Portalda reklama

Shaxsiy gigiena va salomatlik qoidalari - Knowledge Hipermarketi. Shaxsiy gigiena umumiy tushunchalar va ta'riflar Shaxsiy gigiena va uning ma'nosi

Gigiena fan sifatida juda keng tushuncha bo'lib, inson hayotining deyarli barcha jabhalarini qamrab oladi. "Gigiena" so'zi yunon tilidan olingan gigiena s, bu degani "salomatlik keltiradi". Gigienaning ko'plab ta'riflari mavjud, ammo, ehtimol, ularning barchasi bir xil ma'noni anglatadi: gigiena - bu insonni yaxshilash va saqlash haqidagi fan.

Gigiena ko'plab bo'limlarni o'z ichiga oladi, masalan: gigiena, bolalar va o'smirlar gigiyenasi, mehnat gigiyenasi, shaxsiy gigiena, kommunal gigiena, atrof-muhit gigiyenasi, harbiy gigiena va boshqalar. Sayt mavzusi "Gigiena" tushunchasiga to'liq kiritilganligi sababli, tushunish qulayligi uchun saytning ushbu bo'limida biz faqat Shaxsiy gigiena mavzusini yoritamiz.

Shaxsiy gigiena - kundalik hayotda va ishda insonning xatti-harakati uchun qoidalar majmui. Tor ma'noda gigiena - bu tanani, kiyim-kechak va uy-ro'zg'or buyumlarini gigienik saqlash. Shaxsiy gigiena talablarining buzilishi bir kishining ham, juda katta guruhlarning ham (korxonalar guruhlari, oilalar, turli jamoalar a'zolari va hatto butun mintaqalar aholisi) salomatligiga ta'sir qilishi mumkin.

SHAXSIY GIGIENA QOIDALARI

1. Tana gigienasi. Inson terisi butun tanani har qanday atrof-muhit ta'siridan himoya qiladi. Terining tozaligini saqlash nihoyatda muhimdir, chunki u himoya funktsiyasidan tashqari quyidagi funktsiyalarni bajaradi: termoregulyatsiya, metabolik, immun, sekretor, retseptor, nafas olish va boshqa funktsiyalar.

  • Har kuni iliq suv bilan yuving. Suv harorati 37-38 daraja bo'lishi kerak, ya'ni. normal tana haroratidan biroz yuqoriroq. Inson terisi orqali haftada 300 g gacha yog 'va 7 litrgacha ter chiqariladi. Terining himoya xususiyatlari buzilmasligi uchun bu sekretsiyalarni muntazam ravishda yuvish kerak. Aks holda, terida patogen mikroblar, zamburug'lar va boshqa zararli mikroorganizmlarning ko'payishi uchun qulay sharoitlar yaratiladi.
  • Haftada kamida bir marta qo'llash bilan suv protseduralarini (vanna, dush, hammom) qilish kerak.
  • Qo'llaringizni va tirnoqlaringizni toza tuting. Terining ochiq joylari ayniqsa ifloslanishga moyil. Patogen mikroblarni o'z ichiga olgan axloqsizlik oziq-ovqat orqali qo'ldan og'izga tushishi mumkin. Masalan, dizenteriya iflos qo'llar kasalligi deb ataladi. Qo'llarni hojatxonaga borishdan oldin va har doim hojatxonadan keyin, ovqatdan oldin va ovqatdan keyin, hayvonlar bilan aloqa qilgandan keyin (ko'chada ham, uy sharoitida ham) yuvish kerak. Agar siz yo'lda bo'lsangiz, mikroblarning kamida bir qismini yo'q qilish uchun qo'llaringizni nam mato bilan artib olishingiz kerak.
  • Oyoqlarni har kuni salqin suv va sovun bilan yuvish kerak. Sovuq suv terlashni kamaytiradi.

2. Soch gigienasi. yog 'bezlarining faoliyatini normallantiradi, shuningdek, qon aylanishini va metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Shuning uchun boshni yuvish tartibiga mas'uliyat bilan munosabatda bo'lish kerak.

  • Boshni yuvish kerak, chunki u ifloslangan. Qancha marta aniq aytish mumkin emas. Sochni yuvish chastotasi turli omillarga bog'liq: soch uzunligi, soch va bosh terisi turi, ishning tabiati, mavsum va boshqalar. Qishda, qoida tariqasida, bosh tez-tez yuviladi, chunki bosh kiyim bosh terisi nafas olishiga imkon bermaydi, shuning uchun yog 'odatdagidan ko'ra ko'proq chiqariladi.
  • Sochingizni issiq suv bilan yuvmang. Sochlar juda yog'li bo'lishi mumkin, chunki issiq suv yog 'bezlarini faollashtiradi. Bundan tashqari, bu suv yuvish vositalarini (sovun va shampunlar) shaklida sochlarga joylashtirishga yordam beradi. kulrang blyashka uni yuvish qiyin.
  • Sochni parvarish qilish vositalarini (shampunlar, balzamlar, losonlar va boshqalar) tanlashda ehtiyot bo'ling. Sochlar suvni juda yaxshi o'zlashtiradi va u bilan sochlar, bosh terisi va umuman tanaga zarar etkazadigan moddalar mavjud.
  • Yuvishdan keyin sochlarni salqin suv bilan yuvish foydalidir.
  • Yuvib bo'lgandan keyin boshingizni quriting, tercihen iliq sochiq bilan, keyin esa sochlaringizni havoda quriting. Soch quritgichidan foydalanish istalmagan, chunki u sochlarni juda quritadi.
  • Sochni tarashda boshqa odamlarning taroqlaridan foydalanish qabul qilinishi mumkin emas.

3. Og'iz bo'shlig'i gigienasi. Og'iz bo'shlig'ini to'g'ri parvarish qilish ko'p yillar davomida tishlarni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi, shuningdek, ichki organlarning ko'plab kasalliklarini oldini olishga yordam beradi.

  • Har kuni ertalab va kechqurun tishlaringizni yuvishingiz kerak.
  • Boshqa odamdan foydalanish qabul qilinishi mumkin emas.
  • Ovqatdan keyin og'zingizni chayishni unutmang.
  • Tish yoki tish go'shti kasalligining dastlabki belgilarida darhol tish shifokoringizga murojaat qiling.
  • Tish shifokoringizga yiliga kamida ikki marta muntazam tekshiruvdan o'ting.

4. Ichki kiyim va kiyim va poyabzal gigienasi. Shaxsiy gigienada kiyimimizning tozaligi muhim rol o'ynaydi. Kiyim inson tanasini ifloslanishdan, mexanik va kimyoviy shikastlardan, sovutishdan, hasharotlar kirib kelishidan va hokazolardan himoya qiladi.

  • Har bir yuvishdan keyin ichki kiyimni o'zgartirish kerak, ya'ni. har kuni.
  • Paypoq, paypoq, paypoq, tayt har kuni almashtiriladi.
  • Kiyimlarni muntazam yuvish kerak.
  • Birovning kiyimi va poyafzalini kiyish qabul qilinishi mumkin emas
  • Kiyim va poyafzal iqlim sharoitiga mos bo'lishi kerak.
  • Tabiiy matolardan tikilgan kiyimlarga va tabiiy materiallardan tayyorlangan poyabzallarga ustunlik berish tavsiya etiladi.
  • Kiyim va poyafzallarni kesish anatomik xususiyatlarni hisobga olishi va insonning o'lchamiga mos kelishi kerak.

5. Uxlash gigiyenasi.

  • Har bir oila a'zosining o'z sochiq va to'shagi bo'lishi kerak.
  • Choyshabni har hafta o'zgartirish kerak.
  • To'shak qulay bo'lishi kerak.
  • Yotishdan oldin uxlash joyini ventilyatsiya qilish kerak.
  • Yotishdan oldin ichki kiyimni tungi ko'ylak yoki pijamaga almashtirish tavsiya etiladi.
  • Uy hayvonlarini yotoqdan uzoqroq tutishga harakat qiling.

Va gigiena haqida bir oz ko'proq:

Inson jamiyatda o'sadi va yashaydi, shuning uchun umumiy qabul qilingan me'yorlar bilan hisoblashish kerak. Masalan, o'zini tutish qoidalari, odob-axloq qoidalari, gigiena. Normlarga rioya qilish insonga to'liq hayot kechirishga imkon beradi, amalga oshirish esa, masalan, sog'lig'ini mustahkamlash va saqlashga yordam beradi.

Shaxsiy gigiena - bu nima? Bu umumiy gigiena bo'limlaridan biri bo'lib, uni o'rganish inson salomatligini saqlash va mustahkamlashga qaratilgan. Gigiena protseduralarini bajarish mavjud mikroblarni yo'q qiladi, bu esa kasallik ehtimolini pasayishiga olib keladi.

Shaxsiy gigiena bo'limlari

Shaxsiy gigiena gigiena kabi bo'limlarni ko'rib chiqadi:

  • inson tanasi va terisi;
  • og'iz bo'shlig'i;
  • uyqu va dam olish - to'g'ri tashkil etilgan uyqu va uni o'z vaqtida qiyinchilik bilan almashtirish;
  • oziqlanish;
  • poyabzal va kiyim-kechak.

Gigiena vositalari

Shaxsiy gigiena - bu nima? Bu qoidalar to'plami bo'lib, ularga rioya qilish salomatlikni saqlash va uzaytirishga yordam beradi. Gigiena protseduralari uchun sizda individual narsalar bo'lishi kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

  • sochiq;
  • sovun;
  • ro'mol;
  • Tish cho'tkasi;
  • ustara;
  • manikyur to'plami;
  • soch cho'tkasi;
  • yuz terisini parvarish qilish kompleksi: krem, loson, tonik, skrab, niqob;
  • qaychi;
  • dekorativ kosmetika;
  • deodorantlar, antiperspirantlar.

Taqdim etilgan narsalardan foydalanish odamga tanani toza saqlashga qaratilgan gigiena protseduralarini osongina bajarishga yordam beradi, bu esa mumkin bo'lgan kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Shaxsiy gigiena talablari

Shaxsiy gigienaning har bir sohasining asosiy tamoyillarini ko'rib chiqing.

Tana gigienasi:

  1. O'z vaqtida dush. Yozda bu protsedura har kuni amalga oshirilishi kerak. Natijada inson organizmidagi mikroblar va zararli mikroorganizmlar kamayib, kasallik xavfini kamaytiradi.
  2. Qo'llar va tirnoqlar toza bo'lishi kerak. Maxsus e'tibor tirnoqlarga bering, chunki ularning ostida u to'planishi mumkin katta miqdorda zararli mikroblar.
  3. Oyoqlarini toza tuting, har kuni yuving.

Soch gigienasi:

  1. Sochni ifloslangan holda yuving. Bunday holda, issiq suvdan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki boshning yog 'sekretsiyasi kuchayishi mumkin, bu shampunni sochlardan yomon yuvishga olib keladi.
  2. Soch turiga qarab soch uchun mahsulotlarni tanlang.
  3. Yuvish oxirida sochlaringizni sovuq suvda yuving.
  4. Soch quritgichdan foydalanmang.
  5. Agar kerak bo'lsa, sochlar uchun niqob tayyorlang.
  6. O'zingizning soch cho'tkangizga ega bo'ling.
  • Tish cho'tkasi har bir kishi uchun individual narsadir.
  • Tishlaringizni kuniga 2 marta yuving: ertalab va yotishdan oldin.
  • Har ovqatdan keyin og'zingizni yuving.
  • Har olti oyda bir marta tish shifokoriga tashrif buyuring.

Ichki kiyim, kiyim, poyabzal gigienasi:

  • kiyim va poyafzallarni toza saqlash;
  • o'zgartirish Ichki kiyim har kuni;
  • shaxsiy kiyimingizni hech kimga bermang va birovning kiyimidan foydalanmang;
  • ob-havo sharoitlariga qarab kiyinish;
  • yuqori sifatli tabiiy matolardan kiyimlarni tanlang.

To'shak gigienasi:

  • choyshabni o'z vaqtida o'zgartirish;
  • uxlash uchun kiyim bor;
  • yotoqxonada toza va toza havo bo'lishi kerak;
  • optimal namlik rejimini saqlash;
  • yotoq qulay va qulay bo'lishi kerak.

Bolalar gigienasi

Bolaning shaxsiy gigienasi ota-onalar tomonidan qo'yiladi. Dastlab, kattalar chaqaloq uchun barcha gigiena protseduralarini o'zlari bajaradilar va ular o'sib ulg'ayganida, bola ularni o'z-o'zidan qila boshlaydi.

Bola o'smir bo'lganida, u allaqachon avtomatik ravishda gigienaning asosiy tamoyillariga amal qilishi kerak: yuzini yuvish, ertalab va kechqurun tishlarini yuvish, o'zini yuvish, kiyim-kechak va poyabzallarni toza saqlash. Biroq, shaxsiy gigiena mavjudligini bilishingiz kerak. Nima bo'ldi? Bu sog'lig'ingizni mustahkamlash va saqlash uchun amal qilish kerak bo'lgan tamoyillardir.

Bularga quyidagilar kiradi:

  • to'g'ri tashkil etilgan darslar va dam olish;
  • to'liq tungi uyqu, kamida 9 soat;
  • sport;
  • muvozanatli ovqatlanish.

Bolalar gigienasi va o'smirlar gigienasi o'rtasidagi farqlar

O'smirlarning gigienasi bolalarnikidan bir oz farq qiladi, chunki bu yoshda organizmda o'zgarishlar sodir bo'ladi. O'g'il bolalar va qizlar o'sadi, ular mos ravishda erkak va ayollik xususiyatlarini namoyon qila boshlaydi. Shuning uchun ota-onalar bolaga unda qanday o'zgarishlar yuz berishini va bu shaxsiy gigienaga qanday ta'sir qilishini tushuntirishga vaqt ajratishlari kerak.

Qizlarda birinchi hayz ko'rinishiga e'tibor bering va jinsiy a'zolarni qanday qilib to'g'ri gigiena qilishni tushuntiring.

O'smirlarda shaxsiy gigiena tamoyillari

Bola maktabga boradi, ko'p o'qiydi, shaxsiy kompyuterdan foydalanadi. Shu munosabat bilan, ota-onalarga e'tibor berish kerak kompyuter, planshet, televizorda o'tkaziladigan vaqtni cheklash, bolaning darslarida yorug'lik darajasini kuzatish.

Insonning shaxsiy gigienasi uning sog'lig'ini saqlash va saqlashga qaratilganligi sababli, ushbu yo'nalishning asosiy tarkibiy qismlaridan biri to'g'ri ovqatlanishdir. Ota-onalar o'smirni zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasligi uchun nazorat qilishlari kerak, shu bilan birga kuniga kamida uch marta yaxshi ovqatlanish mavjudligini nazorat qilishlari kerak.

O'smir uchun sog'lom ovqatlanishning quyidagi asosiy tamoyillarini ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

  • kuniga kamida uch marta ovqatlanish;
  • ratsioningizda meva va sabzavotlardan foydalaning;
  • gazaklardan, chipslardan, tez ovqatlardan, krakerlardan saqlaning;
  • un va shirinliklarni iste'mol qilishni cheklash;
  • organizm uchun vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni iste'mol qilishni nazorat qilish.

Shaxsiy gigiena har bir insonning mas'uliyatidir. O'smirlik davrida odatiy gigiena protseduralarida o'zgarishlar mavjud. Bu yoshda gormonal fon o'zgaradi, bu o'g'il bolalarda ham, qizlarda ham yuzida akne paydo bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun o'smirlarning shaxsiy gigienasi o'z ichiga olishi kerak to'g'ri parvarish yuzning terisi uchun: losonlar, toniklar, niqoblar, skrablar va boshqalardan foydalanish kosmetika, ular terining turiga qarab alohida tanlanadi.

O'g'il bolalar yuzlarida soch o'sishini boshlaydilar, shuning uchun ota-onalar o'smirga xavfsiz ustara sotib olishlari va yuzning terisiga zarar bermaslik uchun uni qanday ishlatishni o'rgatishlari kerak. O'g'il va qiz bolalarning jinsiy a'zolarining gigienasiga alohida e'tibor bering.

Xulosa

Insonning shaxsiy gigienasi uning jamiyatdagi o'rnini belgilashda katta rol o'ynaydi. Muvaffaqiyatga erishish uchun nafaqat yaxshi bilimga ega bo'lish, balki shaxsiy gigienaga ham rioya qilish kerak: tanani va kiyimni toza tuting, printsiplarga rioya qiling. to'g'ri ovqatlanish, bor yaxshi dam olish va salomatlikni saqlash uchun zarur jismoniy faoliyatni bajaring.

Shaxsiy gigiena - bu nima? Bu inson hayotini uzaytiradigan va sog'lig'ini yaxshilaydigan qoidalar to'plamidir. Tashqi ko'rinish har bir shaxsning gigiena tamoyillariga qanday rioya qilishini ko'rsatadi. Chiroyli kiyim, poyabzal, sog'lom rang, toza teri, sport figurasi - muvaffaqiyatli va uzoq umr garovidir.

Gigiena(yunoncha "shifolash" dan) hayot sharoitlarining ta'sirini o'rganadigan, insonga ta'sir qiladigan va profilaktikani rivojlantiradigan fan sohasi, xususan tibbiyot turli kasalliklar; yashash uchun maqbul sharoitlarni ta'minlash; salomatlikni saqlash va umrni uzaytirish.

Shakllantirish va samarali ta'minlashda sog'lom turmush tarzi Zamonaviy sharoitda har bir insonning hayoti, shaxsiy gigienasi tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda.

Shaxsiy gigiena- kundalik hayot va faoliyatda gigiyena talablariga rioya qilish orqali salomatlikni saqlash va mustahkamlash tamoyillarini o'rganuvchi va rivojlantiruvchi tibbiyotning muhim sohalaridan biri. Shaxsiy gigiena sog'lom turmush tarzining asosi, turli kasalliklarning samarali birlamchi va ikkilamchi oldini olish shartidir.
Atrof-muhitning kimyoviy va fizik ifloslanishi bilan kechadigan ilmiy-texnika taraqqiyoti davrida. Salbiy oqibatlar urbanizatsiya jarayonlari, shaxsiy gigiena yurak-qon tomir va boshqa keng tarqalgan kasalliklarning oldini olishda kuchli omilga aylanadi; bu sizga gipokineziya, neyropsik kuchlanish bilan samarali kurashish imkonini beradi, turli kasbiy xavf-xatarlar va boshqa zararli ekologik omillarning salbiy ta'sirini sezilarli darajada zaiflashtiradi va samaradorlikni oshiradi.

Shaxsiy gigienaning ijtimoiy ahamiyati kundalik hayotda uning talablariga rioya qilmaslik boshqalarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi bilan belgilanadi (passiv chekish, kasalliklarning tarqalishi). yuqumli kasalliklar va gelmintozlar, turar-joy binolarida havo muhiti sifatining yomonlashishi va boshqalar).
Ko'pgina tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, sog'lom turmush tarzi, oqilona kundalik rejimga doimiy rioya qilish,
oziq-ovqat, rad etish yomon odatlar insonning umr ko'rish davomiyligini sezilarli darajada oshiradi.

Atoqli fiziolog I.P.Pavlov hayotning davomiyligini bejiz ta’kidlagani yo‘q. zamonaviy odam kamida 100 yoshda bo'lishi kerak va agar bu kuzatilmasa, ko'p jihatdan o'z organizmimizga nisbatan yomon munosabatimiz tufayli.
Sog'lom, kuchli, chidamli, yuqori mahsuldor bo'lish uchun sog'lig'ingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bu bilan biz doimiy ravishda ma'lum alomatlarni tinglash tendentsiyasini emas, balki haddan tashqari shubhalanishni emas, balki shaxsiy gigiena talablariga rioya qilishdan iborat bo'lgan faol o'z-o'zini profilaktika qilishni tushunishimiz kerak.
Shaxsiy gigiena elementlari majmuasi juda keng bo'lib, u quyidagilarni o'z ichiga oladi: tana va og'iz bo'shlig'i gigienasi, jismoniy madaniyat, qattiqlashuv, yomon odatlarning oldini olish, aqliy mehnat gigienasi, jinsiy hayot, kiyim va poyabzal, dam olish va uyqu, individual ovqatlanish va boshqalar.

Terini parvarish qilish quyidagi qoidalardan iborat:
- har kuni hojatxona yoki bolalar sovuni bilan iliq suv bilan yuving;
- iloji bo'lsa, iloji boricha tez-tez ichki kiyim, paypoq, paypoq, tayt yoki paypoqni almashtiring;
- teri quruq yoki qichiydigan bo'lsa, uni krem ​​yoki malham bilan yog'lang;
- akne siqmang, xo'ppozlarni ochishga urinmang: ularning o'rnida yallig'lanish boshlanishi mumkin;
- agar tanangizda toshma paydo bo'lganini sezsangiz, darhol ota-onangizga murojaat qiling yoki tibbiy muassasa;
- ko'proq ovqatlaning yangi sabzavotlar va mevalar, sut; agar siz oziq-ovqat bilan etarli miqdorda vitamin va minerallarni olsangiz, unda teri toza va silliq bo'ladi;
- O'zingizni his qiladigan ovqatlardan saqlaning allergik reaktsiya;
- sovuq havoda terini muzlashdan himoya qilish;
- o'rmonda yoki dalada notanish o'simliklarga tegmang, chunki ular orasida terining tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan zaharli o'simliklar bo'lishi mumkin;
- Agar tasodifan o'zingizga kislota yoki boshqa kimyoviy moddalarni to'kib yuborsangiz, uni darhol sovun va oqadigan suv bilan yuving.
- agar sintetik mato yoki boshqa materiallardan tayyorlangan kiyimlar terining tirnash xususiyati keltirsa, ularni kiymang.

Tish va og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish quyidagi asosiy qoidalarni o'z ichiga oladi:
- o'zingizni ko'pincha sport mashg'ulotlari va avtohalokatlar natijasida yuzaga keladigan jarohatlardan himoya qiling: agar siz kontaktli sport bilan shug'ullansangiz, dubulg'a, yuz niqobi va jag'ni himoya qiluvchi himoya vositalaridan foydalaning; mashinada xavfsizlik kamaringizni mahkamlang, bu nafaqat hayotingizni, balki hayotingizni ham saqlab qolishi mumkin tashqi ko'rinish, xususan, tishlaringizni qutqaradi;
Tishlar va tish go'shtini mustahkamlovchi oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling va ularni zaiflashtiradigan ovqatlarni kamroq iste'mol qiling (tola va kaltsiyga boy sabzavotlar sog'lom tishlarga hissa qo'shadi; olma, sabzi va seldereyni yaxshilab chaynash kerak, ular nafaqat jag'ning mushaklarini ishlaydi. , tish va tish go'shtiga qon oqimini yaxshilaydi, balki tishlarning sirtini ham tozalaydi; yeryong'oq va boshqa yong'oqlar, choy, kungaboqar urug'lari, pishloq, zaytun, agar ovqatdan keyin iste'mol qilinsa, kislotali muhit shakllanishiga to'sqinlik qilib, tishlarning parchalanishini oldini oladi. og'izda);
- yog'li, yopishqoq va kislotali ovqatlardan saqlaning: ular og'iz bo'shlig'idagi muhitni o'zgartirishi va tupurik tarkibiga tishlarning parchalanishi va emalning eroziyasi ehtimolini oshiradigan tarzda ta'sir qilishi mumkin;
- tishlararo bo'shliqlarni maxsus ip yoki tish pichog'i bilan muntazam tozalang, tabiiy tish pastasidan foydalaning;
- yiliga 2-3 marta tish shifokoriga tashrif buyuring: bu holda u tish va milk kasalliklarini o'z vaqtida aniqlaydi.

Sochni jadvalga muvofiq emas, balki kerak bo'lganda yuvish kerak. Shu bilan birga, ularni sirka, romashka yoki qichitqi o'ti bilan suv bilan yuvish yaxshidir. Juda foydali bosh massaji. Buni har yuvishdan oldin qilishingiz mumkin. Ertalab va kechqurun sochingizni tarashga dangasa bo'lmang.

Mato inson muhitining iqlim sharoitiga, ishining tabiatiga mos kelishi, qon aylanishi va nafas olishiga to'sqinlik qilmaydigan (ya'ni, etarli darajada bo'sh bo'lishi kerak) kesilgan bo'lishi kerak, chang va axloqsizlikdan oson tozalanishi kerak.

Shlyapalar ham gigienik talablarga javob berishi kerak: boshning qon aylanishini buzmaslik uchun engil va qattiq bo'lmasligi kerak. Sovuq ob-havo uchun tabiiy mo'ynadan tikilgan shlyapalar, yozgi davr uchun esa - engil, engil va past issiqlik o'tkazuvchan materiallardan.

Haqiqiy teridan qilingan poyabzalga ega bo'lish afzalroqdir: u namlikdan qo'rqmaydi, issiqlikni yaxshi saqlaydi va oyoqning yaxshi shamollatilishini ta'minlaydi. Oyoq kiyimlarini kesishda oyoqning anatomik va fiziologik xususiyatlarini to'liq hisobga olish kerak.
Ushbu qoidalar va talablarga rioya qilish inson salomatligini saqlash va mustahkamlashga yordam beradi.

Bemorlarning shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish, bor katta ahamiyatga ega. Qulay to‘shak, toza to‘shak bemorlarning tez sog‘ayib ketishi, asoratlarni oldini olish uchun sharoit yaratadi. Va shuning uchun bemorlarni to'g'ri parvarish qilish, shaxsiy gigiena, sanitarizatsiya katta ahamiyatga ega. Bemorda kasallik qanchalik og'ir bo'lsa, unga g'amxo'rlik qilish shunchalik qiyin bo'ladi. Shunday qilib hamshira bemorni parvarish qilish bo'yicha barcha manipulyatsiya va protseduralar metodologiyasini yaxshi bilishi va ularni aniq bajara olishi kerak.

Kasalxonada sanitariya va epidemiya rejimiga rioya qilish, kasalxonaga kiradigan bemorlarni sanitarizatsiya qilishni amalga oshirish kerak. Kasalxonaga yotqizilgandan so'ng, bemorlar, agar kerak bo'lsa, qabul bo'limida sanitariya muolajasidan o'tadilar, jumladan: dush yoki hammomni qabul qilish, tirnoqlarni kesish va tekshirish natijalariga ko'ra boshqa protseduralar. Sanitizatsiyadan so'ng bemorga toza ichki kiyim, pijama / xalat, shippak beriladi. Shaxsiy kiyim va poyafzal bemorlarning buyumlari saqlanadigan xonada ilmoqli (polietilen qoplar, zich matodan qilingan qoplamalar) maxsus oʻramda qoldiriladi yoki ularning qarindoshlariga (tanishlariga) beriladi. Bemorlarga shifoxonalarda uy kiyimida qolishga ruxsat beriladi. Yuqumli kasalliklarga chalingan bemorlarning shaxsiy kiyimlari sanitariya qoidalarida nazarda tutilgan hollarda kamerada dezinfeksiya qilinishi kerak.

Bo'limda bemorga sovun, sochiq, stakan (chashka, krujka), kerak bo'lganda - ichimlik idishi, tupurik, stendli choyshab beriladi. Shaxsiy gigiena vositalaridan foydalanishga ruxsat beriladi.

Bemorlarni gigienik davolash (tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa) kasallik tarixida qayd etilgan holda 7 kun ichida kamida 1 marta amalga oshirilishi kerak. Og'ir kasal bemorlarga gigienik yordam ko'rsatish (yuvish, yuzning terisini, tananing qismlarini artib olish, og'izni chayish va hokazo) ertalab, shuningdek ovqatdan keyin va tanasi ifloslanganda amalga oshiriladi. Bemorlarning soch turmagi va tarashlari vaqti-vaqti bilan tartibga solinishi kerak.

Bemorlar uchun choyshabni almashtirish muntazam ravishda, har 7 kun ichida kamida 1 marta ifloslanganligi sababli amalga oshirilishi kerak. Kirlangan choyshabni darhol almashtirish kerak.

Bemorni parvarish qilishda terining tozaligi muhim rol o'ynaydi. Inson terisi himoya funktsiyasini bajaradi, issiqlik ishlab chiqarish va metabolizmda ishtirok etadi. Shuning uchun terining tozaligi va shikastlanishning yo'qligi uning normal faoliyati uchun asosiy shartdir.

Terining elastikligi, yumshoqligi va moslashuvchanligini saqlab qolish yog 'va ter bezlarining ishiga yordam beradi. Biroq, yog 'to'planishi va kuchli terlash terining ifloslanishiga olib keladi.

Hisob-kitoblarga ko'ra, bir hafta ichida yog' bezlari odam terisi yuzasiga 100 dan 300 g gacha, ter bezlari esa 3,5 dan 7 litrgacha ter ajratadi. Yog 'va ter bilan birga mikroorganizmlar terida to'planadi, bu esa qichishishni keltirib chiqaradi. Qichishish terining qalinligida mikroorganizmlarning kirib borishi uchun kirish eshigi bo'lgan tirnash xususiyati, aşınmalar paydo bo'lishiga olib keladi. Agar siz teriga rioya qilmasangiz, unda bezi bezi toshmasi paydo bo'lishi mumkin.

Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish bemorning tiklanishi, shuningdek, turli xil asoratlarning oldini olish uchun katta ahamiyatga ega.

Terining toza bo'lishi va normal ishlashi uchun kundalik hojatxonani bajarish kerak.

Agar bemorning ahvoli imkon bersa, u gigiena tadbirlarini o'zi amalga oshiradi, yotoqda o'tirib, unga faqat ushbu protsedurani tashkil qilish kerak.

Bemor yotoqda ko'proq vaqt sarflaganligi sababli, yotoq qulay bo'lishi va yotoqning toza, quruq va hatto bo'lishi juda muhimdir. To'shakni to'g'ri tayyorlash va uning holatini nazorat qilish - bemor uchun qulay holatni yaratish, chaqaloq bezi toshmasi, yotoqxonalar va boshqa asoratlar rivojlanishining oldini olish.

SHAXSIY GIGIENA

1. Shaxsiy gigiena tushunchasi va vazifalari. Bolalikda shaxsiy gigiena ko'nikmalarini shakllantirish.

Shaxsiy gigiena har bir inson tomonidan salomatlikni saqlash va mustahkamlash uchun amalga oshiriladigan kundalik ishlarni o'z ichiga oladi. Bu tananing qattiqlashishi, jismoniy mashqlar, tana va og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish, oqilona kiyim va poyabzaldan foydalanish. Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish ham jamoat ahamiyatiga ega, chunki boshqalar bilan muloqot qilishda shaxsiy gigienaning ma'lum talablariga rioya qilmagan shaxs boshqa odamlarning farovonligi va sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, xususan, o'z hissasini qo'shishi mumkin. yuqumli kasalliklar va gelmintlarning tarqalishiga.

2. Sog'lom turmush tarzi va uning asosiy elementlari. Bolalar o'rtasida sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish.

O'z vaqtida to'g'ri taqsimlash har xil turlari faoliyat va dam olish, ovqatlanish, toza havoda qolish - gigienik turmush tarzining asosi. Faqat bu ishdan keyin kuchning to'liq tiklanishini va tananing funktsional imkoniyatlarini va yuqori mehnat unumdorligini rivojlantirish uchun maqbul sharoitlarni ta'minlaydi. To'g'ri tuzilgan kun tartibi kun davomida muayyan harakatlar (ish, uyqu va h.k.) muntazamligini ta'minlaydi.

Vaqtni ma'lum taqsimlashning ahamiyati shundaki, u har xil turdagi inson faoliyatining oqimini ta'minlaydigan dinamik stereotipni mustahkamlashga yordam beradi. Bu orqali organizm atrof-muhit bilan o'zaro aloqada bo'ladi, unga moslashadi, buning natijasida organizmdagi ichki jarayonlar va tashqi muhit o'rtasida ma'lum munosabat o'rnatiladi. Kunning rejimiga rioya qilish, bir vaqtning o'zida ma'lum faoliyat turlarini bajarish markaziy asab tizimidagi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining qat'iy almashinishini o'rnatadi - bu ish ritmining ma'lum doimiyligi. tanasi. Bu umumiy ishlash uchun katta ahamiyatga ega, turli xil tana tizimlarini ishlashga yoki dam olishga, ma'lum soatlarda ovqatlanishga, energiyani tejashga va h.k.

Har bir inson uchun bir kunlik rejim bo'lishi mumkin emas, chunki ko'p narsa yoshga, kasbga, salomatlik holatiga, iqlimiy-geografik va boshqa sharoitlarga bog'liq, ammo har qanday sharoitda iloji boricha doimiy kunlik rejimga rioya qilish kerak. Tananing fiziologik funktsiyalarining kunlik ritmini hisobga olish va unga moslashish, kunning ma'lum davrlarida mehnat yuklarining hajmini oshirish yoki kamaytirish kerak.

Rejimdagi muhim o'rin uyquni egallaydi, bu yaxshi dam olishni ta'minlaydi, ayniqsa markaziy asab tizimi, sezgi organlari va skelet mushaklari (IP Pavlov).

Tungi uyquning asosiy gigienik talabi uning etarli davomiyligi bo'lib, u odamlarning yoshi va ishining tabiati bilan bog'liq. I.M.ga ko'ra, kattalarning uyqusi. Sechenov, kuniga kamida 7-8 soat davom etishi kerak.

Qanaqasiga yosh yigit, uyqu qanchalik uzoq bo'lishi kerak, qanchalik erta boshlanishi kerak. Eng foydali uyqu 23-24 soatdan kechiktirmasdan boshlanadi va 7-8 soatda tugaydi.Kichik bolalar va qariyalarga uyqudan oldin 1-2 soat davom etadigan tushdan keyin uyqu ko'rsatiladi. Uxlash uchun qulay muhit yaratish kerak: sukunat, qorong'ulik yoki alacakaranlık,

havo harorati 17-18 0 S dan yuqori emas, toza havo va qulay yotoq.

Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, chekish sog'lig'ining yomonlashishiga, jismoniy va aqliy qobiliyatlarning pasayishiga, jiddiy kasalliklarga va erta o'limga olib keladi.

3. Yomon odatlar muammosi, ularning inson salomatligiga oqibatlari. Bolalar va o'smirlar o'rtasida giyohvandlik xatti-harakatlarining oldini olish.

Alkogolizm har bir inson va butun jamiyat uchun xavfli ekanligidan dalolat beruvchi keng ko'lamli ilmiy, ilmiy-ommabop adabiyotlar mavjud.
Alkogol giyohvandlik zahari bo'lib, birinchi navbatda markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi, qo'zg'alishning kuchayishiga olib keladi va inhibisyon jarayonlarini buzadi. Spirtli ichimliklar ichish, hatto kichik dozalarda ham, yurak-qon tomir tizimiga zararli ta'sir ko'rsatadi. Undan uzoq muddat foydalanish jigarning yog'li degeneratsiyasiga, buyraklar, oshqozon, ichaklarning disfunktsiyasiga olib keladi va nafas olish tizimining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Ishtahani, kayfiyatni yaxshilash uchun ovqatdan oldin o'rtacha, ammo doimiy ravishda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish - surunkali spirtli zaharlanish shakllaridan biri. Spirtli ichimliklar shilliq qavatni bezovta qiladi nafas olish yo'llari, ichkilikbozlarning ovozi qo'pol bo'lib, bo'g'ilib qoladi, surunkali yo'tal rivojlanadi.
Chekish
Hozirgi vaqtda chekish juda keng tarqalgan va chekuvchilar sonining ko'payishi, ayniqsa ayollar va o'smirlar orasida aniq tendentsiya mavjud. Buning sabablaridan biri chekish mustaqillikning mashhur belgisidir, degan xayoliy fikrdir.
Tamaki tutunida mavjud bo'lgan nikotin, xuddi alkogol kabi, giyohvand moddalardir, ammo uning salbiy ta'siri darhol aniqlanmaydi, lekin bir necha yil o'tgach. Nikotin, birinchi navbatda, asab tizimiga ta'sir qiladi, chekish paytida biroz hayajonlanadi, quvnoqlik taassurotlari paydo bo'ladi, lekin keyin uning tushkunlik ta'siri namoyon bo'ladi. Nikotin ta'sirida xotira va e'tibor yomonlashadi, aqliy qobiliyat pasayadi, qon tomirlari, xususan, miya, bu uni ovqatlantirishni qiyinlashtiradi va bosh og'rig'i, bosh aylanishi, boshdagi og'irlik hissi bilan birga keladi.
Tamaki tutunida nikotindan tashqari uglerod oksidi, vodorod sulfidi, ammiak, piridin asoslari, etil merkaptan, gidrosiyan kislotasi, organizmga zararli ta'sir ko'rsatadigan kanserogenlar mavjud. Uglerod oksidi ta'sirida kislorod ta'minoti pasayadi va qondagi karboksigemoglobin darajasi oshadi.
JSST ma'lumotlariga ko'ra, chekish asosiy sababdir surunkali bronxit, amfizem va o'pka saratoni, shuningdek, homiladorlik davrida va yangi tug'ilgan chaqaloqlarda miyokard infarkti va bir qator buzilishlar uchun muhim xavf omillaridan biri. Chekuvchilar stomatit va gingivitni rivojlanish ehtimoli ko'proq.
Chekuvchilar umumiy kasallanish va erta o'limning ortishi bilan ajralib turadi. Chekuvchilar nafaqat o'zlariga, balki tamaki tutuni bilan ifloslangan havoni nafas olishga majbur bo'lgan boshqalarga ham zarar etkazadilar. Chekish tufayli binolarda uglerod oksidi kontsentratsiyasi sezilarli darajada oshadi. Bu, ayniqsa, bolalar uchun zararli. Chekuvchi ayollar perinatal davrda bolaning o'lim xavfini oshirib, tug'ilmagan bolalarga xavf tug'diradi. Chekuvchi onalarning bolalari odatda nuqsonlar bilan tug'iladi, ular kasallikka ko'proq moyil bo'ladi.
Sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlarda sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashga bo'lgan tabiiy intilish mavjud bo'lib, ular ratsional ovqatlanish, jismoniy tarbiya va shaxsiy gigiena yordamida amalga oshiriladi.

Biroq, ko'pincha odamlar, ayniqsa yoshlar, sog'lom turmush tarzi tamoyillari nuqtai nazaridan qabul qilinishi mumkin bo'lmagan xatti-harakatlar yoki faoliyat shakllari bilan ham ajralib turadi. Ular "deviant xulq-atvor" (frantsuzcha og'ish - "to'g'ri chiziqdan og'ish" dan) odamlar toifasida birlashtirilgan.
Bunday xatti-harakatlarning ommaviy shakllariga spirtli ichimliklarni iste'mol qilish (mastlik), tamaki chekish va giyohvand moddalarni iste'mol qilish kiradi.
Ma'lum miqdordagi odamlar spirtli ichimliklar, nikotin, giyohvand moddalarning dozasiga qoniqarsiz ehtiyoj tufayli ruhiy tushkunlik holatini to'xtatgandan so'ng alkogolizm, tamaki chekuvchi yoki giyohvand bo'lib qolishadi, deb ishoniladi. Bunday holda, endogen opioidlarning tabiiy nisbiy yoki mutlaq etishmasligi ularning ekzogen antagonisti tomonidan katta dozada, yuzlab yoki minglab marta ko'p miqdorda qoplanadi. normal daraja bu moddalarning organizmda ishlab chiqarilishi.
Giyohvand moddalar, alkogol, nikotinning kuchli eyforik ta'siri hissiy holatning muvozanatini keskin ijobiy his-tuyg'ularga aylantiradi, bu organizm tomonidan yaxshi eslab qolinadi va ekzogen opioidlarni qabul qilishga qaramlikni kuchaytiruvchi va rivojlantiruvchi patogenetik mexanizmlar zanjirining yopilishiga olib keladi. ularning analoglari. Endogen opioidlar almashtiriladi, so'ngra ularning ekzogen analoglari va surrogatlar tomonidan tananing fiziologik tsiklidan chiqariladi, bu juda xavflidir. Oddiy fiziologik funktsiyalarni va neyropsik jarayonlarni bunday yo'q qilish va almashtirish manik giyohvandlikni keltirib chiqaradi va muqarrar ravishda organizmni o'limga olib keladi.
Demak, normal sog'lom odam o'zida o'z salomatligini saqlash va mustahkamlashga qaratilgan eng yuqori intilishlarni, ya'ni gigienik ehtiyojlarni rivojlantirishi kerak. An'anaviy xulq-atvor orqali amalga oshiriladigan ular jamiyat madaniyatining ajralmas qismi bo'lgan gigienik, yoki sanitariya madaniyatini tashkil qiladi (G. N. Kotova, V. M. Zaitsev, S. I. Saveliev, 2003).

4. Talabaning shaxsiy gigienasi. 5. Shaxsiy gigiena. Teri gigienasi, kattalar va bolaning kiyimi va poyabzali.

To'g'ri terini parvarish qilish tananing normal ishlashiga yordam beradi va shaxsiy gigienaning asosiy talabidir. Teri turli xil fiziologik funktsiyalarni bajaradi. Unga ko'milgan juda ko'p sonli nerv sonlari tufayli u biz sezadigan tashqi ogohlantirishlarning asosiy analizatori bo'lib xizmat qiladi. Teri retseptorlari organizmdagi fiziologik jarayonlarni tartibga soluvchi markaziy asab tizimi bilan yaqin ko'p tomonlama aloqada (IP Pavlov).

Teri tanani mexanik, fizik va kimyoviy shikastlanishdan va mikroblarning kirib kelishidan himoya qiladi. Terining chiqarish organi sifatidagi funktsiyasi juda katta. Terlash orqali organizm ortiqcha issiqlikdan va qon va to'qimalarda hosil bo'lgan ko'plab zararli metabolik mahsulotlardan xalos bo'ladi. Yog 'bezlarining siri terini qurib ketishdan himoya qiladi, uni ter bilan haddan tashqari namlashdan himoya qiladi, uning elastikligini va mexanik stressga bardosh berish qobiliyatini oshiradi. Teri tananing gaz almashinuvida ishtirok etadi va uning yuzasida kislota reaktsiyasi tufayli ba'zi bakteritsid qobiliyatiga ega.

Mehnat va hayot jarayonida teri doimo tashqi tomondan ham, terining o'zining fiziologik faolligi natijasida ham ifloslanadi. Teri ustida hosil bo'lgan axloqsizlik qatlami teri bezlarining mexanik blokirovkasini keltirib chiqarishi va shu bilan ularning funktsiyalarini buzishi mumkin. Bakteriyalarning tiqilib qolgan yog 'bezlariga kirib borishi follikulitning shakllanishiga olib keladi. Organik moddalarga boy teri ifloslanishi mikroorganizmlar ta'sirida parchalanib, yoqimsiz hidga ega bo'lgan va terini tirnash xususiyati beruvchi yog' kislotalarini hosil qiladi. Natijada dermatit, pustular, qo'ziqorin va boshqa kasalliklarning paydo bo'lishi uchun qulay sharoitlar yaratiladi.

Yog'sizlantirish effekti sovun tarkibidagi erkin gidroksidi bilan ta'minlanadi. kir yuvish sovuni u 2% gacha, hojatxonada - 0,05% dan ko'p emas.

Haftada bir marta, siz uyda yoki hammomda hammom protsedurasini olishingiz kerak va eng yaxshi yo'l uzluksiz oqadigan toza suv bilan dush ostida yuviladi. V qo'shimcha g'amxo'rlik tananing eng ifloslangan qismlariga kerak: qo'llar, yuzlar, bo'yinlar va oyoqlar.

Ko'pincha qo'llarning yuzasida sezilarli bakterial ifloslanish topiladi. ning tarqalishida iflos qo'llarning roli ichak infektsiyalari, gelmintik invaziyalar va boshqa kasalliklar. Mikroblar qo'ldan oziq-ovqat, idish-tovoq, uy-ro'zg'or buyumlari, jihozlar va boshqalarga tushadi.

Shuning uchun qo'lingizni tez-tez yuvish kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, barcha mikroblarning 95% gacha tirnoq ostida to'planadi va ularni olib tashlash faqat cho'tka bilan amalga oshiriladi. Yuvib bo'lgandan so'ng, qo'llaringizni sochiq bilan quritishingiz kerak yoki ko'plab jamoat binolarining hojatxonalarida bo'lgani kabi, ularni quruq havo oqimi bilan - elektr sochiq bilan quriting.

Ertalab va yotishdan oldin yuz va bo'yinni yuvish kifoya. Yuzni yuvishda terini yog'sizlantirish xavfi tufayli issiq suv va tez-tez sovun ishlatishdan qochish kerak. Boshni haftada bir martadan ko'p bo'lmagan yuvish kerak.

Massaj, nozik taroq bilan tarash, maxsus cho'tka soch o'sishini yaxshilashga yordam beradi, chunki engil bosim soch ildizlariga qon oqimini keltirib chiqaradi va ularning ovqatlanishini yaxshilaydi.

Kirlangan oyoqlar va ko'pincha ortiqcha terlash sovun yoki hatto suv bilan tez-tez yuvishni talab qiladi. Terlash bilan kurashish uchun siz asab tizimini mustahkamlaydigan umumiy qattiqlashuv choralarini qo'llashingiz kerak. Mahalliy vositalardan, kechasi oyoqlarni salqin suv bilan yuvishdan tashqari, oyoqlarning plantar yuzasini va barmoqlar orasidagi bo'shliqlarni 5% formalin eritmasi bilan namlangan paxta sumkasi bilan artib olish tavsiya etiladi, 1 dan oshmasligi kerak. - haftasiga 2 marta.

Neylon va neylon mahsulotlaridan qochib, paypoqlarni tez-tez almashtirish kerak. Qo'llarni va tananing boshqa qismlarini terlaganda, odekolon yoki maxsus kukunli kukun bilan tozalash tavsiya etiladi.

6. Shaxsiy gigiena. qattiqlashuv. Bolalikda qattiqlashuvning xususiyatlari.

Qattiqlashuvning mohiyati va fiziologik tamoyillari

Qattiqlashuv tananing bir qator tashqi jismoniy omillarning muntazam, takroriy ta'siridan iborat - bu tabiatning tabiiy omillari: havo, suv, quyosh nuri, o'tkir haroratga chidamliligini oshirish uchun tananing maxsus tayyorgarlik tizimi. dalgalanmalar va sovuqlarning paydo bo'lishining oldini olish.

Salomatlikni yaxshilash va samaradorlikni oshirish uchun qattiqlashuvning ahamiyati juda yuqori. Qattiqlashuv jarayonida termoregulyatsiya mexanizmlari yaxshilanadi, bu esa sovuq va issiqlik ta'siriga va quyoshning ultrabinafsha nurlanishiga qarshilikni oshiradi. Tananing issiqlik stimullarining ta'siriga javob refleksli reaktsiyalari sezilarli darajada o'zgaradi va ularning ba'zilari yo'qoladi va o'rniga yangi kompensatsion reaktsiyalar paydo bo'ladi. Rag'batlantiruvchi kuchning bosqichma-bosqich o'sishi bilan bir nechta qisqa muddatli tizimli issiqlik effektlari ushbu stimulga doimiy moslashishni keltirib chiqaradi (V.V.Pashutin, M.E.Marshak, K.M.Smirnov, A.A.Minx va boshqalar).

Qattiqlashuv jarayoni to'qimalarning morfologik tuzilishi va fizik-kimyoviy xossalaridagi ba'zi o'zgarishlar bilan birga keladi. Takroriy termal tirnash xususiyati epidermisning qalinlashishiga, to'qimalarda suv miqdorining pasayishiga va terdagi yog'ning ko'payishiga olib keladi, bu uning teri yuzasida bir tekis taqsimlanishiga yordam beradi va terning bug'lanishini oshiradi (AP Parfenov, ME. Marshak).

Qattiqlashuvning o'ziga xos ta'siridan tashqari, sovuq protseduralar sovuqqa chidamliligini oshiradi va termal protseduralar issiqlikka chidamliligini oshiradi, shuningdek, umumiy shifobaxsh ta'sirda namoyon bo'ladigan o'ziga xos bo'lmagan ta'sirga ega. samaradorlik, kasallanish darajasini pasaytirish, kuchli iroda va boshqa psixo-fiziologik fazilatlarni tarbiyalash.

Qattiqlashuv faqat to'g'ri bajarilgan taqdirdagina muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin. Buning uchun quyidagi fiziologik tamoyillarga qat'iy rioya qilish kerak:

1) O'tkir kasallik bo'lmasa, qattiqlashuvni boshlash kerak

2) Har bir bola uchun qattiqlashtiruvchi vositani tanlashga individual yondashuv;

3) qo'zg'atuvchining kuchini bosqichma-bosqich oshirish (masalan, xona haroratida suv bilan suv protseduralarini boshlash);

4) tizimli qattiqlashuv jarayonlari, ya'ni. ularning kundalik foydalanish, va har bir holatda emas, balki, albatta, zarur bo'lgan iz reaktsiyalar aniqlanmagan bo'lsa;

5) asosiy ta'sir etuvchi omil uning ta'sir qilish muddati emas, balki uning kuchi ekanligini hisobga olgan holda protseduralarning to'g'ri dozasi.

havoning qattiqlashishi

Teri atrof-muhit haroratiga, havo harakatiga va kamroq darajada uning namligiga juda sezgir. Terining turli qismlarida haroratga sezgirligi bir xil emas, bu bir tomondan, u yoki bu joyda joylashgan va issiqlik yoki sovuqni idrok etuvchi retseptorlar soniga, ikkinchi tomondan, moslashuvga bog'liq. tananing turli qismlarini issiqlik yoki sovuqqa. Odatda kiyim bilan qoplangan tananing qismlari ochiq bo'lganlarga qaraganda sovuqqa ko'proq sezgir. Shu munosabat bilan, tananing katta yuzasiga ta'sir qilish va yanada aniqroq umumiy ta'sirga ega bo'lish uchun yalang'och yoki yarim yalang'och shaklda havo qattiqlashuvini amalga oshirish tavsiya etiladi.

Havoning qattiqlashishi havo vannalari shaklida amalga oshiriladi, bu tibbiy amaliyotda aeroterapiya deb ataladi. Ularning profilaktika qiymati, qattiqlashtiruvchi ta'sirga qo'shimcha ravishda, farovonlikka, metabolizmga, qon aylanishiga, asab tizimining ohangiga va fiziologik jarayonlarning faolligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Havo vannalarining dozasini belgilovchi asosiy omil - bu havo harorati, lekin uning namligi va harakat tezligini ham hisobga olish kerak.

Havoning qattiqlashishi soyada, yashil joylarda, chang, tutun va zararli gazlar bilan ifloslanish manbalaridan uzoqda amalga oshirilishi kerak.

Havo vannalarini daraxtlarning tojlari ostida, verandalarda va ular yo'q bo'lganda - yopiq joylarda, havo haroratini ventilyatsiya bilan pasaytirgandan so'ng olishingiz mumkin.

Ochiq havodagi havo vannalari 15-20 0 S havo haroratida boshlanadi, ularning davomiyligi 20-30 minut. Asta-sekin, ularning vaqti ko'payadi va havo harorati pasayadi.Sovuq va sovuq havo vannalari doimo tananing sovishini istisno qiladigan tezlikda bajariladigan jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi kerak.

Xonada havo vannalarini qabul qilganda havo harorati pasayadi,

oyna yoki oynani ochish. Sovuq havo bilan qattiqlashish shakllaridan biri ochiq deraza bilan qishda tungi uyqudir. Bunday holda, qattiqlashuv asosan yuqori nafas yo'llariga ta'sir qiladi.

Havo bilan qattiqlashganda, boshqa qattiqlashuv jarayonlarida bo'lgani kabi, o'z-o'zini nazorat qilish katta ahamiyatga ega. Havo vannalaridan to'g'ri foydalanish ko'rsatkichi - bu yaxshi sog'liq, xotirjamlik, etarlicha uzoq uyqu, normal tuyadi, samaradorlikni oshirish va boshqalar. Havo vannalarini qabul qilishda g'oz, titroq, titroq paydo bo'lishi hammomni to'xtatish yoki isinish uchun kuchli harakatlar qilish zarurligini ko'rsatadi. Vannalarni qabul qilishning kontrendikatsiyasi juda past havo harorati, yomg'ir, tuman, shamol tezligi 3 m / s dan oshadi.

Havoning qattiqlashuvining o'zgarishi sovuq mavsumda engil kiyimlardan foydalanish hisoblanadi. Ma'lum darajada, bu qisqa vaqt davomida ochiq havoda qoladigan shaharlar aholisi uchun maqbuldir. Qishda bosh kiyimsiz yurishni maqsadga muvofiq deb hisoblash mumkin emas.

suvning qattiqlashishi

Suvning issiqlik o'tkazuvchanligi va issiqlik sig'imi havonikiga qaraganda ancha yuqori, shuning uchun u bir xil haroratdagi havoga qaraganda tananing kuchli sovishini keltirib chiqaradi. 24 0 S havo haroratida yalang'och odam o'zini qoniqarli darajada dam oladi, suvda esa bu haroratda u soviydi va oldingi issiqlik hissiyotini tiklash uchun suvni 30-35 0 S gacha qizdirish kerak. Suvning tanaga termal ta'sirining bu xususiyati bilan bog'liq holda, suv protseduralari havo vannalariga qaraganda qattiqroq bo'lishning yanada baquvvat usuli hisoblanadi.

Qattiqlashuv uchun 24-16 0 S haroratli sovuq suv va 16 0 S dan past sovuq suv ishlatiladi.

Sovuq va sovuq suv protseduralaridan tizimli foydalanish haroratning keskin pasayishi, kuchli sovuq havo oqimlari va tananing turli xil tasodifiy sovishlarining zararli ta'siriga qarshi faol profilaktika vazifasini bajaradi. Teri ichiga o'rnatilgan nerv uchlari orqali termal stimullar tananing barcha eng muhim fiziologik funktsiyalariga ta'sir qiladi. Havo hammomlarida bo'lgani kabi, tana sovuq suvning tirnash xususiyati ta'siriga nafaqat mahalliy, balki umumiy himoya reaktsiyasi bilan ham javob beradi.

Suv muolajalarini ertalab, uxlash yoki mashqdan so'ng, teri bir tekis qizdirilgandan so'ng qabul qilish yaxshidir, bu tomirlarning keskin ta'sirini ta'minlaydi. Bundan tashqari, ertalabki suv protseduralari tananing uyqudan uyg'onishga o'tishiga yordam beradi va yaxshi kayfiyatni yaratadi.

Suv muolajalari quyidagi turlarga bo'linadi: shimgichni tozalash, tozalash,

dush va hammom.

Ishqalanish eng yumshoq suv protsedurasi bo'lib, asosan sog'lig'i yomon odamlar uchun buyuriladi. Sovuq suvga botirilgan shimgich yoki sochiq bilan amalga oshiriladi.

To'kish 5-8 sm masofadan idishdan sovuq suvni bo'yin va yelkalarga quyishdan iborat.Tana yuzasiga tushadigan suv oqimining kichik bosimi, termal tirnash xususiyati kuchayishi ta'siriga qo'shiladi. sovuq. Dousing teri tomirlarining energetik spazmini keltirib chiqaradi, so'ngra tez bo'shashadi, nerv-mushak apparatining ohangini oshiradi, samaradorlikni oshiradi va quvnoqlik tuyg'usini yaratadi. Asab tizimining qo'zg'aluvchanligi kuchaygan odamlar uchun quyish kontrendikedir.

Dush eng kuchli sovutish ta'siriga ega. Suv oqimining tushishi natijasida yuzaga keladigan mexanik tirnash xususiyati juda muhim, buning natijasida qisqa vaqt ichida dush suv bilan qotib qolishning oldingi usullariga qaraganda kuchliroq umumiy va mahalliy reaktsiyaga sabab bo'ladi. Avvaliga suv harorati 30-32 0 S bo'lishi kerak, ta'sir qilish 1 daqiqadan oshmasligi kerak. Muntazam dush quvnoqlik, tazelik, yaxshi ishtahani, samaradorlikni oshirishni va hokazolarni keltirib chiqarishi kerak. Tashqi ko'rinish noqulaylik haddan tashqari hayajon, asabiylashish, uyqusizlik shaklida yukni engillashtirish yoki mo''tadil suv protseduralariga o'tish zarurligini ko'rsatadi.

Daryo va ko'llarda cho'milish - qotib qolishning eng qimmatli usullaridan biri bo'lib, u ham katta estetik qoniqish beradi. Hammomning foydali ta'siri qattiqlashuvning termal ta'siri jismoniy mashqlar (suzish, sho'ng'in va boshqalar) bilan bir vaqtning o'zida havo va quyosh nuri tanasining yalang'och yuzasiga ta'sir qilish bilan birlashtirilganligi bilan kuchayadi.

Sovuq suvda muntazam cho'milish tananing barcha funktsiyalariga tonik ta'sir ko'rsatadi, natijada kayfiyat ko'tariladi, energiya ko'tariladi, ishtahani yaxshilaydi, ovqat hazm qilish va metabolizmni yaxshilaydi. Haddan tashqari uzoq va tez-tez cho'milish bilan, ayniqsa dengizda, asab tizimining tirnash xususiyati, yurak etishmovchiligi, umumiy zaiflik va boshqalar paydo bo'lishi mumkin.

Keyingi yillarda sun’iy suzish havzalari, yopiq sport inshootlari qurilishi keng ko‘lamda amalga oshirildi. Bu suvni isitish tufayli yil davomida sport va umumiy salomatlik uchun suv omilidan foydalanish imkonini beradi. Bu obyektlar qattiq sanitariya-epidemiologiya nazorati ostida. Unda basseyndagi suvni uzluksiz tozalash va zararsizlantirish (filtrlash, xlorlash, ozonlash va boshqa usullar), basseyndan foydalanishning muayyan tartibi, tashrif buyuruvchilarni tibbiy nazorat qilish, suvni tizimli o‘rganish, barcha xonalarni namunali tozalikda saqlash ko‘zda tutilgan.

quyosh ta'sirida qattiqlashishi

Profilaktik va terapevtik omil sifatida havo-quyosh vannalari qo'llaniladi, ular tanaga umumiy foydali ta'sirga qo'shimcha ravishda moslashishga yordam beradi. yuqori harorat havo.

Havo-quyosh vannalarini ertalab, havo kamroq isitilganda olish yaxshidir. Rossiyaning janubida va markaziy qismida yozda - 7 dan 11 soatgacha, ko'proq shimoliy kengliklarda - 9 dan 12 soatgacha Qattiqlashganda, siz oyoqlaringizni quyoshga yotib, boshingizni quyosh nurlaridan himoya qilishingiz kerak. somon shlyapa, soyabon va boshqalar bilan, ko'zlar - sariq-yashil yoki quyuq ko'zoynakli ko'zoynaklar. Siz o'zingizni kuchli terlashga olib kela olmaysiz, protsedura davomida uxlash taqiqlanadi. Yaxshiroq tan olish uchun terini hech qanday krem ​​bilan yog'lamaslik kerak, agar teri nurlanishdan keyin quruq bo'lsa, bunga ruxsat beriladi. Shuni bilish kerakki, pigmentatsiya darajasi biologik ta'sir uchun mezon bo'lib xizmat qilmaydi, lekin unga bog'liq. individual xususiyatlar organizm.

To'g'ri qattiqlashuv ratsional dozaga asoslangan

quyosh, ayniqsa ultrabinafsha, radiatsiya ta'siriga tananing asta-sekin moslashishini ta'minlaydigan to'ldirilgan quyosh vannasi. Qattiqlashganda sog'lom odamlar Odatda, havo-quyosh vannalarini dozalashning daqiqali usuli qo'llaniladi, bunda nurlanish seanslari kuniga 5-10 daqiqadan boshlanadi va ularni har kuni 2-3 soatga yetkazadi, seansni 5-10 daqiqaga oshiradi.

Har bir soatlik ta'sirdan so'ng, soyada dam olish uchun 10-15 daqiqalik tanaffus qilish kerak, sessiya davomida tananing holatini o'zgartirish kerak. Sessiya oxirida siz suv protsedurasini olishingiz kerak. Quyosh botish paytida takroriy cho'milish faqat butunlay sog'lom odamlar uchun joizdir.

Qattiqlashuvning boshida kuyishdan qochish uchun buni qilmaslik kerak, chunki nam teri ultrabinafsha nurlariga ko'proq sezgir.

Da to'g'ri dastur havo-quyosh vannalari umumiy farovonlikning yaxshilanishi, ishtahaning oshishi, yaxshi uyqu, quvnoq kayfiyat, samaradorlikning oshishi va boshqalar bilan ajralib turadi, ba'zida birinchi havo-quyosh vannalaridan keyin paydo bo'ladigan noxush sub'ektiv tuyg'ular yo'qoladi. Hammomlarning haqiqatan ham salbiy ta'sirining ko'rsatkichlari umumiy zaiflik, vazn yo'qotish, ishtahaning va uyquning yomonlashishi, asab tizimining qo'zg'aluvchanligini oshirish va ishlashning yomonlashuvidir. Yurak urishi tezligining keskin oshishi, terining qizarishi, yurak urishi, Bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi noto'g'ri dozalash yoki tananing quyosh nuriga sezgirligi oshishi tufayli quyoshga botishga toqat qilmaslikni ko'rsatadi. Bunday hollarda siz dozani kamaytirishingiz yoki vaqtincha havo vannalariga o'tishingiz kerak. Davomiyligi bo'yicha haddan tashqari ta'sir qilish asab, yurak-qon tomir va boshqa kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin va ularning ba'zilarining mavjudligi odatda havo-quyosh vannalarini qabul qilish uchun kontrendikatsiya bo'lib xizmat qiladi.