، گرفتگی عضلات پا یکی از بیشترین موارد است دلایل رایجحوادث هنگام شنا در استخرها

مجموعه اقدامات پیشگیرانه

برای جلوگیری از تظاهرات تشنجی، قوانین زیر باید رعایت شود:

• به طور منظم عضلات پا را ماساژ دهید؛
• انجام ژیمناستیک؛
• کفش راحت بپوشید؛
• کنترل وزن؛
• در شب، حمام متضاد با گیاهان (بابونه یا سنبل الطیب) برای پا انجام دهید.
• حذف سیگار؛
• قبل از خواب قهوه با شکر ننوشید و در طول روز کمتر از آن مصرف کنید.
• سبزیجات و میوه ها را به رژیم غذایی خود وارد کنید.

با رعایت این قوانین ساده و پیروی از توصیه های متخصصان، می توانید از شر گرفتگی های شبانه خلاص شوید و پاهای سالمی داشته باشید و در نتیجه خود را از بسیاری از مشکلات از جمله مشکلات فلبولوژیکی محافظت کنید.

محتوا

اگر در شب گرفتگی می کند اندام های تحتانی، این یک علامت هشدار دهنده است که همه چیز با سلامتی یک فرد درست نیست. حدود 60 درصد افراد این وضعیت ناخوشایند را تجربه می کنند و بیشتر آنها به همین دلیل از بی خوابی مزمن رنج می برند. اتیولوژی باید مشخص شود فرآیند پاتولوژیکو آن را به موقع از بین ببرید، در غیر این صورت علائم فقط بدتر می شوند و با تغییرات دیگری در بهزیستی عمومی تکمیل می شوند.

گرفتگی عضلات پا در شب چیست؟

انقباض غیر ارادی یا کشش بیش از حد یک یا چند عضله از نظر پزشکی گرفتگی نامیده می شود. در اصل، این یک اسپاسم عضلانی کوتاه مدت است که به طور قابل توجهی تحرک اندام را کاهش می دهد، باعث درد و ناراحتی حاد داخلی می شود. فرآیند پاتولوژیک شامل یک یا چند ماهیچه است که در بازوها، پاها، شکم و گردن قرار دارند. برای بازگرداندن حرکت طبیعی پا و بازگرداندن خواب آرام، مهم است که در یافتن علت اصلی و شروع درمان جامع تاخیر نداشته باشید.

انواع

اگر به طور مرتب از گرفتگی عضلات پا در شب اذیت می شوید، نباید این موضوع را نادیده بگیرید علامت ناخوشایند. بیشتر اوقات، روند پاتولوژیک عضلات ساق پا و انگشتان پا را درگیر می کند که در طول روز ناراحتی مشابهی را تجربه نمی کنند. این پدیده موقتی، اما خطرناک است. عودهای ترسناک سیستماتیک برای تسریع در تشخیص نهایی، لازم است به طور دقیق دریابید که چه گرفتگی های پا در شب اتفاق می افتد. طبقه بندی بسته به نوع و تظاهرات اسپاسم به شرح زیر است:

1. تشنج تونیک. اگر بیمار وضعیت ناخوشایندی از پاها را بگیرد و بیش از 4 دقیقه آن را تغییر ندهد، کنترل اندام به میزان قابل توجهی محدود می شود و سندرم درد حاد غالب می شود.
2. کلونیک. اسپاسم در هنگام کشش تصادفی یا اجباری ساختارهای عضلانی غالب می شود و دوره کوتاه مدتی دارد.
3. محلی شده است. تمرکز آسیب شناسی منفرد است - فقط یک عضله رنج می برد، در حالی که دیگران در روند پاتولوژیک دخالت ندارند.
4. تعمیم یافته است. این نتیجه یک آسیب شناسی جدی کل سیستم عضلانی ساق پا است و چنین علامت ناخوشایندی برای مدت طولانی ناراحت کننده است.

بیماری به هر شکلی که غالب باشد، در هر صورت نیاز به تشخیص به موقع و درمان بعدی دارد. اگر عضلات ساق پا دچار مشکل شوند، دلایل آن می تواند فیزیولوژیکی و پاتولوژیک باشد، و در مورد دوم آنها نیاز دارند نظرسنجی جامعدر بیمارستان. برای سرکوب سریع گرفتگی در شب، باید درمان را با مراجعه به پزشک محلی خود شروع کنید.

علل گرفتگی عضلات پا در شب

مشکلی در بدن وجود دارد و ممکن است نشان دهنده قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض یک عامل تحریک کننده باشد تاثیر منفی آسیب شناسی خطرناکمستعد عود در میان علل اصلی گرفتگی عضلات شبانه، پزشکان تصاویر بالینی زیر را شناسایی می کنند:

• کم آبی بدن با از دست دادن بسیار نامطلوب الکترولیت ها و یون ها همراه با مایعات.
• اختلال در تعریق؛
• مسمومیت با محصولات حاوی الکل؛
• سرباره بیش از حد دستگاه گوارش؛
• گرسنگی اکسیژن;
• استعداد ژنتیکی (عامل ارثی)؛
• قرار گرفتن طولانی مدت در معرض دماهای بالا (در فضای باز یا داخل خانه)؛
• هیپوکالمی، در نتیجه استفاده طولانی مدتهورمون ها و دیورتیک ها؛
• نورالژی (میوزیت، فتق بین مهره ایرادیکولیت، فلج اطفال، اسکلروز)؛
• حضور طولانی مدت موقعیت های استرس زا؛
• هیپومنیزیمی؛
• پاچنبری؛
• پلی نوریت؛
• مصرف برخی از داروهای ضد بارداری؛
• نارسایی کمبود آهن;
• فلبریسم؛
• ورزش حرفه ای؛
• کمبود ویتامین در بدن غالب است؛
• فعالیت بدنی بیش از حد در طول روز؛
• بارداری.

در میان زنان

نمایندگان جنس زیباتر به گروه خطر می پیوندند. این مشکل سلامتی بیشتر در زنان باردار رخ می دهد، زمانی که رکود در بدن رخ می دهد، جریان خون مضاعف و افزایش بار در اندام تحتانی وجود دارد. اگر گرفتگی عضلات در ابتدای سه ماهه اول ظاهر شد، اینطور است واکنش طبیعیبرای تولد یک زندگی جدید هنگامی که یک علامت ناخوشایند شما را در مراحل پیشرفته‌تر مامایی آزار می‌دهد، ممکن است بیماری‌ها و شرایط پاتولوژیک زیر در بدن باردار غالب شوند:

• فلبریسم؛
• سموم ناشی از کمبود حاد ویتامین ها و مواد معدنی؛
• کمبود منیزیم، پتاسیم و کلسیم؛
• آسیب شناسی داخل رحمی؛
• تاکی کاردی و سایر آسیب شناسی های سیستم قلبی عروقی؛
• افزایش سطح کلسترول خون؛
• نارسایی کلیه.

برای کمک گرفتن برای گرفتگی عضلات پا درمان محافظه کارانه، باید با یک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید، زیرا وجود برخی داروها تنها می تواند وضعیت زن را تشدید کند و آسیب قابل توجهی به رشد داخل رحمی جنین وارد کند. خوددرمانی در خانه برای سلامت مادر و جنین خطرناک است.

در دوران پیری

گرفتگی شبانه با این تصویر بالینیتبدیل شدن به علائم ناخوشایند سایر بیماری های مزمن بدن یا یک وضعیت معمولی روند برگشت ناپذیر پیری است. با افزایش سن، اندازه تاندون ها تغییر می کند، در نتیجه بیمار شروع به اذیت شدن از گرفتگی های شبانه می کند، که به طور دوره ای خود را در طول روز یادآوری می کند.

به این ترتیب، پزشکان توصیه نمی کنند که یک دوره ماساژ و رعایت قوانین ساده پیشگیری را انجام دهند. در مورد دوم، توصیه می شود عادت های بد را ترک کنید، ویتامین های بیشتری مصرف کنید و فعالیت بدنی را افزایش دهید. برای به دست آوردن مواد مغذی برای غضروف، پزشک مجتمع های مولتی ویتامین را تجویز می کند و قرار گرفتن در معرض عوامل تحریک کننده را محدود می کند.

اگر شب ها پاهایتان گرفتگی می کند چه باید کرد؟

برای کاهش تعداد حملات شبانه به حداقل، در اولین علامت باید با یک متخصص تماس بگیرید و به طور مشترک علت فرآیند پاتولوژیک را تعیین کنید. در غیر این صورت، اطمینان از تعادل مورد انتظار بسیار دشوار و تقریبا غیرممکن خواهد بود. اگر گرفتگی عضلات در شب ادامه داشت، توصیه های متخصصان ذیصلاح در اینجا آمده است:

1. رژیم غذایی روزانه خود را مرور کنید، رژیم های غذایی سخت و اعتصاب غذا را کنار بگذارید. منبع ریز عناصر ارزشمند مانند منیزیم، پتاسیم، کلسیم، آهن را در خون پر کنید (در مورد دومی، افزایش فرآیند جذب و جذب توسط بدن ضروری است).
2. بسیار مهم است که از پوشیدن کفش های ناخوشایند و باریک هر روز که به مدت طولانی وضعیت نادرست پا را برطرف می کند، فشار بی مورد به مفاصل و تاندون ها وارد می کند و باعث درد حاد می شود، کاملاً پرهیز شود.
3. باید برای همیشه از شر آن خلاص شوید عادت بددر حالت پاهای ضربدری بنشینید، زیرا در این حالت رکود خون پیشرفت می کند، مملو از گرفتگی های شبانه و بی حسی اندام ها.
4. در صورت وجود اختلال موضعی در گردش خون در پاها، لازم است فعالیت بدنی را در طول روز افزایش دهید، به عنوان مثال، زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید و پیاده روی طولانی انجام دهید. اجتناب از تنش عصبی و موقعیت های استرس زا طولانی مدت بسیار مهم است.
5. انجام یک سری آزمایشات آزمایشگاهی (ادرار و خون) برای تعیین بیماری زمینه ای که می تواند باعث ایجاد گرفتگی شبانه در پاها شود، ضروری است. این نه تنها متابولیسم مختل است، بلکه دیابت، کم کاری پاراتیروئید، بیماری پارکینسون، بیماری های عفونی.
6. به عنوان یک "آمبولانس"، باید ماساژ سریع ساق پا را انجام دهید یا حرکت چرخشی را روی نواحی پا انجام دهید (برای کشش عضلات اسپاستیک).
7. پویایی مثبت ثابت توسط حمام پا با نمک دریا ایجاد می شود که نه تنها یک ضد عفونی کننده، بلکه اثر ترمیمی، بازسازی کننده و تسکین دهنده نیز دارد.

درمان دارویی

گرفتگی عضلات پا در شب را می توان با استفاده از روش های محافظه کارانه از بین برد، اما اگر چنین علامت ناخوشایندی با نظم خاصی شروع به یادآوری خود کند، این کار باید انجام شود. خوددرمانی در خانه کاملاً حذف شده است. در مورد تجویز خوراکی داروها، برای گرفتگی های شبانه، مناسب است نمایندگان گروه های دارویی زیر درگیر شوند:

• آماده سازی منیزیم: Mydocalm، Natur Kalm، Magnerota، Solgar با سیترات منیزیم، باکلوفن (برای تقویت ساختار غضروف و تاندون ها، خلاص شدن از علائم کمبود ویتامین).
• مجتمع های مولتی ویتامین: Complivit، Alphabet، Magne-B6 (برای افزایش ایمنی موضعی، تسریع روند بهبود و خلاص شدن از شر چنین علائم ناخوشایند شبانه).

تمرینات

برای جلوگیری از بروز گرفتگی در شب، پزشکان توصیه می کنند که بیماران قبل از خواب تمرینات بدنی ساده ای انجام دهند. این هم درمان و هم پیشگیری است که فقط به زمان نیاز دارد. در زیر حرکات اساسی آورده شده است که اگر به طور منظم انجام شوند، می توانند تعداد حملات دردناک را کاهش دهند. بنابراین:

1. با تکیه بر پاهای خود، باید چمباتمه بزنید. بدن را با دستان خود نگه دارید، به آرامی از انگشتان پا به سمت پاشنه و پشت حرکت کنید (حتماً کشش دهید). انجام 3 ست 10 تا 15 تکراری ضروری است.
2. در حالت ایستاده، باید پاشنه های خود را محکم به زمین فشار دهید و وزن کل بدن خود را به آن ها منتقل کنید. در این حالت به مدت 15 تا 20 ثانیه فریز کنید، سپس استراحت کنید و 2 روش دیگر را تکرار کنید.
3. حرکت مفید دیگری نیز باید بر اساس این اصل انجام شود: انگشتان پا به هم نزدیک می شوند و پاشنه ها از هم جدا می شوند. سپس باید موقعیت بدن را دقیقاً برعکس تغییر دهید. تمرین را برای یک دقیقه، سپس یک استراحت و 2 رویکرد مشابه دیگر انجام دهید.

درمان گرفتگی عضلات پا در سنین بالا

اگر در سن بازنشستگی، بروز گرفتگی های شبانه با کمبود ریز عناصر در بدن همراه باشد، ویتامین درمانی فشرده به جبران عدم تعادل کمک می کند. مصرف هر گونه دارو ابتدا باید با پزشک خود در میان گذاشته شود، زیرا در صورت وجود بیماری های داخلی به شکل مزمن ممکن است تداخلات داروییبا داروهای ضروری اگر وضعیت یک بیمار مسن بحرانی نیست، می توانید درمان دارویی را کاملاً رها کنید و دستورالعمل های پزشک زیر را در زندگی روزمره خود دنبال کنید:

1. زمانی را در هوای تازه بگذرانید، پیاده روی های طولانی را بدون هیچ گونه حمایت خارجی برای بدن خود انجام دهید.
2. رژیم غذایی روزانه را تغییر دهید، آن را با غذاهای غنی از منیزیم، پتاسیم و کلسیم غنی کنید.
3. بیماری های زمینه ای را که باعث بروز منظم گرفتگی های شبانه می شود، به موقع درمان کنید.
4. بار فیزیکی را روی ستون فقرات توزیع کنید، در طول روز از استرس و شوک عصبی به هر طریق ممکن خودداری کنید.
5. از روش های طب جایگزین کاملاً طبق توصیه پزشک خود استفاده کنید، به عنوان مثال، حمام پا با دم کرده آویشن انجام دهید یا یک آرام بخش برای هورمون استرس (کورتیزول) از ریشه سنبل الطیب تهیه کنید.

داروهای مردمی

روش های طب جایگزین در درمان موفقیت آمیز گرفتگی عضلات پا تنها نقش ثانویه ای ایفا می کنند که می توانند حمله ناخوشایند شبانه را صرفاً سرکوب کنند مرحله اولیهبیماری. این درمان خانگی باعث کمتری می شود اثرات جانبی، نکته اصلی این است که ابتدا مطمئن شوید که بدن واکنش آلرژیک به ماده اصلی ندارد. با استفاده از دستور العمل های عامیانهمی توان علائم ناخوشایند و علت اصلی آن را در بدن بیمار از بین برد. در اینجا چند دستور العمل موثر برای تغذیه سلول های عصبی و ترمیم غضروف و تاندون ها آورده شده است:

1. در 1 قاشق غذاخوری حل کنید. آب 2 قاشق غذاخوری ل سرکه سیب، مخلوط را کاملا مخلوط کنید. پس از این، قبل از رفتن به رختخواب، گوساله های خود را به شدت مالش دهید، مطمئن شوید که به اصطلاح اثر گرم کننده را ایجاد کنید (شما باید پاهای خود را در یک پتو بپیچید). باید به مدت یک ماه با این روش سنتی درمان شوید، سپس چند روز استراحت کنید. علائم ناخوشایند در عرض 3 تا 5 شب ناپدید می شوند و فاز خواب یک بار مختل شده به حالت عادی باز می گردد.
2. در یک ظرف باید زرده تخم مرغ خام را (پس از تکان دادن آن) ترکیب کنید، 1 قاشق چایخوری. سقز، 1 قاشق غذاخوری. ل سرکه سیب را کاملاً مخلوط کنید تا کفی از زرده روی سطح دارو ایجاد شود. آماده ترکیب داروییشما باید قبل از رفتن به رختخواب پاهای خود را به شدت در مناطقی که گرفتگی شبانه رخ می دهد مالش دهید. دوره درمان فشرده 2 تا 3 هفته است.
3. لازم است 1 قسمت از آب سلندین تازه و 2 قسمت وازلین را با هم ترکیب کنید، به شدت مخلوط کنید تا یکدست شود. ترکیب آماده شده را در هنگام گرفتگی شبانه بمالید، به شدت روی پوست بمالید تا کاملا جذب شود. پس از آن، حتما پاهای خود را در یک پتوی گرم بپیچید.
4. با غیبت واکنش آلرژیکبرای مواد زائد زنبور عسل توصیه می شود گوساله های بیمار را با عسل مایع مالیده (لایه ای نازک بمالید و خوب بمالید) سپس آن را در سلفون بپیچید و با پتوی گرم گرم کنید. این روش باید قبل از رفتن به رختخواب انجام شود و صبح بعد از بیدار شدن از خواب باید دوش بگیرید.

جلوگیری

برای جلوگیری از ظهور غیرمنتظره گرفتگی های شبانه و کاهش مدت زمان مرحله خواب، پزشکان توصیه می کنند اقدامات پیشگیرانه به موقع، تغییر شیوه زندگی معمول و عادات فردی خود را انجام دهید. این امر به ویژه برای افرادی که مستعد ژنتیکی برای اسپاسم دوره ای ساق پا و سایر عضلات اندام هستند صادق است. در اینجا چیست اقدامات پیشگیرانهسخنرانی وجود دارد

گرفتگی عضلات پا یک وضعیت دردناک شدید است که با انقباضات غیرارادی عضلانی با ماهیت های مختلف مشخص می شود. گرفتگی ساق پا نوعی بیماری نیست، اگرچه گاهی اوقات می تواند یکی از علائم پیشرفت بیماری باشد. اغلب افراد بالای 50 سال، بیماران مبتلا به واریس، زنان باردار، نوجوانان در طول دوره رشد فعال و ورزشکاران پس از ورزش شدید با آنها مواجه می شوند. گرفتگی عضلات پا اغلب در شب اتفاق می افتد که خواب طبیعی را مختل می کند.

این چه نوع بیماری است

گرفتگی ساق پا یک اسپاسم ناگهانی عضلانی است که به دلیل شدت می تواند شما را غافلگیر کند سندرم دردو محدودیت های حرکتی در این حالت، ماهیچه ها به معنای واقعی کلمه از تنش به سنگ تبدیل می شوند، به طور موقت خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و از دستورات بدن خودداری می کنند. گاهی اوقات می توانید مشاهده کنید که اندام منقبض چگونه می لرزد. گرفتگی می تواند در عضلات ران، ساق پا، پا رخ دهد و حتی انگشتان پا ممکن است دچار گرفتگی شوند. گرفتگی ها را نباید با بی حسی عضلانی ناشی از بی حرکتی طولانی اشتباه گرفت، علیرغم اینکه گاهی اوقات خود را به روشی مشابه نشان می دهند، علل آنها کاملاً متفاوت است.

گرفتگی عضلات به دلیل نقض تعادل یونی سدیم و پتاسیم سلول ها. به طور معمول، سلول‌ها تحت تأثیر کلسیم منقبض می‌شوند، که باعث می‌شود یون‌های سدیم به داخل حرکت کنند و پتاسیم را جایگزین کنند. اما بدن برای جذب کلسیم به منیزیم نیاز دارد. با کمبود آن، حذف فعال کلسیم از بدن وجود دارد که فقط تظاهرات گرفتگی پا را تشدید می کند.

علاوه بر درد، خطر این است که فرد کنترل دست و پا را از دست داده و ممکن است دچار لغزش شود. به نوبه خود، این مملو از آسیب است: از یک کبودی جزئی تا یک شکستگی.

دلایل گرفتگی عضلات پا را نباید نادیده گرفت. در بیشتر موارد، اسپاسم عضلانی را می توان قبل از وقوع متوقف کرد.

چرا بوجود می آیند؟

ابتدا بیایید بررسی کنیم که چه چیزی باعث گرفتگی عضلات در شب می شود و سپس برخی از آنها را به تفصیل بررسی می کنیم. گرفتگی عضلات پا به دلایل زیر رخ می دهد:

• کمبود ویتامین ها و ریز عناصر.
• مصرف زیاد غذاهای پروتئینی.
• کم آبی بدن.
• فعالیت بدنی بیش از حد.
• تغییرات دمایی ناگهانی.
• بیماری های مختلفاز جمله ارتوپدی.
• در پس زمینه بارداری.
• تنش عصبیو استرس

گرفتگی عضلات ممکن است به دلیل کم آبی ایجاد شود.

گرفتگی عضلات پا در شب ماهیت متفاوتی دارد. در افراد بالای 50 سال، اغلب به دلیل سن ایجاد می شوند حساسیت مفرط پایانه های عصبی. در افراد جوان، دلیل اصلی بروز گرفتگی عضلات پا در شب، گردش خون آهسته و وضعیت خوابیدن ناخوشایند است. حتی کودکان اغلب مواردی دارند که پاهای آنها قبل از خواب به دلیل فشار بیش از حد منقبض می شود.

تغذیه نامناسب

در افراد نسبتاً سالم، دلیل اصلی گرفتگی عضلات پا در سن 50 سالگی، دریافت ناکافی ویتامین D، ویتامین E، ویتامین B و همچنین کلسیم، پتاسیم و منیزیم است که مسئول هدایت کانال‌های یونی عضله هستند. پایانه های عصبی

کمبود ویتامین و کمبود مواد معدنی می تواند ناشی از فراوانی بیش از حد غذاهای پروتئینی و مصرف داروهایی باشد که در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد می کنند. ورزشکاران و کسانی که مایل به کاهش وزن هستند باید مراقب رژیم غذایی پروتئین باشند. اگر از داروهای ذکر شده در بالا استفاده می کنید، مصرف آنها باید با استفاده از ویتامین های پیچیده ترکیب شود.

در افراد 50 سال و بالاتر

گرفتگی عضلات پا در افراد مسن شایع است. زنان حدود 50 سال در دوران یائسگی به ویژه در معرض ابتلا به آنها هستند، دلیل آن سطح ناپایدار هورمون ها و تغییر ساختار بدن به یک رژیم جدید است. عوامل تحریک کننده آترواسکلروز، واریس، ترومبوفلبیت، بیماری های عصبی، سکته مغزی و سایر شرایط هستند.

در شب، گرفتگی عضلات پا در افراد بالای 50 سال و بالاتر به دلیل احتقان به دلیل مختلف ایجاد می شود. اختلالات عروقیو سبک زندگی بی تحرک و همچنین با مصرف دیورتیک ها که باعث خروج یون های پتاسیم و منیزیم از بدن می شود که باعث افزایش فعالیت عضلات و گرفتگی عضلات پا در شب می شود.

در افراد بالای 50 سال، گرفتگی عضلات پا در شب شایع است.

در زنان باردار

در زنان، گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری نیز به دلیل تغییرات در آن ایجاد می شود سطوح هورمونی. در دوران بارداری، خاصیت ارتجاعی عروق خونی افزایش می یابد. این منجر به نارسایی وریدیو کار بددریچه ها، که مملو از تورم، اختلال در تغذیه تمام بافت های اندام تحتانی، از جمله عضلات و اعصاب است. اغلب، مادران باردار از گرفتگی عضلات ساق پا شکایت دارند. دلیل دیگری برای گرفتگی عضلات پا وجود دارد: اسپاسم مقصر است عضلات ساق پاساق پا افزایش وزن

برای درمان گرفتگی عضلات پا در شب، زنان باردار باید در طول روز تا حد امکان پاهای خود را بالا نگه دارند. این به طور طبیعی تخلیه وریدی و لنفاوی را بهبود می بخشد. اگر پای شما در خانه گرفتگی می کند، یک حمام گرم و آرامش بخش توصیه می شود - این قطعا به آرامش عضله کمک می کند. و اگر در یک مکان عمومی هستید، می توانید عضله گرفتگی را ماساژ دهید.

تحریک بیماری ها

چرا در 50 سالگی گرفتگی پای شما می گیرد؟ گاهی اوقات تشنج یکی از علائم این بیماری است و باید توسط متخصصان رسیدگی شود. در اینجا لیستی از شایع ترین بیماری هایی که باعث تشنج می شوند آورده شده است:

• بیماری ها غده تیروئید، دیابت شیرین ، پلی نوریت.
• انواع بیماری های مفصلی، صافی کف پا، چاقی و پاهای خمیده.
• رگهای واریسیو نارسایی عروقی، آترواسکلروز عروقی، ترومبوفلبیت.
• مسمومیت ناشی از عفونی و بیماری های ویروسی.
• قرار گرفتن در معرض نوروتوکسین های ناشی از نیش حشرات و مارها.
• بیماری های عصبی، از جمله اثرات سکته مغزی و بیماری پارکینسون، بیماری های روانی، از جمله صرع.
• صدمات مغزی، تورم، تومورها و غیره.

گاهی اوقات تشنج به عنوان علامت یک بیماری ظاهر می شود.

اگر گرفتگی عضلات پا با منشا ناشناخته دارید، حتما با پزشک مشورت کنید. اسپاسم عضلانی مکرر و ظاهر شدن تشنج می تواند نشانه یک آسیب شناسی جدی در بدن باشد که نیاز به درمان دارد. این توصیه برای والدین کودکان کوچک و بزرگسالان بالای 50 سال صدق می کند.

چرا در شب؟

گرفتگی عضلات پا در شب افراد جوان و پیر را آزار می دهد. حتی نوزادان هم از این مشکل رنج می برند، البته در بزرگسالان بالای 50 سال هم که دلیل اصلی آن فشار بیش از حد در عضلات پا است. به دلیل فعالیت بدنی بیش از حد، کار سخت یا رشد فعال در کودکان و نوجوانان، زمانی که رشد عضلانی همگام با اسکلت نیست. تعیین دقیق علت گرفتگی پاها در شب بسیار دشوار است. اما یکی از نشانه های غیرمستقیم کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم، بی خوابی است.

درمان و کمک های اولیه در هنگام حمله

علل و درمان گرفتگی عضلات پا همیشه به هم مرتبط هستند. بهتر است موثرترین دوره درمانی را با پزشک خود انتخاب کنید. این امر به ویژه برای کودکان خردسال مهم است تا در صورت وجود بیماری به موقع تشخیص داده شود و به سرعت درمان شروع شود.

کمک های اولیه برای یک حمله حاد شایسته ذکر ویژه است. بیایید توضیح دهیم که در صورت تشنج چه باید کرد، چگونه آن را درمان و مبارزه کرد:

1. داروی گرفتگی عضلات پا برای تسکین درد و جلوگیری از اسپاسم عضلانی - قرص Drotaverine (No-Shpy) و سایر داروهای ضد اسپاسم.
2. برای استفاده موضعی می توانید از هر پماد برای تشنج با اثر ضد التهابی و ضد درد استفاده کنید - دیکلوفناک، کتوپروفن (ژل Fastum).
3. یک درمان خوب خود ماساژ و مالش ماهیچه ای است که در اثر اسپاسم تشنجی منقبض شده است.
4. وقتی پای شما درد می کند، باید پای خود را دراز کنید و انگشت گرفتگی خود را به سمت خود بکشید.
5. می توانید با ماساژور غلتکی روی عضله راه بروید یا از اپلیکاتور سوزنی استفاده کنید.

اگر مشکل اسپاسم در اندام تحتانی دارید، می توانید با پزشک یا متخصصان محلی خود تماس بگیرید: ارتوپد، فلبولوژیست، متخصص مغز و اعصاب، فیزیوتراپیست و غیره.

در بزرگسالان

هنگامی که به کمک فوری نیاز نیست، می توانید خود را به روش های محافظه کارانه درمان اسپاسم پا محدود کنید:

1. قرص های سنتی برای گرفتگی عضلات پا، منیزیم و پتاسیم هستند. بزرگسالان می توانند آسپارکام و آنالوگ های آن را برای جبران یون های از دست رفته مصرف کنند. اگر پزشک اجازه دهد، می توانید مصرف دیورتیک ها را نیز محدود کنید.
2. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و یک دوره مولتی ویتامین مصرف کنید. محصولات لبنی به جبران کلسیم کمک خواهند کرد. منیزیم به وفور در آجیل، لوبیا و غلات یافت می شود. موز، آووکادو سرشار از پتاسیم هستند، محصولات گوشتی.
3. هیدراته بمانید، به خصوص در هوای گرم. با تعریق، فرد مقدار زیادی نمک و مایعات را از دست می دهد، بنابراین مهم است که محلول الکترولیت را به موقع پر کنید. بهترین راه برای کنار آمدن با این وظیفه است آب معدنی، چای سبز، آب میوه های طبیعی و کمپوت های نه چندان شیرین. اما قهوه و چای سیاه بسیار ادرار آور هستند، بنابراین در صورت امکان باید از مصرف آنها اجتناب کنید.
4. برای درمان، متوسط استرس ورزش، ژیمناستیک سبک، پیاده روی در هوای تازه. فعالیت های فعال به ویژه برای کسانی که بیشتر روز را در دفتر کار می گذرانند و سبک زندگی کم تحرکی دارند بسیار مهم است.

برای از بین بردن گرفتگی عضلات شبانه، می توانید حمام های گیاهی آرامش بخش را تمرین کنید. و در صبح می توانید رگ های خونی خود را با دوش کنتراست تمرین دهید. اگر علت دقیق تشنج در سن 50 سالگی تشخیص داده شود، ممکن است نیاز به درمان دارویی داشته باشد. پزشک بیمار داروهای مصرفی را تجویز می کند.

هنگام درمان با روش های محافظه کارانه، باید به یک رژیم غذایی متعادل تغییر دهید.

در کودکان

کمک های اولیه برای کودکان تفاوت چندانی با کمک برای بزرگسالان ندارد، فقط باید دوز مصرفی را در نظر گرفت، در غیر این صورت ممکن است داروی مصرف شده خیلی قوی باشد. اگر پای شما گرفتگی دارد و هر کاری که می توانستید انجام داده اید، اما اسپاسم پای کودک ادامه دارد، باید تماس بگیرید. آمبولانس. علاوه بر این، اگر تشنج در پس زمینه دمای بالا رخ دهد، این کار باید در اسرع وقت انجام شود.

هنگامی که سندرم گرفتگی فقط اندام تحتانی را تحت تاثیر قرار می دهد، می توانید با ماساژ عضله فشرده و کشش آن از بین بروید. همچنین می توانید اندام گرفتار را با سوزن نیشگون بگیرید یا خار کنید. مکمل های منیزیم برای تشنج نیز به کودک کمک می کند.

تمریناتی برای پیشگیری

چگونه در سن 50 سالگی از شر گرفتگی عضلات پا خلاص شویم؟ به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، تمرینات درمانی هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان توصیه می شود که می توانند در خانه، صبح و عصر انجام شوند:

در حالت ایستاده. برای هر پا 30 چرخش در جهات مختلف انجام می دهیم. حداقل 30 بار رول را از انگشت پا تا پاشنه انجام می دهیم. روی انگشتان پا بلند می شویم و به شدت خود را روی پاشنه پا پایین می آوریم، 30 بار تکرار می کنیم. برای هر پا 15 بار به پهلو می چرخیم.

در حالت خوابیده به پشت. ما تمرین "دوچرخه" را 20-30 بار انجام می دهیم. پاهایمان را تاب می دهیم و به صورت قیچی 20-30 تکرار روی هم می زنیم.

در طول روز کاری، می توانید مجموعه تمرینات زیر را برای درمان تشنج انجام دهید:

1. شما باید یک پایه کوچک زیر جوراب خود قرار دهید یا می توانید از پله نردبان استفاده کنید.
2. پاهای خود را موازی یکدیگر نگه دارید. انگشتان پا را روی پایه فشار می دهیم و سعی می کنیم با پاشنه های خود زمین را لمس کنیم. شما باید 20-30 ثانیه در این حالت بمانید.
3. بیایید با نزدیک نگه داشتن انگشتان پا و باز نگه داشتن پاشنه های خود تمرینات را از دست بدهیم.
4. دوباره تکرار می کنیم. اما اکنون برعکس است: پاشنه‌ها لمس می‌شوند و انگشتان پا به طرفین نگاه می‌کنند.

برای جلوگیری از این آسیب شناسی، می توانید تمرینات درمانی انجام دهید.

در خانه، برای گرم کردن ماهیچه های پای خود، می توانید یک چوب، یک وردنه یا یک قرقره نخ بزرگ را با پاهای خود بغلتانید. پیشگیری یک دلیل عالی برای ثبت نام در یوگا، کالنتیک و سایر فعالیت های ورزشی آرام است که شامل تمرینات کششی است.

نتیجه

دلایل گرفتگی پا در شب می تواند متفاوت باشد. گاهی اوقات استرس و کار بیش از حد و گاهی اوقات بیماری است. در موارد جدا شده، اغلب می توانید از پس آن بربیایید به تنهاییبدون توسل به درمان یا کمک متخصصان. می توانید با تغییر رژیم غذایی از شر آنها خلاص شوید و تمرینات درمانی.

اگر درد دوره ای و با شدت بالا باشد، لازم است که توسط پزشک تشخیص داده شود. این نه تنها برای کودکان خردسال، بلکه برای بزرگسالان و افراد مسن 50 سال و بالاتر نیز صدق می کند.

گرفتگی یک انقباض غیرمنتظره عضلانی همراه با درد است. این فرآیند نمی تواند به طور ناگهانی اتفاق بیفتد. تقریباً تمام قسمت های بدن مستعد ابتلا به اسپاسم هستند، اگرچه به طور کلی پذیرفته شده است که این اسپاسم بیشتر در پاها رخ می دهد. اگر فردی به صورت دوره ای گرفتگی در پاهای خود را تجربه می کند، احتمالاً علاقه مند است که چرا ماهیچه ها منقبض می شوند.

هنگامی که هر گونه جاذب یا دیورتیک مصرف می شود، کلسیم و منیزیم همیشه جذب بدن نمی شود. آنها نه تنها جذب نمی شوند، بلکه تا حدی از بدن دفع می شوند. داروهای مختلف برای سوزش سر دل همین اثر را دارند. همچنین به دلایل نامعلوم، بدون تاثیر هیچ کدام داروها، بدن می تواند خود به خود کلسیم را دفع کند. اغلب این اتفاق تحت استرس شدید، زمانی که کورتیزول شروع به تولید مقادیر زیادی می کند، رخ می دهد.

داروهای مردمی

اگر قولنج تشنجی در شب رخ داد، می توانید ثابت شده را امتحان کنید داروهای مردمی. مثلا:

• چای آدونیس یا بابونه کمک زیادی می کند.
• اگر روغن خردل یا بابونه را روی محل درد بمالید تاثیر خوبی دارد.
• تزریق الکلی آویشن یا آویشن به بازگرداندن سریع پای گرفتگی به حالت عادی کمک می کند. برای انجام این کار، شما باید 100 میلی لیتر ودکا و 10 گرم سبزی مصرف کنید، بگذارید 21 روز دم بکشد. دم کرده باید روزانه 10 قطره مصرف شود.
• همچنین می توانید دم کرده شاهی علفزار درست کنید. 2 قاشق غذاخوری آب جوش را روی دو لیوان بریزید. سبزی ها و بگذارید یک شب بماند. صبح، چمن را صاف کنید. تزریق را 4 بار در روز، 100 میلی لیتر مصرف کنید.

جلوگیری

اگر پای شما گرفتگی دارد، پس همه باید بدانند که چه کاری باید انجام دهند. به منظور کاهش تعداد حملات، باید شروع به تقویت رباط ها، کاهش وزن کنید و فقط کفش های راحت بپوشید. باید سعی کنید در طول روز به اندام خود استرس وارد نکنید. مجموعه کاملی از تمرینات وجود دارد که از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند. بهتر است فردی که دچار تشنج می شود این گونه ورزش ها را چند بار در روز انجام دهد. علاوه بر این، بهتر است این تمرینات را بدون کفش یا جوراب انجام دهید.

یکی دیگر از درمان های به همان اندازه مثبت، دوش کنتراست است. اما یک هشدار وجود دارد: اگر فردی از رگ های واریسی رنج می برد، آب متضاد بیش از حد می تواند مضر باشد. در این صورت می توانید دو لگن یکی با آب سرد و دیگری با آب گرم تهیه کنید. و به طور متناوب پاهای خود را ابتدا در یک لگن و سپس در لگن دیگر فرو کنید. می توانید عرقیات گیاهی یا اسانس را به آب داغ اضافه کنید.

رژیم غذایی خود را فراموش نکنید، زیرا نیاز به مصرف بیشتر محصولات لبنی، حبوبات، میوه های خشک، ماهی، آجیل، موز، پرتقال و عسل دارد. یکی از مهمترین عوامل این است تعداد زیادی ازمایعات بنوشید، عمدتاً آب، که عضلات را نرم می کند و به آنها کمک می کند تا وضعیتی آرام داشته باشند. اگر فردی درگیر ورزش های فعال است، باید آب بیشتری مصرف کند. باید در نظر داشت که اگر گرفتگی ها در شب ظاهر می شوند، به احتمال زیاد این اولین مرحله وریدهای واریسی است که نیاز به مشورت با پزشک دارد.

گرفتگی، در غیر این صورت اسپاسم یا پیچ خوردگی، انقباضات غیرارادی عضلات همراه با درد حاد هستند. تحمل آنها تقریبا غیرممکن است و فردی که تشنج دارد به کمک فوری نیاز دارد. ما سعی خواهیم کرد در این مقاله به این سوال پاسخ دهیم که "اگر گرفتگی پاهای شما گرفتگی می کند - چه کاری انجام دهید".

انواع تشنج

در پزشکی دو نوع تشنج وجود دارد:

علل تشنج

برای افراد بالای 60 سال بسیار رایج است که در شب گرفتگی پاهای خود را تجربه کنند. قبل از شروع گرفتگی، خستگی، سنگینی و درد در پاها احساس می شود. علل انقباض عضلانی در افراد مسن عبارتند از:

• ولتاژ؛
• گردش خون ضعیف؛
• سرد؛
• فشار.

چندین دلیل دیگر وجود دارد که می تواند باعث تشنج شود. یکی از رایج ترین آنها کمبود ریز عناصر، پروتئین، ویتامین های B و D در بدن در زنان باردار، انقباضات دردناک عضلانی به دلیل کمبود کلسیم است.

گرفتگی عضلات پا ممکن است نامنظم باشد و فقط به صورت متناوب رخ دهد. علاوه بر این، آنها می توانند تقریباً در همه افراد در هر سنی ظاهر شوند. بسیاری از مردم با شرایطی آشنا هستند که هنگام شنا در آب سرد، به عنوان مثال، در یک رودخانه یا دریاچه در پاییز، گرفتگی عضلات پاها شروع به گرفتگی می کند.

علل تشنج ممکن است موارد زیر باشد:

• هیپوترمی؛
• کفش های ناراحت کننده؛
• کف پای صاف؛
• نیکوتین؛
• کافئین

اگر گرفتگی عضلات منظم باشد، این ممکن است یک سیگنال از بدن به مشکلات جدی سلامتی باشد. بنابراین، اگر پاهای شما دائماً گرفتگی دارند، درمان باید توسط پزشک تجویز شود. خوددرمانی توصیه نمی شود. شما نباید منتظر بمانید تا "خود به خود از بین برود". از آنجا که اغلب چنین انقباضات عضلانی زمانی ظاهر می شود که:

هنگام گرفتگی عضلات پا چه کنیم؟

مهمترین چیز این است که عصبی و آرام نباشید. یک نفس عمیق بکش. بیشتر اوقات، کافی است به سادگی عضله ای را که درد می کند با سوزن سوراخ کنید. اما این می تواند پوست را سوراخ کرده و باعث عفونت شود. بنابراین، کافی است به سادگی ماهیچه گرفتگی را نیشگون بگیرید. خم شدن و اکستنشن مفصل زانو نیز کمک زیادی می کند.

هنگامی که عضلات پای شما گرفتگی می کند، می توانید با یک ماساژ منظم تنش را از بین ببرید. اما باید شدید باشد، با نوازش سریع و حرکات نوازش. سپس باید دراز بکشید و پاهای خود را با زاویه 60 درجه بالا بیاورید. این کار جریان خون را به ماهیچه ها تضمین می کند و گرفتگی از بین می رود. پس از آن یک موقعیت افقی در نظر گرفته می شود. یک بالش کوچک در زیر پاها قرار می گیرد تا جریان خون را تثبیت کند.

طرفداران مسابقات ورزشی، مانند فوتبال، اغلب می بینند که برخی از بازیکنان در اواخر مسابقه شروع به گرفتگی می کنند. همراهان آنها را روی چمن می گذارند، پاهایشان را با زاویه 60 درجه بالا می آورند و در این حالت ثابت می کنند. خون شروع به گردش طبیعی می کند و گرفتگی ها از بین می روند.

اگر گرفتگی پای شما گرفت، چه باید کرد؟ در مواردی که گرفتگی به دلیل هیپوترمی ایجاد می شود، عضله باید گرم شود و با الکل مالیده شود. همچنین می توانید خود را با پماد گرم کننده بمالید. ماساژ دهید، سپس لباس گرم بپوشید و کفش بپوشید. اما باید به خاطر داشت که مالیدن با پمادهای گرم کننده و الکل در صورت بیماری های ترومبوتیک یا ترومبوتیک نباید انجام شود. رگهای واریسیرگ ها

آب لیمو برای گرفتگی عضلات بسیار مفید است. می توانید پاهای خود را با آن چرب کنید یا با حرکات صاف به پوست پای خود بمالید.

در صورت تکرار مرتب تشنج چه باید کرد؟

اگر تشنج به طور منظم رخ دهد، باید با یک دکتر مشورت کنید که آزمایش های لازم را تجویز می کند: بیوشیمی خون، سونوگرافی، MRI و CT. اگر معلوم شد که علت گرفتگی مداوم کمبود ویتامین ها و عناصر ریز بوده است، پس باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و غذاهای حاوی ویتامین B و D، کلسیم، سلنیوم، منیزیم، سدیم و پتاسیم را اضافه کنید.

اگر گوساله های شما در آب گرفتگی می کنند چه باید بکنید؟

هنگامی که پاهای شما در آب گرفتگی می کند، اول از همه، باید آرام باشید، سعی کنید به پشت بچرخید و با نفس عمیق، به سمت ساحل پارو بزنید. یا خود را در حالت "بمب" گروه بندی کنید و سعی کنید پای خود را دراز کنید تا کاملا آرام شوید. اما برای روش دوم باید بتوانید نفس خود را زیر آب نگه دارید. اگر قدرت کافی برای کنار آمدن به تنهایی ندارید، بهتر است از دیگران کمک بخواهید تا بتوانند به شما کمک کنند تا به ساحل بروید.

اگر گرفتگی پای شما گرفت، چه باید کرد؟ اگر گرفتگی در ناحیه ران رخ داد، باید به پشت دراز بکشید. سپس پا را با دست از بیرون در مچ پا گرفته، از زانو خم کرده و به شدت به سمت پشت کشیده می‌شود.

هنگامی که گرفتگی در استخر رخ می دهد، فقط باید دوش آب گرم بگیرید تا عضلات خود را گرم کنید. پس از کاهش درد، می توانید دوباره به آب برگردید.

جلوگیری از تشنج

کشش یک پیشگیری بسیار خوب در برابر گرفتگی عضلات است. این به طور عمده برای طرفداران ورزش صدق می کند. قبل از تمرین، باید عضلات خود را به خوبی کشش دهید و گرم کنید.

اگر گرفتگی پای شما گرفت، چه باید کرد؟ بهتر است از بروز چنین لحظاتی جلوگیری شود تا اینکه بعداً درد حاد ناشی از انقباض غیرارادی عضلات را تجربه کنید. بخور قوانین عمومی، که رعایت آن خدمت می کند اقدامات پیشگیرانهدر برابر تشنج:

ورزش هایی برای از بین بردن گرفتگی عضلات پا

هنگامی که پاهای شما در شب گرفتگی می کند، بازگرداندن گردش خون اغلب برای از بین رفتن گرفتگی کافی است. برای این کار باید روی پاهای خود بایستید و وزن خود را به طور مساوی روی هر کدام از آنها تقسیم کنید.

زمانی که ساق پا دچار گرفتگی می شود، باید بایستید و صاف شوید. سپس پا را از پنجه تا پاشنه «غلتان» کنید. اگر یک پای گرفتگی اطاعت نمی کند، می توانید با دستان خود کمک کنید، اما حرکات باید صاف باشد.

یا راه دیگر: نشستن روی صندلی، اندام گرفتگی را سفت و صاف کنید. در این حالت، درد در ابتدا تشدید می شود، اما به محض اینکه گردش خون بازیابی شد، به سرعت از بین می رود.

اگر گرفتگی پای شما گرفت، چه باید کرد؟ اغلب این گرفتگی های عضلانی به دلیل بی حسی در پاها رخ می دهد. گردش ضعیفخون برای از بین بردن تنش، می توانید انگشتان پا را خم کرده و صاف کنید. یا چرخش های دایره ای را با پاهای کشیده انجام دهید. این تمرینات در حالت نشسته انجام می شود. همچنین می توانید روی دنده های بیرونی پاهایتان بایستید و در این حالت کمی پاکوب کنید.