Portalda reklama

Nima uchun to'kilganidan bosh og'riyapti? Haddan tashqari uyqu yoki ortiqcha uxlash - sabablar va oqibatlar

Uning hayotidagi deyarli har bir inson uzoq vaqt uyqudan keyin bosh og'rig'ini boshdan kechirdi. Lekin nima uchun, agar siz uzoq vaqt uxlasangiz, boshingiz og'riyapti? Sabablarini aniqlashdan oldin og'riq sindromi, nima uchun inson uzoq vaqt uxlayotganini tushunish kerak. Axir, faqat uyquning sabablarini o'rganib, yo'q qilgandan so'ng, siz bosh og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ko'p odamlar uyqudan keyin bosh og'rig'iga duch kelishdi.

Mutaxassislarning fikricha, normal uyquning davomiyligi 6-8 soat. Ammo bu qiymat taxminiydir, chunki har bir kishi uchun qancha uxlash uchun ajratilgan vaqt individualdir. Shunga qaramay, odamlarga o'zlarining biologik soatlarini tinglash tavsiya etiladi - ular kuniga kamida 6 va 9 soatdan ortiq uxlashlari kerak. Bu tananing normal ishlashi uchun zarurdir.

Sog'lom uyquga erishish qoidalari

Avvalo, kundalik uyqu bir xil vaqt - taxminan 8 soat davom etishi kerakligini bilishingiz kerak. Davomiyligi har xil bo'lib, u tanani odatdagi rutdan chiqarib yuboradi, bu sefalgiya (bosh og'rig'i) sabablaridan biridir. Kechasi o'n ikkidan kechiktirmasdan yotish tavsiya etiladi. O'rtacha, siz 21-11 da uxlab qolishingiz kerak va ertalab soat 6-8 da turish tavsiya etiladi.

Ortiqcha uyqu, uyqusizlikdan kam emas, inson tanasining umumiy holatiga ta'sir qiladi.

  • Rejimga rioya qiling - siz bir vaqtning o'zida uxlashingiz va turishingiz kerak. Bu qoida dam olish kunlari uchun ham amal qiladi.
  • Kundalik uyqu davomiyligi taxminan bir xil bo'lishi kerak.
  • To'shakda uzoq vaqt yotish tavsiya etilmaydi - o'rnidan turgandan keyin yuving, mashqlar qiling. Bu tanani tonlashga yordam beradi.

Uyg'onganingizdan so'ng, gimnastika bilan shug'ullanish foydalidir

  • Iloji bo'lsa, kunduzgi uyqudan voz kechishingiz kerak.
  • Kechasi ortiqcha ovqatlanmang - bir stakan kefir yoki sut ichish kifoya.
  • Issiq hammom yoki dush oling.
  • Qulay, o'rtacha yumshoq to'shak va yostiqlardan foydalaning; tabiiy matolardan tayyorlangan to'shak, tanaga yoqimli;
  • Qabul qilish taqiqlanadi uyqu tabletkalari ularni shifokor tayinlamasdan.

Uzoq muddatli uyqudan keyin bosh og'rig'ining sababi

Bosh og'rig'ining sabablarini aniqlash uchun siz qanday omillar juda uzoq uyquni qo'zg'atayotganini aniqlashingiz kerak. Bunga fiziologik sabablar ham, kasalliklar yoki boshqa patologiyalar ham yordam berishi mumkin. Ikkala holatda ham ularni yo'q qilish yoki davolash kerak.

Uzoq uyqudan keyin sefalhalgiyaning fiziologik sabablari:

  • Noto'g'ri pozitsiya. Boshning noqulay holati servikal umurtqa pog'onasi umurtqalarining siqilishiga (siqishiga) olib keladi, bu esa qon tomirlari va nervlarning siqilishiga olib keladi. Bu holda sefalalgiya miyaning zaif innervatsiyasi bilan qo'zg'atiladi.


Yoningizda baland yostiqda uxlash teskari natija beradi

  • Kofeinga qaramlik. Ba'zi odamlar kechalari qahva yoki kuchli choy ichishga odatlangan. Agar bu odat biron-bir sababga ko'ra kuzatilmasa, organizm angiospazm bilan kofein etishmasligiga ta'sir qiladi. Bu bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
  • Dam olish kunlarida migren. Ba'zi odamlar ish kunlarida etarlicha uxlamaydilar, shuning uchun ular dam olish kunlarida o'zlarini tashlab ketishadi. Uzoq muddatli uyqu gipoglikemiyaga (qonda glyukoza etishmasligi), shuning uchun bosh og'rig'iga olib keladi.
  • Spirtli ichimliklar yoki chekishni suiiste'mol qilish. Spirtli ichimliklar va tamaki serebrovaskulyar spazmga olib keladi. Agar bu moddalar kechqurun suiiste'mol qilinsa, bu jarayon uyquning butun davrida davom etishi mumkin, bu esa ertalab sefalhalgiyaga olib keladi.

Patologik omillar (kasalliklar va boshqa sharoitlar):

  • Gipoksiya (qon oqimida kislorod etishmasligi). Bu holat ronxopatiya (horlama) natijasi bo'lishi mumkin. Horlama ko'pincha apnea (qisqa muddatli nafas olish etishmovchiligi) sabab bo'ladi, bu esa olib keladi kislorod ochligi organizm. Shuningdek, gipoksiyaga o'pka va yurak-qon tomir tizimlarining patologiyalari sabab bo'lishi mumkin.Gipoksiya paytida qonga toksik moddalar chiqariladi, ular miya tomirlarining og'riq retseptorlariga ta'sir qiladi. Shuningdek, kislorod etishmasligi doimiy zaiflik, uyquchanlikka olib keladi.


Obstruktiv uyqu apne sindromi

  • TBI (travmatik miya shikastlanishi). Ushbu patologiyaning alomatlaridan biri uyquchanlik, shuningdek sefalhalgiya hisoblanadi.
  • Miyadagi malign neoplazmalar. Ma'lumki, saraton har qanday organizmni asta-sekin yo'q qiladi. Ushbu miya patologiyasi ko'pincha ertalab doimiy uyquga va chidab bo'lmas bosh og'rig'iga olib keladi.
  • O'chokli. Ushbu nevrologik kasallik uyquchanlik, turli xil intensivlikdagi sefalhalgiya bilan tavsiflanadi.

Agar uyqudan keyin bosh og'rig'i bo'lsa, nima qilish kerak?

Ertalab sefalhalgiyani kamaytirish yoki yo'q qilishning bir necha usullari mavjud:

  • servikal vertebra, temporal mintaqani massaj qilish;
  • qabul qilish sovuq va issiq dush kuchga ega bo'lish va tananing ohangini yaxshilash;
  • ertalab gimnastika mashqlarini bajaring;
  • ustun qo'yish sovuq kompres peshonada;
  • kuchli og'riqlar bo'lsa, siz analjeziklarni qabul qilishingiz mumkin: "Ketorol", "Nurofen".

Agar bosh og'rig'ining sabablari har qanday kasallik bo'lsa, siz ratsional davolanishni tayinlash uchun shifokordan yordam so'rashingiz kerak.

Ko'p odamlar, agar ular uzoq vaqt uxlasalar, bosh og'rig'i borligi bilan duch kelishadi. Ushbu alomatni ertalab qiynashning oldini olish uchun oddiy qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi: stressli vaziyatlardan qochish, toza havoda yurish, kofein o'z ichiga olgan ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Sefalhalgiyaning birinchi namoyon bo'lishida, mumkin bo'lgan kasalliklarni o'z vaqtida aniqlash va ularni o'z vaqtida davolash uchun mutaxassisga murojaat qilish kerak.

Deyarli har bir kishi juda uzoq vaqt uyqudan keyin paydo bo'ladigan haddan tashqari holatni yaxshi biladi. U bilan bog'liq asosiy muammo - bosh og'rig'i.

bu juda keng tarqalgan hodisa, va bu har qanday yoshdagi odamlarga xosdir va ko'pchilik nima uchun uzoq vaqt uxlayotganingizda bosh og'riyotganiga hayron bo'ladi.

Ushbu muammoni hal qilish va bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun uning sabablarini aniqlash va shu asosda noxush kasallik bilan kurashish usulini tanlash, shuningdek, oldini olish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini aniqlash kerak. bu.

Uzoq uyqu sabablari

Tibbiy tadqiqotlarga ko'ra, uyquning o'rtacha davomiyligi Kuniga 7-8 soat... Uyqusizlik sog'liq uchun zararli, ammo ma'lum bo'lishicha, juda uzoq uxlash ham hech qanday foyda keltirmaydi va hatto aksincha. Anormal uzoq uyquning bir necha sabablari bor:

  • Depressiya: Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu uyqu buzilishining asosiy sabablaridan biridir, chunki bu bir tomondan tiklanishga harakat qilayotgan organizm uchun stress, boshqa tomondan depressiyaga uchragan odam. uzoq uyquda o'zini haqiqatdan ajratish yo'lini topadi. Bunday holda, siz uni bu holatdan chiqarishga e'tibor qaratishingiz kerak.
  • Charchoq: ortiqcha ish ham haddan tashqari uyquchanlikning keng tarqalgan sabablaridan biridir. Uxlash vaqtini ko'paytirish orqali tana o'z resurslarini tiklashga intiladi, chunki uni normal qilish mumkin emas. Muammoni bartaraf qilish uchun siz uyqu va dam olish tartibini normallashtirishingiz, dietaga vitaminlarni kiritishingiz va yukni kamaytirishga harakat qilishingiz kerak.
  • Giyohvand moddalarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish: uzoq vaqt uxlashingizga olib keladigan bir necha turdagi dorilar mavjud. Bular antidepressantlar - uyquchanlik asosiylaridan biridir yon effektlar, shuning uchun shifokorlar ularni yotishdan oldin olishni maslahat berishadi; allergiyaga qarshi dorilar - ularning ta'sir qilish printsipi gistaminni blokirovka qilishga asoslangan, shuning uchun ular uyqu tabletkalari sifatida ham ishlaydi; qon bosimini normallashtirish uchun ishlatiladigan beta-blokerlar - adrenalin ishlab chiqarishni blokirovka qiladi va energiya darajasi sezilarli darajada pasayadi; sedativlar - nerv retseptorlariga ta'sir qilib, ular miyaga bo'shashishi kerak bo'lgan signal yuboradilar, undan uxlab qolishlari mumkin. Yuqorida sanab o'tilgan barcha dori-darmonlarni faqat shifokor tavsiyasiga binoan qo'llash kerak va o'z-o'zidan buyurilmaydi.
  • Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish: ko'p miqdordagi spirtli ichimliklar odamni uyquni chetlab o'tib, chuqur uyqu bosqichiga olib keladi. Uning ta'siri ostida uyqu tashvishli, singan, intervalgacha bo'ladi, lekin ayni paytda u kechiktiriladi. Shundan so'ng, tana dam olganini his qilmaydi, bundan tashqari, chekinish belgilarining ta'siri unga aks etishi mumkin.
  • Ultrabinafsha nurlarining etishmasligi: bu omil keltirib chiqaradigan uyquchanlik tanadagi D vitamini etishmasligidan kelib chiqadi.Vaziyatni normallashtirish uchun siz solaryumga tashrif buyurishingiz mumkin, bundan tashqari, D vitamini o'z ichiga oladi. baliq yog'i, sut mahsulotlari va dengiz mahsulotlari.
  • Kislorod etishmovchiligi: Kislorod etishmovchiligi miya faoliyatining pasayishiga olib keladi va natijada uyquchanlik kuchayadi. Ko'rinib turibdiki, tiqilib qolgan xonada siz haqiqatan ham uxlashni xohlaysiz va uyg'onish qiyin bo'lishi mumkin va ochiq havoda siz doimo kamroq uxlashga moyilsiz. Kvartirani va ish joyini yaxshi ventilyatsiya qilishni unutmang.
  • Yurak kasalliklari va endokrin tizimlar: Uzluksiz uyqu istagi hipotiroidizm belgisi bo'lishi mumkin. Bu holat ham zaiflik va charchoq bilan birga keladi. Bundan tashqari, uyquchanlik gipertenziyani ko'rsatishi mumkin, ishemik kasallik, surunkali yurak etishmovchiligi. Agar uyquchanlikning sabablari gormonal muammolar yoki yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq deb gumon qilsangiz, shifokorga tashrif buyurishingiz kerak.
  • temir etishmasligi: bu moddaning tanqisligi va buning natijasida yuzaga keladigan kamqonlik, odam nafaqat doimo uxlashni xohlaydi, balki uyg'oq bo'lsa ham, deyarli har doim charchagan va charchagan holatda bo'lishiga olib keladi. Tana uchun zarur bo'lgan temirni mol go'shti, mevalar, yong'oqlar va donlardan olish mumkin.
  • Past qon bosimi: uyquchanlik gipotenziya belgilaridan biridir. Undan qutulish uchun siz bosimni oshirishingiz kerak. Buni qanday qilish yaxshiroq, shifokor sizga aytadi.
  • Qondagi glyukoza darajasining pasayishi: Haddan tashqari uyqu istagi tanadagi barcha jarayonlarning sekinlashishi bilan tavsiflangan past qon shakarining tashqi ko'rinishlaridan biridir. Shakarni ko'paytirish uchun siz uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak va muammoni global hal qilish uchun siz mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.

Effektlar


Juda uzoq uxlash ko'p bo'lishi mumkin salbiy oqibatlar ... Olimlar uzoq vaqt davomida uyqu buzilishi bilan bog'liq bo'lgan sog'liq muammolarining aksariyati uyqu etishmasligidan emas, balki ortiqcha bo'lishidan kelib chiqqanligini aniqladilar. Uzoq muddatli uyqu migrenni qo'zg'atishi mumkin yuqori qon bosimi, qandli diabet, kilogramm ortishi, metabolik kasalliklar va ruhiy kasalliklarga olib keladi.

Bu haqda hamma ham bilmaydi, biroq bosh og‘rig‘ining ko‘p uxlashdan boshlanishi sizni uzoq uyquning zarari haqida o‘ylashga majbur qiladi.

Bosh og'rig'ining sabablari

Biz uyqusizlikni aniqladik turli xil omillar sabab bo'lishi mumkin... Uzoq vaqt davomida uxlayotganingizda nima uchun bosh og'riyotganini aniqlash uchun qoladi. Belgilangan vaqtdan ko'proq davom etadigan tush bosh og'rig'i bilan tugasa, buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin va ularning hammasi ham zararsiz emas.

  1. Kundalik tartibni buzish. Bugungi kunda keng tarqalgan hodisa - bu kun tartibiga rioya qilmaydigan odamlar: kech yotish, ish uchun erta turish va dam olish kunlari uyqusizlikni ortiqcha uyqu bilan qoplash, bu tubdan noto'g'ri. Kundalik tartibdagi buzilishlar odamda "hafta oxiri migren" deb ataladigan narsaga olib keladi. Agar siz "haddan tashqari uxlasangiz" paydo bo'ladi va bu hodisa bilan kurashishning yagona yo'li - bu o'zingizning kundalik tartibingizni normallashtirish va har kuni uxlash va dam olishga to'liq vaqt ajratishdir.
  2. Noto'g'ri pozitsiya. Biz kamdan-kam hollarda to'g'ri uxlab qolamizmi, deb o'ylaymiz. Shuning uchun tana ko'pincha eng qulay holatda emas va natijada bo'yin xiralashadi va miya etarli miqdorda kislorod olmaydi. Bu erda noqulay to'shak ham rol o'ynashi mumkin. Shuning uchun, ehtimol, agar sizda ortiqcha uyqudan bosh og'rig'i bo'lsa va nima qilishni bilmasangiz, faqat uxlash joyini yaxshilash kerak - to'shak yoki yostiqni almashtiring.
  3. Foydalanish katta raqam kechagi qahva, chekish. Sizning yomon odatlaringiz uzoq vaqt uyqudan keyin bosh og'rig'ida hal qiluvchi omil bo'lishi mumkin. Agar siz kechasi juda ko'p qahva ichgan bo'lsangiz, migren o'zini his qilishi mumkin, chunki ichimlik juda hayajonlangan. asab tizimi... Xuddi shu narsa sigaretalar uchun ham amal qiladi.
  4. Ba'zi dorilar va moddalarga ta'sir qilish. Ba'zida analjeziklarni juda tez-tez ishlatadigan odamlarda suiiste'mol bosh og'rig'i deb ataladigan hodisa mavjud. Qanchalik paradoksal bo'lsa ham, og'riq qoldiruvchi vositalarga qaram bo'lganlarda uyg'onganidan keyin paydo bo'ladi. Bu og'riq giyohvandlikdan dalolat beradi.

Uzoq muddatli uyqudan keyin bosh og'rig'i boshqa omillar tomonidan qo'zg'atilishi mumkin.

Bunga bosh yoki bo'yin jarohatlari, o'smalar, ham yomon, ham yaxshi, meningit va boshqa yuqumli kasalliklar, migren sabab bo'lishi mumkin. Og'riq tananing ob-havoga yoki iqlim o'zgarishiga reaktsiyasi bo'lishi mumkin. Har qanday holatda, agar bu hodisa muntazam ravishda takrorlansa, eng oqilona yechim shifokorni ko'rish va nima uchun bu sodir bo'layotganini aniqlash bo'ladi.

Nima qilish kerak?

Albatta, uzoq uyqudan keyin bosh og'rig'i bo'lsa, bunga chidamaslik kerak va siz chora ko'rishingiz kerak. Agar og'riq juda kuchli bo'lsa, siz dori-darmonlarni qo'llashingiz mumkin, ammo buni shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qilish yaxshiroqdir. Ko'pgina hollarda, o'zingizni peshonangizga sovuq kompres bilan cheklash yoki shunchaki tanangizning holatini qulayroq qilib o'zgartirishga harakat qilish yaxshiroqdir. Shuningdek bor xalq davolari og'riqni engishga yordam beradi:

  • boshga bog'langan yangi karam bargi;
  • limon va shakar bilan bir chashka choy;
  • xona haroratida bir stakan suv;
  • peshonangizni va chakkalaringizni surtishingiz kerak bo'lgan limon qobig'i;
  • paxta matosidan tayyorlangan qattiq bandaj, yarim soat davomida boshga bog'langan.

Profilaktika

Eng oson yo'li - muammoni allaqachon kelganda hal qilish emas, balki profilaktika choralarini ko'rish oldini olishga yordam beradi bosh og'rig'i uyg'ongandan keyin:

  • kun tartibiga rioya qiling, dam olishni unutmang va muntazam ravishda uyquga kamida 7-8 soat sarflang;
  • to'g'ri ovqatlaning, qahva, spirtli ichimliklar va sigaretlarni suiiste'mol qilmang;
  • o'zingizni stressdan himoya qilishga harakat qiling;
  • siz uxlayotgan yoki ishlayotgan xonani yaxshi ventilyatsiya qiling;
  • qo'zg'almaslikka harakat qiling dorilar uzrli sababsiz va shifokor tavsiyasisiz;
  • sog'liq muammolari bo'lsa, mutaxassis bilan bog'laning.

Uzoq muddatli uyqudan keyin bosh og'rig'i muammosi juda keng tarqalgan, ammo u bilan kurashish mumkin va kerak.

Quyidagi videoni albatta tomosha qiling

Hech qanday holatda bezovtalikni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak - bu tananing ishidagi jiddiy nosozliklarni ko'rsatadigan "qo'ng'iroq" bo'lib chiqishi mumkin, ammo ba'zida sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni va to'g'ri turmush tarzini olib borishni boshlash kifoya.

Bilan aloqada

Javoblar:

NORD

Aynan shu sababga ko'ra, agar siz oyoqlaringizni ko'tarib, boshingizni pastga qaratib bir oz vaqt tursangiz, miyaga qon oqimining ko'pligi tufayli og'riydi.
Insonning o'ziga xos fiziologik soati bor, unda uxlash uchun ma'lum bir oraliq ajratiladi.
Inson uchun normal holat - tik (tik turgan yoki o'tirgan) - asrlar davomida evolyutsiya davomida shakllangan.
Dam olish (uyqu) uchun gorizontal holat belgilanadi, u har biri uchun alohida shakllanadi.
Oddiy uyqu vaqtida miyaga ortiqcha qon oqimi unchalik sezgir emas va odatdagidek qabul qilinadi, ortiqcha bo'lsa, u biroz og'riqli bo'ladi.
Odamning vertikal holatida qon yurak tomonidan kamroq faol harakatlanadi, gorizontal holatda u butun tanada ko'proq yoki kamroq teng bo'ladi.
Uyqu holatida miyada qon aylanishi yanada kuchayadi - miyaning ichki ritmlari o'zgaradi - ular ham uyqu bosqichlariga qarab ba'zan kuchayadi yoki kamayadi.
Boshqacha qilib aytganda, uyqu holatida bosh og'rig'i xuddi gorizontal holatda qolishdan ko'ra ko'proq mumkin.

Vladimir Bolshakov

Eng qizig'i ... Menimcha, bu qon aylanishi bilan bog'liq.

Bobik

Men ishonamanki, spirtli ichimliklar sifatsiz yoki juda ko'p edi va u heterojen edi.

VEG

Bu kim bilan uxlayotganingizga bog'liq, aks holda faqat boshingiz og'rimaydi :))

Lyudmila Belousova

Menda ham xuddi shunday. Bizning tanamiz uxlash uchun kamroq vaqt talab qiladi. Bundan tashqari, biologik soat yaxshi ishlaydi. Agar siz kech yotsangiz ham, odatdagi vaqtda turishingiz kerak. Aytgancha, men uyg'otuvchi soatsiz turaman ...

Uzoq uyqudan keyin boshim og'riyapti

Javoblar:

Havo bükücü

Bosh massaji menga yordam beradi.

Bu shunday hayot

uxlab qoldi, bosh og'rig'idan tabl

Daryo

Men "g'ozlar" dan foydalanaman, u bo'shashadi va boshim kamroq og'riyapti. Issiq vanna

Dr. Kesib o'tish

tana uzoq vaqt uyqu holatida bo'lishga odatlanmagan, miyada qon aylanishi buziladi ...
shirin choy yoki qahva ichish kerak ...
barmoqlaringiz bilan boshingizni massaj qiling va holatingizni saqlang.

Kechki uyqudan keyin nima uchun boshim og'riyapti?

Javoblar:

ERNI YATAGAH

Haqiqat shundaki, uyqu uyg'onishdan farq qiladigan holat va agar u tungi uyqu bo'lsa, tana unga muammosiz kiradi, kunduzi esa boshqacha. Shuning uchun talab qilinadi qo'shimcha ish va tomirlar uchun va butun tizim uchun. Odatiy bioritm buziladi.

V1g0R

Tana rejadan tashqarida. Hatto o'rta asrlarda ham, quyosh botgandagi tush, uxlayotgan odam atrofida jinlar va yovuz ruhlarni to'playdi, deb ishonishgan. Bu vaqt uxlash uchun juda mos emas deb hisoblanadi. Bundan tashqari, uyquning davomiyligi juda qisqa bo'lmasligi kerak va uyg'onish tinch bo'lishi kerak.

Vitalya Beluxin

Buvim aytdi: "Siz quyosh botganda uxlay olmaysiz, aks holda boshingiz og'riydi!" Garchi buni hamma ham ko'rsatmaydi.

Lyudmila

chunki quyosh botganda uxlay olmaysiz

Strella O

Qadimgi kunlarda hali ham quyosh botganda uyg'onish mumkin emas, degan ishonch bor edi. Ko'rinishidan, bu erda nimadir bor ...

Goromysl Rodovich

tana hujayralari faqat qorong'i bo'lganda dam oladi. Shuning uchun, noto'g'ri vaqtda uzoq uyqu kassada emas

Svetlana Kalinina

Quyosh botganda uxlay olmaysiz, deyishadi.

Nega quyosh botganda uxlagandan keyin boshim og'riyapti?

Javoblar:

Altruist

Hatto o'rta asrlarda ham, quyosh botgandagi tush, uxlayotgan odam atrofida jinlar va yovuz ruhlarni to'playdi, deb ishonishgan. Bu vaqt uxlash uchun juda mos emas deb hisoblanadi. Bundan tashqari, uyquning davomiyligi juda qisqa bo'lmasligi kerak va uyg'onish tinch bo'lishi kerak.
Va yana bir nechta uyqu qoidalari:
1. Ish kunimi yoki dam olish kunimi, har doim bir vaqtda turing.
2. Uyquchanlik paydo bo'lgandagina yotish. Ertaga erta tursangiz, o'zingizni uxlab qolishga majburlamang - aksincha, bu keraksiz stressga olib keladi.
3. Agar sizda bo'lsa yomon tush- uyqudan saqlaning. Agar sizda hali ham kuchingiz etarli bo'lmasa va kun davomida uxlashga yotsangiz, uni bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qiling va ¾ soatdan ko'p bo'lmagan uxlang. Oddiy kundalik rejimga ega bo'lgan odamlarning ko'pchiligi uchun uyqu uchun eng mos vaqt tushdan keyin ikki-uch soat.
4. Harakat qiling! Muntazam jismoniy faoliyatni saqlang. Esingizda bo'lsin: jismoniy faoliyatga tayyorgarlik cho'qqilari - 11:00 va 17:00. Tananing bunday bioritmlari borligi bejiz emas - yotishdan oldin 5-6 soat to'xtash masofasiga vaqt berish uchun.
5. Yotishdan oldin yotoqxonangizni havoga chiqarishni qoidaga aylantiring. Masalan, siz yurganingizda (yoki shunchaki balkonda turganingizda)
6. Yotishdan oldin spirtli ichimliklarni ichmang, chunki bu suvsizlanishga olib keladi, shuning uchun tungi uyqu tez-tez uzilishlar va uyg'onish bilan sayoz bo'ladi. muddatidan oldin... Natijada - zaiflik, bosh og'rig'i, depressiya. Bu oqibatlar alkogolning parchalanish mahsulotlari bilan yanada kuchayadi, ular tanadan bir necha kungacha chiqarilishi mumkin.
7. Yotishdan kamida olti soat oldin kofein qabul qilishdan saqlaning.
8. Kechasi engil ovqatlanish sog'lom uyquni rag'batlantirishga yordam beradi, chunki oziq-ovqat eng yaxshi va eng oson mavjud bo'lgan antidepressant hisoblanadi, lekin uni haddan tashqari oshirmang, chunki oshqozondagi og'irlik engil gazakning barcha ijobiy ta'sirini inkor etishi mumkin.
9.Ovozli uyqu uchun televizor yoki kompyuter monitori oldida o'tkaziladigan vaqtni cheklang.
10. To'g'ri yostiq va to'shakda uxlash juda muhimdir. To'g'ri tanlangan choyshablar nafaqat dam olishga yordam beradi, balki bo'g'inlar va suyaklardagi keraksiz stressni engillashtiradi. Orqa miyangizga g'amxo'rlik qiling, bu sizning miyangizning kengaytmasi.
11. O'zingizni marosimga aylantiring. Bu o'zingizga sovg'a bo'lsin - o'n daqiqa o'qish, iliq vanna, engil gazak. Bu bilan o'zingizni erkalang, o'tgan kun uchun mukofotlang.
12. Va eng muhimi, kundalik tartibingizga sodiq qoling. Muntazamlik eng yaxshi narsaning kalitidir: muntazam ravishda ovqatlaning, kuningizni rejalashtiring. Va nihoyat, har kuni bir vaqtning o'zida turishni boshlang!

Den _chpok

O'zingizni uxlamaydigan narsa bilan band qilishga harakat qiling. Menda ham bor edi. lekin uxlamaslikka harakat qilaman.

Galina Petkova

To'g'ri! Quyosh botganda uxlay olmaysiz. Va umuman olganda, nima uchun kunduzi uxlash kerak, buning uchun tun bor. Odamlar hayotlarining ko'p qismini uxlaydilar. Uxlayotgan odam deyarli o'lik odamga o'xshaydi.

Nega, qachonki, uzoq vaqtdan beri boshingiz og'riyapti? Ushbu hodisaning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Kun davomida odam o'zini normal his qilishi kerak bo'lgan uyqu miqdori yoshi va sog'lig'i kabi bir necha omillar bilan belgilanadi. Qoida sifatida, noqulaylik Agar faol o'yin-kulgi ularning sabablarini bartaraf etishga yordam bersa, ortiqcha uyqudan keyin ular o'z-o'zidan o'tib ketishadi.

Ko'pincha odamlar o'zlariga savol berishadi: nima uchun, agar men uzoq vaqt uxlasam, boshim og'riy boshlaydi? Albatta, ko'pchilik uzoq uyqudan keyin zaiflik va bosh og'rig'i hissi bilan tanish. Oddiy uyquning davomiyligi 7 dan 9 soatgacha bo'lishi kerak, deb ishoniladi. Normdan har qanday og'ish darhol insonning umumiy holatiga ta'sir qiladi.

1 Kasallikning asosiy sabablari

Agar odamning uyquga bo'lgan ehtiyoji ortib ketgan bo'lsa va bu patologik bo'lsa va uyg'onganingizdan so'ng, bunday uyquchanlikning sabablarini bilib olish uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ularning asosiylari quyidagi omillardir:

  1. Uzoq muddatli uyqu va keyingi bosh og'rig'ining eng keng tarqalgan sababi hayot ritmining buzilishi deb hisoblanadi. Kundalik hayotda o'rtacha odam uxlaydi va ertalab bir vaqtning o'zida turadi. Tana bu ritmga o'rganib qoladi va buzilishlar paydo bo'lishi bilanoq, bosh og'rig'i bilan muvaffaqiyatsizlikka ishora qiladi. Bu hodisa ko'pincha dam olish kunlarida sodir bo'ladi, odamlar uzoqroq uxlash, ish haftasida tanaffus qilish va boshlarida yoqimsiz his-tuyg'ular bilan uyg'onish bilan yakunlanadi.
  2. Kofeni ortiqcha iste'mol qilish, ayniqsa yotishdan oldin. Ichish darajasi - 3 stakan. Yuqori dozada organizm kofein bilan to'yingan bo'ladi, bu ertalab bosh og'rig'iga olib keladi, ayniqsa uzoq vaqt uxlasangiz.
  3. Noqulay holatda uxlang. Hatto uyqu paytida noqulay holat kabi ko'rinadigan arzimas narsa ham kuchli sabab bo'lishi mumkin og'riqli hislar uyg'onganingizda. Agar biror kishi noqulay holatda uxlasa, ularning nervlari siqilishi yoki bo'lishi mumkin qon tomirlari, bu bosh og'rig'iga sabab bo'ladi, ayniqsa, bu tomirlar uzoq vaqt davomida bloklangan bo'lsa. Shuning uchun, qulay to'shakda uxlash va boshingiz ostidagi yostiqni tanlashda jiddiy bo'lish juda muhimdir.
  4. Tana o'z zahiralarini o'z vaqtida to'ldirmaganligi sababli qondagi glyukoza darajasining pasayishi. Ushbu hodisaga yo'l qo'ymaslik uchun hafta oxiri ertalab turish tavsiya etiladi, odatdagidek, shirin choy ichish yoki biror narsa yeyish, keyin esa, agar xohlasangiz, yana dam olishga boring.
  5. Yotishdan oldin qattiq chekish ko'pincha ertalab bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
  6. Ortiqcha ovqatlanish ham umumiy sabab bu yoqimsiz hodisa. Agar biror kishi yotishdan oldin og'ir ovqat iste'mol qilsa, u yomon uxlaydi, doimo uyg'onadi va natijada odatdagidan ko'proq uxlaydi va og'ir bosh bilan turadi.
  7. Stress. Biror kishi stressli holatda uxlab yotganida, uning uyqusi sayoz, tashvishli, u tun davomida dam olishga vaqt topolmaydi, odatdagidan ko'proq uxlashga harakat qiladi va hali ham singan va og'riqli bosh bilan uyg'onadi.

2 Muammoni yana nima bilan bog'lash mumkin

Bu sabablarning barchasi jiddiy tashvishga sabab emas. Ko'pincha ular rejimning buzilishi yoki yomon odatlardan kelib chiqadi. Qoida tariqasida, ular osongina yo'q qilinadi va ertalab bosh og'rig'ining sababi yo'qolishi bilanoq, u yo'qoladi va tana normal hayotga qaytadi.


Yuqoridagi kabi keng tarqalgan bo'lmagan boshqa sabablar ham mavjud. Masalan, og'riq qoldiruvchi vositalarning haddan tashqari dozasi yoki sedativlar, uyqu tabletkalari. Har kim biladiki, har qanday og'riq kechaga qarab kuchayadi. Bu sodir bo'ladi, chunki bu vaqtda tana imkon qadar bo'shashadi, shuning uchun siz og'riqni tinchlantirish uchun dori-darmonlarni qabul qilishingiz va nihoyat, uxlab qolishingiz kerak. Ko'pincha giyohvand moddalarning kichik dozasini oshirib yuborish sodir bo'ladi, odam zarur bo'lganidan ko'ra ko'proq uxlaydi va hech qanday tarzda uyg'onolmaydi va uyg'onganidan keyin u letargiya, ko'ngil aynishi va bosh og'rig'ini his qiladi.

Og'riqning sababi ham ba'zi bo'lishi mumkin infektsiya... Ba'zi viruslar, tanada bir marta, bu reaktsiyaga sabab bo'ladi. Uyqu buzilishi bu holatda miya faoliyatining buzilishi bilan bog'liq holda yuzaga keladi. Bunday tushdan so'ng, odam kun davomida ham o'tmaydigan bosh og'rig'i bilan uyg'onadi.

Odam qanchalik ko'p uxlasa, tanasi shunchalik ko'p dam oladi, bir kun oldin olingan charchoqdan xalos bo'ladi. Ammo qo'shimcha bir necha soat uxlab, u butunlay charchagan, uyquchan va bosh og'rig'i bilan uyg'onadi. Bularning barchasi tananing asossiz uzoq uyquga reaktsiyasidir. Albatta, har bir kishi tungi dam olishning o'ziga xos normasiga ega. Katta avlodning ko'p odamlari Lenin kuniga atigi 4 soat uxlaganini va shu bilan birga juda qattiq ishlaganini eslashadi. Ammo, qoida tariqasida, odamlar asosan 6-8 soat uxlashadi va zamonaviy insonning butun hayot aylanishi ushbu uyqu davomiyligiga asoslanadi.

Shunday qilib, uzoq uyqudan keyin ertalab noqulaylik kasal va amalda sog'lom odamlarda paydo bo'lishi mumkin.

Agar ular uchun sabab bo'lsa noto'g'ri ovqatlanish, yomon odatlar, kundalik rejimga rioya qilmaslik va asabiy va jismoniy faoliyat, tashvishga sabab yo'q.

Agar bunday og'riq muntazam xarakterga ega bo'lsa, bu allaqachon shifokorni ko'rish uchun sababdir.

Hali ham bosh og'rig'ini engish qiyinligini his qilyapsizmi?

  • Vaqti-vaqti bilan yoki muntazam ravishda azob chekasizmi? bosh og'rig'i hujumlari
  • Bosh va ko'zlarni bosadi yoki boshning orqa tomoniga "balyoz bilan uradi" yoki ma'badlarni taqillatadi.
  • Ba'zan bosh og'rig'ingiz bilan kasal va bosh aylanishi his qilasizmi?
  • Hammasi boshlanadi g'azablansa, ishlash imkonsiz bo'ladi!
  • O'zingizning asabiyligingizni qarindoshlaringiz va hamkasblaringizga sepasizmi?

Bunga chidashni to'xtating, siz endi kuta olmaysiz, davolanishni davom ettirasiz. Elena Malysheva nima maslahat berganini o'qing va bu muammolardan qanday qutulishni bilib oling.

Xayrli tong odamlar! Garchi, qanday tong bor ... Men hozir o'tiribman (ertalab soat 6 da) va bu eslatmani yozyapman, lekin u kechqurun bo'lsa yaxshi nashr etiladi va bugun yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, deyish to'g'riroq bo'ladi: sizga xayrli kun. Bu, ayniqsa, ertalab turishga odatlanmaganlar uchun to'g'ri keladi - shuning uchun hech qaerga borish shart bo'lmasa, 10-11 soatgacha yoting. Sizga xayrli kun: qachon uyg'onganingizni qachon bilishingiz kerak? 🙂

Eh, men o'zimni dam olish kunlarida uxlashni juda yaxshi ko'raman eslayman (lekin u erda nima bor, va hozir ba'zida men buzilib qolaman, ammo, 11gacha emas, ertalab 8gacha, keyinroq emas). Ammo letargiya, uyquchanlik, sabzavotlik va ba'zida bunday "dam olish" bilan birga keladigan bo'yin og'rig'i meni umuman o'ziga tortmaydi. Xo'sh, u.

O'ylaymanki, siz allaqachon tushungansiz, bugun men siz bilan quyish haqida gaplashmoqchiman. "Ko'p uxlash uyqusizlikdan ham yomonroq" - ular deyarli barcha forumlarda va bloglarda baqirishadi. Keling, bu shundaymi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilaylik (va natijalarni maqola bilan solishtirish mumkin va ikkita yomonlikning qaysi biri kamroq bo'lishini hal qilish mumkin).

Aytgancha, rekord uchun emas. Kecha qiziqish uchun men ushbu mavzu bo'yicha Google va Yandex-ning eng yaxshi natijalaridan 50-60 ta maqolani varaqladim. Men hech qachon bunday qo'pol qayta yozishni ko'rmaganman! 96-97% hollarda hamma narsa bir xil manbadan ahmoqona olib tashlangan. Men jiddiyman, 96-97% (60 ta maqoladan 58 ta maqola). Ayniqsa, aqllilar paragraflar va ba'zi sifatlarni sinonimiga o'zgartirdilar, kamroq aqlli mualliflar esa hamma narsani avvalgidek qoldirdilar. Ular aytganidek: o'z resursidagi har bir veb-master agronom 🙂

Mayli, boshlaylik.

Ortiqcha uxlash sabablari

Darhol shuni ta'kidlashni istardimki, bugun biz hech qanday jiddiy og'ishlar va patologiyalar haqida emas, balki ortiqcha uyqu haqida - tasodifiy, tizimli, "dangasa" va hokazo. Agar siz ushbu masalaning chuqur tomoni bilan qiziqsangiz va tibbiy terminlarsiz yashay olmasangiz - Vikipediyaga tashrif buyurishingiz mumkin. Bu turdagi ma'lumotlar yetarlicha ko'p.

Shunday qilib, birinchi navbatda men o'zimga ma'lum bo'lgan ortiqcha uxlashning barcha sabablarini aytaman, shundan so'ng men batafsil tushuntirish beraman:

  1. Ijtimoiy sharoitlar.
  2. Mantiqsiz (shu jumladan to'g'ri uyqu rejimiga rioya qilmaslik, kechki ovqat va boshqalar).
  3. Depressiya, stress, asabiy buzilishlar.
  4. Har xil turdagi moddalar va dori vositalarini (tabletkalar, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, tamaki) qabul qilish.

1. Ortiqcha uyquning bunday sababi "ijtimoiy sharoitlar" bu ro'yxatda biron bir sababga ko'ra birinchi o'rinda turadi. Shaxsan menimcha, ko'pincha biz aniq tashqi sharoitlar tufayli to'ldiramiz. Kech yoki tungi smenalarda ishlash va bir xil ish/o'qish tufayli hafta davomida uxlamaslik butun hafta oxiri uxlash uchun ajoyib bahonadir.

Agar shunday deb o'ylayotgan bo'lsangiz, bizda deyarli har doim uyqu yetishmaydi. Qarang: oxirgi marta qachon ertalab budilniksiz turdingiz? (ish kunlari haqida gapiramiz) Axir budilnik tanani zo'rlik bilan uyg'otish uchun yaratilgan va "tabiiy ravishda" etarlicha uxlash uchun usiz turish demakdir. Men xato qilyapmanmi?

Olimlar hatto bizning uyqu rejimimizga jamiyatning ta'sirini isbotlovchi bitta tajriba o'tkazdilar. Uning mohiyati quyidagicha edi: eksperimental quyon (bizning holatimizda oddiy odam) tashqi dunyodan butunlay ajratilgan katta kameraga joylashtirildi. U yerda unga yetarlicha oziq-ovqat va suv, shuningdek, yotoq bor edi. Shunday qilib, sub'ekt hujayrada bo'lganligi sababli, uning uyqu rejimi tanib bo'lmas darajada o'zgardi. Monofazik uyqu (bir martalik) polifazik (qayta foydalanish mumkin) bilan almashtirildi. Ya'ni, u nafaqat kechasi, balki kunduzi ham uxlardi. Bundan tashqari, "quyonning" uyqusi ko'proq qisman bo'ldi, garchi uning davomiyligi kuniga taxminan 10 soat bo'lsa ham.

Ular nimani isbotladilar? Bilmayman 🙂 Nazariy jihatdan ular bizning uyqu vaqtimiz "tabiiy" dan uzoq ekanligini isbotladilar. Shundaymi? Agar insonning tabiiy yashash joyi va uning turmush tarzi "hamsters" ga o'xshash bo'lsa, unda, albatta, shunday. Ammo odam "hamster" emas! (garchi biz bunga yaqin orada kelsak ham).

2. Ikkinchi sabab allaqachon aniqroq, ammo kamdan-kam hollarda kimdir buni jiddiy qabul qiladi. Men kechki ovqatning xavfi va to'g'ri uyqu rejimiga rioya qilmaslik haqida yozdim - hech bo'lmaganda qarang. Endi men muammoni faqat umumiy ma'noda tasvirlab beraman.

  • Kech (18:30 dan keyin) va / yoki juda zich (yoki shunchaki qovurilgan, juda shirin yoki achchiq ovqat) ovqatlansangiz, siz o'zingizni uyquchanlik, haddan tashqari uyquchanlik, butun tanadagi charchoq va uyg'onganingizda letargiyaga mahkum qilasiz. Oddiy qilib aytganda, ovqat hazm qilish uchun vaqt topa olmaydi (18:30 dan keyin bizning hazm qilish quvvatimiz unchalik katta emas), u ertalabgacha yotgan holda qoladi, toksinlarni muvaffaqiyatli chiqaradi. Ertalab, uyg'onganingizdan so'ng, barcha toksinlar qon orqali harakatlana boshlaydi va darhol butun tanaga tarqaladi. Shuning uchun ba'zida ertalab turish juda qiyin.
  • To'g'ri uyqu vaqtini tasdiqlash va to'g'ri odatni rivojlantirish, qoida tariqasida, ortiqcha uxlash muammosini abadiy unutish uchun kerak bo'lgan narsadir. Maqolaga qarang, ehtimol siz uxlab qolishingiz va uyg'onishingiz uchun eng maqbul vaqtni topa olasiz. Shaxsan men 22: 00-22: 30 da yotaman va 6: 00da turaman - bu vaqt juda ham etarli.

3. Stress holatlari, albatta, bizning uyqu rejimimizga ta'sir qiladi. Stressli yoki tushkunlikka tushgan ba'zi odamlar uxlab qolishlari uchun ko'proq vaqt talab etadilar, ko'pincha yarim tunda uyg'onadilar, chayqaladilar va hokazo. Natijada qoplanishi kerak bo'lgan uyqu etishmasligi. Natijada, butun dam olish kunlari yotoqda yostiq va televizorning pulti bilan quchoqlashdi.

Ammo inson tanasi har doim ham stress yoki tushkunlikka uyqusizlik bilan munosabatda bo'lmaydi - asabiylashish tufayli uyquchanlik va charchoqni kuchaytiradigan odamlar bor. Ertalab ular yotoqdan zo'rg'a turishadi va agar siz hech qaerga ketishingiz shart bo'lmasa, unda nega turish kerak?

Stress va ruhiy tushkunlik tufayli ortiqcha uyqu uchun juda ko'p.

4. Xo'sh, deyarli hamma bu nuqta bilan tanish. Yomon ta'sir haqida hamma biladi, ammo kam odam bu odatlarni o'z-o'zidan yo'q qilishga majbur qiladi. O'ylaymanki, siz "ko'krak qafasini olgan" odamning etarlicha uxlash uchun (yaxshi yoki ortiqcha uyqu) 7-8 soati etarli bo'lmasligi mumkinligiga rozi bo'lasiz.

Ba'zi dorilar shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Reaksiyani sekinlashtiradigan va uyquchanlikka olib keladigan dori-darmonlar mavjud, shuning uchun ular yozadilar: "Siz haydashingiz kerak emas transport vositasi va ko'proq e'tibor talab qiladigan boshqa faoliyat bilan shug'ullaning. Ich va uxla, to'g'rirog'i tuzalib ket 🙂

To'kilishning oqibatlari

Bu erda men lakonik bo'laman. Axir, bu 60 ta manbaning barchasi (boshida men ular haqida gapirganman) ortiqcha uxlash xavfi haqida aniq gapiradi. Shunday qilib, agar xohlasangiz, ushbu ma'lumotni istalgan joyda batafsilroq shaklda topishingiz mumkin. Va men faqat qisqacha mohiyatini tasvirlab beraman.

Shunday qilib, ortiqcha uyqu quyidagilarga olib kelishi mumkin:

  1. Depressiya (bu shafqatsiz doiraga aylanadi: ortiqcha uyqu depressiyani keltirib chiqaradi, bu esa odamni yanada kuchaytiradi va uxlaydi).
  2. Bosh og'rig'i, bo'yin va umurtqa pog'onasidagi og'riqlar (noqulay holatda 9 soatdan ortiq uxlaganimdan shikoyat qilaman - dastlab bo'yin qattiq og'riyapti, keyin esa bosh og'rig'i bularning barchasi bilan bog'liq).
  3. Yuqori vazn (buni hatto kundalik darajada ham hal qilish mumkin: siz ko'proq uxlaysiz - kamroq harakat qilasiz).

Bularning barchasi uyqusizlikning asosiy oqibatlari. Ba'zi joylarda men "o'lim" kabi elementni ham ko'rdim (ular buni to'g'ri yozishgan), lekin men uni bu erga kiritmadim - qandaydir tarzda juda qattiq eshitiladi 🙂

Xulosa sifatida

Sizning savolingizga: "Agar men doimo uxlab qolsam nima qilishim kerak?" Men oddiygina javob beraman: ertaroq yoting va ertalab soat 6 da o'nta signalni o'rnating (albatta, agar ortiqcha uxlashning sababi oddiy dangasalik bo'lsa, shuningdek, siz tungi smenada ishlamasangiz, hech qanday aniq narsa bo'lmasa. og'ishlar, atmosfera bosimi va boshqa kosmik kuchlar tomonidan kuchli ta'sir qilmaydi - bu holatlarda men sizga qanday yordam berishni bilmayman).

Bu shunday oddiy. Avvaliga ertalab soat 6 da (ayniqsa, 12 da shunday yotadigan bo'lsam) o'zimni majburlash juda qiyin edi. Ammo vaqt o'tishi bilan men aralashib ketdim va ertaroq uxlay boshladim, shuning uchun ortiqcha uxlash bilan bog'liq hech qanday muammoga duch kelmaslik kerak.

Hammasi shu. Sizga muvaffaqiyatlar, aziz o'quvchilar va eng yaxshi tilaklarimni tilayman. Jismoniy va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling va mening blog sahifalarimga tashrif buyurishni unutmang.