كيف تصبح نحيفة وجميلة في شهر. نظام سريع للحصول على الشكل: نحصل على الشكل المثالي خلال شهر! ما هو الانسجام

لا توجد امرأة ، عند النظر في المرآة ، ستكون راضية بنسبة 100 ٪ عن انعكاسها. وفي معظم الحالات ، يكون موضوع عدم الرضا هو الشكل. بضعة سنتيمترات إضافية عند الخصروالأرداف الضخمة ، ربما تجعل الشكل الأنثوي أكثر شهية لبعض الرجال ، لكن بالنسبة للنساء ، فإن أشكالهن المتعرجة ليست بهجة على الإطلاق. إنهم قلقون بشأن السؤال الوحيد: سيشارك نادي النساء "أكثر من 30" قرائه الأسرار الرئيسية للوئام.

التغذية السليمة هي مفتاح الانسجام والصحة

يتكون الشكل النحيف من عنصرين بسيطين: النشاط البدني و التغذية السليمة.

أنت بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح ليس فقط لأنك تريد أن تصبح نحيفًا ، ولكن قبل كل شيء من أجل أن تكون بصحة جيدة! يعتقد الكثير من الناس أن تناول الطعام بشكل صحيح أمر صعب للغاية ولا طعم له. في الواقع ، يعتمد مذاق الطعام الصحي فقط على مهاراتك في الطهي.

• تخلص من كل شيء من نظامك الغذائي دهني ، مدخن ، حلو ، دقيق ،تخلص من المشروبات الغازية وسترى أن لديك العديد من المنتجات التي يمكنك التحضير منها طعام لذيذ منخفض السعرات الحرارية.الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون ، الزيوت النباتية، مشروبات غير محلاة ، عسل - هذا أكثر من كافٍ لتناول الطعام لذيذ وصحي.
• ما زلت لا أفهم كيفية الحصول على النحافة دون اتباع نظام غذائي؟ واصل القراءة. تناول معظم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الصباح ، و جعل العشاء الخضار أو الألبان... لذلك سوف تستهلك السعرات الحرارية الصباحية في يوم واحد ، وسيكون العشاء منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية بحيث لا داعي للخوف على شخصيتك.
• حاول اتباع المبادئ الأساسية مصدر طاقة منفصل:لا ينبغي الجمع بين اللحوم والحبوب والبطاطس ؛ اجعل سلطة الخضار كطبق جانبي. من الأفضل تناول الخضار في وجبة واحدة مع الكربوهيدرات.
• قسم نظامك الغذائي اليومي إلى 5-6 حصص صغيرةبين ذلك لا تنسى شرب كمية كافية من الماء النظيف.

بالمناسبة ، تصبح نحيفًا بدون وجبات ، في الصباح يمكنك أحيانًا تدليل نفسك بقطعة من الشوكولاتة الداكنة أو الشاي بالعسل. يعد هذا أمرًا رائعًا لتحسين مزاجك ومساعدتك في التغلب على الصعوبات.

(الوظيفة (w، d، n، s، t) (w [n] = w [n] ||؛ w [n] .push (الوظيفة () (Ya.Context.AdvManager.render ((blockId: "RA -141708-2 "، تقديم إلى:" yandex_rtb_R-A-141708-2 "، غير متزامن: صحيح)) ؛)) ؛ t = d.getElementsByTagName (" script ") ؛ s = d.createElement (" script ") ؛ s .type = "text / javascript" ؛ s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" ؛ s.async = true ؛ t.parentNode.insertBefore (s ، t) ؛)) (هذا ، this.document، "yandexContextAsyncCallbacks")؛

كيف تصبح نحيفًا: تمرين

النشاط البدني شرط أساسي لفقدان الوزن. لكن هذا لا يعني البقاء في صالة الألعاب الرياضية أو إرهاق نفسك بالتمارين المنزلية اليومية. في الرياضة وكذلك في التغذية ، التدبير مهم.

إرشادات الاختيار الصارمة النشاط البدنيلاكتساب الانسجام ، لا. اعتمادًا على حالتك الصحية وتفضيلاتك في الرياضة ، يمكنك اختيار نوع النشاط البدني بشكل مستقل ، والذي سيصبح إجابتك على سؤال كيف تصبح نحيفًا وجميلًا. يمكن أن يكون معدات التمرين ، التمارين الرياضية ، الجري أو المشي ، السباحة ، الرقص.

يكفي إعادة النحافة إلى الشكل إذا كنت تتدرب بهذه الطريقة ثلاث مرات في الأسبوع.

لا ينبغي إغفال الفرص الأخرى للنشاط البدني. يقترح الموقع استخدام قدر أقل من وسائل النقل ، والتخلي عن المصعد ، والمشي قبل الذهاب إلى الفراش ، والرقص في المنزل على الموسيقى الحارقة - كل هذا مفيد جدًا لأولئك الذين لم ينتقلوا بعد إلى الأنشطة النشطة ويفكرون فقط في كيفية أن يصبحوا نحيفين .

برنامج اكسبريس للنحافة

ومن المعروف أن فقدان الوزن السريع مضر بالصحة.لكن التخلص من بعض الأرطال الزائدة في وقت قصير دون الإضرار بالصحة أمر ممكن تمامًا. يتعلق الأمر بمظهر جيد في حدث مهم ، ولكن لا يوصى بمثل هذه "الاهتزازات" للجسم بانتظام.

لذا فإن برنامج Express Slimness يتكون من عدة قواعد ، اتبعها واكتشفها كيف تصبح نحيفه في اسبوع.

• إفطار شهي وعشاء خفيف

القيود على الطعام هي الشرط الرئيسي لفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تذهب إلى أقصى الحدود. اجعل إفطارك أكثر ثراءً من المعتاد (عصيدة الحبوب الكاملة بالفواكه أو المكسرات) ، لكن يجب أن تكون وجبة المساء خفيفة للغايةونصف الحجم المعتاد. قبل الذهاب إلى الفراش ، سيكون كوبًا من الكفير الخالي من الدسم مفيدًا.

• أقصى حركة

ستساعدك الجري في الصباح والمشي في المساء على استعادة لياقتك بسرعة. الركض - نصف ساعة على الأقل ، المشي - ساعة على الأقل بوتيرة شديدة إلى حد ما. خلال فترة فقدان الوزن السريع ، يوصى بذلك التحرك قدر الإمكان ،لذلك ، الإضراب عن الطعام ممنوع منعا باتا ، لأنك بحاجة إلى القوة للتدريب.

يعد الاستحمام طريقة ممتازة لإزالة السوائل الزائدة من الجسم ، والتي تعد أيضًا جزءًا من الوزن الزائد.

• تقشير

يجعل وجود السيلوليت من الصعب الحصول على إجابة لسؤال كيف تصبح نحيفًا بسرعة. لذلك احرصي على اللجوء إلى التقشير. مقشر القهوة بالعسلينظف البشرة ويوحدها بشكل مثالي ويساعد على التخلص من السيلوليت في المناطق التي تعاني من مشاكل.

• الحمامات العطرية

ستعمل الحمامات اليومية بالزيوت العطرية على شد الجلد. يضاف إليهم الزيوت الأساسيةلديها القدرة ينظم التمثيل الغذائي للدهون ويحفز التخلص من السموم من الجسم. 6 قطرات من الزيت تكفي للاستحمام ، فمن الأفضل استخدام زيوت الحمضيات الأساسية.

فوق 30 - نادي للنساء فوق سن 30.

yandex_partner_id = 141708 ؛ yandex_site_bg_color = "FFFFFF" ، yandex_ad_format = "مباشر" ؛ yandex_font_size = 1 ، yandex_direct_type = "عمودي" ؛ yandex_direct_limit = 2 ؛ yandex_direct_title_font_size = 3 ؛ yandex_direct_links_underline = صحيح ، yandex_direct_title_color = "990000" ؛ yandex_direct_url_color = "333333" ؛ yandex_direct_text_color = "000000" ؛ yandex_direct_hover_color = "CC0000" ؛ yandex_direct_sitelinks_color = "990000" ؛ yandex_direct_favicon = صحيح ، yandex_no_sitelinks = خطأ ؛ document.write ("") ؛

هل تعتقد أنه من السهل تغيير نفسك ، وتصبح نحيفة وجميلة؟ قررت إنقاص الوزن - وفقدان الوزن؟ غالبًا ما نبالغ في تقدير قدراتنا ونستخف بالظروف التي تمنعنا من تحقيق النجاح. في معظم الحالات ، لا يصل الأشخاص إلى النتيجة النهائية ويتوقفون في منتصف الطريق.

محتوى المقال:

• ما الذي سيساعد على تحقيق النجاح؟
• أنواع الحوافز
• أسباب الوزن الزائد
• 10 شروط لتحقيق الانسجام ؛
• بعض النصائح المفيدة.

ما الذي سيساعدك على تحقيق النجاح؟

عمل قائمة بالعقبات التي قد تعترض طريقك. تحديد الحوافز التي تساعد أو تصرف الانتباه عن تحقيق الهدف.

أنواع الحوافز.

هناك حوافز داخلية وخارجية. عندما نشعر بالتعب واللامبالاة والاكتئاب - نرفض التدريب ، وإذا شعرنا بزيادة القوة والإلهام - نتدرب بحماس. هذا حافز داخلي. ننظر إلى الحلويات ونرفض الرجيم. نلتقي بشخص يزور صالة الألعاب الرياضية - وهذا يشجعنا على فعل الشيء نفسه. هذه محفزات خارجية. بعض الحوافز لا تسمح لنا بتحقيق النتائج والبعض الآخر يساهم في تحقيق النجاح. النقطة الأولى ستكون خطتنا هي تطوير مهارة مقاومة المنبهات السلبية وتعزيز الإيجابية منها. في أغلب الأحيان ، نفعل كل شيء تلقائيًا ، دون التفكير في الإجراء التالي: نأخذ حلوى ، نشاهد فيلمًا ، نذهب إلى موقع ما ، على الرغم من وجود خطط ، على سبيل المثال ، للتدرب. النقطة الثانية خطة "كيف تصبح نحيفًا" ستكون مهارة التخلص من الأتمتة والقدرة على تحديد الإشارات التي تسبق الإجراءات التلقائية. لتحقيق حلمك في أن تصبح نحيفًا ، تحتاج إلى تغيير عاداتك والتمييز بين المنبهات المنتجة وغير المنتجة ، والاسترخاء والتعبئة ، والتحفيز والتثبيط ، واللاوعي والوعي ، والمباشر وغير المباشر ، وغير المتوقع والمخطط له. نختار دائمًا الطريقة الأسهل - لا شعوريًا - - هذه هي الطريقة التي تعمل بها الطبيعة البشرية. اعثر على القوة للمقاومة عندما تواجه منبهًا سلبيًا ، وسيتغير نمط السلوك المعتاد من تلقاء نفسه. يتم تنظيم جميع عاداتنا على النحو التالي: التحفيز - رد الفعل - المكافأة. إذا كنت تفكر في كيفية أن تصبح نحيفًا ، فتجنب السيناريو: الإجهاد - وجبة خفيفة - حل مؤقت للمشكلة. بدلاً من ذلك ، اختر رابطًا وسطيًا آخر سيلهيك ويساعدك على الهدوء: الركض ، والتأمل ، والرقص ، والتفاعل مع شخص لطيف ، واللعب مع طفلك أو حيوانك الأليف. في بعض اللحظات ، لن يكون من الضروري أن يكون لديك طريق لا يمر عبر نقاط الطعام ومحلات المعجنات ومحلات البقالة. النقطة الثالثة خطتنا هي تغيير السيناريو: نغير الرابط الأوسط .. أحط نفسك بأمثلة إيجابية وإيجابية وأشخاص هادفين. سيسمح لك هذا بعدم الانهيار مع الطريق الصحيح... هل تحلمين بارتداء فستانك المفضل تخفيف الجسم، بشرة شابة جميلة - علق صورة أو صورة في أكثر الأماكن بروزًا ، حيث يتوفر كل هذا.

لماذا لا نستطيع إنقاص الوزن؟

سبب زيادة الوزن عند الرجال والنساء هو زيادة استثارة مراكز الدماغ المسؤولة عن تنظيم عملية الأكل والشهية. ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالألياف على مدار اليوم. الألياف تنظف الجسم وتساعد على تحسين الهضم وتزيل الكوليسترول الضار. توجد كميات كبيرة في الخوخ والبقوليات والملفوف والخضر وخبز الحبوب والعديد من الأطعمة الأخرى. لكن لا يجب أن تفرط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف - على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. إذا حددت لنفسك هدفًا في أن تصبح نحيفًا وأن تظل نحيفًا ، فاجعل من المعتاد إعطاء إجابات مكتوبة على الأسئلة كل يوم: ماذا فعلت اليوم للنحافة؟ هل فعلت كل شيء اليوم للتبديل إلى التغذية السليمة؟ ماذا فعلت اليوم لأتمرن في صالة الألعاب الرياضية؟ الإجابات المكتوبة هي حافز جيد للغاية ، وغرس المسؤولية والمثابرة.

10 متطلبات أساسية للحصول على نحافة بسهولة ويسر.

1. يجب أن تكون الوجبات على الأقل 5 مرات في اليوم. تدرب على الوجبات الجزئية. اجعلها ثلاث وجبات خفيفة ولكن كاملة (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتان خفيفتان (فاكهة أو خضروات أو حبوب). لن يسمحوا للجسم بتأجيل المخزونات "لوقت لاحق" ، حيث سيكون لديهم وقت لامتصاصه قبل تناول الطعام التالي في المعدة. تأكل دائما بالساعة. يجب أن تتبع وجبة جديدة كل 3 إلى 4 ساعات. في وقت متأخر من بعد الظهر ، تناول الأطعمة البروتينية فقط - لا تحتوي على دهون وكربوهيدرات ، لأن جميع الكربوهيدرات التي يتم تناولها بعد الظهر تتحول إلى دهون. ابدأ كل وجبة بالأطعمة التي تؤكل نيئة. يمكن أن تكون سلطات أو فواكه وخضروات كاملة. سيتم بعد ذلك امتصاص جميع الأطباق بشكل أفضل ، وسوف يتسارع الهضم ، وسيأتي تشبع الجسم بشكل أسرع. 2. أطباق ينبغي لتكون صغيرة. ستخلق الأطباق وأدوات المائدة الصغيرة وهمًا بوجود كمية كبيرة من الطعام ، مما سيؤدي إلى حقيقة أن شخصيتك ستتغير. 3. عند شراء الطعام ، اقرأ الملصقات بعناية. من خلال دراسة التكوين ، سوف تفهم ما يجب تجنبه عدد كبيرالدهون والبروتينات والكربوهيدرات. سيتم تشغيل عداد السعرات الحرارية الداخلي الخاص بك ، وتعلم كيفية اختيار ما هو أكثر فائدة وأهمية ، وتجنب شراء الأطعمة التي تحتوي على محسنات النكهة والمواد الحافظة التي تمنعك ببساطة من أن تصبح نحيفًا. 4. لا شيء يجب أن يصرف الانتباه عن الأكل. أثناء تناول الطعام ، يجب عدم تشتيت انتباه المجلات اللامعة أو الكمبيوتر أو التلفزيون. ركز كل انتباهك على عملية الأكل الفعلية. تذوق كل قضمة وأدرك أن الأمر لا يتطلب الكثير من الطعام للشعور بالشبع. عن طريق تقليل حجم الأجزاء ، ستؤثر أيضًا على كمياتك. امضغ جيدًا وخذ وقتك - تناول طعامًا أقل واشعر بالشبع بشكل أسرع. اخر نصيحة مفيدة: تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة قبل الجلوس على الطاولة. ثم أثناء الإفطار (الغداء أو العشاء) لن تكون جائعًا جدًا وتأكل أقل من ذلك بكثير. الإشارات حول وجود الطعام والسعرات الحرارية الكافية تذهب إلى الدماغ وتعطي أوامر بالشبع ، وذلك بفضل المستقبلات في أفواهنا. جنبا إلى جنب مع الشعور بالشبع ، يرتفع مزاجنا ، لأن هرمون الفرح - السيروتونين - ينتج في الجسم من استهلاك الشوكولاتة.
5. اشرب 1.5 لتر من الماء النظيف يوميا. في الصباح ، اشرب كوبين من الماء الصافي الثابت يوميًا قبل 15 دقيقة من الإفطار. بعد الأكل يجب عدم شرب الماء لمدة لا تقل عن 40-45 دقيقة ، حتى لا يبطئ عملية الهضم ، ولا يمتد جدران المعدة ، ولا تشعر بثقل في المعدة. ثم اشرب كوبًا من الماء كل ساعة. يساعد على إذابة السموم في الجسم ويعزز عملية التمثيل الغذائي. لا شيء يمكن أن يحل محل الماء النظيف. الشاي والقهوة والعصائر والكومبوت والحليب والمشروبات الغازية - كلها مرتبطة بالطعام. نحصل على الجلوكوز ، السعرات الحرارية الزائدة. يساعدنا الماء فقط على تطهير وترطيب أجسامنا ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وإرضاء الشعور الوهمي بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء قبل الوجبة سيشغل جزءًا من المعدة ويترك مساحة أقل للأطعمة الواردة. وغالبًا ما نبدأ في الخلط بين الجوع ورغبة الجسم في الحصول على جزء من الماء ضروري أو من أجل مسار بعض العمليات. يحدث هذا لأن المراكز المسؤولة عن هاتين الوظيفتين موجودة عمليًا في نفس المكان ، بالقرب من بعضها البعض. غالبًا ما نخطئ في الاعتقاد بأننا جائعون. في الحقيقة ، نحن عطشان.
6. تدريب جسمك على الحركة لعدة دقائق في الساعة. الحركة رائعة لفقدان الوزن. بدلًا من مناقشة مشكلات العمل عبر الهاتف ، تجول في المكتب قدر الإمكان للتحدث وجهًا لوجه. اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد. مارس التمارين على مجموعات عضلية مختلفة ، دون أن يلاحظها أحد من قبل الزملاء ، واجلس القرفصاء والوقوف والانحناء. أي حركة أكثر فائدة من الجلوس على كرسي أو على كرسي مكتب. 7. لا تفوت فرص تحميل الطاقة في أوقات فراغك. . التوتر العضلي يحرق معظم الطاقة. عن طريق تحميلها كل دقيقة مجانية ، تتخذ خطوة أخرى نحو فقدان الوزن الزائد. قم بعمل القرفصاء أثناء طهي الغداء ، ارفع ساقيك أثناء انتظار انتهاء الغسيل ، وامسح الأرض بدون ممسحة. تمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم. إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا - اذهب لممارسة الرياضة. 10-15 دقيقة ستكون كافية لتبخر الشعور بالجوع - اندفاع الأدرينالين في الدم هو السبب. أثناء ممارسة النشاط البدني ، يتم استهلاك الطاقة من الخلايا الدهنية في الجسم.
8. انسى قلة النوم واستنشق الهواء النقي مرات أكثر. ل استراحة جيدةيحتاج الشخص إلى 8 ساعات من النوم ، وحتى شخص ما يحتاج إلى 9. نحن نجدد احتياطيات الطاقة لدينا ليس فقط من خلال التغذية ، ولكن أيضًا من المشاعر الإيجابية ، وأشعة الشمس ، والراحة الجيدة. إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن استعادة الطاقة تأتي من زيادة السعرات الحرارية. لا يتمتع الشخص النائم ببريق العيون والمزاج الجيد فحسب ، بل يتمتع أيضًا بشهية معتدلة. يمتلك الهواء النقي القدرة على إرضاء الجوع لفترة من الوقت. هذا بسبب عملية الاستبدال. يتحول الدماغ إلى منبه آخر ، فالدم والخلايا مشبعة بالأكسجين - يتراجع الجوع مؤقتًا. سوف يساعدك 10-15 نفسًا من الهواء النقي على نسيان أنك جائع لمدة ساعة ونصف تقريبًا. 9. البحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل. معظمنا أكثر قدرة على التعامل مع المهام الموكلة إليه فقط برفقة أشخاص متشابهين في التفكير. أنت غير مدعوم من قبل الأقارب والأصدقاء - الإنترنت والجمعيات المختلفة للأشخاص الذين لديهم نفس الاهتمامات سوف تنقذ. وإذا كنت تحب الروح التنافسية ، اختر الرياضة المناسبة. وتحتاج فقط إلى الثقة بالنصر في كلتا الحالتين. 10. اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء وارتكاب الأخطاء. اسمح لنفسك بخرق أي قواعد في بعض الأحيان. إذا كنت تشعر بالانزعاج ولا تفعل ذلك طوال الوقت ، فهذا جيد. كما يقولون ، من لا يفعل شيئًا ليس مخطئًا. الشيء الرئيسي هو أن أخطائك وأخطائك لا تصبح عادة ، ولا تصبح عادة.

تعتاد على التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع الظاهر ، وفطم نفسك عن "الاستيلاء" على التوتر ومواقف المشاكل. لتقليل الشهية ، يجدر مراجعة نظامك الغذائي ، وزيادة نسبة الطعام الصحي ، وإضافة إلى حياتك ، فإن الشعور بالجوع هو عملية فسيولوجية. هذا جيد. ما عليك سوى أن تكون قادرًا على إرضائه بشكل صحيح وكفاءة. لا تحاول التخلص من الجوع بمكملات غذائية مختلفة أو الأدوية... هناك العديد من السعرات الحرارية المنخفضة و منتجات مفيدة، مما سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة مع ممارسة الرياضة إذا كنت تحلم بأن تصبح نحيفًا. هذه أولاً وقبل كل شيء البيض والخضروات الطازجة والمسلوقة والتونة. تساعدك الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات المعقدة على أن تكون دائمًا في حالة جيدة ، لا أن تشعر بالجوع. لكن الوصفة الرئيسية هي اللياقة - التدريب. سيسمحون لك بتناول ما تشتهيه قلبك دون زيادة الوزن ، وسوف تنخفض بشكل ملحوظ الرغبة في تناول أكثر مما يحتاجه جسمك ، وسرعان ما يصبح هذا عادة. عند ملاحظتك لهذه الظروف ستسمع بالتأكيد من وراء ظهرك: "كيف أصبحت نحيفة ..."

من قال أنه لكي تكون رشيقًا وجذابًا ، عليك أن تقدم تضحيات وتضحيات كبيرة؟ في الواقع ، يمكن للمرء أن يصبح بهذه الطريقة الممتعة. على سبيل المثال...

حول فوائد إجراءات الاستحمام

المتعة السلافية التقليدية وطريقة الشفاء - الحمام - له حقًا خصائص علاجية. في الوقت نفسه ، من المهم جدًا اختيار المكنسة المناسبة: لكل منها خصائصها الخاصة ، ولكل منها قوتها الخاصة ، فهي تستخدم لأمراض مختلفة. على سبيل المثال ، يساعد البتولا في آلام العضلات والمفاصل. القيقب - نغمات مثالية ، بلوط يهدئ ويخفف التوتر ، الصنوبريات تحسن الدورة الدموية ، الزيزفون - يزيل تمامًا صداع الراس... تطلق أي مكنسة مواد نشطة بيولوجيًا - مبيدات نباتية ، لها تأثير مبيد للجراثيم. يمكنك أخذ حمام بخار لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل بعد الأكل وساعة بعد مجهود بدني طويل. بالإضافة إلى حقيقة أن السموم والسموم والمواد الضارة الأخرى يتم إزالتها من الجسم ، فإن إجراء الاستحمام يزيل الوزن الزائد (مع مراعاة الانتظام).

حمية مادلين جيستا

تعتقد أخصائية التغذية الفرنسية الشهيرة مادلين زيستا ، التي عملت على نظامها الغذائي لمدة 30 عامًا ، أن الناس يأكلون إما بسرعة كبيرة أو أكثر من اللازم. في فرنسا ، يموت أكثر من 500000 شخص كل عام - بشكل مباشر أو غير مباشر - من سوء التغذيةأو الإفراط في الأكل. إلى العبارة المعروفة: "يجب أن نأكل لكي نعيش ، ولا نعيش لكي نأكل" - تضيف مادلين: "يجب أن نأكل بالضبط بقدر ما نحتاجه لإرضاء أنفسنا. فقط في هذه الحالة سيكون الطعام مفيدًا ". سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة 3 إلى 5 كيلوغرامات في 10 أيام.

1. يتطلب قيودًا كبيرة ، وعلى وجه الخصوص ، فقير جدًا في الدهون والسكريات ، ولكنه في نفس الوقت يوفر بالكامل كل ما يلزم العناصر الغذائية، الفيتامينات و المعادن. يجب التقيد به بدقة ، ولكن ليس أكثر من عشرة أيام.

2. يتكون النظام الغذائي من جزأين: حمية نهاية الأسبوع ووجبة أسبوعية تحتوي على 1200 سعرة حرارية في اليوم. أثناء النظام الغذائي ، يمكنك ممارسة التمارين البدنية ، ولكن بحذر شديد: الجمباز الخفيف والرقص.

استنشاق الوزن الزائد

بعد أن جربت جميع الأنظمة الغذائية والتمارين البدنية تقريبًا ، تمكنت ربة المنزل الأمريكية جرير تشايلدرز من تحقيق شخصية مثالية بفضل ... Body flex ، وهي طريقة اخترعتها. تصف تجربتها بالتفصيل في كتاب "شخصية رائعة في 15 دقيقة في اليوم" ، مقترحة القيام بـ 12 تمرينًا. "الحيلة" الرئيسية هي التنفس الصحيح. احبس أنفاسك ، واسحب معدتك وعد إلى عشرة ، مع انقباض العضلات. استرخ وأخرج بهدوء. كرر 8-10 مرات. تُستخدم تقنية التنفس هذه في كل تمرين. لا توجد قيود على ثني الجسم ، نظرًا لأن الأحمال تتم بسبب التنفس - فأنت في الواقع تحرق الدهون مع تدفق الأكسجين. الشيء الرئيسي هو انتظام التدريب.

دوافع شرقية

الرقص الشرقي هو لغز عميق ومعقد لثقافة قديمة. سر الجسد ، سر الموسيقى ، حيث توجد إيقاعات ونغمات وآلات مختلفة تمامًا ، تندمج مع الموسيقى.

إن سر طاقتنا وكيف يعمل الكشف عن هذه الطاقة عجائب. اتضح أن الرقص الشرقي لا يحمل مكونات جمالية وروحية فحسب ، بل إنه مفيد للغاية للصحة ، على وجه الخصوص الجسد الأنثوي... وكذلك للحالة العاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحرق الدهون الزائدة بشكل مثالي (يخضع للتدريب المستمر) ، ويقوي عضلات الأرداف والبطن والفخذين والذراعين ليس أسوأ من جهاز المحاكاة ، ويجعلك أكثر أنوثة وبلاستيكية ، ومرنة ورشيقة ، ويمثل وقاية ممتازة من السيلوليت (لأنه في الرقص الشرقي أحد العناصر الرئيسية - "الاهتزاز" (اهتزاز جزء أو جزء آخر من الجسم) ، والذي يمكنه تدليك كل الانتفاخات والاستدارة بشكل مثالي).

وأيضاً الرقص الشرقي يعطي وقفة فخورة ووقائي توسع الأوردةعروق.

اللياقة المائية

التمارين الرياضية المائية هي نظام فريد من نوعه لتحسين الجسم ، وهو مناسب للجميع تقريبًا. عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية في الماء مصحوبة بموسيقى مع عناصر من السباحة والجمباز وتمارين الإطالة والقوة. مثل كل شيء مبتكر ، فإن التمارين الرياضية المائية بسيطة ومتعددة الاستخدامات: حمام سباحة بمياه باردة نظيفة ، ومدرب محترف ، وموسيقى إيقاعية ، ورغبتك وملابس سباحة - هذا هو القليل الذي تحتاجه للتدريب. ليس عليك حتى أن تكون قادرًا على السباحة! بالطبع ، يمكنك الحصول على معدات متخصصة (مجموعة متنوعة من الدمبل ، والأوزان ، والمعكرونة المائية - وهي عبارة عن أعواد بلاستيكية كبيرة تشبه المعكرونة ، وألواح للأيروبيك المائية ، ودراجة مائية) ، ولكن يمكنك الاستغناء عنها على ما يرام .

يتمثل الاختلاف الرئيسي بين اللياقة المائية واللياقة البدنية المعتادة في أنه عند التمرين في الماء ، تتعارض قوى الجاذبية من خلال قوى الدفع. بفضل هذا ، تتم حماية العمود الفقري والمفاصل بشكل إضافي ، ويتم تقليل خطر الإجهاد المفرط للعضلات والأربطة ، مما يعني تقليل الحمل الكلي على الجهاز العضلي الهيكلي بشكل كبير. هذا يقلل من خطر الإصابة ، والتنمية توسع الأوردةالأوردة وتجعل التمرين أسهل وبدون مجهود.

يقل الشعور بوزن جسمك في الماء ، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. سر آخر من التمارين الرياضية المائية هو أن هذا النوع من النشاط البدني يقترن بالتصلب المتزامن للجسم كله بسبب العمل المعقد لعدة عوامل: الماء البارد ، التمارين الرياضية التي تنشط التنفس ، وكذلك التأثير الميكانيكي للماء ، الذي يحل محل تدليك الجسم. يُعتقد أنه من حيث تكاليف الطاقة ، فإن درس اللياقة المائية الواحد يساوي ثلاثة دروس في صالة الألعاب الرياضية. يعمل نظام تنظيم الحرارة في الجسم بطريقة تجعل من الضروري حرق السعرات الحرارية من أجل الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم في الماء البارد. من خلال التغلب على مقاومة الماء ، فإننا ننفق المزيد من الطاقة - وبالتالي ، تسمح لك هذه الأنشطة بالخسارة بسرعة الوزن الزائدمن القيام به على الأرض.

اختر طريقة للشفاء وفقدان الوزن حسب رغبتك واستمتع!

لذلك قررت أن تكون نحيفًا. هل تريد ان تخسر الوزن. يعد فقدان الوزن أمرًا رائعًا ، ولكن قبل أن تبدأ في التخلص من أرطال الوزن ، قرر بالضبط ما تعنيه بالنحافة. من المهم أن يكون لديك فكرة واضحة عما تريده. سيساعدك هذا على تحديد أهداف واضحة وواضحة لنفسك.

كيف أصبحت سمينا ونحيفا. تكبير الثدي. محادثة صريحة جدا. قبل وبعد

كيف تصبح نحيفًا: نوع جسمك

عادة ، عندما يتحدث الناس عن الأشخاص النحيفين ، فإنهم يتخيلون شخصًا يتمتع بجسم ظاهري الشكل. هؤلاء الناس لديهم القليل من الدهون ، وعضلات قليلة ، وهيكل عظمي دقيق. تعتبر Ectomorphs إما رقيقة بشكل طبيعي أو تفقد الوزن بسهولة ، مثل Taylor Swift و Eva Mendes. ومع ذلك ، هناك نوعان آخران من اللياقة البدنية. Mesomorphs سهلة البناء كتلة العضلاتوزيادة الوزن ، ولكن أيضًا تفقد الوزن بسرعة نسبيًا. على سبيل المثال ، آنا كورنيكوفا وجانيت جاكسون وجيسيكا بيل. يتمتع الأشخاص من نوع Endomorph بنوع الجسم الذي يجب أن تقاتل فيه من أجل كل نسبة مئوية من دهون الجسم وتعمل بجد لفقدان الوزن. بيونسيه وسكارليت جوهانسون متشابهان. كل نوع من هذه الأنواع الثلاثة من الجسم يكتسب ويخسر الوزن بدرجات متفاوتة من السهولة. عند التخطيط لخسارة الوزن ، تذكر:

• يعتمد ما إذا كان من السهل أو الصعب عليك أن تصبح نحيفًا على نوع جسمك.
• يعتمد معنى أن تكون نحيفًا أيضًا على نوع جسمك. إذا كان لديك نوع endomorphic ، فإن مثلك ليس على الإطلاق Kate Moss أو Eva Mendes أو Taylor Swift (ectomorphs) ، ولكن شخصًا له هيكل جسم متشابه.
• إذا قمت بتقييم نفسك حقًا ، فستحقق بالتأكيد هدفك وتتخلص من الدهون والكيلوغرامات العائمة وتحصل على جسم قوي ونحيل مثل سكارليت جوهانسون أو بيونسيه أو جينيفر لوبيز. تنطبق هذه القاعدة على جميع أنواع الجسم. هل أنت متوسط ​​الشكل؟ ومن الأمثلة الرائعة على ذلك جيسيكا بيل وجنيفر غارنر وجنيفر أنيستون. حدد نوع جسمك واكتشف من هو قدوتك النحيف. قد تكون نحيفًا ؛ فقط تذكر ذلك من أجل أناس مختلفونتعني أشياء مختلفة.
• الصحة أهم من النحافة.أي أن مهمتك الأولى والأكثر أهمية هي الحفاظ على صحتك أو تحسينها. يجب أن يأتي هدف إنقاص الوزن في المركز الثاني. تأكد من أن جميع خططك تتماشى مع هذا المبدأ.

1. حدد نوع جسمك واختر نموذجًا واقعيًا. استخدم حاسبة نوع الجسم لهذا الغرض.
2. تحديد نسبة الدهون في الجسم والتمسك بها. تأكد من الحفاظ على مستويات صحية من الدهون في الجسم. يمكن أن يكون عدم وجود ما يكفي من الدهون بنفس خطورة الإفراط ، خاصة بالنسبة للنساء ، وحتى بالنسبة للفتيات. من الناحية المثالية ، يجب أن يحسب متخصص نسبة الدهون في الجسم. استخدم حاسبة نسبة الدهون في الجسم للحصول على فكرة يمكن الاحتفاظ بها - ومع ذلك ، انتقل إلى محترف!
3. حدد الخاص بك وزن مثاليعلى أساس نوع الجسم.
4. خلق نقص في السعرات الحرارية عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 15-20٪ من احتياجات الحفاظ على الوزن الطبيعي. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. ابتعد عن الحميات المرهقة وتناول كميات منخفضة جدًا من السعرات الحرارية للحفاظ على دفاعك عن الجوع.
5. تناول السعرات الحرارية المتعرجة (طريقة "تناوب السعرات الحرارية") ، أي تغيير مدخول السعرات الحرارية كل بضعة أيام. على سبيل المثال ، 3 أيام من الوجبات منخفضة السعرات الحرارية يليها يوم واحد عالي السعرات الحرارية. هذا سيمنع جسدك من التعود عليه ، وسوف تتجنب "هضبة" فقدان الوزن وتقلل من إغراء "الغش".
6. تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك وليس الغش.
7. تمارين القلب أمر لا بد منه. إذا كنت تريد أن تصبح نحيفًا ومنغمًا ، وأيضًا لا تبدو مثل كيس من العظام والدهون في شكلك المجرد ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. ستزيد التمارين من عجز السعرات الحرارية الذي تصنعه أثناء نظامك الغذائي ، مما يساعدك على إنقاص الوزن وكذلك تشكيل جسم جميل. مع النظام الغذائي ، تتخلص من الدهون ، لكن لا تخلق قوامًا متناغمًا - فالتمرين يفعل ذلك. ستعمل التمارين الرياضية على شد عضلاتك وتسريع عملية التمثيل الغذائي. التمثيل الغذائي الجيد مهم لأن النظام الغذائي يبطئ عملية التمثيل الغذائي. ممارسة الرياضة تمنع هذا التباطؤ وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية والصحة العامة. جرب خطة تمارين إنقاص الوزن القائمة على القلب.
8. لكي تكون نحيفًا ومظهرًا رائعًا ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة باستمرار. عادة ما يتسبب النظام الغذائي في انخفاض كتلة العضلات ، مما يقلل من التمثيل الغذائي ، لأن العضلات تشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي ، فإن التمرين المتسق سيساعد في منع فقدان العضلات الذي يحدث عادة وتسريع عملية التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، إذا فقدت كتلة العضلات ، ستبدو تمامًا مثل كيس من العظام والدهون ، وسوف تصاب بالسيلوليت. إنها العضلات التي تمنح الجسم شكلاً صحيًا وشفافًا ومنغمًا. على سبيل المثال ، الأرجل الجميلة عبارة عن عضلات متطورة في الساقين ، مما يعطي الساق شكلها ؛ وإلا فإنها تبدو غير صحية وعديمة الشكل ومترهلة.
9. تعلم الجري. الجري طريقة رائعة للحصول على نحيفة ولياقة ورائعة. هذا ضمان لفقدان الوزن بسرعة. جرب برنامج تشغيل مبتدئ.
10. نقدر التحفيز البصري. يهدف هذا البرنامج إلى فقدان الوزن ، والحصول على قوام رشيق ومتناسق ، مع الحفاظ على شعورك بالإرهاق والضخ. يوجد برنامج تحفيز بصري للنساء ، الهدف منه تكوين شخصية أنثوية نحيفة ، وتحفيز بصري للرجال ، يهدف إلى تكوين جسم ذكوري متناغم ، مثل براد بيت وهيو جاكمان وتايلور لوتنر.
11. قم بدمج التدريب المتقطع عالي الكثافة في روتينك المعتاد. هذه طريقة مؤكدة لخسارة الوزن والنحافة. هذه تهمة سحرية لفقدان الوزن. تشمل التدريبات عالية الكثافة تمارين قصيرة ومكثفة تليها فترات نقاهة. في المجموع ، تستغرق هذه التدريبات حوالي 20 دقيقة. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أنها أكثر فعالية من التدريبات العادية التي تستغرق 40 دقيقة. لا يتوقف التمثيل الغذائي الخاص بك عن العمل لمدة 24 ساعة بعد هذا التمرين. تشير الدراسات أيضًا إلى أن التمارين عالية الكثافة تحرق سعرات حرارية أكثر 9 مرات من التمارين المنتظمة. تعمل التدريبات المكثفة بشكل أفضل عندما تقترن بتمارين القلب التقليدية. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة 5 أيام في الأسبوع ، فقم بممارسة تمرينين عالي الكثافة في أيام إجازتك.

أسرار النحافة - فيديو للمشغول

تذكر أن تستشير طبيبك قبل البدء في برنامج غذائي و / أو تمرين جديد. إذا كان لديك أي أسئلة حول خسارة الوزن المناسبة ونسبة الدهون في الجسم ، سيسعد طبيبك بمساعدتك.

بناء على المواد:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

يوم سعيد لكم أيها القراء الأعزاء! أسئلة "كيف تصبح نحيفاً؟" و "كيف تحافظ على لياقتك؟" كل امرأة تسأل نفسها مرة واحدة على الأقل في حياتها. وكقاعدة عامة ، يتخيل أن فقدان الوزن هو عمل شاق يتطلب قوة إرادة ملحوظة. هل هو سهل؟

أؤكد لك - يمكنك!

هذا المقال مخصص لمن يريدون إنقاص الوزن ببطء ولكن بثبات (وهذه هي الطريقة الصحيحة) ، وكذلك لمن يريدون الحفاظ على شكلهم الممتاز.

هناك مبادئ (دعنا نسميها الوصايا) من شأنها أن تسمح لك بفقدان الوزن تدريجيًا دون أن تكون رهينة لفقدان الوزن.

1. تناول 5 مرات على الأقل في اليوم

بالطبع هذا لا يعني أنك بحاجة لتناول الطعام الشهي والوفير 5 مرات في اليوم. على العكس من ذلك ، يجب أن تكون وجباتك معتدلة.

فليكن الإفطار والغداء والعشاء و 2-3 وجبات خفيفة.

2. قم بتقليل حجم أواني الطهي الخاصة بك

ينطبق هذا أيضًا على الأطباق والملاعق ذات الشوك.

يجب أن تكون أطباقك أنيقة - ومن المؤكد أن شخصيتك ستصبح كما هي.

3. قراءة الملصقات عند شراء البقالة

وإذا تعمقت في دراسة الملصقات ، فإن احتمالية استهلاك المنتجات الضارة ستنخفض بشكل كبير ، بسبب كمية المواد الحافظة ومحسنات النكهة وما إلى ذلك. قادرة على تخويف أي شخص عاقل.

4. أثناء الأكل ، ركز فقط على الأكل.

الجميع يعرف هذه النصيحة ، لكن يتجاهلها بعناد.

استيقظ! لن يذهب التلفزيون أو الكمبيوتر أو المجلة اللامعة إلى أي مكان منك ، على عكس شخصيتك.

من خلال التركيز على وجبتك ، لن تأكل فقط كثيرًا ، ولكن يمكنك أخيرًا أن تدرك أنك بحاجة إلى القليل جدًا من الطعام.

5. شرب كمية كافية من الماء

يجب أن تشرب الماء باستمرار وشيئا فشيئا.

تذكر: العصائر والحليب والمشروبات الغازية وما إلى ذلك. - هذا طعام ولا يمكن أن يحل محل الماء ، فقط الماء العادي له خصائص فريدة - فهو يزيد السرعة ويطهر الجسم ويريحك من الجوع الكاذب.

6. تحرك كل ساعة

من الممكن تخصيص 5-10 دقائق للحركة كل ساعة حتى أثناء العمل في المكتب.

7. استخدم تمارين القوة

في أجسامنا ، العضلات هي التي تحرق الكثير من الطاقة. لكي تصبح العضلات أكبر ، فإن تمارين القوة ضرورية.

أنا شخصياً أقوم بمثل هذه التمارين في أي دقيقة مجانية ، والتي عادة ما يتم تجنيد ما لا يقل عن 20-30 منها يوميًا. ليس من الصعب: أن ترفع ساقيك أثناء طهي الحساء ، أو القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك ، إلخ.

للقيام بذلك ، عليك القيام باكتشافين: العثور على التمارين التي يمكنك القيام بها ، والعثور على تلك الفترات خلال اليوم التي تكون فيها قادرًا على القيام بها.

8. الحصول على قسط كاف من النوم

نحصل على الطاقة ليس فقط من الطعام - فأشعة الشمس والمشاعر الإيجابية وبالطبع النوم هي أيضًا مصادر طاقة للبشر.

يتطلب نقص نوع واحد من الطاقة بدلاً من ذلك استخلاص القوة من مصدر آخر. لذلك ، عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، تزداد الشهية.

عندما يكون النوم وفيرًا ، يكون له تأثير إيجابي ليس فقط على حالة الجلد وتألق العينين ، ولكنه يتيح لك أيضًا تناول الطعام باعتدال.

9. احصل على الدعم

يجد معظم الناس أنه من الأسهل إنقاص الوزن في الشركة. لحسن الحظ ، من السهل اليوم العثور على مثل هذه الشركة على الشبكة العالمية.

بالمناسبة ، يمكن أن يكون الدعم مختلفًا - يحب شخص ما أن يكون مصدر إلهام للأشخاص ذوي التفكير المماثل ، بينما يحب شخص ما روح المنافسة ، لذلك اختر وفقًا لذوقك.

لكن في الوقت نفسه ، تذكر أنه لن يدعمك أحد أفضل منك. ثقتك بالنصر هي أضمن دعم على أي طريق.

10. اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء

من لا يفعل شيئا ليس مخطئا.

إذا كنت ترى أن الانحراف عن القواعد خطأ ، فهذا جيد. ومع ذلك ، لا تضغط على نفسك لفعل ذلك. أنت شخص حي ، وقد تكون مخطئًا في بعض الأحيان. الشيء الرئيسي هو عدم تحويل الخطأ إلى أسلوب حياة.

فقط عشر قواعد بسيطة للنحافة والحفاظ على النحافة - ليس كثيرًا ، أليس كذلك؟

وما هي وصاياك بالانسجام؟