Nima uchun Pole Dance boshlang'ich sportchilar uchun eng yaxshi g'oya? Pole Dance (Pol Dance, Pole Dance) Qutb raqsi qutb raqsi

- qutb va raqs - raqs) - xoreografiya, gimnastika va havo akrobatikasi chorrahasida ajoyib raqs. 2000-yillardan boshlab qutb raqsi akrobatika, sport va fitnesning bir turi sifatida faol rivojlanib, raqqosaning xoreografik mahorati va texnikasini namoyish etishga alohida e’tibor qaratildi. Ushbu yo'nalishning istiqbollarini quyida muhokama qilamiz.

Qutbli raqsning xususiyatlari

Pole raqsi maxsus snaryadsiz mumkin emas - qutb (aka pilon), uning atrofida barcha raqs elementlari qurilgan, yaxlit raqsga yig'ilgan. Harakatlar ko'magida amalga oshiriladima'lum darajadagi jismoniy tayyorgarlik, kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikni talab qiladigan pylon.

Pilon va uning qutb raqsidagi roli

Qutbli raqs uchun raketa, uning soddaligi uchun alohida so'zlarni talab qiladi. Pilon diametri 40 mm va undan ko'p bo'lgan ichi bo'sh sayqallangan trubka bo'lib, u kerakli siljishni ta'minlashi va shu bilan birga raqqosning holatini tuzatish uchun teri bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqada yaxshi tutilishi kerak.

Men yarim raqqosman, oyoqlarim cho'zilgan - ip.
Pilon kabi men nozik, nafis, nozikman.
Meni teskari osib qo'yish muammo emas
Yoki uchib ketishni amalga oshirib, kuch-quvvat hiylasiga kiring.
© Igor Bolshakov.

Aytgancha, pol raqsidagi tananing yalang'och joylari nafaqat tirgak yuzasiga yaxshiroq yopishish uchun kerak, balki nafaqat jozibadorlik uchun.

Zamonaviy texnologiyalar har qanday binolarda, hatto xususiy kvartiralarda ham ustunlarni o'rnatishga imkon beradi. Pilonlar tayanchga biriktirish (fiksatsiya) usulida farqlanadi, ular statik va aylanadigan. Aylanadigan ustunlar katta dinamizm va ajoyib harakatlarni ta'minlaydi. Pilonning yuqori darajasida (2 metr va undan ko'p) akrobatik stuntslar, o'rta darajada (bir yarim metrgacha) - aylanishlar va turli dinamik harakatlar (burilishlar, parvozlar va boshqalar), pastki sathda amalga oshiriladi. (parterre) polda plastik va akrobatika elementlarini bajarishni o'z ichiga oladi.

Pole raqsi: bir oz tarix

Tarixan, G'arb tsivilizatsiyasida Pole Dance erkaklar uchun erotik spektakllar bilan bog'liq. Yaqin o'tmishda raqs Amerika-Kanadadan kelib chiqqan, ammo uning ildizlari sharqqa va chuqurroq Xitoy tsirk akrobatikasiga va qadimgi hindlarning mallaxamb mashg'ulotlariga borib taqaladi. Osiyo sirklarida siz hali ham qutb bilan spektakllarni ko'rishingiz mumkin, ammo u qutb raqsida ishlatiladigan narsalardan sezilarli darajada farq qiladi. Sport raqsi, akrobatika va fitnes tendentsiyasi sifatida Pole Dance endigina o'zining go'daklik davridan o'tmoqda va mashhurlik portlashini boshdan kechirmoqda.

2003 yildan beri qutbli raqs rasman tungi klublarning alacakaranlığından paydo bo'ldi.: fan bo'yicha musobaqa va chempionatlar o'tkazila boshlandi. Bundan tashqari, ma'lum bir kod allaqachon shakllantirilgan - tashkilotchilar strip-plastik va qutbli raqs tushunchalarini aniq ajratib ko'rsatishdi: spektakllarda har qanday ochiq kiyimlar, imo-ishoralar va boshqalar taqiqlanadi. Pole Sportda hatto chiziqlar ham taqiqlangan: barcha diqqatni jamlash kerak FAQAT dastur elementlarini "sof" bajarish va ular o'rtasida qiziqarli aloqalarni o'rnatishga qodir bo'lishi kerak bo'lgan raqqosaning atletikasi haqida. Jahon chempionatlari World Pole Sport & Fitness va Xalqaro Pole Sport federatsiyasi tashabbusi bilan o'tkaziladi.

2008 yildan beri Rossiyada ham qutb raqsi musobaqalari o'tkazilib kelinmoqda.. Birinchi marta musobaqa Sankt-Peterburgda bo'lib o'tdi va ukrainalik ajoyib milliy ismli Vardanush Martirosyan ayol g'alaba qozondi. Pole raqsi rivojlanishda davom etmoqda: bolalar uchun raqs darslari ochilmoqda, ochiq havoda ekspromt chiqishlarni ko'rish mumkin, hatto ustunli raqsning suv osti versiyasi ham paydo bo'ldi.

Yarim raqssiz hayotim g'amgin va zerikarli.
Pilon uchun dunyoda bor narsamni beraman.
Qon qaynaydi - unda hayajon qaynaydi,
Maqsadim - Pole Art bo'yicha chempionlikni qo'lga kiritish.
© Igor Bolshakov.

Qutbli raqs turlari

Qutbli raqsning to'rt turi mavjud:

• Pole Sport- ustunli raqsning eng "jiddiy" yo'nalishi: ustundagi sport havo kuchlari atletikasiga tegishli, intizom bo'yicha musobaqalar sport maydonchalarida o'tkaziladi va tasdiqlangan qoidalarga muvofiq sertifikatlangan hakamlar brigadalari tomonidan baholanadi. Har bir spektaklda gimnastika elementlari, ulanishlar va o'tishlarning majburiy to'plami mavjud. Musobaqa ishtirokchilari ikki turdagi pylonlarda musiqiy hamrohlik uchun sport kostyumlarida chiqish qiladilar, dasturni bajarish davomida turli ko'nikmalarni namoyish qilish uchun ularni almashtiradilar.
• Pole Art- qutb bilan badiiy raqs va ma'lum elementlarni o'z ichiga olgan xoreografik dastur. Tanlovlar intizom bo'yicha o'tkaziladi, unda ijro sifati, rejissyorlik, shuningdek, aktyorlik mahorati va libosning notiqning tanlangan obraziga mosligi baholanadi. San'at va sport o'rtasidagi farqni yaxshiroq tushunish uchun ularni muz raqsi va figurali uchish bilan solishtirishingiz mumkin.
• Ekzotik qutb raqsi- raqs kamroq akrobatik komponentni o'z ichiga oladi, lekin ko'proq erotik plastika, aniq ko'ngilochar xarakterga ega.
• Qutbli fitnes- keng ixtisoslashtirilgan fitnes markazlarida o'qitiladigan qutbli raqsning havaskor yo'nalishi.

Pole Fitness - bu pole raqsining ommaviy turi bo'lganligi sababli, biz bu haqda batafsilroq gaplashamiz.

Pole Fitness mashqlari qanday ishlaydi

Fitness markazlari taklif qiladi pilon raqsi uchun ish sifatida cho'zish belgilari va oyoq, qo'l, tananing mushaklarini ishlab chiqish, umumiy vazn yo'qotish va jismoniy holatni har tomonlama yaxshilash. Foydalar quyida batafsilroq muhokama qilinadi. Pole Fitness mashqlari nima:

• Dastlabki 5-10 daqiqa isinishga bag'ishlangan, bu Pole Fitness bilan shug'ullanadigan asosiy mushak guruhlari va bo'g'inlarni isitish uchun zarur.
• keyingi 10 daqiqa qutbda kuch muvozanati mashqlariga beriladi.
• Darsning asosiy qismi 40-45 daqiqa davom etadi. va bu vaqtda qizlar turli xil akrobatik va xoreografik elementlarni ishlab chiqadilar: burmalar (burilishlar), turli xil trick kombinatsiyalari.
• Keyingi 5-10 daqiqa musiqa jo'rligida o'rganilgan elementlardan foydalangan holda improvizatsiyaga topshiriladi.
• Stretching mashqni yakunlaydi, unga 20-30 daqiqa mashg'ulot vaqti beriladi. Cho'zish yarim raqqosa raqsning bo'linishlari va boshqa akrobatik elementlarini o'zlashtirishi uchun zarurdir.

Pole Fitness mashg'ulotlari odatda 1,5 soat davom etadi.

Guruh kichik va qat'iy ravishda zaldagi chig'anoqlar soniga qarab tanlanadi. O'zini hurmat qiladigan muassasada har bir ustunga bir nechta talaba ruxsat etilmaydi. Ustun ustidagi akrobatik elementlarni ishlab chiqishda o'qituvchi boshlang'ich raqqosalarni sug'urta qiladi, shuningdek, zarbani yutuvchi paspaslar qo'llaniladi. Mashg'ulotlar yalangoyoq yoki maxsus engil baland poshnali poyafzallarda (ilg'or daraja) amalga oshiriladi. Fitness markazlari va raqs studiyalari yoshi va fitnes darajasidan qat'i nazar, har bir ishtirokchiga individual yondashuvni kafolatlaydi. Bundan tashqari, ko'plab maktablar o'z o'quvchilariga Pole Dance musobaqalarida qatnashish uchun haqiqiy imkoniyatni va'da qiladilar.

Pole Fitness afzalliklari

Muntazam ravishda Paul Fitness bilan shug'ullanib, siz quyidagilarga erishishingiz mumkin:

• Chidamlilik va yaxshi muvofiqlashtirish. Qutbli raqsning ko'plab dinamik harakatlari epchillikni rivojlantiradi, vestibulyar apparatni va muvozanat hissini o'rgatadi.
• Kuchli mushaklar va butun tana uchun ohang. O'z vazningizni turli xil pozitsiyalarda ushlab turish mushaklarning rivojlanishi va mustahkamlanishiga yordam beradi.
• Artikulyar-ligamentli apparatlarning moslashuvchanligi va harakatchanligi. Siz nihoyat o'tirasiz oyoqning bo'linishi :)
• Qat'iyatlilik, xarakterning kuchi va qiyinchiliklarni engish qobiliyati.
• O'z-o'zini hurmat qilish, o'ziga ishonch va shunchaki yaxshi kayfiyatni oshiring.

Pole Fitness: kamchiliklari

Qutbli raqsning muhim kamchiliklari deb atash mumkin yuqori obuna narxi guruh mashg'ulotlarining boshqa turlari bilan solishtirganda. (Lekin ustun uchun navbatda turishdan ko'ra, professional xoreograflar va "ortiqcha to'lov" bilan ixtisoslashgan studiyani tanlash yaxshidir: bu ham sodir bo'ladi).

Giperhidroz(terlashning ko'payishi) - qutb bilan mashq qilishda yoqimsiz ajablanib bo'lishi mumkin bo'lgan fiziologik xususiyat. Oddiy qilib aytganda, agar sizning kaftlaringiz ko'p terlasa, qo'llaringiz bilan ushlash qiyin bo'ladi - qo'llaringiz sirpanadi. Ushbu muammoni hal qilish uchun sport magneziyasidan foydalanish kifoya.

Qo'rquv yangi boshlanuvchilar uchun tez-tez hamrohdir. Jarohatdan qo'rqish, balandlikdan qo'rqish, g'ayrioddiy tana holatidan qo'rqish (masalan, teskari osilgan holda). Bu o'z-o'zini himoya qilish instinktidan kelib chiqadigan tabiiy tuyg'u bo'lib, u sport tajribasi ortib borishi bilan o'tadi.

Ko'karishlarga tayyor bo'ling: ular, albatta, barcha muvaffaqiyatli raqqosalar buni boshdan kechirishgan. Agar hayotingizni uzoq vaqt davomida mini yubkasiz yoki teringizdagi ko‘karishlarsiz tasavvur qila olmasangiz, bu kichik muammo bo‘lishi mumkin. Sabr-toqat va gematomalarning rezorbsiyasiga yordam beradigan malhamlarni (badyaga, troxevasin va boshqalar) saqlang.

Pole raqsi: kontrendikatsiyalar

Qutbli raqs mashg'ulotlariga qarshi ko'rsatmalar epilepsiya, tez-tez bosh aylanishi, tinnitus, turli qon tomirlari kasalliklari, bo'g'imlarning yallig'lanish kasalliklari, servikal va lumbosakral umurtqa pog'onasi churrasi, operatsiyadan keyingi davr, turli oftalmik kasalliklardir. Bundan tashqari, sezilarli darajada ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarga pylonda mashq qilish taqiqlanadi. Afsuski, bu haqiqat - yosh xonim qanchalik engil bo'lsa, darslar xavfsizroq bo'ladi (!) va pylonni topshirish osonroq bo'ladi. Agar qo'shimcha vazn "aniq" bo'lsa va pylon juda tortadigan bo'lsa, unda birinchi navbatda vazn yo'qotishingizni maslahat beramiz. Materiallar alohida bo'limda to'planadi, bundan tashqari, siz o'tirishingiz mumkin parhez(faqat oqilona!). Pole Dance ga kelgan qizlarning aksariyati, nima bo'lishidan qat'iy nazar, ular uzoq vaqt davomida unda qoladilar yoki abadiy raqs bilan "kasal bo'lishadi".

Mana, ular pole raqsga bo'lgan ishtiyoqi haqida nima deyishadi
(irecom sharhlari):

Va erkaklar, masalan, qutbli raqsni qiz uchun eng yaxshi sport deb bilishadi! Shunga qaramay, o'z yarmi uchun mukammal cho'zishni orzu qilmaydigan kuchli jinsiy aloqa vakili bormi?

Pole raqsi: motivatsiya.
Eng yaxshi chiqishlari video

Final uchun bizda alohida narsa bor: professional raqqosalarning chiqishlaridan eng "mazali" videolar. Tomosha qiling va zavqlaning :)

O'tirganing yaxshi.
Kresloni mahkam ushlang, chunki Polina Volchek bilan bu video juda oddiy NIMADUR!

Validolni to'plang, chunki yuragingizga uni tinchlantirish uchun biror narsa kerak bo'ladi.
Juftlik ishlashi. Ajoyib.

Erkaklar ham ortda qolishmaydi.
Kristian Lebedev spartalik sifatida. Qattiq.

Qani, qutb raqsi shunchaki ... yoki qo'pol deb kim aytadi? Pole raqsi kuchli va chiroyli erkaklar va ayollarning haqiqiy san'atidir. Va shunga qaramay, biz "qalampir" kutayotganlarning umidlarini alday olmaymiz: siz hech qachon bunday Gannibal Lekterni ko'rmaganligingizga kafolat beramiz:

Ko'pchilikda "qutb raqsi" iborasi yagona uyushmani - klubdagi striptizni keltirib chiqaradi. Ammo bu odamlar qutb mashqlari, boshqa nomlar - qutb raqsi yoki qutb raqsi - mamlakatlar va jahon musobaqalari va chempionatlari o'tkaziladigan to'liq sport turi ekanligini bilishmaydi. Darhaqiqat, raqs gimnastikasining aerobika, ritmik, akrobatik rok-n-roll, fank va boshqalar kabi turlaridan biri bo'lib, ularning yagona farqi shundaki, raqs harakatlari va musiqaga nayranglar polda emas, balki ustunda va havoda. Aytgancha, qutbdagi odam ham tez-tez uchraydigan hodisa - erkak qutb raqsi akrobatik va kuchli yon fokuslarga urg'u berish bilan ajralib turadi, ko'plab parkurlarni o'z ichiga oladi va musiqa o'rniga ritmik tovushlar ko'pincha ishlatiladi (baraban, tabiat shovqini). , mexanik qurilmalar va boshqalar). Erkaklar tomonidan bajariladigan qutb raqsi ko'pincha qutb akrobatikasi deb ataladi va unda chempionatlar ham o'tkaziladi - fotosuratlar va videolarga qarang, bu sport qanchalik go'zal.

Ustundagi nayranglar va burilishlar ko'plab boshqa sport turlarining elementlarini o'z ichiga oladi: akrobatika, xoreografiya, quvvat yuklari, kardio. Qutbli raqs ajoyib murakkab effekt beradi:

• Moslashuvchanlik, plastika, badiiylik rivojlanadi.
• Durum tekislanadi, harakatlar silliq, oqlangan bo'ladi.
• Harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
• Mushak massasini oshirmasdan mushaklar kuchini oshirish.

Va qutb mashqlarini fitnes mashg'ulotlaridan ajratib turadigan yana bir afzallik - tez vazn yo'qotishda yuqori samaradorlik. Natija 6 seansdan so'ng paydo bo'la boshlaydi - yangi boshlanuvchilar uchun bitta qutbli mashq 1000 kaloriya yoqadi va yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lganlar uchun mashq qilishni davom ettiradiganlar uchun - 1400 kaloriyagacha, ayniqsa qutb raqsini boshqa mashg'ulotlar bilan birlashtirsangiz - yoki.

Yangi boshlanuvchilar uchun ustunli raqs darslarini birinchi oyda haftasiga 2-3 marta o'tkazish tavsiya etiladi, keyin tajriba kelganda, jismoniy chidamlilik kuchayadi va shuning uchun mushaklarning kuchi har kuni o'zgarib, har kuni mashq qilish tavsiya etiladi. pilon yurish yoki yugurish bilan. Bunday sxema sizning vazningizni 3-4 hafta ichida normallashtirishga, raqamingizni mustahkamlashga va keyin salomatlik va go'zallik uchun qutb raqsidagi mahoratingizni oshirishga imkon beradi.

Ushbu sinflarning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini baholash uchun ikkita muhim omilni ham ta'kidlash kerak:

Ammo, shunga qaramay, yangi boshlanuvchilar uchun maxsus guruhda, zalda, murabbiy rahbarligida ustun raqslarini o'rganishni boshlash yaxshiroqdir, chunki video darslar har bir harakatning o'z mahoratini baholashga imkon bermaydi va tajribali murabbiy sizga nima va qanday tortish kerakligini aytadi.

Yangi boshlanuvchilarni qiziqtirgan yana bir savol - uy sport zalida pylon yonida katta oynani o'rnatish kerakmi? Tajribali mutaxassislar buni qilishni tavsiya etmaydi. Qutbli raqs mashqlari paytida oyna chalg'itadi va shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, mashqni bajarish jarayonida o'zingizni oynada ko'rib chiqish uchun vaqt va imkoniyat yo'q. Shuning uchun, hech bo'lmaganda qutbda raqs asoslarini o'rganish vaqtiga qadar bu fikrdan voz kechish yaxshiroqdir.

Pilonni kim o'ynay olmaydi?

Boshqa har qanday sport kabi, qutb raqsi sog'liq uchun kontrendikatsiyaga ega:

• Yuqori va past qon bosimi (giper- va gipotenziya).
• 1 darajadan yuqori semirish.
• Surunkali yurak kasalligi.
• Qo'shimchalar va umurtqa pog'onasi kasalliklari.
• Barcha darajadagi skolioz.
• Oyoq-qo'llarning shikastlanishi.

Vestibulyar apparatlar va bosh aylanishi ishidagi buzilishlar jiddiy kontrendikatsiyalardir, chunki ular shikastlanish uchun xavflidir.

Qutbda mashq qilish uchun nima qilish kerak?

Tabiiyki, pylonning o'zidan tashqari, qiz yoki erkak uchun maxsus jihozlar kerak. Unga qo'yiladigan talablar standartdir - qulaylik va qulaylik, tabiiy materiallar, kiyim-kechak harakatga to'sqinlik qilmasligi, shuningdek, murakkab fokuslarning bajarilishiga to'sqinlik qilmasligi kerak. Pole raqsi uchun maxsus shakl yo'q. Siz quyidagi elementlardan tanlashingiz mumkin:

• T-ko'ylak, tepa, futbolka. Oshqozon, elka va qo'llar ochiq bo'lishi kerakligi qabul qilinadi, shuning uchun gimnastika leotard ishlatilmaydi.
• Oyoqlari ham ochiq bo'lishi uchun shortilar. Buning sababi, shim yoki leggings matolari ustunda juda silliq bo'ladi. Gaiterlarga ruxsat beriladi.
• Poyafzal - xoreografik balet poyabzali, gimnastika poyabzali, raqs poyabzali, jazz poyafzallari, yumshoq zal poyabzali. Bunday poyabzal, yalang oyoq kabi, ustunni yaxshi ushlab turishni ta'minlaydi, oyoq unda yaxshi cho'ziladi. Ammo siz paypoq kiyishingiz mumkin emas - ular sirpanib ketadi. Tayyorlanmagan yangi boshlanuvchilar uchun striptiz va ekzotik raqslarda qo'llaniladigan maxsus poshnali poyabzal - chiziqlar kiyish qat'iyan man etiladi.
• Barmoqsiz qo'lqoplar - ular ho'l qo'llarning sirpanishiga yo'l qo'ymaydi va kaftlarni tirnash xususiyati va kalluslardan himoya qiladi.
• Ustunni ushlash uchun qo'shimcha maxsus vositalar, sizga sakrash va sirpanishsiz harakatlarni amalga oshirish imkonini beradi. Tanlov katta - magnesiya, jellar, spreylar, kremlar, mumlar va kukunlar.
• Buzilishlarning oldini olish uchun bilakdagi elastik bandaj.
• Musiqiy yozuvlar. Hamrohlikni tanlash mashq qilayotgan kishining didiga ko'ra, lekin musiqa ritmik va ko'zga tashlanmaydigan bo'lishi kerak.

Umumiy ma'lumot

Pole raqsi bir nechta qoidalarga ega:

• Pilonlarning ikki turi mavjud: statik (qattiq) va mobil - aylanadigan. Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy akrobatika mashqlari o'zlashtirilgunga qadar ular faqat statik snaryadda mashq qilishlari mumkin.
• Pilon shartli ravishda uchta darajaga bo'linadi, ularning har biri o'z maqsadiga ega. Pastki qismi plastisiyani, cho'zishni mashq qilish uchun, ustunning o'rtasi burilishlar va burilishlar uchun, yuqori qismi esa akrobatik stuntslarni bajarish uchun ishlatiladi.
• Rol raqsi uch turga bo'linadi:
• Ekzotik - eng "raqs" turi. Xoreografik harakatlar soni taxminan 70% ni, kuch harakatlari - 30% ni tashkil qiladi, ularning uchdan bir qismi polda (parter) amalga oshiriladi. Ekzotik qutb raqslarida stripping yo‘q – uning striptizdan farqi ham shunda.
• San'at eng uyg'un yo'nalish bo'lib, bu erda raqs va kuch fokuslari soni 50x50% ni tashkil qiladi. Bu ko'pincha klassik qutb raqsi deb ataladi.
• Sport/Fitness eng qiyin sport yo'nalishi bo'lib, unda nayranglarning 70% kuch elementlari hisoblanadi. Ko'pincha bu erkaklar tomonidan amalga oshiriladi.

Sinf algoritmi

Har qanday boshqa mashg'ulot singari, murabbiy yoki uyda qutbli raqs darsi ham ma'lum bir naqshga amal qilishi kerak:

• . Bu majburiy bosqich bo'lib, davomiyligi kamida 15 minut bo'lib, uning davomida mushaklar va ligamentlar jismoniy zo'riqish uchun tayyorlanadi. Isitishning ikkinchi qismi, albatta, o'z ichiga olishi kerak.
• Ikkinchi bosqich - asosiy statik elementlarning bajarilishi.
• Faqat uchinchi bosqichda siz dinamik mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin - burishlar, burilishlar, aylanishlar va boshqalar.
• Keyinchalik tanani va plastisiyani beradigan murakkab cho'zish belgilari bosqichi keladi.
• Cho'zishdan so'ng siz kuch mashqlarini boshlashingiz mumkin - tokchalar, osilganlar, tayanchlar. Pilon atrofidagi quvvat qismiga maxsus gilamcha qo'yilgan bo'lib, u tasodifiy yiqilib tushganda sportchini jarohatlardan himoya qiladi.
• Cho'zish yana navbatda, lekin allaqachon yumshoqroq.
• Yakuniy bosqich - bu qiyinchilik. Bu sekinroq tezlikda bajariladigan standart jismoniy mashqlar. Yakuniy bosqichda to'liq dam olish va dam olishga erishish maqsadga muvofiqdir. Buning uchun yoga pozasi - shavasana juda mos keladi, bu tanani og'ir mehnatdan keyin butunlay yangilashga yordam beradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlarning umumiy davomiyligi 1 dan 1,2 soatgacha, tajribali sportchilar uchun esa optimal vaqt - 1,5 soat.

Xulosa

Chiroyli shaklga ega bo'lishni, noyob imkoniyatlarga ega bo'lishni va mashg'ulotlardan haqiqiy zavq olishni xohlaydigan ayollar va erkaklar uchun pole raqsi aynan kerakli sport turidir. Shu bilan birga, mashg'ulotlar katta jismoniy kuch va to'liq qaytishni talab qiladi. Ammo natija ajoyib bo'ladi!

Har yili butun dunyo bo'ylab kerakli nozik va ohangdor figurani topmoqchi bo'lgan qizlar uchun tobora ko'proq yangi va zamonaviy raqs uslublari taqdim etilmoqda. Har kuni ommalashib borayotgan eng ilg'or tendentsiyalardan biri bu sport va raqsning eng yaxshilarini o'zida mujassam etgan Pole Dance.

Ushbu sport yo'nalishi ustunli xoreografik raqs bo'lib, uning davomida odam murakkab nayranglarni bajaradi, qo'l va oyoq mushaklarini mashq qiladi va butun badiiy raqs namoyishlarini bajaradi. Qutbli raqs sport zalidagi fitnes va mashaqqatli mashg'ulotlar o'rnini egalladi, buning natijasida qizlarning ko'pchiligi butun tanalarida mushaklarni tortadi. Bundan tashqari, har bir murabbiy optimal o'quv dasturini tanlay olmaydi, bu foyda keltirmaydi, balki o'z tanasiga zarar etkazadi.

Pole Dance nima

Yo'nalishning o'zi striptizdan kelib chiqadi, lekin unda tananing yalang'ochligi raqsning go'zalligi va ba'zi hollarda butun syujet ishlab chiqarish bilan qoplanadi. Pole raqsi oddiy qizlarning bunday sevgisini qozonganligi ajablanarli emas, chunki siz hech qachon ortiqcha vazndan aziyat chekadigan raqqosani uchratmaysiz.

Mashg'ulotlarning asosiy maqsadi - insonning o'z tanasiga bo'lgan muhabbatini shakllantirish. Raqslarning boy xilma-xilligi, katta jismoniy zo'riqishning nisbiy yo'qligi va ijroning go'zalligi ustunni boshqarishning qiziqarli san'atida uyg'unlashgan.

Zamonaviy dunyoda qutb bilan raqsga tushishning quyidagi yo'nalishlari rivojlangan:

• qutb san'at, bu erda asosiy urg'u ijrochining qiyofasiga (kostyumlari) va nayranglarni ijro etishning badiiyligiga qaratilgan;
• qutb sport, unda bajarilgan harakatlarning murakkabligi muhim rol o'ynaydi;
• qutb fitnes, sport va ko'ngilochar ishlashni birlashtirish;
• erotik qutb raqsga tushish. Nomidan ko'rinib turibdiki, asosiy nuqta ishlab chiqarishning erotizmiga, xoreografik komponentga va harakatlarning shahvoniyligiga berilgan.

"AnixDance" xoreografik studiyasidan raqs san'ati

Agar siz o'z tanangizga g'amxo'rlik qilishga va Pole Dance san'atini o'rganishga qaror qilsangiz, bizning studiyamizga keling - malakali murabbiylar, qulay jihozlar va Moskvadagi zallarning qulay joylashuvi mashg'ulotlar nafaqat samarali, balki yuqori sifatli bo'lishini kafolatlaydi. iloji boricha qulay!

Biz bilan qutb raqslarini o'rganishni boshlang

AnixDance raqs studiyasi o'z-o'zini takomillashtirish uchun yangi ufqlarni ochadi!

Odamlarning qutb raqsi nima ekanligi haqidagi fikrlari har xil.

Keksa avlodlar ko'pincha bu striptiz bilan uzviy bog'liq bo'lgan qo'pollik ekanligiga ishonishadi; yoshlar kurslarga yozilishdan va pole raqs musobaqalarida ishtirok etishdan mamnun.

Xo'sh, bu nima - qo'pollik, san'at, sport yoki shunchaki raqs turi?

Bunga arziydimi va bu mutlaqo yangi boshlovchi uchun qiyin bo'ladimi? Keling, buni aniqlaylik.

Qutbli raqsning shakllanish tarixi

Pole raqs (inglizcha pole dance - qutb raqsi) atrofidagi bahs-munozaralar ko'p yillar davomida to'xtamadi.

Ko'pchilikning fikriga ko'ra, ustun striptiz shousining ajralmas qismidir va ustun raqsi avtomatik ravishda xuddi shu toifaga kiradi.

Shu bilan birga, qutb raqsi dunyoning turli burchaklaridan kelgan turli xalqlarning madaniyatidan kelib chiqqan juda boy tarixga ega.

Jarayon yoki marosim raqslarida qutbdan foydalanish Shumer madaniyati yodgorliklarida, Qadimgi Misr va Rim imperiyasi afsonalarida, shuningdek, boshqa ko'plab tsivilizatsiyalarda qayd etilgan.

Qutbli raqsga oid eng qadimgi havolalar Afrika madaniyatlarida uchraydi.

Afrikalik ayollarning ehtirosli va ramziy marosim raqslari ko'pincha yorqin akrobatik qadamlar uchun tayanch sifatida ishlatilgan qutblarni o'z ichiga oladi.

Biz qutb raqsi haqidagi doimiy stereotiplarni yo'q qilamiz

Qadimgi davrlarda bunday raqslarning asosiy vazifasi sheriklarni jalb qilish edi va yog'och pilon nafaqat raqs moslamasi, balki fallik ramz sifatida ham xizmat qilgan.

Taxminan 12-asrda Hindistonda qutb raqsining o'ziga xos yo'nalishi mavjud edi: Mallaxamb.

Dastlab kurashchilarni tayyorlashda foydalanilgan ustun akrobatik nayranglar va asanaslarni bajarish uchun ishlatila boshlandi /

Ko'pgina hind amaliyotlari singari, Mallaxamb ham jismoniy, ham .

Evropa va Sharqiy Osiyoda, taxminan, xuddi shu 12-asrda, Maypole deb nomlangan qutb atrofida raqsga tushadigan bayramlar keng tarqalgan edi.

U lentalar bilan bezatilgan, shuningdek, erkaklik printsipining analogi bo'lib xizmat qilgan.

Maypole atrofida, asosan, ommaviy raqslar qutbning o'zi bilan aloqa qilmasdan o'tkazildi, ammo uning majburiy mavjudligi va ramziyligi o'zgarmadi.

Xristianlikning tarqalishi bilan bunday bayramlar an'anasi yo'qoldi: Maypollar, yorqin butparast ramzlar taqiqlangan va unutilgan.

Hindiston amaliyoti Mallakhamb

Keyingi bir necha asrlarda Evropada qutbli raqs amalda to'xtadi, faqat sirk sahnasida qoldi va rivojlandi.

Butun dunyo bo'ylab gastrol safarlarida kaskadyorlar turli madaniyatlardan texnikalarni to'pladilar, ularni o'zlarining akrobatik chiqishlari san'atiga aylantirdilar, yangi fokuslar va qadamlarni ixtiro qildilar.

Aynan shu erda qutb raqsi o'zining asl ramziyligidan uzoqlashdi va ajoyib va ​​yorqin shou yaratishga ko'proq e'tibor qaratdi.

Aynan sirk 20-asr boshlarida qutb raqslarini dengiz bo'ylab - Amerikaga olib keldi, u erda 1950-yillarda qutb raqsi o'sha paytdagi aqldan ozgan mashhur burlesk shoularida olov kabi tarqaldi.

AQShdan qutbli raqslar Kanadaga ko'chib o'tdi, u erda ular tungi klublar va fohishaxonalarda raqsga tusha boshladilar - keyin raqsning bunday "yaxshilangan" va rang-barang versiyasi yana shtatlarga qaytdi.

Bu striptiz yo'nalishidagi qutbli raqsning kelib chiqishi edi.

Ko'p o'n yillar davomida raqsga erotizm va jozibaning o'ziga xos "halosi" biriktirilgan.

Zamonaviy qutbli raqsning mashhurligi va dunyo bo'ylab tarqalishi ko'p jihatdan kanadalik Fawnya Mondey bilan bog'liq.

1990-yillarda u pole raqsga qiziqib, musobaqalarda qatnasha boshladi, lekin bundan ham muhimi, u oddiy odamlarni qutb raqsi bilan tanishtiruvchi oʻquv DVD-ni chiqardi.

Bugungi kunda ustun raqsi ko'pchilik tomonidan shahvoniy va erotik sifatida qabul qilinadi va hali ham striptiz klublarida faol qo'llaniladi.

Ammo bu yagona narsadan uzoqdir va endi uning asosiy ahamiyati yo'q.

Zamonaviy qutb raqsini to'rtta asosiy yo'nalishga bo'lish mumkin:

1. Qiziqarli raqs shousi (ekzotik qutb raqsi)
2. Xoreografiya elementlari bilan badiiy gimnastika
3. Havaskor fitnes turi
4. Pilonda professional sport

Bundan tashqari, bugungi kunda qutb raqsi ham ayollar, ham erkaklar teng ravishda ishtirok etadigan narsadir.

Pole raqs haqidagi afsonalar va haqiqat

Pole raqsi bilan tanish bo'lmagan odamlar orasida bu faoliyat haqida juda ko'p mish-mishlar mavjud.

Ba'zilari stereotiplar tomonidan yaratilgan, boshqalari - bu qutb raqsi bilan yaxshiroq tanishishingizga xalaqit beradi.

Pole raqsi o'tgan asrning 60-yillarida mashhurlikka erishdi

Men har xil yoshdagi do'stlarimdan so'radim, tarmoqni varaqladim va qutb raqsi haqidagi haqiqatga hech qanday aloqasi bo'lmagan TOP 5 afsonani to'pladim.

Pol raqsi - u ketdi

Qutbli raqsning shakllanish tarixidan bu aldanishning oyoqlari qaerdan o'sganligi aniq bo'ladi.

Maqolaning birinchi qismini o'qib chiqqandan so'ng, siz vulgar striptiz va pole fitnes juda boshqacha narsalar ekanligini tushunishingiz kerak.

Zamonaviy qutb raqsi - bu badiiy gimnastika, xoreografiya va uni birlashtirgan san'at va unda hech qanday qo'pol narsa yo'q.

Pole raqsi, albatta, ochiq kiyimlar bilan bog'liq

Qutb bilan mashq qilish haqiqatan ham vasvasa uchun emas, balki ustunni to'g'ri ushlab turish uchun minimalist kiyimni talab qiladi.

Matolar ustunning po'latiga kuchli siljiydi va elementlarning bajarilishiga yo'l qo'ymaydi.

Ammo chinakam ochiladigan yarim raqs kiyimlari nafaqat keraksiz, balki xalaqit beradi: agar siz bo'yin chizig'idan tushib qolgan ko'kragingizni doimiy ravishda tuzatsangiz, raqsga diqqatni jamlash unchalik yaxshi ishlamaydi.

Bugungi kunda bu yo'nalishda erkaklar ham, ayollar ham shug'ullanadi.

Maslahat: qutbli raqs uchun eng yaxshi kiyim - bu to'p yoki sport sutyen va mini shortilar.

Xuddi shu narsa juda baland poshnali va takozli poyafzallarga bo'lgan ehtiyoj haqidagi afsonaga ham tegishli.

Ularni ko'rgazmali chiqish yoki musobaqada kiyish mumkin, ammo sinfda maxsus poyabzal kerak emas: ko'pchilik paypoqda yoki hatto yalangoyoqda ustun raqsi fanini tushunishni afzal ko'radi.

Aytgancha, baland to'piq mos keladigan kamdan-kam hollarda ham, bu noqulaylik tug'dirmaydi - hatto stilettolarda qanday yurishni bilmasangiz ham.

Pole raqsi uchun to'g'ri poyabzal, har qanday raqs poyabzali kabi, raqsga tushish uchun qulay bo'lishi uchun mo'ljallangan.

Pol raqsi juda qiyin

Boshqa keng tarqalgan afsonadan farqli o'laroq, qutb raqsi maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi.

Ha, gimnastika mahorati yoki tabiiy moslashuvchanlik ortiqcha bo'ladi va agar sizda ular bo'lsa, qutb raqsidagi birinchi muvaffaqiyatlar juda tez keladi.

Zamonaviy qutb raqsi - bu san'at

Pole raqsi sport turi bo'lib, har qanday sport mashg'ulotlari ko'nikmalarni bosqichma-bosqich rivojlantirishni o'z ichiga oladi.

Sinfda, ular to'g'ridan-to'g'ri pilonda raqsga tushishdan tashqari, ular ustida mashqlar va chidamlilik bilan shug'ullanadilar.

Tananing barcha mushaklarini diqqat bilan o'rganish, hatto eng qiyin hiyla-nayranglarni bajarish uchun asta-sekin kerakli jismoniy shaklga erishishga imkon beradi.

Buni faqat gimnastika o'tmishi bo'lgan odamlar qila oladi, deb o'ylash mutlaqo noto'g'ri.

Boshqa tomondan, dars jismoniy tayyorgarlikni talab qilmagani uchun, bu sizga darhol berilishini anglatadi.

Qutbli raqsning sodiq hamrohlari oyoq-qo'llarining og'rig'i va turli shakl va o'lchamdagi ko'karishlardir.

Bu birinchi bir necha hafta yoki oylar bo'ladi - barchasi teringizning sezgirligiga bog'liq. U ustun bilan kuchli aloqa qilishga o'rganib qolganda, ko'karishlar paydo bo'lishi to'xtaydi.

Qo'llarni pompalayotgan qutb raqsi

Yarim raqqoslarning chiqishlarini tomosha qilib, ular nayranglarni bajarish paytida maksimal tana vazniga ega deb o'ylashingiz mumkin. Bu taxmin mantiqiy ... lekin butunlay noto'g'ri.

Oldingi afsonani muhokama qilishda aytganimdek, qutb raqsi butun tananing mushaklarini jalb qiladi va asta-sekin rivojlantiradi.

Siz qo'llar va elkalarning keskin "shishishi" dan qo'rqishingiz mumkin emas: axir, qutb raqsi kuchli sport turi emas.

Aksincha, pol raqsi va u tanani shunga mos ravishda rivojlantiradi, ko'pincha raqamni tortib, uni yanada nozik va haykaltarosh qiladi.

Pole raqsi - bu sport

Pilon - faqat…

... yosh / nozik / baland bo'yli / komplekslarsiz - zarurligini ta'kidlang.

Yo'q va yana bir marta yo'q! Faqat salomatlik holati ustun raqsi uchun cheklov bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Pole raqsi uchun kontrendikatsiyalarning aniq ro'yxati mavjud:

1. Tana massasi indeksi 32 dan yuqori
2. Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari
3. Gipertenziya
4. Vestibulyar apparatlar bilan bog'liq muammolar
5. Mushak-skelet tizimining muammolari

Sizning yashash joyingiz uyda pilon o'rnatishga imkon berishi haqiqat emas

Ba'zi travma tarixi sizning qutb raqsi qobiliyatingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Shifokor yoki murabbiy bilan maslahatlashuv qutb raqsi sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Biroq, na bo'y, na yosh, na figurali nomukammallik (xonimlar ko'pincha bo'rttirib ko'rsatishadi) ustun raqslariga to'sqinlik qilmaydi.

Bu sizning o'zingizning komplekslaringiz haqida - aytmoqchi, qutb raqsi ulardan xalos bo'lishga samarali yordam beradi.

Umid qilamanki, bu keng tarqalgan afsonalar qutb raqsi nima ekanligini tushunishga yordam berdi.

Va agar siz darslarga yozilish haqida o'ylagan bo'lsangiz, lekin omillardan biri sizni to'xtatgan bo'lsa - stereotiplar, noto'g'ri qarashlar va ishonchsizlik bilan xayrlashish va nihoyat sinab ko'rish vaqti keldi!

Men pole raqs qilishni xohlayman! Yangi boshlanuvchi bilishi kerak bo'lgan hamma narsa

Pole raqsi nafaqat chiroyli, balki foydali hamdir.

Faqat salomatlik holati ustun raqsi uchun cheklov bo'lib xizmat qilishi mumkin

Agar sizda hali ham ushbu sport turi bilan shug'ullanish uchun ozgina motivatsiya etishmayotgan bo'lsa, mashqlar tanangiz va ongingizga qanday ta'sir qilishini bilib olishingizni maslahat beraman:

1. Mushaklar bir tekis rivojlanadi (lekin ortiqcha emas). Siz ohangdor figuraga, tekis qoringa, kuchli haykalga ega bo'lgan orqaga, nozik oyoq va qo'llarga ega bo'lasiz va selülitni abadiy unutasiz.
2. Durum tekislanadi va hayot uchun silliq va chiroyli bo'lib qoladi. Sizning yurishingiz va barcha harakatlaringiz silliq va uyg'unroq bo'ladi.
3. Siz to'g'ri nafas olishni o'rganasiz. Chuqur nafas olish, o'z navbatida, barcha to'qimalar va organlarni kislorod bilan ta'minlashni oshiradi - bundan faqat farovonlik va tashqi ko'rinish foyda keltiradi.
4. Yurak-qon tomir mashqlari Sizning chidamliligingizni rivojlantiradi va kelajakda yurak xuruji, insult va boshqa shunga o'xshash muammolar xavfini kamaytiradi.
5. Metabolizm tezlashadi bu ortiqcha kaloriyalarni faol yoqishga yordam beradi.
6. Stress, charchoq va hissiy kuchlanish samarali ravishda tarqaladi, har bir mashg'ulotdan keyin kayfiyat yaxshilanadi. Va umuman olganda, siz hissiy holatingizda sezilarli yaxshilanishni sezasiz va tashqi ogohlantirishlarga kamroq javob berasiz.
7. tos a'zolarida qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi, og'riqli hayz ko'rishni yo'q qiladi va tsiklni tartibga soladi. Bundan tashqari, tegishli mushaklarni o'rgatish, kelajakda tug'ilishning osonroq va kamroq og'riqli bo'lishini ta'minlaydi.

Trening natijasi ajoyib jismoniy shakl bo'ladi

Albatta, bularning barchasi, agar darslar muntazam bo'lsa, to'g'ri.

Bu siz har kuni ustunga borishingiz kerak degani emas: sezilarli natijalarga erishish va rivojlanishni saqlab qolish uchun haftada uch marta kifoya qiladi.

Taxminan bu ritmda ko'pchilik fitnes klublari va qutb raqs kurslari ishlaydi.

Ta'lim shaklini tanlash

Onlayn va oflayn rejimda qutbli raqs bo'yicha ko'plab darsliklar mavjud.

Sanoat kashshofi Fonya Mundayning noyob diskidan boshlab, ko'plab trenerlarning zamonaviy nashrlari bilan yakunlanadi.

Biroq, uyda ta'lim bilan bog'liq bitta muammo bor: sizning kvartirangiz yoki uyingizda darslar uchun zarur bo'lgan ustun bo'lishi dargumon :).

Va agar u hali ham xususiy uyda o'rnatilishi mumkin bo'lsa, unda oddiy kvartirada bu ko'p jihatdan muammoli bo'ladi.

Bugungi kunda deyarli har bir fitnes klubi yoki raqs studiyasi guruh pole darslarini taklif qiladi.

Qoida tariqasida, ular arzon narx va yaxshi ishlab chiqilgan dastur bilan ajralib turadi.

Minuslar orasida shuni ta'kidlash mumkinki, guruh taxminan bir xil sur'atda harakatlanishi kerak va agar sizga u yoki bu elementni ishlab chiqish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa, qolganlari bilan ushlay olmaysiz.

Agar siz darslar uchun juda katta miqdorni to'lashga tayyor bo'lsangiz, individual darslarni olishingiz mumkin.

Shunday qilib, siz o'zingizning tezligingiz bo'yicha o'qishingiz va kerakli vaqt davomida havolalar va elementlarni ishlab chiqishingiz mumkin.

Maslahat: mashg'ulotlarning eng yaxshi shakli, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, hali ham guruh darslari. Ularda siz etarlicha motivatsiyaga ega bo'lasiz, shuningdek, o'qish jarayonida hamfikrlar bilan muloqot qilish va faol tajriba almashish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Birinchi dars uchun nima kerak

"Uskunani" ishga tushirish juda oddiy.

Pole raqsini boshlash uchun sizga harakatni cheklamaydigan qulay kiyim kerak bo'ladi: qisqa shortilar va ochiq qorin va qo'llar bilan tepa.

Yangi boshlanuvchilar uchun professional poyabzal kerak emas, shuning uchun siz bu haqda keyinroq g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.

Birinchi marta siz paypoq yoki hatto yalangoyoq muammosiz mashq qilishingiz mumkin - agar zaldagi tozalik imkon bersa.

Sizga tana issiqligini saqlaydigan kiyim kerak bo'ladi.

Ikki xil to'plamni olmaslik uchun, darsning asosiy qismida olib tashlanishi mumkin bo'lgan oyoq isitgichlari va uzun yengli kozokni olib kelish yaxshiroqdir.

Hali sinov darsiga yozildingizmi?

Birinchi marta katta yordam qutbli raqqoslar uchun maxsus barmoqsiz qo'lqoplar bo'ladi, bu sizning qo'llaringizni jiddiy chaqiriqlardan qutqaradi.

Siz ularni ixtisoslashtirilgan raqs do'konlarida topishingiz mumkin - google yoki murabbiydan so'rang.

Birinchi darsingizda nimani kutishingiz kerak

Qutbli raqs darslarining tuzilishi boshqa raqs va fitnes darslaridan unchalik farq qilmaydi.

Ko'pincha dars to'rt bosqichga bo'linadi:

1. Mushaklarni qizdirish va cho'zish
2. Ustun ustidagi raqs harakatlari va akkordlarini o'rganish
3. Turli mushak guruhlarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar
4. Mashqdan keyin mushaklarni tinchlantirish uchun cho'zish

Ustun ustidagi mashqlarning asosiy darajasi ustunni "hissi" qilish va o'z vaznini nazorat qilishni, harakatlarning to'g'ri texnikasini - bukilish va jarohatlar bo'lmasligi uchun o'rgatadi.

Harakatlar ko'proq yoki kamroq ishonchli bo'lganda, murabbiy raqqosalarga ustunning tepasida birinchi burilishlarni bajarishga imkon beradi.

Maslahat: agar birinchi muvaffaqiyatlardan so'ng, ko'nikmalar to'satdan orqaga ketsa va hatto ishonch bilan qilgan narsangiz ham o'z samarasini bermasa, tashvishlanmang. Bu oddiy o'quv jarayoni va bir yoki ikki mashg'ulotdan so'ng taraqqiyot tiklanadi. Esingizda bo'lsin: qutb raqsi qiyin, lekin sinflarda tushunarsiz narsa yo'q.

Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiya faqat ortiqcha vazn bo'lishi mumkin.

Boshlang'ich pole raqqosalari bir nechta yaxshi maslahatlarni eslab qolishlari kerak:

1. Mashg'ulotlarning dastlabki ikki yoki uch haftasi tanadagi har bir mushakni shikastlashi va ko'karishlar sizning eng yaxshi do'stlaringiz bo'lishiga aqliy tayyorgarlik ko'ring. Hammasi yangi, g'ayrioddiy yuk tufayli - tanaga moslashish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
2. Guruhning boshqa a'zolari oldida sharmanda bo'lish haqida o'ylamang. Har bir inson pole raqsiga yangi ko'nikmalar va tajribalar uchun keladi, lekin boshqalarni o'ylash va muhokama qilish uchun emas. Menga ishoning, qolganlari xuddi shunday, o'zlarining qalblari tubida o'zlarining haqiqiy yoki uzoqdagi kamchiliklari tufayli komplekslarga ega bo'lishlari mumkin, ammo bu ularni to'xtatmaydi - shuning uchun ham sizni bezovta qilmasin.
3. Esingizda bo'lsin: murabbiy sizning eng yaxshi do'stingizdir. Unga ishoning, so'rashdan va maslahatlashishdan qo'rqmang.
4. Har bir mashg'ulotga maksimal kuch sarflang. Oson yo'llarni qidirmang, va qat'iyat tez va sezilarli natijalar bilan taqdirlanadi.
5. Iloji boricha raqsga tushayotgan musiqangizni tinglang. Treklarni, ularning tuzilishini, ritmik naqshini, urg'ularini o'rganish harakatlarni yanada "musiqiy" qilishga va raqamni bajarishda yaxshiroq navigatsiya qilishga yordam beradi.
6. O'zingizga e'tiborli bo'ling. Haddan tashqari noqulaylik yoki bo'lmasligi kerak bo'lgan og'riq tanadan "uyg'onish" bo'lishi mumkin - uni qarovsiz qoldirmang. Vaziyatingizni tahlil qiling, murabbiy bilan maslahatlashing, agar kerak bo'lsa, shifokorga tashrif buyuring.

Birozdan keyin nima qila olasiz

Vaqt o'tishi bilan (aniq sanalar sizning studiyangiz dasturiga va shaxsan murabbiyga bog'liq), siz pilonning barcha darajalarida raqs elementlari va nayranglarini qanday bajarishni o'rganasiz:

1. Ikki metr balandlikda gimnastika va akrobatika
2. Aylanishlar, "tushishlar" va o'rtada plastik elementlar, bir yarim metr balandlikda
3. Ustun va zaminning eng past darajasida xoreografik va plastik qadamlar

Yuqori poshnali poyabzal - bu qoidadan ko'ra istisno.

Spinlar, dastgohlar, osilgan va ushlagichlar, bayroqlar va ushlagichlar - ustun ajoyib, ajoyib va ​​hayajonli elementlarga to'la, ularning barchasini sanab o'tishning iloji yo'q.

Ilhom olish va nihoyat qutb raqsi ajoyib ekanligiga ishonch hosil qilish uchun men pilonda ijro bilan video tomosha qilishni taklif qilaman.

Tegishli sinchkovlik bilan siz bundan ham yomoni bo'lmagan raqamni yaratishingiz mumkin - bu allaqachon boshlash uchun sabab emasmi?