子供の腫れ

朝起きるために何をすべきか。朝の目覚めを簡単にする方法：ステップバイステップの説明と推奨事項。本物の「フクロウ」の生き方

目覚まし時計が鳴ったのに、仕事で目覚めたことがあれば…床に横になりたいときの気持ちがわかったら、少なくとも1分は目を閉じて…転倒できないとき夜寝ると、寝返りをして、考えが圧倒され、明日は早く起きます...「どれだけ早く簡単に目覚めるのか」、「朝起きる方法は？」など、多くの疑問が生じます。彼らもあなたを悩ませているなら、健康的な睡眠と活発な目覚めのための指示を含むこの記事はあなたのためです。

しかし、人生で少なくとも一度は眠れなかったり、目が覚めたり、日中に眠りたいと思ったりした人は誰でもいました。彼らが言うように、何でも起こり得る。ただし、ルーチンを正しく整理し、独自の特性を考慮し、システムについて考え、賢明なアドバイスを使用すれば、このような不快な状況を回避できます。では、朝の目覚めがいかに簡単かを調べてみましょう。

「フクロウ」は文ですか？

20世紀の終わりに、人の意志に関係なく、彼は（睡眠に関して）日内変動の1つに属することが実験的に証明されました。人々を「フクロウ」と「ヒバリ」に分けることが確立されており、活動のピークは異なる時間に発生します。「フクロウ」は夕方になると元気になり、夜は働きやすいのですが、朝は目が覚めにくいです。それらの最適な上昇は正午頃です。したがって、「ヒバリ」は朝は元気ですが、夕方になると目がくっつき始めます。「鳩」のような中間のクロノタイプもあります。

は明らかです現代の生活より「ヒバリ」のために設計されました。「フクロウ」は不快感を保ち、強壮剤に頼らなければなりません。ただし、シフトスケジュール、タイムゾーン、さらにはストレスなどの変更によりよく適応します。

「私はフクロウです」という言い訳をよく耳にします。もちろん、あなたはただ考慮する必要があります個人の特徴、しかしあなたはただあきらめることはできません。誰もが個性を持っていますが、彼らの資質を管理すること、つまりそれらを善のために使うことが重要です。

「フクロウ」と「鳩」の両方、そして働き過ぎの「ラーク」でさえ、早起きするのが難しい場合があります。

最適な睡眠時間

朝目覚める最も簡単な方法は何ですか？まず第一に、あなたは特定の体制に従う必要があります。自分の特徴を理解することも重要です。しかし、忙しい週の仕事の後、活発な金曜日の夜、土曜日に10時間眠った場合、これはもちろん、これがあなたの標準であることを意味するものではありません。たとえば、休暇中に体が元気になり、目覚まし時計なしで目を覚ますと、気分が良くなることがわかります。

時間ごとの睡眠の値の表があります。つまり、真夜中前の1時間の睡眠は3時間に相当し、朝の5時から6時までは、同じ時間が1分という意味で効果的であると考えられています。

赤ちゃんはほぼ24時間眠ることが知られています。時間の経過とともに、睡眠の必要性は減少します。夢の中で体が成長するので、ティーンエイジャーも長い間（11時間）眠ります。一般的に、彼らは大人のための6から8時間の最適な残りについて話します。同時に、男性は睡眠が少なくなり、女性は回復するのにより多くの時間を必要とします。肉体労働の後、それは必要ですもっと睡眠メンタル後より。本当に寝るのに10時間必要な人もいれば、5時間必要な人もいます。ちなみに、8時間の睡眠、同じ量の仕事、同じ量の休息という8つの原則があります。

睡眠システム

朝起きやすいようにするにはどうすればいいですか？あなたはあなた自身のシステムを開発することを試みることができます。たとえば、daVinciは4時間ごとに15分寝ました。それほど過激ではないにしても、誰もが独自のシステムを作成する必要があります。たとえば、誰かが日中に「十分な睡眠をとる」ことができますが、他の人にとっては、日中の睡眠はナンセンスです。

「多ければ多いほど良い」という原則は睡眠には当てはまりません。多くの場合、長い睡眠の後、人は重さを感じます、頭痛、に問題があります血圧、食欲をそそる。あなたはあなたの標準より多く眠ることはできませんが、それよりも少なく眠ることはできません-また決して。また、「事前に」眠ることはできません。可能な限り、常に規範を遵守する必要があります。睡眠中は、すべての身体システムの「再起動」、休息、日中に受け取った情報の配布があります。そして、少なくとも週に一度は十分な睡眠をとることが重要です。もう少し長く眠り、ベッドに横になり、リラックスした朝を過ごします。

寝室の準備

朝起きやすい方法を学ぶには？多くの賢明な人々は、これのために、まず第一に、あなたは正しく横になる必要があると言います。まず、寝室と自分自身を睡眠のために準備する必要があります。論理的には、寝室は寝るためのものです。実際には、テレビ、コンピューター、本、気が散るようなものがたくさんあります。もちろん、環境は快適でなければならず、光は薄暗く、遮音性が望ましいです。空気は新鮮でなければなりません-冬でも換気することを忘れないでください。夏には、通常、窓を開けて寝ることができます。冬は加湿器が使えます。香りは心地よいはずです。ベルガモット、ジャスミンなどの心地よいエッセンシャルオイルを使用できます。ベッド用の古き良きハーブ枕（ラベンダー、カモミール）も素晴らしい解決策です。毛布は暖かくなりすぎてはならず（悪夢があるかもしれません）、薄すぎてはいけません（落ち着きのない睡眠）。あなたはすべてが好きなはずです。

自分で準備する

倦怠感から抜け出すことは最善の選択肢ではありません。事前に寝るように調整する必要があります。あなたは光を飲むことができますハーブティー（カフェインとアルコールは避けてください）が、自分で峡谷を作らないでください。暖かいシャワーまたは泡風呂を利用してください。一日を要約すると、落ち着いて、素敵な音楽をオンにし、何か軽いものを読んで、素敵な映画を見てください。睡眠への移行がいつ始まるかを体が知ることができるように、あなたはあなた自身の儀式を作成する必要があります。
また、朝、靴下などを探して走らないように、事前に準備しておくとよいでしょう。夕方には、朝食について考え、何か楽しいことを約束してください。目覚めを頭の中でスクロールします。寝る前に瞑想し、軽いマッサージをするのは良いことです。

夢を持って働く

朝目覚める最も簡単な方法は何ですか？私たちの夢を持って仕事をしてみましょう。彼らは休暇全体を台無しにしたり、動揺を怖がらせたり、逆にそれを忘れられないものにしたりすることができます-それを力で満たしてください。「夢を見る」ための指示はありませんが、楽しい夢を見るには、夕方に重い食べ物を食べたり、ベッドで怖い映画（およびニュース）を見たり、怖い本を読んだりしないことをお勧めします。あなた自身から暗い考えを追い払い、その日に良いものを探してください。睡眠はあなた、あなたの休息と回復のための時間です。

それでも悪い夢がある場合は、これらは単なる夢であることを覚えておくとよいでしょう。子供たちに忠告されたように、反対側をひっくり返します。たぶんあなたは寝室を換気し、水を飲むべきです。

目覚め

朝目覚める最も簡単な方法は何ですか？ここでの主な助手は目覚まし時計です。今では多くのオプションがあります：バックライト付き、「逃げる」...電話には、目覚めるのに最適な瞬間を計算する特別なプログラムがあります。あなたはそれに慣れないように、最高の目覚まし時計を選び、時々メロディーを変える必要があります。彼女は楽しく、陽気で楽観的でなければなりません。目覚めるのが本当に難しい場合は、おなじみの「ラーク」に電話をかけてもらうことができます。一部の人々は、適切なタイミングでオンになるラジオ（TV）に目を覚ますことを好みます。

おはようございます

朝目覚める最も簡単な方法は何ですか？早く簡単にベッドから出る方法は？突然目を覚まさず、体にストレスを与えないように、また再び眠りに落ちないようにするには、次の手順に従ってください。

ベッドに横になっている間に少しストレッチしてから、起き上がります。
体操を行います。
涼しい（氷冷ではない）シャワーを浴びてください。
コップ一杯の水を飲む-夏は寒く、冬は暖かい。それは胃を目覚めさせます。
朝食をとる。

朝食は少なくとも軽いものでなければなりません-あなたは食べることに慣れている必要があります。フルーツ、ミューズリー、オムレツが入ったお粥...しかし、空の胃にオレンジジュースとコーヒーを入れると、胃に害を及ぼす可能性があります。デザートやアロマテラピーに使用することをお勧めします。コーヒーと柑橘類の香りがする製品は、元気になります。しかし、害を与えないでください。

赤ちゃんを起こしやすい

子供に朝起きるのを簡単に教える方法は？多くの場合、子供たちは困難に目覚め、気まぐれで、たとえば学校に行きたくありません。大人は落ち着いて過ごす必要があります：愛情を込めて、しかししつこく目を覚まします。日光を入れるか、最初に常夜灯をつけて、面白い音楽をかけて、子供に名前を呼んでください。朝食は栄養価が高いはずですが、軽い、そして水の手順は苦痛ではなく、ゲームであるべきです。子供の頃から運動まで教える必要があります。子供に小さな楽しいサプライズ、たとえば風船をあげるといいでしょう。そして、主なことはあなたの模範で子供を鼓舞することです。

その結果、誰もが快適な睡眠と目覚めの独自のシステムを構成しています。ただし、アドバイスも非常に役立ちます。

朝起きやすい方法を学ぶには？いくつかの非標準だが単純なルールに固執します。

夕方に眠りたくない場合は、就寝することをお勧めします。リラックスして読んでください。そうすれば、眠りにつくことができます。
意外と早く眠りたいのなら、すべての儀式を忘れて寝るだけです。
夕方に映画を見終わったり、本を読んだりして、寝る時間になったら、朝は楽しいことを延期したほうがいいです。
目覚まし時計より少し早く目が覚めたら起きなさい。貪欲にならないでください、彼らは言います、それは何も変わらないので、ほんの一分です、そして再び眠りに落ちて寝坊するリスクは大きいです。

睡眠と目覚めのトピックは、現在特に関連しています。今、あなたは知っています朝起きても問題なく簡単に目覚めることができます。素敵な目覚めと素敵な一日を！

確かに、誰もが朝の睡眠不足、脱力感、くすみの感覚を知っています。雨や寒さ、外がまだ暗いときは特に起きにくいです。しかし、一部の人にとっては、鳥がどんなに大声で歌い、太陽が明るく輝いても、朝の上昇は暖かい日中でも耐えられない職業であることがわかります。

もう一度、少し休憩します。「あと5分で、起きます！」 -そして目を覚ます。この期間中、もう一杯のコーヒーも、爽快なシャワーも、ラジオからのDJの陽気な声もあなたを救うことはできません。

朝のこのような激しいスイングの理由は何ですか？

なぜ朝起きるのがそんなに大変なのですか？

朝起きられないのですがどうしたらいいですか？私たちはますますこの質問をしている。そして大丈夫、あなたが1時間半寝て、その前にあなたは荷馬車を降ろしたなら。しかし、いや、そのようなことは何も起こらなかった。そして、朝起きることは他の偉業ではありません。なんでこんなことが起こっているの？答えを探す時が来ました。主な要因を考えてみましょう：

最初の理由は、平凡な睡眠不足です。

男性がするために8時間の健康的な睡眠が必要ですゆっくり休む..。女性と子供の体は体を回復するために少なくとも9時間を必要とします。絶え間ないラッシュと生き残るための競争の中で、私たちは単に眠るのに十分な時間がありません。寝るのに4時間から5時間か6時間かかります。このような状況では、当然、朝の目覚めは困難です。そのような厳しいスケジュールに影響を与えるものは何ですか？緊急のビジネス、職場での妨害、または時間内にコンピューターとテレビの電源を切ることができない？

理由2-食べ過ぎ

しかし、時間通りに寝ると、なぜ朝起きられないのでしょうか。これはかなり一般的な質問です。そして、あなたが夕食をとるのは何時ですか？夕食にはどんな料理を選びますか？重い食べ物やアルコールは睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。炭水化物が豊富な食品、燻製食品、揚げ物を体が処理することは特に困難です。夕食直後に寝ることは体に大きな負担です。胃の重さや朝の起床は、過食の標準的な結果です。

3番目の理由はレジームの欠如です

朝起きられないのですがどうしたらいいですか？まず、あなたの毎日のルーチンを確認してください。いくつかの活動は私たちに夜に目を覚まし続けることを強制します。日中の数時間の睡眠は、十分な休息には十分ではありません。しかし、夕方になると、体は積極的に睡眠に抵抗します。問題は、体制が失われるということです。その結果、羊を数えて長い間行き来し、眠ることができません。朝、私たちはさらに5分間寝ることを夢見ていますが、それは常に十分ではありません。

理由4-遅く寝る

真夜中過ぎに寝ると朝起きにくい。体のリラクゼーションと回復のための最も貴重な時間は、21.00から00.00までの期間です。あなたも9-10時間眠ることができます。しかし、遅く寝ると朝起きにくくなります。この理由は、非生産的な睡眠時間です。

5番目の理由は規律がないことです。

また、起き上がるのを延期しているので、朝起きるのも難しいです。アラームをオフにしたり、5〜10分間再配置したりすることは、よくある間違いです。睡眠の浅い段階では、体が目覚めやすくなります。目覚めた直後に起きないと、深い眠りに落ちる危険があります。この状態から抜け出すのははるかに難しいでしょう。

6番目の理由-過電圧

精神的ストレスと睡眠の質の悪さ。仕事上の問題や家族の状況に執着することは、私たちがリラックスするのを妨げます。頭の中の思考は「自分の人生」を生き、私たちの脳を緊張させます。この場合、就寝前にリラクゼーションが必要です。あなたの考えから休憩を取り、呼吸法を行い、ハーブティーを飲みます。寝る前に落ち着いてください。そうしないと、眠りにつくのが難しくなり、朝起きるのが難しくなります。

理由7-薬理学

朝起きるのは難しいですか？薬を飲んでいますか？アレルギー薬、抗うつ薬、鎮痛剤、血圧薬？これらのグループの薬は睡眠の質に悪影響を及ぼします。体は完全には回復していません。このため、あなたは休むことを感じません。

理由8-快適さの欠如

多くの場合、睡眠障害は快適さの欠如から生じます。寝具が硬すぎたり柔らかすぎたりすると、体の弛緩と回復が妨げられる可能性があります。あるいは、背が高くて不快な枕と寝具があり、体に不快感を与えるかもしれません。乾燥した空気と不快な温度条件も適切な睡眠を妨げます。

理由8-睡眠衛生を無視する

ありふれたことで朝起きるのが難しいこともあります。真夜中までテレビを見たり、インターネットをサーフィンしたりしましたか？それとも、寝る前に濃いお茶やアロマコーヒーで自分を甘やかすことに決めましたか？そうすれば、睡眠がとれないことに驚かないでください。朝は目覚めるのがとても難しいのです。私たちの多くは意図的に睡眠を妨げ、あなたが何をしているのかを見守っています。

理由9-いびき

いびきの学名は無呼吸です。これは他人に不快感を与える現象です。また、眠っているいびきをかく人の体にも悪影響を及ぼします。呼吸の保持は、睡眠の構造に混乱を引き起こします。ひどいです日中の眠気、破損、メモリ品質の低下。

理由10-むずむず脚症候群

過度の活動下肢睡眠の質の低下を引き起こします。腫れ、しびれ、けいれんにより、より快適な姿勢を探すことができます。そのため、私たちはたくさん投げて回します。朝の無気力はこの現象の結果です。

朝起きるのが難しい場合は、夜の睡眠中に体が回復していません。睡眠の質が悪い原因を特定してください。不十分な睡眠は体にとって大きなストレスです。それはパフォーマンスの低下と機嫌の悪さを引き起こします。睡眠不足の原因に対処することで、生活の質を向上させ、目覚めをより楽しくすることができます。それでも、一日は朝から始まり、楽しいはずです。

まず、必要以上に1時間早く目を覚まし、必死に時計を見て「神様、仕事の時間はまだあります」と目を閉じます。この時間を無期限に伸ばして終わらせたくないし、もちろん眠りに落ちて目覚ましが鳴ったら何よりも地獄に送り、毛布にくるまって寝たい。時々私は無気力な睡眠に反対していないと思うことがありますが、賢い心理学者が言うように、これはすべて私の仕事が好きではないからです。さて、休日に彼女のところに飛んだら、朝は楽に、そして喜んで目を覚ますでしょう。賢い人と議論するつもりはありませんが、それは本当ですが、まったく目覚めたくない場合、朝に目覚めるのはどれほど簡単ですか？私たちの脳に関するすべての同じ高度な専門家のアドバイス、私たちは以下を読みます。

いつもより1時間早く寝る

今日から1つ正しければ、1時間早く就寝すると、通常よりも目覚めがはるかに簡単になります。さらに、専門家によると、女性にとって最も有用な睡眠は朝の12時までであり、それは「美容睡眠」と呼ばれ、それ以外の時間は単に体が休むだけです。この60分間で休息し、リラックスし、よく眠る機会がたくさんあるので、正直なところ、このアドバイスをおろそかにしてはいけません。

夜に物事を整理しないでください

寝る前に、誓ったり、泣いたり、物事を整理したり、悪いことを考えたりすることはできません。枕に泣くことは長い間時代遅れであり、さらに、それは外観に非常に悪い影響を及ぼします。朝は顔がしわくちゃになり、目が中国人のようになり、この形で目覚め、仕事への恨みを最小限に抑えます。

夜、疲れた頭の上では、すべての問題がグローバルに見え、今ここでそれらを修正する機会の痕跡がないため、考えずに眠りにつくことをルールにしてください。翌日のためにすべての研究を延期し、ただ安らかに眠りにつく。心理学者は、就寝前に、あなたが人生で何をしたいのかを夢見るようにアドバイスします。

透明な湖のほとりにある小さな家について、親切な夫と魅力的な双子について、あなたの好きな仕事とフレンドリーなチームについて。私はよく、一生世界中を旅して、バチカンとプロヴァンスの間のどこかで眠りにつくことを夢見ています。

朝の贅沢を満喫してください

私は今、あなたの目でそれを開いた後、あなたがベルに手を伸ばしてそれを怠惰に振って、一杯のコーヒーと新鮮なパンでダンカを呼ぶ方法について話していません。私は最も意味します。たとえば、あなたの姿に従えば、朝食に高カロリーの料理を後悔することなく買うことができます。バターの入ったパン、お茶の入ったケーキ、コーヒーの入ったサンドイッチ、ジャム、アイスクリーム-一日の初めに食べても体型に影響はありません。この事実は栄養士によって証明されています。しかし、夕方の仕事の後に自分自身に詰め込まれたものはすべて、すぐに側面と底面に堆積します。だからこそ、朝食の料理を楽しむことができ、またそうすべきです。そうすれば、目覚めるのがより簡単で楽しくなります。

心理学者によると、朝は自分のために特別な儀式を行うことができ、少し幸せな気分になります。それはあなたがのんびりと目覚めている街の（バルコニーから）開いた窓を通して見ながら、あなたが朝飲むであろう高価な芳香のコーヒーのカップであるかもしれません。または、お気に入りの公園で犬と一緒に散歩したり、目を覚まして先に進みたいメロディーを楽しんだりできます。

夢を見る

彼らは、毎朝簡単に目を覚ますためには、夢を持っている必要があると言います。私たち一人一人が期待できる最悪のことは、沼のようにすべてのエネルギーを吸い出す、灰色で粘り気のある暗いルーチンです。人生がグラウンドホッグデーのようになったときに目覚めたくありません-愛されていない仕事と永遠の絶望的なハード労働。

心理学者は、小さなことから始めて、少しずつ夢を見ることを勧めています。たとえば、お気に入りの香水を購入したり、まともな美容院に行って散髪をしたりします。ワードローブをリフレッシュするか、インドネシアに飛んでください。パリに住むか、マセラティを購入するために移動します。体重を20キロ減らすか、髪を金髪に染めます。本を書くか、危害の治療法を考え出す。それが誰にも害を与えず、自己改善に私たちを駆り立てるのであれば、どんな夢も尊敬に値します。

来る毎日は、私たちをこの夢に少し近づけるはずです。そうすれば、朝はもはや大惨事や重労働のようには見えなくなります。新しい仕事を見つけるという夢でさえ、私たちを一日中戦いの気分に保つような必要なエネルギーを後押しすることができます。

朝起きられないの？これはあなたの人生が日常的になっていることを意味し、あなた自身のために新しい、そしてできれば素晴らしい目標を設定する時が来ました。

毎日が新しい生活を始めるチャンスです

毎朝、前日に犯したすべての間違いを開始して「ゼロ」にすることができます。毎朝、人生を変えて、昨日は非現実的なことをすることができるという考えで目を覚ますと、目覚めるのがはるかに簡単になります。

そして、一般的に、賢い人々が言うように、あなたが朝目が覚めたら、これはすでに幸せです！

一部の人にとっては、朝早く起きるのは簡単です。これらのヒバリ（または単に強い動機を持つ人々）は羨ましいだけです。残りの部分については、朝起きるのがどれほど簡単かという問題は常に開かれています。解決策を見つけてみましょう。

アラームを並べ替える

何が問題なのかはわかりませんが、朝6時に起きてからは体が反抗します。おそらく問題は、私たちの体に直接関係しているバイオリズムにあります。いずれにせよ、通常の6つはそうではありませんベストタイム一日を始めるために。したがって、アラームを5（5-30）、または7または7の半分に設定します。

私たちは正しく食べます

夕方の6時以降に自分を飢えさせようとしないでください-そのような断食は間違いなくあなたを目覚めさせます。夜の山の饗宴と同様に。アルコールは睡眠と良い目覚めを妨げます（夜中に目を覚ますと、一日中眠くなるでしょう）、コーヒー、甘い、辛い、チョコレート、そして脂肪質です。私たちは寝る数時間前に食事をし、夜はおやつを食べます。たとえば、低脂肪のカードチーズ、フルーツ、または一握りのアーモンド。

私たちは目を覚ますために訓練します

そして、面白いことは何もありません。私たちはパジャマを着て、寝て、電話の目覚まし時計をつけて、その鳴り声に立ち上がった。そして数回：10-15。アイデアがばかげているように思われる場合は、アラームが鳴ったときにどのように起き上がるか、そして元気に目を覚まして成果に向かって進むことがどれほど素晴らしいかを想像することができます。

実験に3週間

21日間続けて6-30で起きてみてください。今回は習慣を身につけるのに十分だと言われています。もちろん、ヒバリの尾や羽のフクロウの羽毛を変えることはありませんが、それは簡単です。少なくともあなたは実験することができます。

目覚まし時計を正しく設定する

すぐにオフにできないように、部屋の反対側に配置することをお勧めします。本棚やベッドの下の角も大丈夫です。目覚まし時計の音を変えると、異常な信号がより興奮するので便利です。そして最後に、目覚まし時計が鳴ったときに表示される電話のスクリーンセーバーに動機を与えることができます。素敵なメッセージにするか、行動を呼びかけましょう。あなたには走る力があること、または今日は素晴らしいことをすることができることを自分に書いてください...

目覚めの儀式にいくつかの変更を加える

いくつかのオプションがあります：

暖かくて美しいローブを購入して、時間通りに目覚めるたびに着ることができます。
翌日のために事前に服を準備してください。それでも、半暗闇の中で靴下やジーンズを探さなければならないという事実からも、朝は不快になります。
事前にモーニングコーヒーを用意することもできます。急須に朝の水と冷蔵庫に美味しいケーキを入れましょう。朝はできます！
ベッドサイドテーブルにコップ一杯の水を用意します。それは有用であり、一般的に体を活性化します。さらに、夜にキッチンに行く必要はありません。
時間通りに目を覚ますことで常に自分に報いる。たとえば、夜に番組を見たことがない場合は、朝の準備や朝食などで見ることができます。

寝る前に考えを整理してください。

怒って激怒して寝ないでください。半分、友人、または同僚と和解するようにしてください。午後に喧嘩した場合は、恨みを明日のために残してください。就寝時間の1時間前に、リラックスできるものを読んだり、クラシックを聴いたりします。

大まかな計画について考えてみてください。明日は何をしなければなりませんか。また、次の日にどんな良いことがあなたを待っているかを考えてください。夕方に友達と会ったりコンサートに行ったりすることを知っていると、朝起きるのはとても簡単です。ポジティブな方法で眠りにつくと、目覚めるのはそれほど難しくありません。

すぐにシャワーを浴びる

シャワーが暖かいか冷たいかはあなた次第です。理想的なオプションは対照的なオプションで、確実に目覚め、リフレッシュします。でも朝はできないのはお風呂に入る。あなたはシャワールームにラジオを設置することができます：陽気でダイナミックな音楽をあなたに添えさせてください。

睡眠パターンを開発する

どれだけ寝ても構いません。4時間でも8時間でも構いません。主なことは同時に寝ることです。体力が足りないほどの倦怠感がある場合は、慣れているより早く寝ますが、無理に押し込まないでください。

また、正しい目覚ましシーケンスを実行することも役立ちます。アラームをオフにし、深呼吸をし、よく伸ばし、起き上がって笑顔にします。それでも起きられない場合は、窓を開けるか、バルコニーを散歩してください。

朝食は正しくなければなりません

もちろん、朝食の代わりにコーヒーが好きなら、ケーキも。しかし、健康食品に固執する方が良いです。これは、卵、果物、オートミール、ハーブ、または全粒粉パンにすることができます。七面鳥や鶏肉も大丈夫です。朝食に脂っこいものや甘すぎるものは食べないでください。

朝のトレーニング

論点ですが、それは本当に元気になることができます。ランニングがお好きな方、ヨガがお好きな方は、スポーツクラブの朝のグループやインターネット上の有名なトレーナーによる朝のビデオコンプレックスをご利用ください。主なことは、ウィンドウを開くことです。あなたはただ朝歩くことができます。

これが何かのために十分な強さではなく、あなたが夕方に体をすることに慣れているならば、ほんの少しのストレッチをしてください：それはまたかなり元気づけます。

ただのヒント

*明日あなたを待っているすべての良いものは、一枚の紙に書き留めて、ベッドサイドテーブルに置きます。

*カーテンを閉めないでください。太陽光線で目を覚まします。

*目覚まし時計を別の部屋に持って行くことができます-それをオフにするには、歩く必要があり、これは元気になります。おはようございます！

1.ベッドに横にならないで、起きたらすぐ起きてください！

アーユルヴェーダによると、日中は眠気、無関心、機嫌が悪いという朝の習慣があります。さらに、目覚めた後起きない時間が長ければ長いほど、私たちが持つトーンとエネルギーは少なくなります。皮膚美容学者はまた、急上昇の必要性に同意します。私たちの体が水平位置にとどまる時間が長いほど、リンパ循環が「目覚める」のが遅くなり、朝の浮腫がより顕著になります。

2.早く起きるほど、体が覚醒モードに同調しやすくなります。

同じアーユルヴェーダによると、遅くとも朝6時に起きる必要があると考えられています。これは、調子を整え、誤ったレジームやライフスタイルによって引き起こされる多くの慢性疾患の発症を回避する最も簡単な方法です。現代の時間生物学者は、同様の見方を固守しています。内臓午前5時から7時に「起きて」。しかし、もちろん、このアドバイスは、通常の時間に就寝した場合にのみ有効です。睡眠を節約しても、活力や健康は増しません。

3. 目覚めたらすぐにレモンと一緒にコップ一杯の温水を飲む。（胃の酸性度が低い場合を除く）。

これは朝食の25-30分前に行う必要があります。これはあなたにエネルギーを与え、体が素早く目覚めるのを助けますそして。毎朝これを行う習慣を身につけると、体重を維持するのに役立ちます。さらに、医師や栄養士による多くの研究があり、そのような朝のエネルギードリンクの疑いのない健康上の利点を証明しています：それは正常化します血圧、免疫システムを強化し、穏やかに仕事を刺激します消化器系、体内に尿酸が蓄積することを許可しません..。

4.これを忘れないでください簡単な方法コントラストシャワーのように、朝は早く目覚めます。

必ずしも冷たいとは限りません。暖かい水と冷たい水を交互に使用できます。重要なのは温度のコントラストです。エンドルフィンの生成を促進します。さらに、そのようなシャワーは血管の優れた体操になり（したがって、顔色が改善されます）、さらに役立ちます。そしてアロマテラピーを忘れないでください：天然のシャワー製品エッセンシャルオイル柑橘系の果物は濃いコーヒーのようにあなたを元気づけます。

5.コーヒーといえば。朝に飲む必要はありません-あなたはただ...嗅ぐことができます。

からの科学者として ソウル国立大学（ソウル国立大学、日本）焙煎したてのコーヒー豆や挽きたてのコーヒーの香りが、原因なくさらに元気になります神経質な緊張中の飲み物を飲むのとは対照的に、体。彼らは、眠気を遠ざけるのを助けるためにあなたの机の引き出しにコーヒー豆の袋を保つことさえ勧めます。無視してはいけません 化粧品コーヒーの香りがする（何よりも-天然の香りで）：それらは単に朝のために作られています！

6.寝室でエアコンが常時作動している場合は、ベッドの横に加湿器を置きます。

そうでなければ、皮膚細胞は、そのように夜に再生する代わりに、脱水症と戦うためにすべてのエネルギーを費やします。さらに、空気中の水分の最適レベル（約30％）により、細かいしわが目立たなくなります。

7.長時間活力を高める必要がある場合は、淹れたての緑茶を飲みます。

コーヒーの爽快な効果は、緑茶から約4時間持続します。これは、2倍の長さです。つまり、「ティーカフェイン」とも呼ばれ、最も近い親戚であるコーヒーカフェインよりも穏やかで長く作用します。さらに、それは私たちの皮膚細胞の機能を改善し、老化からそれらを保護するビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源です。

アレクセイコバルコフ

栄養士、プログラムのホスト「規則に従ってそしてなしで」、「家族の大きさ」

お茶はカルシウム、亜鉛、ヨウ素、セレンが豊富です...それは生化学的クレンジングを実行するだけでなく消化管だけでなく、肝臓、腎臓、体から毒素を取り除き、そして最も重要なことに、代謝を正常化します。主なことはお金を節約することではなく、安いティーバッグを買わないことです。

8.化粧用アイスの立方体の助けを借りて顔を軽くセルフマッサージすると、肌の調子を整え、明るい輝きを得るのに役立ちます。

9.最も単純で迅速な方法目の下の朝のバッグに対処する-カフェインの助けを借りて。

カフェインまたはコーヒー抽出物を含むローラーアイクリームは、あなたを助けます（とりわけ、メントールのおかげで達成される冷却効果もあります）、または単に綿のパッドは、濃い淹れたてのコーヒーに浸す必要があります、まぶたを5〜7分間置きます..。

10.朝はいつも見栄えを良くするために、シルクまたはサテンの枕カバーで寝てください。

このテクニックは、ハリウッドスターによって常に積極的に使用されているため、髪の毛がふわふわにならず、しわ-しわが肌に形成されません。また、朝の顔のむくみが問題の場合は、枕を十分に高くする必要があることを忘れないでください。頭から血液とリンパ液を排出するために、2つの枕で寝ることもできます。