Portalda reklama

Vagus nervi - vagus - funktsiyalar va disfunktsiyalar. Bu g'alati vagus asab Vagus nervi sabab bo'ladi

Nerv vagus, n.vagus (X juft) , aralashtiriladi, chunki u hissiy va vosita tolalarini, shuningdek, parasempatik va simpatik vegetativ (avtonomik) tizimning tolalarini o'z ichiga oladi.

Vagus nervi ajralib turadi uchta yadro medulla oblongatasida yotgan:

1) bitta yo'lning sezgir yadrosi;

2) dvigatelning qo'sh yadrosi;

3) vagus nervining vegetativ (parasimpatik) orqa yadrosi.

Birinchi ikkita yadro glossofaringeal nerv bilan umumiydir.

1. Yagona yo‘lning o‘zagi, yadro solitarius, u rombsimon chuqurchaning yonidan proyeksiyalangan bo'lib, chegara yiviga biroz lateral bo'lib, qo'sh yadroga sezilarli darajada dorsalda yotadi.

2. Ikki yadroli, yadro noaniq, medulla oblongatasining oldingi hududlarida joylashgan, vagus nervining orqa yadrosidan chuqurroqdir va romboid chuqurchaning yuzasida, o'z navbatida, chegara trubasida prognoz qilinadi.

3. Vagus nervining orqa yadrosi, yadro dorsallari n. vagi, gipoglossal nerv yadrosiga lateral medulla oblongatasida joylashgan; rombsimon chuqurcha yuzasida vagus nerv uchburchagi sohasida proyeksiyalanadi.

Simpatik tolalar simpatik magistralning tugunlaridan vagus nerviga va uning shoxlariga birlashtiruvchi shoxlar bo'ylab kiradi.

Miyaning pastki yuzasida vagus nervi zaytun orqasidagi medulla oblongatasining qalinligidan 10-15 ta ildiz bilan ko'rsatiladi. Yon va pastga qarab, vagus nervi bosh suyagini bo'yinbog' teshigining old qismidan, ular orasida joylashgan glossofaringeal va yordamchi nervlar bilan birga tark etadi.

Bo'yinbog' teshigi sohasida vagus nervi yuqori tugun, ganglion rostralis (superius) tufayli qalinlashadi va biroz pastroqda, 1,0-1,5 sm dan keyin biroz kattaroq bo'lgan yana bir tugun - pastki tugun paydo bo'ladi. , ganglion caudalis (inferius).

Bu tugunlar orasidagi intervalda yordamchi nervning ichki shoxchasi vagus nerviga yaqinlashadi. Pastga tushib, bo'ynidagi vagus nervi yotadi orqa yuza ichki bo'yinturuq venasi va undan yuqori teshikka qadar boradi ko'krak qafasi, ko'rsatilgan vena o'rtasidagi truba ichida joylashgan va medial birinchi, ichki uyqu, keyin umumiy uyqu arteriyalari joylashgan.

Ichki bo'yin venasi va umumiy uyqu arteriyasi bilan vagus nervi bitta umumiy biriktiruvchi to'qima qiniga o'ralgan bo'lib, uni hosil qiladi. neyrovaskulyar bo'yin to'plami.

Ko'krakning yuqori teshigi sohasida vagus nervi subklavian arteriya (orqada) va subklavian vena (oldida) o'rtasida joylashgan.

Qo'shilish orqali ko'krak bo'shlig'i, chap vagus nervi aorta yoyining old yuzasida va o'ng vagus nervi - o'ng subklavian arteriyaning boshlang'ich qismining old yuzasida yotadi.

Keyin ikkala vagus nervi ham biroz orqaga og'ib, bronxlarning orqa yuzasi bo'ylab egilib, qizilo'ngachga yaqinlashadi, bu erda ular bir qator katta va kichik nerv shoxlariga parchalanadi va izolyatsiya qilingan nerv novdalari xarakterini yo'qotadi.

Chap va o‘ng vagus nervlarining shoxlari qizilo‘ngachning oldingi (asosan, chap nervdan) va orqa (asosan o‘ng nervdan) yuzalariga yo‘nalib, qizilo‘ngach chirog‘ini hosil qiladi, qizilo'ngach plexus.

Ushbu pleksuslarning shoxlaridan diafragmaning qizilo'ngach teshigida mos ravishda oldingi va orqa vagus magistrallari hosil bo'ladi, trunci vagales anterior va boshqalar orqa, bu qizilo'ngach bilan birga qorin bo'shlig'iga kirib boradi. Old va orqa magistrallarda chap va o'ng vagus nervlarining tolalari mavjud.

V qorin bo'shlig'i oldingi va orqa magistrallar qorin bo'shlig'i organlari va çölyak pleksusga bir qator shoxchalar yuboradi.

O'z yo'nalishida har bir vagus nervi to'rt qismga bo'linadi: bosh, bachadon bo'yni, ko'krak va qorin bo'shlig'i.

Vagus nervining bosh qismi eng qisqasi, pastki tugunga etadi. Undan quyidagi filiallar ajralib chiqadi:

1. Meningeal shoxchasi, r. meningeus, to'g'ridan-to'g'ri yuqori tugundan chiqib, kranial bo'shliqqa o'tadi va miyaning qattiq qobig'ini (ko'ndalang va oksipital venoz sinuslar) innervatsiya qiladi.

2. Quloq shoxi, r. auricularis, qoida tariqasida, yuqori tugundan yoki pastdan - asab magistralidan boshlanadi, orqaga ketadi, bo'ylab boradi. tashqi yuzasi ichki bo'yinturuq venaning lampochkalari, bo'yinbog' chuqurchasiga yaqinlashadi va mastoid tubulaga kiradi.

Chakka suyagi piramidasining qalinligida quloq shoxchasi yuz nervi bilan tolalar almashinadi va piramidani timpanik-mastoid yoriq orqali tark etadi. Keyin quloq shoxchasi tashqi quloq orqasida, quloq kanalining suyak qismining tashqi uchiga yaqin joyda paydo bo'ladigan ikkita shoxga bo'linadi.

Shoxlaridan biri orqa quloq nerviga ulanadi yuz nervi, ikkinchisi tashqi eshitish kanalining orqa devorining terisini innervatsiya qiladi.

3. Glossofaringeal nerv bilan tutashuvchi shox, r. communicans (cum nervo glossopharyngeo), vagus nervining yuqori tugunini va glossofaringeal asabning pastki tugunini bog'laydi.

4. Yordamchi nerv bilan tutashuvchi shox yordamchi nervning ichki shoxi bilan ifodalanadi, r. internus n. aksessuarlar... Bu yuqori va pastki tugunlar orasidagi vagus nervining bir qismi bo'lgan juda kuchli magistraldir.

Bundan tashqari, vagus nervidan kichik shoxlar yordamchi nervga yo'naltiriladi. Ba'zi mualliflar yuqori vagus tugunlari va yuqori bo'yin simpatik tugunlari orasidagi bog'lovchi shoxchani tasvirlaydilar.

Servikal vagus nervi pastki tugundan takroriy laringeal asabning oqishigacha cho'ziladi. Ushbu cho'zilish bo'ylab vagus nervidan quyidagi shoxlar ajralib chiqadi:

1. Faringeal shoxlari, rr. faringeya, ko'pincha pastki tugundan chiqib ketadi, lekin quyida ham cho'zilishi mumkin. Ikkita filial mavjud: yuqori - katta va pastki - kichikroq. Shoxlar ichki uyqu arteriyasining tashqi yuzasi bo'ylab oldinga va biroz ichkariga qarab, glossofaringeal nerv shoxlari va simpatik magistralning shoxlari bilan bog'lanib, farenksning o'rta toraytirgichida faringeal pleksusni hosil qiladi, pleksus faringeus. Ushbu pleksusdan cho'zilgan shoxlar muskullarni va farenks shilliq qavatini innervatsiya qiladi. Bundan tashqari, nervlar yuqori shoxdan palatin pardasini ko'taruvchi mushakka va uvula mushaklariga o'tadi.

2. Yuqori halqum nervi, n. laringeus superior, pastki tugundan boshlanib, ichki uyqu arteriyasi bo'ylab pastga tushadi, yuqori bo'yin simpatik tugunidan va faringeal pleksusdan shoxchalar olib, halqumning lateral yuzasiga yaqinlashadi. Undan oldin u shoxlarga bo'linadi:

a) tashqi novda, r. externus, faringeal shilliq qavatni qisman innervatsiya qiladi qalqonsimon bez, shuningdek, farenks va krikotiroid mushaklarining pastki konstriktori; ko'pincha bu filial tashqi karotid pleksus bilan bog'langan;

b) ichki novda, r. internus, yuqori halqum arteriyasi bilan birga boradi, qalqonsimon-gioid pardani teshib o'tadi va uning shoxlari bilan halqum shilliq qavatini (glottis tepasida), epiglottisni va qisman til ildizini innervatsiya qiladi;

v) pastki halqum nervi bilan tutashuvchi shox, r. communicans (cum nervo laryngeo inferiori), yuqori halqum nervining ichki shoxchasidan chiqib ketadi.

3. Yuqori bachadon bo'yni kordi shoxlari, rr. cardiaci cervicales superiores, 2-3 miqdorida vagus nervi magistralidan chiqib, umumiy uyqu arteriyasi bo'ylab yo'naltiriladi, o'ng vagus nervining shoxlari brakiyosefalik magistral oldida, chap tomonda aorta yoyi oldida ketadi. . Bu erda yuqori bachadon bo'yni yurak shoxlari simpatik magistraldan yurak nervlari bilan bog'lanadi va yurakka kelib, yurak pleksusi, pleksus cardiacus tarkibiga kiradi.

4. Pastki bachadon bo'yni yurak shoxlari, rr. cardiaci cervicales inferiores, yuqoridan ko'ra ko'proq va juda qalinroq, takrorlanuvchi laringeal asabdan bir oz pastroqdan chiqib ketadi. Yurak tomon yo'nalgan shoxlar vagus nervidan va simpatik magistraldan yurakning qolgan shoxlari bilan bog'lanadi va yurak pleksusining shakllanishida ham ishtirok etadi.

5. Qaytalanuvchi laringeal asab, n. laringeus takrorlanadi, o'ng tomonda - subklavian arteriya darajasida va chapda - aorta yoyi darajasida asosiy magistraldan chiqib ketadi. Ko'rsatilgan tomirlarni pastdan old tomondan orqaga aylantirib, takroriy nervlar traxeya va qizilo'ngach o'rtasidagi truba ichida yuqoriga yo'naltirilib, halqumning terminal shoxlariga etib boradi.

O'z yo'nalishi davomida takroriy laringeal asab bir qator shoxchalarni chiqaradi:

1) traxeya shoxlari; rr. trakeallar, traxeyaning pastki qismining old yuzasiga yo'naltiriladi. Ularning kursida ular simpatik shoxlarga ulanadi va traxeyaga yaqinlashadi;

2) qizilo'ngach shoxlari, rr. qizilo'ngach, qizilo'ngachni innervatsiya qilish;

3) pastki laringeal asab; n. laringeus inferior, takrorlanuvchi nervning terminal shoxidir. O'z yo'nalishi bo'yicha u old va orqa shoxlarga bo'linadi:

a) oldingi shox lateral krikoid, qalqonsimon, qalqonsimon-guttural, ovozli va skapulyar-guttural mushaklarni innervatsiya qiladi;

b) orqa yoki tutashuvchi, ichki halqum shoxli shox, r. communicans (cum ramo laryngeoinferiori), ham harakat, ham sezuvchi tolalarni o'z ichiga oladi. Ikkinchisi glottis ostidagi halqumning shilliq qavatiga yaqinlashadi. Orqa shoxchaning harakatlantiruvchi tolalari orqa krikoid va ko‘ndalang aritenoid muskullarni innervatsiya qiladi.

Bundan tashqari, vagus nervining servikal hududida yana bir nechta bog'lovchi novdalar mavjud:

1) yuqori servikal simpatik tugun bilan;

2) gipoglossal nerv bilan;

3) takrorlanuvchi halqum nervi va simpatik magistralning servikotorakal tuguni o'rtasida.

Torakal vagus nervi takroriy nervlarning kelib chiqish joyidan boshlanadi va vagus nervining o'tish joyida tugaydi. qizilo'ngachning ochilishi diafragma. Ko'krak bo'shlig'ida vagus nervi quyidagi shoxlarni chiqaradi:

1. Torakal yurak shoxlari, rr. yurak torakallari, takroriy laringeal asab ostidan boshlanadi, pastga va medial tomonga qarab, pastki yurak shoxlari bilan bog'lanadi, o'pkaning darvozasiga shoxchalarni yuboradi va yurak pleksusiga kiradi.

2. Bronxial shoxlar, rr. bronxiallar, kamroq kuchli oldingi shoxlarga (4-5) va kuchliroq va ko'p sonli orqa shoxlarga bo'linadi.

3. Pulmoner pleksus, plexus pulmonalis, simpatik magistralning yuqori uch-to'rtta ko'krak simpatik tugunlari shoxlari bilan tutashadigan oldingi va orqa bronxial shoxchalar tomonidan hosil bo'ladi. Ushbu pleksusdan cho'zilgan shoxlar o'zaro bog'langan va bronxlar va tomirlar bilan o'pkaning darvozalariga kiradi, ikkinchisining parenximasiga shoxlanadi.

4. Qizilo'ngach pleksusi, qizilo'ngach plexus, quyida joylashgan har bir vagus nervidan shoxlangan nervlarning ko'p turli diametrlari bilan ifodalanadi o'pka ildizi... Bu shoxlar o‘z yo‘nalishida bir-biri bilan va simpatik magistrallarning yuqori 4-5 ko‘krak tugunlaridan novdalar bilan tutashib, qizilo‘ngach aylanasida pleksus hosil qiladi.

Pleksus qizilo'ngachning butun pastki qismini o'rab oladi va shoxlarning bir qismini uning mushak va shilliq pardalariga yuboradi.

Qorin bo'shlig'i vagus nervi anterior va posterior vagus trunks, trunci vagales anterior et posterior bilan ifodalanadi. Ikkala magistral ham qizilo'ngach pleksusidan hosil bo'lib, qizilo'ngachning old va orqa yuzalari bo'ylab qorin bo'shlig'iga bitta magistral yoki bir nechta shoxchalar shaklida kiradi.

Kardiyadagi vagus nervining orqa magistrali bir qator shoxlarni yuboradi - oshqozonning orqa shoxlari, rr. gastrici posteriores, oshqozonning orqa yuzasida va o'zi orqa tomonga og'ib, çölyak shoxlarini hosil qiladi, rr. celiaci, chap oshqozon arteriyasi bo'ylab çölyak pleksusga boradi, plexus celiacus... Çölyak shoxlarini tashkil etuvchi tolalar qorin bo'shlig'i organlariga çölyak pleksusi orqali o'tadi.

Oshqozondagi vagus nervining oldingi magistrali chap me’da arteriyasiga hamroh bo‘lgan simpatik nervlar bilan bog‘lanib, kichik omentum barglari orasidan 1-3 ta novdalarni jigarga – jigar shoxlariga, rr. gepatit.

Oldingi magistralning qolgan qismi oshqozonning kichik egri chizig'ining oldingi periferiyasini kuzatib boradi va bu erda ko'plab oldingi oshqozon shoxlarini beradi, rr. gastrici anteriores, oshqozonning old yuzasiga.

Oshqozonning seroz osti qavatidagi oldingi va orqa magistrallardan oshqozon shoxlari chap me’da arteriyasi bo‘ylab bu yerga kelgan nervlar bilan bog‘lanib, oshqozonning oldingi va orqa chig‘anoqlarini hosil qiladi.

Vagus nervi butun miya tizimi bilan bog'langan va barcha parasempatik nervlarga ta'sir qiluvchi o'ninchi juft kranial nervdir. nerv tolalari... Uning asosiy vazifalaridan biri miyani tanada sodir bo'layotgan voqealar haqida ma'lumot bilan ta'minlash va reflekslar uchun javobgardir.

Nerv funktsional jihatdan aralash bo'lib, u avtonom, motor va hissiy tolalarni o'z ichiga oladi. Vagus nervi bo'ylab uzatiladigan signallar butun asab tizimini rag'batlantiradi. Ushbu nervning shoxlari tananing bosh, bo'yin, qorin va ko'krak mintaqalarida joylashgan.

Vagus nervi inson tanasidagi ko'plab refleks harakatlar uchun javobgardir, yurak urishini tartibga soladi, nafas olish yo'talish, yutish yoki oshqozonni to'ldirish uchun javobgardir.

Vagus asabiga nevrasteniya yoki anjiyoödem kabi turli kasalliklar sabab bo'lishi mumkin. Uning buzilishi mumkin bo'lgan sabablar:

  • baxtsiz hodisalar yoki jarohatlar natijasida jarohatlar;
  • asabga tegilgan jarrohlik aralashuvi. Ichak va oshqozonda operatsiyalar ayniqsa xavflidir;
  • yomon odatlar, ayniqsa jiddiy ta'sir ko'rsatadi.

Mag'lubiyatni ko'rsatadigan alomatlar

1. Qizilo'ngach va farenks muskullari falaj bo'lib, yumshoq tanglay cho'kadi va yutish qiyinlashadi, bu til harakati refleksi uchun vagus nervining javob berishi bilan bog'liq.

2. Gag refleksi, bu asossiz va bo'g'ilishga olib kelishi mumkin.

4. Ovqat hazm qilish, tez-tez ovqat hazm qilish yoki ich qotishi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

5. Siydik chiqarishning buzilishi paydo bo'ladi.

6. Vagus nervi shikastlangan bo'lsa, karlik mumkin, chunki uning shoxi quloqdan o'tadi.

7. Nafas olish va yurak faoliyatining buzilishi, ko'krak qafasidagi og'riqlar va aritmiya, bosh aylanishi paydo bo'ladi.

Vagus nervini davolash murakkab. Ammo ba'zi usullar mavjud an'anaviy tibbiyot kasallik bilan kurashishga yordam beradi.

Infuziyalar va damlamalar

1. Ikki yuz mililitr qaynoq suv bilan bir osh qoshiq o'tloq yoncasini to'kib tashlang va yigirma daqiqa tursin, so'ngra ikki marta süzün va infuzionni iching.

2. Ikki yuz ellik mililitr qaynoq suvda o'n besh daqiqa davomida bir osh qoshiq kekikni talab qiling. Infuzionni to'rt dozada ichish kerak.

3. Yalpiz, bir osh qoshiq limon balzamini bir xil miqdorda aralashtirib, bir stakan qaynoq suv quyib yigirma daqiqaga qoldiring. Ikki dozada ichish kerak.

4. Yuz gramm adonis va eritematoz aralashmasi. Yarim litr qaynoq suv bilan ikki osh qoshiq o'tlar aralashmasini to'kib tashlang va bir kechada termosga qo'ying. Ertalab siz kuniga bir stakan infuzionni suzishingiz va ichishingiz kerak, uni teng qismlarga bo'ling.

5. Knotweed, hindiba va eritematoz har biri o'n besh gramm. To'plamning bir choy qoshig'ini qaynoq suv bilan termosga to'kib tashlang, bu ellik mililitr kerak. Kun davomida turib olish va ichish uchun ikki soat.

6. Siyanoz - 25 gramm, yalpiz - 15 gramm, binafsha - 10 gramm. Bir stakan sut bilan bir qoshiq to'plamni to'kib tashlang, uni avval qaynatish kerak. Ikki soat davomida infuzion qilinganidan so'ng, kichik qultumlarda iching.

Davolash uchun damlamalar

Tinchlantiruvchi xushbo'y yostiq

Kasallikdan aziyat chekadiganlar uchun quyidagi o'tlardan yostiq yasash foydali bo'ladi:

  • kekik;
  • yalpiz;
  • Melissa;
  • hop konuslari;
  • lavanta, rue;
  • romashka;
  • Dafna yaprog'i;
  • oregano.

Ushbu yostiqda siz uxlashingiz yoki uxlayotganingizda yoningizga qo'yishingiz kerak. Allergiyaga moyil bo'lganlar uchun kontrendikedir.

Vagus nervining shikastlanishi, juda jiddiy holat va ehtiyojlar jarrohlik aralashuvi va elektr stimulyatsiyasi, shuning uchun davolanishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.


Qachon oxirgi marta stressli vaziyatga hurmat bilan duch keldingiz? Siz bu vazifani bajardingizmi? Har kuni kundalik munosabatlar va xatti-harakatlar zanjirdan foydalanish orqali ijobiy qor to'pi ta'sirini yaratishi mumkinligi haqida ko'proq dalillar mavjud. fikr-mulohaza inson vagus nervining stimulyatsiyasi bilan bog'liq.

Shuning uchun Estet-portal muharrirlari sizga vagus asabining ohangini saqlashga yordam beradigan va stressli vaziyatlarda xotirjamlik, xotirjamlik va xotirjamlikni saqlashga imkon beradigan yaxshi odatlar haqida aytib berishga qaror qilishdi.

Sog'lom vagus asab tonusining belgilari

Nafas olish paytida yurak tezligining biroz oshishi va ekshalasyon paytida uning kamayishi vagus nervining sog'lom ohangini ko'rsatadi. Chuqur diafragma nafas olish - chuqur va sekin ekshalasyon bilan - vagus asabini rag'batlantirish va yurak tezligini sekinlashtirish, qon bosimini pasaytirish, asosan kuchlanish va bosim sharoitida kalit. Yuqori vagal ohang ruhiy va fiziologik salomatlik bilan bog'liq. Va teskari, past ko'rsatkich vagus ohangi yallig'lanish, yomon kayfiyat, yolg'izlik va hatto yurak xurujlari bilan birga keladi.

Ma'lumki, mehnatsevar sportchilar vagus asabining yuqori ohanglari bilan ajralib turadi, chunki ular aerobik nafas olish mashqlari bilan shug'ullanadilar, bu esa yurak urish tezligining pasayishiga olib keladi. Yurak sog'lig'i vagus nervining stimulyatsiyasi bilan bevosita bog'liq, chunki ikkinchisi paytida "vagus nerv moddasi" yoki ilmiy tilda atsetilxolin deb ataladigan modda ishlab chiqariladi. Aytgancha, aynan shu modda olimlar tomonidan kashf etilgan birinchi neyrotransmitterdir.

Asetilkolin tabiatan trankvilizator bo'lib, u tanaga bir necha chuqur nafas olish va sekin ekshalasyon bilan yuboriladi. Zarur bo'lganda tinchlanish uchun vagus nervining harakatini ongli ravishda tartibga solishingiz mumkin. Bu haqiqatni bilish qo'rquv qo'rquvining o'zini kamaytirish va stressli vaziyatdan munosib tarzda chiqish uchun etarli.

Vagus nervi nima?

Vagus nervi bu nomni oldi, chunki u serebellumda joylashgan magistraldan ajralib chiqadi. ko'p miqdorda shoxlari, shuningdek, qorin bo'shlig'ining eng pastki qismida joylashgan organlarga etib boradigan, yo'lda asosiy yirik organlarga ta'sir qiladigan miya sopi.

Vagus nervi doimiy ravishda tana a'zolarining holati haqida sensorli ma'lumotni miyaga yuboradi. Darhaqiqat, vagus nervidagi nerv tolalarining 80-90% ichki organlardan miyaga ma'lumot etkazish uchun mo'ljallangan.

Xuddi shu aloqa zanjiri teskari yo'nalishda mavjud - miyadan xabarlar ichki organlar, uning mazmuni stressli vaziyatlarda tinchlanish yoki himoyaga tayyorgarlik ko'rish buyrug'idir.

Sizning vagus asabingiz stressli vaziyatlarda xotirjam bo'lishga yordam beradigan bosh qo'mondondir. Avtonom nerv tizimi ikkita diametrli qarama-qarshi tizimdan iborat bo'lib, ular tanaga gomeostazni saqlab turishga imkon beradigan o'ziga xos tortishish turi bilan shug'ullanadi.

Simpatik asab tizimi tananing ishini tezlashtirishga, o'ziga xos gaz pedali funktsiyasini bajarishga qaratilgan - stressga javoban adrenalin va kortizol ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Parasempatik asab tizimi qarama-qarshi funktsiyaga ega. Bunday holda, vagus nervi parasempatik asab tizimining markaziy nazorat nuqtasidir. Bu tanani sekinlashtiradigan va yurak tezligini, qon bosimini pasaytirish va organlar faoliyatini sekinlashtirish uchun neyrotransmitterlardan (atsetilxolin va GABA) foydalanadigan tormozning bir turi.

Afsuski, vagus nervining refleks reaktsiyalari odam bilan shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin. Har safar muhim voqea oldidan o'zingizni shamollaganingizda, asabiylashasiz yoki tashvishlanasiz, vagus asab buni xavf sifatida qabul qiladi, bu esa bunday salbiy reaktsiyalarni kuchaytiradi.

Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlik qo'rquvining barcha jismoniy belgilari - g'azablangan yurak urishi, terli kaftlar, quruq og'iz, yoqimsiz hissiyot qorin bo'shlig'ida jitters vagus nervining natijasidir. Yaxshiyamki, siz stressli vaziyatlarda xotirjam bo'lish uchun vagus asabingizni nazorat qilishingiz mumkin.

Vagus nervini rag'batlantirish stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlashning bir usuli sifatida

  1. Vagus nervlarini tasvirlash

Vagus nervini aqliy va jismoniy xotirjamlik tuyg'usini yaratadigan neyrobiologik komponentlar manbai sifatida tasavvur qilish o'zingizni birlashtirishga yordam beradi. Ushbu mashqning muvaffaqiyati nafaqat platsebo effekti bilan bog'liq. Esingizda bo'lsin, har safar chuqur nafas olayotganda siz vagus nervida yurak tezligini va qon bosimini pasaytiradigan moddaning chiqarilishini qo'zg'atasiz. Siz o'zingizning vagus asabingizni tirik mavjudotga o'xshatib, tinchlantirishga harakat qilishingiz mumkin.

  1. Doimiy amaliyot

Sizning serebellumingiz mushaklar xotirasini saqlashga qodir va stressli vaziyatlarda xotirjam bo'lishingizga yordam beradi. Doimiy mashq qilmasdan, biz prefrontal korteksning ijro etuvchi funktsiyasiga haddan tashqari tayanishga majbur bo'lamiz. Biror narsa haqida qanchalik ko'p o'ylasangiz, tananing reaktsiyasi shunchalik bezovta bo'ladi. Bu analitik falaj deb ataladi.

  1. Malaka va qiyinchilik o'rtasidagi muvozanat

Tinchlik holatining kaliti bu sizning mahorat darajangiz topshirilgan vazifaga mos keladigan mukammal joyni topishdir. Chegaralaringizni asta-sekin kengaytirishga odatlaning. Vazifalarning murakkabligini asta-sekin oshirib, siz o'z mahoratingizni oshirib, ularni tobora murakkabroq vazifalarga moslashtira olasiz.

O'zingiz uchun ko'p qo'rquvga olib kelmaydigan, lekin sizni zeriktirmaydigan vazifalar yarating.

  1. Ustuvorlik va qadriyatlarni qayta belgilang

Stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlashda do'stlar, oila, yaxshi sog'liq va saxiylik muhim rol o'ynaydi. Siz uchun muhim bo'lgan boshqa narsalarni hisobga olgan holda, tadbirning ahamiyatini kengroq nuqtai nazardan qayta aniqlashga odatlaning. Garchi xavf katta bo'lsa ham, har qanday muvaffaqiyatsizlik qimmatli saboq olish imkoniyati ekanligini unutmang.

  1. Ijobiy fikrlashni rivojlantirish uchun neyroplastiklikdan foydalaning

Ijobiy his-tuyg'ular va orttirilgan optimizm psixologik kayfiyat bilan bog'liq bo'lgan neyron tarmoqlarni qayta dasturlaydi, bu esa stressli vaziyatlarda xotirjam bo'lishga yordam beradi. Vagus nervi organlardan miyaga va orqaga signallarni uzatadi va ularni nevroplastiklik orqali miyangizni qayta dasturlash uchun ishlatadi.

  1. Kundalik jismoniy faoliyat

Kardiorrespirator faollik, kuch mashqlari va yoga vagus ohangini rag'batlantiradi va stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash bilan bog'liq gormonlar va neyrotransmitterlarni muvozanatlashtiradi. Aerobik faollik ritmik kardiorespirator mashqlar paytida to'g'ri diafragma nafas olish orqali sog'lom vagus ohangini rag'batlantiradi. Kuchli ekshalatsiyaga qaratilgan kuch mashqlari vagus ohangini rag'batlantirishga yordam beradi.

Yoga ham vagus ohangini yaxshilaydi. Bundan tashqari, u stress bilan bog'liq fiziologik va tibbiy muammolari bo'lgan bemorlarni davolashda samarali bo'ladi - depressiya, tashvish, kuchaygan. qon bosimi va yurak kasalligi.

Stress avtonomiyada nomutanosiblikka olib keladi degan gipoteza mavjud asab tizimi(parasimpatik asab tizimining etarli darajada faolligi va simpatik asab tizimining faolligi oshishi), shuningdek inhibitiv neyrotransmitter GABA faolligining etarli emasligi.

Sharq va G'arb tabobati aynan yogada birlashgan. Ma'lumki, yoga asab tizimidagi stress bilan bog'liq nomutanosibliklarga qarshi kurashishga qodir.

  1. Anksiyete yuqumli: tashvishli odamlardan qoching

Ayniqsa, muhim voqea oldidan. Xavotir odamdan odamga o'tganligi sababli, o'zingizni salbiy, beadab yoki qobiliyatingizga shubha qiladigan odamlardan izolyatsiya qilish yaxshiroqdir.

Agar buning iloji bo'lmasa (masalan, kutish xonalarida, suhbat yoki imtihon oldidan), eshitish vositalaridan foydalaning. Sevimli musiqangizni yoqing, ko'zingizni yuming va boshqa odamlarning tajribalari sizga o'tishiga yo'l qo'ymang. Umuman olganda, hamma tomonidan mumkin bo'lgan usullar vagus asabingizni salbiy suyuqliklardan himoya qiling.

  1. Sevgi va mehrni tarbiyalang

Sog'lom vagus ohangini saqlab qolish uchun qo'llab-quvvatlovchi ijtimoiy aloqalarni yaratish va saqlash muhimdir. Yaxshi vagus ohangi bevosita ijobiy his-tuyg'ular, jismoniy salomatlik va ijobiy ijtimoiy aloqalar bilan bog'liq.

Xulosa: vagus nervi va xotirjamlik

O'z-o'zini nazorat qilish, xotirjamlik va xotirjamlikning biologik ildizlari vagus nervida biologik ildizlarni oladi va stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash bilan tenglashtiriladi.

Shuning uchun, muvozanat va xotirjamlikni saqlash uchun vagus asabingizdan foydalaning. U sizga doimo mustahkam bo'lishga va o'z salohiyatingizni maksimal darajada oshirishga yordam beradi.

Umid qilamizki, yuqoridagi maslahatlar vagus asabingizning ajoyib kuchini ishga solishga va stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.

Vagus nervi (vagal nerv) - o'ninchi juftlik bo'lgan murakkab tarvaqaylab ketgan nerv majmuasi kranial nervlar... Vagus nervi bosh suyagining pastki qismidan bo'yinga, u erdan esa ko'krak qafasi orqali qorin bo'shlig'iga o'tadi. U miyadan tananing turli qismlariga signallarni tashish uchun xizmat qiladi, shuning uchun uning shikastlanishi turli alomatlarga olib kelishi mumkin.

Bu asab odamda qaerda joylashganligini bilib, uning funktsiyalarini tushunish kerak. Bu asab motor, sezgir va sekretor tolalardan hosil bo'lib, uning funktsiyalarini belgilaydi.

Odatda, vagus nervi quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

  • yutish jarayoni;
  • gag reflekslari;
  • oshqozon ishi;
  • yo'tal;
  • nafas olish;
  • yurakning qisqarishi.

Ma'lum bo'lishicha, bu asabning shikastlanishi turli xil alomatlarga olib kelishi mumkin. Agar biron sababga ko'ra u o'z vazifasini bajarishni to'liq to'xtatsa, faqat bitta natija mumkin - o'lim, chunki odamning yuragi shunchaki to'xtaydi.

Kasallikning belgilari

Vagus nervi shikastlanganda, semptomlar va davolash ko'p jihatdan qaysi hududning zararlanganiga bog'liq. Vagus nervining kasalliklari bir qator bog'liq bo'lmagan simptomlarning rivojlanishi bilan birga keladi:

Eng keng tarqalgan alomat kuchli Bosh og'rig'i va og'riq sindromi o'rta quloqda, bu bosh suyagida joylashgan asab bo'limining buzilishi oqibatidir.

Vagus bo'yin orqali o'tadi va agar bu hudud shikastlangan bo'lsa, yutish funktsiyasining buzilishi, to'liq falajgacha rivojlanadi, bu nafas olish etishmovchiligi va bo'g'ilishdan o'limga olib kelishi mumkin. Ushbu saytning shikastlanishi ko'pincha ovozning o'zgarishi bilan birga keladi.

Lezyon torakal mintaqada joylashgan bo'lishi mumkin, keyin pnevmoniya belgilari, ko'krak qafasi hududida og'riq, nafas qisilishi, yo'talish qobiliyati rivojlanadi.

Oshqozon-ichak trakti tomonida ovqat hazm qilish buzilishi, diareya, oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynishi va qusish namoyon bo'lishi mumkin.

Eng aniq yurak-qon tomir tizimining noto'g'ri ishlashi belgilari - yurakdagi og'riq, yurak qisqarishining chastotasining pasayishi.

Vagus nervining tirnash xususiyati bilan vegetativ tizim ohangning pasayishi yoki ortishi bilan reaksiyaga kirishadi. Ohangning pasayishi bilan asabiylashish, bezovtalik va asabiylashish kuchayadi. Odam jahli chiqadi, ogohlantirishlarga tajovuzkor munosabatda bo'ladi. Ohangning oshishi apatiya, uyquchanlik va ogohlantirishlarga javobning pasayishi bilan namoyon bo'ladi.

Siqilgan asab

Bu asab chimchilab qo'yilganda, bosh suyagidagi joy to'satdan migren bilan reaksiyaga kirishadi. Bu boshning bir qismida lokalizatsiya qilingan kuchli og'riq sindromi paydo bo'ladigan holat.

Chimchilashda angionevroz yoki nevrastenik sindrom rivojlanadi. Mag'lubiyatga Meniere sindromi hamroh bo'lishi mumkin, xarakterli alomatlar bu bosh aylanishi va eshitish qobiliyatining buzilishi.

Periferik asab tizimining buzilishi tufayli qon aylanishi buzilishi mumkin pastki oyoq-qo'llar. Xarakterli xususiyat bu holat terining rangparligidir.

Nerv stimulyatsiyasi

Vagus nervlarini stimulyatsiya qilish bemorlarda epileptik tutilishlarni kompleks davolashda qo'llaniladi. Vagus nervi impuls hosil qiluvchi qurilmani implantatsiya qilish orqali rag'batlantiriladi. Epileptik tutilish paytida miyadan impulslarning xaotik yuborilishi mavjud. Vagus nervini rag'batlantirish elektr toki ta'sirida konvulsiv tutilishlarni bartaraf etishga yordam beradi.

Vagus nervini stimulyatsiya qilish bemorning ahvolini yaxshilashga yordam beradi, ammo implantatsiya to'g'ri bajarilmasa, rivojlanishi mumkin bo'lgan bir qator xavflar bilan birga keladi.

Kasalliklarning sabablari

Har qanday kasallikning rivojlanishi uchun sabablar va qo'zg'atuvchi omillar kerak. Vagus nervi ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kasalliklar quyidagilardir:

  • surunkali surunkali kasalliklar;
  • meningit;
  • ko'p skleroz, qon tomirlari, anevrizma;
  • miyadagi o'sma neoplazmasi;
  • tananing intoksikatsiyasi.

Qandli diabetda glyukozaning so'rilishi buziladi. Agar shakar darajasi uzoq vaqt davomida juda yuqori bo'lsa, zaiflashuv jarayoni boshlanadi. qon tomir devorlari... Bu qon aylanishining yomonlashishiga va turg'un jarayonlarning rivojlanishiga olib keladi, buning natijasida asab tizimi va vagus nervi zararlanishi mumkin.

Nervning shikastlanishiga olib keladigan og'ir surunkali kasalliklarga quyidagilar kiradi:

  • sil kasalligi;
  • OITS;
  • sinusit;
  • Parkinson kasalligi.

Surunkali sinusit bilan infektsiyaning butun tanaga qon oqimi orqali tarqalishi va shuning uchun rivojlanish ehtimoli yuqori. yallig'lanish jarayoni nerv tuzilishida.

Alkogolizm ko'pincha nevralgiya rivojlanishiga olib keladi. Ko'p hollarda vagus nervi ta'sirlanadi. Kasallik tananing og'ir metallar yoki kimyoviy moddalar bilan zaharlanishi tufayli rivojlanishi mumkin.

Bundan tashqari, bu asabning shikastlanishi ko'pincha bo'yin to'satdan orqaga egilganida, masalan, baxtsiz hodisa paytida yoki ekstremal sport bilan shug'ullanganda olingan shikastlanish tufayli yuzaga keladi.

Diagnostika

Agar yuqoridagi alomatlardan biri paydo bo'lsa, darhol nevrolog bilan maslahatlashishga borishingiz kerak. Tashxis shikoyatlarni tahlil qilish va bemorni tekshirishdan so'ng amalga oshiriladi. Diagnostika quyidagi tekshiruvlarni o'z ichiga oladi:

  • miyaning MRI;
  • ko'krak qafasi rentgenogrammasi;
  • laringoskop yordamida tekshirish.

Nevrolog bemorni otorinolaringologga yuborishi mumkin keng qamrovli so'rov surunkali kasalliklar uchun.

An'anaviy davolash usullari

Tashxis qo'yilgandan so'ng, shifokor buyuradi dori terapiyasi... Odatda, vagus nervining shikastlanishi uchun davolash gormonal dorilarni o'z ichiga oladi tez ta'sir... Shuningdek, bemorga ta'sirlangan asabning shishishini bartaraf etish uchun antigistaminlarni qabul qilish ko'rsatiladi. Butun asab tizimini mustahkamlash haqida g'amxo'rlik qiling, buning uchun B vitaminlari va tarkibida magniy bo'lgan dorilar qo'llaniladi.

Asosiy simptomlarni olib tashlaganingizdan so'ng, shifokor fizioterapiya muolajalari kursini buyurishi mumkin. Qayta tiklashni rag'batlantirish uchun odatda elektro-oqim usullari qo'llaniladi normal funktsiya ta'sirlangan asab va mahalliy metabolik jarayonlarni yaxshilash.

Davolashning an'anaviy usullari

An'anaviy tibbiyot turli patologiyalarni qanday davolashni biladi. Biroq, bunday davolashning samaradorligi munozarali bo'lib qolmoqda. Ta'sirlangan vagusning funktsiyasini tiklash usullari mavjud, ammo buni esga olish kerak muqobil usullar an'anaviy o'rnini bosmasligi kerak dori bilan davolash. An'anaviy davolash terapevtik usullarga qo'shimcha ravishda va faqat shifokor bilan maslahatlashgan holda foydalanish mumkin.

Dorivor o'tlar bilan davolanish bemorning ahvolini biroz yaxshilaydi, ammo bu kasallikni to'liq bartaraf eta olmaydi, shuning uchun bunday usullarni o'zingizning xavf-xataringiz va xavfingiz ostida qo'llash mumkin.

  1. Kekik qutulish uchun yordam beradi asabiy taranglik, uni har kuni 50 ml ichish tavsiya etiladi. Bulyonni tayyorlash uchun siz o'n daqiqa davomida 50 ml suvda katta qoshiq quritilgan gullarni qaynatishingiz kerak.
  2. Yana bir engil tinchlantiruvchi vosita - yalpiz va limon balzamining aralashmasi. Qaynatma tayyorlash uchun 10 g quruq o'tlar aralashmasi 300 ml qaynoq suvga quyiladi va to'liq sovib ketguncha infuz qilinadi. Bulyon har kuni bir stakanda olinishi kerak.
  3. Davolash uchun dorivor o'tlar bilan issiq vannalar ham qo'llaniladi, bu mushaklarning gipertoniyasini bartaraf etishga yordam beradi. Shifolash vannasini tayyorlash uchun siz 20 g kalamus, oregano, qarag'ay kurtaklari va yarrowni aralashtirib, besh litr qaynoq suv quyishingiz kerak. Infuzion kamida besh soat turishi kerak, keyin u filtrlanadi va qulay haroratda suv hammomiga quyiladi. Bunday vannani qabul qilish vaqti 20 minut, chastotasi kunlik.
  4. Yana bir shifobaxsh hammom - yalpiz, kalamus, lavanta gullarini aralashtirish va hammom tayyorlash.
  5. Bundan tashqari, shifobaxsh vannalar tayyorlash uchun valerian ildizi va adaçayı ham foydalanishingiz mumkin.

An'anaviy davolash usullari faqat qisqa vaqt ichida simptomlarni engillashtirishi va psixo-emotsional farovonlikni yaxshilashi mumkinligini tushunish kerak. Bunday usullar uyqu muammolari uchun tavsiya etiladi, chunki tinchlantiradi dorivor o'tlar asab tizimining holatiga ijobiy ta'sir qiladi va tezda uxlab qolishga yordam beradi.

Faqatgina dori terapiyasi kasallikni to'liq davolashga yordam beradi, ammo shifo bir kechada sodir bo'lmaydi. Kompleks davolash uzoq vaqt davom etadi, ba'zida vagus funktsiyasini to'liq tiklash uchun bir oydan ko'proq vaqt ketishi mumkin.

Oldini olish

Vagus juda muhim funktsiyalarni bajaradi, shuning uchun u ta'sirlansa, hayot uchun xavfli alomatlar rivojlanishi mumkin. Buning oldini olish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

  • muvozanatli ovqatlanish;
  • yomon odatlarning yo'qligi;
  • stressning yo'qligi;
  • profilaktika maqsadida vitaminlarni qabul qilish;
  • qon tomirlari va mushaklarni yaxshi holatda saqlash.

Balansli ovqatlanish maksimal degan ma'noni anglatadi foydali mahsulotlar, meva va sabzavotlar va eng kam qulay ovqatlar va ko'cha taomlari. Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish sog'lom nervlarning asosiy dushmani bo'lib, bu odatlarni afsuslanmasdan yo'q qilish kerak.

Kundalik tartib stressning yo'qligini ta'minlashga yordam beradi, to'liq uyqu, jismoniy faollik va ochiq havoda sayr qilish. Tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun nevrologlar har kuni kontrastli dush olishni tavsiya qiladilar.

Agar kasallikning rivojlanishining oldini olishning iloji bo'lmasa, shifokorga tashrifni kechiktirmaslik kerak, chunki faqat o'z vaqtida davolash asoratlarni oldini oladi.

Vagus tolalari bosh mintaqasidagi organlarga (halqum, tanglay va o'rta quloq mintaqasini innervatsiya qiladi), shuningdek, ko'krak va qorin bo'shlig'iga impulslarni o'tkazadi.

Vagus nervining asosiy funktsiyalari parasempatik asab tizimining ishi bilan bog'liq. Bu nimani anglatadi? - Inson nerv sistemasida bir-ikki qarama-qarshi tomonlar mavjud - simpatik va parasimpatik nerv sistemalari.

Simpatik- organizmning faollashishi, reaktsiyalar tezligini oshirishga qaratilgan kuchli faoliyat bilan bog'liq, gormonlarni intensiv ishlab chiqarish, yugurishga, kurashga tayyorgarlik ko'radi.

Parasempatik asab tizimi - tanani dam olish, tiklanish, ovqat hazm qilish, uyqu, jinsiy aloqa va zavq bilan bog'liq boshqa faoliyatga tayyorlaydi. Shunday qilib, vagus nervi qisman odamning kayfiyatini va uyqusini tartibga soladi.

Asab tizimining surunkali haddan tashqari qo'zg'alishi, mushaklarning gipertoniyasi va shunga o'xshash holatlar bilan vagus asabining disfunktsiyasi taxmin qilinishi mumkin.

Vagus nervi qayerda joylashgan? - Siz buni o'zingiz to'g'ridan-to'g'ri quloq bo'shlig'i ostidagi chuqurlikda his qilishingiz mumkin.

Miyaning bo'yinbog' teshigidan chiqib, vagus uyqu arteriyasi va ichki bo'yin venasi bilan birga neyrovaskulyar to'plamning bir qismi sifatida bo'yinning lateral tomoni bo'ylab pastga tushadi. Traxeya va farenks yaqinida o'tadi, ularni innervatsiya qiladi. Keyinchalik, vagus ko'krak bo'shlig'iga o'tadi, uning o'ng shoxi o'ng subklavian arteriyaning yoniga, chap tomoni esa aorta yoyi oldida ketadi. Ikkala filial ham qizilo'ngachning pastki qismiga yaqinlashadi, undan old va orqa tomondan o'tib, uning funktsiyalarini tartibga soladi. Bundan tashqari, diafragmaning ochilishi orqali ikkala asab tolasi ham qorin bo'shlig'iga kiradi. Ular oshqozonni innervatsiya qiladilar. Keyin tolalarning bir qismi jigarga, bir qismi çölyak (yoki quyosh) pleksusga o'tadi. Çölyak pleksusidan tolalar qorin bo'shlig'ining barcha organlari uchun mos keladi, pastki yo'g'on ichak va tos a'zolaridan tashqari.

Tarkibida vagus nervi vosita qobiliyatlari va sezish uchun mas'ul bo'lgan tolalarga ega (aralash tip), ammo uning barcha faoliyati hali ham avtonom nerv tizimi bilan bog'liq - "sabzavot" so'zidan - "sabzavot" (ong bilan boshqarilmaydigan narsa). ) - somatik asab tizimidan farqli o'laroq - "soma" - "tana" so'zidan (biz muskullar harakatini ongli ravishda boshqarishimiz mumkin).

Disfunktsiya belgilari

Vagus nervi halqumni innervatsiya qilganligi sababli, uning shikastlanishi nutq va noqulay yutish bilan bog'liq muammolarga va gag refleksini yo'qotishiga olib keladi. Oshqozon-ichak traktining buzilishi ham vagus disfunktsiyasining namoyon bo'lishidan biri bo'lib, ishtahani yo'qotishda o'zini namoyon qiladi, oz miqdorda ovqat iste'mol qilgandan keyin to'yinganlik hissi paydo bo'lishi mumkin.

Mag'lubiyat sabablari

Vagus nervining shikastlanishining sabablaridan biri qandli diabet... Nerv tolalarini yo'q qilish mexanizmi to'liq tushunilmagan. Vagus nervining shikastlanishi va tirnash xususiyati tanadagi shikastlanishlar tufayli ham bo'lishi mumkin, masalan, avtohalokat paytida va boshqalar asabni qisib qo'yganda. Jarrohlik aralashuvi asabning ishiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Vagus nervini rag'batlantirish uchun mashqlar

Tayyorlanishi:

  • Kresloga tik o'tiring, qo'llaringizni tizzangizga bog'lang.
  • Ikkala oyog'ingizni erga qo'ying va chuqur nafas oling

Bo'yin maydoni

  • Tojni yuqoriga qarab iloji boricha boshingizni cho'zing va chapga va o'ngga aylantiring. Ushbu harakatni bir necha marta takrorlang.

Pastki jag' maydoni

  • Pastki jag'ingizni harakatlantiring, og'zingizni sekin oching va yoping, uni yon tomondan, oldinga va orqaga siljiting. Jag'ingizdagi mushaklarni his eting og'riqli hislar... Jag'da biroz charchaganingizni his qilmaguningizcha ushbu mashqni bajaring.

Ko'zlar

  • Ko'zlaringizni oching va yoping. Boshingizni harakatlantirmasdan turli yo'nalishlarga qarang - chapga va o'ngga, yuqoriga va pastga. Muqobil ravishda ko'zingizni katta oching va ko'zingizni qisib qo'ying.

Yuz mushaklari

  • Bolaligingizni eslang va bir necha daqiqadan so'ng yuz mushaklarini iloji boricha ko'proq ishlatishga harakat qiling.

O'rta quloq

  • Eshiting. Atrofdagi fon tovushlarini, masalan, stullarning xirillashi, o'tayotgan mashinaning shinalarining ovozi, qushlarning chiyillashi, liftning ovozi, ishlayotgan kompyuter ovozi yoki konditsionerning shitirlashi yoki ovozini eshiting. muxlis.

Tomoq

  • Birinchidan, bir nechta "yo'tal" harakatlarini bajaring (go'yo traxeyada biror narsa bo'lgandek), so'ngra tupurikni yutib yuboring.

Halqum

  • Ovozingizni rivojlantirishni boshlang, masalan, siz ilon kabi shivirlashingiz yoki sher kabi bo'kirishingiz mumkin. Asosiysi, bu tovushlar gırtlak mushaklarining kuchlanishiga olib keladi.
  • Halqumdagi tebranishlarni his eting, tebranish tovushi diafragmaga etib borishi va butun qorin bo'shlig'iga tarqalishi kerak.

O'zingizni qanday his qilayotganingizni, ayniqsa ko'kragingizdagi tuyg'uni tinglang. Kichik bo'lsa ham, har bir ijobiy o'zgarishlarga e'tibor bering. Ushbu kompleksning kundalik ishlashi bilan siz vagus asabining va butun tananing ohangini oshirasiz, ichki energiyani jonlantirasiz!