قواعد النظافة الشخصية والصحة - هايبر ماركت المعرفة. النظافة الشخصية المفاهيم والتعريفات العامة النظافة الشخصية ومعناها

النظافة كعلم هي مفهوم واسع جدًا يغطي جميع جوانب حياة الإنسان تقريبًا. كلمة "النظافة" تأتي من اليونانية صحيةمما يعني "جلب الصحة".هناك الكثير من تعريفات النظافة ، لكن ربما تعني جميعها شيئًا واحدًا: النظافة هي علم تحسين الشخص والحفاظ عليه.

تشمل النظافة العديد من المجالات مثل: النظافة ، ونظافة الأطفال والمراهقين ، والصحة المهنية ، والنظافة الشخصية ، والنظافة العامة ، والصحة البيئية ، والنظافة العسكرية ، إلخ. نظرًا لأن موضوع الموقع مدرج بالكامل في مفهوم "النظافة" ، فإننا لسهولة الفهم في هذا القسم من الموقع سنغطي فقط موضوع النظافة الشخصية.

النظافة الشخصية - مجموعة قواعد لسلوك الإنسان في الحياة اليومية وفي العمل. بالمعنى الضيق ، فإن النظافة هي الصيانة الصحية للجسم والملابس والأدوات المنزلية. يمكن أن تؤثر انتهاكات متطلبات النظافة الشخصية على صحة شخص واحد ومجموعات كبيرة جدًا من الأشخاص (فرق الشركات والعائلات وأعضاء المجتمعات المختلفة وحتى سكان مناطق بأكملها).

قواعد النظافة الشخصية

1. نظافة الجسم. تحمي بشرة الإنسان الجسم كله من جميع أنواع التأثيرات البيئية. الحفاظ على نظافة الجلد مهم للغاية ، لأنه بالإضافة إلى وظيفة الحماية ، فإنه يؤدي الوظائف التالية: التنظيم الحراري ، والتمثيل الغذائي ، والمناعة ، والإفراز ، والمستقبلات ، والجهاز التنفسي ، وغيرها من الوظائف.

• اغسل نفسك يوميًا بالماء الدافئ. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 37-38 درجة أي أعلى بقليل من درجة حرارة الجسم الطبيعية. يُفرز ما يصل إلى 300 جرام من الدهون وما يصل إلى 7 لترات من العرق عبر جلد الشخص أسبوعياً. حتى لا يتم انتهاك الخصائص الوقائية للجلد ، من الضروري غسل هذه الإفرازات بانتظام. خلاف ذلك ، يتم إنشاء ظروف مواتية على الجلد لتكاثر الميكروبات المسببة للأمراض والفطريات والكائنات الحية الدقيقة الضارة الأخرى.

• من الضروري القيام بإجراءات مائية (حمام ، دش ، حمام) مع التطبيق مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

• حافظ على نظافة يديك وأظافرك. مناطق الجلد المكشوفة معرضة بشكل خاص للتلوث. يمكن أن تنتقل الأوساخ التي تحتوي على مسببات الأمراض من اليدين إلى الفم من خلال الطعام. الزحار ، على سبيل المثال ، يسمى مرض اليد القذرة. يجب غسل اليدين قبل الذهاب إلى المرحاض ودائماً بعد استخدام المرحاض ، قبل الأكل وبعد الأكل ، وبعد ملامسة الحيوانات (سواء في الهواء الطلق أو في المنزل). إذا كنت على الطريق ، امسح يديك بقطعة قماش مبللة للتخلص على الأقل من بعض الجراثيم.

• يجب غسل القدمين كل يوم بالماء البارد والصابون. يقلل الماء البارد التعرق.

2. نظافة الشعر. يعمل على تطبيع نشاط الغدد الدهنية ، وكذلك يحسن الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي. لذلك ، يجب التعامل مع إجراء غسل شعرك بمسؤولية.

• يجب غسل الرأس لأنه يتسخ. من المستحيل تحديد عدد المرات بالضبط. يعتمد تكرار غسل شعرك على عدة عوامل: طول الشعر ، ونوع الشعر وفروة الرأس ، ونمط العمل ، والموسم ، وما إلى ذلك. في الشتاء ، كقاعدة عامة ، يتم غسل الشعر أكثر من المعتاد لأن القبعة تمنع فروة الرأس من التنفس ، وهذا هو سبب إفراز الدهون أكثر من المعتاد.

• لا تغسلي شعرك بالماء الساخن. يمكن أن يصبح الشعر دهنيًا جدًا لأن الماء الساخن ينشط الغدد الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الماء المنظفات (الصابون والشامبو) على الاستقرار على الشعر بالشكل ازهر رماديوهو أمر يصعب غسله.

• ضع في اعتبارك بعناية اختيار منتجات العناية بالشعر (الشامبو ، المسكنات ، المستحضرات ، إلخ). يمتص الشعر الماء جيداً ، ومعه مواد تضر الشعر وفروة الرأس والجسم ككل.

• بعد الشطف ، من المفيد غمر الشعر بالماء البارد.

• جففي شعرك بعد غسله ويفضل بمنشفة دافئة ثم اتركي الشعر يجف في الهواء. من غير المستحسن استخدام مجفف الشعر لأنه يجفف الشعر كثيراً.

• عند تمشيط الشعر من غير المقبول استخدام أمشاط شخص آخر.

3. نظافة الفم. تساهم العناية المناسبة بتجويف الفم في الحفاظ على الأسنان بحالة جيدة لسنوات عديدة ، كما تساعد في الوقاية من العديد من أمراض الأعضاء الداخلية.

• تحتاج إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة كل صباح ومساء.

• من غير المقبول استخدام شخص آخر.

• تأكد من شطف فمك بعد الأكل.

• عند ظهور أولى علامات مرض الأسنان أو اللثة ، راجع طبيب الأسنان على الفور.

• لإجراء فحص روتيني ، قم بزيارة طبيب أسنانك على الأقل مرتين في السنة.

4. نظافة الملابس الداخلية والملابس والأحذية. تلعب نظافة ملابسنا دورًا مهمًا في النظافة الشخصية. الملابس تحمي جسم الإنسان من التلوث والأضرار الميكانيكية والكيميائية والتبريد والحشرات وما إلى ذلك.

• يجب تغيير الملابس الداخلية بعد كل غسلة ، أي كل يوم.

• الجوارب ، الركبة ، الجوارب ، الجوارب يتم تغييرها يوميًا.

• يجب غسل الملابس بانتظام.

• ارتداء ملابس وأحذية شخص آخر أمر غير مقبول

• يجب أن تكون الملابس والأحذية مناسبة للظروف المناخية.

• يُنصح بإعطاء الأفضلية للملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية والأحذية المصنوعة من مواد طبيعية.

• يجب أن تأخذ قطعة الملابس والأحذية في الاعتبار السمات التشريحية وأن تتوافق مع حجم الشخص.

5. نظافة السرير.

• يجب أن يكون لكل فرد من أفراد الأسرة منشفة خاصة به وسرير خاص به.

• يجب تغيير بياضات الأسرّة أسبوعياً.

• يجب أن يكون مكان النوم مريحًا.

• قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب عليك تهوية منطقة النوم.

• قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بتغيير ملابسك الداخلية إلى ثوب نوم أو بيجاما.

• حاول إبعاد الحيوانات الأليفة عن سريرك.

والمزيد عن النظافة:

ينمو الشخص ويعيش في المجتمع ، لذلك من الضروري مراعاة المعايير المقبولة عمومًا. على سبيل المثال مع: قواعد السلوك ، آداب السلوك ، النظافة. يسمح الامتثال للمعايير للشخص أن يعيش حياة كاملة ، بينما يساعد الوفاء ، على سبيل المثال ، في تقوية صحته والحفاظ عليها.

النظافة الشخصية - ما هي؟ هذا قسم من أقسام النظافة العامة ، وتهدف دراسته إلى الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها. القيام بإجراءات النظافة يقضي على الميكروبات الموجودة ، مما يؤدي إلى انخفاض احتمالية الإصابة بالأمراض.

أقسام النظافة الشخصية

تتعامل النظافة الشخصية مع موضوعات مثل النظافة:

• جسم الإنسان والجلد
• تجويف الفم
• النوم والراحة - النوم المنظم بشكل صحيح والتناوب في الوقت المناسب بصعوبة ؛
• غذاء؛
• الأحذية والملابس.

مواد النظافة

النظافة الشخصية - ما هي؟ هذه مجموعة من القواعد ، سيساعد الالتزام بها في الحفاظ على الصحة وإطالة أمدها. لتنفيذ إجراءات النظافة ، يجب أن يكون لديك عناصر فردية. وتشمل هذه:

• منشفة؛
• صابون؛
• منشفة.
• فرشاة الأسنان؛
• موس الحلاقة؛
• مجموعة مانيكير
• فرشاة الشعر.
• مجمع للعناية ببشرة الوجه: كريم ، غسول ، منشط ، مقشر ، قناع ؛
• مكينة حلاقة الشعر؛
• مستحضرات التجميل الزخرفية
• مزيلات العرق ومضادات التعرق.

يساعد استخدام العناصر المعروضة الشخص على تنفيذ إجراءات النظافة بسهولة ، والتي تهدف إلى الحفاظ على نظافة الجسم ، مما يساعد على تجنب الأمراض المحتملة.

متطلبات النظافة الشخصية

ضع في اعتبارك المبادئ الأساسية لكل مجال من مجالات النظافة الشخصية.

نظافة الجسم:

1. الاستحمام في الوقت المناسب. خلال فصل الصيف ، يجب إجراء هذا الإجراء يوميًا. والنتيجة ستكون تقليل الجراثيم والكائنات الدقيقة الضارة على جسم الإنسان ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
2. يجب الحفاظ على نظافة اليدين والأظافر. انتبه بشكل خاص للأظافر ، حيث يمكن أن تتراكم تحتها عدد كبير منالميكروبات الضارة.
3. حافظ على نظافة القدمين واغسلها يوميًا.

نظافة الشعر:

1. اغسل الشعر لأنه يتسخ. ومع ذلك لا ينصح باستخدام الماء الساخن ، حيث توجد احتمالية لزيادة إفراز الدهون من فروة الرأس مما يؤدي إلى سوء غسل الشامبو من الشعر.
2. اختاري مستحضرات تجميل الشعر حسب نوع الشعر.
3. في نهاية الغسيل ، اشطفي الشعر بالماء البارد.
4. لا تستخدم مجفف الشعر حتى يجف.
5. ضعي قناع الشعر إذا لزم الأمر.
6. امتلك مشطك الخاص.

• فرشاة الأسنان هي عنصر فردي للجميع.
• اغسل أسنانك مرتين في اليوم: في الصباح وقبل النوم.
• اشطف فمك بعد كل وجبة.
• قم بزيارة طبيب الأسنان مرة كل ستة أشهر.

نظافة الملابس الداخلية والملابس والأحذية:

• حافظ على نظافة الملابس والأحذية ؛
• يتغير ثياب داخليةاليومي؛
• لا تعطي أي شخص ملابسك الشخصية ولا تستخدم ملابس شخص آخر ؛
• لبس الأشياء حسب الظروف الجوية ؛
• اختيار الملابس من الأقمشة الطبيعية عالية الجودة.

نظافة النوم:

• تغيير أغطية السرير في الوقت المناسب ؛
• لديك ملابس نوم
• يجب أن يكون هناك هواء نقي ومنعش في غرفة النوم ؛
• الحفاظ على نظام الرطوبة الأمثل ؛
• يجب أن يكون مكان النوم مريحًا ومريحًا.

نظافة الطفل

يحدد الوالدان النظافة الشخصية للطفل. في البداية ، يقوم البالغون بتنفيذ جميع إجراءات النظافة للطفل بأنفسهم ، وعندما يكبرون ، يبدأ الطفل في القيام بها بمفرده.

عندما يصبح الطفل في سن المراهقة ، يجب عليه بالفعل اتباع المبادئ الأساسية للنظافة تلقائيًا: غسل وجهه ، وتنظيف أسنانه في الصباح والمساء ، والغسيل ، والحفاظ على ملابسه وأحذيته نظيفة. ومع ذلك ، عليك أن تعرف أن هناك نظافة شخصية. ماذا حدث؟ هذه هي المبادئ التي يجب الالتزام بها لتقوية صحتك والحفاظ عليها.

وتشمل هذه:

• الفصول والراحة منظمة بشكل صحيح ؛
• نوم ليلي كامل ، 9 ساعات على الأقل ؛
• ممارسة الرياضة
• نظام غذائي متوازن.

الفروق بين نظافة الأطفال ونظافة المراهقين

تختلف النظافة الصحية للمراهقين اختلافًا طفيفًا عن النظافة لدى الأطفال ، حيث تحدث تغييرات في الجسم في هذا العمر. يكبر الأولاد والبنات ، ويبدأون في إظهار الخصائص الذكورية والأنثوية ، على التوالي. لذلك ، يجب على الوالدين أن يأخذوا الوقت الكافي وأن يشرحوا للطفل ما هي التغييرات التي ستحدث فيه ، وكيف سيؤثر ذلك على النظافة الشخصية.

عند الفتيات ، انتبه لظهور أول دورة شهرية واشرح كيفية القيام بنظافة الأعضاء التناسلية بشكل صحيح.

مبادئ النظافة الشخصية للمراهقين

يذهب الطفل إلى المدرسة ، ويدرس كثيرًا ، ويستخدم جهاز كمبيوتر شخصي. في هذا الصدد ، من الضروري الانتباه إلى أن الآباء يجب أن يحدوا من الوقت الذي يقضيه على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون أو مراقبة مستوى الإضاءة أثناء دراسة الطفل.

نظرًا لأن النظافة الشخصية للفرد تهدف إلى الحفاظ على صحته والحفاظ عليها ، فإن التغذية السليمة هي أحد المكونات الرئيسية في هذا المجال. يجب على الوالدين مراقبة المراهق حتى لا يأكل المواد الضارة ، مع مراقبة وجود الأطعمة المغذية ثلاث مرات على الأقل في اليوم.

يمكن تمييز المبادئ الأساسية التالية للأكل الصحي للمراهق:

• تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم ؛
• استخدام الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ؛
• تجنب الوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس والوجبات السريعة والمقرمشات.
• الحد من تناول الأطعمة النشوية والحلويات ؛
• السيطرة على قواعد الحصول على الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى للجسم.

النظافة الشخصية هي مسؤولية كل شخص. خلال فترة المراهقة ، تظهر تغييرات في إجراءات النظافة المعتادة. في هذا العمر تتغير الخلفية الهرمونية مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب على الوجه لدى كل من الأولاد والبنات. لذلك ، يجب أن تشمل النظافة الشخصية للمراهقين الرعاية المناسبةلبشرة الوجه: استخدام المستحضرات والمقويات والأقنعة والمقشرات ومستحضرات التجميل الأخرى التي يتم اختيارها بشكل فردي لنوع البشرة.

بدأ الأولاد في نمو الشعر على وجوههم ، لذلك يجب على الآباء شراء ماكينة حلاقة غير خطرة لمراهقهم وتعليمهم كيفية استخدامها لتجنب إتلاف بشرتهم. إيلاء اهتمام خاص لنظافة الأعضاء التناسلية للفتيان والفتيات.

استنتاج

تلعب النظافة الشخصية للإنسان دورًا مهمًا في تحديد مكانته في المجتمع. لتحقيق النجاح ، يجب ألا تكون لديك المعرفة الجيدة فحسب ، بل يجب أيضًا مراعاة النظافة الشخصية: حافظ على نظافة الجسم والملابس ، والالتزام بالمبادئ التغذية السليمة، يملك استراحة جيدةوأداء الأنشطة البدنية اللازمة للحفاظ على الصحة.

النظافة الشخصية - ما هي؟ هذه مجموعة من القواعد يطيل الإنسان من بعدها حياته ويقوي صحته. يظهر المظهر مدى التزام كل فرد بمبادئ النظافة. نظافة الملابس ، والأحذية ، والبشرة الصحية ، والجلد النظيف ، والشكل الرياضي - هي المفتاح لحياة طويلة وناجحة للإنسان.

صحة(من اليونانية. "الشفاء") هو مجال علمي ، ولا سيما الطب ، الذي يدرس تأثير الظروف المعيشية ، ويعمل على الشخص ويطور الوقاية امراض عديدة؛ توفير الظروف المثلى للوجود ؛ الحفاظ على الصحة وإطالة العمر.

في التكوين والتوفير الفعال طريقة صحيةتكتسب النظافة الشخصية لكل شخص أهمية متزايدة في الحياة الحديثة.

النظافة الشخصيةهو أحد أهم فروع الطب الذي يدرس ويطور مبادئ الحفاظ على الصحة وتعزيزها من خلال مراعاة متطلبات النظافة في الحياة والأنشطة اليومية. النظافة الشخصية هي أساس أسلوب الحياة الصحي ، وهي شرط للوقاية الأولية والثانوية الفعالة من الأمراض المختلفة.
في عصر التقدم العلمي والتكنولوجي ، المصحوب بالتلوث الكيميائي والفيزيائي للبيئة ، أصبحت العواقب السلبية لعمليات التحضر والنظافة الشخصية عاملاً قوياً في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأخرى الأكثر شيوعًا ؛ يسمح لك بمكافحة نقص الحركة بشكل فعال ، والإجهاد العصبي النفسي ، ويقلل بشكل كبير من الآثار الضارة لمختلف المخاطر المهنية والعوامل البيئية الضارة الأخرى ، ويساعد على تحسين الأداء.

يتم تحديد الأهمية الاجتماعية للنظافة الشخصية من خلال حقيقة أن عدم مراعاة متطلباتها في الحياة اليومية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الآخرين (التدخين السلبي ، وانتشار الأمراض المعدية وداء الديدان الطفيلية ، وتدهور جودة الهواء. البيئة في أماكن المعيشة ، وما إلى ذلك).
وفقًا للعديد من الباحثين ، فإن أسلوب الحياة الصحي ، والالتزام المستمر بنظام يومي عقلاني ،
التغذية ، ورفض العادات السيئة يزيد بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان.

ليس من قبيل المصادفة أن أشار عالم الفسيولوجيا المتميز I.P. Pavlov إلى أن العمر الافتراضي للشخص الحديث يجب أن يكون 100 عام على الأقل ، وإذا لم يتم ملاحظة ذلك ، فذلك يرجع إلى حد كبير إلى موقفنا القبيح تجاه أجسادنا.
لكي تكون بصحة جيدة ، وقويًا ، وجامعًا ، وذو كفاءة عالية ، يجب أن تكون منتبهًا لصحتك. من خلال هذا لا ينبغي للمرء أن يفهم الميل إلى الاستماع باستمرار إلى أعراض معينة ، وليس الشك المفرط ، ولكن الوقاية الذاتية النشطة ، والتي تتمثل في مراقبة متطلبات النظافة الشخصية.
مجمع عناصر النظافة الشخصية واسع للغاية ، ويشمل: نظافة الجسم وتجويف الفم ، والثقافة البدنية ، والتصلب ، والوقاية من العادات السيئة ، ونظافة العمل العقلي ، والحياة الجنسية ، والملابس والأحذية ، والراحة والنوم ، والتغذية الفردية ، إلخ.

تعتمد العناية بالبشرة على القواعد التالية:
- يغسل كل يوم بالماء الدافئ مع المرحاض أو صابون الأطفال ؛
- قم بتغيير الملابس الداخلية والجوارب والجوارب الطويلة والجوارب الطويلة أو حتى الركبة كلما أمكن ذلك ؛
- إذا كان الجلد جافًا أو مثيرًا للحكة ، قم بتليينه بالكريم أو المرهم ؛
- لا تضغط على البثور ، لا تحاول فتح الخراجات: قد يبدأ الالتهاب في مكانها ؛
- إذا لاحظت وجود طفح جلدي على جسمك ، فاتصل بوالديك على الفور أو مؤسسة طبية;
- تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة والحليب ؛ إذا حصلت على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من الطعام ، فسيكون الجلد نظيفًا وناعمًا ؛
- تجنب الأطعمة التي تسبب لك رد فعل تحسسي;
- في الطقس البارد ، احمي بشرتك من قضمة الصقيع ؛
- في الغابة أو في الحقل ، لا تلمس نباتات غير مألوفة ، حيث قد يكون بعضها سامًا ويسبب تهيجًا للجلد ؛
- إذا انسكبت حمضًا أو مادة كيميائية أخرى على نفسك عن طريق الخطأ ، اغسلها على الفور بالماء الجاري والصابون ؛
- إذا كانت الملابس المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية أو أي مواد أخرى تهيج بشرتك ، فلا ترتديها.

تشمل العناية بالأسنان والفم القواعد الأساسية التالية:
- احم نفسك من الإصابات التي تحدث في أغلب الأحيان أثناء الأنشطة الرياضية ونتيجة حوادث السيارات: إذا كنت تشارك في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، فاستخدم معدات الحماية مثل الخوذة وقناع الوجه والبطانة لحماية الفك ؛ ارتداء حزام الأمان في السيارة ، والذي لا يمكن أن ينقذ حياتك فحسب ، بل ينقذ حياتك أيضًا مظهر خارجي، على وجه الخصوص ، سوف يحفظ أسنانك ؛
- تناول المزيد من الطعام الذي يقوي الأسنان واللثة ، وقليل من الطعام الذي يؤدي إلى إضعافها (الخضار الغنية بالألياف والكالسيوم تساهم في صحة الأسنان ؛ التفاح والجزر والكرفس ، التي يجب مضغها جيدًا ، لا تؤدي فقط إلى عمل العضلات في الفكين ، يحسن تدفق الدم إلى الأسنان واللثة ، ولكن أيضًا ينظف سطح الأسنان ؛ الفول السوداني والمكسرات الأخرى والشاي وبذور عباد الشمس والجبن والزيتون ، إذا تم تناولها بعد الوجبات ، يمكن أن يمنع تسوس الأسنان ، ويمنع تكوين بيئة حمضية في الفم) ؛
- تجنب الأطعمة الدهنية واللزجة والحمضية: يمكن أن يغير البيئة في تجويف الفم ويؤثر على تكوين اللعاب بطريقة تزيد من احتمالية تسوس الأسنان وتآكل المينا ؛
- تنظيف المساحات بين الأسنان بانتظام باستخدام خيط تنظيف خاص أو مسواك ، واستخدام معجون أسنان على أساس طبيعي ؛
- زيارة طبيب الأسنان 2-3 مرات في السنة: في هذه الحالة ، سيكتشف على الفور أمراض الأسنان واللثة

يجب غسل الشعر ليس في الموعد المحدد ، ولكن حسب الحاجة.في هذه الحالة ، من الجيد شطفها بالماء بالخل أو البابونج أو مغلي نبات القراص. تدليك الرأس مفيد جدا. يمكنك القيام بذلك قبل كل غسلة. لا تتكاسل لتمشيط شعرك في الصباح والمساء.

قماشيجب أن يتوافق مع الظروف المناخية لبيئة الإنسان ، وطبيعة عمله ، وأن يكون لديه جرح لا يعيق الدورة الدموية والتنفس (أي يجب أن يكون حراً بدرجة كافية) ، ويمكن تنظيفه بسهولة من الغبار والأوساخ.

يجب أن تلبي القبعات أيضًا المتطلبات الصحية: يجب أن تكون خفيفة وليست ضيقة ، حتى لا تزعج الدورة الدموية في الرأس. بالنسبة لموسم البرد ، تعتبر القبعات المصنوعة من الفراء الطبيعي مثالية ، وفي فترة الصيف - من مواد خفيفة وخفيفة ومنخفضة الحرارة.

يفضل اقتناء حذاء مصنوع من الجلد الطبيعي: فهو لا يخاف من الرطوبة ويحتفظ بالحرارة جيدًا ويوفر تهوية جيدة للقدم. يجب أن يأخذ قطع الحذاء في الاعتبار الخصائص التشريحية والفسيولوجية للقدم.
يساهم الامتثال لهذه القواعد والمتطلبات في الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها.

إن الامتثال لقواعد النظافة الشخصية للمرضى له أهمية كبيرة. السرير المريح والسرير النظيف يخلقان ظروفًا للشفاء السريع للمرضى ومنع المضاعفات. وبالتالي ، فإن الرعاية المناسبة والنظافة الشخصية وتعقيم المريض لها أهمية كبيرة. وكلما اشتد مرض المريض ، زادت صعوبة العناية به. لذلك ، يجب أن تتعلم الممرضة جيدًا تقنية تنفيذ جميع التلاعبات والإجراءات لرعاية المرضى وأن تكون قادرة على القيام بها بشكل واضح.

في المستشفى ، من الضروري مراقبة نظام الوباء الصحي ، لإجراء تعقيم للمرضى الذين يدخلون إلى المستشفى. عند الدخول إلى المستشفى ، يخضع المرضى ، إذا لزم الأمر ، للتعقيم في قسم الإدخال ، بما في ذلك: الاستحمام أو الاستحمام ، وتقليم الأظافر وغيرها من الإجراءات ، اعتمادًا على نتائج الفحص. بعد التعقيم ، يتم إعطاء المريض مجموعة من الملابس الداخلية النظيفة ، والبيجامات / الملبس ، والنعال. تُترك الملابس والأحذية الشخصية في عبوات خاصة مع علاقات (أكياس بلاستيكية ، أغطية مصنوعة من القماش السميك) في غرفة تخزين متعلقات المريض أو نقلها إلى أقاربه (المعارف). يُسمح بالبقاء في المستشفيات بالملابس المنزلية. يجب تطهير الملابس الشخصية للمرضى المصابين بالأمراض المعدية في غرفة في الحالات التي تنص عليها القواعد الصحية.

في القسم ، يُعطى المريض صابونًا ومنشفة وكوبًا (كوب ، قدح) ، إذا لزم الأمر ، كوب سيبي ، مبصقة ، وعاء سرير مع حامل. يُسمح لك باستخدام مواد النظافة الشخصية الخاصة بك.

يجب إجراء العلاج الصحي للمرضى (في حالة عدم وجود موانع طبية) مرة واحدة على الأقل كل 7 أيام مع ملاحظة في التاريخ الطبي. الرعاية الصحية للمرضى المصابين بأمراض خطيرة (غسيل ، فرك بشرة الوجه ، أجزاء من الجسم ، شطف الفم ، إلخ) تتم في الصباح وكذلك بعد الأكل وعندما يكون الجسم متسخاً. يجب ترتيب قصات شعر المريض وحلقه بشكل دوري.

يجب أن يتم تغيير الكتان للمرضى بمجرد اتساخه ، بانتظام ، ولكن مرة واحدة على الأقل كل 7 أيام. يجب استبدال الملابس الملوثة على الفور.

مكان مهم في رعاية المرضى هو الاهتمام بنقاء الجلد. يؤدي جلد الإنسان وظيفة وقائية ، ويشارك في إنتاج الحرارة والتمثيل الغذائي. لذلك فإن نقاوة الجلد وعدم وجود تلف فيه هما الشرطان الأساسيان لنشاطه الطبيعي.

تساعد وظيفة الغدد الدهنية والعرقية في الحفاظ على مرونة الجلد ونعومته ومرونته. ومع ذلك ، يؤدي تراكم الدهون والتعرق الغزير إلى تلوث الجلد.

وتشير التقديرات إلى أنه في غضون أسبوع تفرز الغدد الدهنية على سطح جلد الإنسان من 100 إلى 300 جرام من الزهم ، والغدد العرقية من 3.5 إلى 7 لترات من العرق. جنبا إلى جنب مع الدهون والعرق ، تتراكم الكائنات الحية الدقيقة على الجلد مما يسبب الحكة. تؤدي الحكة إلى الخدش وظهور السحجات وهي بوابة دخول الكائنات الحية الدقيقة إلى سمك الجلد. إذا لم تتم مراقبة الجلد ، يمكن أن يشكل مناطق من طفح الحفاضات.

الامتثال لقواعد النظافة الشخصية له أهمية كبيرة لشفاء المريض ، وكذلك للوقاية من المضاعفات المختلفة.

للحفاظ على الجلد نظيفًا ويعمل بشكل طبيعي ، من الضروري استخدام مرحاض يومي.

إذا سمحت حالة المريض بذلك ، فإنه يقوم بالإجراءات الصحية بنفسه ، جالسًا في السرير ، من الضروري فقط الترتيب له لتنفيذ هذا الإجراء.

نظرًا لأن المريض يقضي وقتًا أطول في السرير ، فمن المهم جدًا أن يكون السرير مريحًا وأن يكون السرير نظيفًا وجافًا ومتساويًا. الإعداد السليم للسرير ومراقبة حالته هو خلق وضع مريح للمريض ، والوقاية من تطور طفح الحفاضات ، وتقرحات الفراش وغيرها من المضاعفات.

النظافة الشخصية

1. مفهوم وأهداف النظافة الشخصية. تكوين مهارات النظافة الشخصية في الطفولة.

تشمل النظافة الشخصية الأنشطة اليومية التي يقوم بها كل شخص للحفاظ على الصحة وتعزيزها. وتشمل هذه العوامل تصلب الجسم ، وممارسة الرياضة ، والعناية بالجسم والفم ، واستخدام الملابس والأحذية المعقولة. يعد الامتثال لقواعد النظافة الشخصية أيضًا ذا أهمية عامة ، لأنه عند التواصل مع الآخرين ، يمكن للشخص الذي لا يفي بمتطلبات معينة من النظافة الشخصية أن يؤثر سلبًا على رفاهية وصحة الآخرين ، على وجه الخصوص ، مما يساهم في انتشار الأمراض المعدية وداء الديدان الطفيلية.

2. أسلوب حياة صحي وعناصره الأساسية. تعزيز أنماط الحياة الصحية بين الأطفال.

التوقيت الصحيح أنواع مختلفةالأنشطة والراحة والوجبات والبقاء في الهواء الطلق - أساس أسلوب الحياة الصحي. هذا فقط يضمن الشفاء التام بعد العمل والظروف المثلى لتطوير القدرات الوظيفية للجسم وإنتاجية العمل العالية. يوفر الروتين اليومي المصمم بشكل صحيح انتظام بعض الإجراءات (العمل ، النوم ، إلخ) طوال اليوم.

تكمن قيمة توزيع معين للوقت في حقيقة أنه يساهم في ترسيخ الصورة النمطية الديناميكية ، والتي تضمن تدفق أنواع مختلفة من النشاط البشري بكل تنوعها. من خلال هذا يتفاعل الجسم مع البيئة ، والتكيف معها ، ونتيجة لذلك تنشأ علاقة معينة بين العمليات الداخلية في الجسم والبيئة الخارجية. الامتثال للروتين اليومي ، يؤدي أداء أنواع معينة من النشاط في نفس الساعات إلى إنشاء تناوب صارم لعمليات الإثارة والتثبيط في الجهاز العصبي المركزي - ثبات معين لإيقاع العمل في نشاط الكائن الحي. هذا له أهمية كبيرة للأداء العام ، وتعويد أجهزة الجسم المختلفة على العمل أو الراحة ، وتناول الطعام في ساعات معينة ، وتوفير الطاقة ، وما إلى ذلك.

لا يمكن أن يكون هناك روتين يومي واحد للجميع ، حيث أن الكثير يعتمد على العمر والمهنة والصحة والمناخ والظروف الأخرى ، ولكن في جميع الظروف ، يجب اتباع روتين يومي ثابت. من الضروري مراعاة الإيقاع اليومي للوظائف الفسيولوجية للجسم ، والتكيف معها ، وزيادة أو تقليل حجم عبء العمل في فترات معينة من اليوم.

يحتل النوم مكانًا مهمًا في النظام الغذائي ، حيث يوفر راحة جيدة ، خاصة للجهاز العصبي المركزي والأعضاء الحسية والعضلات الهيكلية (I.P. Pavlov).

الشرط الصحي الأساسي للنوم ليلاً هو مدته الكافية ، والتي ترتبط بعمر الأشخاص وطبيعة عملهم. حلم شخص بالغ ، وفقًا لـ I.M. Sechenov ، يجب أن يستمر لمدة 7-8 ساعات على الأقل في اليوم.

كيف الرجل الأصغر سناكلما كان النوم أطول ، يجب أن يبدأ مبكرًا. الأكثر فائدة هو النوم ، والذي يبدأ في موعد لا يتجاوز 23-24 ساعة وينتهي في 7-8 ساعات ، ويأخذ الأطفال الصغار وكبار السن قيلولة بعد الظهر لمدة 1-2 ساعة قبل النوم. من الضروري تهيئة بيئة مواتية للنوم: الصمت أو الظلام أو الشفق ،

درجة حرارة الهواء لا تزيد عن 17-18 0 درجة مئوية ، هواء نظيف وسرير مريح.

يؤدي تعاطي الكحول والمخدرات والتدخين إلى تدهور الصحة وانخفاض في الأداء البدني والعقلي ، وقد يصل الأمر إلى مرض خطير وموت مبكر.

3. مشكلة العادات السيئة وانعكاساتها على صحة الإنسان. الوقاية من السلوك الإدماني لدى الأطفال والمراهقين.

هناك مؤلفات علمية وشعبية واسعة النطاق وخيال ، تشهد على الخطر الذي يشكله إدمان الكحول على كل شخص وعلى المجتمع ككل.
يعتبر الكحول سمًا مخدرًا يؤثر بشكل أساسي على الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى زيادة الإثارة وتعطيل عمليات التثبيط. شرب الكحول ، حتى بجرعات صغيرة ، له تأثير ضار على نظام القلب والأوعية الدموية. يؤدي استخدامه على المدى الطويل إلى تنكس دهني في الكبد وخلل في وظائف الكلى والمعدة والأمعاء ويؤثر سلبًا على حالة الجهاز التنفسي. يعد الاستهلاك المعتدل ولكن المستمر للكحول قبل وجبات الطعام لتحسين الشهية والمزاج أحد أشكال التسمم الكحولي المزمن. يهيج الكحول الغشاء المخاطي الجهاز التنفسي، يصبح صوت السكارى خشنًا ، ويصبح أجشًا ، ويتطور السعال المزمن.
التدخين
ينتشر التدخين الآن بشكل كبير وهناك اتجاه واضح نحو زيادة عدد المدخنين ، وخاصة بين النساء والمراهقين. أحد أسباب ذلك هو الرأي الوهمي بأن التدخين هو علامة معروفة على الاستقلال.
النيكوتين الموجود في دخان التبغ ، مثل الكحول ، هو مخدر ، لكن تأثيره السلبي لا يتم اكتشافه على الفور ، ولكن بعد بضع سنوات. يؤثر النيكوتين ، أولاً وقبل كل شيء ، على الجهاز العصبي ، الذي يكون متحمسًا إلى حد ما في وقت التدخين ، يتم إنشاء انطباع بالبهجة ، ولكن بعد ذلك يتجلى تأثيره الاكتئابي. تحت تأثير النيكوتين ، تتدهور الذاكرة والانتباه ، ويقل الأداء العقلي ، و الأوعية الدمويةوخاصة الدماغ مما يجعل من الصعب إطعامه وينطوي على الصداع والدوخة والشعور بثقل في الرأس.
بالإضافة إلى النيكوتين ، يحتوي دخان التبغ على أول أكسيد الكربون ، وكبريتيد الهيدروجين ، والأمونيا ، وقواعد بيريدين ، وإيثيل مركابتان ، وحمض الهيدروسيانيك ، والمواد المسببة للسرطان التي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الجسم. تحت تأثير أول أكسيد الكربون ، ينخفض ​​إمداد الأكسجين ويزداد مستوى الكربوكسي هيموغلوبين في الدم.
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن التدخين هو السبب الرئيسي لالتهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة وسرطان الرئة ، فضلاً عن كونه أحد عوامل الخطر المهمة لاحتشاء عضلة القلب وعدد من الاضطرابات أثناء الحمل وحديثي الولادة. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الفم والتهاب اللثة.
يتسم المدخنون بزيادة المراضة العامة والوفيات المبكرة. المدخنون لا يؤذون أنفسهم فحسب ، بل يؤذون الآخرين الذين يجبرون على استنشاق هواء ملوث بدخان التبغ. يزداد تركيز أول أكسيد الكربون في الغرف بشكل ملحوظ بسبب التدخين. هذا ضار بشكل خاص للأطفال. تعرض النساء المدخنات الأجنة للخطر من خلال زيادة خطر وفاة الأطفال في فترة ما حول الولادة. عادة ما يولد الأطفال من الأمهات المدخنات بعيوب ، وهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
الأشخاص الذين يعيشون حياة صحية لديهم رغبة طبيعية في الحفاظ على صحتهم وتعزيزها ، والتي تتحقق من خلال التغذية العقلانية والتربية البدنية والنظافة الشخصية.

ومع ذلك ، غالبًا ما يتسم الناس ، وخاصة الشباب ، أيضًا بمثل هذه الأشكال من السلوك أو النشاط غير المقبولة من وجهة نظر مبادئ أسلوب الحياة الصحي. يتم تجميعهم في فئة الأشخاص من "السلوك المنحرف" (من الفرنسية. الانحراف - "الانحراف عن الخط الصحيح").
تشمل الأشكال الشائعة لمثل هذا السلوك تعاطي الكحول (السكر) وتدخين التبغ وتعاطي المخدرات.
يُعتقد أن عددًا معينًا من الأشخاص يصبحون مدمنين على الكحول أو مدخني التبغ أو مدمنين على المخدرات بعد تخفيف الحالة المزاجية المكتئبة بسبب أي حاجة غير ملباة لجرعة من الكحول أو النيكوتين أو المخدرات. في هذه الحالة ، يتم تعويض النقص الطبيعي النسبي أو المطلق للمواد الأفيونية الداخلية عن طريق مضاداتها الخارجية بجرعة هائلة ، مئات أو آلاف المرات أعلى من المستوى العاديإنتاج هذه المواد في الجسم.
التأثير المبهج القوي للعقار والكحول والنيكوتين يغير بشكل حاد توازن الحالة العاطفية نحو المشاعر الإيجابية ، والتي يتذكرها الجسم جيدًا وتؤدي إلى إغلاق سلسلة الآليات المسببة للأمراض التي تعزز وتطور الإدمان على استخدام المواد المؤينة الخارجية ونظائرها. هناك استبدال ثم إزاحة المواد الأفيونية الذاتية من الدورات الفسيولوجية للجسم عن طريق نظائرها الخارجية وبدائلها ، وهو أمر خطير للغاية. هذا التدمير واستبدال الوظائف الفسيولوجية الطبيعية والعمليات النفسية العصبية يسبب إدمانًا هوسًا ويؤدي حتماً إلى الموت.
لذلك ، يجب على الشخص الطبيعي السليم أن يطور في نفسه أعلى التطلعات التي تهدف إلى الحفاظ على صحته وتقويتها ، أي الاحتياجات الصحية. تتحقق من خلال السلوك التقليدي ، فهي تشكل ثقافة صحية ، أو صحية ، وهي جزء لا يتجزأ من ثقافة المجتمع (G.N. Kotova، V. M. Zaitsev، S. I. Saveliev، 2003).

4. النظافة الشخصية للطالب. 5. النظافة الشخصية. نظافة الجلد والملابس والأحذية للكبار والطفل.

تساهم العناية المناسبة ببشرتك في الأداء الطبيعي للجسم وهي مطلب أساسي للنظافة الشخصية. للجلد مجموعة متنوعة من الوظائف الفسيولوجية. نظرًا للعدد الهائل من النهايات العصبية المضمنة فيه ، فإنه يعمل كمحلل أساسي للمنبهات الخارجية التي نتصورها. ترتبط مستقبلات الجلد بعلاقة متعددة الأوجه وثيقة مع الجهاز العصبي المركزي ، الذي ينظم العمليات الفسيولوجية في الجسم (I.P. Pavlov).

يحمي الجلد الجسم من الأضرار الميكانيكية والفيزيائية والكيميائية ومن تغلغل الميكروبات. وظيفة الجلد كعضو في الإخراج لها أهمية كبيرة. من خلال التعرق ، يتحرر الجسم من الحرارة الزائدة وتتشكل العديد من المنتجات الأيضية الضارة في الدم والأنسجة. يحمي إفراز الغدد الدهنية البشرة من الجفاف ، ويحميها من الترطيب المفرط للعرق ، ويزيد من مرونتها وقدرتها على تحمل الإجهاد الميكانيكي. يشارك الجلد في تبادل الغازات في الجسم ولديه بعض القدرة على قتل الجراثيم بسبب التفاعل الحمضي على سطحه.

في عملية الحياة والعمل ، يتلوث الجلد باستمرار من الخارج ونتيجة للنشاط الفسيولوجي للجلد نفسه. يمكن أن تتسبب طبقة الأوساخ التي تتشكل على الجلد في حدوث انسداد ميكانيكي في الغدد الجلدية وبالتالي تعطيل وظائفها. يؤدي تغلغل البكتيريا في الغدد الدهنية المسدودة إلى تكوين التهاب الجريبات. تتسبب الكائنات الحية الدقيقة في تدهور تلوث الجلد الغني بالمواد العضوية لتكوين أحماض دهنية عديمة الرائحة ومزعجة للجلد. نتيجة لذلك ، يتم إنشاء ظروف مواتية لحدوث التهاب الجلد والأمراض البثرية والفطرية وأمراض أخرى.

القلويات الحرة في الصابون لها تأثير إزالة الشحوم. صابون غسيليحتوي على ما يصل إلى 2٪ ، في المرحاض - لا يزيد عن 0.05٪.

مرة واحدة في الأسبوع ، يجب أن تأخذ إجراء الاستحمام في المنزل أو في الحمام ، و أفضل طريقةيغسل تحت الدش بماء نظيف يتدفق باستمرار إلى أسفل. الخامس الرعاية التكميليةبحاجة إلى أكثر أجزاء الجسم تلوثًا: اليدين والوجه والعنق والساقين.

غالبًا ما يوجد تلوث جرثومي كبير على سطح اليدين. ثبت أن الأيدي المتسخة تلعب دورًا في الانتشار الالتهابات المعويةوالغزوات الديدان الطفيلية وأمراض أخرى. تنتقل الميكروبات من اليدين إلى الطعام والأطباق والأدوات المنزلية والمفروشات وما إلى ذلك.

لذلك من الضروري غسل يديك بشكل متكرر. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن ما يصل إلى 95٪ من الميكروبات تتراكم تحت الأظافر ، ولا يتم إزالتها إلا باستخدام فرشاة. بعد الغسيل ، يجب مسح اليدين بمنشفة أو تجفيفها ، كما هو الحال في غرف المرحاض في العديد من المباني العامة ، بتيار من الهواء الجاف - منشفة كهربائية.

يكفي غسل وجهك ورقبتك في الصباح وقبل الذهاب إلى الفراش. عند غسل وجهك ، يجب تجنب الماء الساخن والاستخدام المتكرر للصابون بسبب خطورة إزالة الشحوم من الجلد. لا يجب غسل الرأس أكثر من مرة في الأسبوع.

يتم تسهيل تحسين نمو الشعر عن طريق التدليك ، والتمشيط بمشط متكرر ، وفرشاة خاصة ، لأن الضغط الخفيف يتسبب في تدفق الدم إلى جذور الشعر ويعزز تغذيتها.

تتطلب القدم المتسخة والتعرق المفرط في كثير من الأحيان غسلًا متكررًا بالصابون أو حتى بالماء وحده. لمكافحة التعرق ، يجب استخدام تدابير التقسية العامة لتقوية الجهاز العصبي. من الوسائل المحلية ، بالإضافة إلى غسل القدمين بالماء البارد ليلاً ، يوصى بمسح السطح الأخمصي للقدمين والفراغات بين أصابع القدم بقطعة قطن مبللة بمحلول فورمالين 5٪ ، لا يزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع.

من الضروري تغيير الجوارب في كثير من الأحيان ، وتجنب منتجات النايلون والنايلون. في حالة تعرق اليدين وأجزاء الجسم الأخرى ، يوصى بمسحها بالكولونيا أو الغبار باستخدام مساحيق خاصة.

6. النظافة الشخصية. تصلب. ملامح تصلب في مرحلة الطفولة.

الجوهر والمبادئ الفسيولوجية للتصلب

التصلب هو التعرض المنتظم والمتكرر للجسم لعدد من العوامل الفيزيائية الخارجية - وهذا نظام تدريب خاص للجسم باستخدام عوامل طبيعية من الطبيعة: الهواء والماء وأشعة الشمس لزيادة مقاومة التقلبات الحادة في درجات الحرارة والوقاية حدوث نزلات البرد.

قيمة التقوية لتعزيز الصحة والأداء مهم للغاية. في عملية التصلب ، يتم تحسين آليات التنظيم الحراري ، وبالتالي زيادة مقاومة تأثيرات البرودة والحرارة والأشعة فوق البنفسجية من الشمس. تتغير ردود فعل الجسم الانعكاسية لتأثيرات المنبهات الحرارية بشكل كبير ، وبعضها يتلاشى ، وبدلاً من ذلك تظهر ردود جديدة ذات طبيعة تعويضية. تتسبب التأثيرات الحرارية المنهجية المتكررة على المدى القصير مع الزيادة التدريجية في قوة المنبه في التكيف المستمر مع هذا المنبه (VV Pashutin ، ME Marshak ، KM Smirnov ، AA Minkh ، إلخ).

تترافق عملية التصلب مع بعض التغييرات في التركيب المورفولوجي والخصائص الفيزيائية والكيميائية للأنسجة. تؤدي التهيجات الحرارية المتكررة إلى سماكة البشرة ، وانخفاض محتوى الماء في الأنسجة وزيادة الدهون في العرق ، مما يساهم في توزيعها بشكل متساوٍ على سطح الجلد ويزيد من تبخر العرق (AP Parfenov، ME Marshak).

بالإضافة إلى التأثير المحدد للتصلب ، والذي يتم التعبير عنه في حقيقة أن الإجراءات الباردة تزيد من مقاومة البرودة ، والحرارة - للحرارة ، كما أن لها تأثيرًا غير محدد ، والذي يتجلى في تأثير تحسين الصحة العامة ، وزيادة الكفاءة ، الحد من المراضة ، وتعزيز الصفات الإرادية وغيرها من الصفات النفسية الفسيولوجية.

لا يمكن أن يكون التصلب ناجحًا إلا إذا تم بشكل صحيح. لهذا ، يجب مراعاة المبادئ الفسيولوجية التالية بدقة:

1) يجب أن يبدأ التصلب في حالة عدم وجود مرض حاد

2) نهج فردي لاختيار عامل تصلب لكل طفل ؛

3) زيادة تدريجية في قوة الحافز (على سبيل المثال ، لبدء إجراءات المياه بالماء في درجة حرارة الغرفة) ؛

4) الطبيعة المنهجية لإجراءات التصلب ، أي استخدامها اليومي ، وليس من حالة إلى أخرى ، عندما لا يتم إصلاح ردود الفعل ، وهو أمر ضروري للغاية ؛

5) الجرعة الصحيحة من الإجراءات ، بالنظر إلى أن عامل التمثيل الرئيسي هو قوة المنبه ، وليس مدة عمله.

تصلب الهواء

الجلد شديد الحساسية لدرجة الحرارة المحيطة ، وحركة الهواء ، وبدرجة أقل لرطوبته. تختلف حساسية الجلد لدرجات الحرارة في أجزاء مختلفة منه ، الأمر الذي يعتمد ، من ناحية ، على عدد المستقبلات الموجودة في مكان أو آخر وإدراك الحرارة أو البرودة ، ومن ناحية أخرى ، على التكيف مع أجزاء مختلفة من الجسم للتدفئة أو البرودة. تكون أجزاء الجسم التي تغطيها الملابس عادة أكثر حساسية للبرد من تلك التي تتعرض لها. في هذا الصدد ، يُنصح بإجراء تصلب للهواء في صورة عارية أو شبه عارية للتأثير على سطح كبير من الجسم والحصول على تأثير إجمالي أكثر وضوحًا.

يتم إجراء تصلب الهواء في شكل حمامات هوائية ، والتي تسمى العلاج الهوائي في الممارسة الطبية. تتجلى قيمتها الوقائية ، بالإضافة إلى تأثير التصلب ، في تأثير مفيد على الرفاهية ، والتمثيل الغذائي ، والدورة الدموية ، ونبرة الجهاز العصبي ، ونشاط العمليات الفسيولوجية.

العامل الرئيسي الذي يحدد جرعة حمامات الهواء هو درجة حرارة الهواء ، ولكن من الضروري أيضًا مراعاة الرطوبة وسرعة حركتها.

يجب إجراء تصلب الهواء في الظل ، في المناطق الخضراء ، بعيدًا عن مصادر التلوث بالغبار والدخان والغازات الضارة.

يمكنك الاستحمام تحت تيجان الأشجار ، وفي الشرفات ، وفي حالة عدم وجودها - في الداخل ، بعد خفض درجة حرارة الهواء عن طريق التهوية.

يبدأ استقبال حمامات الهواء في الهواء الطلق عند درجة حرارة هواء تتراوح من 15 إلى 20 درجة مئوية ، ومدتها 20-30 دقيقة. تزداد تدريجياً ، وتنخفض درجة حرارة الهواء ، لذا يجب دائمًا الجمع بين حمامات الهواء البارد والبارد والتمارين البدنية التي يتم إجراؤها بوتيرة لا تشمل تبريد الجسم.

عند أخذ حمامات الهواء في الغرفة ، فإنها تقلل من درجة حرارة الهواء ،

فتح نافذة أو نافذة. أحد أشكال التصلب بالهواء البارد هو النوم ليلاً في الشتاء مع نافذة مفتوحة. في هذه الحالة ، يعمل التصلب بشكل رئيسي على الجهاز التنفسي العلوي.

في حالة تصلب الهواء ، كما هو الحال مع إجراءات التقسية الأخرى ، فإن ضبط النفس له أهمية كبيرة. من مؤشرات الاستخدام الصحيح للحمامات الهوائية الصحة الجيدة والهدوء والنوم الطويل الكافي والشهية الطبيعية وزيادة الكفاءة وما إلى ذلك. يشير ظهور "قشعريرة" ، قشعريرة ، رعشة أثناء الاستحمام بالهواء إلى الحاجة إلى التوقف عن الاستحمام أو القيام بحركات قوية للإحماء. موانع الاستحمام هي انخفاض شديد في درجة حرارة الهواء والأمطار والضباب والرياح بسرعة تتجاوز 3 م / ث.

نوع من تصلب الهواء هو استخدام الملابس الخفيفة في موسم البرد. إلى حد ما ، هذا مسموح به لسكان المدن الذين يبقون في الهواء الطلق لفترة قصيرة. لا يمكن اعتبار المشي في الشتاء بدون غطاء للرأس مناسبًا.

تصلب الماء

الموصلية الحرارية والسعة الحرارية للماء أعلى بكثير من قدرة الهواء ، وبالتالي فهي تسبب تبريدًا أقوى للجسم من الهواء الذي له نفس درجة الحرارة. عند درجة حرارة هواء تبلغ 24 درجة مئوية ، يشعر الشخص عاريًا أثناء الراحة بالرضا ، وفي الماء عند درجة الحرارة هذه يصبح باردًا ، ولاستعادة الشعور السابق بالحرارة ، من الضروري تسخين الماء حتى 30-35 درجة ج. فيما يتعلق بهذه الميزة للتأثير الحراري للماء على الجسم ، فإن معالجة المياه هي وسيلة أكثر نشاطًا للتصلب من الحمامات الهوائية.

للتصلب ، استخدم الماء البارد بدرجة حرارة 24-16 درجة مئوية والماء البارد أقل من 16 درجة مئوية.

يعمل الاستخدام المنتظم لإجراءات المياه الباردة والباردة كعامل وقائي فعال ضد الآثار الضارة للانخفاضات الحادة في درجة الحرارة وتيارات الهواء البارد القوية والتبريد العرضي للجسم. من خلال النهايات العصبية الموجودة في الجلد ، تؤثر التهيجات الحرارية على جميع وظائف الجسم الفسيولوجية الأكثر أهمية. كما هو الحال مع حمامات الهواء ، يستجيب الجسم للتأثير المخرش للماء البارد ليس فقط مع محلول محلي ، ولكن أيضًا مع رد فعل وقائي عام.

من الأفضل القيام بإجراءات المياه في الصباح ، بعد النوم أو ممارسة الرياضة ، عندما يكون الجلد دافئًا بشكل متساوٍ ، فهذا يضمن رد فعل وعائي أكثر حدة. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم إجراءات مياه الصباح في انتقال الجسم من النوم إلى اليقظة وخلق مزاج جيد.

تنقسم إجراءات المياه إلى الأنواع التالية: التدليك ، الغمر ،

الاستحمام والاستحمام.

التدليك هو الإجراء المائي الأكثر رقة ، ويوصف بشكل أساسي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. يتم إجراؤه باستخدام إسفنجة أو منشفة مغموسة في ماء بارد.

يتكون الغمس من صب الماء البارد من وعاء على الرقبة والكتفين من مسافة 5-8 سم ، ويقترن تأثير البرد بضغط طفيف لتيار من الماء يسقط على سطح الجسم ، مما يزيد من التهيج الحراري . يسبب الغمر تشنجًا نشطًا في الأوعية الجلدية ، يليه الاسترخاء السريع ، ويزيد من تناغم الجهاز العصبي العضلي ، ويزيد من الكفاءة ويخلق شعورًا بالحيوية. الغمر هو بطلان في الأشخاص الذين يعانون من زيادة استثارة الجهاز العصبي.

الاستحمام له أقوى تأثير تبريد. التهيج الميكانيكي الناجم عن تدفق المياه المتساقطة مهم للغاية ، حيث يتسبب الدش في وقت قصير في تفاعل عام ومحلي أقوى من الطرق السابقة لتصلب الماء. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في البداية 30-32 درجة مئوية ، ويجب ألا يزيد التعرض عن دقيقة واحدة. يجب أن يؤدي الاستحمام المنتظم إلى الشعور بالبهجة والانتعاش والشهية الجيدة وزيادة الكفاءة وما إلى ذلك. يشير ظهور الأحاسيس غير السارة في شكل الإثارة المفرطة والتهيج والأرق إلى الحاجة إلى تخفيف الحمل أو التحول إلى إجراءات مائية أكثر اعتدالًا.

يعتبر الاستحمام في الأنهار والبحيرات من أكثر طرق التصلب قيمة ، والذي يعطي أيضًا إشباعًا جماليًا كبيرًا. يتم تعزيز التأثير المفيد للاستحمام من خلال حقيقة أن التأثير الحراري للتصلب مقترن بالتعرض المتزامن لسطح الجسم المكشوف للهواء وأشعة الشمس مع التمارين البدنية (السباحة والغطس وما إلى ذلك).

الاستحمام المنهجي في الماء البارد له تأثير منشط على جميع وظائف الجسم ، ونتيجة لذلك هناك ارتفاع في المزاج وزيادة الطاقة وتحسين الشهية والهضم والتمثيل الغذائي. مع الاستحمام لفترات طويلة ومتكررة ، خاصة في البحر ، قد يحدث تهيج في الجهاز العصبي ، واضطرابات في القلب ، وضعف عام ، وما إلى ذلك.

في السنوات الأخيرة ، تم تنفيذ إنشاءات واسعة النطاق لحمامات السباحة الاصطناعية والمرافق الرياضية الداخلية. يتيح لك هذا استخدام عامل الماء للأغراض الرياضية والصحية العامة على مدار العام بفضل تسخين المياه. تخضع هذه الهياكل لإشراف صحي ووبائي صارم. يوفر التنقية والتعقيم المستمر لمياه البركة (الترشيح ، الكلورة ، الأوزون وطرق أخرى) ، إجراء معين لاستخدام المسبح ، الإشراف الطبي على الزوار ، دراسات المياه المنهجية ، الحفاظ على نظافة جميع الغرف.

تصلبها الشمس

كعامل وقائي وعلاجي ، يتم استخدام حمامات الشمس الهوائية ، والتي ، بالإضافة إلى التأثير العام المفيد على الجسم ، تساهم في التكيف مع درجة حرارة عاليةهواء.

من الأفضل أخذ حمام شمسي في الصباح عندما يكون الهواء أقل دفئًا. في جنوب ووسط روسيا في الصيف - من الساعة 7 حتى 11 صباحًا ، في خطوط العرض الشمالية - من الساعة 9 حتى الساعة 12 صباحًا بنظارات صفراء أو خضراء أو داكنة. لا يمكنك التعرق الغزير ، يمنع النوم أثناء العملية. للحصول على سمرة أفضل ، لا يجب تليين الجلد بأي نوع من الكريم ، فهذا مسموح به إذا كان الجلد جافًا بعد التشعيع. عليك أن تعرف أن درجة التصبغ لا تعمل كمعيار للتأثير البيولوجي ، ولكنها تعتمد عليها الخصائص الفرديةالكائن الحي.

يعتمد التصلب الصحيح على جرعة منطقية من

حمامات الشمس المسدودة ، مما يمنح الجسم اعتيادًا تدريجيًا على تأثيرات الشمس ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية. عندما تصلب الأشخاص الأصحاءعادة ما يتم استخدام طريقة دقيقة لجرعات حمامات الشمس الهوائية ، حيث تبدأ جلسات الإشعاع من 5-10 دقائق في اليوم وتصل إلى 2-3 ساعات كل يوم ، مما يزيد الجلسة بمقدار 5-10 دقائق.

بعد كل ساعة من التشعيع ، يجب أخذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة للراحة في الظل ، أثناء الجلسة من الضروري تغيير وضع الجسم. في نهاية الجلسة ، يجب عليك إجراء عملية مائية. الاستحمام المتكرر أثناء جلسة التسمير مسموح به فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا.

في بداية التصلب ، لا ينبغي القيام بذلك لتجنب الحروق ، لأن الجلد الرطب يكون أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية.

في التطبيق الصحيحهناك تحسن في الرفاهية العامة ، وزيادة الشهية ، والنوم الجيد ، والمزاج البهيج ، وزيادة الكفاءة ، وما إلى ذلك. الأحاسيس الذاتية غير السارة التي تنشأ في بعض الأحيان بعد حمامات الشمس الهوائية الأولى تختفي. مؤشرات التأثير غير المرغوب فيه حقًا للحمامات هي الضعف العام ، وفقدان الوزن ، وضعف الشهية والنوم ، وزيادة استثارة الجهاز العصبي ، وتدهور القدرة على العمل. زيادة حادة في معدل ضربات القلب واحمرار الجلد والخفقان. صداع الراس، الدوخة ، الغثيان تشير إلى عدم تحمل حمامات الشمس بسبب جرعة غير مناسبة أو زيادة حساسية الجسم لأشعة الشمس. في هذه الحالات ، يجب تقليل الجرعة أو التبديل مؤقتًا إلى حمامات الهواء. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط في المدة إلى تطور أمراض الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى ، كما أن وجود بعضها يعمل بشكل عام كمانع للحمامات الشمسية الهوائية.