外傷で腫れ

ダイエット時に何を食べるか。体重が減ったときに何を食べるかを食べることは可能ですか？製品のリストです。問題のある領域-腹

親愛なるブログ読者の皆さん、こんにちは！減量は常にホットな話題です。信じられないほどの電力システムを提供する彼についての非常に多くの記事がインターネット上にあります。しかし、問題は、あなたが何らかのダイエットをしていることが起こり、体重計の矢印が詰まっているように見えることです。時々、古い重量を示します。 "私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？" -減量は推測で苦しめられています。自分を台無しにしないでください。体重を減らしながら食べることができる食べ物を見てみましょう-これは、体重計の矢印を理解するのに役立ちます🙂

体重を減らしたい、または健康的な体重を維持したい人は、代謝をスピードアップする必要があります。これがなぜそれほど重要なのか見てみましょう。重要なのは、代謝が安静時に燃焼するカロリー数を決定するということです。

その結果、代謝プロセスが速く進むほど、より多くのカロリーが消費されます。これは、あなたが多くの追加の努力なしでより早く体重を減らすことを意味します。

遺伝学とスポーツは代謝において重要な役割を果たします。つまり、筋肉が多いほど、代謝が速くなります。同時に、代謝を促進する食用のカテゴリーがあります。

減量しながら食べられる食品

男性または女性は、いっぱいの食品を選ぶときに賢くカロリーを消費する必要があります栄養素..。それらの中には、繊維、タンパク質、健康的な脂肪酸があります。肥満と闘っているときに食べられるものと、しばらく食べられない、または控えられるものの各カテゴリーを見てみましょう。

シリアルやヨーグルトに亜麻仁粉のデザートスプーンを追加することをお勧めします。それは胃の一部を満たし、さらにそれらはオメガ-3とオメガ-6でいっぱいです。そして、あなたはすぐに体重を減らし始めるでしょう。

スパイスとスパイス

いくつかの調味料は、脂肪を燃焼する体の能力を高めます。彼らは空腹を抑制し、お菓子への食欲を減らします。研究によると、カイエンペッパー、ターメリック、シナモン、タンポポは、体重を減らすのに役立ちます。否定的な結果 (10 ).

スープ、シチュー、飲み物にスパイスを加えます。そしてここに最高のスパイスファットバーナーのリストがあります：

ニンニク -それは自然な熱発生食品です、それはあなたの体を熱くします。このプロセスにはエネルギーが必要なので、体はカロリーを消費します。ソースなどににんにくをたっぷりとふりかけます。
りんご酢-食事の前にそれを食べることはあなたが十分な少量の食物を得るのを助けるでしょう。それは砂糖の渇望を減らし、消化を改善します。小さじ1を必ず希釈してください。コップ一杯の水に。最近、中国に引っ越してきた人のビデオを見ました。彼らはそこのすべての店で飲み物としてアップルサイダービネガーを持っています。彼は本当にそれが好きです。
スパイシーペッパーカイエン、ハバネロ、チリなどは新陳代謝に最適です。それらは体の受容体を刺激し、血液循環を増加させます。いくつかの研究は、ピーマンがあなたの代謝率を最大25％増加させることができることを示しました。

ショウガ-熱発生効果があります。ちなみに、この物件についても調査が行われました。生姜を食べると新陳代謝を約20％スピードアップできます。このスパイスは食欲を和らげるので、太りすぎと戦うときは必ず使ってください。生姜ダイエットでさえ良い結果..。このスパイスが体に及ぼす影響の詳細については、「減量のための生姜」の記事をお読みください。
レモン汁-有機酸が豊富です。それらは脂肪を分解し、代謝プロセスを正常化し、さらに食欲を減らします。また、水で薄めたレモンジュースを飲むことには実用的な価値があります。液体が胃を満たし、脳の食欲の中心はあなたが空腹ではないという信号を受け取ります。

通常、減量に関しては、キーワードは「いいえ」です。今日の情報料理は別のソースで出されます。体重を減らすための鍵は「できる」という言葉です。では、スリムで健康的で美しく、苦労に満ちた人生を送るのではなく、喜びに満ちたアクティブな人生を送りたいと願う女性にとって、何ができるでしょうか。

何

ここに食品のリストがあります、それらの多くはすべての減量女性の食事療法にあるべきです：

リンゴとナシ、
魚、
ニンニク、
イチゴまたはレモン
にんじん、
緑茶、
グレープフルーツまたはグレープフルーツジュース、
イチジク、
さまざまな色の野菜のサラダ、
ショウガ、
ホットスパイス：唐辛子、唐辛子、黒胡椒、マスタード、シナモンなど、
ピーナッツ（1日あたり10ナッツ）、松の実またはアーモンド（25ナッツ）、
冷たい野菜のピューレスープ（あらゆる種類のキャベツから）または野菜ジュース（トマトなど）、
低脂肪ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ、
マメ科植物、
低脂肪チーズ
生のオートミール、
オリーブオイル、
ブロッコリーとほうれん草、
ライ麦パン、
卵、
ラズベリー、赤身の肉、
ご飯、そば。

リストの製品を組み合わせることで、苦痛や苦痛を感じることなく徐々に体重を減らすことができますが、簡単に楽しくすることができます。

幾つか

体重を減らすには、健康的な食事のいくつかの基本原則を知る必要があります。

減量のために、食べた製品のエネルギー値は体のエネルギー消費量よりわずかに少ないはずです。したがって、ジャガイモ、砂糖、パンを消費することができますが、それは本当に必要な場合に限ります。
化学組成の観点から、食品には、体自体によって生成されない少なくとも70の成分が毎日含まれている必要があるため、さまざまな方法で食べる必要があります。
1日に約2リットルの水を飲む必要があります。
野菜や果物を食べることは有用ですが、果物から食べることができるのは柑橘系の果物だけです。
お菓子を捨てるのは完全に難しく、不要です。消費量を減らし、低カロリーの肝臓やクリームのないケーキを優先し、砂糖を蜂蜜に置き換えるだけで十分です。これらはすべて、代謝が行われている日中に食べる必要があります。その最大値;
味を犠牲にすることなく、いくつかの製品を他の製品に置き換えることを学びます。たとえば、サラダのマヨネーズをオリーブオイルとレモンジュースに置き換えます。
食事は食品の組成と同じくらい重要です。

食事療法は、食事の時間、「冷蔵庫へのアプローチ」の数、および軽食によるエネルギーコストの大幅な補充の交代として理解されています。古くからあることについてあまり話さないために、簡単に思い出してみましょう。あなたは少しずつ、頻繁に（1日に約5回）そして少しずつ食べる必要があります。朝食、昼食、夕食の合間に、軽くておいしい料理と一緒に軽食をとることができます。

いつ

最も興味深いのは2つの質問です：いつ始めるか、いつ食べるのをやめるか？間違いなく、夕方の6時以降は何も食べないことは有用であり、体重減少につながりますが、本質的には、特に朝の2時に就寝する場合は体に対する暴力です。減量は痛みを伴うのではなく、楽しいプロセスである必要があります。そのため、夕方に食事をしないことが推奨される理由と、それを回避する方法を考えてみましょう。

体重を減らすには、蓄積された脂肪を燃焼し始めるように体に強制する（またはよりよく説得する）必要があります。残念ながら、私たちの体脂肪は彼が消化し始める最後のものです。まず、肝臓に蓄積されたグリコーゲンを利用し、その後（約12時間後）に脂肪になります。したがって、14時間食べないと、最後の2時間は体が自分の脂肪を消化します。この知識を実際にどのように適用するのですか？夕方8時に夕食をとり、12時に就寝し、8時に起きたとします。 12時間が経過しました。すぐに朝食を食べると、体が脂肪を消化する機会がなくなります。家族に食事を与えたり、運動をしたり、体調を整えたり、家からリンゴを数個つかんで食べずに仕事に逃げたりするなど、何とかして数時間控える必要があります。

したがって、夕食と朝食の時間は厳しく制限することができます。主なことは、それらの間の休憩が12時間を超える必要があるということです。についてもう少し言葉身体活動..。オリンピックのようにではなく、表彰台のようになりたいのであれば、激しいパワー負荷に夢中になってはいけません。実際には、激しい運動中に適切な場所に到達する時間がない酸素の関与によって脂肪が燃焼されるため、穏やかな体操では、体重を減らす必要がある体の部分に精神的に集中する必要があります。その後、血液は急いで、必要な場所に正確に酸素を運びます。最後の手段として、スポーツはダンス、ディスコ、またはナイトクラブへの訪問に置き換えることができます。

ほとんどの場合、女の子が体重を減らすことを決定するとすぐに、彼女は最速で最も効果的な食事を探してインターネットを探し始めます。かなり発達したダイエット産業のおかげで、それらはたくさんありますが、それらの90％はサプリメントを使っても失われたキログラムの返還につながります。この状況での正しい方法は、食事からジャンクフードを除いて、辛抱強く適切な栄養に切り替えることです。はい、結果はエクスプレスダイエット後よりもはるかに遅く表示されますが、得られた体重値は長期間固定されます。

適切な栄養はどんな食事療法の基礎でもあるべきです。

減量のためのダイエットをしていると同時に健康を維持したいので、適切な栄養の基本から抜け出す必要があります。つまり、揚げ物、脂肪、甘い、小麦粉、塩辛い食べ物を取り除く必要があります。甘いバー、芳香族ソーセージ、長持ちする揚げパイ、クワス、アルコールの形で店が提供する化学物質は、非常に有害です。ダイエットするときは、まず最初に「いいえ」と言う必要があります。

甘い炭酸水（エネルギー値-200 kcal以上、暑い平日には、ガスを含まない冷水、希釈ジュース、またはレモンと最小限の天然糖を含む緑茶に置き換えるのが理想的です）。
お菓子（エネルギー値-250 kcalから、代わりに、ココア含有量が75％以上のダークチョコレートを10グラム食べるか、砂糖で飽和していない果物を楽しむことをお勧めします）。
肝臓（エネルギー値-430 kcalから、果物ははるかに健康的で安価です）。
ロールパン、ペストリー、白パン、その他の小麦粉製品（エネルギー値-215 kcalから）。
ジャム、ジャム、ジャム（エネルギー値-50 kcalから、代用-スプーン1杯の蜂蜜）。
ソース、特にマヨネーズとケチャップ（エネルギー値-100 kcalから）。フィギュアへの悪影響に加えて、それらはコレステロールの直接的な供給源でもあります。
バター（エネルギー値-140 kcalから）。主な敵理想の姿ヒマワリまたはオリーブオイルと交換してください。

上記の商品は、減量したい方だけでなく禁止されています。また、化学物質、不健康な脂肪、遅い炭水化物で健康を害しないように、体重に問題のない人には食事から除外することをお勧めします。

減量に望ましくない食品のリストには、次の食品要素が含まれています。

グループによる許可および禁止されている食品

どの製品を最初にテーブルから削除する必要があるかについては、すでに明確にしています。問題は残っています、あなたはダイエットで何を食べることができますか？これを行うには、すべての食品を果物、野菜、肉、飲み物などのいくつかのグループに分けることをお勧めします。

肉から始めましょう-筋肉の機能、修復、新しい組織の形成に必要な動物性タンパク質の主な供給源です。体内に存在しないことは、確かに脂肪量の蓄積と代謝障害、そして重要な臓器の機能不全につながります。当然のことながら、ダイエット中の脂肪肉製品はすべてメニューから除外する必要があります。皮なしの鶏肉、赤身の牛肉、七面鳥、うさぎ肉を鍋、グリル、オーブンで調理したり、蒸したりして、自信を持って提供してください。たとえば、鶏の胸肉100グラムには約112 kcalが含まれ、豚肉100グラムには300kcalが含まれます。

果物はそれほど単純ではありません。このグループのすべてのメンバーが排他的に有益であるわけではありません。減量を阻害する糖分を多く含む果物がたくさんあります。これらには、ブドウ、バナナ、ナツメヤシ、イチジク、パパイヤ、マンゴーが含まれます。

減量に必要な果物のリストには、柑橘類、柿、パイナップル、ネクタリン、スイカ、アプリコット、メロン、桃、ザボンが含まれます。 1日3単位の果物を摂取することで、お菓子やパンを食べたいという欲求を取り除くことができます。ベリーは果物のように、ビタミンと遅い炭水化物が豊富で、それらを等しく健康にします。

食事中と食事後の両方の野菜を日替わりメニューに含める必要があります。さらに、メインコースとの組み合わせでのシェアは50％以上である必要があります。忠実なヘルパーの繊維の存在は、食物の急速な消化とその同化に貢献します。禁止されている野菜はでんぷん質のものだけなので、メニューからカボチャ、ズッキーニ、ニンジン、ビート、トウモロコシ、カボチャ、栗、ジャガイモを完全に消すか、量を減らす必要があります。キャベツ、ニンニク、タマネギ、アスパラガス、ナス、コショウ、トマト、キュウリ、葉物野菜、セロリ、スイバ、ほうれん草、ブロッコリーなど、健康的でなくてはならない食事のアイテムです。

無制限の量の飲み物から、純粋な非炭酸水を使用することをお勧めします。レモン入りの緑茶、糖分を最小限に抑えた黒茶、ナチュラルコーヒーも減量に貢献します。禁止されているのは、ショップが提供するミルク入りコーヒー、ラット、カプチーノ、その他の同様の飲み物です。

「私」を点在させる

ダイエット中に何を食べることができますか？これは、体重を減らしたい人にとって最も一般的な質問です。答えは簡単です-健康食品。スーパーマーケットの棚で商品を選ぶときは、購入した商品の構成に注意を払う必要があります。コーンフルクトース、飽和脂肪、または砂糖の代替品は、確かにそれらのポンドに別れを告げるのに役立ちません。あなたの買い物かごを満たすとき、それだけを含めることが重要です天然物、毎秒のパッケージに詰め込まれているあらゆる種類の化学物質から身を守ります。

体重を減らしたいという願望は多くの女の子によく知られており、この目的のためにさまざまなテクニックを使用することができます。失ったものを戻さずに体重を正常に戻すには、体重が減ったときに何を食べることができるかを知り、不健康な食品の使用を最小限に抑える必要があります。

許可された製品

それらの余分なポンドを失うために、あなたは体重を減らすときに何を食べるべきかを知る必要があります。以下は、この困難な作業に役立つだけでなく、全身に大きなメリットをもたらす製品です。

卵..。それらは、ほとんどすべての食事療法を続けながら食べることができ、細胞を構築するプロセスに直接関与する必要な量のタンパク質で体を飽和させます。ただし、卵黄には脂肪が多く含まれているため、1日に1個以下の卵を食べることをお勧めします。
りんご..。これらの果物は、鉄分、ビタミン、繊維、抗酸化物質が豊富です。リンゴは腸の機能を正常化するのを助け、新陳代謝が活性化されます。これらの果物は、ほぼ無制限の量で体重を減らしながら食べることができます。
トウモロコシ、マメ科植物..。それらは大量の繊維、タンパク質、ビタミンを含んでいます。これらの製品は家禽や肉の優れた代替品であるため、夕方に食べることができ、体重を増やすことを恐れないでください。したがって、さまざまな食事の食事に追加されます。
トマト..。それらは最小数のカロリーを含んでいますが、非常に速い満腹感を提供します。たった1つのトマトが含まれています日歩カロチンと必要量のビタミンCの1/4。
キャベツ..。あなたは夕方にこの製品を食べることができ、良くなることを恐れません。キャベツには多くの繊維と粗い食物繊維が含まれているため、腸をすばやく浄化し、簡単に体重を減らすことができます。体重を減らしながら、あらゆる種類のキャベツを食べることができます。
ピーマン..。これは、体に適切な量のカロチンとビタミンCを提供する、最も有用な低カロリー食品の1つです。体はコショウの消化に多くのエネルギーを費やすため、どの食事療法でも摂取する必要があります。
グレープフルーツ..。多くの女の子が質問に興味を持っています、夕方に果物を食べることは可能ですか？もちろん、そうですが、カロリーは低いです。夕方の果物の中にグレープフルーツがあればもっといいです。苦味があり、不思議に思います。それは大量の繊維を含み、胆汁の生成を刺激し、脂肪沈着物を分割するプロセスを加速します。
にんじん..。この野菜は、食物繊維、カロチン、ミネラル、ビタミンの記録を保持しています。 1日に2本のニンジンがビタミンの毎日の摂取量を提供します。

上記の製品を組み合わせて毎日の食事を構成すると、比較的短時間で体重を減らし、体を完全に機能させるために必要な貴重な物質で満たすことができます。食事の配給を作成するときは、健康的な食事の原則に従う必要があります。個人の特徴生命体。

減量のためのスイーツと小麦粉製品

体重を減らしている間、あなたは本当にお菓子が欲しいです、しかしデザートを食べることはあなたが体重を減らすのを助けません。甘くてでんぷん質の食品からは実質的に何もできません。代わりに、最小限のエネルギー値で天然物を食べることは有用です。たとえば、心地よい甘い味がすると同時に、ほとんどすべての食事と互換性のあるドライフルーツです。

体重が減っている場合は、デザートをドライアプリコット、イチジク、プルーン、ナツメヤシと交換する必要があります。これらのドライフルーツはとてもおいしいだけでなく、体にも役立ちます。これにはナッツも含まれますが、クルミとヘーゼルナッツを選ぶのが最善です。

少量の焼き菓子やペストリーは許可されていますが、クラッカー、グレインクッキー、カボチャ、カッテージチーズのキャセロールなどの低カロリーのみが許可されています。出産後に体重を減らす予定がある場合は、単純な小麦粉ではなく、オートミール、そば、全粒小麦、ふすまを使ったダイエット食品を追加すると便利です。砂糖は天然の蜂蜜に置き換え、卵の代わりにバナナを摂取する必要があります。とても美味しいだけでなく、健康的でもあります。

減量しながらマシュマロを食べることは可能ですか、それとも食事が損なわれるのでしょうか。マシュマロはお菓子に属しているという事実にもかかわらず、それは許可されていますが、少量のみです-1日2個以下です。

抵抗するのが難しく、本当に甘いものが欲しい場合は、少し苦いチョコレートを食べることができます（1日あたりの最大量は50gです）。体が低カロリーの食事に慣れるやいなや、ケーキやパンへの渇望は著しく弱まり、すぐに完全に消えます。

それがすぐに消える食事療法を正しく作りなさい太りすぎ、次の健康食品とダイエット食品のリストが役立ちます。

野菜;
低脂肪乳製品;
食肉;
魚（低脂肪品種のみ）;
ドライフルーツ;
全粒粉パン;
卵;
果物;
チョコレート;
ペースト;
マシュマロ;
マーマレード;
オリーブオイル;
ナッツ;
シナモン;
ベジタリアンスープ;
きのこ;
緑茶;
コーン;
キャベツ;
グレープフルーツ;
ピーマン;
トマト;
ショウガ;
パイナップル;
ラズベリー。

カッテージチーズとケフィアをいつ食べることができるかという質問は非常に一般的ですか？もちろん、寝る前に、ベリーを追加することをお勧めします。同じことが言えます爽快なドリンク、多くの人に愛されています-体重を減らしながらコーヒーを飲むことは可能ですか？はい、しかしできれば砂糖を加えないでください。さらに良いことに、少なくともしばらくの間は、チコリと交換してください。

体重を減らしながら夕食に何を食べることができますか？

軽くて食事をした後は、空腹にならないことを覚えておくことが重要です。体重を減らしながら何を食べ、何を食べないかを知っていれば、太りすぎと戦うプロセスは何の問題も引き起こしません。食事は就寝時刻の3時間前までに行う必要があります。食べられないものや夕方にコーヒーが飲めるかどうかを詳しく調べれば、女の子一人一人が簡単に自分の食事を作ることができます。

低カロリーの食事のいくつかの例をチェックしてください：

焼き牛肉にスパイスとキャベツの煮込み。
ゆで鶏肉、フレッシュトマトとキュウリのサラダはおかずとして提供されます。
カリフラワーまたはブロッコリーと組み合わせた鶏の胸肉;
野菜シチュー;
きのこ入りキャベツスープ。
きゅうり、牛肉、トマト、レタスのサラダ。
チキンロール、新鮮な白菜をおかずとして提供することをお勧めします。
低カロリーの魚の煮込みと野菜の煮込み。
ボイルドビーフと野菜のグリル。

夜食べても大丈夫ですか？

すぐに体重を減らすには、夕食のために体重を減らしているときに何を食べるべきかを知る必要があります。就寝前の食事は低カロリーである必要があります。理想的なオプションは、食事の天然ヨーグルト、少量のミルク、低脂肪チーズで味付けしたカッテージチーズです。からサラダで食事を多様化する価値があります新鮮な野菜魚、黒パンは許可されていますが、数量に限りがあります。

適切な栄養の原則といくつかの主要なダイエット製品について説明しているビデオをご覧ください。定期的に使用すると、すぐに体重を減らし、全身に効果的なウェルネスコースを実施できます。

すぐに体重を減らし、蓄積された毒素を体から取り除くには、健康的で低カロリーの食品を食事に加えるだけでなく、定期的な身体活動も忘れないでください。適切な栄養スポーツと組み合わせて、それは非常に短い時間で驚くべき結果をもたらします。

良い食事とは、食事行動の変化です。太った人 1日1〜2回、ただし大部分を食べます。体重を減らすために必要なものは少なくなりますが、より頻繁になります。理想的には、フルブレックファースト、ランチとディナー、そして1日を通して2〜3回の軽食をとる必要があります。クレムリン、ライス、ケフィアなど、どのダイエットでも体重を減らすことができますが、結果を維持するために、肌をたるませたり、髪や爪をもろくしたりしないようにするには、一定数を食べる必要がありますタンパク質、炭水化物、脂肪、毎日のビタミン、ミクロおよびマクロ要素。

ダイエット中のタンパク質

タンパク質は脂肪とは異なり、人体に貯蔵されていません。それらは食事のアミノ酸から合成することができます。体細胞の構成要素であるのはアミノ酸です。タンパク質は、ホルモン、ビタミン、酸素のさまざまな組織や臓器への輸送に関与しています。さらに、タンパク質は、細胞外環境と細胞内環境の間の体液の分配にも関与しています。

体内のタンパク質が不足すると、細胞が水分を保持できなくなり、細胞間液に変換されます。この結果、腫れ、頭痛、健康状態の悪化が起こります。

すべてのタンパク質は、完全なタンパク質と欠陥のあるタンパク質に分けられます。シーフード、肉、魚、卵などの完全なタンパク質には、有用なアミノ酸の全範囲が含まれています。乳製品は一般的に1〜2個の必須アミノ酸を欠いています。たんぱく質は2時間から5時間で、これは満腹感が長く感じられることを意味します。さらに、タンパク質の実際の消化には多くのエネルギーが費やされます。過剰なタンパク質は十分に危険です。肝臓と腎臓への負荷が増加し、ケトーシスと呼ばれるタンパク質分解産物の中毒は、体重減少を遅らせ、人を疲れさせ、眠気を催させます。

1日あたりに消費される食物の総量のうち、女性にはタンパク質があり、男性には30〜35パーセントあるはずです。ダイエットでは、完全なタンパク質だけでなく、重要な微量元素も含むシーフードを食べることができます。エビ、カニ、タコ、ムール貝、イカは、体の脂肪を分解するのに役立ちます。魚にはいわゆる脂肪酸が含まれています。ダイエットでは、フナ、パイクパーチ、コイ、チョウザメ、パーチ、ヒラメ、カラフトシシャモ、スケトウダラ、メルルーサなどの種類の魚を選ぶ方が良いでしょう。

赤身魚は白身魚より太く、カロリーが多いことを忘れないでください。

家禽肉が好きな場合は、多くの有害物質や脂肪が含まれているため、食事中に皮を取り除く必要があります。家禽肉はすべて食事と見なされますが（ガチョウとアヒルを除く）、白身の肉を優先することをお勧めします。例えば、鶏の胸肉脚や太ももよりもはるかにカロリーが少ないので、もっと食べることができます。

ダイエット中の炭水化物

炭水化物は体にエネルギーを与えます。それは体の一種の燃料であり、完璧な生物学的機械です。食物と一緒に、人は単純な炭水化物と複雑な炭水化物を消費します。それらの余分なポンドを失うことに着手した人は、それらを区別することを学ぶ必要があります。複雑な炭水化物は多糖類（グリコーゲン、ペクチン、デンプン、繊維）であり、単純な炭水化物は単糖類または二糖類（マルトース、グルコース、フルクトース、スクロース、ラクトース）です。

たくさんの複雑な炭水化物はさまざまな穀物に含まれています。さらに、穀物は繊維質であるため、飽和状態が良く、仕事に有益な効果があります。消化管..。ダイエットでは、オートミール、そば、大麦、お粥を食べることができます。ただし、米は茶色または野生で購入する必要があります。白米は栄養素がはるかに少ないです。パンと一緒にスープを食べることに慣れている場合は、全粒粉または全粒穀物から作られたライ麦パンを購入してください。

野菜や果物は炭水化物が豊富です。カロリーが低く、食物繊維が多く含まれているため、体に吸収されず、すぐに排泄されます。

加熱処理された野菜や果物が少なければ少ないほど、それらに含まれる栄養素は多くなります。

ほぼすべての食事を食べることができます白キャベツ、にんじん、きゅうり、トマト、ブロッコリー、レタス、ピーマン、ナス、ビート、セロリ、そしてあらゆる種類のベリー、ナシ、リンゴ、桃、柑橘系の果物。バナナとブドウは糖分が多すぎるため、減量中は避けるのが最善です。

ダイエット中の脂肪

脂肪を食事から完全に排除することは不可能です。ミネラルと脂溶性ビタミンが腸に吸収されるのは脂肪のおかげです。食事に脂肪が含まれていないと、健康な歯や髪の毛が忘れられ、骨が非常に壊れやすくなり、小さな打撃でも骨折につながります。通常、成人は体重1キログラムごとに1グラムの脂肪を摂取する必要があります。激しい運動をしたり、ジムに行ったりする場合は、食事中の脂肪含有量を30％増やす必要があります。

ダイエットするときは、食品に隠された脂肪を覚えておいてください。たとえば、20パーセントのクリームまたは総重量150グラムの2つのソーセージのグラスには、50グラムの豚肉脂肪と同じ量の脂肪が含まれています。

脂肪はすべての食事に含まれている必要があります。炭水化物やタンパク質と組み合わせて、エネルギーを提供し、胃に栄養を与えます。食事の期間中（そしてできれば一度に一生）、マーガリン、チョコレートバー、チップ、ファーストフード、コンビニエンスフード、購入したマヨネーズ、それに類似したソースなど、トランス脂肪を含むすべての食品を除外する必要があります。

脂肪は毎日の食事の約15パーセントでなければなりません。サラダに油を塗るのに慣れている場合は、ダイエット中に未精製のバージンオイル（オリーブ、アマニ、ヒマワリ、麻、菜種、トウモロコシ）に切り替えることをお勧めします。アボカド、ナッツ、種子には体重を減らすのに役立つ脂肪がたくさんあります。お菓子なしでは生きていけない場合は、ココア含有量が70％以上のダークチョコレートを食事に加えてください。あなたは毎日約20グラムのチョコレートを食べることができます。