Oyoq sohasidagi shish

Dangasalikdan qanday qutulish mumkin, psixologning professional maslahati. Men hech narsa qilishni xohlamayman. Dangasalikdan qanday qutulish mumkin? Tanaffus paytida dam oling

Dangasalik va befarqlik - agar siz o'z vaqtida kurashni boshlamasangiz, tanani doimo passiv rejimda bo'lishga majbur qiladigan xavfli odatlarga aylanishi mumkin. Sizni kamroq harakatga keltiradi, ko'proq o'tiradi va yotadi.

Agar siz dori-darmonlarni qabul qilmasangiz, u butun tanaga ta'sir qiladi.Agar siz dastlabki bosqichlarda chora ko'rsangiz, uni osongina tuzatishingiz mumkin. Ammo bu jarayon o'tkinchi emasligini tushunishingiz kerak, sehrli tabletka yo'q. Dangasalik bilan kurashish uchun siz zo'riqish, tanangizni faollashtirishingiz kerak bo'ladi.

U aqlni bo'shashtiradi, zarur va foydali ishlar o'rniga foydasiz bema'ni ishlarga, bekorchilikka berilishga majbur qiladi.

Muhim narsalarni doimiy ravishda kechiktirish barcha istaklarni o'ldiradi va maqsadlarga erishish va o'z-o'zini rivojlantirishga xalaqit beradi.

- Dangasalikni kasallik bilan solishtirish mumkin. Bu odamni sekin, zaif irodali mavjudotga aylantiradi, u oxir-oqibat faqat instinktlar bilan yashaydi - ovqatlanish, uxlash, hojatxonaga borish, boshqa tabiiy ehtiyojlarni qondirish.Va qanchalik uzoqqa borsa, shunchalik yomonlashadi.

Jarayon allaqachon kuchli boshlangan bo'lsa, bekorchilik bilan kurashish juda qiyin. Shuning uchun, dangasa bo'lib qolganingizni sezganingizdan so'ng, darhol chora ko'ring. Aks holda, noxush oqibatlar sizni kutishingizga olib kelmaydi.

Dangasalik yoqimsiz xususiyatga ega - u tezda odat bo'lib qoladi. Ko'pchilik buni sezmaydi, xuddi virus kabi, u tanaga bir zumda va sezilmas tarzda kirib, o'zining iflos ishlarini qila boshlaydi.

Dangasalikni yengib, ishlay boshla...

Internetda ushbu mavzu bo'yicha juda ko'p o'quv materiallari mavjud. Ammo ko'pincha bu foydasiz. Siz uni tekinga olganmisiz yoki pulga sotib olganmisiz, farqi yo'q. Sabablari psixologik.

Apatiya va harakatsizlik noto'g'ri munosabat-e'tiqodlardan kelib chiqadi. Bu sizning boshingizda bo'lgan qandaydir salbiy dastur, ma'lum bir vaqtda u ishlaydi va miya tanangizga buyruq beradi - hech narsa qilmang!Shuning uchun, bu noto'g'ri e'tiqodlarni yo'q qilish orqali unga qarshi kurashish kerak, aks holda hech narsa ishlamaydi.O'zingizning dangasaligingizning kelib chiqishini tushuning, vaziyatni qayta ko'rib chiqing, noto'g'ri e'tiqodlaringizni to'g'riroq, boshqalar bilan almashtirishga harakat qiling. Oldinda jiddiy va mashaqqatli ishlar turibdi. Albatta, siz "o'zingizni bir joyga to'plashga" urinib ko'rishingiz mumkin, ammo bu faqat tajribali mutaxassisga tashrif buyurish yoki onlayn tarzda psixolog bilan maslahatlashish uchun ro'yxatdan o'tish orqali samaraliroq va tezroq bo'ladi.

Agar umringizning qolgan qismini sabzavot sifatida yashashni xohlamasangiz, o'zingizdan va odatlaringizdan xalos bo'lish juda qiyin. Insonning o'zidan boshqa hech kim bu psixologik muammo bilan kurasha olmaydi.G'azablanmaslikka harakat qiling. Faol turmush tarzini olib boring, erta tongda turing, kontrastli dush oling, xonangizni ventilyatsiya qiling, shunda miya hujayralari kerakli kislorodni oladi.Yaxshilikni o `yla. Hech narsa qilmaslikni his qilganingizdan so'ng, dangasalikka qarshi kurashayotganingizni unutmang va agar siz hozir unga berilsang, u g'alaba qozonadi.

O'zingizni dangasalikdan qutulishga qanday majburlash kerak - psixolog maslahati

Sizga yordam beradigan bir nechta fokuslar:

1. Shoshilinch bo'lmagan ishlarni ham ertaga qoldirmaslikka o'rgating. Uni oling va hozir qiling - chekinish holatiga qaramay.

2. Har kuni mashqlar yoki engil gimnastika bilan boshlang. Qonning to'xtab qolishiga yo'l qo'ymang.

3. Har kuni muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni rag'batlantiring.

4. Boshingizdan salbiy fikrlashni yo'q qiling, ijobiy fikrlashga o'tishga harakat qiling. Har bir narsada ijobiy tomonlarni topishga harakat qiling.

5. Qat'iy bo'ling. Agar siz dangasa bo'lishni xohlasangiz, o'zingizni kun bo'yi divanda parchalanadigan semiz, hidli yog 'bo'lagi sifatida tasavvur qiling.

6. Qarindoshlaringizdan ushbu qiyin kurashda sizga yordam berishlarini so'rang. Agar sizni divanda topishsa, nima qilish kerakligi haqida ularga aniq ko'rsatmalar bering.

7. 20-30 daqiqa davomida qimirlamasdan, joyida qotib qolishga harakat qiling, siz sezilarli darajada charchaysiz, albatta, birdaniga biror narsa qilishni boshlashni xohlaysiz.Natija bevosita apatiya bilan kurashish istagiga bog'liq.

Iltimos, dangasalikni kechiktirish bilan adashtirmang! Bu butunlay boshqacha psixologik holat – odam nimadir qilishdan xursand bo‘lardi, lekin qila olmaydi, hatto eng qimmatli narsalarni ham keyinga qo‘yadi!

Agar shunga qaramay, biron bir sababga ko'ra yoki xuddi shu beparvolik tufayli siz uchun hech narsa ishlamasa - sizning xizmatingizda! Albatta yordam beradigan maxsus strategik terapiya mavjud, asosiysi birinchi navbatda topish, keyin esa mutaxassisning ofisiga borishdir.

So'nggi paytlarda o'zingizni dangasa va zerikib qoldingizmi? Hech narsa qilishni xohlamaysizmi? Hamma narsaga qiziqish yo'qolganmi? Kattalar va do'stlaringizdan dangasa odam ekanligingizni tobora ko'proq eshityapsizmi? Keling, dangasaligingizning sababi nimada va u bilan qanday kurashish kerakligini aniqlaylik.

Agar dangasalik hujumlari sizda kamdan-kam uchrasa - bu normal holat. Ehtimol, siz shunchaki charchadingiz va dam olishingiz kerak. Biroq, bunday blyuz davom etganda, faol choralar ko'rish vaqti keldi. Ammo shuni yodda tutingki, dangasalik xuddi shunday o'z pozitsiyalaridan voz kechmaydi!

Hech narsa qilishni mutlaq istamaslik, ayniqsa kerak bo'lganda, dangasalikdir. Bu irodaning aksidir. iroda- psixologik jarayon. Uning yordami bilan inson o'z xatti-harakati va maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan harakatlarini tartibga soladi.

Dangasalikni kechiktirish bilan aralashtirib yubormang. Kechiktiruvchi to'g'ri ish qilish o'rniga, doimo chalg'itadi. Masalan, ijtimoiy tarmoqlardagi sahifani ko'rish yoki telefonda gaplashish. Kechiktiruvchilar katta hajmdagi ishni o'z zimmalariga olishni yaxshi ko'radilar, ularning ishtiyoqi tomdan o'tadi. Faqat endi ular o'z vaqtida ular bilan bardosh bera olmaydilar (hali ko'p "muhimlari" bor). Dangasa odam nafaqat hech narsa qilishni xohlamaydi, balki yangi topshiriqlardan umuman quvonch his qilmaydi, ishning o'z vaqtida tugamasligi unga befarq bo'ladi.

Dangasalik sabablari

Charchoq

Ha, dangasalikning sabablaridan biri charchoq bo'lishi mumkin, ya'ni siz dam olishingiz kerak. Hamma narsani chetga surib qo'ying, gadjetlarni bir muddat qoldiring. Ko'chada sayr qiling yoki shunchaki dam oling. Yangi ishlar va yutuqlar uchun energiya qanday paydo bo'lishini sezmaysiz. Agar siz doimo hech narsa uchun kuchingiz yo'qligini his qilsangiz va dam olish yordam bermasa, sizga shifokor yordami kerak.

Shahar chegara sharoitlari markazining 2-sonli ambulatoriya bo'limi psixoterapevti Daria Degtyareva:

"Minskda siz ko'chada joylashgan shahar klinik bolalar psixiatrik dispanseriga murojaat qilishingiz mumkin. Ya.Luchiniy, 6. Psixoterapevtlar, psixiatrlar, psixologlar ishlaydi. Telefon - 320 88 71.

Bizdagi boshqa shaharlarda psixologik yordam oladigan manzillarni qidiring.

Temperament

Temperament va dangasalik o'rtasida bevosita bog'liqlik yo'q. Temperament - bu sodir bo'layotgan voqealarga munosabat va javob berish usuli, ammo boshqa narsa emas. Shu bilan birga, har qanday faoliyatda siz o'zingizning xarakteringizning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olishingiz, ularni bilishingiz va ulardan to'g'ri foydalanishingiz kerak.

Daria Degtyareva:

“Ba'zi odamlar ertalab yaxshiroq ishlaydi. Shuning uchun kunning shu vaqtida eng muhim masalalarni hal qilish maqsadga muvofiqdir. Misol uchun, imtihonga tayyorgarlik ko'ring va ertalab o'qing va kechqurun takrorlang. Agar siz haddan tashqari faol bo'lsangiz va osongina chalg'itsangiz, ishni qismlarga bo'ling. Ko'pincha "ishtaha ovqatlanish bilan birga keladi" va siz boshlashingiz bilan ish o'z-o'zidan ketadi. Ishni boshlash eng qiyin narsa va buni yodda tutish kerak."

Dangasalik zerikarli monoton ishlarga reaktsiya bo'lishi mumkin. Ammo bu holda, uni aldash mumkin.

Daria Degtyareva:

“Har 10-15 daqiqada yukni o'zgartiring, masalan, 5 marta cho'zilish qiling. Va raqam mustahkamlanadi va siz ishni yaxshiroq bajarasiz. ”

Motivatsiya yo'q

Ba'zida motivatsiyaning elementar etishmasligi (natijaga erishish uchun harakat qilish istagi) barcha harakatlaringiz behuda ketishiga olib keladi. Kichikdan boshlang. O'zingizga maqsad qo'ying. Bunga erishish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga harakat qilish shart emas. Maqsad sari asta-sekin harakatlaning. Agar siz barcha shartlarni bajarsangiz, nimaga ega bo'lishingizni tasavvur qiling. Va har qanday kichik g'alaba uchun o'zingizni maqtashni unutmang.

Dariadan hayotni buzish: Agar siz kitobning 50 sahifasini o'qishingiz kerak bo'lsa-yu, lekin buni qilishni xohlamasangiz, ularni ajratib, har 10 sahifada o'zingizni mazali narsa bilan mukofotlashingiz mumkin. Masalan, konfet yoki meva.

Qilsam maylimi? O'ziga shubha

Agar u ishlamasa-chi? Bilim, ko'nikma va irodaning etishmasligi. Vaziyatdan chiqish yo'li qanday? Yuqoridagi paragrafni o'qing. Maqsad - reja - kichik qadamlar - natija.

Daria Degtyareva:

“Hech narsa qilmagan odam hech qachon xato qilmaydi. Buni yodda tutish va muvaffaqiyatsizlik yoki xatolardan qo'rqmaslik kerak. Asosiysi, ular nima uchun ekanligini tushunish va "ular bilan do'st bo'lish". Xatolar bizga keyingi safar qanday qilib yaxshiroq qilish kerakligini ko'rsatadigan tajriba beradi. Ishingizga xotirjam munosabat yaxshi natijalar beradi. Tuyg'ular sizni qamrab olmaydi va siz aniq harakatlarga (lar) e'tibor qaratasiz.

iroda etishmasligi

Dangasalikning eng keng tarqalgan sababi. Va u bilan shug'ullanish haqiqatan ham mumkin (agar chindan ham xohlasangiz!). Usul bor - Vazifani bajarish uchun 15 daqiqadan ko'proq vaqt ajratishingiz kerak. Bu uzoq vaqt davomida biror narsa qilishingiz kerakligini bilib, biznesga kirishdan ko'ra osonroqdir. Keyin vazifa uchun ajratilgan intervalni biroz oshirishingiz mumkin. Asta-sekin, har bir qo'shimcha daqiqada siz ish jarayoniga jalb qilinasiz.

Dangasalikni to'xtating - bu qandaydir yaxshi odat va olimlarning fikriga ko'ra, 21 kun ichida shakllanadi. Shu bilan birga, barchasi insonning o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq: kimdir uchun odat ikkinchi "men" bo'lishi uchun bir oy kerak bo'ladi, kimdir uchun esa ko'proq vaqt talab etiladi. Asosiy shart - doimiylik.

Dangasalikni qanday engish mumkin

Bir o‘tirishda biror vazifani bajarishga urinmang. Uni kichik qismlarga bo'ling va har birini bajarish uchun 10 daqiqa vaqt ajrating. Taymerni o'rnating va shu vaqt ichida aniq ishlang. Keyin 2 daqiqa dam oling va ishga qayting. Shunday qilib, 5 ta yondashuv. Bu bor-yo'g'i bir soat vaqt oladi va ishlar munosib tarzda amalga oshiriladi.
Har bir bajargan vazifangiz uchun o'zingizni maqtang. Har kimning buni qilishning o'ziga xos usullari bor. Keyin har qanday ish bahslashadi.
Ma'naviyatni oshirish uchun sevimli musiqangizni yoqing bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi.
Boshlagan ishingizni yarmida tashlab ketmang. Ko'pincha natija darhol ko'rinmaydi va siz sabr-toqatni o'rganishingiz kerak.
Va yana bir yo'l. Ba'zida, keyingi dangasalik bilan kurashish uchun hech narsa qilmaslik kifoya. Hech narsa. Shunchaki o‘tir. Biroz vaqt o'tgach, harakatsizlik sizdan charchaydi va sizni biror narsa qilish istagi qoplaydi. Biz tekshirdik. Ishlaydi!

Daria Degtyareva:

“Aslida, siz qanday xarakter yoki temperamentga ega ekanligingiz muhim emas, dangasalikni qanday boshqarishni o'rganish muhim, aks holda u sizni boshqara boshlaydi. Buning uchun esa o‘zingni yaxshiroq bilish va o‘zingga ishonish kerak”.

Tushkunlikka tushmang va muvaffaqiyatga erishasiz!

Dangasalik bilan qanday kurashish mumkin? Bugungi kunda ko'plab samarali usullar mavjud. Ba'zi odamlar motivatsion treningdan foydalanadilar, boshqalari muammolarni yolg'iz hal qilishadi. Ammo o'zingiz va dangasaligingiz ustida ishlashni boshlashdan oldin, uning paydo bo'lish sabablarini bilib olishingiz kerak. Faqat uning qo'rquvini tushunib, odam ishga kirishishi mumkin. Ushbu maqolada dangasalikning eng keng tarqalgan omillari va uning turlari haqida so'z boradi. Axir, siz dushmanni shaxsan bilishingiz kerak. Dangasalik tuyg'usining asl sabablarini bilib, odam bu kasallik bilan kurashish yo'lini topa oladi. Faqat bir qarashda, o'zingizni ishlashga majbur qilish imkonsiz vazifa bo'lib tuyuladi. Aslida, hamma narsa ancha sodda.

Dangasalikning paydo bo'lishi

Ko'pincha, odam biror narsa qilmoqchi bo'lganida, u tushunarsiz befarqlikni boshlaydi. U irodasi falaj bo'lib qolganini his qiladi. Shu bilan birga, ko'pincha ma'naviy yoki jismoniy kuch etishmasligi hissi mavjud. Ayni paytda odamda o'zini dangasa degan fikr paydo bo'ladi. Qoida tariqasida, shaxs iroda qoldiqlarini mushtga yig'ishga va o'zini ishlashga majburlashga harakat qiladi. Ammo bu uzoq vaqt yordam bermaydi. Muayyan vaqtdan keyin dangasalik yana qaytadi. Bu uni yanada kuchliroq qiladi.

Dangasalik turlari

Ikki xil dangasalik bor. Birinchisi - jismoniy dangasalik. Inson har qanday jismoniy vazifani bajarish uchun qo'llarini ko'tara olmasligi mumkin. Ammo uning miyasi har qanday muammolarni hal qilishga qodir va mukammal ishlaydi. Ushbu turdagi dangasalik, ayniqsa, mushaklari atrofiyaga uchragan odamlarga moyil. O'rgatilgan tanaga ega bo'lgan odam harakat qilishni yaxshi ko'radi va jismoniy zo'riqish paytida noqulaylik yoki apatiyani boshdan kechirmaydi.

Psixologik dangasalik miya faoliyatining etarli emasligi natijasidir. Ammo miyani ham o'rgatish kerak. Bunday dangasalik bilan odam o'zini ajoyib his qiladi va bir nechta yutuqlarga erisha oladi, ammo uning boshida ish qobiliyati uchun javobgar bo'lgan kalit "buzilgan".

Nima uchun dangasalik paydo bo'ladi?

Dangasalikdan bir marta va umuman qutulish uchun uning paydo bo'lishining asosiy sabablarini tushunishingiz kerak. Buning uchun inson o'zini anglashi kerak. Shunda u o'z harakatlarini nazorat qila oladi va ishdan zavq oladi. Dangasalikning eng keng tarqalgan sabablari:

charchoq;
boshqalarning tanqidi yoki qoralanishidan qo'rqish;
oldingi muvaffaqiyatsizliklar bilan bog'liq qo'rquv;
o'zini past baholash va o'z kuchiga ishonmaslik;
oldinda bo'lgan ishning murakkabligi, uni boshlashga to'sqinlik qiladi;
hayotda biror narsani o'zgartirish allaqachon mumkin emasligiga ishonch;
har qanday harakatlar uchun doimiy aybdorlik hissi tufayli energiya yo'qolishi;
bolalik davrida paydo bo'ladigan har qanday "kerak" ga qarshi ichki norozilikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ishni bajarish majburiyati hissi.

Yuqoridagi dangasalik sabablari vaqt o'tishi bilan inson ongida to'planib qoladi. Ular tashqi ogohlantirishlarga duchor bo'lganda o'zlarini namoyon qilishlari mumkin. Bu boshqa odamlar, yangi ma'lumotlar yoki oldingi muvaffaqiyatsizliklarni eslatadigan vaziyatlar bo'lishi mumkin. Biror kishi dangasalikni, uning paydo bo'lish sababidan xalos bo'lsa, uni muvaffaqiyatli yengishi mumkin.

Dangasalik belgilari

Dangasalikni tan olish qiyin ish emas. Bir necha kunga cho'zilgan dam olish, xayoliy umumiy buzuqlik dangasalikning aniq belgilaridir. Agar biror kishi ishlashni istamasa, boshqalar uni o'zini o'zi tortib olishga qodir bo'lmagan zaif irodali dangasa deb hisoblashadi. Xuddi shu odam hammaga o'zining zaifligini engishga qodir emasligini aytadi. Yana bir belgi - tirnash xususiyati. Biror kishi bilan yoki bo'lmasdan alangalanishi mumkin. Bundan tashqari, u doimo nimanidir xohlayotganini va biror narsa etishmayotganini his qiladi.

Dangasalik bilan qanday kurashish mumkin? Ko'pgina psixologlar o'tmishdagi epizodlarni qayta ishlashdan boshlash kerakligini ta'kidlaydilar. Bunday ish hissiy jihatdan salbiy zaryadlarni olib tashlashga yordam beradi, odamga yoqimsiz his-tuyg'ulardan qochishga, ongni tozalashga imkon beradi, bu esa ong ostiga yaxshi ta'sir qiladi. Ushbu qayta ishlash turli xil salbiy holatlarning barcha tafsilotlarini eslab, o'tmishdagi har bir lahza haqidagi ma'lumotlardan foydalangan holda amalga oshirilishi kerak. O'tmishdagi muammolarni qayta ko'rib chiqish, ularni tahlil qilish odamga uning dangasaligining asosiy sababini, uning kelib chiqishini tushunishga yordam beradi. Keyin apatiya yoki kuchni yo'qotmasdan biror narsa qilish osonroq bo'ladi.

Agar dangasalikning sababi aniqlansa, darhol harakat qilishni boshlashingiz kerak. Birinchi narsa - barcha cheklovlarni olib tashlash. Ya'ni, inson qo'rquv va ishonchsizlikdan xalos bo'lishi kerak, u pashshadan fil yasashni bas qilishi kerak. Shuningdek, ota-onalarning keraksiz munosabatlarini unutish, depressiyani davolash va hokazo. Keyin o'zingiz uchun kichik maqsadlar qo'yishni boshlashingiz mumkin. Misol uchun, o'nta yangi xorijiy so'zlarni o'rganing yoki bahorni tozalang.

Dangasalik bilan qanday kurashish yo'lida keyingi qadam mehnatga to'g'ri munosabat bo'lishi kerak. Ya'ni, vazifani bajarishga xalaqit beradigan narsalardan xalos bo'lishingiz kerak: ijtimoiy tarmoqlarni yoping, telefonni o'chiring, hamkasblarni chalg'itmaslik haqida ogohlantiring va hokazo.

Endi biz ishga kirishishimiz kerak. Va hech qanday "men xohlamayman" uchun joy yo'q. Biz chora ko'rishni boshlashimiz kerak. Sekin-asta, lekin aniq. Odamlarning 95 foizi asta-sekin ishga jalb qilinganligini aytadi. Oxirgi qadam - motivatsiya. Agar biror kishi o'zini tashlamoqchi ekanligini his qilsa, u vazifani bajarish orqali nima olishi haqida o'ylashi kerak.

Tartib, intizom, mukofot!

Dangasalik bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi savolga javob berib, psixologlar o'z-o'zini tarbiyalash muhimligini eslatib turadi. Birinchi narsa - ish joyini tozalash. Hech narsa odamni chalg'itmasligi kerak. Barcha keraksiz narsalarni olib tashlash kerak. Keyinchalik, ishingizni to'g'ri tashkil qilishingiz va kuningizni rejalashtirishingiz kerak. Bu yozib olish va unga aniq amal qilish yaxshiroq bo'lgan jadvalni tuzishga yordam beradi. Albatta, dam olish uchun biroz vaqt ajratishingiz kerak, shunda tana yangi yutuqlar uchun kuchini tiklaydi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, murakkab vazifalar eng yaxshi ertalab amalga oshiriladi. Aynan shu vaqtda odamning ish qobiliyati oshadi. Qattiq ish bilan boshlash muhim, aks holda u bekor qolishi mumkin. Bir vazifadan ikkinchisiga o'tish qobiliyati ajoyib qobiliyatdir. Agar biron bir biznes shoshilinch qarorni talab qilmasa, uni biroz vaqtga qoldirib, boshqa biror narsa qilish mumkin. Asosiysi, chalkashmaslik. Yaxshi bajarilgan ish uchun o'zingizni mukofotlash ham bir xil darajada muhimdir. Misol uchun, siz o'zingizga ijtimoiy tarmoqlarda yarim soat vaqt sarflashingiz yoki mazali konfet bilan bir piyola choy ichishingiz mumkin.

She'riyatdagi dangasalik. eng mashhur she'r

"Joningiz dangasa bo'lmasin" - shoir Nikolay Zabolotskiyning she'ri bo'lib, unda u odamni dangasalikka yo'l qo'ymaslikka chaqiradi. Zabolotskiy o'zingizni ishlashga, irodangizni tartibga solishga, fikrlaringizni nazorat qilishga undaydi. Shoir aytadiki, dangasalikka berilsang, u odamdan hamma narsani oladi. Siz doimo yaxshi holatda bo'lishingiz, biror narsa qilishingiz kerak. Shunda bu odat bo‘lib qoladi, dangasalik bo‘lmaydi.

"Ruhing dangasa bo'lmasin" - ajoyib motivatsion misra. U odamga dangasalik oqibatlari haqida gapirib beradi. Nikolay Zabolotskiy nafaqat tanangizni, balki ruhingizni ham mashq qilish kerakligini eslaydi. Ya'ni, siz jismoniy va ruhiy stressni almashtirishingiz kerak. Keyin odamning ishlashi sezilarli darajada oshadi.

Faqat charchadingizmi?

Ko'pincha siz odamdan charchaganini va hech qanday vazifani bajara olmasligini eshitishingiz mumkin. Lekin bu aslida nima - charchoqmi yoki dangasalikmi? Albatta, har kuni dam olish uchun ozgina vaqt ajratishingiz kerak. Tinmay ishlash ham variant emas. Agar inson qiyin ishdan keyin haqiqatan ham charchagan bo'lsa, unda u faqat dam olishi kerak. Boshqa holatda, odam charchoqni dangasalik bilan aralashtirishi mumkin. Misol uchun, odam hech narsa qilmadi, lekin o'zini charchagan his qiladi. U doimo yotishni yoki televizor ko'rishni xohlaydi. Va bu dangasalikning aniq belgisidir. Bunday holda, siz o'zingizni ishlashga majbur qilishingiz kerak. Odam ishga kirishishi bilan xayoliy charchoq yo'qoladi, organizmning ishlashi oshadi.

Nihoyat

Shunday qilib, dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish kerakligini hal qilish uchun, avvalambor, dangasalik sababini bilib olishingiz kerak. O'tmish va hozirgi kunni tushunib, siz ish kunini rejalashtirishni boshlashingiz mumkin. Murakkab muammolarni hal qilish uchun darhol shoshilmaslik kerak. Kichik maqsadlardan boshlash yaxshidir. Bir ishni bajarib, siz boshqa, murakkabroq narsani olishingiz mumkin. Agar ish muvaffaqiyatli bajarilgan bo'lsa, o'zingizni biror narsa bilan mukofotlashingiz kerak. Bu odamga boshqa vazifalarni bajarishga moslashishga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishni hal qilishni boshlashning hojati yo'q. Bunday holda, inson boshlangan vazifalarning hech birini bajarmaslik xavfini tug'diradi.

Passivlikni engish uchun o'zingizga ma'lum bir ishni bajarish juda mumkinligini aytishingiz kerak. Odatda, birinchi qadam zanjirli reaktsiyani boshlaydi. Bu sizga yangi hayot boshlash va orzularingizni ro'yobga chiqarishga yordam beradi. Inson inertsiyani yengish uchun jismonan bo‘lmasa, aqliy jihatdan doimo harakat qilishi muhim. Agar siz yuqoridagi barcha maslahatlarga amal qilsangiz, dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savol tug'iladi.

Dangasalikni hech narsa qilmaslik ham deyiladi, buning mohiyati o'zgarmaydi. Inson global harakatlarga qodir emas, chunki u shunchaki dangasa. Bularning barchasi qisman tanazzulga olib keladi, apatiya boshlanadi, balandlikka erishish istagi yo'qoladi. Shu sababli, bu holatdan qanday qutulish kerakligi savol tug'iladi. Psixologlarning bu masala bo'yicha o'z fikri bor, keling, bu haqda batafsilroq gaplashamiz.

Muammoning tubiga tushing

Dangasalikning asl sababini toping. Shunday qilib, muammoning ildiziga kirib, vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin. Muhim narsalar haqida o'ylang.

Agar dangasaligingiz ishingiz sizni boshdan kechirayotgan charchoqdan kelib chiqsa, dam olishga vaqt ajrating. Har bir inson qulay va uzoq uyquga muhtoj. Aks holda, psixo-emotsional fonning buzilishi bo'ladi. Dam olishdan keyin ish yanada samarali davom etadi.
Ko'p sonli muhim narsalar fonida dangasalik paydo bo'lgan hollarda, ustuvorlikni o'rganing. Eng muhimi haqida o'ylab ko'ring, bu vazifani "1" raqami ostida yozing. Keyin qolgan holatlarni ko'rib chiqing va ro'yxat tuzing. Shunday qilib, siz ishlashga moslashishingiz va uni yaxshi qilishingiz mumkin.
Agar dangasalik maqsadlar yo'qligi fonida paydo bo'lgan bo'lsa, ko'proq intiluvchan bo'ling. Haqiqatan ham sizga yoqadigan narsani tanlang. Mansab o'sishi, katta derazalari bo'lgan chiroyli uy, yaxshi xorijiy avtomobil haqida o'ylang. Biror narsaga erishish uchun o'zingizni pul bilan rag'batlantirishga harakat qiling.
Ba'zi hollarda dangasalik noaniq sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Bu erda faqat vaqt yordam beradi, shuning uchun kuting. Ehtimol, kelajakda biror narsa sizni oldinga borishga va maqsadlaringizga erishishga undaydi.
Ilhom bo'lmasa, faoliyat turini o'zgartirish maqsadga muvofiqdir. Shunday bo'ladiki, ish zavq keltirishni to'xtatadi, xo'jayin ish haqini oshirishdan bosh tortadi, buning natijasida odam bizning ko'z o'ngimizda "uchib ketadi". Agar siz bunga duch kelsangiz, yuguring! Yangi ish qidiring va martaba zinapoyasiga chiqing.

Ish joyingizni tartibga soling

Ko'p odamlar ish joyidagi tartibsizlikni ijodiy tartibsizlik deb atashga odatlangan. Biroq, bularning barchasini oddiy dangasalik deb aytish osonroq. O'zingizni bir joyga torting, stol, to'shak, oshxona va e'tiborga muhtoj bo'lgan boshqa joylarni tartibga keltiring.
Shuningdek, siz mashinani yuvishingiz, salonni changyutkichdan tozalashingiz, garajni tozalashingiz kerak. Bahona izlamang, bunday harakatlarni ertangi kunga qoldirmang. Aynan shu paytdan boshlab dangasalik bilan kurash boshlanadi.

Muhim vazifalar ro'yxatini tuzing

Kelgusi oy, yil, besh yil ichida erishmoqchi bo'lgan maqsadlar ro'yxatini tuzing. Vazifani bajarayotganda, uni kesib tashlang va davom eting.
Barcha muvaffaqiyatli odamlar buni qiladilar va ta'sirchan natijalarga erishadilar. U erda to'xtamang. Maqsadlar tugashi bilanoq, yangilarini va yana yangilarini qo'ying. Erkak hech narsa qilmaslikdan bo'g'ilib qoladi.
Vazifalar ro'yxatini hamma joyda osib qo'ying: oshxonada, hammomda, yotoqxonada va hatto shkafda, agar shartlar bo'lsa. Ko'proq o'quv adabiyotlarini o'qing, rivojlantiring.
Hech qachon yangi mashina sotib olishni orzu qilganmisiz? Uni ro'yxatga qo'ying va istakni amalga oshirish uchun tejashni boshlang! Haydovchilik guvohnomangiz yo'qmi? Farqi yo‘q, avtomaktabga o‘qishga boring.
Ro‘yxat tuzishni to‘xtatishingiz bilan dangasalik boshingizni qoplaydi. Hayot qisman ma'nosini yo'qotadi, befarqlik, yomon kayfiyat, do'stlar va qarindoshlar bilan muammolar boshlanadi.

Sport bilan shug'ullaning

Jismoniy tarbiya yangi harakatlarga undaydi, bu haqiqat bir necha bor isbotlangan. Inson sport bilan shug'ullansa, tashqi ko'rinishidagi o'zgarishlarni kuzatadi. Bu jihat yaxshi kayfiyat va ma’naviyatni yuksaltirish uchun juda muhim.
Shu bilan birga, barcha metabolik jarayonlar sozlanadi, faoliyat uchun mas'ul bo'lgan miya neyronlari rag'batlantiriladi. O'zingiz ham biror narsa qilishni xohlaysiz, dangasalik o'tib ketadi.
Bundan tashqari, sport istalgan natijaga erishish uchun do'zaxning 7 ta doirasini bosib o'tish kerak bo'lganda xarakterni shakllantiradi. Jismoniy tarbiya hamma uchun foydali, chunki biz nisbatan sog'lom jamiyatda yashayapmiz.
Sport zalida 2 soat charchash shart emas. Kuniga kamida 30 daqiqa yugurish, chayqalish, surish, temir bilan ishlash, arqondan sakrash va hokazolarga ajrating.
Shu bilan birga, ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak, bu hamma narsaning asosidir. To'g'ri ovqatlanishsiz to'liq yashash mumkin emas. Darhol apatiya, dangasalik, asabiylashish, charchoq paydo bo'ladi.

Shkafingizni yangilang

Ko'pgina hollarda, dangasalik, odam so'nib keta boshlaganida o'zini namoyon qiladi. Umuman olganda, boshqa global maqsadlar yo'q, intilish uchun hech narsa yo'q. Bunday holda siz kuch va motivatsiya topishingiz kerak.
Ko'pincha shunday bo'ladiki, agar siz allaqachon erishgan hamma narsani o'lchasangiz, bu ilhomlantirmaydi. Sizda yaxshi ish, mehribon oila, moddiy ne'matlar va barcha kerakli ehtiyojlar bor. Bunday holda, ertami-kechmi siz yanada o'sishingiz kerak degan savol tug'iladi.
Shunday qilib, befarqlik va dangasalik paydo bo'ladi. Buni engish uchun tasvirni o'zgartirish tavsiya etiladi. Hech qachon kiyinmagandek kiyin. Shkafingizni almashtiring. Bunday psixologik harakat dunyoni va uning idrokini tubdan o'zgartirishga yordam beradi.
Agar ushbu texnikaga shubhangiz bo'lsa, bir zum o'ylab ko'ring. Ko'chada ish kostyumida kiyingan odamga qanday murojaat qilgan bo'lardingiz? Xuddi shunday, boshqa odamlar bunday odamga hurmat bilan munosabatda bo'lishadi. Shunday qilib, turing.

O'zingizni rag'batlantiring

Esingizda bo'lsin, siz zaif irodali odam emassiz, o'zingizni rag'batlantiring va ko'rsatma bering. Mo''jizalarni kutmang, shunday bo'ldiki, ular sodir bo'lmaydi. Ilhom manbasini toping. Bunday holda, siz o'zingizni biror narsa qilishga majbur qilishingiz kerak. Sizdan boshqa hech kimga kerak emas.
O'zingizga ko'rsatma bering va hech narsa imkonsiz emasligini doimo takrorlang, siz hamma narsani qila olasiz. Asosiysi, o'zingizni sevimli biznesingizda topish, agar siz ilgari bunday qilmagan bo'lsangiz. Ishlang, biror narsaga erishganingizdagina natijalaringiz haqida hammaga gapiring.
Psixologiya inson uchun eng yaxshi motivator uning ichki ovozi ekanligini isbotladi. U sizga yo'l ko'rsatishi va to'g'ri ko'rsatmalar berishi mumkin. O'zingizni tinglang va siz yashirin iste'dodlarni ochib bera olasiz. Inson cheksiz imkoniyatlarga ega.
O'zingizga bir nechta motivatsion iboralarni oling va ularni tez-tez takrorlang. Tasavvur qiling-a, yangi biznes allaqachon tugagan va muvaffaqiyatli. O'zingiz xohlagan narsaga erishganingiz haqida o'ylab ko'ring, lekin hali ham yaxshilanish uchun joy bor. Haqiqatga qayting va qattiq ishlashda davom eting.

Tanaffus paytida dam oling

Ish jarayonida siz shunchaki dam olishingiz va dam olishingiz mumkin emas. Maqsadga intilayotganingizda bunday emas. O'z-o'zini tarbiyalash bilan shug'ullaning, shunda muvaffaqiyatga yo'l kafolatlanadi. Nima xohlasangiz ham, dangasalik va oddiy istaklarni unuting.
Shuni tushunish kerakki, o'z-o'zini tarbiyalashni rivojlantirish hayotdagi eng qiyin va yangi qadam hisoblanadi. Ammo agar siz bunga erishsangiz, maqsadlarga erishishda hech qanday muammo bo'lmaydi. Muhim biznes va dam olish o'rtasidagi mukammal chiziqni toping.
Yarim soat davomida biznes bilan shug'ullanganingizdan so'ng, siz biroz dam olishga qaror qildingiz, natijada televizor yoki kompyuter oldida 2-3 soat qolib keta olmaysiz deb o'ylamasligingiz kerak. orzu qilingan muvaffaqiyatga erishing. Bu sodir bo'lmaydi, umid qilmang.

Shaxsiy maqtov

Bunday maslahat bilan haddan oshib ketmang, ba'zida bajarilgan ishdan keyin o'zingizni maqtashingiz kerakligini aniq tushunishingiz kerak. Natijalarga qarang, shunda siz motivatsiyani saqlab qolasiz.
O'z metodologiyangizni yarating, faqat kichik natijalarga erishish uchun o'zingizni maqtang. Daftar oling, maqsadlaringizni yozing va ularga erishing. Shundan so'ng u o'zini maqtashi va dalda berishi mumkin. Yakuniy muvaffaqiyat kichik g'alabalardan kelib chiqadi, unutmang.

Harakat qiling

Istalgan natijaga va maqsadga erishish uchun siz bor kuchingizni sarflashingiz kerak. Bunday holda, iste'dod ko'p yordam bermaydi. Muvaffaqiyatga sabr-toqat orqali erishiladi. Intizom haqida unutmang, usiz, hech qanday joyda.
Katta kuch sarflagandan keyingina maqsadingizga erishasiz. Shuni yodda tutingki, oxir-oqibat siz ham ruhiy, ham jismonan charchaysiz. Tushunish kelganda, bunga arziganligini tushunasiz. Esingizda bo'lsin, xatolar qattiqlashadi.

Dangasalikni engish uchun siz katta kuch sarflashingiz kerak. Hamma narsa juda oddiy deb da'vo qiladigan odamlar va psixologlarga ishonmang. Yo'q, bu haqiqatdan uzoq. Hayotda yangi maqsad qo'ying, biror narsani o'zgartirishga harakat qiling. O'zingizni rag'batlantiring va ong ustida ishlang. Bunday harakat nafaqat dangasalikdan xalos bo'lishga, balki foydali narsaga erishishga yordam beradi.