تتعب الساقين على الكعب ما يجب القيام به. كيفية ارتداء أحذية الكعب العالي لمنع إرهاق قدميك: نصائح وحيل. العلاجات الشعبية لإجهاد الساق
ربما تحلم كل فتاة بفهم كيفية المشي في الكعب طوال اليوم وعدم التعب ، لأنه يرتدي حذاءًا عصريًا. كعب عاليتشعر بالأنوثة والجمال. في أغلب الأحيان ، يتوقفون عن ارتداء الكعب عندما تصبح الراحة أكثر أهمية من مظهر خارجي، وهذا لا يحدث في الشباب. وبناءً على ذلك ، عندما يصبح المشي في الكعب كسولًا ، وهناك فكرة لارتداء أحذية الباليه المسطحة بدلاً من حذائها المفضل ، تبدأ المرأة في الشعور بالشيخوخة. علاوة على ذلك ، مع التقدم في السن ، تبدأ الساقين في الشعور بالألم والتعب ، ويصاب الكثيرون بكتلة في منطقة أصابع القدم ، مما يصبح سببًا آخر لرفض الكعب.
معلومات إضافية لألمانيا
تتكون الساق البشرية من حوالي 30 عظمة وحوالي 30 مفصلًا و 60 عضلة وأكثر من 100 رباط وأكثر من 200 وتر. يستحق هذا الجزء المعقد والمتطور من الجسم ، خاصة في الرياضات الجبلية ، المزيد من الاهتمام والرعاية. أخيرًا ، تحمل أرجلنا وزن الجسم بالكامل للمشي لمسافات طويلة وتسلق الجبال بالإضافة إلى وزن حقيبة الظهر المعبأة لعدة ساعات. ستساعدك النصائح التالية في تحضير قدميك لمطالب الرياضات الجبلية ومساعدة قدميك المصابة بالكدمات على النهوض من جديد.
يجب أن تتكيف الأحذية مع التطبيق المعني. أحيانًا ما تكون صنادل المشي لمسافات طويلة كافية على المسارات الطبيعية الخفيفة أو مسارات الغابات. ومع ذلك ، تتعب أقدامنا بسرعة عندما تصبح الأرض صخرية وغير مستوية. الآن تقوم العضلات بهذا العمل ، وفي الواقع سوف يستغرق الأمر نعلًا أصعب. على أي حال ، يوصى باستخدام نعل مطاطي غير قابل للانزلاق.
كما تعلم ، من المهم نفسيًا أن تعرف المرأة أنها تبدو جميلة ، وإلا فإن الحالة العامة تزداد سوءًا. هناك شعور بالإحباط المستمر ، والاكتئاب ، تتشكل المجمعات. لذلك ، كل امرأة تريد المشي بالكعب ليس فقط في سن الشباب ، ولكن أيضًا في مرحلة البلوغ ، ومعظمهم يبحثون بنشاط عن طريقة لتقليل التعب من مثل هذا المشي. دعنا نلقي نظرة على بعض الإرشادات حول كيفية القيام بذلك.
بالنسبة إلى التلال المنخفضة ، يكفي ما يسمى بالأحذية الخارجية لجميع المواسم. أنها توفر حرية حركة واسعة وخفيفة الوزن. ميزة حذاء المشي هو أنه يثبت المفاصل ويحميها من الالتواء. إذا كنت تسافر لفترة أطول في الجبال ، فلا يجب أن تفوتك أحذية المشي لمسافات طويلة.
لتجنب الاحتكاك والضغط وكذلك ظهور البثور ، يحتاج إلى مقاس الحذاء الصحيح. لأنه في الجولات الجبلية عادة ما يتم ارتداء الجوارب السميكة للمشي لمسافات طويلة ، فمن المستحسن عدم البدء بشراء مقاس حذائه المعتاد ، بل اختيار مقاس حذاء أكبر قليلاً.
1. مراقبة الموقف بعناية. هذه التوصية لا تنطبق فقط على المشي في الكعب ، ولكن على الصحة بشكل عام. من المهم جدًا التحكم في وضعك باستمرار ، وعدم التراخي ، وعدم الجلوس بشكل غير صحيح ، وما إلى ذلك. لكي تمشي بشكل صحيح بكعب ، ويبدو جميلًا ، يجب أن تحافظ على ظهرك مستقيماً. علاوة على ذلك ، فإن الظهر هو الذي يتلقى حمولة كبيرة عند المشي بهذا الشكل. من أجل التحقق من قوامك وتحديد وضعية ظهرك ، تحتاج إلى ارتداء حذاء بكعب عالٍ وإسناد ظهرك إلى الحائط. ستكون الوضعية الصحيحة عندما تلمس الحائط بمؤخرة رأسك وكتفيك وأردافك وكعبك.
غالبًا ما يكون النعال القياسي مناسبًا للأقدام "العادية" فقط. في حالة وجود أرجل ملتوية أو مخفية أو مرتخية ، يجب اتخاذ إجراءات تصحيحية باستخدام ضبانات تقويمية مُكيَّفة خصيصًا. تعمل الرطوبة على تنعيم الجلد وتجعل قدميك أكثر عرضة للتقرحات. تمنع جوارب الإرتحال ذلك. تتلاءم بشكل مريح مع طبقات مسطحة وعرق الفتيل. بالإضافة إلى أنها تحمي أصابع القدم والكاحلين من التآكل.
تتميز الجوارب الصوفية بأنها تمتص الكثير من الرطوبة وتكون عديمة الرائحة نسبيًا. ومع ذلك ، فإن الألياف الاصطناعية تجف بسرعة ولكنها تميل إلى الرائحة أكثر. لا ينصح باستخدام الجوارب القطنية لأنها تفقد شكلها عند البلل وتلتصق بالجلد.
مع هذا الموقف ، يجب أن تمشي باستمرار في الكعب. هناك تمرين واحد تم استخدامه منذ فترة طويلة في تعليم النماذج والممثلات حتى يعتادوا على المشي بشكل صحيح. خذ أي كتاب ، البس كعبيك ، ثم ضع الكتاب على رأسك ، تجول في الشقة ، محاولًا إبقائه في وضع متوازن وعدم إسقاطه. الموقف الصحيح ليس جميلًا فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا ، إذا كان الظهر منحنيًا ، فسيتعين عليك نسيان الكعب قريبًا جدًا.
أي شخص يسعى دائمًا للحصول على فقاعات في نفس الأماكن ، يجب أن يتم تغطيته مسبقًا بجص خاص للبثور. إنه أمر لا يصدق عند الشعور بالضغط الخفيف أو ظهور الاحمرار الأول. كريمات القدم الخاصة للمتسلقين تمنع جفاف الجلد وتشققه والبثور وتقليل العرق. كما أنها تمنع تعرق القدمين.
عندما يكون كل يوم في الكعب
سبيتزويجيريش هو القديم علاج منزليللجروح الصغيرة المفتوحة. عشب طبيله تأثير مهدئ ومطهر. فقط قم بتمزيق بعض الأوراق ، وسحقها ، وضعها فوق المنطقة المؤلمة ، ثم قم بإصلاحها واسحب الجوارب فوقها. المشي على طول مجرى جبلي أو ترك ساقيك تتدليان ، فهو لا ينعش فحسب ، بل يعزز الدورة الدموية أيضًا.
2. التحكم في طريقة مشيك. في الشارع ، يمكنك مقابلة امرأتين ترتديان نفس الحذاء ، لكن إحداهما ستبدو رشيقة وجميلة ، والأخرى سخيفة. على ماذا تعتمد؟ بالطبع من طريقة مشية الفتاة خطوة. ألقِ نظرة فاحصة على كيفية وضع المرأة لقدمها: على إصبع القدم أو الكعب أو مباشرة على كامل سطح القدم. يحاول الكثير من الناس المشي بالكعب العالي باستخدام الخيار الثالث ، وهذا خطأ لسببين. بادئ ذي بدء ، تزيد هذه المشية من الضغط على المفاصل ، مما قد يتسبب في حدوث ذلك المأو إصابة. وأيضًا تصبح المشية نفسها بعيدة عن الجمال بقدر ما يمكن أن تكون. يجب وضع القدم على الكعب ، ونقل التوتر بسلاسة إلى إصبع القدم.
تقوي العناية بالقدم العضلات والمفاصل وبالتالي تحمي من الالتواء. مثال بسيط على التمرين هو الوقوف على أطراف أصابعك وتدحرج على كعبك ذهابًا وإيابًا. ثم على كعبيك لمدة 30 ثانية ، ثم على رؤوس أصابعك لأطول فترة ممكنة. يستخدم العديد من المهنيين في قطاعات مثل البناء أو الغابات أو التعدين أو التصنيع نوعًا من الأحذية يسمى السلامة ، والذي يهدف إلى الحفاظ على سلامة أرجل العمال وأقدامهم. هناك العديد من النماذج والتصميمات حسب متطلبات وظروف العمل لكل محترف ، ولكن معظمها له العديد من النماذج الخصائص العامة، فهي صعبة للغاية وثقيلة ولا تحدث.
3. لا تفرط في استخدام الأحذية ذات الكعب العالي. ينصح الخبراء بأخذ استراحة منتظمة من ارتداء هذه الأحذية. على سبيل المثال ، ارتدِ حذاءًا مسطحًا ومريحًا ومريحًا لمدة ثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع. حتى لا تتعب أرجلهم ، فهم يحتاجون أيضًا رعاية إضافية... تعمل حمامات القدم المختلفة بشكل جيد كعوامل استرخاء. يمكنك شراء منتج جاهز ، أو يمكنك تحضير حمام بنفسك. على سبيل المثال ، أضف القليل من الصودا إلى الماء الدافئ ، التسريب العشبيوملح البحر مناسب أيضا. بعد انتهاء الإجراء ، يُنصح بالاستلقاء لبضع دقائق مع رفع ساقيك. ليس من قبيل الصدفة أن يوصي الخبراء بأن تأخذ النساء فترة راحة لمدة خمس عشرة دقيقة في هذا الوضع كل يوم ، حتى لو لم يكن عليهن المشي في الكعب مؤخرًا.
كما أشرنا سابقًا ، لا يتم تحملها عادةً مع ما يترتب على ذلك من مخاطر أن هذا يرجع إلى زيادة التعرق وخطر الإصابة بالفطريات والبكتيريا. في هذه المرحلة ، من المهم أن تتذكر أنه لا ينصح باستخدام الأحذية الطويلة لتجنب التلوث.
عادة ما تكون مرتبطة بساعات طويلة من الوقوف. يمكن أن يؤدي وزن الحذاء الذي يُضاف إلى ساعات طويلة من الوقوف إلى الإصابة بتلالجيا وألم في الكعب. الصلابة التي تحدثنا عنها هي سمة أخرى من الخصائص الرئيسية ، لأنها من سمات حماية المعدن في الجورب. حسنًا ، يمكن أن تسبب الأحذية شديدة الصلابة تغيرات في الأظافر أو كدمات أو نمو أظافر أصابع القدم. يمنع التصلب الحركة التشريحية الطبيعية للقدم ، مما يحد من حركة الكاحل ويمكن أن يسبب التهاب وتر العرقوب.
4. تمارين خاصة. من أجل المشي بشكل صحيح في الكعب ، يجب أن يكون لديك مفاصل صحية وقوية. وواحد من طرق أفضللتقويتها هي تمارين بدنية خاصة. علاوة على ذلك ، فهي لا تتطلب رحلة إلى ناد رياضي أو وقت طويل. يمكنك القيام بتمارين الإحماء الخفيفة دون الاستيقاظ من مكان عملك.
في الأشخاص الذين يعانون من تجويف أو أقدام مسطحة ، يمكن أن يسبب الاستخدام إجهاد العضلات. كما أشرنا سابقًا ، فإن أحد المشاكل الرئيسية في هذا النوع من الأحذية هو وزنه. يجب أن يحاول المجلس اختيار الأقل ثقلاً. شيء آخر يجب أن نبحث عنه قبل شراء شيء ما هو أنها واسعة بما يكفي لتحريك أصابع قدمنا.
إذا كان الحذاء مصنوعًا من مواد طبيعية ، فسوف نحقق عرقًا أفضل وبالتالي نتجنب العدوى الفطرية المحتملة. هذا لا يكفي لتهويتها وتطهيرها بالطعام كل يوم على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. على أي حال ، يوصى باستخدام مضادات التعرق أو منتجات محددة للقدم نفسها لتجنب الرطوبة والالتهابات التي تسببها العدوى.
خلع حذائك برفق ، واسحب الجوارب بعيدًا عنك ، ثم على العكس ، كرر التمرين خمس أو ست مرات.
الحركات الدائرية مفيدة للغاية - فهي تساعد على استرخاء الساقين وفي نفس الوقت تقوية المفاصل. حتى لا تتعب من المشي بالكعب ، فأنت بحاجة إلى عضلات قوية ، لذلك لا تنسى مجرد دحرجة كرة أو زجاجة عادية مرة واحدة في اليوم. إذا كنت تقوم بهذه الحركات بانتظام ، فستلاحظ قريبًا أن المشي في الكعب أصبح أسهل.
يمكنك ببساطة خلع حذائك والقيام بحركات في دائرة في اتجاه واحد أو آخر.
إذا لاحظنا أي إزعاج ، نوصيك بمراجعة طبيب أقدام. هناك احتمال أن يؤدي الانزعاج إلى إصابة أكثر خطورة إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب. كما قال كريستيان لوبوتان ، "الكعب لذة مؤلمة." على الرغم من أن الساقين ليست وراثية وأن استخدامها في معظم الأحيان يكون ضارًا ، إلا أن الحقيقة هي أن الآلاف من النساء حول العالم يعانين من الدوخة في الكعب بشكل يومي. لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح والحيل للمساعدة في تقليل الانزعاج من التسلق.
ومع ذلك ، لا تنس أن الخبراء قد أثبتوا وجود مناطق مهمة على سطح النعل تؤثر على حالة الجسم ككل ، لذلك يمكن لمثل هذه التمارين البسيطة أن تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة البدنية للإنسان. عندها لن يصبح المشي مرتديًا الكعب أسهل فحسب ، بل ستسعد الصحة العامة أيضًا.
ضع العصي أو البخاخات المضادة للاحتكاك على أكثر المناطق التي بها مشاكل قبل وضع الكعب لمنع الاحتكاك. تخلق هذه المنتجات المحددة فيلمًا واقيًا غير مرئي على الجلد ينتج عنه "تأثير متوسط" ، مما يمنع مادة الحذاء من الاحتكاك مباشرة بها.
نصيحة: املأ كيسين بلاستيكيين صغيرين بالماء وضعيهما في حذائك وخزنيهما في الفريزر. سيزداد حجم الأكياس مع تصلب المياه وتفسخ الأحذية. بالإضافة إلى ذلك ، عند ارتدائهم ، سوف يتناسبون مع شكل ساقك. خيار آخر هو استبدال أكياس المياه بالجرائد.
5. لا تبخل على الأحذية. لا يمكنك تعلم المشي بشكل جميل وسهل بارتداء الكعب إلا إذا لم يكن الحذاء ضيقًا ولا تفرك قدميك وليست مصنوعة من مادة صلبة تخترق الجلد حتى تنزف. لكي تكون المشية خفيفة وجميلة ، عليك شراء حذاء مريح ، ويفضل أن يكون من خامات طبيعية تتناسب بشكل مريح مع قدمك. لذلك ، لا تحاول العثور على أحذية أرخص ، وانتهاك نفسك براحة ، فمن الأفضل شراء حذاء واحد ، ولكن حذاء مريح.
كيفية ارتداء الأحذية
هذا لا يمنعنا من تليين خطواتنا. للقيام بذلك ، يوجد نعل داخلي من السيليكون يتم وضعه في مقدمة الحذاء وتقليل الضغط الذي يمارس في هذه المنطقة على وزن الجسم. طورت معلمة اليوجا الأمريكية ، يامونا زاك ، سلسلة من التمارين المصممة "لتحسين العلاقة" بين القدمين والكعب. أولئك الذين يمارسونها سيكونون متوازنًا بشكل أفضل وسيعانون أقل عند حملهم.
كبديل متطرف ، تبقى الجراحة دائمًا. هذه هي الحيلة الأقل موصى بها ، ولكن الحقيقة هي أن هناك نوعًا من الجراحة يقوم بإدخال الدهون في كعب القدم ويخلق تأثير "وسادة" دائم. هو - هي الجراحةتتم في ساعة واحدة وتتطلب تخدير موضعي فقط.
بعض الفروق الدقيقة التي ستساعدك على تعلم المشي بارتداء الكعب العالي:
إذا كنت قد بدأت للتو في تعلم المشي في الكعب ، فيجب أن يزداد ارتفاعه بالتتابع - لا يجب أن ترتدي على الفور نموذجًا بكعب خنجر يبلغ طوله عشرة سنتيمترات ؛
للعثور على ارتفاع الكعب الأمثل ، ارتدِ حذائك وحاول الوقوف على أصابع قدميك. يجب ألا يقل ارتفاع الرفع عن سنتيمترين ؛
يمكنك أيضًا معرفة ارتفاع الكعب المناسب لك بالطريقة التالية: استخدم المسطرة أو السنتيمتر لقياس طول قدمك. اقسم القيمة الناتجة على أربعة - وهذا هو ارتفاع الكعب المناسب لك.
التدريبات السلسة: تعلم المشي في الكعب
اختر نماذج ذات ارتفاع متوسط. من الواضح أنه بدلاً من محاولة التقاط غرفة بها خيارات 13 سم بارتفاع أقل ، سينخفض الألم بما يتناسب مع انخفاض الانحناء الذي تتعرض له القدم. على الرغم من أن مانولو بلاشنيك ، افضل سفيراعترف الأحذية الإسبانية في العالم أن ارتفاعه المفضل هو ثلاثة سنتيمترات ، عند اختيار مقياس تشعر بالراحة فيه ، سيكون ذلك كافيًا. الكعب العريض أكثر راحة أيضًا.
تمارين لتخفيف تعب الساق
يعد اختيار الرقم الصحيح أمرًا مهمًا عند التسوق لأي نوع من الأحذية ، ولكن التحدي يصبح كبيرًا عندما يتعلق الأمر بأنماط الكعب. إذا كان الحذاء كبيرًا جدًا ، فسوف تتحرك القدم للأمام ، مما يسبب ضغطًا وألمًا في أصابع القدم. في حالة الصنادل ، من الملائم أن تحمل نوعًا من ضبط النفس.
تريد كل امرأة أن تمشي بأناقة وجمال في الكعب ، لأن هذه الأحذية تحسن الشكل بصريًا ، وتجذب انتباه الجنس الآخر ، وتزيد من الطول ، ويزداد احترام الذات على الفور. لكن الجمال يتطلب التضحية ، كما تعلم ، لذلك يجب أن تتعلم كيفية ارتداء الكعب ، ولبعض الوقت سيكون الأمر صعبًا للغاية. لا يكفي أن تحلم فقط بكيفية المشي في الكعب وألا تتعب - عليك أن تبذل بعض الجهد. لإتقان مثل هذه المهارة.
كيفية تخفيف تعب الساقين
إذا كان الألم غير الإنساني يعاني من كعوب معينة ، فإننا نضيف أن النعال زلقة ، والفوضى مضمونة ، والاختبار سيكون أكبر بكثير. لتجنب ذلك ، يتم تثبيت ملصقات مانعة للانزلاق على الجزء الأمامي من النعل الخارجي. يمكنك أيضًا اللجوء إلى دواء الجدة وعمل سلسلة من الجروح في هذه المنطقة من الحذاء باستخدام مقص أو سكين.
وغني عن القول أن زوجًا من الأحذية المسطحة الاحتياطية في السيارة أو المحفظة يمكن أن يكون منقذًا لينتهي به الأمر حافي القدمين وسوداء القدمين. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الكعب من التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو التهاب في نعل القدم. عندما يكون الأشخاص نشيطين للغاية ويضغطون بشدة على أرجلهم أثناء المشي أو الجري أو لفترات طويلة من الوقت ، فيمكنهم تجربة هذه الحالة المؤلمة.
يمكن للأحذية ذات الخناجر المذهلة أن تجعل حتى أبسط الفساتين وأكثرها تواضعًا تلعب بطريقة جديدة ، وتجعل الأرجل طويلة ونحيلة ، وتضيف الثقة إلى المرأة.
ومع ذلك ، يجب دفع ثمن كل شيء ، وتعرف النساء فقط تكلفة تحمل أقدامهن لساعات طويلة من المشي بارتداء الكعب العالي. حتى لا يتطلب الجمال تضحيات فظيعة ولا تتعب قدميك من الكعب ، يجب أن تكوني قادرة على ارتداء مثل هذه الأحذية بشكل صحيح. والآن سنناقش كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
بمجرد شعورك بألم الكعب ، توقف عن دعم نفسك في أسرع وقت ممكن. حاول تقليل مقدار الوقت الذي تمشي فيه وتوقف كل يوم. إذا لزم الأمر ، ضع بساطًا ناعمًا على الأرض لتخفيف الانزعاج.
يمكنك أن تجد بعض الراحة عن طريق شد رجليك كثيرًا قدر الإمكان طوال اليوم. يساعد شد الجزء الخلفي من ساقيك ورجليك على تخفيف الألم من البقع. قف على بعد حوالي ثلاثة أقدام من الحائط وضع يديك عليه. أبقِ كعبيك على الأرض وانحن على الحائط وتمدد الجزء الخلفيالساقين والأوتار التي تحيط بساقيك. شغل المنصب حتى العاشرة.
كيفية تحضير ساقيك للحمل
إذا كنت مضطرًا للوقوف على الكعب بعد استراحة طويلة ، فلا ترتدي الكعب العالي الخنجر على الفور. ابدأ بكعب ثابت ارتفاعه 5-6 سم وبعد المشي فيه لمدة 2-3 ساعات في اليوم ، امنح قدميك راحة من العادة. بعد أيام قليلة من هذا التمرين ، ستكون جاهزًا لارتداء حذائك العصري.
تمرين آخر يبدو أنه يتضمن الوقوف في نفس الوضع مع لمس يديك للحائط. قم بمد إحدى رجليك إلى أبعد من ذلك ، مع الحفاظ على كعبك بإحكام على الأرض. اثنِ رجلك الأمامية وانحني للأمام لتمديد ربلة الساق. احتفظ بالوضع حتى تصل إلى عشرة ثم كرر ذلك على الرجل الأخرى.
استلقِ على ظهرك مع نهايات حبل أو منشفة طويلة في يديك. ضع الكعب بقدم واحدة في منتصف الحبل أو المنشفة واسحبها بيديك. يجب أن يؤدي ذلك إلى ثني الساق لتمديد الجزء الخلفي من الساقين وباطن القدمين. يمكن أن تساعدك الأدوية المضادة للالتهابات ومسكنات الآلام في التخلص من بعض الألم. جرب الأسبرين أو الباراسيتامول أو الأيبوبروفين أو النابروكسين. ناقش أي أدوية مع طبيبك. قد تقترح حقن الكورتيكوستيرويدات في اللفافة الأخمصية لتقليل الالتهاب ، مما يخفف الألم.
لمنع رجليك من التعب من الكعب ، درب عضلات ساقيك عن طريق أداء تمارين بسيطة: المشي قليلاً على أصابع قدميك ، ثم على كعبيك. قم بهذه المهام لمدة 5-10 دقائق في اليوم. هذا سوف يقوي عضلات الساقوقوس القدم ، وسيسمح للقدمين بالتعامل بشكل أفضل مع الحمل.
اعتني بقدميك جيدًا. الحمامات الباردة اليومية وترطيب البشرة سيجعلها أكثر نعومة ومقاومة للضرر الحتمي. يمكنك قراءة المزيد عن حمامات القدم في المنزل في هذه المقالة.
حاولي تقليل وقت ارتداء الكعب قدر الإمكان. إذا كنت تريد أن تبدو جذابًا في الشارع ، فقم بتغيير حذائك بمجرد دخولك المبنى. في حالة ما إذا كان ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي مطلوبًا بموجب قواعد اللباس في مكتبك ، اسمح لنفسك بالتنقل للعمل مرتديًا أحذية مريحة ناعمة أو باليه.
يرتدي الكعب العالي انتباه خاصالتركيز على الموقف. يؤدي الوضع غير الطبيعي للقدم عند المشي على الكعب الخنجر إلى زيادة الحمل على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تحويل مركز الثقل بشكل كبير وتحميل الفقرات القطنية بشكل غير متساو. إذا كنت في نفس الوقت ترتخي أيضًا أو ، على العكس من ذلك ، تميل جسمك بعيدًا جدًا إلى الخلف ، فإن إزاحة الفقرات العنقية أو الصدرية مضمونة لك. وهذا محفوف بالصداع النصفي ، مرض نقص ترويةومشاكل النوم.
حاول دائمًا تأمين نفسك بأحذية مريحة. ضع زوجًا من الأحذية القديمة الجيدة في محفظتك أو درج المكتب الذي يجعلك تشعر بالراحة مثل النعال. إن مجرد التفكير في أنه يمكنك تغيير حذائك في أي لحظة سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة والهدوء.
العمل المستقر ، بالإضافة إلى البقاء في وضع واحد لفترة طويلة ، يمنح ساقيك مزيدًا من المعاناة. سيسمح لك القليل من التمرين في ممر المكتب أو تمارين الساق البسيطة بتحسين الدورة الدموية وتقليل الضرر الناجم عن الكعب العالي.
يعتبر التدبير الوقائي الممتاز التدحرج بين أقدام كرة صغيرة بمسامير مطاطية. هذا التمرين يحفز العديد النهايات العصبيةيقع على النعل ، ويقوم بتدليك وتنشيط القدم.
كيفية تخفيف تعب الساقين
العودة إلى المنزل في المساء وخلع مثل هذه الأحذية الجميلة ولكن غير المريحة ، حاول تفريغ ساقيك المتعبة قدر الإمكان:
اسمح لنفسك بالاستلقاء لبضع دقائق على كرسي بذراعين أو أريكة ، مما يريح عضلات ساقيك تمامًا.
خذ حمامًا مريحًا للقدمين زيت عطريالخزامى أو النعناع. حفنة ملح البحر، يذوب في الماء الدافئ ، ويؤدي أيضًا إلى نغمات القدم المتعبة.
يتم الحصول على نتيجة استرخاء ممتازة باستخدام دش على النقيض من ذلك... فقط لا تغير درجة حرارة الماء بشكل جذري ، حتى لا تسبب تشنجًا وعائيًا. إن غمر الساقين بالتناوب أسفل الركبة بالماء البارد أو الدافئ سيسمح للدم بالمرور عبر الأوعية بشكل أسرع.
بعد العملية ، جفف بشرتك بلطف بمنشفة ناعمة وقم بتدليك لطيف لتحسين الدورة الدموية. للقيام بذلك ، قم بضرب قدميك برفق لعدة دقائق ، مع زيادة الضغط تدريجيًا. امش أصابعك من أطراف أصابع القدم إلى الركبة ، وبعد تدليك جيد لعضلات الربلة ، انزل للأسفل.
إذا كانت ساقيك معرضتين للتورم ، ضع ضغطًا باردًا من مكعبات الثلج ملفوفة بقطعة قماش رقيقة ، أو استخدم المراهم والمواد الهلامية الخاصة للأرجل المتعبة التي تحتوي على مستخلص المنثول وكستناء الحصان.
عندما تستريح أو تنام ليلاً ، حاول إبقاء قدميك أعلى من رأسك. يمكنك فقط رميها على الحائط ، أو وضع أسطوانة حجمية ناعمة تحتها - فقط لضمان تدفق الدم واللمف من الأطراف المتعبة.
ما الأحذية التي تختارها حتى لا تتعب قدميك
إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الكعب ، فحاول تقليل الضرر الواقع على ساقيك قدر الإمكان.
للقيام بذلك ، يكفي عند اختيار الزوج التالي من الأحذية النموذجية ، التزم بالتوصيات التالية:
اختر حذاء جودة عاليةمصنوعة من مواد طبيعية. سيسمح ذلك للجلد بالتنفس ويمنع التعرق والتورم الزائد.
سيسمح لك الوضع الأخير المريح بتقليل الحمل على القدم والسماح لك بعدم الشعور بالتوتر عند المشي لفترة طويلة.
يمكن اعتبار إصبع القدم العريض والكعب المستقر بمثابة حل وسط معقول بين الرغبة في الظهور بمظهر جذاب والاهتمام بصحتك.
سيؤدي استخدام وسادات القدم المصنوعة من السيليكون إلى زيادة الثبات وتجعل قدمك تشعر بالراحة.
يتم فقدان أي حذاء ، حتى الأكثر أناقة ، إذا لم تستطع المرأة المشي فيه. أثناء ارتداء حذاء بكعب عالٍ ، احرصي على التمرن على مشية طيارة غير رسمية تجعل الآخرين ينسون أن المشي بالكعب هو عمل شاق.
الكعب المريح والوضعية الصحيحة والثقة في لا تقاوم سيجعل الناس من حولك يستديرون بعدك بإعجاب.
