آنچه می توانید در روزهای روزه بر روی آن بنشینید. روزهای روزه داری برای کاهش وزن، همه چیزهایی که باید بدانید. روزهای روزه پس از تعطیلات سال نو

حتی اگر رژیم ندارید، پزشکان و متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند که هر 1 تا 2 هفته یک بار روزهای روزه داری را برای خود ترتیب دهید. و اگر از شکل پیروی کنید، این قانون برای شما به شدت برای اجرا ضروری است.

بسیاری از زنان نگرش منفی نسبت به روزه داری دارند که کاملاً منصفانه نیست. اطلاعات تحریف شده این کلیشه را در سران جنس منصف ثابت کرده است که روزهای روزه داری یک گرسنگی مداوم است. این درست نیست.

ما تمام حقیقت را در مورد اینکه چرا به روزهای روزه داری نیاز است، چه فوایدی برای بدن دارند می گوییم و چندین گزینه موثر را ارائه می دهیم.

روزه چه روزهایی است

ایام روزه دارینوعی استراحت برای بدن شماست. به طور معمول، این 1 روز در هفته یا 2 روز است که رژیم شما به شدت محدود به غذاهای خاصی است. گزینه های زیادی برای روزه داری وجود دارد، اما وجه مشترک آنها این است که رژیم غذایی روزانه نباید بیش از 1000 کالری باشد.

معده که روزانه مقدار کافی غذا را هضم می کند، به ویژه نیاز به چنین استراحتی دارد. و غذایی که انسان انتخاب می کند همیشه سالم و آسان نیست. معده به سختی با غذاهای پرکالری و چرب کنار می آید و این اصلاً به وضعیت کلی سلامت انسان بستگی ندارد.

به همین دلیل است که گاهی اوقات بسیار مهم است که روزهای حداکثر آرامش را برای خود و بدن خود ترتیب دهید. این امر به ویژه در صورتی صادق است که فردی مشکلات سلامتی داشته باشد. برای مثال، دیابت، چاقی، نقرس، تصلب شرایین و تعدادی از بیماری های دیگر.علاوه بر این، روزهای روزه داری برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند، به سادگی ضروری است.

فواید روزه داری برای بدن چیست؟

روزه داری می تواند اثربخشی هر رژیمی را افزایش دهد. این به این دلیل است که آنها به بهبود کار کمک می کنند دستگاه گوارشو فرآیندهای متابولیک را در بدن شروع کنند. روزه داری همچنین به غلبه بر شرایط دشوار در روند کاهش وزن کمک می کند، زمانی که وزن در یک "مرکز مرده" متوقف می شود و از حرکت به سمت پایین امتناع می کند.

علاوه بر این، روزهای روزه داری باعث تحریک عملکرد کلیه می شود. آنها باعث دفع مایعات اضافی از بدن می شوند و همچنین حرکت روده را بهبود می بخشند. به طور کلی چنین روزهایی برای پاکسازی کل بدن بسیار مفید است.

شما همچنین احساس نشاط، انرژی و سبکی خواهید داشت. بنابراین یک رژیم غذایی محدود، برعکس، انگیزه می دهد و نگرش مثبتبرای اهداف و دستاوردهای جدید

چه زمانی و چگونه روزهای روزه داری را ترتیب دهیم

اگر تصمیم به ترتیب دادن یک روز روزه دارید، باید تعدادی ویژگی را بدانید که بدون آنها چنین رژیم غذایی مؤثر نخواهد بود.

اولاً، اگر رژیم دارید، روز روزه فقط در صورتی مؤثر خواهد بود که کاهش وزن "بلند شود". در این حالت است که متابولیسم فرد نیاز به فشار اضافی از بیرون دارد. به عنوان یک قاعده، این در 3-4 هفته از رژیم غذایی رخ می دهد. در ابتدای رژیم، روزهای ناشتا موثر نیست. برعکس، کاهش شدید محتوای کالری رژیم غذایی منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود و روند بعدی کاهش وزن دشوار است.

ثانیا، اگر بدن شما به دلیل بیماری ضعیف شده است یا فقط احساس ناخوشی می کنید، روزهای روزه را فراموش کنید. با کمبود کالری و در نتیجه انرژی، بدن ضعیفی را تضعیف نکنید.

اگر در تعطیلات یا تعطیلات آخر هفته تابستان پرخوری می کنید، پس از روز بعد از جشن ذبح، می توانید یک روز روزه نیز ترتیب دهید. احساس بسیار بهتری خواهید داشت و معده شما راحت تر غذا را هضم می کند.

هنگام انتخاب رژیم غذایی برای روزه داری باید به آن توجه کنید ویژگیهای فردیبدن شما و وجود برخی بیماری ها. اگر شک دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

گزینه های روزه داری

گزینه های زیادی برای روزهای روزه داری وجود دارد. رژیم غذایی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. اگر هیچ گونه منع مصرفی برای سلامتی ندارید، آزمایش کنید و به دنبال گزینه ای باشید که برای شما مؤثرتر باشد.

1. کفیر

روزه داری با کفیر یکی از محبوب ترین گزینه هاست. هزینه های خاص خود را نیز دارد. این گزینه شاید گرسنه ترین گزینه باشد. شما به 1.5-1.7 لیتر کفیر در روز نیاز دارید. البته اولویت باید به محصولی با حداقل درصد چربی داده شود، اما به طور کلی، می توانید با خیال راحت از سلیقه خود راهنمایی کنید.

این مقدار را به چند وعده تقسیم کنید. شما باید هر دو ساعت یک بار کفیر بنوشید. بهتر است در روزهای عاری از کار و سایر فعالیت‌های شدید که می‌توانید با آرامش استراحت کنید، روزه‌داری را با کفیر ترتیب دهید.

2. گندم سیاه

لازم است 250 گرم گندم سیاه را یک شب با آب جوش بریزید. این مقدار باید به قسمت های مساوی تقسیم شود و در طول روز در فواصل زمانی معین خورده شود. توصیه می شود شام را در ساعت 19 به پایان برسانید. به یاد داشته باشید که مایعات زیادی نیز بنوشید. این 1 تا 1.5 لیتر آب آشامیدنی تمیز برای یک بزرگسال است.

با افزودن کفیر به رژیم غذایی می توانید تأثیر چنین رژیمی را افزایش دهید. با این حال، پس بهتر است روز روزه را در خانه بگذرانید، زیرا چنین ترکیبی از محصولات دارای اثر ملین است. اگر رژیم گندم سیاه برای شما سخت است، 3 عدد سیب سبز را به رژیم غذایی اضافه کنید. آنها باید به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی مصرف شوند.

3. گریپ فروت

البته گریپ فروت تنها ماده غذایی مجاز در رژیم غذایی مرکبات نیست. با این حال، بدون شک یک محصول کلیدی است. همه چیز در مورد خاصیت منحصر به فرد این مرکبات برای تحریک فرآیندهای چربی سوزی در بدن است.

بنابراین، برای صبحانه می توانید یک چهارم گریپ فروت، نصف سیب و یک فنجان چای سبز بخورید. صبحانه دوم سالاد سبزیجات و میوه است ( کلم سفیدهویج، سیب) با یک قاشق چایخوری روغن زیتون چاشنی کنید. برای ناهار 100 گرم برنج قهوه ای و یک برش را بجوشانید سینه مرغبدون پوست برای یک میان وعده بعد از ظهر، یک چهارم گریپ فروت، نصف موز و یک کیوی مجاز است. شام - 300 میلی لیتر کفیر.

چنین تخلیه را می توان از 3 تا 5 روز متوالی انجام داد. حتما مایعات فراوان بنوشید. نوشیدنی های مجاز شامل آب آشامیدنی خالص و چای سبز بدون قند است.

برخی از پزشکان، از جمله ملکه محبوب M.، بر روزهای روزه اصرار دارند. یکی دیگر از متخصصان تغذیه معروف، L. Ionova، آنها را تایید نمی کند. هر کسی که در حال کاهش وزن است باید برای خودش تصمیم بگیرد. زیاده روی نکنید، اغلب از آن استفاده نکنید. یک بار در هفته کافی است. کمتر می توانید - هر دو هفته یک بار، یک ماه. نکته اصلی این است که راحت باشید، هیچ فایده ای از خشونت نخواهد داشت.

روزهای روزه برای چیست؟

فواید روزه داری:

• پاکسازی از سموم و سموم از داخل؛
• خلاص شدن از شر نمک های انباشته شده از مفاصل؛
• عادی سازی متابولیسم لیپید؛
• کاهش وزن.

اثرات جانبی:

• تسریع در تشکیل آب معده مخاط معده را از بین می برد.
• عامل استرس برای کل بدن؛
• ضعف و بی خوابی؛
• خطر ابتلا به کم خونی؛
• از دست دادن زیاد مایعات

بهتر است روزهای روزه داری زیر نظر متخصصان سپری شود. رژیم غذایی و روزه داری با هم کار می کنند. رژیم غذایی کالری را کاهش می دهد و یک روز مرخصی از کار بدن را تمیز می کند.

نحوه سازماندهی روزه داری

• وعده های غذایی یک جزئی را در روزهایی که حداکثر بار کاری دارید، زمانی که زمانی برای فکر کردن به غذا وجود ندارد، انجام دهید.
• از یک روز خاص در هفته مانند چهارشنبه استفاده کنید.
• امتناع بارهای برق؛
• ماساژ، حمام، سونا پذیرفته می شود.
• داروهای ادرارآور و ملین را کنار بگذارید؛
• عملکرد بهتر هنگام تغییر اجزای تخلیه.
• برای فرآیند کولرتیک، مصرف کنید روغن سبزیجاتبه مقدار یک قاشق غذاخوری؛
• تا سه لیتر در روز مصرف کنید و تا عصر مقدار آن را کاهش دهید.
• می توان از اجزای متعدد استفاده کرد.

طبق دستور پزشکان، روزهای محدود عمدتاً توسط افراد ناسالم استفاده می شد. اکنون از آنها برای عادی سازی وزن استفاده می شود. این روزها به معده فرصت استراحت می دهد. هنگامی که مبارزه با پوندهای اضافی کند می شود استفاده می شود. برای عبور بدون عارضه، باید چند قانون را رعایت کنید.

1. "پرفوراتور" برای کاهش وزن. اگر غذا به شما احساس بیماری می کند، وقت آن است که بار را تخلیه کنید. معمولا این حالت از پرخوری و مسمومیت الکلی... اگر معده غذا را نمی پذیرد، آن را مجبور نکنید.
2. قانون پارتو برای تخلیه. همه چیز مربوط به سیستم است. اگر روزها در یک رژیم غذایی محدود بیش از یک بار در هفته سپری شود، بدن به چنین تخلیه عادت می کند، دیگر استرس را تجربه نمی کند. اثر کاهش وزن از بین می رود.
3. کمیت و کیفیت. فقط در آموزه های مارکس یکی به دیگری منتقل می شود. کمیت محصول جایگزین کیفیت آن نمی شود. لازم است رژیم غذایی را ساده کنید، سبزیجات، میوه ها را انتخاب کنید. حتما از پری بیوتیک ها استفاده کنید. و بعد از یک روز تخلیه، دیگر نیازی نیست که با عجله به سمت یخچال، فروشگاه یا رستوران بروید.
4. نگرش مثبت اگر بدن در برابر آن مقاومت می کند، نباید روزها را صرف یک رژیم غذایی محدود کنید. وقتی فقط یک فکر در مورد این روزها منجر به افسردگی می شود، بهتر است از آن خودداری کنید. شما باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید، تعداد کالری و مقدار غذا را کاهش دهید.
5. ترکیبی از محصولات. اگر روز قبل با شیرینی جات گرفتید، صبح می خواهید ادامه دهید. کیلو اضافه خواهد شد. بهتر است چیزی از میوه های حاوی فیبر درشت - سیب، پرتقال، گریپ فروت بخورید. بعد از غذا - کفیر، قهوهای مایل به زرد، کلم ترش.
6. طرح اساسی روز تخلیه نباید برای روز رویداد مهم یا تمرین قدرتی برنامه ریزی شود. مطالعه، مدیتیشن، یوگا، پیاده روی، خرید همه چیز خوب است.
7. بدون گرسنگی. نظارت دقیق بر عملکرد دستگاه گوارش، مصرف غذا اغلب و در وعده های کوچک و نوشیدن مایعات فراوان ضروری است. می توانید از چای استفاده کنید، عرقیات گیاهی، آب میوه های بدون شکر، مصرف نمک را کاهش دهید.
8. فردیت. مهم است که آزمایش کنید و یک روش تغذیه ای "برای خودتان" پیدا کنید - غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید، تمرینات و بارهای خود را انتخاب کنید. مسئولانه و با روحیه خوب باید به روزهای تخلیه نزدیک شوید.
9. پس از چند روز مصرف وعده های غذایی محدود، رژیم را زیر پا نگذارید. ایجاد اختلال مجاز نیست. غذاهای پر کالری منع مصرف دارند. گوشت بدون چربی، لبنیات، سبزیجات، میوه ها اساس رژیم غذایی هستند. وعده های غذایی کسری تا شش بار در روز.

چه چیزی را نمی توان برای تخلیه تک رژیمی استفاده کرد

در طول روز، باید رژیم غذایی یک محصول را رعایت کنید. بدن در حال استراحت و تخلیه است. استفاده از آن غیرقابل قبول است:

• گوشت دودی، ترشی، مربا؛
• چرب و تند؛
• مواد غذایی کنسرو شده؛
• محصولات پخته شده؛
• شکر و نوشیدنی های شیرین؛
• چیپس و غذاهای حاوی مواد نگهدارنده

1. روزهای پروتئین. گوشت، مرغ، لوبیا، قارچ استفاده می شود. نرخ روزانهبه چهار پذیرایی در فواصل زمانی مساوی تقسیم می شود.

• صبحانه: یک قاشق غذاخوری روغن نباتی، صد گرم فیله مرغ، نه قهوه سیاه شیرین.
• صبحانه دوم: دویست میلی لیتر آب معدنی بدون گاز، دویست گرم گوشت گوساله آب پز، چای سبز.
• ناهار: دویست گرم کتلت بخار، چای سیاه یا سبز.
• شام: لوبیا و آب گوجه فرنگی.

2. روزهای سیب. برای تخلیه بعد از تعطیلات استفاده می شود. یک و نیم تا دو کیلوگرم سیب به شش قسمت تقسیم می شود. برخی از سیب ها به صورت پخته استفاده می شوند. سطح پکتین در چنین سیب هایی افزایش می یابد، بنابراین سموم و سموم سریعتر دفع می شوند.

3. برای بیماران تصلب شرایین و دیابت روزهای ماهی مناسب است. آنها ماهی کم چرب را انتخاب می کنند - 400 گرم حجم در شش وعده توزیع می شود. می توانید چای، قهوه بدون شکر، دم کرده گل رز بنوشید.

4. روزهای کشک. ایده آل برای کسانی که از نفریت، دیابت، اختلالات گردش خون، هپاتیت و بیماری های مفاصل و ستون فقرات رنج می برند. حدود 100-120 گرم پنیر کم چرب - چهار بار. می توانید یک قاشق چایخوری سبوس جوشانده در آب جوش اضافه کنید.

5. با کوله سیستیت، کولیت، گاستریت - ترشح چربی. آنها در تمام طول روز با فواصل سه ساعته کرم با چربی متوسط ​​مصرف می کنند. حجم کل نباید بیش از 600 میلی لیتر باشد.

6. روزهای کفیر. در طول روز یک و نیم تا دو لیتر کفیر به مقدار مساوی نوشیده می شود. برای آترواسکلروز، مشکلات عروق خونی و قلب، یبوست مفید است.

7. روزهای گندم سیاه. گندم سیاه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. طرز تهیه: یک لیوان گندم سیاه را بشویید و نیم لیتر آب جوش بریزید. شب را در گرما تحمل کنید. نمک، ادویه، روغن اضافه نکنید. حجم به پنج مرحله تقسیم می شود. می توانید کفیر کم چرب بنوشید، اما نه بیشتر از 1 لیتر.

8. روزهای هندوانه. ادرار و صفرا را دفع می کنند. مناسب برای کسانی که درد معده، قلب و مفاصل دارند.

9. روزهای برنج. تقریباً 250 گرم در طول شب در آب سرد دم می‌شود. صبح آنها را می شستند، با آب جوش می پوشانند، به مدت یک ربع ساعت می جوشانند. کل حجم را به 6 قسمت مساوی تقسیم کنید. آخرین وعده غذایی قبل از هشت شب است. می توانید کمی عسل به فرنی اضافه کنید، توصیه می شود تا 3 لیتر آب بنوشید.

10. روی انواع توت ها. روز روزه فقط در طول فصل مناسب است. توت، انگور فرنگی، تمشک، زغال اخته مناسب هستند. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و هیچ ناخالصی مضری ندارند. آنها تا 600 گرم در روز غذا می خورند. شما می توانید انواع توت ها را با یکدیگر مخلوط کنید، نباید آب آشامیدنی معمولی را فراموش کنید.

11. روزهای خیار. منصوب در فصل رسیدن خیار بدون نیترات. دو گزینه:

• نیم کیلوگرم به پنج وعده تقسیم می شود. برای ناهار و شام، یک تخم مرغ آب پز را اضافه کنید.
• یک کیلوگرم خیار و یک پوند گوجه فرنگی را در پنج قسمت تقسیم کنید. سالاد را با روغن نباتی آماده کنید. قبل از رفتن به رختخواب - 100 گرم پنیر دلمه.

لازم است روزهای روزه داری را با تنظیم رژیم غذایی شروع کرد. کسانی که وزن کم کرده اند باید دائماً یک رژیم غذایی سالم داشته باشند. بدون کیک و کباب - یک هیکل باریک، سلامتی با آنها سازگار نیست! بهتر است روزی پنج بار همراه با میان وعده میل کنید. از بین نوشیدنی های گرم، بهتر است چای سبز با کیفیت بالا را ترجیح دهید و باید آن را بدون شکر بنوشید، زیرا تمام اجزای مفید را از بین می برد. روزهای تخلیه را نه به عنوان ضربه ای به بدن، بلکه بهانه ای برای استراحت باید دانست. در صورت کاهش شدید قدرت یا شروع درد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.