座りがちな仕事中の脚浮腫の準備。 足が腫れている場合。 脚のむくみに対処する原因と方法。 下肢浮腫の原因
脚の腫れは不快な症状であり、不快感に加えて、美的問題も引き起こします。お気に入りの靴が小さくなり、以前は細い脚が腫れで動揺します。 もちろん、前日に食べた水分や塩辛い食べ物をたくさん飲むことで罪を犯すことはできますが、足が頻繁に腫れる場合は、これが理由を理解する理由です。
下肢浮腫はどのように発生しますか？
浮腫は、軟部組織の細胞間空間が体液で溢れることです。 私たちの体の血液は血管床に保持されます。 毛細血管の薄い壁を通して交換が絶えず起こるという事実にもかかわらず、液体は、一定レベルの膠質浸透圧のために、最小の血管の内腔に保持されます。 言い換えれば、血液はタンパク質を犠牲にして水と結合します。 液体は、その壁がこれに適合しているという事実のために毛細血管の内腔に保持され、液体が血管外床に自由に通過するのを妨げる。 この複雑なシステム全体は、特定の静水圧用に設計されているため、上昇するとすぐに、血液の液体部分が毛細血管壁を通って細胞間空間に出てきます。
現在の主な焦点は、両方のタイプの糖尿病の予防です。 糖尿病と妊娠のトピックは複雑です。 すべての妊娠を計画する必要があります。 さらに、2型糖尿病の患者は、受胎前にすべての錠剤から切り離し、インスリンを使用する必要があります。 これらのガイドラインに従えば、多くの女性は大きな子供を持つ傾向がありますが、妊娠は複雑ではありません。 また、糖尿病が受胎前に目や腎臓の問題によって複雑化した場合、母親は妊娠中にこれらの合併症でより多くの問題を抱えている可能性があります。
浮腫の形成の3つの主な理由
1.血液中のタンパク質の量を減らします。 これは、栄養的要因、タンパク質がどのように代謝されるか、または腎臓を介した大量のタンパク質の損失のいずれかによるものです。
2.毛細血管透過性の増加-たとえば、アレルギー反応または心的外傷後反応、炎症が原因である可能性があります。
糖尿病の女性は、これらの危険な妊娠に直面しているプロバイダーのグループを管理する必要があります。 ほとんどの場合、糖尿病患者には独立性の問題はありません。 繰り返しますが、ほとんどの場合、糖尿病は誰かの動く能力に影響を与えるべきではありません。 例外は、進行性神経障害または 血管疾患..。 足の潰瘍や切断などの脚の合併症は、人の歩行能力に影響を与える可能性があります。
3.毛細血管の内腔の静水圧の上昇。これにより、液体が「絞り出され」ます。 これが浮腫の最も一般的な原因です。 これは、尾骨への以前の損傷が原因で、圧倒的多数の症例で発生します。 これは足と何の関係があるように思われますか？ 最も直接的な！ まず、尾骨の損傷は脱出につながります 内臓、そして、下にシフトした後、彼らは静脈を押して リンパ管、メインとセカンダリの両方で、血液が脚から流れます。 第二に、尾骨と仙骨が変位すると、骨盤底の筋肉と靭帯に緊張が生じ、それらは静脈とリンパ管を圧迫し始めます。 心臓起源の浮腫はまた、心臓が体を通る十分な速度の血流を生成せず、下肢で停滞することを余儀なくされるときに、脚の毛細血管の圧力の増加を背景に発生する。
視覚的な問題も、すべての人の移動能力に影響を及ぼします。 糖尿病患者の大多数にとって、日常生活に変化はないはずです。 ただし、ほとんどの人が自分で管理するには少し時間がかかります。 これには、自宅でブドウ糖を管理する時間と、適切な薬を服用するための余分な時間が含まれます。
糖尿病の人には運動をお勧めしますが、40歳以上の人には初期の心臓病を除外するためのストレステストが推奨されます。 インスリンを服用している人にとって、交代制勤務は問題になる可能性があります。 これがあなたに当てはまる場合、あなたはあなたのインスリンを管理するための最良の方法についてあなたの医者に相談するべきです。
防ぐ方法は？
誰かが腫れが起こるのは、彼が足に時間をかけすぎて、常に座っているからだと考えています。 確かに、この場合、血液は脚に停滞し、浮腫の形成に寄与します。 しかし、これが唯一の理由であるとすれば、長時間立ったり座ったりする人は皆、足が腫れているでしょう。これは私たちが観察していないことです。 したがって、浮腫の原因を探して、それを使って作業を開始します。 経験豊富なセラピストがこれをお手伝いします。
極端な血糖値は倦怠感を引き起こす可能性があります。 低血糖症はしばしば震え、速い心拍数、および発汗を伴いますが、それは倦怠感としてのみ見ることができます。 残念ながら、多くの人は無症候性であるか、糖尿病の診断と治療を受けた後、疲れを感じるかもしれません。 かつて治療を受けた人の大多数は、倦怠感の問題はありませんでした。
何年にもわたって多くの変化がありました 正しい食事糖尿病の人のために。 まず、糖尿病患者の食事は、などのさまざまな問題に基づいて個別化する必要があることに注意することが重要です。 妊娠が計画されている場合、または妊娠していて糖尿病を患っている場合は、これに合わせて食事も調整する必要があります。
深刻な病気を除外すると、私の推奨事項は腫れを減らすのに役立ちます。 食事から過度に脂肪分や塩分の多い食品を排除し、アルコール飲料の摂取を最小限に抑えます。 足からの血液の流出を改善するには、少しずつ時間を取って休憩します。足を腰より上に上げて横になるか、マッサージするか、冷却足浴をするか、氷水で足を浸します。
一般的に、飽和脂肪からのカロリーが10％未満の低脂肪食が推奨されます。 糖尿病患者にとって最大の食事の混乱は、血糖値までの最も一般的な食品である炭水化物と関係があります。 たとえば、コーヒーのコーヒーに砂糖を入れても、1スライス以上のパンの血糖値は変化しません。 したがって、単糖は糖尿病患者に限定されるべきではなく、他の炭水化物源に置き換えられるべきです。
インスリンを使用している人にとっては、余分な炭水化物を「カバー」するために余分なインスリンを注入できるため、これははるかに簡単です。 これは、炭水化物をカバーするために必要なインスリンの正確な量を決定できるように、栄養士が非常に役立つことができる場所です。 典型的な範囲：1単位のインスリンには5〜20グラムの炭水化物を含めることができます。
あなたが食べるものを分析します。 表示される商品について 余分な水体から、私たちはすでに言いました：
簡単な演習
- 長時間立っている必要がある場合は、定期的につま先を上げてください。血液は脚から受動的に流れます。 筋ポンプの作用により、あなたは静脈血管をポンピングしています。
- ストッキングを引っ張るところを想像してみてください。 両手で十分にしっかりと足をつかみますが、きつすぎないようにし、最初に足で「ストッキングを引っ張る」ことを開始し、次に足首の関節、下腿、膝、太ももまで 鼠径部のひだ..。 皮膚との接触を一瞬失わないことが重要です。
- エクササイズ「バキューム」は、腹部の筋肉を鍛えるだけでなく、内臓を持ち上げて脚のむくみを防ぐのにも最適です。 位置-仰向けになり、腕-体に沿って、脚を膝で曲げます。 肺から空気を吸い出し、できるだけ胃を吸い込みます。 この位置をできるだけ長く保持し、数回繰り返します。 平均して、1セットは約2.5分かかります。 さらに難しくするために、座ったまま運動を行うことができ、徐々に筋肉の緊張の時間が長くなります。
もちろん、下肢浮腫の最善の予防はあなたの体に注意を払うことです。 尾骨への落下を避け、内臓を占有したままにします 正しい位置..。 怪我を避けることができなかった場合は、すぐに専門家に連絡する必要があります。 私の診療では、内臓の位置や骨盤の構造を回復させることを目的とした治療を開始すると、患者の脚の腫れが大幅に減少または完全に消失する場合が多くあります。
関係と糖尿病の間の相互作用はひどく過小評価されています。 子供にとって、友達や教師との関係は深いものになる可能性があります。 青年期はしばしば困難な時期であり、糖尿病は仲間、異性のメンバー、両親、教師との関係に影響を与える可能性があります。 これらの関係はすべて非常に複雑になる可能性があります。 この年齢層の多くは、糖尿病を隠そうとすることが多く、これも問題につながる可能性があります。
コミュニケーションは彼らの人々にとって特に重要になります 若い頃結婚や家族計画に関連する問題について話し合っています。 問題はベンダーの助けを借りて公に議論されることが不可欠です。 医療サービス病気を理解して。
足のむくみがある状況があります 通常の反応ストレスのある生物：飛行、高体重、妊娠、重い 体操..。 しかし、一日の終わりの足の重さと腫れは、必要な身体活動をしていないサラリーマンにとって一般的な問題です。
統計によると、これらの従業員の半数以上が、一日の終わりに悪化する脚の問題を経験しています。 女性では、ホルモンレベルと不快であるが美しい靴への依存症のために、浮腫の素因は男性よりもはるかに高くなります。 多くの人が腫れを 一般的な発生、これは一晩で通過しますが、どのような場合でも実行する必要はありません。 最初の兆候では、足のむくみの理由を特定する必要があります。 そしてそれらを排除します。
下肢浮腫の原因
高齢者にとって、糖尿病の日常生活とその合併症の両方の影響はさらに重要になります。 もう一度話す必要があります 医療従事者糖尿病の合併症と、糖尿病が仕事から運転、性機能に至るまですべてにどのように影響するかを研究するための知識があります。
糖尿病の人と一緒に暮らすすべての人は、緊急事態を治療する方法についてある程度の知識を持っている必要があります。 最後に、心理的サポートは、この状態が多くの人々にもたらす極端な問題のために、多くの人々にとって非常に効果的である可能性があります。
下肢浮腫の原因
- 扁平足。 奇妙なことに、この病気は、一日中足で過ごす人だけでなく、足の筋肉や関節に十分な負荷がかかっていない人も追い越します。 弱った筋肉は正常に機能しなくなり、足は徐々に平らになります。 さらに、弱った筋肉は組織からの体液の正常な排出を妨げます。
- 間違って選ばれた靴。 靴がきつすぎたり緩すぎたりすると、一日の終わりまでに足が腫れます。 座りがちな作業中でも、かかとの高い靴を履くことも有益です。 太い脚と組み合わせたスチレットヒールは、重傷を負う可能性があります。 不快な靴はまた、扁平足の発達の触媒となる可能性があります。 適切で快適な靴を選んだ後、ほとんどの場合、腫れは消えます。
浮腫の原因が内臓の働きにある場合、これは綿密な検査で判断できます。
最も一般的な形態である2型糖尿病の場合、原因となる遺伝子はまだ特定されていません。 もちろん、肥満の人はもっと危険にさらされています。 最近、2型糖尿病の流行が若者や青年でさえ観察されています。 肥満がこれの主な理由でした。 2型糖尿病のその他のリスクには、妊娠糖尿病の病歴、高血圧、2型糖尿病の家族歴、座りがちな生活習慣、および高トリグリセリドレベルが含まれます。 ある興味深い研究によると、厳格な食事と運動を通じて、2型糖尿病にかかるリスクが高い人はそのリスクを58％減らすことができます。
- 腎臓が正常に機能しない場合、浮腫は脚の後ろに影響を及ぼしますが、まぶたにも腫れの痕跡が見られます。
- 腸疾患の場合、浮腫は便障害を伴います。
- 心臓が適切に機能しない場合、浮腫は両側性になり、夕方により顕著になり、足だけでなく高次組織にも影響を及ぼします。
- ホルモンの機能不全により、脚は主に下腿の下部で腫れます。
心臓血管系と座りがちな仕事
1型糖尿病はまったく別の病気です。 私たちは今、遺伝的リスクについてさらに学び、1型糖尿病の血液マーカーである「抗体」を測定することで誰が病気になるかを予測することもできます。 なぜそれを得る人とそうでない人がいるのかはわかりませんが、インスリンを作る膵臓の細胞を攻撃する環境屈辱があるようです。 1型糖尿病は小児期によく見られますが、今ではどの年齢でも発症する可能性があることがわかっています。
下腿の問題
浮腫の原因は、次に何をすべきか、そして健康を改善する方法を決定するのに役立ちます。
脚の筋肉を強化するための運動
脚の重さの原因が骨格筋の弱さである場合は、簡単な運動を行うことで脚を強化できます。
- 水平位置で、足で動きます-「はさみ」。
- 肩甲骨の上に立つ-「白樺」;
- "自転車";
- 報道を強化する;
- ダンベル運動で胸の筋肉を強化します。
脚の筋肉だけでなく、リンパの流出に関与する他のすべての筋肉も強化する必要があります。 定期的な運動で、足の状態が改善し、浮腫がますます少なくなります。 定期的な運動もプラスの効果があります。
2型糖尿病の場合、遺伝的素因があることに加えて、ほとんどの人、特に60歳未満の人も肥満です。 追加の遺伝的リスクが存在しなければならないので、肥満であるすべての人が糖尿病を発症するわけではないことも明らかです。
旅行中の足のむくみ
1型糖尿病の場合、遺伝的リスクに加えて、環境の「トリガー」があります。これはおそらくウイルスであり、インスリンを生成する膵臓の細胞を体が攻撃するように見えます。 上記のように、遺伝学は1型糖尿病と2型糖尿病の両方で大きな役割を果たします。
下肢の腫れの衛生手順
忙しい一日や座りがちな仕事の後、足の状態をすばやく改善するだけでなく、海塩などを使った入浴で腫れを軽減することができます エッセンシャルオイル..。 そうでない場合 静脈瘤静脈、それからあなたはコントラストバスを手配することができます：お湯で4分と冷水で10秒。
入浴後は、足から膝までの激しいマッサージで足をしっかり拭く必要があります。 その後、5分間つまむ動きで足をマッサージし、なだめるようなストロークの動きでマッサージを完了します。
2型糖尿病のほとんどの人には、その状態の家族がいます。 一卵性双生児が2型糖尿病を発症した場合、2番目の双子が発症するリスクは95％を超えます。 1型糖尿病の場合、学齢期に子供が生まれるリスクはわずか3％です。 ただし、母親が1型糖尿病の場合、赤ちゃんを産むリスクは2〜3％であり、父親は赤ちゃんに5〜6％のリスクを与えます。 父親が子孫により多くのリスクを負わせる理由は誰にも分かりません。 一卵性双生児が1型糖尿病である場合、別の一卵性双生児になるリスクはわずか約35％です。
下肢の腫れの薬
薬用植物は、カバノキのつぼみ、シナノキの花、トクサの煎じ薬など、水分の流出を促進する可能性があります。 これらのハーブ大さじ2杯を沸騰したお湯で注ぎ、食後に大さじ1杯を取るだけで十分です。 これらのハーブは顕著な利尿作用があるため、腎臓が適切に機能していない場合は使用できません。
したがって、1型糖尿病と2型糖尿病の遺伝学には明らかな違いがあります。1型糖尿病も2型糖尿病も伝染性ではありません。 ヨーロッパの最近の研究によると、タラの肝臓を食べることで子供の1型糖尿病を予防できることがわかっていますが、この病気にかかる1型糖尿病のリスクは知られていません。 現在、このトピックについてさらに調査が必要です。
2型糖尿病の場合、肥満が主要な危険因子であり、前述のように、食事と運動による体重減少により、3年間で2型糖尿病を発症するリスクを58％減らすことができます。 1型糖尿病も2型糖尿病も、外傷または外傷の結果である可能性はありません。 しかし、よりまれな形態の糖尿病は、傷害または 外科的切除膵臓。 インスリンは膵臓で作られるため、機能する膵臓の欠如はインスリン欠乏症と糖尿病につながります。
これらのハーブのアルコール注入は、足をこするために使用することができます。 コースを開始する前に、医師の診察が必要です。 今薬局であなたは既製を見つけることができます ハーブの準備醸造用の便利なフィルターバッグで脚の血管を強化するため。
血管壁をしっかりと強化し、ニンニクの注入の腫れを防ぎます（ニンニクの頭に沸騰したお湯を注ぎ、1日放置します）。 彼らは足を拭き、完全に吸収されるまで去る必要があります。
1型および2型糖尿病の予防は、研究の主要な焦点です。 子供の動物実験と初期の研究では、低用量のインスリンが高リスクの子供たちの1型糖尿病を予防できることが示されています。 この研究では、「耐糖能障害」のある高リスクの人々にとって、厳格な食事と主に歩行を中心とした激しい運動により、2型糖尿病のリスクを58％減らすことができることがわかりました。 この研究の別のグループは、メトホルミンという薬を投与され、追加の食事療法や運動をしなくても、糖尿病のリスクは31％低下しました。
- 一年中いつでも交換用の靴を使用する必要があります。 少なくとも1つのペアがかかとのない柔らかい靴底を持っていることが重要です。 すべてのタイプの靴がフィットする必要があります。 靴が狭すぎると血液の供給が妨げられ、靴が広いとつま先が引き締まり、腫れが生じます。
- 浮腫が現れたら、その原因がなくなるまで、 圧縮ストッキング血液循環を改善し、足にかかる負荷を正しく分散させ、心臓を助けます。
糖尿病は、ほぼすべての臓器に何らかの形で影響を与える可能性があります。 組織にブドウ糖レベルを追加する方法はいくつかあるようです。血糖値が体全体に流れると、高血糖の影響がどこにでも見られます。 最も一般的な部位は、目、神経、腎臓、心臓、 血管、皮膚、関節、肝臓、胃、さらには脳。
2型糖尿病の患者の多くは、症状や兆候がありません。 他の人は、治療を受けた後に疲れていることに気づきます。 最も一般的な症状は頻尿と喉の渇きです。 かすみ目、女性のイースト菌感染症、足のしびれが一般的です。
足の痛みのための軟膏
仕事中に起き上がる方法がまったくない場合は、職場から見上げて座ったままでいることなく、少なくとも軽い運動をする必要があります。
骨盤内臓器の病気は、座りがちな仕事によって引き起こされることがよくあります
1型糖尿病は通常、より劇的に現れます。頻尿、喉の渇き、体重減少、空腹感はすべて一般的です。 血糖値が十分に高く、ケトアシドーシスが存在する場合、これは過去よりも現在では一般的ではありませんが、症状には昏睡が含まれる可能性があります。
高血糖値は尿中に「こぼれ」、ブドウ糖の後に水をもたらします。 それはにつながります 頻尿と喉の渇き。 血中のインスリンレベルが低すぎると、脂肪がエネルギーのために燃焼され、脂肪代謝の副産物であるケトンにつながる可能性があります。 ケトアシドーシスと呼ばれる血中の高ケトンは、通常、次の場合にのみ発生する生命を脅かす状態です。 糖尿病ファーストタイプ。 この場合、昏迷や昏睡を発症する可能性があります。 家族の一員のようなにおいがするフルーティーな息がしばしばあります。
- 足首を床まで下げずに、足首を曲げたり曲げたりします-20〜30回。
- 靴下を床から持ち上げずに所定の位置を歩く-3〜4分。
- 太ももの筋肉を緊張させてリラックスさせ、脚のバランスを15〜20回維持します。
- 仕事で靴を脱ぐことができる場合は、つま先で鉛筆を床から持ち上げる練習をすることができます。
- つま先を広げて絞る。
- すねを手でこすります。
- 足を時計回りに回転させたり、その逆を行ったりします。
椅子に長時間座っているときは、足を曲げたり曲げたりする回数を増やすだけでも便利です。 指定された量を超えてこれらの演習を実行しようとしないでください。 30〜60分ごとに繰り返す方がはるかに効果的です。
現代のライフスタイルでは、十分な身体活動を得ることができません。 座りがちな仕事、公共交通機関、長い渋滞、コンピューターやテレビでの休息は、全身の混乱につながります。 足の軽さは、その美しさを保証するだけでなく、内部の健康の兆候でもあります。 腫れの出現は、不快感や美的感覚の喪失であるだけでなく、体の問題についての非常に重要なシグナルでもあります。
足のむくみ、重さ、ハム感を無視すると、けいれんや血栓性静脈炎まで問題を悪化させる可能性があります。 正しいと 迅速な治療深刻な病気を避けるだけでなく、足の美しさと優雅さを取り戻すことができます。
http://otnogi.ru
飛行機、電車、電車に座っているときに足が腫れるのを防ぐ方法
飛行機のキャビンなどで起こるように、起き上がることなく座って、実際に足を丸めてください 車両、人にとっては不自然です。 そして循環器と リンパ系彼の足は完全に機能しません、そして彼の足は腫れ始めます。 科学者によると、心臓血管系が健康な人でも、30分間動かずに立ったり座ったりすると、各脚の静脈の血液量が300〜500ml増加します。 静脈の壁が伸びていることは驚くべきことではなく、徐々にこの過伸展は不可逆的になります。 したがって、下肢の痛みと腫れは静脈瘤の最初の兆候です。
症状としての脚の腫れ 静脈不全カナダの科学者によって確立された、女性と男性の両方の特徴。 男性では、浮腫の主な原因は太りすぎ（浮腫のある調査対象者の69％に見られた）と長時間立ったり座ったりした（67％）でした。 女性では、太りすぎ（77％）、喫煙（61％）、長時間立ったり座ったり（60％）、ホルモン避妊薬を使用（43％）、狭すぎる靴（15％）、高すぎるかかと（14％）を履いています。 .. 興味深いことに、男性では、喫煙と浮腫の間に明確な関連性はありませんでした。
浮腫の予防に携わっているのは、主にすでに深刻な中毒を起こしている人たちであることに、医師は遺憾に思います。 したがって、主な予防策（脚を上げて寝る）は、静脈不全の第3段階の患者の32％と、第1段階の患者のわずか14％によって実行されます。
救いは立ち上がって歩き回ることです。結局のところ、私たちが歩いたり、走ったり、自転車を回したりすると、いわゆるマッスルポンプがオンになります。 収縮する筋肉は文字通り静脈を支え、それらから血液を上向きに搾り出し、同時に血管をマッサージし、それらの緊張を高めます。 でも、なんて旅行での散歩！
これは、特別な演習が救助に来るところです。 自分自身にあまり注意を向けることなく、ふくらはぎと足を歩いているかのように機能させます。 かかとや靴底が硬い靴を履いている場合は、靴を脱いでください。 効果を得るには、それぞれを1分間行い、飛行の30分ごとにすべての演習を繰り返します。
3月3月
かかとだけが床にくるように、つま先を手前に引きます。 ふくらはぎの緊張を感じてください。 まるで歩いているかのように、かかとを床の上で動かします。床のスペースが許す限り、前後、左右、発散、収束します。一般に、階段の模倣です。 次に、足をつま先に置き、かかとをできるだけ高く引き裂き、つま先で同じ手順を実行します。
ハンプティ・ダンプティの
椅子にもたれかかって、シートに手を置くことができます。 足を床から持ち上げ、膝と太ももの一部をシートから少し持ち上げます。 膝を細かく曲げたり緩めたりします。右のすねが上がると左のすねが下がり、その逆も同様です。 実際、足を吊り下げたまま、足を振る必要があります。
ミンクス
片手または両手で膝を手前に引きます。 できるだけ高く上げようとしないでください。座席の幅と隣人の快適さを考慮してください。 主なことは、腰をシートから持ち上げることです。 静かに足を引き上げると同時に、つま先を手前に引き、かかとを押し下げます。 キャビアを下から上に手で軽くマッサージすることができます。 次に、つま先を伸ばしながらゆっくりと足をできるだけ低くし、つま先を広げてください。 もう一方の足でも同じことをしてください！
サイクル
足首で足を握ります。床には片方の足しかありません（下の方）。 靴下を床から持ち上げます。 かかとを持ち上げずに、足を時計回りと反時計回りに回転させます。 次に、足を切り替えて足を回転させ、もう一方の足のかかとを床につけたままにします。
拍手
膝と足をつなぎます。 靴下を床から持ち上げます。かかとだけが支えになっています。 かかとを広げずに膝と靴下を空中に広げ、拍手のように鋭く接続します。
穂
足を前に伸ばし、かかとを持ち上げます。 スムーズな動きで、つま先を下に引っ張り、曲げて、床を手前にスイープするようにします。 足と足首全体が機能します。
散らばった会
足を並べてください。 それらの1つは右に「歩き」、もう1つは左に「歩きます」。 「手順」は次のとおりです。 靴下を床から引き離します。かかとだけです。 靴下をできるだけ広げて、足を乗せます。 これを行うには、かかとを床から引き裂く必要があります。 さて、靴下を持ち上げずに、かかとをできるだけ広く広げて立って、靴下をはがします。 このように端まで「歩く」ときは、かかとからつま先までまったく同じ「ステップ」で足を内側に戻します。
ポンプ
つま先に足を置きます。 この位置で、最初にふくらはぎの筋肉を締めます。 次に、ふくらはぎをリラックスさせずに腰とお尻を締めてみてください。 5〜10個以下のアカウントを保持します。 逆の順序でリラックスします。最初はお尻、次に太もも、最後のふくらはぎです。
http://www.aif.ru
多くの人は、コンピューターのモニターの前やミシンなどで一日中仕事をしなければならないため、長時間座ることを余儀なくされています。 身体の不活動が健康に有害であることは誰もが知っています-人は脊椎に問題があり、太りすぎが現れ、足の腫れもあります。 ですから、一日の終わりには、足のサイズが文字通り大きくなり、痛みや重さが感じられることがわかります。 座りがちな仕事をしていても、足の健康と美しさを維持するのに役立つ方法やツールはたくさんあるので、別の仕事を見つけることは問題を解決するための適切な方法とは言えません。
基本的なルール
まず第一に、人が以下の習慣を持っている場合、一日の終わりに足の腫れを防ぐのに役立つ治療法はないことに注意する必要があります。
- 足を組んで座る：静脈のこの位置に 下肢圧迫されるため、脚の血液循環が阻害され、その結果、腫れが生じます。 さらに、そのような習慣は静脈瘤の発症を引き起こす可能性があります-それらが弾力性を失う静脈の病気です。
- 人は一日中たくさん食べるので、必要以上のカロリーを消費します。特に身体活動がない状態で食べすぎると、セットになります。 太りすぎこれにより、脚への負荷が増加します。 体重が増えると、脚がどんどん腫れるので、腫れを防ぐために、カロリー摂取量を監視することが重要です。
- 座りがちな仕事をしている人は、濃いお茶、ガス入りの甘い水、コーヒーなどの飲み物にはまっています。 問題は、これらすべての飲み物が浮腫の傾向を引き起こすということです。 したがって、就業日中は、ガスを含まないきれいな水を優先する必要があります（少量の水を飲む必要がありますが、多くの場合）。
- 人は不快な靴を履いています：タイトな靴と ハイヒール脚の循環器障害の原因となるため、一日の終わりまでに足と足首が腫れます。 したがって、作業に適したサイズの快適な靴を選択することをお勧めします。
特に座りがちな仕事中に脚が腫れる傾向は、次のような場合に現れることを考慮する価値があります。
- PMSまたは妊娠によるホルモンの変動;
- 暑い天気;
- 太りすぎ;
- 心臓血管系、腎臓のいくつかの病気、 甲状腺浮腫を誘発します。
何をすべきか？
一日の終わりまでに足にむくみがないように、少なくとも30分に1回は仕事から気をそらし、足を軽くウォームアップする必要があります。 これを行うには、可能であれば、靴を脱ぐことをお勧めします。 かかとからつま先まで転がり、指を曲げたり伸ばしたりしながら、足で円を描くように回転させることができます。 可能であれば、新鮮な空気の中を散歩するために数分間外出することができます。
夕方までに足が腫れた場合は、次のテクニックが問題の解決に役立ちます。
1）帰宅したら、靴と靴下（タイツ）を脱いで、15分間横になり、足を心臓の高さまで上げます。 この技術により、四肢の血液循環を正常化することができます。これが、腫れがすぐに通過する理由です。
2）体操は、足のむくみを取り除くのに役立ちます。 仕事から戻った後は毎晩運動することをお勧めします。
- 椅子に座って床にいくつかの小さな物を置いてから、指でそれらをつかんで床から持ち上げてみる必要があります。
- 2分はつま先立ちすることができます。
- 「白樺」と「自転車」の10の練習をする必要があります。
3）マッサージ：座りがちな仕事の後に足の腫れをすばやく取り除くには、足、ふくらはぎ、下肢のマッサージが役立ちます。 足をこねる前に、よく温めてください。 次に、つま先の先から膝まで、足に沿って足の指を軽く押しながら歩く必要があります。 重要：膝蓋骨と膝窩に触れないでください！ 別のマッサージオプションがあります：あなたは冷たい塩水でタオルを湿らせて、それであなたの足を完全にこする必要があります。 次に、足に栄養クリームを塗る必要があります。
4）足が頻繁に腫れる場合は、睡眠中にローラーまたは枕を下に置く必要があります。
5）仕事の後、足のむくみや倦怠感を和らげるのに役立ちます 冷たいシャワーと熱いシャワー..。 この手順は、静脈瘤の優れた予防にもなります。
6）クールフットバスは、シンプルでありながら効果的な腫れ防止治療法と考えられています。 水1リットルごとに、大さじ2杯を取ります 海塩..。 塩が溶けたら、足を洗面器に20分間浸します。
後足のむくみを完全に和らげます 長時間座っているさまざまな湿布やローション。 キャベツの葉が効果的に圧縮され、脚の腫れを取り除くのに役立つことが知られています。 手順を実行するには、2枚のキャベツの葉を茹でてから、布の下にアイロンをかけます。 その後、オリーブオイルを入れたボウルにシートを入れ、1時間後に取り出します。 シートを貼る前に、レモンジュースを軽く振りかける必要があります。 湿布は包帯で脚に固定され、一晩放置されます。
浮腫の古い証明された治療法はジャガイモの湿布です。 それを作るために、生のジャガイモのいくつかの塊茎をすりおろし、問題のある領域にたくさんのジャガイモを置き、ガーゼで固定する必要があります。 湿布は1時間保持されます。 浮腫の場合は、毎晩角氷で足を優しくこすることも役立ちます。
座りがちな仕事の後に足の腫れを取り除くのを手伝ってください 様々な軟膏浮腫用のクリーム。 下肢浮腫のこれらの治療法は次のとおりです。
- セイヨウトチノキ抽出物;
- 尿素;
- メントール;
- ビタミン、ミネラル、オイル;
- ティーツリーエキス;
- パンテノール;
- フレグランス。
クリームや軟膏は、腫れだけでなく、足の重さの感覚を和らげるのに役立ちます。 最も人気のある救済策は次のとおりです。
- ロングトン1000。
- 殺虫剤。
- ヘパリン軟膏。
- ソフィアクリーム。
- 栗とプロポリスのクリーム。
- トロキセバシンゲル。
- トロキセルチン。
- メノバジン。
- ジュニパークリームバーム。
座りがちな仕事をしているすべての人は、足のむくみを防ぐための措置を講じることをお勧めします。 まず第一に、あなたは正しく食べるべきです：喉の渇きを増す塩と食物の使用を制限してください。 わずかな利尿作用のある食品（きゅうり、ズッキーニ、カボチャ、トマト、桃、アプリコット、メロンなど）を食事に取り入れると便利です。 自由時間には、ウォーキング、プールでの水泳、フィットネスをお勧めします。
利尿薬の服用に関しては、医師が処方した場合にのみ服用できます。 脚の腫れに加えて、手足の膨満感や灼熱感などの症状、脚の静脈パターンの形成が現れた場合、それらは顕在化した静脈瘤と見なすことができます。 この場合、正確な診断を行うには、血管内科医に相談し、将来的に彼の推奨事項に従う必要があります。
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