Portalda reklama

Shaxsiy gigiena. Sog'ligingiz uchun muhim bo'lgan shaxsiy gigiena qoidalari Gigiena va uning salomatlik uchun ahamiyati

SHAXSIY GIGIENA

1. Shaxsiy gigiena tushunchasi va vazifalari. Bolalikda shaxsiy gigiena ko'nikmalarini shakllantirish.

Shaxsiy gigiena har bir inson tomonidan salomatlikni saqlash va mustahkamlash uchun amalga oshiriladigan kundalik ishlarni o'z ichiga oladi. Bu tananing qattiqlashishi, jismoniy mashqlar, tana va og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish, oqilona kiyim va poyabzaldan foydalanish. Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish ham jamoat ahamiyatiga ega, chunki boshqalar bilan muloqot qilishda shaxsiy gigienaning ma'lum talablariga rioya qilmagan shaxs boshqa odamlarning farovonligi va sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, xususan, o'z hissasini qo'shishi mumkin. tarqalishiga yuqumli kasalliklar va gelmintozlar.

2. Sog'lom turmush tarzi va uning asosiy elementlari. Bolalar o'rtasida sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish.

Har xil turdagi mashg'ulotlar va dam olish, ovqatlanish, toza havoda bo'lish vaqtini to'g'ri taqsimlash gigienik turmush tarzining asosidir. Faqat bu ishdan keyin kuchning to'liq tiklanishini va tananing funktsional imkoniyatlarini va yuqori mehnat unumdorligini rivojlantirish uchun maqbul sharoitlarni ta'minlaydi. To'g'ri tuzilgan kun tartibi kun davomida muayyan harakatlar (ish, uyqu va h.k.) muntazamligini ta'minlaydi.

Vaqtni ma'lum taqsimlashning ahamiyati shundaki, u har xil turdagi inson faoliyatining oqimini ta'minlaydigan dinamik stereotipni mustahkamlashga yordam beradi. Bu orqali organizm atrof-muhit bilan o'zaro aloqada bo'ladi, unga moslashadi, buning natijasida organizmdagi ichki jarayonlar va tashqi muhit o'rtasida ma'lum munosabat o'rnatiladi. Kunning rejimiga rioya qilish, bir vaqtning o'zida ma'lum faoliyat turlarini bajarish markaziy asab tizimidagi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining qat'iy almashinishini o'rnatadi - bu ish ritmining ma'lum doimiyligi. tanasi. Unda bor katta ahamiyatga ega umumiy ishlash uchun turli tana tizimlarini ishlashga yoki dam olishga, ma'lum soatlarda ovqatlanishga o'rgatadi, kuchni tejaydi va hokazo.

Har bir inson uchun bir kunlik rejim bo'lishi mumkin emas, chunki ko'p narsa yoshga, kasbga, salomatlik holatiga, iqlimiy-geografik va boshqa sharoitlarga bog'liq, ammo har qanday sharoitda iloji boricha doimiy kunlik rejimga rioya qilish kerak. Tananing fiziologik funktsiyalarining kunlik ritmini hisobga olish va unga moslashish, kunning ma'lum davrlarida mehnat yuklarining hajmini oshirish yoki kamaytirish kerak.

Rejimdagi muhim o'rin uyquni egallaydi, bu esa ta'minlaydi yaxshi dam olish, ayniqsa markaziy asab tizimi, sezgi organlari va skelet mushaklari (IP Pavlov).

Tungi uyquning asosiy gigienik talabi uning etarli davomiyligi bo'lib, u odamlarning yoshi va ishining tabiati bilan bog'liq. I.M.ga ko'ra, kattalarning uyqusi. Sechenov, kuniga kamida 7-8 soat davom etishi kerak.

Qanaqasiga yosh yigit, uyqu qanchalik uzoq bo'lishi kerak, qanchalik erta boshlanishi kerak. Eng foydali uyqu 23-24 soatdan kechiktirmasdan boshlanadi va 7-8 soatda tugaydi.Kichik bolalar va qariyalarga uyqudan oldin 1-2 soat davom etadigan tushdan keyin uyqu ko'rsatiladi. Uxlash uchun qulay muhit yaratish kerak: sukunat, qorong'ulik yoki alacakaranlık,

havo harorati 17-18 0 S dan yuqori emas, toza havo va qulay yotoq.

Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, chekish sog'lig'ining yomonlashishiga, jismoniy va aqliy qobiliyatlarning pasayishiga, jiddiy kasalliklarga va erta o'limga olib keladi.

3. Muammo yomon odatlar va ularning inson salomatligiga ta'siri. Bolalar va o'smirlar o'rtasida giyohvandlik xatti-harakatlarining oldini olish.

Alkogolizm har bir inson va butun jamiyat uchun xavfli ekanligidan dalolat beruvchi keng ko'lamli ilmiy, ilmiy-ommabop adabiyotlar mavjud.
Alkogol giyohvandlik zahari bo'lib, birinchi navbatda markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi, qo'zg'alishning kuchayishiga olib keladi va inhibisyon jarayonlarini buzadi. Spirtli ichimliklar ichish, hatto kichik dozalarda ham, yurak-qon tomir tizimiga zararli ta'sir ko'rsatadi. Undan uzoq muddat foydalanish jigarning yog'li degeneratsiyasiga, buyraklar, oshqozon, ichaklarning disfunktsiyasiga olib keladi va nafas olish tizimining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Ishtahani yaxshilash uchun ovqatdan oldin spirtli ichimliklarni mo''tadil, ammo doimiy ravishda iste'mol qilish, kayfiyat surunkali alkogol bilan zaharlanish shakllaridan biridir. Spirtli ichimliklar shilliq qavatni bezovta qiladi nafas olish yo'llari, ichkilikbozlarning ovozi qo'pol bo'lib, bo'g'ilib qoladi, surunkali yo'tal rivojlanadi.
Chekish
Hozirgi vaqtda chekish juda keng tarqalgan va chekuvchilar sonining ko'payishi, ayniqsa ayollar va o'smirlar orasida aniq tendentsiya mavjud. Buning sabablaridan biri chekish mustaqillikning mashhur belgisidir, degan xayoliy fikrdir.
Tamaki tutunida mavjud bo'lgan nikotin, xuddi alkogol kabi, giyohvand moddalardir, ammo uning salbiy ta'siri darhol aniqlanmaydi, lekin bir necha yil o'tgach. Nikotin, birinchi navbatda, asab tizimiga ta'sir qiladi, chekish paytida biroz hayajonlanadi, quvnoqlik taassurotlari paydo bo'ladi, lekin keyin uning tushkunlik ta'siri namoyon bo'ladi. Nikotin ta'sirida xotira va e'tibor yomonlashadi, aqliy qobiliyat pasayadi, qon tomirlari, xususan, miya, bu ovqatlanishni qiyinlashtiradi va bosh og'rig'i, bosh aylanishi, boshda og'irlik hissi paydo bo'lishiga olib keladi.
Tamaki tutunida nikotindan tashqari uglerod oksidi, vodorod sulfidi, ammiak, piridin asoslari, etil merkaptan, gidrosiyan kislotasi, organizmga zararli ta'sir ko'rsatadigan kanserogenlar mavjud. Uglerod oksidi ta'sirida kislorod ta'minoti pasayadi va qondagi karboksigemoglobin darajasi oshadi.
JSST ma'lumotlariga ko'ra, chekish asosiy sababdir surunkali bronxit, amfizem va o'pka saratoni, shuningdek, homiladorlik davrida va yangi tug'ilgan chaqaloqlarda miyokard infarkti va bir qator buzilishlar uchun muhim xavf omillaridan biri. Chekuvchilar stomatit va gingivitni rivojlanish ehtimoli ko'proq.
Chekuvchilar umumiy kasallanish va erta o'limning ortishi bilan ajralib turadi. Chekuvchilar nafaqat o'zlariga, balki tamaki tutuni bilan ifloslangan havoni nafas olishga majbur bo'lgan boshqalarga ham zarar etkazadilar. Chekish tufayli binolarda uglerod oksidi kontsentratsiyasi sezilarli darajada oshadi. Bu, ayniqsa, bolalar uchun zararli. Chekuvchi ayollar perinatal davrda bolaning o'lim xavfini oshirib, tug'ilmagan bolalarga xavf tug'diradi. Chekuvchi onalarning bolalari odatda nuqsonlar bilan tug'iladi, ular kasallikka ko'proq moyil bo'ladi.
odamlar rahbarlik qiladi sog'lom turmush tarzi O'z sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashga bo'lgan tabiiy istak ular tomonidan ratsional ovqatlanish, jismoniy tarbiya va shaxsiy gigiena yordamida amalga oshiriladi.

Biroq, ko'pincha odamlar, ayniqsa yoshlar, sog'lom turmush tarzi tamoyillari nuqtai nazaridan qabul qilinishi mumkin bo'lmagan xatti-harakatlar yoki faoliyat shakllari bilan ham ajralib turadi. Ular "deviant xulq-atvor" (frantsuzcha og'ish - "to'g'ri chiziqdan og'ish" dan) odamlar toifasida birlashtirilgan.
Bunday xatti-harakatlarning ommaviy shakllariga spirtli ichimliklarni iste'mol qilish (mastlik), tamaki chekish va giyohvand moddalarni iste'mol qilish kiradi.
Ma'lum miqdordagi odamlar alkogol, nikotin, giyohvand moddalar dozasiga qoniqarsiz ehtiyoj tufayli tushkun kayfiyatni to'xtatgandan so'ng alkogolizm, tamaki chekuvchi yoki giyohvand bo'lib qolishadi, deb ishoniladi. Bunday holda, endogen opioidlarning tabiiy nisbiy yoki mutlaq etishmasligi ularning ekzogen antagonisti tomonidan katta dozada, yuzlab yoki minglab marta ko'p miqdorda qoplanadi. normal daraja bu moddalarning organizmda ishlab chiqarilishi.
Giyohvand moddalar, alkogol, nikotinning kuchli eyforik ta'siri hissiy holat muvozanatini keskin ijobiy his-tuyg'ularga aylantiradi, bu organizm tomonidan yaxshi eslab qolinadi va ekzogen opioidlarni qabul qilishga qaramlikni kuchaytiruvchi va rivojlantiruvchi patogenetik mexanizmlar zanjirining yopilishiga olib keladi. ularning analoglari. Endogen opioidlar almashtiriladi, so'ngra ularning ekzogen analoglari va surrogatlar tomonidan tananing fiziologik tsiklidan chiqariladi, bu juda xavflidir. Oddiy fiziologik funktsiyalarni va neyropsik jarayonlarni bunday yo'q qilish va almashtirish manik giyohvandlikni keltirib chiqaradi va muqarrar ravishda organizmni o'limga olib keladi.
Demak, normal sog'lom odam o'zida o'z salomatligini saqlash va mustahkamlashga qaratilgan eng yuqori intilishlarni, ya'ni gigiena ehtiyojlarini rivojlantirishi kerak. An'anaviy xulq-atvor orqali amalga oshiriladigan ular jamiyat madaniyatining ajralmas qismi bo'lgan gigienik, yoki sanitariya madaniyatini tashkil qiladi (G. N. Kotova, V. M. Zaitsev, S. I. Saveliev, 2003).

4. Talabaning shaxsiy gigienasi. 5. Shaxsiy gigiena. Teri gigienasi, kattalar va bolaning kiyimi va poyabzali.

To'g'ri terini parvarish qilish tananing normal ishlashiga yordam beradi va shaxsiy gigienaning asosiy talabidir. Teri turli xil fiziologik funktsiyalarni bajaradi. Katta miqdorda rahmat asab tugunlari u biz idrok qilayotgan tashqi stimullarning asosiy analizatori bo‘lib xizmat qiladi. Teri retseptorlari organizmdagi fiziologik jarayonlarni tartibga soluvchi markaziy asab tizimi bilan yaqin ko'p tomonlama aloqada (IP Pavlov).

Teri tanani mexanik, fizik va kimyoviy shikastlanishdan va mikroblarning kirib kelishidan himoya qiladi. Terining chiqarish organi sifatidagi funktsiyasi juda katta. Terlash orqali organizm ortiqcha issiqlikdan va qon va to'qimalarda hosil bo'lgan ko'plab zararli metabolik mahsulotlardan xalos bo'ladi. Yog 'bezlarining siri terini qurib ketishdan himoya qiladi, uni ter bilan haddan tashqari namlashdan himoya qiladi, uning elastikligini va mexanik stressga bardosh berish qobiliyatini oshiradi. Teri tananing gaz almashinuvida ishtirok etadi va uning yuzasida kislotali reaktsiya tufayli ba'zi bakteritsid qobiliyatiga ega.

Mehnat va hayot jarayonida teri doimo tashqi tomondan ham, terining o'zining fiziologik faolligi natijasida ham ifloslanadi. Teri ustida hosil bo'lgan axloqsizlik qatlami teri bezlarining mexanik blokirovkasini keltirib chiqarishi va shu bilan ularning funktsiyalarini buzishi mumkin. Bakteriyalarning tiqilib qolgan yog 'bezlariga kirib borishi follikulitning shakllanishiga olib keladi. Organik moddalarga boy teri ifloslanishi mikroorganizmlar ta'sirida parchalanib, yoqimsiz hidga ega bo'lgan va terini tirnash xususiyati beruvchi yog' kislotalarini hosil qiladi. Natijada dermatit, pustular, qo'ziqorin va boshqa kasalliklarning paydo bo'lishi uchun qulay sharoitlar yaratiladi.

Yog'sizlantirish ta'sirini sovun tarkibidagi erkin ishqor ko'rsatadi.Kir yuvish sovunida u 2% gacha, hojatxona sovunida esa 0,05% dan ko'p bo'lmaydi.

Haftada bir marta, siz uyda yoki hammomda hammom protsedurasini olishingiz kerak va eng yaxshi yo'l uzluksiz oqadigan toza suv bilan dush ostida yuviladi. V qo'shimcha g'amxo'rlik tananing eng ifloslangan joylari kerak: qo'llar, yuzlar, bo'yinlar va oyoqlar.

Ko'pincha qo'llarning yuzasida sezilarli bakterial ifloslanish topiladi. Ichak infektsiyalari, gelmintik invaziyalar va boshqa kasalliklarning tarqalishida iflos qo'llarning roli isbotlangan. Mikroblar qo'llardan o'tadi oziq-ovqat mahsulotlari, idish-tovoqlar, uy-ro'zg'or buyumlari, jihozlar va boshqalar.

Shuning uchun qo'lingizni tez-tez yuvish kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, barcha mikroblarning 95% gacha tirnoqlar ostida to'planadi va ularni olib tashlash faqat cho'tka bilan amalga oshiriladi. Yuvib bo'lgandan keyin qo'llarni sochiq bilan yoki ko'plab jamoat binolarining hojatxonalarida bo'lgani kabi, quruq havo oqimi bilan - elektr sochiq bilan quritilishi kerak.

Ertalab va yotishdan oldin yuz va bo'yinni yuvish kifoya. Yuzni yuvishda terini yog'sizlantirish xavfi tufayli issiq suv va tez-tez sovun ishlatishdan qochish kerak. Boshni haftada bir martadan ko'p bo'lmagan yuvish kerak.

Massaj, nozik taroq bilan tarash, maxsus cho'tka soch o'sishini yaxshilashga yordam beradi, chunki engil bosim soch ildizlariga qon oqimini keltirib chiqaradi va ularning ovqatlanishini yaxshilaydi.

Kirlangan oyoqlar va ko'pincha ortiqcha terlash faqat sovun yoki hatto suv bilan tez-tez yuvishni talab qiladi. Terlash bilan kurashish uchun siz asab tizimini mustahkamlaydigan umumiy qattiqlashuv choralarini qo'llashingiz kerak. Mahalliy vositalardan, kechasi oyoqlarni salqin suv bilan yuvishdan tashqari, oyoqlarning plantar yuzasini va barmoqlar orasidagi bo'shliqlarni 5% formalin eritmasi bilan namlangan paxta sumkasi bilan artib olish tavsiya etiladi, 1 dan oshmasligi kerak. - haftasiga 2 marta.

Neylon va neylon mahsulotlardan qochib, paypoqlarni tez-tez almashtirish kerak. Qo'llarni va tananing boshqa qismlarini terlaganda, odekolon yoki maxsus kukunli kukun bilan tozalash tavsiya etiladi.

6. Shaxsiy gigiena. qattiqlashuv. Bolalikda qattiqlashuvning xususiyatlari.

Qattiqlashuvning mohiyati va fiziologik tamoyillari

Qattiqlashuv tananing bir qator tashqi jismoniy omillarning muntazam, takroriy ta'siridan iborat - bu tabiatning tabiiy omillari: havo, suv, quyosh nuri, o'tkir haroratga chidamliligini oshirish uchun tananing maxsus tayyorgarlik tizimi. dalgalanmalar va sovuqlarning paydo bo'lishining oldini olish.

Salomatlikni yaxshilash va samaradorlikni oshirish uchun qattiqlashuvning ahamiyati juda yuqori. Qattiqlashuv jarayonida termoregulyatsiya mexanizmlari yaxshilanadi, bu esa sovuq va issiqlik ta'siriga va quyoshning ultrabinafsha nurlanishiga qarshilikni oshiradi. Tananing issiqlik stimulyatorlarining ta'siriga javob refleks reaktsiyalari sezilarli darajada o'zgaradi va ularning ba'zilari yo'qoladi va o'rniga yangi kompensatsion reaktsiyalar paydo bo'ladi. Rag'batlantiruvchi kuchning bosqichma-bosqich o'sishi bilan bir nechta qisqa muddatli tizimli termal effektlar ushbu qo'zg'atuvchiga doimiy moslashishni keltirib chiqaradi (V.V.Pashutin, M.E.Marshak, K.M.Smirnov, A.A.Minx va boshqalar).

Qattiqlashuv jarayoni to'qimalarning morfologik tuzilishi va fizik-kimyoviy xossalarida ba'zi o'zgarishlar bilan birga keladi. Takroriy termal tirnash xususiyati epidermisning qalinlashishiga, to'qimalarda suv miqdorining pasayishiga va terdagi yog'ning ko'payishiga olib keladi, bu uning teri yuzasida bir tekis taqsimlanishiga yordam beradi va terning bug'lanishini oshiradi (AP Parfenov, ME. Marshak).

Qattiqlashuvning o'ziga xos ta'siridan tashqari, sovuq protseduralar sovuqqa chidamliligini oshiradi va termal protseduralar issiqlikka chidamliligini oshiradi, shuningdek, umumiy shifobaxsh ta'sirda namoyon bo'ladigan o'ziga xos bo'lmagan ta'sirga ega. samaradorlik, kasallanish darajasini pasaytirish, kuchli iroda va boshqa psixo-fiziologik fazilatlarni tarbiyalash.

Qattiqlashuv faqat to'g'ri bajarilgan taqdirdagina muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin. Buning uchun quyidagi fiziologik tamoyillarga qat'iy rioya qilish kerak:

1) O'tkir kasallik bo'lmasa, qattiqlashuvni boshlash kerak

2) Har bir bola uchun qattiqlashtiruvchi vositani tanlashga individual yondashuv;

3) qo'zg'atuvchining kuchini bosqichma-bosqich oshirish (masalan, xona haroratida suv bilan suv protseduralarini boshlash);

4) tizimli qattiqlashuv jarayonlari, ya'ni. ularning kundalik foydalanish, va har bir holatda emas, balki, albatta, zarur bo'lgan iz reaktsiyalar aniqlanmagan bo'lsa;

5) asosiy ta'sir etuvchi omil uning ta'sir qilish muddati emas, balki uning kuchi ekanligini hisobga olgan holda protseduralarning to'g'ri dozasi.

havoning qattiqlashishi

Teri atrof-muhit haroratiga, havo harakatiga va kamroq darajada uning namligiga juda sezgir. Terining turli qismlarida haroratga sezgirligi bir xil emas, bu bir tomondan, u yoki bu joyda joylashgan va issiqlik yoki sovuqni idrok etuvchi retseptorlar soniga, ikkinchi tomondan, moslashuvga bog'liq. tananing turli qismlarini issiqlik yoki sovuqqa. Odatda kiyim bilan qoplangan tananing qismlari ochiq bo'lganlarga qaraganda sovuqqa ko'proq sezgir. Shu munosabat bilan, tananing katta yuzasiga ta'sir qilish va yanada aniqroq umumiy ta'sirga ega bo'lish uchun yalang'och yoki yarim yalang'och shaklda havo qattiqlashuvini amalga oshirish tavsiya etiladi.

Havoning qattiqlashishi havo vannalari shaklida amalga oshiriladi, bu tibbiy amaliyotda aeroterapiya deb ataladi. Ularning profilaktika qiymati, qattiqlashtiruvchi ta'sirga qo'shimcha ravishda, farovonlikka, metabolizmga, qon aylanishiga, asab tizimining ohangiga va fiziologik jarayonlarning faolligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Havo vannalarining dozasini belgilovchi asosiy omil - bu havo harorati, lekin uning namligi va harakat tezligini ham hisobga olish kerak.

Havo bilan qattiqlashish soyada, yashil joylarda, chang, tutun va zararli gazlar bilan ifloslanish manbalaridan uzoqda amalga oshirilishi kerak.

Havo vannalarini daraxtlarning tojlari ostida, verandalarda va ular yo'q bo'lganda - yopiq joylarda, havo haroratini ventilyatsiya bilan pasaytirgandan so'ng olishingiz mumkin.

Ochiq havodagi havo vannalari 15-20 0 S havo haroratida boshlanadi, ularning davomiyligi 20-30 minut. Asta-sekin, ularning vaqti ko'payadi va havo harorati pasayadi.Sovuq va sovuq havo vannalari doimo tananing sovishini istisno qiladigan tezlikda bajariladigan jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi kerak.

Xonada havo vannalarini qabul qilganda havo harorati pasayadi,

oyna yoki oynani ochish. Sovuq havo bilan qattiqlashish shakllaridan biri ochiq deraza bilan qishda tungi uyqudir. Bunday holda, qattiqlashuv asosan yuqori nafas yo'llariga ta'sir qiladi.

Havo bilan qattiqlashganda, boshqa qattiqlashuv jarayonlarida bo'lgani kabi, o'z-o'zini nazorat qilish katta ahamiyatga ega. Havo vannalaridan to'g'ri foydalanish ko'rsatkichi - bu yaxshi sog'liq, xotirjamlik, etarlicha uzoq uyqu, normal tuyadi, samaradorlikni oshirish va boshqalar. Havo vannalarini qabul qilishda g'oz, titroq, titroq paydo bo'lishi hammomni to'xtatish yoki isinish uchun kuchli harakatlar qilish zarurligini ko'rsatadi. Vannalarni qabul qilishning kontrendikatsiyasi juda past havo harorati, yomg'ir, tuman, shamol tezligi 3 m / s dan oshadi.

Havoning qattiqlashuvining o'zgarishi sovuq mavsumda engil kiyimlardan foydalanish hisoblanadi. Ma'lum darajada, bu qisqa vaqt davomida ochiq havoda qoladigan shaharlar aholisi uchun maqbuldir. Qishda bosh kiyimsiz yurishni maqsadga muvofiq deb hisoblash mumkin emas.

suvning qattiqlashishi

Suvning issiqlik o'tkazuvchanligi va issiqlik sig'imi havonikiga qaraganda ancha yuqori, shuning uchun u bir xil haroratdagi havoga qaraganda tananing kuchli sovishini keltirib chiqaradi. 24 0 S havo haroratida yalang'och odam o'zini qoniqarli darajada dam oladi, suvda esa bu haroratda u soviydi va oldingi issiqlik hissiyotini tiklash uchun suvni 30-35 0 S gacha qizdirish kerak. Suvning tanaga termal ta'sirining bu xususiyati bilan bog'liq holda, suv protseduralari havo vannalariga qaraganda qattiqroq bo'lishning yanada baquvvat usuli hisoblanadi.

Qattiqlashuv uchun 24-16 0 S haroratli sovuq suv va 16 0 S dan past sovuq suv ishlatiladi.

Sovuq va sovuq suv protseduralaridan tizimli foydalanish haroratning keskin pasayishi, kuchli sovuq havo oqimlari va tananing turli xil tasodifiy sovishlarining zararli ta'siriga qarshi faol profilaktika vazifasini bajaradi. Teri ichiga o'rnatilgan nerv uchlari orqali termal stimullar tananing barcha eng muhim fiziologik funktsiyalariga ta'sir qiladi. Havo hammomlarida bo'lgani kabi, tana sovuq suvning tirnash xususiyati ta'siriga nafaqat mahalliy, balki umumiy himoya reaktsiyasi bilan ham javob beradi.

Suv muolajalarini ertalab, uxlash yoki mashqdan keyin, teri bir tekis qizdirilgandan so'ng qabul qilish yaxshidir, bu tomirlarning yanada keskin ta'sirini ta'minlaydi. Bundan tashqari, ertalabki suv protseduralari tananing uyqudan uyg'onishga o'tishiga yordam beradi va yaxshi kayfiyatni yaratadi.

Suv muolajalari quyidagi turlarga bo'linadi: shimgichni tozalash, tozalash,

dush va hammom.

Ishqalanish eng yumshoq suv protsedurasi bo'lib, asosan sog'lig'i yomon odamlar uchun buyuriladi. Sovuq suvga botirilgan shimgich yoki sochiq bilan amalga oshiriladi.

To'kish 5-8 sm masofadan idishdan sovuq suvni bo'yin va yelkalarga quyishdan iborat.Tana yuzasiga tushadigan suv oqimining kichik bosimi, termal tirnash xususiyati kuchayishi ta'siriga qo'shiladi. sovuq. Dousing teri tomirlarining baquvvat spazmini keltirib chiqaradi, so'ngra tez bo'shashadi, nerv-mushak apparatining ohangini oshiradi, samaradorlikni oshiradi va quvnoqlik hissi yaratadi. Asab tizimining qo'zg'aluvchanligi kuchaygan odamlar uchun quyish kontrendikedir.

Dush eng kuchli sovutish ta'siriga ega. Suv oqimining tushishi natijasida yuzaga keladigan mexanik tirnash xususiyati juda muhim, buning natijasida qisqa vaqt ichida dush suv bilan qotib qolishning oldingi usullariga qaraganda kuchliroq umumiy va mahalliy reaktsiyaga sabab bo'ladi. Avvaliga suv harorati 30-32 0 S bo'lishi kerak, ta'sir qilish 1 daqiqadan oshmasligi kerak. Muntazam dush quvnoqlik, tazelik, yaxshi ishtahani, samaradorlikni oshirishni va hokazolarni keltirib chiqarishi kerak. Tashqi ko'rinish noqulaylik haddan tashqari hayajon, asabiylashish, uyqusizlik shaklida yukni engillashtirish yoki mo''tadil suv protseduralariga o'tish zarurligini ko'rsatadi.

Daryo va ko'llarda cho'milish - qotib qolishning eng qimmatli usullaridan biri bo'lib, u ham katta estetik qoniqish beradi. Hammomning foydali ta'siri qattiqlashuvning termal ta'siri jismoniy mashqlar (suzish, sho'ng'in va boshqalar) bilan bir vaqtning o'zida havo va quyosh nuri tanasining yalang'och yuzasiga ta'sir qilish bilan birlashtirilganligi bilan kuchayadi.

Sovuq suvda muntazam cho'milish tananing barcha funktsiyalariga tonik ta'sir ko'rsatadi, natijada kayfiyat ko'tariladi, energiya ko'tariladi, ishtahani yaxshilaydi, ovqat hazm qilish va metabolizmni yaxshilaydi. Haddan tashqari uzoq va tez-tez cho'milish bilan, ayniqsa dengizda, asab tizimining tirnash xususiyati, yurak etishmovchiligi, umumiy zaiflik va boshqalar paydo bo'lishi mumkin.

Keyingi yillarda sun’iy suzish havzalari, yopiq sport inshootlari qurilishi keng ko‘lamda amalga oshirildi. Bu suvni isitish tufayli yil davomida sport va umumiy salomatlik uchun suv omilidan foydalanish imkonini beradi. Bu obyektlar qattiq sanitariya-epidemiologiya nazorati ostida. Bu basseyndagi suvni uzluksiz tozalash va zararsizlantirish (filtrlash, xlorlash, ozonlash va boshqa usullar), basseyndan foydalanishning muayyan tartibi, tashrif buyuruvchilarni tibbiy nazorat qilish, suvni tizimli o‘rganish, barcha xonalarni namunali tozalikda saqlashni nazarda tutadi.

quyosh ta'sirida qattiqlashishi

Profilaktik va terapevtik omil sifatida havo-quyosh vannalari qo'llaniladi, ular tanaga umumiy foydali ta'sirga qo'shimcha ravishda moslashishga yordam beradi. yuqori harorat havo.

Havo-quyosh vannalarini ertalab, havo kamroq isitilganda olish yaxshidir. Rossiyaning janubida va markaziy qismida yozda - 7 dan 11 soatgacha, ko'proq shimoliy kengliklarda - 9 dan 12 soatgacha Qattiqlashganda, siz oyoqlaringizni quyoshga yotib, boshingizni quyosh nurlaridan himoya qilishingiz kerak. somon shlyapa, soyabon va boshqalar bilan, ko'zlar - sariq-yashil yoki quyuq ko'zoynakli ko'zoynaklar. Siz o'zingizni kuchli terlashga olib kela olmaysiz, protsedura davomida uxlash taqiqlanadi. Yaxshiroq tan olish uchun terini hech qanday krem ​​bilan yog'lamaslik kerak, agar teri nurlanishdan keyin quruq bo'lsa, bunga ruxsat beriladi. Shuni bilish kerakki, pigmentatsiya darajasi biologik ta'sir uchun mezon bo'lib xizmat qilmaydi, lekin unga bog'liq. individual xususiyatlar organizm.

To'g'ri qattiqlashuv ratsional dozaga asoslangan

quyosh, ayniqsa ultrabinafsha, radiatsiya ta'siriga tananing asta-sekin moslashishini ta'minlaydigan to'ldirilgan quyosh vannasi. Sog'lom odamlarni qattiqlashtirganda, odatda, havo-quyosh vannalarini dozalashning daqiqali usuli qo'llaniladi, bunda nurlanish seanslari kuniga 5-10 daqiqadan boshlanadi va ularni har kuni 2-3 soatgacha oshiradi, seansni 5-10 daqiqaga oshiradi. .

Har bir soatlik ta'sirdan so'ng, soyada dam olish uchun 10-15 daqiqalik tanaffus qilish kerak, sessiya davomida tananing holatini o'zgartirish kerak. Sessiya oxirida siz suv protsedurasini olishingiz kerak. Quyosh botish paytida takroriy cho'milish faqat butunlay sog'lom odamlar uchun joizdir.

Qattiqlashuvning boshida kuyishdan qochish uchun buni qilmaslik kerak, chunki nam teri ultrabinafsha nurlariga ko'proq sezgir.

Da to'g'ri dastur havo-quyosh vannalari umumiy farovonlikning yaxshilanishi, ishtahaning oshishi, yaxshi uyqu, quvnoq kayfiyat, samaradorlikning oshishi va boshqalar bilan ajralib turadi, ba'zida birinchi havo-quyosh vannalaridan keyin paydo bo'ladigan noxush sub'ektiv tuyg'ular yo'qoladi. Hammomlarning haqiqatan ham salbiy ta'sirining ko'rsatkichlari umumiy zaiflik, vazn yo'qotish, ishtahaning va uyquning yomonlashishi, asab tizimining qo'zg'aluvchanligini oshirish va ishlashning yomonlashuvidir. Yurak urishi tezligining keskin oshishi, terining qizarishi, yurak urishi, Bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi noto'g'ri dozalash yoki tananing quyosh nuriga sezgirligi oshishi tufayli quyoshga botishga toqat qilmaslikni ko'rsatadi. Bunday hollarda siz dozani kamaytirishingiz yoki vaqtincha havo vannalariga o'tishingiz kerak. Davomiyligi bo'yicha haddan tashqari ta'sir qilish asab, yurak-qon tomir va boshqa kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin va ularning ba'zilarining mavjudligi odatda havo-quyosh vannalarini qabul qilish uchun kontrendikatsiya bo'lib xizmat qiladi.

Inson jamiyatda o'sadi va yashaydi, shuning uchun umumiy qabul qilingan me'yorlar bilan hisoblashish kerak. Masalan, o'zini tutish qoidalari, odob-axloq qoidalari, gigiena. Normlarga rioya qilish insonga to'liq hayot kechirishga imkon beradi, amalga oshirish esa, masalan, sog'lig'ini mustahkamlash va saqlashga yordam beradi.

Shaxsiy gigiena - bu nima? Bu bo'limlardan biri umumiy gigiena, uni o'rganish inson salomatligini saqlash va mustahkamlashga qaratilgan. Gigiena protseduralarini bajarish mavjud mikroblarni yo'q qiladi, bu esa kasallik ehtimolini pasayishiga olib keladi.

Shaxsiy gigiena bo'limlari

Shaxsiy gigiena gigiena kabi bo'limlarni ko'rib chiqadi:

  • inson tanasi va terisi;
  • og'iz bo'shlig'i;
  • uyqu va dam olish - to'g'ri tashkil etilgan uyqu va uni o'z vaqtida qiyinchilik bilan almashtirish;
  • oziqlanish;
  • poyabzal va kiyim-kechak.

Gigiena vositalari

Shaxsiy gigiena - bu nima? Bu qoidalar to'plami bo'lib, ularga rioya qilish salomatlikni saqlash va uzaytirishga yordam beradi. Gigiena protseduralari uchun sizda individual narsalar bo'lishi kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

  • sochiq;
  • sovun;
  • ro'mol;
  • Tish cho'tkasi;
  • ustara;
  • manikyur to'plami;
  • soch cho'tkasi;
  • yuz terisini parvarish qilish kompleksi: krem, loson, tonik, skrab, niqob;
  • qaychi;
  • dekorativ kosmetika;
  • deodorantlar, antiperspirantlar.

Taqdim etilgan narsalardan foydalanish odamga tanani toza saqlashga qaratilgan gigiena protseduralarini osongina bajarishga yordam beradi, bu esa mumkin bo'lgan kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Shaxsiy gigiena talablari

Shaxsiy gigienaning har bir sohasining asosiy tamoyillarini ko'rib chiqing.

Tana gigienasi:

  1. O'z vaqtida dush. Yozda bu protsedura har kuni amalga oshirilishi kerak. Natijada inson organizmidagi mikroblar va zararli mikroorganizmlar kamayib, kasallik xavfini kamaytiradi.
  2. Qo'llar va tirnoqlar toza bo'lishi kerak. Tirnoqlarga alohida e'tibor bering, chunki ular ostida ko'p miqdorda zararli mikroblar to'planishi mumkin.
  3. Oyoqlarini toza tuting, har kuni yuving.

Soch gigienasi:

  1. Sochni ifloslangan holda yuving. Bunday holda, issiq suvdan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki boshning yog 'sekretsiyasi kuchayishi mumkin, bu shampunning sochlardan yomon yuvilishiga olib keladi.
  2. Soch turiga qarab soch uchun mahsulotlarni tanlang.
  3. Yuvish oxirida sochlaringizni sovuq suvda yuving.
  4. Soch quritgichdan foydalanmang.
  5. Agar kerak bo'lsa, sochlar uchun niqob tayyorlang.
  6. O'zingizning soch cho'tkangizga ega bo'ling.
  • Tish cho'tkasi har bir kishi uchun individual narsadir.
  • Tishlaringizni kuniga 2 marta yuving: ertalab va yotishdan oldin.
  • Har ovqatdan keyin og'zingizni yuving.
  • Har olti oyda bir marta tish shifokoriga tashrif buyuring.

Ichki kiyim, kiyim, poyabzal gigienasi:

  • kiyim va poyafzallarni toza saqlash;
  • o'zgartirish Ichki kiyim har kuni;
  • shaxsiy kiyimingizni hech kimga bermang va birovning kiyimidan foydalanmang;
  • ob-havo sharoitlariga qarab kiyinish;
  • yuqori sifatli tabiiy matolardan kiyimlarni tanlang.

To'shak gigienasi:

  • choyshabni o'z vaqtida o'zgartirish;
  • uxlash uchun kiyim bor;
  • yotoqxonada toza va toza havo bo'lishi kerak;
  • optimal namlik rejimini saqlash;
  • yotoq qulay va qulay bo'lishi kerak.

Bolalar gigienasi

Bolaning shaxsiy gigienasi ota-onalar tomonidan qo'yiladi. Dastlab, kattalar chaqaloq uchun barcha gigiena protseduralarini o'zlari bajaradilar va ular o'sib ulg'ayganida, bola ularni o'z-o'zidan qila boshlaydi.

Bola o'smir bo'lganida, u allaqachon avtomatik ravishda gigienaning asosiy tamoyillariga amal qilishi kerak: yuzini yuvish, ertalab va kechqurun tishlarini yuvish, o'zini yuvish, kiyim-kechak va poyabzallarni toza saqlash. Biroq, shaxsiy gigiena mavjudligini bilishingiz kerak. Nima bo'ldi? Bu sog'lig'ingizni mustahkamlash va saqlash uchun amal qilish kerak bo'lgan tamoyillardir.

Bularga quyidagilar kiradi:

  • to'g'ri tashkil etilgan darslar va dam olish;
  • to'liq tungi uyqu, kamida 9 soat;
  • sport;
  • muvozanatli ovqatlanish.

Bolalar gigienasi va o'smirlar gigienasi o'rtasidagi farqlar

O'smirlarning gigienasi bolalarnikidan bir oz farq qiladi, chunki bu yoshda organizmda o'zgarishlar sodir bo'ladi. O'g'il bolalar va qizlar o'sadi, ular mos ravishda erkak va ayollik xususiyatlarini namoyon qila boshlaydi. Shuning uchun ota-onalar bolaga unda qanday o'zgarishlar yuz berishini va bu shaxsiy gigienaga qanday ta'sir qilishini tushuntirishga vaqt ajratishlari kerak.

Qizlarda birinchi hayz ko'rinishiga e'tibor bering va jinsiy a'zolarni qanday qilib to'g'ri gigiena qilishni tushuntiring.

O'smirlarda shaxsiy gigiena tamoyillari

Bola maktabga boradi, ko'p o'qiydi, shaxsiy kompyuterdan foydalanadi. Shu munosabat bilan, ota-onalarga e'tibor berish kerak kompyuter, planshet, televizorda o'tkaziladigan vaqtni cheklash, bolaning darslarida yorug'lik darajasini kuzatish.

Insonning shaxsiy gigienasi uning sog'lig'ini saqlash va saqlashga qaratilganligi sababli, ushbu yo'nalishning asosiy tarkibiy qismlaridan biri to'g'ri ovqatlanishdir. Ota-onalar o'smirni zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasligi uchun nazorat qilishlari kerak, shu bilan birga kuniga kamida uch marta yaxshi ovqatlanish mavjudligini nazorat qilishlari kerak.

O'smir uchun sog'lom ovqatlanishning quyidagi asosiy tamoyillarini ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

  • kuniga kamida uch marta ovqatlanish;
  • ratsioningizda meva va sabzavotlardan foydalaning;
  • gazaklardan, chipslardan, tez ovqatlardan, krakerlardan saqlaning;
  • un va shirinliklarni iste'mol qilishni cheklash;
  • organizm uchun vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni iste'mol qilishni nazorat qilish.

Shaxsiy gigiena har bir insonning mas'uliyatidir. O'smirlik davrida odatiy gigiena protseduralarida o'zgarishlar mavjud. Bu yoshda gormonal fon o'zgaradi, bu o'g'il bolalarda ham, qizlarda ham yuzida akne paydo bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun o'smirlarning shaxsiy gigienasi yuz terisini to'g'ri parvarish qilishni o'z ichiga olishi kerak: losonlar, toniklar, niqoblar, skrablar va boshqalardan foydalanish. kosmetika, ular terining turiga qarab alohida tanlanadi.

O'g'il bolalar yuzlarida soch o'sishini boshlaydilar, shuning uchun ota-onalar o'smirga xavfsiz ustara sotib olishlari va yuzning terisiga zarar bermaslik uchun uni qanday ishlatishni o'rgatishlari kerak. O'g'il va qiz bolalarning jinsiy a'zolarining gigienasiga alohida e'tibor bering.

Xulosa

Insonning shaxsiy gigienasi uning jamiyatdagi o'rnini belgilashda katta rol o'ynaydi. Muvaffaqiyatga erishish uchun nafaqat yaxshi bilimga ega bo'lish, balki shaxsiy gigienaga ham rioya qilish kerak: tanani va kiyimni toza saqlash, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish, to'g'ri dam olish va salomatlikni saqlash uchun zarur bo'lgan jismoniy faoliyatni bajarish.

Shaxsiy gigiena - bu nima? Bu inson hayotini uzaytiradigan va sog'lig'ini yaxshilaydigan qoidalar to'plamidir. Tashqi ko'rinish har bir shaxsning gigiena tamoyillariga qanday rioya qilishini ko'rsatadi. Chiroyli kiyim, poyabzal, sog'lom rang, toza teri, sport figurasi - muvaffaqiyatli va uzoq umr garovidir.

Yaratilgan sana: 21/11/2013

Kun tartibi

Kundalik rejim tananing faolligi va tiklanishi uchun maqbul sharoitlarni yaratadi. Bu ish va dam olishni to'g'ri almashtirishga asoslanadi. Kun tartibiga qat'iy rioya qilish tashkilotchilik, irodani tarbiyalashga yordam beradi, tartib-intizomga o'rgatadi. Bitta kunlik rejimni tavsiya qilish mumkin emas, lekin har qanday sharoitda uning asosiy qoidalariga rioya qilish kerak.

Kundalik rejim, birinchi navbatda, quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak: qat'iy belgilangan vaqtda turli tadbirlarni bajarish; o'quv faoliyati, mashg'ulotlar va dam olishni to'g'ri almashtirish; muntazam ovqatlanish; to'liq uyqu uchun etarli vaqt.

Kundalik rejimni tashkil qilishning asosiy qoidalari:

  • bir vaqtning o'zida turish;
  • ertalabki gigienik gimnastika va qattiqlashuv protseduralarini bajarish;
  • bir vaqtning o'zida kuniga kamida uch marta ovqatlanish (yaxshisi kuniga 4-5 marta);
  • mashg'ulot va uxlashdan 2 soat oldin ovqatlanish;
  • uchun o'z-o'zini o'rganish akademik fanlar xuddi shu paytni o'zida;
  • haftasiga kamida uch-besh marta 1,5-2 soat davomida jismoniy mashqlar yoki optimal sport bilan shug'ullanish jismoniy faoliyat;
  • o'quv faoliyatining pauzalarida (3-5 minut) jismoniy mashqlarni bajarish;
  • yurish va boshqa jismoniy mashqlar bilan toza havoda har kuni bo'lish (1,5-2 soat);
  • uyquga ketish va bir vaqtning o'zida uyg'onish bilan to'liq uyqu (kamida 8 soat).

Keling, eng muhim fikrlarni batafsil ko'rib chiqaylik: uyqu, gimnastika va jismoniy mashqlar, ovqatlanish, o'quv fanlari bo'yicha mashg'ulotlar.

Orzu. Kundalik rejimda uyquga alohida e'tibor berilishi kerak. Uyqu - dam olishning asosiy va almashtirib bo'lmaydigan turi. Bu salomatlik va yuqori aqliy va jismoniy faoliyatni saqlashga hissa qo'shadi. Tizimli uyqusizlik va uyqusizlik asab tizimining charchashiga, ish faoliyatini (ayniqsa, aqliy) pasayishiga olib keladi, tananing himoya kuchlarini zaiflashtiradi. Biroq, juda ko'p uyqu istalmagan. Uyquning davomiyligi yoshi, sog'lig'i holati va insonning individual xususiyatlariga bog'liq. Kattalar uchun uyqu davomiyligi 8-9 soatni tashkil qiladi.Kuchli o'quv mashg'ulotlari (imtihonlar, testlar), mashg'ulotlar va musobaqalar paytida uyqu davomiyligini oshirish kerak. Kutish uzluksiz bo'lishi va ma'lum soatlarda sodir bo'lishi kerak. eng yaxshi vaqt uyqu uchun 22-23 dan 6-7 soatgacha. Tinchlik va osoyishtalik sog'lom uyqu uchun ajralmas shartdir.

Gimnastika va jismoniy mashqlar. Bolaning ertalabki gigienik gimnastika bilan boshlanishi kerak, uning sog'lig'i va funktsional xususiyatlarini hisobga olgan holda mashqlar to'plami tanlanishi kerak. Maktabda mashg'ulotlardan oldin kirish gimnastikasi o'tkaziladi, uning maqsadi tanani qat'iyatlilikka tayyorlash, barcha tizimlarning ishlash darajasini oshirish va maktabdagi mashg'ulotlar ritmiga kirish muddatini qisqartirishdir. Uning davomiyligi 7-10 daqiqa, u 5-7 ta mashqni o'z ichiga oladi. Birinchi darslardan boshlab siz mashqlar paytida nafasingizni ushlab turmaslik uchun burun orqali to'g'ri va chuqur nafas olishni o'rganishingiz kerak. Zaryadlash paytida talabaning to'g'ri holatini kuzatish kerak (ko'tarilgan bosh, yelkalar, qorni ko'tarilgan). Barcha mashqlar shoshilmasdan va mushaklarning ortiqcha kuchlanishisiz aniq bajariladi. Ertalabki mashqlar xonada yoki joyida 30-40 soniya davomida kuchli yurish bilan boshlanishi kerak. Yurish, go'yo tanani "isitadi", uni moslashtiradi. Gimnastikani yaxshi gazlangan xonada, engil kiyingan holda qilish kerak. Uy vazifasini bajarishdan oldin bunday gimnastikani o'tkazish tavsiya etiladi.

Oziqlanish. Oziq-ovqat gigienasining asosiy talabi - qat'iy belgilangan vaqtda ovqatlanishdir. Shu sababli, oziq-ovqat yaxshiroq so'riladi, rivojlanish ehtimoli kamroq oshqozon-ichak kasalliklari. Asosiy ovqatlar orasida bolalar va o'smirlar faqat meva iste'mol qilishlari kerak.

Tanadagi ko'plab fiziologik jarayonlar ritmik tarzda, to'lqinlarda davom etadi. Shu bilan birga, sirkadiyalik ritmlar bilan bir qatorda, uzoqroq davom etadigan ritmlar ham mavjud. Oziqlanishga kelsak, bu ishtahaning vaqti-vaqti bilan ko'tarilishi va pasayishi bilan namoyon bo'ladi va hech qanday holatda ko'rinadigan sabablar. Bu mutlaqo tabiiy hodisa bo'lib, o'quvchining ishtahasi yomonlashishi, agar u har qanday darmonsizlik belgilari, uning harakat va aqliy faoliyatining pasayishi bilan birga bo'lsa, kattalarni ogohlantirishi kerak.

Oziq-ovqat imkon qadar yangi tayyorlangan bo'lishi va yoqimli ta'mi, hidi va ko'rinishi bo'lishi kerak. Mahsulotlarni saqlash qoidalari va shartlariga rioya qilish kerak.

Shuni yodda tutish kerak tashqi ko'rinish, shuningdek, oziq-ovqat iste'mol qilinadigan muhit, uning yaxshi assimilyatsiyasi uchun juda muhimdir. Oziq-ovqat yaxshiroq so'rilishi uchun, eng aniq sharbat ta'siriga ega bo'lgan idishlardan boshlash kerak (tushlik uchun - bulon, boy sho'rva). Ovqatlanayotganda sizni chalg'itmaslik kerak, chunki bu ishtahani kamaytiradi va ozuqa moddalarining so'rilishini buzadi.

Talabalar kuniga 4 marta ovqatlanishlari kerak:

  • birinchi nonushta - uyda 7.45 - 8.00;
  • ikkinchisi, shuningdek, issiq nonushta - maktabda, katta tanaffus paytida;
  • tushlik - 13.00 - 14.00, maktabdan qaytgandan keyin;
  • peshindan keyin choy - 16.30 - 17.00, uy vazifasini tayyorlash oralig'ida;
  • kechki ovqat - yotishdan oldin bir yarim soatdan kechiktirmasdan.

Maktab o'quvchilari va uzaytirilgan kun guruhlari maktabda ikkinchi nonushta, tushlikdan tashqari olishlari kerak; jami, bu kunlik ovqatlanishning yarmini tashkil qilishi kerak.

O'quv fanlari bo'yicha darslar. Darslarni yakunlash uchun vaqtni to'g'ri taqsimlash, turli fanlar bo'yicha mashg'ulotlarning muqobil turlari, ular orasida 10-15 daqiqa tanaffus qilish muhimdir. Bu vaqt jismoniy tarbiya, ko'z gimnastikasi (turumni o'zgartirish, nafas olishni chuqurlashtirish, yaxshilash uchun) uchun ishlatiladi miya qon aylanishi ko'zlaringizni dam olish uchun). Yosh talabalar uchun ochiq o'yinlar va estafeta poygalari yaxshi.

Tana va og'izni parvarish qilish

Tana gigienasi tananing to'g'ri ishlashiga yordam beradi, metabolizmni, qon aylanishini, ovqat hazm qilishni, nafas olishni yaxshilaydi, insonning jismoniy va aqliy qobiliyatlarini rivojlantiradi. Tana gigienasining asosiy tarkibiy qismlari:

  • teri parvarishi,
  • sochni parvarish qilish,
  • og'iz bo'shlig'i va tishlarni tizimli parvarish qilish.

Teri. Insonning salomatligi, uning ishlashi, turli kasalliklarga chidamliligi terining holatiga bog'liq.

Teri inson tanasining murakkab va muhim organi bo'lib, u juda ko'p funktsiyalarni bajaradi: tananing ichki muhitini himoya qilish, organizmdan metabolik mahsulotlarni chiqarish, issiqlikni tartibga solish va hokazo. Bu funktsiyalarning barchasi faqat sog'lom, kuchli, toza teri. terining ifloslanishi, teri kasalliklari uning faoliyatini zaiflashtiradi, bu inson salomatligi holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Terini parvarish qilishning asosi tanani issiq suv va sovun va ro'mol bilan muntazam yuvishdir. Dush, hammom yoki hammomda kamida 4-5 kunda bir marta amalga oshiriladi. Keyin ichki kiyimingizni almashtirganingizga ishonch hosil qiling. Qo'l terisini parvarish qilish talablari alohida e'tibor, chunki patogen mikroblar va gelmint tuxumlari unga tushishi mumkin, ular keyinchalik oziq-ovqat va idishlarga o'tkaziladi. Ayniqsa, qo'l terisida joylashgan ko'plab mikroblar (taxminan 95%) tirnoq ostida to'planadi. Hojatxonadan foydalangandan keyin, turli vazifalarni bajargandan keyin va ovqatdan oldin qo'lingizni sovun va suv bilan yuving. Oyoqlar ham tizimli parvarish qilishni talab qiladi. Yalang oyoq faoliyati, terlash mahalliy tirnash xususiyati paydo bo'lishiga yordam beradi yallig'lanish jarayonlari va kalluslar. Shuning uchun siz har kuni oyoqlaringizni sovun bilan yuvishingiz va paypoqlaringizni tez-tez almashtirishingiz kerak. Quruq makkajo'xori pomza, makkajo'xori yamog'i yoki makkajo'xori suyuqligi bilan o'z vaqtida olib tashlanishi kerak.

Teri juda ko'p sonli nerv sonlarini o'z ichiga oladi va shuning uchun u tanaga ta'sir qiluvchi barcha ogohlantirishlar haqida doimiy ma'lumot beradi. Tana yuzasining 1,sm2 ga atmosfera bosimini sezadigan 100 ga yaqin og'riqli, 12-15 sovuq, 1-2 termal va taxminan 25 nuqta borligi taxmin qilinadi!

Ehtiyotkorlik bilan va to'g'ri terini parvarish qilish teri kasalliklarini oldini oladi va sog'lom bo'ladi chiroyli teri. Lekin bu nafaqat.

Terining gigienik holati butun organizmning holatiga ta'sir qiladi. Uning kasalliklari ta'sir qilishi mumkin ichki organlar. Sochni parvarish qilish. Asosan, bu savol qizlarga, ayniqsa braidlilarga tegishli. Doimiy ravishda boshning tozaligini kuzatib borish, sochni tarash va o'rashni o'rganish, sochni kamida haftasiga bir marta yuvish, uy itlari yoki mushuklaridan qo'ziqorin kasalliklarini yuqtirmaslikka ishonch hosil qilish kerak, bu sochlarning to'kilishiga, mo'rtlashishiga olib keladi. , kallik.

Sochni parvarish qilish o'z vaqtida soch kesish va yuvishni o'z ichiga oladi. Sochni yuvish uchun ishlatilmasligi kerak kir yuvish sovuni yoki kiyimlarni yuvish uchun mo'ljallangan sintetik yuvish vositalari. Tualet sovuni yoki shampundan foydalanish tavsiya etiladi. Kepek paydo bo'lganda, yog'li sochlar oyiga 1-2 marta dorivor shampunlar bilan yuvilishi mumkin.

Og'iz bo'shlig'i va tishlarni tizimli parvarish qilish majburiy gigiena talablaridan biridir. Patogen mikroorganizmlar tanaga og'iz bo'shlig'i orqali va shikastlangan tishlar tufayli kiradi. Chirigan tishlar tonzillit, revmatizm kabi jiddiy kasalliklar manbai bo'lib xizmat qiladi. Agar siz bir muddat tishlarini cho'tkalamasangiz, ular blyashka bilan qoplanadi, ularning ustiga tish toshlari to'planadi. Bu konlar oziq-ovqat qoldiqlaridan, mineral tuzlardan va og'iz bo'shlig'idagi juda ko'p mikroblardan hosil bo'ladi. Oziq-ovqat qoldiqlari, tishlar orasidagi bo'shliqlarga joylashib, chiriydi va patogen mikroblar uchun ajoyib ko'payish joyi bo'lib xizmat qiladi.

Ovqatlanayotganda issiq va sovuq idishlarni tez almashtirishdan qochish tavsiya etiladi. Tish og'rig'i paydo bo'lganda, darhol mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Profilaktik tekshiruvlar uchun yiliga ikki marta tish shifokoriga tashrif buyurishingiz kerak.

Ertalab, yotishdan oldin va har ovqatdan so'ng, tishlarni tish pastasi bilan 2-3 daqiqa davomida, ham tashqi, ham bilan yaxshilab yuvish kerak. ichida. Tish cho'tkasi tish go'shtidan tishlarga yo'naltirilishi kerak, aksincha emas va faqat vertikal.

Oilaning har bir a'zosi, shu jumladan, har bir bola o'z yoshiga mos bo'lishi kerak tish cho'tkasi, u saqlanadigan alohida stakan. Har foydalanishdan keyin cho'tka iliq suv va sovun bilan yaxshilab yuvilishi kerak. Ovqatdan keyin ovqat qoldiqlarini olib tashlash uchun og'zingizni yuving.

Kiyim va poyabzal gigienasi

Kiyim tanani himoya qiladi salbiy ta'sirlar atrof-muhit, mexanik shikastlanish va ifloslanish. Gigienik nuqtai nazardan, u turli xil ekologik sharoitlarga moslashishga yordam berishi, kerakli mikroiqlimni yaratishga hissa qo'shishi, engil va qulay bo'lishi kerak. Kiyimning issiqlikdan himoya qiluvchi xususiyatlari, shuningdek, uning nafas olish qobiliyati, gigroskopikligi va boshqa sifatlari muhim ahamiyatga ega.

Sport kiyimlari mashg'ulotlarning o'ziga xosligi va turli sport turlari bo'yicha musobaqalar qoidalari talablariga javob berishi kerak. Bu imkon qadar engil bo'lishi va harakatni cheklamasligi kerak. Qoida tariqasida, sport kiyimlari yuqori nafas olish qobiliyatiga ega elastik matolardan tayyorlanadi, ular terni yaxshi singdiradi va uning tez bug'lanishiga yordam beradi. Yozda ochiq havoda ishlash uchun forma futbolka, shorti va paxta yoki jun trikotaj kostyumdan iborat bo'lishi mumkin. Qishda ochiq havoda mashg'ulotlar paytida yuqori issiqlikdan himoya qiluvchi va shamol o'tkazmaydigan xususiyatlarga ega sport kiyimlari ishlatiladi. Odatda bu paxta ichki kiyimi, jun kostyum yoki shimli kozok, shlyapa. Kuchli shamolda shamolga chidamli ko'ylagi tepaga qo'yiladi. Sintetik matolardan tayyorlangan har xil turdagi sport kiyimlari faqat shamol, yomg'ir, qor va hokazolardan himoyalanish uchun tavsiya etiladi.Kundalik hayotda sport kiyimlarini ishlatish gigiyenik emas.

Kiyim va poyafzalda toza bo'lish, kiyim va poyafzal cho'tkalaridan foydalanish va kiyim va poyabzalni har kuni tozalash kerak. Shunday qilib, ko'chadan kelganingizda, kiyimlarni olib tashlash, kiyim cho'tkasi bilan changdan tozalash va ventilyatsiya qilish kerak. Keyin uy uchun maxsus toza kiyimga o'ting. Ustki kiyimlar alohida joyda (ilgich, shkaf va boshqalar) alohida saqlanishi kerak.

Oyoq kiyimlari engil, moslashuvchan va yaxshi havalandırılan bo'lishi kerak. Uning issiqlikdan himoya qiluvchi va suvga chidamli xususiyatlari ob-havo sharoitlariga mos kelishi kerak. Bu talablar past issiqlik o'tkazuvchanligi, yaxshi elastikligi va mustahkamligiga ega bo'lgan, shuningdek, namlangandan keyin shaklini saqlab qolish qobiliyatiga ega bo'lgan haqiqiy charmdan tayyorlangan poyabzal bilan eng yaxshi javob beradi. Hozirgi vaqtda qo'llanilayotgan turli xil teri o'rnini bosuvchi moddalar gigienik sifatlari bo'yicha unga yaqin, ammo ekvivalent emas. Kauchuk poyafzal va kauchuk taglikli poyabzallarning bitta muhim kamchiligi bor: havo o'tkazmasdan, ular terlashga olib keladi. "Ichki poyabzal" deb ataladigan narsa muhim - paypoq, paypoq. Ular havoni yaxshi o'tkazishlari, terni singdirishlari kerak. Paypoq har doim toza, elastik va yumshoq bo'lishi kerak. Issiq mavsumda siz yaxshi havo almashinuvini ta'minlaydigan poyabzal kiyishingiz kerak: teshiklari va teshiklari bo'lgan poyabzal yoki matodan qilingan tepa. Qish mavsumida yuqori issiqlikdan himoya qiluvchi xususiyatlarga ega suv o'tkazmaydigan poyabzal tavsiya etiladi. Uning o'lchami odatdagidan biroz kattaroq bo'lishi kerak, bu esa issiq taglikdan, kerak bo'lganda esa ikki juft paypoqdan foydalanishga imkon beradi.

Uy gigienasi

Yashash xonasi havosi osongina ifloslanadi, bu undagi mikroblarning tarkibini oshiradi. Shamollatish havoning ifloslanishini 3-5 barobar kamaytirishi mumkin. Qishda kuniga kamida 3 marta (ertalab, tozalash vaqtida va yotishdan oldin) kamida 30 daqiqa davomida amalga oshirilishi kerak. O'zaro ventilyatsiya eng samarali hisoblanadi. Turar-joy binolarida eng qulay harorat 18 - 20 va nisbiy namlik 30 - 60%. Namlikdan qochish uchun yashash joylarida kirlarni quritishdan qochish kerak. Tozalash ho'l usul (nam latta, cho'tka) yoki changyutgich bilan amalga oshirilishi kerak. Quruq tozalash natijasida havoga ko'tariladi katta raqam chang va mikroblar.

Binoga kiraverishda har doim oyoqlaringizni artib, uyda poyabzalni almashtirish kerak; kunduzi va yotishdan oldin xonangizni ventilyatsiya qiling, tanaffus paytida maktabda sinfni ventilyatsiya qiling; xonangizni muntazam ravishda changdan tozalash va tozalash; tartibda saqlang ish joyi, kitoblar, daftarlar, o'yinchoqlar; to'shakni toza va tez tayyorlang va har kuni havoga keltiring.

Bolada alohida yotoq bo'lishi kerak, toza va juda yumshoq emas. To'shakning uzunligi bolaning tanasi uzunligidan 15 - 25 sm uzunroq bo'lishi kerak. U yumshoq paxta matosidan tikilgan tungi ko'ylak yoki pijamada uxlashi kerak va ortiqcha o'ralgan bo'lmasligi kerak. Kiyinish jarayonida kiyimlar va choyshablar chang va mikroorganizmlar bilan ifloslangan. 6 kunlik kiyinish uchun zig'irdagi axloqsizlikning to'planishi uning og'irligining 4 - 5% ga etadi; 120 kunlik eskirish uchun - 11%, tashqi kiyimda axloqsizlik 15% gacha to'planadi.

Bola uchun qulay maktab burchagini tashkil qilish maqsadga muvofiqdir. O'quv stoli yorug'lik chap tomonga tushadigan tarzda joylashtirilgan. Stol chiroqining yorug'ligi (60 Vt) ko'zlarga tushmasligi va bolaning ko'rligini ko'rmasligi kerak. Noto'g'ri yoritish va noto'g'ri stol va stul balandligi ko'rish va turishning buzilishiga olib kelishi mumkin. Yozish paytida umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytirish uchun siz to'g'ri o'tirishingiz kerak, stulning suyanchig'iga suyanishingiz kerak, stolga ko'kragingiz bilan tayanmang; oyoq Bilagi zo'r, tizza va son bo'g'imlari to'g'ri burchak ostida egilgan; tos suyagining ikkala yarmiga bir xil yuk kerak; bosh oldinga qarab turishi kerak, ko'zdan stolgacha bo'lgan masofa 25 sm.

Maktab oila bilan bir qatorda bolalar salomatligini asrash va mustahkamlashga ham g‘amxo‘rlik qiladi. Boshlang'ich maktabda, birinchi navbatda, ular maktabgacha yoshda olingan bilim va ko'nikmalarni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, bolalar sog'lig'ini yaxshilash va yaxshi ishlash uchun ertalabki mashqlar va qattiqlashuv tartib-qoidalarining ahamiyati bilan tanishadilar.

Faqat kundalik gigienik ta'lim va nazorat bilan foydali ko'nikmalarni shakllantirish va mustahkamlashga erishish mumkin, ya'ni. ularni doimiy odatlarga aylantirish.

Gigiena ko'plab bo'limlardan iborat fan bo'lib, ular orasida shaxsiy gigiena eng muhim o'rinni egallaydi. Shaxsiy gigiena -ishda va uyda inson xatti-harakati uchun majburiy qoidalar to'plami. Tor ma’noda gigiyena – tanani, kiyim-kechak va uy-ro’zg’or buyumlarini toza saqlashdir. Shaxsiy gigiena qoidalarini va inson salomatligini buzish uni va uning oila a'zolarini uzoq vaqt davomida faoliyatdan chetda qoldirishi mumkin. Agar oila a'zolaridan biri kasal bo'lib qolsa, lekin umumiy idishlar bo'lsa, bu holat paydo bo'lishi mumkin. Natijada, qolganlarning salomatligi xavf ostida qoladi, ya'ni shaxsiy gigiena va sog'liq bir-biri bilan uzviy bog'liqdir.

Shaxsiy gigiena har bir inson bajarishi shart bo'lgan bir nechta qoidalarni o'z ichiga oladi: tanani toza saqlash, to'g'ri ish va dam olish rejimi, jismoniy mashqlar, ratsional ovqatlanish.

Teri

U butun tanani qoplaydi va turli kasalliklarning kirib borishi uchun to'siq bo'lib xizmat qiladi. Himoya funktsiyasidan tashqari, teri boshqa bir nechta funktsiyalarni bajaradi: nafas olish, retseptor, termoregulyatsiya ... U juda ko'p miqdordagi teshiklarga ega, ular orqali haftada 5-7 litr ter va 200 g yog 'ajraladi. Ushbu muhim organning to'g'ri ishlashi uchun terini tozalash kerak. Kundalik tanani parvarish qilish majburiy marosim bo'lishi kerak.

  • Har kuni qulay haroratda suv bilan dush olishingiz kerak. Ammo juda quruq teriga ega odamlar uchun terining himoya funktsiyasini buzmaslik uchun tez-tez yuvish tavsiya etilmaydi. Va har kuni yuzingizni, qo'ltiqlaringizni va qo'ltiqlaringizni yuvishni unutmang. Ushbu maqsadlar uchun siz tegishli parvarish mahsulotlari - sovun, jellardan foydalanishingiz mumkin. Har bir inson ularni alohida tanlashi kerak. Teri gigienasi o'lik epiteliya zarralarini tozalash uchun skrablardan foydalanishni o'z ichiga oladi.
  • Haftada kamida bir marta protsedura yanada chuqurroq bo'lishi kerak - hammomda, saunada yoki faqat hammomda.
  • Har kuni yuzingizni tozalang va keyin namlovchi vositani qo'llang.
  • Shaxsiy gigiena vositalari - ro'mol, sochiq - individual bo'lishi kerak.
  • Choyshabni haftada bir marta almashtirish kerak.

Qo'llar va oyoqlar

Qo'l gigienasi salomatlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi: yuvilmagan qo'llar og'izga zararli mikroorganizmlarni kiritishi va istalmagan reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Qo'l va oyoqlarga g'amxo'rlik qilish uchun siz muntazam ravishda manikyur va pedikyur aksessuarlaridan - cho'tkalar, tirnoq fayllari, pomza toshlaridan foydalanishingiz kerak. Tirnoqlaringizni yaxshilab tozalang va ularni ehtiyotkorlik bilan qiling. Terlashni kamaytirish uchun oyoqlarni har kuni salqin suv bilan yuvish kerak. Va qo'llarni uyga kelgandan keyin, ovqat tayyorlashdan oldin va keyin, hojatxonaga borishdan oldin va keyin yuvish kerak va shunchaki ifloslanishi mumkin. Agar qo'l yuvish uchun sharoit bo'lmasa, siz bilan birga nam salfetka bo'lishi kerak.

Soch gigienasi

Sochingizning chiroyli ko'rinishi uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.

  1. Sochingizni kerak bo'lganda yuvish kerak - agar soch turi normal bo'lsa, haftada bir marta etarli.
  2. Soch uchun mahsulotni tanlash ehtiyotkorlik bilan yondashishni talab qiladi - shampun yoki konditsioner bilan birga tanaga keraksiz moddalar kirishi mumkin.
  3. Sochga yorqinlik qo'shish uchun ularni yuvgandan keyin qichitqi o'ti yoki romashka infuzioni bilan yuvish juda foydali.
  4. Sochingizni sochiq bilan artish tavsiya etilmaydi - shunchaki quriting.
  5. Ularni sochlarini fen bilan quritish ham juda istalmagan - agar vaqt bo'lsa, ularni havoda quritishga ruxsat bering.

Og'iz bo'shlig'i gigienasi

Shaxsiy gigienaning asosiy qoidalari og'iz bo'shlig'ini parvarish qilishni o'z ichiga oladi.

  • Tishlarni kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun ovqatdan keyin va kamida 3 daqiqa davomida yuvish kerak. O'rtacha yumshoqlikdagi cho'tkadan foydalanish tavsiya etiladi.
  • Interdental bo'shliqni tozalash uchun siz tish ipidan yoki tish pichog'idan foydalanishingiz mumkin.
  • Tish go'shti, yonoq va tilni tozalash uchun qirg'ichlar va spatulalar uchun ko'plab variantlar mavjud va og'izdagi barcha mikroblarni yo'q qilish uchun og'iz yuvish vositasidan foydalanish tavsiya etiladi.
  • Ammo hatto muntazam tozalash ham bo'shliqlar yoki boshqa muammolar yuzaga kelmasligiga kafolat bermaydi. Dastlabki bosqichda davolanishni boshlash uchun yiliga ikki marta stomatologik tekshiruvdan o'tish kerak.

Ayol gigienasi qoidalari

Shaxsiy gigiena tushunchasi har bir insonga bolalikdan tanish bo'lishi kerak. Ular ayollar uchun ayniqsa muhimdir. Ularni bilish va bolalikdan ularni bajarishga odatlangan har qanday qiz har qanday vaziyatda tashvishlanmaydi.

Intim g'amxo'rlik har bir ayol uchun individualdir va bir nechta majburiy qoidalarni o'z ichiga olishi kerak.

  1. Siz kuniga kamida ikki marta yuvishingiz kerak. Suv oqishi kerak. Harakatlar old tomondan orqaga qarab bo'lishi kerak, shunda anusdan oqindi vaginaga kirmaydi.
  2. Siz ro'molcha ishlatmasdan, faqat kaftingiz bilan yuvishingiz kerak.
  3. uchun sochiq intim gigiena shaxsiy yoki qog'oz bo'lishi kerak.
  4. Agar suvdan foydalanish mumkin bo'lmasa, bu maqsad uchun gigienik peçete ham mos bo'lishi mumkin.
  5. Ichki kiyim nafas oladigan bo'lishi kerak. Paxta kiyish eng qulaydir.
  6. Qizning intim gigienasi haqida o'ylash kerak: dush jeli, sovun yoki bu maqsad uchun mos bo'lmagan mahsulotlardan foydalanish mumkin emas. Ular tirnash xususiyati yoki hatto kasallikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun eng yaxshi yo'l - ginekolog bilan bog'lanish va uning maslahati bilan gigiena vositalarini sotib olishdir. Haddan tashqari holatlarda siz mikroflorani bezovta qilmaslik uchun laktik kislota o'z ichiga olgan pH 2,5 dan 3,5 gacha bo'lgan mahsulotni xarid qilishingiz mumkin.
  7. Hayz paytida, chirigan qonni yuvish uchun kuniga besh martagacha yuvish kerak.

Kiyim va poyabzal

Shaxsiy gigiena va inson salomatligi qoidalarida kiyim-kechak, ya'ni uning tozaligi muhim rol o'ynaydi.

  • Ichki kiyimlar, shu jumladan taytlar, paypoqlar va paypoqlar har kuni almashtirilishi va yangi yuvilishi kerak.
  • Kiyim va poyafzal individual va mavsumga mos bo'lishi kerak.
  • Botinkalar, etiklar va poyafzallarning tagliklari ifloslanganligi sababli darhol tozalanishi kerak.

Salomatlik uchun foyda

Qoidalarning boshqa bandlariga muvofiq, ovqatlanish to'liq va oqilona bo'lishi, insonning aqliy va jismoniy faolligini ta'minlashi, etarli miqdorda kaloriya, oqsillar, uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olishi kerak. To'g'ri ovqatlanish ham hayotning to'liq ritmi uchun zarur: odam kuniga 5-6 marta ovqat eydi va och qolmaydi. Oshxonada shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish bu sodir bo'lmasligini kafolatlaydi ichak buzilishi. Bu sog'liqdan zarar ko'rmasligini anglatadi.

Sport va shunchaki jismoniy mashqlar, jismoniy mehnat, toza havoda sayr qilish, turli xil ochiq mashg'ulotlar ish kunidan keyin va dam olish kunlarida zarur va eng maqbul vaqtdir. Bu metabolizmni, qon tomirlari va yurak ohangini oshiradi, kuchni tiklaydi va tanani qattiqlashtiradi.

Shaxsiy gigienaning ahamiyatini ortiqcha baholab bo'lmaydi.

Ammo gigienik sertifikat bolalikdan odamga tanish bo'lishi va unga qat'iy rioya qilishi kerak, keyin esa har qanday kasalliklar chetlab o'tadi.

Shaxsiy gigiena va uning ahamiyati

Gigiena kabi tushunchaga aniq va aniq ta'rif berish juda qiyin, chunki u juda keng ma'noga ega va inson hayotining deyarli barcha jabhalarini qamrab oladi. Ammo, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, gigiena kabi fan inson salomatligini yaxshilash, oldini olish va saqlashga qaratilgan.

Yunon tilida gigiena so'zi salomatlik keltiradigan degan ma'noni anglatadi.

Ushbu qiziqarli va zarur fan oziq-ovqat gigienasi, shaxsiy va sport gigienasi, bolalar va o'smirlar gigienasi, atrof-muhit salomatligi va boshqalar bilan bog'liq masalalarni hal qiluvchi ko'plab bo'limlardan iborat.

Ammo, bugungi darsda biz shaxsiy gigienaga tegishli mavzuga e'tibor qaratamiz. Ushbu mavzudan biz shaxsiy gigiena atamasi nimani anglatishini, u qanday bo'limlardan iboratligini va sog'liq muammolarini oldini olish va uni keksalikka qadar saqlash uchun qanday shaxsiy gigiena qoidalarini bilishingiz va bajarishingiz kerakligini bilib olamiz.

Shaxsiy gigiena umumiy qabul qilingan qoidalardan iborat bo'lib, ular tufayli odam o'z sog'lig'ini saqlab qoladi, umrini uzaytiradi va oldini oladi. turli kasalliklar, va boshqa muammolar.

Shaxsiy gigiena kabi fan sohasi bizga tanamiz, tishlarimiz, terimiz, sochlarimiz, tirnoqlarimiz, shuningdek, kundalik hayotda duch keladigan narsalarga qanday g'amxo'rlik qilish haqida ma'lumot beradi. Bundan tashqari, shaxsiy gigiena bo'limidan siz juda ko'p kerakli va foydali ma'lumotlarni bilib olasiz to'g'ri ovqatlanish, insonning ruhiy holati va to'g'ri kun tartibi. Zero, sog‘lom oziq-ovqat iste’mol qilgan, sport bilan shug‘ullangan, salomatligiga g‘amxo‘rlik qilgan inson shu orqali tanasini mustahkamlaydi, immunitetini oshiradi va shu orqali umrini uzaytiradi.

Va bu bo'lim kundalik hayotda, kundalik hayotda va ishda inson xatti-harakatlarining zarur qoidalaridan iborat bo'lganligi sababli, biz tanangizni, kiyimingizni va uy-ro'zg'or buyumlarini qanday saqlashni batafsilroq aniqlashga harakat qilamiz.

Axir, agar siz shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilmasangiz, bu nafaqat ma'lum bir odamning kasalligiga, balki uning oilasi, jamoasi, ayrim odamlar guruhlari va hatto butun mintaqa aholisining sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin. .

Shaxsiy gigiena qoidalari

Har bir insonda zarur shaxsiy buyumlar, shuningdek, boshqa oila a'zolari foydalanishi mumkin bo'lgan narsalar bo'lishi kerak:



Tana gigienasi

Teri inson hayotida juda muhim rol o'ynaydi va u bajaradigan funktsiyalar soni bo'yicha inson tanasida asosiy o'rinlardan birini egallaydi:

Birinchidan, teri tanamizning termoregulyatsiyasi uchun javobgardir, chunki uning yordamida tana teri orqali kislorod bilan to'yingan. ozuqa moddalari qonga kirish;
Ikkinchidan, teri eng muhim sezgi a'zolaridir;
Uchinchidan, teri inson tanasini atrof-muhitning har qanday ta'siridan himoya qilish funktsiyalarida bebaho rol o'ynaydi.
To'rtinchidan, teri yuqoridagi funktsiyalardan tashqari metabolik, immun, sekretor va boshqa muhim funktsiyalarda ham ishtirok etadi.

Teri tanamizning ko'zgusidir va sog'lom odam u toza va silliq bo'lishi kerak. Agar yoqilgan bo'lsa teri qizarish, akne yoki boshqa nuqsonlar paydo bo'lsa, bu allaqachon tanada hamma narsa yaxshi emasligi haqida signaldir.

Shuning uchun gigienaning eng muhim vazifalaridan biri nafaqat jozibali ko'rinishga ega bo'lish, balki umumiy salomatlikni saqlash uchun terining holatini kuzatish va unga g'amxo'rlik qilishdir.

Buning uchun nima qilish kerak?

1. Avvalo, tanani toza saqlash uchun har kuni iliq suv bilan yuvinish kerak, chunki inson tanasi bir hafta davomida taxminan etti litr ter va uch yuz grammgacha yog' ishlab chiqarishi mumkin. Va siz tushunganingizdek, terining xususiyatlarining buzilishi bo'lmasligi va ko'payish uchun qulay sharoit yaratmasligi uchun zararli organizmlar, mikroblar va qo'ziqorinlar, bu sekretsiyalar har kuni yuvilishi kerak. Hammom yoki dush qabul qilishda suv harorati tana haroratidan bir oz yuqori bo'lishi va 37-38 daraja atrofida bo'lishi kerak.

2. Dush, hammom yoki hammom kabi suv muolajalarini olayotganda, shuningdek, haftada kamida bir marta qattiq ro'moldan foydalanish kerak.

3. Siz nimani bilsangiz kerak yoqimsiz kasallik, dizenteriya kabi, iflos qo'llarning kasalligi ham deyiladi. Shuning uchun qo'llar va tirnoqlar doimo toza bo'lishi kerak, chunki qo'llardagi axloqsizlik tanangizga oziq-ovqat orqali kirishi mumkin bo'lgan patogen mikroblarni o'z ichiga olishi mumkin. Va buning oldini olish uchun hojatxonaga borishdan oldin va keyin qo'lingizni doimo sovun va suv bilan yuvish kerak. Buni hayvonlar bilan aloqa qilgandan keyin, shuningdek ovqatdan oldin va keyin qilish kerak. Agar siz suv bo'lmagan joylarda bo'lsangiz, qo'llaringizdagi mikroblarning kamida bir qismini yo'q qilish uchun nam salfetkalar yoki boshqa dezinfektsiyalash vositalaridan foydalanishingiz mumkin.

4. Shuningdek, oyoqlaringizni toza saqlash juda muhimdir. Ular har kuni salqin sovunli suv bilan yuvilishi kerak, chunki salqin suv terlashni kamaytirishga yordam beradi.

Soch gigienasi

Shampunni juda ehtiyotkorlik bilan va mas'uliyat bilan davolash kerak, chunki terini to'g'ri parvarish qilish yog 'bezlarini normallashtirishga, qon aylanishini va metabolik jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi.

1. Sochingizni qanchalik tez-tez yuvish kerakligi haqidagi savolga aniq javob yo'q, chunki bu terining va sochning turi, ularning uzunligi, mavsumi, odamning ish joyi va boshqalar kabi omillarga bog'liq. Lekin bir narsa aniqki, sochlar ifloslangani uchun yuvish kerak. Qishda, shlyapa kiyganimizda va shu tufayli ko'proq yog' ajralsa, bu davrda sochlarimizni tez-tez yuvishimiz kerakligi tabiiydir.

2. Sochga g'amxo'rlik qilishda siz mahsulotlarni tanlashda juda ehtiyotkor va muvozanatli bo'lishingiz kerak. Barcha shampunlar, balzamlar va niqoblar sochingizning tuzilishiga, yuvish chastotasiga va yilning vaqtiga qarab tanlanishi kerak.

3. Issiq suv yog 'bezlarini faollashtirishi mumkinligi sababli, sochlar yog'li bo'lib qolmasligi uchun ularni issiq suv bilan yuvmaslik kerak. Sochingizni yuvgandan keyin salqin suv bilan yuvish ham foydali bo'ladi.

4. Sochingizni yuvgandan so'ng, sochlaringizni iliq sochiq bilan ozgina artib, ochiq havoda quriting. Va sochlaringizga zarar bermaslik uchun nam sochlarni tarashga yoki metall taroqdan foydalanmaslikka harakat qiling.

5. Sochingizni shikastlamaslik yoki quritmaslik uchun fenni iloji boricha kamroq va faqat favqulodda holatlarda ishlatishga harakat qiling.

6. Va eng muhimi, hech qachon boshqa odamlarning taroqlarini ishlatmang.

Og'iz bo'shlig'i gigienasi


Da to'g'ri parvarish tishlaringiz bilan bog'liq ko'plab muammolardan xalos bo'lishingiz va ularni yaxshi holatda saqlashingiz mumkin.

Buning uchun nimani bilishingiz va nima qilishingiz kerak?

Avvalo, har kuni ertalab va kechqurun tishlarni individual tish cho'tkasi bilan yuvish kerak.
Ovqatlanganingizdan so'ng, og'zingizni chayish uchun doimo vaqt topishga harakat qiling va tish ipini yoki tish pichog'idan foydalanishni unutmang.
Tishlar bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun har olti oyda bir marta tish shifokoriga tashrif buyurishni unutmang.
Agar biron bir noqulaylik his qilsangiz yoki tish, tish go'shti yoki og'iz bo'shlig'i kasalliklarining birinchi belgilari bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Va, albatta, boshqa odamning tish cho'tkasidan foydalanish mutlaqo mumkin emas.
Bundan tashqari, tish cho'tkasi kamida ikki oyda bir marta o'zgartirilishi kerak.

Ichki kiyim va kiyim va poyabzal gigienasi

Sog'lig'imizni saqlashda kiyim-kechaklarimizni saqlash holati muhim rol o'ynaydi. Axir, uning maqsadi inson tanasini turli ifloslantiruvchi moddalardan himoya qilish, uni hipotermiya, issiqlik, shuningdek, mexanik va kimyoviy shikastlanishdan himoya qilishdir.

Sog'lig'ingizni saqlash va tanangizni turli patogen mikroblardan himoya qilish uchun siz mavsumga qarab kiyinishingiz va kiyimingizni toza saqlashingiz kerak.

Buning uchun sizga kerak:

Har kuni ichki kiyim, paypoq, paypoq va taytlarni almashtiring.
Kiyimlarni muntazam yuvib turing.
Yilning vaqti va iqlim sharoitiga qarab kiyinish kerak.
Kiyim va poyafzal tanlashda siz tabiiy matolar va materiallardan tayyorlangan narsalarga ustunlik berishingiz kerak.
Kiyim va poyafzal yosh va o'lchamga muvofiq, shuningdek, inson tanasining anatomik xususiyatlarini hisobga olgan holda sotib olinishi kerak.
Va shuni ham unutmaslik kerakki, boshqa odamning narsalarini kiyish va kiyish qat'iyan man etiladi.

Uyqu gigienasi

1. Turli kasalliklarning oldini olish va sog'lig'ini saqlash uchun har bir kishi individual sochiqdan foydalanishi va qulay yotoqqa ega bo'lishi kerak.

2. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish, ichki kiyim o'rniga pijama yoki tungi ko'ylak kiyish kerak.

3. Agar sizning uyingizda uy hayvonlari yashasa, ularni to'shagingizga kiritmaslikka harakat qiling.

4. Va har kuni choyshabni almashtirishni unutmang.



Sog'lom, kuchli va energiyaga to'la bo'lish uchun siz dietangizga juda ehtiyot bo'lishingiz va faqat sog'lom ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Axir, sog'lom ovqatlanish va gigiena bir-birisiz mavjud emas.

To'g'ri ovqatlanish, kundalik tartib va ​​sog'lom turmush tarzi va gigiena ko'plab kasalliklardan qochish va salomatlikni saqlashga yordam beradi.