تنش عصبی در پاها مانع از خواب می شود. روغن های ضروری و ماساژ درمانی. چگونه با RLS وضعیت خود را تسکین دهیم

دوره انتظار برای فرزند برای یک زن لذت بخش است، اما آسان ترین زمان نیست. اضطراب برای وضعیت کودک و سلامتی خود، تغییر در اشتها، سوزش سر دل همگی از همراهان مکرر بارداری هستند که اغلب باعث بدتر شدن رفاه و خواب می شوند. مادر آینده... چندان نادر نیست و دلیل دیگر شکایت به اصطلاح سندرم است پاهای بی قرار، یا sc.

RLS چیست؟

از نقطه نظر پزشکی مدرن RLS تعریف نسبتاً طولانی و بزرگی دارد. به طور خلاصه، می توان آن را به عنوان یک اختلال عصبی تعریف کرد که با ناراحتی در اندام تحتانی مشخص می شود که در شب یا هنگام عصر هنگام استراحت فرد رخ می دهد.

چرا RLS رخ می دهد؟

فوراً باید توجه داشت که سندرم پای بیقرار نه تنها در زنان باردار رخ می دهد. به طور متوسط، RLS در 10-15٪ از بزرگسالان، مردان و زنان رخ می دهد، و توسعه آن با دلایل مختلفی همراه است.

در بین زنان باردار، علائم RLS تا حدودی در حدود یک زن از هر سه زن ظاهر می شود و ظاهر آنها با تغییراتی که در بدن زن: تغییرات هورمونی، رکود خون در عروق اندام تحتانی ، عدم وجود اسید فولیکیا آهن

این بیماری چگونه خود را نشان می دهد؟

در عصر یا هنگام خواب، یک زن باردار احساس ناراحتی در پاهای خود به صورت کشش، گزگز، سوزش، لرزش و احساس خزیدن می کند. گاهی اوقات دردهایی وجود دارد. احساسات را می توان در ناحیه پا، ساق پا یا ران موضعی کرد و تقریباً هر 15 تا 30 ثانیه یکبار به صورت موجی "غلتید". علائم باعث می شود که میل شدیدی برای حرکت دادن مداوم پاها ایجاد کنید. هنگام حرکت، مالش پاها یا راه رفتن، به طور قابل توجهی کاهش می یابند یا به طور کامل ناپدید می شوند.

علائم سندرم پای بیقرار معمولاً بین ساعت 6 بعد از ظهر تا 4 صبح ظاهر می شود و نزدیک به سحر به طور خود به خود ناپدید می شود. در طول خواب، افراد مبتلا به RLS دچار انقباضات دوره ای (هر 15 تا 40 ثانیه) اندام تحتانی می شوند.

همانطور که ممکن است حدس بزنید، علائم RLS خوابیدن را بسیار دشوار می کند و حرکات پاها در طول خواب، بیماران را در زمانی که قبلاً خواب هستند از خواب بیدار می کند. به همین دلیل، بیماران مبتلا به سندرم پای بی قرار اغلب از بی خوابی در شب و خواب آلودگی در روز شکایت دارند.

در زنان باردار، این سندرم هر دو می تواند ادامه یابد فرم خفیف، بدون اینکه تاثیر منفی خاصی بر خواب و به طور کلی تندرستی داشته باشد و بسیار برجسته باشد.

چگونه با RLS وضعیت خود را تسکین دهیم؟

اگر علائم سندرم پای بیقرار را پیدا کردید، اولین قدم این است که به دکتری که بر بارداری شما نظارت دارد اطلاع دهید. پزشک ممکن است آزمایش خونی را تجویز کند که نشان دهد حاوی آهن و فولات است. در صورت تشخیص کمبود این اجزا، داروهای مناسب تجویز می شود. آنها برای کودک بی خطر هستند و به بهبود وضعیت شما کمک می کنند.

اگر این شاخص ها طبیعی باشند، به احتمال زیاد RLS ناشی از تغییرات هورمونی یا احتقان در عروق است. تحت تاثیر قرار دادن آنها با دارو امکان پذیر نخواهد بود، اما می توانید سعی کنید به روش های دیگری وضعیت خود را کاهش دهید.

در زیر نکاتی برای زنان باردار آورده شده است که به آنها کمک می کند بدون آسیب رساندن به نوزادشان احساس بهتری داشته باشند.

• بهداشت خواب باید با خوابیدن در اتاقی با تهویه مناسب، خنک و ساکت دنبال شود.
• می توانید الگوی خواب خود را تغییر دهید. شخصی زودتر به رختخواب می رود، بدون اینکه منتظر علائم تخلف باشد، و شخصی، برعکس، اجازه می دهد دیر به رختخواب برود و زمانی که از خواب بلند شود. علائم ناخوشایند RLS در حال حاضر "در پایان" است.
• در طول روز، توصیه می شود با تأکید بر پاها، بار متوسطی به خود بدهید: پیاده روی منظم، راه رفتن با سرعت آرام. نکته اصلی در اینجا این است که خیلی خسته نشوید، در غیر این صورت ممکن است علائم حتی بدتر شوند.
• برخی از زنان از مالش یا ماساژ شدید پاهای خود قبل از خواب سود می برند.
• حمام پاهای خیلی گرم یا خیلی سرد گاهی موثر است.
• علائم RLS توسط کافئین افزایش می یابد، بنابراین توصیه می شود غذاهای حاوی آن را از رژیم غذایی حذف کنید: قهوه، کاکائو، شکلات، کوکاکولا.
• علاوه بر کافئین، الکل نیز وضعیت مبتلایان به RLS را مختل می کند. با این حال، به هر حال لازم نیست به زنان باردار یادآوری شود که باید آن را کنار بگذارند.
• برخی از زنان باردار برای خود درمان های فردی و گاهی کاملاً اصلی پیدا می کنند که آنها را از علائم RLS خلاص می کند، به عنوان مثال، آنها قبل از رفتن به رختخواب موز می خورند یا یک تکه صابون را روی پاهای خود زیر پوشش قرار می دهند. افسوس که چنین روش هایی مطلقاً تأثیری بر بیماری ندارند.

گاهی اوقات مادران باردار که از درد و گرفتگی در پاهای خود خسته شده اند، ناامید می شوند و می گویند که مطلقاً هیچ چیز به آنها کمک نمی کند. اگر شما نیز آماده ناامید شدن هستید، برای انجام آن عجله نکنید. به دنبال روشی باشید که برای شما مناسب است و اگر خودتان نمی توانید با مشکل کنار بیایید، فراموش نکنید که پزشکانی وجود دارند که آماده کمک به شما هستند. به هر حال، زمانی که بارداری تمام شود، احتمالاً پاهای بی قرار دیگر خیلی شما را آزار نخواهند داد.

چه کتیبه ای روی انگشتر شاه سلیمان حک شده بود؟ "این نیز بگذرد". این را به خاطر داشته باش!

درباره نویسنده: رومن ویاچسلاوویچ بوزونوف، رئیس انجمن سومنولوژیست ها، رئیس بخش پزشکی خواب آسایشگاه بالینی بارویخا بخش اداری رئیس جمهور فدراسیون روسیه، دکتر ارجمند فدراسیون روسیه، پروفسور، دکترای پزشکی علوم www.buzunov.ru، www. sleepnet.ru
عکس – بانک عکس لری

اعتقاد بر این است که سندرم پای بیقرار (RLS) توسط حدود 10 درصد از جمعیت انسان حداقل یک بار در زندگی خود تجربه شده است. RLS وضعیتی است که با احساس ناراحتی در پاها و میل شدید به حرکت مشخص می شود. اندام های تحتانی، به منظور رفع این حالت. از آنجایی که علائم در طول شب تشدید می‌شوند، سندرم پای بی‌قرار منجر به خطر بالای بی‌خوابی و خستگی در طول روز و همچنین استفاده گسترده از الکل، کافئین و آرام‌بخش‌ها می‌شود.

زنان میانسال، از جمله آنهایی که در این دوره هستند، بیشتر از سایرین تمایل به تجربه RLS دارند. بیشتر افراد علائم سندرم پای بیقرار را به صورت احساسات عصبی، سوزن سوزن شدن، سوزش و پیچ خوردن در یک یا هر دو پا توصیف می کنند که بیشتر ناخوشایند و آزاردهنده است تا دردناک. برخی از افراد احساس RLS خود را با "احساس خزیدن حشرات روی پاهای خود" مقایسه می کنند. به عبارت دیگر، در حالی که RLS در دراز مدت یک بیماری خطرناک نیست، اما می تواند زندگی را بسیار دشوار کند و عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند.

میل به رهایی سریع از ناراحتی آزاردهنده باعث می شود افراد در طول شب پاهای خود را تکان دهند، تکان دهند و به طور مکرر حرکت دهند، که منجر به بد خوابیو خستگی مزمن... بدتر از همه، این معیار حرکتی معمولاً برای مدت طولانی کار نمی کند - علائم معمولاً به سرعت برمی گردند و این چرخه بارها و بارها ادامه می یابد.

دلایل سندرم پای بیقرار چیست و چگونه می توان از شر آن خلاص شد؟ کارشناسان معتقدند که پیشینیان مکرر RLS هستند تغذیه ضعیفو افزایش سطح و در نتیجه کمبود مواد مغذی در بدن و کمبود بقیه خوب... خبر خوب این است که سندرم پای بیقرار یک بیماری خطرناک نیست، اگرچه باعث کاهش درد یا ناراحتی آن نمی شود. درمان‌های طبیعی برای سندرم پای بی‌قرار شامل بهبود رژیم غذایی، ورزش، کشش و تکنیک‌های مختلف روان‌شناختی برای کمک به آرامش قبل از خواب است.

سندرم پای بیقرار چیست؟

سندرم پای بی قرار به عنوان یک اختلال عصبی حسی حرکتی عمومی تعریف می شود که با تمایل به حرکت دادن پاها در طول دوره های استراحت یا عدم فعالیت مشخص می شود. اعتقاد بر این است که چهار اجباری وجود دارد علائم بالینیبرای تشخیص RLS:

• تمایل به حرکت دادن پاها، به دلایلی احساسات ناخوشاینددر آنها؛
• علائم در طول دوره های استراحت یا عدم تحرک (از جمله هنگام خواب، دراز کشیدن یا نشستن) شروع یا بدتر می شود.
• علائم به طور جزئی یا کامل با حرکت ناپدید می شوند.
• علائم در عصر یا شب بدتر می شود.

بر اساس گزارشی که در مجله پزشکی خواب بالینی RLS نسبتاً مکرر تشخیص داده می شود و مطالعات نشان می دهد که در برخی از جمعیت ها، درصد سندرم پای بیقرار تا 25 درصد از افراد مسن را تحت تأثیر قرار می دهد. اساساً، حدود 11 درصد از جمعیت بزرگسال به طور منظم از RLS رنج می برند، 10 درصد گزارش می دهند که حداقل یک بار در هفته علائم را تجربه می کنند و 3 درصد اذعان دارند که این سندرم به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را کاهش می دهد.

علل سندرم پای بیقرار

چه کسانی تحت تاثیر سندرم پای بیقرار هستند و عوامل خطر رایج کدامند؟ اگرچه کودکان و نوجوانان گاهی اوقات ممکن است از علائم RLS در دوران بلوغ یا دوره رشد شدید آزاردهنده باشند، اما شایع ترین سنین میانسالی و پیری است. عوامل رایجی که باعث ایجاد RLS می شوند عبارتند از:

• ژنتیک:برخی از مطالعات نشان می دهد که سندرم پای بیقرار یک مشکل ارثی است و حدود نیمی از افراد مبتلا به این عارضه، خویشاوندانی با همین تشخیص دارند یا داشته اند.
• کف:زنان بیشتر از مردان به RLS مبتلا می شوند و کارشناسان این را به تفاوت در سطوح هورمونی نسبت می دهند.
• کم خونی یا کمبود آهن: RLS در بیماران مبتلا به بیماری کلیوی در مرحله نهایی تحت دیالیز بسیار شایع است.
• کمبود سایر مواد مغذیاز جمله کمبود یا کمبود منیزیم.
• : تصور می شود که در بسیاری از بیماران علائم RLS ایجاد می کند. همانطور که بنیاد ملی خواب آمریکا گزارش می دهد، تا 98 درصد از بیماران مبتلا به سندرم پای بی قرار پس از درمان بهبود قابل توجهی را تجربه می کنند. رگهای واریسیوریدهای پا با استفاده از اسکلروتراپی غیر جراحی.
• بیماری مزمن کلیه یا ریه:این شامل آن دسته از بیماری های کلیه و ریه است که باعث عدم تعادل الکترولیت می شود.
• : تحقیقات نشان می دهد که تا 25 درصد از زنان باردار در معرض افزایش خطر ابتلا به RLS، به ویژه در سه ماهه سوم بارداری هستند، اما این وضعیت به زودی پس از زایمان از بین می رود.
• استفاده از فرآورده های دارویی حاوی استروژن: قرص های ضد باردارییا جایگزینی هورمون درمانیبرای کاهش علائم یائسگی
• اختلالات خود ایمنی یا دیابت:این بیماری ها می توانند به مشکلات کلیوی، سوء تغذیه، کم خونی و مشکلات عصبی کمک کنند. در بین بیماران مبتلا به RLS بسیار شایع است.
• بیش فعالی: اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) در کودکان و بزرگسالان مبتلا به سندرم پای بیقرار شایع است.
• اختلال شناختیاز جمله بیماری پارکینسون

علائم و نشانه ها

علائم سندرم پای بیقرار در طول شب و در هنگام خواب بدتر می شود، اما می تواند در طول روز و در بیداری نیز ظاهر شود. نشستن برای مدت طولانی نیز بدون توجه به زمان روز می تواند منجر به RLS شود.

شایع ترین علائمسندرم پای بیقرار عبارتند از:

• احساس هایی در پاها که به صورت خزش، پیچش، درد و کشیدن توصیف می شود. بیشتر اوقات، این احساسات در عمق وجود دارند عضلات ساق پایا در ران ها و حتی بازوها.
• میل شدید یا احساس اینکه باید فوراً حرکت کنید، پاهای خود را تکان دهید یا آنها را دراز کنید تا علائم ناخوشایند را متوقف کنید.
• تسکین موقت علائم با حرکات پا (اگرچه این معمولاً کوتاه مدت است).
• انقباض غیر ارادی پاها که شبیه گرفتگی است (به اصطلاح حرکات دوره ایاندام). پرش پا ناشی از گرفتگی عضلات شبانه یکی از شایع ترین تظاهرات RLS است.
• خواب ضعیف به دلیل ناراحتی و بیداری های متعدد. برای بسیاری از افراد، علائم RLS مدت کوتاهی پس از به خواب رفتن شروع می شود و در طول شب آنها را آزار می دهد، که منجر به بی خوابی و در نتیجه خواب آلودگی یا خستگی در طول روز می شود.

یکی از بزرگترین مشکلات RLS اختلال خواب است که منجر به عوارض زیادی می شود. مشکلات خواب بیماران را مجبور به مصرف داروهای آرام بخش می کند که مصرف طولانی مدت آنها منجر به وابستگی و عوارض جانبی می شود.

درمان سنتی برای RLS

اگر مشکوک به سندرم پای بیقرار هستید، به پزشک خود مراجعه کنید تا در مورد علائم، عوامل خطر و سابقه پزشکی شما صحبت کند. پزشک شما احتمالاً می خواهد سایر مشکلات سلامتی را رد کند، در مورد روتین قبل از خواب، استفاده از دارو و آزمایشات صحبت کند تا بررسی کند که آیا کم خونی، دیابت یا کمبودهای تغذیه ای دارید که بر عملکرد عصب و ماهیچه تأثیر می گذارد.

رایج ترین داروهایی که امروزه برای RLS استفاده می شود عبارتند از:

• دوپامینومیمتیک هایی که به کنترل میزان حرکت پا کمک می کنند. اینها شامل پرامیپکسول، روپینیرول، کاربیدوپا یا لوودوپا می باشد.
• داروهای بی خوابی، از جمله بنزودیازپین ها (البته به دلیل عوارض جانبی مختلف، باید بسیار مراقب آنها باشید).
• در برخی موارد، مسکن های قوی که به عنوان آرام بخش نیز عمل می کنند، مانند کدئین.
• داروهایی برای کمک به کنترل آسیب عصبی در دیابت (نوروپاتی دیابتی).
• داروهایی که برای کنترل عوارض جانبی، صرع یا اختلالات شناختی مانند بیماری پارکینسون استفاده می شود.

موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی آمریکا ادعا می کند که بر اساس تحقیقات، داروهاتمایل دارند تا یک درجه یا دیگری اثر مثبت داشته باشند، اما هیچ یک از داروها نمی توانند به طور دائم علائم RLS را از بین ببرند. علاوه بر این، داروهایی که به طور منظم مصرف می شوند، اعتیادآور هستند، که منجر به نیاز به تغییر دوره ای داروها می شود.

همچنین برخی از داروها وجود دارند که می توانند علائم RLS را بدتر کنند. این شامل:

• آنتی هیستامین ها مانند بنادریل
• قطره هایی که برای درمان فشار خون بالا استفاده می شود
• داروهای سرگیجه و حالت تهوع (از جمله مکلیزین، کامپازین، فنرگان و راگلان)
• داروهای ضد افسردگی (از جمله elavil، prozac، lexapro و effexor)
• داروهای روانپزشکی مورد استفاده برای درمان اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی و سایر اختلالات جدی (مانند هالوپریدول و فنوتیازین)

درمان خانگی سندرم پای بیقرار

درمان سندرم پای بیقرار باید در درجه اول بر اصلاح مشکلات زمینه ای که باعث این اختلال می شوند متمرکز شود، خواه دیابت، کم خونی یا یک بیماری خود ایمنی باشد. برای بسیاری از افراد مبتلا به RLS خفیف، تغییرات سبک زندگی مانند بهبود رژیم غذایی، مدیریت و آمادگی ذهنی قبل از خواب می تواند به طور قابل توجهی علائم را کاهش دهد.

1. تغذیه سالم و عادی سازی سطح قند خون

کمبود ویتامین ها و مواد معدنی یکی از دلایل سندرم پای بی قرار است. ما لیستی از غذاهایی را به شما پیشنهاد می کنیم که ذخایر مواد مغذی را در بدن پر می کنند و تظاهرات RLS را کاهش می دهند.

بهترین غذاها برای سندرم پای بیقرار:

• باید خورد تعداد زیادی ازغذاهای کامل، از جمله آنهایی که دارای منیزیم، پتاسیم و کلسیم بالا هستند، به منظور جلوگیری از عدم تعادل الکترولیت. اینها شامل سبزیجات برگ سبز، آووکادو، لوبیا، موز، سیب زمینی شیرین، محصولات لبنی خام (مانند ماست پرورشی) و دانه ها می شود.
• با خوردن غلات کامل و فرآوری نشده مانند بلغور جو دوسر، کینوا، گندم سیاه، برنج وحشی و آمارانت سلامت خود را حفظ کنید.
• منابع پروتئینی به طور کلی منابع خوبی از آهن و ویتامین ها نیز هستند. گوشت حیواناتی که غذای طبیعی می‌خورند، مرغی که در قفس وجود ندارد، از مخازن طبیعی، لوبیا و عدس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• چربی های سالم به حفظ تعادل صحیح قند و کاهش آن کمک می کنند فرآیندهای التهابیدر ارگانیسم چربی های سالم شامل روغن نارگیل یا زیتون، آووکادو، دانه ها، آجیل و غذاهای دریایی طبیعی هستند که حاوی اسیدهای آمینه چرب امگا 3 هستند.

غذاهایی که می توانند سندرم پای بیقرار را بدتر کنند عبارتند از:

• غذاهایی که حاوی شکر یا شیرین کننده های مصنوعی هستند
• نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل
• چربی های ترانس یا روغن های تصفیه شده
• کربوهیدرات های فرآوری شده و غلات

تغییرات دیگری که ممکن است به درمان پاهای بی قرار کمک کند عبارتند از:

• از مصرف مقادیر زیاد الکل و کافئین خودداری کنید
• ترک سیگار
• برای کمک به جلوگیری از کمبود منیزیم (یک مشکل بسیار رایج در میان افرادی که غذاهای یکنواخت می خورند یا مزمن هستند) مکمل های منیزیم مصرف کنید.

2. آهن کافی دریافت کنید

اگر کمبود آهن دلیل سندرم پای بیقرار شما باشد، خوردن رژیم غذایی مناسب می تواند به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود بخشد. مقادیر زیادی از غذاهای سرشار از آهن (مانند گوشت گاو، ساردین، اسفناج و سبزیجات، لوبیا و عدس) را همراه با غذاهای حاوی ویتامین B از جمله فولات مصرف کنید.

مصرف مولتی ویتامین های غنی از آهن و ویتامین های B را در نظر بگیرید. با این حال، در مصرف آن زیاده روی نکنید، مهم است که دوزهای بسیار بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی را بدون آزمایش مصرف نکنید، زیرا بدن به تعادل سالم مواد مغذی نیاز دارد.

3. حمام گرم نمک اپسوم

نمک تلخ به عنوان یک ضد التهاب طبیعی و شل کننده عضلات عمل می کند. از دیرباز به دلیل فرمول شیمیایی حاوی سولفات منیزیم (MgSO4) در درمان گرفتگی عضلات، درد و کمبود منیزیم استفاده می‌شده است.

رایج ترین استفاده:با اضافه کردن یک لیوان نمک اپسوم به مدت 20 دقیقه حمام آب گرم بگیرید.

یک راه دیگر:حمام پا داغ که می توانید برای آن از یک قابلمه بزرگ استفاده کنید. پاها و پاهای شما باید در آب باشد. نمک نه تنها به تسکین پاها کمک می کند، بلکه به تنهایی به تسکین پا کمک می کند حرارتآب همچنین عضلات را شل می کند و تأثیر مثبتی بر علائم RLS دارد.

4. روغن های ضروری و ماساژ درمانی

می‌توانید برای ماساژ حرفه‌ای به یک ماساژور مراجعه کنید یا خودتان از تکنیک‌های ساده ماساژ پا برای تسکین ناراحتی پا در خانه استفاده کنید. استفاده از ماساژ می تواند بسیار باشد درمان موثرکمک. اسانس های سرو، رزماری، اسطوخودوس یا اسطوخودوس برای درمان سندرم پای بیقرار مفید هستند. آنها خواص ضد اسپاسم طبیعی دارند و ناراحتی ناشی از اسپاسم، گرفتگی و تنش عضلانی را تسکین می دهند.

اگر تصمیم دارید پاهای خود را در خانه ماساژ دهید، این ویدیو نشان می دهد تکنیک صحیح ماساژ اندام تحتانی.

5. ورزش و کشش

برخی ورزش ها می توانند به تسکین علائم سندرم پای بیقرار کمک کنند. مطالعه ای در سال 2006 نشان داد که ترکیبی از تمرینات هوازی متوسط ​​و تمرینات قدرتی در قسمت پایین تنه سه بار در هفته به کاهش قابل توجهی از شدت علائم RLS کمک می کند. بسیاری از بیماران نتایج این آزمایش را به عنوان "کاهش ناراحتی به نصف یا بیشتر" ارزیابی کردند.

همچنین ثابت شده است که موثر است تمرینات کششی... در اینجا نمونه ای از این تمرینات آورده شده است:

توجه به آن ضروری است ورزش شدید و شدید، و همچنین استراحت کافی بین تمرینات، می تواند علائم بیماری را بدتر کند.

6. آماده شدن برای رختخواب و مدیریت استرس

سندرم پای بیقرار با افزایش خطر بی خوابی، مشکلات خواب، استرس مزمن و خستگی مرتبط است. بسیار مهم است که به خود آموزش دهید تا از یک مراسم خاص قبل از خواب پیروی کنید تا به بدن کمک کنید تا استراحت کند و برای استراحت شبانه آماده شود. از اینها بهره ببرید نکات مفیدو توصیه ها:

• از استفاده از وسایل الکترونیکی چندین ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
• به خودت بده تمرین فیزیکیدر طول روز. آنها معمولاً منجر به خواب سالم و استراحت خوب شبانه (از جمله تمرین مقاومتی یا پیاده روی) می شوند.
• یوگا و حرکات کششی را تمرین کنید، که می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم RLS کمک کند.
• حمام یا دوش آب گرم بگیرید؛
• پاهای خود را ماساژ دهید؛
• تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید و آنها را عملی کنید.
• مدیتیشن را بیاموزید و خود را به حالتی آرام برسانید.
• اگر احساس عصبی و تحریک مزمن می کنید، از یک روان درمانگر مشاوره بگیرید.
• گزارشی از وضعیت خود داشته باشید تا بفهمید کدام اقدامات مؤثرتر بوده است.
• قبل از رفتن به رختخواب چیزی آرامش بخش بخوانید (از نوشتن با داستان هیجان انگیز و پویا خودداری کنید).

چه داروهایی برای درمان سندرم پای بیقرار

درمان سندرم پاهای بی قرار از النا مالیشوا