Miyaning kislorod ochligi belgilari xalq davolanish bilan davolash. Miyani tozalash va xotirani yaxshilash

Miyaga kislorod oqimining ko'payishi, birinchidan, zaif qon oqimi bilan miyaning ishlamaydigan joylarini faollashtiradi, ikkinchidan, miya hujayralarining doimiy ravishda davom etadigan qarishi va o'limi jarayonini sekinlashtiradi. Bosh suyagi ichida uyqu arteriyalari kichikroq va kichikroq tomirlarga bo'linib, eng nozik kapillyarlarning hayoliy darajada murakkab tarmog'iga aylanadi. Eng kichik qon tunnellari miyaning har bir girusiga etib boradi va maksimal neyronlar sonini ta'minlaydi. Biroq, ba'zi hujayralar muqarrar ravishda boshqalarga qaraganda kamroq kislorod oladi va ularning eng kambag'allari odatda oxirgi bo'lib, qolganlaridan oldin o'lishadi.

O'ttiz yoshdan so'ng miyada qon aylanishi kamroq va samarasiz bo'ladi. Har kuni kamida 35 000 ta miya hujayralari nobud bo'ladi - shu nuqtaga qadar bo'limni o'qish uchun zarur bo'lgan minimal vaqt ichida 200 ga yaqin. Bir hafta ichida deyarli million yo'qoladi. Inson miyasida kamida yuz milliard hujayra mavjud bo'lganligi sababli, bu yo'qotishlar deyarli ahamiyatsiz. To'g'ri, yillar davomida bu jarayon og'irlashadi va agar qon ta'minoti tizimi tugashda davom etsa, u holda doimo harakatsiz bo'lgan yarim o'lik neyronlar emas, balki faol, foydali neyronlar o'lishni boshlaydi.

Miya qon aylanishini rag'batlantirish orqali bu jarayonni kechiktirish yoki hatto orqaga qaytarish mumkin. Miyaning qon oqimi qanchalik ko'p bo'lsa, tomirlar orqali shunchalik ko'p oqadi. Drenajning ko'payishi miya faoliyatiga xalaqit beradigan toksinlar va chiqindilarni olib tashlashning qo'shimcha foydasiga ega.

niqob usuli.

Karotid arteriyalar ko'proq intensiv ishlaydi. Ular juda ko'p chidashga qodir ko'proq qon CO2 ning ozgina ortig'ini qoplash uchun zarur bo'lgandan ko'ra. Shu sababli, doktor Doman qondagi CO2 kontsentratsiyasini sun'iy ravishda oshirish orqali miyani kislorod bilan boyitishni qo'zg'atish mumkinligini taklif qildi. Ushbu maqsadga erishish uchun Dorman tomonidan tavsiya etilgan samarali usul niqob usuli deb ataladi.

Niqob usuli bir necha daqiqa davomida cheklangan joyda nafas olishni o'z ichiga oladi (IAHP bu maqsad uchun maxsus niqob ishlab chiqdi). Biz nafas olayotgan havoda kamroq va kamroq kislorod va ko'proq CO2 mavjud. Bir daqiqa davomida bunday nafas olish kislorod iste'molini biroz kamaytiradi, ammo bu karotid klapanlarning shunchalik kuchli kengayishiga olib keladiki, ular miyani tom ma'noda kislorod va qon bilan to'ldiradi. ozuqa moddalari qonda mavjud.

Niqob bilan birinchi mashqdan keyin qon oqimi tez orada "normal holatga qaytadi". Biroq, kun davomida har yarim soatda 30 soniya mashq qilish va ikki-uch hafta davomida ushbu rejimga rioya qilish orqali siz uyqu arteriyalaringizni doimo ko'proq qon oqimini olib borishga o'rgatasiz. Doktor Glenn Doman va uning IAHPdagi hamkasblari niqob usuli miyani rag'batlantirishi mumkin degan xulosaga kelishdi. Uning millionlab bemorlari uni yillar davomida sog'lig'iga xavf solmasdan ishlatib, beqiyos natijalarga erishmoqda.

Biroq, IAHP ogohlantirganidek, ba'zi hollarda niqob usulini qo'llash xavfli bo'lishi mumkin. Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan foydalanmaslik kerak. Filadelfiya IAHP, masalan, bemorning kasallik tarixini batafsil ko'rib chiqmaguncha, bu mashqlarni buyurmaydi.

Diverning javobi.

Yugurish yoki zinapoyaga ko'tarilish kabi tanani kislorod bilan to'ldirish uchun har qanday mashaqqatli mashqlar qondagi CO2 darajasini oshiradi va miyaga qon oqimini yaxshilaydi. Ammo suvga sho'ng'ish, mening fikrimcha, har qanday aerobika yoki niqobni ishlatishdan ko'ra samaraliroq.

Suvga sho'ng'ish gidrobiologlar sho'ng'in javobi deb ataydigan narsani rivojlantiradi. Biz sho'ng'in paytida qon oqimi nafaqat miyaga, balki boshqa barcha asosiy organlarga ham ortadi. Bu reaktsiya barcha sutemizuvchilarga xos bo'lib, kit va delfinlarning - nafasini ushlab turish bo'yicha barcha zamonlarning so'zsiz chempioni - inson miyasi kabi rivojlangan va murakkab miyaga ega ekanligini qisman tushuntirishi mumkin.

1930-yillarda ingliz gidrobiologi Alister Xardi birinchi odamlar suvda yashagan, degan fikrni ilgari surdi. Uning gipotezasi uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan bir qator savollarni eng yaxshi hal qiladi: nega biz terimizni yo'qotdik; nega kitlar, delfinlar, muhrlar va begemotlar kabi bizda teri osti yog 'qatlami bor; qanday qilib biz nafas olishni ongli ravishda nazorat qilamiz (boshqa quruqlikdagi sutemizuvchilar bunday qobiliyatga ega emas); tik turish qanday paydo bo'lgan (sayoz botqoqlarda bosh suv ustida bo'lishi kerak) va teriga suv o'tkazmaydigan emdirishni yaratadigan yog 'bezlarini qayerdan olamiz. Agar uzoq ajdodlarimizning yashash joyi haqiqatan ham suv bo'lsa, unda ularning sho'ng'in qilish odati yaxshilanish sirini chuqur ochib beradi. inson miyasi. Bunday holda, insonning evolyutsion rivojlanishi ma'lum darajada suvga sho'ng'in bilan bog'liq deb ta'kidlash mumkin.

Ehtimol, xuddi shunday muhim, akvalang sho'ng'in qilish qiziqarli va shuning uchun tizimli amaliyot orqali uzoq muddatli natijalarga erishish umidini beradi. Hovuz o'quvchilari imkon qadar ko'proq suv ostida vaqt o'tkazishga intilishlari kerak. Lekin o'zingizni majburlamang. Asta-sekin chidamlilikni rivojlantiring. Va esda tutingki, ushbu bobda tavsiya etilgan boshqa usullarda bo'lgani kabi, avvalo terapevt bilan maslahatlashing.

Oyoqlar yuqoriga.

Gravitatsiya qon oqimini karbonat angidriddan kam emas samarali vositadir. Men har bir o'quvchini har kuni 10-15 daqiqalik tasvir oqimi ishida oyoqlarini yuqoriga ko'tarishni tavsiya qilaman.

Yostiqsiz erga chalqancha yoting. Oyoqlaringizni stulga yoki divanga qo'ying. Shimlar tizzagacha bo'lgan joyda yotganligiga ishonch hosil qiling, shunda siz ularni zo'riqtirmasligingiz va tizzaga qon oqimini to'sib qo'ymasligingiz kerak.

Qattiq kiyimlardan xalos bo'ling. Qulay bo'lganingizdan so'ng, bir necha chuqur nafas oling. Nihoyat, ko'zingizni yuming va magnitafon bilan qurollangan yoki sherikni taklif qilgan tasvirlar oqimiga botiring. Biz "oyoqlarni yuqoriga ko'tarish" pozitsiyasi tasvirlar oqimiga g'ayrioddiy intensivlik berganini va qo'shimcha qon oqimi bilan boyitilgan miya "Aha!" lahzalarini tezroq ishlab chiqarishga qodir ekanligini aniqladik.

"Oyoqlari yuqoriga" holatidan ko'tarilayotganda, ayniqsa, birinchi marta, qon tomir tizimingizni qayta tiklash uchun vaqt bo'lishi uchun buni sekin bajaring. Siz boshida his qilgan og'irlik, albatta, fikrning yangiligi va ravshanligiga aylanadi. Bizning tanamizning tabiiy biologik soati kunduzgi soatlarda barcha jarayonlarning borishini sekinlashtiradiganligi sababli, ko'plab xalqlar kun davomida o'zlari uchun siesta uyushtirishgan. Boshqa narsalar qatorida, "oyoqlari yuqoriga" holatida tasvirlar oqimi bilan 10-15 daqiqa ishlash sizning har bir ish kuningizga o'ziga xos zavq bag'ishlaydi.

Ayni paytda har qanday shahar aholisi deyarli har kuni kislorod ochligini boshdan kechiradi. Uning butun hayoti xavf omillarini oshirishga qaratilganga o'xshaydi. Shamollamaydigan ofislarda ishlash, tiqilib qolgan transport vositalarida o'tkaziladigan soatlar, yonish mahsulotlari va neft bug'larini muqarrar ravishda inhalatsiyalash bilan tirbandlikda turish, stress - bularning barchasi aholining eng faol qismining miya faoliyatiga bevosita ta'sir qiladi.

Natijada charchoq, apatiya, Bosh og'rig'i, tinnitus, uyquchanlik. "chang sumkasi bilan urish" deb ataladigan holat. Buning oldidan noo'rin asabiylashish, tushunarsiz tashvish, fikrlarning chalkashligi, unutuvchanlik bo'lishi mumkin.

Ko'pincha, bunday vaziyatda biz o'zimiz uchun hukm chiqaramiz: "ortiqcha ishlaymiz" va xotirjam ruh bilan erta uxlashga boramiz, aslida bu bizning miyamiz normal ish uchun kislorod va energiya etishmasligi haqida signal beradi deb o'ylamaymiz.

Agar muammoga e'tibor bermasangiz, oqibatlar juda boshqacha bo'lishi mumkin - aqlning pasayishi, letargiya va "hayot charchoqlari" dan miya shishi va ishemik insultgacha.

"Och" miyani qanday oziqlantirish, uni hayotiy moddalar bilan muntazam ravishda ta'minlash kerak?

Va iching va nafas oling

Kislorod ochligi muammosi ko'p qirrali, shuning uchun bugungi kunda zamonaviy sog'liqni saqlash sanoati taklif qiladigan uni hal qilish usullari eng xilma-xil bo'lishi mumkin. Shunday qilib, Rossiyaning turli shaharlarida (va Moskva bundan mustasno emas) kislorodli barlar va kafelar paydo bo'la boshladi, ularda "havo" muvaffaqiyatli sotiladi. Tashrif buyuruvchilarga unutilgan kislorodli kokteyllar beriladi va yalpiz, lavanta, evkalipt va boshqalarning maxsus xushbo'y hidlari bo'lgan toza yoki boyitilgan kislorod bilan maxsus naycha orqali nafas olishlari mumkin.

Kislorod terapiyasi kosmetologiyada ham o'z qo'llanilishini topdi. Go'zallik salonlarida u yoshartiruvchi protsedura sifatida ishlatiladi. Ma’lum bo‘lishicha, bizning terimiz va sochimiz ham kislorod yetishmasligidan aziyat chekadi. Ularni "oziqlantirish" va ongiga keltirish uchun kislorod kontsentratorlari deb ataladigan maxsus qurilmalar qo'llaniladi. Tashrifchi qulay stulga o'tiradi va shunchaki hayot beruvchi 30% O2 bilan nafas oladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, 10 seansdan so'ng nozik ajinlar tekislanadi, yosh dog'lari yo'qoladi, yuzda yangi qizarish paydo bo'ladi va sochlar reklama rolikidagi kabi bo'ladi. Albatta, ta'sir plastik jarrohlik siz bunday protseduradan kutmasligingiz kerak, lekin umuman olganda, hamma narsa skalpel va kimyoviy moddalarsiz sodir bo'lishini hisobga olsak, bu e'tiborga loyiqdir.

Kasalliklarning, shu jumladan kislorod ochligi bilan bog'liq bo'lganlarning oldini olish va davolash uchun giperbarik oksigenatsiya (HBO) usuli keng qo'llaniladi. Bemor siqilgan kislorod qo'llaniladigan bosim kamerasiga joylashtiriladi. Yuqori bosim. Xususan, protsedura bilan ko'rsatilgan qon tomir kasalliklari, shuningdek at koroner kasallik yuraklar. Biroq, shifokorlarning ta'kidlashicha, bu usul faqat an'anaviy terapiya bilan birgalikda eng katta samarani beradi.

Kislorod ochligining oqibatlarini bartaraf etish uchun preparatlarni ikki guruhga bo'lish mumkin. Birinchidan, tuzatuvchilar miya qon aylanishi. Ushbu dorilar qon tomirlarini kengaytirish va qon oqimini engillashtirish uchun mo'ljallangan. Ulardan ba'zilari hatto kichik tomirlarda mikroskopik qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Ikkinchi guruh nootropiklardir. Ma'lumotlar dorilar diqqatni, xotirani, ma'lumotni idrok etishni yaxshilash, miyaning kislorod ochligiga chidamliligini oshirish. Ulardan foydalanilganda to'qimalarda metabolizm yaxshilanadi, bu nerv impulslarining o'tkazuvchanligiga yordam beradi. Ammo diqqatga sazovor tomoni shundaki, ular normal faoliyat ko'rsatadigan miya hujayralarini rag'batlantirishga ta'sir qilmaydi. Nootropiklarning maqsadi patologik sharoitlarni tuzatishdir.

Ikkala guruhning tayyorgarliklari faqat shifokor tomonidan tanlanishi va belgilanishi kerak. Ularda borligidan tashqari yon effektlar, Mutaxassis ijobiy natijaga erishish uchun turli xil dorilarning muqobil kurslarini qanday qilib eng yaxshi tarzda tavsiya qiladi.

O'simlikka asoslangan preparatlar ham e'tiborga loyiqdir. Ular faol moddalar qon tomir tonusini normallashtirishga hissa qo'shadi, mikrosirkulyatsiyani yaxshilaydi, hujayralarni kislorod va erkin radikallar etishmasligidan kelib chiqadigan zararlardan himoya qiladi.

Sog'likka esnang

Ko'pchilik, ehtimol, ba'zida mashaqqatli ish kunining oxirida, go'yo buyruq bo'yicha esnash bizni engib chiqa boshlaganini payqashgan. Olimlar bu ham miyaning kislorod ochligining signali ekanligini aniqladilar. Bu charchoq va yurak va qon tomirlari ishining yomonlashishini va miyada qo'zg'alish jarayonlariga nisbatan inhibisyon jarayonlari ustunlik qila boshlaganini ko'rsatadi.

Majburiy esnash bu holda qon aylanishini stimulyatori vazifasini bajaradi. Aslida, bu oddiy refleksli harakatda tananing asosiy tizimlari ishtirok etadi: mushak, qon tomir, nafas olish, asab va boshqalar.

Yawning paytida paydo bo'ladigan chuqur nafas qonni kislorod bilan to'yintiradi va tomirlarda qon oqimining tezligini oshirishga yordam beradi. Chiqindi mahsulotlari va karbonat angidrid tanadan chiqariladi. Natijada miya hujayralarining qon bilan ta'minlanishi yaxshilanadi va ulardagi metabolik jarayonlar faollashadi. Ko'proq ozuqa moddalari miyaga kiradi, bu esa tananing umumiy ohangini tiklashga imkon beradi. Shunday qilib, esnash zarur va insonga foydali fiziologik jarayon. Shuning uchun mutaxassislar o'zingizni cheklamaslikni maslahat berishadi. Esnamoqchi bo'lsangiz, sog'ligingiz uchun esnangiz. Shunday qilib, siz charchoqni, ruhiy stressni yo'qotishingiz va o'pkada havoni yangilashingiz mumkin.

Inson unutuvchan, yig'ilmaydigan, kerakli vaqtda diqqatini jamlay olmaydi. Dastlab, bu kamdan-kam hollarda sodir bo'ladi, lekin yoshi kattaroq odam tez-tez sodir bo'ladi. Xulosa qilish mumkinki, unutuvchanlik ma'lumotlarning ko'pligi va yoshga bog'liq o'zgarishlarning natijasidir. O'ttiz yoshga qadar bizning miyamiz hali ham hayotning barcha zarbalariga dosh bera oladi va keyin uning ishidagi muvaffaqiyatsizliklarni sezishingiz mumkin. Yomon ekologiya, noto'g'ri turmush tarzi va ovqatlanish faqat erta yoshda paydo bo'ladigan bu salbiy jarayonlarni tezlashtiradi.

Ko'pgina ota-onalarning farzandlari maktab o'quv dasturini o'zlashtira olmasligi yoki xotirasi yomonlashgani haqida shikoyat qilishlarini tez-tez eshitishingiz mumkin. Yoshi bilan asab hujayralarining membranalari shlaklangan, qurib, o'tib bo'lmaydigan holga kelishi bilan bahslasholmaysiz. Natijada, fikrlash jarayoni buziladi, reaktsiya tezligi pasayadi va xotira yomonlashadi. Ammo buni muqarrar deb qabul qilmaslik kerak. Chiqish mavjud. Va bu qimmat dori-darmonlarda yoki zamonaviy klinikada davolanishda umuman yo'q.

Men sizga juda oddiy, barcha foydalanishi mumkin bo'lgan tiklanish dasturini taklif qila olaman, bu moddiy xarajatlarni talab qilmaydi, shu bilan birga bu moslashuvchan va tiniq fikrni, o'tkir intellektni va ajoyib xotirani saqlashga imkon beradi.

Unutmangki, siz nafaqat mushaklarni, balki miyani ham mashq qilishingiz kerak. Ushbu dasturni "miya uchun mashqlar" dan boshqacha deb atash mumkin emas, chunki. u aqlni rivojlantirish uchun ushbu faoliyatdan tashqari, miyani tozalash, nafas olish mashqlari va aterosklerozning oldini olish va xotirani yaxshilashga qaratilgan jismoniy tarbiyani o'z ichiga oladi. Tizimli aqliy mashqlar tufayli siz aqliy jihatdan harakatchan bo'lasiz va juda keksa yoshingizgacha mutlaqo mustaqil bo'la olasiz. Ushbu tiklash tizimi bir necha bosqichlardan iborat bo'lib, ularning quyida tavsiflangan ketma-ketligiga rioya qilish kerak.

Birinchi bosqich - miyani tozalash

Birinchi bosqich, ehtimol, eng muhimi - miyaning qon va tomirlarini tozalash. Bu, ayniqsa, nikotin, spirtli ichimliklarga qaram bo'lgan yoki dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar uchun to'g'ri keladi. Miya faoliyatini tiklash uchun bu ichimlikni har kuni ertalab och qoringa iching: bir choy qoshiq soda va limon sharbatini bir stakan suvda eritib oling. Yoki siz bunday o'simlik choyini ichishingiz mumkin: jo'ka guli, Seynt Jonning go'shti, qulupnay va smorodina barglari, oregano, yonca, viburnum va tog 'kulining quritilgan mevalari.

Muvaffaqiyat uchun eng yaxshi effekt Yuqoridagi o'tlardan choy va limon sharbati va sodali suv ichishni maslahat beraman. Masalan, juft kunlarda - limon sharbati va sodali suv, toq kunlarda - o'simlik choyi.

Yiliga bir marta butun tanani tozalashni tavsiya etaman. Bu sizga yordam beradi o'simlik preparatlari va kompozitsiyalar, quyida tavsiflangan barcha to'lovlardan siz uchun eng maqbulini tanlang.

1. Balzam barglarini termosga soling, ustiga qaynoq suv quying, 5 soat turib oling. Bir oy davomida ovqatdan oldin 50 mg dan kuniga 3 marta infuzionni olish kerak.

2. Horseradishni bir osh qoshiqda maydalang va bir stakan smetana quying. Bir oy davomida ovqat bilan bir osh qoshiq iste'mol qiling.

3. To'plamni tayyorlang: 4 qism hindibo, 2 qism zig'ir urug'i, 4 qism otquloq, 5 qism tut barglari, 3 qism quyosh o'ti, 5 qism o'lmas o't, 4 qism gullar, 2 qism ona o'ti, 3 qism. qichitqi o'ti qismlari, hamma narsani yaxshilab aralashtiring. Ushbu to'plamdan bir osh qoshiq 200 ml quying. qaynoq suv, suv hammomida 10 daqiqa qaynatib oling. Oy davomida ovqatdan oldin kuniga 3 marta 1/3 chashka iching.

4. 300 gramm sarimsoqni go'sht maydalagichdan o'tkazing. 200 ml spirtni to'kib tashlang. Yopiq yopiq idishga joylashtiring va qorong'i va salqin joyda saqlang. Ovqatdan 30 daqiqa oldin 5-15 tomchi oling, sutda suyultiriladi.

Miya faoliyatini yaxshilash uchun mutaxassislar kunlik menyuga sabzi, bitta piyoz, bir bosh sarimsoq va bir necha choy qoshiq otquloqni kiritishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, siz kamida uch litr suyuqlik ichishingiz kerak (gazsiz mineral suv, yangi sharbatlar, o'simlik qaynatmalari).

Va o'tlar haqida, men ba'zi foydali retseptlar taklif qila olaman.

1. 100 gramm maydanozni qaynoq suv bilan pishiring, maydalang, kungaboqar yog'i bilan ta'mga soling va ovqatlaning. Bir oy davomida har kuni bu aralashmani iste'mol qilish terini tozalaydi, hujayralarni yoshartiradi va ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtiradi. Bu aralash juda yaxshi va malham sifatida terining muammoli joylariga qo'llanilishi kerak.

2. Ertalab och qoringa va kechqurun yotishdan oldin iste'mol qilingan asal miya hujayralari uchun juda foydali. Bir oy davomida ertalab va kechqurun bir osh qoshiq, u uzoqroq bo'lishi mumkin, bu faqat yaxshi.

3. Sarimsoqning bir o'rta boshini oling, qobig'ini tozalang va sharbatini siqib oling, uni 20 daqiqaga qoldiring. Shu tarzda iste'mol qiling; birinchi kuni sutda bir tomchi suyultiriladi va 60 tomchiga yetguncha davom etadi. Qisqa tanaffusdan so'ng va teskari tartibda 60 tomchidan 1 tomchigacha davom eting. Yana tanaffus qiling va kurs yana takrorlanishi mumkin. Ushbu vosita tanani tozalaydi, hujayralarni yoshartiradi, oshqozon, jigar ishini normallantiradi va miyani faollashtiradi.

Bizning tanamizning barcha samarali hayotiy faoliyati miyaning normal ishlashiga bog'liq. Ko'pincha biz bosh aylanishi, og'riq, qattiq charchoq (hatto ertalab), apatiya, uyquchanlikdan shikoyat qilamiz. Bu alomatlarning barchasi dietaga va tananing, xususan, miyaning kislorod bilan to'yinganligiga bog'liq. Shuningdek, miyani muhim oziq moddalar va kislorod bilan boyitib, qon aylanib yuradigan tomirlar ham muhim rol o'ynaydi. Agar tomirlar ifloslangan bo'lsa, unda kerakli moddalar miyaga kirmaydi va turli xil kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Va buning uchun kim aybdor? Faqat biz. Noto'g'ri ovqatlanish, harakatsiz ish ventilyatsiya qilinmagan ofis devorlari ichida, zararli odatlar kasallik allaqachon rivojlanayotgan paytda bizni vahima qo'zg'at. Ammo turmush tarzingizni kuzatib borish va biroz vaqt sarflash qanchalik oson profilaktika choralari. Avval nima qilish kerak? Miyadagi qon aylanishini qanday yaxshilash mumkin? Birinchidan, biz toksinlar va xolesterin plitalarining tomirlarini tozalaymiz, keyin mashqlar va nafas olish mashqlari yordamida miyani kislorod bilan to'yintiramiz, uchinchi bosqich - ovqatlanishni o'rnatish.

Miyadagi qon aylanishini yaxshilash uchun vositalar

Miyadagi qon aylanishini yaxshilash uchun ko'plab vositalar va usullar mavjud. dan boshlab farmatsevtik preparatlar, bu faqat shifokor tomonidan belgilab qo'yilganidek, xalq tavsiyalari bilan yakunlanishi kerak. Miya va butun tananing qon aylanishini qanday yaxshilash bo'yicha chora-tadbirlar uch bosqichda amalga oshiriladi.

Biz miyaning tomirlarini va butun tanani tozalaymiz

Qon aylanishini yaxshilash ustida ishlashni boshlashdan oldin, siz tanani va miyani iflosliklardan to'liq tozalashingiz, qon tomirlarini mustahkamlashingiz kerak. Buning uchun siz och qoringa infuzionni ichishingiz kerak. dorivor o'tlar. Eng mos keladi: romashka, civanperçemi, Seynt Jonning go'shti, jo'ka guli, qulupnay barglari, shuningdek, choyga viburnum yoki tog 'kulini qo'shing. Shuningdek, ertalab och qoringa limon sharbati bilan bir stakan toza suv iching. Bundan tashqari, tozalash limon balzam bilan amalga oshirilishi mumkin. Barglarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 5 soat davomida pishiring, so'ngra kuniga uch marta 50 gramm iste'mol qiling. Miyani soat kabi ishlashi uchun dietangizga sabzi, piyoz, sarimsoq, horseradish kiriting. May asalini iste'mol qilish ham foydalidir. Ertalab va kechqurun bir choy qoshiq iste'mol qiling - miyani oziqlantiradi va qon tomirlarini mustahkamlaydi.

Miyani kislorod bilan to'yintirish: asosiy mashqlar

Tana va miya tomirlarini tozalaganingizdan so'ng, miyada normal qon aylanishini ta'minlash uchun kislorodni boyitishga o'tishingiz mumkin. Miya kislorod bilan to'yingan bo'lsa, hamma narsa aqliy jarayonlar faollashadi, xotira yaxshilanadi, konsentratsiya ortadi. Miyadagi qon aylanishini yaxshilash va kislorod bilan boyitish uchun mashqlar:

1. Boshni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda har ikki yo'nalishda kamida 10 marta aylantirish.
2. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, qulf yasang. Oldinga egilib, bir vaqtning o'zida nafasingizni kuzating.
3. Qo'llaringizni silkitib, dumaloq harakatlarni bajaring, ko'krak qafasini rivojlantiring.

Miya nafas olish mashqlari uchun ham foydali

1. Avval bir burun teshigidan nafas oling, ikkinchisini yoping, keyin burun teshigini almashtiring. Shunday qilib, har kuni 10 daqiqa nafas oling.
2. Bunday nafas olish qulay bo'lganda, siz mashqni murakkablashtirishni boshlashingiz mumkin: pulsni hisoblab, 8-raqamda, nafasingizni ushlab turing va 8 ta urishni kuting, nafas oling va hammasini qaytadan boshlang.
3. Yana bir mashq: chuqur nafas oling, lablaringizdan naycha qiling va nafasingizni ushlab turing. Biz havoni og'iz orqali qismlarga ajratamiz, tanaffuslar qilamiz va nafasimizni ushlab turamiz.

Ushbu mashqlarni ochiq havoda qilish yaxshidir.

Biz ovqatlanishni normallashtiramiz va o'zimizni vitaminlar bilan boyitamiz

Qon aylanishini yaxshilash uchun siz bunday ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak: baliq, o'simlik moylari, shokolad, yong'oqlar. Baliq qon tomirlarini mustahkamlovchi va aterosklerozning oldini oluvchi omega 3, yog 'kislotalariga boy. Shuningdek, rezavorlar (smorodina, kızılcık, ko'k) miya qon aylanishi uchun ayniqsa foydalidir. E vitaminiga boy zig'ir urug'lari va yong'oqlar samaralidir.Shuningdek, to'g'ri tashkil etilgan kun tartibi va ovqatlanish yordamida ijobiy ta'sirga erishiladi.