النظافة الشخصية. ممارسات النظافة الشخصية المهمة لنظافة صحتك وآثارها على الصحة

النظافة الشخصية

1. مفهوم وأهداف النظافة الشخصية. تكوين مهارات النظافة الشخصية في الطفولة.

تشمل النظافة الشخصية الأنشطة اليومية التي يقوم بها كل شخص للحفاظ على الصحة وتعزيزها. وتشمل هذه العوامل تصلب الجسم ، وممارسة الرياضة ، والعناية بالجسم والفم ، واستخدام الملابس والأحذية المعقولة. يعد الامتثال لقواعد النظافة الشخصية أيضًا ذا أهمية عامة ، لأنه عند التواصل مع الآخرين ، يمكن للشخص الذي لا يفي ببعض متطلبات النظافة الشخصية أن يؤثر سلبًا على رفاهية وصحة الآخرين ، على وجه الخصوص ، انتشار أمراض معديةوالديدان الطفيلية.

2. أسلوب حياة صحي وعناصره الأساسية. تعزيز أنماط الحياة الصحية بين الأطفال.

التوقيت الصحيح لمختلف الأنشطة والراحة والوجبات والبقاء في الهواء الطلق هو أساس أسلوب الحياة الصحي. هذا فقط يضمن الشفاء التام بعد العمل والظروف المثلى لتطوير القدرات الوظيفية للجسم وإنتاجية العمل العالية. يوفر الروتين اليومي المصمم بشكل صحيح انتظام بعض الإجراءات (العمل ، النوم ، إلخ) طوال اليوم.

تكمن قيمة توزيع معين للوقت في حقيقة أنه يساهم في ترسيخ الصورة النمطية الديناميكية ، والتي تضمن تدفق أنواع مختلفة من النشاط البشري بكل تنوعها. من خلال هذا يتفاعل الجسم مع البيئة ، والتكيف معها ، ونتيجة لذلك تنشأ علاقة معينة بين العمليات الداخلية في الجسم والبيئة الخارجية. الامتثال للروتين اليومي ، يؤدي أداء أنواع معينة من النشاط في نفس الساعات إلى إنشاء تناوب صارم لعمليات الإثارة والتثبيط في الجهاز العصبي المركزي - ثبات معين لإيقاع العمل في نشاط الكائن الحي. هذا له أهمية كبيرة للأداء العام ، وتعويد أجهزة الجسم المختلفة على العمل أو الراحة ، وتناول الطعام في ساعات معينة ، وتوفير الطاقة ، وما إلى ذلك.

لا يمكن أن يكون هناك روتين يومي واحد للجميع ، حيث أن الكثير يعتمد على العمر والمهنة والصحة والمناخ والظروف الأخرى ، ولكن في جميع الظروف ، يجب اتباع روتين يومي ثابت. من الضروري مراعاة الإيقاع اليومي للوظائف الفسيولوجية للجسم ، والتكيف معها ، وزيادة أو تقليل حجم عبء العمل في فترات معينة من اليوم.

يحتل النوم مكانًا مهمًا في النظام ، حيث يوفر راحة جيدة ، وخاصة المركزية الجهاز العصبيوأجهزة الإحساس وعضلات الهيكل العظمي (I.P. Pavlov).

الشرط الصحي الأساسي للنوم ليلاً هو مدته الكافية ، والتي ترتبط بعمر الأشخاص وطبيعة عملهم. حلم شخص بالغ ، وفقًا لـ I.M. Sechenov ، يجب أن يستمر لمدة 7-8 ساعات على الأقل في اليوم.

كيف الرجل الأصغر سناكلما كان النوم أطول ، يجب أن يبدأ مبكرًا. الأكثر فائدة هو النوم ، والذي يبدأ في موعد لا يتجاوز 23-24 ساعة وينتهي في 7-8 ساعات ، ويأخذ الأطفال الصغار وكبار السن قيلولة بعد الظهر لمدة 1-2 ساعة قبل النوم. من الضروري تهيئة بيئة مواتية للنوم: الصمت أو الظلام أو الشفق ،

درجة حرارة الهواء لا تزيد عن 17-18 0 درجة مئوية ، هواء نظيف وسرير مريح.

يؤدي تعاطي الكحول والمخدرات والتدخين إلى تدهور الصحة وانخفاض في الأداء البدني والعقلي ، وقد يصل الأمر إلى مرض خطير وموت مبكر.

3. مشكلة عادات سيئة، عواقبها على صحة الإنسان. الوقاية من السلوك الإدماني لدى الأطفال والمراهقين.

هناك مؤلفات علمية وشعبية واسعة النطاق وخيال ، تشهد على الخطر الذي يشكله إدمان الكحول على كل شخص وعلى المجتمع ككل.
يعتبر الكحول سمًا مخدرًا يؤثر بشكل أساسي على الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى زيادة الإثارة وتعطيل عمليات التثبيط. شرب الكحول ، حتى بجرعات صغيرة ، له تأثير ضار على نظام القلب والأوعية الدموية. يؤدي استخدامه على المدى الطويل إلى تنكس دهني في الكبد وخلل في وظائف الكلى والمعدة والأمعاء ويؤثر سلبًا على حالة الجهاز التنفسي. يعد الاستهلاك المعتدل ولكن المستمر للكحول قبل وجبات الطعام لتحسين الشهية والمزاج أحد أشكال التسمم الكحولي المزمن. يهيج الكحول الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي ، ويصبح صوت السكارى خشنًا ، ويصبح أجشًا ، ويحدث سعال مزمن.
التدخين
ينتشر التدخين الآن بشكل كبير وهناك اتجاه واضح نحو زيادة عدد المدخنين ، وخاصة بين النساء والمراهقين. أحد أسباب ذلك هو الرأي الوهمي بأن التدخين هو علامة معروفة على الاستقلال.
النيكوتين الموجود في دخان التبغ ، مثل الكحول ، هو مخدر ، لكن تأثيره السلبي لا يتم اكتشافه على الفور ، ولكن بعد بضع سنوات. يؤثر النيكوتين ، أولاً وقبل كل شيء ، على الجهاز العصبي ، الذي يكون متحمسًا إلى حد ما في وقت التدخين ، يتم إنشاء انطباع بالبهجة ، ولكن بعد ذلك يتجلى تأثيره الاكتئابي. تحت تأثير النيكوتين ، تتدهور الذاكرة والانتباه ، ويقل الأداء العقلي ، و الأوعية الدمويةوخاصة الدماغ مما يجعل من الصعب إطعامه وينطوي على الصداع والدوخة والشعور بثقل في الرأس.
بالإضافة إلى النيكوتين ، يحتوي دخان التبغ على أول أكسيد الكربون ، وكبريتيد الهيدروجين ، والأمونيا ، وقواعد بيريدين ، وإيثيل مركابتان ، وحمض الهيدروسيانيك ، والمواد المسببة للسرطان التي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الجسم. تحت تأثير أول أكسيد الكربون ، ينخفض ​​إمداد الأكسجين ويزداد مستوى الكربوكسي هيموغلوبين في الدم.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن التدخين هو السبب الرئيسي التهاب الشعب الهوائية المزمنوانتفاخ الرئة وسرطان الرئة ، فضلاً عن أحد عوامل الخطر المهمة لاحتشاء عضلة القلب وعدد من الاضطرابات أثناء الحمل وحديثي الولادة. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الفم والتهاب اللثة.
يتسم المدخنون بزيادة المراضة العامة والوفيات المبكرة. المدخنون لا يؤذون أنفسهم فحسب ، بل يؤذون الآخرين الذين يجبرون على استنشاق هواء ملوث بدخان التبغ. يزداد تركيز أول أكسيد الكربون في الغرف بشكل ملحوظ بسبب التدخين. هذا ضار بشكل خاص للأطفال. تعرض النساء المدخنات الأجنة للخطر من خلال زيادة خطر وفاة الأطفال في فترة ما حول الولادة. عادة ما يولد الأطفال من الأمهات المدخنات بعيوب ، وهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
الأشخاص الذين يعيشون حياة صحية لديهم رغبة طبيعية في الحفاظ على صحتهم وتعزيزها ، والتي تتحقق من خلال التغذية العقلانية والتربية البدنية والنظافة الشخصية.

ومع ذلك ، غالبًا ما يتسم الناس ، وخاصة الشباب ، أيضًا بمثل هذه الأشكال من السلوك أو النشاط غير المقبولة من وجهة نظر مبادئ أسلوب الحياة الصحي. يتم تجميعهم في فئة الأشخاص من "السلوك المنحرف" (من الفرنسية. الانحراف - "الانحراف عن الخط الصحيح").
تشمل الأشكال الشائعة لمثل هذا السلوك تعاطي الكحول (السكر) وتدخين التبغ وتعاطي المخدرات.
يُعتقد أن عددًا معينًا من الأشخاص يصبحون مدمنين على الكحول أو مدخني التبغ أو مدمنين على المخدرات بعد تخفيف الحالة المزاجية المكتئبة بسبب أي حاجة غير ملباة لجرعة من الكحول أو النيكوتين أو المخدرات. في هذه الحالة ، يتم تعويض النقص الطبيعي النسبي أو المطلق للمواد الأفيونية الداخلية عن طريق مضاداتها الخارجية بجرعة هائلة ، مئات أو آلاف المرات أعلى من المستوى العاديإنتاج هذه المواد في الجسم.
التأثير المبهج القوي للعقار والكحول والنيكوتين يغير بشكل حاد توازن الحالة العاطفية نحو المشاعر الإيجابية ، والتي يتذكرها الجسم جيدًا وتؤدي إلى إغلاق سلسلة الآليات المسببة للأمراض التي تعزز وتطور الإدمان على استخدام المواد المؤينة الخارجية ونظائرها. هناك استبدال ثم إزاحة المواد الأفيونية الذاتية من الدورات الفسيولوجية للجسم عن طريق نظائرها الخارجية وبدائلها ، وهو أمر خطير للغاية. هذا التدمير واستبدال الوظائف الفسيولوجية الطبيعية والعمليات النفسية العصبية يسبب إدمانًا هوسًا ويؤدي حتماً إلى الموت.
لذلك ، يجب على الشخص الطبيعي السليم أن يطور في نفسه أعلى التطلعات التي تهدف إلى الحفاظ على صحته وتقويتها ، أي الاحتياجات الصحية. تتحقق من خلال السلوك التقليدي ، فهي تشكل ثقافة صحية ، أو صحية ، وهي جزء لا يتجزأ من ثقافة المجتمع (G.N. Kotova، V. M. Zaitsev، S. I. Saveliev، 2003).

4. النظافة الشخصية للطالب. 5. النظافة الشخصية. نظافة الجلد والملابس والأحذية للكبار والطفل.

تساهم العناية المناسبة ببشرتك في الأداء الطبيعي للجسم وهي مطلب أساسي للنظافة الشخصية. للجلد مجموعة متنوعة من الوظائف الفسيولوجية. نظرًا للعدد الهائل من النهايات العصبية المضمنة فيه ، فإنه يعمل كمحلل أساسي للمنبهات الخارجية التي نتصورها. ترتبط مستقبلات الجلد بعلاقة متعددة الأوجه وثيقة مع الجهاز العصبي المركزي ، الذي ينظم العمليات الفسيولوجية في الجسم (I.P. Pavlov).

يحمي الجلد الجسم من الأضرار الميكانيكية والفيزيائية والكيميائية ومن تغلغل الميكروبات. وظيفة الجلد كعضو في الإخراج لها أهمية كبيرة. من خلال التعرق ، يتحرر الجسم من الحرارة الزائدة وتتشكل العديد من المنتجات الأيضية الضارة في الدم والأنسجة. يحمي إفراز الغدد الدهنية البشرة من الجفاف ، ويحميها من الترطيب المفرط للعرق ، ويزيد من مرونتها وقدرتها على تحمل الإجهاد الميكانيكي. يشارك الجلد في تبادل الغازات في الجسم ولديه بعض القدرة على قتل الجراثيم بسبب التفاعل الحمضي على سطحه.

في عملية الحياة والعمل ، يتلوث الجلد باستمرار من الخارج ونتيجة للنشاط الفسيولوجي للجلد نفسه. يمكن أن تتسبب طبقة الأوساخ التي تتشكل على الجلد في حدوث انسداد ميكانيكي في الغدد الجلدية وبالتالي تعطيل وظائفها. يؤدي تغلغل البكتيريا في الغدد الدهنية المسدودة إلى تكوين التهاب الجريبات. تتسبب الكائنات الحية الدقيقة في تدهور تلوث الجلد الغني بالمواد العضوية لتكوين أحماض دهنية عديمة الرائحة ومزعجة للجلد. نتيجة لذلك ، يتم إنشاء ظروف مواتية لحدوث التهاب الجلد والأمراض البثرية والفطرية وأمراض أخرى.

القلويات الحرة في الصابون لها تأثير إزالة الشحوم ؛ يحتوي صابون الغسيل على ما يصل إلى 2٪ ، وصابون التواليت - لا يزيد عن 0.05٪.

مرة واحدة في الأسبوع ، يجب أن تأخذ إجراء الاستحمام في المنزل أو في الحمام ، و أفضل طريقةيغسل تحت الدش بماء نظيف يتدفق باستمرار إلى أسفل. الخامس الرعاية التكميليةبحاجة إلى أكثر أجزاء الجسم تلوثًا: اليدين والوجه والعنق والساقين.

غالبًا ما يوجد تلوث جرثومي كبير على سطح اليدين. تم إثبات دور الأيدي القذرة في انتشار الالتهابات المعوية وغزو الديدان الطفيلية وأمراض أخرى. من أيدي الجراثيم تحصل المواد الغذائيةوالأطباق والأدوات المنزلية والمفروشات وما إلى ذلك.

لذلك من الضروري غسل يديك بشكل متكرر. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن ما يصل إلى 95٪ من الميكروبات تتراكم تحت الأظافر ، ولا يتم إزالتها إلا باستخدام فرشاة. بعد الغسيل ، يجب مسح اليدين بمنشفة أو تجفيفها ، كما هو الحال في غرف المرحاض في العديد من المباني العامة ، بتيار من الهواء الجاف - منشفة كهربائية.

يكفي غسل وجهك ورقبتك في الصباح وقبل الذهاب إلى الفراش. عند غسل وجهك ، يجب تجنب الماء الساخن والاستخدام المتكرر للصابون بسبب خطورة إزالة الشحوم من الجلد. لا يجب غسل الرأس أكثر من مرة في الأسبوع.

يتم تسهيل تحسين نمو الشعر عن طريق التدليك ، والتمشيط بمشط متكرر ، وفرشاة خاصة ، لأن الضغط الخفيف يتسبب في تدفق الدم إلى جذور الشعر ويعزز تغذيتها.

تتطلب القدم المتسخة والتعرق المفرط في كثير من الأحيان غسلًا متكررًا بالصابون أو حتى بالماء وحده. لمكافحة التعرق ، يجب استخدام تدابير التقسية العامة لتقوية الجهاز العصبي. من الوسائل المحلية ، بالإضافة إلى غسل القدمين بالماء البارد ليلاً ، يوصى بمسح السطح الأخمصي للقدمين والفراغات بين أصابع القدم بقطعة قطن مبللة بمحلول فورمالين 5٪ ، لا يزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع.

من الضروري تغيير الجوارب في كثير من الأحيان ، وتجنب منتجات النايلون والنايلون. في حالة تعرق اليدين وأجزاء الجسم الأخرى ، يوصى بمسحها بالكولونيا أو الغبار باستخدام مساحيق خاصة.

6. النظافة الشخصية. تصلب. ملامح تصلب في مرحلة الطفولة.

الجوهر والمبادئ الفسيولوجية للتصلب

التصلب هو التعرض المنتظم والمتكرر للجسم لعدد من العوامل الفيزيائية الخارجية - وهذا نظام تدريب خاص للجسم باستخدام عوامل الطبيعة الطبيعية: الهواء والماء وأشعة الشمس لزيادة مقاومة التقلبات الحادة في درجات الحرارة والوقاية حدوث نزلات البرد.

قيمة التقوية لتعزيز الصحة والأداء مهم للغاية. في عملية التصلب ، يتم تحسين آليات التنظيم الحراري ، وبالتالي زيادة مقاومة تأثيرات البرودة والحرارة والأشعة فوق البنفسجية من الشمس. تتغير ردود فعل الجسم الانعكاسية لتأثيرات المنبهات الحرارية بشكل كبير ، وبعضها يتلاشى ، وبدلاً من ذلك تظهر ردود جديدة ذات طبيعة تعويضية. تتسبب التأثيرات الحرارية المنهجية المتكررة على المدى القصير مع الزيادة التدريجية في قوة المنبه في التكيف المستمر مع هذا المنبه (VV Pashutin ، ME Marshak ، KM Smirnov ، AA Minkh ، إلخ).

تترافق عملية التصلب مع بعض التغييرات في التركيب المورفولوجي والخصائص الفيزيائية والكيميائية للأنسجة. تؤدي التهيجات الحرارية المتكررة إلى سماكة البشرة ، وانخفاض محتوى الماء في الأنسجة وزيادة الدهون في العرق ، مما يساهم في توزيعها بشكل متساوٍ على سطح الجلد ويزيد من تبخر العرق (AP Parfenov ، أنا مارشاك).

بالإضافة إلى التأثير المحدد للتصلب ، والذي يتم التعبير عنه في حقيقة أن الإجراءات الباردة تزيد من مقاومة البرودة ، والحرارة - للحرارة ، كما أن لها تأثيرًا غير محدد ، والذي يتجلى في تأثير تحسين الصحة العامة ، وزيادة الكفاءة ، الحد من المراضة ، وتعزيز الصفات الإرادية وغيرها من الصفات النفسية الفسيولوجية.

لا يمكن أن يكون التصلب ناجحًا إلا إذا تم بشكل صحيح. لهذا ، يجب مراعاة المبادئ الفسيولوجية التالية بدقة:

1) يجب أن يبدأ التصلب في حالة عدم وجود مرض حاد

2) نهج فردي لاختيار عامل تصلب لكل طفل ؛

3) زيادة تدريجية في قوة الحافز (على سبيل المثال ، لبدء إجراءات المياه بالماء في درجة حرارة الغرفة) ؛

4) الطبيعة المنهجية لإجراءات التصلب ، أي استخدامها اليومي ، وليس من حالة إلى أخرى ، عندما لا يتم إصلاح ردود الفعل ، وهو أمر ضروري للغاية ؛

5) الجرعة الصحيحة من الإجراءات ، بالنظر إلى أن عامل التمثيل الرئيسي هو قوة المنبه ، وليس مدة عمله.

تصلب الهواء

الجلد شديد الحساسية لدرجة الحرارة المحيطة ، وحركة الهواء ، وبدرجة أقل لرطوبته. تختلف حساسية الجلد لدرجات الحرارة في أجزاء مختلفة منه ، الأمر الذي يعتمد ، من ناحية ، على عدد المستقبلات الموجودة في مكان أو آخر وإدراك الحرارة أو البرودة ، ومن ناحية أخرى ، على التكيف مع أجزاء مختلفة من الجسم للتدفئة أو البرودة. تكون أجزاء الجسم التي تغطيها الملابس عادة أكثر حساسية للبرد من تلك التي تتعرض لها. في هذا الصدد ، يُنصح بإجراء تصلب للهواء في صورة عارية أو شبه عارية للتأثير على سطح كبير من الجسم والحصول على تأثير إجمالي أكثر وضوحًا.

يتم إجراء تصلب الهواء في شكل حمامات هوائية ، والتي تسمى العلاج الهوائي في الممارسة الطبية. تتجلى قيمتها الوقائية ، بالإضافة إلى تأثير التصلب ، في تأثير مفيد على الرفاهية ، والتمثيل الغذائي ، والدورة الدموية ، ونبرة الجهاز العصبي ، ونشاط العمليات الفسيولوجية.

العامل الرئيسي الذي يحدد جرعة حمامات الهواء هو درجة حرارة الهواء ، ولكن من الضروري أيضًا مراعاة الرطوبة وسرعة حركتها.

يجب إجراء تصلب الهواء في الظل ، في المناطق الخضراء ، بعيدًا عن مصادر التلوث بالغبار والدخان والغازات الضارة.

يمكنك الاستحمام تحت تيجان الأشجار ، وفي الشرفات ، وفي حالة عدم وجودها - في الداخل ، بعد خفض درجة حرارة الهواء عن طريق التهوية.

يبدأ استقبال حمامات الهواء في الهواء الطلق عند درجة حرارة هواء تتراوح من 15 إلى 20 درجة مئوية ، ومدتها 20-30 دقيقة. تزداد تدريجياً ، وتنخفض درجة حرارة الهواء ، لذا يجب دائمًا الجمع بين حمامات الهواء البارد والبارد والتمارين البدنية التي يتم إجراؤها بوتيرة لا تشمل تبريد الجسم.

عند أخذ حمامات الهواء في الغرفة تنخفض درجة حرارة الهواء ،

فتح نافذة أو نافذة. أحد أشكال التصلب بالهواء البارد هو النوم ليلاً في الشتاء مع نافذة مفتوحة. في هذه الحالة ، يعمل التصلب بشكل رئيسي على الجهاز التنفسي العلوي.

في حالة تصلب الهواء ، كما هو الحال مع إجراءات التقسية الأخرى ، فإن ضبط النفس له أهمية كبيرة. من مؤشرات الاستخدام الصحيح للحمامات الهوائية الصحة الجيدة والهدوء والنوم الطويل الكافي والشهية الطبيعية وزيادة الكفاءة وما إلى ذلك. يشير ظهور "قشعريرة" ، قشعريرة ، رعشة أثناء الاستحمام بالهواء إلى الحاجة إلى التوقف عن الاستحمام أو القيام بحركات قوية للإحماء. موانع الاستحمام هي انخفاض شديد في درجة حرارة الهواء والأمطار والضباب والرياح بسرعة تتجاوز 3 م / ث.

نوع من تصلب الهواء هو استخدام الملابس الخفيفة في موسم البرد. إلى حد ما ، هذا مسموح به لسكان المدن الذين يبقون في الهواء الطلق لفترة قصيرة. لا يمكن اعتبار المشي في الشتاء بدون غطاء للرأس مناسبًا.

تصلب الماء

الموصلية الحرارية والسعة الحرارية للماء أعلى بكثير من قدرة الهواء ، وبالتالي فهي تسبب تبريدًا أقوى للجسم من الهواء الذي له نفس درجة الحرارة. عند درجة حرارة هواء تبلغ 24 درجة مئوية ، يشعر الشخص عاريًا أثناء الراحة بالرضا ، وفي الماء عند درجة الحرارة هذه يصبح باردًا ، ولاستعادة الشعور السابق بالحرارة ، من الضروري تسخين الماء حتى 30-35 درجة ج. فيما يتعلق بهذه الميزة للتأثير الحراري للماء على الجسم ، فإن معالجة المياه هي وسيلة أكثر نشاطًا للتصلب من الحمامات الهوائية.

للتصلب ، استخدم الماء البارد بدرجة حرارة 24-16 درجة مئوية والماء البارد أقل من 16 درجة مئوية.

يعمل الاستخدام المنتظم لإجراءات المياه الباردة والباردة كعامل وقائي فعال ضد الآثار الضارة للانخفاضات الحادة في درجة الحرارة وتيارات الهواء البارد القوية والتبريد العرضي للجسم. من خلال النهايات العصبية الموجودة في الجلد ، تؤثر التهيجات الحرارية على جميع وظائف الجسم الفسيولوجية الأكثر أهمية. كما هو الحال مع حمامات الهواء ، يستجيب الجسم للتأثير المخرش للماء البارد ليس فقط مع محلول محلي ، ولكن أيضًا مع رد فعل وقائي عام.

من الأفضل القيام بإجراءات المياه في الصباح ، بعد النوم أو ممارسة الرياضة ، عندما يكون الجلد دافئًا بشكل متساوٍ ، فهذا يضمن رد فعل وعائي أكثر حدة. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم إجراءات مياه الصباح في انتقال الجسم من النوم إلى اليقظة وخلق مزاج جيد.

تنقسم إجراءات المياه إلى الأنواع التالية: التدليك ، الغمر ،

الاستحمام والاستحمام.

التدليك هو الإجراء المائي الأكثر رقة ، ويوصف بشكل أساسي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. يتم إجراؤه باستخدام إسفنجة أو منشفة مغموسة في ماء بارد.

يتكون الغمس من صب الماء البارد من وعاء على الرقبة والكتفين من مسافة 5-8 سم ، ويقترن تأثير البرد بضغط طفيف لتيار من الماء يسقط على سطح الجسم ، مما يزيد من التهيج الحراري . يسبب الغمر تشنجًا نشطًا في الأوعية الجلدية ، يليه الاسترخاء السريع ، ويزيد من تناغم الجهاز العصبي العضلي ، ويزيد من الكفاءة ويخلق شعورًا بالحيوية. الغمر هو بطلان في الأشخاص الذين يعانون من زيادة استثارة الجهاز العصبي.

الاستحمام له أقوى تأثير تبريد. التهيج الميكانيكي الناجم عن تدفق المياه المتساقطة مهم للغاية ، حيث يتسبب الدش في وقت قصير في تفاعل عام ومحلي أقوى من الطرق السابقة لتصلب الماء. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في البداية 30-32 درجة مئوية ، ويجب ألا يزيد التعرض عن دقيقة واحدة. يجب أن يؤدي الاستحمام المنتظم إلى الشعور بالبهجة والانتعاش والشهية الجيدة وزيادة الكفاءة وما إلى ذلك. الظهور أحاسيس غير سارةفي شكل تهيج مفرط ، وتهيج ، وأرق يشير إلى الحاجة إلى تخفيف الحمل أو التحول إلى إجراءات مائية أكثر اعتدالًا.

يعتبر الاستحمام في الأنهار والبحيرات من أكثر طرق التصلب قيمة ، والذي يعطي أيضًا إشباعًا جماليًا كبيرًا. يتم تعزيز التأثير المفيد للاستحمام من خلال حقيقة أن التأثير الحراري للتصلب مقترن بالتعرض المتزامن لسطح الجسم المكشوف للهواء وأشعة الشمس مع التمارين البدنية (السباحة والغطس وما إلى ذلك).

الاستحمام المنهجي في الماء البارد له تأثير منشط على جميع وظائف الجسم ، ونتيجة لذلك هناك ارتفاع في المزاج وزيادة الطاقة وتحسين الشهية والهضم والتمثيل الغذائي. مع الاستحمام لفترات طويلة ومتكررة ، خاصة في البحر ، قد يحدث تهيج في الجهاز العصبي ، واضطرابات في القلب ، وضعف عام ، وما إلى ذلك.

في السنوات الأخيرة ، تم تنفيذ إنشاءات واسعة النطاق لحمامات السباحة الاصطناعية والمرافق الرياضية الداخلية. يتيح لك هذا استخدام عامل الماء للأغراض الرياضية والصحية العامة على مدار العام بفضل تسخين المياه. تخضع هذه الهياكل لإشراف صحي ووبائي صارم. ينص على التنقية والتعقيم المستمر للمياه في المسبح (الترشيح ، والكلور ، والأوزون وطرق أخرى) ، وإجراء معين لاستخدام المسبح ، والإشراف الطبي على الزوار ، ودراسات المياه المنهجية ، والحفاظ على جميع الغرف في نظافة مثالية.

تصلبها الشمس

كعامل وقائي وعلاجي ، يتم استخدام حمامات الشمس الهوائية ، والتي ، بالإضافة إلى التأثير العام المفيد على الجسم ، تساهم في التكيف مع درجة حرارة عاليةهواء.

من الأفضل أخذ حمام شمسي في الصباح عندما يكون الهواء أقل دفئًا. في جنوب ووسط روسيا في الصيف - من الساعة 7 حتى 11 صباحًا ، في خطوط العرض الشمالية - من 9 إلى 12 ساعة مع نظارات صفراء أو خضراء أو داكنة. لا يمكنك التعرق الغزير ، يمنع النوم أثناء العملية. للحصول على سمرة أفضل ، لا يجب تليين الجلد بأي نوع من الكريم ، فهذا مسموح به إذا كان الجلد جافًا بعد التشعيع. عليك أن تعرف أن درجة التصبغ لا تعمل كمعيار للتأثير البيولوجي ، ولكنها تعتمد عليها الخصائص الفرديةالكائن الحي.

يعتمد التصلب الصحيح على جرعة منطقية من

حمامات الشمس المسدودة ، مما يمنح الجسم اعتيادًا تدريجيًا على تأثيرات الشمس ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية. عند تقوية الأشخاص الأصحاء ، عادةً ما يتم استخدام طريقة دقيقة لجرعات حمامات الشمس الهوائية ، حيث تبدأ جلسات الإشعاع من 5-10 دقائق في اليوم وتصل إلى 2-3 ساعات يوميًا ، مما يزيد الجلسة بمقدار 5-10 دقائق.

بعد كل ساعة من التشعيع ، يجب أخذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة للراحة في الظل ، أثناء الجلسة من الضروري تغيير وضع الجسم. في نهاية الجلسة ، يجب عليك إجراء عملية مائية. الاستحمام المتكرر أثناء جلسة التسمير مسموح به فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا.

في بداية التصلب ، لا ينبغي القيام بذلك لتجنب الحروق ، لأن الجلد الرطب يكون أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية.

في التطبيق الصحيحهناك تحسن في الرفاهية العامة ، وزيادة الشهية ، والنوم الجيد ، والمزاج البهيج ، وزيادة الكفاءة ، وما إلى ذلك. الأحاسيس الذاتية غير السارة التي تنشأ في بعض الأحيان بعد حمامات الشمس الهوائية الأولى تختفي. مؤشرات التأثير غير المواتي حقًا للحمامات هي الضعف العام ، وفقدان الوزن ، وضعف الشهية والنوم ، وزيادة استثارة الجهاز العصبي ، وتدهور القدرة على العمل. الزيادة الحادة في معدل ضربات القلب ، احمرار الجلد ، خفقان القلب ، الصداع ، الدوخة ، الغثيان تشير إلى عدم تحمل حمامات الشمس بسبب جرعة غير مناسبة أو زيادة حساسية الجسم لأشعة الشمس. في هذه الحالات ، يجب تقليل الجرعة أو التبديل مؤقتًا إلى حمامات الهواء. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط في المدة إلى الإصابة بأمراض عصبية وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى ، كما أن وجود بعضها يعمل بشكل عام كمانع للحمامات الشمسية الهوائية.

ينمو الشخص ويعيش في المجتمع ، لذلك من الضروري مراعاة المعايير المقبولة عمومًا. على سبيل المثال مع: قواعد السلوك ، آداب السلوك ، النظافة. يسمح الامتثال للمعايير للشخص أن يعيش حياة كاملة ، بينما يساعد الوفاء ، على سبيل المثال ، في تقوية صحته والحفاظ عليها.

النظافة الشخصية - ما هي؟ هذا واحد من الأقسام النظافة العامة، والتي تهدف دراستها إلى الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها. القيام بإجراءات النظافة يقضي على الميكروبات الموجودة ، مما يؤدي إلى انخفاض احتمالية الإصابة بالأمراض.

أقسام النظافة الشخصية

تتعامل النظافة الشخصية مع موضوعات مثل النظافة:

• جسم الإنسان والجلد
• تجويف الفم
• النوم والراحة - النوم المنظم بشكل صحيح والتناوب في الوقت المناسب بصعوبة ؛
• غذاء؛
• الأحذية والملابس.

مواد النظافة

النظافة الشخصية - ما هي؟ هذه مجموعة من القواعد ، سيساعد الالتزام بها في الحفاظ على الصحة وإطالة أمدها. لتنفيذ إجراءات النظافة ، يجب أن يكون لديك عناصر فردية. وتشمل هذه:

• منشفة؛
• صابون؛
• منشفة.
• فرشاة الأسنان؛
• موس الحلاقة؛
• مجموعة مانيكير
• فرشاة الشعر.
• مجمع للعناية ببشرة الوجه: كريم ، غسول ، منشط ، مقشر ، قناع ؛
• مكينة حلاقة الشعر؛
• مستحضرات التجميل الزخرفية
• مزيلات العرق ومضادات التعرق.

يساعد استخدام العناصر المعروضة الشخص على تنفيذ إجراءات النظافة بسهولة ، والتي تهدف إلى الحفاظ على نظافة الجسم ، مما يساعد على تجنب الأمراض المحتملة.

متطلبات النظافة الشخصية

ضع في اعتبارك المبادئ الأساسية لكل مجال من مجالات النظافة الشخصية.

نظافة الجسم:

1. الاستحمام في الوقت المناسب. خلال فصل الصيف ، يجب إجراء هذا الإجراء يوميًا. والنتيجة ستكون تقليل الجراثيم والكائنات الدقيقة الضارة على جسم الإنسان ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
2. يجب الحفاظ على نظافة اليدين والأظافر. انتبه بشكل خاص للأظافر ، حيث يمكن أن يتراكم عدد كبير من الميكروبات الضارة تحتها.
3. حافظ على نظافة القدمين واغسلها يوميًا.

نظافة الشعر:

1. اغسل الشعر لأنه يتسخ. ومع ذلك لا ينصح باستخدام الماء الساخن ، حيث توجد احتمالية لزيادة إفراز الدهون من فروة الرأس مما يؤدي إلى سوء غسل الشامبو من الشعر.
2. اختاري مستحضرات تجميل الشعر حسب نوع الشعر.
3. في نهاية الغسيل ، اشطفي الشعر بالماء البارد.
4. لا تستخدم مجفف الشعر حتى يجف.
5. ضعي قناع الشعر إذا لزم الأمر.
6. امتلك مشطك الخاص.

• فرشاة الأسنان هي عنصر فردي للجميع.
• اغسل أسنانك مرتين في اليوم: في الصباح وقبل النوم.
• اشطف فمك بعد كل وجبة.
• قم بزيارة طبيب الأسنان مرة كل ستة أشهر.

نظافة الملابس الداخلية والملابس والأحذية:

• حافظ على نظافة الملابس والأحذية ؛
• يتغير ثياب داخليةاليومي؛
• لا تعطي أي شخص ملابسك الشخصية ولا تستخدم ملابس شخص آخر ؛
• لبس الأشياء حسب الظروف الجوية ؛
• اختيار الملابس من الأقمشة الطبيعية عالية الجودة.

نظافة النوم:

• تغيير أغطية السرير في الوقت المناسب ؛
• لديك ملابس نوم
• يجب أن يكون هناك هواء نقي ومنعش في غرفة النوم ؛
• الحفاظ على نظام الرطوبة الأمثل ؛
• يجب أن يكون مكان النوم مريحًا ومريحًا.

نظافة الطفل

يحدد الوالدان النظافة الشخصية للطفل. في البداية ، يقوم البالغون بتنفيذ جميع إجراءات النظافة للطفل بأنفسهم ، وعندما يكبرون ، يبدأ الطفل في القيام بها بمفرده.

عندما يصبح الطفل في سن المراهقة ، يجب عليه بالفعل اتباع المبادئ الأساسية للنظافة تلقائيًا: غسل وجهه ، وتنظيف أسنانه في الصباح والمساء ، والغسيل ، والحفاظ على ملابسه وأحذيته نظيفة. ومع ذلك ، عليك أن تعرف أن هناك نظافة شخصية. ماذا حدث؟ هذه هي المبادئ التي يجب الالتزام بها لتقوية صحتك والحفاظ عليها.

وتشمل هذه:

• الفصول والراحة منظمة بشكل صحيح ؛
• نوم ليلي كامل ، 9 ساعات على الأقل ؛
• ممارسة الرياضة
• نظام غذائي متوازن.

الفروق بين نظافة الأطفال ونظافة المراهقين

تختلف النظافة الصحية للمراهقين اختلافًا طفيفًا عن النظافة لدى الأطفال ، حيث تحدث تغييرات في الجسم في هذا العمر. يكبر الأولاد والبنات ، ويبدأون في إظهار الخصائص الذكورية والأنثوية ، على التوالي. لذلك ، يجب على الوالدين أن يأخذوا الوقت الكافي وأن يشرحوا للطفل ما هي التغييرات التي ستحدث فيه ، وكيف سيؤثر ذلك على النظافة الشخصية.

عند الفتيات ، انتبه لظهور أول دورة شهرية واشرح كيفية القيام بنظافة الأعضاء التناسلية بشكل صحيح.

مبادئ النظافة الشخصية للمراهقين

يذهب الطفل إلى المدرسة ، ويدرس كثيرًا ، ويستخدم جهاز كمبيوتر شخصي. في هذا الصدد ، من الضروري الانتباه إلى أن الآباء يجب أن يحدوا من الوقت الذي يقضيه على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون أو مراقبة مستوى الإضاءة أثناء دراسة الطفل.

نظرًا لأن النظافة الشخصية للفرد تهدف إلى الحفاظ على صحته والحفاظ عليها ، فإن التغذية السليمة هي أحد المكونات الرئيسية في هذا المجال. يجب على الوالدين مراقبة المراهق حتى لا يأكل المواد الضارة ، مع مراقبة وجود الأطعمة المغذية ثلاث مرات على الأقل في اليوم.

يمكن تمييز المبادئ الأساسية التالية للأكل الصحي للمراهق:

• تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم ؛
• استخدام الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ؛
• تجنب الوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس والوجبات السريعة والمقرمشات.
• الحد من تناول الأطعمة النشوية والحلويات ؛
• السيطرة على قواعد الحصول على الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى للجسم.

النظافة الشخصية هي مسؤولية كل شخص. خلال فترة المراهقة ، تظهر تغييرات في إجراءات النظافة المعتادة. في هذا العمر تتغير الخلفية الهرمونية مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب على الوجه لدى كل من الأولاد والبنات. لذلك ، يجب أن تشمل النظافة الشخصية للمراهقين العناية المناسبة ببشرة الوجه: استخدام المستحضرات ، والمقويات ، والأقنعة ، والمقشرات وغيرها. مستحضرات التجميل، والتي يتم اختيارها بشكل فردي لنوع البشرة.

بدأ الأولاد في نمو الشعر على وجوههم ، لذلك يجب على الآباء شراء ماكينة حلاقة غير خطرة لمراهقهم وتعليمهم كيفية استخدامها لتجنب إتلاف بشرتهم. إيلاء اهتمام خاص لنظافة الأعضاء التناسلية للفتيان والفتيات.

استنتاج

تلعب النظافة الشخصية للإنسان دورًا مهمًا في تحديد مكانته في المجتمع. لتحقيق النجاح ، يجب ألا يكون لدى المرء معرفة جيدة فحسب ، بل يجب أيضًا مراعاة النظافة الشخصية: الحفاظ على نظافة الجسم والملابس ، والالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة والقيام بالأنشطة البدنية اللازمة للحفاظ على الصحة.

النظافة الشخصية - ما هي؟ هذه مجموعة من القواعد يطيل الإنسان من بعدها حياته ويقوي صحته. يظهر المظهر مدى التزام كل فرد بمبادئ النظافة. نظافة الملابس ، والأحذية ، والبشرة الصحية ، والجلد النظيف ، والشكل الرياضي - هي المفتاح لحياة طويلة وناجحة للإنسان.

تاريخ الإنشاء: 2013/11/21

النظام اليومي

الروتين اليومي يخلق الظروف المثلى لنشاط واستعادة الجسم. يعتمد على التناوب الصحيح للعمل والراحة. يساعد الالتزام الثابت بالروتين اليومي على تعزيز التنظيم وقوة الإرادة ويعلم الانضباط. من المستحيل التوصية بنظام يومي واحد ، لكن يجب مراعاة أحكامه الأساسية في جميع الظروف.

يجب أن يشمل النظام اليومي ، أولاً وقبل كل شيء: أداء أنواع مختلفة من الأنشطة في وقت محدد بدقة ؛ التناوب الصحيح للأنشطة التعليمية والدورات التدريبية والراحة ؛ وجبات منتظمة؛ النوم الكافي في الوقت المناسب.

القواعد الأساسية لتنظيم النظام اليومي:

• ترتفع في نفس الوقت
• أداء تمارين النظافة الصحية وإجراءات التقوية في الصباح ؛
• تناول الطعام في نفس الوقت ، ثلاث مرات على الأقل في اليوم (يفضل 4-5 مرات في اليوم) ؛
• تناول الطعام قبل ساعتين من التدريب والنوم ؛
• دراسات مستقلة في التخصصات الأكاديمية في نفس الوقت ؛
• ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لممارسة الرياضة البدنية لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة أو ممارسة الرياضة مع النشاط البدني الأمثل ؛
• أداء التمارين البدنية في فترات توقف النشاط التعليمي (3-5 دقائق) ؛
• البقاء يوميًا في الهواء الطلق مع المشي والتمارين البدنية الأخرى (1.5-2 ساعة) ؛
• نوم كامل (8 ساعات على الأقل) مع النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.

دعونا نفكر بالتفصيل في أهم النقاط: النوم ، الجمباز والتمارين الرياضية ، التغذية ، دروس في التخصصات الأكاديمية.

حلم.يجب إيلاء اهتمام خاص في النظام اليومي للنوم. النوم هو نوع الراحة الرئيسي الذي لا يمكن الاستغناء عنه. يساهم في الحفاظ على الصحة والأداء العقلي والجسدي العالي. يتسبب قلة النوم المنتظمة والأرق في استنفاد الجهاز العصبي ، وانخفاض الأداء (خاصة العقلية) ، وضعف دفاعات الجسم. ومع ذلك ، فإن النوم المفرط أمر غير مرغوب فيه أيضًا. تعتمد مدة النوم على العمر والحالة الصحية والخصائص الفردية للفرد. بالنسبة للبالغين ، تتراوح مدة النوم بين 8 و 9 ساعات ، وخلال فترة النشاط التعليمي المكثف (الامتحانات والاختبارات) والتدريب والمنافسة يجب زيادة مدة النوم. يجب أن يتواصل النوم في أوقات معينة. أفضل وقت للنوم هو 22-23 ساعات إلى 6-7 ساعات. السلام والهدوء شرطان لا غنى عنهما للنوم الصحي.

الجمباز والتمارين الرياضية.يجب أن يبدأ صباح الطفل بممارسة الجمباز الصحي ، ويجب اختيار مجموعة التمارين مع مراعاة صحته وخصائصه الوظيفية. قبل الفصول الدراسية ، تُقام الجمباز التمهيدي ، والغرض منها إعداد الجسم للمثابرة ، وزيادة مستوى أداء جميع الأنظمة ، وتقليل فترة الدخول في إيقاع الأنشطة المدرسية. مدتها 7-10 دقائق ، وتشمل 5-7 تمارين. من الدروس الأولى ، عليك أن تتعلم التنفس بشكل صحيح وعميق من خلال الأنف ، وليس حبس أنفاسك أثناء القيام بالتمارين. أثناء الشحن ، من الضروري ملاحظة الموقف الصحيح للطالب (رأس مرفوع ، أكتاف مكشوفة ، بطن مطوي). يتم تنفيذ جميع التمارين بشكل واضح ، دون تسرع وتوتر عضلي مفرط. يجب أن تبدأ التمارين الصباحية بالمشي القوي في جميع أنحاء الغرفة أو على الفور لمدة 30-40 ثانية. المشي ، كما كان ، "يسخن" الجسد ، يضبطه. يجب أن يتم التمرين في منطقة جيدة التهوية ، ويرتدي ملابس خفيفة. من المستحسن القيام بمثل هذه الجمباز قبل القيام بالواجب المنزلي.

تغذية.الشرط الرئيسي لنظافة الطعام هو تناول الطعام في وقت محدد بدقة. بفضل هذا ، يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل ، ويقل احتمال تطوره أمراض الجهاز الهضمي... بين الوجبات ، يجب السماح للأطفال والمراهقين بتناول الفاكهة فقط.

تجري العديد من العمليات الفسيولوجية في الجسم بشكل إيقاعي ، على شكل موجات. في نفس الوقت ، جنبًا إلى جنب مع الإيقاعات اليومية ، هناك أيضًا إيقاعات ذات مدة أطول. وأما التغذية ، فيتجلى ذلك في زيادة دورية ونقص في الشهية ، وبدون أي شيء أسباب واضحة... هذه ظاهرة طبيعية تمامًا ، وتدهور شهية الطالب يجب أن ينبه الكبار فقط إذا كان مصحوبًا بأي علامات توعك ، وانخفاض في نشاطه الحركي والعقلي.

كلما أمكن ، يجب أن يكون الطعام طازجًا وأن يكون له طعم ورائحة ومظهر لطيف. من الضروري اتباع قواعد وشروط تخزين الطعام.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مظهر خارجي، بالإضافة إلى البيئة التي يتم فيها تناول الطعام ، تعتبر مهمة جدًا لعملية الهضم الجيدة. من أجل امتصاص الطعام بشكل أفضل ، يجب أن يبدأ المرء بالأطباق التي لها تأثير sokogonny الأكثر وضوحًا (للغداء - مرق ، حساء غني). أثناء تناول الطعام ، يجب ألا تشتت انتباهك ، لأن ذلك يقلل الشهية ويضعف امتصاص العناصر الغذائية.

يجب أن يأكل الطلاب 4 مرات في اليوم:

• الإفطار الأول - في المنزل من 7.45 إلى 8.00 ؛
• الثاني ، إفطار ساخن أيضًا - في المدرسة ، أثناء استراحة كبيرة ؛
• الغداء - الساعة 13.00 - 14.00 عند العودة من المدرسة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - من الساعة 16.30 إلى 17.00 ، بين الفروض المنزلية ؛
• العشاء - في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف قبل موعد النوم.

يجب أن يتلقى طلاب المدارس ومجموعات ما بعد المدرسة في المدرسة ، بالإضافة إلى وجبتي الإفطار والغداء ؛ في المجموع ، يجب أن يكون هذا حوالي نصف النظام الغذائي اليومي.

حصص في التخصصات الأكاديمية.من المهم تخصيص الوقت المناسب لاستكمال الدروس ، وأنواع بديلة من الفصول الدراسية في مواضيع مختلفة ، وأخذ فترات راحة بينهما لمدة 10-15 دقيقة. يستخدم هذا الوقت للتمارين البدنية ، والجمباز للعيون (لتغيير الموقف ، وتعميق التنفس ، وتحسين الدورة الدموية الدماغية ، وإراحة العينين). الألعاب الخارجية وسباقات التتابع جيدة للطلاب الأصغر سنًا.

العناية بالجسم والفم

تعزز نظافة الجسم الأداء السليم للجسم ، وتحسن التمثيل الغذائي ، والدورة الدموية ، والهضم ، والتنفس ، وتنمية القدرات البدنية والعقلية. المكونات الرئيسية لنظافة الجسم:

• عناية بالجلد،
• العناية بالشعر،
• العناية المنتظمة بتجويف الفم والأسنان.

جلد.تعتمد صحة الإنسان وقدرته على العمل ومقاومته للأمراض المختلفة على حالة الجلد.

الجلد هو عضو معقد ومهم في جسم الإنسان يقوم بالعديد من الوظائف: حماية البيئة الداخلية للجسم ، وإفراز منتجات التمثيل الغذائي من الجسم ، وتنظيم الحرارة ، وما إلى ذلك ، يتم تنفيذ جميع هذه الوظائف بالكامل فقط من خلال الصحة ، بشرة قوية ونظيفة. تلوث الجلد أمراض الجلديضعف نشاطه مما يؤثر سلبًا على حالة صحة الإنسان.

أساس العناية بالبشرة هو غسل الجسم بانتظام بالماء الساخن والصابون ومنشفة. يتم إجراؤه مرة واحدة على الأقل كل 4-5 أيام في الحمام أو الحمام أو الحمام. بعد ذلك يجب تغيير الملابس الداخلية. تتطلب العناية باليدين انتباه خاصحيث يمكن للميكروبات المسببة للأمراض وبيض الديدان الطفيلية الحصول عليها ، والتي سيتم نقلها بعد ذلك إلى الطعام والأطباق. خاصة أن الكثير من الميكروبات (حوالي 95٪) على جلد اليدين تتراكم تحت الأظافر. بعد استخدام المرحاض وأداء المهام المختلفة وقبل الأكل ، يجب غسل يديك بالماء والصابون. تتطلب الساقين أيضًا رعاية منتظمة. تساهم التمارين الرياضية حافي القدمين والتعرق في ظهور السحجات والتهابات موضعية ومسامير. لهذا السبب تحتاج إلى غسل قدميك يوميًا بالصابون وتغيير جواربك كثيرًا. يجب إزالة الكالو الجاف على الفور باستخدام حجر الخفاف أو رقعة الكالس أو سائل الذرة.

يحتوي الجلد على عدد كبير من النهايات العصبية ، وبالتالي فهو يوفر معلومات ثابتة للجسم عن جميع المحفزات التي تعمل على الجسم. تشير التقديرات إلى أنه لكل 1 سم 2 من سطح الجسم يوجد حوالي 100 مؤلم ، و 12-15 باردًا ، و1-2 حرارة وحوالي 25 نقطة تستشعر الضغط الجوي!

العناية بالبشرة الصحيحة والسليمة تمنع الأمراض الجلدية وتحافظ على صحة الجلد بشرة جميلة... لكن ليس هذا فقط.

تؤثر الحالة الصحية للجلد على حالة الكائن الحي بأكمله. يمكن أن تؤثر أمراضها على الأعضاء الداخلية. العناية بالشعر. في الأساس ، يتعلق هذا السؤال بالفتيات ، خاصة أولئك اللائي لديهن ضفائر. من الضروري مراقبة دقة الرأس باستمرار ، وتعلم كيفية تمشيط وتجديل شعرك ، وغسل شعرك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، والتأكد من عدم الإصابة بأمراض فطرية من الكلاب أو القطط الأليفة ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر ، شعر هش ، صلع ...

تتضمن العناية بالشعر القص والغسيل في الوقت المناسب. من غير المقبول استخدام صابون الغسيل أو المنظفات الصناعية المخصصة لغسل الملابس لغسل الشعر. يوصى باستخدام صابون التواليت أو الشامبو. عندما تظهر قشرة الرأس ، يمكن غسل الشعر الدهني بالشامبو العلاجي 1-2 مرات في الشهر.

تعتبر العناية المنتظمة بالفم والأسنان من المتطلبات الصحية الإلزامية. تدخل مسببات الأمراض الجسم من خلال تجويف الفم وبسبب الأسنان التالفة. تعد الأسنان الفاسدة مصدرًا للأمراض الخطيرة مثل التهاب اللوزتين والروماتيزم. إذا لم تنظف أسنانك بالفرشاة لفترة ، فإنها تصبح مغطاة بالبلاك ، ويتراكم عليها الجير. تتكون هذه الرواسب من بقايا الطعام والأملاح المعدنية وعدد كبير من الميكروبات الموجودة في تجويف الفم. تتعفن بقايا الطعام ، التي تستقر في الفجوات بين الأسنان ، وتكون بمثابة أرض خصبة ممتازة للميكروبات المسببة للأمراض.

عند تناول الطعام ، يُنصح بتجنب التناوب السريع للأطباق الساخنة والباردة. إذا كنت تعاني من ألم في الأسنان ، يجب عليك الاتصال بأخصائي على الفور. يجب عليك زيارة طبيب أسنانك مرتين في السنة لإجراء فحص روتيني.

في الصباح ، قبل الذهاب إلى الفراش وبعد كل وجبة ، من الضروري تنظيف أسنانك تمامًا بمعجون لمدة 2-3 دقائق ، سواء مع الخارج أو في داخل... يجب توجيه الفرشاة من اللثة إلى الأسنان وليس العكس فقط رأسياً.

يجب أن يكون لكل فرد من أفراد الأسرة ، بما في ذلك كل طفل ، ما يناسب عمره فرشاة الأسنان، زجاج منفصل يتم تخزينه فيه. بعد كل استخدام ، يجب غسل الفرشاة جيدًا بالماء الدافئ والصابون. لإزالة بقايا الطعام ، اشطف فمك بعد الأكل.

نظافة الملابس والأحذية

الملابس تحمي الجسم من الآثار الضارة للبيئة الخارجية والأضرار الميكانيكية والتلوث. من وجهة نظر صحية ، يجب أن تساعد في التكيف مع الظروف البيئية المختلفة ، والمساهمة في خلق المناخ المحلي الضروري ، وتكون خفيفة ومريحة. تعتبر خصائص الحماية من الحرارة للملابس ، فضلاً عن نفاذية الهواء ، ورطوبتها وغيرها من الصفات ذات أهمية كبيرة.

يجب أن تفي الملابس الرياضية بمتطلبات خصوصيات المهنة وقواعد المنافسة بين الرياضات المختلفة. يجب أن يكون خفيفًا قدر الإمكان ولا يعيق الحركة. كقاعدة عامة ، تُصنع الملابس الرياضية من أقمشة مرنة عالية التهوية تمتص العرق جيدًا وتساعده على التبخر بسرعة. عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف ، قد يتكون الزي الرسمي من تيشيرت وسراويل قصيرة وبدلة قطنية أو صوفية من الجيرسيه. خلال الفصول الشتوية في الهواء الطلق ، تُستخدم الملابس الرياضية ذات الخصائص الحرارية العالية ومقاومة الرياح. عادة ما يكون هذا هو الملابس الداخلية القطنية ، بدلة صوفية أو سترة مع بنطلون ، قبعة. في الرياح القوية ، يتم ارتداء سترة واقية من الرياح في الأعلى. يوصى باستخدام أنواع مختلفة من الملابس الرياضية المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية فقط للحماية من الرياح والمطر والثلج وما إلى ذلك. من غير الصحي استخدام الملابس الرياضية في الحياة اليومية.

يجب أن تكون أنيقًا في ملابسك وأحذيتك ، وأن تعرف كيفية استخدام الملابس وفرش الأحذية ، وتنظف ملابسك وأحذيتك يوميًا. لذلك ، عند الخروج من الشارع ، يجب إزالة الملابس وتنظيفها من الأتربة بفرشاة الملابس والتهوية. ثم قم بتغيير الملابس إلى ملابس نظيفة خاصة للمنزل. يجب تخزين الملابس الخارجية بشكل منفصل في مكان خاص (علاقة ملابس ، خزانة ، إلخ).

يجب أن تكون الأحذية خفيفة الوزن ومرنة وجيدة التهوية. من الضروري أن تتوافق خصائص الحماية من الحرارة والماء مع الظروف الجوية. والأفضل من ذلك كله ، هو تلبية هذه المتطلبات من خلال الأحذية المصنوعة من الجلد الطبيعي ، والتي تتميز بتوصيل حراري منخفض ، ومرونة وقوة جيدة ، ولديها أيضًا القدرة على الاحتفاظ بشكلها بعد البلل. تستخدم حاليا الجلود المقلدة المختلفة في صفاتها الصحية قريبة منها ، ولكنها غير متكافئة. الأحذية والأحذية المطاطية ذات النعال المطاطية لها عيب كبير: فهي لا تسمح بمرور الهواء وتسبب التعرق. ما يسمى "الأحذية الداخلية" مهمة - الجوارب ، وأعلى الركبة. من الضروري أن يمرروا الهواء جيدًا وأن يمتصوا العرق. حافظ على جواربك نظيفة ولينة وناعمة في جميع الأوقات. في الأشهر الأكثر دفئًا ، يجب أن ترتدي أحذية توفر تبادلًا جيدًا للهواء: أحذية ذات فتحات وثقوب أو حذاء علوي مصنوع من القماش. في فصل الشتاء ، يوصى باستخدام أحذية مقاومة للماء ذات خصائص عالية للحماية من الحرارة. يجب أن يكون حجمها أكبر قليلاً من المعتاد ، مما يجعل من الممكن استخدام نعل دافئ ، وإذا لزم الأمر ، زوجان من الجوارب.

نظافة المنزل

يتعرض الهواء في أماكن المعيشة بسهولة للتلوث ، مما يزيد من تركيز الميكروبات فيه. يمكن أن يقلل الهواء من تلوث الهواء بنسبة 3-5 مرات. يجب أن يتم ذلك في فصل الشتاء على الأقل 3 مرات في اليوم (في الصباح وأثناء التنظيف وقبل النوم) لمدة 30 دقيقة على الأقل. من خلال التهوية هو الأكثر فعالية. درجة الحرارة الأكثر ملاءمة للمعيشة هي 18 - 20 والرطوبة النسبية 30-60٪. لتجنب الرطوبة ، يجب تجنب تجفيف الملابس في مناطق المعيشة. يجب أن يتم التنظيف بطريقة مبللة (قطعة قماش مبللة ، فرشاة) أو باستخدام مكنسة كهربائية. ينتج عن الكنس الجاف رفع في الهواء عدد كبيرالغبار والجراثيم.

يجب عليك دائمًا مسح قدميك عند دخول المبنى ، وتغيير حذائك في المنزل ؛ قم بتهوية غرفتك أثناء النهار وقبل النوم ، وفي المدرسة أثناء الاستراحة ، قم بتهوية الفصل ؛ غبار وتنظيف غرفتك بشكل منهجي ؛ حافظ على النظام مكان العملوالكتب والدفاتر ولعب الأطفال. رتب السرير بشكل منظم وسريع وقم بتهويته يوميًا.

يجب أن يكون للطفل سرير منفصل ، نظيف وليس ناعمًا جدًا. يجب أن يكون طول السرير أطول من طول جسم الطفل بمقدار 15-25 سم. - أن ينام مرتدياً ثوب نوم أو بيجاما من قماش قطني ناعم ولا يلف كثيراً. تتعرض الملابس أثناء عملية الارتداء وأغطية السرير للغبار والكائنات الحية الدقيقة. يصل تراكم الأوساخ في الملابس الداخلية لمدة 6 أيام من ارتدائها إلى 4-5٪ من وزنها ؛ لمدة 120 يومًا من الجوارب - 11٪ ، في الملابس الخارجية ، تتراكم الأوساخ حتى 15٪.

يُنصح بتنظيم ركن مدرسي مريح لطفلك. يتم وضع طاولة الدراسة بحيث يسقط الضوء على اليسار. يجب ألا يضرب ضوء المصباح المكتبي (60 وات) العينين ويبهر الطفل. يمكن أن تؤدي الإضاءة غير المناسبة والارتفاعات غير الصحيحة للطاولة والكرسي إلى ضعف الرؤية والوضعية. لتقليل الحمل على العمود الفقري عند الكتابة ، يجب أن تجلس بشكل مستقيم ، متكئًا على ظهر الكرسي ، ولا تميل صدرك على الطاولة ؛ تنحني الأرجل عند مفاصل الكاحل والركبة والورك بزاوية قائمة ؛ مطلوب حمولة موحدة على نصفي الحوض ؛ يجب إبقاء الرأس للأمام ، والمسافة من العينين إلى الطاولة هي 25 سم.

تهتم المدرسة بالمحافظة على صحة الأطفال وتعزيزها جنبًا إلى جنب مع الأسرة. في الصفوف الابتدائية بالمدرسة ، أولاً وقبل كل شيء ، يقومون بتوحيد المعرفة والمهارات المكتسبة في سن ما قبل المدرسة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعريف الأطفال على أهمية التمارين الصباحية وإجراءات التقوية لتعزيز الصحة والأداء الجيد.

فقط من خلال التثقيف الصحي اليومي والتحكم ، يمكن تكوين وتعزيز المهارات المفيدة ، أي انتقالهم إلى العادات المستمرة.

النظافة علم يتكون من عدة أقسام ، من بينها النظافة الشخصية تحتل المكانة الأكثر أهمية. النظافة الشخصية -مجموعة من القواعد الإلزامية للسلوك البشري في العمل والمنزل.بالمعنى الضيق ، فإن النظافة هي الحفاظ على نظافة الجسم والملابس والأدوات المنزلية. يمكن أن تؤدي انتهاكات قواعد النظافة الشخصية وصحة الإنسان إلى تعطيله هو وأفراد أسرته بشكل دائم. يمكن أن ينشأ هذا الموقف إذا كان أحد أفراد الأسرة مريضًا ، ولكن تمت مشاركة الأواني. نتيجة لذلك ، فإن صحة البقية معرضة للخطر ، أي أن النظافة الشخصية والصحة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

تتضمن النظافة الشخصية العديد من القواعد التي يجب على كل شخص مراعاتها: الحفاظ على جسد نظيف ، والعمل المناسب والراحة الروتينية ، والتمارين الرياضية ، والتغذية المتوازنة.

جلد

يغطي الجسم كله ويعمل كحاجز أمام دخول الأمراض المختلفة. بالإضافة إلى الوظيفة الوقائية ، يقوم الجلد بالعديد من الوظائف الأخرى: الجهاز التنفسي ، والمستقبلات ، والتنظيم الحراري ... ولديه عدد كبير من المسام التي يتم من خلالها إطلاق 5-7 لترات من العرق و 200 جرام من الدهون أسبوعياً. لكي يعمل هذا العضو الحيوي بشكل صحيح ، يجب تنظيف الجلد. يجب أن تكون العناية اليومية بالجسم أمرًا لا بد منه.

• كل يوم تحتاج إلى الاستحمام بالماء بدرجة حرارة مريحة. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بشرة شديدة الجفاف ، لا ينصح بالغسيل المتكرر حتى لا يعطل الوظيفة الوقائية للجلد. ويجب غسل الوجه والإبطين والفخذ كل يوم. لهذه الأغراض ، يمكنك استخدام منتجات العناية المناسبة - الصابون والمواد الهلامية. يجب على كل شخص اختيارهم بشكل فردي. تتضمن نظافة الجلد استخدام الدعك لتقشير جزيئات الظهارة الميتة.
• مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، يجب أن يكون الإجراء أكثر شمولاً - في الحمام أو الساونا أو في الحمام فقط.
• تحتاج إلى تنظيف وجهك يوميًا ، ثم وضع مرطب.
• يجب أن تكون أدوات النظافة الشخصية - منشفة ومنشفة - فردية.
• يجب تغيير بياضات الأسرّة مرة واحدة في الأسبوع.

أيدي و أرجل

تلعب نظافة اليدين دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة: ​​يمكن للأيدي غير المغسولة أن تدخل الكائنات الدقيقة الضارة في الفم وتسبب ردود فعل غير مرغوب فيها. لرعاية يديك وقدميك ، يجب أن تستخدم بانتظام ملحقات مانيكير وباديكير - فرش ، مبرد ، خفاف. نظف الأظافر جيدًا وأبردها بعناية. يجب غسل القدمين يوميًا بالماء البارد لتقليل التعرق. ويجب غسل اليدين بعد العودة إلى المنزل ، قبل الطهي وبعده ، وقبل الذهاب إلى المرحاض وبعده ، وببساطة لأنها يمكن أن تتسخ. في حالة عدم وجود شروط لغسل اليدين ، يجب أن يكون معك قطعة قماش مبللة.

نظافة الشعر

لجعل شعرك يبدو بمظهر جيد ، يجب أن تحاولي اتباع قواعد بسيطة.

1. من الضروري غسل شعرك حسب الحاجة - إذا كان نوع الشعر طبيعيًا ، يكفي مرة واحدة في الأسبوع.
2. يتطلب اختيار منتج للشعر نهجًا مدروسًا - جنبًا إلى جنب مع الشامبو أو الشطف ، يمكن للمواد غير المرغوب فيها أن تدخل الجسم.
3. لإعطاء الشعر لمعاناً ، من المفيد جداً شطفه بنقع القراص أو البابونج بعد الغسيل.
4. لا ينصح بفرك شعرك بمنشفة - فقط امسحيه.
5. يعد تجفيفها بمجفف شعر أمرًا غير مرغوب فيه للغاية - إذا سمح الوقت ، فامنحها الفرصة لتجف في الهواء.

نظافة الفم

تشمل القواعد الأساسية للنظافة الشخصية بالضرورة العناية بالفم.

• يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء بعد الوجبات ولمدة 3 دقائق على الأقل. من المستحسن استخدام فرشاة ذات نعومة متوسطة.
• يمكنك استخدام خيط تنظيف الأسنان أو المسواك لتنظيف المساحة بين الأسنان.
• هناك العديد من الخيارات لتنظيف اللثة والخدود واللسان ، وينصح بغسول الفم لقتل أي جراثيم في الفم.
• ولكن حتى التنظيف المنتظم لن يضمن عدم حدوث تجاويف أو مشاكل أخرى. لبدء العلاج في مرحلة مبكرة ، من الضروري الخضوع لفحص الأسنان مرتين في السنة.

قواعد النظافة الأنثوية

يجب أن يكون مفهوم النظافة الشخصية مألوفًا لكل شخص منذ الطفولة. هم مهمون بشكل خاص للنساء. بمعرفتهم والاعتياد على أدائهم منذ الطفولة ، لن تقلق أي فتاة في أي موقف.

الرعاية الحميمة فردية لكل امرأة ويجب أن تتضمن العديد من القواعد الإلزامية.

1. يجب أن تغسلي نفسك مرتين على الأقل في اليوم. يجب أن تكون المياه جارية. يجب أن تكون الحركات من الأمام إلى الخلف حتى لا تدخل إفرازات الشرج إلى المهبل.
2. ما عليك سوى أن تغسل براحة يدك ، دون استخدام منشفة.
3. يجب أن تكون المنشفة الشخصية أو الورقية.
4. قد تعمل الفوط الصحية أيضًا لهذا الغرض إذا لم يكن من الممكن استخدام الماء.
5. يجب أن تكون الملابس الداخلية خالية من تدفق الهواء. من المريح ارتداء القطن.
6. يجب بالضرورة التفكير في النظافة الشخصية للفتاة: لا يمكنك استخدام سائل الاستحمام أو الصابون أو تلك المنتجات غير المناسبة بشكل فردي لهذا الغرض. يمكن أن تسبب تهيجًا أو حتى مرضًا. لذلك ، فإن أفضل طريقة للخروج هي الاتصال بطبيب أمراض النساء وشراء منتجات النظافة بناءً على نصيحته. في الحالات القصوى ، يمكنك شراء منتج يحتوي على pH2.5 إلى 3.5 ، يحتوي على حمض اللاكتيك ، حتى لا يزعج البكتيريا.
7. أثناء الحيض ، يجب أن تغسلي نفسك حتى خمس مرات في اليوم لغسل الدم المتحلل.

الملابس والأحذية

في قواعد النظافة الشخصية وصحة الإنسان ، تلعب الملابس دورًا ملموسًا ، أي نظافتها.

• الملابس الداخلية ، بما في ذلك الجوارب والجوارب ، يجب تغييرها يوميًا وغسلها حديثًا.

• يجب أن تكون الملابس والأحذية فردية ومناسبة للموسم.
• نظف النعال من الأحذية الطويلة والأحذية الطويلة فور اتساخها.

فائدة للصحة

وفقًا للنقاط الأخرى من القواعد ، يجب أن تكون التغذية كاملة وعقلانية ، وتضمن النشاط العقلي والبدني للشخص ، وتحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون. النظام الغذائي الصحيح ضروري أيضًا لإيقاع حياة كامل: يتناول الشخص الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم ولا يتضور جوعًا. سيكون الامتثال لقواعد النظافة الشخصية في المطبخ ضمانًا لن يحدث اضطراب معوي... هذا يعني أن الصحة لن تتأثر.

ممارسة الرياضة ، وممارسة الرياضة البدنية فقط ، والعمل البدني ، والمشي في الهواء الطلق ، والأنشطة المختلفة في الهواء الطلق - وهي هواية ضرورية وأكثرها منطقية بعد يوم عمل وفي عطلات نهاية الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي ونغمة الأوعية الدموية والقلب واستعادة القوة وتهدئة الجسم.

لا يمكن المبالغة في أهمية النظافة الشخصية.

لكن يجب أن يكون محو الأمية الصحية مألوفًا لدى الشخص منذ الطفولة وأن يتبعه بصرامة ، وبعد ذلك سيتم تجاوز أي مرض.

النظافة الشخصية ومعناها

من الصعب جدًا إعطاء تعريف واضح لا لبس فيه لمفهوم مثل النظافة ، لأنه له معنى واسع جدًا ويغطي جميع جوانب حياة الشخص تقريبًا. لكن يمكننا القول بثقة أن علمًا مثل النظافة يهدف إلى تحسين صحة الإنسان والوقاية منها والحفاظ عليها.

ترجمت كلمة النظافة من اليونانية وتعني ما يجلب الصحة.

يتكون هذا العلم المثير للاهتمام والضروري من العديد من الأقسام التي تتطرق إلى القضايا المتعلقة بنظافة الطعام ، والنظافة الشخصية والرياضية ، ونظافة الأطفال والمراهقين ، والصحة البيئية ، وما إلى ذلك.

لكن في درس اليوم ، سنركز على موضوع يتعلق بالنظافة الشخصية. من هذا الموضوع ، سنتعرف على المقصود بمصطلح النظافة الشخصية ، وما هي الأقسام التي تتكون منها ، وما هي قواعد النظافة الشخصية التي تحتاج إلى معرفتها واتباعها من أجل تجنب المشاكل الصحية والحفاظ عليها حتى سن الشيخوخة.

تتكون النظافة الشخصية من قواعد مقبولة بشكل عام ، وبفضلها يمكن للشخص أن يحافظ على صحته ، ويطيل حياته ، ويتجنب الأمراض المختلفة وغيرها من المشاكل.

يمنحنا فرع من العلوم مثل النظافة الشخصية معلومات حول كيفية الاعتناء بجسمنا وأسناننا وبشرتنا وشعرنا وأظافرنا ، بالإضافة إلى تلك الأشياء التي نتعامل معها في الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، من القسم الخاص بالنظافة الشخصية ، ستتعلم الكثير من المعلومات الضرورية والمفيدة عنها التغذية السليمة، الحالة العقلية للإنسان والروتين اليومي الصحيح. بعد كل شيء ، الشخص الذي يأكل طعامًا صحيًا ، يذهب لممارسة الرياضة ويراقب صحته ، وبالتالي يساعد على تقوية جسمه ، وزيادة المناعة ، وبفضل هذا يطيل حياته.

وبما أن هذا القسم يتكون من القواعد الضرورية لسلوك الإنسان في الحياة اليومية والحياة اليومية وفي العمل ، فسنحاول أن نتعلم بمزيد من التفصيل كيفية الحفاظ على جسمك وملابسك ومستلزماتك المنزلية.

في الواقع ، إذا كنت لا تتبع قواعد النظافة الشخصية ، فقد يؤدي ذلك ليس فقط إلى مرض شخص معين ، ولكن أيضًا يؤثر على صحة عائلته وفريقه ومجموعات معينة من الناس وحتى سكان المنطقة بأكملها.

قواعد النظافة الشخصية

يجب أن يكون لدى كل شخص المتعلقات الشخصية الضرورية ، بالإضافة إلى الأشياء التي يمكن لأفراد الأسرة الآخرين استخدامها:

نظافة الجسم

يلعب الجلد دورًا مهمًا جدًا في حياة الإنسان ، ومن حيث عدد الوظائف التي يؤديها ، فإنه يحتل أحد الأماكن الرئيسية في جسم الإنسان:

أولاً ، الجلد مسؤول عن التنظيم الحراري لجسمنا ، لأنه بفضله يتشبع الجسم بالأكسجين عبر الجلد. العناصر الغذائيةيدخل الدم
ثانياً ، الجلد هو أهم أعضاء الإحساس.
ثالثًا ، يلعب الجلد دورًا لا يقدر بثمن في الوظائف الوقائية لجسم الإنسان من جميع أنواع التأثيرات البيئية.
رابعًا ، بالإضافة إلى الوظائف المذكورة أعلاه ، يشارك الجلد أيضًا في وظائف التمثيل الغذائي والمناعة والإفراز وغيرها من الوظائف المهمة.

الجلد مرآة لجسمنا و الشخص السليميجب أن تكون نظيفة وسلسة. إذا تم تشغيل جلدإذا ظهر احمرار أو حب الشباب أو عيوب أخرى ، فهذه إشارة بالفعل على أن الجسم ليس آمنًا.

لذلك فإن من أهم مهام النظافة ضرورة مراقبة حالة الجلد والعناية به ، ليس فقط من أجل الحصول على مظهر جذاب ، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة بشكل عام.

ما الذي يجب القيام به من أجل هذا؟

1. أولاً وقبل كل شيء ، من أجل الحفاظ على نظافة الجسم ، من الضروري غسل كل يوم بالماء الدافئ ، لأن جسم الإنسان قادر على إفراز حوالي سبعة لترات من العرق وما يصل إلى ثلاثمائة جرام من الدهون خلال أسبوع. وكما تفهم ، حتى لا تحدث انتهاكات لخصائص الجلد ولا تخلق ظروفًا مواتية لتكاثر الكائنات الحية والميكروبات والفطريات الضارة ، يجب غسل هذه الإفرازات يوميًا. عند الاستحمام ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء أعلى قليلاً من درجة حرارة الجسم وأن تكون حوالي 37-38 درجة.

2. أثناء القيام بإجراءات المياه مثل الاستحمام أو الاستحمام ، من الضروري أيضًا استخدام منشفة صلبة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

3. ربما تعرف ماذا مرض مزعج، مثل الزحار ، يسمى أيضًا مرض الأيدي المتسخة. لذلك ، يجب دائمًا الحفاظ على نظافة اليدين والأظافر ، لأن الأوساخ الموجودة على اليدين يمكن أن تحتوي على ميكروبات ممرضة يمكن أن تدخل جسمك من خلال الطعام. ولمنع حدوث ذلك ، يجب عليك دائمًا غسل يديك بالماء والصابون قبل استخدام المرحاض وبعده. يجب أن يتم ذلك أيضًا بعد ملامسة الحيوانات ، وكذلك قبل وبعد الوجبات. إذا كنت في أماكن لا يتوفر بها الماء ، فيمكنك استخدام المناديل المبللة أو المطهرات الأخرى للقضاء على بعض الجراثيم على الأقل من يديك.

4. من المهم أيضًا الحفاظ على نظافة قدميك. يجب غسلها يوميًا بالماء البارد والصابون لأن الماء البارد يساعد في تقليل التعرق.

نظافة الشعر

تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر الشديد والمسؤولية بشأن غسل شعرك ، لأن العناية المناسبة ببشرتها تساعد على تطبيع الغدد الدهنية ، وتحسين الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي.

1. لا توجد إجابة محددة لسؤال حول عدد المرات التي تحتاجين فيها لغسل شعرك ، حيث أن ذلك يعتمد على عوامل مثل نوع الجلد والشعر ، وطولهما ، والموسم ، ومكان العمل ، وما إلى ذلك. ولكن هناك شيء واحد يقين أنه من الضروري غسل شعرك لأنه يتسخ. في فصل الشتاء ، عندما نرتدي قبعة ويتم إفراز الدهون بشكل أكبر بسبب هذا ، فمن الطبيعي أن يحتاج الرأس إلى غسل أكثر من مرة خلال هذه الفترة.

2. عند العناية بشعرك ، يجب أن تكوني حريصة للغاية ومتوازنة في اختيار المنتجات. يجب اختيار جميع أنواع الشامبو والبلسم والأقنعة اعتمادًا على بنية شعرك وتكرار الغسيل والوقت من العام.

3. بما أن الماء الساخن يمكن أن ينشط عمل الغدد الدهنية حتى لا يصبح الشعر دهنيًا فلا يجب غسلها بالماء الساخن. من المفيد أيضًا شطف شعرك بالماء البارد بعد الشطف.

4. بعد غسل الشعر بالشامبو ، ربتي برفق على شعرك بمنشفة دافئة وجففيه في الخارج. ولتجنب تلف الشعر ، حاولي عدم تمشيط الشعر المبلل أو استخدام مشط معدني.

5. من أجل عدم إتلاف أو تجفيف شعرك ، حاولي استخدام مجفف الشعر بأقل قدر ممكن وفقط عند الضرورة القصوى.

6. والأهم من ذلك ، عدم استخدام فرشاة شعر شخص آخر.

نظافة الفم

في الرعاية المناسبةستتمكن من التخلص من العديد من المشاكل المصاحبة لأسنانك والحفاظ عليها بحالة جيدة.

ماذا تريد أن تعرف وتفعل من أجل هذا؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تنظيف أسنانك بفرشاة أسنان فردية كل صباح ومساء.
بعد تناول الطعام ، حاول دائمًا أن تأخذ وقتًا في شطف فمك وتذكر استخدام خيط تنظيف الأسنان أو مسواك.
حتى لا تواجه مشاكل الأسنان تأكد من زيارة طبيب الأسنان كل ستة أشهر.
إذا شعرت بأي إزعاج أو إذا كانت لديك العلامات الأولى لمرض الأسنان أو اللثة أو تجويف الفم ، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
حسنًا ، بالطبع ، من غير المقبول تمامًا استخدام فرشاة أسنان شخص آخر.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تغيير فرشاة أسنانك كل شهرين على الأقل.

نظافة الملابس الداخلية والملابس والأحذية

من أجل الحفاظ على صحتنا ، تلعب حالة ملابسنا دورًا مهمًا. بعد كل شيء ، الغرض منه هو حماية جسم الإنسان من الملوثات المختلفة ، لحمايته من انخفاض حرارة الجسم والحرارة وكذلك من التلف الميكانيكي والكيميائي.

للحفاظ على صحتك وحماية جسمك من الميكروبات المسببة للأمراض المختلفة ، تحتاج إلى ارتداء ملابس مناسبة للموسم والحفاظ على نظافة ملابسك.

هذا يتطلب:

قم بتغيير الملابس الداخلية والجوارب وملابس الركبة والجوارب الضيقة كل يوم.
غسل الملابس بانتظام.
ارتداء الملابس ضروري حسب الموسم والظروف المناخية.
عند اختيار الملابس والأحذية ، عليك إعطاء الأفضلية للأشياء المصنوعة من الأقمشة والمواد الطبيعية.
يجب شراء الملابس والأحذية وفقًا للعمر والحجم ، وأيضًا مراعاة السمات التشريحية لجسم الإنسان.
وأيضًا ، يجب أن نتذكر أنه يُمنع تمامًا ارتداء ملابس شخص آخر وارتداءها.

نظافة النوم

1. للوقاية من الأمراض المختلفة وللحفاظ على الصحة ، يجب على كل شخص استخدام منشفة فردية ومكان نوم مريح.

2. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الضروري تهوية الغرفة ، وكذلك ارتداء البيجامة أو ثوب النوم بدلاً من الملابس الداخلية.

3. إذا كان لديك حيوانات أليفة في منزلك ، فحاول إبعادها عن سريرك.

4. ولا تنسى تغيير الفراش الخاص بك يوميا.

لكي تكون صحيًا وقويًا ومليئًا بالطاقة ، عليك أن تكون حريصًا جدًا بشأن نظامك الغذائي ، وتناول الأطعمة الصحية فقط. بعد كل شيء ، لا يمكن أن يتواجد الأكل الصحي والنظافة بدون بعضهما البعض.

ستساعدك التغذية السليمة والروتين اليومي ونمط الحياة الصحي والنظافة الجيدة على تجنب العديد من الأمراض والبقاء بصحة جيدة.