زمان بارگیری و تخلیه وسایل نقلیه بررسی ها و نتایج کسانی که وزن کم کرده اند. ایام روزه داری سود

بدن انسان حاوی سموم زیادی است که از طریق پوست (عرق) و دستگاه گوارش دفع می شوند. در روزهای روزه داری، روده ها و کل بدن در حالت کم کار می کنند. محتوای کالری رژیم کاهش می یابد، متابولیسم فعال می شود، سموم و سرباره ها خارج می شوند. همه اینها نه تنها بدن را تمیز می کند، بلکه منجر به کاهش وزن نیز می شود. علاوه بر این، تعادل اسید و باز عادی می شود، سیستم قلبی عروقی تسکین می یابد. همچنین توصیه می شود از حمام بازدید کنید - عملکرد دفع پوست بهبود می یابد.

چند وقت یکبار باید روزهای روزه داری را بگذرانید؟

متخصصان تغذیه توصیه می کنند آنها را یک بار در هفته انجام دهید. بهتر است رژیم غذایی این روز را از قبل برنامه ریزی کنید و غذا را به 4 تا 5 وعده تقسیم کنید. در صورت وجود بیماری های مزمن توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. به عنوان مثال، با بیماری های کبد یا کیسه صفرا، باید محصولات را با دقت انتخاب کنید. در این موارد نمی توان از برخی از جیره های ناشتا (مثلا خامه شیرین یا ترش) استفاده کرد. باید ویژگی های فردی ارگانیسم را در نظر گرفت. برخی افراد با خوردن سیب تنها اشتهای خود را افزایش می دهند، پس بهتر است منوی متفاوتی را انتخاب کنند. سیب ترش یا قرمز می تواند برای برخی بیماری ها منع مصرف داشته باشد. فراموش نکنید که یک روز روزه داری مانند هر رژیم غذایی استرسی برای بدن است، بنابراین منو باید به سلیقه شما انتخاب شود.

روزهای روزه داری - چه غذاهایی می توانید بخورید

متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که غذا را به طور کامل کنار بگذارید. سخت ترین گزینه - یک روز در آب، زمانی که همه محصولات حذف می شوند، فقط می توان به عنوان آخرین راه حل صرف کرد. در روزهای مختلف می توانید میوه ها را در یک روز و سبزیجات را در روز دیگر انتخاب کنید. لیست محصولات بسیار گسترده است - اینها سبزیجات، میوه ها، غلات، لبنیات و محصولات شیر ​​تخمیر شده هستند. بهتر است آنچه برای بدن خوشایندتر است را انتخاب کنید. وعده های غذایی مکرر فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند. بنابراین، روز را به چند بازه زمانی مساوی تقسیم کنید و سعی کنید آنها را از دست ندهید.

روزهای روزه داری – چه غذاهایی را نباید خورد

از آنجایی که روز روزه نوعی "مونو" است - روزی که در آن تمرکز بر یک محصول است، توصیه ها باید دنبال شود. چه غذاهایی را نمی توان برای این انتخاب کرد؟ اول از همه چاق ها. شما همچنین باید از غذاهای دودی و نمکی، و همچنین سالادهای ترشی، غذاهای کنسرو شده، محصولات با ماندگاری منقضی شده خودداری کنید. شکر موجود در چای را می توان با کمی عسل جایگزین کرد. در این روز نمی توانید از آب با گاز، چیپس و سایر "مواد" با مواد نگهدارنده استفاده کنید.

روزه روزه در کفیر

شاید بتوان کفیر را یک غذای عامیانه واقعی نامید. عزیز محصول شیربسیار مفید است، همه در مورد آن می دانند. با کمک قارچ های کفیر که یک همزیستی واقعی هستند به دست می آید. باکتری های مفید، ویتامین ها و اسیدها، مخمرها، استرپتوکوک ها و باسیل ها. کفیر به راحتی هضم می شود، سرشار از مواد مغذی است و خاصیت تحریک کننده سیستم ایمنی دارد. باید به طور مداوم به عنوان یک عامل پیشگیری کننده برای اختلالات خواب، اختلالات سیستم عصبی استفاده شود. خستگی مزمن... همچنین، کفیر یک عامل پیشگیری کننده برای سرطان است، قادر به خنثی کردن اثر آنتی بیوتیک ها است. روز روزه داری را می توان فقط در کفیر یا در ترکیب با یک محصول دیگر صرف کرد. شما فقط باید کفیر را انتخاب کنید که بیش از سه روز پیش ساخته شده است.

روز کفیر

باید 1.5 لیتر کفیر تهیه کنید و به 5 وعده تقسیم کنید. در طول روز بنوشید.

کفیر به علاوه پنیر دلمه

ما پنیر کم چرب (یا کم چرب) را انتخاب می کنیم، بهتر است بدن را برای صرف انرژی تحریک کند. ما مقدار کمی عسل را در منو قرار می دهیم. این منو شامل کفیر پنج بار در روز است، برای صبحانه، ناهار و شام قاشق های توری پنیر کوتیج اضافه می کنیم. برای ناهار، پنیر دلمه را با عسل یا یک قاشق از انواع توت ها مخلوط کنید.
در نسخه دیگری از رژیم کفیر - جوشانده گل رز و دم کرده گیاهی را به کفیر و پنیر دلمه اضافه کنید. گل رز را می توان در قمقمه دم کرد و گیاهان (مجموعه آرامبخش) را طبق دستور می توان در شب نوشید. برای صبحانه به منوی قبلی عسل و مقداری توت و برای شام پنیر دلمه با عسل اضافه کنید. ناهار - فقط پنیر و چای بدون شکر.

روز ناشتا برنج

برنج بدون شک ارزش توجه دارد. این شامل بسیاری از مواد مختلف مفید است. ویتامین B را بازیابی می کند سیستم عصبی، بهبود وضعیت پوست، تقویت ناخن و مو. پروتئین در تشکیل سلول های جدید نقش دارد. این تنها غلاتی است که حاوی گلوتن (پروتئین گیاهی) نیست، به این معنی که نمی تواند آلرژی ایجاد کند. از آنجایی که سرشار از لسیتین است، عملکرد مغز را بهبود می بخشد. اسیدها به عادی سازی فشار خون کمک می کنند و پلی ساکاریدها عملکرد روده را تثبیت می کنند.

بنابراین، برنج فقط یک کاندید عالی برای روزه داری است. به ویژه مهم است که محتوای بالای پتاسیم به خنثی کردن نمک در بدن کمک کند. روز برنج برای افرادی که سطح اسیدیته بالایی دارند توصیه می شود، زیرا دیواره های معده را می پوشاند. افراد دارای اضافه وزن می توانند با خیال راحت از رژیم غذایی برنج استفاده کنند و به نتیجه خوبی امیدوار باشند. یک روز ناشتا برنج مفاصل را نیز پاکسازی می کند تا مشکلات مفصلی از بین برود.

روز برنج

توصیه می شود برنج صیقل نیافته، وحشی و فرآوری نشده را انتخاب کنید. باید فرنی برنج را از قبل بپزید. عصر، غلات را با یک لیوان آب سرد بریزید، روز بعد دانه های متورم شده را بشویید و در 500 میلی لیتر آب بجوشانید. در طول روز یک کیلوگرم فرنی بخورید. چای را بدون شکر، در بین وعده های غذایی - آب بنوشید.

روزه روزه در گندم سیاه

ترکیب گندم سیاه به خودی خود صحبت می کند - ید، منیزیم، پتاسیم، مس، آهن، مس است. این نه تنها حاوی تعدادی ویتامین B است، بلکه روتین نیز دارد که بر فعالیت ویتامین تأثیر می گذارد. بنابراین. با خوردن گندم سیاه کمک زیادی به بهبود وضعیت پوست، مو، صفحات ناخن... گندم سیاه با کمک لیزین موجود در آن، اسید آمینه ای که بدن انسان خودش آن را تولید نمی کند، باعث جذب کلسیم می شود.

فیبر غذایی گندم سیاه روده ها را بازسازی و پاکسازی می کند. گندم سیاه اثر تقویتی بر روی دیواره رگ های خونی دارد. کالری بالایی دارد تا حتی در وعده های کوچک اشباع شود، احساس گرسنگی برای مدت طولانی ظاهر نمی شود. اگر می توانید آخر هفته را در خانه بنشینید و یک روز ناشتا بگذرانید، بهتر است گندم سیاه را با کفیر ترکیب کنید. این منو دارای یک اثر ملین ملایم است، به آرامی عملکرد روده را پاکسازی و بازیابی می کند.

این برای کسانی که مستعد ادم هستند، که طرفداران بزرگ گوشت و سایر غذاهای پروتئینی هستند، مفید است. علاوه بر این، کفیر کم چرب (500 گرم) را بگیرید و آن را با گندم سیاه بشویید. آب تمیز (حداقل 2 لیتر) به حذف سموم از بدن کمک می کند. می توانید چای سبز بدون قند دم کنید. می توانید نمک را با مقدار کمی جایگزین کنید جلبک دریایی(کلپ).
در نسخه دیگری از روز گندم سیاه، گندم سیاه با سیب سبز (سه عدد برای کل روز) ترکیب می شود.

روزهای روزه برای زنان باردار

آیا می توان برای زنان باردار روزه داری ترتیب داد؟ فقط متخصص زنان می تواند پاسخ شما را بدهد، اما به طور کلی چنین روزهایی می تواند برای بسیاری از خانم ها بسیار مفید باشد.

چنین روزهایی معمولاً در صورت افزایش بیش از حد زن تعیین می شود اضافه وزن، دارای تظاهرات مزمن یا دیگر ژستوز است. در حین زایمان، اضافه وزن مفید نخواهد بود، بنابراین، اگر احساس می کنید که خیلی سریع وزن اضافه می کنید، می توانید با کمک یک روز ناشتا، این روند را کاهش دهید. در اینجا یک ویژگی یا قانون وجود دارد - توصیه می شود این کار را فقط زمانی انجام دهید که اندام های اصلی کودک تشکیل شده است. یعنی بعد از 28 هفته. اغلب نمی توان این کار را انجام داد، بهترین حالت بعد از 7-10 هفته است. ایام روزه داریبهتر است متناوب شود.

قانون خوردن غذا تقریباً هیچ تفاوتی با روزهای دیگر ندارد - 4-5 بار در روز، در فواصل منظم غذا بخورید. حتما آب بنوشید - حداقل 2 لیتر. اگر احساس گرسنگی بیش از حد شما را عذاب می دهد، یک لیوان کفیر یا شیر پخته تخمیر شده ضرری ندارد. بهتر است چنین روزهایی را در روزهای خاصی از هفته ترتیب دهید. رژیم غذایی طولانی تری برای زنان باردار توصیه نمی شود. رایج ترین منو شیر تخمیر شده، گوشت، کفیر است. اما بیشتر منوی مفیدبرای زنان باردار - میوه یا سبزیجات.

روز سیب - 1.5-2 کیلوگرم سیب خام را در طول روز به شکل سالاد با روغن زیتون و آب لیمو میل کنید. می توانید فقط یک دسته سبزی و ریشه کرفس را به سالاد اضافه کنید.
روز هندوانه: 1.5 کیلوگرم تفاله هندوانه در روز (بدون پوست).
روز میوه: هر میوه ای با وزن 1.5 کیلوگرم. استثناء انگور و موز است.
روز سبزی: 1.5 کیلوگرم سبزیجات تازه خام یا آب پز (کدو تنبل، کدو سبز، خیار). اگر در حال تهیه سالاد هستید، می توانید کمی خامه ترش یا روغن نباتی اضافه کنید.

روزه گرفتن روی سیب

سیب حاوی مقدار زیادی فیبر است که به شما احساس سیری می دهد، بنابراین تحمل روزهای ناشتا بودن سیب بسیار آسان تر است. افراد دارای اضافه وزن می توانند مبارزه را با پوندهای اضافی دقیقاً از روزهای روزه داری سیب دو بار در هفته شروع کنند. این نه تنها کاهش وزن را آغاز می کند، بلکه کار را عادی می کند. دستگاه گوارش، بدن را از سموم پاک می کند.

نتیجه مثبت با یک یا دو روز سیب در ماه تثبیت می شود. روزهای سیب برای بدن ملایم است. بدن نیازی به ذخیره کالری در بدن به عنوان چربی ندارد، زیرا مقدار زیادی ویتامین دریافت می کند. پس از روزهای سیب، اثر حاصل برای مدت طولانی باقی می ماند.
منوی سیب - 1.5 کیلوگرم سیب در روز، 2 لیتر آب معدنی خنک یا چای سبز بدون شکر.

روز تخلیه بر روی آب

بدن انسان یک معتاد واقعی به کار است. نشسته یا دراز کشیده، در حالت خواب و استراحت، واکنش های زیادی در او رخ می دهد. انرژی برای این کار از طریق معده و دستگاه گوارش از طریق غذا تامین می شود. نه تغذیه مناسبمنجر به شل شدن بدن می شود. یک روز روزه روی آب به همه سیستم ها اجازه استراحت و پاکسازی می دهد. تناسب ایده آل را می توان تنها با تمیز کردن منظم به دست آورد.

روز آب سخت ترین روز در نظر گرفته می شود. امتناع از غذا برای تمام روز و نوشیدن فقط آب بسیار دشوار است. می توانید آب معدنی غیر گازدار مصرف کنید و بهترین گزینه آب مذاب یا چشمه است. مایع باید حداقل 2.5 لیتر باشد. نکته اصلی این است که هیچ گونه منع مصرفی برای روزه داری وجود ندارد، اگر شک دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

روز ناشتا روی بلغور جو دوسر

جو دوسر آشنا برای قرن ها بهترین صبحانه در انگلستان در نظر گرفته شده است. و دلیل خوبی دارد! بلغور جو دوسر دستگاه گوارش را به خوبی احیا می کند، زیرا حاوی مقدار زیادی نشاسته است که دیواره های روده را می پوشاند و فیبرهای گیاهی که سموم و سموم را از بدن خارج می کند. در این روز احساس گرسنگی نخواهید کرد، زیرا بلغور جو دوسر مانند گندم سیاه حاوی گلوکان است که به سیری کمک می کند. بهتر است غلات کامل جو را مصرف کنید، که اگرچه کمتر قابل فرآوری است، اما از یک صبحانه آماده از کیسه ای مفیدتر است.

منوی روز شامل بلغور جو دوسرو چای یا قهوه بدون شکر. یک لیوان غلات را با آب بریزید، بگذارید یک ساعت بماند، سپس کل حجم را به 4-5 قسمت تقسیم کنید و در طول روز بخورید. همچنین می توانید سوپ بلغور جو را در شیر کم چرب (2.5 فنجان) بپزید. نصف فنجان غلات را با شیر بریزید و کمی دارچین آسیاب شده به آن اضافه کنید. 20 دقیقه بپزید. همان فرنی وجود دارد - چند بار در روز، در فواصل منظم. در زمان استراحت چای یا آب خنک بنوشید.

بعد از روزه داری چه بخوریم؟

قبل و بعد از روزه داری، باید سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. برای صبحانه، بهتر است فرنی بپزید یا سالاد سبزیجات تهیه کنید. اندازه وعده ها باید به گونه ای باشد که از پرخوری جلوگیری شود. روز بعد پس از تخلیه، بهتر است از غذاهای سنگین گوشتی خودداری کنید.

روزهای روزه داری (RD) یک راه عالی برای کاهش سریع چند پوند، پاکسازی بدن و بهبود قابل توجهی است. روزهای تخلیه به عنوان روزهایی با یک منوی کم کالری و یکنواخت در نظر گرفته می شود، زمانی که مصرف کالری روزانه سه برابر کمتر از حد معمول باشد (به عنوان مثال، 800 کیلو کالری در روز به جای 2500). چرا چنین غذایی مفید است؟ تخلیه به درستی سازماندهی شده فواید زیادی برای بدن به همراه دارد: مایع اضافی، سموم انباشته شده و سایر "بالاست" حذف می شوند. متخصصان تغذیه روزهای کم کالری را "رژیم غذایی خوشمزه" می نامند زیرا هرکسی بر اساس عادات غذایی خود گزینه تخلیه بار را انتخاب می کند. یک محصول مورد علاقه وجود دارد، در حالی که از دست دادن وزن به نفع بدن و رفاه - چه چیزی می تواند بهتر باشد.

موضوع به منبع تغذیه مجزاهمه مواد مغذی به طور کامل و با حداکثر کارآمدی ممکن جذب می شوند، اما تعداد کمی از ما به چنین سیستمی پایبند هستیم. به دلیل تنوع رژیم غذایی، رعایت نکردن قوانین تغذیه مناسب، بدن ما سرباره می شود، فرآیندهای هضم مختل می شود، وضعیت سلامتی، وضعیت مو، پوست بدتر می شود و اضافه وزن ظاهر می شود.

برای کاهش وزن باید هفته ای یک بار به مدت 2 تا 3 ماه روزهای کم کالری را سپری کنید. روز صحیح روزه داری برای کاهش وزن شامل استفاده از تنها یک محصول است که بار دستگاه گوارش را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند و "مواد بالاست" را به آرامی از بدن خارج می کند. در روزهای روزه داری از 0.5 تا 2.0 کیلوگرم اضافه وزن در روز مصرف می شود. نمونه هایی از RDهای موثر عبارتند از: روز، خیار، میوه و بسیاری از انواع دیگر.

غافل نشوید و دو یا سه روز پشت سر هم روزه بگیرید. بدن شروع به تجمع رسوبات چربی کرده و وزن شروع به افزایش خواهد کرد.

1. پس از تعطیلات، "شکست" در رژیم غذایی معمول، پرخوری.
2. به عنوان مرحله پایانی رژیم.
3. به عنوان یک برنامه سم زدایی مستقل برای بدن.
4. در پیشگیری و درمان انواع بیماری ها (ادم، مشکلات قلب و عروق خونی، بیماری کلیوی، یبوست و ...).

قوانین

مانند هر رژیم دیگری، یک روز سم زدایی نیاز به مشورت با پزشک و رعایت قوانین خاصی دارد.

1. زنان باید روزها را طی کنند چرخه قاعدگی... معمولا روز قبل اشتها افزایش می یابد. در طول قاعدگی، بسیاری به سمت شکلات و غذاهای چرب کشیده می شوند. شکلات را با گل ختمی یا مارمالاد جایگزین کنید. همچنین خوردن آن توصیه نمی شود: ترشی، گوشت دودی، غذاهای کنسرو شده. همه اینها منجر به احتباس مایعات در بدن و در نتیجه افزایش وزن می شود.
2. در روزهای خاصی از هفته تاکسی وی را ترتیب دهید. این به بدن شما کمک می کند تا راحت تر با تغییرات رژیم غذایی سازگار شود و احتمال خرابی را کاهش دهد.
3. غذاهای جایگزین اگر این هفته یک روز با فرنی بود، هفته آینده می تواند یک روز برای خوردن سیب یا کفیر باشد.
4. برای تخلیه مناسب، مقدار محصولات باید به شدت دوز شود. محتوای کالری روزانه بسته به فعالیت بدنی بین 800 تا 1500 کیلو کالری است. باید 4-5 وعده غذایی در روز باشد.
5. نوشیدن زیاد و مکرر مهم است. آب، انواع کمپوت، چای سبز تا سه لیتر در روز.
6. در آستانه RD پرخوری نکنید. شام باید سبک باشد. الکل را کنار بگذارید.
7. برای جلوگیری از رکود صفرا ناشی از محدودیت در رژیم غذایی روزانه، صبح قبل از غذا یک قاشق غذاخوری روغن گیاهی (کنجد، دانه کتان، کدو تنبل) بنوشید. می توانید روغن را با چای کلرتیک جایگزین کنید.
8. استرس جسمی و روحی را از بین ببرید. روز صحیح روزه، دوره ای با حداقل شدت است.
9. خواب شبانه خود را طولانی تر کنید. در صورت امکان در طول روز استراحت کنید.
10. اگر احساس گرسنگی بسیار شدید باشد، نوشیدن 200-250 گرم ماست شیرین نشده یا کفیر کم چرب مجاز است.
11. به درستی از روزه روزه «خارج شوید». پرخوری نکنید
12. یک مکمل عالی برای غذا، سفر به سونا، حمام، استخر شنا است.
13. ادویه ها و ادویه هایی را که باعث فعال شدن کار جوانه های چشایی و افزایش اشتها می شود را از رژیم غذایی حذف کنید.
14. سعی کنید تمام وعده های غذایی را بخارپز، کبابی یا در فر بپزید.

به گفته متخصصان تغذیه، شما باید صادقانه توانایی های خود را ارزیابی کنید. هیچ دستور العملی برای روزه داری کامل وجود ندارد. موثرترین روز، روزی است که بدون اختلال و اختلال در رژیم غذایی گذشت. برای مبتدیان توصیه نمی شود که بلافاصله با یک روزه سخت یا چند روز مصرف غذاهای کم کالری شروع به تخلیه کنند. ابتدا روزهای فرنی یا روزهای پروتئین را امتحان کنید. سپس می توانید شروع به تخلیه میوه یا سبزیجات کنید. و تنها پس از آن - رژیم غذایی "گرسنگی" روی کفیر، چای یا آب.

سوالاتی از متخصص تغذیه

اطلاعات فراوان برای کسانی که به دنبال کاهش وزن برای مزایای سلامتی هستند گیج کننده است. ما سعی کرده ایم به رایج ترین سوالاتی که هنگام تماس با متخصص تغذیه پیش می آید پاسخ دهیم.

اینا 33 ساله، کیف

"آیا با تغذیه مناسب نیاز به تخلیه بار دارید؟"

«اینا اگر تغذیه مناسب به یک سبک زندگی تبدیل شده است، دیگر مجبور نیستید روزه بگیرید. حداکثر، می توانید روزهای پاکسازی را پس از یک جشن جشن یا سایر اشتباهات در رژیم غذایی ترتیب دهید.

مارینا، 26 ساله، ساراتوف

«چنین رژیم غذایی چقدر مؤثر است؟ بعد از روزه داری چند کیلو ریخته می شود؟

"مارینا، تاثیر روزهای روزه داری به عوامل زیادی بستگی دارد: چه نوع تخلیه انتخاب شده است، وزن فعلی شما چقدر است، آیا مستعد ادم هستید و آیا اختلالی در رژیم غذایی شما وجود داشته است؟ بسته به محصولی که انتخاب می کنید، می توانید وزن خود را از 1 کیلوگرم به 3.5 کیلوگرم کاهش دهید. چنین رژیمی نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای پاکسازی مواد بالاست و سموم انباشته شده نیز مفید است. در آینده توصیه می کنیم با ترتیب دوره ای روزهای روزه داری و کنترل وزن، این اثر را تقویت کنید.

ریناتا زوفاروونا، 52 ساله، باشقورتوستان

"سلام. به من بگویید، آیا ممکن است زنان مسن با چنین رژیمی وزن کم کنند؟ من 52 سال سن دارم، وزن 92 کیلوگرم با قد 166 سانتی متر.

"ریناتا زوفاروونا، در سن شما، توصیه می کنیم با یک متخصص مشورت کنید. متخصص تغذیه وضعیت سلامتی شما و وجود بیماری های مزمن را ارزیابی می کند. برای خانم های مسن توصیه می شود معاینه اضافی، بر اساس نتایج آن رژیم غذایی متناسب با نیازهای شما تهیه می شود."

دنیس 30 ساله، تولا

«چه نوع تخلیه برای ورزشکاران مناسب است؟ هفته ای سه بار به باشگاه می روم. چگونه می توان این را با روزه داری ترکیب کرد؟»

"دنیس، برای جلوگیری از خستگی، ترکیب RD و تمرین توصیه نمی شود. ایده آل: یک روز قبل از ورزشگاه، بار را خالی کنید. اگر تصمیم دارید چنین رژیمی را امتحان کنید، رژیم غذایی باید حاوی مقدار زیادی سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن نباتی، آجیل فراوان، دانه ها، میوه ها باشد.

لاریسا، 40 ساله، اورنگوی

"روز خوب. به من بگو روزه «گرسنه» یعنی چه؟ متشکرم".

لاریسا، روزهایی است که شما فقط یک محصول می خورید: مرکبات، گوشت، فرنی و به آنها «گرسنه» یا «تک روز» می گویند. روزهایی که خوردن چند غذا در آنها جایز است، «سیر» یا «ترکیب» نامیده می شود، اما در واقع نام «روز گرسنگی» به این معنا نیست که دائماً احساس گرسنگی کنید. رژیم غذایی ناچیز است، بنابراین سعی کنید با انتخاب چنین مقدار غذا شروع کنید تا محتوای کالری کمتر از حد معمول باشد، اما بتوانید کل روز را تحمل کنید و شکسته نشوید.

کارینا، 27 ساله، اوفا

من می خواهم هر چه سریعتر 10 کیلوگرم وزن کم کنم. چند روز سم زدایی در هفته می توانید انجام دهید؟

"کارینا، توصیه می شود بیش از یک روز پشت سر هم نگذرانید. همه چیز به هدف بستگی دارد. گاهی اوقات مهم نیست که چند کیلوگرم وزن کم کنید، مهم این است که چگونه با کمترین آسیب به بدن وزن کم کنید. اگر برای یک رویداد نیاز به کاهش وزن فوری دارید، سعی کنید بار را روی آب تخلیه کنید. با این حال، خود را به یک روز محدود کنید."

روزه چه روزهایی است

متخصصان تغذیه روزهای روزه داری را بسته به میزان شیوع برخی مواد مغذی در رژیم غذایی تقسیم می کنند.

1. کربوهیدرات - روی سبزیجات، میوه ها، غلات، آب میوه ها.
2. پروتئین - روی گوشت (بوقلمون، مرغ، بلدرچین)، ماهی رودخانه بدون چربی، محصولات لبنی (پنیر)، پروتئین گیاهی (لوبیا).
3. چربی - روی خامه، خامه ترش، بستنی.

بین روزهای تک روزی (رژیم غذایی شامل یک محصول) و روزهای ترکیبی (زمانی که دو یا چند محصول با هم ترکیب می شوند) تفاوت قائل شوید. توصیه می شود که تنها یک بار در هفته یک بار تخلیه را ترتیب دهید، زیرا تعادل تغذیه ای به هم می خورد. RDهای ترکیبی را می توان دو یا سه بار در هفته انجام داد. همه چیز به این بستگی دارد که می خواهید چند کیلوگرم وزن کم کنید. نمی توان گفت کدام یک از RD موثرترین است، با این حال، با قضاوت بر اساس بررسی ها، حداکثر تعداد ممکن کیلوگرم در طول رژیم خیار یا سیب از بین می رود.

منو

یکی از ویژگی های بارز روزهای روزه داری فقدان یک منو است. در نسخه کلاسیک، اینها یک روز هستند که حضور تنها یک محصول در رژیم غذایی روزانه را فراهم می کند.

با این حال، متخصصان تغذیه هنوز روزهای ترکیبی را توصیه می کنند، زمانی که یک عنصر اصلی ترین ماده است و دومی در مقادیر کم استفاده می شود.
ما پیشنهاد می کنیم گزینه ای را انتخاب کنید که به بهترین وجه مطابق با ترجیحات سلیقه شما باشد. برای مبتدیان، بهتر است یک روز "پر" را انتخاب کنید و کسانی که برای مدت طولانی با اضافه وزن مبارزه کرده اند، می توانند در تخلیه "گرسنه" تلاش کنند.

برای روزهای روزه داری با سیری خوب

در چنین روزهایی چه کاری می توانید انجام دهید: روی محصولات حاوی پروتئین یا کربوهیدرات و در تعداد زیادی.

روی سبوس

سبوس بیش از 80 درصد فیبر است. این بدان معنی است که آنها بدن را کاملا تمیز می کنند، سموم، مواد بالاست را از بین می برند، متابولیسم را بازیابی می کنند و میکرو فلور روده را بهبود می بخشند. سبوس همچنین سطح قند و کلسترول خون را کاهش می دهد. آنها به سرعت باعث احساس پری می شوند، مایع اضافی را کاملاً از بین می برند. استفاده از سبوس برای کسانی که از یبوست، ادم و چاقی رنج می برند توصیه می شود.

ورزشکاران خشک کن سبوس را در رژیم غذایی خود گنجانده اند، اما روزهایی که صرفاً از سبوس تشکیل شده باشد برای آنها مناسب نیست. برای بدنسازان، خوردن سبزیجات، ماهی و گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب ضروری است.

قوانین تخلیه سبوس:

• نکته اصلی انتخاب سبوس مناسب است، یعنی: خشک، نرم، بدون بوی خارجی، با مقدار کمی آرد.
• سبوس خشک مصرف نکنید. قبل از استفاده، آنها باید به مدت نیم ساعت بخارپز شوند.
• حتما به اندازه کافی آب بنوشید عدم رعایت رژیم نوشیدن می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
• حداکثر دوز مصرف سبوس 30 گرم در روز است. بیش از حد مجاز می تواند باعث اختلال در عملکرد روده، افزایش تولید گاز و منجر به کمبود ویتامین شود.

طرفداران:در رویکرد درستیکی از موثرترین راه ها برای پاکسازی بدن و کاهش وزن است.

معایب:لزوم رعایت دقیق قوانین علاوه بر این، سبوس نه تنها بالاست، بلکه مواد مفید - ویتامین ها، مواد معدنی، از جمله کلسیم را نیز از بدن خارج می کند.

کاهش وزن:تا دو کیلوگرم در روز.

منوی شماره 1

سبوس از قبل بخارپز شده 2 قاشق چایخوری 3 بار در روز با حداقل 3 ساعت استراحت مصرف شود. با یک لیوان آب بنوشید.

منوی شماره 2

• سبوس - 25 گرم
• کفیر چربی است. 0٪ - 400 گرم

سبوس را به مدت 20-30 دقیقه در کفیر خیس کنید. به سه وعده غذایی تقسیم کنید. هر ساعت ۱ لیوان آب بنوشید.

منوی شماره 3

30 گرم سبوس را در یک لیوان آب بخارپز کنید. به 3-4 قسمت تقسیم کنید.

• 1 وعده سبوس
• یک لیوان شیر (کفیر، تنا)
• سیب کامل یا نصف گریپ فروت

• 1 وعده سبوس
• 250 گرم هر گونه سبزیجات بخارپز غیر نشاسته ای
• نصف فنجان آب سبزیجات

• 1 وعده سبوس
• نصف لیوان آبگوشت گل رز

• 1 وعده سبوس
• نصف لیوان کفیر
• 200 گرم سالاد سیب و غذاهای دریایی

یک ساعت قبل از خواب:

• یک لیوان آب گرم با آب لیمو

منوی شماره 4

30 گرم سبوس را در یک لیوان آب بخارپز کنید، بعد از اینکه پف کرد به 3 قسمت تقسیم کنید.

• سبوس
• تخم مرغ در یک کیسه
• سیب
• یک فنجان کفیر

• 1 قسمت سبوس را با 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. پنیر دلمه و 2 قاشق غذاخوری. ماست بدون شیرینی 1 لیوان کفیر بنوشید.

• یک عدد گریپ فروت متوسط
• یک لیوان چای سبز بدون شکر

• 200 گرم ماهی را بخارپز کنید، استخوان ها را جدا کنید، فیله به دست آمده را با مقداری سبوس مخلوط کنید.
• یک لیوان کفیر

برای کسانی که نان را بسیار دوست دارند و می ترسند به دلیل احساس گرسنگی شدید نتوانند تخلیه بار را تحمل کنند، توصیه می کنیم نان سبوس دار پخته شده بدون آرد را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. این بدان معنا نیست که می توانید کل روز را صرف نان کنید، اما 1-2 برش در طول روز خطای بزرگی در رژیم غذایی محسوب نمی شود. چنین نانی را می توان از هر سبوس پخت: گندم، جو، چاودار.

عناصر:

• سبوس - 12 قاشق غذاخوری (می توانید انواع مختلفی داشته باشید)
• 250 گرم پنیر 0%
• 3 عدد تخم مرغ
• نصف قاشق چایخوری جوش شیرین و سرکه
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
• روغن نباتی (قالب را چرب کنید)

روش پخت و پز:

• فر را با دمای 180 درجه گرم کنید.
• پنیر دلمه، تخم مرغ، سبوس و نمک را با هم ترکیب کنید، مخلوط کنید.
• سودا را با سرکه خاموش کنید، به "خمیر" اضافه کنید و مخلوط کنید.
• روی ظرف را با فویل یا کاغذ روغنی برای پخت بپوشانید، دیواره ها را با کره چرب کنید و با سبوس گندم بپاشید تا نان نچسبد.
• دستان خود را با آب خیس کنید، یک نان شکل دهید.
• در فر از قبل گرم شده بپزید تا قهوه ای طلایی شود (30-45 دقیقه بسته به نوع فر).
• بعد از خاموش شدن نان را به مدت 25 تا 30 دقیقه در فر بگذارید و سپس آن را بردارید و بگذارید خنک شود.

روی شکلات

یکی از شیک ترین رژیم های غذایی با بحث برانگیزترین بررسی ها. مخالفان چه می گویند، نتیجه ای از روز شکلات وجود دارد. چنین تخلیه چندان مؤثری نیست، زیرا در نسخه کلاسیک باید برای بدن "استرس" باشد و آن را مجبور کند که ذخایر چربی خود را بسوزاند. شکلات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که به سرعت جذب می شود و به بدن اجازه نمی دهد تا چربی های انباشته شده را مصرف کند. بنابراین، کسانی که دندان شیرین دارند می توانند تنها تا 0.5 کیلوگرم در روز وزن کم کنند.

قانون اصلی:مصرف شکلات تلخ با محتوای کاکائو بالا - از 72٪.

طرفداران:خلق و خوی خوب، کمبود گرسنگی، خوشمزه است. شکلات صحیح سطح کلسترول را کاهش می دهد، رگ های خونی را تمیز می کند.

معایب:کسانی که شکلات تلخ دوست ندارند، کار سختی خواهند داشت. بعلاوه رژیم داده شدهبرای دیابتی ها و بیماران قلبی مناسب نیست.

منوی شماره 1

شکلات تخته ای را به 4-6 وعده غذایی تقسیم کنید. روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب بنوشید. توجه! تا 3 ساعت پس از مصرف شکلات از نوشیدنی خودداری کنید.

منوی شماره 2

• شکلات تخته ای
• یک لیتر کفیر (0% یا 1%) یا شیر کم چرب

به 4-6 وعده غذایی تقسیم کنید. نوشیدن آب زیاد و مکرر را فراموش نکنید.

منوی شماره 3

شکلات - 1 نوار، قهوه بدون شکر - 5 فنجان.

استفاده از قهوه با شیر یا خامه ممنوع است. این باعث افزایش محتوای کالری رژیم می شود و اثربخشی رژیم به صفر می رسد.

تک رژیم روی شکلات و قهوه بسیار موثر است، زیرا قهوه اشتها را کاهش می دهد و افزودنی عالی برای شکلات است.

اگر روزی را برای قهوه انتخاب می کنید، پس باید مصرف آب خود را افزایش دهید، زیرا قهوه ادرار آور است

روی پنیر

به خصوص در بین کسانی که شروع به جستجوی روزه ایده آل خود کرده اند محبوب است. رژیم پنیر یک رژیم "کامل" است، اما کاهش وزن بسیار سریعتر از حد انتظار است.

طرفداران:احساس گرسنگی وجود ندارد، بدن ویتامین ها و اسیدهای آمینه لازم را دریافت می کند، خستگی، احساس افسردگی وجود ندارد.

معایب:نه اما پنیر در پیلونفریت، سنگ کلیه ممنوع است.

کاهش وزن:تا 0.8 کیلوگرم در روز.

رژیم غذایی

شما باید پنیرهای کم چرب مانند پنیر فتا، فتا، سولوگونی، توفو، پارمزان یا پنیر آدیگه بخورید.

منوی روزانه:

• 300 گرم هر پنیر
• نوشیدن نامحدود

روی ماهی

ماهی منبع اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین های A، E و مواد معدنی است. تخلیه بر روی ماهی برای افرادی که شرایط پزشکی دارند مناسب است غده تیروئید، و بیماری های گوارشی. این رژیم غذایی کم کالری و رضایت بخش است.

طرفداران:ماهی به راحتی هضم می شود.

معایب:نه

کاهش وزن:تا 2 کیلوگرم در روز.

رژیم غذایی

منوی روزانه باید شامل هر گونه ماهی بدون چربی (پلاک، هیک، سوف، ماهی کپور صلیبی) بخارپز یا پخته شده در فویل باشد. ترکیب ماهی با سالادهای برگدار، سبزیجات مجاز است. در روز ماهی، لازم است ادویه ها، نمک و شکر را حذف کنید. حداکثر آب لیمو است. طبق معمول باید زیاد بنوشید (آب، آبگوشت گل رز، چای شیرین نشده).

منوی شماره 1

هر 5 وعده غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• ماهی - 250 گرم
• سالاد سبزیجات - 100 گرم
• نصف تخم مرغ آب پز
• ماست 0٪ چربی - 100 گرم

منوی شماره 2

• 200 گرم پنیر 0%
• یک فنجان چای سبز

• 200 گرم سوف پایک پخته شده در فویل

• 200 گرم پنیر 0%

• 200 گرم سوف پایک
• یک فنجان چای سبز ضعیف

روی مرغ

روز روزه برای سینه مرغ- راهی عالی برای تخلیه بار برای گوشت خواران و ورزشکاران. افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی باعث تسریع متابولیسم و ​​تسریع در سوزاندن چربی خود می شود. بارهای ورزشی متوسط ​​در این روز مجاز است.

طرفداران:هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد، وزن خیلی سریع از بین می رود.

معایب:پروتئین بیش از حد می تواند باعث بوی بد دهان شود، و استفاده بیش از حد از روزهای تک پروتئین در مرغ می تواند بر عملکرد کلیه تأثیر منفی بگذارد.

کاهش وزن: 0.5-1.5 کیلوگرم در روز.

منوی شماره 1

شما باید روزانه 0.5-0.7 کیلوگرم آب پز بخورید فیله مرغ... استفاده از نمک اکیدا ممنوع است. مقدار زیادی آب بدون گاز و چای بدون قند بنوشید.

منوی شماره 2

• آب گریپ فروت - 1 فنجان

ناهار:

• مرغ آب پز - 80 گرم
• نصف گریپ فروت

30 دقیقه قبل از ناهار - نصف گریپ فروت بخورید.

• فیله مرغ - 80-90 گرم
• آب گریپ فروت - 150-200 گرم

• یک عدد گریپ فروت

• آب گریپ فروت - 250 گرم

روی سوپ

طرفداران:طیف گسترده ای از رژیم های غذایی، محتوای کالری کم، غذا آسان هضم است، احساس گرسنگی و خطر تجزیه وجود ندارد.

معایب:طرفداران مواد غذایی جداگانه سودمندی سوپ ها را به دلیل ترکیب مواد غذایی جامد و مایع رد می کنند. این امر غلظت شیره معده را کاهش می دهد و در نتیجه غذا بدتر هضم می شود.

کاهش وزن:تا 1.0 کیلوگرم

رژیم غذایی

در طول روز مصرف 1.5-2 لیتر از یک نوع سوپ مجاز است. حتما آب بنوشید.

قانون اساسی: بیش از 200 گرم سوپ در هر وعده غذایی نباشد.

دستور العمل های سوپ

"زه کشی"

از غذاهای غنی از فیبر و پتاسیم تهیه می شود، مایعات اضافی را از بدن دفع می کند، سموم را پاک می کند.

عناصر:

• تره فرنگی 400 گرم
• کرفس 400 گرم
• کدو سبز 400 گرم
• لوبیا سبز 400 گرم
• جعفری به مزه

همه مواد را در آب جوش (1.5-2 لیتر) بجوشانید، ترجیحاً نمک نزنید. جعفری را اضافه کنید، با مخلوط کن دستی خرد کنید.

ویتامین

عناصر:

• 2 لیتر آب آشامیدنی
• یک عدد پیاز
• سه هویج کوچک
• سر کوچک کلم سفید
• لوبیا سبز 400 گرم
• سه حبه سیر
• 100 گرم رب گوجه فرنگی
• سبزیجات به طعم (ریحان، جعفری، پونه کوهی، شوید)

سبزیجات را خرد کنید، در آب جوش بریزید، بپزید تا نرم شوند. سپس رب گوجه فرنگی، ادویه، نمک را کمی اضافه کنید.

پیاز

عناصر:

• یک کلم کوچک
• شش پیاز
• 100 گرم رب گوجه فرنگی
• سه فلفل دلمه ای
• دسته کرفس

سبزیجات را بجوشانید تا نرم شوند، گوجه فرنگی، نمک و سبزیجات را اضافه کنید.

کدو تنبل کم کالری

عناصر:

• 750 گرم کدو حلوایی شیرین نشده
• 4-5 هویج کوچک
• سه پیاز
• 2 قاشق غذاخوری روغن نباتی
• سبزی به مزه

کدو تنبل و هویج را مکعبی خرد کنید، 1.5 لیتر آب اضافه کنید، بپزید تا نرم شوند. پیاز را در روغن نباتی کمی تفت دهید، به سوپ اضافه کنید. سوپ را با گیاهان مزه دار کنید، با مخلوط کن هم بزنید.

روی okroshka

RD در okroshka مزایای زیادی دارد: محتوای کالری کم (تقریبا 50-60 کیلو کالری / 100 گرم). وجود سبزیجات غنی از فیبرهای گیاهی در ظرف؛ تأثیر مثبت بر فرآیندهای گوارشی

قوانین اساسی برای کاهش وزن در okroshka:

1. بعد از صبحانه به وضعیت خود توجه کنید. اگر علائم نفخ، سنگینی، ناامیدی وجود دارد، باید دستور غذا را تغییر دهید و ترکیب متفاوتی از سبزیجات را امتحان کنید.
2. اگر می خواهید گوشت را به غذا اضافه کنید، گوشت گوساله، بوقلمون یا مرغ بدون چربی را انتخاب کنید.
3. توصیه می شود از کواس استفاده کنید، اما می توانید بامیه را با کفیر، آب پنیر یا آب گوشت امتحان کنید.
4. استفاده از سس مایونز ممنوع است.

دستور العمل های Okroshka

برنزه

عناصر:

• 1 فنجان برنزه
• یک عدد تخم مرغ آب پز
• سیب زمینی آب پز کوچک
• یک عدد خیار تازه
• پیاز سبز

مواد را پوست بگیرید، به مکعب برش دهید، با برنزه، نمک مزه دار کنید.

گوشت

عناصر:

• 200 گرم فیله مرغ یا بوقلمون آب پز
• یک عدد خیار تازه
• یک عدد تخم مرغ آب پز
• چهار تربچه
• مقداری میگو آب پز (تا 250 گرم)
• سرسبزی
• 2 فنجان کفیر 0%

سبزیجات را پوست بگیرید، برش دهید، میگو را اضافه کنید. با کفیر بریزید. 100 گرم آب سرد اضافه کنید. بگذارید نیم ساعت در یخچال بماند.

روی کواس

عناصر:

• 250 گرم فیله مرغ
• یک عدد سیب زمینی آب پز
• یک عدد تخم مرغ آب پز
• چند گل کلم (آب پز)
• 2 قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب
• 0.5 لیتر کواس نان
• نمک، فلفل، سبزی به مزه

همه چیز را برش دهید، مخلوط کنید، در کواس بریزید. نمک، ادویه جات ترشی جات، سبزیجات خرد شده را اضافه کنید. به مدت 35-40 دقیقه در یخچال قرار دهید.

برای روزهای گرسنگی روزه داری

کنار آمدن با یک رژیم غذایی کم کالری دشوار خواهد بود، اما روزهای روزه داری موثرترین آنها هستند. روزانه تا دو کیلوگرم وزن نیاز دارد.

روی تخم مرغ (تخم مرغ و گریپ فروت)

طرفداران:تخم مرغ حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب غیراشباع است که برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. گریپ فروت بدن را با ویتامین C اشباع می کند، فرآیندهای متابولیک را فعال می کند، باعث تجزیه و از بین بردن چربی ها می شود.

معایب:با عدم تحمل فردی به تخم مرغ، مشکلات گوارشی، واکنش های آلرژیک ممکن است رخ دهد.

کاهش وزن: 0.5-1.0 کیلوگرم در روز.

ما چندین گزینه منو برای یک روز تخم مرغ ارائه می دهیم.

منوی شماره 1

صبحانه اول:

• دو عدد تخم مرغ در یک کیسه
• یک فنجان چای / قهوه بدون شکر
• یک عدد گریپ فروت

ناهار:

• دو عدد تخم مرغ آب پز شده در کیسه
• دو عدد گوجه فرنگی تازه
• یک فنجان چای بدون شکر

• 300 گرم وینگرت بدون لوبیا

این آخرین وعده غذایی در این گزینه منو است. علاوه بر این فقط نوشیدن آب مجاز است (آب، دمنوش های گیاهیبدون قند).

منوی شماره 2

برای صبحانه، ناهار و شام، مجاز است:

• یک عدد تخم مرغ نرم آب پز
• یک گریپ فروت کوچک (یا پرتقال)
• یک فنجان قهوه (یا چای) بدون شکر

منوی شماره 3

• یک عدد تخم مرغ آب پز
• یک فنجان قهوه (چای) یا یک لیوان آب گریپ فروت (پرتقال).

• یک جفت سیب زمینی کوچک، با پوست آب پز شده است
• یک سیب سبز
• یک فنجان چای یا قهوه

منوی شماره 4

• دو عدد تخم مرغ نرم آب پز
• یک عدد گریپ فروت (پرتقال)
• یک فنجان قهوه (یا چای) بدون قند

• 8-10 عدد آلو

• یک عدد تخم مرغ آب پز
• یک عدد گریپ فروت متوسط

موارد منع مصرف:گریپ فروت برای افرادی که مبتلا هستند مناسب نیست اسیدیته بالا، بیماری های گوارشی.

روی پرتقال

طرفداران:پرتقال حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به تقویت ایمنی کمک می کند. علاوه بر این، حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است و این تأثیر مثبتی بر تحرک روده دارد، پاکسازی بدن و دفع مایعات اضافی را تسریع می کند.

معایب:عدم تحمل فردی، ممکن است باعث واکنش های آلرژیک شود.

کاهش وزن:تا 1.0 کیلوگرم در روز.

منوی شماره 1 (یک روزه)

محصولات روز:

• پرتقال 1.5 کیلوگرم
• حداکثر 2 لیتر مایع در روز

منوی شماره 2 (روز میوه)

محصولات روز:

• پرتقال 3-4 عدد
• 2-3 سیب. توصیه می شود سیب های سبز و زرد را انتخاب کنید (طلایی، سیمیرنکو، پرکننده سفید، Kulikovskoe، Antonovka).

منوی شماره 3

شامل 4 وعده غذایی آخرین مورد حداکثر تا ساعت 16:00 است.

محصولات روز:

• 4 عدد تخم مرغ نرم آب پز
• پرتقال 4 عدد

صبحانه اول: دو عدد پرتقال.

صبحانه دوم: دو عدد تخم مرغ.

ناهار: دو عدد پرتقال.

میان وعده بعد از ظهر: دو عدد تخم مرغ.

منوی شماره 4

تعداد محصولات در روز:

• سه پرتقال
• یک عدد تخم مرغ آب پز
• تکه نان سبوس دار
• صد گرم پنیر سفت (حداکثر چربی 30%)

• ساندویچ نان و پنیر
• چای سبز بدون شکر (یا تازه از یک پرتقال)

• یک پرتغال
• تخم مرغ آب پز

• یک پرتغال

به یاد داشته باشید که روال نوشیدن خود را در طول روز حفظ کنید.

منوی شماره 5

• صد گرم فیله مرغ آب پز
• یک پرتغال

• یک یا دو پرتقال متوسط

شام: نصف لیوان شیر بدون چربی.

در طول روز تا 1.5 لیتر مایع بنوشید.

موارد منع مصرف:اسیدیته، زخم، دیابت.

روی موز

طرفداران:موز یک انرژی زا طبیعی واقعی است. منبعی از پتاسیم، منیزیم، فروکتوز، نیاسین، منگنز، پتاسیم و سایر ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی... فواید روز روی موز آشکار است: آنها برای کم خونی نشان داده شده اند، زیرا حاوی مقدار زیادی آهن است و همچنین یک داروی عالی در مبارزه با افسردگی است. موز به دلیل داشتن تریپتوفان، اسید آمینه ای که تولید سروتونین را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و اثر آرام بخشی دارد.

معایب:با توجه به بررسی ها، خوردن موز در مقادیر بسیار زیاد می تواند باعث نفخ و مشکلات پریستالسیس شود.

کاهش وزن:در موز، می توانید تا 0.5 کیلوگرم در روز وزن کم کنید.

منوی شماره 1

در هر وعده غذایی مجاز به خوردن 1 موز و نوشیدن یک لیوان آب هستید. 4-5 وعده غذایی در روز مجاز است.

منوی شماره 2

این منو تخلیه شیر و موز را فرض می کند. با سه عدد موز و سه لیوان شیر یک میلک شیک موز درست کنید. به سه وعده غذایی تقسیم کنید. اگر احساس گرسنگی بسیار قوی است، می توانید کمی پنیر کوکتل به کوکتل اضافه کنید.

منوی شماره 3

محصولات روز:

دو عدد موز، دو عدد سیب، یک عدد خیار.

صبحانه اول: یک عدد موز.

صبحانه دوم: یک عدد موز.

ناهار: سیب.

میان وعده بعد از ظهر: سیب.

شام: خیار.

استفاده از نمک و شکر ممنوع است. حتما مایعات فراوان بنوشید.

روی آب میوه ها

رژیم آبمیوه سزاوار است توجه ویژه... سبزیجات و میوه های تازه سرشار از ویتامین ها، فیبر، مواد معدنی و مجموعه ای از اجزای مفید و مغذی هستند.

آب میوه های جعبه ای برای تخلیه روی آب میوه ها مناسب نیستند. اینها باید آب میوه ها و اسموتی های تازه از هر میوه یا سبزیجاتی که دوست دارید باشد: هلو، گلابی، آلو، گیلاس، زردآلو، هویج. گزینه ها بی شمار هستند. با این حال، به گفته متخصصان تغذیه، آب میوه های زیر برای کاهش وزن و دفع سموم و سموم مناسب هستند:

• گوجه فرنگی- تولید سروتونین را افزایش می دهد که اثرات استرس را کاهش می دهد، سیستم عصبی را آرام می کند و تأثیر خوبی بر کار قلب دارد. به علاوه، حاوی لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی ضد سرطان است. آب گوجه فرنگی رادیونوکلئیدها را به خوبی از بین می برد، به دلیل اثر ضد سرطانی بر کبد اثر مفیدی دارد و وضعیت رگ های خونی را بهبود می بخشد و خطر ترومبوز را کاهش می دهد. رژیم سم زدایی برای آب گوجهمناسب برای افرادی که اسیدیته پایین و ورم معده دارند.
• سیب- بدن را پاکسازی می کند، انرژی می دهد، متابولیسم را بازیابی می کند، هموگلوبین را افزایش می دهد.
• كدو حلوايي- پکتین های موجود در کدو تنبل عملکرد دستگاه گوارش، کلیه ها و سیستم کبد صفراوی را بهبود می بخشد. برای آب میوه بهتر است کدو حلوایی شیرین نشده را انتخاب کنید.
• انار- سطح آهن خون را افزایش می دهد. توجه! این آب باید با آب به نسبت 1: 1 رقیق شود.
• چغندر- پاکسازی قوی بدن، بهبود شمارش خون.
• هویج- حاوی کاروتن است، ایمنی را بهبود می بخشد، با اسموتی های میوه یا سبزیجات به خوبی می آید.
• آب کرفس- حاوی حداقل کالری است، سموم و مایعات اضافی را کاملا حذف می کند.
• هندوانه- کار سیستم ادراری (کلیه ها) را تحریک می کند، رنگ چهره را بهبود می بخشد، به دلیل فروکتوز موجود در آن، احساس سیری می دهد. با توجه به بررسی افرادی که وزن کم کرده اند، استفاده از تفاله هندوانه بر نتیجه کاهش وزن تاثیری ندارد.

احکام روزه در آب میوه:

• برای کسانی که به صورت روزانه آب میوه مصرف نمی کنند، شروع تخلیه آب میوه بدون آن غیرممکن است. آماده سازی اولیه... برای یک هفته، باید شروع به نوشیدن یک لیوان تازه یا اسموتی در روز کنید.
• نوشیدن حدود 2 لیتر آب میوه تازه در روز توصیه می شود. آن ها هر 2 ساعت یک لیوان
• آب میوه ها را می توان 1: 1 با آب رقیق کرد.
• لازم نیست یک روز یک روزه را صرف یک نوع آب میوه کنید. تعداد کمی از مردم موفق به نوشیدن دو لیتر آب کرفس در روز می شوند. آب سبزیجات و میوه ها را با هم ترکیب کنید تا کوکتل هایی بسازید که مطابق با ذائقه شما باشد.
• توصیه می شود آب میوه را از طریق نی بنوشید، زیرا اسیدهای میوه باعث از بین رفتن مینای دندان و در نتیجه افزایش حساسیت دندان ها می شود.
• بهتر است از مصرف دارو خودداری کنید. آبمیوه ها می توانند اثر داروها را بر بدن افزایش یا تغییر دهند.
• برای هیدراته ماندن، باید مقدار زیادی نوشیدنی بنوشید. حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز.

طرفداران:اولا، این یک "انفجار" ویتامین واقعی است: هم خوشمزه و هم فوق العاده سالم. ثانیاً به دلیل کمبود نمک و شکر، جوانه های چشایی پاک می شوند. ثالثاً آب میوه ها در طول روز انرژی و روحیه خوبی می دهند.

معایب:به دلیل اسیدیته بالا ضروری است مراقبت اضافیپشت دندان به همین دلیل، می توانید تشدید گاستریت را تحریک کنید.

کاهش وزن:حداکثر - 1.5 کیلوگرم در روز.

روزهای مونو در میوه

طرفداران:فرصتی عالی برای تقویت ایمنی، دریافت حداکثر ویتامین های مفید، مواد معدنی و عناصر کمیاب. میوه ها انرژی، نشاط و خلق و خوی خوب می دهند و همچنین به طور فعال چربی ها را می شکنند و سموم انباشته شده را از بین می برند.

گلابیبه عنوان مثال، حاوی بسیاری است اسید فولیکپتاسیم، فیبر و ید. این یک داروی ویتامین قوی است که رگ های خونی را تقویت می کند و حرکت روده بزرگ را بهبود می بخشد. برای پاکسازی روده برای افرادی که از یبوست رنج می برند توصیه می شود.

استفاده کنید کیویبدن را اشباع می کند دوز روزانهویتامین C. این میوه های خوش طعم فرآیندهای چربی سوزی، سوخت و ساز بدن را فعال می کنند و تأثیر مفیدی بر عملکرد کلیه ها دارند. با این حال، روزهای مصرف کیوی برای افراد مبتلا به اسیدیته بالا، گاستریت، زخم منع مصرف دارد.

رژیم غذایی مورد علاقه برای بسیاری توت فرنگیاثر آنتی اکسیدانی قوی دارد. تخلیه توت فرنگی - گزینه عالیبرای هسته ها، زیرا تأثیر مثبتی بر کار قلب دارد، خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد. توصیه می شود از توت فرنگی از تخت خود استفاده کنید یا از باغبان های مورد اعتماد خریداری کنید. از آنجایی که این توت ها آفت کش ها و نیترات ها را جمع می کنند که می تواند منجر به مسمومیت شود. در عین حال، آنها یک آلرژن قوی هستند، به این معنی که برای استفاده در دوران شیردهی منع مصرف دارند.

معایب:رژیم غذایی نادرست می تواند مشکلات کلیه، دستگاه گوارش را تشدید کند و باعث واکنش های آلرژیک شود.

کاهش وزن:از 0.5 تا 2.0 کیلوگرم در روز.

به گفته متخصصان تغذیه، بهتر است به میوه های فصلی که در منطقه خود می روید ترجیح دهید، زیرا میوه های عجیب و غریب می توانند آلرژی ایجاد کنند. می توانید هر میوه ای را که دوست دارید انتخاب کنید و به راحتی و سودآوری لاغر شوید.

رژیم غذایی

1.5-2.0 کیلوگرم از هر میوه مورد علاقه را به 5-6 وعده تقسیم کنید و در طول روز بخورید. طبق معمول نوشیدن زیاد را فراموش نکنید.

پختن میوه ها یا بخارپز کردن آنها مجاز است. اگر احساس گرسنگی بسیار شدید است، می توانید سالاد میوه (حداکثر 3 میوه) را با ماست طبیعی بدون شیرینی چاشنی کنید.

روی آجیل

آجیل علاوه بر طعم عالی، دارای محتوای بالایی از مواد مغذی است. پارادوکس تخلیه آجیل این است که علیرغم محتوای کالری بالا، به کاهش وزن کمک می کند.

طرفداران:بدن ید، چربی های غیر اشباع، پروتئین گیاهی، ویتامین های B، مواد معدنی را دریافت می کند.

معایب:نه مانند بسیاری از RDهای دیگر، برای زنان باردار، مادران شیرده و افراد مبتلا به بیماری های معده و روده مناسب نیست.

قانون:در طول روز، استفاده از نمک، چاشنی، الکل ممنوع است.

کاهش وزن: 0.5-1.0 کیلوگرم در روز.

رژیم غذایی

برای تخلیه روی آجیل، گردو، بادام هندی، بادام، فندق، مغز کاج و پسته مناسب است.

منوی شماره 1

100 گرم از هر آجیل (یا مخلوط آنها) را در طول روز بخورید. مایع - نامحدود.

منوی شماره 2

رژیم غذایی روزانه (تقسیم شده به 5 وعده):

• صد گرم آجیل (یا مخلوط آنها)
• صد گرم ماهی یا گوشت آب پز
• گوجه فرنگی تازه

کاهش وزن در اینجا کمتر از نسخه قبلی خواهد بود. اما احساس گرسنگی قوی نخواهد بود و روز با ناراحتی کمتری می گذرد.

روی آلو

روزی دیگر برای کسانی که نمی توانند بدون شیرینی زندگی کنند.

طرفداران:آلو مفید است، اثر ملین قوی دارد. محتوای بالای پتاسیم خطر حمله قلبی را کاهش می دهد، فشار خون را عادی می کند.

معایب:آلو پرکالری و حاوی قند زیادی است، بنابراین برای دیابتی ها منع مصرف دارد.

کاهش وزن: 0.5-0.7 کیلوگرم در روز.

رژیم غذایی

20 تا 25 آلو را که از قبل در آب بخارپز شده اند، به طور مساوی 5 برابر تقسیم کنید.

چای شیر

تخلیه بر روی چای شیر به دلیل نتایج شگفت انگیز بسیار محبوب است. با توجه به بررسی های انجام شده بر روی آن، می توانید تا دو کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

طرفداران:مایع برداشته می شود، بدن پاک می شود، وضعیت مو و پوست بهبود می یابد. چای باعث تقویت و بهبود عملکرد می شود. سهولت آماده سازی.

معایب:تحمل سخت عدم تحمل لاکتوز می تواند باعث ناراحتی شود. شیر حاوی مقدار زیادی کلسیم است و چای حاوی موادی است که از جذب آن جلوگیری می کند. بنابراین، کلسیم روی دیوارها می نشیند رگ های خونیتحریک بیماری قلبی ترکیب چای و شیر یک ادرارآور قوی است. بنابراین نمی توان از چنین تخلیه ای سوء استفاده کرد.

کاهش وزن: 0.5-2.0 کیلوگرم در روز.

دستور العمل چای شیر:شیر را بجوشانید، تا حدود 60-70 درجه خنک کنید، 3-4 قاشق چایخوری اضافه کنید. چای سبز. 20 دقیقه اصرار کنید. نژاد. 200 گرم بنوشید هر 2 ساعت

چگونه یک روز روزه را به درستی به پایان برسانیم

برای تثبیت اثر پاکسازی بدن، نه تنها باید بدانید که در یک روز روزه چه چیزی می توانید بخورید، بلکه باید بدانید که چگونه به درستی از آن خارج شوید.

قوانین اساسی برای خروج از تاکسی وی:

1. صبح روز بعد، یک ساعت قبل از صبحانه، یک لیوان آب گرم با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری بنوشید. عسل و آب لیمو.
2. اولین وعده غذایی باید تا حد امکان سبک باشد.
3. ریه ها را در منو قرار دهید سوپ سبزیجاتیا آب مرغ
4. وعده های غذایی باید مکرر و وعده های غذایی کم باشد. این بدان معنا نیست که شما فقط می توانید غذاهای کم کالری مصرف کنید، بلکه در ابتدا غذاهای چرب و سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بعد از رژیم چه بخوریم؟ فرنی برای پر کردن کربوهیدرات، گوشت و ماهی برای دریافت پروتئین. میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید. اگر تخلیه در طول دوره کمبود میوه اتفاق بیفتد، متخصصان تغذیه مصرف مولتی ویتامین را توصیه می کنند.
5. برای بازگرداندن میکرو فلور روده، کفیر، قهوهای مایل به زرد، شیر پخته تخمیر شده بنوشید. برای بازیابی کلسیم، پنیر دلمه بخورید، کنجد را به سالاد اضافه کنید.
6. پیاده روی بعد از غذا، فرآیند هضم غذا را فعال می کند. اگر راهی برای پیاده روی وجود ندارد، فقط سعی کنید بلافاصله بعد از غذا به رختخواب نروید.

رژیم روزه داری مزایای زیادی دارد، اما متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام توصیه می کنند با هماهنگی پزشک خود، انتخاب یک یا آن نوع روز روزه داری را برای پاکسازی بدن انجام دهید. این امر به ویژه برای زنان باردار، زنان شیرده و افراد مبتلا به بیماری های مزمن صادق است.

رژیم غذایی برای یک مادر شیرده باید توسط یک متخصص تهیه شود، زیرا او نه تنها مسئول سلامتی خود، بلکه برای رفاه کودک خود نیز است.

چنین غذایی برای بیماران دیابتی منع مصرف دارد، با این حال، برخی از انواع روزها در مورد دیابت نوع 2 با نظارت مداوم بر قند و نظارت پزشکی مجاز است.

برای زنان بالای 40 سال، رژیم غذایی با شکلات و قهوه و همچنین سبوس ممنوع است. در این سن، خطر ابتلا به پوکی استخوان وجود دارد، بنابراین، هر رژیم غذایی مرتبط با دفع کلسیم باید حذف شود. اما یک روز مصرف گندم سیاه یا محصولات شیر ​​تخمیر شده می تواند گزینه بسیار خوبی باشد.

در رژیم موز که توسط متخصص قلب تنظیم شده است، مردان و زنان مبتلا به آنژین صدری می توانند تسکین یابند.

پاکسازی پروتئین در بیماری های کلیوی منع مصرف دارد، برنج برای یبوست توصیه نمی شود، میوه ها و آب میوه ها ورم معده، زخم و سایر مشکلات گوارشی موجود را تشدید می کند.

نکته اصلی در دستیابی به اندام باریک این است که عقل سلیم را فراموش نکنید و مراقب سلامت و تندرستی خود باشید. زیرا موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن، روزهایی است که می خواهید به آنها بازگردید.