Portalda reklama

Oziqlanish va selülit - selülitni engish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak. Selülitdan xalos bo'lish uchun parhezga yordam beradigan selülitli parhezlar

1973 yilda Vogue moda jurnali Nikol Ronsardning selülit va unga qarshi kurashishning shoshilinch zarurati haqida maqolasini nashr etdi. Selülitga qarshi barcha mashhur usullar shu paytdan boshlab hisobga olinadi. Ilgari umuman muammo hisoblanmagan narsa endi go'zal tanaga erishish yo'lidagi asosiy to'siqdir.

Bugungi kunda kosmetologiya va estetik tibbiyot "apelsin qobig'i" dan qutulish uchun umumiy maniyadan muvaffaqiyatli foydalanmoqda. Teledo'kon kremlari va massajchilar bu muammoni hal qilishda ojiz ekanliklarini uzoq vaqt isbotladilar. Tanadagi yoqimsiz zarba va tushkunliklardan xalos bo'lish juda mumkin va bu maxsus qurilmalarni talab qilmaydi. Selülitga qarshi parhez bo'lgan oxirgi joy emas, balki faqat integratsiyalashgan yondashuv yordam beradi.

Haqiqat va selülit afsonalari

Muammoni hal qilish uchun uni o'rganish muhimdir. Agar siz selülit nima ekanligini tushunsangiz, undan qutulish va afsonalarni aylanib o'tish osonroq bo'ladi. Ronsard nashr etilishidan oldin selülit teri osti yiringli shakllanishlar, ya'ni to'liq kasallik deb ataldi. Maqola nashr etilgandan so'ng va undan keyin "Qanday qilib selülitni engish mumkin" kitobi bu atama zarbalar va tushkunliklarni, ya'ni shunchaki kosmetik nuqsonni aniqlay boshladi.

Bugungi kunda rasmiy tibbiyot ushbu hodisaga "ginoid lipodistrofiya" atamasini qo'llaydi. "Apelsin qobig'i" muammosidan xavotirda bo'lganlar selülit emas, balki lipodistrofiyadan aziyat chekishadi. Aytgancha, shifokorlar bu muammoni kasallik deb tasniflamaydilar. Fiziologiya nuqtai nazaridan, bu, ayniqsa, ayollar uchun mutlaqo normaldir.

O'sha jirkanch zarbalar qon aylanishining buzilishi tufayli paydo bo'ladi. Hujayralarni oziq moddalar bilan ta'minlashda limfa va qon muhim rol o'ynaydi. Tana ichida aylanib yurgan holda, ular tanani hujayrali chiqindilardan ham tozalaydi. Noto'g'ri ovqatlanish va harakatsiz turmush tarzi bu jarayonlarning buzilishiga olib keladi. Hujayralar yog 'to'playdi va birgalikda, kiradigan barcha narsalar - zararli toksinlar, ortiqcha suyuqlik, chiqindilar va boshqalar. Natijada, odam bilan bir xil narsa sodir bo'ladi - hujayralar yog 'o'sib boradi va kattalashib, tushkunlik va bo'rtiq shaklida tashqariga chiqadi.

Bizning tushunishimizcha, selülit nafaqat tanadagi ortiqcha yog'dir. Bu ortiqcha vaznli odamlarda va oriq modellarda bo'lishi mumkin. Ushbu yoqimsiz muammoga qarshi kurashda faqat bir qator chora-tadbirlar yordam beradi: to'g'ri ovqatlanish, sport, massaj. Undan butunlay qutulish mumkin emas, chunki har qanday holatda yog 'qatlami mavjud bo'lishi kerak. U kamroq ko'rinadigan yoki umuman ko'rinmas holga keltirilishi mumkin.

Selülitga qarshi ovqatlanish

Selülit paydo bo'lishining ko'plab sabablari bor. Bularga ekologiya, irsiyat, turmush tarzi, kasalliklarning mavjudligi, yomon odatlar kiradi. Oziq-ovqatning shubhali sifati har qanday mamlakatda zamonaviy aholining ofatidir. Soda, oziq-ovqat qo'shimchalari, yog'li ovqatlar va tez tayyorlanadigan ovqatlar ko'pchilik uchun menyuda. Bu eng tez oyoqlarda va pastki qismida yoqimsiz qobiq shaklida to'planishga moyil bo'lgan zararli komponentlardir. Va to'xtovsiz tez-tez ortiqcha ovqatlanish ortiqcha vaznli hujayralar uchun qurilish materialini beradi.

Oziqlanish asosiy emas, balki ko'pchilik kasalliklarning paydo bo'lishi va raqam bilan bog'liq muammolarning asosiy sababidir. Semirib ketish va lipodistrofiya ko'rinishini minimallashtirish uchun siz ovqatlanish odatlaringizni tubdan qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Avvalo, siz hujayra semirishiga, suyuqlik va tuzlarning to'planishiga hissa qo'shadigan oziq-ovqatlarga e'tibor berishingiz kerak.

Sog'lik va go'zallik uchun siz istisno qilishingiz kerak.

Fast-fud va qulay taomlar

Ular ko'pincha shoshqaloqlik qiladigan, vaqtni tejaydigan yoki oddiygina dangasa bo'lgan zamonaviy odamning hayotini ancha osonlashtiradi. Ulardan voz kechish birinchi qarashda ko'rinadiganidan qiyinroq bo'lishi mumkin, ammo bunga arziydi. Birinchidan, uy qurilishi taomlari sog'lomroq (E 123, albatta, yo'q), ikkinchidan, u ancha arzon. Bunga nafaqat kechki ovqat burgerlari, balki arzon kolbasalar, muzlatilgan tayyor mahsulotlar, soslar va boshqalar kiradi.

Qandolat va shakar

Bu bir xil yarim tayyor mahsulotlar to'plami (agar biz tayyor pirojnoe va pishiriqlar haqida gapiradigan bo'lsak), ortiqcha kaloriya va nosog'lom. Semirib ketish va lipodistrofiya xavfini oshirishdan tashqari, mushaklar va terining elastikligini sezilarli darajada kamaytiradi.

Yog'li ovqat

Biz, ayniqsa, qovurilgan bo'lsa, to'yingan haqida gapiramiz. Bu yog'lar nafaqat go'shtda, balki yog'li sut mahsulotlarida ham mavjud.

Pishirish va un mahsulotlari

Bu erda "a'lo" selülit etishtirish uchun hamma narsa mavjud: shakar, yog ', kaloriya. Diyet pechene, jo'xori pechene, xamirturushsiz pishiriqlar hisoblanmaydi, lekin ularning soni cheklangan bo'lishi kerak.

Tuzlangan bodring va marinadlar

Kam yog'li sut mahsulotlari

Kechki ovqat uchun: Siz faqat xom holda iste'mol qilinadigan mahsulotni tanlashingiz kerak. Sabzavotlar yoki mevalar, rezavorlar mos keladi.

Bir kun ichida siz 2,5 kg gacha o'simlik ovqatlarini eyishingiz mumkin. Tanaffuslar paytida ko'p miqdorda ichimlik ko'rsatiladi: suv, qaynatmalar,.

Juft kunlar uchun menyu (II, IV, VI, VIII, X kunlar)

Nonushta uchun: to'liq yoki salatlarda yangi mevalar, uni yashil choy yoki bir chashka tabiiy qahva bilan yuvishingiz mumkin.

Tushlik uchun: ixtiyoriy ravishda qaynatilgan yoki pishirilgan sabzavotlarni yoki sabzavotli salat bilan pyuresi bir qismini pishirishingiz mumkin.

Kechki ovqat uchun: pishirilgan o'simlik ovqatlari va xom ovqatlarni birlashtiring. Go'sht va salat, qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan sabzavotlar, xom ashyo qo'shilishi mos keladi.

Ba'zida selülit uchun bu parhez gazak uchun mos bo'lgan kam yog'li tvorog va kefir bilan suyultiriladi. Agar tana odatda bunday parhezga toqat qilsa, bu texnikaga o'n yildan ko'proq vaqt davomida rioya qilish mumkin. Selülit bilan kurashish uchun dietani qo'shimcha chora-tadbirlar bilan to'ldirishni unutmang.

Qo'shimcha chora-tadbirlar

Massajlar salonlarda yoki uyda amalga oshirilishi mumkin. Eng samarali, albatta, maxsus qurilmalar yordamida salon protsedurasi bo'ladi. Biroq, ko'plab sharhlar va tavsiyalar tasdiqlangan uy usulini tanlashga imkon beradi.

Uy sharoitida qilish oson bo'lgan massajlar orasida silikon idishlar va oddiy asal yetakchilik qiladi. Asal massaji so'nggi paytlarda juda mashhur bo'lib, tobora ko'proq ayollar muxlislarini qozonmoqda. Bunday protsedura uchun faqat tabiiy asal kerak bo'ladi, qizdirilgan mahsulot oyoq va dumba sohasiga surtiladi va silash harakatlari bilan massaj qilinadi. Massaj protseduralari qon va limfa aylanishini yaxshilaydi, ya'ni yog 'hujayralari tozalanadi va hajmi kamayadi.

Terining elastikligi ham bir xil darajada muhim rol o'ynaydi, sarkma va xira epiteliyda selülit faolroq va sezilarli bo'ladi. Tabiiy yog'lar terining ohangini yaxshilashi mumkin yoki siz kosmetik moylardan foydalanishingiz mumkin. Selülitga qarshi kremlar shunchaki sarguzasht sotuvchilarning yo'li. Hech qanday krem ​​yog 'qatlamiga kira olmaydi, bundan tashqari u erda biron bir harakatni bajarish kerak.

Sport bilan shug'ullanish go'zal tana formulasining asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Ertalab mashq qilish yoki professional mashqlar bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qilishga yordam beradi: selülit yo'qoladi, ortiqcha vazn yo'qoladi, butun tana normal holatga qaytadi. Apelsin qobig'i bilan kurashish uchun arqonni cho'zish va sakrash eng yaxshisidir.

Selülit bilan kurashish: xulosalar

Selülitdan xalos bo'lish uchun sizga mo''jizaviy krem, qattiqlashtiruvchi ichki kiyim (xuddi shunday marketing hiylasi) yoki ozuqaviy qo'shimchalar kerak emas. Ushbu ofatdan qutulish qoidalari oddiy sog'lom turmush tarzi uchun xosdir. Oziq-ovqatlarni ifloslantiruvchi, yog'li va shirinlikdan qutulish kerak. Yuqorida tavsiflangan o'n kunlik parhez selülitga qarshi kurashda yaxshi boshlanishdir.

Barcha vaqtinchalik texnikalar, hatto kombinatsiyalangan holda ham, doimiy natijalarni bermaydi. Massajlar to'xtashi bilan to'qnashuvlar va tushkunliklar asl joyiga qaytadi va menyuda kek va qovurilgan kartoshka bo'ladi.

Ushbu muammodan abadiy qutulish uchun siz tanangizning holatini doimiy ravishda kuzatib borishingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan massaj qilish lipodistrofiyaning oldini olishga yordam beradi. Mahsulotlar ro'yxatiga yog'siz go'shtni qo'shish va etarlicha ovqatlaning, ortiqcha ovqatlanmasdan va ochlik qilmasdan, ovqatdan yarim soat oldin suv ichish va jismoniy faollik bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.

Ishonch bilan aytishimiz mumkinki, aksariyat sog'liq muammolari muvozanatsiz ovqatlanish bilan bog'liq. Va selülit bundan mustasno emas. Undan qutulish uchun vaziyatning jiddiyligini tanqidiy baholash kerak. Avvalo, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Selülitdan xalos bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanishni o'rnatish va kun tartibini o'zgartirish eng maqbul variant bo'ladi.

Selülit - bu oziq-ovqat va ichimlik shaklida tanadagi barcha toksinlar, chiqindilar va iflosliklar. Va selülitga qarshi to'g'ri ovqatlanish oziq-ovqatni to'liq rad etishni anglatmaydi. Bundan tashqari, texnikalar vaqtni to'liq nazorat qilishni talab qilmaydi. Agar siz tezda vazn yo'qotsangiz, selülit baribir sizni tark etmaydi. Asosiy tamoyil - muvozanatli fraksiyonel ovqatlanish. Bunga asta-sekin, asta-sekin yomon odatlardan voz kechish kerak.

Selülit uchun to'g'ri ovqatlanish

Ratsionni to'g'irlashdan oldin, turmush tarzingizni o'zgartirishga arziydi. Selülitga qarshi faol hayot tarzini saqlab qolish muhimdir. Agar mehnat faoliyati o'tirgan ish bilan bog'liq bo'lsa, muntazam ravishda isinish yoki sportning biron bir turi bilan shug'ullanish kerak. Shunday qilib, teri osti yog'i mushak massasiga aylanadi va shu bilan terining estetik kamchiliklarini yo'q qiladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, mutaxassislar oz miqdorda quruq qizil sharob ichishni tavsiya qiladilar. Agar kuniga yuz grammdan ko'p bo'lmagan iste'mol qilinsa, toksinlar va toksinlar tanadan asta-sekin chiqariladi. Selülit bilan siz maksimal kaliy miqdori bo'lgan taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ma'lumki, kaliy to'qimalardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Shundan so'ng teri yanada elastik va mustahkam bo'ladi. Shu sababli, selülit asta-sekin butunlay yo'qoladi.

Ushbu iz element quyidagi mahsulotlarda mavjud:

Kundalik ratsioningizning asosiy qismini meva va sabzavotlar tashkil qilishi kerak. Ular selülitga qarshi juda yaxshi ishlaydi. Bunday oziq-ovqat metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, bu toksinlarni yo'q qilishga va yog'larning parchalanishiga yordam beradi. Parhezshunoslar yotishdan oldin bitta olma yoki apelsin iste'mol qilishni maslahat berishadi. Shunday qilib, tun davomida tana tozalanadi. Mevalarni och qoringa iste'mol qilish yaxshidir. Shu bilan birga, ochlik hissi xiralashadi va kerakli miqdordagi tolalar tanaga kiradi.

Selülitten so'ng terining holatini yaxshilash uchun etarli miqdorda E vitamini kerak Bu komponent uning tozalanishi, mustahkamlanishi va elastikligiga hissa qo'shadi. Uni har qanday dorixonada yoki bunday mahsulotlarda sotib olish mumkin: tuxum, zaytun, zig'ir urug'i, makkajo'xori yog'i. Va muhim antioksidantlar dengiz o'tlari va dengiz mahsulotlari kabi oziq-ovqatlarda mavjud. Bu teriga tabiiy porlash va elastiklik berishga yordam beradi.

Yog 'birikmalarini yangi siqilgan sharbatlar bilan parchalash mumkin. Ham meva, ham sabzavot yordam beradi. Selülit uchun och qoringa yoki ovqatdan oldin kamida bir stakan ichish kerak. Etarli suyuqlik iste'mol qilish juda muhimdir. Buning uchun oddiy tozalangan suv yoki shakarsiz yashil choyni tanlash yaxshidir. Kundalik nafaqa taxminan ikki litr bo'lishi kerak. Suv tez tozalashga yordam beradi.

Metabolizmni yaxshilaydi va ovqat hazm qilish tizimi va jo'xori uni faoliyatini yaxshilaydi. Ular tolaga va boshqa mikro va makro elementlarga boy. Yulaf ezib, turli xil mevalar va quritilgan mevalar bilan nonushta qilish uchun foydalidir: quritilgan o'rik, shaftoli, mayiz, o'rik, asal va yong'oq. Selülitdan faqat makaron va qizarib pishgan ovqatlar emas, balki donli mahsulotlardan foydalanish orqali xalos bo'lishingiz mumkin.

Selülit bilan ovqatlanishni soat 18:00 dan keyin ovqat eyishga hojat qolmaydigan tarzda o'rnatish va tarqatish juda muhimdir. Bu tanada ortiqcha vazn va selülit ko'rinishida to'plangan kechki gazaklardir. To'g'ri ovqatlanish rejimiga kirishning dastlabki bosqichlarida kechqurun shakarsiz bir chashka yashil choy ichish, bir nechta mussli pyuresi yoki biron bir meva eyishga ruxsat beriladi.

Selülitni engish uchun siz ko'plab tanish ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, oqsillar, uglevodlar, yog'lar va vitaminlarning yangi manbalarini izlashga arziydi. Shunday qilib, oqsilni qaynatilgan yoki bug'langan baliq, tovuq, loviya, grechka va yong'oqlarda topish mumkin. Bu ovqatlar protein etishmasligini qoplaydi va barcha metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi. Yog'lar o'simlik yog'ida, ayniqsa makkajo'xori yog'ida bo'lishi kerak. Bu yangi sabzavotli salatlarga qo'shilishi kerak bo'lgan o'simlik yog'i, ammo smetana yoki mayonez emas.

Selülit uchun uglevodlarni quyidagilardan topish mumkin:

  • Yorma;
  • Qaynatilgan kartoshka;

Nimadan voz kechish kerak?

Agar siz nihoyat selülitdan xalos bo'lishga qaror qilsangiz, siz nafaqat odatdagi ovqatlanishingizdan, balki boshqa yomon odatlardan ham voz kechishingiz kerak. Shunday qilib, chekish va spirtli ichimliklar C vitaminini yo'q qiladi, terining qarish jarayonini tezlashtiradi. Ushbu vitamin yo'q bo'lganda, selülit rivojlanadi. Shuning uchun siz o'zingizni engib, sog'lom turmush tarzini boshlashingiz kerak.

Suv juda foydali bo'lsa-da, faqat yotishdan oldin qat'iyan man etiladi. 19:00 dan keyin suv ichmaslikka harakat qiling. Selülitga qarshi kurashda sho'r va dudlangan ovqatlarni iste'mol qilish juda zararli. Bunday ovqatlanish tanadagi suyuqlikni saqlaydi, bu esa shish va selülitga olib keladi. Shuning uchun quyidagilar taqiqlanadi:

  • Konservalangan ovqatlar;
  • Marinadlar;
  • Dudlangan go'sht va baliq;
  • Tez ovqatlar;
  • Tuzlangan bodring.

Shirin va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtirishga arziydi. Bunday nosog'lom oziq-ovqat qancha ko'p bo'lsa, teri ostiga shunchalik ko'p yog' to'planadi. Bundan tashqari, har qanday holatda qora choy va eriydigan qahvani iste'mol qilmaslik kerak. Bunday suyuqlik to'qimalarda suvning turg'unligini qo'zg'atadi. Tabiiy qaymoqli qahvaga kelsak, uni kuniga bir stakan miqdorda, tercihen ertalab ichishingiz mumkin.

Selülitdan xalos bo'lganda, ertalab oddiy to'liq nonushta, tercihen don yoki mevalar bilan boshlanishi muhimdir. Selülit faqat metabolik tizim ishga tushganda yo'qoladi. U faqat oziq-ovqat tanaga kirganda ishlaydi. Meva asosiy dietadan alohida iste'mol qilinishi kerak.

Selülit yoki dumba va sondagi "apelsin po'stlog'i" ayollar uchun odatiy deb hisoblansa ham, baribir biroz noqulaylik tug'diradi. Go'zal ko'rinishni istamaydigan bunday odam yo'q. Ba'zi joylarda teridagi bo'laklar va shishlar go'zallikka chek qo'yadi.

Shuning uchun siz selülitdan xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Yaxshiyamki, bugungi kunda buni qilishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan biri selülitga qarshi parhezdir.

Ko'pgina shifokorlar selülitni kasallik deb bilishmaydi. Odatda homiladorlik davrida yoki undan keyin 20-25 yoshdagi qizlarda teri "apelsin qobig'i" bilan qoplangan. Ushbu muammoni aniqlashga yordam beradigan oddiy test mavjud. Uni amalga oshirish uchun qo'llaringiz bilan sonning terisini siqib qo'yishingiz kerak. Agar siqilgan qobiq apelsinga o'xshasa, bu selülit rivojlanishining birinchi belgisidir. Agar chuqurchalar va bo'rtmalar terini qoplasa, hatto siqilmagan bo'lsa ham, bu endi muammoning alomatlari emas, balki haqiqiy selülit.

MUHIM: "Apelsin qobig'i" ning rivojlanishining sabablari turli xil gormonal o'zgarishlar, stress, periferik qon ta'minotidagi buzilishlar, harakatsiz turmush tarzi, noto'g'ri ovqatlanish va chekishdir. Ortiqcha vazn, so'nggi ma'lumotlarga ko'ra, selülit rivojlanishiga bevosita ta'sir qilmaydi.

Selülitga qarshi parhez: 10 kunlik menyu

Cho'chqa yog'i, margarin va sariyog' kabi yog'li ovqatlar selülit rivojlanishini qo'zg'atadi, deb ishoniladi. Bundan tashqari, qovurish yordamida pishirilgan idishlar teridagi yog 'almashinuvi holatiga zararli ta'sir ko'rsatadi.

MUHIM: Teriga selülitga qarshi kurashda yordam berish uchun uni namlik bilan ta'minlash kerak. Buning uchun kuniga 1,5 - 2 litr suv ichish kerak.

Bunday holda, suvning ko'p qismini ertalab ichish kerak. Kechqurun sakkizdan keyin suv ichmaslik yaxshiroqdir. Aks holda, bu teskari ta'sirni keltirib chiqarishi mumkin.

Selülitga qarshi parhez paytida siz dietangizga mevalarni kiritishingiz kerak. Ulardan foydali moddalar teridan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, o'simlik ovqatlari boy vitaminlar, bu tananing to'g'ri bajarilishi uchun zarurdir.

MUHIM: selülit va "sog'lom" yog'lar Omega-3 va Omega-6 bilan kurashda yaxshi. Yangi salatlar eng yaxshi zaytun moyi bilan pishiriladi. Shuningdek, ratsionda siz qizil ikra oilasidan baliqlarni kiritishingiz kerak. U Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy.

Ammo un mahsulotlari, shakarli gazlangan ichimliklar va tez ovqatlanishdan voz kechish kerak. Ular nafaqat tashqi ko'rinishga yomon ta'sir qiladi, balki buzilishlarga ham olib kelishi mumkin. Bu ham selülit rivojlanishining sabablaridan biridir.

Bugungi kunda eng mashhur o'n kunlik selülitga qarshi parhezlardan biri mashhur amerikalik kosmetolog Nikol Ronsardning dietasi... U "apelsin qobig'i" bilan kurashish uchun meva va boshqa o'simlik ovqatlaridan foydalanishni taklif qildi.
Istisno: uzum va banan.

10 kunlik selülitli parhez menyusi: g'alati kunlar (1, 3, 5, 7, 9 kunlar)

  • Nonushta uchun: limon sharbati bilan kiyingan mevali salat
  • Kechki ovqat. O'simlik yog'i bilan sabzavotli salat. Ko'proq ozuqaviy qiymat uchun salatga yong'oq va unib chiqqan bug'doy donalarini qo'shing.
  • Kechki ovqat. Unib chiqqan donli meva va sabzavotli salat.

Selülitga qarshi 10 kunlik parhez menyusi (ikkinchi kun)

Meva tayyor yoki salat shaklida. Nikol Rensard ikkinchi kuni kivi, papayya, mango, ananas va / yoki iste'mol qilishni maslahat beradi. Ammo, rus odamiga moslashtirilgan dietada siz har qanday supermarketda sotib olinadigan olma, nok, qulupnay, qora smorodina, greyfurt va boshqa meva va rezavorlarni kiritishingiz mumkin.

Selülitga qarshi 10 kunlik parhez menyusi (4, 6, 8, 10 kun)

  • Nonushta. Yangi meva va sabzavotli salat.
  • Kechki ovqat. Suvda qaynatilgan karabuğday pyuresi, yangi sabzavotli salat. Bug'langan sabzavotlar.
  • Kechki ovqat. Yangi sabzavotlar va guruch pyuresi. Unga bug'langan sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin.

Selülitga qarshi parhez: vitamin kompleksi

Selülit bilan kurashish uchun siz dietangizda A, B, C va E vitaminlariga boy oziq-ovqatlarni ko'paytirishingiz kerak.Agar siz ushbu vitaminlar miqdorini faqat oziq-ovqat bilan ko'paytira olmaysiz deb hisoblasangiz, unda biologik faol qo'shimchalarni (xun qo'shimchalari) sotib oling. ) yoki bunday ko'rsatilgan vitaminlarni o'z ichiga olgan preparatlar komplekslari.

Bundan tashqari, selülitga qarshi kurashda siz sink, selen va fosfor kabi minerallar miqdorini ko'paytirishingiz kerak.

35 yoshdan oshgan ayollar uchun eng yaxshi vitamin komplekslari bo'ladi

  • "Vitrum go'zalligi"
  • "Leovit ayol hayoti"
  • "Inneov"
  • Tajribali distribyutor maslahati bilan tarmoq kompaniyalarining ozuqaviy qo'shimchalari

Selülit preparatlari

Selülit rivojlanishining omillaridan biri bu dumba, qorin va sonlarda qon aylanishining etarli emasligi. Bu muammoga yordam berishi mumkin Troksevasin... Ushbu venoprotektiv jel muammoli hududlarda qon va limfa aylanishini yaxshilaydi. Ushbu preparatning faol moddasi hatto terining ostida joylashgan tomirlarga ham ta'sir qilishi mumkin.

"Troxevasin" nafaqat jel shaklida, balki og'iz orqali yuborish uchun kapsulalarda ham ishlab chiqariladi. Ular bir xil ta'sirga ega.

Boshqa isituvchi malhamlar "apelsin qobig'i" ga ham mos keladi:

  • "Aminofillin"
  • "Kapsikam"
  • "Dimexid"

Ushbu preparatlar selülitga qarshi tanani o'rashda ishlatilishi mumkin.

  • "Meridiya"
  • Hujayra-U-yo'qolishi

Selülitga qarshi parhez: selülitga qarshi mashqlar

"Apelsin qobig'i" dan faqat parhez, vitaminlar va dorilar bilan qutulish mumkin emas. Tanani turli jismoniy mashqlar bilan "yuklash" kerak. Ayniqsa, sonlar, qorin va dumbalarda cho'kmalarga ta'sir qilishi mumkin bo'lganlar foydalidir.

Jismoniy mashqlarni o'rtacha yuk bilan boshlash, uni asta-sekin oshirish kerak. Kattaroq ta'sir qilish uchun siz 1,5 kg dumbbelllarni olishingiz mumkin.

1. Selülitga qarshi eng samarali mashqlardan biri cho'kish... Bir necha kun muntazam squatsdan so'ng, siz dumbbell squatsga o'tishingiz mumkin. Buning uchun dumbbellli qo'llar tana bo'ylab tushiriladi. Siz iloji boricha chuqurroq cho'zishingiz kerak. Yuqori belgiga ko'tarilayotganda, oyoq barmoqlari ustida turish va cho'zish kerak.

MUHIM: Trening paytida va mashg'ulotdan so'ng darhol mushaklarda yonish hissi ortiqcha namlik muammoli joylarni tark etishini va terining elastik bo'lishini ko'rsatadi.

2. Selülitga qarshi yana bir samarali mashq - o'pkalar... Boshlang'ich pozitsiyasi squats bilan bir xil. Ammo, ularning o'rniga, muqobil hujumlar bir oyoq bilan, keyin ikkinchisi bilan amalga oshiriladi. Squatdan farqli o'laroq, bu mashq sonning ichki qismini yaxshiroq "ishlaydi".

3. Oyoqlarini silkit... Oldingizda turgan tayanchni ushlashingiz kerak. Qo'llab-quvvatlash sifatida siz taburening orqa qismini tanlashingiz mumkin. Ammo, bu mashqda u aniq tayanch bo'lishi kerak va uni belgilamaydi. Yon tomonga tebranish birinchi navbatda bir oyoq bilan, keyin esa ikkinchisi bilan amalga oshiriladi. Agar bu mashq oson ko'rinadigan bo'lsa, unda siz og'irliklar bilan qo'shimcha yuk yaratishingiz mumkin. Ular har qanday sport anjomlari do'konida sotiladi.

4. "Qaychi" va "velosiped" shuningdek, son va dumbalarda apelsin qobig'iga qarshi samarali mashqlar. Ularni bajarish uchun siz orqa tomondan yotishingiz va oyoqlaringiz bilan qaychi ishiga o'xshash harakatlar qilishingiz yoki velosipedning pedallarini burishingiz kerak.

MUHIM: Muammoli joylar uchun mashqlardan tashqari, siz o'zingizning kompleksingizga va tananing qolgan qismiga ta'sir qiladigan bunday mashqlarni kiritishingiz kerak. Selülitga qarshi kurashda katta ta'sir ko'rsatish uchun siz butun mushak tizimini yaxshi holatda saqlashingiz kerak.

Selülitga qarshi massaj va o'ramlar

Batafsil tavsifni veb-saytimizdagi maqolada o'qing

Maslahat №1. Selülit bilan kurashish uchun siz xalq davolanish usullaridan foydalanishingiz mumkin. Olma sirkasi apelsin qobig'iga qarshi kurashda ajoyib yordamchidir. Ushbu mahsulot ortiqcha yog'ni "yoqib yuborishi" va muammoli joylarda terini qayta tiklashi mumkin bo'lgan birikmalarni o'z ichiga oladi. Buning uchun siz olma sirkasi asosida loson qilishingiz mumkin.

RETSEPT. Yarim stakan iliq suvda to'rt osh qoshiq olma sirkasi va to'rt choy qoshiq asal aralashtiriladi. Loson terining muammoli joyiga qo'llaniladi. Oziq moddalar ushbu mahsulotdan yaxshiroq so'rilishi uchun uni 10 daqiqa davomida surtish kerak.

Maslahat №3. Siz "vakuum massaji" yordamida selülitdan xalos bo'lishingiz mumkin. Ushbu kosmetik protsedura muammoli hududga qon oqimini rag'batlantiradi. Buning yordamida teri foydali moddalar bilan "oziqlanadi", metabolizm tezlashadi va yog 'birikmalari chiqariladi.

Selülitga qarshi ko'plab choralar allaqachon ixtiro qilingan, ulardan biri maxsus parhezdir. Shunday qilib, biz sizga oziq-ovqat bilan selülitdan qanday qutulish kerakligini va ulardan qaysi biri ushbu "maydonda" eng samarali ekanligini aytib beramiz ...

Selülit - kasallikmi yoki normami?

Egri chiziqli realiti-TV yulduzi, to'g'ri bayonotlari bilan mashhur bo'lgan va, shekilli, uning ko'rinishini tabloidlarda muhokama qilishdan charchagan bo'lsa-da, bir kuni o'ta g'ayratli sotsialit yilnomachisiga shunday dedi: "Ha, menda selülit bor. Bunga qarshi biror narsangiz bormi? ” Shunday qilib, butun dunyo bo'ylab millionlab ayollarga dalda va ilhom baxsh etdi. Ha, ko'pchiligimizda selülit bor. Va undan keyin nima?

Selülit, afsuski, klassik ayol muammosi, aniqrog'i, yog 'va biriktiruvchi to'qimalarni tashkil qilish usuli. Yog 'hujayralarining ko'pligi va tabiiy limfa oqimining etishmasligi to'qimalarning fibroziga olib keladigan bo'lsa, muammoga aylanadi: tuberkulyoz bilan qoplangan "apelsin qobig'i" hatto siqilmasdan ham sezilarli bo'lib qolsa, bu yog 'hujayralari etishmasligidan butunlay zerikishini anglatadi. harakat va ortiqcha yog'li va shirin va tugunlarga guruhlangan.

Fibroz bilan o'zgartirilgan to'qimalar qattiqlashadi; zararlangan hududlar (selülitning birinchi qurbonlari - sonlar va dumbalar) notekis bo'lib qoladi, toksinlarni olib yuruvchi limfa bilan yuvilmagan biriktiruvchi to'qima zaiflashishi tufayli adipotsitlar tugunlari osongina paypaslanadi.

Nima uchun erkaklar, hatto aniq ortiqcha vaznga ega bo'lganlar ham kamdan-kam hollarda selülitdan aziyat chekishadi? Gormonal va boshqa fiziologik sabablarga ko'ra, ularning terisi, xususan, kollagen matritsasi yuqori zichlik bilan tavsiflanadi - tashqi terilar ayollarga qaraganda tez-tez bog'lanadi va shuning uchun "tugunlar" uchun joy yo'q. Shuning uchun erkaklar odatda selülitdan qanday qutulish haqida javob izlashdan azob chekmaydilar ...

Olimlar selülit mexanizmi va sabablari haqida bahslashishda davom etmoqdalar. Hozirgacha ular faqat bir narsada kelishib oldilar: selülitning o'zi ayollarda gormonal etuklik belgilaridan biridir.

Adipotsitlarning "guruhlanishi" yoki tibbiy tilda ginoid lipodistrofiyasi reproduktiv yoshga etgan adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligida u yoki bu tarzda mavjud.

Ginoid yog'ning tabiati, ya'ni homiladorlik va laktatsiya davrida tanada son va dumbalarda saqlanadigan yog'lar, yog 'hujayralari bir-biriga "yopishishga" moyil bo'ladi. Biroq, afsuski, harakatsizlik va ortiqcha "bo'sh" kaloriyalar bilan nosog'lom turmush tarzi bu jarayonni g'ayrioddiy holatga keltirishi mumkin: jozibali ayollik egri chiziqlarini hosil qilish o'rniga, makkor adipotsitlar "bir-biriga yopishadi".

Selülitning ilg'or holatlarining oldini olish va "apelsin qobig'i" allaqachon aniq va muqarrar bo'lib qolgan bo'lsa, selülitga qarshi kosmetik yordam berish uchun javob choralari talab qilinadi. Bu limfa oqimini yaxshilaydigan va tana to'qimalarini mustahkamlaydigan jismoniy faoliyat, massaj va hammom protseduralari va, albatta, selülitga qarshi to'g'ri ovqatlanish.

Selülitdan qanday qutulish mumkin: strategiya va manevrlar

  • Har kuni harakatlaning! Ko'proq piyoda yuring, velosipedda yuring, suzing - bir so'z bilan aytganda, o'zingizga yoqadigan mashg'ulot turini tanlang va oyoqlaringiz, sonlaringiz va dumbalaringizni ish bilan ta'minlaydi.
  • Suvsizlanishdan saqlaning: Namlik etishmasligidan aziyat chekadigan selülitli teri nafaqat yomonroq ko'rinadi, balki ko'p vaqtdan beri kutilgan shishlarni yumshatish vaqti yaqin orada kelmasligini ham ko'rsatadi. Bu nafaqat suv ichidagi va tashqarisidagi namlik, balki to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan sog'lom yog'lar hamdir.
  • Shishishdan saqlaning: Suvni saqlaydigan oddiy uglevodlar (shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar) va tuzni iloji boricha kamaytiring. Tez-tez toza suv iching, lekin kichik qismlarda (bir vaqtning o'zida taxminan 100-200 ml): bu limfa suyuqligi darajasini va sifatini saqlashga yordam beradi.
  • Tana yog'ini tushunish: 2-3 hafta davomida kundalik menyuingizni 1400 kkalgacha cheklab, tana yog'ining foizini normalizatsiya qiling (shifokoringiz bilan maslahatlashing!). Shunday qilib, tana do'konlarni yoqishni boshlaydi. Ratsion muvozanatli bo'lishi kerak: asosiy makroelementlardan (uglevodlar, yog'lar, oqsillar) hech qanday voz kechmang, lekin tez ovqatlanish, qulay ovqatlar, spirtli ichimliklar, shakar haqida unutmang.
  • Estrogen va kortizol ishlab chiqarishni normallashtiring. Ushbu gormonlar ishlab chiqarishning ortishi bilan tana yog'larni jadal saqlashni boshlaydi; ko'pincha "muammoni qo'lga olish" istagi gormonal sabablarga asoslanadi! E vitaminlari (baklagiller, o'simlik yog'lari) va K (qovoq, ismaloq, yashil no'xat) ga boy ovqatlar gormonal uyg'unlikka foydali ta'sir ko'rsatadi.

Greypfrut pulpasi va apelsin qobig'i

Selülitga qarshi parhez teri osti yog 'miqdorini kamaytirishga qaratilgan bo'lib, ularning to'planishi terining notekis yuzasini hosil qiladi, limfa oqimini normallashtiradi va toksinlarni evakuatsiya qilishni tezlashtiradi. Sizning tekis, go'zal teringizga "ishlaydigan" eng samarali mahsulotlardan biri bu greyfurt - bu selülitga qarshi parhezning faxriy ishtirokchisi bo'lishga loyiqdir.

Greypfrutning suvli va xushbo'y mevasida ajoyib modda - flavonoid naringin mavjud bo'lib, u ichak devoridan o'tib, insulin gormoni sekretsiyasiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan naringenin moddasiga aylanadi. Insulin "tekshirilganda" tana, birinchidan, nazoratsiz ochlik bilan tahdid qilmaydi, ikkinchidan, tana ortiqcha yog 'zaxiralarini ishlab chiqarishni to'xtatadi.

Bundan tashqari, selülitga qarshi parhezni iste'mol qilish va tanani greyfurt naringin bilan to'yintirish orqali siz jigarni ko'proq ishlashga undaysiz, odatdagidan ko'proq safro ishlab chiqaradi. Safro murakkab yog'larning parchalanishiga yordam beradi va tanaga ularni saqlash o'rniga ularni kerakli joyga yuborishga yordam beradi. Yog'larni yuqori sifatli va tez qayta ishlash biriktiruvchi to'qimalarning xususiyatlarini yaxshilaydi va pirovardida organizmga yog 'birikmalarining to'plangan zahiralariga o'z vaqtida qaytishga va ulardan foydalanishni boshlashga yordam beradi. Asta-sekin yog'larning to'planishi kamayadi, teri silliqlashadi.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, greyfurt tarkibidagi kislotalar oshqozonga ortiqcha kirib boradi, bu esa oshqozon-ichak trakti kasalliklari tarixi bo'lsa, biroz noqulaylik yoki hatto vaziyatning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Jismoniy faollik va kosmetik muolajalar ta'sirini saqlab turuvchi selülitga qarshi parhez sifatida tanlanishi mumkin. Uning ko'p navlari sizga menyuning mazmuni va unga rioya qilish muddati bo'yicha kutishlarga javob beradigan ovqatlanish rejasini tanlash imkonini beradi.

Proteinli ovqatlar selülitdan qanday qutulishga yordam beradi

Selülitga qarshi dietada protein zarur. Oqsillarning yog'lar ustidan g'alaba qozonish mexanizmi juda oddiy, ammo bundan kam samarali emas: yog'lar hujayralar mitoxondriyalarida yoqiladi. Ular o'ziga xos pechka bo'lib, unda yog 'eriydi va tanaga zarur energiya beradi. Odamning mushak massasi qanchalik kam bo'lsa, uning tanasidagi ortiqcha yog'dan qutulish shunchalik qiyin bo'ladi: uni isitish uchun hech qanday joy yo'q, olov qutilari etarli emas. Va aksincha: hashamatli tanasi bo'lgan odamlar, qoida tariqasida, "uch kishilik" kechki ovqatni iste'mol qiladilar, lekin ayni paytda ular yog 'to'plamaydi.

Proteinni (mushak hujayralari uchun asosiy qurilish materiali) iste'mol qilish orqali biz, birinchidan, mushaklarni qurilish materiali bilan ta'minlaymiz, ikkinchidan, biz tanani to'plangan yog'larni "yoqishga" majbur qilamiz, chunki oziq-ovqat bilan olingan oqsillardan u juda energiya olishi mumkin.

Teri osti yog 'proteinli dietaga juda tez ta'sir qiladi - to'qimalarda uning tarkibining pasayishi bir necha hafta ichida teri yuzasini sezilarli darajada silliq qiladi.

Biroq, anti-selülit dietasida proteindan foydalanishda qat'iy qoidalar mavjud: protein mahsuloti eng kam yog'ni o'z ichiga olishi kerak. Hayvonlar oqsilini iste'mol qilganda, siz ko'rinadigan yog'ni o'z ichiga olmaydi (yashirin yog'dan qutulolmaysiz), sut mahsulotlarini sotib olayotganda, yuqori yog'li mahsulotlardan voz kechishingiz kerak. Va shuningdek, ehtiyot bo'ling - ishlab chiqaruvchilar ko'pincha ta'mni yaxshilash uchun shakar, tuz va zararli kimyoviy moddalarni "kam yog'li" va "parhez" mahsulotlarga qo'yadilar. Kam yog'li tvorog, kefir va sut, shuningdek, dengiz mahsulotlari, baliq va tofu selülitga qarshi proteinga boy parhez uchun ajoyib tanlovdir.

Biroq, diqqat qiling, uni haddan tashqari oshirmang - inson tanasi ovqat uchun 30 g dan ortiq proteinni (taxminan 250 g kam yog'li tvorog) o'zlashtira olmaydi. Shuning uchun, dietangizni kuniga taxminan 90-100 g protein iste'mol qilish uchun taqsimlang, lekin bir vaqtning o'zida 30 g dan oshmasligi kerak. Shunday qilib, siz teri osti yog'ini yoqish va selülitdan xalos bo'lish uchun eng qulay sharoitlarni yaratasiz.

Har birining muhim xususiyati shundaki, u muntazam jismoniy faoliyat rejasi bilan birlashtirilishi kerak. Bundan tashqari, etarli miqdorda o'simlik tolasini iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling, ularsiz tanadan sekin hazm bo'ladigan oqsillarning parchalanish mahsulotlarini olib tashlash qiyin bo'ladi va toksinlarni o'z vaqtida evakuatsiya qilish selülitga qarshi samarali ovqatlanishda katta rol o'ynaydi.

Selülitga qarshi parhez: 10 ta eng foydali oziq-ovqat

  • 1 Bananlar
    Yorqin, aromatik tropik mevalar, kraxmalning yuqori miqdori tufayli, ko'pincha dietani qayta ko'rib chiqishning birinchi qurbonlari bo'ladi. Biroq, bananlar foydali yuqori kaliy va natriy nisbati tufayli anti-selülit dietasining muhim qismiga aylanishi mumkin: natriy suvni saqlaydi, kaliy esa teskari ta'sirga ega. Shuning uchun, agar siz selülit shakllanishiga moyil bo'lsangiz, gazak sifatida yoki fermentlangan sut mahsuloti bilan aralashtirilgan banan yaxshi tanlovdir. Bundan tashqari, kaliy qon oqimini rag'batlantiradi, agar kerak bo'lsa, ozuqa moddalarini tananing hujayralariga tashishni o'rnatish uchun foydalidir.
  • 2 Suv
    Ratsionda usiz qaerda, ayniqsa selülitga qarshi! Suvning o'ziga xos xususiyati shundaki, u oshqozonga bitta kaloriyasiz to'liqlik hissi beradi. Limfa shakllanishi uchun toza suyuqlik kerak: siz bilganingizdek, limfa drenajidagi uzilishlar ko'pincha sezilarli selülit shakllanishiga olib keladi. Ammo limfa drenajining toksinlar va chiqindi oqsil "axlat" ni yo'q qilishni tiklash uchun nafaqat etarli miqdorda ichish, balki muntazam ravishda harakat qilish ham muhimligini unutmang! Limfa aylanishi yurak tomonidan emas, balki mahalliy mushaklarning qisqarishi bilan qo'llab-quvvatlanadi. Aytgancha, ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, 70 kkal (iste'mol qilingan har 2 litr suv uchun) yoqishga yordam beradigan mashhur hiyla bor: muzli suv ichish kerak, shunda tana uni "isitish" uchun qo'shimcha energiya sarflaydi. Har qanday mavsumda bunday e'tibor qanday xavf tug'dirishi aniq, shuning uchun sirni ortiqcha ishlatmaslik yaxshiroqdir!
  • 3 Kungaboqar urug'lari
    Selülitga qarshi ratsiondagi taniqli "urug'lar" B6 va E vitaminlari, sink va selenning boy manbaidir: bu moddalarning barchasi nafaqat oqsillarni assimilyatsiya qilish, balki tananing biriktiruvchi yaxlitligini saqlash uchun ham juda muhimdir. to'qimalar (biriktiruvchi to'qimalarning zaifligi "apelsin qobig'i" shakllanishining sabablaridan biridir). Urug'larning yuqori kaloriya miqdori, afsuski, faqat ularni iste'mol qilishga imkon bermaydi, lekin cheklangan miqdorda, bu mazali va foydali gazak yoki salatga qo'shimcha hisoblanadi.
  • 4 Ziravorlar: qayin qalampiri, chili, zanjabil
    Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, achchiq qalampir nafaqat ovqatni jozibador qiladi, balki ular tarkibida termogenezni rag'batlantirish orqali kilogramm berishga yordam beradigan kapsaitsin kapsaitsin ham bor. Bundan tashqari, anti-selülit dietasida muhim ahamiyatga ega bo'lgan kapsaitsin ishtahani bostiradi: tajribalar davomida ma'lum bo'ldiki, achchiq qalampir bilan odamlar odatdagidan deyarli 20% kamroq ovqatlanadilar! Miloddan avvalgi 400-yillarda Xitoyda ishlatilgan zanjabil ildizi ham xuddi shunday ta'sirga ega. oziq-ovqatning so'rilishini yaxshilash va metabolizmni rag'batlantirish uchun. Kimdir samoviy imperiya imperatorlarida selülitni ko'rganmi?
  • 5 Fenugreek
    Fenugreek yoki fenugreek, so'nggi yillarda, ehtimol, eng mashhur ziravorlardan biriga aylandi. Uning asal-vanil aromati ko'pchilikka bolalikdan tanish, ammo Misr va Turkiyaga sayohat qilishni boshlagan rus ayollari bu oltin urug'larning ayollar salomatligi uchun qanchalik foydali ekanligini bilib oldilar. Yaqinda olimlar fenugreek tarkibida kolloid xususiyatlarga ega bo'lgan galaktomannanning yuqori foizi borligini aniqladilar. Galaktomannan, birinchi navbatda, oshqozonda shishiradi, to'liqlik tuyg'usini saqlab qolishga yordam beradi, ikkinchidan, u qondagi glyukoza darajasini (shakarlarning so'rilishini sekinlashtirish orqali) muvaffaqiyatli tartibga soladi, lipidlar va "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi. Selülitga qarshi parhez uchun haqiqiy topilma!
  • 6 Yashillar: bibariya va suv teresi
    Bibariya tarkibida rozmarin kislotasi, o'simlik polifenol mavjud bo'lib, terini erkin radikallarning zararli ta'siridan ichki va tashqi himoya qiladi. Bundan tashqari, aromatik o'simlik tarkibida ursolik kislota mavjud bo'lib, u skelet mushaklari atrofiyasiga qarshi kurashda vaznni kamaytirish va yoshlikni saqlashga yordam beradi. Bibariyaning bu qimmatli fazilatlari selülitga qarshi parhezda qo'llanilishi kerak! Har qanday taomni yoritadigan va tana yog'iga qarshi kurashda foydali bo'lgan aniq yorqin ta'mga ega yana bir yangi ziravor - bu suv teresi. Uning foydalari nafaqat kaloriyalarda kam - suv teresi tom ma'noda vitaminlar, kaliy, temir, mis, yod bilan to'ldiriladi.
  • 7 Karam
    Bu oddiy sabzavot undan tayyorlanishi mumkin bo'lgan mazali taomlar bo'yicha haqiqiy rekordchidir! Selülitga qarshi kurashda tinimsiz kurashuvchi, karam S vitamini, kaliy va kaltsiyga boy. Bryussel novdalarining mayda boshlari bu borada ayniqsa foydalidir: ular tarkibida inson tanasida di-indolil metan (DIM) ga aylanadigan kimyoviy moddalar mavjud. DIM kollagen sinteziga xalaqit beradigan maxsus turdagi estrogenni bloklaydi va shuning uchun biriktiruvchi to'qimalarni zaiflashtiradi.
  • 8 Yormalar: arpa, jo'xori uni va quinoa
    Arpa barcha donli ekinlar orasida eng past glisemik indeksga ega: bu uni asta-sekin so'rilishiga imkon beradi, asta-sekin glyukozani qonga chiqaradi, bu bir tomondan bir xil energiya ta'minotini ta'minlaydi, boshqa tomondan esa ochlik hujumlaridan sug'urta qiladi. Yulaf uni oshqozon-ichak trakti bo'ylab harakatlanayotganda changni yutish jeliga aylanadigan maxsus tola bilan yonilg'i quyish orqali kunni ajoyib boshlashning tasdiqlangan usulidir - bu jel toksinlarni o'zingiz bilan olib, tom ma'noda "chang'iradi". Quinoa esa selülitga qarshi parhezning asosiy tarkibiy qismlaridan biri bo'lgan o'simlik oqsilining yuqori miqdori, shuningdek, sog'lom mushaklar va suyaklar uchun zarur bo'lgan magniy va fosfor bilan mashhur noyob psevdo-dondir.
  • 9 Avokado
    Alligator nokidan qo'rqmang! Ha, ekzotik daraxtning yashil mevalari kaloriyalarda yuqori, ammo nazorat qilinadigan miqdorda ular selülitga qarshi har qanday parhezni bezatadi. Avakado tarkibidagi oleyk kislota ishtahani tartibga soladi, bundan tashqari, u organizmda miyada to'yinganlik va zavqlanish tuyg'usini faollashtiradigan gormonga o'xshash moddaga aylanadi. Avakado shuningdek, jigarni tanani zararsizlantirishga yordam beradigan glutationni o'z ichiga oladi va yashil qaymoqli go'shtdagi to'yinmagan yog'li kislotalar sog'lom yog' hisoblanadi.
  • 10 Tuxum
    Tovuq tuxumlari nafaqat mazali, balki bioavailable protein va "anti-selülit" vitaminlari va minerallari - A, E, D, B12, temir, yod, sinkga boy. Ularning yuqori protein tarkibi ularni minimal kaloriya bilan qoniqarli oziq-ovqatga aylantiradi va selülitga qarshi dietada yog' va xolesterinni nazorat qilish uchun faqat tuxum oqini iste'mol qiling.

Selülitdan qanday qutulish mumkinligi muammosiga ko'ra menyuni tuzayotganda, selülit bilan kurashishga yordam beradigan mahsulotlarning xususiyatlarini hisobga oling: eng katta ta'sir nafaqat vitaminlar va antioksidantlar bilan ta'minlangan, balki oziq-ovqat bilan ta'minlaydi. uzoq vaqt to'yinganlik hissi, shirinliklar va gazaklar uchun ishtiyoqni engishga yordam beradi.

Axir, ana shu kichik zaifliklar katta muammoga olib keladi! Kundalik harakat bilan to'g'ri menyuni saqlashni unutmang: sport zalida ettita ter to'kish shart emas, hatto oddiy kundalik yurishlar ham limfa drenajini davolash uchun etarli stimul bo'ladi va zerikarli "apelsin qobig'i" bilan xayrlashishga yordam beradi. ". Selülitga qarshi parhez bir kunlik sehrli davo emas. Trendni o'zgartirish va adipotsitlarning "guruhlari" namoyon bo'lishini sezilarli darajada kamaytirish uchun barcha jabhalarda uzoq urushga tayyorgarlik ko'rish kerak. Agar bosh qo'mondon taslim bo'lmasa, bu albatta g'alaba qozonadi.

Selülitni engish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Selülit uchun ovqatlanish va selülitga qarshi ovqatlanish - sayt jurnalining maslahatlari, qoidalari va tavsiyalari

To'g'ri ovqatlanish selülit rivojlanishining oldini olish va oldini olishda asosiy rollardan birini o'ynaydi. Selülit uchun sog'lom parhez tanadagi metabolik funktsiyalarni tezlashtirish, ichaklarni to'g'ri ishlashi va ombordan zararli toksinlarni olib tashlash uchun mo'ljallangan.

Selülit sabablari

  • Ayollarda selülit paydo bo'lishining asosiy sababi metabolik kasalliklar va natijada to'qimalarda tiqilib qolish, mikrosirkulyatsiya va drenajning buzilishidir.
  • Ko'p ayollarda apelsin qobig'ining paydo bo'lishining yana bir sababi noto'g'ri ovqatlanishdir.
  • Stress, oiladagi va ishdagi muammolar ham selülit va ortiqcha vazn paydo bo'lishiga olib keladi.
  • Gormonal o'zgarishlar ko'pincha selülit paydo bo'lishi bilan birga keladi.
  • Va, nihoyat, harakatsiz turmush tarzi va harakatsiz (tik turgan) ish insoniyatning go'zal yarmining hayotini zaharlaydigan tanada nosimpatik zarbalar paydo bo'lishiga olib keladi.

Selülitga qarshi to'g'ri ovqatlanish

Selülitning dushmanlari soni 1 Pektin, tola va tsellyulozaga boy ovqatlar. Shuning uchun sabzavotlar, mevalar va o'tlar selülitga qarshi kurashda yordam beradigan asosiy ittifoqchilardir. Tolaga boy don, kepak, kepakli non, olma, karam, baliq va baliq mahsulotlari selülit rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Ratsiondagi proteinlar

Selülitga qarshi parhez yog'lar va yomon uglevodlarni kamaytirish orqali protein miqdorini oshirishni o'z ichiga oladi. Protein tana hujayralari uchun qurilish materialidir. Uni baliq, dukkaklilar, yong'oqlar, yog'siz go'sht va tuxumlar, kam yog'li sut va tvorogdan olish yaxshidir.

Yaxshi va yomon uglevodlar

Selülitga qarshi kurashda siz yaxshi uglevodlarni iste'mol qilishni o'rganishingiz va yomonlardan voz kechishingiz kerak. Yomon bo'lganlarga oq non, xamir ovqatlar, kartoshka va oq guruch kiradi. Boshqa tomondan, tolaga boy yaxshi uglevodlar ratsionda bo'lishi kerak. Bular butun donli non, grechka, jo'xori uni, qattiq bug'doy makaron, jigarrang guruch.

Yomon va sog'lom yog'lar

Asosan qandolat, shokolad va pishirilgan mahsulotlarda mavjud bo'lgan yog' miqdorini cheklash sog'lom ovqatlanish yo'lidagi birinchi qadamdir. Bundan tashqari, hayvon va o'simlik yog'larini iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Go'sht ratsionga kiritilishi kerak, ammo yog'siz navlarga ustunlik berish kerak: mol go'shti, dana va parranda go'shti. Kolbasa va kolbasa, bekon, qiyma, pate va brisket kabi go'shtli taomlardan saqlaning. Sut mahsulotlaridan siz uy qurilishi kam yog'li pishloq, tabiiy yogurt va kefirga ustunlik berishingiz kerak. Sut, pishloq, qaymoq va smetana juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi va ulardan qochish kerak.

Tananing to'g'ri ishlashi uchun yog'lar hali ham dietaga kiritilishi kerak. Ammo bu yog'lar sog'lom bo'lishi kerak. Dengiz baliqlari, o'simlik moylari, urug'lar, yong'oqlar va kunjutda mavjud bo'lgan to'yinmagan yog'li kislotalar selülit uchun ko'rsatiladi.

Meva va sabzavotlarning ratsiondagi roli

Xom sabzavotlar va mevalar kundalik ratsioningizning ko'p qismini tashkil qilishi kerak. Meva boshqa ovqatlardan alohida iste'mol qilinishi va ovqatlanish oralig'ida gazak sifatida ishlatilishi kerak. Meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan minerallar va vitaminlar antioksidant bo'lib, zararli moddalarni tanadan olib tashlashga yordam beradi.

Selülit uchun alohida ovqatlanish

Selülit uchun alohida ovqatlanish terining holatini sezilarli darajada yaxshilashi va metabolizmni yaxshilashi mumkin degan fikr mavjud. Alohida ovqatlanish tamoyili mos kelmaydigan ovqatlarni bir taomda eyish mumkin emasligiga asoslanadi. Ovqatdan 20 daqiqa oldin va 1,5-2 soatdan keyin suv iching. Meva - bu alohida taom. Ovqatlar orasida 4 soat davomida saqlanishi kerak.

Muhim vitaminlar

Kundalik ratsionda vitaminlar va minerallar bo'lishi kerak. S vitamini organizmga kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi, redoks jarayonlarida ishtirok etadi, shuning uchun tsitrus mevalari, kivi, bolgar qalampiri, rezavorlar va mevalar har kuni menyuga kiritilishi kerak.

E vitamini metabolizmni yaxshilaydi va qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi. U to'qimalarni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilaydi va yog'da eriydigan antioksidantdir. Unib chiqqan bug'doy urug'lari, kungaboqar yog'i, bodom va urug'larni iste'mol qilish E vitamini etishmasligini qoplaydi. Shuningdek, yog'li baliq, ismaloq, qayta ishlanmagan guruch, javdar noni va sabzi tarkibida ko'p miqdorda tokoferol mavjud.

Ichimlik rejimi

Selülit bo'lsa, ichish rejimiga qat'iy rioya qilish, kuniga 2 litrdan ortiq toza suv ichish kerak. To'g'ri tuzilishga ega va hujayralarga yaxshi kirib boradigan erigan suvni ichish yaxshidir. Meva va sabzavotlardan tayyorlangan tabiiy yangi sharbatlar va kokteyllar, o'simlik choylari ham tavsiya etiladi. Ertalab ikki olma, sabzi va bir tilim zanjabildan siqilgan bir stakan sharbat bilan boshlash yaxshidir. Bunday energiya ichimligi tanadagi metabolik jarayonlarni boshlashga yordam beradi.

Cheklovlar va taqiqlar

Selülitni engish uchun siz yog'li va yuqori kaloriyali idishlar, yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqatlar haqida unutishingiz, konserva va soslar, gazlangan ichimliklar va füme go'shtlardan voz kechishingiz, o'zingizni shirinliklar va tuz bilan cheklashingiz kerak bo'ladi.

Bo'yoqlar, lazzatlar va oziq-ovqat qo'shimchalarini iste'mol qilish tananing shlaklanishiga yordam beradi. Ularni iste'mol qilishni cheklash uchun siz yangi ovqatlar va sabzavotlardan foydalangan holda o'zingizning ovqatingizni tayyorlashingiz kerak. Sun'iy shakar o'rnini bosuvchi moddalar ortiqcha insulin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, bu esa organizmda ortiqcha suyuqlik to'planishiga olib keladi. Haddan tashqari tuz ham shish va selülitga olib keladi. Shuning uchun siz tuz va shakarni iste'mol qilishni qat'iy nazorat qilishingiz kerak.

Selülit uchun spirtli ichimliklar

Pivo, gazlangan shirin sharob va shampan, kuchli alkogolli ichimliklar ichish selülitning rivojlanishiga olib keladi. Spirtli ichimliklar kaloriyalarda juda yuqori va tezda yog'ga aylanadi. Kichik miqdorda qizil sharob, aksincha, selülit uchun ko'rsatiladi. Bu ichimlik qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Internet-jurnali "sayt" yuqoridagi ovqatlanish bo'yicha maslahatlar selülitga qarshi kurashda sizga yordam beradi deb umid qiladi!