الاستعدادات لوذمة الساق أثناء العمل المستقر. إذا تورمت ساقيك. أسباب وطرق التعامل مع تورم الساق. أسباب وذمة الساق
يعد تورم الساقين عرضًا مزعجًا ، بالإضافة إلى الانزعاج ، يخلق أيضًا مشاكل جمالية: تصبح الأحذية المفضلة صغيرة الحجم ، والساقين النحيلة سابقًا تنزعج من التورم. بالطبع ، يمكنك أن تخطئ في شرب الكثير من السوائل أو الأطعمة المالحة التي تناولتها في اليوم السابق ، ولكن إذا تورمت ساقيك كثيرًا ، فهذا سبب لفهم الأسباب.
كيف تحدث وذمة الساق؟
الوذمة هي تدفق في الفضاء بين الخلايا للأنسجة الرخوة بالسوائل. يتم الاحتفاظ بالدم في أجسامنا في قاع الأوعية الدموية. على الرغم من حقيقة أن التبادل يحدث باستمرار من خلال الجدار الرقيق للشعيرات الدموية ، يتم الاحتفاظ بالسائل في تجويف أصغر الأوعية بسبب مستوى معين من ضغط الدم الورمي. بمعنى آخر ، الدم يربط الماء على حساب البروتين. يتم الاحتفاظ بالسائل في تجويف الشعيرات الدموية أيضًا بسبب حقيقة أن جدرانه تتكيف مع ذلك ، مما يمنع السائل من المرور بحرية إلى قاع الأوعية الدموية. تم تصميم هذا النظام المعقد بأكمله لضغط هيدروستاتيكي معين ، لذلك بمجرد ارتفاعه ، يخرج الجزء السائل من الدم من خلال جدار الشعيرات الدموية إلى الفضاء بين الخلايا.
ينصب التركيز الرئيسي حاليًا على الوقاية من كلا النوعين من مرض السكري. موضوع مرض السكري والحمل معقد. يجب التخطيط لكل حمل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب فصل مرضى السكري من النوع 2 عن جميع أقراصهم واستخدام الأنسولين قبل الحمل. إذا اتبعت هذه الإرشادات ، فقد يكون الحمل غير معقد ، على الرغم من أن العديد من النساء يملن إلى إنجاب أطفال كبار. أيضًا ، إذا كان مرض السكري معقدًا بسبب مشاكل العين أو الكلى قبل الحمل ، فقد تواجه الأم المزيد من المشاكل مع هذه المضاعفات أثناء الحمل.
3 أسباب رئيسية لتشكيل الوذمة
1. انخفاض كمية البروتين في الدم. هذا إما بسبب العوامل الغذائية ، وكيفية التمثيل الغذائي للبروتين ، أو فقدان البروتين الهائل من خلال الكلى.
2. زيادة نفاذية الشعيرات الدموية - قد تكون راجعة ، على سبيل المثال ، إلى تفاعل تحسسي أو ما بعد الصدمة ، التهاب.
تحتاج النساء المصابات بداء السكري إلى إدارة مجموعة من مقدمي الخدمة الذين يواجهون حالات الحمل المحفوفة بالمخاطر. في الغالبية العظمى من الحالات ، لا يعاني مرضى السكري من مشاكل الاستقلال. مرة أخرى ، في الغالبية العظمى من الحالات ، لا ينبغي أن يؤثر مرض السكري على قدرة الشخص على الحركة. الاستثناءات هي الأشخاص الذين يعانون من اعتلال الأعصاب المتقدم أو أمراض الأوعية الدموية... يمكن أن تؤثر مضاعفات الساقين ، مثل قرحة القدم أو بترها ، على قدرة الشخص على المشي.
3. زيادة الضغط الهيدروستاتيكي في تجويف الشعيرات الدموية ، بسبب "ضغط" السائل. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للوذمة. يحدث في الغالبية العظمى من الحالات بسبب إصابة سابقة في العصعص. يبدو ، ما علاقة هذا بالساقين؟ الأكثر مباشرة! أولاً ، تؤدي إصابة عظم الذنب إلى التدلي اعضاء داخلية، وبعد أن تحولوا إلى أسفل ، ضغطوا على الوريد و أوعية لمفاوية، الرئيسية والثانوية ، والتي يتدفق من خلالها الدم من الساقين. ثانيًا ، عندما يتم إزاحة عظم الذنب والعجز ، هناك توتر في عضلات وأربطة قاع الحوض ، ويبدأون في الضغط على الأوعية الدموية الوريدية واللمفاوية. تحدث الوذمة ذات الأصل القلبي أيضًا على خلفية زيادة الضغط في الشعيرات الدموية في الساقين ، عندما لا يخلق القلب سرعة كافية لتدفق الدم عبر الجسم ، ويضطر إلى الركود في الأطراف السفلية.
ستؤثر المشاكل البصرية أيضًا على قدرة الجميع على الحركة. بالنسبة للغالبية العظمى من مرضى السكري ، لا ينبغي أن يكون هناك أي تغيير في حياتهم اليومية. ومع ذلك ، يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتمكن معظم الناس من إدارة شؤونهم بأنفسهم. سيشمل ذلك وقتًا للتحكم في الجلوكوز في المنزل ووقتًا إضافيًا للحصول على الدواء المناسب.
يُشجع الأشخاص المصابون بداء السكري على ممارسة الرياضة ، على الرغم من أن اختبار الإجهاد يوصى به لمن تزيد أعمارهم عن 40 عامًا لاستبعاد الإصابة المبكرة بأمراض القلب. بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الأنسولين ، يمكن أن يمثل العمل بنظام الورديات مشكلة. يجب عليك التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لإدارة الأنسولين ، إذا كان هذا ينطبق عليك.
كيف تمنع؟
يعتقد شخص ما أن التورم يحدث فقط لأنه يقضي الكثير من الوقت على قدميه ، ويجلس باستمرار. في الواقع ، في هذه الحالة ، يتجمد الدم في الساقين ، مما يساهم في تكوين الوذمة. ولكن إذا كان هذا هو السبب الوحيد ، فإن كل من يقف أو يجلس لفترة طويلة يعاني من تورم في الساقين ، وهو ما لا نلاحظه. لذلك ، ابحث عن سبب الوذمة وابدأ في التعامل معها. يجب أن يساعدك معالج متمرس في ذلك.
يمكن أن تسبب مستويات الجلوكوز الشديدة في الدم الشعور بالتعب. على الرغم من أن نقص السكر في الدم غالبًا ما يكون مصحوبًا بالرعشة وسرعة ضربات القلب والتعرق ، إلا أنه يمكن اعتباره إرهاقًا فقط. لسوء الحظ ، فإن العديد من الأشخاص لا يعانون من أعراض أو قد يجدون أنفسهم متعبين بعد تشخيص مرض السكري وعلاجهم. الغالبية العظمى من الأشخاص الذين عولجوا لم يكن لديهم مشاكل التعب.
كانت هناك العديد من التغييرات على مر السنين النظام الغذائي الصحيحلمرضى السكري. بادئ ذي بدء ، من المهم ملاحظة أن النظام الغذائي لمرضى السكري يجب أن يكون فرديًا بناءً على مشاكل مختلفة مثل. إذا تم التخطيط للحمل أو كانت المرأة حاملًا ومصابة بمرض السكري ، فيجب أيضًا تعديل النظام الغذائي لهذا الغرض.
إذا تم استبعاد الأمراض الخطيرة ، فإن توصياتي ستساعدك على تقليل التورم. تخلص من الأطعمة الدهنية والمالحة بشكل مفرط من النظام الغذائي ، وقلل من تناول المشروبات الكحولية. لتحسين تدفق الدم من ساقيك ، خذ كل لحظة واسترح: استلق مع رفع قدميك فوق وركيك ، أو قم بالتدليك ، أو خذ حمامًا باردًا للقدم ، أو اغمر قدميك بالماء المثلج.
بشكل عام ، يوصى باتباع نظام غذائي منخفض الدهون يحتوي على أقل من 10٪ من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة. أكبر ارتباك في النظام الغذائي للأشخاص المصابين بداء السكري يتعلق بالكربوهيدرات ، وهي الأطعمة الأكثر شيوعًا وصولًا إلى مستويات الجلوكوز. على سبيل المثال ، لن يؤدي وضع السكر في القهوة إلى تغيير نسبة السكر في الدم أكثر من شريحة واحدة من الخبز. وبالتالي ، لا ينبغي أن تقتصر السكريات البسيطة على مرضى السكري ، بل يجب استبدالها بمصادر أخرى للكربوهيدرات.
بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون الأنسولين ، يكون هذا أسهل كثيرًا لأنه يمكن حقن الأنسولين الإضافي "لتغطية" الكربوهيدرات الزائدة. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه اختصاصي التغذية مفيدًا للغاية بحيث يمكن تحديد الكمية الدقيقة من الأنسولين اللازمة لتغطية الكربوهيدرات. النطاقات النموذجية: يمكن أن تحتوي وحدة واحدة من الأنسولين على 5 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات.
حلل ما تأكله. حول المنتجات التي يتم عرضها ماء فائضقلنا من الجسد:
تمارين بسيطة
- إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة ، قم بشكل دوري بالوقوف على أصابع قدميك: يتدفق الدم من الساقين بشكل سلبي. نتيجة لعمل المضخة العضلية ، تقوم بضخ الأوعية الوريدية.
- تخيل أنك تقوم بسحب جورب. أمسك القدم بكلتا يديه بإحكام كافٍ ، ولكن ليس بإحكام شديد ، وابدأ في "سحب الجورب" أولاً على القدم ، ثم على مفصل الكاحل ، وأسفل الساق ، والركبة ، والفخذ حتى الطية الأربية... من المهم ألا تفقد الاتصال بالجلد لمدة ثانية.
- تمرين "الفراغ" مناسب ليس فقط لتدريب عضلات البطن ، بل إنه يعمل أيضًا بشكل رائع لرفع الأعضاء الداخلية ، وبالتالي منع تورم الساقين. الوضعية - مستلقية على ظهرك ، وذراعيك - على طول الجسم ، وثني الساقين عند الركبتين. استنشق الهواء من رئتيك واسحبه إلى معدتك قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ، كرر بضع مرات. في المتوسط ، تستغرق مجموعة واحدة حوالي 2.5 دقيقة. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، يمكن إجراء التمرين أثناء الجلوس ، مما يزيد تدريجياً من وقت توتر العضلات.
بالطبع ، أفضل طريقة للوقاية من تورم الساق هو الانتباه لجسمك. تجنب السقوط على عظم الذنب وإبقاء الأعضاء الداخلية مشغولة الموقف الصحيح... إذا لم يكن من الممكن تجنب الإصابة ، فعليك الاتصال بأخصائي على الفور. في ممارستي ، كانت هناك العديد من الحالات ، مع بدء العلاج الذي يهدف إلى استعادة وضع الأعضاء الداخلية وآليات عظام الحوض ، حيث انخفض تورم الساقين بشكل كبير أو اختفى تمامًا.
التفاعل بين العلاقات ومرض السكري يتم التقليل من شأنه بشكل كبير. بالنسبة للأطفال ، يمكن أن تكون العلاقات مع الأصدقاء والمعلمين عميقة. غالبًا ما تكون المراهقة وقتًا عصيبًا ، ويمكن أن يؤثر مرض السكري على العلاقات مع الأقران والأفراد من الجنس الآخر والآباء والمعلمين. كل هذه العلاقات يمكن أن تكون معقدة للغاية. كثيرًا ما يحاول الكثير في هذه الفئة العمرية إخفاء مرض السكري لديهم ، مما قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل.
يصبح الاتصال مهمًا بشكل خاص للأشخاص في عمر مبكرحيث يناقش القضايا المتعلقة بالزواج وتنظيم الأسرة. من الضروري مناقشة المشكلات علنًا بمساعدة البائع. الخدمات الطبيةمع فهم المرض.
هناك حالات يكون فيها تورم الساق رد فعل طبيعيالكائن الحي على الإجهاد: الرحلات الجوية ، الوزن المرتفع ، الحمل ، الثقيل تمرين جسدي... لكن ثقل وتورم الساقين في نهاية اليوم مشكلة شائعة للعاملين في المكاتب الذين لا يمارسون النشاط البدني اللازم.
وفقًا للإحصاءات ، يعاني أكثر من نصف هؤلاء الموظفين من مشاكل في الساق تزداد سوءًا في نهاية اليوم. عند النساء ، يكون الاستعداد للإصابة بالوذمة أعلى بكثير منه لدى الرجال بسبب المستويات الهرمونية والإدمان على الأحذية غير المريحة ولكنها جميلة. كثير من الناس يرون أن التورم شائع، الذي يمر بين عشية وضحاها ، والذي لا ينبغي القيام به بأي حال من الأحوال. في العلامة الأولى ، تحتاج إلى تحديد أسباب تورم الساقين. والقضاء عليهم.
أسباب وذمة الساق
بالنسبة لكبار السن ، يصبح تأثير الحياة اليومية لمرض السكري ومضاعفاته أكثر أهمية. بحاجة إلى التحدث مرة أخرى العامل الصحيعلى دراية بمرض السكري لدراسة مضاعفاته وكيف يؤثر على كل شيء من العمل إلى القيادة إلى الوظيفة الجنسية.
يجب أن يكون لدى كل شخص يعيش مع شخص مصاب بداء السكري بعض المعرفة حول كيفية علاج حالات الطوارئ. أخيرًا ، يمكن أن يكون الدعم النفسي فعالًا للغاية للعديد من الأشخاص بسبب المشكلات الشديدة التي تمثلها هذه الحالة لكثير من الأشخاص.
أسباب وذمة الساق
- أقدام مسطحة. ومن الغريب أن هذا المرض لا يتفوق فقط على أولئك الذين يقضون اليوم كله على أقدامهم ، ولكن أيضًا أولئك الذين ليس لديهم حمولة كافية على عضلات ومفاصل الساقين. تتوقف العضلات الضعيفة عن العمل بشكل طبيعي وتصبح القدم مسطحة تدريجياً. بالإضافة إلى ذلك ، تتداخل العضلات الضعيفة مع التصريف الطبيعي للسوائل من الأنسجة.
- الأحذية المختارة بشكل غير صحيح. ستؤدي الأحذية الضيقة جدًا أو الفضفاضة جدًا إلى تورم قدميك بنهاية اليوم. من المفيد أيضًا ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ، حتى أثناء العمل المستقر. يمكن أن يتسبب الكعب الخنجر المصحوب بأرجل ثقيلة في إصابة خطيرة. يمكن أن تكون الأحذية غير المريحة أيضًا عاملاً مساعدًا لتطوير القدم المسطحة. بعد اختيار الأحذية المناسبة والمريحة ، يختفي التورم في معظم الحالات ؛
إذا كانت أسباب الوذمة تكمن في عمل الأعضاء الداخلية ، فيمكن تحديد ذلك بفحص دقيق:
بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا ، لم يتم بعد تحديد الجين أو الجينات المسؤولة. بالطبع ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للخطر. في الآونة الأخيرة ، لوحظ وباء السكري من النوع 2 بين الشباب وحتى المراهقين. كانت السمنة هي السبب الرئيسي لذلك. تشمل المخاطر الأخرى لمرض السكري من النوع 2 وجود تاريخ للإصابة بسكري الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، وتاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ونمط حياة خامل ، ومستويات عالية من الدهون الثلاثية. وجدت إحدى الدراسات المثيرة للاهتمام أنه من خلال اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة ، يمكن لأي شخص معرض لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 تقليل هذا الخطر بنسبة 58٪.
- إذا لم تعمل الكلى بشكل صحيح ، فستؤثر الوذمة على الجزء الخلفي من الساقين ، ولكن يمكن رؤية بعض آثار التورم حتى على الجفون ؛
- في حالة وجود أمراض معوية ، فإن الوذمة ستكون مصحوبة باضطرابات في البراز.
- إذا كان القلب لا يعمل بشكل صحيح ، فستكون الوذمة ثنائية ، وتكون أكثر وضوحًا في المساء وتؤثر ليس فقط على القدمين ، ولكن أيضًا على الأنسجة العليا ؛
- مع وجود خلل هرموني ، تنتفخ الساقين بشكل رئيسي في الجزء السفلي من أسفل الساق.
نظام القلب والأوعية الدموية والعمل المستقر
مرض السكري من النوع الأول هو مرض مختلف تمامًا. نتعلم الآن المزيد عن المخاطر الجينية ويمكننا أيضًا التنبؤ بمن سيصاب بالمرض عن طريق قياس "الأجسام المضادة" ، وهي علامات الدم لمرض السكري من النوع 1. لا نفهم سبب إصابة بعض الأشخاص به والبعض الآخر لا ، ولكن يبدو أن هناك إذلالًا بيئيًا يهاجم الخلايا في البنكرياس التي تصنع الأنسولين. على الرغم من وجود داء السكري من النوع الأول غالبًا أثناء الطفولة ، إلا أننا نعلم الآن أنه يمكن أن يحدث في أي عمر.
مشاكل أسفل الساق
سيساعدك مصدر الوذمة على تحديد ما يجب فعله بعد ذلك وكيفية تحسين صحتك.
تمارين لتقوية عضلات الساق
إذا كان سبب ثقل الساقين هو ضعف العضلات فيمكنك تقويتها عن طريق أداء تمارين بسيطة:
- في وضع أفقي ، قم بحركات بساقيك - "المقص" ؛
- الوقوف على شفرات الكتف - "البتولا" ؛
- "دراجة هوائية"؛
- تقوية الصحافة.
- تقوية عضلات الصدر بتمارين الدمبل.
من الضروري تقوية ليس فقط عضلات الساقين ، ولكن أيضًا جميع العضلات الأخرى المشاركة في تدفق الليمفاوية. مع التمرين المنتظم ، ستتحسن حالة الساقين ، وستظهر الوذمة بشكل أقل وأقل. أي تمرين منتظم سيكون له تأثير إيجابي أيضًا.
بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 ، بالإضافة إلى الاستعداد الوراثي ، يعاني معظم الأشخاص أيضًا من السمنة ، خاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا. من الواضح أيضًا أنه ليس كل شخص يعاني من السمنة يُصاب بمرض السكري ، حيث يجب أن يكون هناك خطر وراثي إضافي.
تورم في الساقين أثناء السفر
بالنسبة لمرض السكري من النوع 1 ، بالإضافة إلى المخاطر الوراثية ، هناك "محفز" بيئي ، وعلى الأرجح فيروس ، والذي يبدو أنه يتسبب في مهاجمة الجسم لخلايا البنكرياس التي تصنع الأنسولين. كما هو مذكور أعلاه ، تلعب الجينات دورًا كبيرًا في مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني.
إجراءات النظافة لتورم الساق
يمكنك تحسين حالة ساقيك بسرعة بعد يوم شاق وعمل مستقر ، وكذلك تقليل التورم عن طريق الاستحمام بملح البحر وأي زيت اساسي... ان لم توسع الأوردةعروق ، ثم يمكنك ترتيب حمامات التباين: 4 دقائق في الماء الساخن و 10 ثوان في الماء البارد.
بعد الاستحمام ، تحتاج إلى مسح قدميك جيدًا بحركات تدليك قوية من القدم إلى الركبة. بعد ذلك ، قم بتدليك ساقيك بحركات قرص لمدة خمس دقائق ، واستكمل التدليك بحركات تمسيد مهدئة.
معظم المصابين بداء السكري من النوع 2 لديهم فرد من العائلة مصاب بهذه الحالة. إذا أصيب التوأم المتماثل بالنوع الثاني من داء السكري ، فإن خطر إصابة التوأم الثاني به يكون أكبر من 95٪. بالنسبة لمرض السكري من النوع 1 ، فإن خطر إنجاب طفل في سن المدرسة هو 3٪ فقط. ومع ذلك ، إذا كانت الأم مصابة بداء السكري من النوع 1 ، فإن خطر إنجاب طفل يبلغ 2-3٪ ، ويعطي الأب خطرًا بنسبة 5-6٪ على الطفل. لا أحد يعرف لماذا يضع الأب مخاطر أكبر على الأبناء. إذا كان أحد التوأمين المتطابق مصابًا بداء السكري من النوع الأول ، فإن خطر الإصابة بتوأم آخر يبلغ حوالي 35٪ فقط.
أدوية لتورم الساق
يمكن للنباتات الطبية تسريع تدفق السوائل: مغلي براعم البتولا وزهور الزيزفون وذيل الحصان. يكفي صب ملعقتين كبيرتين من هذه الأعشاب بالماء المغلي وتناول ملعقة واحدة بعد الوجبات. هذه الأعشاب لها تأثير مدر للبول واضح ، لذلك لا يمكن استخدامها إذا كانت الكلى لا تعمل بشكل صحيح.
وبالتالي ، هناك اختلافات واضحة بين الجينات الخاصة بمرض السكري من النوع 1 والنوع 2. ولا يعد النوع 1 ولا النوع 2 من مرض السكري معديًا. لا توجد مخاطر معروفة للإصابة بمرض السكري من النوع 1 للإصابة بالمرض ، على الرغم من أن دراسة حديثة من أوروبا وجدت أن تناول كبد سمك القد يمكن أن يمنع مرض السكري من النوع 1 لدى الأطفال. هناك حاجة إلى مزيد من البحث الآن حول هذا الموضوع.
بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 ، تعد السمنة أحد عوامل الخطر الرئيسية ، وكما ذكرنا سابقًا ، فإن فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 58٪ خلال فترة 3 سنوات. لا يمكن أن يكون مرض السكري من النوع 1 أو النوع 2 ناتجًا عن صدمة أو صدمة. ومع ذلك ، فإن النوع الأكثر ندرة من مرض السكري يسمى "سكري البنكرياس" عند الإصابة أو استئصال جراحيالبنكرياس. لأن الأنسولين يصنع في البنكرياس ، فإن نقص البنكرياس يؤدي إلى نقص الأنسولين ومرض السكري.
يمكن استخدام الحقن الكحولي لهذه الأعشاب لفرك القدمين. قبل بدء الدورة ، يجب استشارة الطبيب. الآن في الصيدليات يمكنك أن تجد المنتجات الجاهزة مستحضرات عشبيةلتقوية أوعية الأرجل في أكياس ترشيح مريحة للتخمير.
حسنًا ، يقوي جدران الأوعية الدموية ويمنع انتفاخ تسريب الثوم (صب الماء المغلي فوق رأس الثوم واتركه لمدة يوم). إنهم بحاجة إلى مسح أقدامهم وتركها حتى تمتصهم تمامًا.
تعتبر الوقاية من مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 محورًا رئيسيًا للبحث. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والدراسات المبكرة على الأطفال أن الجرعات المنخفضة من الأنسولين يمكن أن تمنع مرض السكري من النوع الأول لدى الأطفال المعرضين لمخاطر عالية. وجدت هذه الدراسة أنه بالنسبة للأشخاص المعرضين لمخاطر عالية والذين يعانون من "ضعف تحمل الجلوكوز" ، فإن اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية القوية ، والمشي بشكل أساسي ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 58٪. تلقت مجموعة أخرى في هذه الدراسة عقار الميتفورمين ، وحتى بدون اتباع نظام غذائي إضافي أو ممارسة الرياضة ، انخفض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 31٪.
- من الضروري استخدام أحذية بديلة في أي وقت من السنة. من المهم أن يمتلك زوج واحد على الأقل نعلًا ناعمًا بدون كعب. يجب أن تناسب جميع أنواع الأحذية. الأحذية الضيقة تعيق تدفق الدم ، وتجبر الأحذية العريضة أصابع القدم على الشد ، مما يؤدي إلى التورم ؛
- عند ظهور الوذمة وحتى زوال سببها ، ارتديها جوارب ضغطتعمل على تحسين الدورة الدموية وتوزيع الحمل بشكل صحيح على الساقين وحتى مساعدة القلب ؛
يمكن أن يؤثر مرض السكري على كل عضو تقريبًا بشكل أو بآخر. يبدو أن هناك عدة طرق لإضافة مستويات الجلوكوز إلى الأنسجة ، ومع تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، يمكن رؤية تأثيرات ارتفاع الجلوكوز في كل مكان. الأماكن الأكثر شيوعًا هي العيون ، والأعصاب ، والكلى ، والقلب ، الأوعية الدمويةوالجلد والمفاصل والكبد والمعدة وحتى المخ.
لا تظهر أي أعراض أو علامات على العديد من مرضى السكري من النوع 2. يدرك البعض الآخر أنهم تعبوا بعد العلاج. أكثر الأعراض شيوعًا هو كثرة التبول والعطش. تشوش الرؤية ، والتهابات الخميرة لدى النساء ، وتنميل في الساقين.
مرهم لالتهاب القدمين
إذا لم تكن هناك أي طريقة للاستيقاظ أثناء العمل ، فمن الضروري القيام بتمارين خفيفة على الأقل دون النظر من مكان العمل والبقاء في وضع الجلوس:
غالبًا ما تحدث أمراض أعضاء الحوض بسبب العمل المستقر
عادة ما يظهر مرض السكري من النوع الأول بشكل أكثر دراماتيكية: التبول المتكرر والعطش وفقدان الوزن والجوع كلها أمور شائعة. إذا كان جلوكوز الدم مرتفعًا بدرجة كافية وكان الحماض الكيتوني موجودًا ، فقد يشمل العرض التقديمي غيبوبة ، على الرغم من أن هذا أقل شيوعًا الآن مما كان عليه في الماضي.
"تنسكب" مستويات الجلوكوز المرتفعة في البول ، مما ينتج عنه الماء بعد الجلوكوز. هذا يؤدي إلى كثرة التبولوالعطش. إذا كانت مستويات الأنسولين منخفضة جدًا في الدم ، يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة وهذا يمكن أن يؤدي إلى الكيتونات ، وهي نتيجة ثانوية لعملية التمثيل الغذائي للدهون. الكيتونات المرتفعة في الدم ، والتي تسمى الحماض الكيتوني ، هي حالة تهدد الحياة وعادة ما تحدث فقط عندما السكرىالنوع الأول. في هذه الحالة ، من الممكن تطوير ذهول أو غيبوبة. غالبًا ما يكون هناك نَفَس فاكهي يمكن أن تشم رائحته مثل أفراد الأسرة.
- ثني وفك القدمين في الكاحل ، دون إنزالهما على الأرض - 20-30 مرة ؛
- المشي في مكانه دون رفع الجوارب عن الأرض - 3-4 دقائق ؛
- شد واسترخي عضلات الفخذين ، مع الحفاظ على توازن الساقين - 15-20 مرة ؛
- إذا سمح لك العمل بخلع حذائك ، فيمكنك التدرب على رفع قلم رصاص من الأرض بأصابع قدميك ؛
- انتشر واضغط على أصابع قدميك ؛
- فرك السيقان بيديك.
- قم بتدوير القدمين في اتجاه عقارب الساعة والعكس صحيح.
عند الجلوس على كرسي لفترة طويلة ، من المفيد ببساطة ثني وفك رجليك كثيرًا. يجب ألا تحاول القيام بهذه التمارين أكثر من المقدار المحدد. سيكون من الأفضل تكرارها كل 30-60 دقيقة.
نمط الحياة الحديث لا يسمح لنا بالحصول على نشاط بدني كافٍ. العمل غير المستقر ، والنقل العام ، والاختناقات المرورية الطويلة ، والراحة على الكمبيوتر أو التلفزيون تؤدي إلى اضطراب الجسم كله. الخفة في الساقين ليست فقط ضمانًا لجمالها ، ولكنها أيضًا علامة على الصحة الداخلية. إن ظهور الانتفاخ ليس فقط إزعاجًا وفقدانًا للجمال ، بل هو أيضًا إشارة مهمة جدًا حول مشاكل الجسم.
تجاهل التورم والثقل والشعور بالطنين في الساقين ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة إلى تقلصات والتهاب الوريد الخثاري. مع الصحيح و علاج سريعلا يمكنك تجنب الأمراض الخطيرة فحسب ، بل يمكنك أيضًا استعادة جمال ورشاقة ساقيك.
http://otnogi.ru
كيف تحمي قدميك من التورم أثناء الجلوس على متن الطائرات والقطارات ،
اجلس دون النهوض ، وقم بلف ساقيك بالفعل ، كما يحدث في كبائن الطائرات وغيرها مركبة، لأن الإنسان غير طبيعي. وإذا كانت الدورة الدموية و الجهاز اللمفاويساقاه لا تعملان بشكل مثالي ، ثم تبدأ ساقاه بالانتفاخ. وفقًا للعلماء ، حتى في الشخص الذي يتمتع بجهاز القلب والأوعية الدموية السليم ، بعد 30 دقيقة من الوقوف أو الجلوس بلا حراك ، يزداد حجم الدم في أوردة كل ساق بمقدار 300-500 مل! ليس من المستغرب أن تتمدد جدران الأوردة ، ويصبح هذا التمدد المفرط تدريجياً لا رجوع فيه. لذلك ، فإن آلام الساق وتورمها هي أولى علامات الدوالي.
تورم الساقين كمظهر من مظاهر القصور الوريديمميزة لكل من النساء والرجال ، أنشأها علماء كنديون. في الرجال ، كان السبب الرئيسي للوذمة هو زيادة الوزن (كان موجودًا في 69 ٪ من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع يعانون من الوذمة) والوقوف أو الجلوس لفترات طويلة (في 67 ٪). عند النساء ، زيادة الوزن (77٪) ، والتدخين (61٪) ، والوقوف أو الجلوس لفترات طويلة (60٪) ، واستخدام موانع الحمل الهرمونية (43٪) ، وارتداء أحذية ضيقة جدًا (15٪) وكعب مرتفع جدًا (14٪). .. ومن المثير للاهتمام أنه لم يكن هناك ارتباط واضح بين التدخين والوذمة عند الرجال.
يلاحظ الأطباء بأسف أن أولئك الذين يسممون حياتهم بالفعل بشكل خطير هم الذين يشاركون في الوقاية من الوذمة. لذلك ، فإن الاحتياطات الرئيسية - النوم بأرجل مرتفعة - يتم إجراؤها بواسطة 32٪ من الأشخاص في المرحلة الثالثة من القصور الوريدي و 14٪ فقط من المرضى في المرحلة الأولى.
سيكون الخلاص هو النهوض والتجول: بعد كل شيء ، عندما نسير ، نركض ، ندور دراجة ، وما إلى ذلك ، يتم تشغيل ما يسمى بمضخة العضلات. تدعم العضلات المتقلصة الأوردة بشكل حرفي وتضغط الدم منها لأعلى ، وفي نفس الوقت تقوم بتدليك الأوعية وزيادة نغمتها. ومع ذلك ، أي نوع من المشي في الرحلات!
هذا هو المكان الذي تأتي فيه التدريبات الخاصة للإنقاذ. دون لفت الانتباه إلى نفسك كثيرًا ، فأنت تجعل رجليك وقدميك تعمل كما لو كنت تمشي. إذا كنت ترتدي حذاءًا بكعب أو نعلًا صلبًا ، انزع حذائك. للحصول على التأثير ، قم بإجراء كل منها لمدة دقيقة واحدة وكرر جميع التمارين كل نصف ساعة من الرحلة.
مسيرة مارس
اسحب أصابع قدميك نحوك بحيث يكون كعبيك فقط على الأرض. اشعر بالتوتر في عجولك. حرك كعبيك على الأرض ، كما لو كنت تمشي: ذهابًا وإيابًا ، يسارًا ويمينًا ، متباعدًا ومتقاربًا - بشكل عام ، أي تقليد للخطوات ، بقدر ما تسمح به المساحة الموجودة على الأرض. ثم ضع قدميك على أصابع قدميك ، واقطع كعبيك لأعلى مستوى ممكن وافعل نفس الخطوات على أصابع قدميك.
هامبتي دمبتي
استلقي على الكرسي ، يمكنك وضع يديك على المقعد. ارفع قدميك عن الأرض وارفع ركبتيك وجزء من فخذيك قليلاً عن المقعد. اثنِ ركبتيك وافكهما جيدًا ودقيقًا: عندما ترتفع القصبة اليمنى ، يسقط الجانب الأيسر ، والعكس صحيح. في الواقع ، عليك أن تتأرجح ساقيك ، وتبقيهما معلقين.
مينكس
اسحب ركبتك نحوك بإحدى يديك أو كلتيهما حولها. لا تحاول رفعه إلى أعلى مستوى ممكن: ضع في اعتبارك عرض المقعد وراحة الجيران. الشيء الرئيسي هو رفع الورك عن المقعد. شد ساقك بهدوء ، وفي نفس الوقت اسحب أصابع قدميك نحوك ، وادفع الكعب لأسفل. يمكنك تدليك الكافيار برفق من الأسفل إلى الأعلى بيدك. ثم أنزل رجلك ببطء إلى أدنى مستوى ممكن ، مع شد إصبع القدم وتأكد من فرد أصابع قدميك. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى!
الدورة
ثبت ساقيك على الكاحلين ، بحيث لا يوجد سوى قدم واحدة على الأرض (الموجودة أدناه). ارفع الجورب عن الأرض. بدون رفع الكعب ، قم بتدوير قدميك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. ثم بدّل رجليك وقم بتدوير قدميك ، مع إبقاء كعب القدم الأخرى على الأرض.
تصفيق
اربط ركبتيك وقدميك. ارفع جواربك عن الأرض ، فقط كعبيك على الدعم. انشر ركبتيك وجواربك في الهواء دون أن تباعد كعبيك ، واربط بحدة ، كما لو كنت تصفق.
الذعر
مددي ساقيك للأمام وارفع كعبيك. بحركات سلسة ، اسحب أصابع قدمك من أسفل ، وثنيها وكأنك تمسح الأرض نحوك. يعمل القدم والكاحل بالكامل.
اجتمع متناثرة
ضع قدميك بجانب بعضهما البعض. أحدهما "يمشي" إلى اليمين والآخر إلى اليسار. والخطوات هي كما يلي. اسحب جواربك عن الأرض ، فقط الكعب. افرد جواربك قدر الإمكان وضع قدميك عليها. للقيام بذلك ، يجب تمزيق الكعب عن الأرض. الآن ، دون أن ترفع جواربك ، افرد كعبك على أوسع نطاق ممكن وقف عليه ، واخلع جواربك. عندما "تمشي" بهذه الطريقة إلى الحافة ، أعد قدميك إلى الداخل بنفس "الخطوات" تمامًا من الكعب إلى أصابع القدم.
مضخة
ضع قدميك على أصابع قدميك. في هذا الوضع ، شد عضلات ربلة الساق أولاً. ثم حاول شد الوركين والأرداف دون إرخاء ربلتيك. لا تحتفظ بأكثر من 5-10 حسابات. استرخِ بترتيب عكسي: الأرداف الأولى ، ثم الفخذان وآخر ربلة الساق.
http://www.aif.ru
يضطر الكثير من الناس إلى الجلوس لفترة طويلة ، لأن عملهم يتطلب قضاء الوقت طوال اليوم أمام شاشة الكمبيوتر ، وأمام ماكينة الخياطة وغيرها من المعدات. يعلم الجميع أن الخمول البدني ضار بالصحة - يعاني الشخص من مشاكل في العمود الفقري ، ويظهر الوزن الزائد ، وكذلك تورم الساقين. لذلك ، في نهاية يوم العمل ، يمكنك أن تجد أن الساقين زادت حرفيًا في الحجم وشعرت بالألم والثقل فيها. بالكاد يمكن اعتبار العثور على وظيفة أخرى طريقة مناسبة لحل المشكلة ، لأن هناك العديد من الأساليب والأدوات التي تساعد في الحفاظ على صحة وجمال الساقين ، حتى لو كان لديك وظيفة مستقرة.
القواعد الأساسية
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد علاج يساعد في منع تورم الساقين في نهاية يوم العمل إذا كان لدى الشخص العادات التالية:
- يجلس ساقاه متقاطعتان: في هذا الوضع من الأوردة الأطراف السفليةيتم ضغطها ، بسبب حدوث انتهاك للدورة الدموية في الساقين ، ونتيجة لذلك ، تورم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى ظهور الدوالي - وهو مرض يصيب الأوردة حيث تفقد مرونتها.
- يأكل الشخص كثيرًا على مدار اليوم ، ولهذا يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاج: الإفراط في تناول الطعام ، خاصة في ظل ظروف عدم النشاط البدني ، يؤدي إلى مجموعة الوزن الزائدمما يزيد من الحمل على الساقين. عندما تكتسب أرطالًا إضافية ، تنتفخ ساقيك أكثر فأكثر ، لذلك لمنع التورم ، من المهم مراقبة تناول السعرات الحرارية.
- الشخص الذي يعمل في وظيفة ثابتة مدمن على مشروبات مثل الشاي القوي والماء الحلو بالغاز والقهوة. الشيء هو أن كل هذه المشروبات تثير الميل إلى الوذمة. لذلك ، خلال يوم العمل ، يجب إعطاء الأفضلية لتنظيف المياه بدون غاز (يجب شربها في رشفات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان).
- يرتدي الشخص حذاءً غير مريح: حذاء ضيق به كعب عالييصبح سبب اضطرابات الدورة الدموية في الساقين ، وهذا هو سبب تورم القدمين والكاحلين بنهاية يوم العمل. لذلك يوصى باختيار حذاء مريح بمقاس مناسب للعمل.
تجدر الإشارة إلى أن الميل إلى تورم الساقين ، على وجه الخصوص ، أثناء العمل المستقر ، يظهر في مثل هذه الحالات:
- التقلبات الهرمونية بسبب الدورة الشهرية أو الحمل ؛
- طقس حار
- الوزن الزائد؛
- بعض أمراض القلب والأوعية الدموية والكلى. الغدة الدرقيةاستفزاز الوذمة.
ما يجب القيام به؟
حتى لا يكون هناك تورم في ساقيك بنهاية يوم العمل ، يجب أن تشتت انتباهك عن العمل مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة وأن تقوم بتمرين خفيف لساقيك. للقيام بذلك ، إذا أمكن ، فمن المستحسن خلع حذائك. يمكنك القيام بحركات دائرية بقدميك ، والتدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين ، وتمديد الأصابع من ثني الأصابع. إذا أمكن ، يمكنك الخروج لبضع دقائق في الهواء الطلق.
إذا تمكنت الساقين بحلول المساء من التورم ، فإن الأساليب التالية ستساعد في حل المشكلة:
1) عند العودة إلى المنزل ، يجب عليك خلع حذائك وجواربك (الجوارب الضيقة) ، ثم الاستلقاء لمدة 15 دقيقة مع رفع رجليك إلى مستوى قلبك. تسمح لك هذه التقنية بتطبيع الدورة الدموية في الأطراف ، وهذا هو سبب زوال التورم بسرعة.
2) الجمباز يساعد في التخلص من تورم الساقين. ينصح بممارسة الرياضة كل ليلة بعد العودة من العمل.
- تحتاج إلى الجلوس على كرسي ووضع عدة أشياء صغيرة على الأرض ، ثم محاولة الإمساك بها بأصابعك ورفعها عن الأرض ؛
- دقيقتان يمكن وضعهما على أطراف أصابعهما ؛
- ما عليك القيام به 10 تمارين "البتولا" و "الدراجة".
3) التدليك: لإزالة التورم في الساقين بسرعة بعد العمل المستقر ، يساعد تدليك القدمين والساقين والساقين. قبل عجن رجليك ، يجب تدفئةهما جيدًا. بعد ذلك ، من أطراف أصابع القدم إلى الركبتين ، تحتاج إلى المشي بأصابع قدمك على طول ساقك بضغط خفيف. هام: لا تلمس الرضفة والتجويف المأبضي! يوجد خيار تدليك آخر: تحتاج إلى ترطيب منشفة في ماء بارد ومملح وفرك قدميك جيدًا بها. ثم يجب تشحيم الساقين بكريم مغذي.
4) إذا انتفخت ساقيك كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى وضع أسطوانة أو وسادة تحتها أثناء النوم.
5) بعد العمل يساعد على تخفيف انتفاخ وتعب الساقين دش بارد وساخن... يعتبر هذا الإجراء أيضًا وسيلة جيدة للوقاية من الدوالي.
6) يعتبر حمام القدم البارد علاجًا بسيطًا ولكنه فعال لمكافحة التورم. لكل لتر من الماء ، خذ ملعقتين كبيرتين ملح البحر... عندما يذوب الملح ، تغمر القدمين في حوض لمدة 20 دقيقة.
يخفف تمامًا من التورم في الساقين بعد ذلك الجلوس لفترة طويلةالكمادات والمستحضرات المختلفة. من المعروف أن أوراق الكرنب تساعد بشكل فعال في إزالة التورم من الساقين. لإجراء العملية ، يجب غلي ورقتين من الملفوف ثم تسويتها بمكواة أسفل القماش. بعد ذلك ، ضعي الملاءات في وعاء بزيت الزيتون وأخرجيها بعد ساعة. قبل وضع الملاءات ، يجب رشها قليلاً بعصير الليمون. يتم تثبيت الكمادات على الساقين بضمادة وتترك طوال الليل.
علاج قديم مثبت للوذمة هو ضغط البطاطس. لتصنيعها ، يجب بشر العديد من درنات البطاطس النيئة ووضع الكثير من البطاطس في مناطق المشاكل ، وتثبيتها بشاش. يتم الاحتفاظ بالضغط لمدة ساعة. بالنسبة للوذمة ، من المفيد أيضًا فرك قدميك برفق باستخدام مكعب ثلج كل ليلة.
تساعد في التخلص من التورم في الساقين بعد العمل المستقر مراهم مختلفةوكريمات للوذمة. تشمل هذه العلاجات لوذمة الساق ما يلي:
- مستخلص كستناء الحصان
- اليوريا.
- المنثول.
- الفيتامينات والمعادن والزيوت.
- مستخلص شجرة الشاي
- البانثينول.
- العطور.
يساعد الكريم أو المرهم في تخفيف الشعور بالثقل في الساقين وكذلك التورم. تشمل العلاجات الأكثر شيوعًا ما يلي:
- لونجتون 1000.
- مبيد الثرومبوسيد.
- مرهم الهيبارين.
- كريم صوفيا.
- كريم الكستناء والعكبر.
- جل تروكسفاسين.
- تروكسيروتين.
- مينوفازين.
- مرهم كريم العرعر.
يُنصح جميع الأشخاص الذين لديهم وظيفة مستقرة باتخاذ خطوات لمنع تورم الساق. بادئ ذي بدء ، يجب أن تأكل بشكل صحيح: قلل من استخدام الملح والطعام الذي يزيد العطش. من المفيد إدخال أطعمة ذات تأثير مدر للبول طفيف في النظام الغذائي (الخيار والكوسة واليقطين والطماطم والخوخ والمشمش والبطيخ وغيرها). يوصى في أوقات فراغهم بالمشي والسباحة في المسبح واللياقة البدنية.
فيما يتعلق بتناول مدرات البول ، لا يمكن تناول هذه الأدوية إلا إذا وصفها الطبيب. إذا ظهرت أعراض ، بالإضافة إلى تورم الساقين ، مثل الشعور بالانتفاخ والحرقان في الأطراف ، وتشكيل نمط وريدي على الساق ، فيمكن اعتبارها كدوالي ظاهرة. في هذه الحالة ، لإجراء تشخيص دقيق ، يجب عليك استشارة طبيب الأوردة واتباع توصياته في المستقبل.
http://otekinfo.ru
