التغذية والسيلوليت - كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لهزيمة السيلوليت. حمية السيلوليت التي تساعد النظام الغذائي على التخلص من السيلوليت

في عام 1973 ، نشرت مجلة الموضة Vogue مقالاً بقلم نيكول رونسارد عن السيلوليت والحاجة الملحة لمكافحته. يتم احتساب جميع تقنيات مكافحة السيلوليت الشائعة من هذه اللحظة. ما لم يكن يعتبر في السابق مشكلة على الإطلاق ، أصبح الآن العقبة الرئيسية في الطريق إلى جسد جميل.

اليوم ، ينجح الطب التجميلي والتجميل في استغلال الهوس العام للتخلص من "قشر البرتقال". أثبتت كريمات ومساجات التسوق عن بعد أنها عاجزة عن حل هذه المشكلة. من الممكن تمامًا التخلص من المطبات والاكتئاب القبيحة على الجسم وهذا لا يتطلب أجهزة خاصة. فقط النهج المتكامل سيساعد ، وليس آخر مكان يكون فيه النظام الغذائي المضاد للسيلوليت.

الواقع مقابل أساطير السيلوليت

من أجل حل مشكلة ، من المهم دراستها. إذا فهمت ماهية السيلوليت ، فسيكون من الأسهل التخلص منه والتغلب على الخرافات. قبل نشر رونسارد ، كان يُطلق على السيلوليت تكوينات صديدي تحت الجلد ، أي مرض كامل. بعد نشر المقال ، وبعده كتاب "كيف تهزم السيلوليت" ، بدأ هذا المصطلح بتعريف النتوءات والاكتئاب ، أي مجرد عيب تجميلي.

اليوم ، يطبق الطب الرسمي مصطلح "الحثل الشحمي التناسلي" على هذه الظاهرة. أولئك الذين يهتمون بمشكلة "قشر البرتقال" يعانون من الحثل الشحمي وليس السيلوليت. بالمناسبة ، لا يصنف الأطباء هذه المشكلة على أنها مرض. من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، هذا أمر طبيعي تمامًا ، خاصة بالنسبة للنساء.

تظهر تلك النتوءات المثيرة للاشمئزاز بسبب اضطرابات الدورة الدموية. يلعب الليمفاوية والدم دورًا مهمًا في إمداد الخلايا بالمغذيات. يدور في الجسم ، كما أنها تطهر الجسم من الفضلات الخلوية. يؤدي النظام الغذائي غير السليم ونمط الحياة المستقر إلى حدوث اضطرابات في هذه العمليات. تتراكم الخلايا الدهون ، وفي نفس الوقت ، كل ما يدخل فيها - السموم الضارة والسوائل الزائدة والفضلات وما إلى ذلك. نتيجة لذلك ، يحدث نفس الشيء لهم مثل الشخص - تنمو الخلايا الدهنية وتزداد في الحجم ، وتبرز إلى الخارج في شكل انخفاضات وانتفاخات.

في فهمنا ، السيلوليت ليس مجرد دهون زائدة في الجسم. يمكن أن يكون في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والنماذج النحيلة. في الكفاح ضد هذه المشكلة القبيحة ، فقط مجموعة من التدابير ستساعد: التغذية السليمة ، الرياضة ، التدليك. من المستحيل التخلص منه تمامًا ، حيث يجب أن تكون الطبقة الدهنية موجودة في أي حال. يمكن جعله أقل وضوحًا أو غير مرئي تمامًا.

التغذية المضادة للسيلوليت

هناك أسباب عديدة لظهور السيلوليت. وتشمل هذه البيئة والوراثة ونمط الحياة ووجود الأمراض والعادات السيئة. جودة الطعام المشكوك فيها هي كارثة للسكان المعاصرين في أي بلد. الصودا والمضافات الغذائية والأطعمة الدهنية والأطعمة الفورية كلها في قائمة الطعام لمعظم الناس. إنها المكونات الضارة التي تميل بسرعة إلى أن تترسب على الساقين والأسفل في شكل قشرة غير سارة. والإفراط في تناول الطعام دون توقف يوفر مادة بناء للخلايا البدينة.

التغذية ليست السبب الرئيسي بل السبب الرئيسي لظهور معظم الأمراض والمشاكل مع الشكل. لتقليل السمنة وظهور الحثل الشحمي ، تحتاج إلى إعادة النظر بشكل جذري في عاداتك الغذائية.

بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى تلك الأطعمة التي تساهم في سمنة الخلايا ، وتراكم السوائل والأملاح.

من أجل الصحة والجمال ، تحتاج إلى الاستبعاد.

الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة

إنها تجعل الحياة أسهل بالنسبة لشخص عصري غالبًا ما يكون في عجلة من أمره أو يوفر الوقت أو يكون ببساطة كسولًا. قد يكون التخلي عنها أكثر صعوبة مما يبدو للوهلة الأولى ، لكن الأمر يستحق ذلك. أولاً ، يعد الطعام محلي الصنع أكثر صحة (بالتأكيد ليس E 123 موجودًا) ، وثانيًا ، إنه أرخص بكثير. لا يشمل هذا فقط برغر العشاء ، ولكن أيضًا النقانق الرخيصة ، والمنتجات النهائية المجمدة ، والصلصات ، إلخ.

الحلويات والسكر

هذه مجموعة من نفس المنتجات شبه المصنعة (إذا كنا نتحدث عن الكعك والمعجنات الجاهزة) والسعرات الحرارية الزائدة وغير الصحية. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والحثل الشحمي ، فإنه يقلل بشكل كبير من مرونة العضلات والجلد.

طعام دسم

نحن نتحدث عن المشبعة وخاصة إذا كانت مقلية. توجد هذه الدهون ليس فقط في اللحوم ، بل توجد أيضًا في منتجات الألبان الدهنية.

منتجات الخبز والدقيق

يوجد كل شيء هنا لتنمو السيلوليت "الممتاز": السكريات والدهون والسعرات الحرارية. لا يتم احتساب بسكويت الدايت وبسكويت دقيق الشوفان والمعجنات الفطيرة ، ولكن يجب أن يكون عددها محدودًا.

مخللات ومخللات

منتجات الألبان قليلة الدسم

للعشاء: ما عليك سوى اختيار منتج واحد يمكن تناوله نيئًا. الخضار أو الفواكه والتوت مناسبة.

في يوم واحد فقط ، يمكنك تناول ما يصل إلى 2.5 كجم من الأطعمة النباتية. أثناء فترات الراحة ، تظهر بالضرورة كمية كبيرة من الشرب: الماء ، الإستخلاص ،.

قائمة للأيام الزوجية (الثاني والرابع والسادس والثامن والعاشر من الأيام)

للإفطار: الفاكهة الطازجة كاملة أو في السلطة ، يمكنك غسلها بالشاي الأخضر أو ​​فنجان من القهوة الطبيعية.

لتناول طعام الغداء: يمكنك اختياريًا طهي الخضار المسلوقة أو المخبوزة ، أو جزء من العصيدة مع سلطة الخضار.

للعشاء: اجمع بين الأطعمة النباتية المطبوخة والأطعمة النيئة. تعتبر اليخنة والسلطة والخضروات المسلوقة أو المطهوة على البخار مع إضافة النيئة مناسبة.

في بعض الأحيان يتم تخفيف هذا النظام الغذائي للسيلوليت بالجبن قليل الدسم والكفير ، وهو مناسب للوجبات الخفيفة. من الممكن الالتزام بهذه التقنية لمدة تزيد عن عقد من الزمن ، إذا كان الجسم يتسامح بشكل طبيعي مع مثل هذا النظام الغذائي. تأكد من استكمال النظام الغذائي بإجراءات إضافية لمكافحة السيلوليت.

تدابير إضافية

يمكن إجراء التدليك في الصالونات أو في المنزل. سيكون الإجراء الأكثر فاعلية ، بالطبع ، إجراء صالون بمساعدة أجهزة خاصة. ومع ذلك ، فإن العديد من المراجعات والتوصيات تجعل من الممكن اختيار طريقة منزلية مجربة.

من بين أنواع التدليك التي يسهل القيام بها في المنزل ، تأتي مرطبانات السيليكون والعسل العادي في المقدمة. أصبح تدليك العسل مؤخرًا شائعًا للغاية ويكتسب المزيد والمزيد من المعجبين الإناث. لمثل هذا الإجراء ، هناك حاجة إلى العسل الطبيعي فقط ، ويتم تطبيق المنتج الساخن على منطقة الساقين والأرداف وتدليكه بحركات التربيت. تعمل إجراءات التدليك على تحسين الدورة الدموية والليمفاوية ، مما يعني أنه يتم تطهير الخلايا الدهنية وتقليل حجمها.

تلعب مرونة الجلد دورًا مهمًا بنفس القدر ؛ على النسيج الطلائي المترهل والترهل ، يكون السيلوليت أكثر نشاطًا وأكثر وضوحًا. يمكن للزيوت الطبيعية تحسين لون البشرة ، أو يمكنك استخدام زيوت التجميل. الكريمات المضادة للسيلوليت هي مجرد ذهاب للمسوقين المغامرين. لا يوجد كريم قادر على اختراق الطبقة الدهنية ، وكل ذلك للقيام ببعض الإجراءات هناك.

تعتبر الأنشطة الرياضية أحد المكونات الرئيسية لتركيبة الجسم الجميلة. تساعد التمارين في الصباح أو التمارين المهنية في حل العديد من المشكلات في وقت واحد: يختفي السيلوليت ويزول الوزن الزائد ويعود الجسم كله إلى طبيعته. يعد شد الحبل ونطه أفضل وسيلة لمحاربة قشر البرتقال.

محاربة السيلوليت: الاستنتاجات

للتخلص من السيلوليت ، لا تحتاج إلى كريم معجزة أو شد الملابس الداخلية (نفس الحيلة التسويقية) أو المكملات الغذائية. تعتبر قواعد التخلص من هذه الآفة نموذجية لأسلوب حياة صحي عادي. من الضروري التخلص من تلوث الطعام الدهني والحلو. حمية العشرة أيام الموصوفة أعلاه هي بداية جيدة في مكافحة السيلوليت.

جميع التقنيات المؤقتة ، حتى مجتمعة ، لا تعطي نتائج دائمة. ستعود النتوءات والمنخفضات إلى مكانها الأصلي بمجرد توقف التدليك ، وستتضمن القائمة الكعك والبطاطس المقلية.

للتخلص من هذه المشكلة إلى الأبد ، تحتاج إلى مراقبة حالة جسمك باستمرار. يساعد التدليك الدوري على منع الحثل الشحمي. من الأفضل إضافة اللحوم الخالية من الدهون إلى قائمة المنتجات ، وتناول ما يكفي من الطعام ، دون الإفراط في الأكل والجوع ، وشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات وممارسة النشاط البدني.

يمكننا القول بثقة أن معظم المشاكل الصحية مرتبطة بنظام غذائي غير متوازن. والسيلوليت ليس استثناء. للتخلص منه ، تحتاج إلى إجراء تقييم نقدي لخطورة الموقف. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي. سيكون الخيار الأكثر قبولًا هو إنشاء تغذية مناسبة وتغيير الروتين اليومي للتخلص من السيلوليت.

السيلوليت هو كل السموم والنفايات والشوائب الموجودة في الجسم والتي تأتي على شكل طعام وشراب. والتغذية السليمة ضد السيلوليت لا تعني الرفض التام للطعام. أيضًا ، لا تتطلب الأساليب التحكم الكامل في الوقت. إذا فقدت الوزن بسرعة ، فلن يتركك السيلوليت على أي حال. المبدأ الأساسي هو وجبات كسور متوازنة. يجب تحقيق ذلك تدريجياً ، والتخلي عن العادات السيئة خطوة بخطوة.

التغذية السليمة للسيلوليت

قبل تعديل نظامك الغذائي ، يجدر بك تغيير نمط حياتك. من المهم الحفاظ على نمط حياة نشط ضد السيلوليت. إذا كان نشاط العمل مرتبطًا بالعمل المستقر ، فيجب إجراء عمليات الإحماء بانتظام أو ممارسة نوع من الرياضة. وبالتالي ، يتم تحويل الدهون تحت الجلد إلى كتلة عضلية ، وبالتالي القضاء على العيوب الجمالية للجلد.

وتجدر الإشارة إلى أن الخبراء يوصون بشرب كمية صغيرة من النبيذ الأحمر الجاف. إذا لم يتم تناول أكثر من مائة جرام يوميًا ، فسيتم إزالة السموم والسموم من الجسم تدريجياً. مع السيلوليت ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. من المعروف أن البوتاسيوم يساعد في إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة. بعد ذلك ، يصبح الجلد أكثر مرونة وثباتًا. وبسبب هذا ، سيختفي السيلوليت تدريجيًا تمامًا.

تم العثور على عنصر التتبع هذا في مثل هذه المنتجات:

يجب أن يكون الجزء الأكبر من نظامك الغذائي اليومي من الفواكه والخضروات. أنها تعمل بشكل رائع ضد السيلوليت. تساعد هذه الأطعمة في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساهم في التخلص من السموم وتكسير الدهون. ينصح خبراء التغذية بتناول تفاحة واحدة أو برتقالة قبل النوم. وهكذا يتم تطهير الجسم أثناء الليل. من الأفضل تناول الفاكهة على معدة فارغة. في الوقت نفسه ، يضعف الشعور بالجوع وتدخل الكمية المطلوبة من الألياف إلى الجسم.

لتحسين حالة الجلد بعد السيلوليت ، فأنت بحاجة إلى كمية كافية من فيتامين هـ.هذا المكون يساهم في تطهيرها وتقويتها ومرونتها. يمكن شراؤها من أي صيدلية ، أو في مثل هذه المنتجات: البيض ، الزيتون ، بذور الكتان ، زيت الذرة. وتوجد مضادات الأكسدة الأساسية في أطعمة مثل الأعشاب البحرية والمأكولات البحرية. سيساعد ذلك على إعطاء البشرة توهجًا ومرونة طبيعية.

يمكن تكسير رواسب الدهون بالعصائر الطازجة. كل من الفاكهة والخضروات ستفعل. بالنسبة للسيلوليت ، يجب شرب كوب واحد على الأقل على معدة فارغة أو قبل وجبات الطعام. من المهم جدًا تناول كمية كافية من السوائل. للقيام بذلك ، من الأفضل اختيار الماء النقي أو الشاي الأخضر بدون سكر. يجب أن يكون البدل اليومي حوالي لترين. يعزز الماء التطهير السريع.

يحسن التمثيل الغذائي ويحسن أداء الجهاز الهضمي ودقيق الشوفان. فهي غنية بالألياف والعناصر الدقيقة والكليّة الأخرى. دقيق الشوفان مفيد للإفطار مع مجموعة متنوعة من الفواكه والفواكه المجففة: المشمش المجفف والخوخ والزبيب والبرقوق والعسل والمكسرات. فقط باستخدام الحبوب ، وليس المعكرونة والأطعمة المقلية ، يمكنك التخلص من السيلوليت.

مع السيلوليت ، من المهم جدًا تحديد وتوزيع نظامك الغذائي بطريقة تجعلك لا تحتاج إلى تناول الطعام بعد الساعة 18:00. هي الوجبات الخفيفة المسائية التي تترسب في الجسم على شكل وزن زائد وسيلوليت. في المراحل الأولى من الدخول إلى نظام التغذية السليمة ، يُسمح بشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر في المساء ، وتناول بضع عصيدة أو نوع من الفاكهة.

للتغلب على السيلوليت ، سيتعين عليك التخلي عن العديد من الأطعمة المألوفة. في الوقت نفسه ، يجدر البحث عن مصادر جديدة للبروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات. لذلك ، يمكن العثور على البروتين في الأسماك المسلوقة أو المطبوخة على البخار والدجاج والفول والحنطة السوداء والمكسرات. ستعوض هذه الأطعمة نقص البروتين وتساعد في تسريع جميع عمليات التمثيل الغذائي. يجب أن توجد الدهون في الزيوت النباتية ، وخاصة زيت الذرة. إنه زيت نباتي يجب إضافته إلى سلطات الخضروات الطازجة ، ولكن ليس القشدة الحامضة أو المايونيز.

يمكن العثور على كربوهيدرات السيلوليت في:

• حبوب؛
• بطاطا مسلوقة؛

ماذا يجب ان تتخلى عن؟

إذا قررت التخلص أخيرًا من السيلوليت ، فلا يجب عليك فقط التخلي عن نظامك الغذائي المعتاد ، ولكن أيضًا من العادات السيئة الأخرى. لذلك ، فإن التدخين والكحول يدمران فيتامين سي ، ويسرعان عملية شيخوخة الجلد. في غياب هذا الفيتامين يتطور السيلوليت. لذلك ، تحتاج إلى التغلب على نفسك والبدء في اتباع أسلوب حياة صحي.

على الرغم من أن الماء مفيد جدًا ، إلا أنه محظور تمامًا قبل النوم مباشرة. حاول ألا تشرب الماء بعد الساعة 7 مساءً. من الضار جداً تناول الأطعمة المالحة والمدخنة في مكافحة السيلوليت. مثل هذه التغذية تحتفظ بالسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى الوذمة والسيلوليت. لذلك يحظر ما يلي:

• طعام معلب؛
• ماء مالح.
• اللحوم والأسماك المدخنة
• وجبات سريعة
• مخللات.

يجدر التقليل من استهلاك الأطعمة الحلوة والدهنية.وكلما زاد تناول مثل هذه الأطعمة غير الصحية ، زاد تراكم الدهون تحت الجلد. أيضًا ، يجب تجنب استخدام الشاي الأسود والقهوة سريعة الذوبان بكل طريقة ممكنة. مثل هذا السائل يثير ركود الماء في الأنسجة. أما بالنسبة لقهوة الكاسترد الطبيعية فيمكن شربها بكمية فنجان واحد في اليوم ويفضل في الصباح.

عند التخلص من السيلوليت ، من المهم أن يبدأ الصباح بإفطار عادي كامل ، ويفضل الحبوب أو الفواكه. يختفي السيلوليت فقط عند بدء تشغيل نظام التمثيل الغذائي. إنه يعمل فقط عندما يدخل الطعام الجسم. يجب تناول الفاكهة بشكل منفصل عن النظام الغذائي الرئيسي.

السيلوليت ، أو "قشر البرتقال" على الأرداف والفخذين ، على الرغم من اعتباره طبيعيًا للنساء ، إلا أنه لا يزال يسبب بعض الانزعاج. لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لا يريد أن يبدو جميلًا. الكتل والنتوءات الموجودة على الجلد في أماكن معينة تضع حدًا للجمال.

لذلك ، عليك محاولة التخلص من السيلوليت. لحسن الحظ ، توجد اليوم طرق عديدة للقيام بذلك. واحد منهم هو النظام الغذائي لمكافحة السيلوليت.

لا يعتبر معظم الأطباء أن السيلوليت مرض. عادة ما يتم تغطية الجلد بـ "قشر البرتقال" عند الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 25 سنة أثناء الحمل أو بعده. هناك اختبار بسيط يمكن أن يساعد في تحديد هذه المشكلة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ضغط الجلد على الفخذ بيديك. إذا كان القشر المضغوط يشبه اللون البرتقالي ، فهذه هي العلامة الأولى لتطور السيلوليت. إذا كانت الغمازات والنتوءات تغطي الجلد ، حتى عندما لا يتم ضغطه ، فهذه لم تعد أعراض المشكلة ، بل السيلوليت الحقيقي.

هام: أسباب تطور "قشر البرتقال" هي التغيرات الهرمونية المختلفة ، والإجهاد ، والاضطرابات في إمدادات الدم المحيطية ، ونمط الحياة المستقرة ، والنظام الغذائي غير الصحي والتدخين. الوزن الزائد ، وفقًا لأحدث البيانات ، لا يؤثر بشكل مباشر على تطور السيلوليت.

النظام الغذائي المضاد للسيلوليت: قائمة الطعام لمدة 10 أيام

يُعتقد أن الأطعمة الدهنية مثل شحم الخنزير والسمن النباتي والزبدة تؤدي إلى تطور السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطباق المطبوخة بمساعدة القلي لها تأثير ضار على حالة التمثيل الغذائي للدهون في الجلد.

هام: لمساعدة البشرة في محاربة السيلوليت ، من الضروري ترطيبها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب 1.5 - 2 لتر من الماء يوميًا.

علاوة على ذلك ، يجب شرب معظم الماء في النصف الأول من اليوم. من الأفضل عدم شرب الماء بعد الثامنة مساءً. خلاف ذلك ، يمكن أن يثير التأثير المعاكس.

أثناء اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت ، عليك تضمين الفواكه في نظامك الغذائي. تساعد المواد المفيدة منها على إزالة السموم من الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة النباتية غنية بها الفيتامينات، والتي هي ضرورية للجسم للقيام بشكل صحيح.

هام: جيد في مكافحة السيلوليت والدهون "الصحية" أوميغا 3 وأوميغا 6. من الأفضل تتبيلة السلطات الطازجة بزيت الزيتون. أيضا في النظام الغذائي تحتاج إلى تضمين الأسماك من عائلة السلمون. غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة.

لكن يجب التخلي عن منتجات الدقيق والمشروبات الغازية السكرية والوجبات السريعة. فهي لا تؤثر بشكل سيء على المظهر فحسب ، بل يمكن أن تسبب أيضًا انتهاكًا. وهو أيضًا أحد أسباب تطور السيلوليت.

واحدة من أكثر الحميات الغذائية شيوعًا لمكافحة السيلوليت لمدة عشرة أيام هي اليوم النظام الغذائي لطبيبة التجميل الأمريكية الشهيرة نيكول رونسارد... واقترحت استخدام الفاكهة والأطعمة النباتية الأخرى لمكافحة "قشر البرتقال".
استثناء: العنب والموز.

قائمة النظام الغذائي للسيلوليت لمدة 10 أيام: الأيام الفردية (1 ، 3 ، 5 ، 7 ، 9 أيام)

• للإفطار: سلطة فواكه مع عصير الليمون
• وجبة عشاء. سلطة خضار بالزيت النباتي. لمزيد من القيمة الغذائية ، أضف المكسرات وحبوب القمح المنبثقة إلى السلطة.
• وجبة عشاء. سلطة فواكه وخضروات مع حبوب تنبت.

قائمة النظام الغذائي لمكافحة السيلوليت لمدة 10 أيام (اليوم الثاني)

فواكه جاهزة أو على شكل سلطات. تنصح نيكول رينسارد بتناول الكيوي والبابايا والمانجو والأناناس و / أو في اليوم الثاني. ولكن في نظام غذائي ملائم لشخص روسي ، يمكنك تضمين التفاح والكمثرى والفراولة والكشمش الأسود والجريب فروت والفواكه والتوت الأخرى التي يمكن شراؤها في أي سوبر ماركت.

قائمة النظام الغذائي لمكافحة السيلوليت لمدة 10 أيام (4 ، 6 ، 8 ، 10 أيام)

• وجبة افطار. سلطة فواكه وخضروات طازجة.
• وجبة عشاء. عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة في الماء وسلطة الخضار الطازجة. الخضار على البخار.
• وجبة عشاء. عصيدة الأرز والخضروات الطازجة. يمكنك إضافة الخضار على البخار إليها.

النظام الغذائي المضاد للسيلوليت: فيتامين مركب

لمكافحة السيلوليت ، تحتاج إلى زيادة كمية الأطعمة الغنية بفيتامينات A و B و C و E في نظامك الغذائي. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك زيادة كمية هذه الفيتامينات مع الطعام فقط ، فاشترِ المضافات النشطة بيولوجيًا (المكملات الغذائية ) أو مجمعات الأدوية التي تحتوي على هذه الفيتامينات المحددة.

بالإضافة إلى ذلك ، في محاربة السيلوليت ، تحتاج إلى زيادة كمية المعادن مثل الزنك والسيلينيوم والفوسفور.

بالنسبة للنساء فوق سن 35 ، ستكون أفضل مجمعات الفيتامينات

• "جمال فيتروم"
• "Leovit Womanlife"
• "إينوف"
• المكملات الغذائية لشركات الشبكة بمشورة موزع ذي خبرة

مستحضرات السيلوليت

أحد عوامل تطور السيلوليت هو عدم كفاية الدورة الدموية في الأرداف والبطن والفخذين. هذه المشكلة قد يساعدها تروكسيفاسين... يعزز هذا الجل الواقي من الوريد الدورة الدموية والليمفاوية في مناطق المشاكل. يمكن أن تعمل المادة الفعالة لهذا الدواء على الأوعية الموجودة في أعماق الجلد.

يتم إنتاج "Troxevasin" ليس فقط في شكل هلام ، ولكن أيضًا في كبسولات للإعطاء عن طريق الفم. لديهم نفس التأثير.

مراهم الاحترار الأخرى مناسبة أيضًا ضد "قشر البرتقال":

• "أمينوفيلين"
• "Kapsikam"
• "ديميكسيد"

يمكن استخدام هذه المستحضرات في لفائف الجسم المضادة للسيلوليت.

• "ميريديا"
• خلية- U- فقدان

النظام الغذائي المضاد للسيلوليت: ممارسة الرياضة ضد السيلوليت

لا يمكن التخلص من "قشر البرتقال" إلا بالحمية والفيتامينات والأدوية. من الضروري "تحميل" الجسم بتمارين بدنية مختلفة. مفيدة بشكل خاص لتلك التي يمكن أن تعمل على الترسبات في الفخذين والبطن والأرداف.

من الضروري بدء التمارين البدنية بحمل معتدل ، وزيادته تدريجياً. للحصول على تأثير أكبر ، يمكنك تناول دمبل 1.5 كجم.

1. من أكثر التمارين فعالية لمكافحة السيلوليت القرفصاء... بعد بضعة أيام من القرفصاء المنتظم ، يمكنك الانتقال إلى تمرين القرفصاء بالدمبل. للقيام بذلك ، يتم خفض اليدين مع الدمبل على طول الجسم. تحتاج إلى القرفصاء بعمق قدر الإمكان. عند الصعود إلى أعلى علامة ، تحتاج إلى الوقوف على أصابع قدميك والتمدد.

هام: يشير الإحساس بالحرقان في العضلات أثناء التدريب وبعده مباشرة إلى أن الرطوبة الزائدة تترك مناطق المشكلة ويصبح الجلد مرنًا.

2. تمرين فعال آخر ضد السيلوليت - الطعنات... وضع البداية هو نفسه تمامًا مثل القرفصاء. لكن بدلاً من ذلك ، يتم إجراء هجمات بديلة بساق واحدة ، ثم الأخرى. على عكس القرفصاء ، فإن هذا التمرين "يعمل على تحسين" الفخذ الداخلي بشكل أفضل.

3. تأرجح ساقيك... تحتاج إلى الحصول على الدعم أمامك. كدعم ، يمكنك اختيار الجزء الخلفي من البراز. ولكن ، في هذا التمرين ، يجب أن يكون هو الدعم بالضبط وليس تحديده. تتم التأرجحات إلى الجانب أولاً بساق واحدة ، ثم بالأخرى. إذا كان هذا التمرين يبدو سهلاً ، فيمكنك إنشاء حمل إضافي باستخدام الأوزان. يتم بيعها في أي متجر للأجهزة الرياضية.

4. "مقص"و "دراجة"من التمارين الفعالة أيضًا ضد قشر البرتقال على الفخذين والأرداف. للقيام بها ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والقيام بحركات بساقيك تشبه عمل المقص أو لف دواسات الدراجة.

هام: بالإضافة إلى التمارين الخاصة بمناطق المشاكل ، يجب أن تقوم بتضمينها في مجمعك ومثل هذه التمارين التي ستعمل على بقية الجسم. للحصول على تأثير أكبر في مكافحة السيلوليت ، تحتاج إلى الحفاظ على الجهاز العضلي بأكمله في حالة جيدة.

مساج مضاد للسيلوليت ولفائف

اقرأ الوصف التفصيلي في المقالة على موقعنا

نصيحة رقم 1.لمكافحة السيلوليت ، يمكنك استخدام العلاجات الشعبية. خل التفاح يساعد بشكل كبير في محاربة قشر البرتقال. يحتوي هذا المنتج على مركبات يمكنها "حرق" الدهون الزائدة وتجديد البشرة في مناطق المشاكل. للقيام بذلك ، يمكنك عمل غسول من خل التفاح.

وصفة.في نصف كوب من الماء الدافئ ، اخلطي أربع ملاعق كبيرة من خل التفاح وأربع ملاعق صغيرة من العسل. يتم وضع المستحضر على المنطقة المصابة من الجلد. من أجل امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل من هذا المنتج ، يجب فركها لمدة 10 دقائق.

نصيحة رقم 3.يمكنك التخلص من السيلوليت بمساعدة "التدليك بالفراغ". هذا الإجراء التجميلي يحفز تدفق الدم إلى منطقة المشكلة. بفضل هذا ، يتم "تغذية" الجلد بالمواد المفيدة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة رواسب الدهون.

تم بالفعل اختراع العديد من الإجراءات ضد السيلوليت ، أحدها نظام غذائي خاص. لذا ، سنخبرك بكيفية التخلص من السيلوليت بالطعام ، وأي منها هو الأكثر فاعلية في هذا "المجال" ...

السيلوليت - مرض أم قاعدة؟

نجمة تلفزيون الواقع المتعرجة كيم كارداشيان ، المشهورة بتصريحاتها الملائمة ، والتي سئمت على ما يبدو من المناقشات حول ظهورها في الصحف ، قالت ذات مرة لمؤرخ اجتماعي متحمس بشكل خاص: "نعم ، لدي السيلوليت. هل لديك أي شيء ضدها؟ " وبذلك أعطى التشجيع والإلهام لملايين النساء حول العالم. نعم ، يعاني الكثير منا من السيلوليت. إذن ، ماذا بعد؟

السيلوليت ، للأسف ، مشكلة أنثوية كلاسيكية ، وبشكل أكثر دقة ، طريقة لتنظيم الأنسجة الدهنية والضامة. يتحول الأمر إلى مشكلة إذا أدى وجود فائض من الخلايا الدهنية ونقص التدفق الليمفاوي الطبيعي إلى تليف الأنسجة: عندما يصبح "قشر البرتقال" المغطى بالدرنات ملحوظًا حتى بدون عصر ، فهذا يعني أن الخلايا الدهنية الدهنية تشعر بالملل تمامًا من نقص وحركة الزائدة الدهنية والحلوة والمجمعة في عقدة.

تصلب الأنسجة التي تغيرت بفعل التليف. تصبح المناطق المصابة (أولى ضحايا السيلوليت - الفخذان والأرداف) غير متساوية ، ويمكن بسهولة ملامسة عقيدات الخلايا الدهنية بسبب حقيقة أن النسيج الضام ، الذي لا يغسله الليمف الذي يحمل السموم ، يضعف.

لماذا نادراً ما يعاني الرجال ، حتى أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل واضح ، من السيلوليت؟ لأسباب هرمونية وأسباب فسيولوجية أخرى ، تتميز بشرتها بشكل عام ومصفوفة الكولاجين بشكل خاص بزيادة الكثافة - ترتبط المكونات الخارجية بروابط أكثر تواترًا من النساء ، وبالتالي لا يوجد مكان لـ "العقيدات". لهذا السبب لا يعاني الرجال عادة من البحث عن إجابات حول كيفية التخلص من السيلوليت ...

يواصل العلماء الجدل حول آلية وأسباب السيلوليت. حتى الآن ، اتفقوا على شيء واحد فقط: السيلوليت نفسه هو أحد علامات النضج الهرموني لدى النساء.

"تجميع" الخلايا الشحمية ، أو ، من الناحية الطبية ، الحثل الشحمي التناسلي ، بدرجة أو بأخرى موجود في معظم الجنس العادل الذين بلغوا سن الإنجاب.

إن طبيعة الدهون التناسلية ، أي الدهون التي يخزنها الجسم على الفخذين والأرداف في حالة الحمل والرضاعة ، هي أن الخلايا الدهنية تميل إلى "الالتصاق" ببعضها البعض. ومع ذلك ، للأسف ، فإن أسلوب الحياة غير الصحي مع قلة الحركة والسعرات الحرارية الزائدة يمكن أن يؤدي بهذه العملية إلى الغرابة: فبدلاً من تكوين منحنيات أنثوية مغرية ، "تتجمع الخلايا الدهنية الخبيثة معًا".

للوقاية من الحالات المتقدمة من السيلوليت ومستحضرات التجميل تساعد في مكافحة السيلوليت في حالة أن "قشر البرتقال" أصبح بالفعل واضحًا وحتميًا ، ستكون إجراءات الاستجابة مطلوبة. هذه هي الأنشطة البدنية التي تعمل على تحسين التدفق الليمفاوي وتقوية أنسجة الجسم والتدليك وإجراءات الاستحمام ، وبالطبع اتباع نظام غذائي سليم ضد السيلوليت.

كيفية التخلص من السيلوليت: الإستراتيجية والمناورات

• تحرك كل يوم!المشي أكثر ، وركوب الدراجة ، والسباحة - باختصار ، اختر نوع النشاط الذي تريده وسيوفر لساقيك ووركيك وأردافك العمل.
• تجنب الجفاف:الجلد المصاب بالسيلوليت ، الذي يعاني من نقص الرطوبة ، لا يبدو أسوأ فحسب ، بل يشير أيضًا إلى أن اللحظة التي طال انتظارها لتنعيم النتوءات لن تأتي قريبًا. ليس الماء فقط هو الذي يعتني بالرطوبة في الداخل والخارج ، ولكن أيضًا الدهون الصحية التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة.
• تجنب التورم:قلل قدر الإمكان من الكربوهيدرات البسيطة التي تحتفظ بالماء (الحلويات والمخبوزات) والملح. اشرب الماء النظيف كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة (حوالي 100-200 مل في المرة الواحدة): سيساعد ذلك في الحفاظ على مستوى ونوعية السائل اللمفاوي.
• افهم دهون الجسم:قم بتعديل نسبة الدهون في الجسم عن طريق الحد من قائمة الطعام اليومية إلى 1400 سعرة حرارية لمدة 2-3 أسابيع (استشر طبيبك!). هذه هي الطريقة التي يبدأ بها الجسم في حرق المخازن. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا: لا تتخلى عن أي من المغذيات الرئيسية (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) ، ولكن انسى الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والكحول والسكر.
• قم بتطبيع إنتاج هرمون الاستروجين والكورتيزول.مع زيادة إنتاج هذه الهرمونات ، يبدأ الجسم في تخزين الدهون بقوة ؛ غالبا ما تكون الرغبة في "اغتنام المشكلة" قائمة على أسباب هرمونية! الأطعمة الغنية بفيتامينات E (البقوليات ، الدهون النباتية) و K (اليقطين ، السبانخ ، البازلاء الخضراء) لها تأثير مفيد على الانسجام الهرموني.

لب الجريب فروت مقابل قشر البرتقال

يهدف النظام الغذائي المضاد للسيلوليت إلى تقليل كمية الدهون تحت الجلد ، التي تشكل تراكماتها سطح الجلد الوعر ، وتطبيع التدفق الليمفاوي وتسريع عملية إخلاء السموم. يعتبر الجريب فروت أحد أكثر المنتجات فعالية "التي تعمل" على بشرتك المتساوية والجميلة - فهو يستحق أن يصبح مشاركًا فخريًا في النظام الغذائي المضاد للسيلوليت.

تحتوي ثمرة الجريب فروت ذات العصير والرائحة على مادة رائعة - الفلافونويد نارينجين ، والتي عند مرورها عبر جدار الأمعاء ، تتحول إلى مادة نارينجين التي يمكن أن تؤثر على إفراز هرمون الأنسولين. عندما يكون الأنسولين تحت السيطرة ، فإن الجسم ، أولاً ، لا يهدده نوبات الجوع غير المنضبطة ، وثانيًا ، يتوقف الجسم عن تكوين احتياطيات زائدة من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت وإشباع الجسم بالجريب فروت نارينجين ، فإنك تحفز الكبد على العمل بجدية أكبر ، مما يؤدي إلى إنتاج الصفراء أكثر من المعتاد. تساعد الصفراء في تكسير الدهون المعقدة ، مما يساعد الجسم على إرسالها إلى حيث يحتاجون إليها بدلاً من مجرد تخزينها. تعمل الجودة العالية والمعالجة السريعة للدهون على تحسين خصائص الأنسجة الضامة وتساعد الجسم في النهاية على التحول إلى الاحتياطيات المتراكمة من رواسب الدهون في الوقت المناسب والبدء في استخدامها. تدريجيًا ، يقل تراكم الدهون وينعم الجلد.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأحماض الموجودة في الجريب فروت ستدخل المعدة أيضًا بشكل زائد ، مما قد يسبب بعض الانزعاج أو حتى تفاقم الحالة إذا كان هناك تاريخ من أمراض الجهاز الهضمي.

يمكن اختيار نظام غذائي مضاد للسيلوليت يحافظ على تأثير النشاط البدني والإجراءات التجميلية. تتيح لك أصنافها العديدة اختيار خطة وجبات تلبي التوقعات الخاصة بمحتوى القائمة ومدة متابعتها.

كيف تساعد الأطعمة البروتينية في التخلص من السيلوليت

البروتين ضروري في النظام الغذائي المضاد للسيلوليت. آلية انتصار البروتينات على الدهون بسيطة للغاية ، لكنها لا تقل فاعلية عن ذلك: يتم حرق الدهون في ميتوكوندريا الخلايا. إنها نوع من المواقد ، حيث يتم إذابة الدهون ، مما يمنح الجسم الطاقة اللازمة. كلما كانت كتلة العضلات أقل ، زادت صعوبة التخلص من الدهون الزائدة في جسمه: ببساطة لا يوجد مكان لتسخينه ، ولا توجد صناديق نيران كافية. والعكس صحيح: الأشخاص ذوو الجذع الفاخر ، كقاعدة عامة ، يأكلون العشاء "لثلاثة أشخاص" ، لكن في نفس الوقت لا تتراكم لديهم الدهون.

تناول البروتين (وهو مادة البناء الرئيسية لخلايا العضلات) ، فنحن ، أولاً ، نزود العضلات بمواد البناء ، وثانيًا ، نجبر الجسم على "حرق" الدهون المتراكمة ، لأنه من البروتينات التي يتم الحصول عليها مع الطعام ، يمكن الحصول عليها بشكل كبير. الطاقة.

تتفاعل الدهون تحت الجلد بسرعة كبيرة مع النظام الغذائي البروتيني - حيث يؤدي انخفاض محتواها في الأنسجة إلى جعل سطح الجلد أكثر نعومة بشكل ملحوظ في غضون أسابيع قليلة.

ومع ذلك ، هناك قواعد صارمة في استخدام البروتين في نظام غذائي مضاد للسيلوليت: يجب أن يحتوي منتج البروتين على الحد الأدنى من الدهون. عند تناول البروتين الحيواني ، يجب عليك اختيار أصغر القطع التي لا تحتوي على دهون مرئية (لا يمكنك التخلص من الدهون المخفية) ، عند شراء منتجات الألبان ، تجنب الخيارات المزروعة عالية الدهون. وكن حذرًا أيضًا - غالبًا ما يضع المصنعون السكر والملح والمواد الكيميائية الضارة في منتجات "قليلة الدسم" و "غذائية" لتحسين المذاق. يعتبر الجبن قليل الدسم والكفير والحليب ، وكذلك المأكولات البحرية والأسماك والتوفو خيارات رائعة لنظام غذائي غني بالبروتين ضد السيلوليت.

ومع ذلك ، انتبه ، لا تبالغ - جسم الإنسان ببساطة غير قادر على استيعاب أكثر من 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة (حوالي 250 جرام من الجبن قليل الدسم). لذلك ، قم بتوزيع نظامك الغذائي بحيث تتناول حوالي 90-100 جرام من البروتين يوميًا ، ولكن ليس أكثر من 30 جرامًا في المرة الواحدة. وهكذا ، سوف تخلق أفضل الظروف لحرق الدهون تحت الجلد والتخلص من السيلوليت.

من السمات المهمة لأي منها أنه يجب دمجها مع خطة للنشاط البدني المنتظم. تأكد أيضًا من تناول ما يكفي من الألياف النباتية ، فبدونها سيكون من الصعب على الجسم إزالة نواتج تحلل البروتينات التي تهضم ببطء ، ويلعب تفريغ السموم في الوقت المناسب دورًا كبيرًا في نظام غذائي فعال ضد السيلوليت.

النظام الغذائي ضد السيلوليت: 10 أغذية صحية

• 1 موز
  غالبًا ما تكون الفاكهة الاستوائية اللامعة والعطرية ، بسبب محتواها العالي من النشا ، أول ضحايا مراجعة النظام الغذائي. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الموز جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المضاد للسيلوليت نظرًا لارتفاع نسبة البوتاسيوم إلى الصوديوم المفيدة: يحتفظ الصوديوم بالماء ، بينما للبوتاسيوم تأثير معاكس. لذلك ، يعتبر الموز كوجبة خفيفة أو ممزوج بمنتج الحليب المخمر اختيارًا جيدًا إذا كنت عرضة لتكوين السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز البوتاسيوم تدفق الدم ، وهو أمر مفيد ، إذا لزم الأمر ، لتأسيس نقل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم.
• 2 ماء
  أين يخلو منه في الريجيم وخاصة ضد السيلوليت! الماء فريد من نوعه لأنه يعطي المعدة الشعور بالامتلاء دون سعر حراري واحد. السائل النظيف ضروري لتكوين اللمف: كما تعلم ، فإن الانقطاعات في التصريف اللمفاوي هي التي تسبب غالبًا تكوين السيلوليت الملحوظ. لكن لا تنسى أنه لاستعادة التخلص من السموم ونفايات البروتين "قمامة" التصريف اللمفاوي ، من المهم ليس فقط شرب كمية كافية ، ولكن أيضًا التحرك بانتظام! لا يدعم القلب دوران الغدد الليمفاوية ، ولكن من خلال تقلصات العضلات الموضعية. بالمناسبة ، هناك حيلة شائعة تساعد ، وفقًا لبعض التقارير ، على حرق 70 سعرة حرارية (لكل 2 لتر من الماء المستهلك): تحتاج إلى شرب الماء المثلج حتى ينفق الجسم طاقة إضافية على "تسخينه". من الواضح ما هي المخاطر التي يحملها مثل هذا التركيز في أي موسم ، لذلك من الأفضل عدم الإفراط في استخدام السر!
• 3 بذور زهرة عباد الشمس
  تعتبر "البذور" المعروفة في النظام الغذائي ضد السيلوليت مصدرًا غنيًا بفيتامينات B6 و E والزنك والسيلينيوم: كل هذه المواد مهمة للغاية ليس فقط لامتصاص البروتينات ولكن أيضًا للحفاظ على سلامة الجسم الضام الأنسجة (ضعف النسيج الضام هو أحد أسباب تكوين "قشر البرتقال"). نسبة السعرات الحرارية العالية للبذور للأسف لا تسمح بتناولها فقط ولكن بكميات محدودة فهذه وجبة خفيفة لذيذة وصحية أو إضافة للسلطة.
• 4 التوابل: فلفل حريف ، فلفل حار ، زنجبيل
  أظهرت الأبحاث أن الفلفل الحار لا يجعل الطعام أكثر إغراءًا فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مادة الكولويد كبخاخات ، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز توليد الحرارة ، وهي عملية توليد الحرارة من الخلايا التي تستهلك الطاقة المخزنة في الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، وهو أمر مهم في النظام الغذائي المضاد للسيلوليت ، فإن الكابسيسين يثبط الشهية: في سياق التجارب ، اتضح أنه مع الفلفل الحار ، يأكل الناس ما يقرب من 20٪ أقل من حصتهم المعتادة! جذر الزنجبيل ، الذي كان يستخدم في الصين منذ 400 قبل الميلاد ، له نفس التأثير. من أجل تحسين امتصاص الطعام وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. هل رأى أي شخص السيلوليت في إمبراطورات الإمبراطورية السماوية؟
• 5 نبات الحلبة
  ربما أصبحت الحلبة ، أو الحلبة ، واحدة من أكثر التوابل شعبية في السنوات الأخيرة. رائحة العسل والفانيليا مألوفة للكثيرين منذ الطفولة ، ومع ذلك ، بعد أن بدأت للتو في السفر إلى مصر وتركيا ، تعلمت النساء الروسيات مدى فائدة هذه البذور الذهبية لصحة المرأة. وجد العلماء مؤخرًا أن الحلبة تحتوي على نسبة عالية من الجالاكتومانان ، وهو صمغ ذو خصائص غروانية. ينتفخ Galactomannan ، أولاً ، في المعدة ، مما يساعد على الحفاظ على الشعور بالامتلاء ، وثانيًا ، يضبط مستويات الجلوكوز في الدم بنجاح (عن طريق إبطاء امتصاص السكريات) ، ويقلل من مستوى الدهون والكوليسترول "الضار". اكتشاف حقيقي لنظام غذائي مضاد للسيلوليت!
• 6 الخضر: إكليل الجبل والجرجير
  يحتوي إكليل الجبل على حمض إكليل الجبل ، وهو بوليفينول نباتي يحمي الجلد داخليًا وخارجيًا من التأثيرات الضارة للجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي النبات العطري على حمض أورسوليك ، وهو مادة فريدة تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على الشباب بينما تحارب ضمور العضلات الهيكلية. يجب استخدام هذه الصفات القيمة من إكليل الجبل في نظام غذائي مضاد للسيلوليت! الجرجير هو نوع آخر من التوابل الطازجة ذات المذاق اللامع الواضح الذي من شأنه أن يضيء أي طبق وسيكون مفيدًا في مكافحة دهون الجسم. فوائده ليست منخفضة فقط في السعرات الحرارية - الجرجير غني بالفيتامينات والبوتاسيوم والحديد والنحاس واليود.
• 7 كرنب
  هذه الخضار البسيطة هي صاحبة الرقم القياسي الحقيقي من حيث الأطباق الشهية التي يمكن تحضيرها منها! مقاتل لا يكل في جبهة النظام الغذائي لمكافحة السيلوليت ، الملفوف غني بفيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم. تعتبر رؤوس براعم بروكسل مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد: فهي تحتوي على مادة كيميائية يتم تحويلها في جسم الإنسان إلى ميثان ثنائي إندوليل (DIM). يمنع DIM نوعًا خاصًا من الإستروجين الذي يتداخل مع تخليق الكولاجين ، وبالتالي يضعف النسيج الضام.
• 8 الحبوب: الشعير ودقيق الشوفان والكينوا
  يحتوي الشعير على أدنى مؤشر نسبة السكر في الدم بين جميع الحبوب: وهذا يسمح بامتصاصه ببطء ، وإطلاق الجلوكوز تدريجيًا في الدم ، والذي يوفر ، من ناحية ، إمدادًا موحدًا للطاقة ، ومن ناحية أخرى ، يؤمن ضد نوبات الجوع. دقيق الشوفان هو وسيلة مجربة لبدء يومك لبداية رائعة من خلال إعادة التزود بالوقود بألياف خاصة تتحول إلى مادة هلامية ماصة أثناء انتقالها عبر الجهاز الهضمي - هذا الهلام حرفيًا "المكانس" السموم ، حيث يأخذها معك. والكينوا هي حبة زائفة فريدة من نوعها تشتهر بمحتواها العالي من البروتين النباتي ، وهو أحد المكونات الرئيسية للنظام الغذائي المضاد للسيلوليت ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والفوسفور الضروريين لصحة العضلات والعظام.
• 9 أفوكادو
  لا تخافوا من الكمثرى التمساح! نعم ، الفواكه الخضراء من الشجرة الغريبة غنية بالسعرات الحرارية ، ولكن بكمية خاضعة للرقابة يمكنها تجميل أي نظام غذائي ضد السيلوليت. ينظم حمض الأوليك الموجود في الأفوكادو الشهية ويتحول في الجسم إلى مادة شبيهة بالهرمونات يمكنها تنشيط الشعور بالشبع والسرور في الدماغ. يحتوي الأفوكادو أيضًا على الجلوتاثيون الذي يساعد الكبد على إزالة السموم من الجسم ، وتعتبر الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في اللحم الأخضر الكريمي دهونًا صحية.
• 10 بيض
  بيض الدجاج ليس فقط لذيذًا ، ولكنه غني أيضًا بالبروتينات الحيوية والفيتامينات والمعادن "المضادة للسيلوليت" - A ، E ، D ، B12 ، الحديد ، اليود ، الزنك. محتواها العالي من البروتين يجعلها طعامًا مُرضيًا مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، وللتحكم في الدهون والكوليسترول في نظام غذائي مضاد للسيلوليت ، تناول بياض البيض فقط.

عند تكوين قائمتك وفقًا لمشكلة كيفية التخلص من السيلوليت ، ضع في اعتبارك خصائص المنتجات التي تساعد في محاربة السيلوليت: سيتم تحقيق أكبر تأثير من خلال الطعام الذي لا يوفر فقط الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، ولكن أيضًا الشعور الطويل بالامتلاء مما يساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة.

بعد كل شيء ، فإن نقاط الضعف الصغيرة هذه هي التي تؤدي إلى المشكلة الكبيرة! ولا تنسَ الحفاظ على القائمة الصحيحة بالحركة اليومية: ليس من الضروري سكب سبعة تعرق في صالة الألعاب الرياضية ، فحتى المشي اليومي البسيط سيكون حافزًا كافيًا لشفاء التصريف اللمفاوي وسيساعد على توديع "قشر البرتقال" المزعج ". النظام الغذائي المضاد للسيلوليت ليس علاجًا سحريًا ليوم واحد. من أجل عكس الاتجاه وتقليل ظهور "تجمعات" الخلايا الشحمية بشكل كبير ، فإن الأمر يستحق الاستعداد لحرب طويلة على جميع الجبهات. التي ستنتصر بالتأكيد إذا لم يستسلم القائد العام.

كيف تأكل بشكل صحيح للتغلب على السيلوليت؟ التغذية للسيلوليت والتغذية ضد السيلوليت - نصائح وقواعد وتوصيات مجلة الموقع

التغذية السليمة يلعب أحد الأدوار الرئيسية في الوقاية والوقاية من تطور السيلوليت. تم تصميم نظام غذائي صحي للسيلوليت لتسريع وظائف التمثيل الغذائي في الجسم ، وجعل الأمعاء تعمل بشكل صحيح وإزالة السموم الضارة من المستودع.

أسباب السيلوليت

• السبب الرئيسي لظهور السيلوليت عند النساء هو الاضطرابات الأيضية ، ونتيجة لذلك ، احتقان الأنسجة وضعف دوران الأوعية الدقيقة والصرف.
• سبب آخر لظهور قشر البرتقال عند كثير من النساء هو اتباع نظام غذائي غير صحي.
• الإجهاد والمشاكل في الأسرة والعمل تؤدي أيضًا إلى ظهور السيلوليت والوزن الزائد.
• غالبًا ما تكون التغيرات الهرمونية مصحوبة بظهور السيلوليت.
• وأخيرًا ، يؤدي نمط الحياة المستقر والعمل المستقر (الوقوف) إلى ظهور نتوءات غير متعاطفة على الجسم ، مما يؤدي إلى تسمم حياة النصف الجميل من البشرية.

التغذية السليمة ضد السيلوليت

أعداء السيلوليت رقم 1 هي أغذية غنية بالبكتين والألياف والسليلوز. لذلك ، تعد الخضروات والفواكه والأعشاب الحلفاء الرئيسيين الذين سيساعدون في مكافحة السيلوليت. الحبوب الغنية بالألياف والنخالة والخبز الكامل والتفاح والملفوف والأسماك ومنتجات الأسماك تمنع تطور السيلوليت.

البروتينات في النظام الغذائي

يتضمن النظام الغذائي المضاد للسيلوليت زيادة كمية البروتين عن طريق تقليل الدهون والكربوهيدرات السيئة. البروتين هو لبنة لبناء خلايا الجسم. من الأفضل الحصول عليها من الأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والبيض والحليب قليل الدسم والجبن القريش.

الكربوهيدرات الجيدة والسيئة

في محاربة السيلوليت ، عليك أن تتعلم تناول الكربوهيدرات الجيدة والتخلي عن الكربوهيدرات السيئة. تشمل الأشياء السيئة الخبز الأبيض والمعجنات والبطاطس والأرز الأبيض. من ناحية أخرى ، يجب أن تكون الكربوهيدرات الجيدة الغنية بالألياف موجودة في النظام الغذائي. هذه هي خبز الحبوب الكاملة ، والحنطة السوداء ، ودقيق الشوفان ، والمعكرونة من القمح الصلب ، والأرز البني.

الدهون السيئة والصحية

يعد الحد من كمية الدهون الموجودة بشكل أساسي في الحلويات والشوكولاتة والمخبوزات الخطوة الأولى نحو اتباع نظام غذائي صحي. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الدهون الحيوانية والنباتية. يجب تضمين اللحوم في النظام الغذائي ، ولكن يجب إعطاء الأفضلية للأصناف الخالية من الدهون: لحم البقر ، لحم العجل والدواجن. تجنب أطباق اللحوم مثل النقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد واللحوم المفرومة والفطائر واللحم المقدد. من منتجات الألبان ، يجب أن تفضل الجبن قليل الدسم محلي الصنع والزبادي الطبيعي والكفير. يحتوي الحليب والجبن والقشدة والقشدة الحامضة على الكثير من الدهون ويجب تجنبها.

لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، لا يزال يتعين تضمين الدهون في النظام الغذائي. لكن يجب أن تكون هذه الدهون صحية. يشار إلى الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في أسماك البحر والزيوت النباتية والبذور والمكسرات والسمسم لعلاج السيلوليت.

دور الفاكهة والخضروات في النظام الغذائي

يجب أن تشكل الخضار والفواكه النيئة غالبية نظامك الغذائي اليومي. يجب تناول الفاكهة بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى واستخدامها كوجبات خفيفة بين الوجبات. تعمل المعادن والفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات كمضادات للأكسدة وتساعد على إزالة المواد الضارة من الجسم.

تغذية منفصلة للسيلوليت

هناك رأي مفاده أن التغذية المنفصلة للسيلوليت يمكن أن تحسن بشكل كبير حالة الجلد وتحسن التمثيل الغذائي. يتلخص مبدأ التغذية المنفصلة في حقيقة أن الأطعمة غير المتوافقة لا يمكن تناولها في وجبة واحدة. اشرب الماء 20 دقيقة قبل الوجبات وبعد 1.5-2 ساعة. الفاكهة وجبة منفصلة. يجب الاحتفاظ بها لمدة 4 ساعات بين الوجبات.

الفيتامينات الأساسية

يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على الفيتامينات والمعادن. يساعد فيتامين سي الجسم على إنتاج الكولاجين ، ويشارك في عمليات الأكسدة والاختزال ، لذا يجب إدراج ثمار الحمضيات والكيوي والفلفل والتوت والفواكه في القائمة يوميًا.

يحسن فيتامين هـ عملية التمثيل الغذائي ويقوي جدران الأوعية الدموية. يحسن إمداد الأنسجة بالأكسجين وهو مضاد للأكسدة قابل للذوبان في الدهون. إن تناول بذور القمح المنبت وزيت عباد الشمس واللوز والبذور سيعوض نقص فيتامين هـ.كما يوجد الكثير من توكوفيرول في الأسماك الدهنية والسبانخ والأرز غير المكرر وخبز الجاودار والجزر.

نظام الشرب

في حالة السيلوليت ، من الضروري التقيد الصارم بنظام الشرب ، وشرب أكثر من 2 لتر من الماء النقي يوميًا. من الأفضل شرب الماء الذائب الذي له البنية الصحيحة ويخترق الخلايا جيداً. يوصى أيضًا بالعصائر الطازجة والكوكتيلات المصنوعة من الفواكه والخضروات وشاي الأعشاب. من الأفضل أن تبدأ الصباح بكوب من العصير ، معصور من حبتين من التفاح والجزر وشريحة من الزنجبيل. سيساعد مشروب الطاقة هذا في بدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

القيود والمحظورات

للتغلب على السيلوليت ، عليك أن تنسى الأطباق الدهنية وعالية السعرات الحرارية والمنتجات شبه المصنعة والأطعمة السريعة والتخلي عن الأطعمة المعلبة والصلصات والمشروبات الغازية واللحوم المدخنة ، وتقتصر على الحلويات والملح.

يساهم ابتلاع الأصباغ والنكهات والمضافات الغذائية في تخثر الجسم. للحد من ابتلاعها ، تحتاج إلى إعداد طعامك باستخدام الأطعمة والخضروات الطازجة. يمكن لبدائل السكر الاصطناعية أن تحفز زيادة إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم. يؤدي الملح الزائد أيضًا إلى التورم والسيلوليت. لذلك ، تحتاج إلى مراقبة استهلاك الملح والسكر بصرامة.

الكحول لعلاج السيلوليت

يؤدي شرب الجعة والنبيذ الحلو الغازي والشمبانيا والمشروبات الكحولية القوية إلى تطور السيلوليت. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية وسرعان ما يتحول إلى دهون. النبيذ الأحمر بكميات صغيرة ، على العكس من ذلك ، يشار إلى السيلوليت. يقوي هذا المشروب جدران الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية.

تأمل مجلة "الموقع" على الإنترنت أن تساعدك النصائح الغذائية المذكورة أعلاه في محاربة السيلوليت!