Semirib ketmaslik uchun. Qanday qilib ovqatlanish va semirmaslik kerak? Eng samarali usul
Raqamning uyg'unligi haqida jiddiy tashvishlansangiz ham, xohlaganingizcha eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar mavjud - ular kaloriya miqdori past bo'lgan tolaga boy. Shunday qilib, ular o'sib borayotgan tomonlar xavfisiz ovqat hazm qilishni to'ydiradi va yaxshilaydi.
Biz bunday mahsulotlar ro'yxatini tuzdik. Iltimos, diqqat qiling - biz faqat ushbu ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini aytmaymiz. Tabiiyki, bizning dietamiz muvozanatli bo'lishi va uglevodlar, oqsillar va yog'larni o'z ichiga olishi kerak. Ammo bu mahsulotlar ko'p harakat qilmasdan uyg'unlikni to'ldirishga va saqlashga qodir.
Seldr
Selderey poyalari 95% suvdan iborat. Bu to'kilishga yordam beradi ortiqcha vazn va diuretik ta'sir tufayli tanani zararsizlantirish uchun.
Baqlajon
O‘zining beqiyos ta’mi bilan pishirilgan baqlajondan vijdon azobisiz xohlagancha rohatlanishingiz mumkin. Axir, yog'siz panjara ustida pishirilgan baqlajon porsiyasi atigi 24 kkalni o'z ichiga oladi.
tarvuz va qovun
Bir bo'lakda atigi 60-70 kkal (qovun biroz ko'proq) - ularni hatto kun davomida iste'mol qilish mumkin. Tarvuzlar va qovunlar tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi va yaxshi to'yingan.
Dengiz o'tlari
Dengiz o'tlari (kelp va boshqalar) - to'g'ri ishlashga yordam beradigan yodning eng boy manbai qalqonsimon bez, ya'ni gormonal fon tartibda bo'ladi va vazn normal bo'lib qoladi.
Qovoqcha
Qovoqning bir porsiyasi faqat 42 kkalni o'z ichiga oladi. Ular tanadagi suv-tuz balansini normallashtiradi va bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eng muhim omil hisoblanadi. Qovoq ichak motorikasini yaxshilaydi, chunki ular juda ko'p tola va suyuqlikni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, qovoq yordamida siz ikkinchi kurslarning kaloriya miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
bodring
Og'irlikni oshirishni rejalashtirganlar uchun ajralmas sabzavot - bu shishish bilan kurashish va sog'liq uchun foydalari bilan ozishga yordam beradi.
Lavlagi
Lavlagi mikroelementlarning, xususan, marganetsning ajoyib manbai bo'lib, u yog 'yoqilishiga yordam beradi, mushaklarning ishlashiga yordam beradi va qon shakar darajasini tartibga soladi. Uni oddiygina pishirish mumkin, salatlarga xom va qaynatilgan shaklda va sharbatlarda qo'yish mumkin. O'rtacha porsiyada faqat 40 kaloriya bor.
Tuxum
Ularni kunning istalgan vaqtida, hatto tunda ham eyish mumkin, agar siz ochlikdan azob cheksangiz va siz bir gramm ham olmaysiz. Albatta, qaynatilgan qovurilgandan yaxshiroqdir.
Ananas
Mazali meva vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarning haqiqiy do'stidir. Undagi bromelin yog'larni faol ravishda parchalaydi va oqsillarni hazm qilishga yordam beradi.
olma va olxo'ri
Bitta olmada atigi 50 kkal bor, u to'yish hissi beradi va ichak faoliyatini tartibga soladi. Olxo'ri S vitamini, shuningdek, yurak va qon tomirlarining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan kaliyga boy.
Arugula va salat
Bargli marul va arugula ajoyib manba hisoblanadi foliy kislotasi, kilogrammda eyish mumkin. Salatning bir bargida atigi 3 kaloriya bor.
Mevalar: smorodina, kızılcık, qulupnay
Smorodina va klyukva tarkibidagi S vitaminining yuqori miqdori organizmga yog 'yoqilishiga yordam beradi. Smorodina diuretik xususiyatga ham ega, ya'ni u tanadagi ortiqcha suvdan xalos bo'lishga yordam beradi, bu esa beldagi shish va qo'shimcha santimetrlarni unutishga imkon beradi. Qulupnay ajoyib ozuqaviy xususiyatlarga ega, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va yurak va qon tomirlarini sog'lom saqlaydi.
karam, brokkoli, gulkaram
Hamma navlar va turdagi karam nozik qizlarning ittifoqchisidir. Tug'ralgan karamning bir porsiyasida atigi 7 kkal bor va shu bilan birga undan ko'plab taomlarni tayyorlash mumkin: sho'rvalar, salatlar, asosiy taomlar, sharbat aralashmalari va smetanalarga qo'shiladi. Albatta, masalan, faqat karamga suyanmaslik va uni kuniga 3 marta iste'mol qilish kerak emas, chunki uning tarkibidagi moddalar yod bilan so'rilish uchun raqobatlashadi. Va qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun bizga kerak. Lekin siz uni haftada bir necha marta menyuga kiritishingiz mumkin.
Men so'nggi paytlarda vazn yo'qotish fikriga berilib ketdim. Men nafaqat 5 kilogramm vazn yo'qotishni, balki kelajakda ham o'zimni formada saqlashni xohlayman. Buning uchun qanday mahsulotlarni chiqarib tashlashim kerakligini aniq bilaman. Va dietada nima qolishi mumkin? Qanday mahsulotlar raqamga zarar etkazmaydi?
Hurmatli vazn yo'qotish, dieta paytida o'zingizga nima eyishga ruxsat berasiz? Semirib ketmaslik uchun limon va kivi yeyish kerak deb eshitdim. Bu rostmi? Qanday shirinliklarni eyishingiz mumkin, ammo oqibatlaridan va qo'shimcha santimetrdan qo'rqasizmi? Oldindan rahmat!
Alena (Krasnoyarsk)
Eng yaxshi javoblar
Shirinliklar odatda vazn yo'qotadiganlarning barchasi uchun og'riqli mavzudir. Har bir inson shirinliklarni iste'mol qilgandan so'ng, tanada gormonlar ishlab chiqarilishini biladi, bu siz ko'proq va ko'proq boshdan kechirishni xohlaydigan zavq tuyg'usini keltirib chiqaradi. Natijada, giyohvandlik shakllanadi, bu bilan kurashish juda qiyin.
Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, ko'plab boshqa mahsulotlar shirinliklarga o'xshash ta'sirga ega: banan, apelsin, pomidor, don va ko'plab quritilgan mevalar. Ularning har birini haqli ravishda parhez deb hisoblash mumkin, chunki ularning ba'zilarida uglevodlarning yuqori miqdori ham ortiqcha shakar bilan muvaffaqiyatli kurashadigan etarli miqdordagi tola bilan qoplanadi.
Bundan tashqari, boshqa oziq-ovqatlar endorfin ishlab chiqarishga hissa qo'shishi mumkin - masalan, bizning sevimlilarimiz ro'yxatiga kiritilgan va biz ularni alohida zavq bilan iste'mol qilamiz. Bunday ro'yxatni tuzing va undan past kaloriyali ovqatlar va idishlarni tanlang. Shunda sizning dietangiz nafaqat sog'lom, balki mazali bo'ladi!
Va agar siz sevgi, quyosh nuri, sport, raqs kabi quvonch gormonining boshqa manbalaridan bahramand bo'lishni o'rgansangiz, ortiqcha vazn boshqa muammolar bilan birga orqaga qaramasdan sizdan qochib ketadi!
Aleksandra (dietolog)
Bu savolga boshqa javoblar ham bor. Siz ularni quyida sahifada ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, maslahat yoki tavsiyalaringizni qoldiring.
Bugun men qanday ovqatlanish va semirmaslik haqida gapiraman. Albatta, bunday vaziyat ko'pchilik uchun imkonsiz bo'lib tuyuladi, ammo bunday emas. Bu bizning tanamiz uni etkazib beradigan oziq-ovqat miqdori bilan qanday kurashishi bilan bog'liq. Oddiy qilib aytganda, hamma narsa metabolizm bilan bog'liq.
Ovqatlanish va kilogramm bermaslik uchun siz 2 narsaga e'tibor berishingiz kerak: metabolizm tezligi va motor faolligi, ular bir-biri bilan chambarchas bog'liq.
Jismoniy faollik qanchalik ko'p bo'lsa, metabolizm shunchalik yaxshi bo'ladi.
Metabolizm qanchalik yaxshi bo'lsa, kaloriyalarga bo'lgan ehtiyoj shunchalik yuqori bo'ladi.
Kaloriya talabi qanchalik yuqori bo'lsa, tanangiz yog 'qo'shishni boshlashdan oldin qancha ko'p ovqat iste'mol qilishingiz mumkin (va kerak).
Buni bilish kerak bo‘lgan narsa shu.
Agar biz semirib ketsak, demak, biz biroz harakat qilamiz, metabolizmimiz sekinlashdi. Shunga ko'ra, yog 'olmasligimiz uchun kaloriya iste'molini kamaytirishimiz kerak. Yoki ko'proq harakat qilishni boshlang.
Asossiz bo'lmaslik uchun masalaning amaliy tomoni bilan tanishishni taklif qilaman. Men o'z hayotimdan misol keltiraman.
Qancha ovqat yeyish va semirmaslik kerak
Endi men ko'p ovqatlanganim va semirmaganim, qo'shimcha funt ortmaganim haqida gapiraman. Va keyin nima uchun tez metabolizm nima ekanligini unutgan odam bilan nima sodir bo'lganligi haqida xulosa qilamiz. Kim har kuni belbog'ni bir xil teshikda ushlab turish uchun kurashadi.
Shunday qilib…
Bir necha yil oldin xotinim bilan kichik Gretsiya oroliga dam olishga bordik. Hamma narsa inklyuziv mehmonxona.
Va qandaydir tarzda biz o'zaro qaror qildik, bu safar biz hech qanday ekskursiyaga bormaymiz, shunchaki dengizda vaqt o'tkazamiz. Bundan tashqari, biz hamma narsani o'z ichiga olgan tizim tomonidan buzilgan emasmiz.
Va shunday bo'ldi.
Bir nechta istisnolardan tashqari, biz doimo uxladik, ovqatlandik va yuvindik.
Keyinchalik men o'zim haqimda gapirib beraman, chunki xotinim va men iste'mol qiladigan ovqat miqdori juda farq qiladi. Men juda katta qismlarda ovqatlanaman. Va shundan beri Men yunon taomlarini juda yaxshi ko'raman, uning qismlari shunchaki katta emas - juda katta edi.
Mana, men kun davomida nima yedim.
Nonushta (7.15)
har qanday mavjud shaklda 4 ta tuxum;
Bekon, kolbasa yoki shunga o'xshash mahsulotlar;
300-400 gr. Yunon yogurti (smetana yoki qalin klassik yogurtga o'xshash maxsus mahsulot, ta'mi nordon);
Yogurt ustiga shokolad yoyilgan (men bu kombinatsiyani eng mazali deb topdim)
Choy yoki qahva, odatda shakar bilan.
Snack (taxminan 10:30)
3-4 kichik bo'lak pizza;
1-2 kichik pishiriqlar;
1-2 stakan shakar bilan qahva.
Tushlik (soat 12:30)
Sho'rva (kamdan-kam);
Go'sht turli xil(200-300 gr. minimal);
Garnitür (100 gr.dan quruq ekvivalentda);
Salatlar (ham sabzavot, ham mayonez);
Ichimliklar (odatda sharbatlar).
Kechki ovqat (19.00)
Go'sht yoki baliq (minimal 200-300 gr);
Garnitür (quruq ekvivalentda 100 gr dan);
Har xil salatlar;
Muzqaymoq (siropli 3-4 to'pdan);
Ichimliklar (odatda shirin).
Kun davomida - ko'p miqdorda mineral suv.
Oddiy hayotimda shunday ovqatlansam, haftasiga bir kilogramm ortib ketardim. Yoki undan ham ko'proq.
Bu erda men semirib ketmadim.
Buning sababi faqat bitta kichik tafsilotda: men ko'p vaqtimni suvda suzish bilan o'tkazdim.
Agar siz har safar suvda 30-40 daqiqa vaqt sarflasangiz va kuniga 3-4 marta bunday tashrif buyursangiz, bu odatdagi jismoniy faoliyat darajasidan ancha yuqori.
Va hatto men uchun iste'mol qilingan g'ayrioddiy kaloriya miqdori (va mening bo'limlarim, yuqorida aytib o'tganimdek, oshqozonda bo'sh joy qolguncha, ko'zlar uchun juda katta edi) tananing nisbatlariga ta'sir qilmadi.
Bular. faqat kundalik jismoniy faollikni oshirib, biz, hech bo'lmaganda, odatdagi kaloriya iste'molidan yog' olishni to'xtatamiz.
Nega men uchun katta kaloriya tarkibiga yog 'olmadim?
Chunki u faol harakat qila boshladi.
Bu metabolizmni tezlashtirdi, kaloriyalarga bo'lgan ehtiyojni oshirdi. Va kaloriyalarga boy ovqatlanish odatiy holga aylandi.
Ratsionda tez karbongidratlar (shirin ichimliklar, muzqaymoq, sirop, shokolad pastasi, shakar va boshqalar) va yog'lar (mayonez, pizza) juda ko'p bo'lsa ham.
Agar biz kuniga 5000 kilokaloriya iste'mol qila boshlasak, biz bilan nima bo'ladi? Javob aniq.
Va og'ir jismoniy mehnat ishchilari uchun bunday kaloriya tarkibi, aslida, tanani yo'qotmaslikning yagona yo'li.
Xulosa: har qanday tarzda vosita faolligini oshirish, albatta, metabolizmni tezlashtiradi. Bunday faoliyat davomida energiya sarfi qanchalik ko'p bo'lsa, siz kilogramm olmasdan ko'proq ovqat eyishingiz mumkin.
Albatta, yuqori jismoniy faollik ajoyib fizika uchun yagona sabab emas. Lekin, albatta, asosiysi.
Keyingi maqolada ish vazn yo'qotishga qanday yordam berishi haqida gapiraman.
Ko'pchilik javobini bilmoqchi bo'lgan savol. Axir, hech kim semirishni xohlamaydi. Ko'pchiligimiz uchun mazali narsa iste'mol qilish istagidan abadiy qutulish ishlamaydi. Va har doim ham sevimli taomlaringizdan voz kechishni xohlamaysiz. Aslida, buni qilish shart emas. Hamma narsani eyishni xohlaydigan, lekin tuzalmaganlar-chi? Qanday ovqatlanish va barcha dietalarga qaramay, semirmaslik kerak?
Men darhol aytmoqchimanki, bu maqola har ovqatdan keyin o'zlarini shirinliklar bilan davolashni yaxshi ko'radiganlar uchun emas. Agar siz har kuni bir bo'lak pirojnoe bilan go'shtli sho'rva iste'mol qilsangiz, vaqt o'tishi bilan yuzingiz eshikdan o'tib ketmasligi xavfi mavjud. Oxiri ayanchli, to'g'rimi?
Siz hamma narsani eyishingiz mumkin. Hamma narsa tabiiy ingredientlardan tayyorlangan. Men ... ularni. U yerda faqat organik xomashyodan yuqori sifatli tabiiy mahsulotlar sotiladi.
Siz faqat rejimga rioya qilgan holda me'yorida ovqatlanishingiz kerak alohida quvvat manbai. Agar siz shu tarzda ovqatlanayotgan bo'lsangiz, lekin semirishni to'xtatmasangiz yoki o'zingiz xohlagan vazn yo'qotishni ko'rmasangiz, unda siz oziqlanmaslik odatlaringizga e'tibor berishingiz kerak.
"Qanday?! Bo'lib turadi?! To'g'ri ovqatlanish bilan ham semirish mumkinmi? ”, - deb so'radi bir sarg'ish, qandaydir teleko'rsatuvda hayratda.
Zerikarli yog'larni olib tashlash va oshqozoningizda kublarni ko'rish uchun alohida ovqatlanish etarli emasligini tushunishingiz kerak. Bundan tashqari, siz boshqa odatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ko'pincha, ularning ko'pchiligi sizni o'ziga jalb qilgan raqamni topishga imkon bermaydi. Siz semirishni xohlamaysiz, shunday emasmi?
Ulardan ba'zilari bilan xayrlashish qiyin bo'ladi. Ammo agar siz o'zingizni qanday tarbiyalashni bilsangiz, menimcha, bu bilan sizda hech qanday qiyinchilik bo'lmaydi. Buni qanday tushunish mumkin va bu qanday odatlar? Keling, buni aniqlaylik.
Qanday qilib ovqatlanish va semirmaslik kerak?
Og'irlikni oshirishga yordam beradigan umumiy nooziq-ovqat odatlarini ko'rib chiqing.
1. Men ko'rdim - o'tirdim
Aytishim kerakki, bu odat eng keng tarqalgan hisoblanadi. Ko'pchilik o'tirishi mumkin bo'lgan joyda o'tirishga odatlangan. O'tirgan turmush tarzi insoniyatning eng muhim muammolaridan biridir. Ko'pgina kasalliklar aynan shu sababli paydo bo'ladi. Yog 'o'tiradigan ruhoniy, qorin, son va tananing boshqa qismlarida o'sadi. Hayotingizning ko'p qismini o'tirgan holatda o'tkazsangiz, qanday qilib semirolmaysiz?
Yana bir narsa - odamni kuniga 8-12 soat o'tirishga majbur qiladigan ish. Bu haqda hech narsa qilish kerak emas. Sport bilan shug'ullanish uchun soatlar yo'qmi? Mutaxassislar buni tavsiya qiladilar. Yana bir suhbat - kun bo'yi ishda o'tirganingizda, keyin uyga kelib, yana kompyuterga o'tirasiz. Faqat hozir film tomosha qilish, o'yin o'ynash yoki Internetda kezish uchun. Va shu bilan birga, siz kuch va harakat mashqlari haqida o'ylamaysiz. Bu harakatsiz turmush tarzi.
Hech bo'lmaganda ertalab mashqlarni bajarishga arziydi. Ertalabki mashqlar uchun mashqlar tasvirlangan. Ammo agar zaryadlash e'tiborga olinmasa, unda umuman olganda siz yorug'lik tezligida yog'lashni boshlashingiz mumkin. Uzoq harakatsiz turmush tarzi nafaqat semirishni, balki diabet, saraton, yurak, qon tomirlari, bo'g'imlar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. va h.k.
Ma'lum bo'lishicha, siz o'zingizga bir qancha kasalliklarni berasiz. Siz passiv bo'lmasligingiz kerak. Dam olish kunlarini faol ritmda qanday o'tkazishni bilishingiz kerak. Har kim kamida vaqti-vaqti bilan sport zaliga borishi mumkin - bu istak masalasi. O'tirgan ish - bu jumla emas. Ofisda siz besh daqiqalik isinishni tashkil qilishingiz mumkin: turing, qo'shni bo'limga boring va orqaga qayting. Shu tarzda siz xabarlar yuborishingiz va elektron pochtadan boshqa foydalanmasligingiz mumkin.
Uzoq vaqt davomida etarli darajada uxlamasangiz, semirishni boshlamaslik qiyin. Surunkali uyqusizlik kabi narsa bor. Bu xatti-harakat va gormonal o'zgarishlarga olib keladi. Soat 00:00 dan keyin uxlab qolish odati hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi. Ko'p odamlar bu vaqtda kichik gazaklar iste'mol qiladilar, keyin esa ertasi kuni ular ko'p qahva ichishadi va ish joyida pechene, konfet yoki boshqa shirinliklarni iste'mol qilishadi.
Bunday rejim bilan qanday qilib semirish mumkin emas? Bularning barchasi bilan uyqusiz odamni doimo charchoq va letargiya ta'qib qiladi. Shuning uchun u bu shtatda biron bir sport mashg'ulotiga borishni xohlamasligi dargumon. Agar siz ham yarim tundan keyin uxlashga yotsangiz, soat 22:00 atrofida uxlab qolish kabi sog'lom odatni rivojlantiring.
Sayyoramiz aholisining aksariyatida mavjud bo'lgan bu odat, aksincha, yomon holatga va xunuklikka olib keladi ko'rinish yog' olishdan ko'ra. Shunga qaramay, buning natijasida siz bir necha kilogramm vazn olishingiz mumkin. Bukilgan odam unchalik chiroyli ko‘rinmasligidan tashqari, yumshoq qilib aytganda, u ham beixtiyor tayanch-harakat tizimini deformatsiyaga olib keladi.
Albatta, siz ko'p yog' olmaysiz, lekin ko'zguda oshqozoningizga shunday holatda qarang - bu aniq kerak bo'lgan qandaydir tekis qorinli shaxmat otining turi. Keling, to'rtinchi odatga o'tamiz.
4. Faqat liftda va faqat mashinada
Kam yashaysiz, lekin baribir liftda uyga borasizmi? Ishga yaqin, lekin u yerda haydab yurasizmi? Qulaylik yaxshi, lekin unutmangki, hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak. Keling, bir zum harakatsiz hayot tarziga qaytaylik. Agar siz kuniga 8 soat ofisda o'tirsangiz, ishdan keyin kechqurun televizor yoki kompyuter monitori oldida uy kreslosiga osib qo'ysangiz va shu bilan birga unutilgan zinapoyalar va ko'cha bo'ylab yurishga e'tibor bermasangiz, unda siz semira olmaysiz.
5. Ba'zi tabletkalar va dori-darmonlarni qabul qilish
Agar shifokoringiz sizga antidepressantlar, uyqu tabletkalari, beta-blokerlar, neyroleptiklar yoki boshqa dori-darmonlarni buyurgan bo'lsa va bir muncha vaqt o'tgach, qo'shimcha funt qo'shilganini sezsangiz, yana shifokor bilan maslahatlashing. U sizni bu haqda ogohlantirmagan bo'lishi mumkin. yon ta'siri, shuning uchun siz semira boshladingiz.
Umuman olganda, men sintez qilishga qarshiman dorilar kimyoviy kelib chiqishi, ulardan voz kechib bo'lmaydigan hollar bundan mustasno. Yomon shifokorlar simptomlarni davolashadi va yaxshi shifokorlar kamdan-kam uchraydi. Muammo ta'limdami yoki davolanishga yondashuvda, bilmayman. Balki ikkalasida ham. Ko'p odamlar shifokor bilan maslahatlashmasdan antidepressantlar va uyqu tabletkalarini sotib olishadi va olishadi. Ularning harakatlari hech qanday ramkaga umuman kiritilmagan. .
6. Pijama kiyish odati
Kulgili va kulgili eshitiladi, men bahslashmayman. Men bu haqda mashhur yangiliklar portallaridan birida o'qidim. Hozir uning nomi esimda yo'q. Bu odatning maqsadi nima? Siz ishdan keyin uyga kelasiz va pijama, xalat yoki boshqa uy-ro'zg'or buyumlarini almashtirasiz. Shundan so'ng, keyingi filmni tomosha qilishda divanda yotish va har xil shirinliklarni iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi. Ba'zan biror narsa ichishni xohlaysiz.
Ko'pincha, bu "ba'zan" kundalik odatga aylanadi, bu esa siz o'zingiz bilmagan holda semira boshlaysiz. "Pijama" rejimi o'rniga "tugallanmagan ish" rejimini yoqing - avval "keyinroq" uchun qoldirilgan hamma narsani yakunlang. Va yotish uchun, dam olish va asta-sekin uxlab qolish uchun yotishdan oldin bir yarim soat vaqt ajrating. Aslida, bu odat men birinchi xatboshida tasvirlanganimga juda o'xshaydi.
7. Doimiy ravishda mashq qilishni kechiktiring
Odamlar sport zaliga bormaslik uchun o'zlari uchun turli bahonalarni o'ylab topishlari mumkin. Bunday xatti-harakat Odamga xosdir, chunki. Odamlar tabiatan dangasa mavjudotlar. Qanday qilib ovqatlanish va yog 'olmasligi haqidagi savol sport va ochiq havoda mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan odamlar tomonidan so'ralmaydi. Ularning hammasi yaxshi.
Faoliyatdan qochish - bu yo'lda to'sqinlik qiladigan odat. Fikrlaringizni to'plang va sport bilan shug'ullaning. 4-odatni tark etishdan boshlang. Ko'chada yurish va zinapoyaga chiqishni to'xtatsangiz, sport oqimiga moslashish osonroq bo'ladi.
Maqolaning boshida aytganimdek, siz hamma narsani eyishingiz mumkin va hali ham yog 'olmaysiz. Faqat odatlaringizni o'zgartiring.
Bularning barchasining go'zalligi yana nimada? Yomon odatlardan voz kechib, sport bilan faol shug'ullansangiz, sizda ilgari his qilmagan his-tuyg'ular (g'urur, xotirjamlik, baxt) to'lqinini his qilasiz. O'zingizning hurmatingiz sezilarli darajada oshadi va sog'ligingiz yaxshilanadi.
Denis Statsenko siz bilan edi. Barcha HOS! Ko'rishguncha
Ko'p ayollar ajoyib shaklga ega bo'lishni orzu qiladilar, lekin ...
Ko'pgina ayollar ajoyib shaklga ega bo'lishni orzu qiladilar va shu bilan birga shirinliklarni iste'mol qilish zavqini rad etmaydilar: sevimli kekining bir bo'lagi, yangi pishirilgan pirog yoki shunchaki muzqaymoq.
Ammo tarozida turib yoki oynaga qarab, bir ayol kecha choy bilan pechene yoki do'stlari bilan suhbatlashayotganda kafeda "Napoleon" ortiqcha ekanligini tushunadi. Va endi u o'zini bunday zaiflikka yo'l qo'yganidan afsusda.
Bu hayot davomida davom etadi degan fikrlar ayniqsa tushkunlikka tushadi va adolatli jinsiy aloqa bu masaladan voz kechadi. Va haqiqatan ham behuda.
Darhaqiqat, ko'pincha kilogramm bilan o'lchanadigan istalgan natija hali ham haqiqatga aylanmaydi, chunki ayol bunday natijaga qanday erishishni to'liq bilmaydi.
Ommabop savol - qanday vazn yo'qotish kerak?
So'nggi paytlarda muammo ayol tomoshabinlar orasida deyarli eng mashhurdir. Yupqa oyoqlar va ohangdor qorin uchun moda butun sayyoradagi ayollarning ongida mustahkam o'rnashgan. Aslida, bu yaxshi (albatta, biz ekstremallar haqida gapirmasak), chunki gipertenziya, diabet, artrit - bu kasalliklarning barchasi ortiqcha vazn bilan bog'liq.
Biroq, parametrlarning bunday mashhurligi 90-60-90 ko'plab xonimlarni ularning foydalari yoki zararlari haqida bilmasdan turli xil parhezlarni boshdan kechirishga undadi. Ushbu maqolada siz qanday qilib malakali, sog'liqqa zarar etkazmasdan va vaznni kamaytirishingiz va kerakli natijalarga erishishingiz mumkinligini tasvirlab beradi.
Klassik holat - o'zingizni biling
Ko'p ayol o'quvchilar o'zlarini taniydigan klassik ishni ko'rib chiqishimiz mumkin. Farzandli bo'lib, yangi ish topib, u stressga to'la yoki shunchaki sevib qolgan ayol, ko'zguga qarab, tanasidagi kamchiliklarni qidiradi va buning uchun nimadir qilishga qaror qiladi.
Aqlga keladigan birinchi narsa "Men juda ko'p ovqatlanaman". Keyin Internetda bir nechta parhezlar, aniqrog'i mono-diet (ya'ni dietasi 1-2, maksimal 3 ta mahsulotdan iborat dieta) mavjud. Tarozida turib, nihoyat xafa bo'lgan ayol bir hafta davomida faqat kefir ichishga va faqat tvorog iste'mol qilishga qaror qiladi. Natijada, bir necha kilogramm tushib ketdi va tajribachining qoniqarli yuzi paydo bo'ldi.
Bunday parhez tugaganidan bir necha kun o'tgach, kilogramm qaytib keladi va hatto bir nechta qo'shimchalar ham yuqorida. Eng yomon holatda, qaytarilgan vaznga qo'shimcha ravishda, ayol o'zini yomon his qiladi va agar u bunga moyil bo'lsa, oshqozon yarasi paydo bo'lishi mumkin.
Shuning uchun, o'zini jalb qilmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun birinchi maslahat normal vazn- qat'iy dietalar yo'q. Bunday parhez faqat sog'likka zarar keltiradi va kayfiyatning yomonlashishiga va uzoq vaqt davomida bunday parhez bilan tushkunlikka olib kelishi mumkin.
Xo'sh, qanday qilib yaxshi ovqatlanish va ayni paytda hashamatli shakllarni olish kerak?
Ayol eslashi kerak bo'lgan eng muhim narsa: holda jismoniy faoliyat istalgan natijaga olib kelmaydi. Bu sog'liqning ikkita komponenti va bir-birisiz ular kuchsizdir.
Aytish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu sport.
Agar yangi ona yoki nafaqadagi ofis menejeri o'z shakliga qaytishni xohlasa, u albatta fitnes klubi yoki sport zaliga tashrif buyurish uchun vaqt topishi kerak. Sog'lik bizga to'liq hayotni ta'minlaydigan narsa ekanligini tushunish juda muhim va buning uchun siz ba'zi narsalarni chetga surib, kuniga kamida bir soat topishingiz mumkin.
Avvaliga, bir soat juda ko'pdek tuyulishi mumkin va sizning band jadvalingizdan unchalik ko'p vaqt ajratish mumkin emas. Ammo agar siz sog'lig'ingiz va go'zalligingizni birinchi o'ringa qo'ysangiz, hamkasblar bilan kundalik choy ichish eng yaqin sport klubiga borish bilan almashtirilishi mumkin.
Jismoniy mashqlar tanadagi muhim o'zgarishlarga olib keladi - metabolizm (metabolizm) tezlashadi, bo'g'inlar mustahkamlanadi, qon aylanishi va safro chiqishi yaxshilanadi, teri yoshroq ko'rinadi, chunki uning hujayralariga ko'proq kislorod oqib boradi. Ammo jismoniy faoliyatning asosiy foydasi shundaki, u o'sishni boshlaydi mushak massasi.
mushaklar tanamizdagi eng metabolik faol to'qimadir, ya'ni o'z faoliyatini saqlab qolish uchun boshqa to'qimalarga qaraganda ko'proq kaloriya sarflaydi. Mushak massasi qanchalik ko'p bo'lsa, uni ta'minlash uchun ko'proq energiya sarflanadi.
Nima uchun vazn yo'qotish uchun mushak qurish kerak?
Yoshi bilan ayollar mushaklarini yo'qotadilar va yog'ni oladilar. Bu, odatda, 35 yoshdan keyin sodir bo'ladi, organizmda metabolizm tezligi uchun javobgar bo'lgan kamroq gormonlar ishlab chiqarila boshlaydi va natijada og'irlik oshadi.
Turmush tarzi mushak massasiga ham ta'sir qiladi - harakatsiz ish, zararli odatlar, kasallik. Shuning uchun, ayol qanchalik katta bo'lsa, mushak massasi va tez metabolizmni saqlab qolish uchun u ko'proq harakat qilishi kerak, bu umumiy kasalliklar va semirishdan ogohlantiradi.
Mushak massasi qanday bo'lishi kerak?
Agar so'zlarni raqamlarga tarjima qilsak, unda ko'pchilik ayollar uchun bu umumiy vaznning 20-25% ni tashkil qiladi, yog 'massasi esa umumiy vaznning deyarli uchdan bir qismini tashkil qiladi. Agar yog 'massasi umumiy vaznning 40% ga yetsa, unda II darajali semirish haqida gapirish mumkin. Va bu juda tez-tez sodir bo'ladi.
O'z sog'lig'i haqida qayg'uradiganlarning vazifasi mushak massasining ulushini 30-34% gacha oshirishdir. Bu uchun norma hisoblanadi ayol tanasi. Bunday natijaga erishish uchun doimiy quvvat yuklari va, albatta, to'g'ri ovqatlanish kerak.
Qayta-qayta og'irlik qilmaslik uchun qanday ovqatlanish kerak?
- Ikkinchi (lekin oxirgi emas) komponent sog'lom turmush tarzi hayot oziq-ovqat. To'g'ri ovqatlanish parhez degani emas. Bu mahsulotlarda cheklanmaydi. Porsiyalarni asta-sekin kamaytirish, zararli sanoat shirinliklarini mazali va foydali shirinliklar bilan almashtirish kerak. uyda pishirish, sabzavot va mevalar, qovurilgan qovurilgan va pishirilgan uchun silliq "o'zgartirish". Bu nafaqat ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga, balki terining yangi rangiga, yaxshi tirnoqlarga, sochlarga, tishlarga, kuchli teriga ega bo'lishga imkon beradi. immun tizimi va ko'zguda o'zingizga qarab shunchaki tabassum qiling.
- Agar siz mushaklarni qurish va oxir-oqibat kilogramm berishni istasangiz, ovqatlanish ham juda muhimdir. Buning uchun dieta o'z ichiga oladi ko'proq protein(sincap). Ushbu modda mushaklar uchun qurilish materialidir. Tana uni go'sht, sut mahsulotlari, dukkaklilar, dengiz mahsulotlaridan oladi. Ushbu mahsulotlarni menyuga qo'shib, ayol o'zini normal mushak massasi bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, protein yog 'massasini kamaytirishga yordam beradi. uning so'rilishi uchun tanaga olib kelganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladi.
Va shunga qaramay, qanday ovqatlanish kerak va semiz bo'lmaslik kerak?
Olimlar mushak massasi 35-38% bo'lgan ayollar o'z vazni va tanasi haqida qayg'urmasdan bir parcha tortni sotib olishga qodir bo'lgan go'zal va shunday orzu qilingan xonimlar toifasiga tegishli ekanligini isbotladilar. Bunday natijaga erishgan va uni saqlab qolgan ayol ovqatlanishda o'zini qat'iy cheklamaydi va ayni paytda hashamatli shaklda bo'ladi.
