الوزن الطبيعي للمرأة. حساب الوزن المثالي بناء على اللياقة البدنية - الوزن الطبيعي مع ارتفاع 165 عند النساء

من المعروف أنه في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية وزن صحيبالنسبة للمرأة ، تم حساب الارتفاع ناقص مائة باستخدام أبسط صيغة. وفقا لها ، تم إعلان بابا كلافا من المقعد عند المدخل امرأة ذات شخصية مثالية. في وقت لاحق ، قام خبراء التغذية بتغيير الصيغة بشكل طفيف - "الارتفاع ناقص مائة وعشرة" ، وبالنسبة لراقصات الباليه ، كانت الصيغة "الارتفاع ناقص مائة وعشرون" تستخدم دائمًا. إذا كانت هذه البيانات المعممة لا تناسبك ، فاقرأ - لقد جمعنا أكثرها إثارة للاهتمام وذات صلة وتعكس حقيقة الصيغة.

حاسبة الوزن المثالي

تصنيف أنواع الجسم حسب سولوفييف:

1. نوع الوهن: أقل من 18 سم عند الرجال وأقل من 15 سم عند النساء.
2. نوع نورموستينيك: 18-20 سم عند الرجال ، 15-17 سم عند النساء.
3. النوع المفرط الوهن: أكثر من 20 سم عند الرجال ، وأكثر من 17 سم عند النساء.

صيغة كوبر

الوزن المثالي للمرأة (كلغ): (الطول (سم) × 3.5: 2.54 - 108) × 0.453.
الوزن المثالي للرجل (كلغ): (الطول (سم) × 4.0: 2.54 - 128) × 0.453.

صيغة لورنتز

الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) - (الارتفاع (سم) - 150) / 2

لبطلتنا وزن مثاليسوف تساوي 25 كجم. شتا؟

صيغة Kutla (مؤشر كتلة الجسم)

تم تصميم مؤشر كتلة الجسم لقياس زيادة الوزن والسمنة. مؤشر كتلة الجسم مألوف للكثيرين.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): (الارتفاع (م)) 2

مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 - نقص الوزن.

• الأعمار من 19 إلى 24 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 24 ؛
• في سن 25-34 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 ؛
• في سن 35-44 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 26 ؛
• في سن 45-54 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 27 ؛
• في سن 55-64 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 28 ؛
• فوق سن 65 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 29.

مثال على الحساب:

الوزن - 50 كجم.

الارتفاع - 1.59 م

مؤشر كتلة الجسم = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (مؤشر كتلة الجسم العادي)

عامل نمو الوزن الثابت

يعتمد الحساب على معامل ثابت (الوزن بالجرام مقسومًا على الارتفاع بالسنتيمتر). الجدول أدناه خاص بالنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 15 و 50 عامًا.

صيغة الوزن المثالية: (الارتفاع بالسنتيمتر * المعامل) / 1000

صيغة بروك

كانت هذه الصيغة ، التي اقترحها الطبيب الفرنسي بروك منذ أكثر من مائة عام ، هي التي استخدمت في الحسابات المبتذلة. تأخذ صيغة بروكا في الاعتبار البنية الجسدية: الوهن (الهزيل) ، والوهن الطبيعي (الطبيعي) والوهن المفرط (ممتلئ الجسم).

صيغة الوزن المثالية:

• تحت سن 40: نمو -110
• بعد 40 سنة: نمو - 100

يطرح الوهن 10٪ والوهن المفرط 10٪.

لذلك ، حساباتنا:

العمر - 24 سنة

الارتفاع - 159 سم

اللياقة البدنية - فرط الوهن.

الوزن المثالي = 53.9 كجم.

صيغة بروك-بروغش

هذه معادلة بروك المعدلة للأشخاص ذوي الارتفاع غير القياسي: أقل من 155 سم وأكثر من 170 سم.

• أقل من 165 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 100
• 165-175 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 105
• أكثر من 175 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 110.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

انتباه: الجدول يوضح الوزن الأقصى لهذا الارتفاع!

الوزن الأقصى المسموح به للجسم

الطول (سم	20-29 سنة		30 - 39 سنة		40-49 سنة		50-59 سنة		60 - 69 سنة
	الزوج.	زوجات	الزوج.	زوجات	الزوج.	زوجات	الزوج.	زوجات	الزوج.	زوجات
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

إن امرأتنا المثالية بوزن 50 كجم وارتفاعها 159 سم وعمرها 24 سنة بعيدة عن الحد الأقصى. وهذا جيد.

يعتبر الكثير أن هذا الجدول بالذات هو النهج الأكثر اكتمالًا وتوازنًا لتحديد وجود الوزن الزائد.

مؤشر Borngardt (1886)

كما تستخدم بيانات عن محيط الصدر.

الوزن المثالي = طول * تمثال نصفي / 240

صيغة روبنسون (1983)

ويعتقد أنه غير صحيح بالنسبة للرجال.

للنساء (الطول بالبوصة):

49 + 1.7 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

52 + 1.9 * (الارتفاع - 60)

صيغة ميلر (1983)

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 53.1 + 1.36 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 56.2 + 1.41 * (الارتفاع - 60)

صيغة Monnerot-Dumine

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار نوع الجسم وحجم العظام وكتلة العضلات.

الوزن المثالي = الطول - 100 + (4 * معصم)) / 2

فورمولا كريف

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار العمر ونوع الجسم.

الوزن المثالي = (الطول - 100 + (العمر / 10)) * 0.9 * المعامل

احتمال:

• معصم أقل من 15 سم - معامل 0.9
• المعصم 15-17 سم - العامل الأول
• معصم أكثر من 17 سم - معامل 1.1.

صيغة محمد (2010)

الوزن المثالي = الطول * الارتفاع * 0.00225

وفقًا لذلك ، يجب أن يكون الوزن المثالي لبطلتنا هو 56.88 (وهو عدد كبير جدًا).

صيغة ناجلر

قليلا جدا الصيغة العامةلا يأخذ Nagler في الحسبان عمرك ووزنك الحالي على الإطلاق - فقط الطول والجنس.

للنساء (الانتباه: الطول بالبوصة!):

الوزن المثالي = 45.3 + 2.27 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الانتباه: الطول بالبوصة!):

فورمولا همفي (1964)

عادةً ما تستخدم حاسبات الوزن عبر الإنترنت على الإنترنت ما يلي بالضبط:

صيغة للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 +2.2 * (الارتفاع - 60)

صيغة للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 48 + 2.7 * (الارتفاع - 60)

صيغة ديفين (1974)

اخترعها دكتور ديفين لحساب الجرعة الصحيح. الأدوية... دخلت في الوعي الجماعي كآلة حاسبة للوزن المثالي فيما بعد وحققت نجاحًا كبيرًا. صحيح ، هناك أيضًا عيوب: بالنسبة للنساء ذوات القامة الصغيرة ، يكون الوزن عادةً صغيرًا جدًا.

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 + 2.3 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 50 + 2.3 * (الطول - 60)

يُعتقد أن الوزن المثالي هو الوزن الذي كان لديك في سن 18 عامًا. من المستحسن الاحتفاظ بها طوال حياتك. ولكن إذا كنت قد انفصلت عن المثالية على مدى 15-20 سنة الماضية أو أكثر ، فلا يجب أن تجتهد للعودة إليها بأي ثمن. بعد كل شيء ، كل 10 سنوات من العمر ، ينخفض ​​استهلاك الجسم للطاقة بحوالي 10٪. وفقًا لذلك ، نضيف حوالي 10٪ (5-7 كجم) لكل 10 سنوات: أولاً من نفس الوزن المثالي ، لاحقًا من الوزن الذي لدينا. ويجب التخلص من الدهون بعناية ، مع التركيز على نفس الـ 10٪ ، فقط في عام واحد. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل ألا تسعى جاهدة للحصول على وزن يبلغ من العمر ثمانية عشر عامًا ، ولكن لحساب النموذج المثالي الجديد وفقًا لإحدى الصيغ الطبية.

صيغة بروكا

الوزن المثالي للرجال = (الطول بالسنتيمتر - 100) 1.15.

الوزن المثالي للمرأة = (الطول بالسنتيمتر - 110) 1.15.

مثال:الوزن المثالي لامرأة بارتفاع 170 سم = (170-110) 1.15 = 69 كغ.

بالتأكيد ، ستذكر هذه الصيغة العديد من "الارتفاع ناقص 100" طويل الأمد للرجال و "الارتفاع ناقص 110" للنساء. هذه حقًا نسخة محسنة من تلك الصيغة القديمة. والحقيقة أن النسخة السابقة كانت تتطلب من الجميع أن يكونوا عارضين للياقة البدنية ، ولم يأخذوا بعين الاعتبار العمر أو نوع الجسم. لذلك ، لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من عظام ثقيلة وعضلات كبيرة ، ولا النساء ذوات الوركين والثديين أن يتناسبوا معها على الإطلاق. لذلك ، أعاد العلماء صياغة صيغة بروك القديمة ، وهي تبدو في شكلها الحالي واقعية تمامًا.

حلم لورينز

الوزن المثالي للمرأة = (الطول بالسنتيمتر - 100) - (الطول بالسنتيمتر - 150) / 2.

مثال:الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم = (165-100) - (165-150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. الوزن المثالي - 57.5 كجم!

يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة تم تطويرها للنساء فقط ولن تتناسب بأي حال من الأحوال مع الجنس الأقوى. للوهلة الأولى ، إنه يتطلب الكثير من الوزن مقارنة بصيغة بروكا المحسّنة ويشير بالأحرى إلى الوزن المثالي عندما كان عمرك ثمانية عشر عامًا. ومع ذلك ، فهو متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، لذلك من الممكن تمامًا استخدامه. إذا كنت منزعجًا من الأرقام المقترحة ، فما عليك سوى نسيانها واستخدام صيغة مختلفة. بالمناسبة ، لن يناسب النساء الأطول من 175 سم على أي حال.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

الوزن الأقصى المسموح به للجسم

الطول (سم	20-29 سنة		30 - 39 سنة		40-49 سنة		50-59 سنة		60 - 69 سنة

مثال:امرأة تبلغ من العمر 45 عاماً تزن 76 كيلوغراماً بارتفاع 170 سم ، وهذا ليس كثيراً على الإطلاق ، فهو أقل من الحد الأقصى المسموح به!

أخذ المجمّعون في الحسبان كل ما هو ممكن: الجنس والعمر والطول. فقط الحد الأدنى من الوزن لم يكن محدودا. لكن هذا أمر مفهوم - يساعد الجدول في معرفة ما إذا كان لديك الوزن الزائد، وليس ما إذا كان غير كاف. في رأينا ، هذا هو النهج الأكثر اكتمالا وتوازنًا للوزن المثالي.

فهرس Quetelet

المؤشر = الوزن بالجرام / الطول بالسنتيمتر.

هذه أيضًا طريقة لتقدير الوزن الموجود بالفعل ، بالقرب من طريقة مؤشر كتلة الجسم الموصوفة أعلاه. لا عجب أن لديهم مؤلف واحد. هنا ، يجب أيضًا مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالجدول ، لكن هذا الخيار يأخذ أيضًا في الاعتبار بنية الجسم. يمكن تعريفه بكل بساطة: قف أمام مرآة ، واسحب معدتك قدر الإمكان وضع مسطرتين أو راحة يدك فقط على الضلعين السفليين. هم يشكلون زاوية. إذا كان غبيًا نوعًا ما (أكثر من 90 جرامًا) ، فأنت تتمتع بلياقة بدنية كبيرة. إذا كانت شبه مستقيمة ، فإن اللياقة البدنية طبيعية. إذا كانت الزاوية حادة ، فيُعتبر الجسم نحيفًا.

مثال:مؤشر الوزن والطول لامرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 70 كجم بارتفاع 160 سم ، ولياقة بدنية كبيرة = 70000/160 = 437.5. بالنسبة لها ، هذا وزن طبيعي. وإذا كان عمرها أصغر من 6 سنوات أو كان لديها نوع جسم مختلف ، فستعتبر سمينة جدًا!

تلهم هذه الصيغة الاحترام لأنها تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر ونوع الجسم. يمكن استخدامه لأي ارتفاع ، ما عليك سوى أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم نوع جسمك. على أي حال ، فإن الاقتراب من 5-10 نقاط من الحد الأعلى لمؤشر الجدول هو سبب لتصحيح نظامك الغذائي والتحرك أكثر.

حساب الكيتليت أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم: الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار).

تقيم هذه الصيغة الوزن الموجود بالفعل وتشير إلى الاتجاه الذي يجب تغييره فيه. تذكر أنه لتربيع رقم ، ما عليك سوى ضربه في نفسه. قارن النتيجة مع الجدول.

مثال:مؤشر كتلة الجسم لامرأة يبلغ ارتفاعها 170 سم ووزنها 72 كجم = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. إنها تعاني من زيادة الوزن ، ولا تزال بعيدة عن السمنة ، لكن يجب ألا تكتسب على الأقل كيلوغرامات ، بل والأفضل - أن تفقد 3-4 كجم.

عند مقارنة وزنك بمؤشر كتلة الجسم ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الميزات التي ، كقاعدة عامة ، لا يتم ذكرها في أي مكان. هذه الصيغة صحيحة للأشخاص متوسطي الطول (الرجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم). أولئك الذين هم أقل من الوزن المثالي يكونون أقل بنسبة 10٪ من "الصيغة" ، والطويلون - 10٪ أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن "تكذب" هذه الصيغة عند تقييم أولئك الذين يمارسون الرياضة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. إن الميزة الإضافية التي لا جدال فيها في مؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يشير إلى نموذج أسطوري مثالي ، ولكنه يقيّم الوزن والطول الحقيقيين.

عند اختيار نظام غذائي ، تأمل أي امرأة في أن تصبح أكثر جاذبية ، لإرضاء الآخرين ، والحصول على فرصة لتسلق السلم الوظيفي. بعد أن حددت هدفًا لنفسك ، يمكنك تحمل بعض القيود في الطعام ، وبعد ذلك لن تبدو مرهقة. لكن أولاً ، لا يزال يتعين عليك معرفة النتيجة التي تحتاج إلى السعي لتحقيقها.

الشكل المثالي - الوزن المثالي

بادئ ذي بدء ، سيكون عليك شراء ميزان لمعرفة وزنك الحقيقي بمساعدتهم. فقط بعد ذلك سيكون من الممكن تحديد عدد الكيلوجرامات التي يجب التخلص منها. صحيح ، هناك حالات عند الاستلام شخصية مثاليةيجب زيادة الوزن. بعد كل شيء ، يختلف الناس فيما بينهم ليس فقط في الشخصية والمظهر ولكن أيضًا في بنية الجسم. لذلك ، من أجل تحديد النسب المثالية ، من المهم جدًا تحديد نوع الجسم الفردي بشكل صحيح.

أنواع أجسام النساء

هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم:
1. نوع الجسم رقيق الجوفاء (الوهن). في النساء مع هذا النوع من الجسم ، الأطراف طويلة ، والعظام رفيعة ، والرقبة طويلة ورقيقة أيضًا ، والعضلات ضعيفة نسبيًا. كقاعدة عامة ، يكون ممثلو النوع الرقيق خفيف الوزن ؛ إنهم نشيطون ونشطون ، وحتى مع زيادة التغذية ، فإنهم لا يكتسبون الوزن على الفور ، لأنهم ينفقون الطاقة بشكل أسرع مما يتراكمون.
2. نوع الجسم الطبيعي (الوهن العضلي). كانت النساء في هذا الجسم محظوظات. كقاعدة عامة ، لديهم شخصية جميلة مطوية نسبيًا. تتميز أحجام الجسم الرئيسية بالنسب الصحيحة.
3. واسع الجذور (مفرط الوهن). في ممثلي هذا النوع من اللياقة البدنية ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر مما هي عليه في السينوروستينكس والوهن. فهي واسعة وسميكة و عظام ثقيلة؛ أكتاف القفص الصدريواسعة الوركين. سيقان قصيرة. من المرجح أن تعاني النساء المصابات بهذا النوع من الجسم من زيادة الوزن. يجب أن يكونوا صارمين بشكل خاص بشأن نظامهم الغذائي.

لتحديد نوع اللياقة البدنية ، يكفي قياس محيط معصم اليد العاملة: في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في الوهن الطبيعي - من 16 إلى 18.5 سم ، في فرط الوهن - أكثر من 18.5 سم.

معدل النمو

يلعب طول المرأة دورًا مهمًا في تحديد وزنها المثالي. لفترة طويلة ، اعتبرت التدرجات التالية لنمو المرأة كلاسيكية:
- منخفض - 150 سم وما دون ؛
- أقل من المتوسط ​​- 151-156 سم ؛
- متوسط ​​- 157-167 سم ؛
- عالية - 168-175 سم ؛
- مرتفع جدا - 176 سم وما فوق.

في الربع الأخير من القرن العشرين. فيما يتعلق بالتسارع ، تم إجراء تغييرات على هذا المقياس: بالنسبة للنساء ذوات العظام الكبيرة ونوع الجسم الطبيعي ، يمكن اعتبار متوسط ​​الطول (الطبيعي) من 166 إلى 170 سم ، وللنساء ذوات العظام - من 168 إلى 172 سم.

طول الساق

من الواضح أن الارتفاع يعتمد كثيرًا على طول الساقين. بعد أن أصبحت مهنة عارضة الأزياء واحدة من أكثر المهن شهرة وذات أجور عالية ، أصبحت الأرجل الطويلة من المألوف. لكن في الممارسة العملية ، بالطبع ، يجب على المرء أن يكتفي بما أعطته الطبيعة. يجب قياس طول الساقين من نقطة المدور (هذه هي الدرنة عظم الفخذضد مفصل الورك) على الأرض.

كقاعدة عامة ، فإن الأرجل الطويلة هي سمة من سمات النساء طويل القامة من نوع الجسم الطبيعي والوهن بشكل خاص. عادة ما يكون للمرأة الصغيرة أرجل قصيرة ، ولكن إذا كانت متناسبة مع الطول ، فإن الشكل لا يعاني. إذا كان طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع ، فيمكن اعتبار اللياقة البدنية صحيحة (يتم ملاحظة النسب). لا تعتبر الأرجل قصيرة إلا إذا كان طولها أقل من نصف الارتفاع. في أغلب الأحيان ، يوجد هذا التفاوت في النساء القصيرات من نوع الجسم المفرط الوهن. ولكن حتى في هذه الحالة ، يمكنك إخفاء الخلل الموجود بصريًا بمساعدة الأحذية ذات الكعب.

يمكن أيضًا اعتبار الشكل الجميل إذا كان طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع بالمقدار التالي:
- في الحيوانات ذات الجذور العريضة - بمقدار 2-4 سم أو أكثر ؛
- لدى من لديهم نوع جسم طبيعي - بمقدار 4-6 سم ؛
- في رقيقة الجوفاء - 6-9 سم.

على سبيل المثال ، إذا كان طول ساقي المرأة بارتفاع 168 سم ونوع الجسم الطبيعي يبلغ 90 سم ، فيمكن اعتبار نسب شكلها مثالية: 90 - (168: 2) = 6.

انسجام الخطوط الأفقية

بعد معرفة معايير النسب العمودية ، يمكنك البدء في تحديد النسب الأفقية. بادئ ذي بدء ، يجب قياس محيط الصدر والخصر والوركين. المعايير التقليدية لعارضات الأزياء (90-60-90) جيدة للجمال طويل القامة على المدرج. يجب على المرأة القصيرة الممتلئة الجسم التي تريد أن تبدو فخمة وجذابة أن تسعى جاهدة لتحقيق معايير أخرى.

بالنسبة للنساء ذوات الجسم الطبيعي ، فإن النسبة المثالية هي عندما يكون محيط الصدر نصف الارتفاع زائد 2-5 سم ، ولتحديد حجم الصدر تحتاج إلى قياس محيط الصدر وإضافة 8-10 سم للنتيجة. لحساب الخصر المثالي من مؤشر الطول يجب طرحه من 100-105 سم ويجب أن يتجاوز حجم الوركين محيط الخصر بحوالي 30 سم.

بالنسبة للفتيات ذوات العظم النحيف ، يمكن اعتبار النسبة طبيعية حيث يكون محيط الصدر 84-86 سم ، ومحيط الصدر أكبر من هذه القيم بمقدار 4-6 سم. عادة ما يكون خصر هؤلاء الفتيات نحيفًا - 60-64 سم ، ومحيط الورك أكبر بحوالي 30 سم. تكون هذه المؤشرات أعلى بكثير لدى النساء ذوات الجسم عريض الجذور. لذلك ، يجب أن يتجاوز محيط الصدر نصف الارتفاع بمقدار 8-10 سم ؛ لتحديد محيط تمثال نصفي ، يجب إضافة 8-10 سم أخرى لمحيط الصدر ، مع ارتفاع 166-168 سم ، سيكون الخصر الذي يبلغ محيطه 70-76 سم مثاليًا ؛ يجب أن يكون محيط الورك أكبر من 25 إلى 28 سم.

نسبة الطول إلى الوزن. طرق تحديد الوزن

لذلك ، يعتمد وزن الجسم على نوع اللياقة البدنية والطول والعمر للشخص. من الأسهل للمرأة العصرية أن تحدد وزنها الطبيعي بالاعتماد على حسابات العلم. أسهل طريقة هي استخدام صيغة تم اقتراحها في القرن التاسع عشر. عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي الشهير بول بروكا: الوزن بالكيلوجرام يساوي الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100. اليوم يمكن ترك هذه الصيغة لكبار السن. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا ، وفقًا لأحدث الأفكار ، من الضروري طرح 5-10 ٪ أخرى من الوزن من النتيجة.

من الممكن حساب الوزن الطبيعي بدقة تامة باستخدام ما يسمى بمؤشر Quetelet: يجب تقسيم الوزن بالجرام على الارتفاع بالسنتيمتر. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 16 و 40 عامًا ، يجب ضرب الطول بالسنتيمتر في عامل الوزن مقابل الطول المقابل للعمر ونوع الجسم. في المتوسط ​​، قد يبدو الأمر كما يلي: مع نوع الجسم الرقيق العظم ، يكفي وزن 325 جرامًا لكل سنتيمتر ارتفاع ؛ النساء ذوات الجسم الطبيعي - 350 جم ، والنساء ذوات الجسد العريض - 375 جم.

يجب التأكيد على أن الوزن المثالي للمرأة (خاصة التي يقل ارتفاعها عن 160 سم) يجب أن يكون أقل من الطبيعي بنسبة 10-15٪. بالنسبة للنساء القصيرات اللواتي يبلغن من العمر 20 عامًا على الأقل ، من المستحسن أن يكون وزنهن أقل من الطبيعي بمقدار 3-5 كجم.

جدول نسبة الطول والوزن للمرأة

الطول (سم	الوزن ، كجم	الطول (سم	الوزن ، كجم	الطول (سم	الوزن ، كجم	الطول (سم	الوزن ، كجم
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

جدول نسبة الطول إلى الوزن من الذكور

الطول (سم	الوزن ، كجم	الطول (سم	الوزن ، كجم	الطول (سم	الوزن ، كجم	الطول (سم	الوزن ، كجم
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

هناك تقنيات مختلفة لتحديد الوزن الأمثل. يعلم الجميع أبسط تقنية - صيغة بروك: الطول بالسنتيمتر - 100 = الوزن المثالي. هذه الصيغة مناسبة للأشخاص الذين يصل طولهم إلى 165 سم ، بارتفاع 165-175 سم ، تحتاج إلى طرح 105 ، وللارتفاع 175-185 سم - 110.
يبدو من الأصح حساب الوزن المثالي مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية: نوع الشكل ، هيكل الهيكل العظمي ، شكل الصدر ، نسبة الأبعاد الطولية والعرضية للجسم.
دعونا ننظر في ثلاثة أنواع رئيسية من الدستور - الوهن ، والوهن المعياري ، والوهن المفرط.

نوع أستينيك

في الوهن ، تظهر غلبة الأبعاد الطولية للجسم على الأبعاد العرضية. السمات المميزةمن هذا النوع أطرافه طويلة ورفيعة ، وعظام خفيفة ، ورقبة طويلة ورفيعة ، وأكتاف ضيقة ، وقفص صدري طويل ومسطح وضيق. النساء من هذا النوع طويل القامة ونحيفات ، وعضلاتهم ضعيفة النمو. كقاعدة عامة ، فهي خفيفة الوزن وحيوية بدرجة كافية ، وتستهلك الطاقة بشكل أسرع من التراكم ، والإفراط في تناول الطعام لا يؤدي على الفور إلى زيادة وزن الجسم. لا يتعرض المصابون بالوهن لخطر زيادة الوزن ، بغض النظر عن مقدار ما يأكلونه. لهذا السبب ، غالبًا ما يتطورون عادة سيئةتحتوي على إساءة استخدام المنتجات عدد كبير منالسكر والنشا.

نوع نورموستين

هؤلاء هم أشخاص من نوع متوسط ​​العظم ، يتميز جسمهم بتناسب الأشكال. يمكن للمرأة من هذا النوع أن تكون طويلة وقصيرة ، وقوية جسديًا ، وعضلات متطورة. كقاعدة عامة ، تتمتع النساء السويستينات بأرجل طويلة وخصر رفيع وشكل جميل. لكن يمكن أن يكون لممثلي هذا النوع أيضًا شكل يشبه المثلث المقلوب - الوركين الصبيانيين الضيقين والأكتاف القوية العريضة. كقاعدة عامة ، يقود النيموستينكس أسلوب حياة نشط ولا يعانون من مشاكل وزن خطيرة.

نوع مفرط

في ممثلي هذا النوع الدستوري ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير منها في الوهن والورم السويدي. لديهم عظام عريضة وثقيلة ، أكتاف عريضة ، قفص صدري عريض وقصير ، وركان عريضان وجسم ممتلئ الجسم ، لكن أيديهم وأقدامهم صغيرة ورشيقة. كقاعدة عامة ، الوهن المفرط قصير القامة. لقد وهبت الطبيعة النساء من هذا النوع بأشكال مستديرة ، ويميلون إلى زيادة الوزن ، وكقاعدة عامة ، منهم يواجهون مشكلة الوزن: يصابون بالسمنة بسهولة وبالكاد يتخلصون من تلك الكيلوغرامات الزائدة.

كيفية تحديد نوع الطي والوزن المثالي

لتحديد نوع الدستور الخاص بك ، قم بقياس محيط معصمك. في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في الوهن الطبيعي 16-18 سم ، في حالة فرط الوهن يكون أكثر من 19 سم.
بناءً على طولك ونوع جسمك ، يمكنك حساب وزنك المثالي.
أدق حساب لوزن الجسم هو مؤشر الوزن والطول: نسبة الطول (سم) إلى الوزن (كجم). عادة ، 1 سم من الطول يمثل 325-375 جرامًا من الوزن ، اعتمادًا على نوع اللياقة البدنية ، والتي يمكنك تحديدها من خلال محيط الرسغ:
أقل من 14 سم - بنية رفيعة ،
14 سم - 16.5 سم - بنية متوسطة ،
أكثر من 16 سم - بناء كبير.مثال على الحساب:
بارتفاع 165 سم وزنك المثالي: - 53.6 كيلو جرام وحجم معصم 14 سم.
- 57.7 كجم بحجم معصم 14-16.5 سم
- 57.8 كجم مع حجم معصم يزيد عن 16.5 سم

ها تحتاج لتنقيص الوزن؟

هناك طريقة بسيطة ومؤكدة : احسب نسبة الخصر إلى الورك. ثم اقسم محيط خصرك على محيط فخذك. إذا كان الرقم الأول 68.5 سنتيمترًا ، والثاني 98 سنتيمترًا ، فإن هذا المعامل يساوي 0.7.

أعرف!يعتقد خبراء السمنة الأمريكيون أنه يجب شد البطن بنسبة أعلى من 0.80 للنساء و 0.95 للرجال. فقط ضع في اعتبارك أن الرجال والنساء يفقدون الوزن بطرق مختلفة. ستصاب بخيبة أمل أي امرأة تبدأ القتال مع السمنة بصحبة رجل. عندما يحصل الرجل والمرأة من نفس الطول والوزن على نفس التغذية ونفس الشيء تمرين جسدي، يفقد الرجل وزنه بشكل أسرع. لماذا ا؟ لأنه يمتلك أنسجة أكثر "هزيلة" لكل كيلوغرام من وزنه ، كما أنه يحرق الدهون. لتحقيق ما لا يقل عن نصف النجاح "الذكوري" ، يتعين على معظم النساء بذل جهد أكبر بكثير مما يتوقعن