Nega ovqat yemay, semirib ketaman. Siz jismoniy faoliyatga etarlicha e'tibor bermaysiz. Mashg'ulotingiz bilan haddan tashqari oshirib yubordingizmi?
"Men qush kabi ovqatlanaman va hali ham semirib ketaman, - siz hammaga shikoyat qilasiz. - Metabolizm bir xil emas... Yoki genlar aybdor.
Biling - psixologlar o'ziga xosroq javob berishadi: siz biroz bo'lganga o'xshaysiz.
Hayot davomida energiyaga bo'lgan ehtiyoj doimo o'zgarib turadi.- yoshga, jismoniy faollikka, psixo-emotsional holatga qarab.
Siz doimo charchaganingizni his qilasiz va bu ovqat tezda yog 'sifatida saqlanadi. Yulaf, loviya, yashil loviya, shirin kartoshka, quinoa, sabzavotlar, dukkaklilar va mevalar kabi sog'lom uglevodlarni iste'mol qiling. Siz kuniga etarlicha sabzavot yoki meva iste'mol qilmaysiz. Sabzavotlar va mevalar nafaqat energiya beradi, balki ularning aksariyati tanangiz uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarni nafaqat ularning to'g'ri ishlashi uchun, balki yog'larni yoqish uchun ham beradi. Kuniga kamida 3 porsiya sabzavot va 2 porsiya meva iste'mol qilishingiz shart.
Misollar: qalampir, qovoq, brokkoli, rangli karam, sabzi, piyoz, qushqo'nmas, karam, qo'ziqorin, qovoq, mango, apelsin, pomidor, rezavorlar, olma, mango, greyfurt va boshqalar. Sog'lom oqsil manbalari bilan ovqatlanmang: Agar kolbasa, kolbasa va jambonlar oqsilning yaxshi manbalari deb hisoblasangiz, unday emas. Bularning barchasi qayta ishlangan oqsillardir. Siz tovuq, kurka, mol go'shti, cho'chqa go'shti, tuxum va hatto yong'oq kabi yog'siz go'shtni iste'mol qilishingiz kerak. Protein mushaklarni qurish va hujayraning optimal ishlashi uchun zarurdir. Sog'lom proteinning etishmasligi oxir-oqibat mushaklarning parchalanishiga olib keladi.
Yoshligingizda siz raqsga borib, kechalari "orqa oyoqsiz" uxladingiz, endi esa 30 yoshdan oshganingizda, kun bo'yi kompyuterda o'tiring. Va agar siz o'sha paytda nozik bo'lgan bo'lsangiz, endi siz to'liqsiz.
Albatta, metabolizm bir xil emas va irsiyat ko'p narsalarni orzu qiladi ... Biroq, kilogramm ortishining asosiy sababi barqaror va biz tanamizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq energiya iste'mol qila boshlaganimizda yotadi. Tabiatning bu qonuni hayratlanarli darajada barqaror ishlaydi!
Kundalik hayotingizga sog'lom yog' manbalarini qo'shmang: ko'pchilikning fikriga qaramasdan, yomon yog'lar va yaxshi yog'lar mavjud. Yomon yog'lar, ehtimol, eng ko'p iste'mol qilinadi, chunki ular tez, qayta ishlangan ko'plab mahsulotlarda mavjud oziq-ovqat mahsulotlari, margarin, donuts, shokolad barlari, muzqaymoqlar, sarg'ish va boshqalar. siz, albatta, tanangizning to'g'ri rivojlanishi uchun zarur bo'lgan yaxshi yog'larni iste'mol qilishingiz kerak, metabolizmingizni va vitaminlarning so'rilishini tartibga soling. Sizning eng yaxshi variantlaringiz - zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i, makadamiya yog'i, avakado, yong'oq, yeryong'oq, bodom, pista, tuxum, qizil ikra va ba'zi yog'siz go'shtlar.
Oziq-ovqat kundaligi
"Ammo barcha qoidalardan istisnolar mavjud." Faqat ko'katlarni iste'mol qiladigan, kun bo'yi mashq qiladigan va shu bilan birga ... semirib ketadigan odamlar bor.
Men hech qanday tarzda vazn yo'qota olmaydigan qizni bilaman U har kuni mashq qilishiga qaramay, kechki ovqatdan bosh tortdi va nonushta va tushlikda u sabzavotli atigi 100 g tovuq go'shtini iste'mol qiladi.
Yetarlicha suv ichmang: Agar siz kuniga kamida 2 litr suv ichmasangiz, tanangizga har kuni suv yetishmasligiga sabab bo‘lasiz. Suv tanadan toksinlarni olib tashlashga, to'plangan yog'larni metabolizatsiya qilishga yordam beradi, shuningdek, tabiiy diuretikdir. Har doim yoningizda bir stakan suv borligiga ishonch hosil qiling.
O'simlik moylari bilan pishirish: Agar siz makkajo'xori yoki kungaboqar kabi odatiy o'simlik moylari bilan pishirsangiz, tanangizga trans yog'ini berasiz va nafaqat bu turdagi yog'lar bilan pishirganingizda, ovqatingiz uchun ko'p foydalaringizni yo'qotasiz. zaytun, kokos yoki bodom yog'i chunki ular bir xil pishirish jarayonidan o'tmaydilar yuqori haroratlar buning uchun odatdagi pishirish moylari o'tadi.
Qolaversa, u bir oydan beri bu “dietaga” amal qilmoqda!
Albatta, men bunday hikoyalarga ishongandek bo'laman., lekin iltimos, meni bir hafta ichida olib keling oziq-ovqat kundaligi, unda odam asosiy taomlarni, shuningdek, barcha gazaklarni yozishi kerak, shuningdek, ovqatni qanday sous, ziravorlar bilan tayyorlayotganini yozishi kerak.
Nedklyu orqali hamma narsa aniq bo'ladi. Ma’lum bo‘lishicha, masalan, dushanba kuni nonushta va tushlik oralig‘ida odam 100 grammlik qop pista yeydi, seshanba kuni bir bo‘lak tort yeydi (hamkasbining tug‘ilgan kuni bor edi). Chorshanba kuni tushdan keyin u shokolad bilan qoplangan marshmallow bilan ziyofat qiladi (erim erkalagan), juma va shanba kunlari esa kungaboqar urug'ini kemiradi. 
Tuzni iste'mol qilish odatdagidan ko'proq: tuzning o'zi yomon emas, ammo tozalangan tuzni ko'p iste'mol qilish yurak xastaliklariga hissa qo'shishi mumkin. qon bosimi... Bugungi kunda ko'plab "ovqatlar" tuz, ayniqsa qadoqlangan va konservalangan tuz bilan to'ldirilgan.
Siz kuniga atigi 2 marta ovqatlanasiz: Agar siz kuniga 2 marta ovqatlansangiz, tanadagi yog'larning uzoq muddatli saqlanishiga hissa qo'shasiz. Siz ozroq ovqatlanish vazn yo'qotishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin, ammo unday emas. Shunday qilib, siz tanangizni uzoq vaqt davomida ushlab turasiz va agar siz noto'g'ri oziq-ovqat turlarini iste'mol qilsangiz, uning to'planishini osonlashtirasiz. Hech qachon ovqatni, ayniqsa nonushtani o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qiling. Eng yaxshisi, siz kuniga 5 marta kamroq miqdorda ovqatlanasiz.
Asosiy ovqatlarda tovuqning bir qismi 40% yog 'mayonez bilan quyiladi va sabzavotlar yangi emas, balki yog'da qovurilgan. Va shu bilan birga, odam meni qattiq dietada ekanligiga ishontiradi, chunki nonushta va tushlikda sabzavotli tovuqdan tashqari, u birorta ham sinib yemaydi! ”
Bunday kundalik har doim ham kilogramm berishni xohlaydiganlarni toza suvga olib kelishga yordam bermaydi. Ozg'inchilar ko'pincha unga "har bir mayda-chuyda" deb yozishni unutib qo'yishadi, natijada, boshqalarga bunday odamlar ovqatni ko'rishning o'zidan tuzalib ketayotgandek ko'rinadi.Yonishga kelganda bunday odamlar ovqatlanmadim, deyishadi. Ular kun bo‘yi bir piyola choy ustida mayda pirojnoe bo‘lagini kesishadi va faqat uyda, hech kim ko‘rmaganda, bir bo‘lak shokolad, bir-ikki sendvich va yana bir tovoq sho‘rva yeyishga ruxsat berishadi. ertalab ular hech narsani eslamaydilar!
Siz kuniga 7 soatdan kam uxlaysiz: tanangiz kun bo'yi ajoyib kunni o'tkazmoqda, nega unga davolanishi kerak bo'lgan dam olishni bermaysiz? Siz tanangizga kuniga 8 dan 9 soatgacha uzluksiz dam olishingiz kerak. Etarlicha uxlamagandan so'ng, organizm ochlikni qo'zg'atuvchi gormon - grelinni ko'p miqdorda chiqaradi. Bundan tashqari, kortizol ishlab chiqarish ko'payadi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi. Agar kerak bo'lsa, yoting, lekin tanangizga kerakli narsani bering.
Sotib olgan narsangizdagi oziq-ovqat yorliqlarini o‘qimang: yeyayotgan narsangizning tarkibini o‘qimasdan, bu xuddi mashina yoki poyabzal sotib olishga o‘xshaydi. Siz olib kelgan narsangizga yopishib olasiz va sizga parvo qilmaysiz. Bu ko'plab oziq-ovqatlar olib keladigan tatlandırıcılar, yog'lar, unlar va toksinlar to'plami tufayli doimiy vazn ortishiga olib keladi.
Men ozgina ovqatlanaman va semirib ketaman!
Ortiqcha vaznli odamlar juda kam ovqatlanadilar deb o'ylagan bu hodisa uzoq vaqtdan beri olimlarning e'tiborini tortdi. Angliya va Daniyada 3 yil davomida biz 34 yoshdan 52 yoshgacha bo'lgan mingta chaqaloqni kuzatdik va - nima deb o'ylaysiz? Erkaklarning atigi 33 foizi va ayollarning 15 foizi barcha ovqatlarni halollik bilan yozishi aniqlandi.
Qolganlarning hammasi uchun toza to'ldirilgan oziq-ovqat kundaligi va ular iste'mol qiladigan narsalar o'rtasidagi farq yuzlab yoki hatto minglab kilokaloriyadir! 
Yotishdan oldin ko'p miqdorda uglevodli ovqatlar iste'mol qiling: Kechqurun uglevodlarni iste'mol qilish kilogramm ortishiga yordam beradi, shuning uchun agar siz och bo'lsangiz, uxlash uchun kech soatlarda uglevodlardan saqlaning, yong'oq va tvorog kabi sog'lom yog'lar yoki oqsillarni iste'mol qilishga harakat qiling.
Pishirish soda doimiy: odam o'z tanasiga hech qachon qo'ymoqchi bo'lmagan "ovqat" ning yana bir turi gazlangan ichimliklardir. Ko'pchilik ko'plab sun'iy tatlandırıcılar, kofein va yog 'va ko'proq yog' ishlab chiqaradigan boshqa ingredientlardan iborat. Alkogolsiz ichimliklarni iste'mol qilishni haftada bir yoki ikki marta cheklang.
Ayniqsa, oliy ma’lumotli ayollar “unutuvchi”. Ular sog'lom ovqatlanish asoslarini mukammal bilishadi, ular yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilishni cheklash kerakligini tushunishadi, lekin ... o'zlariga yordam bera olmaydilar. Ular bulochka yeyishadi - va bu haqda darhol unutishadi. Yoki esda tuting, lekin kunlik kaloriyalarni hisoblashda shirinliklarni hisoblamang.
Siz har doim energetik ichimliklar ichasiz: alkogolsiz ichimliklarga qaraganda tatlandırıcılar va kofein bilan to'ldirilgan yana bir turdagi ichimliklar energetik ichimliklardir. Agar u sizni uxlab qolsa, birinchi navbatda, siz 8 soat uxlashingiz kerak, ikkinchidan, tanangizni bering to'g'ri uglevodlar Shunday qilib, tanangiz kerakli energiyani oladi. Olma tanangizni quvvatlantirish uchun foydalidir.
Muzqaymoq, pechene, keks, kekler, konfetlar, shirinliklar va un va shakar bilan to'ldirilgan boshqa shirinliklar tanangizda yog' to'planishiga hissa qo'shadi. Har ovqatdan keyin shirinlik qilish kerakligini kim aytdi? Bu shunchaki yomon odat, restoranlar bizga qo‘ygan.
Qizig'i shundaki, bunday "kam qayd etish" hayotimizning turli sohalarida sodir bo'ladi, masalan, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiladigan odamlar, so'z bilan aytganda, dozani qayta-qayta kam baholaydilar.
Va o'z palatalaridan intim munosabatlar soni haqida so'ragan seksologlar uzoq vaqtdan beri ayollarning kam baholanishiga va erkaklar raqamlarni bo'rttirib yuborishiga odatlangan.
Agar siz shirinlikni xohlasangiz, mevadan yaxshiroq variant yo'q. Siz ichishingiz kerak: haftada bir nechta sharob yoki qadah sharob sotib olishingiz mumkin, lekin agar siz buni o'tkazib yuborsangiz, ayniqsa kokteyllar ichsangiz, unda emassiz. to'g'ri yo'l sizning vazningizga nisbatan. Siz supermarketga juda ko'p borasiz: supermarketga qanchalik ko'p borsangiz, zararli oziq-ovqatlarni sotib olishga shunchalik vasvasaga tushasiz. Haftada bir martadan ortiq supermarketga bormang va har doim kerakli narsalar ro'yxatini oling va unga rioya qiling.
Agar yolg'iz keta olsangiz, yaxshi. Siz shishaga solingan yoki qadoqlangan kiyimdan foydalanyapsiz: Ko'pchilik engil deb da'vo qiladigan tijorat kiyimlari sun'iy tatlandırıcılar yoki to'yingan yog'lar bilan to'ldirilgan. Eng yaxshi sous - tuz, qalampir, zaytun moyi va limon kabi o'zingiz tayyorlagan sous. Kiyinish uchun salatlaringizni so'ramang, ularni alohida so'rang yoki ularni o'zingiz kiyintirish uchun ushbu 4 ta ingredientni olib kelishingizni so'rang.
Men vazn yo'qotmayman ... Nima uchun?
Nega kichkintoylar haqiqatni aytmaydi? Ozg'inlar uchun o'z muvaffaqiyatsizliklari va xatolarini tan olish qiyin.
Shuning uchun ular ko'pincha tushlik uchun qo'shimcha ovqat iste'mol qilganliklarini yoki ishda biror narsani ushlab qolishganini unutishadi. Oziq-ovqat kundaligi yuritmaydiganlar uchun gazakni unutish hech qanday xarajat qilmaydi! Odamga u oz ovqatlanayotgandek tuyuladi, chunki u ... haqiqatan ham oz ovqatlanadi. Muhimi, bu "kichik" qancha kaloriya bor. 
Ko'p "engil" yoki "parhez" ovqatlarni iste'mol qiladi: bu oziq-ovqatlarning ko'pchiligi zararli sun'iy tatlandırıcılar bilan tayyorlanadi va ularning ko'pchiligi o'z ishida hatto "kamroq shakar" olib keladi. Eng yomoni, siz yorliqlarni o'qishni boshlaganingizda va u olib keladigan boshqa ko'plab ingredientlarni tushunasiz o'simlik moyi, yuqori miqdorda natriy, qayta ishlangan soya va boshqalar. yorug'likdan yaxshiroq narsa yo'q. Shunga qaramay, sun'iy bo'lgan hamma narsa tanamiz uchun yaratilmagan.
Ko'p qayta ishlangan soya ovqatlarini iste'mol qiladi: Soya me'yorida yomon emas, lekin qayta ishlangan va fermentlanmagani sog'liq uchun zararli, erkaklarda testosteronning pasayishi va ayollarda bepushtlik, charchoq, energiya etishmasligi, depressiya kabi gormonal muammolarni keltirib chiqaradi. , soch to'kilishi , jinsiy ishtaha va bitiruv, kilogramm ortishi.
Aytaylik, kun davomida kichkintoy kichik jambon sendvichi, kichik tort, chorak qop chips yedi va bir stakan Coca-Cola ichdi. Bu taomlarning barchasi kichik plastinkaga to'g'ri keladi.... Lekin u to'yintirmaydi, uni kundalikka yozib qo'yish uyatli, eng muhimi, bunday ovqat sizni semiradi!
Kichkintoylarning muammolari ular rozilikni xohlashlari bilan bog'liq. Ularning harakatlarini ziynatlash inson tabiatiga xosdir. Shuning uchun biz uyaladigan narsalarni tan olish juda qiyin, hatto kimgadir bu narsalar odatiy, juda maqbul bo'lib tuyulsa ham.
Siz mashq qilmayapsiz: Va tugatish uchun, ehtimol siz umuman qilmaysiz yoki etarli emas - bu mashqdir. Agar siz tanangizni har kuni faol tutmasangiz va undan keyin haftada kamida 2 yoki 3 marta mashq qilmasangiz, tanangizni berasiz. ko'proq sabablar tanangizda yog'larni saqlash, qon shakarini oshirish va boshqalar uchun. Agar biror narsani o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, bu shunday. Yugurish, yugurish, velosiped haydash, suzish yoki har hafta kaloriyalarni yoqish uchun tanangizdan ko'p energiya talab qiladigan mashg'ulotlarga boring.
Albatta, bu erda ham mas'uliyatdan qochish haqida gapiramiz. Biz vazn yo'qotish manfaati uchun hamma narsani qilayotganimizga ishonamiz, lekin bizda jirkanch metabolizm, yomon irsiyat va hokazo. Go'yo biz o'zimiz vazn yo'qotmayapmiz, lekin kimdir vazn yo'qotishga harakat qilmoqda. Ammo vazn yo'qotishning bu oddiy jarayonining muvaffaqiyati faqat o'zimizga bog'liq!
Og'irlikni yo'qotadigan odamlarning aksariyati passiv bo'lib, butun hayoti davomida qurbon rolini o'ynaydi.- kuniga necha daqiqa faol harakat qilish va nima ovqatlanishni bir marta va umuman hal qilish o'rniga.
Ushbu ro'yxatning maqsadi so'nggi yillarda to'plaganingizdan ko'ra ko'proq kilogramm olishga hissa qo'shayotgan barcha narsalarni amalga oshirishga yordam berishdir. Oziq-ovqat va turmush tarzimizni o'zgartirishni boshlash uchun siz hech qachon keksa bo'lmagansiz.
Biz nima yeyayotganimizni qanchalik ko'p iste'mol qilishimiz bilan ovoramiz, ayniqsa bizning sevimli tanamiz dengiz yoki hovuzga duchor bo'lgan bu vaqtda. Bu qaymoqli shokoladli muffin juda ko'p kaloriya bo'ladimi? Biz nafaqat nima yeyayotganimizga, balki qachon yeyayotganimizga ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak.
"Ozgina" ovqatlanadiganlar nima qilishlari kerak?
Kichkintoylarning hayotiga havas qilib bo'lmaydi. Ular faqat uyda, yolg'iz, "eyish" mumkin. Va do'stlaringiz bilan, siz chindan ham xohlasangiz, frantsuz kartoshkasi bilan pirzola buyurtma qilish o'rniga, ular yashil salatda bo'g'ilib qolishadi. Ular bundan foyda oladimi? Yo'q! Axir, vazn ortib bormoqda! Balki ayovsiz doiradan chiqish vaqti kelgandir?
O'z kuchsizligingizni o'zingizga tan oling! Oziq-ovqat kundaligini saqlang, unda siz kun davomida egan bo'lgan hamma narsani yozib qo'ying, shunda keyin siz xatolaringizni tahlil qilishingiz va ularni takrorlamasligingiz mumkin. Semirib ketishni oddiy muammo sifatida - uyalmasdan va aybdor holda davolashni o'rganing. Va keyin siz hayotingizning ustasiga aylanasiz!
Kech tushlik, semizlikka xush kelibsiz
Tushlik qilish vaqti, nonushta qilamizmi yoki yo'qmi, necha soat ovqatlanamiz va uni qanchalik tez-tez iste'mol qilishimiz tanamizga turlicha ta'sir qiladi. Ular 420 nafar ortiqcha vaznli odamni ikki guruhga bo'lishdi: erta va kech iste'molchilar. Har bir inson vazn yo'qotish uchun bir xil parhezga amal qiladi, lekin tushlikning yarmini soat 15:00 dan oldin va yarmidan keyin iste'mol qiling. Ular asosiy e'tiborni tushlik tanaffusiga qaratishdi, chunki bu taomni kunning asosiy taomi sifatida iste'mol qiladigan yeparxiyalar haqida edi. Natijalar ajoyib narsani ko'rsatdi.
Men ozgina ovqatlanaman va yaxshilanaman.
Hayot tarzidagi nomutanosiblik tufayli odam kilogramm olishni boshlaydi, deb ishoniladi. Ya'ni, inson hayot davomida, masalan, dangasa, ko'p o'tiradi, ko'p uxlaydi va hokazo.
Bu tushunchalarni umumlashtirib aytadigan bo'lsak - u yoshligidagi davrga nisbatan harakatsiz bo'lib qoladi, ya'ni: u faol va o'z kuchining cho'qqisida edi. Ammo uning ovqatlanish istagi bir xil darajada, ya'ni u faol bo'lganida qoldi.
Kech ovqat iste'mol qilgan odamlar boshqalarga qaraganda 22% kamroq vazn yo'qotishdi va sekinroq. Ushbu tadqiqot 20 hafta davom etdi va birinchi 5 tasi bir xil tezlikda vazn yo'qotdi, ammo keyin tushlik qilganlar yo'lda to'xtashdi. Bu barcha ishtirokchilar uchun parhez, iste'mol qilish, energiya sarfi, tuyadi gormoni darajasi va uyqu davomiyligi bir xil bo'lganiga qaramasdan.
Bu ovqatlanish tartibi vazn yo'qotish samaradorligiga ta'sir qilishini ko'rsatadigan birinchi keng ko'lamli tadqiqotdir. Marta Garaulet, PhD, Ispaniyaning Mursiya universiteti fiziologiya professori va tadqiqotning yetakchi muallifi, "yangi terapevtik strategiyalar nafaqat kaloriya iste'moli va makroelementlarning taqsimlanishini, balki klinik ko'rinishda bo'lgani kabi, ovqatlanish vaqtini ham o'z ichiga olishi kerak. ."
Aynan shu faoliyat qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yubordi. Hozirgi zamonda odam yaxshiroq ovqatlanadi, sarflaganidan ko'ra ko'proq kaloriya oladi. Bunday holda, bu harakatlarning nomutanosibligi tufayli, odam tiklana boshlaydi.
Men odam har qanday narsani va har qanday miqdorda eyishi mumkinligiga ishonaman. oqilonalikni kuzatish. Va umuman olganda, hayotda hamma narsa muvozanatli bo'lishi kerak, hatto muammolar ham.
Biz kuniga necha soat ovqatlanamiz?
Sichqonlar ham bu haqda ko'p gapirishadi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu kemiruvchilar yog'li ovqat iste'mol qilsa va kuniga atigi sakkiz soat ovqatlansa, ular kun bo'yi bir xil miqdorda ovqat iste'mol qiladiganlarga qaraganda semirish va boshqa metabolik kasalliklardan ko'proq himoyalangan. Darhaqiqat, ular kamroq semirib, jigarlari kamroq shikastlangan.
Ba'zida bizning jigarimiz, ichaklarimiz, mushaklarimiz va boshqa organlarimiz to'liq ishlaydi, boshqalari esa uxlab qoladi. Ba'zida biz nonushta qilmasligimiz kerak deb o'ylashimiz mumkin. Biz ozgina ochlik bilan uyg'onamiz, yoki biz tushlikgacha yaxshi ushlab turishimiz mumkin deb o'ylaymiz. Ideal, kunning pastki chizig'i uchun kamroq kaloriya. Lekin, aslida, bu eng yomon qarorlardan biridir.
Tanadagi nomutanosiblik salbiy his-tuyg'ularni shakllantiradigan stresslar va zarbalar natijasida yuzaga keladi.
Aynan shu sharoitlar metabolik kasalliklarga olib keladi. Ushbu buzilishlarda insonning psixologik jarayonlari asosiy rol o'ynaganligi sababli, muvozanat odamda xuddi shunday psixologik jarayonlar orqali tiklanishi mumkin, aksincha, yakuniy holatga keltirilmaydi.
Bu erda shuni yodda tutish kerak muammo tugallanmagan jarayondir.
Odatda juda ko'p energiya o'tirgan odamlar tana go'shtiga moyil. Masalan: hisobchi va boshqalar.
Darhaqiqat, buxgalterlar juda katta miqdordagi aqliy energiya sarflaydilar. Va agar u sarflangan bo'lsa katta miqdorda energiya, keyin uni to'ldirish va kaloriyalar bilan to'ldirish kerak. Ammo shu bilan birga, odam jismonan harakatsiz.
Bundan tashqari, odam oz ovqat iste'mol qiladi, lekin ayni paytda u yaxshilanadi yoki aksincha.
Biroq, shuni ta'kidlashni istardimki, konstitutsiya va irsiyat bunga hech qanday aloqasi yo'q. aytmoqchi irsiyat - qo'rquv, g'azab, kasallik va boshqalar kabi orttirilgan salbiy tajriba.
Shu o‘rinda aytish o‘rinli bo‘lardiki, siz nafaqat kimdandir, balki biror narsadan ham meros olishingiz mumkin.
Ko'pincha, muammolarni hal qilishda asosiy mezon insonning ba'zi fazilatlariga ko'ra o'zini boshqa odam bilan tanishtirishi bo'lib chiqadi. Biroq, agar biz aniq gapiradigan bo'lsak, identifikatsiya - bu ma'lum bir shaxsga qaratilgan e'tibor.
Ya'ni, inson boshqa odamning kasalligini o'z ichiga olgan fazilatlarni oladi.
Va muammolarning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar: harakat, oziq-ovqat iste'mol qilish, irsiyat va boshqalar, ularning barchasi, u yoki bu tarzda, hal qilinishi mumkin bo'lgan va hal qilinishi kerak bo'lgan stresslar bilan bog'liq.
O'ylaymanki, ma'lum bir alomatni ishlab chiqish jarayonida boshqa alomatlar, aytaylik, yon ta'sirlar ham u yoki bu darajada chiqariladi, deb aytish ortiqcha bo'lmaydi.
Ko'rib chiqishni tasviriy misol ko'rsatishi mumkin:
21 iyul kuni psixolog men bilan 2 soatlik suhbat va bir qator mashqlar o'tkazdi. Avvalo, u mening qalbimni eng ko'p azoblaydigan va tinch yashashimga xalaqit beradigan muammolarni nomlashimni so'radi. Men bir qator muammolarni nomladim. U birini tanlab, darsni boshladi.
Men o'zimning barcha stresslarimni birma-bir sanab o'tdim, ular o'zimni eslay boshlaganimda, 3 yoshdan boshlab uzoq vaqt o'tirishdi. 90% men bilan, do'stlarim, qarindoshlarim va 10% tanishlarim va do'stlarim bilan, men hozir bo'lgan joyda. Men har doim shunday bo'lishidan qo'rqardim. Bu abadiy qo'rquv meni kishanladi, qo'rqitdi, ko'kragimda ko'p yillar oldin og'riq paydo bo'ldi, bu abadiy qo'rquvdan "tosh" bo'ldi. Kundan-kunga xotiramdagi hamma narsani ko'zdan kechirib, qiyinchilik bilan uxlab qoldim. Psixolog bilan ikki soatlik muloqotdan so'ng, mening azobim men uchun kulgili bo'ldi. Qaerga ketishganini tushunmadim, chunki ular ko'p yillar davomida men bilan birga bo'lishdi, ular menga zulm qilishdi.
Psixolog so'radi: "Sizni nima qiynayapti?" Men bir necha yil davomida ko'krak qafasi og'rig'i borligini aytdim, qaerda ekanligini ko'rsatdim va birdan bu emasligini angladim, yo'q, yo'q. Men o'zimga ham ishonmadim! Men ko'chada yurdim va endi his qilishimni kutdim, lekin u erda yo'q edi va bir hafta ichida g'oyib bo'ldi. Qalbimda, fikrlarimda, qalbimda yengillikni his qilaman. Mening orzularim bor, uyqum yaxshilandi. Dahshatli orzular g'oyib bo'ldi. Mendan og‘ir kishan yechilgandek bo‘ldi. Men hatto bir hafta ichida 2 kg yo'qotdim. Nervlar tinchlandi. Ko‘chani kesib o‘tishdan qo‘rqmasdim. Menda ko'p narsa o'zgardi! Va bu bitta darsdan! Buning uchun rahmat!!! Buni talabalarga etkazing. Bu qiyin dunyoda sizga ko'p odamlar kerak.
Ratsionga rioya qilishga alohida e'tibor berilishi kerak. Inson o'zi uchun dietaga muhtoj yoki yo'qligini o'zi hal qilishi kerak. Uning unga nisbatan ruhiy munosabati mazmunli shaklga ega bo'ladi. Agar, masalan, odam vazn yo'qotishi kerak bo'lsa, lekin ayni paytda u ishtahasi bilan xafa bo'lmasa - u ovqatlanishni yaxshi ko'radi va agar u faol bo'lmasa (harakatsiz), keyin u nafaqat vazn yo'qotmaydi, balki keraksiz muammolarni ham boshdan kechiradi.
Va bu "kerak" va "xohlash" ikkita qiymat o'rtasidagi qarama-qarshilikda sodir bo'ladi, bu esa o'z navbatida nevrozga aylanadi. A bu nevroz oziq-ovqat iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lganligi sababli, muammolar ovqat hazm qilish trakti bilan bog'liq bo'lishi mumkin: qizilo'ngach, oshqozon, ichak va boshqalar.
Bu erdan biz olamiz: oshqozon yarasi, gastrit, shishiradi, obstruktsiya va boshqa oqartirish.
Tez vazn yo'qotish uchun yana bir variant ham mavjud. Va bu juda oddiy ko'rinadi.
Bu har qanday dori vositalaridan foydalanish va vazn yo'qotish uchun harakatlar.
Biroq, bu soddalik ortida dahshatli oqibatlar bor.
Xalqda shunday naql bor: “Oson kelgan oson ketadi”.
"Hech qachon hech narsa bunday berilmaydi."
Aynan qanday - "Hech qachon hech narsa shunday bo'lmaydi."
Va ko'pbunga rozi bo'ladi.
Keling, vazn yo'qotish uchun dorilar teskari ta'sirga ega bo'lgan vaziyatni tahlil qilaylik.
Ushbu dorilarni qabul qilgan odam asta-sekin ularning harakatlariga o'rganib qoladi., ya'ni bu dorilar unga ta'sir qilishni to'xtatadi.
Va, asta-sekin, qabul qiluvchi asl holatiga qaytadi (og'irlik kasb etadi), lekin shuni yodda tutingki, bu mahsulotdan foydalanganda sodir bo'ladi. Biroq, odam ularni qabul qilishni to'xtatgandan so'ng, u albatta ortiqcha vazn olishni boshlaydi.
Shunday qilib, odam nafaqat qutulmadi ortiqcha vazn lekin uni ham yozgan.
Sog'likka bevosita ta'sir ko'rsatadigan ushbu dori-darmonlarni qabul qilish oqibatlariga kelsak - bu erda, ular aytganidek - hech qanday izoh yo'q.
Ortiqcha emas, menimcha, harakat haqida yana bir bor eslatib o'tsam, faqat harakat insonni tirik va yosh qiladi.
Taqqoslash uchun, savolga javob bermang: "Sizningcha, odam qayerda yotadi va harakat qilmaydi?"
Menimcha, parhez tushunchasi juda buzilgan.... Mavjud dietali ovqat, masalan, vitaminlar uchun mahsulotlar balansi, kollodion va boshqalar. Ko'pincha bolalar bog'chalarida, maktablarda va kasalxonalarda parhez ovqatlanish qo'llaniladi.
Endi parhez ovqatni qisman yoki to'liq rad etishni anglatadi. , bu ko'pincha qayg'uli oqibatlarga olib keladi ... Biror kishi men o'tiraman yoki parhezga o'taman desa, u hech qachon vazn yo'qotmaydi, aynan qanday qilib alkogol ichishni tashlaganini aytadi yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatadi va hokazo. Aytish kerakki, odam qanday dietadan foydalanmasin, qanchalik och bo'lmasin, dunyoda har xil parhezlar juda ko'p, ammo natijasi aksincha bo'ladi.
Umuman olganda, jamiyatimiz meni hayratga soladi.
Iloji boricha murakkab, aqlga sig'maydigan va aqlga sig'maydigan dori-darmonlar, tabletkalar, malhamlar, infuziyalar va hokazolarni ixtiro qilib, operativ aralashuvga keldi.
U yoki bu holatning sababi sifatida psixologik qaramlik kamdan-kam tilga olinadi.
Diyetaga o'tishga harakat qilgan odam, yana bir bor o'zini o'zi tasdiqlaydi, uning to'qligini "o'ziga" e'tibor bering.
Spirtli ichimliklar ichishni tashlashini aytadi - u ichishini tasdiqlaydi va ichishadi.
Biror kishi dietaga qanchalik tez-tez o'tirsa, uning ortiqcha vazn holati kuchliroq ildiz otadi.
Va bu vaziyatdan chiqish yo'li juda oddiy.
Muayyan muammoning psixologik qaramligini insondan olib tashlash uchun, ya'ni. qiziqish.
Va muammolarning sabablari o'tgan zamonda va ongsizda saqlanganligi sababli, psixolog odamga ko'proq yordam beradi.
Y. A. Erofeev
