Portalda reklama

Oyoqlarning asabiy tarangligi uyquga yo'l qo'ymaydi. Efir moylari va terapevtik massaj. RLS bilan ahvolingizni qanday engillashtirish mumkin

Bolani kutish davri quvonchli bo'lsa-da, lekin ayol uchun eng oson vaqt emas. Bolaning ahvoli va o'z sog'lig'i uchun tashvish, ishtahaning o'zgarishi, yurak urishi - bularning barchasi homiladorlikning tez-tez hamrohlari bo'lib, ko'pincha farovonlik va uyquning yomonlashishiga olib keladi. kelajakdagi ona. Juda kam uchraydigan va shikoyatlarning yana bir sababi - sindrom deb ataladigan narsa notinch oyoqlar, yoki sc.

SBN nima

Lavozimlardan zamonaviy tibbiyot RLS juda uzoq va keng qamrovli ta'rifga ega. Qisqacha aytganda, uni nevrologik kasallik deb ta'riflash mumkin, bu esa kechasi yoki kechqurun odam dam olayotganda yuzaga keladigan pastki ekstremitalarda yoqimsiz his-tuyg'ular bilan tavsiflanadi.

Nima uchun RLS paydo bo'ladi?

Darhol ta'kidlash kerakki, bezovta oyoq sindromi nafaqat homilador ayollarda uchraydi. O'rtacha, RLS kattalar, erkaklar va ayollarning 10-15% da uchraydi va uning rivojlanishi turli sabablar bilan bog'liq.

Homilador ayollar orasida har uch ayoldan biri ma'lum darajada RLS belgilarini boshdan kechiradi va ularning ko'rinishi tanadagi o'zgarishlar bilan bog'liq. ayol tanasi: gormonal o'zgarishlar, pastki ekstremitalarning tomirlarida qonning turg'unligi, etishmasligi foliy kislotasi yoki temir.

RLS bilan ahvolingizni qanday engillashtirish mumkin?

Bir qator oddiy turmush tarzi o'zgarishlari yordam berishi mumkin. Bezovta oyoq sindromi bo'lgan ba'zi odamlar uchun ma'lum dori-darmonlar talab qilinishi mumkin. Odatda, bezovtalanuvchi oyoq sindromi bilan og'rigan bemorlar tomonidan tasvirlangan alomatlar buzoqlarda, sonlarda va oyoqlarda noqulaylikdir. Ba'zida hislar qo'llarga cho'zilishi mumkin, ko'pincha shunday ifodalanadi.

Ta'sirlangan odamlar odatda mushaklarning kramplarini yoki uyquchanligini tasvirlamaydilar. Biroq, ular oyoqlari bilan harakat qilish istagini tasvirlaydilar. Odatda semptomlar ko'proq va kamroq bo'lgan davrlarga ega, ba'zida alomatlar ham yo'qolishi mumkin. Odatiy alomatlar kun davomida kamroq bezovta qiladi va ular ayniqsa kechasi seziladi. Bezovta oyoq sindromi oyoq-qo'llarning davriy harakatining buzilishi deb ataladigan boshqa holat bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

  • Bo'sh turganda boshlang.
  • Tuyg'u odatda uzoq vaqt yotgan yoki o'tirgandan keyin boshlanadi.
  • Odamlar unga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishadi.
  • Ushbu harakat qilish istagi sindromga nom beradi.
  • Kechqurun yomonroq alomatlar.
Oyoq sindromi bo'lgan ba'zi odamlar izlamaydilar tibbiy yordam.

Ushbu kasallik qanday namoyon bo'ladi?

Kechqurun yoki uxlab yotganida, homilador ayolning oyoqlarida yutish, karıncalanma, yonish, titroq, emaklash kabi yoqimsiz hislar mavjud. Ba'zida og'riqlar mavjud. Sensatsiyalar oyoqlarda, oyoqlarda yoki sonlarda lokalize bo'lishi mumkin va taxminan har 15-30 soniyada to'lqinlarda "aylanish" mumkin. Semptomlar oyoqlarni doimo harakatga keltirish uchun chidab bo'lmas istakni keltirib chiqaradi. Harakatlanayotganda, oyoqlarini ishqalaganda yoki yurish paytida ular sezilarli darajada kamayadi yoki butunlay yo'qoladi.

Bezovta oyoq sindromi belgilari odatda soat 18:00 dan 4:00 gacha paydo bo'ladi va tongga yaqin o'z-o'zidan yo'qoladi. Uxlash vaqtida RLS bilan og'rigan odamlarda pastki ekstremitalarning davriy (har 15-40 soniyada) chayqalishi bor.

Bezovta oyoq sindromining sabablari

Ba'zi shifokorlar asabiylashish, stress, uyqusizlik va mushaklarning kramplari belgilarini noto'g'ri deb hisoblashadi. Ammo so'nggi yillarda bezovta oyoq sindromi tibbiyot hamjamiyatining e'tiborini kuchaytirdi. Agar sizda bezovta oyoq sindromi bor deb o'ylasangiz, shifokoringizni chaqiring.

Ko'p hollarda bezovta oyoq sindromi uchun ma'lum sabab yo'q. Tadqiqotchilar bu holat miya kimyoviy dofaminidagi nomutanosiblik bilan bog'liq deb taxmin qilishadi. Bu kimyoviy mushak harakatini nazorat qilish uchun xabarlar yuboradi. Bezovta oyoq sindromi kasallangan odamlarning kamida yarmida oilalarda uchraydi.

Siz taxmin qilganingizdek, RLS belgilari uxlab qolishni juda qiyinlashtiradi va uyqu paytida oyoqlarning harakatlari allaqachon uxlab qolganidan keyin bemorni uyg'otadi. Shu sababli, bezovta oyoq sindromi bilan og'rigan bemorlar ko'pincha kechalari uyqusizlik va kunduzi uyquchanlikdan shikoyat qiladilar.

Homilador ayollarda bu sindrom ikkalasida ham davom etishi mumkin engil shakl, umuman uyqu va farovonlikka alohida salbiy ta'sir ko'rsatmasdan va juda aniq bo'lishi kerak.

Bezovta oyoq sindromi uchun eng yaxshi ovqatlar

Ko'pincha bezovta oyoq sindromi jiddiy tibbiy muammo bilan bog'liq emas. Biroq, ba'zida bezovta oyoq sindromi kabi boshqa holatlar bilan bog'liq. Bu qo'l va oyoq nervlarining ba'zida diabet va alkogolizm kabi surunkali kasalliklarning sababi bo'lishiga olib keladi. Oshqozon yoki ichakdan qon ketish tarixi bo'lsa, shaffof emas hayz ko'rish sikllari, odamda temir tanqisligi bo'lishi mumkin. Agar siz buyrak etishmovchiligidan aziyat cheksangiz, sizda temir tanqisligi ham bo'lishi mumkin, ko'pincha anemiya. Bezovta oyoq sindromi har qanday yoshda, hatto chaqaloqlik davrida ham rivojlanishi mumkin.

RLS bilan ahvolingizni qanday engillashtirish mumkin?

Agar sizda bezovta oyoq sindromi alomatlari mavjud bo'lsa, birinchi navbatda homiladorlik uchun mas'ul bo'lgan shifokoringizga xabar berishingiz kerak. Shifokor temir va foliy kislotasining tarkibini ko'rsatadigan qon testini buyurishi mumkin. Agar ushbu komponentlarning etishmasligi aniqlansa, tegishli preparatlar buyuriladi. Ular chaqaloq uchun xavfsizdir va sizning ahvolingizni yaxshilashga yordam beradi.

Agar bu ko'rsatkichlar normal bo'lsa, u holda RLS, ehtimol, gormonal o'zgarishlar yoki tomirlardagi tiqilishi tufayli yuzaga keladi. Ularga giyohvand moddalar bilan ta'sir qilish mumkin bo'lmaydi, lekin siz o'z ahvolingizni boshqa yo'llar bilan engillashtirishga harakat qilishingiz mumkin.

Achchiq Epsom tuzlari bilan iliq vannalar

Kasallik ko'pincha yosh bilan sodir bo'ladi. Bezovta oyoq sindromi boshqa jiddiy kasalliklarga olib kelmasa ham, alomatlar biroz farq qilishi mumkin. Uyqusizlik haddan tashqari ko'plikka olib kelishi mumkin kunduzgi uyquchanlik va kun davomida uyquchanlikni oldini oladi.

Noqonuniy oyoq sindromi tashxisini qo'yish uchun siz Xalqaro bezovtalanmagan oyoq sindromi tadqiqot guruhi tomonidan belgilangan to'rtta mezonga javob berishingiz kerak. Oyoqlarini harakatga keltirish uchun kuchli, tez-tez chidab bo'lmas impulsga ega bo'ling, odatda yoqimsiz his-tuyg'ular bilan birga keladi. Semptomlar dam olayotganda, o'tirganingizda yoki yotganingizda boshlanadi yoki kuchayadi. Semptomlar yurish yoki cho'zish kabi harakatlar bilan qisman yoki vaqtincha bartaraf etiladi. Boshqalarni istisno qilish uchun qon testlari yoki mushak va asab testlari buyurilishi mumkin mumkin bo'lgan sabablar.

  • Bu his-tuyg'ular odatda spazmlar, karıncalanma yoki qichishish sifatida tavsiflanadi.
  • Semptomlar kechasi yomonlashadi.
Bundan tashqari, shifokor qo'shimcha baholash uchun uyqu bo'yicha mutaxassisni ko'rishi mumkin.

Quyida homilador ayollarga chaqaloqning sog'lig'iga zarar bermasdan o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.

  • Uyqu gigienasiga rioya qilish kerak, ya'ni yaxshi havalandırılan, salqin, sokin xonada uxlash kerak.
  • Siz uyqu rejimini o'zgartirishingiz mumkin. Kimdir qoidabuzarlik belgilari paydo bo'lishini kutmasdan ertaroq yotadi, kimdir, aksincha, kech yotsa va qachon turganda o'zini yaxshi his qiladi. yoqimsiz simptomlar RLS allaqachon "so'nayapti".
  • Kun davomida oyoqlarga urg'u berib, o'zingizga o'rtacha yuk berish tavsiya etiladi: oddiy yurish, bo'shashmasdan yurish. Bu erda asosiy narsa juda charchamaslikdir, aks holda alomatlar hatto kuchayishi mumkin.
  • Ba'zi ayollar uchun yotishdan oldin oyoqlarini ishqalash yoki kuchli massaj qilish yordam beradi.
  • Juda issiq yoki juda sovuq oyoq hammomlari ba'zan samarali bo'ladi.
  • RLS belgilari kofein bilan kuchayadi, shuning uchun uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash tavsiya etiladi: qahva, kakao, shokolad, Coca-Cola.
  • Kofeinga qo'shimcha ravishda, spirtli ichimliklar RLS kasalliklarini yomonlashtiradi. Biroq, homilador ayollar allaqachon uni rad etish zarurligini eslatib turishlari shart emas.
  • Ba'zi homilador ayollar o'zlari uchun RLS belgilaridan xalos bo'ladigan individual va ba'zan juda o'ziga xos vositalarni topadilar, masalan, yotishdan oldin banan eyish yoki ko'rpa ostidagi choyshab ostiga sovun qo'yish. Afsuski, bunday usullar kasallikda umuman ishlamaydi.
Ba'zida oyoqlaridagi og'riq va kramplardan charchagan homilador onalar umidsizlikka tushib, ularga hech narsa yordam bermasligini aytishadi. Agar siz ham tushkunlikka tushishga tayyor bo'lsangiz, buni qilishga shoshilmang. Sizga mos keladigan yo'lni qidiring va agar muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, sizga yordam berishga tayyor shifokorlar borligini unutmang. Aytgancha, homiladorlik tugashi bilanoq, bezovta oyoqlar sizni juda bezovta qilishni to'xtatishi mumkin.

Shoh Sulaymonning uzugiga qanday yozuv o‘yib yozilgan? "Bu ham o'tib ketadi". Shuni yodda tuting!

Ba'zida temir tanqisligi yoki periferik neyropatiya kabi asosiy holatni davolash bezovta oyoq sindromi alomatlarini sezilarli darajada yaxshilaydi. Temir tanqisligini tuzatish temir qo'shimchalaridan foydalanishga olib kelishi mumkin. Biroq, temir preparatlarini faqat tibbiy ko'rikdan o'tgandan keyin va qon tekshiruvidan so'ng qabul qilish yaxshidir.

Ko'pchilik boshqa kasalliklarni davolash uchun ishlab chiqilgan dorilar oyoqlarning bezovtaligini kamaytirish uchun mavjud. Ushbu dorilar miyadagi dopamin kimyoviy xabarchisi darajasiga ta'sir qilish orqali oyoq harakati miqdorini kamaytiradi. Shifokorlar odatda Parkinsonning bezovta oyoq sindromini davolash uchun levodopa va karbidopa kombinatsiyasi bilan boshqa dorilarni qo'llashadi. Parkinson kasalligining yon ta'siri odatda engil bo'lib, ko'ngil aynish, bosh aylanishi va charchoqni o'z ichiga oladi. Ajoyib dorilar simptomlarni engillashtirishi mumkin, ammo yuqori dozalarda qo'llanilganda xavfli bo'lishi mumkin.

  • Parkinson kasalligi uchun dorilar.
  • Benzodiazepinlar deb nomlanuvchi ushbu toifadagi dorilar kechalari yaxshi uxlashga yordam beradi.
  • Ammo bu dorilar oyoq hissiyotini bartaraf etmaydi va kunduzgi uyquga olib kelishi mumkin.
Bezovta oyoq sindromi dorilari bilan eslash kerak bo'lgan narsa shundaki, ba'zida ishlagan dori samarasiz bo'ladi.

Muallif haqida: Roman Vyacheslavovich Buzunov, “Somnologlar assotsiatsiyasi” xalqaro jamoat tashkiloti prezidenti, Rossiya Federatsiyasi Prezidenti Administratsiyasining “Barvixa” klinik sanatoriysi” Federal davlat byudjet muassasasi uyqu tibbiyoti kafedrasi mudiri, faxriy Rossiya Federatsiyasi doktori, professor, tibbiyot fanlari doktori www.buzunov.ru, www.buzunov.ru, www. sleepnet.com
Foto - Lori fotobanki

Bezovta oyoq sindromi (RLS) inson aholisining taxminan 10 foizida hayotda kamida bir marta uchraydi. RLS - bu oyoqlarda noqulay his-tuyg'ular va doimiy harakat qilish istagi bilan tavsiflangan holat. pastki oyoq-qo'llar bu holatni engillashtirish uchun. Semptomlar tunda yomonlashishi sababli, bezovta oyoq sindromi uyqusizlik va kunduzgi charchoqning yuqori xavfiga, shuningdek, spirtli ichimliklar, kofein va tinchlantiruvchi vositalardan keng foydalanishga olib keladi.

Shifokor sizga boshqa mos dori topish yoki dozangizni sozlashda yordam berishi mumkin. Bezovta oyoq sindromini davolash uchun buyurilgan dori-darmonlarning aksariyati homilador ayollar uchun tavsiya etilmaydi. Bularga ko'pchilik antidepressantlar va ba'zi ko'ngil aynishiga qarshi dorilar kiradi.

Oddiy turmush tarzi o'zgarishlari bezovta oyoq sindromi alomatlarini yo'qotishda muhim rol o'ynashi mumkin. Ushbu qadamlar oyoqlarda faollikni kamaytirishga yordam beradi. Juda engil alomatlar uchun ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish siqilish va hissiyotni engillashtirishi mumkin. Issiqlik yoki sovuqdan foydalanish yoki ikkalasini muqobil ishlatish oyoq-qo'llarda sezuvchanlikni pasaytiradi. Ideal holda, uyqu gigienasi tinch, salqin va qulay muhitga ega bo'lishni va bir vaqtning o'zida yotishni o'z ichiga oladi. Mashq qilish, agar u juda yumshoq bo'lsa va kechqurun bajarilmasa, ba'zi hollarda simptomlarni engillashtirishi mumkin.

  • Mushaklarni bo'shashtirish uchun iliq vannaga soling va oyoqlaringizni massaj qiling.
  • Issiq yoki sovuq paketlarni qo'llang.
  • Meditatsiya yoki yoga kabi dam olish usullarini sinab ko'ring.
  • Dam olishni o'rganing, ayniqsa kechasi yotishdan oldin.
  • Yaxshi uyqu gigienasini o'rnating.
  • Spirtli ichimliklar va tamaki iste'molini kamaytiring.
  • Ushbu moddalar bezovta oyoq sindromi alomatlarini kuchaytirishi yoki keltirib chiqarishi mumkin.
Chunki oyoq sindromi ba'zida asosiy etishmovchilikdan kelib chiqadi ozuqa moddalari, anomaliyani tuzatish uchun qo'shimchalarni qabul qilish simptomlarni yaxshilashi mumkin.

O'rta yoshli ayollar, shu jumladan yoshi kattalar, boshqalarga qaraganda tez-tez RLSni boshdan kechirishadi. Ko'pchilik bezovtalanmagan oyoq sindromining alomatlarini og'riqdan ko'ra ko'proq noqulay va bezovta qiluvchi nervlar, karıncalanma, yonish va bir yoki ikkala oyoqning burilishi sifatida tasvirlaydi. Ba'zi odamlar o'zlarining RLS tuyg'ularini "hasharotlar oyoqlaringizni sudralayotgandek his qilish" bilan solishtirishadi. Boshqacha qilib aytganda, RLS uzoq muddatda xavfli holat bo'lmasa-da, u hayotni juda qiyinlashtirishi va unga yoqimsiz yon ta'sirlarni qo'shishi mumkin.

Oziqlanish etishmovchiligini aniqlash uchun shifokor qon testlarini buyurishi mumkin. Agar qon testlari ozuqa moddalarining biron birida etishmovchilikni ko'rsatsa, shifokoringiz davolanish rejangizning bir qismi sifatida qo'shimchalarni tavsiya qilishi mumkin. Tinchlanmagan oyoq sindromi. 27 sentyabr kuni tavsiya etilgan bezovta oyoq sindromi: sabablari, tashxisi va davolash. Oyoq sindromida yangilanish. Oyoq sindromini boshqarishda uzoq muddatli muammolar. Bezovta oyoq sindromi: patofiziologiya, klinik ko'rinish va davolash.

Bezovta oyoq sindromi: patofiziologiya va temir va folatning roli. Bu harakatga bo'lgan kuchli istak bilan tavsiflangan nevrologik kasallik bo'lib, uning davomida bemorning shikoyatlari kamayadi. Bezovta oyoq sindromi ikkala jinsga ham ta'sir qiladi, ammo unga qaraganda tez-tez ta'sirlanishi aytiladi. Birinchi marta har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin. O'rta yoshdagi odamlarning 5% ga ta'sir qiladi va 60 yoshdan keyin 10 yoki 20% ga ko'payishi mumkin.

Zerikarli noqulaylikdan tezda xalos bo'lish istagi odamlarning oyoqlarini silkitib, tebranishlariga va ularni tun davomida qayta-qayta harakatga keltirishiga olib keladi. yomon uyqu va surunkali charchoq. Eng yomoni, bu harakat chorasi odatda faqat qisqa vaqtga yordam beradi - semptomlar odatda juda tez qaytadi va tsikl qayta-qayta davom etadi.

Bezovta oyoq sindromi belgilari

Buning sababi asabiy buzilish to‘liq ochib berilmagan. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, irsiy omillar, oilaviy yuk, neyrotransmitterlardagi nomutanosiblik bezovta oyoq sindromini qo'zg'atishi mumkin. Ta'sirlangan odamlar bu holatning namoyon bo'lishini buzoq va oyoqlarda noqulaylik hissi sifatida tasvirlaydi, ba'zi hollarda hatto qo'llar ham ta'sirlanadi. Noxush tuyg'u zo'riqish va noqulaylik va oyoqlarni harakatga keltirish uchun chidab bo'lmas istak, ularning to'liq bo'shashishining mumkin emasligi, titroq va cho'zish bilan ifodalanadi.

Bezovta oyoq sindromi diagnostikasi

Tashxis bir nechta mezonlarga asoslanadi: oyoqlarni harakatlantirish uchun kuchli va beqaror istak; tananing qolgan qismida simptomlarning yomonlashishi; yurish davridan keyin vaqtinchalik yengillik; kechqurun yomonroq. Ko'pgina hollarda, shifokor bemorning shikoyatlari va his-tuyg'ularini tasvirlab berganidan keyin vaziyatni aniqlaydi. Yana jiddiy qon testlari va testlari mavjudligini istisno qilish va. Qaysi shifokor rad etishi kerak yon ta'siri diabet va turli kasalliklar mushaklar.

Bezovta oyoq sindromining sabablari nima va undan qanday qutulish mumkin? Mutaxassislarning fikricha, RLS ning umumiy prekursorlari yomon ovqatlanish va ko'tarilgan darajalar, va, natijada, tanadagi ozuqaviy etishmasligi va etishmasligi yaxshi dam olish. Yaxshi xabar shundaki, bezovtalanmagan oyoq sindromi xavfli holat emas, garchi u uni kamroq og'riqli va yoqimsiz qilmaydi. Bezovta oyoq sindromi uchun tabiiy davolash usullari yaxshilangan parhez, jismoniy mashqlar, cho'zish va yotishdan oldin dam olishga yordam beradigan turli xil psixologik usullarni o'z ichiga oladi.

Bezovta oyoq sindromini davolash

Davolash juda qiyin va odatda uzoq muddatli natijalarni bermaydi. Dastlab, bemorga ba'zi choralar ko'rish tavsiya etiladi - spirtli ichimliklar va kofeindan qochish, chunki ko'plab mutaxassislar sindromni yanada kuchaytiradi. Muntazam ravishda, issiq va sovuq bezovta oyoq sindromini qo'llash, ularga e'tibor qaratish lozim. Qo'llaniladigan mumkin bo'lgan dorilar - antiparkinson, opioid, antiepileptik dorilar va boshqalar.

Kechqurun uxlashni osonlashtirish uchun uyqu va mushak gevşetici vositalar qo'llaniladi, ammo ular noqulaylikni bartaraf eta olmaydi va ba'zan kun davomida uyquchanlikka olib keladi. Afsuski, bu dorilar bir qator bor yon effektlar va bezovta oyoq sindromi belgilaridan uzoq muddatli yengillikni ta'minlamang.

Bezovta oyoq sindromi nima?

Bezovta oyoq sindromi dam olish yoki harakatsizlik davrida oyoqlarni harakatga keltirish istagi bilan tavsiflangan umumiy sensorimotor nevrologik kasallik sifatida tavsiflanadi. To'rtta majburiy bor deb ishoniladi klinik belgilar RLS tashxisini qo'yish uchun:

  • Bir sababga ko'ra, oyoqlaringizni harakatlantirish istagi noqulaylik ularda;
  • Semptomlar dam olish yoki harakatsizlik davrida (jumladan, uxlash, yotish yoki o'tirishda) boshlanadi yoki kuchayadi;
  • Semptomlar harakat bilan qisman yoki to'liq yo'qoladi;
  • Semptomlar kechqurun yoki kechasi kuchayadi;

da chop etilgan hisobotga ko'ra Klinik uyqu tibbiyoti jurnali RLS tez-tez tashxis qilinadi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi populyatsiyalarda bezovta oyoq sindromi keksa odamlarning 25 foizigacha ta'sir qiladi. Umuman olganda, kattalar aholisining taxminan 11 foizi muntazam ravishda RLSdan aziyat chekadi, 10 foizi kamida haftasiga bir marta simptomlarni boshdan kechirayotganini bildiradi va 3 foizi sindrom hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi, deb tan oladi.



Bezovta oyoq sindromining sabablari

Bezovta oyoq sindromi kimga ta'sir qiladi va umumiy xavf omillari qanday? Bolalar va o'smirlar ba'zan balog'at yoshida yoki tez o'sish davrida RLS belgilarini boshdan kechirishlari mumkin bo'lsa-da, eng ko'p uchraydigan yosh o'rta va keksa yoshdagilardir. RLS uchun keng tarqalgan triggerlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Genetika: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bezovta oyoq sindromi irsiy muammo bo'lib, bu kasallikdan aziyat chekadigan odamlarning taxminan yarmida bir xil tashxisga ega bo'lgan yoki qarindoshlari bo'lgan.
  • Qavat: Ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq RLSni boshdan kechirishadi va mutaxassislar buni gormonlar darajasidagi farqlar bilan bog'lashadi.
  • Anemiya yoki temir tanqisligi: RLS dializda bo'lgan oxirgi bosqichli buyrak etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda juda keng tarqalgan.
  • Boshqa ozuqa moddalarining etishmasligi magniy etishmovchiligi yoki etishmasligi, shu jumladan.
  • : Ko'pgina bemorlarda RLS belgilari paydo bo'ladi deb o'ylangan. Milliy Amerika Kutish Jamg'armasining ma'lumotlariga ko'ra, bezovta oyoq sindromi bo'lgan bemorlarning 98 foizi davolanishdan keyin sezilarli yaxshilanishni boshdan kechiradi. varikoz tomirlari jarrohlik bo'lmagan skleroterapiya yordamida oyoq tomirlari.
  • Surunkali buyrak yoki o'pka kasalligi: Bunga elektrolitlar muvozanatini keltirib chiqaradigan buyraklar va o'pka kasalliklari kiradi.
  • : Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homilador ayollarning 25% gacha RLS xavfi yuqori, ayniqsa uchinchi trimestrda, ammo bu holat tug'ruqdan keyin tezda yo'qoladi.
  • Estrogen o'z ichiga olgan dorilarni qo'llash: Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari yoki almashtirish gormon terapiyasi menopauza belgilarini kamaytirish uchun.
  • Otoimmün kasalliklar yoki diabet: Ushbu kasalliklar buyrak muammolari, to'yib ovqatlanmaslik, anemiya va nevrologik muammolarga olib kelishi mumkin. RLS bilan og'rigan bemorlar orasida juda keng tarqalgan.
  • DEHB: Diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) bezovta oyoq sindromi bo'lgan bolalar va kattalarda keng tarqalganligi aniqlangan.
  • kognitiv buzilishlar Parkinson kasalligi, shu jumladan.

Belgilari va belgilari



Bezovta oyoq sindromi alomatlari odatda tunda uxlayotganingizda kuchayadi, lekin ular kunduzi uyg'oq bo'lganingizda ham paydo bo'lishi mumkin. Uzoq vaqt davomida o'tirish ham kunning vaqtidan qat'i nazar, RLSga olib kelishi mumkin.

Eng keng tarqalgan simptomlar Bezovta oyoq sindromi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Oyoqlarda sudralma, burish, og'riq va tortish kabi ta'riflangan hislar. Ko'pincha bu hissiyotlar chuqurlikda joylashgan boldir mushaklari yoki sonlarda va hatto qo'llarda.
  • Noxush alomatlarni to'xtatish uchun darhol harakat qilishingiz, oyoqlaringizni silkitishingiz yoki cho'zishingiz kerak bo'lgan kuchli istak yoki tuyg'u.
  • Oyoqlarni siljitishda simptomlardan vaqtinchalik yengillik (garchi bu odatda uzoq davom etmasa ham).
  • Krampga o'xshagan oyoqlarning beixtiyor qisilishi (deb ataladi davriy harakatlar oyoq-qo'llar). Tungi kramplardan kelib chiqqan oyoqlarning burishishi RLSning eng keng tarqalgan ko'rinishlaridan biridir.
  • Noqulaylik va takroriy uyg'onish tufayli yomon uyqu. Ko'p odamlar uchun RLS belgilari uxlab qolganidan ko'p o'tmay boshlanadi va ularni tun bo'yi kuzatib boradi, natijada uyqusizlik va natijada kunduzgi uyqu yoki charchoq paydo bo'ladi.

RLS bilan bog'liq eng katta muammolardan biri bu ko'plab asoratlarga olib keladigan uyqu buzilishidir. Kutish muammolari bemorlarni sedativ dori-darmonlarni qabul qilishga majbur qiladi, ulardan uzoq muddatli foydalanish qaramlik va yon ta'sirga olib keladi.

RLS uchun an'anaviy davolash

Agar sizda bezovta oyoq sindromi borligiga shubha qilsangiz, alomatlaringiz, xavf omillari va kasallik tarixi haqida gapirish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Shifokoringiz, ehtimol, boshqa sog'liq muammolarini istisno qilishni, uxlashdan oldin tartibingizni, dori-darmonlarni qo'llashni muhokama qilishni, shuningdek, sizda anemiya, diabet yoki asab va mushak funktsiyasiga ta'sir qiluvchi ozuqaviy etishmovchilik bor-yo'qligini aniqlash uchun testlarni buyurishni xohlaydi.

Bugungi kunga kelib, RLS uchun eng ko'p ishlatiladigan dorilar:

  • Oyoqlarda harakat miqdorini nazorat qilishga yordam beradigan dopaminomimetika. Bularga pramipeksol, ropinirol, karbidopa yoki levodopa preparatlari kiradi.
  • Uyqusizlikka qarshi dorilar, shu jumladan benzodiazepinlar (garchi turli xil nojo'ya ta'sirlar tufayli siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak).
  • Ba'zi hollarda, kodein kabi trankvilizator sifatida ham harakat qiladigan kuchli og'riq qoldiruvchi vositalar.
  • Qandli diabetda (diabetik neyropatiya) asab shikastlanishini nazorat qilishga yordam beradigan dorilar.
  • Yon ta'sirlarni, epilepsiyani yoki Parkinson kasalligi kabi kognitiv kasalliklarni nazorat qilish uchun ishlatiladigan dorilar.

Amerika Milliy Nevrologik kasalliklar va insult instituti tadqiqotga ko'ra, dorilar, qoida tariqasida, u yoki bu darajada ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ammo dori vositalarining hech biri RLS belgilarini to'liq bartaraf eta olmaydi. Bundan tashqari, muntazam ravishda qabul qilingan dorilar giyohvandlikka olib keladi, bu esa dori-darmonlarni vaqti-vaqti bilan o'zgartirish zarurligiga olib keladi.

RLS belgilarini yomonlashtiradigan ba'zi dorilar ham mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

  • Benadryl kabi antigistaminlar
  • Yuqori qon bosimini davolash uchun ishlatiladigan tomchilar
  • Bosh aylanishi va ko'ngil aynish uchun dorilar (shu jumladan meklizin, kompazin, fenergan va raglan)
  • Antidepressantlar (shu jumladan Elavil, Prozak, Lexapro va Effexor)
  • Bipolyar buzuqlik, shizofreniya va boshqa jiddiy kasalliklarni (masalan, haloperidol va fenotiazin) davolash uchun ishlatiladigan psixiatrik preparatlar

Uyda notinch oyoq sindromini davolash

Bezovta oyoq sindromini davolash, birinchi navbatda, diabet, anemiya yoki otoimmün kasallik bo'ladimi, buzilishni keltirib chiqaradigan asosiy muammolarni tuzatishga qaratilgan bo'lishi kerak. Engil RLS bilan og'rigan ko'plab odamlar uchun turmush tarzini o'zgartirish, masalan, ovqatlanish, boshqarish va yotishga tayyorgarlik ko'rish simptomlarni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

1. Sog'lom ovqatlanish va qon shakar darajasini normallashtirish

Vitamin va minerallarning etishmasligi bezovta oyoq sindromining sabablaridan biridir. Sizga tanadagi ozuqa moddalarining zahiralarini to'ldiradigan va RLS namoyonlarini engillashtiradigan mahsulotlar ro'yxatini taklif qilamiz.

Bezovta oyoq sindromi uchun eng yaxshi ovqatlar:

  • Eyish kerak katta miqdorda elektrolitlar muvozanatining oldini olish uchun magniy, kaliy va kaltsiyga boy ovqatlar, shu jumladan to'liq ovqatlar. Bularga yashil bargli sabzavotlar, avakadolar, loviya, banan, shirin kartoshka, xom sut mahsulotlari (masalan, madaniy yogurt) va urug'lar kiradi.
  • Yulaf, kinoa, grechka, yovvoyi guruch va amaranth kabi qayta ishlanmagan donlarni iste'mol qilish orqali sog'lom ovqatlanishni saqlang.
  • Protein manbalari odatda temir va vitaminlarning yaxshi manbalari hisoblanadi. Ratsioningizga tabiiy ovqatni iste'mol qilgan hayvonlarning go'shti, qafasda saqlanmagan parranda go'shti, tabiiy suv omborlari, loviya va yasmiq go'shti qo'shing.
  • Sog'lom yog'lar to'g'ri shakar muvozanatini saqlashga va kamaytirishga yordam beradi yallig'lanish jarayonlari organizmda. Sog'lom yog'larga hindiston yong'og'i yoki zaytun moyi, avakadolar, urug'lar, yong'oqlar va omega-3 yog 'aminokislotalarini o'z ichiga olgan tabiiy dengiz mahsulotlari kiradi.

Bezovta oyoq sindromini yomonlashtiradigan ovqatlar:

  • Shakar yoki sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan ovqatlar
  • Kofein va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ichimliklar
  • Trans yog'lar yoki tozalangan yog'lar
  • Qayta ishlangan uglevodlar va donalar

Bezovta oyoq sindromini davolashga yordam beradigan boshqa o'zgarishlar quyidagilardan iborat:

  • Ko'p miqdorda spirtli ichimliklar va kofein iste'mol qilishdan saqlaning
  • Chekishni tashlang
  • Magniy tanqisligining oldini olish uchun magniy qo'shimchalarini oling (bir xildagi dietani iste'mol qiladigan yoki surunkali kasal bo'lgan odamlar orasida juda keng tarqalgan muammo)

2. Temirni yetarli miqdorda oling

Agar temir tanqisligi bezovta oyoq sindromining sababi bo'lsa, unda to'g'ri tanlangan parhez sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Temirga boy oziq-ovqatlarni (mol go'shti, sardalya, ismaloq va bargli ko'katlar, loviya va yasmiq) ko'p miqdorda B vitaminlari, shu jumladan foliy kislotasi bilan birgalikda iste'mol qiling.

Temir va B guruhi vitaminlariga boy multivitaminlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring.Biroq, haddan tashqari oshirib yubormang, vitaminlar va minerallarning juda yuqori dozalarini sinovdan o'tkazmasdan qabul qilmaslik muhim, chunki organizm ozuqa moddalarining sog'lom muvozanatiga muhtoj.

3. Achchiq Epsom tuzlari bilan iliq vannalar

Achchiq tuz tabiiy yallig'lanishga qarshi va mushak gevşetici sifatida ishlaydi. U uzoq vaqt davomida magniy sulfat (MgSO4) o'z ichiga olgan kimyoviy formulasi tufayli mushak kramplari, og'riqlar va magniy etishmovchiligini davolashda ishlatilgan.

Foydalanishning eng keng tarqalgan usuli: 20 daqiqa davomida bir stakan Epsom tuzlari qo'shilgan iliq vanna oling.

Boshqa yo'l: issiq oyoq hammomi, buning uchun siz katta qozondan foydalanishingiz mumkin. Shin va oyoqlar suvda bo'lishi kerak. Tuz nafaqat oyoqlarni tinchlantirishga yordam beradi, balki o'z-o'zidan yuqori harorat Suv, shuningdek, mushaklarni bo'shashtiradi va RLS belgilariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

4. Efir moylari va terapevtik massaj

Siz professional massaj uchun massaj terapevtiga tashrif buyurishingiz yoki uyda og'riqli oyoqlarni tinchlantirish uchun oddiy oyoq massaj usullaridan foydalanishingiz mumkin. Massaj uchun foydalanish juda mumkin samarali vosita Yordam bering. Sarv, bibariya yoki lavantaning efir moylari bezovta oyoq sindromini davolash uchun juda mos keladi. Ular tabiiy antispazmodik xususiyatlarga ega va spazmlar, kramplar va mushaklarning kuchlanishi bilan bog'liq noqulaylikni engillashtiradi.

Agar siz uyda oyoq massajini o'tkazishga qaror qilsangiz, ushbu video ko'rsatuvdan foyda ko'rasiz pastki ekstremitalarni to'g'ri massaj qilish texnikasi.

5. Mashq qilish va cho'zish

Ba'zi mashqlar bezovta oyoq sindromi alomatlarini engillashtirishga yordam beradi. 2006 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada uch marta o'rtacha aerob mashqlari va pastki tana kuchini oshirish mashqlari RLS belgilarining intensivligini sezilarli darajada kamaytirishga yordam berdi. Ko'pgina bemorlar ushbu tajriba natijalarini "bezovtalikni yarmiga yoki undan ko'proqqa kamaytirish" deb baholadilar.

Bundan tashqari, samarali ekanligi isbotlangan cho'zish mashqlari. Mana shunday mashqlarga misol:

Qayd etish muhim juda kuchli va mashaqqatli mashqlar, shuningdek, mashg'ulotlar o'rtasida etarli dam olishning yo'qligi kasallikning alomatlarini yomonlashtirishi mumkin.

6. Uyquga tayyorgarlik va stressni boshqarish

Bezovta oyoq sindromi uyqusizlik, uyqu muammolari, surunkali stress va charchoq xavfini oshiradi. Tananing dam olishiga va tungi dam olishga tayyorgarlik ko'rishga yordam berish uchun yotishning ma'lum bir marosimiga rioya qilishga odatlanish juda muhimdir. Bulardan foydalaning foydali maslahatlar va tavsiyalar:

  • Yotishdan oldin bir necha soat davomida elektron gadjetlardan foydalanishdan saqlaning;
  • Keling, o'zimiz qilaylik jismoniy mashqlar kunduzi. Odatda, ular qattiq uyqu va yaxshi tungi dam olishga olib keladi (jumladan, og'irlik mashqlari yoki yurish);
  • Yoga va cho'zish mashqlarini bajaring, ular ham uyqu sifatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va RLS belgilarining og'irligini kamaytiradi;
  • Issiq vannalar yoki dush qabul qiling;
  • Oyoqlaringizni massaj qiling;
  • Dam olish usullarini o'rganing va ularni amalda qo'llang;
  • Meditatsiya qilishni o'rganing va o'zingizni tinch holatga keltiring;
  • Agar surunkali asabiylashish va tirnash xususiyati his qilsangiz, psixoterapevt maslahatiga murojaat qiling;
  • Qaysi harakatlar eng samarali bo'lganini tushunish uchun ahvolingiz jurnalini yuriting;
  • Yotishdan oldin tinchlantiruvchi narsalarni o'qing (hayajonli va tez sur'atda syujetli kitoblardan qoching).

Bezovta oyoq sindromini davolash uchun qanday dorilar qo'llaniladi?

Bezovta bo'lmagan oyoq sindromi Elena Malysheva tomonidan davolash