چگونه تنش عضلانی پاها را از بین ببریم. ژیمناستیک برای عضلات پا - چگونه تنش و خستگی را از بین ببریم

پس از آن رها می کنیم و به موقعیت بعدی می رویم. تکمیل کل مجموعه فقط چند دقیقه طول می کشد و می تواند بسیار ارزشمند باشد. به صورت بالستیک کشش ندهید، یعنی بکشید و شل کنید، که اغلب با کشیده شدن فنرها دیده می شود. این به یک رفلکس عضلانی دفاعی و حتی تنش بیشتر تبدیل می شود.

تمرین نباید روی حداکثر کشش تمرکز کند، بلکه باید روی آرامش و ورزش منظم تمرکز کند. بهتر است هر روز 5 دقیقه وقت بگذارید تا 30 دقیقه یک بار در هفته. همچنین به یاد داشته باشید که اگرچه این تمرینات سالم و مفید هستند، اما برخی از شرایط مانند ستون فقرات یا لگن ممکن است منع مصرف برای اجرای آنها باشد. بنابراین در صورت شک با فیزیوتراپیست یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

کشش عضلات ران. در این حالت می توانید بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید و هر دو دست را به دیوار تکیه دهید. چیزی نرم را زیر زانو تا کنید. توجه داشته باشید که زانوی پای آسیب دیده از پا فراتر نمی رود. برای انجام این کار، ما خود را در مقابل خود قرار می دهیم که حفظ تعادل را آسان تر می کند. یک و سپس پای دیگر را انجام می دهیم.

ما عمدتاً چهار طرف کوتاه و کناری را ترسیم می کنیم. برای اولین تمرین، مراقب باشید و به تدریج تکنیک خود را بهبود بخشید و محدودیت های حرکتی خود را آزمایش کنید. ورزش به اصطلاح باعث تسکین درد می شود. سیاتیک

ناحیه کشش مفصل ران. پشت صاف است و شیب ها کمی یکدیگر را دفع می کنند. این تمرین بهتر است با پای برهنه انجام شود، به طوری که این پا نباید ما را ترک کند. بشقاب یک تمرین سنتی قدیمی مدرسه مسابقه لهستانی است. تمام باسن و عضلات دوپا را کش می دهد. منتقدان بر این باورند که برخی از خم‌های ناحیه زانو را اضافه بار می‌کند، اما این عمدتاً یک موضوع صحت است. ساده ترین و ساده ترین راه برای زانوهای شما این است که پای خود را زیر یک پای مستقیم یا غلتکی قرار دهید.

ساق پا کمی خم شده و عضلات خود را بیشتر از تریلرهایش کشیده است. کشش سنتی چهار سر ران. می توان آن را به روش های مختلف ساخت - به عنوان مثال، پاهای خود را کمی دراز کنید و پشت خود را روی زمین بگذارید. این نسخه توسعه یافته است. محبوب ترین و پرکاربردترین تمرینات کششی در تاریخ تمرین.

کشش لوب عضلانی. این معمولاً قسمت نادیده گرفته شده سایبان است که می تواند به درد مفاصل آشیل یا درد مچ پا پاسخ دهد. پای عقب کشیده می شود و برای محکم تر کشش پهن می کنیم. پای جلو فقط برای حفظ تعادل عمل می کند.

تمرین زیر بر روی ماهیچه های نرمال نادیده گرفته شده تمرکز دارد: پشت، حفره شکمیو تمام عضلات تثبیت کننده عمقی. انجام منظم ست بعدی باعث خلاص شدن از شر ستون فقرات، بهبود ثبات در هنگام فرود روی زمین و بهبود غیرمستقیم نتایج متقاطع می شود. همچنین با فشرده کردن کل بدن به طور غیرمستقیم از آسیب جلوگیری می کند.

در برخی موارد، تعداد مشخصی از تکرارها را انجام می دهیم. اگر می خواهید ست را کمی متمایز کنید، تقریباً همه تمرینات را می توان به صورت پویا انجام داد، مانند بلند کردن تنه و روی هم چیدن مانند تمرین شماره 1، یا بالا و پایین آوردن پا در تمرین #.

خط مستقیم کل بدن به ما یادآوری می شود، به باسن یا پشت نمی افتیم، پشت کمر را خیلی محکم نمی کشیم. یکی و سپس دیگری را انجام می دهیم. موقعیت جانبی در نسخه توسعه یافته. معمولاً به دلیل بی توجهی به این ماهیچه های کوچک "مردانه" برای مردان سخت تر از زنان است.

یادمان باشد که پشت خود را صاف نگه داریم و دست هایمان را بیش از حد دراز نکنیم. این کار ماهیچه ها را محکم تر و متراکم تر می کند. پا در تئوری باید صاف باشد. سعی می کنیم بالاتنه را به پهلو کج نکنیم. نسخه توسعه یافته، باسن بسیار درگیر. در یک نسخه ساده، مانند تمرینات قبلی، می توان آن را بر اساس پاها و همچنین بر روی بازوهای مستقیم و مستقیم انجام داد.

در اینجا اول از همه به یاد می آوریم که باسن باید بالا بیاید، نه ضعیف. پاها به سمت یکدیگر هدایت می شوند. ورزش پویا، دوچرخه. روش دیگر، ما زانو را با دست مخالف، از یک طرف، از طرف دیگر لمس می کنیم. یک ورزش خطرناک برای برخی از بیماری های ستون فقرات.

این در بسیاری از گزینه ها مانند قیچی یا پاهای منحنی موجود است. برای کمردرد توصیه نمی شود - توصیه می شود با فیزیوتراپیست مشورت کنید. گاهی اوقات لازم است یک شفت در زیر کمر قرار دهید. در موقعیت نشان داده شده، پا را از پشت به بالا بالا می آوریم و سپس آن را پایین می آوریم. باسن و ران را تقویت می کنیم. تمرینی که برای حکاکی های منفذی مفید است.

پاهایمان را از پشت بالا و پایین می کنیم. ورزش به طور کامل ناحیه ران را تقویت می کند، به عنوان یک قاعده، نادیده گرفته می شود. تمرینات سنتی کمر معمولاً ایمن و کمتر تهاجمی است، نه تنها به تقویت کمر کمک می کند، بلکه به سختی عضلات اطراف ناف را تمرین می دهد. امکان اجرای هر دو حالت استاتیک و دینامیک وجود دارد.

یک نسخه ساده شده از تمرین کمتر توجه را به خط الراس در باسن بزرگ جلب می کند. آیا اغلب از اسپاسم عضلانی رنج می برید؟ می خواهید بدانید چه چیزی ممکن است باعث آنها شود؟ اگر ظاهر شوند، به این معنی است که بدن ما ممکن است چیزی را از دست داده یا از یک بیماری رنج می برد. انقباضات اولین سیگنالی هستند که نشان می دهد بدن شما توجه بیشتری دارد.

انقباضات در گوساله ها بیشتر دیده می شود. تنش عضلانی و درد بسیار دردناکی را در این نواحی تجربه می کنیم. آنها را می توان نامید رگهای واریسیرگ ها شایان ذکر است که با تورم مچ پا و پا همراه نیستیم. اگر اینطور است، ارزش آن را دارد که زمان بیشتری صرف کنیم تا مطمئن شویم که پاهایمان، به خصوص بعد از کار، به خوبی استراحت می کنند. اگر شغل دائمی داریم - ما آرایشگر، انباردار هستیم - باید بعد از یک روز کار، پاهایمان شل شود. اندام های دردناک نیز می توانند به شما کمک کنند انواع مختلفپمادها و ژل هایی که تنش عضلانی را کاهش می دهند.

خستگی و عضلات نسوخته

رژیم غذایی که در آن فراموش می کنیم مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کنیم نیز می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. اگر می خواهیم وزن کم کنیم، رادیکال را محدود نکنیم مواد مغذی. بهترین رژیم غذاییمراجعه به یک متخصص تغذیه است که انتخاب خواهد کرد رژیم غذایی مناسب. خستگی عضلانی پس از یک تمرین بسیار خسته کننده نیز می تواند منجر به انقباض عضلانی شود. اگر فراموش کنیم قبل از ورزش خود را گرم کنیم، بیشتر اتفاق می افتد. بنابراین، برای خود آماده باشید، خود را سرکوب نکنید، فقط به تدریج نوار را بالاتر و بالاتر قرار دهید.

همچنین باید یک برنامه گرم کردن وجود داشته باشد که عضلات ما را برای تلاش بیشتر آماده کند. بر خلاف ظاهرتشنج می تواند ما را نه تنها در حین دویدن شدید، پیاده روی، بلکه در حین آن نیز گرفتار کند نشستن طولانی مدتدرجا. احتمال انقباض زمانی که به صورت ضربدری می نشینیم افزایش می یابد. اگر کار ما بر اساس یک صندلی بلندتر است، ارزش آن را دارد که گاهی پاها را عوض کنیم تا وضعیت خود را تغییر دهیم. همچنین قرار دادن حداقل یک اندام مهم است. این باعث درد عضلانی و در نتیجه گرفتگی می شود.

منیزیم برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. او مسئول روند صحیح فرآیندهای زندگی است. کافی است که کمبود منیزیم ظاهر شود و بدن بدتر عمل کند. حتی یک چیز کوچک مانند انقباض ماهیچه ای منظم اما چرخه ای اغلب به دلیل کمبود این عنصر است. بنابراین، باید بدانید که سطح منیزیم در بدن شما چقدر است و بهترین منبع آن چیست.

این عنصر مسئول عملکرد صحیح بدن، تثبیت است سیستم عصبیو بهبود عملکرد سلول های خاکستری. همچنین در تبدیل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نقش دارد و مسئول تامین صحیح انرژی لازم برای عملکرد صحیح بدن است. وظیفه تامین انرژی سلول های عصبی مغز را بر عهده دارد که باعث کاهش بیش فعالی آنها می شود. منیزیم همچنین فرآیندهای ذهنی و حافظه را بهبود می بخشد.

عمل آن محدود به نواحی مغز نیست. او همچنین پاسخ می دهد که سیستم قلبی عروقی کارآمدتر و موثرتر عمل می کند. هر چه غلظت منیزیم در بدن بیشتر باشد، احتمال بروز آن کمتر است. علاوه بر این، این عنصر نه تنها از بیماری های قلبی جلوگیری می کند، بلکه به طور فعال از درمان آنها حمایت می کند. افراد پس از انفارکتوس میوکارد اغلب منیزیم وریدی دریافت می کنند زیرا باعث ایجاد لخته یا آریتمی نمی شود که در چنین مواردی می تواند خطرناک باشد.

با این حال، برای موثر بودن، به یاد داشته باشید که کلسیم باید دو برابر منیزیم باشد. بنابراین، اگر رژیم غذایی سرشار از منیزیم است، پس می خواهید استخوان های قوی داشته باشید و از پوکی استخوان جلوگیری کنید، باید میزان کلسیم موجود در آن را افزایش دهید. تعادل مناسب بسیار مهم است زیرا عملکرد مطلوب هر دو عنصر را تضمین می کند. منیزیم همچنین مسئول تنظیم تنش عضلانی است. هنگامی که اسپاسم عضلانی سیستمیک رخ می دهد، می توان فرض کرد که کمبود منیزیم علت آن است.

از بدن در برابر عناصر سمی که در سبزیجات یا میوه ها یافت می شود محافظت می کند. از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند، مسئول بهبود عملکرد تنفسی است. برای تسکین علائم قاعدگی که از علائم درد قاعدگی یا قاعدگی است استفاده می شود. همچنین اعتقاد بر این است که می تواند از میگرن و حتی دیابت جلوگیری کند. با این حال، این هنوز به طور کامل ثابت نشده است.

علائم کمبود منیزیم چیست؟

علائم کمبود منیزیم بسیار مشخص است، اگرچه گاهی اوقات ممکن است با علائم سایر شرایط اشتباه گرفته شود. اما زمانی که عصبی بودن، تپش قلب، تحریک پذیری، بی خوابی، گرفتگی عضلات، خستگی، پرش پلک وجود دارد، می تواند نشانه کمبود این عنصر باشد. مطالعات علمی اخیر نشان داده است افرادی که در معرض کمبود طولانی مدت منیزیم قرار دارند، بیشتر در معرض ابتلا به تصلب شرایین و سرطان هستند.

وسیله ای برای کاهش وزن

این مشکل در افرادی که رژیم غذایی متعادلی دارند و سالم هستند رخ نمی دهد. باید توجه داشته باشید که عواملی وجود دارند که مانع جذب منیزیم می شوند. اسهال مزمن، استفاده مکرر از ملین ها، استفاده از کم آبی، مصرف تعداد زیادیالکل مردم رنج می برند دیابتهمچنین در معرض سوء جذب هستند یا در نتیجه دچار کم آبی می شوند.