妊娠中の女性の腫れ

良くなるための簡単な方法。どうすれば女の子は家ですぐに太ることができますか？正しいトレーニングシステム

今日、ほとんどの人はどうやって体重を減らして完璧な体を見つけることができるのか疑問に思っていますが、夢を見ている人もいます理想の姿、しかし、正反対の方法でそれを見つけたい-体重を増やすことによって。すぐに体重を増やすために守らなければならない基本的なルールを見ていきます。

あなたを早く太らせるための原則

あなたが体重を増やすためのステップを踏む前に、あなたはあなたの痩せの理由を見つける必要があります。いつも普通の体型で丸みのある形をしていて、突然体重が減って体重が増えない場合は、痩せの原因は体の機能不全などである可能性が高いため、医師の診察を受ける必要があります。一種の病気。

あなたがいつも非常に痩せた体を持っていたなら、おそらくあなたは新陳代謝を加速しています。あなたの体に入る栄養素は単に吸収される時間がありません。

結果として何を取得したいかを正確に理解する必要があります。あなたの目標は、体重計が示す数を増やすことではなく、体重ではなく体重を増やしたいと考えています。つまり、肋骨がはみ出さないように食欲をそそる丸みを帯びた形にし、ビーチの祖母があなたの方向に非難的な視線を向けないようにする必要があります。

マスゲインは、脂肪と筋肉組織を増やすことによって発生します。取得したい場合素晴らしい結果、次に両方を増やす必要があります。すぐに体重を増やすためのテクニックには、2つの基本原則が含まれます。

適切な栄養の原則;
正しいトレーニングシステムの原則。

一方はもう一方なしでは機能しません。

あなたがたくさん食べるだけなら、脂肪組織だけが成長し、あなたは腹を持ち、あなたの側は成長し、あなたの腰は増加します、これはすべてたるんだ、緩い、つまりあなたが努力しているオプションではありません。

ダイエットに従わずに運動することにした場合は、逆の効果が得られます。体が必要になるので、あなたは体重を減らし始めます栄養素そしてエネルギー、食物から必要な量を受け取らないで、彼はあなたのすでに小さい筋肉を原料として使い始めます。

各原則には、個別に検討する価値のあるいくつかの基本的なルールが含まれています。

適切な栄養規則

最初のルールは、1日に食べるカロリー数を増やすことです。

通常の1500〜2000カロリーの基準を2倍にするだけで十分であると考えられています。つまり、1日の基準は3000〜4000カロリーになります。

食事の発熱量が急激に増加すると、体に悪影響を与える可能性があるため、エネルギー値を3〜4日かけて徐々に増やす必要があります。

しかし、これは、パイ、チョコレート、または脂肪分の多い食品だけを食べる必要があるという意味ではありません。食事は、健康的で健康的な食事を含め、バランスの取れた多様なものでなければなりません。

ルール2。

各食事は、バランスの取れた栄養素の組成を持っている必要があります。成人の場合、タンパク質、脂肪、炭水化物の最適な比率は1：1：4であると考えられています。つまり、食事の大部分は炭水化物です。

遅い炭水化物を優先する必要があります、それらは脂肪と筋肉組織の形で体によってよりよく保存されます。このような炭水化物を含む主な製品は、さまざまなシリアル、シリアル、野菜、ハーブ、果物、マメ科植物、発芽穀物からのパン、デュラム小麦からのパスタです。

あなたが緊急に体内のエネルギー貯蔵を補充する必要があるとき、速い炭水化物は不可欠です。たとえば、トレーニングの後。ただし、糖尿病につながる可能性があるため、使いすぎないでください。

脂肪は最も長く消化されます。このため、胃液の分泌プロセスが阻害されます。したがって、脂肪を含むタンパク質食品を食べる場合は、最初に食べ、脂肪を最後に食べる必要があります。

たんぱく質の分解には酸性環境が必要なので、ピーマン、きゅうり、にんじん、キャベツ、玉ねぎ、大根などの酸っぱい野菜と一緒に食べると、肉の吸収が良くなります。オレンジソースやリンゴンベリーソースなどのフルーツソースやベリーソースが効果的です。

果物や野菜はメニューに含まれている必要があります。これらはビタミンやミネラルの供給源であるだけでなく、腸の正常な機能に必要な繊維も含んでいます。

食事のレジメンを確立することは、良い栄養の3番目のルールです。

同時に食べなければなりません、あなたの体はそれに慣れます、そして指定された時間までに、胃の内部分泌の仕事はすでに始まります。

食事は、3つの主要な食事とその間の3つの軽食で構成する必要があります。そのようなレジームはあなたの胃を良い状態に保ち、それは栄養素のより良い吸収に貢献します。ゆっくり食べて、食べ物を消化しやすくします。

1日のメニューの例：

朝食：チーズとバターを添えた全粒粉パンサンドイッチを添えた全粒粉のお粥。
昼食：ビーフステーキとご飯、オリーブオイルをまぶした野菜サラダ。
夕食：鱒や鮭などの脂っこい魚を鍋で焼いたもので、お好みのレシピでおかずとして野菜を調理できます。

おやつとして、ナッツ、シード、カッテージチーズ、フルーツ、サラダを食べることができます。就寝時間の1時間半前に、ケフィアを1杯飲むことができます。

正しいトレーニングシステム

前述のように、太るだけでなく、美しい体を作りたいのなら、トレーニングなしではできません。必要なのは筋力トレーニングであり、有酸素運動（ランニング、ダンス）ではありません。筋力トレーニングだけで筋肉量を増やすことができるからです。

最良の結果を得るために従うべきルールは次のとおりです。

これまでジムに行ったことがない場合は、初めてインストラクターのサービスが必要になります。トレーナーが機器の正しい使い方を教えてくれ、あなたにぴったりの個別のトレーニングプログラムを作成します。
ワークアウトの期間は1時間以内にする必要があります。強度はあなたにとって重要であり、長時間運動すると強度が低下し、損失につながります筋肉量.
強度を上げるには、バーベルとダンベルを使用する必要があり、セット間の一時停止は1分から1分半にする必要があります。
一日の前半に運動すると、一日の食欲が増します。
あなたの体は運動の前後に栄養を必要とします。トレーニング前はプロテインシェイクを、トレーニング後はゲイナーを飲むことができます。これにより、筋肉量を増やすプロセスが大幅にスピードアップします。
次のトレーニングは、完全に回復した後にのみ開始できます。平均して、週に2〜3回のトレーニングが行われます。
少なくとも8時間続く健康で健全な睡眠は、筋肉の成長を促進する主な要因の1つです。なぜなら筋それは睡眠中に成長します。

あなたがスポーツ栄養学の厳格な反対者である場合、またはゲイナーやクレアチンなどの言葉があなたを怖がらせる場合、あなたはあなた自身のプロテインシェイクを作ることができます。全乳、カッテージチーズ、バナナが必要になります。ブレンダーですべてを混ぜると、シェイクの準備が整います。しかし、スポーツ栄養学を使用すると、望ましい結果をはるかに速く達成できることは注目に値します。

早く太りたいなら、上記に加えて、あきらめなければなりません悪い習慣あなたがそれらを持っている場合。ニコチンとアルコールはあなたの目標の達成を妨げます。また、精神的感情状態は全身に大きな影響を与えるため、ストレスや不安を取り除く必要があります。ストレスにはエネルギーが必要であり、それがカロリーの燃焼につながります。

体重を増やすことは簡単ではありません、そしてあなたがそれを正しくしたいのであれば、それは二重の努力を要します。すべてのルールと推奨事項に従ってください。そうすれば、夢のような結果が得られます。

と接触している

人類のすべてが太りすぎに苦しんでいる間、この問題の影響を受けていない幸運な人がいます。原則として、体重を増やさずに好きなものを食べることができます。それらの数はそれほど多くありません-38パーセント。

体重は代謝に依存します。交換が妨げられなければ、体重は変動しません。残念ながら、ホルモンバランスのとれた人の数は絶えず減少しています。間違った生き方、病気、生態学はこれを「非難する」ことです。

約半数の人が余分な体重に苦しんでおり、ごく一部が苦しんでいます薄さ..。医師は、低体重は太りすぎよりもはるかに悪いと言います。痩せた人の90％以上が病気であり、時には病気について知らないこともあります。脱力感や倦怠感を伴って、体重減少が進行する可能性があります。ほとんどの場合、これは消化不良またはワームが原因で発生します。原因がより深刻な場合もあります-機能の向上甲状腺または糖尿病。この場合、自宅で体重を増やそうとするのではなく、すぐに治療を開始する必要があります。

まず、栄養士や医師に相談して、健康で正しい食事をしているのかどうかを確認してください。良くなりたい人は、同じ時間に1日3〜4回食べる必要があります。サンドイッチに寄りかかって急いで乾いた食べ物を食べると、どれだけ食べても体重が減ります。

有名な栄養士M.M.によるとグルビッチ、クリーム、サワークリーム、肉、魚、卵を自由に吸収してください。これらには、目的の形を見つけるのに役立つ脂肪が含まれています。
クリーミーと野菜の両方に適しています バター..。それらは野菜料理やソースに最もよく加えられます。
あなたは横たわることができます おかゆ：ご飯、オートミール、キビのお粥、蜂蜜とジャムで味付け。あなたが幼児期から嫌いなら、これは難しいかもしれません。
体重増加のためにダイエットするとき、あなたは自分自身をに制限するべきではありません お菓子（もちろん、好みに応じて）、パンケーキとパスタ。
カロリーで体重を増やす良い方法は サワークリーム入りビール..。それを試してみてください！聞こえるほど怖くはありません。
食べ過ぎて、あらゆる種類の高カロリー料理を詰め込みたくない場合は、ぜひ試してみてください プロテインシェイクこれは、筋肉量を増やしたいと考えているすべてのボディビルダーと男性に受け入れられています。より速くそしてより顕著な効果のために朝と食事の前にそれを飲んでください。あなたはどんなジムやフィットネス店でもそのようなシェイクを買うことができます。多くの人が、これが最も効果的な方法であると主張しています。
覚えておくべき唯一のことは、食べ物を変える必要があるということです。
タバコを吸うやめたほうがいいです。やめないと食欲がなくなります。
良くなりたい人のための基本的なルールは維持することです 心の安らぎと睡眠をもっと..。心のこもった夕食の後に少しポケマーを食べることを特にお勧めします-「脂肪が縛られるように」。
そして最後に、忘れないでください 運動する..。したがって、筋肉量を増やすだけでなく、体重の急激な変化に典型的なストレッチマークや皮膚のたるみの出現を防ぐことができます。

多くの人が驚かれることでしょうが、体重を減らしたくないが、逆に体重を増やしたいという人もたくさんいます。「皮膚で覆われた骸骨」のようなものを聞くのにうんざりしている痩せた人々は、すぐに太る方法を探しています。この場合、ファーストフードに頼り、ケーキを食べ、ソーダですべてを洗い流す必要があるという意見は間違っています。そのような決定は、体が醜い脂肪層で覆われることにつながります、そしてこの場合、あなたは体重を減らす方法を探さなければなりません。そのため、正しく体重を増やすことが重要です。

低体重の理由について一言。ほとんどの場合、すべてが体の体質と遺伝に関連しています。この場合、状況を変えるために一生懸命働かなければなりません。多くの人は代謝が加速するために体重が増えます。つまり、カロリーは非常に速く燃焼します。もう一つの理由は、さまざまな病気の存在です。

どうすれば女の子は家ですぐに太ることができますか？

もちろん、まず第一に、あなたはあなたの食事療法に取り組む必要があります、なぜなら体は望ましい質量を得るためにエネルギーと建築材料を必要とするからです。

女の子のためにすぐに太る方法：

食事はカロリーが高いはずなので、普通の人の場合、この数値が1500〜2000 kcalの場合、体重を増やしたい人の場合、この値に2を掛ける必要があります。食事のエネルギー値を劇的に増加させるべきではなく、徐々にそれを行うべきです。
胃が簡単に食べ物を処理できるように、分数の食事を優先します。 1.5〜2時間おきに食べるのがベストです。メニューを作るときは、メインの食事に加えて、とを考慮してください。
すぐに体重を増やすために何を食べる必要があるかについて言えば、適切で健康的な食品を選択する必要があることに注意する価値があります。魚、肉、乳製品、ナッツに含まれるタンパク質の消費量を増やす必要があります。メニューにプロテインシェイクを追加することもできます。メニューには確かに遅い炭水化物が含まれている必要があり、それは体に必要なエネルギーを提供します。この製品カテゴリには、シリアル、パスタ、全粒粉製品が含まれます。不飽和でなければならない脂肪を忘れてはなりません。これらの物質は魚、ナッツ、植物油とアボカド。
日中は、1日あたり1.5〜2リットルの精製水と静水を飲んで水分バランスを維持することが重要です。テーブルに座る前に、大さじ1を飲むことをお勧めします。食欲を増進させるジュース。

すぐに体重を増やすために何を食べる必要があるかを明確にするために、サンプルメニュー..。あなたの食事療法を開発するための基礎としてそれを取りなさい：

朝食：バターとフルーツを添えたミルクで調理したお粥、ミルクとサンドイッチを添えた紅茶またはコーヒー。
スナック：いくつかのペストリー、紅茶またはコーヒー、そしてフルーツ。
夕食：最初のコースの一部、肉または魚のおかず、油でドレッシングしたサラダ。
スナック：一握りのナッツまたはドライフルーツ。
夕食：お粥またはフルーツサラダのサービング。夜はナッツやサンドイッチをミルクで食べることができます。

脂肪をすばやく得る方法を理解するときは、もちろん脂肪層だけを取得したい場合を除いて、身体活動の必要性についても言及する価値があります。泳いだり、ジムから歩いたり、走ったりするなど、本当に好きなスポーツの方向性を選択してください。そのほか、運動ストレス得られたキログラムを均等に分配することができます。

体重を増やすためには、たくさん寝ることをお勧めします。これは、この間にホルモンのソマトロピンが生成され、筋肉量の増加に関与するためです。別役立つアドバイス-減量につながるストレスを最小限に抑えます。代謝を損なうものを除外します。これには、タバコやアルコール飲料が含まれます。

親愛なる女の子。あなたは家ですぐに太る方法を考えていますか？次に、私はこれを言います、あなたは正しい場所に来ました。これをすばやく行う方法について説明します。また、これに対して何をすべきか、何をすべきでないかについても説明します。

あなたが非常に薄い体型をしているなら、もっと魅力的に見えるようにするために数キログラムの体重を増やしたいですか？しかし、それに同意する太りすぎ（脂肪を意味します）あなたの体型がどんなに薄くても、あなたはまだ欲しくないでしょう。したがって、「太る」という言葉は、体脂肪ではなく、一連の筋肉量を意味することをお勧めします。だからそれはもっと美しくそしてもっと便利になるでしょう。

女の子のためのいくつかの情報

「人は犬ではない、骨に身を投げることはない」という表現があります。そして、人類の美しい半分の薄すぎる代表者が必ずしも男性に好まれているわけではないということは、特定の意味を持っています。

しかし、私はあなたを失望させるか喜ばせるかのどちらかを急いでいますが、一連の筋肉量とともに、女の子はまだ体脂肪をわずかに増やす必要があります。結局のところ、それが存在しない場合、空腹の最初の感覚で、体は積極的に「自分自身を食べ」始め、女性の体に非常に重く蓄積されている筋肉を正確に炉に送ります。

はい、女の子の筋肉の成長は非常に困難です-それは彼らの性質です。と比べて男性の体筋肉が最初に脂肪よりも優勢であるところ、女性の体筋肉が比較的少なく、皮下脂肪が多いという点で異なります。したがって、私はすぐにあなたに警告します-あなた自身とあなたの外観..。結局のところ、結果として、あなたは見栄えが良くなるだけでなく、あなたの道徳的資質、つまり忍耐力、忍耐力も得られます。

成長している生物またはすでに成虫の薄さは、私たちがあなたと一緒に規制しようとすることを証明しています。ちなみに、これは大人の女の子よりも10代の方に適しています。体はまだ完全に形成されていないため、好きなものを「成形」できます。

バランスの取れた体を得るために知っておくべきこと

さて、初心者のために、私はあなたがスポーツをしなければ何も機能しないと言いたいです。体育館に行けば十分で、訪れるのも簡単ではありませんが、体育館で働くのはかなり大変です。そこでは、筋肉のポンピングに突入する必要があります。ウェイトを持ち上げたり、ウェイトを操作したり、自分の体の抵抗を操作したりする必要があります。そして、重要なポイントの1つは、基本的な演習の使用です。

基本的なエクササイズは、複数の関節のペアと複数の筋肉グループを含むエクササイズです。それらをすばやくリストする場合は、次のことを行う必要があります。、でこぼこのバーでの腕立て伏せ、デッドリフトとルーマニアのデッドリフト、ウェイト付きの突進、バーでの懸垂、または肩と腕でのダンベルでのエクササイズ。

これらはあなたの体重増加を最大化するエクササイズです。そして、下半身は成長に傾いているので、下半身に焦点を合わせます。たとえば、週に3回、最初と最後のトレーニングで、脚、臀部、側面に注意を払って行うことができます。そして、2回目のトレーニングを胴体、特に胸、腕、背中に捧げます。それで、「シミュレーター」へのサブスクリプションに進んでください。

次のヒントは、移動を少なくすることです。どこにいても-不必要な動きをしないで、すべてをスムーズに伸ばしてください。さらに、スポーツの観点から、フィットネス、エアロビクス、水泳、陸上競技を自分で選択しないでください。丸みを帯びたヒップ、臀部、その他の「アトラクション」を獲得するのに役立ちません。持久力を発達させ、肺を発達させます-はい、しかし数キログラムの筋肉を獲得することはできません。

さらに遠く。より多くのタンパク質を食べ、炭水化物を遅くし、緑の野菜を忘れないでください。一般的に、あなたの食事療法を再構築します。脂肪タンパク質食品（カッテージチーズ、チーズ、ミルク）、遅い炭水化物（さまざまな穀物）を含めて、多数キャベツ、ズッキーニ、サラダ、野菜のカット。速い炭水化物（甘い、甘い果物、ベーカリー製品）を食べることは禁止されていません-それらと一緒に、骨の肉も急速に成長しますが、あなたが夢中になったら、あなたは「脂肪と一緒に泳ぐ」ことができます。

水を飲む、そしてたくさん。毎食後、脂肪の多いケフィア、ヨーグルト、または発酵焼きたてのミルクを飲みます。おなじみの3つではなく、6つに分けてください。通常よりも多くする必要があり、最初は不快感を与えるかもしれませんが、美しさ…そこには何が必要ですか？急がずにゆっくりと食べましょう。

十分な睡眠をとる、あるいは寝坊する。夜7時間寝ることに慣れていますか？ええと、あなたの睡眠時間を少なくとも30分、あるいはさらに1時間増やしてください。

スポーツ栄養を適用します。ミネラルを含むゲイナー、タンパク質、アミノ酸、ビタミンはあなたにぴったりです。理想的には、成長ホルモンであるテストステロンのレベルを上げることは依然として正しいでしょう。これは、トリビュラステレストリスを取ることによって達成することができます。しかし、そのようなステップは責任あるビジネスです。やりすぎないように注意してください。評価：5点中4.7点（3票）

よろしく、ウラジミールマネロフ